Научете се да контролирате мислите си. Как да се научите да контролирате емоциите си и да ги управлявате. Наблюдаваме реакцията си на събития, които предизвикват силни емоции у нас, и анализираме дали си заслужават нашите преживявания

Много хора, независимо от пола, достатъчно често могат да превземат ума. Това обикновено се случва, когато не е никак полезно. Може да бъде доста трудно да се справите със себе си, особено ако човек по природа е емоционален и чувствителен. Емоциите са комплекс и. влияе пряко върху благосъстоянието, а благосъстоянието от своя страна влияе върху мислите. Да се ​​научите да контролирате ума си не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. В тази статия ще разберем как да се научим как да контролираме емоциите си и, разчитайки на психологията и знанията на опитни професионалисти.

Пауза

В стресови ситуации трябва да свикнете да правите пауза. Не се натоварвайте с постоянни мисли за това, което ви е разстроило. Подобен процес не само няма да се отърве от проблема, но няма да ви позволи да го погледнете от различен ъгъл.

Задължително е да си вземете почивка, така че потоците от мисли да тръгнат в друга посока, по-приятна за. Мога отдайте се на някое от вашите хобита:прочетете интересна или просто статия в интернет, гледайте филм (позитивен, не драматичен) или забавни, забавни видеоклипове в YouTube.

Освен това можете да изпиете вкусна напитка със сладкиши или да разговаряте с любими хора на абстрактни теми. Сега е важно да се разсейвате с положителни и приятни действия за себе си, които ще ви позволят да ви напуснат за определено време.

Знаеше ли? Природата е наградила човека с 43 мускула, които отговарят за изражението на лицето. Те помагат да се изрази пълна гама от емоции.

Гледайте дъха си

Не забравяйте, че емоциите са комбинация от физически реакции и мислене. реагира първо на физически стимули, а след това ги превръща в емоции. Например, ако си спомните усещанията, които човек изпитва по време на това, това определено ще бъде повишен пулс, сухота в устата и т.н. Ако започнете да контролирате дишането си, става възможно да се противопоставите на такива физиологични реакции.

На първо място, трябва да намерите място, където няма външни. Да си там трябва да е удобно. Бавно поемете дълбоко въздух през носа. В процеса на пълнене на белите дробове с въздух е необходимо да се разшири гръдния кош. След това трябва да задържите дъха си за момент и след това също бавно да издишате. След като направите 6-10 такива вдишвания и издишвания в рамките на една минута, можете значително да подобрите състоянието си.

смея се

Съветите на пръв поглед може да изглеждат доста странни. Изглежда, как можете да се насилите, ако проблемът прелива и ще бъде много по-лесно. Въпреки това рецепцията работи много добре. В почти всяка ситуация можете да намерите нещо глупаво, смешно и смешно. Това е хуморът, който ще помогне на човек поне малко да се абстрахира от негативните емоции, да се почувства по-комфортно и също така да промени отношението си към емоциите.

Например, ако причината за раздразнението е случайна грешка на езика по време на важна реч, тогава трябва да мислите за това не като за проблем, а като за „забавен проблем“.

Ако стресът е причинен от негодувание и гняв към шефа, когото мислено наричате „магаре“, можете опитайте се да си представите думите си буквалнодовеждайки ситуацията до абсурд. Представете си магаре с куфарче, облечено в костюм, риза и вратовръзка. Това е странно, нелогично и донякъде глупаво, но със сигурност ще ви забавлява и ще ви бъде много по-лесно да контролирате гнева си.

важно! Хуморът е един от най-полезните начини. Това се дължи на факта, че забавните думи и предмети изискват повече работа от мозъка, в резултат на което просто не остават ресурси за обработка на негативни емоции.

Занимавайте се със спорт

Друга препоръка как да се научите да контролирате емоциите си и да не сте нервни е да го направите. Много хора, които се занимават активно или просто го правят, забелязват подобрение в настроението и заряд на жизненост за целия ден.

