Många unga mödrar ignorerar barnläkares råd om dagliga morgonövningar för barn från 1 år, med hänvisning till ett fullspäckat schema och en katastrofal brist på tid. Jag måste genast säga att detta inte är en ursäkt för att beröva barnet utsikterna för tidig fysisk utveckling.

"Varför är morgonträning så bra för barn från 1 år?" - du frågar.

Här är de viktigaste argumenten som barnläkare och barnläkare påpekar:

Laddare!? Varför är hon?!

• morgonövningar bidrar till full utveckling och förstärkning av barnets muskelkorsett;
• barnets mentala förmågor utvecklas mer aktivt, eftersom de är direkt relaterade till hans fysiska form;
• när ett barn utför vissa övningar kommer du att ha möjlighet att i tid identifiera möjliga kränkningar i utvecklingen av hans muskuloskeletala system. När allt kommer omkring är ett snabbt identifierat problem lättare att behandla eller korrigera.
• bevarande och utveckling av en nära psykologisk koppling mellan modern (pappan) och barnet
• från en tidig ålder ingjuts en kärlek till sport i barnet och grunden läggs för hans framtida fysiska utveckling.
• träning bidrar till bildandet av några positiva karaktärsdrag: tålamod och uthållighet.

Roliga övningar för barn - övningar.

Om jag övertygade dig om att laddning för barn på 1 år helt enkelt är nödvändigt, kolla in dess huvudövningar:

• Ge barnet en cirkel i händerna och tillsammans med honom, stående i utgångsposition, gör flexion och sträckning av armarna. Gör 6-10 gånger.
• Höjning av kroppen från liggande till sittande. Barnet ligger på rygg, höjer kroppen och går tillbaka till utgångsläget. Mamma håller barnet i knäna så att det är i ett fast läge.
• Lyft upp huvudet och en del av kroppen från liggande position. Barnet ligger på mage och böjer kroppen, höjer huvudet och sänker det. Mamma håller barnet i benen.
• Ringknäböj. Barnet och vuxen håller ringen i sina händer, sätter sig på huk och reser sig sedan på tårna och rätar ut benen. Upprepa denna övning ca 4-6 gånger.
• Övning: "Räck efter pinnen!" Barnet ligger på rygg, lyfter upp benen och försöker nå pinnen som en vuxen håller i. Upprepa denna övning 4-6 gånger.
• Övning: "Bränna kroppen." Ungen sitter på sin mammas ben, hon klämmer fast hans ben med sina knän. Mamma ber den lille ta leksaken som ligger till vänster. Han böjer sig ner och sträcker ut handen och tar leksaken som ligger till vänster. Be på samma sätt barnet att ge leksaken som är till höger. Se till att stödja barnet vid bålen så att det inte faller. Denna övning i form av ett spel upprepas ca 4-6 gånger.
• Lutar. Ungen står med ryggen mot en vuxen och böjer sig ner för att ta en leksak som ligger på golvet. Dessutom böjer sig inte knäna! Och den vuxne säkrar barnet så att det inte faller. Så upprepa ca 3-6 gånger.
• Går (helst på räfflad bräda). Denna övning rekommenderas för behandling eller förebyggande av plattfot.
• Att klättra under en barriär, från en höjd av 24 cm från golvet. Det kan vara en pall, en bänk osv. Upprepa övningen 2 till 4 gånger. Naturligtvis, om barnet gillar det, kan han tillåta honom att klättra längre.

Den bästa träningen är ett spel!

Om du eller ditt barn inte är nöjda med sådana övningar, då kan jag erbjuda en uppsättning intressanta och användbara övningar som utförs i form av ett spel.

