Vitamin je neophodan za apsorpciju kalcijuma. Apsorpcija kalcijuma u ljudskom tijelu, kako je poboljšati i šta to ometa

Prije ili kasnije, mnogi ljudi se suočavaju s problemom nedostatka kalcija, bez obzira na godine, spol i geografsku lokaciju. Ostvarite unos kalcijuma samo jelom zdrave hrane, sve teže, jer se njihova proizvodnja najčešće odvija od sirovina niskog kvaliteta. A onda se morate obratiti medicini, koja je spremna pružiti onima kojima je potrebna ogroman izbor lijekova koji sadrže kalcij.

Kako sortirati beskrajnu raznolikost imena i odrediti koji je kalcijum bolji?

Odgovor ćete pronaći u ovom članku ako ga pročitate do kraja.

Šta kalcij znači za osobu i koje su opasnosti od njegovog nedostatka?

Kalcijum - dobar i bazičan građevinski materijal Za ljudsko tijelo. Sve: kosa, nokti, kosti, krvni sudovi, nervi duguju svoje zdravlje metabolizam kalcijuma. Ovo je važan makromineral koji se može dobiti samo spolja (uz hranu, lijekove). Istovremeno, gastrointestinalni trakt mora dobro funkcionirati da bi došlo do apsorpcije kalcija, a urinarni sistem također mora u potpunosti funkcionirati kako bi bezbedno uklonio ostatke.

Šta kalcijum radi u organizmu?

• Učestvuje u procesu inervacije - izaziva reakciju ćelije na vanjske signale, smanjuje ovisnost o vremenskim prilikama, pretjeranu razdražljivost i razdražljivost.
• Odgovoran za zdravlje krvnih žila i srca - normalizira se arterijski pritisak, normalizuje rad srca.
• Učestvuje u formiranju, rastu i održavanju normalnih kostiju, noktiju, kože i zuba, te sprječava osteoporozu i parodontalnu bolest.
• Normalizuje zgrušavanje krvi. Štiti od jako krvarenje tokom menstruacije.

Šta preti osobi sa nedostatkom kalcijuma?

Konkretne statistike o broju oboljelih od nedostatka ovog elementa u našoj zemlji ne postoje, ali je u SAD ova brojka zabilježena na impresivnom nivou. Stoga mnogi ljudi tamo koji pažljivo prate svoje zdravlje prilagođavaju ne samo prehranu, već i kombinirano koriste tabletirani kalcij.

Nedostatak kalcijuma može biti uzrokovan ne samo loša ishrana, ali i nedostatak vitamina D, fosfora, magnezijuma (važni su za apsorpciju makronutrijenata), kao i prateće bolesti, godine, upotreba lijekova koji sprečavaju razgradnju kalcijuma.

Ako ne korigujete nivo kalcijevih soli u organizmu, ono će početi da crpi deo koji nedostaje iz svojih rezervi, što može dovesti do:

Česti prijelomi;

Bol u zglobovima;

Krhkost i destrukcija noktiju i zubnog tkiva;

Zaostajanje u razvoju (kod djeteta);

Intrauterini poremećaji fetusa (kod trudnica);

Poremećaji u radu bubrega i jetre;

Hormonalni poremećaji;

Pogoršanje pažnje, sposobnosti pamćenja;

Aritmija, povišen krvni pritisak, kao rezultat teških srčanih patologija.

Oblici kalcijuma

Vrijedi odmah napomenuti da postoji ogroman broj varijacija kalcija, ali postoje neke vrste kalcija koje je najbolje ne konzumirati.

Činjenica je da je veliki broj ovih varijanti kalcijuma telo se veoma slabo apsorbuje a zapravo ne mogu donijeti ništa pozitivno čovjeku. Naprotiv, tijelo počinje da uklanja sav kalcij koji ćelije nisu apsorbirale iz krvi i staviti sa strane mekane tkanine . Prije svega, kalcificiranju su podložni:

Sudovi slezene, jetre i srca,

Zatim mlečne žlezde

Zatim bubrezi i pluća,

Zatim mišići

Mozak i druga tkiva

što naknadno dovodi do poremećaja u radu organa.

