Pediatrik. Medicin och juridik. Onkologi. Infektion » Endokrinologi » Lindra muskelvärk i benen efter träning. Dålig hälsa vid fysisk aktivitet - orsaker. Mekanismer för muskelsmärta

Lindra muskelvärk i benen efter träning. Dålig hälsa vid fysisk aktivitet - orsaker. Mekanismer för muskelsmärta

Smärtsamma förnimmelser i musklerna för nästa dag eller två efter intensiv träning - ett fenomen som alla känner till: erfarna idrottare som har bytt till en ny, mer hög nivå laster och nybörjare som nyligen har börjat kurser för att förbättra sina kroppar.

Hur man behandlar syndromet med fördröjd muskelsmärta - som en möjlig negativ konsekvens för kroppen eller som bevis på en positiv utvecklingsdynamik muskelmassa? Du kan svara på denna fråga genom att förstå orsakerna till muskelömhet.

Vår kropp har flera hundra muskler - de flesta av dem är försenade av tröghet. Om de ska fungera ordentligt kommer de att hämnas med smärta. Muskelsmärtor börjar några timmar efter träning och toppar vanligtvis efter två dagar.

Sagan om mjölksyra

Länge trodde man att mjölksyra var ansvarig för muskelkontraktion. Det ökade verkligen med fysisk stress. Denna tes har dock länge motbevisats. Å ena sidan bör då ömma muskler uppstå på liknande sätt efter varje intensiv fysisk ansträngning. Däremot tas laktat bort av kroppen ganska snabbt – när muskelvärk uppstår har den försvunnit för länge sedan.

Arbete med din figurs atleticism är otänkbart utan stress och smärta. Men är muskelsmärta (uppstår under en träning eller efter en dag efter den) ett tecken på att konditionen förbättras?

Allvarlig fysisk ansträngning som musklerna upplever under styrketräning eller konditionsträning kan inte annat än påverka deras tillstånd. Uppkomsten av smärta och brännande känsla under träning beror på otillräckligt blodflöde, berikat med syre, till muskelfibrerna för att fylla på erforderligt belopp energi. Vid den tiden människokropp lanserar en "reserv"-mekanism som kompenserar för bristen på syre genom att det bildas laktat (mjölksyra). Det är dess ansamling i cellerna i de belastade musklerna som orsakar obehaglig smärta.

Varför kommer smärtan senare

Samtidigt tror man att orsaken till skadan är mikrotrauma i otränade muskelfibrer. Även om de inte skadade sig själva, orsakar förstörelsen av fibrerna och deras nedbrytningsprodukter inflammatoriska reaktioner som irriterar nervfibrer V miljö. Förutom, vävnadsvätska ligger på de skadade områdena - det bildar många små svullnader som blåser upp vävnaden.

Oftast uppstår ömheten efter att man saktat ner, till exempel vid nedstigning, men även i tennis eller där det är täta stopp. Pre-workout kan hjälpa till att förhindra allvarligare skador som töjningar eller trasiga muskelfibrer – det skyddar inte mot muskelsmärtor. Enda möjligheten är att du långsamt ska öka din träningsbelastning. Då kan dina muskler ställas in för nästa dag – men du behöver inte lida av plågan.

Ska jag sluta träna om det finns obehagliga tecken brännande känsla i de muskelgrupper som ges intensiv belastning? I de flesta fall är det bättre att hålla ut och fortsätta att engagera sig i ett tidigare planerat träningsprogram. Om smärtan blir outhärdlig ska du inte tortera dig själv till utmattning. Inom en kort tid efter avslutad session kommer blodkärlen igen att berikas med syre, och ansamlingarna i muskelvävnad mjölksyra kommer gradvis att lösas upp i blodet, smärtan kommer att försvinna utan negativa konsekvenser för kroppen.

Som inte tränar sin kropp ensidigt utan på många sätt också har större chans att gå därifrån utan smärta. Men ingen är immun mot muskelsmärtor. Alla otränade muskler gömmer sig i den starkaste kroppen. När muskelsmärtan väl slår till är det bara tålamod och ljusets rörelse som hjälper. Det är trots allt skador som måste repareras. Detta kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning lite, men intensiv stress är inte ett alternativ.