• Att göra en groda. Bebisen ligger på rygg och mamman sprider försiktigt bebisens ben böjda vid knäna åt sidorna.
• Tumlande. Håll med om att bebisen helt enkelt inte kommer att börja kullerbytta, så din uppgift är att lära honom detta! Vad är kullerbyttor användbara för? Först utveckla musklerna i ryggen och ryggraden. För det andra tränar de den vestibulära apparaten. För det tredje stimulerar det utvecklingen av en känsla av balans. Kullerbyttor utförs på en hård och elastisk yta med maximal noggrannhet. Visa först din bebis hur man gör kullerbyttor och hjälp sedan barnet att göra den första volten. För att göra detta, be honom att sänka huvudet till golvet och sedan, håll i bålen, tryck lätt fram barnets rumpa. Som regel gillar barn verkligen att göra volter, så de känner till och med intuitivt: hur man grupperar sig korrekt för att göra övningen.
• Övning "Bumps" mycket användbart för den lilla, det utvecklar nämligen koordination av rörelse och förbättrar gångfärdigheter. Kärnan i övningen är att barnet ska gå genom små cirklar - stötar, klippa ut av gummimattor och läggas ut på ett avstånd av 10-15 cm från varandra. Till en början kommer den lille att gå längs en platt stig, och sedan, efter ett tag, kan du lägga ut den i form av en böj eller med små hinder.
• Övning "Catch-up". Denna aktivitet lär barnet att springa! Kärnan i övningen: gå bort från den lille en kort bit och säg sedan till honom: "Jag ska fånga, jag ska fånga, jag ska fånga!" Jordnöten kommer att springa in i dina armar, och du kommer att krama honom och ringa runt honom! Du kan säga "Jag kommer ikapp, jag kommer ikapp, jag kommer ikapp!" Barnet kommer att försöka fly från dig! Det är väldigt roligt och roligt! Huvudsaken är att spelet utspelar sig på ett plant och halkfritt underlag, utan några hinder!

Vad ska en 1-åring kunna?

Gymnastik för barn 1 år kan täcka alla färdigheter som de borde behärska i denna ålder. Här är en provlista godkänd av barnläkare:

• krypa på alla fyra;
• självständig gång;
• sitta på huk med stöd, och sedan utan det;
• krypa genom ringar och under hinder;
• klättra uppför kullar, stiga av dem. Det kan vara en soffa, säng, stolar osv.
• bål vänster, höger, fram och tillbaka
• plocka upp ett föremål från en höjd
• lyfta bålen från bukläge och höja benen från bukläge.
• kasta bollen och försöka fånga den (helst framgångsrikt)
• gå eller springa på plats eller på en stig, eventuellt till och med i en sluttning
• omväxlande handhöjningar
• boxningshandrörelser
• vifta med händerna och föreställande en fågel.

Alla ovanstående aktiviteter: övningar och gymnastik för barn 1 år bör utföras på ett lekfullt, avslappnat sätt, vilket ger både dig och ditt barn glädje. Vissa experter rekommenderar förresten att kombinera morgonövningar med andningsövningar och artikulationsövningar, vilket stärker immunförsvaret och förebygger talterapiproblem.

För att göra det intressant och roligt för din bebis kan du visa honom en tecknad serie - övningar för barn från moster uggla och gör övningarna tillsammans:

Läs mer:

Spel för barn på två år

Bebisens nycker och raserianfall: skäl och råd till kärleksfulla föräldrar.

Hur lär man ett barn att rita? Tips till föräldrar!

Vid vilken ålder ska ett barn lära sig poesi?

Kondition: Morgonövningar: Övningar för barn

I tidig barndom läggs grunden för barnets omfattande, harmoniska utveckling. Huvuduppgifterna för barns fysiska utbildning är att stärka kroppen, utveckla och förbättra rörelser.

I det framgångsrika genomförandet av dessa uppgifter hör den största fördelen till morgonövningar: fysiska övningar är den mest effektiva formen för att skapa en korrekt förståelse hos barn för rörelsernas natur, bidrar till utvecklingen av olika muskelgrupper och bildandet av korrekta hållning.

Ungefärliga uppsättningar av morgonövningar för barn 5-6 år

KOMPLEX 1

1. Gå på plats. Höj dina knän högt. Lätt löpning. Gå i en cirkel på hälarna, händerna på bältet (15 - 20 sekunder).

2. I. p. - huvudstället. Lyft armarna åt sidorna (andas in), sänk ner dem (andas ut).

3. I. p. - benen isär, armarna ovanför. Luta framåt, rör vid golvet med händerna (andas ut), gå tillbaka till och. n. (andas in).

