Wdychałem zimne powietrze, co powinienem zrobić? Czy zimne powietrze może zaszkodzić płucom? Główna zasada oddychania przy silnym mrozie

Niektórzy biegacze rezygnują z treningów na świeżym powietrzu zimą, bo uważają, że wdychanie zimnego powietrza może być szkodliwe dla ich zdrowia. Czasami odczuwają także lekkie uczucie „pieczenia” w płucach, co staje się kolejnym dodatkowym powodem do niepokoju.

Jednak nie ma potrzeby się tym martwić. Zimne powietrze, które wdychasz podczas zimowego biegu, dostaje się do twoich płuc już ciepłe. Dzieje się tak dlatego, że przechodząc przez nosogardło, krtań i docierając do dolnej części tchawicy, nagrzewa się do temperatury 36,6 stopnia Celsjusza i ma 100% wilgotności. Ogólnie rzecz biorąc, temperatura i wilgotność otoczenia nie mają znaczenia.

Uczucie pieczenia, którego doświadczają biegacze podczas zimowych biegów, może wynikać z odwodnienia, a następnie podrażnienia komórek wyściełających tchawicę, ponieważ powietrze w zimne dni jest dość suche i ma niską wilgotność względną.

Aby pozbyć się tego uczucia, możesz zastosować jedną z poniższych metod.

Po pierwsze, przed joggingiem należy wypić odpowiednią ilość wody, dzięki czemu komórki tchawicy będą dłużej nawodnione.

Po drugie, należy skupić się na głębszym i płynniejszym oddychaniu; krótkie, szybkie oddechy bardziej podrażniają tchawicę.

I po trzecie – podczas joggingu używaj cienkiej chusty, bufa lub chusteczki, dzięki temu z wydychanej pary powstanie wilgotna i ciepła warstwa, a podczas wdechu powietrze będzie bardziej nawilżone i cieplejsze.

Bieganie w silnych mrozach

Badanie opublikowane w Canadian Journal of Cardiology w 2010 roku wykazało, że ekstremalnie niskie temperatury (poniżej -20 stopni Celsjusza) prowadzą do zmniejszenia szybkości krążenia u osób z chorobą wieńcową. Oznacza to, że ćwiczenia dobrze tolerowane w normalnych temperaturach mogą pogorszyć stan zdrowia podczas wykonywania podobnej aktywności fizycznej w ekstremalnie niskich temperaturach.

Osoby cierpiące na astmę lub po prostu wrażliwe drogi oddechowe powinny unikać długotrwałego lub intensywnego wysiłku fizycznego w niskich temperaturach, ponieważ może to powodować świszczący oddech, duszność, kaszel, a w niektórych przypadkach skurcz oskrzeli.

Nie zapominaj także, że niskie temperatury mogą doprowadzić do odmrożeń w odsłoniętych obszarach ciała, dlatego należy je w miarę możliwości zakrywać. Jeśli nie jesteś doświadczonym biegaczem, to w niskich temperaturach lepiej zrezygnować z biegu lub spędzić go na siłowni.

Na podstawie materiałów witryny flotfeetcolumbus.com, uwmadscience.news.wisc.edu

Mamy już lato, ale zanim się obejrzymy, do naszego regionu znów zawita mroźna zima. Jak chronić nasze dzieci przed chorobami związanymi z hipotermią dróg oddechowych, oskrzeli i płuc?

Nie jest tajemnicą, że po -20, -25 stopniach dzieci (a niemowląt nawet przy -15) lepiej nie wypuszczać na zewnątrz, aby nie wdychać zimnego powietrza i nie spaść z gorączką z powodu ARVI lub, co gorsza, zapalenia płuc.

Wpływ zimna na organizm człowieka

Niskie temperatury bardzo szybko stają się zagrożeniem dla życia ludzi, zwłaszcza osób słabych fizycznie (dzieci, kobiet, osób starszych, zmęczonych, chorych). Fizjologiczna adaptacja do zimna nie występuje u człowieka. Dlaczego? Współczesna nauka uważa, że ​​spośród czynników klimatycznych największy dyskomfort powoduje chłód. Naukowcy udowodnili, że adaptacja do niskich temperatur wpływa na niemal wszystkie układy organizmu człowieka, a długotrwałe narażenie na zimne środowisko prowadzi do ogólnych zaburzeń w organizmie. Chroniczne wychładzanie organizmu zmniejsza odporność na choroby zakaźne, szczególnie szkodliwe są gwałtowne wahania (spadek) temperatury, do której organizm nie zawsze ma czas się przystosować. Człowiek nie powinien przyzwyczajać się do zimna, ale chronić się przed nim. Nie da się przystosować do zimna- mówią naukowcy.Wszystkie gadki o orzeźwiającym działaniu mrozu to nonsens. Ta temperatura dodaje Ci energii aż do momentu, gdy Twoje ciało zaczyna tracić ciepło. Następnie przychodzi walka z przeziębieniem.

Jest jeszcze jeden czynnik, który ma równie negatywny wpływ na organizm ludzki, jak zimno. Ten - niska wilgotność powietrza w zimę. Podczas silnych mrozów zawartość wilgoci w atmosferze jest jeszcze niższa niż w powietrzu pustynnym, ponieważ podczas silnych mrozów wilgoć zamarza. Suche powietrze staje się stałym czynnikiem środowiskowym. Zimne i suche powietrze pogarsza warunki wymiany gazowej w płucach.

