Komarovsky: ce să mănânce pentru o mamă care alăptează. Chiftele de pui cu dovlecel. Ce să nu mănânci

S-a născut copilul. Inca din primele zile de viata, o mama iubitoare are grija ca copilul sa primeasca lapte matern sanatos si sa creasca sanatos si vesel. Compoziția laptelui depinde de alimentația corectă a femeii, așa că este necesar ca meniul să fie variat și echilibrat. Mâncarea ar trebui să aducă beneficii și plăcere mamei și copilului!

Esența nutriției pentru o mamă care alăptează conform lui Komarovsky

Celebrul medic Komarovsky în cărțile sale „Sănătatea copilului și bun simț rudele sale”, „Începutul vieții copilului tău”, în numeroase interviuri și programe de televiziune le oferă mamelor care alăptează sfaturi despre cum să mănânce sănătos și gustos. El oferă o dietă cu alimente care sunt benefice pentru alaptarea, și oferă, de asemenea, o listă de produse interzise care pot dăuna femeii și copilului. Pe baza recomandărilor lui Evgeniy Olegovich, puteți planifica un meniu pentru o mamă care alăptează pe lună.

Dieta aproximativa

Baza nutriției conform lui Komarovsky este mâncarea sănătoasă. Dieta unei mame care alăptează trebuie să includă următoarele produse:

• carne (pui, curcan, iepure, vițel, carne slabă de vită);
• peste (codul, pollock, merluciu);
• legume (proaspete, fierte, înăbușite);
• fructe (mere, pere, piersici, banane);
• lactate(brânză de vaci, lapte copt fermentat, chefir, brânză);
• cereale (hrișcă, ovăz, orez, grâu);
• ulei (atât unt, cât și vegetal).

Calitatea laptelui matern depinde de alimentația mamei care alăptează

Ce poți mânca

Dr. Komarovsky le sfătuiește pe femei să nu țină nicio dietă. La urma urmei, restricția alimentară este un stres enorm pentru mamă și copil și creează stare rea de spiritși bunăstare. De ce să experimentezi copilul tău? Foloseste bunul simt!

Sanatoasa si produse sanatoaseÎn zilele noastre există destule și există multe din care să alegeți. O mamă care alăptează poate face destul de multe:

• supe;
• carne;
• peşte;
• terci;
• salate;
• brânză de vacă;
• lapte degresat;
• sucuri;
• unele tipuri de deserturi.

• Supele se prepară mai întâi din non- soiuri grase carne. Apoi se lasă să gătească bulion cu carne grasă;
• Este mai bine să alegeți soiuri albe de pește (codul, pollock, merluciu). Introduceți apoi treptat peștele roșu (somon, păstrăv, somon) în meniu;
• Asigurați-vă că mâncați terci, brânză de vaci și beți băuturi din lapte fermentat. Terciul poate fi gătit fie cu apă, fie cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Utilizați brânză de vaci numai după tratamentul termic, de exemplu, sub formă de prăjituri cu brânză, caserole;
• Asigurați-vă că utilizați ulei vegetal în alimente - floarea soarelui, măsline și o cantitate mică de unt;
• ca garnitură puteți găti hrișcă, orez, cartofi fierți, piure de cartofi, paste din grâu dur;
• Din fructe alege mere verzi, pere, banane.

Galerie foto: dieta unei femei în timpul alăptării

Fileul de piept de pui conține multe proteine ​​și puține grăsimi. Hrișca este una dintre cele mai sigure cereale pentru alăptare. Este mai bine să alegeți soiuri albe de pește, de exemplu, pollock. Brânza de vaci pentru o mamă care alăptează trebuie să fie supusă unui tratament termic Mere verzi sunt hipoalergenice, iar dacă sunt coapte. atunci nu vor provoca colici

Alimente foarte alergene

Înainte de a întocmi un meniu, mama trebuie să știe ce alimente provoacă cel mai adesea reacții alergice și să nu le includă în dietă, dacă macar, prima data.

Aceste produse sunt:

• cafea;
• ciocolată;
• nuci;
• mancare la conserva;
• fructe de padure rosii (capsuni, zmeura, capsuni);
• struguri;
• fruct citric;
• fructe tropicale;
• mere roșii;
• peste rosu;
• Ardei gras;
• ciuperci;
• ouă;
• lapte plin de grăsime;
• roșii;
• condimente;
• toate tipurile de băuturi alcoolice.

Desigur, nu orice persoană are o reacție alergică la aceste produse. Cu toate acestea, mamele care alăptează trebuie să fie foarte atente și să nu-și pună în pericol sănătatea și sănătatea copilului.

Galerie foto: produse alergene

Mierea este nectar prelucrat de albine.Nucile trebuie introduse cu grijă în timpul alăptării și consumate la cantități limitate Pentru prima dată, zile și luni din viața unui copil, ar trebui să vă abțineți de la ciocolată.Portocalele în timpul alăptării, consumate în cantități mari, pot provoca iritatii ale pielii, diaree, colici și chiar otrăvire cu proteine ou de gaina este un produs alergen, de aceea trebuie utilizat cu prudență

Ce să nu mănânci

Dr. Komarovsky le reamintește mamelor care alăptează că ceapa și usturoiul afectează gustul și mirosul laptelui. Prin urmare, la început, până la trei luni, este mai bine să excludeți aceste alimente din dietă.

În timpul alăptării, trebuie să evitați:

• marinate;
• murături;
• carne afumată;
• fast food;
• bauturi carbogazoase;
• produse care conțin suplimente nutritive, coloranți și conservanți.

Evgeniy Komarovsky recomandă, de asemenea, să utilizați cu prudență:

• varză;
• leguminoase;
• struguri;
• paine neagra.

Ei suna creșterea formării de gaze. Drept urmare, copilul va suferi de dureri de burtă, va fi capricios, iar somnul îi va fi tulburat.

În timpul alăptării, dr. Komarovsky interzice bauturi alcoolice, cafea, ciocolată, conserve.

De asemenea, ar trebui să evitați produsele de patiserie, plăcintele și dulciurile.

Galerie foto: ce alimente ar trebui excluse

Usturoiul poate afecta gustul laptelui matern Alimentele murate trebuie evitate în timpul alăptării Băuturile carbogazoase conțin coloranți și cantități mari de zahăr Varza poate provoca colici la bebeluș

Produse pentru stimularea lactației

Chiar și în urmă cu aproximativ treizeci de ani, exista o părere că, pentru a crește producția de lapte matern, trebuie să bei mult ceai diluat cu lapte. În prezent, în rândul experților nu există o opinie clară asupra acestei probleme. Dr. Komarovsky recomandă să acționați în funcție de situație.

Până la urmă, dacă este suficient lapte sau a mai rămas ceva, atunci nu trebuie să bei nimic intenționat, împotriva dorinței tale. Dar într-o situație în care aprovizionarea cu lapte a bebelușului nu este satisfăcătoare, fiecare hrănire ar trebui să se încheie cu tine, după ce ai culcat copilul, mergând la bucătărie, unde așteaptă o cană „orfană” cu un volum de aproximativ 0,3–0,5 litri. tu.

