Najbolje vježbe za oči za miopiju. Vraćanje vida. Fizikalna terapija za poboljšanje zdravlja (fizikalna terapija) za miopiju

Sport je najvažnija komponenta za normalan ljudski razvoj. Razumna fizička aktivnost može poboljšati vaše zdravlje i uravnotežiti funkcioniranje vašeg tijela. U slučaju miopije, fizikalna terapija pomaže da se zaustavi pad vida, a on se značajno poboljšava. Program terapije vježbanjem za miopiju trebao bi sastaviti stručnjak, to će vas zaštititi od nepotrebnih rizika i omogućiti brzo postizanje pozitivnih rezultata.

Kratkovidnost karakterizira vizuelni defekt. Kratkovidna osoba vidi sve udaljene objekte nejasno ili potpuno zamućeno, jer je slika izgrađena ispred mrežnice, a ne na njoj. Ako, onda se terapija vježbanjem propisuje samo za opću promociju zdravlja. Za stečenu miopiju, terapija vježbanjem pomaže poboljšanju vida, posebno u početna faza patologija. Sport i miopija su sasvim kompatibilni.

Medicinska zapažanja pacijenata sa miopijom dokazala su da je kompleks specifičnih fizičke vežbe poboljšava performanse cilijarnog mišića, povećava rezerve akomodacije, odnosno pomaže vraćanju izgubljenog vida. Fizikalna terapija za miopiju korisna je za ljude u bilo kojoj fazi patologije. Glavna stvar je znati kada stati!

Ako dijete slab vid- to nije razlog da ga se oslobodi nastave fizičkog vaspitanja. Učenik se jednostavno raspoređuje u grupu sa umerenim opterećenjem, u zavisnosti od stepena miopije. Tjelesni odgoj za miopiju je koristan ako se vježbe izvode u mirnom ritmu.

Dozvoljeni sportovi u i:

• jogging;
• stoni tenis;
• lagano plivanje;
• vožnje biciklom;
• trkačko hodanje;
• skijanje, klizanje.

Možete igrati igre na otvorenom, kao što su badminton, stoni tenis, odbojka, rounders. Ove igre poboljšavaju vidnu oštrinu. Pošto su oči u stalnom pokretu, gledaju loptu koja se ili približava ili udaljava. Fizičko vaspitanje pomaže kratkovidnim osobama da poboljšaju svoje psiho-emocionalno stanje. Baveći se sportom sa drugim ljudima, komuniciraju i zaboravljaju na svoj problem.

Ograničenja opterećenja po stepenu

Kod miopije je važno znati koji su sportovi kontraindicirani, a koje vježbe se ne smiju raditi. Također, ukoliko se uoče promjene na očnom dnu, fizičku aktivnost treba što više smanjiti kako se vid dodatno ne bi pogoršao. Ako postoji opasnost od odvajanja ili rupture retine, fizikalne terapije su strogo zabranjene. Nema aktivnih radnji bez dozvole ljekara!

Pozivamo vas da pogledate video u kojem doktor objašnjava pod kojim uslovima vida je dozvoljeno baviti se sportom. Jeste li znali da čak i uz solidnu nastavu fizičkog nije uvijek dozvoljeno?

Ograničenja vida od -3 do -6 D

Pacijenti sa umjerenom kratkovidnošću trebaju izbjegavati sve vrste takmičenja, jer postoji opasnost od ozljeda. Bolje je igrati laptu ili odbojku i druge sportske igre na sportskom terenu. Djeca će uživati ​​u džogiranju i skakanju u dalj. Mora se voditi računa da osobe sa miopijom ne podižu teške predmete. Za njih su zabranjene vježbe snage. Da li je moguće vježbati karate s miopijom treba odlučiti ljekar koji prisustvuje. Ali bolje je odustati od borilačkih sportova.

Ograničenja u vidu od -6 D

Postoji mnogo više zabrana. Treba izbjegavati sve vrste hrvanja kako bi se izbjegli udarci u glavu, koji mogu izazvati ozbiljne komplikacije. Miopija i boks su nekompatibilni. Vježbe snage su također zabranjene, mogu dovesti do povećanja krvni pritisak, zbog toga se vid brzo smanjuje.

Pucanje i drugi sportovi koji zahtijevaju jaku koncentraciju i dugo fokusiranje nisu prikladni za osobe s miopijom. Pretjerano opterećenje očiju može uzrokovati komplikacije. Ne možete se baviti aerobikom, akrobatikom, zabranjeni su i svi sportovi koji zahtijevaju nagle pokrete, oštre okrete ili dinamične skokove.

Kod izražene miopije -8 D, sve fizičke vježbe i terapija vježbanjem su kontraindicirane, osim laganih jutarnjih vježbi i učvršćivanja.

Koje vježbe su dobre za miopiju?

Skup vježbi terapije vježbanjem za miopiju treba odabrati kvalificirani stručnjak, uzimajući u obzir opšte zdravlje pacijent i stepen miopije.

Kako pravilno izvoditi terapiju vježbanja kod kuće

Prije početka terapije vježbanjem svakako se trebate posavjetovati s oftalmologom. Preporučuje se izvođenje vježbi na svježi zrak ili u dobro provetrenoj prostoriji. Prije treninga potrebno je skinuti naočale i obaviti lagano zagrijavanje. Potrebno je pravilno regulirati intenzitet vježbi, a ne zaboraviti na pauze. Potrebno je postepeno povećavati broj pokreta terapije vježbanjem, svaki put povećavajući opterećenje.

Časovi fizikalne terapije se izvode 2-3 sedmice i kombinuju se sa vježbama za oči. Video pokazuje pun kompleks Vježba za poboljšanje zdravlja očiju, pogodna za djecu i odrasle.

Dobro raspoloženje i vjera u uspjeh pomažu u postizanju odličnih rezultata i poboljšanju stanja svih tjelesnih sistema. Morate uživati ​​u fizičkom odgoju, inače terapija vježbanjem neće pomoći.

Fizičke vježbe s miopijom treba raditi s velikim oprezom, ako patologija napreduje, to može dovesti do komplikacija.

Po pravilu, osoba sa miopijom se jako pogrbi. Uostalom, da bi vidio ovaj ili onaj predmet, mora se nagnuti naprijed tako da slika bude jasna. Postepeno to postaje navika, držanje postaje iskrivljeno.

Kompleks terapije vježbanjem sastoji se od raznih vježbi za jačanje slabi mišići leđa i stomak. Glavna stvar je zapamtiti da prekomjerna opterećenja dovode do toga oštar pad viziju. Prije nego što počnete liječiti kratkovidnost terapijom vježbanjem kod kuće, posjetite prostoriju za terapiju vježbanja na klinici kako bi liječnici mogli odabrati optimalne vježbe za poboljšanje vašeg vida.