4. I. p. - händerna på bältet. Lyft upp det raka benet, sväng det bakåt, framåt igen, gå tillbaka till och. n. Utför övningen, alternerande svängningar med höger och vänster ben.

5. I. p. - benen isär, händerna bakom huvudet. Gör lutningar åt höger och vänster, samtidigt som du lyfter upp händerna (andas ut), och. s. - andas in.

6. I. p. - benen isär, bågen ligger framför. Böj dig, ta bågen i händerna (andas ut), räta upp dig, händerna med bågen fram (andas in), böj dig, lägg bågen framför på golvet (andas ut), räta upp (andas in).

7. Hoppning på två ben.

KOMPLEX 2

1. Gå på plats. Höj dina knän högt. Kör på plats. Går i en cirkel på tårna, armarna upp (30 sekunder).

2. I. p. - armarna böjda framför bröstet. Sprid armarna åt sidorna (andas in), gå tillbaka till och. n. (andas ut).

3. I. p. - benen isär, armarna ovanför. Gör fjädrande framåtböjar (lång utandning), räta upp dig (andas in).

4. I. p. - knäböja, händerna på bältet. Sätt dig på hälarna (andas ut), gå tillbaka till och. n. (andas in).

5. I. p. - benen isär, armarna åt sidorna. Gör svängar till höger och vänster, händerna bakom ryggen.

6. I. p. - stå vänd mot stolen, vänster ben på stolen, händerna på bältet. Böj benet som står på stolen, räta upp dig (frivillig andning). Upprepa övningen med höger ben.

7. I. p. - benen isär, händerna på bältet. Hoppa på plats, benen isär, hoppa sedan på plats, benen i kors.

KOMPLEX 3

1. Gå på plats. Höj dina knän högt. Lätt att springa runt. Gå i en cirkel på de yttre fotvalven och på de inre fotvalven, händerna på bältet (20 sekunder).

2. Lyft upp armarna (andas in), lyft samtidigt huvudet och titta på händerna, gå tillbaka till och. n. (andas ut).

3. I. p. - ben bredare än axlar, armar upptill. Luta dig framåt, rör vid hälarna på insidan med händerna (andas ut), räta upp dig (andas in).

4. I. p. - knäböja, händerna upp. Sitt på hälarna med en djup lutning framåt, ta händerna bakåt (andas ut), återgå till startpositionen. Räta upp dig, lyft upp händerna, titta på dem.

5. I. p. - benen isär, händerna bakom huvudet. Gör svängar åt höger och vänster, armarna åt sidorna.

6. I. p. - knäböja, stick bakifrån i raka armar. Böj dig bakåt, rör vid hälarna på benen med en pinne (andas ut), gå tillbaka till och. n. (andas in).

7. I. p. - bli i sidled till en pinne som ligger på golvet. Hoppa i sidled över pinnen, rör dig framåt och bakåt.

Ungefärliga uppsättningar av morgonövningar för barn 7-9 år

KOMPLEX 1

1. Går runt bordet, rullar från häl till tå. Lätt löpning på plats. Kraftig gång på plats med gradvis inbromsning.

2. I. p. - benen isär, i händerna under en pinne. Lyft upp pinnen, sträck ut (andas in), sänk ner pinnen (andas ut).

3. I. p. - sitt ner, benen isär, armarna åt sidorna. Vrid din kropp åt vänster och höger.

4. I. p. - knästående, händerna på bältet. Ta höger (vänster) ben åt sidan på tån, armarna åt sidorna. Gör två lutningar åt höger (vänster), armarna uppåt. Fäst ett ben och gå tillbaka till och. P.

5. I. p. - huvudläktaren. Utför 3 svängningar av höger (vänster) ben bakåt samtidigt som du flyttar armarna uppåt och bakåt. Återgå till i. P.

6. I. p. - huvudställning, ben ihop, rep baktill. Gör hopp på två ben, rotera repet framåt. Sedan samma sak, rotera repet tillbaka.

7. Gå till promenader.

KOMPLEX 2

1. Promenader. Lätt att springa på tårna. Att gå är normalt med fria, rytmiska, svepande handrörelser.

2. I. p. - benen isär, händerna till axlarna. Res dig på tårna, armarna upp. Återgå till i. P.

3. I. p. - knästående. Ta höger ben åt sidan på tån, höger hand på bältet, vänster upp (andas in). Gör två fjädrande lutningar åt höger (andas ut), gå tillbaka till och. genom att ändra händernas position. Upprepa övningen på vänster sida.

4. I. p. - stå, benen bredare isär, händerna på bältet. Gör knäböj.

5. I. p. - stå, benen isär, armarna åt sidorna. Gör lutningar till höger (vänster) ben, rör vid tårna med fingrarna.

6. I. p. - stå, händerna framför bröstet. Utfall med vänster (höger) fot framåt, vrid bålen åt vänster (höger), armarna åt sidorna.

7. I. p. - stå, händerna på bältet. Gör hopp på två ben, alternerande tre hopp på plats och det fjärde med en 180°-sväng. Gör 2 - 4 hopp i en riktning och sedan i den andra. Hoppa försiktigt på tårna.

8. Promenader.

KOMPLEX 3

1. I. p. - armar böjda vid armbågarna. Går på plats med händernas rörelse i en cirkel och rör sig framåt och bakåt.

2. I. p. - huvudställning, armarna åt sidorna. Lyft upp händerna till axlarna, res dig på tårna (andas in), sänk dig på hela foten, armarna åt sidorna, gå tillbaka till och. n. (andas ut).

3. I. p. - stå, benen isär, armarna åt sidorna. Gör knäböj på vänster (höger) ben.

4. I. p. - huvudställning, händerna överst. Gör djupa knäböj, händerna bakom huvudet (andas ut), gå tillbaka till och. n. (andas in).

5. I. p. - bred ställning, benen isär, händerna på bältet. Luta din bål åt höger, bakåt, vänster, framåt.

6. I. p. - stå, benen isär. Hoppa för att koppla ihop benen, armarna åt sidorna. Hoppa för att sprida dina ben, armarna nedåt. Hoppa mjukt, på tårna.

7. Gå till promenader.

Alla vet att en stillasittande livsstil leder till olika avvikelser. Detta är särskilt ogynnsamt för barn: tillväxthämning, mental och fysisk retardation, nedsatt immunitet. Fysisk utbildning förbättrar koordination och plasticitet av rörelser, ingjuter disciplinfärdigheter och främjar ytterligare lust i speciella sektioner.

Varför behöver du laddning för barn?

Det är viktigt att förstå vikten av morgonövningar för skolbarn. Hos barn under 14 år sker en intensiv bentillväxt, mental och fysisk utveckling. Därför är det mycket viktigt för eleverna att ägna lite tid om dagen åt fysiska övningar. Vid 14 års ålder börjar puberteten, pojkar bygger upp och börjar utvecklas snabbare än flickor.

Men det är värt att tänka på att det kardiovaskulära systemet hos skolbarn ännu inte är fullt utvecklat. Ofta finns det svimning, hopp i blodtrycket, svaghet under fysisk ansträngning. Men trots detta bör du inte avbryta fysiska övningar, du kan minska deras intensitet.

Gymnastiska övningar och övningar hjälper tvärtom barnets kropp att anpassa sig till förändringar och. Medan den mentala belastningen råder hos studenten börjar kroppen tröttna och immuniteten lider först och främst.

Därför är det så viktigt att göra övningar mellan studierna. Dessutom kan en elev skada sin ryggrad.

När barn gör övningar stärks alla muskler i barnets kropp.

Det är mycket viktigt att göra morgonövningar först och främst, samt att belasta barnet med fysiskt arbete mellan lektionerna.

Hur börjar man morgonträning?