Apropo, hrănirea de noapte nu ar trebui să fie o excepție, așa că este indicat să pregătiți în prealabil ceaiul (compotul) într-un termos, pentru ca somnorosul să nu se bată degeaba.

E.O. Komarovsky

Evgeniy Olegovich consideră că băuturile optime pentru mamele care alăptează sunt:

• ceai verde cu lapte și zahăr;
• compot de caise uscate, mere uscate, stafide;
• sucuri (mere, struguri, morcov);
• lapte de vacă și produse lactate fermentate.

În cartea sa „Sănătatea copilului și bunul simț al rudelor sale”, dr. Komarovsky clarifică faptul că sucurile trebuie consumate cu moderație; Alegeți lapte cu un conținut de grăsime nu mai mare de 2,5%, beți-l fiert sau topit. Nu uita de apă curată, bea cel putin 3-4 pahare pe zi in fiecare zi.

Evgeniy Olegovich le sfătuiește pe femei să nu supraestimeze importanța produselor și medicamente, crescând cantitatea de lapte.

Crede-ma copil sănătos iar o mamă care doarme noaptea, care nu este nervoasă și nu se frământă din cauza lucrurilor mărunte, contribuie la producerea unei cantități suficiente de lapte într-o măsură semnificativ mai mare decât toate alimentele și medicamentele combinate.

E.O. Komarovsky

„Sănătatea copilului și bunul simț al rudelor sale”

Cel mai bun remediu pentru a stimula lactația – pură bând apă

Nutriție pentru o mamă care alăptează pe lună

Evgeniy Olegovich nu a compilat și nu a tipărit niciun tabel nutrițional lunar strict pentru o mamă care alăptează. Dieta propusă mai jos este compilată folosind recomandările doctorului Komarovsky, pe care le oferă în cărțile sale, articolele, interviurile televizate și răspunsurile la întrebările scrise postate pe site-ul celebrului pediatru.

Evgeniy Komarovsky încurajează mamele să pună mâncare baza corectă deja la începutul hrănirii. Este bine dacă o femeie își întocmește un meniu în avans și lucrează cu el cu câteva luni înainte.

Primele zece zile de hrănire

În primele zece zile de viață ale bebelușului, nu trebuie să mâncați carne grasă (porc, miel) și bulion pe bază de acestea. Ele cresc conținutul de grăsimi laptele matern iar un bebeluș fragil necesită un efort sporit la supt, la digerarea unui astfel de lapte.

Toate tipurile de produse conservate, lapte integral, cafea, cacao sunt excluse din dieta. Alcoolul este strict interzis.

Vechiul proverb rusesc „Supa și terciul sunt mâncarea noastră” este încă actual astăzi. Este cu adevărat sănătos și mancare sanatoasa. Vă recomandăm supe pe bază de bulion de legume și bulion de legume. carne grasă. Poate fi piept de pui, vițel, vită. Hrișca, fulgii de ovăz, orzul și terciurile cu mai multe cereale vor fi utile pentru o mamă care alăptează. Pentru varietate, trebuie să le alternați și să nu uitați să le asezonați cu puțin unt.

Dr. Komarovsky nu recomandă renunțarea complet la grăsimi. Pur și simplu încurajează consumul în cantități mici. Ele nu pot fi excluse complet, fie și doar din cauza faptului că multe vitamine se dizolvă exclusiv în grăsimi.

În acest timp, urmați aceste reguli simple:

• Este prea devreme să mănânci legume crude, dar cele fierte sau coapte sunt potrivite;
• Fructele se consumă numai după tratament termic. De exemplu, gătește mere coapteși pere;
• Pâinea cu unt ar trebui abandonată temporar, deoarece drojdia, zahărul, făina premium și grăsimile pe care le conține pot provoca balonare la copil. Cea mai bună opțiune- biscuiti;
• Este mai bine să alegeți din băuturi compoturile de fructe și fructe de pădure. Și pentru compot - biscuiți și biscuiți.

Supa de legume - rapidă și gustoasă

Iată o rețetă pentru o supă de legume simplă și delicioasă care poate fi preparată fie cu bulion de pui, fie cu bulion de legume. Timp de gătire - 30 de minute.

Produse (pentru 4 portii):

• ceapa - 1 buc.;
• tulpină de țelină - 1 buc.;
• dovlecel - 1 buc.;
• morcovi - 2 buc.;
• cartofi - 4 buc.;
• roșii - 4 buc.;
• bulion - 2 linguri;
• Sarat la gust.

Metoda de gatire:

1. Tăiați legumele în cuburi.
2. Se încălzește ulei vegetal într-un vas cu pereți groși la foc mediu, se adaugă legumele și se fierbe, amestecând, timp de 5 minute până se înmoaie ușor.
3. Se toarnă bulionul peste legume, se aduce la fierbere cu capacul închis și se fierbe la foc mic timp de 10-15 minute.

Din a unsprezecea până în a treizecea zi

Între 11 și 30 de zile după naștere, unei mame care alăptează i se permite să mănânce carne cu conținut scăzut de grăsimi în porții mici și pește de mare. Ouă, iaurturi cu perioada minima vânzări, nuci (puțin).

Alcoolul, pâinea bogată, conservele și ciocolata sunt încă interzise.

Peștele fiert în stil rusesc vechi este permis din a 11-a zi după naștere

Puteți pregăti pește fiert după o rețetă veche rusească. Pentru aceasta vei avea nevoie de:

• pește - 1 kg;
• ceapa - 1 buc.;
• morcovi - 1 buc.;
• frunza de dafin- 2 buc.;
• boabe de piper negru - 5 buc.;
• marar, patrunjel, sare dupa gust.

Metoda de gatire:

1. Puneți peștele curățat și eviscerat într-o tigaie, cu pielea în sus, turnați apa fierbinte astfel încât apa să fie la 3–5 cm deasupra peștelui.
2. Adăugați ceapa, morcovii, mărarul, pătrunjelul, frunza de dafin, boabele de piper, sare.
3. Când apa fierbe, îndepărtați spuma, reduceți focul și gătiți fără să fiarbă până se înmoaie.

A doua și a treia lună

Incepand din luna a doua se permite consumul de supe preparate cu bulion de porc si miel.

Trebuie doar să fii atent la borș: sfecla poate provoca alergii, iar varza poate provoca colici.

Puteți mânca fructe crude (cu excepția citricelor), legume proaspete. Dr. Komarovsky recomandă consumul a cel puțin 500 de grame de fructe și legume pe zi.

Pentru dulciuri, dulceața, dulceața și mierea sunt adăugate în dietă. Toate aceste produse trebuie să fie de înaltă calitate pentru a nu provoca alergii.

Salata de legume proaspete este un depozit de vitamine pentru o mamă care alăptează

Să pregătim o salată de legume proaspete, care se numește „Five Minutes”. Durează la fel de mult să-l gătești și la fel de mult să-l mănânci.

