Az egészséges életmód alapja a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozás. Receptek egészséges ételekhez az egészség javítása érdekében

Az egészséges életmód ma népszerű téma a különböző generációk, korok és nemzetiségek képviselői számára. És ez nem csak egy újabb divatirányzat, hanem valóban fontos része minden olyan ember életének, aki egészséges, kitartó, erős akar lenni, miközben fejleszti alakját és nem szenved különféle betegségek. Ha csatlakozni szeretne a számukhoz, akkor többet kell megtudnia a táplálkozásról egészséges képélet.

Az étrend és az egészséges életmód összeférhetetlen fogalmak. Az egészséges életmód az megfelelő étel ami segít fenntartani normális élet különféle kémiai festékek, komponensek stb. nélkül. Ugyanakkor élete végéig be kell tartania egy ilyen diétát, a diéta pedig egy bizonyos időszakra szóló korlátozás, ami elegendő lesz a fogyáshoz, vagyis egyszeri promóció.

Tisztában vagyunk vele, hogy az egészséges életmódnak számos korlátozása is van, ezért hívja ezt „diétának”. És ez részben igaz. És így kitaláltuk a „diéta” és a „ Az egészséges táplálkozás"és akkor térjünk át arra, hogy mit ehetsz és mit nem, ha ragaszkodsz az egészséges életmódhoz.

Mit ajánlott enni? Egészséges életmód mellett ajánlott minden nap legalább 400 gramm zöldségsalátát (bármilyen), 200 gramm gyümölcsöt, 200 gramm halat vagy csirkét, gabonaféléket, teljes kiőrlésű kenyeret, tojást, zsírszegény túrót, továbbá kefir és tej, ehetsz durumbúzából készült tésztát, hetente legfeljebb egyszer, két kabátkrumpli, tengeri garnélarák, rákok stb. Ez a lista nem teljes, de ez elég ahhoz, hogy egész életében ne éhezzen.

Mit nem szabad enni? Most eljött a sor a korlátozásoknál, amelyekről fentebb beszéltünk. Sajnos nem lehet édességet enni (nagyon ritkán lehet mályvacukrot, étcsokit vagy lekvárt), nem lehet füstölt termékeket, gyorséttermeket, kolbászok, lisztből készült termékek (kenyér, zsemle stb.), jobb tartózkodni az étkezéstől azonnali főzés. Teljesen távolítsa el a cukrot, majonézt, ketchupot stb.

Diéta az egészséges életmódért fotó

Szintén nem szabad alkoholt vagy szénsavas italokat inni. Inni inkább tiszta víz(kb. két liter naponta), valamint tea és kávé cukor nélkül.

Diéta. Az egészséges táplálkozás szerint napi öt-hatszor kell enni, így mindig jóllakott lesz. Az adagok legfeljebb 350 grammosak lehetnek (ami elég sok) reggelire, ebédre és vacsorára, és legfeljebb 200 grammot rágcsálnivalókra.

Mi lehet a menü?

Reggeli. Részesítse előnyben a reggelit lassú szénhidrátok, és ez a zabkása, például zabpehely, vagy hajdina tejjel stb. Ehet túrót mézzel, vagy omlettet tojással és tejjel. Ha nem vagy jóllakott, akkor egy darab avokádós teljes kiőrlésű kenyér segít csillapítani az éhségedet.
. A snack egy teljes kiőrlésű kenyérből vagy 200 gramm gyümölcsből készült szendvics.
. Ebéd - leves és saláta, vagy saláta és fehérje (például 200 gramm hal vagy csirke). Az ebédnek kötelezőnek kell lennie, a saláta adagoknak pedig nagyoknak kell lenniük.
. A második snack cukrozatlan joghurt, vagy túró, vagy gyümölcs.
. Vacsora - tészta hallal, vagy saláta csirkével. A vacsorának három-négy órával lefekvés előtt kell lennie.
. Ha nem tudja csillapítani az éhségét, akkor egy órával lefekvés előtt használhat kefirt.

Napjainkban egyre népszerűbb az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód. Az emberek azt akarják, hogy testük stabilan működjön, mindent teljesen asszimiláljon hasznos anyagés elemek.

Napjainkban egyre népszerűbb az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód. Az emberek azt akarják, hogy testük stabilan működjön, teljes mértékben asszimilálja az összes hasznos anyagot és elemet, hogy az anyagcsere-folyamat gyorsan és helyesen menjen végbe - elvégre ez a jó egészség kulcsa és garanciája.

Megfelelő táplálkozással be kell enni pontos idő . Ebből kifolyólag az ételnek lehetősége van osztogatni szükséges mennyiség kalória a nap folyamán. Természetesen figyelembe kell vennie az edénykészletet és azok számát. Fizikailag egészséges ember a szakértők ezt javasolják napi három-négyszer enni. Vannak olyan emésztőrendszeri betegségek, amelyekben naponta 5-6 alkalommal kell enni.