Ett annat problem kan vara en stillasittande livsstil hos ett barn och, som ett resultat, en krökning av hållningen. För att förhindra detta, observera positionen för barnkroppen.

Titta på följande video, där en student, under ledning av en vuxen, utför en uppsättning övningar för att förhindra kroppsställningsstörningar som ett resultat av en stillasittande livsstil.

Som regel är nyckeln till framgång och gott humör en glad start på dagen. Det är av denna anledning som många kvalificerade experter inte rekommenderar att ge upp träning på morgonen. Vissa springer på morgonen, medan andra spenderar den här tiden i sängen.

Om du inte kan tvinga dig själv att gå ut och springa, då är en uppsättning övningar för morgonträningar vad du behöver. Och dessutom uppmärksammar vi inte bara övningar för män och kvinnor, utan också för barn. Låt oss börja.

För nästan alla män och kvinnor är frågan om övervikt i första hand. Bli av med extra kilon, förbättra välbefinnandet, stärk immunförsvaret - allt detta tillhandahålls av dagliga morgonövningar.

Det finns dock ett antal regler som måste beaktas utan att misslyckas:

• Övningar ska inte utföras abrupt (det gäller mer för män, eftersom de är vana vid att göra allt plötsligt och snabbt), rörelser ska vara jämna, uppmätta, amplituden är genomsnittlig och det spelar ingen roll om du gör övningar hemma eller för barn på dagis eller för skolbarn .
• En uppsättning övningar bör utföras före den första måltiden. Om övningar utförs för barn på dagis eller för skolbarn, bör de utföras före lunch.
• Grunden för morgonövningar bör vara en uppvärmning och stretching.
• Under träningen ska varje muskelgrupp vara involverad, med början från huvudet och slutar med hälarna.
• Styrketräning, som uthållighetsövningar, bör inte vara på morgonträning.
• Det viktigaste är regelbundenhet, men varaktigheten spelar ingen speciell roll. Därför, om du vill uppnå bra resultat, gör övningar varje morgon, inte mer än 20 minuter.
• Efter att alla laddningsövningar är gjorda bör du konsolidera effekten genom att ta en kontrastdusch. Detta gäller naturligtvis inte barn på dagis eller skolbarn.

Laddar för lata människor

Denna övning är bra för män och kvinnor som har väldigt svårt att gå upp varje morgon och börja träna, eftersom den kan göras direkt i sängen.

Så väckarklockan ringde, stängde av den och utan att gå upp gör vi följande gester:

1. Vi för ihop handtagen och fixerar dem i låset, varefter vi höjer dem ovanför våra huvuden och drar oss upp.
2. Förbli i denna position sträcker vi benen och sträcker tårna på fötterna mot oss själva och bort från oss - fem gånger vardera.
3. Vi vänder på sidan och böjer det övre benet. Vi slår armarna om henne och försöker dra henne mot oss så mycket som möjligt. Sedan byter vi sida och upprepar samma sak.
4. Vi lägger oss på rygg igen och böjer benen vid knäleden. Ta tag i benen med händerna och börja rulla från sida till sida.
5. Vi böjer höger ben och lägger det på låret på vänster. Nu höjer vi, men inte särskilt högt, vänsterbenet minst fem gånger. Byt ben och upprepa rörelsen.
6. Oavsett hur mycket du vill, men du måste kasta av dig filten och höja upp raka ben. Nu drar vi växelvis varje ben till pannan och dröjer kvar i denna position i ett par sekunder.
7. Ta tillbaka handtagen och vila armbågarna på madrassen. Vi rätar ut benen och börjar växelvis böja dem i knäleden - minst fem gånger varje ben.

En sådan "säng" uppvärmning hjälper dig att vakna snabbare, gå upp och gå vidare till de viktigaste morgonövningarna.

Grundövningar för uppiggande morgonövningar

Vi uppmärksammar dig på en uppsättning övningar som passar både män och kvinnor. Var och en av de föreslagna övningarna måste göras minst sju och högst tio gånger.