Vei avea nevoie:

• frunze de salată verde de mai multe tipuri - 70 g;
• roșii - 250 g;
• castraveți proaspeți - 80 g;
• sare și ulei vegetal - după gust.

Metoda de gatire:

1. Se spală frunzele de salată verde, se usucă și se toacă mărunt.
2. Tăiați roșiile și castraveții în felii.
3. Combinați ingredientele într-un bol de salată, adăugați sare și ulei după gust.

A patra, a cincea, a șasea lună

În perioada de la 4 la 6 luni, laptele integral (mai mult de 2,5% conținut de grăsime), produsele de copt, condimentele picante, sosurile (maioneză, adjika), ciocolata, cafeaua și alcoolul sunt în continuare interzise.

Zahărul este adăugat în dietă ceapă, ierburi proaspete.

Din luna a cincea sunt permise cotletele aburite și prăjiturile de casă, de preferință din făină primară sau scop generalși fără folosirea drojdiei.

Proaspăt prăjituri de casă mereu delicios

O mamă care alăptează nu are timp să se ocupe de delicii complexe de cofetărie. Dar puteți găsi jumătate de oră pentru a pregăti foietaj cu zahăr.

Pentru pregătire veți avea nevoie de:

• aluat foietaj fără drojdie - 500 g;
• ou - 2 buc.;
• zahăr - 6 linguri. l.

Metoda de gatire:

1. Dezghețați aluatul finit și întindeți-l la o grosime de 4 mm.
2. Ungeți aluatul cu ou bătut și stropiți cu zahăr.
3. Folosiți forme de prăjituri pentru a stoarce prăjiturile și puneți-le pe o tavă de copt stropită cu apă.
4. Se coace 20 de minute la 230 de grade.

Când copilul are aproximativ șase luni, mama poate începe să mănânce cotlet prăjiți. Ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Este bine dacă acestea sunt cotlet făcute din pește tocat sau fileu de pui.

Cotletele Pozharsky vin în soiuri naturale și tocate

Iată rețeta de cotlet Pozharsky tocați.

Noi vom avea nevoie:

• file de pui - 0,5 kg;
• lapte - 0,5 linguri;
• pâine albă veche - 100 g;
• unt - 1 lingura. l.;
• ou - 1 buc.;
• pesmet pentru rulare - 2 linguri. l.;
• ulei vegetal pentru prajit - 50 g;
• Sarat la gust.

Metoda de gatire:

1. Înmuiați pâinea veche în lapte.
2. Se macină împreună cu fileul de pui.
3. Sare, adăugați unt, ou, amestecați bine.
4. Faceți cotlet din carnea tocată rezultată, rulați-le în pesmet și prăjiți pe ambele părți până sunt fierte.

După șase luni

Copilul este deja puternic la 6 luni. Acum mama are voie să mănânce carne grasă (porc și miel).

Este mai bine să nu prăjiți carnea de porc în ulei, ci să o tocăniți.

În alimentație sunt introduse și fructele de mare și leguminoasele (mazăre, fasole, fasole). Puteți încerca cu atenție, în porții minime, să diversificați masa cu citrice, urmărind în același timp cu atenție starea copilului.

Pilaf cu fructe de mare adaugă varietate dietei

Iată o rețetă de pilaf cu fructe de mare.

Pentru a face acest lucru, trebuie să luați:

• orez - 250 g;
• cocktail de mare - 400 g;
• ceapa - 1 buc.;
• morcovi - 1 buc.;
• apă - 3 linguri;
• Mazare verde- 150 g;
• ulei vegetal - 2 linguri. l.;
• unt - 50 g;
• Sarat la gust.

Metoda de gatire:

1. Se toarnă ulei vegetal într-un ceaun sau o tigaie cu pereți groși, se așează fructele de mare congelate deasupra, se prăjesc la foc mediu timp de 5 minute.
2. Se adauga mazarea verde, ceapa si morcovii tocati si se prajesc inca 15 minute.
3. Când legumele și fructele de mare sunt ușor prăjite, adăugați orez pre-spălat.
4. Puneți unt deasupra, adăugați sare, turnați trei pahare apa fiarta, se acopera cu un capac si se fierbe pana se inmoaie la foc mic.

Recomandările lui Komarovsky nu sunt o axiomă și trebuie să monitorizați cu atenție copilul, reacția lui la fiecare produs și să luați în considerare starea lui de sănătate. De exemplu, dacă un copil este alergic, atunci, desigur, fructele de mare nu trebuie introduse în dietă din luna a șasea.

Celebrul doctor le sfătuiește pe femei să noteze tot ce mănâncă și beau într-un jurnal special. Dacă copilul are probleme cu tractului digestiv sau reacții alergice, atunci un jurnal alimentar va ajuta rapid la identificarea produsului vinovat.

Monitorizați întotdeauna reacțiile copilului dumneavoastră. Dacă aveți îndoieli dacă îl puteți mânca sau nu, mâncați puțin. Totul este în regulă cu copilul - nu a apărut erupție cutanată, somnul și mișcările intestinale nu s-au schimbat - mănâncă pentru sănătatea ta.

E.O. Komarovsky

„Sănătatea copilului și bunul simț al rudelor sale”

Este necesar să ții un jurnal alimentar pentru a urmări reacția bebelușului tău la alimente noi.

Dr. Komarovsky încurajează femeile să nu-și bată joc de ele însele, transformând maternitatea într-o ispravă, ci să fie pur și simplu fericite. Arată bine, mănâncă bine, iubește-ți soțul.

Dacă o mamă care alăptează dorește orice hrană, cu siguranță o poate obține și consuma în cantități rezonabile, deoarece pentru o alăptare de succes - sigură și fericită, starea de spirit a femeii este cea mai importantă. Dacă zâmbește și se simte bine, dacă nu este urmărită sentiment constant foame, este clar că calitatea laptelui ei este cu un ordin de mărime mai mare.

E.O. Komarovsky

„Sănătatea copilului și bunul simț al rudelor sale”

Video: nutriția unei mame care alăptează este discutată la „Școala Doctorului Komarovsky”

Pentru sănătatea și imunitatea unui copil, nu există nimic mai bun decât laptele matern. Nutriție adecvată pentru o mamă care alăptează, ea bună dispoziție va asigura succesul alăptării. Acționați, veți reuși!

Timp de citire: 8 minute

Laptele matern este bogat în proteine, carbohidrați, compuși grași, vitamine, microelemente și alți nutrienți. Această abundență îi vine copilului din corpul mamei. Prin urmare, este foarte important să faceți dieta unei mame care alăptează corectă, echilibrată și variată pentru a reface în mod regulat pierderile. Dieta trebuie să fie îmbogățită cu principalele grupe de alimente: o varietate de fructe, produse de patiserie, produse lactate, legume, carne, grasimi, peste, fructe de padure.

