Храна за сила и енергия. Храни, които ни карат да изглеждаме уморени. Каква храна дава енергия: зеленчуци

Всеки човек би искал да спести сили и да не се уморява през целия ден. Натоварен работен график, стрес недохранване- всички тези фактори влияят на нивото на нашата жизнена енергия. Но ние можем да си помогнем, като ядем ежедневно онези храни, които естественоще помогне да не се уморявате и да спестите жизнена енергияот сутрин до вечер. Вижте нашия списък натурални продуктиза да ви помогне да се борите с умората и да останете продуктивни и здрави всеки ден.

8 СНИМКИ

Докато обикновеното кисело мляко е просто добра храна, повишаване на енергията, гръцкото кисело мляко е полезно и за здравето. То съдържа повече протеини, въглехидрати и здравословни мазнини от обикновеното кисело мляко, което означава, че ще се почувствате по-енергични, ако хапнете гръцко кисело мляко в средата на деня. Гръцкото кисело мляко за закуска помага в борбата с умората и лошо настроениесутринта. Ако не сте голям фен на гръцкото кисело мляко в чиста форма, след което можете да го използвате в любимите си ястия и закуски като добавка и да се насладите на всичките му полезни свойства, без да усетите. Можете да го използвате в любимите си плодови салати или смутита. Много хора също използват гръцко кисело мляко за допълване на супи. (Снимка: shutterstock).

Горските плодове осигуряват огромен тласък на енергия и като цяло са полезни за цялостното ви здраве. Плодовете съдържат мощни антиоксиданти, които подобряват функционирането на тялото и предпазват от много заболявания. Добавете любимите си горски плодове към гръцкото кисело мляко, за да ви даде тласък на енергия и да се справите с всяка задача, която ви предстои през деня. Ягодите, къпините, боровинките, годжи бери, малините и червените боровинки са едни от най-добрите енергийни закуски на природата и ще ви помогнат всеки път, когато се почувствате уморени. (Снимка: shutterstock).

Суров или варен, спанакът има много ползи за здравето. Редовната му консумация предпазва от остеопороза, артрит, сърдечни заболявания и някои видове рак. Богат на витамини А, С, К, магнезий, манган и фолиева киселина, спанакът е един от най-добрите енергийни продуктина които можете да се наслаждавате по всяко време на деня. Можете да използвате спанак в палачинки, омлети, супи, смутита и салати. (Снимка: shutterstock).

Орехите имат фантастични ползи за здравето. Те съдържат протеини, полезни за на сърдечно-съдовата системамазнини, витамини и минерали. Когато става въпрос за повишаващи енергията продукти - орехиизвън конкуренцията. Не е нужно да ядете много ядки, за да поддържате енергийните си нива високи – само няколко са достатъчни, за да се почувствате по-добре, да не говорим за подобряване на паметта ви. Опитайте се да изядете няколко орехив края на деня – не само ще спите по-добре, но и събудете се освежении енергичен. (Снимка: shutterstock).

5. Пъпеш и диня.

Дехидратацията често води до изтощение и умора, така че е важно да пиете достатъчно вода през целия ден и да ядете храни, богати на течности. Пъпешите и дините имат невероятно високо съдържание на вода и са с ниско съдържание на калории. Освен това те имат много витамини и минерали, включително фосфор, калий, калций, магнезий, натрий, цинк, желязо, селен и много други. Пъпешите и дините също са добър източникздравословни въглехидрати, които ви помагат да запазите енергийни нивависока за няколко часа. Следващият път, когато се почувствате уморени и без енергия, поглезете се със салата от пъпеш, за да повишите жизнеността си и да подобрите здравето си. (Снимка: shutterstock).