Факт е, че по време на физическо натоварване, тялото започва да произвежда ендорфини, а те от своя страна допринасят за . Занимавайки се със спорт, можете допълнително да си поставите някаква конкретна цел. Например броя на километрите, които искате да преодолеете, или броя на подходите към .

По този начин, след като постигнете желаното, ще бъде възможно да повишите самочувствието си. В случай, че смятате, че активният спорт не е за вас, можете просто да отидете в парка или да поработите в градината си, ако има такава.

Важно е да не е в тежест, не е нужно да се насилвате. По време на физическа активност телесната температура леко се повишава и това действа успокояващо на организма на повечето хора.

важно! Ако дълго време имитирате тази или онази емоция, човек наистина ще бъде завладян от тези чувства. Това се отнася както за отрицателните емоции (гняв, отвращение), така и за положителните.

Работете с въображение

По време на кавга може да има желание да повишите гласа си или дори да ударите противника. Основната причина за такива негативни прояви е натрупването на емоции в себе си. Играйте с въображението си. Представете си всички неща, които бихте искали да кажете и направите със събеседника си в главата си.

Например, ако сте жена и сте много обидени от съпруга си, изобщо не е необходимо да се ядосвате цял ден и да сте готови да се нахвърлите с претенции към съпруга си веднага щом прекрачи прага. Пуснете целия филм наум. Какво бихте му казали, какво бихте чули в отговор? Представете си как хвърляте кристална ваза по него, тя лети на два сантиметра от него, избягва.

Помислете за всички най-малки подробности. Така че можете да убиете два заека с един камък. Първо, психически вече ще изхвърлите цялата си негативност върху съпруга си и той няма да страда от това. Най-вероятно след това няма да искате да се карате с него "втори път", когато се прибере. И второ, представяйки си подобна абсурдна ситуация в главата си, може просто да ви се стори смешно и негативизмът, който ви измъчва, ще изчезне.

Знаеше ли? Човек изпитва една или друга емоция за период от време от част от секундата до няколко минути. За съжаление, негативните емоции могат да продължат много по-дълго.

Друг начин за работа с въображението е да си представите, че сте заобиколени от непроницаема ограда, стена. И цялата негативност, която е насочена към вас, се разбива, удряйки тази бариера. Няма значение как ще изглежда тази стена и от какъв материал ще бъде направена.

Може би ще бъде прозрачно и ефирно. Основното е, че зад тази стена се чувствате напълно спокойни и сигурни. Можете също така да си представите, че имате гръмоотвод, с помощта на който вие като гръмотевични бури отклонявате всякакви негативни действия от себе си.

Пишете на хартия

Колко бързо можете да се научите да се контролирате и да не се ядосвате и да не сте нервни по каквато и да е причина, пряко зависи от това дали можете идентифицирайте вашите емоционални стимули. Всеки е различен и всеки човек може да бъде разстроен и разстроен по различни причини. На първо място, трябва да разберете какво точно причинява такива неприятни емоции у вас.

Воденето на дневник може да помогне за това. Там трябва не просто да напишете, че сте разстроени, но да посочите конкретните обстоятелства, които ви разстройват. Какво точно стана? Какво почувствахте в този конкретен момент? Как реагираха? Бихте ли искали да реагирате по различен начин? Този ред на водене на дневник ще ви научи да анализирате емоциите си и да ги контролирате в бъдеще.

В случай, че сте обидени от любимия човек, опитайте да му пишете. Изпращането му, разбира се, изобщо не е необходимо, но си струва да го напишете. Опишете възможно най-подробно какво точно не ви подхожда, какво ви разстройва, какво бихте искали да промените. Такова упражнение ще ви помогне да подредите мислите си и да освободите емоциите навън, без да навредите нито на близките, нито на тялото си.

Тези, които обичат да рисуват, могат да бъдат препоръчани да изхвърлят чувствата си на хартия. Там можете нарисувайте всичко, което ви притеснява. Нарисувайте забавна карикатура на темата, която ви дразни. Начертайте обстоятелства, които ще ви освободят от недоволството и ще ви направят щастливи.