Mâncare pentru o femeie care alăptează

Dieta unei mame care alăptează trebuie să includă:

• Carne – iepure, vițel, curcan, pui fără piele. Mâncăruri din carne ar trebui să fie prezent în dietă în fiecare zi sub formă înăbușită, coaptă sau fiartă.
• Produse lactate - brânză, lapte copt fermentat, iaurt, brânză de vaci, iaurt simplu, chefir. Este recomandabil ca o mamă care alăptează să le mănânce zilnic sau o dată la două zile. Este interzisă adăugarea de dulceață, miere sau zahăr la produsele lactate, deoarece aceasta poate provoca formarea severă de gaze.
• Pește cu conținut scăzut de grăsime - biban, cod, pollock, lipa, merluciu.
• Legume – broccoli, dovleac, conopidă, napi, castraveți. Pregătiți feluri de mâncare din amestecuri de tocană fără a adăuga ulei. Înainte de a mânca, adăugați puțin ulei vegetal nerafinat în legumele pregătite.
• Cereale - porumb, hrișcă, orez, fulgi de ovăz.
• Dulciuri – biscuiți, marmeladă, marshmallows, marshmallows.
• Grăsimi – unt, ulei vegetal.
• Paste fără aditivi pentru ouă.
• nuci - Nuc, migdale, alune cu moderatie la doua ore dupa masa principala.
• Fructe - banane, mere decojite, curki, caise, rodii, cirese. Nu este recomandat unei mame care alăptează să mănânce astfel de fructe pe stomacul gol sau la două ore după masa principală.
• Băuturi - Ceaiuri din plante cu cimbru, oregano, mentă, apă minerală plată, băuturi din fructe, compoturi, decoct de măceș.

Dieta zilnica pentru cresterea lactatiei

Nutriția pentru o mamă care alăptează are influență directă asupra cantității de lapte care este produsă în corpul ei. Dacă nu mănânci bine, calitatea și cantitatea laptelui tău va avea de suferit. Cum să măresc lactația, ce alimente să mănânci? În primul rând, merită să ne amintim asta dieta zilnica ar trebui să fie de 2500 kcal. Nu ar trebui să mănânci pentru doi; trebuie să înveți cum să alegi mâncarea potrivită.

Pentru a îmbunătăți calitatea laptelui, includeți zilnic în dieta dvs. 200 g de carne sau pește, un pahar de chefir sau lapte, 100 g de brânză de vaci, 30 g de brânză tare, adică accentul în nutriție ar trebui să fie pus pe bogat in proteine alimente. Dacă îl suplimentezi cu fructe, legume și pâine integrală, lactația va crește și organismul va fi asigurat cu toate substanțele necesare. De asemenea, este important să se respecte regimul corect de băut în dieta unei mame care alăptează. Ar trebui să bei doi litri de lichid pe zi.

Meniu pentru o mamă care alăptează în prima lună: masă

Alimentația în prima lună a unei mame care alăptează este foarte importantă pentru copil, de atunci se pune bazele sănătății sale. La început, dieta urmată este strictă, dar treptat sunt incluse noi feluri de mâncare în ea. Acestea trebuie introduse cu atenție și treptat pentru a avea timp să urmărească reacția bebelușului la fiecare produs. În același timp, alimentația pentru o mamă care alăptează ar trebui să fie echivalentă în grăsimi, proteine, carbohidrați, compoziție de vitamine și minerale, calorii și fibre alimentare. Pentru comoditate, mai jos este un tabel care descrie în detaliu dieta primei luni.

Meniu pentru o mamă care alăptează în prima lună

	Produse aprobate	Principii de nutriție
1-2 zile	Fulgi de ovaz cu lapte, supe de legume, piure de cartofi, cotlet din pește și carne slabă, legume și carne înăbușite, unt, iaurt, brânză de vaci, smântână, brânză tare, pâine integrală de grâu, chefir, lapte copt fermentat, prăjituri uscate, ceai slab, compoturi de fructe uscate.	Primele zile ar trebui să fie blânde din punct de vedere al nutriției. Toate produsele sunt fierte sau fierte.
1-a săptămână	Terci cu lapte și apă; pui înăbușit, fiert, aburit fără piele, iepure, vițel, vită, porc slab; legume fierte și fierte; supe pe a doua bulion de carne, vegetarian, nu prajit; lapte copt fermentat, brânză de vaci, iaurt, chefir, brânză; secară-grâu, tărâțe, pâine de grâu, biscuit; ceaiuri din plante pentru mamele care alăptează, compoturi din mere și fructe uscate, ceai slab cu o cantitate mare lapte, apa fiarta.	Cerințele alimentare rămân la fel de stricte. În acest moment, lactația mamei care alăptează începe să se dezvolte, așa că o dietă nutritivă este importantă. Mamelor care alăptează le este interzis băuturile carbogazoase, lapte integral, iaurturi cu umplutură, ceai tare, cafea, sucuri industriale și compoturi.
7-14 zile	Este permis să adăugați fructe de mare fierte sau coapte în dietă pește alb, ouă, blând branza tare, paste în cantități limitate, biscuiți și covrigi, caise uscate, prune uscate.	Regulile rămân la fel de stricte. Fiecare Produs nou se introduce treptat.
Zilele următoare până la sfârșitul lunii	Este permis să adăugați caise, coacăze negre, agrișe, aronia, prune; mere și pere galben-verzi și verzi, banane; castraveți, morcovi rasi, varză albă, dovlecel, pătrunjel și mărar; pești de râu și de mare.	Dieta mamelor care alăptează se extinde treptat. Aveți voie să adăugați nu mai mult de un produs nou pe zi pentru a ține pasul cu reacția copil. Legumele și fructele proaspete sunt introduse lent, care furnizează microelemente, vitamine, fibre alimentare pentru a preveni dezvoltarea constipației și mâncat sănătos. Este obligatoriu ca mamele care alăptează să consume zilnic carne și produse lactate și ouă fierte de câteva ori pe săptămână.

Nutriție adecvată pentru o mamă care alăptează pe lună

Pentru o alimentație adecvată, o mamă care alăptează ar trebui să țină un jurnal în care vei înregistra ora mesei și tot ce a fost inclus în ea. Acest lucru vă va permite să urmăriți produsele și să vă ajustați corect dieta. Este mai bine să alegeți cerealele integrale ca bază a dietei, cum ar fi hrișca, ovăzul sau orezul. Dați preferință pâinii făcute din făină aspru. Dieta unei mame care alăptează trebuie să fie îmbogățită cu produse lactate cu un procent scăzut de grăsime. Iar produsele lactate fermentate nu trebuie să conțină înlocuitori de fructe, coloranți sau zahăr.