• Ljuska od jajeta. Da, ima ga odličan sadržaj kalcijum, ali sama ova ljuska je dizajnirana prvenstveno za zaštitu piletine. Ona je poput sunđera koji sve upija okruženje, što može naštetiti njenom štićeniku i na taj način radioaktivni metali (plumbum, kadmijum, olovo i još mnogo toga) završavaju tamo.
• Slojevi školjki i dugotrajne akumulacije antičkih perioda. Ovaj oblik ima 100% sadržaj kalcija, što znači da njegova apsorpcija u ovom obliku jednostavno nije moguća za to su potrebni drugi mikroelementi.
• Kalcijum pantotenat. Možete ga dobiti iz životinjskih rogova, u stvari, to je ista kost i ne može se apsorbirati. Osim toga, nemoguće je provjeriti u kakvim je uvjetima životinja živjela, čime je hranjena, je li bolesna, a to je dodatni rizik.

Koji je kalcijum dobar?

• Kalcijum glukonat. Apsorbira se višestruko bolje od gore navedenih oblika, ali je među preparatima kalcijuma najlošiji predstavnik po stepenu apsorpcije (oko 3%), jer se u tablete ne dodaje vitamin D3 (provodnik za ovaj makroelement). Osim toga, ova varijacija ima najviše širok raspon kontraindikacije i njegove dugotrajna upotreba može izazvati stvaranje kamenca u žučna kesa. Jedina prednost glukonata je njegova niska cjenovna kategorija.
• Kalcijum karbonat. Ovdje se već može uočiti znatno povećan stepen asimilacije - 22%. Međutim, ako pacijent ima nisku kiselost, tada neće biti moguće postići željeni učinak od lijeka. Dugotrajna upotreba prijeti kamencima u bubregu i žudnjom kiselost želuca na pokazatelje čak niže od originalnih.
• Kalcijum citrat. Smatra se jednim od njih najbolje opcije kalcijum. Apsorbira se gotovo upola, a opasnost po zdravlje je minimalna - ne sudjeluje u stvaranju bubrežnih kamenaca. Konzumacijom kalcijum citrata stariji ljudi i oni koji imaju nisku kiselost u želucu mogu imati mir. A kalcijum od limuna kao dodatak za žene će biti vrlo koristan. Međutim, može povećati kiselost želuca i nije pogodan za svakoga.
• Kalcijum fosfat. Ne apsorbira se dobro, jer je neorganskog porijekla, a sadržaj fosfata u lijeku može negativno utjecati na zdravlje ljudi. Sada je opterećenje fosforom već prilično veliko, jer se koristi svuda.
• Kalcijum hlorid. Veliki minus je efekat na gastrointestinalni trakt ( bolne senzacije, žgaravica), stoga se koristi samo u otopinama za intravensku primjenu.
• Kalcijum laktat. Ova verzija tableta kalcija se dobro apsorbira, ali zahtijeva veliku dozu, kao što je i prije nizak sadržaj elementarni oblik makronutrijenata.
• Kalcijum kelat. Ova varijacija, koja se još naziva i "jonski kalcij", vrsta je inovacije i ima mnogo prednosti u poređenju sa svojom "braćom". Njegova apsorpcija je neverovatna - 97%, plus sadrži aditiv u obliku vitamina D3. Praktično nema kontraindikacija i nuspojave. Upotreba keliranog kalcija može biti dugotrajna, jer brzo oslobađa ione elementa i ne zadržava se u krvi.

Zašto je kelirani oblik Ca najdostupniji?

Kelati su spojevi koji se sastoje od nabijene čestice (jona metala) okružene aminokiselinama.

Primjer helatnih spojeva u tijelu je molekul hemoglobina. Sastoji se od jona gvožđa i četiri polipeptidne čestice.

Svi mikro- i makroelementi se apsorbuju u tankom crevu. To se dešava transportom metalnih jona proteinima. U suprotnom, ako tijelo ne vidi proteinsku "pratnju" koja prati mikroelement, onda ga jednostavno ignorira. Inače se tijelo troši dodatne snage Za vezivanje mikroelementa sa transportnim aminokiselinama koje ga mogu prenijeti u krv.

Ovaj oblik je zgodan po tome što je već spreman za apsorpciju od strane tijela, jer ne zahtijeva dodatne transformacije u procesu praćenja tanko crijevo.

Kelirana jedinjenja ne reaguju sa kisela sredinaželudac, ali rastvorljiv u alkalnoj sredini tankog creva. Aminokiseline štite ione Ca od agresivnog gastričnog okruženja, osiguravajući njihovu dostavu na odredište.

u međuvremenu, neorganske soli kalcij alkalizira kiselu sredinu želuca, uzrokujući nadimanje i probavne smetnje.

Imate još pitanja?

Naravno, među velikim brojem lekova teško je izabrati jedan, ali postoji lek koji može da zadovolji sve potrebe osobe koja želi da obezbedi odgovarajući nivo kalcijuma u svom organizmu. Takve naučni razvoj je .

Ovo nije samo kalcij, već pravo skladište vitamina i makroelemenata koji se mogu nositi ne samo s nedostatkom kalcija, već i s nizom bolesti. “Element 1” od samog početka usmjerava svoje snage na povećanje imuniteta, jer, kao što znate, on je taj koji je odgovoran za našu sigurnost. Samo učinkovita imunološka otpornost na patogene mikroorganizme može spasiti osobu od bolesti i ovaj lijekće pomoći u ovome.

Posebna prednost njegove upotrebe je fokus na različite starosti i kategorije. Podjednako je koristan i za djecu i za starije, kao i za trudnice i dojilje.

Predstavljeni kompleks se apsorbuje 100%, jer sadrži isključivo prirodni sastojci(kalcijum, vitamini, polen itd.).

Oblik lijeka je dizajniran tako da ne zahtijeva dugotrajnu upotrebu tokom mjeseci. Kurs je 30 dana, a doza je 1-2 kapsule dnevno.

Sve sirovine su apsolutno sigurne i certificirane, jer njihovu proizvodnju kontroliraju visoko kvalifikovani stručnjaci.

Zašto baš ovaj lijek za nadoknadu kalcija?

Kompleks uključuje najbolju opciju koja ima najviše pozitivnih utjecaja kalcijum kelat. Upravo ovaj oblik je biodostupan, lako se nosi sa zadatkom obnavljanja nivoa kalcija, sprečavanja bolesti mišićno-koštanog, kardiovaskularnog, hematopoetski sistemi. Osim toga, san i krvni tlak brzo će se vratiti u normalu, a smanjit će se i broj alergija.

Sada znate koji je kalcijum najbolji, pa ga kupite. Biće u stanju da brzo i efikasno održi nivoe kalcijuma i podrži zdravlje cele porodice.

Povratak na listu vijesti

DA LI JE BILO KORISNO? Podijelite sa svojim prijateljima: Zašto se kalcijum ne apsorbuje? Razlog 2 - smanjena apsorpcija

Dakle, dragi čitaoče, nastavljamo da proučavamo isto pitanje: „zašto se kalcijum ne apsorbuje“, kojeg, kao što znamo, ima izuzetno obilno u okolna priroda. Jednostavno je nemoguće navesti sve razloge njegovog nedostatka u formatu članka. Kada počnete da se upoznajete sa uslovima za apsorpciju ovog mikroelementa, čak počinjete da se pitate kako su još uvek sačuvani zubi i kosti. Zaista, što je osoba starija, to je lošija situacija sa ovim organima, a i sa zdravljem općenito. Procijenite sami...

Sumirajmo drugu grupu razloga koji organizmu uskraćuju esencijalni kalcij - SMANJUJU NJEGOVU APSORPCIJU

1. Prva prepreka za apsorpciju kalcijuma javlja se u našem želucu. Poenta je da za početak hemijske reakcije Kisela reakcija je potrebna da bi se kalcijum i brojni drugi elementi u tragovima, kao što je gvožđe, izdvojili iz hrane. želudačni sok. Pogledajte članak na ovu temu, kako mi sami imamo toplu hranu, nedostatak vode svakodnevnu ishranu, alkohol i sl., prvo izazivamo upalu koja postepeno prelazi u hronični oblik, dovodi do zamjene normalnih sekretornih ćelija želuca sa ožiljcima. Ovako se formira atrofični gastritis sa deficitom hlorovodonične kiseline i enzimi u želudačnom soku.

2. Kalcijumove soli u crevima aktivno vezuju masne kiseline, koje ulaze u creva kao deo žuči. Nastaju kalcijumove soli masnih kiselina, takozvani sapuni, koji se, inače, teško uklanjaju iz crijeva. Zaključak je da je pretjerano Masna hrana, posebno iz tiganja, blokira apsorpciju kalcijuma.

3. Postoje prirodni antagonisti kalcijuma - biljke koje sadrže oksalnu kiselinu. Kombinujući se sa kalcijumom u crevima, on, kiselina, formira slabo rastvorljive oksalatne soli, čiji se višak krije u kamenju, u tetivama, intervertebralnih diskova. Takvi proizvodi uključuju kiselicu, Bijeli kupus, rotkvica, mekinje, kafa, čaj, čokolada Ako koristite preparate sa kalcijumom, onda ih jednostavno nije potrebno kombinovati u jednom obroku sa gore navedenim prehrambenim proizvodima.

4. U hemijskom lancu koji se završava ulaskom kalcijuma i fosfora u ćeliju kostiju, vitamin D je obavezna komponenta. Ljeti, pod sunčevim zracima, proizvodi se u koži. Zatim se aktivira u bubrezima, a za njegovu apsorpciju potrebne su masti poput Omega 3 i Omega 6 ( masne sorte riba, jaja, biljna ulja). Jasno je da nedostatak sunčeve svjetlosti, bolesti bubrega i jetre, kao i crijeva, odakle zapravo ulazi u krv ovaj vitamin, ometaće apsorpciju kalcijuma. Dakle, takve osobe treba liječiti od bolesti navedenih organa, ima masne ribe ili koristite suplemente sa Omega - W 3 masne kiseline (riblje ulje). Dovoljno omega-6 masti dobijamo iz biljnih ulja.

Deformacija nogu zbog nedostatka vitamina D i kalcijuma. Kod dece se sve može ispraviti.

Vitamin D je posebno važna komponenta u metabolizmu kalcijuma. Njegovim nedostatkom kod djece se razvija rahitis, a kod odraslih osteomalacija - omekšavanje koštanog tkiva, što je praćeno zakrivljenošću kostiju kralježnice i donjih ekstremiteta.

5. Vrhunac. Koliko se problema javlja kod žena kada se proizvodnja estrogena, ženskog spolnog hormona, koji također osigurava ulazak kalcijuma u kosti i druge ćelije, smanjuje ili s godinama ili zbog bolesti. Ali ono što je, po mom mišljenju, neprihvatljivo je kada žena umjetno smanjuje proizvodnju estrogena, i to u vrhunskom dobu, kada je menopauza još daleko. Kako? Da, uzimanjem hormonskih kontraceptiva.

Ako vi, drage žene, pročitate u napomeni da lijek potiskuje sazrijevanje i oslobađanje jajne stanice iz folikula, onda pokrećete niz istih procesa kao i tijekom menopauze, naravno, ne u istoj mjeri. Estrogen je potreban za pripremu sluznice materice da primi oplođeno jaje. Ako ćelija ne sazrije i ne izađe, onda nema šta da se oplodi. Nema potrebe da se plašite trudnoće. Ali znamo da za sve dobro morate platiti. Postavite sebi pitanje: „Ne plaćamo li previsoku cijenu u vidu bezubih usta, povijenih leđa, visokog krvnog pritiska i drugih bolesti starosti gašenjem ovulacije u mladosti?“

Ovom metodom kontracepcije, čak i ako je ima u izobilju, kalcijum neće ući u koštano tkivo u pravu količinu. Bolni proces se vremenom produžava i nije odmah uočljiv, jer će u ovoj situaciji estrogen koji proizvodi kora nadbubrežne žlijezde, kao i... masne ćelije, pružiti zaštitu. Zbog toga mršave djevojke i žene češće gube zube i postaju žrtve osteoporoze.

6,7,8...i još mnogo poena. Fizička neaktivnost, uzimanje kortikosteroida, „preterivanje“ sa unosom crnog i zelenog čaja, koji svojim taninima (taninima) vezuju mikroelemente, uključujući i kalcijum, takođe disbiozu i uopšte sve probleme sa crevima, gde svi nutrijenti počinju svoj put u krv. .