Следвайте мислите си

Мислите на човек оказват огромно влияние върху неговото състояние и благополучие, така че е много важно да ги следвате. Постоянно мислейки за проблеми и негативни аспекти, можете да привличате към себе си само негативни емоции през целия си живот.

Както можете да видите, да се научите да сдържате емоциите не е толкова трудно. Важно е да приемете съществуването на проблем и да използвате поне някои от предложените методи за разрешаването му.

Самоконтролът е важен не само за личностното развитие, но и за успешното социално и междуличностно взаимодействие. Психолозите казват, че има три причини за развиване на навик за самоконтрол. Първият от тях е, че човек, който не знае как да се справи с емоциите си, неизбежно придобива различни заболявания. Само тези, които могат да разрешават вътрешните конфликти и противоречия, могат да поддържат психическо здраве и да преодолеят стреса. Втората причина: без способността да се справяте с емоциите си е невъзможно да вземете решение. Това означава, че човек, на когото собствените му емоции създават множество бариери във възприятието, просто не е в състояние да оцени ситуацията разумно. И третата причина: невъзможно е да постигнете нещо, ако не можете да се принудите да направите това, което в момента не изглежда желателно. Постоянството също е пример за самоконтрол.

За да се контролирате, трябва да осъзнаете причините, които обикновено ви пречат да направите това. Всеки има свой източник на неприятни преживявания. За да прецените какво е за вас, направете един експеримент. Вземете лист хартия. Разделете го на две колони. В първия избройте негативните чувства, като гняв, страх, отчаяние, запомнете тези, които най-често изпитвате. Срещу тях опишете ситуации, в които са възникнали такива чувства. Анализирайте получената таблица. Най-вероятно бързо ще ви стане ясно какви са най-честите причини за негативните състояния. Помислете какво поведение се изисква от вас, за да не възникват такива моменти. Може би в някои ситуации трябва да сте по-сдържани, но някъде, напротив, по-добре е да говорите спокойно и честно, преодолявайки страха си. Записвайте такива неща всеки ден, като обобщавате всичко, което ви се е случило днес.

Успешно положително отношение към самоконтрола. Започнете сутринта си с. Кажете си нещо хубаво, насърчително, гледайки се в огледалото.

Ако сте склонни незабавно да реагирате на дадена ситуация, като я тълкувате в неизгодна позиция и отговаряте с агресия или се криете в черупката си, тогава не бързайте да правите това отново и отново. Веднага щом възникне желанието да извършите обичайно действие, помислете какво стои зад действията на хората, които са ви причинили такава реакция. Много често ситуацията изобщо не е конфликтна, просто в повечето случаи хората възприемат всичко по предварително подготвени шаблони.

Понякога е трудно да се устои. Помислете за начин бързо да се отпуснете. Пребройте до десет, излезте на разходка, поемете няколко дълбоки вдишвания – това са прости методи, но са много ефективни за много хора.

Не забравяйте да почивате. Ако не можете да се справите със собствените си планове и задачи, не правете това, което сте планирали за себе си, тогава въпросът може да е преумора. При умора способността за самоконтрол намалява.

Много от препоръките за успех се свеждат до една проста фраза: отговорността за собствения ви живот трябва да бъде твърдо поета в ръцете ви. Или човекът сам управлява събитията, или има някой, който започва да го прави вместо него. Но винаги е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Всяко събитие започва с мисъл. Въпросът е с кого?

Къде тече потокът на съзнанието?

За горд и арогантен човек се казва, че е арогантен. Това определение идва от същия корен като думата "донасям". Ако се позволи на мислите да се развиват, скоро човек губи способността да ги контролира. Мислите завземат властта над съзнанието му и започват да диктуват волята си. Тя няма да бъде еднопосочна с истинските му желания. Така се докарва човек до неразбираемо място.

