Cum să treci la o alimentație adecvată fără stres. Cum să treci la o alimentație adecvată. Experienta personala

Dietele de foame care aduc o persoană la leșin, sunt un lucru din trecutul îndepărtat. În zilele noastre, respectarea principiilor unei alimentații adecvate (PPP) este în tendință. Cu toate acestea, mulți, chiar și înțelegând avantajele evidente ale unui nou mod de viață, nu îndrăznesc să facă primul pas și cred că înainte de a trece la alimentație adecvată, este necesar să se studieze colecții de literatură în mai multe volume.

Alții sunt ferm convinși că sănătos meniu echilibrat– este scump, fără gust și monoton. Dar toate acestea sunt judecăți eronate. Recomandările detaliate de la nutriționiști vă vor ajuta să luați calea unei alimentații adecvate simplu, ușor și fără disconfort.

Ce este PP

Nu există un concept unic despre ce este alimentația corectă. Oamenii cu filozofii diferite consideră că doar propriul lor sistem este impecabil:

• Prin acest termen, raw foodistii inteleg consumul de alimente care nu sunt supuse tratamentului termic;
• Nu este obișnuit ca adepții Ayurveda să pregătească alimente pentru utilizare ulterioară, iar dieta este compilată în funcție de tipul (dosha) unei persoane;
• Adepții lui Shelton nu amestecă proteinele cu carbohidrații;
• iar veganii evită complet alimentele de origine animală.

În sensul tradițional, alimentația adecvată presupune o dietă care poate oferi unei persoane toate substanțele nutritive necesare, mineralele, vitaminele, precum și menținerea sănătății și prevenirea apariției bolilor.

Pe o notă! Potrivit majorității nutriționiștilor și nutriționiștilor calificați, modelul ideal este sistemul mediteranean, care se clasează anual printre primele cinci cele mai bune diete pace.

Avantajele PP

Motive pentru care ar trebui să treci la unul nou dieta sanatoasa, multe, dar merită să acordați atenție următoarelor argumente.

Pierdere în greutate în siguranță și control al greutății.

Dorința de a fi subțire și zvelt nu este întotdeauna dictată de dorința de a îndeplini standardele lucioase, deși acesta este adesea principalul factor motivant. Excesul de greutate este vinovatul a numeroase boli, disconfort psihologic și lipsă de încredere în sine.

Pe o notă! Statisticile OMS sunt dezamăgitoare – 60% femei rusoaice iar 57% dintre bărbați au supraponderal, iar 20% din populație suferă de obezitate. Aceasta înseamnă că fiecare a doua persoană este proprietarul kilogramelor în plus.

Dorind să-și ia repede rămas bun de la balastul gras, femeile se chinuiesc cu diete pe jumătate de foame. Rezultatele acestor metode sunt pe termen scurt, iar efectul este comparabil cu un yo-yo. Greutatea pierdută revine rapid și chiar și în compania prietenilor - câteva kg în plus. Urmând PPP, toate acestea pot fi evitate. Mai mult, devenind un adept mâncat sănătos După ce ți-ai normalizat greutatea, nu va mai trebui să te gândești la cum să slăbești.

Prevenirea bolilor

Numeroase studii confirmă că conținutul plăcii afectează invariabil sănătatea umană. Trecând la o alimentație adecvată, puteți reduce semnificativ riscul de a dezvolta următoarele afecțiuni:

• boli cardiovasculare;
• neoplasme maligne și benigne;
• scăderea imunității,
• tulburări ale tractului gastro-intestinal;
• insuficiență renală;
• diabet zaharat de tip 2.

Păstrarea frumuseții și prelungirea tinereții

O femeie are trei vârste: tinerețe, tinerețe și „ce frumos arăți”. Meritul principal aparține nutriției. Un exemplu izbitor în acest sens este Tatyana Vedeneeva, care a urmărit cu scrupulozitate ce mănâncă încă din tinerețe.

Pe o notă! Odată ce ai început să mănânci corect, vei observa cum părul tău a devenit mai strălucitor, pielea ta este mai fină, erupțiile cutanate vor scădea și apariția celulitei va fi întârziată.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate

Cunoscând postulatele de bază, nu vor fi dificultăți chiar și în ceea ce privește modul în care întreaga familie poate trece la o alimentație adecvată. Tranziția împreună este mult mai ușoară decât a o face singur. Alimentația sănătoasă se bazează pe doi piloni: un meniu conceput corespunzător și un regim alimentar. Reguli principale:

1. Mese fracționate, inclusiv 3 mese principale și două gustări suplimentare de calitate. Această abordare este aprobată și de gastroenterologi, deoarece evită stresul inutil asupra organelor digestive.
2. Trebuie să-ți începi ziua cu micul dejun. Un pahar cu apă poate preceda masa de dimineață. Mâncarea alimentelor dimineața îți oferă energie, îmbunătățește performanța, îți permite să nu te gândești la senzația de foame timp de câteva ore, ajutându-te astfel să nu fii tentat de gustări nesănătoase sub formă de gogoși, fast-food etc.
3. Nu este recomandat să bei mult lichid în timpul meselor. Nu este nevoie să urmați recomandarea la propriu. Dacă vasul este o bucată de carne uscată, atunci este foarte posibil să o spălați cu apă. Dar nu ar trebui să consumați sucuri și ceaiuri în căni împreună cu alimente. Acest lucru este plin de o creștere a volumului stomacului, apariția de flatulență, balonare și absorbție slabă. Modul ideal de a vă spăla mâncarea este apa la temperatura camerei. Băuturile din lapte fermentat sunt, de asemenea, acceptabile.
4. Conformitate regim de băut. Există două puncte de vedere diametral opuse în această chestiune. Fiziologii consideră că este suficient ca o persoană să consume 1,5-2,5 litri de apă pe zi, ținând cont de lichidul provenit din vase și băuturi. Nutriționiștii nu împărtășesc întotdeauna această părere și insistă să bei cel puțin 5-6 pahare apă curată, și propun să nu socotească restul lichidului ca apă.
5. „Nu mânca după numărul magic 6” - timp de mulți ani, doamnele au încercat să urmeze în mod constant această regulă nerostită. Cu toate acestea, această abordare a fost criticată în mod repetat. Doar acele persoane care merg la culcare în același timp cu transmiterea pot observa acest punct. Noapte bună copii” sau chiar mai devreme. Pentru mulți, este tipic să se întoarcă de la muncă mai târziu de 18-00 și acesta nu este un motiv pentru a rămâne foame. Singurele recomandări privind cina: să fie ușoară, nu prea voluminoasă și nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. Mâncărurile optime sunt peștele cu garnitură de legume, carnea înăbușită cu cereale. Înainte de culcare, vă puteți permite cu ușurință un pahar de produs din lapte fermentat.

Nuanțele unei alimentații adecvate atunci când slăbești

Dacă sarcina este să treceți la o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate, atunci, pe lângă punctele descrise mai sus, trebuie să vă calculați nevoile individuale de calorii. Nu ar trebui să te bazezi pe datele vecinului tău Glasha sau prietenului tău Masha. Programele care vă permit să efectuați calcule sunt disponibile atât pe computere, cât și în aplicațiile pentru smartphone.

După ce a primit rezultatul, acesta trebuie redus cu 10%. Acesta va fi standardul caloric care va asigura pierderea în greutate, dar în același timp organismul nu va simți o deficiență de microelemente esențiale.

Un alt truc care te va ajuta să eviți absorbția necontrolată a caloriilor este ținerea unui jurnal alimentar. Poate fi scris de mână sau în în format electronic pe orice gadget.

Interesant! Există chiar și aplicații speciale în care trebuie să introduci doar alimentele pe care le consumi, iar programul în sine afișează rezultatele energiei tale, valoare nutritionala mesele și limita de calorii rămase pe zi.

Trecerea la o alimentație adecvată

Puteți, desigur, să efectuați un audit al frigiderului, să eliminați toate alimentele dăunătoare și să cumpărați un lot produse sanatoaseși începe imagine noua viaţă. Dar, după cum arată practica, probabilitatea de eșec într-un astfel de scenariu este foarte mare. Pentru a nu vă simți „dezavantajați” și lipsiți de toate bunătățile, nutriționiștii recomandă să treceți fără probleme la o nouă dietă.

Cum să treceți treptat la o alimentație adecvată:

1. O tranziție treptată oferă două opțiuni: alimentele nesănătoase sunt înlocuite cu alimente sănătoase și numai după aceea volumele sunt reduse. Sau vice versa. De exemplu, dacă mănânci multă pâine, mai întâi reduceți numărul de bucăți pe care le consumați, apoi gândiți-vă la o alternativă.
2. Continuand tema painei, este indicat sa minimizam consumul de paine alba si faina premium. O opțiune bunăînlocuirea va fi cereale integrale, cu adaos de tărâțe, secară.
3. Reduceți cantitatea de alimente prăjite. Majoritatea produselor sunt benefice pentru organism. Dar scufundarea lor într-o masă fierbinte de grăsime îi privează practic pe toți calitati utile. Rezultatul este alimente bogate în calorii, cancerigene.
4. Cârnații și semifabricatele sunt înlocuite cu carne de pasăre, iepure și vițel slab. Se recomandă consumul de carne roșie de cel mult 2-3 ori pe săptămână. Potrivit cercetărilor unor experți americani, supra consum carnea de porc, miel, vită este plină de dezvoltarea gutei, urolitiază, probleme cu intestinul gros.
5. Garniturile sunt, de asemenea, supuse corectării. Iubesc sa cartofi prăjiți nu contribuie în niciun fel la zveltețe și sănătate. Garniturile ideale sunt legumele fierte, înăbușite, cerealele.
6. Achiziționarea produselor lactate necesită o atenție deosebită. Brânzeturi tari Te poți trata ocazional și în cantități limitate. Prioritatea sunt brânzeturile moi. Este mai bine să evitați utilizarea maselor de caș gata preparate și să pregătiți singur masa de caș. Este ușor să adăugați smântână cu conținut scăzut de grăsimi, fructe uscate sau fructe de pădure la brânza de vaci granulată și să le bateți într-un blender. Iar beneficiile unui astfel de produs sunt de multe ori mai mari decât ale versiunii din fabrică.
7. Legumele, fructele, fructele de pădure ar trebui să fie pe masă de cel puțin 2 ori pe zi. Fructele dulci au nevoie de control, deoarece conțin glucoză. Pentru persoanele predispuse la obezitate, strugurii, bananele și smochinele reprezintă o „amenințare”. De exemplu, pentru a completa necesar zilnicîn glucoză sunt suficiente 2 banane.
8. Nu degeaba zahărul este inclus în ultimul articol, pentru a nu te speria în avans. Aproape toți nutriționiștii recomandă eliminarea completă din alimentație. „Retragerea zahărului” va dura 3-14 zile, în funcție de dependența de „drogul dulce”. Valoare nutritionala Acest produs nu are beneficii pentru organism. Sursele complete de carbohidrați sunt cerealele integrale, cerealele, fructele, legumele, leguminoasele. Dar răul de la zahăr poate fi enumerat la nesfârșit: creșterea în greutate, apariția celulitei, acnee, erupții cutanate, deficiență de calciu, carii dentare, tendință de a dezvolta agenți patogeni fungici, etc. Alternativă la zahăr: Sirop din esență de arțar, miere, fructe uscate.

Interesant! Acceptând filosofia raw foodists, apare o întrebare rezonabilă: cum să treci la hrana vie. Specialiștii cu experiență în raw food recomandă „să nu te arunci în adâncime” și să faci tranziția treptat. Primul mic dejun este înlocuit alimente crude. După ce corpul s-a adaptat, cina constă în legume proaspeteși fructe fără tratament termic, iar ulterior prânzul este hrană neprocesată. Cei care au supraviețuit întregului ciclu pot trece la o alimentație adecvată (din punctul lor de vedere) în 1,5-3 ani.

Ce zici de echilibru?

Raportul dintre proteine, grăsimi, carbohidrați (BJU) are mare importanțăîntr-o alimentație adecvată. O deficiență sau un exces al fiecăruia dintre nutrienți este plină de dezvoltarea patologiilor și de modificări de greutate în sus sau în jos.

• Proteinele sunt un element vital de construcție implicat în aproape toate procesele din organism. 20-30% din toate caloriile consumate ar trebui să provină din proteine. Surse de proteine ​​de înaltă calitate: pește, fructe de mare, carne, brânză de vaci, produse lactate, ouă, leguminoase.
• Carbohidrații sunt furnizori de energie și componente esențiale pentru funcționarea creierului. Deficiența pe termen lung duce la modificări ireversibile creier Ponderea în dieta zilnică este de aproximativ 50%. Carbohidrați rapizi(produse care conțin zahăr, produse de panificație) ar trebui evitate, dând preferință celor complexe care se descompun lent și oferă sentiment de durată satietate. Acestea sunt terciuri, alimente vegetale.
• Grăsimile sunt împărțite în mod convențional în rele (margarină, tartinat) și bune. Alimentele sănătoase includ pește, avocado, uleiuri vegetale virgine, semințe și nuci. 20% din toate caloriile provin din grăsimi bune.

Crearea meniului

Lista alimentelor interzise în nutriție adecvată este extrem de mică. Prin urmare, lista produselor alimentare permise este uriașă. Acest lucru vă permite să gătiți cel mai mult varietate de preparateși creează un meniu în funcție de preferințele tale gastronomice. gospodării sau persoane fizice.

Acum știi cum să treci la o alimentație adecvată. Acest lucru se poate face fără probleme, eliminând treptat alimentele dăunătoare din dietă și înlocuindu-le cu analogi sănătoși.

Poate că fiecare dintre noi și-a făcut o promisiune pentru a începe să conducem imagine corectă viaţă. Mai ales când vine vorba de nutriție. Dar să nu mințim, cu puterea de voință poți întotdeauna „să fii de acord”: mănâncă ultima bomboană și abia apoi ai grijă de tine.
Se dovedește că poți să mănânci sănătos, dar totuși să te răsfăț cu bunătăți, dacă urmezi sfaturile prezentate în acest articol.

1. Sos separat

Sosurile conțin adesea arome, zahăr și sare. Aceste substanțe cu greu pot fi numite benefice pentru organism. Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să uiți pentru totdeauna de benzinăriile tale preferate. Limitați-vă aportul sau înlocuiți-le uleiuri vegetale. Când plănuiți să comandați un fel de mâncare într-o cafenea sau restaurant, cereți să aduceți sosul separat. Astfel poți controla singur consumul acestuia.

2. Mai întâi plasați comanda

Când sunteți cu prietenii într-o cafenea sau restaurant, încercați mai întâi să plasați comanda și nu o modificați. Acest truc te va proteja de reflexul turmei dacă toți prietenii tăi comandă pizza sau burgeri. La prima vedere, acest sfat poate părea stupid, dar credeți-mă, fiind în compania unor oameni care mănâncă alimente gustoase, dar nu foarte sănătoase, tentația de a le urma exemplul este foarte mare. Fii hotărât, pune-ți mintea pe salată – apoi comandă-o.

3. Nu te distras

Verificarea e-mailului, vizionarea unui serial TV sau citirea unei cărți în timpul prânzului este un lucru obișnuit pentru noi. Cu toate acestea, este mai bine să renunți la acest obicei dacă vrei să-ți schimbi calitativ dieta. Chestia este că atunci când suntem distrași, absorbim alimentele mecanic, fără să simțim gustul și fără să ne simțim plini. În plus, într-o stare pasională, poți mânca mai mult decât ai vrut. Antrenează-te să mănânci cu concentrare, mestecând bine mâncarea. Astfel iti vei potoli mai repede foamea, iar mancarea ta obisnuita va parea mult mai gustoasa.

4. Înlocuiește sarea cu condimente

Sarea nu se numește moarte albă degeaba. Reține lichidul în organism și poate provoca umflături excesive. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să renunți complet la consumul lui, pentru că fără sare, mâncarea pare complet lipsită de gust. Încercați doar să utilizați mai puțin, înlocuind parțial acest condiment cu condimente și ierburi uscate.

5. Mănâncă intermitent

Mănâncă exact cât are nevoie corpul tău. Adesea, sub influența foametei, mâncăm mai multe feluri de mâncare deodată, iar apoi desert. După o astfel de cină, o persoană se simte ca un butoi, apare oboseala și vrea să se culce. Aceste simptome indică faptul că ai mâncat în exces, ceea ce nu este bine. Fă-ți un obicei din a lua pauze între mese. De exemplu, după ce ați terminat felul principal, încercați să nu beți sau să mâncați nimic timp de douăzeci de minute. În acest timp, alimentele vor începe să fie absorbite, iar senzația de foame se poate diminua. Dacă nu, atunci puteți bea ceai în siguranță sau puteți începe desertul.

6. Ingrediente naturale

Adesea ne îndrăznim trucurile marketerilor și începem să consumăm anumite produse, crezând cu fermitate în naturalețea și beneficiile lor pentru organismul nostru. Cu toate acestea, adesea acestea sunt doar trucuri. Cel mai adesea, sucurile conțin conservanți, iar iaurturile din fructe și fructe de pădure nu conțin nici fructe, nici fructe de pădure. Soluția este simplă, nu credeți trucurile, este mai bine să cumpărați iaurt pur și să adăugați fructe de padure proaspeteși fructe de sezon și înlocuiți sucurile cumpărate din magazin cu compot.

7. Recompensează-te

A trăi în restricții este înfricoșător și trist. Nu vă forțați în limite stricte în calea către o alimentație sănătoasă. Nu uita să te răsplătești cu porții mici din tratarea ta preferată în timpul săptămânii de dietă. Doar nu uitați de moderație.

8. Căutați analogi

În loc să îți interzici categoric să mănânci burgerii tăi preferați la McDonald's sau să renunți pentru totdeauna la shawarma delicioasă la chioșcul din apropierea casei tale, găsește o alternativă. De exemplu, învață cum să gătești hamburgeri din ingrediente naturale, dietetice. Shawarma preparată acasă este și ea foarte gustoasă.

9. Cumpărați alimente în avans

Viața celor care tocmai au pornit pe calea alimentației sănătoase este plină de ispite. Una dintre ele este posibilitatea de a comanda mâncare acasă. Vă ajută să evitați suferința emoțională frigider plin mancare sanatoasa. Cumpărați întotdeauna alimente în avans, astfel încât să aveți întotdeauna acces la gustări.

10. Gătiți mâncare delicioasă

Mulți sunt siguri că alimentația sănătoasă constă în alimente fierte care nu au un gust mai bun decât tălpile. Crede-ma mancare sanatoasa poate fi gustoasa si variata. Cheia este să gătești cu pasiune și să folosești ingrediente proaspete. Așadar, fulgii de ovăz obișnuiți se vor transforma într-un desert delicios dacă îi adăugați fructe, fructe de pădure, nuci sau gem.

11. Gustări târziu

Se știe că în dupa-amiaza Procesul de digestie încetinește semnificativ, dar asta nu înseamnă că nu mai poți mânca după ora 18.00. Nu uitați că mâncarea pe care o mâncați seara ar trebui să fie mai ușoară decât cea pe care o mâncați dimineața. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la mâncare cu două ore înainte de culcare.

12. Fă-ți timp

Uită de gustări din mers. Mâncarea prost mestecată creează cluster mare fecale, toxine din care intră în sânge. Încercați să mestecați bine fiecare bucată. Așadar, senzația de sațietate va veni mult mai devreme, iar saliva și enzimele vor ajuta alimentele să fie mai bine absorbite.

Astăzi vom vorbi despre cum să trecem treptat la o alimentație adecvată și să nu cădem mai târziu. Probabil, fiecare dintre noi are situații când ne uităm în oglindă, ne gândim: este timpul să slăbim...Dar cum și unde să începem acest proces?

Unul dintre rolurile principale în procesul de pierdere în greutate îl joacă o alimentație adecvată și sănătoasă.Folosind-o în combinație cu activitatea fizică și într-un mod sănătosîn viață vei obține cu siguranță succes în lupta împotriva supraponderal fără a folosi diete epuizante.

Cum să începi să mănânci corect pentru a pierde în greutate

Motiv greutate excesiva Poate exista nu doar o tulburare metabolică în organism, ci și consumul de alimente care contribuie la creșterea acesteia. O dietă sănătoasă permite unei persoane să scape în sfârșit de ceea ce s-a acumulat produse nocive toxine și deșeuri. Ca urmare a acestui fapt, greutatea ta va începe cu siguranță să scadă.

Cum să treci treptat la o alimentație adecvată și să nu cădem de pe ea? Doar câteva pași simpli te va ajuta sa faci asta. Asa de:

Plan de alimentație sănătoasă

O dată pentru totdeauna, învață formula de alimentație sănătoasă, care îți va servi drept un ghid bun despre ce și când să mănânci în timpul zilei. În înțelegerea clasică a alimentației adecvate, ar trebui să mâncăm de 5 ori pe zi. „De ce cât de mult dacă am de gând să slăbesc?” întrebi. Totul este foarte simplu: acest lucru este necesar pentru a nu ne simți foame pe tot parcursul zilei și corpul nostru să nu acumuleze alimentele pe care le consumăm în rezervă. În plus, foamea poate provoca stres, care afectează negativ starea întregului nostru corp.

• La micul dejun, cel mai bine este să mănânci mâncare constând din carbohidrați complecși. Ar putea fi ovaz, muesli fara zahar. O astfel de mâncare ne va încărca cu vivacitate și energie pentru întreaga zi. De exemplu, dimineața mea începe cu fulgi de ovăz sau un amestec de cereale, la care pot adăuga semințe de in. Dacă aveți un dinte de dulce și nu vă puteți lipsi de dulciuri, este mai bine să mâncați dulciurile preferate dimineața.
• Prima gustare (înainte de prânz) poate fi un măr, fructe uscate, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o mână de nuci.
• Prânzul ar trebui să fie format din proteine, carbohidrați și fibre. De exemplu, hrişcă cu fiert sau copt carne de pui si salata de legume.
• A doua gustare poate consta în alimente bogate în proteine: cel mai bine este brânză de vaci sau iaurt. Principalul lucru este să urmăriți porția.
• Ei bine, pentru cină, gătește-ți niște mâncare continut ridicat proteine ​​și fibre (carbohidrații trebuie excluși la cină). Opțiunea ideală ar fi să mănânci pui sau altă carne (este mai bine să nu mănânci carne de porc), pește, fasole, brânză de vaci, ouă și salată de legume. În acest caz, este mai bine să luați cina cel târziu cu câteva ore înainte de culcare.

Nu este ceva complicat? Să trecem la pasul următor.

Facem cumpărături corect

• Când mergeți la magazin, asigurați-vă că faceți o listă de cumpărături: dacă cumpărați produse strict conform listei, probabil că nu veți cumpăra mâncare proastă pe care le-ai cumpărat înainte.
• Amintiți-vă că lista dvs. trebuie să includă alimente care pot fi consumate conform planului de alimentație sănătoasă de mai sus: pui, pește, multe fructe și legume, brânză de vaci, ouă și pâine integrală.
• Nu uita de verdeață: ar trebui să fie multe pe masa ta! La urma urmei, verdele sunt sursa energiei și vigoarei noastre.
• Nu vizitați niciodată magazinele înfometați: știm cu toții că atunci când mergem la cumpărături înfometați, coșul nostru ajunge imediat cu aproape toate produsele de pe rafturile supermarketurilor.
• Elimina alimentele conservate din alimentatie: legume murate, ananas - acestea sunt gustoase, dar deloc sanatoase. În schimb, cumpărați legume proaspete congelate, care au toate vitaminele conservate.

Spune un „nu” ferm alimentelor procesate și pâinii albe

Dacă ești un iubitor de fast-food și iubești hamburgerii gata preparati, găluștele congelate și găluștele, asigură-te că nu le mai consumi atunci când treci la o dietă sănătoasă. De acord, este puțin util în ele.

De asemenea, evitați să cumpărați pâine albă și produse de patiserie cu drojdie. Treceți la pâine și alte produse similare făcute din făină integrală. Corpul vă va mulțumi cu siguranță pentru acest lucru cu kilogramele pierdute de exces de greutate.

Elimina bomboanele si zaharul din dieta ta

Acestea trebuie înlocuite mancare sanatoasa: fructe si miere in cantitate mica. Sunteți de acord că dulciurile și zahărul sunt cele care vă pot distruge în primul rând toate eforturile de a pierde în exces.

Așezați fructele preferate, precum și prăjiturile cu cereale, într-un loc proeminent din casă, iar dacă doriți cu adevărat ceva dulce, puteți înfrâna această dorință mâncând un măr sau o banană.

Bea suficientă apă pe tot parcursul zilei

Apa va oferi o oportunitate de a satura celulele corpului cu umiditate, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra stării sale. În plus, apa te va ajuta să depășești orice posibilă foame care ar putea apărea pe parcursul zilei.

Auto-curățarea corpului cu apă te va scuti de multe probleme de sănătate.

Cum să nu rămâneți fără o alimentație adecvată

Urmând aceste sfaturi, vă puteți obișnui rapid cu o alimentație adecvată, care este o cale directă spre pierderea în exces.

Nu vei avea niciun motiv pentru defecțiuni dacă îți amintești că alimentația corectă și sănătoasă este frumusețea și sănătatea ta pentru mulți ani. La urma urmei, o astfel de nutriție vă va ajuta nu numai să obțineți reducerea volumului, ci și să rezolvați multe probleme de sănătate. Cred că merită să mănânci în continuare pe viitor.

Amintiți-vă că o alimentație sănătoasă nu înseamnă să numărați cu meticulozitate caloriile pe care le consumați zilnic: principalul lucru la care trebuie să fiți atenți atunci când treceți la o alimentație sănătoasă este cantitatea de alimente pe care o consumați.

Acestea vă vor completa dieta și vă vor ajuta în lupta împotriva excesului de greutate.

Și, în sfârșit, urmăriți videoclipul, care descrie în detaliu schema clasică de nutriție sănătoasă:

Aproape fiecare persoană, mai devreme sau mai târziu, începe să se gândească la sănătatea lor. Motivele pot fi diferite: deteriorarea sănătății, apariția bolilor, dorința de a rămâne tineri și frumoși mulți ani etc. Calea către una nouă viață sănătoasă de obicei începe cu activitate fizicași trecerea la o alimentație adecvată. Merge diferit pentru fiecare. Pentru unii, schimbarea vine ușor, pentru alții vine cu mare dificultate. Pentru a reduce probabilitatea defecțiunilor și a „retroalelor”, se recomandă să faceți totul treptat. Mulți oameni iau lucrurile prea în serios această problemă, se așteaptă la rezultate instantanee și, ca urmare, renunță rapid. Vă sugerăm să profitați de sfaturi despre cum să începeți să mâncați corect pentru a evita problemele.

1. Nu trebuie să vă schimbați complet obiceiurile alimentare dintr-o dată. Începe cu un singur lucru. Când te „adapți”, apoi mergi mai departe. Creierul se va obișnui cu noua hrană, va începe să uite de cea veche și nu va rezista.

2. Nu ar trebui să vă stabiliți mai multe sarcini și obiective deodată. Dacă decideți să treceți la o alimentație adecvată, atunci, în același timp, nu trebuie să începeți să faceți renovări majore la domiciliu, să vă mutați, să renunțați la locul de muncă, să vă începeți propria afacere etc.

Pentru toate schimbările în viață de care o persoană are nevoie forțe mari atât fizic cât și emoțional. Nu vă supraîncărcați cu sarcini. Da, este bine să ieși din zona ta de confort, dar atunci când corpul tău este în mod constant stresat din cauza schimbării obiceiurilor alimentare, nu te vei putea concentra bine asupra celorlalte eforturi. Rezultatul este eșecul în afaceri, stare rea de spirit, avarii și întoarcere înapoi.

3. Nu renunța la lucrurile dăunătoare pentru totdeauna. Spuneți-vă că ați încetat să mai mâncați bomboane, prăjituri, fast-food etc. Dacă vrei ceva dulce, atunci mănâncă un baton de ciocolată. Dar a doua zi, adaugă mai multe fructe, legume și verdeață în dieta ta pentru a compensa. În acest fel, vă va fi mai ușor să vă adaptați.

Desigur, nu ar trebui să abuzați de asta.

4. Nu vă pregătiți să gătiți mancare sanatoasa. Dacă nu aveți chef sau timp să gătiți, atunci faceți un sandviș simplu, dar în loc de cârnați și brânză, puneți în el verdeață, avocado, roșii etc.

5. Nu te gândi la mâncare. În timpul tranziției către o alimentație adecvată, acest lucru va fi destul de dificil de făcut, dar încercați să vă direcționați gândurile și energia către muncă, hobby-uri și familie. De fiecare dată când surprinzi că ai astfel de gânduri, alungă-le de tine.

Acum să trecem la un plan clar și simplu pentru trecerea la o dietă sănătoasă. Mai jos sunt 11 sfaturi despre produse care vă vor ajuta să faceți această călătorie mai ușoară și mai confortabilă.

Fructe

Fructul este solutie perfecta pentru cei care nu pot trăi fără gustări rapide, așa că poartă-le întotdeauna cu tine. Dacă vrei să apuci ceva, atunci scoate, de exemplu, un măr sau o banană din geantă. Îți vor satisface dorința de a mânca.

Legume

Să nu credeți că nu puteți găti cu legume mâncăruri delicioase. Aceasta este o părere foarte eronată. În realitate există un numar mare de simplu, dar foarte retete delicioase, care include produse simple. Începeți să vă obișnuiți cu un sortiment - mâncați legume proaspete sau aburite. Pe caz extrem, fiert.

Apă

Dacă lipsești senzații gustative, apoi pregătește-te Ceaiuri din plante cu miere sau apă de fructe.

Pâine integrală de grâu

Pâinea este unul dintre acele produse fără de care o persoană „nu poate trăi” și, prin urmare, este dificil să renunți imediat la el. ÎN în acest caz, Se recomandă să alegeți unul care a fost făcut din cereale integrale, lăstari și tărâțe.

Cereale integrale

De exemplu, grâul încolțit, hrișca verde și ovăzul vă vor ajuta să vă înlocuiți micul dejun obișnuit cu cereale dulci din cereale măcinate sau cereale.

Fructe de pădure

Acest tip produse vegetale va ajuta să faceți față dependenței de dulciuri. Dacă este posibil, poartă-le, ca pe fructe, mereu cu tine. Foarte gustoase și sănătoase.

Tofu

Tofu de înaltă calitate și organic este o adevărată mană divină pentru vegetarienii începători. Acest „cheaș de fasole” poate fi adăugat la multe feluri de mâncare.

Carne

Ar trebui să evitați complet carnea. Este unul dintre motivele pierderii energiei, sănătății și tinereții. Dacă vă este dificil să îl eliminați imediat din dietă, atunci înlocuiți carnea roșie cu pește și păsări de curte pentru moment.

Pizza

Aceasta nu este cea mai sănătoasă mâncare. Pentru a renunța la el, începe să-l faci singur. Cel puțin vei avea încredere în compoziția sa. Pentru cei mai curajoși, oferim o rețetă. :)

Chipsuri

Sunt foarte dependente. Dacă le mănânci des, cel mai probabil va fi dificil să renunți la ele. Dar există o alternativă grozavă - nuci fără sare și chipsuri de fructe și legume. De exemplu, din banane, kale și roșii.

Experimentați și luați măsuri

Oroarea și teama de o dietă plictisitoare vor începe să treacă dacă începi să încerci constant ceva nou pentru tine. Crede-mă, printre feluri de mâncare sănătoase un număr mare de foarte gustoase. Dacă cauți și experimentezi, cu siguranță îl vei găsi pe al tău! ;)

Așadar, secretul unei tranziții reușite la o dietă sănătoasă este înlocuirea treptat mâncare proastă util, și, de asemenea, desigur, în hotărârea de a acționa.

Mult succes in demersurile tale! ;)

Salutare tuturor! Alimentația sănătoasă este un sistem complex de elemente interconectate. Scriu mult despre alimentația sănătoasă, dar fiecare articol conține informații specifice despre fiecare dintre domeniile sale. Prin urmare, în acest articol, mi-am propus să explic într-o formă simplificată și accesibilă cum să trec la o alimentație adecvată.

De altfel, pentru a trece la o alimentație adecvată, este suficient să înțelegem și să urmați cele 12 reguli de bază pentru organizarea unei alimentații sănătoase sau, cu alte cuvinte, corecte. Acești 15 pași sunt 12 elemente interconectate sistem unificat mâncat sănătos.

Așadar, pentru cei cărora le este greu să perceapă o cantitate mare de informații despre alimentația sănătoasă, am prezentat informații complete despre aceasta într-o formă mai concisă. În acest articol veți învăța cum să treceți la o alimentație adecvată în 12 pași. Dar totuși, pentru o înțelegere cât mai profundă a acestui subiect, recomand să nu fii leneș și să studiezi toate articolele de blog din categoria „nutriție”.

Pentru a trece la o alimentație adecvată, trebuie să parcurgeți 12 pași. Dacă în timp începeți să respectați toate cele 12 puncte ale unei diete sănătoase, atunci va fi posibil să afirmați faptul că ați început să mâncați corect. Deci să mergem!

Doisprezece pași pentru a mânca mai sănătos

1. ar trebui să fie echilibrată (mâncarea trebuie să fie variată și sănătoasă) și rațională (respectați anumite ore de masă și consumați-o în anumite proporții). Împărțiți ziua în mese - mic dejun, gustare, prânz, gustare de după-amiază, cină.
2. Când mergeți la magazin, faceți întotdeauna o listă de cumpărături. Da, puteți veni mai devreme pe piață și puteți adăuga setul obișnuit de produse în coș. Dar! Trecem treptat la o alimentație adecvată, așa că asigurați-vă în avans că lista de cumpărături include carne slabă de pasăre, legume și fructe. Culori diferite, verdeață, brânză de vaci, pâine integrală de grâu, ouă.
3. Mananca mai multe verdeturi legume crude si fructe. Conțin tot ce este necesar pentru organism . Încercați să mâncați aceste alimente zilnic. Schimbați periodic tipurile de alimente, astfel încât corpul dumneavoastră să primească diferite vitamine și minerale. Puteți vedea lista de legume și fructe . Legumele, verdeturile si fructele sunt alimente alcaline care creeaza un mediu benefic in organism.
4. Nu mergeți flămând la cafenele și magazine. În general, mesele trebuie organizate acasă. Dar dacă plănuiești o excursie la o cafenea, atunci trebuie să existe un motiv întemeiat pentru asta. De exemplu, vrei să tratezi prietenii sau rudele în cinstea unora eveniment important. Astfel, călătoriile dumneavoastră la cafenea vor fi reduse la un „minim anual”.