Nawilżanie wdychanego powietrza następuje także głównie w jamie nosowej na skutek jego nasycenia wilgocią pokrywającą błonę śluzową. Suchość mroźnego powietrza powoduje odwodnienie warstwy śluzowej dróg oddechowych, co zmniejsza czynność funkcjonalną nabłonka tchawicy i oskrzeli, a także powierzchni oddechowej pęcherzyków płucnych. Czynnik ten szczególnie dotyka osoby cierpiące na astmę.

Astma

Astma jest chorobą o wielu postaciach, ale większość astmatyków źle się czuje podczas zimnej pogody. Powodem, dla którego astmatycy pogarszają się wdychając zimne powietrze, jest nadwrażliwość górnych dróg oddechowych, a nie alergia na zimno. Wdychanie zimnego powietrza powoduje wysuszenie powierzchni dróg oddechowych i ich późniejsze zwężenie (skurcz oskrzeli). Przy bardzo zimnej pogodzie oddychanie przez nos może być trudne. Wdychanie powietrza przez astmę przez usta prowadzi do dodatkowego zwężenia dróg oddechowych, ponieważ powietrze nie ma czasu na ogrzanie.

A teraz o utracie ciepła przez organizm. Utrata ciepła przez parowanie z mokrej powierzchni płuc w zimnych porach roku 42 procent całkowitej utraty ciepła przez organizm w wyniku parowania. (Wiadomo, że do odparowania 1 ml wody potrzeba 2,4 kJ).

Czy da się jakoś przystosować do mrozu? Aby to zrobić, najpierw musisz nauczyć się oddychać prawidłowo - niezbyt głęboko i rytmicznie, aby wdychane powietrze miało czas na ogrzanie. Rada nie jest tak prosta, jak się wydaje. Na przykład polarnicy najczęściej cierpią na zapalenie płuc spowodowane ochłodzeniem układu oddechowego. Podstawową metodą ochrony przed zimnym powietrzem jest ochrona dróg oddechowych.

Rosyjscy naukowcy odkryli, jak oddychać ciepłym powietrzem w pomieszczeniu w ekstremalnie niskich temperaturach.

W 2007 roku innowacyjne przedsiębiorstwo Second Breath TM wchodzące w skład grupy przedsiębiorstw Thermal Systems rozpoczęło produkcję nowego produktu – maski termicznej. Z naukowego punktu widzenia tak jest urządzenie zapewniające niezależny komfort cieplny ciała człowieka. Został opracowany przez inżyniera z Czelabińska Igora Mineeva. Urządzenie jest w pełni dostosowane do ciała człowieka i zapewnia zrównoważoną wymianę ciepła w szerokim zakresie aktywności fizycznej.

Maska termiczna całkowicie eliminuje kontakt narządów oddechowych z zimnym środowiskiem i tworzy osobisty mikroklimat ciepłego pomieszczenia. Rozszerza to możliwości ogromnej liczby osób, których aktywność wiąże się z przebywaniem na świeżym powietrzu w ekstremalnych temperaturach. Podczas kilkuletnich wstępnych testów setki niewielkich rozmiarów (ważących 30 gramów) urządzeń sprawdziło się bez zarzutu u osób o różnych specjalnościach i w różnym wieku, niezawodnie zapewniając przy każdej złej pogodzie nie tylko komfortowy i korzystny stan termiczny całego ciała, ale także normalny wydajność i ochrona przed przeziębieniem.

Maseczki termiczne cieszą się dużą popularnością wśród sportowców, robotników budowlanych, pracowników przemysłu gazowniczego, dzieci i ich rodziców podczas zimowych spacerów.

Maseczki termiczne można już znaleźć w sklepach w całym kraju. Są to głównie sklepy sportowe, sklepy dla alergików, sklepy ze zdrową żywnością oraz sklepy dla dzieci.

Anna Sheveleva, pediatra i mama dwójki dzieci, wyjaśnia, czym jest suchy kaszel, dlaczego pojawia się suchy kaszel i jak go leczyć.

Kaszel jest jednym z najczęstszych objawów różnych chorób występujących u dzieci. Często opisując kaszel dziecka, nazywa się go suchym lub mokrym. Co oznacza ten opis? Suchy kaszel to kaszel bez wytwarzania plwociny. Mokry kaszel powoduje i wytwarza plwocinę.

Najczęstsze przyczyny suchego kaszlu u dziecka są następujące:

Przeziębienie. Suchy kaszel wywołany infekcjami dróg oddechowych występuje zwykle w pierwszych dniach choroby.

Kaszel z powodu chorób narządów laryngologicznych. W tym przypadku śluz spływa po tylnej ścianie gardła, podrażniając receptory kaszlu.

Kaszel w ostrym zapaleniu tchawicy jest napadowy, suchy, bolesny, z „metalicznym” zabarwieniem, po którym następuje mokry kaszel z skąpą plwociną.