Ориз. Как да се научите да контролирате мислите си?

Потокът от неконтролирани мисли постепенно води до изкривена представа за света и себе си. Трябва да се отбележи, че има определени сили, които са много полезни, за да накарат човек да мисли по определен начин. Мистиката тук дори не е близо. Достатъчно е да се замислим върху един прост факт: околното общество не се интересува от ярки личности, които могат да разсъждават сами.

Не се оставяйте да бъдете подведени

Понякога можете да мечтаете, но не трябва да пренебрегвате общата посока на мислите. Не е забранено да се строят замъци във въздуха, но е важно ясно да се разбере за кого са предназначени и кой ще живее в тях. Ако целта на конструкцията е желанието да се впише в някакво преобладаващо мнозинство, тогава трябва да сте предпазливи.

Когато е поставена ясна цел, тя трябва постоянно да се държи пред вътрешното око, дори пътят към нея да е неясен. Постепенно ще стане ясно видимо, но за това не трябва да позволявате да бъдете разсеяни от намерението. Можете да определите задачата си в една малка фраза и да я произнесете мислено. Това ще бъде един вид фар, който ще посочи посоката на действията и мислите.

Тук и сега

Важна задача е да се научите да се фокусирате върху текущия момент. Мисленето има неприятно свойство: то често живее или в миналото, или в бъдещето. Реален обаче е само настоящия момент. Или няма друга, или още не е дошла. Възможно е и трябва да се начертае бъдещето, но ще има смисъл, ако не се загуби усещането за настоящето.

Същото трябва да се направи и с анализа на минал опит. Не се увличайте твърде много в миналото. Веднъж завинаги е необходимо да забравите за „само ако“ и „би било по-добре“. Извличайте само това, което е ценно за растеж в настоящия момент. Празните съжаления нямат смисъл.

Присъствие в настоящето

Необходимо . Не е трудно - достатъчно е само да забележите това, което преди се е възприемало като дреболии. Интересно е да се обърне голямо внимание на цвета на тапета, на счупения ръб на плочата, на вратата, която скърца, когато трябва да се затвори бързо. Лист пада от дърво - много е интересно да се проследи траекторията му. Съкратете или удължете деня - всичко това заслужава да бъде запомнено.

По-късно, когато си спомняте своя път към успеха, настоящият момент ще се възприема като много щастлив. Всеки момент ще придобие специално значение. Това е вярно, защото щастието винаги е движение. След постигане на една цел ще последва пътят към друга. Не можете да спрете, но трябва да внимавате. Тогава цветовете на живота ще станат по-ярки и успехът ще изглежда особено желан.

31.07.2014 15970 +42

Нежният пол по природа е много по-емоционален от мъжете. Ето защо им е доста трудно да контролират емоциите си. Това често пречи на жените да постигнат хармония с външния свят, включително в отношенията с любимия човек. Но понякога в живота има ситуации, когато контролът върху чувствата е просто необходим, но не е възможно да се постигне желаният резултат. В този случай трябва да помислите как да се научите да контролирате емоциите си.

Контрол в ежедневието

Контролът на емоциите е един от най-важните аспекти на човешкия живот. Ежедневната реалност е невъзможна без известен психологически стрес. И ако не работите върху укрепването на психиката си и не се научите да сдържате изблика на чувства, човек може да стане заложник на своите емоции.

Световни експерти в областта на психологията са разработили няколко прости правила, които помагат на човек да контролира емоционалния си фон:

1. 1. Определете причините за негативните емоции. Изливането на чувства към другите не може да се случи просто така, така че е необходимо да се анализира ситуацията и да се намери досаден фактор. Може би гневът и негативната реакция са причинени от поведението на другите. В този случай трябва да говорите с обекта на раздразнение и да се опитате да намерите общ език.
2. 2. Избягвайте стресови ситуации. Опитайте се да не правите или казвате нищо, което може да ви ядоса. Прекарайте повече време в приятно общество, давайки заряд от положително и ви позволявайки да не се нервирате напразно.
3. 3. Не вършете работа, която не харесвате. Ако сферата на дейност, в която човек работи, предизвиква само недоволство и неудовлетвореност, трябва да помислите за промяна на професията си.
4. 4. Развийте воля. Това качество ще ви помогне да се държите под контрол. Вместо да казвате „Не мога“ всеки път, когато изпаднете в беда, трябва да повтаряте „Ще го направя“. Много скоро тази фраза ще стане навик и ще стане много по-лесно да контролирате чувствата си.
5. 5. Използвайте техники за автотренинг. Преди да изхвърлите гнева си навън, трябва да преброите до 10 или няколко пъти, за да поемете дълбоко въздух. Тези упражнения ще облекчат ненужния стрес и ще ви дадат възможност да преосмислите действията си.
6. 6. Дръпнете се назад. В този момент, когато чувствата започват да вземат връх над разума, е необходимо да се отклони съзнанието към ежедневните действия. Слушайте музика, гледайте телевизия, правете неща, които отдавна сте планирали. Този прост метод ще облекчи вълнението и ще ви позволи да се успокоите.
7. 7. Занимавайте се със спорт. Сутрешният джогинг или ходенето на фитнес ще помогне за освобождаване на негативната енергия, ще доведе мислите и чувствата в хармония.

За да се отървете от прекомерната емоционалност, трябва да си поставите житейска цел и систематично да се опитвате да я постигнете. Осъзнаването на приоритетните задачи е добра помощ за контролиране на негативните чувства.

Как да разберете себе си

Емоции по време на бременност

По време на бременност жената става най-уязвима и нервна. Емоциите са нагорещени. През този период трябва да се опитате да бъдете възможно най-спокойни и уверени. Не се натоварвайте с излишни грижи, опитайте се да помолите за помощ роднини и приятели. Бъдещата майка трябва да приеме и разбере новото си състояние.

Психолозите казват, че прекомерната раздразнителност при бременни жени е сигнал, че трябва да се научите да се отпускате. Всеки ден трябва да си давате почивка от ежедневните грижи, да слушате спокойна музика, да четете на глас или просто да лежите на леглото.

Връзка с любим човек

Връзките с гадже или съпруг често спират именно поради прекалената женска емоционалност. Неспособността да се сдържат чувствата навреме води до голям скандал или дори до напускане на семейството. Като се научи да контролира своя гняв и негодувание, една жена ще може успешно да поддържа връзки. За да направите това, просто трябва да следвате няколко препоръки:

1. 1. Не драматизирайте. Нежният пол е склонен да преувеличава значението на ситуацията и да нагнетява недоволството си до безпрецедентни размери. В този случай трябва да се опитате да мислите позитивно: „Той не ми се обажда, защото е зает, а не защото е забравил за мен“ и т.
2. 2. Анализирайте ситуацията. Викането никога не решава нищо, така че преди да повишите гласа си на любим човек, трябва да помислите за негативните последици от подобно поведение.
3. 3. Дайте воля на негативизма. Ако една жена е толкова раздразнена, че е готова да се отпусне на съпруга си, но в същото време разбира, че той не е виновен за нищо, тя може просто да отиде в съседната стая и да победи възглавницата. Този лесен метод ще освободи негативната енергия и гневът ще изчезне, сякаш никога не е съществувал. Много магазини продават специално създадени за тази цел „антистрес възглавници“.

Раздразнението, възмущението, гневът са едни от най-разрушителните чувства. Всички тези усещания влияят негативно на здравето. Следователно да се научим да се контролираме във всяка ситуация е важно не само за доброто психическо, но и за физическото благосъстояние.

Емоциите често се сравняват с природни явления. Чувствата могат да бушуват като морска буря и да утихнат, ставайки като езерна повърхност. Съвременният свят обаче диктува свои собствени правила относно това какво поведение е по-полезно или приемливо в конкретна ситуация. Как да придобиете власт над емоциите си, така че те да не са разрушителна енергия, а да носят творческа функция?

Научете се да медитирате.

Не всеки разбира точно значението на този доста често срещан термин в момента. Състояние, което отдалечено прилича на медитация, възниква, когато човек се увлече от един или друг предмет. Например, когато човек прави това, което обича, или гледа интересен филм.

Когато практикувате медитация, умът се потапя в променено състояние, което може да се опише като нещо между сън и бодърстване. Медитацията се използва за много цели – придобиване на спокойствие и душевен мир, засилване на вниманието, себепознание. Но как може да бъде полезно за задачата да се научим да контролираме себе си?

Медитативната практика се състои в това, че има постоянно връщане на вниманието от възникващите мисли към обекта на медитация. Този процес винаги включва волевия механизъм. С течение на времето тези, които практикуват медитация, забелязват повишаване на самоконтрола. Единствените нюанси са редовността на класовете и тяхната продължителност във времето - за да постигнат първите резултати, различните хора се нуждаят от 4 до 8 седмици постоянна практика.

Овладейте автогенен тренинг.

За първи път тази концепция е предложена от немския лекар И. Шулц в началото на 20 век. Досега автотренировката в състояние на релаксация не губи своята актуалност. По своите качества автогенното състояние наподобява медитация – човек е в състояние на покой и релаксация.

Накратко практиката на автогенния тренинг включва пълно отпускане на всички мускули на тялото и последващи внушения на фона на това отпускане. Самохипнозата може да се отнася и до това как да се научите да контролирате себе си и други области от живота. В нашия случай, в състояние на мускулна релаксация, можете да се вдъхновите със следните команди: „Аз съм в пълен контрол над себе си“, „Имам желязна воля“, „моите емоции са винаги в моята власт“.

Други предимства на практикуването на автотренинг са намаляването на общото напрежение и тревожност, премахването на умората, развитието на различни способности.

Развийте воля.

Този процес ще изисква сериозни усилия. Най-лесният начин да развиете волята е да правите това, което не ви се иска, да ставате рано, да спортувате, да миете чинии, когато искате да легнете на дивана. Можете да тренирате да се въздържате от ненужни покупки. Постепенно увеличавайки способността да се контролирате, с течение на времето ще забележите, че е станало по-лесно да контролирате емоциите.
Шансът за укрепване на силата на волята възниква, когато се появи желанието „да се откаже от всичко“. Например виждате ярък знак, предлагащ нов телефон с отстъпка. В същото време придобиването му преди минута изобщо не беше включено във вашите планове. Но ярката реклама изкушава тази покупка, въпреки факта, че след нейното завършване ще е необходимо значително да спестите пари. Именно този момент е най-подходящ за тренировка на волевия мускул.

Научете се да наблюдавате емоциите си, без да им се поддавате.

Забележете как настроението ви се подобрява или влошава. Ако изпитвате достатъчно силни преживявания, попитайте се за причините за тях. В крайна сметка контролирането на емоциите не означава да се преструвате, че те изобщо не съществуват. Когато се чувствате тъжни, ядосани, ревниви или раздразнени, кажете си: „Да, не харесвам тези преживявания. Но в момента се чувствам много тъжна.” Следващата стъпка е да разпознаете причините за тази емоция. „Да, сега се чувствам тъжен, защото се провалих на работа, този месец няма да мога да получа награда.“

Такава работа с емоциите е необходима не за да се опитате да рационализирате живота си, а за по-дълбоко разбиране на тяхната природа. Като идентифицирате преживяванията, признавайки тяхното присъствие, вие ще можете да ги управлявате по-лесно.

Как да се научите да контролирате емоциите си за някой, чийто предишен живот е бил доминиран от Шекспирови страсти и безкрайни преживявания? Отговорът е прост - започнете с малко, тренирайте способността за волева регулация, контролирайте вниманието и физическото си състояние. Всеки, който успее да спечели малки победи над себе си, ще може да развие доста сериозна издръжливост в бъдеще.