Ömma muskler är obehagliga, men utan konsekvenser. Och det finns en liten tröst: efter detta är muskeln mycket starkare. Samma spänning kommer förmodligen inte att orsaka smärta inom en snar framtid. Muskelömhet är ett symptom som uppstår främst efter intensiv fysisk ansträngning, särskilt hos otränade personer. Symtomet uppstår dock inte direkt efter sporten, utan först efter några timmar – oftast även dagen efter.

Så smärtan som orsakas av laktats verkan har slutat störa, och inspirerad av dagens framgång är nybörjaridrottaren redo att fortsätta imorgon med fördubblad energi. Men nästa morgon när han stiger upp ur sängen inser han att det inte kan vara tal om någon träning - hans muskler gör så ont att det är dags att lära sig gå igen, sakta röra benen och hans händer kan bara hålla en bit av papper, men inte en skivstång eller hantlar .

Muskelrörlighet är allvarligt begränsad av muskelömhet; musklerna är stela och smärtsamma. I akuta fall kan muskelsmärta vara upp till en vecka. Men till skillnad från muskelförvrängning eller blåmärken är muskelömhet ofarligt och ofarligt för kroppen.

Även vältränade individer kan utveckla muskelsmärta även när nya rörelser utförs. Muskelömhet orsakad av minsta skada muskelfibrer. Vatten kommer in i fibrerna och vattenfibrerna sväller och expanderar genom reservoarerna. Denna sträcksmärta är vad vi kallar muskelsmärta.

Ovan svaghet, svår smärta och en känsla av "svullna" muskler - dessa ständiga följeslagare av syndromet fördröjd muskelsmärta är kända för alla som har haft eller är relaterade till konstant fysisk ansträngning. Anledningen till uppkomsten av muskelcrepitus, som uppstår 1-2 dagar efter intensiv träning, är mikrotrauma av fibrerna. Dessa skador, bara några hundradelar av en millimeter stora, ska inte förväxlas med stukningar, när muskelfibrer skadas i ett område från några millimeter till flera centimeter. På grund av det faktum att kroppen börjar bekämpa mikrotrauma genom att rikta den till det skadade området immunceller, uppstår en inflammatorisk process, som, som du vet, alltid åtföljs av smärta. Vanligtvis, under en lektion, får en idrottare inte en, utan många mikrotraumer, så det verkar som om hela kroppen gör ont.

Om du upplever muskelvärk bör du rådfråga din läkare om smärtan kvarstår i mer än en vecka. Då kan det finnas en annan orsak till muskelskada. Utöver en ren fysisk undersökning kan en ultraljudsundersökning även ge information om eventuella andra muskelbesvär. I många fall tas också röntgen.

Hosta under cardio

Så länge muskelömheten inte bryts ner av sig själv bör man om möjligt inte ägna sig åt idrott och muskelvård. Varma bad med granbarr eller bastu hjälper till att slappna av i musklerna. Massage bör behandlas med muskelömhet.

Vanligtvis försvinner fördröjt muskelvärksyndrom på 2-3 dagar, ibland tar det en vecka att återhämta sig och fortsätta träna. Om det tar mycket längre tid att återhämta sig, eller smärtan inte minskar, bör du konsultera en läkare – kanske vi pratar inte om krepatura, utan om stukning eller något allvarligare.

Ju mer utvecklade musklerna är, desto mindre sannolikt är det att det kommer att finnas tecken på krepatura. Det är därför nybörjare med otränade muskelsystem"tur" mer - i början av sin resa till den perfekta figuren kommer de att behöva möta detta fenomen mer än en gång. Krepatura hos erfarna idrottare kan visa sig när man ändrar träningsprogrammet, belastningens intensitet, lägger till nya övningar etc.