Set vježbi vježbe terapije za štampu:

1. Nakon što ste zauzeli položaj ležeći na leđima, potrebno je nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti tako da vam stomak bude uvučen i izvučen.
2. U istom položaju duboko udahnite, zadržite dah, a zatim oštro uvucite i opustite stomak, ali bez fanatizma.
3. Ležeći na podu, ispružite ruke sa strane. U ovom položaju podignite glavu nekoliko puta. Zatim, pomerajući ruke iza glave, morate podići i glavu i ramena.
4. Završna faza će biti povlačenje savijenih nogu do grudi.
5. Vježbe morate izvoditi glatko, bez naglih trzaja.

Vježbe tjelovježbe za jačanje leđnih mišića:

1. Morate stajati na prstima i hodati malo okolo s malom vrećicom na glavi.
2. Stojeći, stavite prste iza leđa i sagnite se nekoliko puta.
3. Držeći ruke na struku, nagnite se naprijed s ispravljenim leđima.
4. Sjedeći na stolici, spojite prste na potiljku i uz malo napora nagnite glavu naprijed.

U ovom videu ćete pronaći efikasne vežbe za leđne mišiće. Oni će vam omogućiti da zadržite lijepo, zdravo držanje.

Fizičko vaspitanje za osobe sa stečenom miopijom je od velikog značaja, jer je efikasno i siguran način vratiti vid bez štetnih tableta i opasnim operacijama. Kombinacijom terapije vježbanjem s vježbama za oči i pridržavanjem prava slikaživot, rezultat neće trebati dugo da stigne.

Želimo Vam dobro zdravlje i dobar vid! Ne zaboravite da pritisnete dugmad društvene mreže, sačuvajte članak u obeleživačima.

2-06-2012, 15:50

Opis

Rezultati istraživanja posljednjih godina, posebno koji se tiču ​​mehanizma nastanka miopije, omogućili su da se preispitaju mogućnosti fizičkog vaspitanja za ovaj vidni defekt.

Ograničavanje fizičke aktivnosti osoba koje pate od miopije, kao što se donedavno preporučivalo, prepoznato je kao neispravno. Pokazana je značajna uloga fizičkog vaspitanja u prevenciji miopije i njeno napredovanje, budući da fizička aktivnost doprinosi kako opštem jačanju organizma tako i aktivaciji njegovih funkcija, kao i povećanju performansi cilijarnog mišića i jačanju skleralne membrane oka.

I. V. Sukhinenko (1980) otkrio je da djevojčice od 15-17 godina imaju miopiju srednji stepen, značajno zaostaju za svojim vršnjacima sa emetropijom i hipermetropijom u pogledu fizičke spremnosti. Oni doživljavaju značajno smanjenje protoka krvi u očnim žilama i slabljenje akomodacijske sposobnosti. Ciklične fizičke vježbe (trčanje, plivanje, skijanje) umjerenog intenziteta (puls 100-140 otkucaja/min) obezbediti blagotvorno dejstvo na hemodinamiku i akomodativnu sposobnost očiju, uzrokujući reaktivno povećanje protoka krvi u oku neko vrijeme nakon opterećenja i povećanje performansi cilijarnog mišića. Nakon izvođenja cikličnih vježbi značajnog intenziteta (puls 180 otkucaja/min i više), kao i vježbi na gimnastičkim spravama, preskakanju konopca, akrobatskim vježbama, uočava se teška ishemija oka, koja perzistira. dugo vrijeme i pogoršanje performansi cilijarnog mišića. Apromacija metoda fizičkog vaspitanja djece sa miopijom prosječne veličine uzimajući u obzir gore navedene efekte fizičkog vježbanja, pokazalo se da primjena ove tehnike pomaže u sprječavanju progresije miopije: nakon godinu dana u eksperimentalnoj grupi, refrakcija se smanjila u 37,2% slučajeva, ostala na istom nivou u 53,5% slučajeva i povećan za 9,3%, dok je u kontrolnoj grupi to uočeno za 2,4; 7,4 i 90,2% slučajeva, respektivno.

Istraživanje E. i Livado (1977) omogućilo je da se utvrdi da smanjenje opće motoričke aktivnosti školaraca s povećanim vidnim opterećenjem može doprinijeti razvoju miopije. Fizičke vježbe opšte razvojne prirode u kombinaciji sa posebne vježbe za cilijarni mišić obezbediti pozitivan uticaj na funkcije kratkovidnog oka. Na osnovu rezultata istraživanja razvijena je metoda fizikalne terapije za školarce sa miopijom i pokazala se njena efikasnost kada se koristi kao dio skupa mjera za prevenciju miopije i njenog napredovanja. Yu. I. Kurpan (1975, 1979) je obrazložio metodologiju fizičkog vaspitanja učenika koji boluju od miopije.

Posebnost fizičkog vaspitanja školaraca i studenata, koja pomaže u prevenciji kratkovidosti i njenog napredovanja, jeste da se na nastavi, pored opštih razvojnih vežbi, uključuju posebne vježbe, poboljšanje opskrbe krvlju tkiva oka i aktivnosti očnih mišića, prvenstveno cilijarnog mišića.

Posebne vježbe

Razvijen je set vježbi [Avetisov E. S., Livado E. I., 1977], namijenjenih osobama čiji rad uključuje dugotrajno gledanje usko lociranih malih objekata. Predstavljamo približni kompleks takve vježbe.

1 . Početni položaj (ip.) - sjedeći. Čvrsto zatvorite oči na 3-5 sekundi, a zatim ih otvorite na 3-5 sekundi. Ponovite 6-8 puta. Vježbanje jača mišiće očnih kapaka, poboljšava cirkulaciju krvi i opušta mišiće.

2 . I.p. - sjedenje. Treptaj brzo 1-2 minute. Vježba pomaže poboljšanju cirkulacije krvi u očnim kapcima.

3 . I.p. - stoji. Gledajte pravo ispred sebe 2-3 sekunde, pogledajte prst ispružene desne ruke, koji se nalazi duž srednje linije lica na udaljenosti od 25-30 cm od očiju, i gledajte u njega 3-5 sekundi, spustite ruku. Ponovite 10-12 puta. Vježbanje smanjuje umor i olakšava vizualni rad na blizinu.

4 . I.p. - stoji. Ispružite ruku naprijed, pogledajte kraj prsta ispružene ruke, koji se nalazi duž srednje linije lica, polako približite prst, ne skidajući pogled s njega, sve dok prst ne počne da se udvostručuje. Ponovite 6-8 puta. Vježba olakšava vizualni rad na bliskoj udaljenosti.

5 . I.p. - sjedenje. Zatvorite kapke i masirajte ih kružnim pokretima prsta. Ponavljajte 1 minut. Vježba opušta mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi u očnim kapcima.