• Prima lună: consumăm carne cu moderație, altfel va afecta negativ funcționarea ficatului și rinichilor copilului. Dați preferință peștelui și păsărilor de curte. Dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie lipsită de alimente dulci, picante și sărate, chipsuri, fructe roșii, conserve, biscuiți și orice produse care conțin un exces de conservanți, stabilizatori și emulgatori.
• În a doua lună, introducem treptat orzul, orzul perlat și terci de grâu. Le poți găti în lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu o bucată unt. Legumele includ dovleac, ardei, vinete, napi, morcovi, sfeclă, verdeață și varză. Îmbogățiți dieta unei mame care alăptează cu fiert limba de vita, paste, biscuiți și prăjituri. Mănâncă gem sau conserve cu moderație. Meniul trebuie să conțină fructe care cresc în regiunea de reședință.
• Din a treia până în a șasea lună este permisă includerea sucuri proaspete din sfeclă, mere, morcovi și dovleci, ceapă proaspătă și miere.
• Din luna a șasea, adăugați treptat leguminoase, fasole, vițel și vită, fructe de mare, fructe proaspete, pâine albă uscată și sucuri de fructe în dieta unei mame care alăptează. În această perioadă, bebelușului i se introduc de obicei alimente complementare, așa că ai voie să experimentezi puțin cu produse. Amintiți-vă că alergiile unui copil nu apar imediat după prima introducere a alimentelor noi. De exemplu, ai mâncat salată de sfeclă și copilul este bine a doua zi. Dar după al doilea consum al aceleiași salate poate apărea diateza. Prin urmare, fiecare fel de mâncare trebuie să fie supus unei încercări duble sau chiar triple.

Dieta pentru o mamă cu colici la un copil

Nutriția pentru o mamă care alăptează cu colici la un copil ar trebui să fie echilibrată. Ar trebui să conțină carbohidrați, proteine, vitamine, grăsimi și microelemente în cantități suficiente. Conținutul de calorii al dietei este de 2500 kcal, ceea ce vă permite să produceți cantitatea necesară lapte și, în același timp, nu va dăuna figurii mamei. Regimul de băut include doi litri de lichid, reprezentat de ceai verde și negru slab, apă de băut.

Daca bebelusul are colici, sucurile industriale, bauturile carbogazoase, alimentele dulci, sarate si grase sunt interzise mamelor care alapteaza. Nu ar trebui să te lași prea purtat nici de sucuri de casă. Alimentele care provoacă creșterea formării de gaze sunt strict contraindicate pentru o mamă care alăptează: ciocolată, leguminoase, varză, lapte integral, ciuperci, ceapă și usturoi.

Mamele care alăptează au voie să mănânce legume numai în formă coaptă, înăbușită sau fierte și numai în culoarea albă sau verde. Înainte de consum, merele se curăță de coajă și se coace la cuptor. Produsele lactate ar trebui eliminate din dietă pentru un timp, dar chefirul poate fi lăsat în dietă. Revenirea lor la dietă ar trebui să fie treptată, în timp ce, în același timp, trebuie să monitorizați reacția copilului.

Regimul de băut în timpul alăptării

Pentru a menține alăptarea normală, este important ca o mamă care alăptează să urmeze regimul corect de băutură. Ar trebui să bei cel puțin doi litri de lichid pe zi. Imediat după naștere, nu trebuie administrate cantități mari de apă. Înainte de alăptare, când se produce colostru, cantitatea de lichid consumată este limitată la un litru. Altfel, atunci când începi să produci lapte, vei avea un exces din el, ceea ce va îngreuna separarea.

Din tot laptele Mamelor care alăptează ar trebui să li se refuze mâncarea. Conține proteine ​​străine, care pot provoca dezvoltarea de alergii la copil. Sucurile industriale ar trebui excluse complet, iar sucurile de casă trebuie consumate cu moderație. În regimul de băut al unei mame care alăptează, includeți apă minerală necarbogazoasă, bulion, iaurt, chefir, lapte copt fermentat, iaurturi, compoturi de fructe uscate, infuzii de planteși decocturi.

Ce să nu mănânci în timpul alăptării

• Produse de patiserie dulci și ciocolată.
• Alimente conservate.
• Cafea și ceai puternice.
• Bauturi carbogazoase.
• Produse semi-finisate.
• Hrean, muștar.
• Brânzeturi moi, brânzeturi albastre.
• Usturoi, ardei iute.
• Maioneza si sosuri iute.
• Carne prăjită, kebab.
• Cârnați afumati.
• Salo.
• Cacao.
• Cheremsha.
• Pollock și caviar de cod.
• Hering picant, calmar, midii, caracatiță în sos și alte delicatese din pește.

Interzicerea unor astfel de produse pentru mamele care alăptează se datorează faptului că pot dăuna laptelui (fă-l foarte sărat, amar, picant), pot provoca arsuri la stomac, alergii și colici la copil. În general, atunci când alăptați, este necesar să monitorizați fiecare fel de mâncare: ceea ce este dăunător pentru un copil nu va avea efect asupra altuia. Broccoli, varza, fasolea, ceapa, mazărea, cafeaua și produsele lactate pot provoca balonare și colici. Nucile, citricele, ouăle, ciocolata pot provoca alergii, așa că în primele luni nu trebuie să folosiți excesiv aceste produse.

Amintiți-vă că inițial mamele care alăptează nu ar trebui să renunțe la întreaga listă de alimente pe care le pot avea Influență negativă per copil, altfel pur și simplu nu veți avea ce mânca. Încercați alimentele care vă plac în doze mici, în timp ce urmăriți copilul. Introduceți aceste feluri de mâncare una câte una, treptat. Și dacă, de exemplu, după consum varza calita Dacă copilul dumneavoastră începe să se simtă umflat, atunci evitați acest fel de mâncare timp de cel puțin o lună.

Video: alimentația mamei în timpul alăptării - Dr. Komarovsky

Subiectul videoclipului de mai jos este dieta variata femei. Vorbește despre cinci grupuri de produse care stau la baza o dietă completă. În plus, medicul vorbește despre înțelegerea greșită de către oameni a termenului „dietă variată”.

Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele articolului nu necesită auto-tratament. Numai medic calificat poate pune un diagnostic și poate face recomandări de tratament pe baza caracteristici individuale pacient specific.

În perioada de naștere a unui copil și după nașterea unui copil, femeii i se recomandă întotdeauna să-și monitorizeze propria alimentație, astfel încât bebelușul să primească tot ce este important pentru corpul său. nutrienți. Cu toate acestea, opiniile despre dieta unei femei însărcinate și mai târziu a unei mame care alăptează diferă. Să ne uităm la atitudinea față de alimentație a femeii responsabile de făt și nou-născut, celebrul pediatru E. Komarovsky.

Ce nu ar trebui să mănânce o mamă care alăptează?

Un medic popular recomandă evitarea alimentelor care sunt potențial periculoase pentru corpul copilului. În primul rând, acestea sunt produse alergene, cum ar fi căpșuni, cacao, citrice, cafea și altele. O mamă care alăptează ar trebui să monitorizeze întotdeauna reacția bebelușului ei la meniul ei. Dacă o mamă nu este sigură despre un aliment, cel mai bine este să mănânci foarte puțin din el și să vezi cum reacționează copilul.

Komarovsky amintește, de asemenea, că toate alimentele consumate de mamă vor trece în laptele matern într-o anumită formă. Așa că trebuie evitate alimentele care pot înrăutăți gustul și mirosul laptelui matern. Astfel de produse sunt mâncăruri acre, sărate și picante, usturoi și diverse condimente.

Când alăptează, mamele ar trebui să limiteze consumul anumitor alimente.