För att förebygga muskelömhet är det viktigt att stretcha både före och efter idrotten. Dessutom måste kroppen gå långsamt in i nya rörelser. En 42-årig kvinnlig patient presenteras. Läkaren lyssnade noga och ställde några frågor till. Patienten hade redan konsulterat andra specialister två gånger, men hon hade fortfarande ingen diagnos. Tidens gång, ökningen av symtomen och patientens historia var tillräckliga för att läkaren skulle ställa två eller tre möjliga diagnoser, men den första var "fibromyalgi".

Faktum är att efter en detaljerad fysisk undersökning och laboratorieforskning Diagnosen fibromyalgi bekräftades. En enkel generalisering av muskelsmärta är funktion detta klinisk bild. Men det är inte smärta, det är smärta som kan vara intensiv och till och med invalidiserande. Detta är en sjukdom som klassificeras i de så kallade "reumatologiska sjukdomarna".

Krepatura - bra eller dåligt?

Syndromet fördröjd muskelsmärta ska inte anses vara en anledning att sluta träna. Tvärtom, om imorgon eller i övermorgon tecken på muskelstyrka dyker upp kan du vara säker på att kroppen reagerade på ovanliga belastningar korrekt och med alla möjliga sätt försöker återhämta sig. Efter en god vila och återställt konditionen till det normala rekommenderas det att fortsätta träna på gymmet, eftersom musklerna har blivit mer spänstiga och starka, vilket gör att kroppen är redo för nya prestationer.

Erfarenhet inom området stressmedicin visar med observationen att stress ofta orsakar en utlösande faktor eller orsakar uppkomsten av en sjukdom. Detta är en sorts "osynlig" sjukdom, vi har bara allmän muskelvärk som patienten förknippar. Det finns 18 specifika väletablerade zoner, 9 på varje sida av kroppen, och är karakteristiska för denna reumatiska sjukdom. Fibromyalgi kännetecknas också av ökad känsla i hela kroppen, trötthet eller trötthet, sömnsvårigheter, huvudvärk, stickningar eller domningar i händer och fötter, till och med problem med att koncentrera sig på dagliga sysslor, och kan vara förknippad med bilder av ångest och depression.

Om muskelsmärta inte har visat sig på länge bör du tänka på att öka belastningarna och träningstiden, ändra programmet: musklerna har anpassat sig till samma övningar, och mer påtagliga ansträngningar krävs för att bygga upp dem. Effektiviteten blir högre om träningsprogrammet justeras eller ändras var 2-3 månad.

I dagsläget är orsaken till denna sjukdom okänd, men det betyder inte att behandling inte kan leda till symtomatisk lindring eller enl. minst till en betydande minskning av dem. Behandlingen är multidisciplinär och enl olika tillfällen den innehåller en plan för programmerad fysisk aktivitet, adekvat näring, kroppsviktkontroll, livsmedelstillsatser, psykoterapi och specifika mediciner. Läkemedlen som används för att behandla fibromyalgi är olika och behöver anpassas till varje enskilt fall, bland vilka kan nämnas antidepressiva, anxiolytika, smärtstillande medel, antiinflammatoriska läkemedel, muskelavslappnande medel etc.

Förebyggande av muskelsmärta

Det finns inget sätt att helt förhindra muskelsmärta efter träning, eftersom deras utseende är en naturlig reaktion från kroppen. Det finns dock några tips för att minska smärtans varaktighet och intensitet.

För det andra måste du följa dricka regim. Med uttorkning, som åtföljer alla träningspass, tjocknar blodet, vilket leder till att musklerna inte får tillräckligt med syre och följaktligen energi.

Vad är detta? Dessa är mikrotårar orsakade av överdriven stress, och inte så mycket "kristallisering" av mjölksyra som man säger. Vilka är symptomen? Stark smärta vid sammandragning eller sträckning av musklerna och försvinner med vila. Detta kan komma minuter efter ansträngning eller timmar senare. Det tar vanligtvis 1 till 4 dagar.