Częstym powodem do niepokoju rodziców jest również suchy kaszel (lub kaszel) po infekcji, który może utrzymywać się do 2-3 tygodni po ostrej infekcji dróg oddechowych lub zapaleniu oskrzeli. Na przykład dziecko biegało, oddychało zimnym powietrzem i kaszlało. Powodem tego kaszlu jest to, że błona śluzowa dróg oddechowych nie została jeszcze w pełni wyleczona z choroby i pozostaje nadmiernie wrażliwa na najmniejsze czynniki drażniące.

Kilka innych chorób, które mogą powodować suchy kaszel u dziecka:

• Zapalenie płuc. Suchy, bolesny kaszel dziecka w pierwszych dniach choroby zastępuje się wówczas mokrym. Zapaleniu płuc towarzyszy duszność, gorączka i ogólne złe samopoczucie.
• Ciało obce w drogach oddechowych
• Palenie w obecności dziecka
• Kaszel psychogenny (kaszel spowodowany stresem)
• Choroby serca
• Choroby układu pokarmowego (choroba refluksowa)
• Zapalenie opłucnej
• Gruźlica płuc
• Guz w okolicy klatki piersiowej
• I inni

Suchy kaszel u dziecka. Co leczyć.

Dostępne są następujące leki stosowane w leczeniu suchego kaszlu u dzieci:

1) Leki przeciwkaszlowe – leki hamujące ośrodek kaszlu w mózgu lub zmniejszające wrażliwość receptorów dróg oddechowych. Leki z tej grupy stosuje się wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza w leczeniu takich chorób jak krztusiec i zapalenie opłucnej.

2) Środki wykrztuśne (wykrztuszające) i mukolityki - leki nasilające kaszel, sprzyjające upłynnianiu i wydzielaniu plwociny. Nie są przepisywane na suchy kaszel.

3) Leki rozszerzające oskrzela – stosowane przy kaszlu, któremu towarzyszy skurcz oskrzeli, np. astma oskrzelowa, obturacyjne zapalenie oskrzeli.

Leki stosowane w leczeniu kaszlu są przepisywane w połączeniu z innymi lekami działającymi na przyczynę choroby. Ważne jest, aby pamiętać, że ten lub inny lek powinien zostać przepisany przez lekarza po zbadaniu dziecka. Aby złagodzić stan dziecka przed przybyciem lekarza, podaj mu „środki zmiękczające gardło” - ciepłe napoje; Starszym dzieciom można również podawać pastylki do ssania do rozpuszczenia w jamie ustnej.

Wraz z nadejściem chłodów kwestia izolacji i utrzymania zdrowia staje się coraz bardziej istotna. Używane są rękawiczki i swetry, czapki i kurtki, szaliki i futra, ale ciepła odzież nie zawsze chroni przed chorobami układu oddechowego. A wszystko dlatego, że mróz różni się od mrozu!

Dla mieszkańców południowych szerokości geograficznych mróz wynoszący -2°C i deszcz ze śniegiem uważane są za prawdziwą katastrofę, natomiast mieszkańcy północy zmuszeni są żyć w warunkach, w których termometr nie podnosi się powyżej -20°C przez większą część roku, a w krytycznych przypadkach pokazuje -55°C. A jeśli przy lekkim mrozie osoba odczuwa lekki dyskomfort, to przy silnym mrozie temperatura jego ciała znacznie spada. A to może stać się poważnym zagrożeniem dla zdrowia, a nawet życia!

Nieprzyjemna perspektywa przebywania w ekstremalnym mrozie

Najprostszą i najbardziej zrozumiałą perspektywą długiego przebywania na zimnie jest hipotermia organizmu, która łatwo powoduje proces zapalny. Jeśli masz przeziębienie, ryzykujesz ból gardła, a jeśli masz zimną krtań, ryzyko zapalenia krtani. Co więcej, możesz przeziębić się w płucach i rozwinąć tak niebezpieczną chorobę, jak zapalenie płuc. Takie konsekwencje zadowolą niewiele osób, ale nadal można im zapobiec, ponieważ proces zapalny nie rozwija się natychmiast, co oznacza, że ​​​​dana osoba ma czas, aby dostać się do ciepłego pokoju, wziąć rozgrzewającą kąpiel, wypić ciepłą herbatę lub natrzeć ciało alkoholu, aby zminimalizować skutki hipotermii.

Istnieje jeszcze jedna, nie mniej niebezpieczna perspektywa bardzo silnych mrozów. W wyniku miejscowej hipotermii dróg oddechowych może wystąpić skurcz oskrzeli lub krtani – zwężenie dróg oddechowych, które może skutkować całkowitym ustaniem oddychania. Dla osoby „astmatycznej” taka sytuacja może stać się krytyczna i zakończyć się uduszeniem, ale u osoby całkowicie zdrowej nie można wykluczyć takiego samego efektu ze względu na zwężenie światła dróg oddechowych.

Powiedzmy też, że istnieją całkowicie normalne, ochronne reakcje organizmu na ekstremalne zimno, takie jak:

• natychmiastowa reakcja ochronna - występuje podczas silnych mrozów, gdy pod wpływem sygnałów z ośrodka oddechowego praca przepony natychmiast zatrzymuje się i osoba po prostu nie może wdychać powietrza. Efekt ten nazywany jest „wydechowym zatrzymaniem oddechu”;
• pilna reakcja ochronna - w tym przypadku oddychanie nie zatrzymuje się całkowicie, ale pod wpływem sygnałów z ośrodka oddechowego głębokość wdechu jest gwałtownie ograniczona.