6 . I.p. - stoji. Postavite prst desne ruke duž srednje linije lica na udaljenosti 25-30 cm od očiju, gledajte sa oba oka u kraj prsta 3-5 s, pokrijte lijevo oko dlanom lijevu ruku 3-5 s, skloniti dlan, gledati s oba oka u kraj prsta 3-5 s, staviti prst lijeve ruke duž srednje linije lica na udaljenosti od 25-30 cm od oči, gledaj sa oba oka u kraj prsta 3-5 s, pokrij desno oko dlanom desne ruke 3-5 s, odstrani dlan, gledaj sa oba oka u kraj prsta 3 -5 s. Ponovite 5-6 puta. Vježbanje jača mišiće oba oka (binokularni vid).

7 . I.p. - stoji. Pomakni ruku na desna strana, polako pomičite prst polusavijene ruke s desna na lijevo i, bez pomicanja glave, pratite prst očima; polako pomičite prst polusavijene ruke s lijeva na desno i, bez pomicanja glave, pratite prst očima. Ponovite 10-12 puta. Vježba jača horizontalne očne mišiće i poboljšava njihovu koordinaciju.

8 . I.p. - sjedenje. Sa tri prsta svake ruke lagano pritisnite gornji kapak, a nakon 1-2 sekunde uklonite prste sa kapaka. Ponovite 3-4 puta. Vježbanje poboljšava cirkulaciju intraokularne tekućine.

Sljedeće opće vježbe pomažu poboljšanju performansi cilijarnog mišića:.

1 . Dodavanje lopte (odbojka, košarka, medicina) sa grudi do partnera koji stoji na udaljenosti od 5-7 m. Ponovite 12-15 puta.

2 . Dodavanje lopte partneru iza glave. Ponovite 10-12 puta.

3 . Dodavanje lopte partneru jednom rukom od ramena. Ponovite 7-10 puta sa svakom rukom.

4 . Bacite loptu objema rukama i uhvatite je. Ponovite 7-8 puta.

5 . Podbacite loptu jednom rukom i uhvatite je drugom (ili objema). Ponovite 8-10 puta.

6 . Snažno udarite loptu o pod, pustite je da se odbije i uhvati je jednom ili dvije ruke. Ponovite 6-7 puta.

7 . Baca tenisku lopticu u zid sa udaljenosti od 5-8 m. Ponovite 6-8 puta svakom rukom.

8 . Bacanje teniske loptice u metu. Ponovite 6-8 puta sa svakom rukom.

9 . Bacite tenisku lopticu tako da se odbije od poda i udari u zid, a zatim je uhvati. Ponovite 6-8 puta sa svakom rukom.

10 . Ubacuje loptu u košarkaški obruč jednom ili dvije ruke sa udaljenosti od 3-5 m. Ponovite 12-15 puta.

11 . Dodavanje preko glave odbojkaškom partneru. Izvodite 5-7 minuta.

12 . Nisko dodavanje odbojkaške lopte partneru. Izvodite 5-7 minuta.

13 . Serviranje odbojkaške lopte kroz mrežu (ravno dno, bočno dno). Ponovite 10-12 puta.

14 . Igranje badmintona preko mreže i bez nje - 15-20 min.

15 . Igra stonog tenisa - 20-25 min.

16 . Igranje tenisa uza zid i kroz mrežu - 15-20 minuta.

17 . Odbojkaška utakmica - 15-20 min.

18 . Udaranje fudbalske lopte o zid i u kvadrate sa udaljenosti od 8-10 m - 15-20 min.

19 . Dodavanje fudbalske lopte u paru (dodavanje) na udaljenosti 10-12 m - 15-20 min.

20 . Bacanje obruča naprijed i okretanje unatrag.

Ispod su opće razvojne vježbe koje se izvode u kombinaciji s pokretima očiju. Prilikom njihovog izvođenja Preporučuje se da ne okrećete glavu, pomerajte oči polako.

1 . I.p. - ležeći na leđima, ruke u stranu, teniska loptica u desnoj ruci. Stavite ruke ispred, prebacite loptu na lijeva ruka. Povratak na i.p. Spojite ruke ispred i prebacite loptu u desnu ruku. Povratak na i.p. Pogledaj loptu. Ponovite 10-12 puta.

2 . I.p. - ležeći na leđima, ruke uz telo, lopta u desnoj ruci. Podignite ruku prema gore (iza glave) i, spuštajući je, prebacite loptu u drugu ruku. Isto i sa drugom rukom. Pogledaj loptu. Ponovite 5-6 puta drugom rukom. Prilikom podizanja ruku udahnite, pri spuštanju izdahnite.

3 . I.p. - ležeći na leđima, ruke napred - u strane. Izvodite ukrštene pokrete ravnim rukama 15-20 sekundi. Posmatrajte kretanje ruke jedne, pa druge ruke. Disanje je dobrovoljno.

4 . I.p. - Isto. Zamahnite jednom nogom u suprotnu ruku. Ponovite 6-8 puta sa svakom nogom. Pogledaj čarapu. Zamahnite brzo. Tokom zamaha izdahnite.

5 . I.p. - ležeći na leđima, držite odbojkašku loptu u rukama podignutim naprijed. Zamahnite nogom tako da nožni prst dodiruje loptu. Ponovite 6-8 puta sa svakom nogom. Pogledaj čarapu. Tokom zamaha izdahnite.

6 . I.p. - ležeći na leđima, ruke napred. Izvodite ukrštene pokrete rukama, spuštajući ih i podižući ih. Gledajte četkicu jedne, pa druge ruke. Izvodite 15-20 s.

7 . I.p. - ležeći na leđima, u desnoj ruci, podignuta napred, teniska loptica. Izvodite kružne pokrete rukom naprijed-nazad 20 sekundi. Pogledaj loptu. Promijenite smjer kretanja nakon 5 s.

8 . I.p. - sjedeći na podu, oslonite ruke iza sebe, ravne noge blago podignute. Izvodite unakrsne pokrete 15-20 s. Pogledajte prst jedne noge. Ne okreći glavu. Ne zadržavajte dah.

9 . I.p. - Isto. Naizmjenično podižite i spuštajte noge. Izvodite 15-20 s. Pogledajte prst jedne noge.

10 . I.p. - sjedeći na podu, podupirući se rukama iza sebe. Zamahnite desnom nogom gore i lijevo, vratite se u stojeći položaj. Uradite isto sa lijevom nogom gore i desno. Ponovite 6-8 puta sa svakom nogom. Pogledaj čarapu.

11 . I.p. - Isto. Pomerite desnu nogu udesno, vratite se u stojeći položaj. Uradite isto sa drugom nogom ulijevo. Pogledaj čarapu. Ponovite 6-8 puta sa svakom nogom.

12 . I.p. - ista, ravna noga blago podignuta. Izvodite kružne pokrete nogom u jednom i drugom smjeru. Isto i sa drugom nogom. Izvedite 10-15 sa svakom nogom. Pogledaj čarapu.