Vem har du och varför? Alla som utsätts för fysisk stress utöver den fysiska som de är tränade för. Till exempel, om en idrottare är redo för ett maratonlopp, kan de uppleva muskelsmärtor och armsmärtor efter att ha spelat tennis. Hur man undviker? Före och efter träning, sträck ut alla muskelgrupper som vi använder. Efter fysisk aktivitet kan du lägga is på de tröttaste delarna i 10 minuter. Isbad kan också hjälpa.

För det tredje hjälper den kompetenta användningen av simulatorer och skal till att minska smärta efter träning. Om en person tränar utan system, gör misstag, laddar för mycket eller agerar felaktigt på muskelgrupper, blir det därefter en stark smärtsyndrom kan inte undvikas. Det är bättre om tränaren berättar för dig hur du skapar ett effektivt träningsprogram eller utför den eller den övningen säkert för hälsan.

Vad ska man göra? Förutom plåster och isbad kan du även massera efter träningen för att lindra ömma muskler. Balanserad diet och hydrering är också en faktor att tänka på för att undvika dessa smärtor. Ytterligare sportliv: Det berömda sockervattnet förhindrar eller minskar inte muskelsmärta, det enda sättet att uppnå detta är med ett skonsamt träningspass dagen efter för att få musklerna att använda för det.

Tvärtemot vad man kan tro är dessa smärtor inte relaterade till ansamling av mjölksyra i kroppen. Efter 1 timme och 30 minuter elimineras nästan all mjölksyra från kroppen, antingen genom att den omvandlas till glukos eller utsöndras i bland annat urin och svett.

För det fjärde får vi inte glömma en kvalitetsuppvärmning innan träning. Få ner ett stort antal repetitioner med viktning på ouppvärmda muskler - skada bara din kropp.

För det femte kommer "lätt till tung"-principen att hjälpa till att förhindra uppkomsten av smärta: börja ett träningspass med mindre vikter, men fler repetitioner, kan du undvika alltför intensiv manifestation av krepatura nästa dag.

Dessa muskelsmärtor som uppstår och kvarstår efter dessa två timmar beror alltså på små muskelskärningar som orsakas i de tränade musklerna. Dessa muskelavbrott kommer att utlösa en inflammatorisk process med frisättning av bradykininer och prostaglandiner som kommer att stimulera smärtreceptorer.

Sätt att förhindra muskelbesvär

Man tror alltså att postoperativ muskelsmärta är oberoende av mjölksyra. Retentionen av laktat i blodet under aktiv återhämtning efter intensiv löpning beror på intensiteten av aktiv återhämtning. Muskelvärk som du känner efter ett träningspass beror oftast på en annan ansträngning av karaktär eller intensitet jämfört med vad musklerna är förberedda på.

Hur man lindrar muskelsmärta efter ett träningspass

Vanligtvis går syndromet av fördröjd muskelsmärta, med förbehåll för villkoren för ordentlig vila och sömn, utan negativa konsekvenser på 2-3 dagar. Men ibland är smärtan så outhärdlig att man måste använda ytterligare medel för att minska deras manifestation. Det finns flera sätt att lindra muskelsmärta:

Dessa smärtor motsvarar små revor i muskelfibrerna. Som regel är muskelsmärta resultatet av ett bra träningspass. Detta beror på det faktum att smärta uppstår på grund av restaurering av muskelfibrer tidigare bättre skickän den ursprungliga. Det är genom denna mekanism som din kropp utvecklas.

Men om muskeln inte har tillräckligt med tid att återhämta sig återhämtar den sig inte helt och kan till och med gå från mikrosprickor till muskelruptur. Men om du känner dig stark och skarpa smärtor, bör du sluta träna denna zon i några dagar. Det betyder inte att du behöver sluta helt om du kan arbeta på andra delar av kroppen. Ändra aktiviteten och glöm inte att stretcha den i slutet av passet.

  • Några vattenprocedurer- simmar i poolen, varmt bad, kall och varm dusch hjälpa till att slappna av stressade muskler och minska smärta.
  • Bad är ett annat bra sätt att ge kroppen att slappna av. Samtidigt bör man inte glömma att dricka mycket vatten.
  • Massagebehandlingar inte bara knåda musklerna och öka blodflödet till smärtfokus, utan har också en positiv psykologisk effekt.

Fördröjt muskelsmärtasyndrom är ett vanligt fenomen, och varken en professionell idrottare eller en vanlig gymklient kan undvika det. Det är viktigt att fortsätta träna så att de muskler som har anpassat sig till belastningen förblir i god form, och kroppen är atletisk och tonad.

Jacuzzin är perfekt om du har möjlighet. En mild massage, den så kallade avslappningsmassagen, är också bra alternativ. Vet du varför dina muskler tenderar att värka efter första lektionen eller efter att du har ökat belastningen? Muskelsmärtor som du känner efter ett träningspass kommer vanligtvis från en ansträngning av en karaktär eller intensitet som skiljer sig från vad dina muskler är förberedda på. Dessa smärtor motsvarar små revor i muskelfibrerna. Detta beror på det faktum att smärta är resultatet av återställandet av muskelfibrer till ett ännu bättre tillstånd än originalet.

Ta reda på vilka symtom som uppstår innan du blir sjuk under fysisk aktivitet och hur man eliminerar dessa tecken i förväg.

Varför gör jag ont i huvudet efter träning?



Oftast är huvudvärk efter fysisk ansträngning resultatet av överansträngning. Sportaktiviteter kan endast vara användbara med korrekt dosering av belastningar. Dessutom bör man komma ihåg att i vissa fall kan sport vara kontraindicerat, och innan du börjar träna bör du ta medicinsk undersökning. Oftast försvinner huvudvärk orsakad av överdriven fysisk ansträngning efter vila.

På aktivt arbete musklerna accelererar metaboliska processer kroppen behöver Mer glukos och syre. Om en person har vissa sjukdomar är det möjligt syresvält vilket resulterar i huvudvärk. Här är de främsta orsakerna till huvudvärk:

Det är genom denna mekanism som kroppen utvecklas. Men om muskeln inte har tillräckligt med tid att läka, kommer den så småningom att misslyckas med att reparera sig själv helt och kan till och med gå från mikrosönderrivning till muskelskada. Men om du känner skarpa och skarpa smärtor, sluta träna i några dagar. Det betyder inte att du behöver sluta helt, men du kan arbeta på andra delar av kroppen.

Ändra din aktivitet och glöm inte att stretcha i slutet av passet. Ska vi stretcha efter träningen vi kör? Det är ofta motiverat att vi ska stretcha efter ett träningspass så att vi inte känner muskelvärk dagen efter. Är denna förklaring korrekt?

  1. Problem med hjärtmuskelns eller blodkärlens arbete.
  2. Sjukdomar i bronk-lungsystemet.
  3. Kränkningar på jobbet hematopoetiska systemet såsom anemi.
  4. Fetma.
  5. Höga belastningar som inte motsvarar träningsnivån hos idrottaren.
  6. Smittsamma sjukdomar inflammatorisk natur.
  7. Osteokondros.
  8. Sjukdomar i ÖNH-organen.
  9. Kraniocerebrala skador.
  10. Inflammation i hjärnan, såväl som dess membran.
Om huvudvärk ofta uppstår efter fysisk ansträngning, kanske på grund av förekomsten av kroniska åkommor, tolererar kroppen inte syresvält. Ganska ofta uppstår problem med välbefinnande efter träning hos nybörjare. Man måste komma ihåg att belastningen bör öka gradvis. Om du ignorerar denna önskan, så mer allvarliga problem. Och nu kommer vi att berätta mer i detalj varför det blir dåligt under fysisk aktivitet, i synnerhet uppstår huvudvärk.

Det kardiovaskulära systemet

Tillståndet av hypoxi under påverkan av fysisk ansträngning kan uppstå på grund av missnöje med kroppens behov av syre. Kom ihåg att erytrocyter är bärare av syre i vävnader. När hjärtmuskeln inte kan transportera en tillräcklig mängd av detta ämne, kan smärta uppstå olika delar kropp.

Också betydelse i denna fråga har blodkärl också, eftersom de reglerar flödet av oxidationsmedel in i vävnaderna i hela kroppen. Om kärlen är inne dåligt skick, det har en negativ effekt på cellulär metabolism. Kroppens motstånd mot fysisk aktivitet kan minska till följd av förekomsten av vissa åkommor, t.ex. hypertoni eller hjärtsvikt. På grund av problem med blodkärlen störs blodflödet, vilket också kan orsaka huvudvärk.

Andningssystem

Kronisk lungsjukdom eller lunginflammation i akut form kan orsaka spasmer blodkärl. Pneumoskleros är en process för att ersätta lungvävnad med bindväv. Detta leder till en minskning av lungkontraktiliteten, en minskning av syreupptagningen, såväl som lungmättnad.

Blodmättnad är mättnaden av hemoglobin med ett oxidationsmedel. Nedsatt förmåga att ta in syre kan orsakas av astma, obstruktiv bronkit i akut form, samt emfysem. Den senare åkomman ökar luftigheten i lungvävnaderna, vilket i sin tur minskar blodets syresättning. En annan orsak till huvudvärk efter träning kan vara lunginflammation. Detta är en inflammatorisk sjukdom där ämnen syntetiseras i kroppen som orsakar förträngningar av blodkärlen.

Endokrina sjukdomar och anemi

Anemi är en minskning av antalet röda blodkroppar eller hemoglobin i blodet. Som ett resultat uppstår syrebrist, och hjärnan är extremt känslig för detta fenomen. Olika sjukdomar hormonsystemet kan också vara orsaken till utvecklingen av huvudvärk efter träning. Först och främst gäller detta diabetes och hypertyreos.

Om många känner till diabetes så är det värt att berätta lite mer om hypertyreos. Denna åkomma kännetecknas av en ökning av graden av hormoner sköldkörtel, som leder till kraftig tillväxt deras koncentration. Detta påverkar hjärtfrekvensen negativt, bidrar till en ökning av blodtrycket. Under påverkan av fysisk aktivitet accelereras metaboliska processer kraftigt och huvudvärk uppträder på grund av en ökning av blodtrycket.

Vid diabetes syntetiseras kroppen Ett stort antal ketonkroppar, vars överdrivna koncentration kan orsaka acidos. Med denna sjukdom försämras kapillärernas tillstånd kraftigt. Vid överdriven fysisk ansträngning ökar riskerna för huvudvärk i en sådan situation dramatiskt. Även på tal om varför det blir dåligt under fysisk aktivitet, är det nödvändigt att komma ihåg hormoner som kortisol och aldosteron. De produceras av binjurarna, med hyperaktivitet av vilken smärta kan uppstå i huvudområdet.

Inflammatoriska sjukdomar i akuta och kroniska former

Något akut luftvägssjukdom i sig kan vara orsaken till huvudvärk, såväl som en ökning av kroppstemperaturen. På grund av hög fysisk ansträngning kan dessa symtom intensifieras. Om huvudets bihålor läcker inflammatoriska processer, Den där fysisk aktivitet kan orsaka fluktuationer i vätskan i hålrummen. Som ett resultat blir de ternära och andra nerverna irriterade.

Osteokondros och kraniocerebrala skador

På olika skador huvudvärk kan uppstå och fysisk aktivitet bidrar till att de förstärks. Skador på halskotorna är också farliga. Avslutande samtalet om orsakerna till huvudvärk efter fysisk ansträngning, skulle jag vilja notera att de inte kan dyka upp ur ingenting. När detta tillstånd inträffar ofta är det värt att genomgå en medicinsk undersökning.

Symtom under träning som inte bör ignoreras



Nästan varje idrottare lyssnar mycket känsligt på smärta i leder eller muskler. Det finns dock en stor risk att gå miste om mer seriösa larmsignaler skickat av vår kropp. Nu kommer vi att prata om symptomen som inte i något fall kan ignoreras. Om du vill veta varför det blir dåligt under fysisk aktivitet, då måste du komma ihåg dem.