Învață să congelați, să uscați și să vă conservați propriile fructe și legume. Nu cumpărați conserve din magazine. Conservanții sunt principalele toxine care otrăvesc organismul.

Nu mai mâncați mâncare gata preparată! Da, da, lasă altcuiva pungile cu găluște și clătite congelate. Învață să gătești singur mâncăruri de casă, fii creativ în bucătărie, experimentează, creează-ți propriile rețete sănătoase.

Evită pâinea albă. Dacă îți este greu să-ți imaginezi cina fără ea, atunci este mai bine să alegi făină integrală, pâine pita fără drojdie și opțiuni similare mai ușoare. Pâinea ar trebui să fie numai din cereale integrale!

Treceți la zahăr natural. Mierea și fructele ar trebui să înlocuiască dulciurile și zahărul alb în ceai. De exemplu, nu consum deloc zahăr. Nu are absolut niciun beneficiu! Dar mierea și fructele proaspete cresc imunitatea organismului. Eu beau numai ceai de casă (Ivan-ceai, frunze uscate milisa, zmeura, macesele etc.) fara zahar. În fiecare zi mănânc două linguri de miere cu nuci. Acest aliment este destul de bogat în calorii, dar este zilnic previne acumularea excesivă .

Evitați mâncarea de cafenele stradale. Studiați și păstrați întotdeauna în cap o listă cu produsele alimentare de care aveți nevoie , și invers, o listă de produse care regulat pe tot parcursul anului.

Reduceți porțiile de fiecare dată" mancare rea" Nu toată lumea va putea renunța imediat la biscuiții și chipsurile cumpărate din magazin. Dar obișnuiește-te treptat să mănânci doar alimente sănătoase. La început, doar în cazuri excepționale, o dată la șase luni, îți poți permite chips-uri și biscuiți cumpărați din magazin, iar apoi... cel mai mic pachet. Și apoi încetați cu totul să cumpărați aceste produse dăunătoare. Acest lucru vă va economisi bani și sănătate!

Lăsați mâncarea sănătoasă să fie mereu la vedere! Merele, bananele, rosiile, castravetii, produsele cerealiere sanatoase au un loc in centrul mesei! Nu le ascunde adânc în frigider. Lasă-i mereu la îndemână.

Bea apă. Sfaturi standard, dar foarte importante și decisive! Pentru a trece la o alimentație adecvată, trebuie neapărat să te asiguri că corpul tău primește cantitatea necesară . Puteți citi despre beneficiile apei . În general, observ că apa curăță organismul de toxinele care poluează organismul. Apropo, voi adăuga și o recomandare în acest punct: în mod regulat elimina toxinele din corp și fața ta va străluci pur și simplu.

Cum să treci la o alimentație adecvată în 12 pași: concluzie

Aceștia au fost 12 pași care te vor ajuta să treci la o alimentație adecvată. Respectând aceste douăsprezece reguli de bază, vei mânca corect, ceea ce înseamnă că sănătatea și frumusețea ta naturală vor fi restabilite în timp!

Nu este necesar să luați imediat și să începeți implementarea tuturor acestor 12 puncte. În plus, mă grăbesc să subliniez, nu veți putea face acest lucru imediat. Și chiar mai mult - o tranziție bruscă de la mancare rea(oxidant) la bun (alcalin) va deveni o muncă grea dureroasă pentru corpul tău, ceea ce nu va face decât să-i agraveze situația (adică bunăstarea ta).

Nu degeaba am numit aceste douăsprezece puncte cele douăsprezece etape ale tranziției către o nutriție adecvată. Urmați aceste recomandări pas cu pas, treptat. Corpul tău se va adapta treptat la noul sistem - .

Ca urmare, vei simți îmbunătățiri în corpul tău, funcționarea tuturor sistemelor se va îmbunătăți și organe interne, ochii tăi vor fi plini de veselie și optimism, vei zâmbi mai des.

Principalul lucru este dorința și aspirația! Dar amintiți-vă că aceasta nu este o sarcină ușoară sau rapidă. V-ați contaminat corpul cu toxine (conservanți, îndulcitori, agenți de îngroșare, arome etc.) de-a lungul timpului. de ani lungi, acum vei avea nevoie și de ani de zile pentru a-l curăța și a-i pune toate funcțiile în ordine. Dar crede-mă, merită! Mult succes in demersurile tale! Fii sănătos!