Trening autogenny może pomóc w walce z depresją. Depresja autogenna. Co lepiej stosować na ataki paniki: autotrening czy sesje hipnozy? Jaka jest ich różnica

Depresja to wizja świata w szarych odcieniach, ale świat sam w sobie nie jest ani dobry, ani zły. Musimy to udekorować. Autotrening pomaga udekorować świat jasnymi, wesołymi kolorami poprzez autohipnozę pozytywnych postaw życiowych.

Biorąc pod uwagę, że w chwilach wyczerpania nerwowego, utraty ducha i stresu jedynym wyjściem z sytuacji jest zmiana spojrzenia na świat, autotrening jest uważany za jeden z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego, co więcej, człowiek może opanować tę technikę i ćwiczyć ją, doskonaląc, przez całe życie.

Zasady autotreningu

Istnieje bardzo dobre porównanie Twojej świadomości pod wpływem autotreningu i zarządzania emocjami. Wyobraź sobie, że na podwórzu kładzie się asfalt. Asfalt jest z natury twardy, ale teraz jest gorący i miękki. Możesz zostawić w nim ślad z podeszwy lub ułożyć wzór z kamykami. To samo dzieje się z twoją świadomością podczas dwóch faz treningu:

1. Pierwsza faza to autotrening relaksacyjny. Twoja świadomość staje się miękka i podatna na zmiany.
2. Druga faza to autohipnoza. Na asfalcie układasz wzór, który następnie stwardnieje. W praktyce wygląda to na wymawianie specjalnych formuł autotreningowych, które Twój mózg odbiera jako instrukcje

. Przeprowadzanie autotreningu

Autotrening może przydać się nie tylko w czasie depresji i różnych zaburzeń psychicznych, ma także zastosowanie w życiu codziennym każdego z nas, podnosząc morale, pogodę ducha i optymizm. Na przykład najbardziej przydatnym autotreningiem dla kobiet jest komplementowanie siebie każdego dnia. Takie rzeczy zwiększają atrakcyjność i seksualność. Autotrening można także wykorzystać w celu odmłodzenia organizmu, czyli pozbycia się złych nawyków.

Ustawienia

Integralną częścią autotreningu jest pozytywne nastawienie. Powinny być krótkie i niezwykle jednoznaczne, bez cząstek „nie”. Na przykład: zamiast rozmawiać „Nie jestem chory” – powinieneś powiedzieć „Jestem zdrowy”.

Relaks

Ale przede wszystkim autotrening wpływa na spokój i równowagę. Na przykład, jeśli znajdziesz się w stresującej sytuacji, w której chcesz po prostu ze wściekłości rozerwać gardło rozmówcy, możesz powiedzieć sobie „Rozpuść się!” lub „Wszystko jasne!”

Autotrening odbywa się w zrelaksowanym stanie umysłu i ciała. Trening rozpoczyna się od powiedzenia sobie: „Jestem zrelaksowany”, następnie od palców u stóp aż po czubek głowy rozluźniasz po jednej części ciała – „moje palce u nóg są zrelaksowane” (i czujesz natychmiastowy relaks) , „moje stopy są zrelaksowane”, „moje łydki są zrelaksowane” ”itd.

Sam świat jest neutralny. Każda osoba wybiera kolory, aby ją pokolorować. Jak możesz nauczyć się wybierać kolory słońca, radości i życia? Jak przemalować utrwalony już obraz świata na ciemne kolory? To drugie nazywa się depresją.

Autohipnoza.

Z pomocą przychodzi autotrening – proces rysowania własnego obrazu życia poprzez autohipnozę.

Autotrening w kręgach naukowych nazywany jest samoregulacją mentalną – psychokodowaniem osobowości. Proces autotreningu lub treningu autogennego następuje poprzez zanurzenie w szczególnym stanie, bliskim transu, dzięki czemu następuje zmiana stanu świadomości. Na tle zmian mentalnych w świadomości wprowadzane są niezbędne ustawienia. Proces treningu autogennego można porównać do tego codziennego obrazu: na Twoim podwórku położono świeży asfalt. W istocie powinien być stały (zwykły stan świadomości), ale na razie jest w stanie papkowatym, ponieważ jest wprowadzany w gorącą formę, to znaczy zmieniony (zmieniony stan świadomości). W tym momencie możesz zostawić ślady na asfalcie, ułożyć wzór kamyków (proces wprowadzania niezbędnych formuł psychologicznych), gdy asfalt stwardnieje, zachowa zarówno ślad, jak i wzór w niezmienionym stanie (wynik autotreningu). Dzięki tej analogii można lepiej zrozumieć proces autotreningu.

Dwa etapy autohipnozy.

W autotreningu na depresję można wyróżnić dwa etapy: rozluźnienie mięśni i wprowadzenie niezbędnych ustawień.

Pierwszy etap:

Relaksację mięśni należy rozpocząć od rozluźnienia palców u nóg, kierując się w stronę głowy. Zwróć szczególną uwagę na mięśnie szyi i twarzy. To w tych częściach następuje zaciskanie. Zasugeruj sobie, że Twoje ciało staje się coraz cięższe i cieplejsze. Na przykład: „Moja prawa ręka staje się ciężka. Moja lewa ręka staje się coraz cięższa. Moje ramiona są ciężkie i zrelaksowane. Czuję ciepło w prawej dłoni…” itd. Oczywiste jest, że za pierwszym razem nie będziesz w stanie zrelaksować się tak bardzo, jak to możliwe, ale dzięki ciągłemu treningowi osiągniesz znaczące wyniki.

Druga faza:

Po osiągnięciu rozluźnienia mięśni możesz rozpocząć sugestie. Wymawiając formuły werbalne, używaj słów bez cząstki „nie” (zamień „nie jestem chory” na „jestem zdrowy”). Mów pozytywne komunikaty powoli, spokojnym, pewnym siebie głosem. W przypadku depresji stosuj następujące formuły: „Nastrajam się na pogodną, ​​twórczą energię”, „Jestem przepełniony radością i pewnością siebie”, „Mam chęć i zdolność do osiągania swoich celów”.

Autotrening na depresję, jak uważa wielu lekarzy, może znacznie poprawić stan.

Autotrening to technika psychoterapeutyczna, którą możesz praktykować samodzielnie. Ta metoda leczenia jest skuteczna w przypadku różnych postaci depresji, w których następuje obniżenie tła emocjonalnego, depresja, smutek i skłonność do myśli samobójczych. Autotrening na depresję w połączeniu z innymi metodami leczenia może znacznie zmniejszyć objawy zaburzenia psychosomatycznego i zaszczepić w osobie pozytywne nastawienie. Przed rozpoczęciem ćwiczeń autotreningowych powinieneś skonsultować się ze specjalistą, który zapozna Cię z głównymi niuansami metody i po badaniu będzie mógł ocenić możliwość zastosowania takiej terapii.

Specyfika leczenia

Wraz z rozwojem depresji w organizmie człowieka zachodzą reakcje neurochemiczne spowodowane utratą równowagi psychicznej. Głównym zadaniem autotreningu jest normalizacja stanu psychicznego, w wyniku czego możliwe będzie nie tylko zatrzymanie procesów destabilizacji, ale także ich odwrócenie.

Autotrening na depresję działa na mózg podobnie jak hipnoza. Jedyną różnicą jest to, że hipnoza wymaga pomocy wykwalifikowanego specjalisty, a autotrening przeprowadza pacjent sam i przy jego aktywnym udziale.

Zasada takiego leczenia hipnotycznego opiera się na powtarzaniu wymowy pewnych fraz - postawy psychologicznej, której następnie będą podporządkowane utworzone procesy myślowe.

Zasady prowadzenia autotreningu

Skuteczny efekt leczenia możliwy jest jedynie pod warunkiem całkowitego zanurzenia się w transie, w którym konstrukcje werbalne przyjmują formę rozkazu dla jednostki. Jeśli ćwiczenia autotreningowe zostaną wykonane prawidłowo, pacjent doświadcza zmian osobistych, nabywa pozytywnych emocji i zaczyna pozytywnie postrzegać życie.

Klasyczna technika Schultza

Autotrening metodą Schultza składa się z 2 etapów:

1. Relaks.
2. Wchodzenie w stan transu.

Aby osiągnąć relaks, osoba cierpiąca na depresję musi rozluźnić wszystkie mięśnie, poczuć ciężkość ciała i rozprzestrzeniające się ciepło, a także uzyskać kontrolę nad rytmem bicia serca i oddechu. Aby osiągnąć pełny relaks, należy przyjąć wygodną pozycję, siedząc lub leżąc.

Na pierwszym etapie musisz wymówić formuły mentalne, które promują całkowity relaks. Kiedy zaczniesz odczuwać ciężkość ciała i rozprzestrzeniające się ciepło, musisz zacząć wydawać polecenia mentalne, mające na celu wyeliminowanie depresyjnych przejawów myślenia. Wszystkie wypowiadane frazy muszą nieść ze sobą mocne przekonanie o całkowitym dobrostanie. Możesz sam wybrać słowa, najważniejsze jest to, że mają one pozytywne znaczenie i pomagają zwiększyć pewność siebie.

Autotrening na depresję pomaga każdemu bez wyjątku pozbyć się objawów choroby. Każdy może wybrać dla siebie skuteczną opcję autohipnozy. Sukces zależy przede wszystkim od wytrwałości pacjenta i regularności ćwiczeń. Zaleca się przeprowadzanie autotreningu codziennie, wieczorem lub w porze lunchu.

Atak paniki to wybuch bezprzyczynowych lęków i zmartwień, któremu towarzyszą różnego rodzaju oznaki fizyczne i psychiczne. Przejawiają się w aktywności umysłowej i behawioralnej.

Choć uważa się, że atak paniki jest konsekwencją dysfunkcji układu nerwowego, nie ma się czego bać. W takiej sytuacji może znaleźć się całkowicie zdrowa osoba. Przyczyną może być określona sytuacja życiowa lub wzmożona praca umysłowa i umysłowa. Ludzie nie wiedzą, jak się zrelaksować i uspokoić w stresującej sytuacji. Wielu lekarzy zaleca stosowanie autotreningu w przypadku ataków paniki.

Oznaki ataku paniki

Aby opracować odpowiednie leczenie, konieczne jest określenie, jak poważny jest zespół lęku napadowego. Do takiego ataku może dojść w związku z realnym zagrożeniem życia ludzkiego. Czasami pojawia się fikcyjny powód, który powstaje na poziomie podświadomości.

Ważny! Jeśli na czas nie zwrócisz się o pomoc do specjalistów, takie zaburzenie może przekształcić się w postać przewlekłą lub doprowadzić do choroby psychicznej.

Jeśli zostanie wybrane odpowiednie leczenie, możliwe jest całkowite wyleczenie. Aby zmniejszyć lub całkowicie usunąć oznaki ataku, należy pomóc osobie odzyskać kontrolę nad własną psychiką.

Objawy tej choroby są podobne do tych, które pojawiają się podczas zawału serca. Ale to nie znaczy, że pacjent ma problemy z sercem. Często konsekwencją ataku paniki jest zaburzenie układu nerwowego i mózgu.

Charakterystyczną cechą takiej choroby jest wybuch bezprzyczynowego strachu, który może objawiać się w postaci następujących znaków cielesnych:

• Tachykardia (zwiększona częstość akcji serca);
• Zwiększona potliwość;
• Drżenie mięśni, uczucie zimna;
• Krótkotrwałe uczucie gorąca;
• Drżenie fizyczne lub dystoniczne;
• Trudności w oddychaniu, uczucie braku powietrza;
• Ataki uduszenia;
• Zespół bólowy w okolicy brzucha z napromienianiem lewej połowy mostka;
• Zaburzenia stolca;
• Ataki nudności i wymiotów;
• Częste oddawanie moczu;
• Uczucie „guzki” w gardle;
• Drętwienie i mrowienie rąk i nóg;
• Zakłócony chód;
• Upośledzony słuch i wzrok;
• Zawroty głowy, stany bliskie omdlenia;
• Wysokie ciśnienie krwi.

W niektórych przypadkach chorobie tej towarzyszą zaburzenia zachowania, które objawiają się następującymi objawami:

• Poczucie utraty rzeczywistości;
• Oderwanie się od osobistych funkcji psychicznych;
• Niezdolność do jasnego myślenia;
• Strach przed utratą kontroli nad własnymi działaniami;
• Strach przed śmiercią;
• Zaburzenia snu.

Uwaga! Jeśli wystąpią powyższe objawy, lepiej zwrócić się o pomoc do lekarza. W zależności od ciężkości zaburzenia zostanie przepisane leczenie farmakologiczne lub po prostu skorzystanie z autotreningu, gdy wystąpi atak paniki.

Geneza autotreningu

Takie leczenie niektórych zaburzeń układu nerwowego, jak autotrening, pojawiło się w latach trzydziestych XX wieku. Autorem tej techniki jest znany niemiecki psycholog i psychoterapeuta Johann Schultz. Zaproponował tę metodę jako metodę leczenia zaburzeń psychicznych w 1932 roku. Następnie w oparciu o jego metody opracowano różne metody poprawy jakości ludzkiej psychiki i funkcji fizycznych.

Co leczy się za pomocą autotreningu?

W ciągu dość długiego okresu stosowania różnego rodzaju autotreningu ataków można było stwierdzić, że ta metoda leczenia nie daje pozytywnych efektów, a w niektórych przypadkach może prowadzić do negatywnych skutków w chorobach takich jak histeria, psychastenia, zespół hipochondrii, złe samopoczucie obsesyjno-kompulsyjne.

Pozytywny efekt można natomiast zaobserwować, gdy autotrening leczy ataki paniki u pacjentów z chorobami takimi jak neurastenia, choroby psychosomatyczne, depresja, stres emocjonalny.

Za pomocą autotreningu leczy się zaburzenia nerwowe, ale tylko w przypadku braku kryzysu. Na przykład, gdy pacjent ma atak paniki, wykonanie autotreningu pomoże się go pozbyć. W czasie zaostrzenia pacjent powinien siedzieć cicho i starać się o niczym nie myśleć.

Ponadto autotrening strachu stosowany jest z pozytywnym skutkiem w leczeniu takich schorzeń jak:

• astma oskrzelowa;
• początkowy etap nadciśnienia;
• duszność;
• dławica piersiowa i tachykardia;
• niewielki pozytywny wynik można zaobserwować w leczeniu wrzodów żołądka.

Uwaga! Za pomocą autotreningu leczy się głównie zaburzenia psychosomatyczne. Leczenie VSD tą metodą należy prowadzić cały czas, z wyjątkiem okresów kryzysowych.

Warto zauważyć, że przed rozpoczęciem leczenia autotreningiem konieczne jest zrozumienie prawdziwej przyczyny pojawienia się ataku paniki. Na przykład, jeśli masz na myśli ciężką depresję, ta metoda raczej nie pomoże. Aby leczenie odniosło pozytywny skutek, pacjent nie powinien być bardzo rozdrażniony, musi się zrelaksować i zainteresować tym, co słyszy od lekarza, a nie się z nim kłócić.

Jeśli jesteś pewien, że jesteś do tego zdolny, oznacza to, że masz łagodną depresję autogenną. W tym przypadku technika autotreningu naprawdę będzie pomocna. Osoby, które faktycznie cierpią na takie zaburzenia, po prostu nie wiedzą, jak się zrelaksować i posłuchać specjalisty, więc autotrening im nie pomoże.

Ważny! Nie warto korzystać ze szkoleń jeśli masz obawy związane z własnym zdrowiem. Jeżeli komuś wbiło się do głowy, że jest chory np. na raka czy AIDS, to trudno go przekonać, że jest inaczej. W rezultacie korzystanie z autotreningu podczas takiego ataku paniki jest całkowicie bezcelowe.

Czy autotrening jest konieczny w przypadku ataku paniki?

Zaburzenia lękowe nie są odchyleniem od normy. Czasami nasza psychika nie jest gotowa na przeciążenia. W tym przypadku emocje, myśli, uczucia są blokowane w mózgu, a wszystko, co się nagromadzi, pojawia się jako oznaki dystonii wegetatywno-naczyniowej. Możesz nazwać ten stan atakiem paniki. Przy takim odchyleniu w funkcjonowaniu układu nerwowego organizm ludzki jest stale przeciążony. Mięśnie stają się ujędrnione, mózg aktywnie funkcjonuje, a adrenalina przekracza normalne granice.

Osoba szuka wyjścia z obecnej sytuacji i pierwszą rzeczą, którą robi, jest zażywanie środków uspokajających (co odpowiada zaleceniom specjalistów). Jednak ataki paniki powracają.

Po pewnym czasie pacjent mimo wszystko dowiaduje się, że istnieje trening autogenny (czyli autotrening) i że można go zastosować w leczeniu ataku paniki. Stosując autotrening, pacjent uczy się panować nad własnym układem nerwowym i uczuciami, co jest ważne dla zrozumienia jego stanu wewnętrznego, a co za tym idzie, dla zabezpieczenia się przed atakami paniki.

Działanie autotreningu

Kiedy atak paniki minie, autotrening pomoże Ci się uspokoić dzięki działaniu relaksującemu i autohipnozie. Relaksacji i wyciszenia uczysz się w domu, a potem wykorzystujesz te umiejętności, kiedy zajdzie taka potrzeba. Jednak sam relaks nie wystarczy. Musisz nauczyć się wydawać polecenia swojemu mózgowi, aby się uspokoił.

Jeśli jednak uczucia wykraczają poza normę, takie polecenia z trudem docierają do podświadomości, ponieważ podekscytowany mózg próbuje znaleźć sposób na poradzenie sobie z wyimaginowanym niebezpieczeństwem. Innymi słowy, mówisz swojemu mózgowi, żeby się uspokoił, ale to nie działa, ponieważ podświadomie wierzysz, że jesteś w niebezpieczeństwie. Zwłaszcza, gdy miałeś powtarzające się ataki paniki, a radzenie sobie z fobiami i radzenie sobie z własnym stanem stało się integralną częścią życia.

Wykonując niektóre specjalistyczne zadania autotreningowe w przypadku nerwic, możliwe jest usunięcie nieświadomej obrony, która uniemożliwia powrót do zdrowia po wybuchach ataków paniki. Pacjent wpada w lekki lub umiarkowany stan transu, dzięki któremu pojawiają się pozytywne nastawienia typu „wszystko w porządku”, „nic mi nie przeszkadza” itp. daje możliwość dotarcia do podświadomości.

Kiedy opanujesz umiejętności automatycznego treningu ataków paniki, będziesz w stanie:

• Uwolnij napięcie nerwowe;
• Uzyskaj dostęp do duchowych potencjałów;
• Bądź psychicznie przygotowany na możliwe stresujące sytuacje;
• Kontroluj swoje uczucia (nawet podczas ataków paniki);
• Zaangażuj się w autohipnozę tego, co jest potrzebne, aby przywrócić stan do normy.

Stan transu jest korzystny. Osoba doświadcza mimowolnego transu co 1,5-2 godziny, w tym momencie w mózgu wszystkie otrzymane informacje są, że tak powiem, „uporządkowane” na półkach. Efekt ten można zaobserwować, gdy o tym pomyślisz i nie zauważysz, że minęło dużo czasu. Pojawia się uczucie lekkości, jakby kamień został usunięty z duszy. To właśnie w stanie transu następuje wpływ słów poleceń na podświadomość. Tylko w tym przypadku polecenie uspokojenia zadziała.

wyniki

Jeśli okresowo angażujesz się w autotrening w zakresie zaburzeń paniki, z biegiem czasu blokada psychologicznych ślepych zaułków w podświadomości zostanie usunięta.

Przy odpowiedniej uwadze ludzka świadomość jest zdolna do samoleczenia:

• Stosowanie relaksacji pomoże zredukować sygnały z receptywnego układu nerwowego;
• Zyskujesz dostęp do własnych możliwości, które dodadzą Ci siły;
• Dzięki poleceniom i postawom zmieniają się cechy behawioralne.

Kiedy już doświadczysz wpływu automatycznego treningu, zyskasz ważną, zapadającą w pamięć umiejętność. W przyszłości to doświadczenie będzie z tobą żyć na poziomie odruchów.

Jak często można korzystać ze szkolenia?

Z autotreningu można korzystać w dowolnym momencie i niezliczoną ilość razy. Jeśli będziesz wytrwale podchodzić do tego leczenia, zyskasz zdolność kontrolowania swoich uczuć, zachowania i nastroju. Im częściej ćwiczysz, tym większe masz doświadczenie. W trakcie półksiężyca zauważysz spadek niepokoju. To duży plus w rozwiązywaniu problemów.

Jeśli do ataków paniki dodasz bezsenność, zastosuj autotrening w nocy. Wykonuj także autotrening podczas przerwy na lunch, aby odzyskać siły.

Ćwiczenia najlepiej wykonywać w pozycji leżącej. Jeśli nie jest to możliwe, użyj krzesła. Usiądź wygodniej, odchyl głowę do tyłu i rozłóż ręce, wyciągnij nogi do przodu. Możesz zamknąć oczy.

Kiedy rozluźniasz mięśnie, koncentrujesz się na określonych zmysłach. Prowadzi to na swój sposób do hipnozy. W tym momencie dajesz podświadomości polecenie mające na celu uspokojenie i pewność. To jest podstawa automatycznego treningu. Czyta się specjalny tekst, aby uspokoić układ nerwowy.

Pod tym względem wyróżnia się następujące etapy autotreningu pod wpływem stresu:

1. Relaks.
2. Autohipnoza.
3. Wyjdź ze stanu transu.

Możesz pobrać różne lekcje wideo, które pozwolą Ci opanować podstawy autotreningu. Możesz dodać do swoich zajęć ćwiczenia oddechowe z ręcznym doładowaniem energii.

wnioski

Na ataki paniki podatne są nie tylko osoby cierpiące na choroby układu nerwowego, ale także te, które po prostu znalazły się w trudnej sytuacji życiowej. Psychiatra lub psychoterapeuta może pomóc w nauce stosowania takich metod jak autotrening w leczeniu ataków paniki.

Takie leczenie ma wiele zalet: będziesz w stanie zapanować nad własną podświadomością w stresujących sytuacjach i nauczyć się panować nad swoimi uczuciami, jeśli zajdzie taka potrzeba. Autotrening w celu łagodzenia lęku i stresu jest zalecany przez psychoterapeutów, ponieważ jest nieszkodliwy i daje dobre rezultaty.

Depresja to wizja świata w szarych odcieniach, ale świat sam w sobie nie jest ani dobry, ani zły. Musimy to udekorować. Autotrening pomaga udekorować świat jasnymi, wesołymi kolorami poprzez autohipnozę pozytywnych postaw życiowych.

Biorąc pod uwagę, że w chwilach wyczerpania nerwowego, utraty ducha i stresu jedynym wyjściem jest zmiana spojrzenia na świat, autotrening uważany jest za jeden z najlepszych sposobów na depresję, a poza tym technikę tę można opanować siebie i praktykować to, doskonaląc się, przez całe życie.

Istnieje bardzo dobre porównanie Twojej świadomości pod wpływem autotreningu i zarządzania emocjami. Wyobraź sobie, że na podwórzu kładzie się asfalt. Asfalt jest z natury twardy, ale teraz jest gorący i miękki. Możesz zostawić w nim ślad z podeszwy lub ułożyć wzór z kamykami. To samo dzieje się z twoją świadomością podczas dwóch faz treningu:

1. Pierwsza faza to autotrening relaksacyjny. Twoja świadomość staje się miękka i podatna na zmiany.
2. Druga faza to autohipnoza. Na asfalcie układasz wzór, który następnie stwardnieje. W praktyce wygląda to na wymawianie specjalnych formuł autotreningowych, które Twój mózg odbiera jako instrukcje

Przeprowadzanie autotreningu

Autotrening może przydać się nie tylko w czasie depresji i różnych zaburzeń psychicznych, ma także zastosowanie w życiu codziennym każdego z nas, podnosząc morale, pogodę ducha i optymizm. Na przykład najbardziej przydatnym autotreningiem dla kobiet jest komplementowanie siebie każdego dnia. Takie rzeczy zwiększają poczucie własnej wartości, atrakcyjność i seksualność. Autotrening można także wykorzystać w celu odmłodzenia organizmu, czyli pozbycia się złych nawyków.

Integralną częścią autotreningu jest pozytywne nastawienie. Powinny być krótkie i niezwykle jednoznaczne, bez cząstek „nie”. Na przykład: zamiast mówić „Nie jestem chory”, powinieneś powiedzieć „Jestem zdrowy”.

Ale przede wszystkim autotrening wpływa na spokój i równowagę. Na przykład, jeśli znajdziesz się w stresującej sytuacji, w której chcesz po prostu ze wściekłości rozerwać gardło rozmówcy, możesz powiedzieć sobie „Rozpuść się!” lub „Wszystko jasne!”

Autotrening odbywa się w zrelaksowanym stanie umysłu i ciała. Trening rozpoczyna się od powiedzenia sobie: „Jestem zrelaksowany”, następnie od palców u stóp aż po czubek głowy rozluźniasz po jednej części ciała – „moje palce u nóg są zrelaksowane” (i czujesz natychmiastowy relaks) , „moje stopy są zrelaksowane”, „moje łydki są zrelaksowane” ”itd.

Autotrening - autoterapia na depresję

Autotrening to technika psychoterapeutyczna, którą możesz praktykować samodzielnie. Ta metoda leczenia jest skuteczna w przypadku różnych postaci depresji, w których następuje obniżenie tła emocjonalnego, depresja, smutek i skłonność do myśli samobójczych. Autotrening na depresję w połączeniu z innymi metodami leczenia może znacznie zmniejszyć objawy zaburzenia psychosomatycznego i zaszczepić w osobie pozytywne nastawienie. Przed rozpoczęciem ćwiczeń autotreningowych powinieneś skonsultować się ze specjalistą, który zapozna Cię z głównymi niuansami metody i po badaniu będzie mógł ocenić możliwość zastosowania takiej terapii.

Specyfika leczenia

Wraz z rozwojem depresji w organizmie człowieka zachodzą reakcje neurochemiczne spowodowane utratą równowagi psychicznej. Głównym zadaniem autotreningu jest normalizacja stanu psychicznego, w wyniku czego możliwe będzie nie tylko zatrzymanie procesów destabilizacji, ale także ich odwrócenie.

Autotrening na depresję działa na mózg podobnie jak hipnoza. Jedyną różnicą jest to, że hipnoza wymaga pomocy wykwalifikowanego specjalisty, a autotrening przeprowadza pacjent sam i przy jego aktywnym udziale.

Zasada takiego leczenia hipnotycznego opiera się na powtarzaniu wymowy pewnych fraz - postawy psychologicznej, której następnie będą podporządkowane utworzone procesy myślowe.

Zasady prowadzenia autotreningu

Skuteczny efekt leczenia możliwy jest jedynie pod warunkiem całkowitego zanurzenia się w transie, w którym konstrukcje werbalne przyjmują formę rozkazu dla jednostki. Jeśli ćwiczenia autotreningowe zostaną wykonane prawidłowo, pacjent doświadcza zmian osobistych, nabywa pozytywnych emocji i zaczyna pozytywnie postrzegać życie.

Klasyczna technika Schultza

Autotrening metodą Schultza składa się z 2 etapów:

Aby osiągnąć relaks, osoba cierpiąca na depresję musi rozluźnić wszystkie mięśnie, poczuć ciężkość ciała i rozprzestrzeniające się ciepło, a także uzyskać kontrolę nad rytmem bicia serca i oddechu. Aby osiągnąć pełny relaks, należy przyjąć wygodną pozycję, siedząc lub leżąc.

Na pierwszym etapie musisz wymówić formuły mentalne, które promują całkowity relaks. Kiedy zaczniesz odczuwać ciężkość ciała i rozprzestrzeniające się ciepło, musisz zacząć wydawać polecenia mentalne, mające na celu wyeliminowanie depresyjnych przejawów myślenia. Wszystkie wypowiadane frazy muszą nieść ze sobą mocne przekonanie o całkowitym dobrostanie. Możesz sam wybrać słowa, najważniejsze jest to, że mają one pozytywne znaczenie i pomagają zwiększyć pewność siebie.

Autotrening na depresję pomaga każdemu bez wyjątku pozbyć się objawów choroby. Każdy może wybrać dla siebie skuteczną opcję autohipnozy. Sukces zależy przede wszystkim od wytrwałości pacjenta i regularności ćwiczeń. Zaleca się przeprowadzanie autotreningu codziennie, wieczorem lub w porze lunchu.

Autotrening na depresję

Sam świat jest neutralny. Każda osoba wybiera kolory, aby ją pokolorować. Jak możesz nauczyć się wybierać kolory słońca, radości i życia? Jak przemalować utrwalony już obraz świata na ciemne kolory? To drugie nazywa się depresją.

Autohipnoza.

Z pomocą przychodzi autotrening – proces rysowania własnego obrazu życia poprzez autohipnozę.

Autotrening w kręgach naukowych nazywany jest samoregulacją mentalną – psychokodowaniem osobowości. Proces autotreningu lub treningu autogennego następuje poprzez zanurzenie w szczególnym stanie, bliskim transu, dzięki czemu następuje zmiana stanu świadomości. Na tle zmian mentalnych w świadomości wprowadzane są niezbędne ustawienia. Proces treningu autogennego można porównać do tego codziennego obrazu: na Twoim podwórku położono świeży asfalt. W istocie powinien być stały (zwykły stan świadomości), ale na razie jest w stanie papkowatym, ponieważ jest wprowadzany w gorącą formę, to znaczy zmieniony (zmieniony stan świadomości). W tym momencie możesz zostawić ślady na asfalcie, ułożyć wzór kamyków (proces wprowadzania niezbędnych formuł psychologicznych), gdy asfalt stwardnieje, zachowa zarówno ślad, jak i wzór w niezmienionym stanie (wynik autotreningu). Dzięki tej analogii można lepiej zrozumieć proces autotreningu.

Dwa etapy autohipnozy.

W autotreningu na depresję można wyróżnić dwa etapy: rozluźnienie mięśni i wprowadzenie niezbędnych ustawień.

Pierwszy etap:

Relaksację mięśni należy rozpocząć od rozluźnienia palców u nóg, kierując się w stronę głowy. Zwróć szczególną uwagę na mięśnie szyi i twarzy. To w tych częściach następuje zaciskanie. Zasugeruj sobie, że Twoje ciało staje się coraz cięższe i cieplejsze. Na przykład: „Moja prawa ręka staje się ciężka. Moja lewa ręka staje się coraz cięższa. Moje ramiona są ciężkie i zrelaksowane. Czuję ciepło w prawej dłoni…” itd. Oczywiste jest, że za pierwszym razem nie będziesz w stanie zrelaksować się tak bardzo, jak to możliwe, ale dzięki ciągłemu treningowi osiągniesz znaczące wyniki.

Druga faza:

Po osiągnięciu rozluźnienia mięśni możesz rozpocząć sugestie. Wymawiając formuły werbalne, używaj słów bez cząstki „nie” (zamień „nie jestem chory” na „jestem zdrowy”). Mów pozytywne komunikaty powoli, spokojnym, pewnym siebie głosem. W przypadku depresji stosuj następujące formuły: „Nastrajam się na pogodną, ​​twórczą energię”, „Jestem przepełniony radością i pewnością siebie”, „Mam chęć i zdolność do osiągania swoich celów”.

Autotrening na depresję, jak uważa wielu lekarzy, może znacznie poprawić stan.

Autotrening na depresję

SYSTEMY ODPRĘŻANIA I ZAPOBIEGANIA STRESEM

Życie współczesnego człowieka jest niezwykle pracowite. Przypomina ocean podczas burzy. Niestety, podczas przeprawy przez ten ocean nie da się uniknąć stresu i każdy człowiek prędzej czy później go doświadcza. Ponieważ stres wiąże się z każdą czynnością, tylko ten, kto nic nie robi, a raczej nie żyje, może go uniknąć. Czy istnieje życie bez odwagi, bez sukcesów i porażek, bez błędów?

Obecnie dużo mówi się o stresie. Stan ten może wiązać się z niepowodzeniami lub przeciążeniem w pracy, przejściem na emeryturę, problemami rodzinnymi lub śmiercią bliskiej osoby.

Jeśli stresujące sytuacje nakładają się na siebie, ciało ludzkie otrzymuje poważny cios. Przede wszystkim następuje uszkodzenie układu nerwowego, a zaburzenia w jego funkcjonowaniu prowadzą do chorób różnorodnych układów i narządów.

Co więcej, człowiek przestaje odczuwać przyjemność z życia. Coraz mniej się cieszy, a porażki coraz dotkliwiej przeżywa.

Obecnie istnieją leki, które mogą wzmocnić układ nerwowy i uspokoić w przypadku podrażnienia lub nadmiernego pobudzenia.

Nie można jednak zapominać, że czynników wpływających na wystąpienie stresu jest tak wiele, że jeśli będziemy polegać wyłącznie na lekach, będziemy musieli je zażywać kilka razy dziennie.

To niedopuszczalne. Nie tylko nie będziesz zwycięzcą w tej sytuacji, ale także skrócisz czas swojego istnienia. Co więcej, nie znaleziono jeszcze środków mających bezpośrednio na celu wyeliminowanie stanu stresowego.

Najlepszym wyjściem z tej sytuacji jest autotrening. To karetka dla Ciebie, najprostsze i najbardziej niezawodne lekarstwo.

Ale tutaj powinieneś wiedzieć, w jakich przypadkach naprawdę musisz sobie poradzić ze stresem. Faktem jest, że stres mogą wywołać zarówno zdarzenia negatywne, jak i całkiem przyjemne – na przykład hazardowa gra w szachy czy namiętne uściski.

W tym drugim przypadku nie stanie ci się absolutnie żadna krzywda, więc w tej sytuacji po prostu nie ma się czym martwić (choć jeśli pozytywne emocje nie pozwalają ci zasnąć lub zająć się poważną pracą, nadal możesz skorzystać z autotreningu).

Ponieważ jedno lekarstwo na przezwyciężenie stresu nie wystarczy, istnieje system sposobów walki z tą chorobą.

Stań prosto, wyciągnij ręce do góry i na przemian unoś nogi na boki. To ćwiczenie pomaga pozbyć się wszelkich nieprzyjemnych myśli i uczuć.

Powoli wyciągnij ramiona do przodu, a następnie w górę, na boki i w dół. Następnie na przemian podnoś i opuszczaj jedną lub drugą nogę zgiętą w kolanie.

Pochyl się i dotknij opuszkami palców podłogi. Oddychaj głęboko i powoli. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę. Następnie powoli się wyprostuj.

Uklęknij, unieś ręce nad głowę i walnij luźno zaciśniętymi pięściami w poduszkę. Pomoże to złagodzić agresję. Leżąc na plecach, ugnij kolana i rozstaw stopy na odległość 50 cm. Połóż dłonie na brzuchu. Oddychaj głęboko. Pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty. Następnie „opuść” kolana na boki i ponownie je złącz.

Po uwolnieniu stresującej energii przejdź bezpośrednio do autohipnozy.

Dlatego stres związany z niepowodzeniami i zawiedzionymi nadziejami jest szczególnie szkodliwy. Jeśli jednak w takiej sytuacji skorzystasz z autotreningu, zredukujesz swoją podatność do minimum. Po prostu powiedz sobie:

"Doskonałość jest niemożliwa, ale każde osiągnięcie ma swój szczyt. Będę do tego dążyć i się tym zadowolić. Upadki i upadki nie mogą mnie sprowadzić na manowce, mój krok nie straci przez nie stabilności. Wszystkie moje upadki będą tak miękki, jak udane lądowanie zawodowego spadochroniarza.

Kłopoty pędzące w moim kierunku wrócą jak bumerang. Odbiją się ode mnie tak łatwo i naturalnie, jak piłka odbija się od ściany. Zniosę je tak bezboleśnie, jak dotyk lekkiego wiosennego wiatru na policzku.”

To ćwiczenie można wykonywać codziennie rano, na początku każdego dnia, który zapowiada się burzowo. W końcu każdemu z nas łatwiej jest odeprzeć cios, gdy jesteśmy na niego gotowi i potrafimy godnie go odbić.

Nie bez powodu mówi się, że psy gryzą tych, którzy się ich boją, którzy przechodzą ostrożnie. A jeśli nie wpadniesz w stan przerażenia i paniki, stres Cię nie „ugryzie”. Zachowaj spokój, a stres zacznie szukać kolejnej ofiary.

Po kolejnej porażce powiedz sobie:

– Nie, przeżycia nie są dla mnie.

– Cierpienie nie jest moim przeznaczeniem.

- Męki nie są moim przeznaczeniem.

Możesz przeprowadzić sesję wizualizacji. Wyobraź sobie siebie jako kartkę papieru, na którą ktoś próbuje przykleić aplikację, ale nic nie pomaga. Przez zastosowanie rozumiemy wszystkie te czynniki, które mogą powodować stres. Wyobraź sobie szczegółowo całą udrękę tego, kto próbuje go skleić, śmiać się z niego, a nawet napawać się.

Jeśli nagle poczujesz, że jesteś bardzo rozdrażniony i nadmiernie zdenerwowany, że wszystko wokół zaczyna Cię przygnębiać, oznacza to, że stres czai się tuż za rogiem. W tym przypadku ta konfiguracja będzie Ci odpowiadać.

„Teraz wzmocnię swój układ nerwowy. Proces ten będzie trwał dzień i noc. Dzień po dniu, w każdej minucie całe moje ciało kieruje całą swoją siłę na zwiększenie stabilności układu nerwowego. Moje myśli stają się coraz zdrowsze. Moja wola i charakter są wzmocnione. Moja pewność siebie staje się mocna jak metal. Mój układ nerwowy odpoczywa i nabiera sił. Od jutra będzie zupełnie inaczej – mocno i stabilnie. Kłopoty życiowe nie będą już miały negatywnego wpływu na mój układ nerwowy i życie w ogóle. Każda cząstka mojego ciała dąży do wzmocnienia układu nerwowego. Jutro rano mój układ nerwowy będzie jak potężny dąb, będzie równie silny i nieugięty.

Jeśli ogarnął Cię stres, treść ćwiczenia wizualizacyjnego powinna być dokładnie odwrotna.

Wyobraź sobie, że idziesz przez pole porośnięte chwastami. Przechodzisz przez nią i znajdujesz na ubraniu mnóstwo zadziorów, cierni, po prostu suche źdźbła trawy zaczepione o tkaninę. Siadasz na kopcu i mozolnie zaczynasz usuwać z siebie nagromadzony gruz. Starasz się niczego nie przeoczyć, ponieważ odczuwasz dyskomfort związany z uczuciem mrowienia.

Przez chwasty rozumiemy wszystko, co Ci przeszkadza.

Wyobraź sobie, jak starannie oddzielasz każdy cierń od siebie. Z każdym wyrzuconym zadziorem czujesz coraz większą ulgę. Doceniaj każdy mały sukces, kibicuj nie tylko mentalnie, ale także w rzeczywistości. Zanurz się całkowicie w tym stanie stopniowo narastającej ulgi.

Niech słaby uśmiech na Twojej twarzy zacznie zamieniać się w szeroki uśmiech, uśmiech szczęścia i całkowitego zadowolenia z tego, co udało się osiągnąć.

Kiedy w swojej wyobraźni dojdziesz do punktu, w którym na ubraniu nie pozostanie ani jedna plamka, wyobraź sobie, że zdejmujesz ubranie i energicznie je potrząsasz. Wszystko, nawet drobinki kurzu, łatwo znika.

A teraz wstajesz całkowicie wolny i szczęśliwy. Nic Cię już nie przytłacza, nic nie stoi na przeszkodzie, aby ruszyć dalej. Weź głęboki oddech i powiedz: „Nie będę tu więcej chodzić!”

Ostatnie zdanie ma ogromne znaczenie, ponieważ bez względu na to, jaką sytuację w życiu spotkasz, zastanów się najpierw, czy warto walczyć. W końcu bitwa to nieunikniony stres.

Radząc sobie ze stresem lub radząc sobie z nim, stale skupiaj się na jasnych stronach swojego życia i na działaniach, które mogą poprawić Twoją sytuację. Oto typowy przykład takich technik autotreningu:

– Jakie miłe słowa powiedział mi dzisiaj mój mąż! Jak on mnie kocha, jaki jest czuły i delikatny!

– Jak mi schlebia wygląd tego nieznanego mężczyzny. Nadal mogę być lubiany.

„Jak dobrze, że władze zauważyły ​​moje wysiłki”. Jestem zdolny i sumienny.

– Jakże mój syn mnie dzisiaj uszczęśliwił, jakie to błogosławieństwo, że go mam!

– Świetnie, że już niedługo kupię sobie bluzkę, o której marzyłam od dawna!

– Jak miło jest pamiętać swoją pierwszą miłość. Pierwsza spowiedź, całusy, uściski.

– Świetnie się bawiłem na wakacjach! Morze, piasek, słońce.

– Wczoraj bawiliśmy się wspaniale!

– Jak miło jest wspominać moment narodzin mojego dziecka! Jego pierwszy uśmiech, pierwsze słowo.

Spróbuj zapomnieć o beznadziejnie obrzydliwym i bolesnym. Dobrowolne odwrócenie uwagi jest najlepszym sposobem na zmniejszenie stresu lub zapobieżenie mu. Mądre niemieckie przysłowie mówi: „Bierz przykład z zegara słonecznego – licz tylko dni radosne”.

Nie ma nic bardziej rozczarowującego niż porażka, nic nie motywuje bardziej niż sukces. Nawet po największym fiasku najlepszym sposobem na pokonanie przygnębiającej myśli o porażce jest przypomnienie sobie przeszłych sukcesów.

Przypomnij sobie moment w swojej biografii, który jest dla Ciebie powodem do dumy. Zanurz się ponownie w stanie, którego kiedyś doświadczyłeś. Wypowiedz na głos myśli, które pojawiają się w Twojej wyobraźni:

„Jak łatwo mi to poszło! Jakże zachwyceni byli otaczający mnie ludzie! Jakże się cieszyli z mojego zwycięstwa! Jak cudownie się czułam! Nie ma nic lepszego niż poczucie szczęścia z osiągniętego sukcesu!”

To celowe pamiętanie o triumfach jest skutecznym sposobem na przywrócenie pewności siebie niezbędnej do przyszłych zwycięstw. Nawet najskromniejsza kariera ma coś, na co można patrzeć wstecz z dumą. Będziesz zaskoczony, jak bardzo to pomaga, gdy wszystko wydaje się beznadziejne.

Jeśli musisz wykonać jakąś nieprzyjemną dla Ciebie pracę, odbyć poruszającą rozmowę itp., nie zwlekaj. Im szybciej pozbędziesz się przytłaczających uczuć, tym większe prawdopodobieństwo, że unikniesz stresu. Dręczące oczekiwania i założenia, które powodują negatywne myśli, są sprzyjającą podstawą do tworzenia stresu. Jedynym zastrzeżeniem jest przygotowanie się za pomocą automatycznego treningu:

„Z łatwością pokonam tę barierę. Tak, sytuacja oczywiście nie jest przyjemna, ale nie jest to powód do rozpaczy. To tylko kurz, który można łatwo usunąć. Kiedy to wszystko się skończy, odczuję ogromną ulgę. Nie będę w myślach wracać do tego, co się wydarzyło, bo nic mnie już nie podnieci, pozbędę się bolesnego ciężaru. Pójdę w stronę sukcesu, szczęścia, będę cieszyć się życiem!”

Jeśli jesteś osobą niezwykle otwartą i emocjonalną, nie zawsze potrafisz się opanować, co w konsekwencji powoduje wiele zmartwień i w efekcie stresu, przygotuj się na nieprzyjemną rozmowę za pomocą tego ćwiczenia:

"Jestem kamieniem. Dużym. Można nawet powiedzieć ogromnym. Można nawet powiedzieć skałą. Tak, dokładnie! Jestem skałą w morzu. W ogromnym morzu. Po prostu w największym! W morzu, gdzie jest prawie codziennie burza. Ludzie boją się burzy i chowają się na wszystkie strony. A ja stoję. Stoję już wiele lat. Jestem gładką skałą. Nie ma we mnie ani jednej szczeliny ani dziury. Nie, bo Uderzenie nawet najsilniejszej fali jest dla mnie jedynie delikatnym dotykiem.Z każdym uderzeniem staję się tylko twardszy i bardziej niezniszczalny.

Tutaj zaczyna się wiatr. Na początku tylko delikatnie bawi się falami, potem jego siła rośnie. Fale zaczynają uciekać. Nakładają się na siebie, aby się ukryć. Rzucają się na mnie z wściekłością, bo stoję im na drodze. Ale to mnie tylko śmieszy, śmieję się im w twarz, śmieję się spokojnym śmiechem, bo dla mnie to po prostu zabawa, gra. Jestem skałą. Silny, niedostępny, niezniszczalny. Jestem skałą. "

Stopniowy wybór pożądanego obrazu nie jest tu przypadkowy. Pomoże Ci to lepiej się do tego przyzwyczaić. Wygląda na to, że szukasz czegoś, co naprawdę pomoże ci zyskać niezniszczalność.

Wykonując to ćwiczenie, możesz sobie pomóc włączając nagranie dźwiękowe szumu morskich fal. Nawet gdy już skończysz, powtarzaj sobie wielokrotnie: „Jestem skałą. Jestem kamieniem.”

Oczywiście nie każdemu uda się za pierwszym razem wcielić w różne postacie. To wymaga szkolenia. Dlatego od czasu do czasu spróbuj wyobrazić sobie siebie jako jednego lub drugiego. Na przykład samotne drzewo na trawniku, kołyszące się na wietrze, miękka poduszka, jakiś bajkowy bohater itp. A to również odwróci twoją uwagę od obcych, być może bolesnych myśli.

Jeśli potrafisz wyobrazić sobie siebie jako bohatera z bajki, zaprzyjaźnij się z wizerunkiem Kaia z bajki „Królowa Śniegu”. Wyobraź sobie siebie jako Kaia w stanie, kiedy wpadł w moc Królowej Śniegu i całkowicie wymknął się spod kontroli emocji.

Więc jesteś zimny i nieczuły. Ktoś przyszedł cię skarcić, ale ciebie to nie obchodzi. Patrzysz na jeden punkt i nie reagujesz na słowa tego, który cię karci. Ktoś przyszedł cię obrazić, a ty po prostu pokryłeś się szronem i nie poruszyłeś się, nawet nie mrugnąłeś okiem. I nawet gdy biedna Gerda płacze przy tobie, jesteś niezniszczalny.

Możesz jednak wejść w obraz samej Królowej Śniegu. Ciesz się lodowatym spokojem.

Umów się z dzieckiem na zabawę. On będzie zachwycony, a Ty osiągniesz wymarzony cel - zabezpiecz się przed wpływem niepożądanych emocji.

Ogólnie rzecz biorąc, człowiek musi przewidywać stresujące sytuacje i znajdować sposoby na kontrolowanie stresu. Naucz się doceniać, gdy jesteś u kresu swoich możliwości. Potrafić rozpoznać, zobaczyć i poczuć sygnały wskazujące na potrzebę poradzenia sobie ze stresem.

Jeśli czujesz, że jesteś w stanie stresu, że zmęczenie Cię nie opuszcza, że ​​jesteś agresywny w stosunku do ludzi lub melancholijny, wykonaj autotrening, a Twoja kondycja się zmieni.

Nie przeciążaj swojego organizmu, pokochaj to. Wyznacz pewne granice, których nie powinieneś przekraczać w przyszłości.

Jeśli wpadasz w panikę z powodu nadmiaru niezrealizowanych zadań, jeśli z każdym dniem jest ich coraz więcej, powieś plakat z planem swoich działań na dany dzień. Rozważ swoje prawdziwe możliwości. Plakat powinien zaczynać się od frazy: „Dzisiaj muszę tylko to zrobić. ” i zakończ frazą: „Po prostu coś!” To także rodzaj autotreningu. Jeśli to konieczne, powieś te miniplakaty w całym mieszkaniu, a nawet w miejscu pracy.

Wiele osób odczuwa stres przed wyjściem na scenę lub po prostu, gdy musi wystąpić przed publicznością (pamiętajcie stan dziecka, które musi wyrecytować na pamięć wiersz, podchodzi do tablicy i patrzy całej klasie w oczy) .

Aby uniknąć stresu, spróbuj wykonać następujące ćwiczenie:

– Mój wygląd jest w idealnym porządku: zarówno twarz, jak i ubranie.

– Mogę spojrzeć moim słuchaczom w oczy.

– Mam prawidłową postawę, jestem wolny i mogę się zrelaksować.

– Mój wyraz twarzy i moje gesty wyrażają życzliwość.

„Nie mogę się doczekać, aż wygłoszę przemówienie przed publicznością”.

– znam dobrze moją mowę; Wiem, co chcę powiedzieć.

– Moi słuchacze są do mnie dobrze nastawieni.

– Wiem, jak się zrelaksować podczas występu.

– Wyglądam na bardzo pewnego siebie.

– Wiem, że kiedy moje przemówienie się zakończy, będę z siebie zadowolony.

W pracy czeka nas wiele stresujących sytuacji. Trzeba być na nie przygotowanym. Dlatego przed wyjściem z domu przekonaj się:

– Moi koledzy mnie szanują.

– Moje zarobki są w miarę przyzwoite.

– Mam dobry kontakt ze współpracownikami, pracuję w przyjaznej atmosferze.

- Kochają mnie w pracy.

– Odnoszę sukcesy w swojej pracy, lubię każde zadanie.

– Moje miejsce pracy to wzór komfortu i przytulności.

– Widok z okna jest przepiękny, pozwala na chwilę odskoczni i relaksu.

- Jestem osobą kreatywną.

– Poświęcenie sprawia mi radość.

– Na pewno odniosę sukces i zrobię karierę.

– Naprawdę lubię swoją pracę. Jestem absolutnie szczęśliwy.

Wyczaruj w swojej wyobraźni tylko takie myśli, które wprowadzą Cię w stan harmonii ze sobą i otaczającym Cię światem. Będziesz niezadowolony, jeśli będziesz myśleć i mówić negatywnie o swojej codziennej pracy. A konieczność jego wykonania będzie powodować stres.

Humor to doskonały sposób na walkę ze stresem. Śmiej się z życia, z sytuacji w jakich się znajdujesz, z siebie, a nic Cię nie zirytuje.

Kiedy kładziesz się spać, spróbuj spojrzeć na wszystko, co wydarzyło się w ciągu dnia, w innym świetle. Poszukaj czegoś, z czego możesz się pośmiać lub uśmiechnąć. W myślach wyobraź sobie siebie ponownie w tej sytuacji i baw się dobrze. Nie powinieneś się przerażać, bo szef cię dzisiaj zbeształ, nawet jeśli wściekle krzyczał. Lepiej śmiać się głośno z tego, jaki był w tym momencie zabawny - rozczochrany, z wściekłością w oczach, z plamami śliny na ustach itp.

Śmiech zazwyczaj zapewnia uwolnienie emocji. Wyobraź sobie efekt, jaki osiągniesz, jeśli nagle zabawisz się czymś, co ostatnio Cię przygnębiło.

Nasz spokój ducha lub niepokój, poczucie bezpieczeństwa lub zagrożenia, osiągnięcia lub niepowodzenia zależą od różnych uczuć. Naturalnie pozytywny stres generuje pozytywne uczucia, a stres szkodliwy dla zdrowia generuje uczucia negatywne, takie jak samokrytyka, zazdrość, nienawiść, pogarda, uraza, pragnienie zemsty, zazdrość, poczucie winy i tym podobne.

Dlatego jeśli przyczyną depresji jest ucisk jednego z tych uczuć, konieczne jest ukierunkowanie autotreningu specjalnie na jego wyeliminowanie.

Jeśli zazdrościsz jakimkolwiek sukcesom nieznajomych lub bliskich - sukcesom materialnym, awansowi zawodowemu, szczęściu rodzinnemu itp., musisz walczyć z tym uczuciem, ponieważ nagromadzenie takiej energii wywołuje stres. Poza tym zazdrość o innych nigdy nie sprawi, że będziesz zadowolony z siebie. W takich sytuacjach powiedz sobie:

„Bardzo się cieszę, że im się udało. Jestem taki szczęśliwy). Kocham moich sąsiadów. Skoro im się udało, to znaczy, że i mnie wkrótce się to uda. Teraz ich życie zmieni się na lepsze, co mnie cieszy. Świat jest naprawdę piękny. Kocham to życie. Sukcesy innych tylko zwiększają mój podziw dla życia. Lubię ludzi. Wszyscy bez wyjątku.”

A kiedy na Twoją egzystencję przyćmiewa poczucie urazy do kogoś, zaangażuj się także w autotrening, aby zapobiec stresowi:

„U mnie wszystko w porządku. Jestem zadowolony ze wszystkiego. Wszystko idzie jak w zegarku. Każdy traktuje mnie najlepiej jak potrafi. Wszystko układa się dokładnie tak, jak chcę i jak oczekiwałem. Na świecie króluje dobro i sprawiedliwość!”

Zdecydowanie powinieneś także pozbyć się prześladującego Cię poczucia winy. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest automatyczne szkolenie:

„Nie jestem niczemu winien. Robię i mówię wszystko, co trzeba. Nie popełniam żadnych błędów. Jestem dobry. Mam rację. Jestem bystry. Kocham siebie. Ci, którzy są wokół mnie, również mnie kochają, bo czynię tylko dobro”.

Jeśli nie możesz pokonać swojej nienawiści do kogoś, spróbuj sesji wizualizacji. W myślach wyobraź sobie siebie jako osobę, która wywołuje w Tobie negatywne emocje. Wejdź w jego obraz i spróbuj zrozumieć, dlaczego zachowuje się w ten sposób, a nie inaczej w stosunku do Ciebie.

Generalnie, jeśli masz problemy w relacjach z ludźmi, stosuj następujące afirmacje:

- Jestem cudowną osobą. W moim sercu jest tylko dobroć i miłość do ludzi.

– Moje serce jest otwarte na relacje oparte na miłości.

„W mojej głowie są tylko dobre myśli”.

– Żyję w zgodzie ze wszystkimi.

– Ludzie uwielbiają się ze mną komunikować, ponieważ niosę ze sobą zabawę i radość.

Możesz wykonać następujące czynności. Zadaj sobie kilka razy pytanie: „Z czego powinienem zrezygnować, aby moja relacja z tą osobą była dobra?” Wypisz wszystko, co powoduje niezgodę między wami. Następnie powiedz sobie: „Chcę i mogę się tego pozbyć”. Pamiętaj, że wrogość, wrogość i nienawiść są dobrą przynętą na stres.

Najbardziej obrzydliwe sytuacje, które pojawiają się w naszych głowach, to tylko myśli. A myśli można zmienić, jedne można odsunąć na bok, a inne można preferować. Niech staną się Twoimi przyjaciółmi. Wolę miły, przyjazny, uspokajający, wesoły.

Jeśli jesteś zachwycona swoją garderobą lub pojedynczymi elementami, z ich pomocą zwalcz stres. Jest to również technika automatycznego treningu.

Połóż lub powieś przed sobą swoje ulubione ubrania i ciesz się nimi. Powiedz w myślach lub na głos:

- Och, jak cudownie!

Pozytywne emocje, których doświadczasz, wyleczą Cię ze stresu.

Autotrening jest po prostu niezbędny kobietom po urodzeniu dziecka, ponieważ okres ten wiąże się z ogromnym stresem, zarówno fizycznym, jak i duchowym. Co więcej, stres w tym okresie jest bardzo dotkliwy. Dodając stres fizyczny podczas porodu i utrzymujący się podczas opieki nad dzieckiem, stres często przeradza się w depresję.

Dlatego produkty relaksacyjne są niezwykle potrzebne. Przede wszystkim zaszczepij w sobie miłość do siebie. Jeśli ci się to uda, będziesz mieć prostsze podejście do wszystkiego, co dzieje się wokół ciebie: nie spiesz się na pierwszy telefon dziecka, nie pierz brudnych pieluszek do północy (łatwo i spokojnie, bez wyrzutów sumienia, odłóż tę pracę na następny dzień ).

Jednym słowem uspokój się i powiedz sobie: „Jestem tu sam! Muszę o siebie zadbać. Muszę siebie pokochać. Jestem tylko skarbem. Jestem kruchym i delikatnym skarbem. Musisz na mnie uważać”.

Możesz tworzyć plakaty z frazami o podobnym znaczeniu do tych. Niech jak najczęściej przypominają Ci, że zasługujesz na miłość i troskę.

Jeśli chcesz, „rozdawaj” ulotki po całym mieszkaniu z apelami: „Wszystkiego nie da się zmienić! Odpocznij!"

Skuteczne jest także wykorzystanie nagrań dźwiękowych. Rób je, gdy jesteś w świetnym nastroju. Przydadzą się właśnie w momencie, gdy stopniem irytacji zbliżasz się do stresującego stanu. Wyobraź sobie: zaraz eksplodujesz, a potem nagle twój własny głos zaczyna brzmieć kojąco, kochająco i uspokajająco.

System ćwiczeń łagodzących i pokonujących stres obejmuje także trening oddechowy. Faktem jest, że prawidłowe oddychanie pomaga zachować równowagę i spokój ciała. Dostarcza tlen do krwi, która odżywia mózg i ciało. Organizm musi stale otrzymywać tlen w wystarczającej ilości.

Aby więc dobrze wypełnić płuca, unieś klatkę piersiową wysoko. Wypełnij płuca od dołu do góry - wdychaj, aby żołądek się napełnił. Następnie wypełnij obszar klatki piersiowej pod żebrami, a następnie aż do pach. Kontynuuj wdychanie powietrza, aż poczujesz, że jesteś nim wypełniony aż po obojczyki. Napełnij powietrzem wszystkie narządy oddechowe, w tym krtań i nos. Wyobraź sobie swoją klatkę piersiową jako kulę napompowaną maksymalnie.

Czujesz się dobrze – tlen w Twojej krwi zapewni Ci to uczucie. Rozluźni napięcie ciała. Nie wstrzymuj powietrza przez dłuższy czas, aby wydech nie brzmiał jak eksplozja.

Wszystko to w zasadzie nawiązuje do praktyki jogi służącej relaksowi. W odnalezieniu wewnętrznej równowagi pomagają także ćwiczenia oddechowe jogi – sześć wdechów i wydechów na minutę.

Bardzo pewnym i prostym sposobem radzenia sobie ze stresem jest medytacja. To dobry sposób na pozbycie się zgiełku myśli i ich presji.

Znajdź codziennie czas na samotność, komunikację ze swoim wnętrzem i słuchaj, co mówi Ci Twój wewnętrzny głos. Pomocne może być nawet siedzenie przez chwilę w ciszy z zamkniętymi oczami.

Jeśli dopiero uczysz się medytować, użyj tego ćwiczenia.

Siedź cicho. Zamknij oczy, weź głęboki oddech, zrelaksuj się i skup się na oddechu. Obserwuj, jak oddychasz. Nie szukaj żadnych specjalnych sposobów. Po prostu słuchaj siebie. Po pewnym czasie Twój oddech stanie się umiarkowany i spokojny, ponieważ się zrelaksujesz.

Możesz zastosować metodę liczenia oddechów. Podczas wdechu powiedz w myślach: „Jeden”, a podczas wydechu: „Dwa”. Kontynuuj to do dziesiątej. Jeśli nagle rozprasza Cię jakaś myśl, zacznij liczyć od nowa. Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzeba. Rób to spokojnie, nie martw się, jeśli Twoje myśli krążą zbyt często.

Im częściej medytujesz, tym lepsze rezultaty osiągniesz. Nawet wykonując normalne czynności, poczujesz się znacznie spokojniejszy niż wcześniej. Będziesz także w stanie poradzić sobie z trudnymi sytuacjami.

Efekt ćwiczeń stanie się bardziej zauważalny, jeśli zaczniesz ćwiczyć codziennie o tej samej porze, na przykład rano i wieczorem.

Zacznij od pięciominutowych sesji. Trzymaj się tego okresu przez pierwszy miesiąc medytacji. Najbardziej odpowiedni okres to okres dwudziestu minut.

Mantry świetnie nadają się do łagodzenia stresu. Możesz powiedzieć słowo „dobry” podczas wdechu i słowo „miłość” podczas wydechu. Nie ma tu żadnych ścisłych ograniczeń. Używaj dowolnych słów, które sprawiają ci przyjemność (pokój, łaska, spokój itp.).

Mantra może składać się z dwóch lub trzech słów. Spróbuj użyć następujących zwrotów: „Wszystko w porządku”, „Kocham wszystkich”.

Poszukaj metody, która jest dla Ciebie najskuteczniejsza.

Najważniejszą rzeczą w medytacji nie są słowa ani metoda, ale spokojna postawa i spokojny oddech.

Problemy naszego życia i sytuacje ekstremalne negatywnie wpływają nie tylko na zdrowie dorosłych, ale także na stan psycho-emocjonalny dzieci. Szerokie relacje medialne dotyczące operacji wojskowych, ataków terrorystycznych i ofiar śmiertelnych przyczyniają się do pojawienia się silnego stresu.

Największą krzywdę pod tym względem wyrządza się dzieciom – wrażliwym, emocjonalnym i tym, które miały już problemy natury emocjonalnej.

U dzieci, które doświadczyły stresu, pojawiają się problemy ze snem, lęki, różne fobie, choroby układu sercowo-naczyniowego itp. Konsekwencje tego wszystkiego mogą być bardzo poważne: depresja, apatia, agresywne zachowanie itp. Na przykład nastolatki mogą w tym momencie uzależnić się od alkoholu lub narkotyków.

Dzieci mogą również nauczyć się zarządzać swoim stanem emocjonalnym za pomocą autotreningu.

Przede wszystkim zaszczepij w dziecku szacunek do samego siebie. Aby to zrobić, musi wymówić w przybliżeniu następujące frazy:

– Jestem kochany – i jestem potrzebny.

– Moi rodzice są po prostu mną zachwyceni.

– Moi rodzice są ze mnie dumni. Wszyscy moi bliscy są ze mnie dumni.

– Zawsze daję rodzicom powód, żeby mnie chwalili.

- Jestem bystry i bystry.

– Jestem osobą utalentowaną.

– Sprawiam, że ludzie mnie lubią, dlatego mam wielu przyjaciół.

– Jestem miły, wrażliwy i sympatyczny.

- Nic mi nie jest.

- Jestem osobą. Jestem wyjątkową osobą. Cenię siebie.

Jeśli dziecko po obejrzeniu filmu jest przerażone, jeśli jest zszokowane jakimś wydarzeniem, którego było świadkiem, pomóż mu pozbyć się stresu. Możesz powiesić w jego pokoju plakaty z następującymi informacjami:

"Świat jest piękny. Na świecie jest wystarczająco dużo dobra, żeby mnie uszczęśliwić. Świat jest urządzony rozsądnie i sprawiedliwie. Świat jest pełen harmonii. Moja wyobraźnia jest w stanie odfiltrować wszelkie negatywne informacje. Nie przeraża mnie, jest mi ona absolutnie obojętna, bo wiem, że dobro zwycięży nad złem.”

Ta metoda jest również bardzo skuteczna. Umieść małe notatki we wszystkich kieszeniach ubrań swojego dziecka, mające mniej więcej takie znaczenie:

- Nic mnie nie martwi.

- Czuję się świetnie.

- Nie boję się niczego.

– Wszystko mnie cieszy.

Powiedz dziecku, jak powinno korzystać z tych ściągawek. Niech w chwilach zagrażających jego spokojowi i dobremu nastrojowi wyjmie z kieszeni cenną kartkę papieru i głośno powie sobie, co jest na niej napisane.

Stopniowo dziecko nauczy się samodzielnie korzystać z autotreningu. Wtedy możesz mieć pewność, że jest chroniony przed stresem.

Zatem autotrening jest naprawdę Twoim wiernym i życzliwym pomocnikiem w walce ze stresem. Postaraj się, aby ćwiczenia samoregulacji stały się integralną częścią Twojego życia. Kochaj siebie i dbaj o swoje zdrowie.

I zastanów się, co jest dla Ciebie łatwiejsze - idź do apteki, kup kupę leków i wylecz jedną chorobę, zdobądź wiele innych lub opanuj metody autotreningu, które pomogą Ci szybko, niezawodnie, bez uprzedniego marnowania czasu i – co najważniejsze – nie wydając pieniędzy, zawsze czuj się świetnie.

SYSTEMY WYJŚCIA Z DEPRESJI I USUWANIA JEJ SKUTKÓW

„Zapomnieliśmy, jak cieszyć się życiem” – wykrzyknął smutno Ippolit w swojej ulubionej komedii noworocznej, stojąc pod prysznicem w swoim ubraniu wierzchnim, a ciepła woda zmywała z jego solidnego czarnego płaszcza smugi mydła zmieszane ze łzami.

Życie w wielkim mieście jest piękne i niesamowite, toczy się pełną parą. Jeśli nie sesja, to umowy lub udostępnienia, albo raport, albo nagły przypadek, albo po prostu bieganie. Jakkolwiek nazywa się to zamieszanie, wciąga ono prawie wszystkich. Niektóre kapuśniaki są trochę rzadsze, inne mają małe perełki – a jedno i drugie żyje w warunkach ciągłego stresu.

I dopiero wieczorem, po całym dniu pracy, kompletnie wyczerpany człowiek opada na krzesło przed telewizorem.

Czego oczekuje od tej „magicznej latarni”, czego pragnie najbardziej? Aktualności? Krew i horror? A może „Jezioro Łabędzie”?

Tak, może on sam o tym nie wie. Ale czuje: ani to, ani tamto, wszystko jest nudne, wszystko jest denerwujące. Po prostu słuchaj muzyki.

Ach, te klipy! Och, to ciągłe miganie kadrów, w których drapieżne uśmiechy diw popu przeplatają się z wichrem zadbanych mięśni dobrze odżywionych grup tanecznych pod niezmiennie wesołym „uderzenie, dotknięcie, gop-tsatsa!”

Ach, te niesamowite fajerwerki i leniwe migotanie wielobarwnego płynu na ekranie!

Czujesz się lepiej? NIE? Generalnie nic dziwnego. A to wszystko nazywa się depresją. Oznacza to, że należy podjąć pilne działania. Ale najpierw dowiedzmy się, co to jest.

Najpoważniejszą konsekwencją stresu jest być może depresja. Obecnie wiele osób jest na to podatnych.

Nieuregulowane życie osobiste, kłopoty w pracy i brak pieniędzy – wszystko to powoduje, że człowiek odczuwa pewien ciężar. Pojawia się drażliwość, zmęczenie, niezadowolenie i zaczyna się choroba. Ale z depresji można wyjść.

Wielu psychologów twierdzi, że to bliscy sobie ludzie stwarzają sobie nawzajem najwięcej problemów i niedogodności, powodując ból, powodując konflikty i kłótnie.

Losy ludzi żyjących pod jednym dachem tak bardzo splatają się ze sobą, że gdy któreś z nich przechodzi kryzys psychiczny, zaczyna się huśtawka nastrojów czy psychoza, wszystko to automatycznie przechodzi na bliskich.

I rozpoczyna się reakcja łańcuchowa, która czasami prowadzi do katastrofalnych skutków. W końcu rodzina to mały świat, w którym żyją wyjątkowe charaktery, nawyki i pragnienia.

I jak trudno czasami dostosować się do siebie nawzajem, aby nie zranić własnego poczucia własnej wartości i dumy. Tak czy inaczej, pewnego pięknego dnia nadciągają chmury i słychać grzmoty.

Jak sobie z tym poradzić?

Oczywiście możesz przystąpić do specjalnych testów zgodności psychologicznej, ale niestety z reguły nie dają one pełnej odpowiedzi na twoje pytania i dlatego nie występuje spokój ducha.

I jak bardzo chciałabym do siebie pasować w stu procentach!

Ale taka zgodność to tylko jedna szansa na tysiąc i nawet najdoskonalszy test nie będzie w stanie określić, jak długo będziecie dla siebie odpowiedni.

Życie jest tak pstrokate i różnorodne: okoliczności się zmieniają - i zmiany zdarzają się nam. Wczoraj byłeś zagorzałym fanem heavy metalu, a dziś lubisz drogie wino, którym delektujesz się z kryształowego kieliszka.

I zaczyna pojawiać się wiele pytań między tobą a tymi, z którymi dzielisz swoje życie: z rodzicami, krewnymi, a nawet dziećmi.

Nigdy nie wolno nam zapominać, że skutki stresu w 50% przypadków nie pojawiają się natychmiast, ale mogą dać się odczuć za miesiąc, rok, a nawet dekadę. To wszystko jest indywidualne.

Ktoś się uśmiechnie, słysząc słowa, że ​​stresu można doświadczyć z taką samą intensywnością zarówno w momencie upadku, jak i w chwili pocałunku. Ale tak naprawdę jest i dlatego powinieneś bardzo uważać na swój stan umysłu, a nie machać ręką i mówić coś w stylu: „Jestem odporny”, „Przeżyję” itp.

Efektem takiej obojętności jest z reguły depresja, z której znacznie trudniej się wyleczyć niż stres. A jednak jest to możliwe.

Aby uniknąć depresji, a także ją wyeliminować, NIE ZAPOMNIJ KOCHAĆ SIEBIE!

Wielu psychologów uważa, że ​​kobiety są najbardziej podatne na depresję. Dlaczego to się dzieje? Największym błędem, jaki popełnia 80, a nawet 90% kobiet, jest to, że od pierwszego dnia małżeństwa biorą na swoje barki wszystko, co wiąże się z prowadzeniem domu, odsuwając ukochaną osobę od tych obowiązków i zapominając o sobie.

A kiedy w pewnym pięknym momencie kobieta zdaje sobie sprawę, że nie jest już w stanie fizycznie ani psychicznie wytrzymać takiego maratonu z przeszkodami, nagle uświadamia sobie, że jej lepsza połowa nawet nie myśli o tym, by jej w czymkolwiek pomóc.

I zaczynają się urazy, łzy i problemy, które kobieta w zasadzie stworzyła dla siebie.

Oczywiście możesz zdecydować się na reedukację w ciągu jednego dnia kogoś, kto nie kiwnął palcem od dziesięciu lat, ale z reguły to już nie pomaga. I niezależnie od tego, jak często będziesz powtarzać swojej najbliższej osobie, że mężowie i sąsiedzi twoich przyjaciółek robią wszystko w domu, a ty mieszkasz jako gość, nie przyniesie to pożądanego rezultatu.

Dlatego kobieta nigdy nie powinna zapominać, że „trzeba kochać siebie”.

Zdecydowanie warto mieć wolny czas, który można spędzić na herbacie ze znajomymi.

Nigdy nie powinieneś zapominać o swoim wyglądzie, w przeciwnym razie po pewnym czasie pozostaną z niego tylko wspomnienia i zaczniesz zdawać sobie sprawę, że bardzo się zmieniłeś w porównaniu do swoich niezamężnych przyjaciół, nieznajomi przestali zwracać na ciebie uwagę.

Najprostszym sposobem na pozbycie się depresji w tym przypadku jest wstanie wcześnie rano przed lustrem z mocnym zamiarem rozpoczęcia nowego życia. Uśmiechnij się i powiedz swojemu odbiciu: „Jestem najbardziej czarujący i atrakcyjny, a winni są ci, którzy tego nie rozumieją. Będzie dla niego gorzej.”

I poświęć ten dzień tylko sobie: udaj się do salonu kosmetycznego, zrób nową fryzurę i manicure, zadbaj o swoją skórę, korzystając z ekskluzywnych technologii salonowych. A na koniec idź ze znajomymi do kawiarni. Od razu poczujesz się lepiej i kilka lat młodziej.

Nie zapomnij często powtarzać sobie tych słów, stojąc przed lustrem. Już za kilka dni nie tylko Ty, ale wszyscy wokół Ciebie w to uwierzą.

Kobiety często popadają w depresję z powodu zdrady. Każda kobieta z natury ma instynkt podpowiadający, że jej mąż ma kogoś po swojej stronie.

Jeśli tak się stanie, to przede wszystkim uspokój się, pamiętaj, że wyobraźnia kobiety potrafi narysować sobie w głowie obrazy „lepiej”. I możesz oszukać siebie dosłownie w ciągu kilku minut. Gotowe – jesteś głęboko przygnębiony.

Użyj rozumu. Po pierwsze, nikt nie jest odporny na zdradę.

Po drugie, zanim wszystko uporządkujesz, nie zapomnij: „nie złapany, nie złodziej”. Dopiero gdy złapiesz go na gorącym uczynku przestępstwa, będziesz mógł inscenizować sceny zazdrości. Ale z reguły nie kończy się to dobrze, a rezultatem jest ta sama depresja.

Siedzisz cały dzień w domu i gotujesz dla całego pułku, a potem urządzasz „brzuszkowe” świętowanie. Albo oglądaj przez cały dzień seriale o tym, jak złe jest życie bogatych, a oni też płaczą, a ty jesteś jednocześnie z nimi.

To nie jest dobre.

Przede wszystkim uspokój się. Szukaj przyczyny w sobie. Skoro interesuje się kimś innym, to znaczy, że ona robi coś lepiej od Ciebie: mówi, ubiera się, wygląda. Oznacza to, że gdzieś popełniłeś błąd.

Nie zapominaj, że monotonia nudzi, a gusta zmieniają się z czasem. A jeśli pozostaniesz taki sam jak pięć, dziesięć, piętnaście lat temu, będzie to katastrofa. A będzie jeszcze gorzej, jeśli przestaniesz o siebie dbać. To rażący błąd taktyczny. Kobieta powinna zawsze pozostać kobietą.

Pamiętaj: w miłości, jak na wojnie, wszystkie środki są sprawiedliwe. Mądra kobieta wie wszystko o swoim rywalu, a potem upewnia się, że jej mężczyzna znów ją pociąga.

A teraz przejdźmy do rzeczy – musimy jak najszybciej pozbyć się depresji. Psychologowie oferują tak interesującą technikę.

System Mowgli'ego pozwalający wyjść z depresji.

W pozycji siedzącej lub leżącej (w zależności od tego, która jest dla Ciebie wygodniejsza), przy dźwiękach nieirytującej muzyki lub w całkowitej ciszy, zamknij oczy i wyobraź sobie siebie pod strumieniami wody.

Następnie wyobraź sobie siebie jako jakiegoś ptaka lub zwierzę i spróbuj wykonać ruch lub serię ruchów, które pod względem plastyczności przypominają wybraną postać.

Jeśli chcesz wydawać dźwięki, rób je; jeśli chcesz wić się po podłodze jak wąż, zrób to.

Wyzwól się całkowicie, połącz się z powietrzem i swoimi uczuciami.

Dzięki tym ruchom i dźwiękom narastająca drażliwość zniknie, niepokój będzie inaczej postrzegany, depresja ustąpi, a melancholia zostanie zapomniana.

Już po chwili poczujesz niezwykłą swobodę i lekkość.

To świetny sposób na pozbycie się długotrwałej depresji.

DRUGIE PRZYKAZANIE. NIE pierz brudów w miejscach publicznych!

To mądrość ludowa, o której tak często zapominamy.

Nigdy nie powinieneś kierować się chwilową słabością, urazą, drażliwością i natychmiast opowiadaj swoim sąsiadom, przyjaciołom i krewnym o wszystkich swoich konfliktach i problemach.

Pamiętaj, że przedstawisz to, co się wydarzyło, tylko z korzystnego dla Ciebie punktu widzenia.

Po pewnym czasie zapomnisz o swoich żalach, ale ci, którym powiedziałeś, mają pamięć znacznie dłuższą, a za twoimi plecami będą długo plotkować i obmywać twoje kości.

Ale nie da się też wszystkiego w sobie zgromadzić. Przyjdzie czas, kiedy po prostu zamkniesz się w sobie, ale to nie rozwiąże twoich problemów.

Wtedy zaczyna się depresja.

Tutaj pomoże Ci system wyjścia z depresji „Po drugiej stronie lustra-1”.

Jeśli jesteś na kogoś zły i naprawdę chcesz poskarżyć się komuś na sprawcę, spójrz na swoje odbicie w lustrze i powiedz mu wszystko, co się w Tobie gotuje.

A po kilku godzinach lub dniach sam zapomnisz o tym, co się wydarzyło, a to, co się wydarzyło, będzie postrzegane w zupełnie inny sposób.

Aby wyjść z depresji, możesz użyć następujących technik.

System wyjścia z depresji to „Hollywood”.

Jeśli stanie się to zupełnie nie do zniesienia, musisz się uśmiechnąć i wyobrazić sobie, że wszystko, co Cię spotyka, to tylko film, a Ty jesteś widzem siedzącym w kinie i obserwującym własne życie jakby z zewnątrz.

I zgodnie z prawami kina rozrywkowego każdy taki film ma szczęśliwe zakończenie; dlatego musisz wierzyć, że nadejdzie chwila, w której szczęście na pewno się do Ciebie uśmiechnie i wszystko będzie dobrze.

Gdy tylko wydasz sobie to polecenie – nastawienie na szczęście – uwierz mi, natychmiast zaczniesz czuć się lepiej.

Rozwód to kolejny sposób na popadnięcie w depresję.

Strach przed samotnością jest złym doradcą. W Twoim przypadku nie ma przegranych i zwycięzców. Każdy popełnił błąd, który trudno naprawić. Nie ma sprawy, następnym razem będziesz mądrzejszy i postarasz się zrobić to dobrze.

Zbierz siły, ściśnij emocje w pięść i kieruj swoimi działaniami zgodnie z kolejnym scenariuszem.

Podziękuj swojej byłej połówce (na spotkaniu lub pisemnie) za to, że kiedyś dzielił z tobą życie, jego trudności i radości.

Pamiętaj, że zawsze będziesz go szanować jako osobę (nawet jeśli teraz tak nie myślisz), a następnie zastosuj następującą metodę, aby pozbyć się depresji.

System wyjścia z depresji i eliminowania jej skutków to „Po drugiej stronie lustra-2”.

Stań przed lustrem i patrząc na swoje odbicie, uśmiechnij się i powiedz mu: „No cóż, nadejdzie czas, kiedy on (ona) będzie żałował, że mnie opuścił. Nadal jestem przystojny, jestem człowiekiem, wszystko mi się uda i spokojnie przejdę przez życie.

Możesz powiedzieć dowolne słowa, ale tylko takie, które dodadzą Ci wiary w siebie i swoje możliwości. Wykonuj to ćwiczenie codziennie.

Już za dwa tygodnie zobaczysz, że po poczuciu samotności nie pozostał żaden ślad.

Istnieje jeszcze jedna bardzo skuteczna technika łagodzenia stresu i wychodzenia z depresji. Nazywa się „Dziennik”.

Można go stosować w każdej sytuacji życiowej. Polega na zapisaniu wszystkich swoich myśli na papierze i kilkukrotnym wypowiedzeniu ich na głos.

Nie musisz tego robić codziennie. Wystarczy raz, dwa lub trzy razy w tygodniu.

Każdemu należy pozwolić zabrać głos, ale co, jeśli nie ma komu powiedzieć? A może nie da się tego zrobić?

Dlatego właśnie istnieje artykuł, który zniesie Twój stres emocjonalny i poczujesz się lepiej.

Jeśli nie chcesz pisać lub nie lubisz rozmawiać ze swoim odbiciem w lustrze, wybierz jakąś zabawkę lub przedmiot, któremu wszystko opowiesz. Nigdy nie trzymaj w sobie nagromadzonych emocji. I nie ma znaczenia, czy są one negatywne, czy pozytywne.

Technika wyjścia z depresji – „Jeśli nie możesz zmienić sytuacji”.

Nikt z nas nie jest odporny na kłopoty i nieszczęścia, a człowiek, wpadając w „ciemną passę”, maluje w odpowiednich odcieniach zarówno swoją teraźniejszość, jak i przyszłość.

Okazuje się, że jest to błędne koło: w stanie smutku całe przyszłe życie wydaje się pozbawione radości, a to powoduje, że popadasz w jeszcze większe przygnębienie.

Jeśli nie możesz zmienić traumatycznej sytuacji (czasami niestety nie jest to w naszej mocy), spróbuj spojrzeć na nią inaczej.

Na przykład jakiś czas temu przeżyłeś wielkie nieszczęście – straciłeś bliską Ci osobę. Smutek wydaje się nie do zniesienia – nadal czujesz wszystko tak, jakby wydarzyło się zaledwie wczoraj. A po miesiącu w twojej duszy pozostaje tępy ból, który nie ustępuje, pomimo wszystkich twoich wysiłków, aby się dobrze bawić.

Znajdź w sobie siłę na ostatni impuls na drodze do nowego życia, bo dla Ciebie życie się nie skończyło – ono trwa. Uświadomcie sobie, jak bardzo się kochaliście i że ta miłość pozostanie z wami i w was na zawsze.

Powiedz sobie: „Uświadomiłem sobie, że ta część życia, którą udało nam się razem przeżyć, była pełna miłości i ciepła, dlatego nawet teraz powinienem się cieszyć, że dostałem już swój kawałek szczęścia – dla mnie szczęście!”

Będzie się wydawać, że depresja ustąpiła i będziesz pamiętał tylko dobre rzeczy. Twoja dusza stanie się znacznie lżejsza: rano zaczniesz budzić się z chęcią do życia. Bądź pewien, że nadejdzie chwila, kiedy odzyskasz siły psychiczne i znów będziesz mógł w pełni postrzegać swoje otoczenie.

Istnieje inny rodzaj depresji, który dotyka kobiety – depresja poporodowa.

Pojawia się zwykle w drugim lub trzecim tygodniu po urodzeniu i wyraża się w agresywności matki i skrajnej drażliwości wobec dziecka.

Jesteś przygnębiony jego ciągłym płaczem, zły, że musisz zmieniać pieluchy co pięć minut i ogólnie masz dość nieprzespanych nocy. Czasami nawet wydaje Ci się, że w ogóle nie kochasz swojego dziecka i w takich okolicznościach nigdy nie będziesz kochać.

Poza tym jej wygląd nie napawa optymizmem: na twarzy pojawiły się plamy pigmentacyjne, a na udach widoczne są wyraźne oznaki cellulitu. Występują wszystkie objawy depresji poporodowej.

Narodziny nowego życia są zawsze ogromnym stresem zarówno dla mamy, jak i dziecka. A jego konsekwencje mogą być nieprzewidywalne. U niektórych przeradza się to w chorobę, u innych – długotrwałą depresję.

Opinia „pozwól matce więcej zajmować się dzieckiem – a wtedy wkrótce naprawdę go pokocha” jest błędna. Takie działania mogą tylko pogorszyć sytuację. Mama nie radzi sobie sama, potrzebuje pomocy bliskich i ojca dziecka.

Najlepszym rozwiązaniem dla wszystkich byłoby odizolowanie dziecka od matki na kilka dni. Nie jest to straszne dla dziecka, ale wręcz przeciwnie, dla matki jest bardzo przydatne. Ten czas da mamie możliwość zadbania o swój wygląd, a także dojścia do harmonii w swojej duszy. Musi po prostu pobyć sama przynajmniej przez jeden dzień. Psychologowie oferują obecnie system „Odpoczynek w jeden dzień”.

Więc wysłałeś dziecko do babci. Bądź pewien, że zaopiekuje się nim tak samo jak tobą, i nie powinieneś do niej dzwonić co pół godziny. Zostałeś sam i teraz ten dzień należy tylko do Ciebie.

Odłóż na bok wszystkie obowiązki domowe: zakupy, sprzątanie mieszkania, pranie, prasowanie, mycie okien. Pamiętaj: ten dzień należy tylko do Ciebie!

Zamknij drzwi, wyłącz telefon. Wypełnij wannę pachnącą pianką. Włącz cichą muzykę i ciesz się samotnością. Leżąc w wannie, pamiętaj o wszystkich przyjemnych chwilach, które wiązały się z oczekiwaniem i narodzinami dziecka:

– pierwszy moment, kiedy dowiedziałaś się, że zostaniesz mamą;

– kupowanie tych wszystkich malutkich bluzeczek i pajacyków;

– wybór łóżeczka i wózka, bo chciałaś, aby Twoje dziecko od urodzenia miało wszystko, co najlepsze;

– pierwszy płacz dziecka;

- twoja radość w chwili, gdy po raz pierwszy trzymałeś go w ramionach.

Kilkakrotnie przypominając sobie i „przewijając” te chwile w głowie, przepełni Cię szczególna czułość, charakterystyczna tylko dla matek.

A więc wszystko pamiętałaś i chciałaś jak najszybciej przytulić i pogłaskać swoje dziecko. Ale nie spiesz się, nie jesteś jeszcze gotowy, aby zostać jego prawdziwą matką, która wybacza mu wszystkie mniejsze i większe przewinienia.

Trzeba o siebie dbać, bo dziecko potrzebuje pięknej mamy. Zacznij od pielęgnacji twarzy: wykonaj maseczkę oczyszczającą lub odżywczą, eksperymentuj z kosmetykami - stwórz swój nowy wygląd.

Zadbaj o swoje ciało: wykonaj kilka okładów antycellulitowych, wezwij masażystkę – masaż pomoże Ci się zrelaksować. Zrób sobie manicure i pedicure (sam!). Efekt nie będzie długo widoczny, w ciągu jednego dnia z wyczerpanej istoty zmienisz się w kwitnącą młodą mamę.

Jest jeszcze inny sposób na błyskawiczne pozbycie się depresji, która dręczy Cię od kilku tygodni.

Podejdź do drzewa, połóż dłonie na jego chłodnej, szorstkiej korze i stój tam przez kilka minut. Chroniczne zmęczenie ciała i ducha stopniowo ustąpi, napięcie nerwowe odejdzie, a życiodajna moc natury spłynie do Ciebie poprzez Twoje otwarte dłonie.

Człowiek od dawna odczuwał lecznicze właściwości drzew. Interakcja biopola człowieka i drzew w coraz większym stopniu zaczyna przyciągać naukowców. Okazało się, że drzewa naszych lasów w różny sposób wpływają na dobrostan człowieka.

Bioenergię można uzyskać z dębu, brzozy, sosny i klonu.

Przeciwnie, osika, topola, świerk i czeremcha są zabierane.

Aby złagodzić ból głowy, musisz stanąć w pobliżu osiki lub topoli, która odciąga negatywną energię. Następnie, aby uniknąć utraty sił i zawrotów głowy, należy „porozumieć się” z dębem lub brzozą, aby przywrócić równowagę energetyczną.

Nie tylko drzewa mają zdolność uzdrawiania ludzi, zabierając im negatywną energię i dostarczając im pozytywnej energii.

Odżywcze działanie ściętych drzew nasi przodkowie często wykorzystywali w życiu codziennym. Dlatego nie jest przypadkiem, że w chatach chłopskich podłogi wykonano z brzozy lub dębu. Spanie na nich zapewniało zdrowy sen i pozwalało szybko odzyskać utracone siły psychiczne i fizyczne.

Spróbuj połączyć terapię drzewną ze znanymi sposobami zwalczania depresji.

Kultywując pozytywne emocje, pozytywne postrzeganie świata, przemieniamy swoje życie, a ono zwraca się do nas ze swoją jasną stroną: dobro przyciąga tylko dobro.