13 . I.p. - isto, ali obe noge su podignute. Izvodite kružne pokrete u jednom i drugom smjeru 10-15 sekundi. Pogledaj čarape.

14 . I.p. - stojeći, držite gimnastički štap dole. Podignite štap prema gore, sagnite se - udahnite, spustite štap - izdahnite. Pogledaj štap. Ponovite 8-12 puta.

15 . I.p. - Isto. Sjednite i podignite gimnastički štap, vratite se u stojeći položaj. Pogledaj štap. Ponovite 8-12 puta.

16 . I.p. - stojeći, držite bučice ispred. Kružni pokreti ruku u jednom i drugom smjeru - 15-20 s. Pogledajte prvo jednu bučicu, a zatim drugu. Izvodite kružne pokrete 5 sekundi u jednom smjeru, zatim 5 sekundi u drugom.

17 . I.p. - Isto. Podignite jednu ruku, spustite drugu, a zatim obrnuto - 15-20 s. Pogledajte prvo jednu bučicu, a zatim drugu.

18 . I.p. - stojeći, bučice u spuštenim rukama. Podignite bučice prema gore, a zatim ih spustite. Gledajte prvo u desnu bučicu, a zatim u lijevu. Okrenite pogled nazad na desnu bučicu. Izvodite pokrete očiju u jednom i drugom smjeru 15-20 s. Promijenite smjer kretanja očiju nakon 5 s.

19 . I.p. - stojeći, obruč u ispruženoj ruci. Rotirajte obruč u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru 20-30 sekundi. Pogledaj četkicu. Izvodite jednom i drugom rukom.

20 . I.p. - stojeći, gledati samo naprijed u bilo koji predmet. Okrenite glavu udesno, pa ulijevo. Ponovite 8-10 puta u svakom smjeru.

21 . I.p. - Isto. Podignite glavu, a zatim je spustite, ne mijenjajući pogled. Ponovite 10 puta. Pogledaj neki predmet.

Posebne vježbe se izmjenjuju s vježbama za jačanje mišića vrata i leđa, prednjeg trbušnog zida, kao i vježbama disanja. Osobama sa visokom kratkovidnošću nije preporučljivo propisivati ​​vježbe sa dugim i napornim prijelazima iz sjedećeg u ležeći položaj i nazad.

Igre na otvorenom - odličan lijek treniranje tijela i poboljšanje emocionalnog stanja igrača. Potrebno je isključiti igre u kojima postoji opasnost od sudara između igrača, udaraca u lice i glavu, kao i igre koje zahtijevaju veliku napetost i naprezanje.

Preporučljivo je igrati igrice kratkim, brzim trčanjem(10-15 m), dodavanje i hvatanje lopte, bacanje u zid ili metu. U jednoj lekciji možete koristiti tri do četiri igre, sa svakim ponavljanjem 2-3 puta. Ako su igrači umorni, preporučuje se da rade vježbe disanja između pojedinačnih utakmica. Evo liste igara na otvorenom koje se mogu koristiti na časovima fizičkog vaspitanja.

1 . Štafeta sa trčanjem, bacanjem lopte u stranu i hvatanjem lopte.

2 . Štafeta sa dodavanjem lopte u protivničke kolone.

3 . Igre sa bacanjem lopte u metu.

4 . Igre koje uključuju bacanje vreće pijeska na stolicu ili u kvadrat nacrtan na podu.

5 . Igre koje uključuju bacanje teniske loptice u koš (kantu).

6 . Šatl igra koja uključuje bacanje medicinske lopte.

7 . Trka loptom u krugu.

Fizičko vaspitanje za školsku decu sa miopijom. Vodeće mjesto u sistemu fizičkog vaspitanja učenika srednje škole uzeti časove fizičkog vaspitanja. Međutim, oni ne pružaju uvijek ono što je potrebno fizički razvojškolarce koji su u stanju fizičke neaktivnosti. U tom smislu, poseban značaj dobijaju dodatni oblici fizičkog vaspitanja: jutarnja higijenska gimnastika, gimnastika pre nastave, fiskulturni zapisnici na času, igre na odmoru, vannastavne sportske aktivnosti. Različiti oblici tjelesnog odgoja moraju se koristiti za reorganizaciju motoričkog načina djeteta koje sjedi za klupom 4-5 sati. Smanjenje motoričke aktivnosti također negativno utječe na akomodacijski aparat oka.

Obavezna nastava fizičkog vaspitanja za školarce izvodi se u tri grupe: osnovnu, pripremnu i specijalnu.

Glavnoj grupi Ne primaju se studenti sa nekorigovanom vidnom oštrinom ispod 0,5 na bolje vidljivom oku, ili sa hipermetropnom ili kratkovidnom refrakcijom većom od 3 dioptrije.

U pripremnoj grupi Glavni program fizičkog vaspitanja izvodi se u trajanju od 1 - 1,5 godine. Sportski treninzi i takmičenja su isključeni. Učenici sa hipermetropijom i miopijom većom od 6,0 ​​dioptrija, bez obzira na vidnu oštrinu, ne smiju pohađati nastavu u ovoj grupi.

Studenti sa hipermetropijom i miopijom većom od 6,0 ​​dioptrija Bez obzira na oštrinu vida, kao i oni sa hroničnim i degenerativnim oboljenjima oka, leče se u posebnoj grupi po individualnom programu.

Odabir učenika u svaku od ovih grupa prema stanju organa vida vrši se u skladu s uputama koje je odobrilo Ministarstvo zdravlja SSSR-a 15. novembra 1974. (tabela 40).

Tabela 40. Ograničenja časova fizičkog vaspitanja za školarce na osnovu stanja organa vida

Za školarce koji pate od miopije i koji su uključeni u posebnu grupu, razvijene su posebne vježbe poput fizikalne terapije.

S obzirom da fizičko vaspitanje ne samo da može pomoći u usporavanju ili odlaganju napredovanja postojeće miopije, već i spriječiti njenu pojavu, preporučljivo je uključiti niz posebnih vježbi opšti kompleks fizičke vežbe za sve školarce koji uče u glavnim i pripremnim grupama.

Posebne vježbe za oči na satu fizičkog vaspitanja moraju se izvoditi zajedno sa općim razvojnim i korektivnim vježbama. Prilikom izvođenja mnogih općih razvojnih vježbi, posebno onih vezanih za pokrete ruku, možete istovremeno izvoditi vježbe za cilijarni mišić i vanjske mišiće oka, fiksirajući pogled na ruku ili predmet koji se drži. Ove vježbe se moraju izvoditi kako bi se funkcija akomodativnog aparata se nije smanjila a adaptacija na povećano vidno opterećenje odvijala bi se pod povoljnijim uslovima.

Pored časova fizičkog vaspitanja, aktivan odmor za oči je neophodan na nastavi opšteg obrazovanja. 25-30 minuta nakon početka časa, od školaraca se traži da brzo trepnu očima 20-30 sekundi, a zatim zatvore oči i sjede mirno 1 minut, naslonivši se na stol.

Posebnu pažnju treba posvetiti školarcima od 1. do 4. razreda, čije se oči u tom periodu prilagođavaju sve većem vizualnom opterećenju, a istovremeno im se motorna aktivnost naglo smanjuje. S tim u vezi, na časovima fizičkog vaspitanja od 1. do 4. razreda za sve učenike, pored općih razvojnih i korektivnih vježbi, preporučuje se uključivanje 2-3 vježbe za oči koje pomažu jačanju akomodacionog aparata. Školarci junior classes kod kratkovidnosti koja se odnosi na pripremnu ili posebnu grupu, preporučljivo je preporučiti, pored časova fizičkog vaspitanja, i časove fizikalne terapije.

U 5-7 razredima za školsku djecu pate od miopije do 6,0 dioptrija, u odsustvu patoloških promjena u fundusu je dovoljno dozvoljeno fizičko vaspitanje u cijelosti. Posebno će imati koristi od časova koji uključuju sportske igre, plivanje i turizam.

Školskoj djeci sa miopijom većom od 6,0 ​​dioptrija uči u 5-7 razredima, potreban je individualni pristup. Ako takvi školarci nemaju patološke promjene na očnom dnu i kratkovidnost ne napreduje, tada im se može dozvoliti da učestvuju u nastavi u posebnoj grupi, isključujući vježbe visokog intenziteta, kao i vježbe povezane s drhtanjem tijela (skakanje, preskakanje ) ili zahtijevaju veliku napetost (stojanja, zaustavljanja, visi, povlačenja na šipku, dizanje utega).

U razredima 8-10 Zbog povećanja obima i intenziteta obrazovnog procesa, nedostatka slobodnog vremena, te daljnjeg smanjenja tjelesne aktivnosti, značaj fizičkog odgoja u prevenciji kratkovidnosti i njenog napredovanja još više raste.

Za dečake kod miopije do 6,0 dioptrija potrebno je isključiti vježbe na prečki u programu gimnastike, savladavanje staze prepreka, kao i klasično rvanje. Atletika, skijanje, plivanje i sportske igre izvode se bez ograničenja; isključene su vježbe snage na prečki, zgibovi i podizanje iz visećeg položaja, mogu se zamijeniti penjanjem po užetu pomoću nogu.

Srednjoškolci sa nekomplikovanom miopijom većom od 6,0 ​​dioptrija mogu učestvovati u posebnoj grupi ili grupi fizikalne terapije. Za školarce sa komplikovanom miopijom preporučuju se individualni časovi fizičkog vaspitanja, čiju metodologiju treba utvrditi zajedno sa iskusnim oftalmologom.

Časovi fizikalne terapije obuhvataju opšte razvojne i specijalne vežbe u omjeru 1:2; 1:3.

S obzirom na to da osobe koje pate od miopije češće imaju loše držanje, slabost vezivnotkivnog aparata, kao i sklonost prekomjernom nagibu trupa i glave naprijed pri vizualnom radu na blizinu, veliki značaj treba dati vježbama za jačanje mišiće ekstenzore i korektivne vježbe.

Oni takođe igraju važnu ulogu vježbe disanja, poboljšanje plućne ventilacije, cirkulacije krvi, poboljšanje redoks procesa u organizmu. Osim toga, vježbe disanja služe kao sredstvo za periodično smanjenje fizičke aktivnosti.

Prilikom konstruisanja metode fizikalne terapije potrebno je poštovati sve njene osnovne principe:

Sistematski uticaj fizičkih vežbi i redosled njihove primene;

Regularnost uticaja;

Dugotrajno korištenje fizičkih vježbi;

Postepeno povećanje fizičke aktivnosti tokom pojedinačnog postupka i tokom celog tretmana;

Individualizacija fizičkih vežbi u zavisnosti od starosti, pola, zdravstvenog stanja uključenih;

Kombinacija opšteg i specijalnog treninga tokom lečenja.

Preporučljivo je tok fizikalne terapije za školsku djecu koja boluju od miopije podijeliti u dva perioda - pripremni i glavni (trening). Pripremni period obično traje 12-15 dana. Karakterizira ga izvođenje pretežno općih razvojnih vježbi i postupno povećanje posebne obuke ekstenzora glave i trupa. Posebna pažnja se poklanja podučavanju pravilnog disanja. Omjer vježbi disanja i općih razvojnih vježbi prvo treba biti 1:1, a zatim 1:2.

Trebalo bi se smatrati ispravnim potpuno disanje uz korištenje cijelog aparata za disanje. Morate početi učiti savladavajući statičko disanje, a zatim postepeno komplicirati razne kombinacije disanja s pokretima. Dinamičke vježbe disanja trebaju biti jednostavne konstrukcije, izvoditi ih slobodno, bez napora.

Za posebne vježbe koje se izvode u ovom periodu, uključuju vježbe disanja i korektivne vježbe, kao i vježbe za jačanje svodova stopala. Vježbe se izvode u sljedećim početnim položajima: ležeći, sjedeći, stojeći. Korektivne vježbe se uglavnom izvode u uslovima rasterećenja kičme - ležeći. Tempo vježbi je spor i srednji. Koriste gimnastičke sprave, štapove, lopte, medicinske lopte itd.

Pored gimnastičkih vežbi, koristiti igre na otvorenom i pojedinačne elemente iz sportskih igara za opšte zdravstvene efekte, kao i povećanje emocionalnog tonusa, koji ima bitan u detinjstvu. Sportske igre se igraju u početnom položaju sjedeći i stojeći. Igre koje uključuju dodavanje lopte ili gađanje lopte u košarkaški koš uključuju elemente takmičenja.

Glavni period traje 2,5 mjeseca. Na pozadini općih razvojnih, disajnih i korektivnih vježbi koriste se posebne vježbe za jačanje vanjskih mišića oka i cilijarnog mišića. Ove vježbe moraju biti strogo dozirane. U početku se ponavljaju 2 puta, a zatim se broj ponavljanja povećava na četiri do šest. Preporučljivo je izvoditi vježbe za vanjske mišiće oka istovremeno s općim razvojnim vježbama u početnom položaju ležeći ili stojeći na gimnastičkom zidu, koji je najoptimalniji za održavanje pravilnog držanja.

Na kraju tretmana, školarci dobijaju individualne preporuke o opštem i vizuelnom stanju, kao io izvođenju kompleksa terapijskih vežbi. Važno je da vaše dijete nastavi raditi preporučene vježbe kod kuće. U školi djeca nisu izuzeta od fizičkog vaspitanja.