Alimentele consumate de mamă care sunt greu de digerat și provoacă formarea de gaze pot afecta și digestia bebelușului. De exemplu, dacă o mamă mănâncă multă varză albă și leguminoase, copilul poate dezvolta diaree.

De asemenea, Komarovsky nu recomandă creșterea conținutului de grăsime al laptelui cu alimente (smântână grasă, unt, carne de porc, nuci). Cu cât laptele este mai gras, cu atât se va elibera mai greu glande mamare, și cu atât bebelușului îi va fi mai greu de digerat.

Dieta unei mame care alăptează

Când compuneți o dietă pentru o femeie care alăptează, ar trebui să țineți cont de următoarele recomandări:

Nu mânca sau bea	Trebuie să mănânci și să bei
Mâncăruri grase, inclusiv bulionul gras. Cacao și produse care o conțin (dulciuri, ciocolată). Cafea. Alimente excesiv de sărate și acre. Mâncăruri picante. Cafea. Citrice. Ciuperci. Produse proaspete de copt cu drojdie. Mancare la conserva. Mazăre. Fructe roșii (zmeură, căpșuni sălbatice, căpșuni). Dulciuri cu crema de unt. Alimente afumate și prăjite.	Legume, inclusiv cartofi și castraveți. Verdeaţă. Fructe, dând preferință merelor, perelor și caiselor. Produse lactate (lapte, lapte copt fermentat, chefir și altele). Cireșe, pepene verde, struguri, cireșe. Carne slabă. Nu pește uscat sau sărat. Caise și stafide uscate, precum și un compot făcut din ele. Ceai verde. Mâncăruri coapte, fierte și aburite.

Pediatrul popular recomandă să acordați o atenție deosebită alimentelor care nu au fost consumate de strămoșii unei femei însărcinate și care alăptează. Dacă în viață obișnuită Dacă o portocală, ananas sau alt produs exotic este digerat fără probleme, atunci când transportați un copil și după naștere, sarcina asupra ficatului unei femei crește. Astfel de produse nu sunt digerate la maxim, particulele lor nu au timp să fie neutralizate în ficat și să ajungă la făt, iar apoi să copil, crescând riscul reactii alergice.

Alimentele exotice nu trebuie consumate de mamele însărcinate sau care alăptează.

Și alte câteva sfaturi de la Komarovsky cu privire la alimentația unei femei în timpul sarcinii și a unei mame care alăptează:

• Mâncarea excesivă trebuie evitată. Este mai bine să nu mănânci suficient decât să mănânci prea mult.
• Dacă îți dorești cu adevărat un produs, dar se află pe lista interzise, ​​îi poți permite puțin pentru a te face să îți poftești.
• Dacă aveți îndoieli cu privire la orice fel de mâncare, este mai bine să evitați să îl mâncați.
• Nu ar trebui să mănânci noaptea.
• Dacă circumstanțele te obligă să bei alcool, atunci puțin vin roșu sau șampanie este acceptabil.
• Merită să luați complexe de vitamine.

Ce ar trebui să bea o mamă care alăptează?

Problema regimului de băut al unei mame care alăptează este controversată. Deși mulți experți susțin că consumul unui volum mare nu afectează în niciun fel producția de lapte, multe mame sunt convinse de contrariul din propria experiență. Komarovsky sfătuiește să monitorizeze regim de băutîn caz de lipsă de lapte. Dacă există suficientă hrană pentru copil, nu este nevoie să bei nimic în plus, dincolo de dorința femeii.

Întrebarea cantității de apă băută ar trebui să preocupe o mamă care alăptează numai dacă există o lipsă de lapte matern

Băuturile optime pentru femeile care alăptează sunt:

• Ceai. Komarovsky sfătuiește să bei verde, adăugând zahăr și lapte la acesta.
• Suc. Puteți folosi struguri, morcovi, mere, dar nu uitați de moderație.
• Compot. Cea mai bună opțiune va fi o băutură făcută din stafide, mere uscate și caise uscate.
• Lapte. Trebuie fiert. De asemenea, puteți bea lapte coptși alte băuturi din lapte fermentat.

Laptele matern este un cocktail unic de vitamine și microelemente care apare în sânul mamei la 3-4 zile după naștere. Înainte de aceasta, tânăra mamă poate hrăni copilul cu colostru, care îl precede. De fapt, aceasta este o secreție a glandei mamare, care este produsă de aceasta în ultimele zile sarcina si in primele zile dupa nastere. În felul meu aspect seamănă cu un lichid gros gălbui, dar nu are calitate egală.

Cert este că colostrul conține un maxim de proteine, vitamine și microelemente de care un nou-născut are nevoie imediat după naștere. Se absoarbe bine si satureaza perfect bebelusul. Și asta în ciuda faptului că în primele ore cantitatea sa, de regulă, nu depășește 30 ml. Singurul său dezavantaj este conținutul relativ scăzut de grăsimi. Drept urmare, bebelușul simte în mod constant nevoia de a alăpta, datorită căruia se apropie timpul prețuit de schimbare a colostrului în lapte matern complet.

2. Cum să-ți hrănești bebelușul corect

Potrivit medicului pediatru, cel mai mult o problema mare o tânără mamă este un flux incredibil de informații de pretutindeni. Bunicile, vecinii și chiar trecătorii întâmplători o sfătuiesc constant ceva, pe baza experienta personala. Iar numărul de hrăniri pe zi nu face excepție.

În plus, știința modernă cunoaște trei opțiuni pentru hrănire:

La oră. Aceasta este o metodă veche dovedită, care constă în a pune copilul la sân la anumit timp la intervale de 3 ore. Cu alte cuvinte, nou-născutul va mânca la ora 3, apoi la 6, la 9 și în cele din urmă la 12. Pe de o parte, acest lucru este convenabil, deoarece în intervalele dintre alăptare mama își va putea face treaba. . Dar, pe de altă parte, va trebui să sufere până în acest moment.

La cerere. Astăzi, acesta nu este doar un stil de hrănire la modă, ci și de dorit. Implică alăptarea la orice oră din zi sau din noapte la primul plâns al copilului. Mai mult decât atât, el poate „atârna” de el cât dorește. În practică, bebelușii se obișnuiesc rapid să doarmă cu sfarcul în gură, ceea ce îngreunează viața unei mame tinere. În ciuda acestui fapt, aplicarea frecventă stimulează lactația mai bine decât ceaiurile speciale și vă permite să creșteți semnificativ cantitatea de lapte din sânul mamei în câteva zile. În plus, avantajele sale includ faptul că nu trebuie să treziți copilul noaptea pentru a se hrăni. Dacă vrea, se va trezi singur. Dezavantajul este că de fapt „leagă mâinile” mamei. Ea trebuie să găsească o modalitate de a hrăni copilul oricând și oriunde. În plus, de foarte multe ori cauza plânsului său poate fi colici, mâncărimi din cauza diatezei sau, în cele din urmă, un scutec umed. Și din cauza lipsei de experiență, mama lui pur și simplu nu îl va înțelege.