Mówiąc najprościej, oddychając w ekstremalnie zimnym pomieszczeniu, człowiek odczuwa brak tlenu, któremu towarzyszy duszność. A jeśli dodatkowo jego głos zniknie, osoba doświadcza ataku paniki, co poważnie pogarsza i tak już niebezpieczny stan!

Co więcej, według badaczy polarnych, którzy więcej niż raz spotkali się z podobnymi sytuacjami, im poważniejsza hipotermia, tym wyraźniejsze są oznaki problemów z oddychaniem. Oznacza to, że u osoby, która opuściła ciepły pokój na zimno o temperaturze –20°C, ryzyko wystąpienia skurczu oskrzeli jest większe niż u osoby idącej ulicą w podobnej temperaturze przez co najmniej 10–15 minut. Jednak nawet po drodze prawdopodobieństwo „złapania” takiego bezdechu jest dość wysokie. Może mieć na to wpływ aktywność fizyczna na zimno, na przykład potrzeba pójścia pobiegać. Jeśli ciało się rozgrzało, a po zakończeniu obciążenia zaczęło gwałtownie ochładzać się, powstaje taki sam efekt, jak przy opuszczaniu ciepłego pomieszczenia, ale już z dala od ciepłego schronienia. A jeśli pojawi się sytuacja, w której nie ma możliwości wdychania powietrza, osoba zaczyna panikować, a próbom gorączkowego połykania powietrza towarzyszą zawroty głowy, graniczące z utratą przytomności. Będąc daleko od domu i bez pomocy z zewnątrz, człowiek może po prostu nie dotrzeć do ciepłego schronienia!

Główna zasada oddychania przy silnym mrozie

Aby uniknąć takich krytycznych sytuacji, wystarczy znać i przestrzegać głównej zasady oddychania podczas silnych mrozów - wdychane powietrze powinno być jak najbardziej ciepłe! Aby to osiągnąć, niezwykle ważne jest oddychanie przez nos, aby powietrze przechodzące przez wąskie kanały nosowe miało czas na ogrzanie.

Jednak w praktyce nie jest to takie proste do osiągnięcia, gdyż przy temperaturach od –25°C i niższych, nawet przy bezwietrznej pogodzie, zatoki nosowe zwężają się nie mniej niż drogi oddechowe, a nos przestaje oddychać dosłownie minutę po jego pojawieniu się. mroźne powietrze. A jeśli palącemu mrozowi towarzyszy zamieć, oddychanie przez nos staje się całkowicie niemożliwe! W tym przypadku osoba jest po prostu zmuszona do oddychania przez usta, co sprowadza nas z powrotem do opisanego już bezdechu i poważnego zagrożenia życia. Aby tego uniknąć, zapoznajmy się z podstawowymi zasadami oddychania w tak ekstremalnych warunkach.

8 zasad oddychania w ekstremalnie niskich temperaturach od polarnika

1. Oddychaj powoli i płynnie
Niezależnie od tego, czy oddychasz ustami, czy nosem, wdech należy wykonywać powoli. Im wolniej powietrze przepływa przez układ oddechowy, tym lepiej się nagrzewa. Co więcej, im wolniej dwutlenek węgla opuszcza płuca, tym lepiej rozgrzewa zamarznięty układ oddechowy.

2. Staraj się oddychać przez nos
Powiedzieliśmy już, że oddychanie przez nos chroni drogi oddechowe przed hipotermią. Nie zawsze takie oddychanie jest możliwe, ale w każdych warunkach warto choć raz spróbować zaciągnąć się powietrzem przez nos, bo każdy dodatkowy oddech wzięty przez nos zadziała na korzyść organizmu.

3. Oddychaj przez wąski otwór ust
Nawet jeśli nie możesz oddychać przez nos, wdychaj i wydychaj ustami, ale tylko prawidłowo. Nie należy otwierać szeroko ust, aby wciągnąć jak najwięcej mroźnego powietrza. Wręcz przeciwnie, zaciśnij usta, pozostawiając między nimi niewielką szczelinę, lub rozciągnij usta w tubę i dociśnij język do podniebienia. Oczywiście oddychanie w tym przypadku będzie niewygodne, ale jest bezpieczne dla zdrowia.

4. Nie wdychaj na całą głębokość płuc.
Największym zagrożeniem dla organizmu jest wdychanie mroźnego powietrza na całą głębokość płuc. W takim przypadku stężenie zimnego powietrza będzie zaporowe, co oznacza, że ​​​​nie można uniknąć skurczu oskrzeli! Jednocześnie zmieszanie mroźnego powietrza z powietrzem ogrzanym do temperatury ciała w stosunku 1:2 nie spowoduje szkody dla zdrowia. Dlatego staraj się nie brać głębokich oddechów. Pamiętaj, że lepiej wziąć kilka małych oddechów niż jeden głęboki.