Fizičko vaspitanje učenika sa miopijom. Značajan dio učenika pati od miopije. Kako se napreduje u starije godine, postoji tendencija njegovog napredovanja. Ovo je očito uzrokovano velikim vidnim opterećenjem, nedovoljnom fizičkom aktivnošću i kršenjem higijenskih uslova rada i života.

Prilikom raspodjele učenika sa miopijom u studijske grupe za nastavu fizičkog vaspitanja, uzimajući u obzir podatke medicinski pregled Trebali biste se voditi gore navedenim ograničenjima na časovima fizičkog vaspitanja za školarce na osnovu stanja organa vida.

Koriste se sledeće forme fizičko vaspitanje: obavezna i izborna nastava; manifestacije fizičke kulture; samostalne studije, uključujući jutarnje higijenske vježbe i mjere za otvrdnjavanje tijela, kao i posebne vježbe za cilijarne mišiće.

Studenti sa slabom miopijom uključeni su u glavnu grupu i mogu se baviti fizičkim vaspitanjem u pripremno odeljenje ili u odjelu za razvoj sporta. Softverske zahtjeve ispunjavaju bez ograničenja. Bavljenje sportom je korisno. Stalno mijenjanje vida pri igranju odbojke, košarke, tenisa sa blizine na daljinu i nazad pomaže u poboljšanju akomodacije i sprječavanju napredovanja miopije.

U prisustvu umjerena miopija učenici su uključeni u pripremnu medicinsku grupu, moraju se baviti fizičkom vaspitanjem u pripremnom obrazovnom odjeljenju. Praktične lekcije njima se treba baviti odvojeno od glavnih učenika medicinska grupa. Preporučljivo je uvesti neka ograničenja u zahtjeve programa za njih: isključiti skokove s visine veće od 1,5 m, vježbe koje zahtijevaju veliki i dugotrajan fizički stres. Stepen neuromuskularne napetosti i ukupnog opterećenja tokom fizičkog vaspitanja trebalo bi da bude nešto niži nego kod učenika osnovne medicinske grupe.

Za polaznike pripremne medicinske grupe, uz edukativnu nastavu, potrebno je obezbijediti i samostalnu nastavu, uključujući posebne vježbe za očne mišiće ili časove fizikalne terapije.

Ako nije moguće odvojiti učenike sa umjerenom miopijom u posebnu grupu, onda oni preporučljivo je podijeliti u dvije podgrupe: treba uključiti učenike sa miopijom 3,5-4,5 dioptrije pripremna grupa, a učenici sa miopijom 5,0-5,5 dioptrije smješteni su u posebnu medicinsku grupu.

Studenti sa visokom miopijom (6,0 dioptrija ili više) treba se baviti fizičkim vaspitanjem samo u posebnim medicinsko odjeljenje. Koriste se sljedeći oblici fizičkog vaspitanja: a) obavezna i izborna nastava; b) samostalne vežbe, uključujući jutarnje higijenske vežbe i mere za očvršćavanje organizma, vežbe za povećanje nivoa opšte i snage izdržljivosti, kao i trening cilijarnog mišića. Osim toga, mogu se preporučiti vježbe fizikalne terapije.

Bolje je formirati grupe studenata iz istog predmeta (stream). Broj takvih grupa treba da bude 12 ljudi. Ako nije moguće izdvojiti učenike sa miopijom u posebnu grupu, onda je preporučljivo kombinovati ih sa učenicima koji boluju od respiratornih bolesti.

Studenti sa miopijom do 8,0 dioptrija koji nemaju patološke promjene na očnom dnu, uz dobru fizičku spremu, mogu izvoditi gotovo sve vježbe iz programa fizičkog vaspitanja za praktično zdrave učenike. Pored karakteristika fizičkog vaspitanja, koje su gore navedene, važno je uzeti u obzir i to da se za učenike ove grupe koji boluju od miopije, vežbe na visokoj i srednjoj gredi za ravnotežu kao što su skokovi i spuštanja, preskoci preko sprava, nepoželjni su salto i stoj na glavi, vježbe na gimnastičkom stolu zid na visini većoj od 2 m, skakanje sa mosta za ljuljanje, skakanje u vodu naopačke, produžene vježbe sa konopcem za preskakanje, kao i druge vježbe koje mogu rezultirati kod padova i iznenadnih udara po tijelo. U ovoj grupi treba više koristiti vježbe disanja i korektivnih vježbi, kao i posebne vježbe za oči.

Utvrđeno je da časovi fizičkog vaspitanja, koji se održavaju 2 puta nedeljno, ne izazivaju značajne promene u fizičkom razvoju učenika i da tokom većeg dela školske godine doživljavaju fenomen hipokinezije. U tom smislu neophodno je samostalno fizičko vaspitanje.

Svakodnevne jutarnje higijenske vježbe i postupci za otvrdnjavanje organizma;

Izvođenje opštih razvojnih vežbi po uputstvu nastavnika;

Izvođenje vježbi za poboljšanje akomodacijske sposobnosti.

Pre nego što počnete da organizujete samostalne časove fizičkog vaspitanja, važno je ubediti učenike u njihovu neophodnost i korist. Radi preglednosti koriste se rezultati ljekarskog pregleda, antropometrijskih mjerenja i procjene fizičke spremnosti učenika.

Za miopiju 8,5 dioptrije i više bez uticaja na stanje fundusa, studentima se preporučuje bavljenje fizikalnom terapijom. Pored časova terapijske vježbe, studenti treba da sprovode samostalne studije, uključujući jutarnje higijenske vježbe i postupke za otvrdnjavanje organizma.

Časovi terapijske gimnastike se izvode u vannastavnim satima po grupnoj metodi (6-8 osoba po grupi) najmanje 2 puta sedmično. Trajanje nastave je od 15 do 30 minuta, u zavisnosti od stanja očiju i stepena fizičkog razvoja učenika.

Časovi terapijske gimnastike počinju vježbama hodanja i disanja. Slijede opće razvojne vježbe za mišiće udova i trupa sa predmetima koji prolaze, bacanje medicinke težine 2-3 kg, jednostavne vježbe na gimnastičkom zidu, plesni elementi, sporo trčanje na prstima i druge vježbe. Časovi se završavaju laganim hodanjem i vježbama disanja za opuštanje mišića.

Tokom časova fizikalne terapije potrebno je potpuno eliminirati sve vježbe skakanja, nagli pokreti tijela, naglo savijanje tijela i čučnjevi. Stepen neuromuskularne napetosti treba da bude prosečan. Vježbe ne bi trebale izazivati ​​umor, pa se opšte razvojne vježbe izmjenjuju s vježbama disanja.