Hrănire gratuită. Aceasta este o încrucișare între cele două opțiuni anterioare. Metoda presupune hrănirea bebelușului în funcție de apetit, inclusiv noaptea, dar nu mai mult de o dată la 2 ore. De ce este așa? Pur și simplu pentru că atunci când este saturat nevoie fiziologică copilul nu va apărea în alimente mai devreme de 2 ore. Și acestea nu sunt cuvinte goale, ci teze ale științei medicale. În plus, această tehnică reglează clar timpul de hrănire. Nu trebuie să depășească 15 - 20 de minute. Se crede că acesta este exact cât timp îi ia bebelușului să se ajungă. În practică, bebelușul poate cere sânul nu numai din cauza foametei, ci și pentru a se calma sau pur și simplu să se mulțumească reflex de sugere, de aceea nu se recomanda limitarea timpului de aspirare.

3. Despre calitatea și cantitatea laptelui

Copilul primește suficient de mâncat? Are suficient lapte? Este gras? Tinerele mame pun acestea și alte întrebări deja în primele zile după externarea din spital. Și apar adesea tocmai ca urmare a sfaturilor din afară. Adăugarea de combustibil la foc este faptul că astăzi rafturile magazinelor sunt pline mancare de bebeluși pentru fiecare gust și buget, ceea ce va ajuta întotdeauna dacă ceva nu merge bine.

Dar, potrivit lui Komarovsky, nu ar trebui să apelați la ajutorul lor, cel puțin până când este detectată pierderea în greutate a bebelușului.

În această perioadă, este necesar să se stimuleze lactația în toate modurile posibile, chiar dacă doar pentru că:

• Laptele matern este întotdeauna potrivit pentru bebeluș;
• nu provoacă reacții alergice și constipație la el, cu excepția cazurilor în care mama însăși este vinovată din cauza erorilor de nutriție;
• nu necesita conditii speciale depozitare Nu este nevoie să-l încălzești înainte de a-l oferi bebelușului tău. Acest lucru este foarte convenabil noaptea sau în afara casei.

Este de remarcat faptul că cantitatea de lapte crește datorită atașării constante de sân, chiar dacă pare gol, dar bebelușul îl suge liniștit. Poate că pur și simplu termină ultimele picături de lapte, pe care mulți le consideră cele mai valoroase. Contează și calmul emoțional al mamei. Aceasta înseamnă că nu este nevoie să o iritați din pricina fleacuri. În schimb, este mai bine să-i acordați câteva ore de somn în plus, luând copilul care țipă.

De asemenea, chestiunea pompei rămâne deschisă. Cert este că anterior toată lumea a fost sfătuită să facă acest lucru. Pur și simplu pentru că îmbunătățește lactația. Acum medicii nu recomandă pomparea, drept urmare practică medicală mai multe au fost înregistrate mastita de lactatie. Timpul va spune cum se face, dar este mai bine să nu mergeți la extreme, ci să acționați în funcție de situație.

În orice caz, după cum arată practica, în 2-3 zile de la astfel de manipulări laptele va ajunge și totul va funcționa. La rândul său, calitatea laptelui depinde direct de nutriție.

4. Nutriția pentru o mamă care alăptează

Vrei ca copilul tau sa fie sanatos? Asigurați-vă că mâncați o dietă variată și sigură pentru dvs. La urma urmei, aproape tot ce se mănâncă este cumva prezent lapte maternși uneori îl schimbă calități gustative sau miros.

Ce include această masă:

• terci, inclusiv gris. Este mai bine să mănânci pe acesta din urmă seara dacă nu există probleme cu propria greutate;
• legume și fructe proaspete, cu excepția căpșunilor, citricelor și a altor alergeni. În mod ideal, ar trebui să fie consumate cel puțin 500 g pe zi pentru a evita constipația la copil.
• grăsimi și proteine. Carne, pește, produse lactate, precum și uleiuri vegetale– floarea soarelui, măsline sau porumb. Sunt necesare pentru o mai bună absorbție substanțe utile. Dar nu ar trebui să exagerați cu ele, deoarece cresc conținutul de grăsime al laptelui. Dar laptele gras este mai puțin digerabil și mai greu de aspirat din sân;
• băuturi. Oamenii de știință spun că cantitatea de lichid nu afectează lactația, dar practica arată că nu este așa. Prin urmare, este mai bine să beți apă, ceaiuri cu lapte, compoturi de fructe uscate, sucuri, lapte cu un conținut de grăsime de cel mult 2,5% și produse lactate imediat după hrănire;
• nuci, fructe uscate etc.

Este de remarcat faptul că, dacă alimentația mamei îi lipsește ceva, copilul va obține cu siguranță ceea ce are nevoie din rezervele corpului său. Și mai târziu acest lucru îi va afecta pur și simplu sănătatea sub formă de cădere a dinților sau a părului, de exemplu.

Ce nu ar trebui să utilizați:

• alergeni - citrice, cacao și ciocolată, cafea, căpșuni;
• sărate, acrișoare și picante - pot afecta gustul laptelui;
• usturoi - poate afecta mirosul;
• leguminoase, varză, prune - cresc producția de gaze la bebeluș și provoacă diaree.

5. Cât timp să-ți hrănești copilul

În mod ideal, un an și jumătate până la doi ani, sub rezerva introducerii produse suplimentare pentru hrana complementara - carne, peste, legume si fructe, cereale etc. Dar în practică - atât cât permite natura, dar de preferință cel puțin șase luni. Nu merită amânarea alăptării până la vârsta de trei ani, pentru că... hrănirea ulterioară nu mai are sens - asta-i tot material util copilul o poate lua din alimente.

Trebuie să înțărcați treptat sânul, în cele din urmă dându-l de 1 sau 2 ori pe zi pentru a ajuta copilul să se înțărce singur de el.

Puteți obține răspunsuri la întrebări suplimentare despre alăptare de la Komarovsky datorită videoclipului:

Salutari, dragi cititori blog! Se știe că medicii interzic cu strictețe trecerea la o dietă strictă pentru pierderea în greutate imediat după naștere. Atunci tot ce rămâne este să alegi alimentație adecvată atunci când alăptați și puneți-vă corpul în formă.

Expresia „o mamă care alăptează trebuie să mănânce pentru doi” este oarecum incorectă. Da, alimentele trebuie selectate mai atent, dar nu prea bogate în calorii. Și este alimentația unui bebeluș comparabilă cu alimentația unui adult?

Meniul poate fi destul de asemănător cu ceea ce era în perioada nașterii unui copil.

Optimal – 2000-2500 kcal pe zi. Aceasta este în medie. Și pentru o mamă care alăptează, este necesară o creștere de 500-700 kcal. De aici rezultă că ceea ce contează nu este cât mănâncă o mamă care alăptează, ci ce mănâncă.

Ce poți mânca

După naștere, a începe să mănânci corect devine și mai important. Este sănătos și alegere conștientăîn alimente. Există un avantaj imens în a urma o astfel de „dietă”. În timpul alăptării, te vei învăța pe tine și pe întreaga familie să mănânci întotdeauna corect.