5. Żadnych szarpnięć i wysiłku
Należy również powiedzieć o aktywności fizycznej podczas silnych mrozów. Każda praca fizyczna wykonywana w tak ekstremalnych warunkach, niezależnie od tego, czy jest to ruch, czy praca fizyczna, musi być powolna i monotonna. Bieganie lub skakanie sprawi, że Twoje płuca będą potrzebować więcej tlenu, co zmusi Cię do głębszego oddychania. Dlatego pamiętaj: w ekstremalnie niskich temperaturach nie należy biegać, skakać ani wykonywać innych gwałtownych wysiłków!

6. Unikaj ataków paniki
Nawet jeśli spotkasz się z natychmiastową reakcją obronną organizmu i silną dusznością, pamiętaj – pod żadnym pozorem nie wpadaj w panikę! Im bardziej się zdenerwujesz, tym więcej powietrza będą potrzebować Twoje płuca i tym mniej ciepłe będzie powietrze, które wdychasz. Ale całkowity spokój sprawi, że Twój oddech będzie normalny i nie pogorszy jego stanu.

7. Utwórz warstwę termointensywną
Myśląc o tym, jak chronić oddech podczas silnych mrozów, nie zaniedbuj możliwości stworzenia sztucznego bufora ciepła za pomocą szalika lub innego elementu garderoby. Wystarczy wspomnieć dzieci, którym nie wolno było wychodzić na ulicę bez zakrycia twarzy chustą. Dzięki tak ciepłochłonnej warstwie, to nie wychładzają się usta na wdechu, a na wydechu nie nagrzewają się, co zapewnia komfort oddychania i ochronę przed skurczem oskrzeli. Nawiasem mówiąc, oprócz szalika, kominiarka motocyklowa, maska ​​narciarska z rozcięciami lub kominiarka nadają się do stworzenia warstwy termicznej. Najważniejsze jest to, że materiał jest porowaty i dobrze przepuszcza powietrze.

Aby być uczciwym, warto zauważyć, że nie wszyscy lekarze zgadzają się z tym punktem. Według nich nawyk zakrywania podbródka szalikiem i oddychania nim może skutkować odmrożeniami i chorobami. Faktem jest, że podczas oddychania przez szalik gromadzi się w nim kondensacja, co stanowi sprzyjające środowisko dla różnych drobnoustrojów. Ponadto taki nawyk może powodować alergię na przeziębienie, w wyniku której skóra zaczyna się łuszczyć i czerwienieć, dlatego zdecydowanie nie należy dać się ponieść tej metodzie ochrony dróg oddechowych.

8. Nie oddychaj pod wiatr
Należy zauważyć, że mróz, któremu towarzyszy wiatr, jest dziesięć razy gorszy niż mróz w całkowitej ciszy. Dlatego niezależnie od kierunku ruchu, w żadnym wypadku nie należy oddychać pod wiatr! Wiatr nie tylko zwiększy prędkość wdechu wbrew Twojemu pragnieniu, ale także zamarznie Ci usta i nos, które muszą być ciepłe, aby ogrzewały powietrze podczas wdechu. Pod tym względem wiatr w plecy nie stanowi problemu, przy wietrze bocznym osłaniaj usta dłonią opartą o żebro po stronie wietrznej, a jeśli wiatr wieje bezpośrednio w twarz przechyl głowę i „oddychaj” w dół." W takim przypadku należy również chronić usta przed bezpośrednim strumieniem wiatru dłonią w rękawiczce.

Nawiasem mówiąc, istnieje metoda rozgrzewająca, która może pomóc w ekstremalnych sytuacjach. Aby to zrobić, spróbuj powoli wciągnąć powietrze przez nos, następnie zamknij prawe nozdrze i wydychaj powietrze lewym, partiami, z krótkimi jednosekundowymi przerwami. Według lekarzy podczas oddychania w ten sposób przywracana jest termoregulacja organizmu, a osoba stopniowo się rozgrzewa. Powtarzaj to ćwiczenie oddechowe, aż poczujesz się wystarczająco ciepło.

Pozostaje tylko dodać, że przy całej dbałości o oddychanie w niskich temperaturach nie należy zapominać o konieczności izolowania ciała, zwłaszcza szyi i klatki piersiowej. Ciało można chłodzić nie tylko od wewnątrz, poprzez przedostawanie się do płuc mroźnego powietrza, ale także od zewnątrz, wnikając w różnego rodzaju szczeliny, takie jak zamek błyskawiczny w ubraniu czy źle zapięty kołnierzyk. Uniwersalnym lekarstwem w tym zakresie jest szeroka wełniana chusta, która doskonale otula szyję i dopasowuje się brzegami do klatki piersiowej. A żeby jak najlepiej zabezpieczyć się przed przenikliwym wiatrem, rozważ zakup kurtki zimowej z jednoczęściowym kapturem i szerokim dzwonkiem przed twarzą, który uchroni Cię przed bocznymi wiatrami. Jeżeli silny wiatr wieje Ci w oczy, powodując ich łzawienie i utrudniając poruszanie się, warto pomyśleć o zakupie okularów ochronnych. Poniższe wskazówki pomogą Ci poradzić sobie z ekstremalnie niskimi temperaturami, a tym samym zachować zdrowie, a nawet życie w ekstremalnie niskich temperaturach. Dbaj o siebie!