Om det här antalet gånger inte räcker för män kan du öka det med ytterligare fem repetitioner, men inte mer.

Vi utvecklar nackmuskler

Detta komplex består av tre övningar:

1. Vi lutar huvudet åt höger och vänster, sedan fram och tillbaka, medan amplituden ska vara medelstor för att inte skada musklerna.
2. Vi gör cirkulära rörelser med huvudet, först medurs, sedan moturs.
3. Genom att öppna munnen något börjar vi snabbt (men inte plötsligt) skaka på huvudet åt vänster och höger, så att kinderna börjar skaka.

Vi sträcker axelbandet och handtagen

Vi gör följande:

1. Vi böjer armarna och rör vid handflatorna på axlarna. Nu börjar vi göra cirkulära rörelser med armbågarna, först framåt och sedan bakåt.
2. Vi gör "Millen": vi roterar varje hand fram och tillbaka, och sedan med båda händerna tillsammans.
3. Nu slår vi klappar med uträtade armar, först framför oss, sedan bakom ryggen. Handhastigheten är genomsnittlig – inte för snabb och inte för långsam.

Vi utvecklar den övre halvan av kroppen

Vi gör tre övningar:

1. Vi står rakt upp och höjer varsin hand växelvis upp. Vi försöker sträcka den så högt som möjligt och inbillar oss att du klättrar uppför repet.
2. Vi fortsätter att stå rakt och sätter handtagen på bältet. Nu lutar vi åt höger och åt vänster.
3. Utan att ändra startpositionen utför vi tiltningar åt höger och vänster, medan vi sträcker oss med motsatt hand åt sidan, som om du skulle nå den andra handen.

Vi sträcker ut benen och skinkorna

För att börja träna just denna muskelgrupp bör du göra följande övningar:

1. Vi blir jämna och börjar utföra de enklaste knäböjen, under vilka armarna rätas framåt.
2. Vi står nära väggen och svänger med benen från sida till sida. Efter det blir vi sidled och vinkar först med ena benet, och sedan byter position med det andra.
3. Vi går på alla fyra och utför gungor med böjda ben från sida till sida.
4. Från stående position böjer vi oss ner, utan att böja benen vid knäna, och försöker nå tårna på fötterna med händerna.
5. I slutet av detta komplex måste du hoppa lite, inte mer än en minut.

Vi utvecklar magmuskler

Magmuskelgruppen utvecklas enligt följande:

1. Från ryggläge, lyfter båda benen.
2. Utan att ändra startpositionen höjer vi den övre delen av kroppen och samtidigt böjer benen i knäleden.
3. Vi gör rörelser som imiterar cykling.

Stretching

Och i slutet av hela morgonträningen kommer vi att sträcka ut alla muskelgrupper:

1. Vi sitter på golvet och sprider våra ben så brett som möjligt, nu böjer vi ett ben i knäleden och fixar positionen i 15 sekunder. Vi byter ben.
2. Utan att ändra startpositionen utför vi lutningar först till ett ben, sedan till det andra.
3. När vi sitter på golvet för vi våra ben tillsammans och utför tiltningar till tårna på fötterna och försöker röra vid knäna med bröstet.
4. Vi roterar borstarna på handtagen utsträckta framåt.

Denna uppsättning övningar är utmärkt för män och kvinnor som, av någon anledning, inte kan hinna med grundläggande träningspass, eftersom den innehåller alla nödvändiga rörelser för att stärka och forma alla muskelgrupper.

En uppsättning övningar för barns morgonövningar

Om du lär ditt barn att göra morgonträningar kommer ditt barn att växa upp friskt, kraftfullt, aktivt och lyckligt. Men tvinga inte i något fall barn att träna med våld, eftersom detta bara kommer att avskräcka barnet från att göra övningar.

Vi uppmärksammar dig på en uppsättning övningar för barns morgonövningar, som är perfekta för både skolbarn och barn som går på dagis:

1. Går på plats.
2. Vi lutar huvudet åt vänster och höger, och sedan upp och ner.
3. Vi viftar med händerna omväxlande - höger upp, vänster ner.
4. Vi minskar handtagen framför bröstet, nu för vi ihop dem i ryck och sprider dem till full utsträckning.
5. Vi blir jämna och försöker få tårna på fötterna med händerna.
6. Vi fixerar händerna framför bröstet och gör varv av kropparna till höger och vänster.
7. Vi sitter på huk.
8. Handtag framåt och sväng med varje fot mot handen.
9. Vi gör armhävningar.
10. Hoppar på två ben.
11. Går på plats.
12. Lyft upp händerna, andas in och sänk handtagen när du andas ut.

Varje övning ska upprepas fem gånger.

Vi önskar dig uppriktigt god hälsa och lycka till i alla dina ansträngningar!

Olga Borodina | 2015-08-23 | 987

Olga Borodina 23.08.2015 987

Dagliga morgonövningar ger enorma fördelar för barnet, vilket gör ett betydande bidrag till bildandet av hans noggranna inställning till hans hälsa.

Jag kommer att prata om fördelarna med morgonövningar, reglerna för dess genomförande och enkla övningar. Och jag kommer också att avslöja hemligheten med hur man motiverar ett barn för morgonens "exploateringar".

Gymnastik för barn och dess fördelar

Så, gör enkla övningar på morgonen, barnet:

• vakna snabbare;
• få en laddning av livlighet och känna en våg av styrka;
• vara i god fysisk form;
• förbättra koordinationen av rörelser;
• tänka på behovet av att ta hand om hälsan från barndomen.

Jag tror att träning har en positiv effekt inte bara på barnets fysiska kondition. Denna enkla dagliga ritual utvecklar uthållighet, önskan att uppnå målet. Håller med, dessa egenskaper är mycket användbara i vuxenlivet.

morgonregler

För att laddningen ska vara fördelaktig måste den utföras i enlighet med alla regler. Angående klädsel så ska jag säga att det ska vara bekvämt och tillräckligt löst. Vissa barn gör morgonövningar direkt i pyjamasen, medan andra har en speciell kostym för detta ändamål. Valet är upp till barnet och föräldrarna.

Helst om barnet kan göra övningar i frisk luft. Om detta inte är möjligt spelar det ingen roll – även inomhusladdningsalternativet är mycket bra. Rummet måste dock först ventileras.

Barnet måste utföra en uppsättning enkla uppvärmningsövningar för lederna och olika muskelgrupper. Det är omöjligt på morgonen att kräva av barnet ett fullfjädrat träningspass med en stark belastning.

För att få övningen att gå på en glad ton kan du lägga till musikaliskt ackompanjemang: slå på ditt barns favoritmusik eller bara roliga barnsånger som muntrar upp dig och får dig att vilja röra dig aktivt.

Laddningstiden kan variera från 10 till 30 minuter.

Den bästa motivationen för ett barn är att göra övningar med sina föräldrar. Tro mig: barnet kommer gärna att upprepa enkla övningar efter mamma och pappa. Du kan göra det till en liten familjetradition. Det viktigaste är att inte vara lat för att gå upp lite tidigare än barnet för att hinna förbereda en hälsosam frukost.

morgonövningar

Här är några övningar du kan göra på morgonen (1-2 set om 5-10 gånger):

1. Går på plats.
2. Hoppar på plats.
3. Huvudrotation medurs och moturs.
4. Rotationer av axlar, armar, bäcken.
5. Armbågs- och knärotationer.
6. Lutar framåt-bakåt, höger-vänster, vidrör golvet.
7. Knäböj.
8. Hoppar ut.

Gradvis kan du inkludera i morgonövningarna enkla element av stretching (stretching), wushu, de enklaste yoga-asanas och dansrörelser.

Om barnet först inte lyckas, bli inte irriterad och i ännu högre grad kritisera honom. Det tar trots allt tid att behärska motoriken.
Mamma och pappa bör skapa en vänlig atmosfär, försiktigt involvera barnet i processen så att det är både roligt och intressant och lätt nog.

Gör övningar tillsammans och var frisk!