Kratkovidnost i sport. Tjelesno vježbanje i sport su glavna sredstva za promicanje zdravlja i održavanje dobrih performansi u bilo kojoj dobi. Sport karakteriše visoka emocionalnost, takmičarska priroda, te želja za postizanjem najviših rezultata. Međutim, kada se bave mnogim sportovima (posebno na visokom nivou), sportisti doživljavaju značajna trenažna opterećenja u smislu volumena i intenziteta, a od njih se traži ekstremna fizička i psihička snaga. S tim u vezi, veoma je važno odabrati pravi sport za osobe sa miopijom i osigurati sistematsko medicinsko praćenje stanja njihovog organa vida. Sportski trening može blagotvorno uticati na stanje očiju sa miopijom i pomoći u njegovoj stabilizaciji, ali u isto vrijeme može imati i vrlo nepovoljan učinak na organ vida i dovesti do komplikacija miopije. Sve zavisi od stepena miopije, stanja očiju, kao i od specifičnosti sporta i intenziteta sportskih aktivnosti.

Za nekomplikovanu stacionarnu miopiju Moguće je i korisno baviti se nekim sportom. Ako bavljenje datim sportom nije kompatibilno sa nošenjem naočara i moguće je bez optičke korekcije, tada se naočare mogu skinuti tokom treninga. Neki sportovi zahtijevaju visoku vidnu oštrinu, a istovremeno ne možete koristiti naočale. U takvim slučajevima je preporučljivo korekcija kontakta.

Sa progresivnom miopijom, posebno komplikovani, kontraindicirani su sportovi povezani sa velikim fizičkim stresom, brzim kretanjem tijela i mogućnošću drhtanja.

U tabeli 41

Tabela 41. Glavne kontraindikacije za sport za osobe sa miopijom

date su glavne kontraindikacije za bavljenje sportom za osobe sa miopijom i date preporuke za upotrebu optičke korekcije tokom sportskih aktivnosti.

U sistemu medicinske podrške fizičkom kretanju značajno mjesto zauzima problem proučavanja sistema analizatora, prvenstveno organa vida. Posebne poteškoće nastaju u prognostičkoj procjeni miopije.. Kao rezultat toga, oftalmolozi se često nalaze u teškoj situaciji kada promjena refrakcije prelazi dozvoljene gradacije, posebno kod visokokvalificiranih sportaša, čiji trening često koristi ekstremna opterećenja. Značaj ovog pitanja za savremeni sport je u tome što poslednjih godina U elitnim sportovima, sportisti koji pate od miopije postaju sve češći. S tim u vezi, hitno je potrebno razjasniti taktiku sportskog doktora za ovu vrstu patologije organa vida.

Treba napomenuti da problem koji se razmatra ima dva aspekta: prva je kratkovidnost i masovni sportovi, druga je miopija i veliki sport . Prema trenutnoj situaciji, prilikom inicijalnog ljekarskog pregleda, osobe sa miopijom većom od 3,0 dioptrije ne smiju se baviti sportom, a ukoliko se miopija tokom sportskih aktivnosti poveća na 6,0 dioptrije, sportisti se savjetuje da prestane s vježbanjem. Međutim, ako se u početnoj fazi sportskog treninga pitanje sprječavanja osoba s miopijom od treninga rješava relativno jednostavno, onda pitanje sudbine sportista olimpijske rezerve s miopijom zahtijeva pažljivo proučavanje. Smatramo da ovo pitanje treba rješavati na čisto individualnoj osnovi. U ovom slučaju, važno je uzeti u obzir sportske kvalifikacije i izglede sportaša. Mnogo je primjera da sportisti sa umjerenom kratkovidnošću uspješno brane sportsku čast naše domovine u međunarodnoj areni. Dakle, miopija nije spriječila dizače tegova Yu. Vlasova i Yu. Zaitseva da postanu olimpijski prvaci, a umjetničkog klizača Yu. Ovchinnikova da postane osvajač medalje na Evropskom prvenstvu. Trenutno, nacionalni i rezervni timovi uključuju sportiste sa blagom i umjerenom kratkovidnošću. Sportski liječnici trebaju obratiti pažnju na stanje vidnog organa ovih sportista i provesti neophodan rehabilitacijski tretman. Oftalmolozi bi ih trebali pregledati najmanje jednom u 3 mjeseca. Pitanje upotrebe optičke korekcije tokom sportskih aktivnosti i takmičenja odlučuje se u zavisnosti od vrste sporta i vrste korekcije poznatog sportisti. Sportski doktor mora u potpunosti koristiti sva sredstva za sprječavanje progresije miopije, uključujući posebne vježbe za vanjske i unutrašnje mišiće oka.

Gornju tabelu treba prvenstveno koristiti prilikom rješavanja problema o mogućnostima bavljenja sportom za sportiste početnike sa miopijom. Ova tabela može poslužiti i kao vodič pri rješavanju ovog problema u odnosu na sportiste visoke klase individualnim pristupom.

Članak iz knjige:

Ministarstvo obrazovanja i nauke Ruske Federacije

SAVEZNA DRŽAVNA BUDŽETSKA OBRAZOVNA INSTITUCIJA

VISOKO STRUČNO OBRAZOVANJE

"NOVOSIBIRSKI DRŽAVNI PEDAGOŠKI UNIVERZITET"

FAKULTET FIZIČKOG VASPITANJA

Sažetak na temu “Terapija vježbanjem za kratkovidnost”

Novosibirsk 2014

Uvod

Struktura oka

Koncept miopije

Uzroci miopije

Fizičko vaspitanje za miopiju

Skup vježbi terapije vježbanjem za miopiju

Zaključak

Bibliografija

Aplikacija

Uvod

Osoba prima informacije o svijetu oko sebe kroz pet glavnih čula: oči, uši, jezik, nos i kožu, i večina informacija - do 90% - dolazi kroz oči. Problemi s vidom dovode do problema u percepciji informacija o svijetu oko nas. Miopija je jedna od najčešćih očnih bolesti. Očne bolesti Postoje i stečeni i urođeni. Urođene bolesti mogu se eliminirati samo operacijom. Ali pridržavanje određenih pravila pomaže u zaustavljanju ili usporavanju napredovanja bolesti.

Ovaj sažetak govori o kratkovidnosti, uzrocima njenog nastanka, a također sastavlja set vježbi terapije vježbanjem za kratkovidnost.

Struktura oka

Oko, organ percepcije svjetlosne stimulacije, jedan je od najsloženijih sistema u ljudskom tijelu. Ova slika prikazuje opći dijagram oka.

Slika 1. Struktura oka. 1 - sklera; 2 - rožnjača; 3 - žilnica; 4 - iris; 5 - učenik; 6 - cilijarno tijelo; 7 - sočivo; 8 - staklasto tijelo; 9 - mrežnica; 10 - čunjevi; 11 - štapovi; 12 - nervne ćelije.