) poprosiłem o radę, jak bezpiecznie oddychać powietrzem zewnętrznym przy ekstremalnie niskich temperaturach. No cóż, ja... w ogóle nie wiem, jak to krótko ująć. No cóż, mogę, ale wymaga to nadludzkiego wysiłku >:3
W rezultacie rozłożyłem swoje myśli po całym drzewie, czego efektem był obszerny tekst, w którym starałem się w zrozumiałej i zrozumiałej formie podsumować moją wiedzę na ten temat oraz moje skromne doświadczenia.

Tak więc, oddychając powietrzem o wyjątkowo niskiej temperaturze, ciało ludzkie cierpi głównie z powodu tej ekstremalnie niskiej temperatury, to znaczy po prostu się wychładza. Osoba może mniej więcej odpowiednio tolerować lekki mróz, jak zwykle. Ale kiedy oddychamy powietrzem o temperaturze poniżej -20 stopni Celsjusza, zaczynają się bardzo specyficzne zjawiska.

Pierwszą, najprostszą i najbardziej zrozumiałą perspektywą jest przechłodzenie dróg oddechowych mroźnym powietrzem, powodując w ten sposób reakcję zapalną. Jeśli przeziębisz się w gardle, będziesz mieć ból gardła, jeśli przeziębisz się w krtani, dostaniesz zapalenia krtani. Jeśli nie będziesz miał szczególnego szczęścia, możesz przeziębić się w płucach i dostać zapalenia płuc. To wszystko jest co najmniej nieprzyjemne, ale jest jeden „plus”: te efekty pojawiają się po pewnym czasie. Oznacza to, że osoba połknęła bardzo zimne powietrze, ale dotarła do pomieszczenia, w którym po określonej liczbie godzin zachorowała. Zaletą jest to, że istnieje rezerwa czasu i możliwość podjęcia pewnych działań zapobiegawczych.

Istnieje jednak inna, nie iluzoryczna perspektywa małych zwierząt futerkowych oddychających bardzo, bardzo zimnym powietrzem. W wyniku miejscowego ochłodzenia może wystąpić „skurcz”: zwężenie dróg oddechowych aż do ustania oddychania w wyniku skurczu krtani i/lub skurczu oskrzeli. Jeśli dana osoba cierpi na astmę, ryzyko uduszenia w naturalny sposób wzrasta, ale nawet całkowicie zdrowa osoba może doświadczyć tego samego efektu po prostu z powodu zwężenia dróg oddechowych.

Ponadto występują również nie patologiczne, ale całkiem normalne, „ochronne” zaburzenia oddychania podczas wdychania zimnego powietrza w postaci:

a) natychmiastowa reakcja ochronna organizmu - przy silnym mrozie w ciągu kilku sekund oddychanie nagle po prostu całkowicie zatrzymuje się pod wpływem sygnałów receptorowych z trójkąta nosowo-wargowego. Zatrzymanie wydechu - nigdzie nic nie jest uszkodzone, światło dróg oddechowych jest otwarte i wolne, ale przepona przestaje „oddychać płucami”, słuchając sygnałów z ośrodka oddechowego. Oznacza to, że osoba po prostu nie może wdychać i to wszystko.

b) nagła reakcja ochronna - w ciągu kilku minut następuje gwałtowne ograniczenie głębokości wdechu i wyłączenie szczególnie schłodzonych części pęcherzyków płucnych z oddychania i wymiany gazowej. Osoba na ogół oddycha, ale znacznie mniej wydajnie.

I w prostych słowach - podczas oddychania mroźnym powietrzem o skrajnie niskich temperaturach pojawia się uczucie braku tlenu i duszność, trudności w oddychaniu aż do całkowitego zatrzymania i niemożność wdychania. A głos oczywiście znika.
Wszystko to dodatkowo powoduje lekką reakcję paniki: jeśli ktoś widział, jak astmatycy wpadają w panikę, gdy mają trudności z oddychaniem, wiedzą, co mam na myśli. Astmatycy są więc przynajmniej psychicznie przygotowani na coś takiego, wiedzą, że może się to zdarzyć, chociaż się tego boją. A tutaj, na tle pełnego dobrego samopoczucia u zdrowej osoby, jest jeszcze gorzej.

Takie skutki niewydolności oddechowej są tym wyraźniejsze, im poważniejsza jest hipotermia dróg oddechowych. Oznacza to, że po wyjściu z ciepłego pomieszczenia i wzięciu głębokiego oddechu -20 prawdopodobieństwo złapania takiego bezdechu jest wielokrotnie większe niż po 15-minutowym spacerze w tym samym zimnie. Ale nawet po drodze prawdopodobieństwo pozostaje. A przy niższych temperaturach wdychanego powietrza to właśnie prawdopodobieństwo tylko wzrasta: im niższa temperatura powietrza, tym silniejsze ochłodzenie dróg oddechowych podczas inhalacji. Jeśli ścieżka obejmuje aktywność fizyczną, prawdopodobieństwo to również wzrasta. Na przykład musiałem pobiegać lub wspiąć się na zbocze, ciało się rozgrzało, a potem obciążenie się skończyło, a ciało przestało się nagrzewać i zaczęło się schładzać gwałtowniej w porównaniu z monotonną aktywnością fizyczną. W ciągu kilku minut następuje gwałtowna zmiana temperatury dróg oddechowych, które nie są już ogrzewane od wewnątrz. Oznacza to, że znowu ten sam efekt wyjścia na zimno z pokoju, ale tylko bez ciepłego pokoju w odległości spaceru. A jeśli całkowicie nie da się oddychać, zaczyna się osłabienie, zawroty głowy i panika, a do najbliższego mieszkania jest na przykład 500 metrów i w pobliżu nie ma nikogo - łatwo „nie da się”. I to wszystko...