Hosta under cardio

Oftast tror idrottare i en sådan situation att deras hals bara är torr och att de behöver dricka vatten. Men allt kan vara mycket mer komplicerat, och hostan som visas indikerar möjlig utveckling astma. Många människor är säkra på att denna sjukdom är förknippad med kvävning, men ett annat tecken på utvecklingen av sjukdomen är hosta.

Om du ofta har hosta under konditionsträning, är det värt att avgöra vid vilken tidpunkt i sessionen detta inträffar. Om du vid det här laget redan har tränat i 20 minuter eller din puls har nått 160 slag per minut, så är det definitivt värt att besöka en läkare. Försök att öva på frisk luft eller välventilerat område. På olika åkommor Andningssystem det bästa stället för träning kommer att vara varmt rum med hög luftfuktighet, till exempel en pool.

Huvudvärk vid styrketräning

Vi har redan övervägt de viktigaste orsakerna till detta fenomen. Många idrottare är säkra på att allt handlar om den vanliga överansträngningen och efter en vila kommer problemen att försvinna. Men överansträngning är mindre av ditt problem. Om orsaken till huvudvärk beror på en ökning av blodtrycket, så är situationen mycket värre än du tror.

Plötsliga tryckfall kan orsaka olika allvarliga åkommor till exempel buntar av blodkärl. Om en idrottare har osteokondros i halskotorna kan smärta i huvudet orsakas av spasmer i nackmusklerna. För att eliminera detta problem är det nödvändigt att bota osteokondros.

Om du känner huvudvärk under träningen, avbryt då ditt pass och mät din puls med blodtrycket. När pulsen på 40 procent översteg maxvärdet tillåtet värde, A topptrycköver 130 är det bättre att slutföra utbildningen.

När du utför kraftrörelser måste du övervaka din andning och inte hålla den. Använd heller inte arbetsvikter som får dig att överanstränga dig. Om du är i en position svår stress eller nervös excitabilitet, då bör en halvtimmes konditionspass, som genomförs i medeltakt, föredras framför styrketräning. Om problem med blodtrycket förekommer ofta och lusten att engagera sig i bodybuilding är hög, rekommenderar vi att du kontaktar en specialist som hjälper dig att sammanställa ett individuellt träningsprogram.

Smärta i bröstområdet

Oftast är idrottare i en sådan situation säkra på sin hjärtmuskel, och smärtan tillskrivs träningens höga intensitet. Men saker och ting kan vara mycket mer komplicerade. Under kliniska undersökningar patienter genomgår ofta så kallade stresstester med hjälp av motionscyklar eller löpband. Med deras hjälp kan du identifiera dolda problem i hjärtmuskelns arbete.

Om du känner smärta i området när du cyklar eller joggar bröst ignorera inte symtomet. Kanske ligger saken inte i ditt hjärta, utan till exempel i interkostal neuralgi, men det är bättre att se till detta. Observera att det senare tillståndet ofta förekommer hos nybörjare som använder överdriven belastning.

Saken är den att under utandning-inandning drar musklerna ihop sig mycket aktivt och detta kan leda till klämda nervändar. Om detta symptom uppmärksammades av dig, då bör lektionen avbrytas, men det finns ingen anledning att få panik. Det första steget är att bestämma smärtans natur. Om smärtan uppträder med ett lätt tryck, rörelse, eller du kan famla efter dess källa, så är det hela förmodligen en muskelspasm. Men vägra inte ett besök hos en specialist.

Smärta i höger sida vid löpning

Många idrottare upplever detta fenomen, och med långvariga cardiobelastningar anses det normalt. Smärta förekommer i levern. På grund av accelerationen av blodflödet ökar organet i storlek och sätter press på nervändarna. Problemen kan dock vara relaterade till gallblåsan. Om smärtan är borta efter vila, är allt bra. Men när de inte försvinner länge sedan efter avslutad utbildning bör du definitivt konsultera en läkare.



Liknande artiklar