Egy személy reggelijének a teljes napi étrendjének egyharmadának kell lennie, az ebédnek és a vacsorának pedig a napi étrend negyedének kell lennie.

De ennek ellenére nagyszámú táplálkozási szakértő egyetért egymással abban, hogy a napi négy étkezés a legtöbb legjobb választás. Hiszen egy ilyen táplálkozási rendszernek köszönhető, hogy szervezetünknek lehetősége van a legjobb mód felszívja az élelmiszerben található tápanyagokat és vitaminokat.

Mert megfelelő táplálkozásés egészséges életmódra van szükség a termékek forgalmazása a fogadóórák szerint. És ezt úgy kell megtenni, hogy odafigyelünk összetételükre és energiapotenciáljukra. Például a nagy százalékban fehérjét tartalmazó ételeket, mint a hal, a hüvelyesek és a hús, reggel vagy ebédidőben kell enni. Hiszen hajlamosak a központi idegrendszer aktivitásának fokozására. És be esti idő Az erjesztett tejtermékeket gyümölcsökkel és zöldségekkel kell enni. Az ilyen termékek nem töltődnek be emésztőrendszer. Éjszaka ne igyunk kávét és teát, mert aktiválhatják az idegrendszert, ami alvászavarokhoz vezet.

Az étel felszolgálásakor ügyeljen arra, hogy a hőmérséklete ne haladja meg az ötven fokot, és ne essen tíz alá. Ahhoz, hogy szervezete jól megemésztse az ételt, nagyon jól kell rágnia. Nem szabad az asztalnál beszélgetni, tévét nézni, mert mindez nagyon elvonhatja a figyelmet. helyes vételétel. Ez az étkezési folyamat nem járul hozzá a megfelelő táplálkozáshoz, de csak károsíthatja a szervezetet.

Próbálj meg ütemterv szerint enni, és ne szegd meg. A megfelelő és rendszeres táplálkozás segít megelőző tevékenységek munka gyomor-bél traktus. Természetesen mértékkel kell étkezni, anélkül, hogy túllépnénk az ésszerű mértéket, mivel a túlevés zsírfelhalmozódáshoz vezethet a szervezetben, és számos különböző betegséget okozhat, valamint csökkenti az immunrendszer aktivitását.

Ha helyesen táplálkozunk, csökkenteni tudjuk az életünket kísérő krónikus betegségek megnyilvánulását hosszú évekig, azonban nem szabad megfeledkezni az egészséges életmódról általában - a sportról és annak hiányáról rossz szokások még senki nem mondta le. Például a csípős paprika kiiktatásával az étrendből csökkentheti a gyomorégés vagy a gyomorhurut előfordulását.

Ami a helyes táplálkozást és a korosztály kérdését illeti, érdemes egy kicsit elgondolkodni. Végül is be fiatal korban megengedhet magának valamit, amit felnőttként ki kell zárnia az étlapjáról. Hiszen a fiataloknak „erősebb” és egészségesebb emésztőrendszerük van. De azok, akik már betöltötték az ötvenet, kerüljék az erősen sózott ételeket, amelyek provokálhatnak hipertóniás krízis. Egy ilyen korú és idősebb embernek ennie kell több termék amelyek kalciumot tartalmaznak, ami az szükséges megelőzés csontritkulás.

Általában a legoptimálisabb étrendnek azt kell tekinteni, amely húst, halat, tejtermékeket tartalmaz, és amelyet zöldségekkel, gyümölcsökkel egészítenek ki. A sok szénhidrátot tartalmazó étel jól csillapítja az éhséget, de az ilyen ételek nem hoznak túl sok hasznot. A lisztből készült termékeket és a cukrot minimálisra kell csökkenteni. Az édességeket jobb mézzel helyettesíteni.

Lépjünk tovább általános alapok megfelelő táplálkozás:

1. Az ételnek mindig frissen kell készülnie, vagy legalábbis mától frissnek kell lennie. Ellenkező esetben az étkezési tulajdonságai fáradhatatlanul romlanak. A legtöbb előnyt a friss élelmiszerekből fogja kihozni.
2. Változatosan és kiegyensúlyozottan kell táplálkoznia. Ha dolgozik, a legjobb, ha magával viszi házikészítésű étel, de nem kell „ártalmatlan” sütiket, vagy ami még rosszabb, hamburgert és hot dogot nassolni. Munkahelyén hasznos lesz például aszalt gyümölcsök, zöld vitamin saláta és tejtermékek fogyasztása.
3. Ügyeljen arra, hogy minden olyan személy étrendjébe kerüljön, aki helyesen szeretne étkezni és egészséges életmódot folytatni. nyers zöldségekés gyümölcsök. Hiszen a nyers zöldségek és gyümölcsök tartalmazzák a legtöbbet nagyszámú vitaminok és mikroelemek. Az ilyen élelmiszerek növelik az anyagcsere-folyamatok sebességét a szervezetben. Különösen a túlsúlyos embereknek és a depresszióra hajlamosoknak kell nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztaniuk.
4. Az ételek szezonalitásánál figyelembe kell vennünk, hogy melyik évszak van. Például tavasszal és nyáron növelni kell a növényi táplálék mennyiségét. És be téli időszakÉppen ellenkezőleg, olyan ételeket kell hozzáadnia az étrendjéhez, amelyek fehérjében és zsírokban gazdagok.
5. A testsúly akkor kezd növekedni, ha energiaegyensúly felborul. És ez azt jelenti, hogy figyelnie kell energia érték diétáját, és előre számolja ki. Első pillantásra ez nehéznek tűnhet számodra, de a valóságban nem az.
6. Kötelező szabály A megfelelő táplálkozás során figyelembe lehet venni, hogy tilos az összeférhetetlen ételeket kombinálni. Ez gyomorégést, puffadást, székrekedést és keserűséget okozhat a szájban, ami legalábbis kellemetlen.
7. Egyszer s mindenkorra emlékeznie kell arra, hogy lassan kell ennie, alaposan megrágva az ételt. Ez segít csökkenteni a gyomorra nehezedő stresszt, és a legtöbb élvezetet nyújtja az étkezésből.

Reméljük, hogy az egészséges táplálkozásról szóló cikkünkből bizonyos következtetéseket von le maga, az egészséges életmódról. Élvezze minden étkezését. Finom és egészséges ételeket nektek.

Sokan saját erőfeszítéseiknek köszönhetően élnek betegségmentesen. Érdekes életet élhetsz gazdag élet sok éven át, és örülni fog neked. Az életmód a személyes stílusod. Jobbá tenni.

Minőségi választék élelmiszer termékek jó eredményekhez vezet

Az egészséges táplálkozás elmélete igyekszik megoldani globális probléma. Szerettem volna javítani az egészségemen, stabilabbá tenni a testemet, teljes mértékben magába szívni az összes értékes elemet, hogy az időben felépüljön. anyagcsere folyamat- zálogjog és garancia jó egészség. Meghatározott órákban kezdtem enni, figyelembe véve az edénykészletet és azok mennyiségét. Normális embernek Egészségügyi problémák nélkül az orvosok napi 4-szeri étkezést javasolnak. Abban a pillanatban egy csomó betegségem volt, amelyek alapján kidolgoztam egy programot a testem fejlesztésére. Szívproblémáim voltak, vissza kellett híznom, megszabadulnom a köszvénytől, minden ízületem fájt, fejfájás gyötört, a vérnyomásom meglepetéseket okozott. Úgy döntöttem, összeszedem a bátorságomat és egészséges leszek. Előre szólok, hogy sikerült.

Az egészséges táplálkozásomat egy táblázat elkészítésével kezdtem

Tartalmazta a szükséges vitaminokat. Ismernie kell ezt a terméklistát, és naponta, váltakozva, akár kis mennyiségben is módosítania kell a fogyasztásukat.

1. Borsó levesekhez, spenót, agyagborsó, hajdina, zöldhagyma, növényi olaj (lehetőleg kukorica).

2. Vaj legfeljebb 20 gramm naponta, hús legfeljebb 3-szor hét naponként, máj, tejsavtermékek, hal háromszor, tojás, bab.

3. Liszt, gabonafélék, korpás kenyér, gabonafélék, marha máj, tökmagok, zöldségek, bogyók, gyümölcsök, ha tejet szeretnénk, akkor vízzel hígítva igyunk.

4. Alma, zeller, karalábé, kukorica, csalán, szójabab, banán, körte, görögdinnye, padlizsán, tök, piros és sárga édes paprika.

5. Csípős paprika, paradicsom, uborka, sütőtök, fehérrépa, sárgarépa, retek, paszternák, petrezselyem, retek, menta, narancs, ezek a termékek E, A, C vitamint tartalmaznak, együtt fokozzák a hatást.

A pulyka omega 3 zsírsavat tartalmaz, összetétele hasonló a halakéhoz

A reggelim a teljes napi adag 1/3-a, ebédre és vacsorára a teljes étrend 1/4-ét hagyom. Napi négy étkezést kell figyelembe venni a legjobb lehetőség. Ezzel a táplálkozási rendszerrel szervezetünk jobban felveszi az étellel járó összes vitamint. A megfelelő táplálkozás elválaszthatatlan az egészséges életmódtól, az ételeket a fogyasztás időpontja szerint kellett elosztanom, figyelembe véve azok tulajdonságait és energiatartalmát. A magas fehérjetartalmú ételeket, beleértve a halat, babot és húst, reggel vagy ebédre kell enni. Aktiválják a központi idegrendszert. Lefekvés előtt két órával egyél tejterméket, gyümölcsöt és zöldséget, pulykát egy szelet kenyérrel (szükséges) és sajtot termelnek, ami javítja az alvást.

Ezek a termékek enyhítik az emésztési folyamat terheit. Lefekvés előtt ne igyunk kávét és teát, aktiválódik idegrendszer, az alvás zavart lesz. Az étel nem lehet meleg vagy hideg. Az élelmiszer teljes felszívódásához nagyon óvatosan kell dörzsölni a fogaival, hogy teljesen beborítsa a nyálba. Ez segít csökkenteni a gyomor terhét, nincs foga. Ne beszélgess vacsora közben, maradj tévé nélkül.

Az időben elfogyasztott étel segít megelőzni a gyomor és a belek kialakulását. Keveset kell enni, a megengedett határokon belül, ami csökkenti a gyomor terhelését, ne enni túl, ez a zsírok felhalmozódásához vezet a szervezetben, betegségek jelennek meg, és egészsége romlik. az immunrendszert. Ha követi a megfelelő táplálkozást, észrevehetően eltűnnek fájdalom szindrómák betegségek. Az egészséges életmód a sporton múlik, továbbra is tornázok, és leszoktam a dohányzásról. Távolítsuk el csípőspaprika menüjéből és a gyomorégés vagy gyomorhurut helyzete csökkenni fog, a köszvény visszahúzódik.

A legjobb menünek azt tartják, hogy adagonként legfeljebb 250 gramm húst, fejenként tenyérnyi halat, tejsavas termékeket, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazzon. A szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek sokáig csillapítják az éhségérzetet, de nem hoznak nagy haszon. A lisztből és cukorból készült termékeket minimálisra csökkentettem. Az édességeket mézzel helyettesítették. Az ételt mindig fogyasztás előtt kell elkészíteni, frissen fogyasztani, vagy mai legyen. Különben haszontalan. Igyekszem változatosabbá tenni az étrendemet és kiegyensúlyozottan étkezni.

Ebédre házi készítésű ételt viszek és 8 uzsonnát eszek. mandula, szárított gyümölcs, zöld vitamin saláta ill fermentált tejtermékek, Nyers zöldségeket, gyümölcsöket rágcsálok, mert C vitamint tartalmaznak nagy mennyiség mikroelemek. Ezzel az étellel megnő az anyagcsere sebessége a szervezetben. A megnövekedett testsúllyal rendelkezőknek és a depresszióra hajlamosoknak csak nyers gyümölcs és zöldség fogyasztása javasolt. Tavasszal és nyáron növelem a növényi ételeket az étlapon. Télen fehérjében és zsírban gazdag ételeket adtam az ételeimhez.

A testsúly akkor kezd növekedni, ha energiaegyensúly felborul. Próbáld meg előre kiszámítani az étrended értékét. Eleinte nehéznek tűnik, de aztán másképp fog gondolni. Szokjon rá saját maga, és tanítsa meg gyermekeit, hogy reggel éhgyomorra, étkezés előtt 20 perccel egyenek egy darab fekete kenyeret mézzel. A méz, akárcsak a jód, gyengéden tisztítja a gyomrot.

További erőfeszítések az egészség megőrzéséért

Az élelmiszerek vásárlásakor igyekszünk pontosan meghatározni az egyes termékek eredetét, tisztaságát és minőségét, de nem mindig emlékezünk a rendszeresen használt vízre. Az elkészített ételek minősége és íze attól függ. Megosztom a fehérjét, zsírt és szénhidrátot. A táplálkozási összetevők aránya átlagosan 1:1:4; könnyű munkát végzőknek – 1:0,8:3; és a nagy gyakorolja a stresszt- 1:1:5. A szívem kezelésénél sok piros paradicsomot használok. Likopéneket tartalmaznak, amelyek elpusztítják szabad radikálisokés erős oxidatív hatással bírnak, védenek a sejtek túlszaporodásától. Ital paradicsomlé. Bebizonyosodott, hogy a hőkezelt paradicsom sokkal egészségesebb.

Fogyókúrás fűszereket adok az ételeimhez: a fahéj csökkenti a koleszterinszintet, égeti a zsírt, a kardamom és a bors pedig kivonja a szervezetből. Káposztát eszem, olyan tulajdonságai vannak, amelyek elpusztítják a beteg sejteket és javítják az immunitást. Alacsony és magas nyomású napi 10 pohárra megnövelt vízivással helyreáll. A zeller, uborka, zöldek felszívják a vizet, megduzzadnak és seprűként tisztítják a beleket, soha nem lesz székrekedés. Amikor megjelent a gyomorégés és a böfögés, 4 gerezd fokhagymával kefirt ittam, ami enyhíti a nyelőcső nyálkahártyájának roncsolását. Ebben a pillanatban nem lehet mentát inni, kinyitja a nyelőcsövet, szénsavas vizet, bármilyen zsíros ételek. A csokoládé növeli a savasságot és megnyitja a nyelőcsövet.

A különböző fajtájú máj és hús vastartalma bajnok, amely biztosítja a szervezet oxigéncseréjét. Nőknél menstruációs ciklus vas elveszik, ami erős éles fájdalmak. Szakértők által ajánlott kritikus napok Ezen ételek fogyasztása helyreállítja a vasfogyasztást és csökkenti a fájdalmat. A gyömbér és a citromlé segíti az ízületeket. Az áfonya, levelei és áfonyája beszivárog a szervezetbe. A húsból származó vér különösen savas.

Minden zöld termékek K-vitaminban gazdag

Növényi olajjal kell fogyasztani, egy kevés is elég. Ahhoz, hogy a plakkok ne rakódjanak le az ereken, a szervezetnek K-vitaminra van szüksége, a kalcium nem keményedik meg. Napi 10 fiatal sóskalevél (nem több), amelyet július 1-je előtt gyűjtenek be, a késői gyűjtés veseköveket okoz. A leszedett zöldeket megmossuk, vízbe tesszük és 3 napig eláll. Ezt kaporral és petrezselyemmel csinálom. Levesekben tartósítom a vitaminokat: vizet teszek a tűzre, 5 percig forralom, megsózom, kivonja a vízből a maradék oxigént, és csak ezután teszem forrásban lévő vízbe az ételt. A levesben lévő összes összetevő érintetlen marad. A véralvadást elősegítő K-vitamin-tartalom tekintetében a spenót a vezető. A brokkoliban és a vízitormában sok van belőle. Enélkül a csontok könnyen eltörnek.

Egyél burgonyát délután 2 óra előtt, akkor csökken a felszívódás, és minden zsírba megy. Soha ne egyél este olyan ételt, amit már napközben ettél. Egészségesnek lenni.

Lidia Petrovna Smirnova, Jelec város, Oroszország.

Vagyis elvileg nyugodtan kijelenthetjük, hogy az egészséges életmód teljes mértékben a szervezet egészségének megőrzésére és az immunrendszer erősítésére irányul. Általában kellemes mellékhatás Ez a pozíció: erős és fiatal test, pozitív érzelmek, szépség.

Az egészséges életmód kialakítása a fejünkben ered.

Az első dolgunk, hogy ötletet alkossunk. Ha például minden hétfőn abbahagyja a dohányzást, fogyni kezd, vagy úgy dönt, hogy teljes értékű, természetes, egészséges táplálkozásra vált, akkor vágya egyenértékű egy koldus meggazdagodási vágyával.

De az „akarom” önmagában nem elég ahhoz, hogy az álmaid valóra váljanak. Cselekednünk kell! És akkor még a legszegényebb emberből is lehet milliárdos! Minden hatalom elvileg a cél és annak elérése!

Ha egészséges életmódot folytat (ezt a koncepciót már kiskora óta beléd nevelték, önállóan megváltoztattad életed „hajóját”, és sikeres utazásra indultál), akkor meghajlok előtted. Erős akaratú ember vagy! Nem fognak meggyőzni a következő szavak: „Gyújtsunk egy cigarettát” vagy „Együnk egy gyorséttermi uzsonnát”. Ön szilárdan áll a hitében, és nem enged a kísértésnek.

Mi a teendő, ha csak az egészséges életmód útjára vágyik?

Mindannyiunknak két választása van az életben – a legjobbra törekszünk, vagy lefelé megyünk. mit választasz? Szereted magad? Furcsa, amikor az emberek azt mondják: „Szeretem magam”, de ugyanakkor továbbra is rombolják testüket rossz szokásaikkal. Valójában az embernek úgy tűnik, hogy szereti magát. De! Aki szereti magát, mindent megtesz azért, hogy egészséges, szép és boldog legyen, és egyben önálló is.

"BAN BEN egészséges test Az „egészséges elme” egy olyan kifejezés, amely már régóta az elménkben él. Az egyetlen személy, aki nem hallotta, valószínűleg egy idegen volt.

Ez a mi életünk! Mozgásból áll. Még egy életszomjas zsenge hajtás is áttöri a sűrű és köves talajt, kitör a napba és a szélbe.

Egészséges életmód és összetevői

• Egészségesen teljes.
• .
• .
• Mindennek megtagadása, ami károsítja az emberi testet.
• Mindennek elfogadása, ami egészségessé és széppé teszi az emberi testet.

Ezek az egészséges életmód alapjai. Ezen tényezők nélkül nem leszel 100%-ban egészséges. Természetesen még mindig van hatása környezet, életkörülmények. De mindig van kiút. Ön például egyértelműen az egészséges életmód híve.

Csak használd természetes termékek, megfelelő ápolást adsz testednek, csináld reggeli gyakorlatok vagy sportklubba járni, uszodába látogatni, esetleg aktív ember vagy az életben, érdekel extrém fajok sport. De! Olyan területen élsz, ahol magas szint sugárzás, szennyezett levegő és általában borzalmas éghajlat. Igen! Kétségtelen, hogy a környezetszennyezéssel nő a szervezetben a betegségek kialakulásának kockázata. De egyszerűen megváltoztathatja a lakóhelyét.

Vagy itt van egy másik példa. Egyáltalán nem vagy gazdag, sőt a szegénységi küszöb alatt van. Nem engedheti meg magának, hogy minden nap gyümölcsöt és zöldséget egyen, amelyek árai magasak a szupermarketekben. De! Saját házzal és kerttel rendelkezik, ahol zöldséget termeszthet és gyümölcsfákat ültethet. Miért nem? egészséges étel? És nincs pénzed mindenféle fitneszklubra. De! Mi akadályoz meg abban, hogy maga végezzen gyakorlatokat? Egy, kettő, három, négy, karok magasabbak, lábak szélesebbek. Felpumpáltuk a hasizmunkat, guggoltunk, nyújtóztunk és nyújtóztunk. És most az egészség felé vezető úton jársz.

Tévhit, hogy az egészséges élelmiszer drága. Egyáltalán nem! Nem engedheti meg magának a gabonapelyhet? Zöldséget és gyümölcsöt pedig termeszthetsz a saját kertedben!

Az egészséges életmód szabályai

• Tápláló étel meghatározott napszakokban (például reggeli 8:00-kor, ebéd 12:00-kor és vacsora 18:00-kor).
• Leszokni a rossz szokásokról (alkohol, kábítószer (Isten ments)).
• Vezet aktív életet(görkorcsolyázni, biciklizni, korcsolyázni, gyakrabban sétálni, bármilyen sportot űzni, reggel futni, testet erősíteni, kirándulni, kirándulni stb.).
• Fejlessze szellemi és kreatív képességeit.
• Mosolyogj gyakrabban. Emlékezz arra negatív gondolatok ne tégy minket egészségessé, de a harag és a gyűlölet tönkreteszi a testet. Légy kedves azokhoz is, akik negatívan viszonyulnak hozzád. Negativitásuk a személyes problémáik, talán minden teljesen rossz az ember életében. Csak együtt érezni lehet vele. Ez minket nem érint. Rendben vagyunk!
• Támogass más embereket, és segíts nekik egészséges életútra lépni. A vágy, hogy segíts másokon és motiválja őket, nagy plusz a malacperselyedben. Csak ne erőltesd magad! Képzelj el egy legyet. Ott van, zúg a füledben, zúg. És te üldözöd, kergeted és felrobbansz. Vegyünk egy petárdát, és próbáljuk meg nagyon erősen eltalálni a légy. Ne légy olyan, mint a légy. Ha az illetőt nem érdekli, hagyd békén.

Elérkeztünk a legfontosabb témához, amelyet röviden megemlítettünk, de még nem hoztunk nyilvánosságra. És elnézést a humorért.

Hogyan kell helyesen étkezni?

„Azok vagyunk, amit megeszünk” – mondta egyszer Hippokratész „az orvostudomány atyja”.

Van egy bizonyos képlet a megfelelő táplálkozáshoz:

• A szervezet napi kalóriaszükségletének kiszámítása, figyelembe véve a szervezet energiafogyasztását.
• Helyesen kombinált termékek kiválasztása, ételek elfogyasztása korlátozott mennyiségben szigorúan meghatározott napszakban.
• Élelmiszer-összetétel és ellenőrzés kémiai elemek hogy megelőzzük a hiányt a szervezetben.

Ne keverje össze és. A diéta a fogyást célozza vagy a betegeknek írják elő, az egészséges étrend pedig az személyes választás a test egészsége érdekében.

Melyiket részesítsd előnyben? Ezek természetesen a gyümölcsök és zöldségek, a sovány hús, a teljes kiőrlésű gabonák, a hal, a hüvelyesek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a diófélék, a szárított gyümölcsök (télen lényeges). Az ételednek meg kell lennie hozzávetőleges arány fehérjék, zsírok és szénhidrátok 1: 1,2: 4,6.

Irányítsd a sült, füstölt, lisztes ételeket. Az ilyen ételeket óvatosan és nagyon korlátozottan kezelje.

Próbáld meg betartani a következő elvet: „Reggelizz magad, ebédelj egy barátoddal, adj vacsorát az ellenségnek.”

Fontos, hogy étrendje teljes és ízletes legyen. Az alábbiakban egy hozzávetőleges napi étrendet mutatunk be Önnek.

• Reggeli

Étkezés előtt 30 perccel igyunk meg egy pohár kristálytiszta hideg vizet. Az emésztőrendszerét be kell indítani. Ehetsz zabpehely gyümölccsel, igyál teát mézzel (cukor nélkül).

• Vacsora

Halászlé, borscs, zöldségleves, solyanka - ez kell az ebédhez. Főtt vagy párolt hal zöldségekkel, hússal pont megfelelő lesz. Mossa le ezt Ízletes vacsora Igyál egy pohár aromás és frissen facsart gyümölcslevet.

• Délutáni nasi

Falatozhatunk aszalt gyümölcsökből, kefirből keksszel, joghurtból. Ez csillapítja az éhségét.

• Vacsora

Felhívjuk figyelmét, hogy nem tud enni vagy lefeküdni! Lefekvés előtt legalább három órával vacsorázni kell. Párolt zöldségek, hajdina zabkása egy darab kenyérrel pont megfelelő lesz! Ásványvíz elősegíti a kiváló emésztést!

Menü egészséges ételeket könyvekben megtalálod. Javasoljuk, hogy vásároljon multicooker-t. A benne található élelmiszer teljes értékű és egészséges, nem zsíros, tápanyagvesztés nélkül.

Dr. Jean-Michel Cohen „A párizsi diéta” című könyve részletesen leírja, hogyan vezethet egészséges életmódot és egyidejűleg fogyhat. Ez a kiegyensúlyozott táplálkozás meglehetősen egyszerű módszere, amely orvosi ismereteken alapul és a modern életmódhoz igazodik. A termékek és az ételek ízlés szerint cserélhetők. Az orvos által felvázolt három szakasz váltogatható, és ez nem teszi lehetővé, hogy unatkozzon, és ne haladjon tovább a kívánt cél - az ideális testsúly - felé.

A francia diéta három szakaszt kínál: Cafe, Bistro és Gourmet. Minden szakasznak megvan a saját tippje és receptje.

Bisztró

A "Bistro" második szakasza lehetővé teszi, hogy 3 hét alatt 3,5-5 kg-ot fogyjon. Elég gyors, mert a diéta nagyon szigorú. Csökkenti az étvágyat, de nehezen követhető sokáig, ezért maximum 3 hétre szánják, utána 1 hónapra át kell lépni az „Ínyenc” fázisba. Ha e hónap után még nem érte el helyes súly, folytasd váltakozó hetekkel a Bisztró és Gourmet terveket, amíg el nem éred a célsúlyodat.

Használja a Bistro menüt is:

• 7 napon belül, ha a „Gourmet” szakaszban a testsúlya megállt;
• 2 hétig, ha nehezen tartja magát a Café tervéhez;

• 2-3 napon belül, ha a megfelelő súly elérése után néhány kilót hízol. A Bistro fázisban vegyen be multivitamint és magnéziumot, hogy elkerülje a fáradtságot és a görcsöket, és igyon sok folyadékot a nap folyamán.

Nyugodtan módosíthatja a recepteket úgy, hogy bizonyos termékeket másokkal helyettesít a megfelelők listájáról (a cikk végén), hogy megfeleljen ízlésének. A Bistro Stage segít gyorsan lefogyni, miközben eleget eszik, hogy elkerülje a fáradtságot.

Reggelire ehetsz zsírszegény joghurtot adalékanyagok és cukor nélkül, de ha akarod, adj hozzá édesítőt, vagy használj azzal egyenértékű terméket joghurt helyett. Például egy pohár tejet vagy más alacsony zsírtartalmú tejterméket.

Ezen kívül korlátlan mennyiségű víz fogyasztása javasolt, valamint feketekávé, tea ill gyógynövényes főzetek(cukor helyett édesítővel) vagy zsírszegény zöldséglevessel, ami gazdag ásványokés vitaminokat és elnyomja az étvágyat.

Ételeihez annyi fűszert, fűszernövényt, citromlevet és zsírmentes húsleveskockát adhat hozzá, hogy fokozza a zöldségek és más alacsony zsírtartalmú ételek ízét. De ne adjon hozzá zsírt és olajat zöldségek, húsok és halak főzésekor. A sajtok és zöldségek választékát is javasolt változatossá tenni: újdonságot, változatosságot visz be az étrendbe, hogy ne váljon túl egyhangúvá az étrend, és az ízlelőbimbói is könnyebben alkalmazkodjanak.

A hozzávetőleges napi étrend ebben a szakaszban így néz ki:

Reggeli

• fekete kávé, tea ill Gyógynövény tea V korlátlan mennyiségben, édesítőszerrel és 2 ek. kanál (30 ml) lefölözött tej, választható,
• 170 g sima zsírszegény joghurt, édesítve vagy 1 csésze (240 ml) sovány tej, vagy ezzel egyenértékű fehérje termék.

Reggeli és ebéd között

Vacsora

• 170 g keményítőmentes zöldség, főzve vagy párolva, hozzáadott zsír nélkül,
• 1 gyümölcs (140 g).

Délutáni nasi

Fekete kávé, tea vagy gyógytea korlátlan mennyiségben, édesítőszerrel és 2 ek. evőkanál (30 ml) sovány tej, opcionális.

Vacsora

• nyers zöldségeket vagy salátát korlátlan mennyiségben citromlé(cukor nélkül), ecet, mustár, hagyma, fokhagyma, gyógynövények és fűszerek, ha szükséges,
• 85 g sovány hús vagy hal, vagy 2 közepes tojás, vagy azzal egyenértékű fehérje, zsír nélkül főzve,
• nem keményítőtartalmú zöldségek, főzve vagy párolva zsír hozzáadása nélkül, korlátlan mennyiségben,
• 170 g natúr, zsírszegény joghurt édesítővel, ha szükséges, vagy 1 csésze (240 ml) sovány tej vagy azzal egyenértékű fehérje termék,
• 1 gyümölcs (140 g).

Az egyenértékű termékek listája

Fehérje (hús, hal, baromfi, sajt)

• 100 g főtt csirke vagy pulyka (fehér hús, bőr nélkül),
• 2 tojás közepes méretű,
• 100 g főtt halfilé (tőkehal, lepényhal, laposhal, lazac, pisztráng, tonhal - friss, fagyasztott vagy konzerv),
• 100 g hámozott tenger gyümölcsei (kagyló, rák, homár, kagyló, garnélarák),
• 80 g sovány sonka zsír nélkül,
• 100 g főtt sovány hús: sovány marhahús zsír nélkül (far, bélszín, oldal); marhahús hosszú hátszín; marhasült (vastag él, hátszín); marhaszelet (csonton, hátszín, kockák); darált hús; sovány sertéshús; sertés szűzpecsenye; szelet a középső részből; sovány bárány, borjúhús,
• 100 g kemény tofu,
• 50 g kemény sajt(cheddar, mozzarella, svájci sajt, parmezán),
• 300 g zsírszegény joghurt adalékanyagok nélkül,
• 200 g túró, zsírtartalom 2%,
• 150 g túró, zsírtartalom 4%.

Zöldségek

• 200 g apróra vágott uborka,
• 250 g nyers leveles zöldségek (saláta, savanyú káposzta, spenót),
• 150 g főtt zöld és leveles zöldségek ( kelbimbó, káposzta, zeller, póréhagyma, mogyoróhagyma),
• 150 g főtt zöldség (articsóka, spárga, brokkoli, karfiol, padlizsán, gomba, paprika, sütőtök, retek, paradicsom),
• 80 g főtt keményítőtartalmú zöldségek (yam, burgonya, édesburgonya, zöldborsó, növényi banán),
• 80g főtt bab, lencse, borsó (csicseriborsó, borsó, bab).

Szénhidrát

• 20 g nyers rizs,
• 50 g főtt rizs,
• 35 g nyers tészta,
• 100 g főtt tészta,
• 1/2 bagel,
• 2 szelet kenyér (50 g),
• 1/2 pita (átmérő 15 cm),
• 25 g száraz zabpehely,
• 80 g főtt teljes zabpehely.

Tej és tejtermékek

• 100 g tej, zsírtartalom 1% vagy 2%,
• 200 g sovány tej,
• 2 evőkanál. vízszintes kanál (15 g) tejpor,
• 150 g joghurttal alacsony tartalom adalékanyagok nélküli zsír,
• 200 g zsírszegény joghurt adalékanyagok nélkül,
• 25 g kemény sajt (svájci, cheddar, mozzarella, parmezán),
• 50 g ricotta teljes tej,
• 80 g sovány tejes ricotta
• 80 g túró (zsírtartalom 4%)/100 g (2%)/125 g (1%).

Zsírok

• 1 csík szalonna
• 1 evőkanál. kanál (15 g) alacsony zsírtartalmú krémsajt, szendvicskrém vagy tejföl,
• 1 teáskanál (7 g) vaj, margarin ill növényi olaj,
• 2 teáskanál (10 g) majonéz ill mogyoróvaj,
• 6 dió (mandula, kesudió),
• 10 dió (földimogyoró),
• 10 olajbogyó.

Gyümölcsök

• 1 kis gyümölcs/1 db/140 g (kockára vágott) bármilyen gyümölcs, 15 g) mazsola,
• 8 szelet szárított sárgabarack,
• 1,5 füge,
• 3 egész datolya, kimagozva
• 3 aszalt szilva mag nélkül,
• 100% gyümölcslé:
• 1/2 csésze (120 g) almalé,
• 1/3 csésze (80 g) szőlőlé,
• 1/2 csésze (120 g) grapefruitlé,
• 1/2 csésze (120 g) narancslé,
• 1/2 csésze (120 g) ananászlé,
• 1/3 csésze (80 g) szilvalé.

Bor

Egy kis 125 ml-es pohár egy adag gyümölcsöt helyettesíthet.