Zasada ochrony przed takimi sztuczkami przy oddychaniu jest prosta: wdychane powietrze nie powinno być zimne, ale powinno być jak najbardziej ciepłe. Im cieplej, tym mniej problemów z oddychaniem (łagodna duszność będzie sięgać prawie 100%, ale nie jest śmiertelna). Dlatego pierwszą i najpopularniejszą radą we wszystkich podręcznikach sportowych jest „oddychaj przez nos”. Ale z reguły modne przewodniki dla biegaczy, narciarzy i turystów ograniczają się do tej rady: oddychaj nosem, a nie ustami - i wszystko będzie dobrze

Na pierwszy rzut oka jest to dość logiczne: kanały nosowe są wąskie, powierzchnia kontaktu z błoną śluzową jest duża, powietrze przepływające przez nos jest znacznie lepiej nawilżone i ogrzane.

Ale po pierwsze, przy temperaturach powietrza poniżej -20 stopni, nawet przy spokojnej pogodzie, zatoki nosowe zwężają się nie gorzej niż inne drogi oddechowe. Na przykład wulgarnie puchną i puchną od przypływu krwi i wydzielania śluzu. A ponieważ początkowo są znacznie węższe, ich światło jest blokowane znacznie szybciej i bardziej niezawodnie. To zależy od osoby, ale mój nos zaczyna się zgniatać i przestaje oddychać już po dziesięciu oddechach przez nos podczas silnego zimna. Potem, po jakichś piętnastu minutach, stracę oddech, ale to stanie się później.

A po drugie, wyobraźcie sobie, że jest też wiatr, który przyspiesza zamarzanie nosa?
Ale są też ludzie, którzy mają skrzywioną przegrodę nosową i w normalnych warunkach ich nos nie oddycha zbyt dobrze.
Rada „oddychaj przez nos” często po prostu nie działa. Osoba niechętnie zaczyna oddychać przez usta, nadal ma bezdech i koniec jest trochę przewidywalny...

Dlatego istnieje kilka prostych zasad fizjologicznych dotyczących oddychania podczas silnych mrozów:

Pierwsza zasada klubu- bez względu na to, jak oddychasz (nosem lub ustami) - oddychaj tak powoli i płynnie, jak to możliwe. Im wolniej powietrze przepływa przez drogi oddechowe podczas wdechu, tym lepiej się nagrzewa. Im wolniej przebiega wydech, tym lepiej ogrzeje wszystko, co zamarzło podczas wdechu. Oznacza to, że płynny powolny wdech - płynny powolny wydech.

Druga zasada klubu - staraj się oddychać jak najwięcej przez nos, a nie przez usta. Zostało to już omówione. Tutaj każdy dodatkowy oddech, który wciągasz przez nos, działa na Ciebie.

Trzecia zasada klubu- jeśli nadal musisz oddychać przez usta, to nie otwieraj tych samych ust na pełną szerokość, ale oddychaj przez jak najwęższą szczelinę ledwo rozchylonych warg. Jeszcze lepiej jest rozciągnąć usta w rurkę i unieść język do podniebienia. Tak, twarz będzie niesamowita, a jeśli spróbujesz, dźwięk będzie przypominał Dartha Vadera. Ale oddychanie w ten sposób jest o wiele łatwiejsze i bezpieczniejsze. Fizyki zjawiska chyba nie trzeba wyjaśniać, domyślacie się dlaczego?

Czwarta zasada klubu - Nie powinieneś wdychać pełnej głębokości swoich bohaterskich płuc. Jeśli całkowicie wypełnisz płuca powietrzem o temperaturze minus 30, oznacza to, że masz kłopoty. A jeśli zimne powietrze w płucach zmiesza się w stosunku 1 do 2 z powietrzem o temperaturze ciała, wszystko jest znacznie bardziej pozytywne. Dlatego nie ma potrzeby głębokich oddechów. Normalny, płytki oddech, do którego jesteś przyzwyczajony. Dwa skromne, średnie oddechy są lepsze niż jeden duży, z rozchylonymi ramionami.

Oczywiście te proste zasady nakładają ograniczenia na Twoją działalność. Mianowicie: staraj się nie biegać, nie skakać, nie rzucać ciężarami ani nie wykonywać żadnych innych szarpnięć! Wszelka aktywność fizyczna powinna być monotonna. Ostry bieg i skok sprawią, że wbrew własnej woli zaczniesz często oddychać – czyli wdychać zarówno szybko, jak i głęboko. Co natychmiast zwiększy prawdopodobieństwo spotkania kordyby w postaci szybkiego natarcia Kirdetów.

Drugie ograniczenie czysto psychologiczne jest zgodne z główną radą przewodnika autostopowicza po galaktyce: bez względu na to, co się stanie, nie panikuj!. Im bardziej zachowujesz spokój, tym lepiej oddychasz, przy założeniu, że wszystkie inne czynniki pozostają niezmienione. Im bardziej jesteś zdenerwowany, tym mniej efektywnie podgrzewasz wdychane powietrze.

Tak w skrócie wygląda sprawa oddychania „z gołą twarzą na zimnie”.

Istnieją również dodatkowe techniczne sposoby na ułatwienie sobie życia: możesz zwiększyć swój własny komfort tworząc sztuczny bufor-akumulator ciepła, który będzie schładzał, podgrzewając wdychane powietrze, i nagrzewał, zatrzymując ciepło wydychanego powietrza przez następny czas. inhalacja. Brzmi to skomplikowanie, ale wszyscy znacie tę technikę. Pamiętajcie: dzieci owinięte chustą pod oczy i oddychające przez nią. To nie nos i usta ochładzają się podczas wdechu i ponownie rozgrzewają podczas wydechu, ale szalik. Wzrośnie zatem komfort, a ryzyko problemów zdrowotnych zmniejszy się.

Zasada jest prosta i uniwersalna. Im bardziej nagrzewająca się warstwa utworzy się pomiędzy nosem i ustami a środowiskiem zewnętrznym, tym lepiej. Wystarczy przestrzeń ciepłego powietrza pomiędzy ustami, nosem a powietrzem na zewnątrz, z której możesz wdychać. Lub porowaty materiał (na przykład wełniany szalik), który będzie działał na tej samej zasadzie. Wystarczą kominiarki, maski narciarskie z otworami na oczy, a nawet kominiarki motocyklowe. Jeśli czegoś takiego nie ma, cóż, w najgorszym przypadku można owinąć się szalikiem lub dowolnym materiałem. Materiały i opcje podobnych produktów - powóz i mały wózek.

Na Antarktydzie używam zwykłej kominiarki serwisowej Hebish z otworem na usta i osobnymi otworami na każde oko. Dostaliśmy kominiarki z czystego polaru z jedną owalną dziurką na oczy w przerażającym fioletowym kolorze, ale ignoruję je: pod nimi swędzi mnie głowa, niestety, od tego syntetycznego materiału.

Tak, przy stosowaniu takich „masek”, które całkowicie zakrywają drogi oddechowe, na zewnątrz będzie lód. Ale trzeba przyznać, że lepiej, żeby sopel urósł na masce, niż na własnym nosie ;)

Kilka słów o wietrze, bo mróz z wiatrem to coś znacznie gorszego niż sam mróz. Nie karm yaogai, oddychaj pod wiatr! Pod żadnym pozorem. Wiatr wiejący Ci w twarz zwiększy częstotliwość wdychania wbrew Twojej woli. Zamrozi też Twoją twarz, czyli nos i usta, które muszą być ciepłe, aby ogrzać wdychane powietrze.

Jeśli wiatr wieje w plecy, wszystko jest w porządku.
Jeśli wiatr wieje z boku, doskonale pomaga dłoń w wiatroszczelnej rękawiczce, dociśnięta do kości policzkowej od strony wiatru. Od miesięcy chodzę tą drogą regularnie, z dłonią skierowaną w stronę odpływu.
Jeśli wiatr wieje Ci w twarz i nie możesz się odwrócić, to wtedy przechyl głowę i częściej oddychaj, będzie łatwiej. Również dłoń umieszczona z zasłoną przed nosem i ustami również złagodzi sytuację, przy zachowaniu wszystkich pozostałych warunków.

Cóż, jako ostatnia rada - nie zaniedbuj zwykłej izolacji ciała, zwłaszcza izolacji klatki piersiowej i szyi. Ponieważ drogi oddechowe można schłodzić nie tylko od wewnątrz wdychanym powietrzem, ale także od zewnątrz poprzez pęknięcia, rozpięty kołnierzyk, czy np. zamek błyskawiczny ubrania, które nie nagrzewa się i może być rozwiane przez wiatr. Dotyczy to zwłaszcza szyi. Dlatego szalik powinien być wokół szyi, powinien być dobry, obcisły i ciepły.

W rezultacie tutaj, w warunkach wahań mrozu -10...-25, skomplikowanych przez silny wiatr 10...30 m/s, korzystam z zestawu: kominiarka serwisowa bawełniana, na wierzch kominiarki na szyi polarowa chusta złożona na pół, na górze kominiarka, na głowie zwykła czapka. Do tego okulary przeciwwiatrowe. A tuż nad nim znajduje się kaptur kombinezonu z szerokim gniazdem zakrywającym całą twarz od brody po czoło, który pełni rolę zewnętrznej warstwy „warunkowo wiatroszczelnej”.

P.S. Jeśli są dodatki, wyjaśnienia, osobiste doświadczenia i inne mądre przemyślenia - napisz w komentarzach;)

P.P.S. Na CDPV znajdują się Wyspy Haswell (po prawej i dalej) oraz Fulmar (po lewej i bliżej).
Zdjęcie jak zwykle klikalne ;)