Малко екзотична за нашите географски ширини, но истински здравен рекордьор, киноата е здравословна алтернатива на овесените ядки и другите зърнени култури. Можете да ядете за закуска, обяд и вечеря, без да се притеснявате за калориите и мазнините. Киноата също има невероятни енергийни свойства. Той е богат на протеини и фибри, които ще ви помогнат да получите повече енергия, за да останете активни и продуктивни на работа. Киноа Страхотен вкуси хруска приятно на зъбите. Можете да го използвате във вашите супи и салати, както и да направите здравословни сандвичи. (Снимка: shutterstock).

7. Зърнени люспи.

Въпреки че царевичните, овесените или пшеничните люспи не са най-много здравословни храниот всички естествени енергийни храни, но когато имате нужда от бърз прилив на енергия, те са незаменими. Зърнената каша съдържа фибри, здравословни въглехидрати и протеини, които ще ви дадат енергия за целия ден. Когато купувате зърнени храни, трябва да изберете пълнозърнести. (Снимка: shutterstock).

Ако киноата и зърнените храни не ви харесват, тогава овесената каша си струва да опитате. Изядената порция овесени ядки се преработва много бавно, осигурявайки на тялото дългосрочен прилив на енергия. Купа овесени ядки с горски плодове, канела и кисело мляко или мляко е точно това, от което се нуждаете сутрин, за да започнете почивния ден. Зърнени храниразличен високо съдържаниенезаменим хранителни вещества, включително протеини, магнезий, цинк, калий, мед и манган. Като допълнителен бонус овесените ядки ще ви осигурят здрав сънслед вечеря - ще спите по-добре и ще се събудите пълен с енергия. (Снимка: shutterstock).

Всеки знае чувството на неразбираема умора, летаргия, нежелание да се направи нещо в средата на деня или дори сутрин. Чаша кафе помага много в такива случаи. Но дали само кафето ободрява сутрин?

Не всички хора обичат кафето, не всеки може да пие тази напитка по здравословни причини. Какви други продукти ще ви помогнат да отворите очите си сутрин и да накарате мозъка да работи?

• Черен шоколад. Защо? Е, освен че е вкусен, той съдържа доста захар и е стимул за производството на ендорфини - това е напълно достатъчно, за да получите енергиен тласък за няколко часа, ако не и повече. Мисля, че всеки помни правилото „Преди изпита е по-добре да ядете шоколад или да пиете силен и сладък чай“?
• чиста вода. По-добре студено. Дехидратацията е една от причините за умората. Хората, които се потят през нощта, се чувстват зле на сутринта, поради което. Пийте много, особено сутрин, и ще бъдете щастливи. от понефизически ще се почувствате много по-добре. Особено ако пиете сутрин само ставайки от леглото поне чаша вода.
• чай. Чаят перфектно ободрява, помага да се справите с дехидратацията. или, няма значение, всеки вид дава жизненост и енергия. Можете също така да пиете, те не само ободряват, но и обогатяват с витамини. добър ефектдава Билков чайс . Само ако бодрост се усеща почти веднага след кафето, тогава ефектът от чая не идва толкова бързо.
• Горски плодове. Всяко зрънце е добро и здравословно. И още по-добре, ако са малини и ягоди. Тези плодове са пълни с естествени стимуланти! Започнете деня с шепа пресни горски плодовепрез лятото. През зимата не забравяйте за плодовете.
• портокалов сок. Цитрусовите плодове са божи дар за вечно спящите! Самият сок е пълен с витамин С, който зарежда тялото с енергия, а миризмата на портокал, лайм и лимон стимулира мозъчна дейност. Това е особено вярно през зимата, когато все още се усеща студ. Лимонът и лаймът също са добри, но най-добре се консумира с техния сок голяма сумазахар и се разрежда леко с вода. Проверява се на собствен опит.
• ядки. Освен това са много питателни и ще ви помогнат да презаредите батериите си. Но не трябва да се увличате и с тях, особено през нощта, защото остатъците от непреработена енергия се отлагат, уви, не в мозъка, а в други части на тялото. Най-доброто нещо , .
• месо. Протеините, съдържащи се в месото, се преработват бавно, съответно енергията се освобождава по-бавно, но е достатъчна за повече за дълго време. Разбира се, вместо кафе не можете да ядете парче месо и веднага да се събудите, но тогава запасът от енергия ще бъде попълнен. Същото важи и за рибата. Ако ви предстои тежък ден, по-добре хапнете парче пиле или риба, отколкото паста или хляб.
• яйца. Яйцата обикновено се класифицират като суперхрани. Те са пълни с протеини, витамини и минерали (сред тях левцин), които са необходими на тялото, за да функционира правилно и да се възстанови след упражнение. Освен това няма да се уморите толкова бързо.
• Овесена каша. Тя е пълна сложни въглехидратии фибри. И ако добавите шепа стафиди към него или

Всичко, което ядете, пряко влияе върху здравето на тялото ви и състоянието ви всеки ден. Храните, които ядете, могат да ви дадат прилив на енергия за целия ден, но могат и да ви лишат от нея. За да бъде жизнеността в тялото ви постоянна, трябва да разберете кои храни са полезни за здравето и повишават енергичността и кои трябва да се изхвърлят.

Какво е полезно за ядене?

Като начало трябва да разберете кои храни имат положителен ефект върху бдителността ви. Разбира се, не се препоръчва преяждането им. Но добавянето им към вашата диета все пак си заслужава. ДА СЕ полезни продуктиотнасям се:

1. Овесена каша. Овесът е един от най-здравословните въглехидрати, които можете да намерите. Препоръчва се за ядене овесена кашадневно за закуска. Препоръчвам да прочетете статията. Можете да добавите към него например канела за аромат и вкус. След овесена каша, ако чувството на глад все още е налице, можете да ядете ябълка, както е посочено по-горе;
2. 
   Ядки. Учените отдавна са успели да докажат ползите ежедневна употребаядене на ядки. Техен ли е полезно действиеза намаляване на риска от коронарна болестсърца. Причината за това е антиоксидантът убихинон-коензим Q10. Има го доста в ядките. С негова помощ можете да "почистите" кръвта, като се отървете от ненужния холестерол в нея. Освен това в ядките има много витамини, сред които витамини от група В, както и витамин Е. Те не само имат благотворен ефект върху човешкото тяло, но и върху кожата му. Ядките са известни и с доброто си действие върху мозъка, като му помагат да функционира нормално. Чудесен вариант са и за лека закуска. Те са лесни за пренасяне и могат да се консумират навсякъде, веднага щом почувствате глад;
3. 
   Натурален шоколад.и естествен в този случайключова дума. По-специално, това е полезно за сладки зъби. В крайна сметка това е много по-полезно от различни торти и други сладки десерти. Този продукт не съдържа рафинирано нишесте, което разрушава витамините и лишава тялото от енергия. Натуралният черен шоколад съдържа много полезни антиоксиданти. Въпреки това, продуктът съдържа захар, поради което се препоръчва да се ядат не повече от 50 g на ден;
4. 
   Ябълки. Богат на витамини, полезни минерали и антиоксиданти, които могат да наситят тялото с необходимата енергия. Яжте поне една ябълка на ден и ще забележите как силата ви се е увеличила и сте станали по-весели. Например, можете да ядете ябълка сутрин;
5. 
   Банани. Всеки, който се опитва да се храни правилно, отдавна е наясно с полезните свойства на банана. Богат на калий, който помага на човек да се нормализира кръвно наляганеи го дръж вътре нормално състояние. Бананите също осигуряват благоприятен ефектвърху сърдечната дейност на организма като цяло. това е същото добър вариантлека закуска, удобно е да я вземете със себе си;
6. 
   Червен пипер. Продуктът е богат на витамини А и С, които имат положителен ефект върху външен видкожата ти. Сладките чушки също съдържат ликопен, който се използва за предотвратяване на рак;
7. 
   Тиквени семена. Истински склад за витамини. Тиквените семки, богати на магнезий, калций, желязо, са полезни за здравето. Ако имате нужда от прилив на енергия, не забравяйте да хапнете тиквени семки. Те бързо ще подобрят нивото ви на представяне. Освен това тиквени семенамного по-лек от ядките. Достатъчно е да използвате по-малко от половин чаша от тези семена и работата веднага ще върви по-бързо и по-лесно;
8. 
   Морков. Много хора знаят, че морковите са много полезни за зрението. Освен това е полезно и като лека закуска. Лесно ще задоволи глада ви, докато тази закуска ще бъде правилна и полезна за тялото. Сокът от моркови укрепва нервна системаи повишава настроението и енергията. Ето защо, ако не искате да го хрускате, просто направете сок от него;
9. 
   Супа-пюре от зеленчуци.Разбира се, това всъщност не е продукт, това е ястие. Въпреки това, той може да ви даде огромен заряд от жизненост и добро настроениеза цял ден. Освен това зеленчукова супае чудесен начин да комбинирате всичко здравословни зеленчуции ги изяжте заедно. Особено полезно е да ядете такава супа в студено влажно време;
10. 
    Вода с лимон. Ползите от вода с лимон също са известни на всички, които се опитват да се придържат към здравословно хранене. Нищо чудно, че се препоръчва да се пие вода с лимон сутрин. В края на краищата, по този начин можете да заредите тялото си с енергия и жизненост. Водата има положителен ефект върху функционирането на тялото, лимонът е богат на витамини и насища човешкото тяло с тях. По-добре е да пиете такава вода на малки глътки и едва след това пристъпете към закуска;
11. 
    диня. Чудесен вариантлятна закуска. Съдържа ликопен, който вече беше отбелязан по-горе като отлична превенция срещу рак. По-добре е да ядете продукта на празен стомах. Динята е плод с ниско съдържание на мазнини, благодарение на което се усвоява бързо и също така бързо се усвоява. В замяна получавате енергия и бодрост, усещате прилив на сила;
12. 
    Зелена салата. Съдържа много витамини и минерали, които допринасят за бързото му храносмилане. Ето защо след лека закуска със зелена салата ще се почувствате весели. Можете да добавите към него малко количество отлимонов сос;
13. 
    Ананас. Също така, този продукт се усвоява бързо и е чудесен за лека закуска. Въпреки това се препоръчва да се използва не само за празен стомах, но не се комбинира с други продукти;
14. 
    Боровинка. Друг полезен и вкусен продукт. В допълнение към факта, че боровинките дават бодрост, това също помага за увеличаване мозъчна дейност. Най-добре е да ги използвате преди важен ден, когато трябва да се съберете и концентрирате напълно;
15. 
    Сушени смокини. Той е в състояние да облекчи преумората и да зареди човек с енергия. В допълнение, той идеално помага за пречистване на кръвта и премахване на различни токсини от тялото и вредни вещества. Не бива обаче да се увличате твърде много от яденето на смокини. Съдържа много захар, която е вредна за здравето. Ето защо е по-добре да ограничите употребата на продукта до няколко неща. Продукти, които отнемат енергия

В допълнение към факта, че има храни, които повишават енергията и облекчават умората, има и храни, които, напротив, водят до преумора и летаргия. За да избегнете това състояние, трябва да изключите тези храни от диетата си или да съблазните употребата им до минимум. Работата е там, че такава храна може да съдържа голямо количество токсини или да се усвоява твърде бавно, което се отразява негативно на тялото. Те включват:

• Червено месо. Това включва свинско, телешко и говеждо месо. По-добре е напълно да изключите това месо от диетата. За мнозина обаче това ще бъде доста проблематично. Следователно, трябва поне да сведете до минимум употребата на тези продукти;
• Ферментирали и стари храни.Например кисели и отлежали сирена, кисели продукти, пушени продукти и др. Работата е там, че всички изброени продукти са били подложени на продължителна обработка, в резултат на което всичко полезно, което първоначално се е съдържало, е убито в тях. Когато ги използвате, тялото ви не получава никакви полезни веществанапротив, той губи сила;
• Картофи, както и други кореноплодни култури. Само морковите не им принадлежат, о полезни свойствакоето беше посочено по-горе и цвекло. Работата е там, че се смята, че продуктите, които узряват под земята, носят по-малко енергия от тези, които са отворени към слънцето и растат над земята;
• Алкохолни напитки, рафинирана захар, кафе. Работата е там, че тези продукти допринасят за рязко увеличениежизненост, която бързо е последвана от нейния рязък спад. Тоест, в началото човек усеща прилив на сила, а след това изведнъж се появява най-силната умора. Кафето се препоръчва да се пие не повече от една чаша на ден.
• Откажете пушенето- тази инфекция също отнема силата на тялото.

Също така трябва да изключите от диетата храни с химически добавки и ГМО, тъй като те влияят негативно на човешкото здраве като цяло и не засищат основни витамини. Разбира се, не е лесно да се откажете напълно от тези продукти. Ако не можете да направите това, опитайте поне да намалите употребата им до минимум.

Видът и количеството храна, която ядете, има голямо влияниекъм дневното ви енергийно ниво. Храните, които ядем през деня, могат или да увеличат нашата жизненост, или да я намалят. Извод: жизнената енергия е пряко свързана с храната, която човек яде.

Ягода

Отличен продукт, съдържащ фибри, огромно количество витамин С, както и биотин (полезен за кожата, косата, ноктите) и фолиева киселина. Ягодите са богати на антиоксиданти.

краставици

Краставиците са богати на макро- и микроелементи. Те са много полезни за кожата, подобряват апетита, прочистват стомаха... Опитайте да си направите салата от краставици с натурален ябълков оцет.

сушени смокини

Смокинята елиминира физическа уморадавайки сила на тялото. Той е незаменим източник на енергия. Сушените смокини изненадващо добре пречистват кръвта, премахват слузта и токсините от тялото. Защото страхотно съдържаниезахар в смокините, трябва да ограничите размера на порцията си до няколко. Ако имате проблеми с нивата на захарта, трябва да избягвате сушени смокинии яжте повече пресни плодове. Купувайте само висококачествени смокини без изкуствени добавки и захар.

Кой от нас не е изпитвал чувство на слабост и летаргия сутрин? Понякога и най-силното кафе не е в състояние да ги премахне. В този случай продуктите за енергия и жизненост могат да помогнат за оживяването. Кои, прочетете в нашия преглед.

бавно гориво

Сред безкрайните ползи на овесената каша е способността да зарежда с енергия. Основният му източник са бавните въглехидрати и фибрите. Усвоени изключително бавно, те запазват усещането за ситост и прилив на енергия за дълго време. Освен това херкулесът е богат на витамин B 1, без който умората настъпва по-бързо. За да поддържате добра форма, тялото се нуждае от само 150 г на ден.

сила на млякото

Какви храни ободряват тялото рано сутрин? Кисело мляко и преди всичко натурално кисело млякобез пълнители. Основният му плюс са бифидобактериите, които подхранват имунната система и привеждат храносмилането в работно състояние. Качествен продуктизобилства от протеини и лактоза, които ни дават сила. Една чаша кисело мляко с шепа пресни плодове или мед ще бъде достатъчна.

Кълнове на бодрост

Поддръжници диетична хранаи вегетарианците ще потвърдят, че покълналата пшеница е генератор на енергия. Това е заслугата на витамините Е и група В, както и на магнезия, калция и желязото. В допълнение активни веществакълновете стимулират мозъка и нервната система. Можете да почувствате този ефект, като добавите шепа покълнали зърна към любимите си салати, зърнени храни или извара.

Енергия в черупка

Яйце във всякакви кулинарни вариации - страхотен продуктдава енергия и жизненост. Съдържа огромни запаси от протеини, органични киселини, широк обхватвитамини и минерали. Благодарение на тях тялото по-лесно се справя с тежки физически и психически натоварвания, по-бързо възстановява силите си. чифт варени яйцаДа се ежедневна диеталесно ще ви убеди.

огнен боб

Ястията от боб, грах, леща и всякакъв друг боб носят мощен ефект енергиен заряд. То се осигурява от съдържащото се в тях съдържание растителен протеин, дълги въглехидрати и витаминно-минерален комплекс. А фибрите помагат това изобилие да се усвои изцяло. Доказано е, че една порция каша от леща или супа от грах - най-доброто лекарствоот сънливост и апатия.

Неукротимо зеле

Какви храни дават сила, освен споменатите? Зеленчуци в цялото им разнообразие. В този смисъл карфиолът няма равен на себе си. Комбинацията от витамини B 1 , B 2 , C, PP, фосфор и желязо спомага за преодоляване на умората, раздразнителността и зарежда с енергия добро настроение. Използвайте карфиол в гарнитури, супи-пюрета и салати, за да поддържате настроението си високо.

спанак всемогъщ

Въпреки факта, че е само зелен, в него се крият впечатляващи енергийни ресурси. Комбинацията от витамин С и желязо няма да остави следа от умора, но в същото време значително ще повиши ефективността. Прави впечатление, че това ценно имуществоспанак запазва при всяка термична обработка. IN свежище направи всяко ястие по-здравословно и по-вкусно.

гайка батерия

Ядките се считат за прекрасен продукт, който дава сила. Това е източник на енергия със запаси от протеини, омега-3 мастни киселини, витамини и минерали. Такъв коктейл стимулира мозъка и енергизира цялото тяло. Просто не се увличайте с ядки, особено преди лягане. Ограничете се до 20-30 грама бадеми или лешници сутрин.

Силата на тропиците

Сред плодовете ненадминат енергиен шампион е бананът. В следствие Голям брой бързи въглехидратии фибри, моментално засища глада, зареждайки с бодрост. Неслучайно спортистите обичат толкова много бананите. Те перфектно облекчават умората и възстановяват силата след тренировка. Полезно е и за работещите в областта на знанието да ядат по 1-2 банана на ден.

Бери реактор

Съвсем скоро цветно ягодоплодно изобилие ще се появи на нашите трапези. И това е още един източник на сила. Всички плодове са пълни с антиоксиданти, които предпазват клетките на тялото от разрушаване и имат благоприятен ефект върху мозъка. В резултат на това се чувстваме заредени с енергия и жизнерадостни. За да направите това, трябва да ядете 200-300 г плодове на ден. Не забравяйте за плодовите напитки и витаминните смутита.

шоколадово вдъхновение

Любителите на сладкото ще се зарадват да разберат, че черният шоколад е сред полезните енергийни продукти. Нищо чудно, защото го правят от какаови зърна, които могат да ви заредят с бодрост за целия ден. Хормонът на щастието ендорфин, произведен по същото време активно, мотивира и за трудови подвизи. Въпреки това не трябва да поглъщате шоколад с плочки - ограничете се до 30–40 г на ден.

цитрусов шейк

Портокалите са спасение за тези, които постоянно са полузаспали. Дори вдишвайки аромата им, ние сякаш вдишваме самата жизненост. А прясно изцеденият сок от тези цитруси върши чудеса. всички благодаря аскорбинова киселинаспособни да раздвижат и най-непоправимите мързеливи хора. Чаша портокалов сокв комбинация с порция мюсли ще Ви зареди с енергия до самата вечеря.

Включете тези естествени енергии в семейното си меню. С тях ще стане малко по-лесно да се справите с ежедневието. И ако имате авторски рецепти за преодоляване на умората и ободряване, разкажете ни за тях в коментарите.