Zato doze lijekova koji se uzimaju s kalcijem premašuju fiziološke (300-500 mg) za 4-5 puta. Prihvati specijalni lekovi treba REDOVNO. Doze zavise od specifične zdravstvene situacije, starosti, doba godine, ishrane itd. Ako koristite ljuske od jaja, zatim, iz očiglednih razloga, ljuska iz kuhana jaja. Još jedan savjet: uzmite 1 kašičicu zdrobljenih školjki i dodajte joj nekoliko kapi limunovog soka.

Zašto se kalcijum ne apsorbuje? Razlog 2: smanjena apsorpcija
Autor: Nina Baykulova.

U organizmu se kalcijum apsorbuje u tankom i debelom crevu, obezbeđenim normalno funkcionisanjećelije Vitamini D, C, magnezijum, laktoza i gvožđe pomažu da se makronutrijenti apsorbuju. Tijelo najbolje apsorbira kalcijum iz mliječnih proizvoda: nemasnog svježeg sira, sira, mlijeka, kefira, jogurta, feta sira, fermentisanog pečenog mlijeka. Ovaj makronutrijent se takođe nalazi u velike količine u ribi, plodovima mora, orašastim plodovima, kupusu, sjemenkama, mahunarkama. Mnogo kalcijuma ima u žumancima, smokvama, jabukama, medu, kajsijama, malinama, crnim ribizlama, suvim kajsijama, suvim grožđem, suvim šljivama, belim lukom itd.

Apsorpcija kalcijuma gastrointestinalnog trakta smanjuje stres, smanjuje kiselost želuca. Gazirana pića, višak fosfata i masti u hrani, neki lijekovi. Redovna konzumacija kafe povećava izlučivanje kalcijuma putem bubrega. Aspirin i oksalna kiselina ometaju apsorpciju makroelementa. Osim toga, kada ioni kalcija stupe u interakciju s oksalnom kiselinom, nastaju jedinjenja netopiva u vodi, koja se akumuliraju u obliku kamenja.

Kalcijum se slabo apsorbuje u organizmu ako zloupotrebljavate alkohol.

Posljedice nedostatka kalcijuma u tijelu

Zbog slabe apsorpcije kalcijuma, u organizmu se može razviti nedostatak ovog makronutrijenta. U tom slučaju osoba razvija probleme razne funkcije tijelo: konvulzije mišiće potkoljenice, konstantno mišićni grčevi, bol, pospanost, zatvor, karijes, lomljivi nokti, gubitak kose, poremećaji srčanog ritma, razvoj osteoporoze, pojava nervoze. Posebnost kalcijuma je da za efikasnu apsorpciju mora ući u tijelo u jonskom obliku. Međutim, u mnogim proizvodima ovaj makronutrijent je u molekularnom obliku. Stoga, čak i ako ga redovno koristite neophodni proizvodi, ljudski organizam neće moći da nadoknadi svoj nedostatak. U tom slučaju morate uzimati lijekove koji sadrže kalcij.

Tablete kalcijuma uzimajte prije jela ili nakon lagane užine.

Lijekove (na primjer) treba uzimati samo onako kako ih je propisao ljekar, jer višak ovog makronutrijenta u tijelu može biti štetan. Hrana koja sadrži mnogo kalcijuma i

Kalcijum se sam ne apsorbuje na najbolji mogući način. Potreban je balans magnezijuma i fosfora. Ako su ti minerali deficitarni (a nedostaju gotovo svi stanovnici grada), kalcijum koji jedete biće beskorisan. Štoviše, s nedostatkom magnezija, kalcij ne samo da se ne apsorbira, već se intenzivno izlučuje.

Jedite svježi sir češće: sadrži kalcijum i fosfor u optimalnim razmerama, kao i dovoljno magnezijuma. Alternativa svježem siru - jaja, svježe začinsko bilje i neke vrste ribe (na primjer, šur).
Druga opcija su mahunarke. Supa od graška, salate sa pasuljem i tofuom sadrže kalcijum, magnezijum i fosfor u odličnim omjerima. Magnezijumom je takođe bogat kakao i hleb od celog zrna.
U mlijeku i njegovim derivatima kalcijum se nalazi u obliku laktata, koji je lako svarljiv i gotovo sav stiže na odredište. Citrati i slična jedinjenja kalcijuma iz brokule, kelja, lisnatog povrća (osim spanaća), badema, repe i ribe apsorbuju se nešto lošije (70-80%). U susamu ima dosta kalcijuma u lako svarljivom obliku: na 100 g - dnevna norma ovo korisni element za odrasle.

Svako jutro popijte 1 kašiku. l. susamovo ulje na prazan stomak. Odličan ručak je salata od lisnatog povrća i brokule, začinjena svježim sirom ili pavlakom i posuta susamom. Desert - bademi i smokve bogati kalcijumom.

Izbjegavajte hranu koja povećava gubitak kalcija. To su so, kofein i masti. Višak fosfata, fitinske i oksalne kiseline – koje se nalaze u kiselici, spanaću, rabarbari, cvekli i mnogim drugima – sprečavaju apsorpciju kalcijuma. biljnih proizvoda. Bolje ih je jesti malo po malo.

Jedite sušene kajsije: bogate su kalijumom, koji zaustavlja gubitak kalcijuma. Izbjegavajte margarin, kremaste namaze i konzervirane umake: hidrogenizirane masti u njima ometaju apsorpciju kalcija.

Dopunite svoju ishranu supstancama koje "provode" kalcij iznutra. Pre svega, to je vitamin D. Povećava apsorpciju kalcijuma za 30-40% i normalizuje njegovu ravnotežu sa fosforom. U stvari, to nije samo vitamin, već i prohormon: iz njega paratireoidne žlezde proizvode tvari odgovorne za metabolizam kalcija.
Vitaminom D posebno su bogata jetra, jaja, kao i mnogi plodovi mora - škampi, jastozi, rakovi, haringa, losos, sardine, skuša. Osim toga, sintetizira se u tijelu pod utjecajem ultraljubičastih zraka. Stoga, čim vremenske prilike dozvole, pokušajte da provedete 15-20 minuta dnevno na suncu.

Što se manje krećemo, kalcijum se lošije apsorbuje. Trčanje, hodanje i vježbe sa šipkama i bučicama posebno su korisni za rast kostiju. Glavna stvar je bez fanatizma. Zapamtite da se kalcijum gubi sa znojem, tako da tokom aktivnog treninga i česte posete gubitke saune treba nadoknaditi. Kup kefir sa niskim sadržajem masti a šaka badema odlična je grickalica nakon teretane.

Kalcijum je vitalan važan element, koji pomaže u održavanju zdravih zuba i kostiju. Ovaj element je posebno važan za trudnice. Međutim, konzumiranje hrane koja sadrži makronutrijente ne garantuje njegovu potpunu apsorpciju u tijelu. Zbog toga je važno znati kako pravilno uzimati kalcijum kako bi se apsorbirao. “Popularno o zdravlju” pomoći će vam da shvatite u kojem obliku je ovu tvar najbolje konzumirati, u kojim je proizvodima sadržana, a također će vam reći koja hrana potiče bolju apsorpciju kalcija u tijelu.

Višak i nedostatak kalcijuma u organizmu

Naše tijelo nam uvijek signalizira šta mu nedostaje. Određeni simptomi mogu ukazivati ​​na nedostatak kalcija ili višak makronutrijenata u tijelu. Pogledajmo šta se dešava ako nema dovoljno kalcijuma:

1. Oštećenje zubne cakline.
2. Krhki nokti.
3. Tupa kosa.
4. Bol u mišićima i zglobovima.
5. Razdražljivost.
6. Zatvor.
7. Mučnina, povraćanje.
8. Dezorijentacija u prostoru.
9. Nesanica.
10. Aritmija.
11. Glavobolje.

Višak makronutrijenata takođe ne sluti na dobro. Ako se kalcijum nakuplja u tijelu, javljaju se sljedeći simptomi:

1. Tonus mišića se smanjuje.
2. Dolazi do deformacije kosti.
3. Koordinacija je poremećena.
4. Mokrenje postaje sve češće.
5. Mučnina i ponekad povraćanje su uobičajeni problemi.

Nedostatak kalcijuma je štetan za organizam. Zbog toga je važno redovno jesti hranu obogaćenu ovom supstancom. Koje namirnice sadrže ovaj korisni element?

Proizvodi sa visokog sadržaja kalcijum

Najviše kalcija ima u siru, svježem siru i drugim mliječnim proizvodima. Riba (posebno sardine), orašasti plodovi, sjemenke susama, bijeli kupus - svi ovi proizvodi su izvori vrijednih tvari. Međutim, važno je shvatiti da samo konzumiranje ove hrane ne garantuje da će tijelo apsorbirati kalcij. Mnogo je faktora koji utiču na ovaj proces.

Šta je potrebno da bi se kalcijum apsorbovao??

To skeletni sistem bilo zdravo, nesumnjivo, morate u svoj jelovnik uključiti namirnice koje sadrže ovaj makronutrijent. Ali to nije dovoljno da se apsorbuje. Pogledajmo šta utiče na ovaj proces.

1. Drugi takođe doprinose apsorpciji kalcijuma hemijski elementi– magnezijum i fosfor. Naučnici su otkrili da nedostatak magnezija uzrokuje nakupljanje kalcijuma vaskularnih zidova, a ne u koštanom tkivu. Da biste to spriječili, potrebno je nadoknaditi rezerve magnezija u tijelu. U svoju ishranu uključite hleb od celog zrna, kakao i žitarice. Fosfor je takođe neophodan za zdrave kosti. Njegovi izvori su namirnice - orasi, meso, sušeno voće.

2. Vitamin D podstiče apsorpciju kalcijuma. Jedite redovno žumanca, losos, jetra. Ne zanemarujte izlaganje suncu.

3. Neke namirnice doprinose taloženju soli u zglobovima i intervertebralnih diskova ili isprati vrijedan makronutrijent iz tijela. Smanjite konzumaciju namirnica – kiselice, rabarbare, kafe, sode, spanaća.

4. Stres i prenaprezanje takođe igraju važnu ulogu. Kada je osoba u ovom stanju, nadbubrežne žlijezde proizvode hormon kortizol, koji potiče izlučivanje makronutrijenata iz tijela urinom. Sportske aktivnosti - trčanje, gimnastika pomoći će u oslobađanju od stresa.

5. Nedostatak kalcijuma se često primećuje kod ljudi sa patologijama duodenum i jetra, kao i niske kiselosti gastrična sekrecija. Žučne kiseline pomažu procesu i apsorbiranju elementa. Ako imate problema sa ovim organima, obratite pažnju na njihovo zdravlje.

6. Uzimanje nekih lijekova dovodi do nedostatka kalcijuma. To uključuje diuretike, laksative, hormonske lijekove, steroide i antikonvulzante.

7. Nedostatak neke supstance se često javlja kada helmintičke infestacije, disbakterioza.

Potrošnja i oblik supstance

U kom obliku je bolje uzimati kalcijum i kako? Makronutrijent je najbolje konzumirati u obliku citrata. Najbolje se apsorbuje u organizmu. U ovom obliku lijek se prodaje u bilo kojoj ljekarni. U obliku karbonata, tvar se slabije apsorbira, pa je bolje piti uz obroke. Koliki je dnevni unos kalcijuma za osobe različite dobi?

1. Djeca do 9 godina – 1000 mg.
2. Od 9 do 19 godina – 1300 mg.
3. 19-60 godina – 1000 mg.

Kao što se vidi iz gornjih podataka, povećana potreba djeca i adolescenti doživljavaju nedostatak makronutrijenata kako njihova tijela rastu. Da bi nadoknadili nedostatak supstance, lekari obično propisuju kurs kalcijum citrata. Inače, u apotekama možete kupiti i lijekove koji odmah uključuju vitamin D, koji doprinosi više brza apsorpcija makronutrijenti. Međutim, ne biste trebali nepotrebno zloupotrebljavati dodatke prehrani i vitamine, jer je višak bilo koje tvari u tijelu također prepun ozbiljni problemi sa zdravljem.

Sada znate u kom obliku se kalcijum pravilno apsorbuje i koji faktori i uslovi ometaju ovaj proces. Da biste bili zdravi, morate pratiti svoju prehranu, diverzificirati je, uključiti meso, ribu, jetru, orašaste plodove, mliječne proizvode, biljno ulje, povrće i začinsko bilje. Šetnja na suncu i bavljenje sportom također mogu pomoći u oslobađanju od stresa.