În prima lună, trebuie să selectați produsele cu deosebită atenție. Ele trebuie să fie lipsite de „chimie”, pesticide, nitrați și alte „progrese ale științei”.

Există un semn atât de simplu despre ceea ce poți și ce nu poți mânca din alimente:

Produse	Poate sa	Interzis/permis în doze mici
Legume	Tratat termic - înăbușit, fiert, copt. Sucuri proaspăt stoarse după 1 lună, proaspete după 3 luni. Morcovi, conopida, cartofi, dovlecei, vinete, dovlecei. bulion de legume	Legume proaspete, prăjite, de peste mări. usturoi, ceapa, varza alba, rosii, castraveti, ridichi, ridichi
Fructe	Banane, mere si pere, coapte fara coaja, piersici, prune. Sucuri proaspăt stoarse după 1 lună	Fructe exotice, orice fructe de pădure (în special zmeură, căpșuni), struguri, citrice, mango, papaya
Carne	Mănâncă fără a-l combina cu nimic. Fără garnitură. Soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - curcan, iepure, carne de vită, carne slabă de porc, pui fără piele.	Ciorbe afumate, prăjite, uscate, grase
Peşte	Mare, râu. Conţinut scăzut de grăsimi. Gătit: abur, fierbe, tocană, coace	Pește roșu, creveți, raci, caviar. Pește uscat la soare, afumat, sărat
Cereale	Oricare, mai ales: hrișcă, orez, fulgi de ovăz. Gatiti: cu lapte, apa	Griș, terci instant.
Lactate	Lapte, chefir, lapte copt fermentat, iaurt, brânză de vaci. Totul nu este prea gras	Produse grase sau slabe, smantana in cantitati mari
Paste	Mai bine din făină de porumb, hrișcă sau orez	Cu brânză și mult unt
ouă	Prepeliță fiartă, pui 1 buc. într-o zi
Pâine	Secara-grâu cu cele de ieri în cantități mici, biscuit uscat	Proaspăt, fierbinte
Grasimi	Uleiuri vegetale presate la rece, unt	Grăsimi refractare
Dulce	Prajituri, marmelada, marshmallows, marshmallows, fructe uscate, biscuiti. După 1 lună - dulceață	Miere, ciocolată, cantități mari de grăsime de cofetărie (creme, frișcă)
Băuturi	Compot de fructe uscate, ceaiuri din plante (cu menta, cimbru, oregano), ceai verde, apă minerală fara gaz	Ceai negru, cafea, sifon, sucuri ambalate, fructe de pădure și suc de fructe

Pe baza tabelului, după prima lună puteți adăuga încet alimente interzise. Observați reacția copilului. Adaugă borș slab și smântână cu conținut scăzut de grăsimi în dieta ta. Adăugați încet nuci, altele decât arahide. Monitorizați cu atenție reacția nou-născutului: pentru colici, erupții cutanate și alte simptome negative. Pentru a înțelege exact ce produs poate apărea reacție negativă, trebuie să le introduci pe rând și treptat.

Puteți începe să mâncați alimente interzise o dată la două zile și să urmăriți reacția bebelușului. Deși toate acestea sunt individuale. Unii oameni incep sa manance putin capsuni sau cafea inca din primele zile. Dar din nou, repet, în cantități mici.

Toate următoarele alimente trebuie excluse din primele zile de sarcină. Poate mă repet undeva, dar este strict interzis:

• Alcool
• Ciocolată
• Produse semi-finisate
• Cârnați, șuncă, cârnați
• Condimentat, prăjit, sărat, murat, conservat
• Pește gras, carne, untură
• Branza Sulguni
• Leguminoase
• Varză murată
• Arahide
• Produse cu aditivi aromatizanți, coloranți, conservanți
• Condimente și condimente fierbinți, iute
• Cantități mari de sare și zahăr
• Sosuri nenaturale, maioneza, ketchup

Pierdere în greutate în siguranță în timpul alăptării

Majoritatea femeilor la sfârșitul sarcinii au greutate excesiva. Aceste kilograme vor fi epuizate treptat în timpul lunii de alăptare. Și pentru a-ți pune silueta în ordine, este bine să-ți creezi o rutină zilnică. E puțin dificil cu un copil. Trebuie cel puțin să vă ajustați aportul alimentar. Alimentația adecvată pentru o mamă este:

1. Fracționalitate. Mănâncă de 5-6 ori pe zi, în porții mici (200-300 g): mic dejun, gustare, prânz, gustare de după-amiază, cină, a doua cină.
2. Meniul trebuie să fie: hrănitor, variat și consumator cantitate mare apă
3. Fara diete accidentale, bauturi sau pastile de slabit!
4. Adăugați mai multe produse proaspete când este sezon. Au un gust mai bun și conțin mai multe vitamineși sunt mai puțin susceptibile la oxidare sau deteriorare în timpul depozitării pe termen lung.

Antrenament pentru alăptare

S-a dovedit că în timpul alăptării, procesul metabolic al corpului mamei devine mai ridicat. Dar alimentația singură nu este suficientă pentru a pierde în greutate. Începeți treptat exercițiul fizic.

Începeți antrenamentul numai după consultarea unui medic. Alegeți o opțiune mai convenabilă pentru dvs.:

1. Exerciții aerobice și cardio (înot, fitball, plimbări lungi)
2. Echipament pentru exerciții fizice la domiciliu. Plănuiesc să scriu o comparație a eficienței lor într-un articol separat.

Medicii permit orice sport în timpul alăptării (restricții în cazuri individuale). Evitați sporturile care vă pot răni pieptul. Așa că ocupă-te de box, lupte și karate mai târziu. Antrenamentele active îți vor cere să porți o formă specială - un sutien care să-ți susțină sânii.

Amintiți-vă: în timpul alăptării nu trebuie să slăbiți rapid. Acest lucru este extrem de dăunător pentru o mamă care alăptează. Bea în timp ce faci sport mai multă apă. Antrenează-te de 2-3 ori pe săptămână, fii mai mult în aer liber.

dieta lui Komarovsky

Evgheni Olegovich Komarovsky - medic pentru copii, doctore cea mai înaltă categorie, conduce „Școala Doctorului Komarovsky”. Un medic cu o vastă experiență în pediatrie, sănătatea mamei și a copilului, autor a multor cărți și articole despre medicină și sănătate.

Ce spune Komarovsky despre alimentația în timpul alăptării:

Meniul zilnic ar trebui să constea din următoarele elemente de bază. Acestea trebuie consumate chiar dacă tânăra mămică nu vrea să-și crească în greutate. L-am gasit pe site-ul lui dieta aproximativa mame despre alaptare:

Dacă sunteți predispus la obezitate, atunci reduceți consumul de pâine și carne grasă. Limitați strict, sau mai bine, eliminați alimente bogate in calorii. Cum ar fi plăcinte, plăcinte, prăjituri și alte dulciuri de cofetărie. Dar nu reduceți consumul de produse lactate, legume și carne.

Urmărește videoclipul în care Komarovsky discută în detaliu subiectul alăptării: