Vilka multivitaminer att välja. Personlig erfarenhet. Multivitaminer och allt du behöver veta om dem

Men nyligen har forskare börjat ta upp frågan om fördelarna med multivitaminer.

Multivitaminer är ett ganska bekvämt sätt att få in din dagliga dos av alla vitaminer i kroppen. I själva verket, enligt forskare, för att fylla kroppen med en daglig dos av vitaminer, utan att tillgripa multivitaminer, måste du äta cirka 300 g per dag. mandel ( dagpenning vitamin B2), 200 gr. kycklingfilé(Dagligt värde av vitamin B3), 100g. pistagenötter (dagligt värde av vitamin B6), 200g. avokado (dagligt intag av vitamin B9) - är det inte en ganska "tung" kost? Naturligtvis är det lättare att dricka ett litet piller istället för att mätta kroppen naturliga vitaminer. Dessutom innehåller multivitaminer inte bara vitaminer, utan även mineraler som är fördelaktiga för människor.

Nu diskuteras flitigt frågan om hur syntetiserade vitaminer absorberas av kroppen och hur de skiljer sig från icke-syntetiserade.

Tillbaka 2007 genomförde amerikanska forskare studier där 180 tusen människor deltog. Syftet med forskningen var antioxidanter (vitamin A, E, C och selen) och deras effekt på människokroppen. 47 studier genomfördes, vars resultat chockade forskare! Det visade sig att personer som tog askorbinsyra och selen inte fick någon skada eller nytta av denna teknik. Men de människor som tog vitamin A, E och betakaroten, dödligheten bland dem var 5% högre än hos personer som fick placebo istället för vitaminer. Och att ta betakaroten ökar också risken för lungcancer i människor som röker. Resultaten av dessa studier har publicerats i Journal of the American Medical Association. En grupp amerikanska forskare observerade mer än 160 000 kvinnor under åtta år gammal ålder, varav hälften tog multivitaminer (multivitaminer). Den andra hälften fick placebo. Forskarna stod inför uppgiften att avgöra om att ta multivitaminer minskar risken för vissa typer av cancer, såväl som hjärtsjukdomar. Genom deras forskning fann man det att stora doser syntetiserade vitaminer inte gav någon effekt . Och många moderna läkare detta resultat anses positivt, eftersom enligt deras åsikt kan resultatet av forskningen bli mycket sämre.

Och själva effekten av antioxidanter på människokroppen är långt ifrån så tydlig som man tidigare trott. De tar verkligen bort fria radikaler från kroppen, som är orsakerna till många sjukdomar och åldrandeprocessen. Men några av dem fria radikaler, som utsöndras av antioxidanter, är nödvändiga för att immunsystemet ska fungera fullt ut, och deras frånvaro kan också orsaka vissa sjukdomar.

Forskarnas åsikt om multivitaminer:

"Glöm inte att vissa antioxidanter också kan vara prooxidanter, vilket betyder att de kan katalysera oxidativa processer. Allt kan bero på egenskaperna hos en viss organism., säger professor Peter Gunn vid University of Illinois. Den välkända immunologen Irina Shamonina har också sin egen åsikt om vitaminer: " Ganska ofta är att ta multivitaminer orsaken till allergier. Men det är ganska svårt att identifiera vilket allergen din kropp reagerar på på detta sätt. Ändå kan det inte entydigt sägas att vitaminer är skadliga och inte bör tas. Till exempel, när forskare efter många studier insåg att vitamin B9 kan orsaka polyper i tarmarna, insåg de att kalciumintag är nödvändigt för att minska risken för dessa polyper, som i sin tur absorberas väl efter att ha tagit vitaminer i grupp D.» "För närvarande ägnar många hjärnor sitt arbete till studier av vitamin D. Denna vitamin ser ganska lovande ut, men för närvarande är jag rädd för att ge råd om att ta vitamin D, eftersom vi inte vet allt om det.", säger Joanne Manson från Brigham and Women Hospital.

När det gäller resten av vitaminerna, här kan man tydligen ansluta sig till läkarens ord.

Faktum är att farmaceuter ofta kan överskatta fördelaktiga egenskaper några vitaminer och dagsbehov vitaminer. Näring modern man(särskilt att äta rätt, eller försöka göra det) är ganska varierande. De flesta av vitaminerna vi får från maten, och som regel räcker de för att kroppen ska fungera fullt ut. Även de människor som är vana vid att äta snabbmat behöver oftast inte ytterligare berikning. Och ändå är vitaminer en av de mest populära produkterna på varje apotek.

Baserat på ovanstående drar vi enkla slutsatser:

• Försök att äta färsk mat rik på naturliga vitaminer. Rollen för syntetiserade vitaminer är ännu inte helt känd, och effektiviteten av deras absorption av kroppen är en stor fråga.
• Om du fortfarande behöver ytterligare vitaminisering, ge företräde till preparat med individuella vitaminer än multivitaminkomplex.
• Ta under inga omständigheter syntetiserade vitaminer i doser som överstiger de rekommenderade värdena.

Existerar Ett stort antal vitaminer och mineraler, som var och en utför sin specifika funktion, det finns så många av dem att det inte alltid finns tillräckligt med tid och pengar för att korrekt organisera din administration.

I det här fallet är multivitaminer huvudinvesteringen i din hälsa och din kost. De är multifunktionella och ersätter en hel hylla med andra näringstillskott. Din kropp kommer att få en komplett uppsättning vitaminer och mineraler som den behöver för en hälsosam och korrekt funktion.

På grund av sin mångsidighet är multivitaminer lämpliga för bokstavligen alla och alla. Kroppsbyggare, idrottare och de som bara vill vara friska kan dra nytta av fördelarna som multivitaminer ger oss.

.Multivitaminer:

Accelerera ämnesomsättningen, vilket innebär att de bidrar till viktminskning;

Stärka immunförsvaret;

Stärka ben och vävnader i kroppen;

Främja muskelåterhämtning och tillväxt;

Bidra hälsosam funktion av hela kroppen.

De flesta av de näringsämnen vi får från vår mat, men inte alltid den innehåller allt vi behöver. Välj dessutom rätt kost att stänga alla hål i kroppens mättnad viktiga vitaminer och mineraler - det är fortfarande en huvudvärk. Speciellt på en lågkaloridiet. Det är här multivitaminer kommer in.

Detta betyder naturligtvis inte att du kan slänga färska grönsaker och frukter i den bortre lådan, kosttillskott för det och kosttillskott för att inte fungera som huvudrätten, utan som ytterligare stöd för din kropp.

Tidpunkt för mottagning

Först och främst, ta din multivitamin vid samma tidpunkt varje dag så att din kropp utvecklar en slags vana. Vissa vitaminer behöver tas en gång om dagen, andra upp till tre gånger. Vissa multivitaminer sprider komponenterna i olika piller, andra pressar ihop allt i ett piller. Så hitta den form som passar dig.

Vissa multivitaminer måste tas direkt vid måltiderna, så se till att läsa instruktionerna på förpackningen noggrant och följ instruktionerna för bästa resultat.

Vanan att vara rädd för beriberi är inte det enda som får dig att köpa multivitaminer. För cirka 40 år sedan, två gånger Nobelpristagare i kemi, Linus Pauling övertygade världen om att en stor dos askorbinsyra kan förhindra utvecklingen av förkylningar och mobilisera immunförsvaret. Sedan dess har forskare börjat leta efter mirakulösa egenskaper olika vitaminer- och med dem recept för ungdom, skönhet, livslängd, ett universalmedel för kroniska sjukdomar.

Således observerade amerikanska specialister från forskargruppen Women’s Health Initiative 161 000 äldre kvinnor under åtta år, varav hälften tog multivitaminer; kontrollgruppen fick placebo. Syftet med forskarna var att avgöra om multivitaminer kan minska risken för hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. I slutet av studien visade det sig: höga doser användbara ämnen tabletter ger ingen märkbar effekt. Och många läkare erkände till och med ett sådant resultat som positivt. För det kan vara värre.

Det är känt att vitamin E är viktigt för immunförsvarets funktion och fosfor är involverat i njurarnas funktion. Men detta betyder inte alls att om du inte konsumerar den nödvändiga mängden av dessa vitaminer och mineraler varje dag, immunförsvaret eller så kommer njurarna att må sämre. Omvänt, om du tar dessa läkemedel utöver det kommer inte immunförsvaret och njurarna att börja fungera bättre. Så länge det inte är hypovitaminos med symtom är det ganska meningslöst att gå till apoteket efter en multivitamin.

"Det finns inte särskilt många verkliga brister", förklarar Dmitry Troshin, allmänläkare vid European Medical Center (Moskva), "eftersom du på vintern inte äter potatis som du har tillagat sedan hösten, det gör du inte surkål från källaren - du kan köpa färskt äpple i butik i januari eller mars. Det vill säga, under hela året äter vi en mängd olika livsmedel. Om du är rädd att du saknar något vitamin och detta i efterhand kan resultera i en rejäl brist, så är detta inte en anledning att testas för alla vitaminer och mikroelement. I modern medicin Det finns en sådan regel: om behandlingstaktiken inte ändras efter en viss analys, är det inte nödvändigt att göra det. Jag kan säga till dig utan att kolla: ät frukt och grönsaker.

För att förebygga någon sjukdom rekommenderas inte multivitaminer. " Syntetiska vitaminerär läkemedel för behandling av kliniskt signifikanta vitaminbrist. De används inte för att förebygga sjukdomar, i förebyggande syfte, eftersom effekten inte är bevisad, och skada är möjlig, - skriver i sin bok "Om det viktigaste" en populariserare av medicin, stadens överläkare kliniskt sjukhus Nr 71 Alexander Myasnikov.

Det är också mot köp av multivitaminer som det inte är klart om kroppen använder alla ämnen som du tar i en tablett, om de konkurrerar om transportsystem och bärarproteiner. Ingen seriös forskning har gjorts i detta ämne.

Att ta isolerade vitaminer leder i vissa fall inte till något bra. Till exempel har E-vitamintillskott visat sig öka risken för prostatacancer hos friska män. Stora doser av vitamin A ökar risken att utvecklas lungcancer hos rökare. Dessutom, om du röker och äter morötter, kommer riskerna inte att öka.

Linus Paulings föreskrifter, som hävdade att höga doser av C-vitamin behandlade och skyddade mot cancer och förkylning, visade sig till och med vara skadliga. Vitamin C gör inte bara inte detta, utan i höga doser bidrar det också till bildandet av njursten.

"Här är ett piller för dig istället för frukt och grönsaker"

"Många patienter säger: "Jag arbetar 12 timmar om dagen, 7 dagar i veckan, sover 4 timmar om dagen, äter smörgåsar och kaffe, röker ett och ett halvt paket cigaretter om dagen - något som jag inte mår särskilt bra av. Ge mig ett piller som hjälper mig att må bättre, säger Dmitry Troshin. – Svaret är: sova mer, träna, ät normalt. Multivitaminer kan inte kompensera för detta. Det finns inga mirakelpiller. Tatiana Vassiliou, allmänläkare för den rysktalande privat klinik i London, PolyClinica nr 1, är av samma åsikt: ”Om en person kommer och säger att han har fel kost så skickar vi honom till specialklasser där de pratar om hälsosamt sätt liv. Här är ett piller för dig istället för frukt och grönsaker - det här alternativet betraktas bara som en sista utväg. Allmän åsikt när det gäller vitaminer är sådan att en person måste få dem från balanserad näring. Åtminstone för att hälsosam kost innehåller fetter, proteiner, kolhydrater, fibrer, utan vilka olika sjukdomar verkligen kan utvecklas.

Mång vitaminkomplex de förlorar också eftersom oftast vitaminer och mikroelement från frukt, grönsaker, spannmål, nötter har transportsystem som förbättrar deras smältbarhet.

Det är känt att vissa vitaminer förstörs delvis eller helt under värmebehandling, vissa - med långvarig exponering för solen. Men trots detta bör företräde fortfarande ges till dem, och inte till piller. "Det är tydligt att det finns färre vitaminer i en mandarin från en stormarknad än om du plockade den från ett träd i Abchazien", säger Dmitry Troshin. "Men om dina tänder inte faller ut, ditt tandkött blöder inte, då mår du bra med C-vitamin, det finns ingen skörbjugg."

Om du fortfarande har en lust att äta så mycket som möjligt nyttig frukt eller en grönsak, är det värt att köpa organiska produkter? Forskning säger att det inte är så vettigt.

När behöver friska människor vitaminer?

Under långvarigt molnigt väder

D-vitamin syntetiseras i huden, och endast en liten del från dagspris vi får från mat. I Storbritannien rekommenderar allmänläkare att man tar vitamin D med sen höst till tidig vår: vid den här tiden påverkas vi naturligtvis mindre av solens strålar, som är nödvändiga för dess syntes. Även utan blodprov kan du ta den dagliga normen: cirka 400 IE.

I spädbarnsåldern

Som ett förebyggande av blödning på grund av vitamin K-brist rekommenderas att alla nyfödda får injektioner av dess form, vitamin K1, även på förlossningssjukhuset. I framtiden tillhandahålls vanligtvis den dagliga normen av spårämnen och vitaminer först modersmjölk, och sedan barnmat, som ofta är berikad med alla nödvändiga ämnen. Men från 6 månaders ålder rekommenderas ammande spädbarn att få fluortillskott och D-vitamin. Vitamin B12 bör endast tas av barn vars mammor följer en strikt vegetarisk kost. Multivitaminer behövs vanligtvis bara för barn som lever i utvecklingsländer under fattigdomsgränsen.

Om en kvinna planerar en graviditet, gravid eller ammar

1-3 månader före befruktningen bör en kvinna börja ta folsyra(400-800 mcg per dag) och avsluta det bara 2-3 månader efter graviditetens början. Detta kommer att hjälpa till att förhindra utvecklingen av defekter. nervsystem.

Under graviditeten ökar en kvinnas behov av järn: till exempel är det nödvändigt för utvecklingen av fostret och moderkakan. Men om kvinnor utan anemi behöver ta särskilda kosttillskott är en fråga. Om du inte bor i den indiska slummen och följer en vegetarisk kost, är chansen stor att du kan tillgodose ditt järnbehov genom kött såväl som mat. växtursprung(ärtor, nötter, spenat, linser). För större effektivitet de bör konsumeras tillsammans med något som innehåller C-vitamin (till exempel c tomat juice eller citrus).

Det rekommenderas att kontrollera nivån av vitamin D endast hos kvinnor som löper risk för dess brist (med levercirros, som bor i en region med en dominerande molnigt väder tar antikonvulsiva medel). Om nivån av detta vitamin är låg måste du ta dess kosttillskott.

Under graviditet och amning är det också nödvändigt att öka jodintaget (rekommendationer från American Institute of Medicine - 220 respektive 290 mcg; rekommendationer från Världshälsoorganisationen - 250 mcg). American Thyroid Association rekommenderar att du tar 150 mikrogram jod dagligen som en del av speciella förberedelser.

Under amning ökar behovet av vitamin A och E. Deras ytterligare intag är motiverat. Men under graviditeten med A-vitamin måste du vara mer försiktig, eftersom i stora doser det har en teratogen effekt, det vill säga det påverkar fostrets utveckling negativt.

Trots att många andra vitaminer och mineraler är nödvändiga för det normala förloppet av graviditeten, friska kvinnor, äta mer eller mindre varierat, är det inte mycket meningsfullt att ta dem i form av tabletter. Ytterligare reception kalcium påverkar inte den nyföddas vikt och sannolikheten för tidig födsel. Zinktillskott förändrar inte särskilt resultatet av graviditeten. De enda undantagen är kvinnor som har en ökad risk för för tidig födsel.

Att ta ett multivitamin gör ingenting för att minska antalet missfall, även om en dålig kost är känd för att öka risken för detta graviditetsresultat.

Idrottare

Därför att aktivt arbete kroppens ämnesomsättning hos idrottare är mycket snabb. Och frågan uppstår: är det nödvändigt i stort fysisk aktivitetöka mängden spårämnen och vitaminer i kosten eller ta särskilda förberedelser? På American College sportmedicin tror att "om efter att ha tagit vitaminer fysisk form välnärd person förbättrades, detta är mer sannolikt att indikera en placeboeffekt."

Men i vissa fall är det fortfarande motiverat att ta dessa läkemedel. Idrottare förväntas behöva två gånger mer vitaminer grupp B än vad som rekommenderas för daglig konsumtion– och många idrottare föredrar att ta vitaminer i tabletter. I det här fallet är det inga stora problem i detta, eftersom B-vitaminer är vattenlösliga, det vill säga deras överskott utsöndras lätt i urinen. Om en idrottare bor på nordliga breddgrader eller ständigt tränar i gymmet bör han ta D-vitamin separat. Om träningen sker på professionell nivå ökar behovet av C-vitamin till 100–1000 mg per dag. Och det är fortfarande bättre att få dem från mat, sedan intaget överskott detta vitamin leder inte till större effektivitet, men bidrar till bildandet av njursten.

Idrottare, särskilt löpare, behöver mer järn än andra människor (cirka 70 procent), men brist uppstår vanligtvis hos kvinnor, vegetarianer, blodgivare och andra. De som är i riskzonen bör kontrollera sina järnnivåer regelbundet och vid behov ta sina mediciner . Om kosten saknar magnesium (till exempel på grund av en persons motvilja mot grönsaker), kan detta påverka idrottarens uthållighet, då rekommenderas att ta lämpliga droger.

I andra fall kan det vara motiverat att ta vitaminer och mikroelement om idrottaren har några sjukdomar eller allvarliga problem med kosten. Obehörig mottagning livsmedelstillsatser, framförallt fettlösliga vitaminer, är fylld med överdos och relaterade hälsoproblem.

Om en kvinna är postmenopausal

"I postmenopausen, när det finns en tendens till sällsynthet benvävnad, är det värt att använda kalcium- och vitamin D-tillskott på profylaktisk basis. Detta minskar risken för att utveckla benskörhet (benförtunning. - Notera. ed.), säger doktor Tatiana Vassiliou. Men här måste du vara försiktig: att ta ett isolerat kalciumpreparat (inte som en del av ett multivitamin eller tillsammans med vitamin D) kan leda till sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Vilka sjukdomar behöver vitaminer

Andra situationer där det inte råder någon tvekan om fördelarna med vitaminer är mer sannolikt förknippade med sjukdomar och olika allvarliga tillstånd. Dessa läkemedel ordineras för personer med alkoholism (de ökat behov i vitamin B), malabsorption (försämrade absorptionsprocesser i tunntarm), efter en serie operationer på magen (till exempel resektion - avlägsnande av en del av den), med vissa medfödda metabola störningar.

Kan en brist på ett vitamin i sig orsaka sjukdom? "Mycket sällan kan hypovitaminos kräva behandling", säger Tatiana Vassiliou. – Det måste finnas någon form av symptomatologi, att bara behandla ett papper, resultatet av analysen är inte vettigt. Hur vet jag om en person har en vitaminbrist som behöver behandling? Om en patient till exempel har allmän muskelsvaghet kan detta vara ett av symptomen på brist på vitamin D. Sedan kan du ta ett blodprov för vitamin D, bekräfta diagnosen och ordinera ett terapeutiskt medel, det vill säga en hög dos av läkemedel. Om patienten klagar över trötthet, huvudvärk, dåsighet, vi kontrollerar nivån av järn i blodet. Om det här Järnbristanemi, en person ordineras speciella läkemedel. Om hemoglobinnivån är låg, och järn är normalt, kontrollerar vi nivån av folsyra, vitamin B12. Brist på sällsynta vitaminer beaktas inte vid rutindiagnostik. Dessa tester kan ordineras av smala specialister.

"Jag har aldrig sett en patient med brist på till exempel vitamin B7", säger läkaren Dmitry Troshin. - För att en sådan hypovitaminos ska hända måste du äta råa ägg i enorma mängder varje dag: i kycklingprotein det finns ett ämne som heter avidin som blockerar upptaget av vitamin B7. För flera decennier sedan råa ägg misshandlades av kroppsbyggare, varefter deras hår kom ut och dermatit dök upp. Så det är extremt sällsynt."

Multivitaminer som psykoterapi

Men om du trots allt vill ta någon drog "för hälsan", då bättre vitaminerän ayurvediska pulver eller peptider. "Om vitaminer produceras av något stort företag som styr processen och är ansvarigt för vad det producerar (till exempel GMP), så är ingenting klart med ayurvediska pulver", säger Dmitry Troshin. – De kan vara giftiga, och ingen kan garantera något annat. När det gäller peptider har de inte testats på människor, utan säljare ger dem helt enkelt mirakulösa egenskaper som inte har något vetenskapligt stöd."

Med andra ord, om du väljer mellan två onda, är det bättre att sluta med multivitaminer. Att ta dem kan vara en mycket psykoterapeutisk upplevelse: en person känner att han tar hand om sig själv eller sitt barn. "De kan till och med hjälpa honom - kanske handlar allt om placeboeffekten", säger Dmitry Troshin. "Det är delvis därför som vissa medicinska föreningar rekommenderar att läkare är mer toleranta mot människor som tar multivitaminer utan tillstånd."

Hur avgör du om du behöver en extra portion vitaminer?

Men det finns andra fall där behovet av vissa vitaminer kan öka. I ett försök att gå ner i vikt skär vi ned kosten, vi äter lite på vintern färska grönsaker och frukt, och i allmänhet - vi är för upptagna för att rada upp varje måltid korrekt. Det gör att vi inte täcker kroppens dagliga behov av sådant viktiga ämnen som vitamin E, kalcium, folsyra, magnesium. Beroende på livsstil kan den "grundläggande" delen av samma kalcium eller järn öka, och då blir ytterligare en portion vitaminer avgörande. Det är naturligtvis omöjligt att överväga alla fall när du behöver ta vitaminer, men enligt forskning har de vanligaste orsakerna identifierats.

Är du på diet och försöker gå ner i vikt? Behöver kalcium

Enligt statistik får mer än 75% av kvinnorna inte den dagliga rekommenderade serveringen av kalcium på 1000 mg.

Och detta kan leda till att du avstår från godis och jobbar hårt på gymmet, du kommer aldrig att kunna komma närmare idealvikt. Anledningen är att bristen på kalcium komplicerar processen att gå ner i vikt. Förhållandet har ännu inte studerats fullt ut, men läkare föreslår att kalcium reglerar produktionen av leptin, ett hormon som styr aptiten.

Lösning på problemet. Inkludera kalciumrika livsmedel i din kost - keso, mjölk, baljväxter, havsfisk, och ersätt vanligt bröd med bröd berikat med kalcium. Dessutom, ta multivitaminkomplex.

Uppmärksamhet! Kaffe och alla produkter vetekli blockera absorptionen av kalcium, så vid tidpunkten för att ta vitaminer, uteslut dessa livsmedel från kosten.

Är du vegetarian? Behöver järn och vitamin B12

Nästan alla vegetarianer och veganer har brist på vitamin B12.

Den enda naturlig källa av detta vitamin - produkter av animaliskt ursprung, som är förbjudna. Samtidigt är vitamin B12 ansvarigt för nervsystemets hälsa och produktionen av röda blodkroppar, och dess brist kan leda till hjärtsjukdomar, minnesstörningar och problem med nervsystemet. Vegetarianer riskerar också sin hälsa när de inte övervakar intaget av järn, som tas upp mycket bättre från köttprodukterän från grönsaker. Järnbrist kommer att leda till Trötthet och anemi. Men du bör inte skynda dig att ta vitaminer heller - det är bättre att ta tester för att säkert veta om det verkligen inte finns tillräckligt med järn. Ett överskott av detta mineral kan skada de inre organen.

Lösning på problemet. Inkludera fullkorns havregryn och linser i din kost. Ta vid behov vitamin B12 och vitamin c-komplex högt innehåll körtel.

Äter du preventivmedel? Vitamin B6 krävs

du känner konstant trötthet? Du kan ha brist på vitamin B6, energivitaminet, och dina p-piller är skyldiga.

När du tar dem används vitamin B6 av kroppen för att omvandla östrogen - huvudkomponenten i de flesta preventivmedel. Vitamin B6s huvudsakliga funktion är att hjälpa till att bearbeta mat till energi och bibehålla nervsystemets normala funktion. Med sin brist manifesteras trötthet, vilket kan förvandlas till depression.

Lösning på problemet. Inkludera godis i din kost paprika, bananer, potatis - dessa produkter innehåller mycket vitaminer B. Du kan ta multivitaminer, men låt dig inte ryckas med - ett överskott av vitamin B6 kommer att påverka nervsystemets hälsa.

Innan du köper ett multivitaminkomplex, rådgör med en terapeut - han kommer att klargöra hur de utvalda vitaminerna kombineras med kosten eller medicinerna du tar. Läs noga allt som står på förpackningen - vissa vitaminkomplex är inte balanserade och kan bara vara ett reklamproblem.

Vitamintillskott kan komplettera din kost med viktiga näringsämnen. Men hur man väljer önskat komplex bland sådan mångfald?

Grundläggande multivitaminer

Vad är detta: En mirakeltablett med 100 % av det rekommenderade dagliga intaget av olika vitaminer.

fördelar: De ger mycket av det du behöver på en dag, inklusive vitamin A, C, D och E, B-vitaminer och folsyra. Bonus: Kom ihåg att bara ta ett piller.

Saker att komma ihåg: Vissa grundläggande multivitaminer innehåller mineraler som järn, kalcium och magnesium. Men deras nivå kommer troligen inte att nå den nivå som krävs. Till exempel är RDA för kalcium 1000-1200 mg, vilket skulle göra en sådan tablett för stor. Därför är det i sådana fall vettigt att ta ytterligare kosttillskott. (Viktigt: kontrollera med din läkare innan du introducerar några vitaminer eller kosttillskott i din kost)

Livsmedelsbaserade multivitaminer

Vad är detta: Här kombineras vitaminer med hela livsmedel, mald till pulver. Dessa kan vara grönsaker, frukter eller andra livsmedel blandade med vitaminer och inkapslade.

fördelar: Du mindre chans till orolig mage. Eftersom vitaminer paras ihop med riktig mat, förbättras absorptionen, och du är inte hotad smärta i en mage. Sådana multivitaminer kan också tas fritt på fastande mage.

Saker att komma ihåg: Trots namnen är dessa vitaminer inte mer naturliga än andra: de är baserade på alla samma syntetiskt framställda ingredienser som i andra multivitaminkomplex.

Tuggbara multivitaminer för vuxna

Vad är detta: Enstaka tabletter som inte behöver sväljas, men som kan tuggas.

fördelar: För vissa människor är det en omöjlig uppgift att svälja stora multivitaminkapslar eller tabletter. Och den tuggbara versionen är vad du behöver.

Saker att komma ihåg: Dessa är inte samma tuggbara vitaminer som för barn: de skiljer sig åt i mängden näringsämnen. Det är bara synd att tuggbara multivitaminer fortfarande smakar bättre hos barn.

Multivitaminer för kvinnor

Vad är detta: Överlägsen multivitamin som innehåller fler näringsämnen för att möta kvinnokroppens behov.

fördelar: De ger fullt dagpenning vitaminer och mineraler som folsyra, kalcium och järn. Men eftersom järn kan irritera magslemhinnan bör det endast tas med mat.

Saker att komma ihåg: Dessa multivitaminer varierar beroende på ålder: för kvinnor över 50 ger sådana komplex mer vitamin C och E, samt mindre järn.

Speciella multivitaminer

Vad är detta: Dessa komplex är skapade för specifika grupper av människor, till exempel gravida kvinnor eller personer med hjärtsjukdomar och andra problem.

fördelar: vissa människor beroende på deras hälsotillstånd behöver de mer eller mindre vitaminer. För gravida kvinnor rekommenderas att ta mer folsyra för att undvika utvecklingsfel hos fostret.

Saker att komma ihåg: Vissa speciella multivitaminer (till exempel som syftar till att förbättra ledhälsa) har ännu inte fått vetenskapligt godkännande. Och även om det är osannolikt att ta dem skadar din hälsa, rådfråga fortfarande din läkare innan du börjar en kurs.

Multivitaminpulver

Vad är detta: Vitaminpulverblandningar som kan spädas i drycker.

fördelar: Ofta innehåller en hög matsked av denna blandning lika många vitaminer som flera tabletter. Men med en tablett förbrukar du både dess beläggning och bindemedel.

Saker att komma ihåg: Vissa multivitaminpulver lämnar en obehaglig eftersmak. Därför är det värt att blanda dem med juice, och inte med vatten, eller med yoghurt och frukt.