Očna jabučica se uklapa u očnu duplju i ima nepravilan sferni oblik. Zidove očne jabučice formiraju tri membrane. Sa vanjske strane je prekrivena tunica albuginea, odnosno sclera (1). Najdeblji je, najizdržljiviji i pruža očnu jabučicu određeni oblik. Ova ljuska je neprozirna i jedina prednji dio u skleru - rožnjaču (2) urezan je mali prozorčić prečnika oko 12 mm. Iznutra se uz skleru nalazi drugi sloj oka - horoid (3). Ona je u izobilju krvni sudovi i pigment koji sadrži boju. dio choroid, koji se nalazi iza rožnjače, formira šarenicu ili iris (4). Šarenica je obojena i vidljiva je kroz rožnjaču. Boja šarenice zavisi od količine pigmenta. Kada ga ima puno, oči su tamne ili svijetlosmeđe, a kada ga ima malo, oči su sive, zelenkaste ili plave.

U središtu šarenice nalazi se mala rupica - zjenica (5), koja, sužavajući se ili šireći, propušta više ili manje svjetla. Mnogi ljudi su vjerovatno više puta primijetili kako pri slabom svjetlu zjenice postaju široke, a pri jakom svjetlu postaju uske. Iris je odvojen od prave žilnice cilijarnim tijelom (6). U njegovoj debljini nalazi se cilijarni mišić, na čijim je tankim elastičnim nitima okačeno sočivo (7) - sićušna bikonveksna leća prečnika 10 mm. Prilikom kontrakcije ili opuštanja cilijarnog mišića sočivo mijenja svoj oblik - zakrivljenost površina. Ovo svojstvo sočiva omogućava vam da jasno vidite objekte i na bliskim i na daljim udaljenostima. Prilikom čitanja ili bilo kojeg drugog rada na blizinu, sočivo postaje konveksnije, a kada se gleda u daljinu spljošti. Sposobnost očiju da se prilagode gledanju objekata koji se nalaze na različitim udaljenostima od njih naziva se akomodacija. Izvodi ga cilijarni (trepavica) mišić.

Sočivo nema ni žile ni nerve, njegovu ishranu obezbeđuje posebna tečnost koju proizvodi cilijarno telo.

Kod djece i mladih mlađih od 25-35 godina sočivo je elastično i predstavlja prozirnu masu polutečne konzistencije, zatvorenu u kapsulu. S godinama, sočivo postaje gušće.

Sve unutrašnja šupljina oči su ispunjene providnom želeastom masom - staklastim tijelom (8). Kada staklasto tijelo postane zamućeno, vid se naglo pogoršava.

Rožnjača, sočivo i staklasto tijelo su optički ili refraktivni sistem oka. Zraka svjetlosti prolazi kroz prozirne medije, koji mijenjaju (prelamaju) svoj smjer. Refrakciona moć oka zavisi od stanja optičkog sistema ova osoba. Ali da bi se dobila jasna slika, nije važna samo refrakcijska moć samog optičkog sistema oka, već i njegova sposobnost fokusiranja zraka na treći, najveći unutrašnja školjka oči - retina (9).

Retina ima vrlo složena struktura. Sadrži 10 slojeva ćelija. Posebno su važne ćelije koje se zovu čunjevi (10) i štapići (11). U retini, štapići i čunjići su neravnomjerno smješteni. Štapići (oko 130 miliona) su odgovorni za percepciju svjetlosti, a čunjevi (oko 7 miliona) su odgovorni za percepciju boja.

Oko je najmobilniji od svih organa ljudsko tijelo. Pravi stalne pokrete, čak iu stanju prividnog mirovanja. Mali pokreti oči (mikro pokreti) igraju značajnu ulogu u vizuelna percepcija. Bez njih bi bilo nemoguće razlikovati objekte. Osim toga, oko pravi uočljive pokrete (makro pokreti) - okreće se, pomjera pogled s jednog objekta na drugi, prati objekt koji se kreće (na primjer, na TV ekranu, displeju, itd.), dovodi oči do nosa kada predmet se približava licu.

Ako se svjetlosni zraci koji prolaze kroz prozirne medije prelamaju prejako, fokusiraju se ispred retine: u ovom slučaju osoba je kratkovidna.

Kratkovidnost

Koncept miopije

Kratkovidnost (miopija) je najčešći defekt vida. Progresija miopije može dovesti do ozbiljnih, nepovratnih promjena na oku i značajnog gubitka vida. Komplikovana miopija je jedan od glavnih uzroka invaliditeta zbog očnih bolesti.

Poznato je da je miopija varijanta jake optičke refrakcije oka, pri kojoj se viđena slika predmeta skuplja ispred mrežnjače koja je percipira. Stoga, da bi se objekt fokusirao na njega i jasno ga vidio, potrebna su divergentna negativna sočiva. Štaviše, što je predmet bliže oku, to se približava mrežnjači i na određenoj udaljenosti postaje jasno vidljiv čak i bez naočala.

Kratkovidno optičko poravnanje (MOA) oka može biti uzrokovano ili prekomjernom snagom prelamanja rožnice ili sočiva, ili nesrazmjerno velikom ili izduženom očnom jabučicom. U svim ovim situacijama mrežnica je dalje od fokalne ravni, a slika objekata do nje stiže u defokusiranom obliku. Razlog tako snažnog prelamanja oka mogu biti različiti procesi, kako nasljedne tako i urođene prirode, kao i varijante očne bolesti ili samog pacijenta.

Uzroci miopije

Najčešći uzroci miopije su:

Nepravilan oblik očne jabučice - kada je dužina anteroposteriorne ose oka veća od normalne, a svjetlosni zraci, kada su fokusirani, jednostavno ne dopiru do mrežnice. Kod izduženog oblika očne jabučice, stražnji zid oka je istegnut, a ovo stanje vizuelni sistem može izazvati promjene u fundusu oka (distrofične promjene u makularnom području, ablacija retine, kratkovidni konus, itd.).

Previše prelamanja svetlosnih zraka optički sistem oči (sočivo, rožnjača). U ovom slučaju, veličina oka odgovara normi, ali zbog snažnog prelamanja optičkog aparata, svjetlosne zrake konvergiraju u fokus ispred mrežnice, a ne na njoj.

Nasljedni faktor. Prema mišljenju stručnjaka, nije naslijeđen slab vid, već fiziološka predispozicija za to. Baš kao što se, na primjer, nasljeđuju boja kose, boja očiju, oblik lica, veličina očne jabučice ili refrakciona svojstva sočiva. U riziku su prvenstveno oni čija oba roditelja boluju od ove bolesti. Prisustvo miopije samo kod jednog od roditelja smanjuje vjerovatnoću miopije kod djeteta u prosjeku za 30%.

Slabljenje skleralnog tkiva dovodi do povećanja veličine očne jabučice pod utjecajem visokog intraokularnog tlaka (18-24 mm Hg) i kao rezultat toga doprinosi razvoju miopije.

Primarna slabost akomodacije, koja dovodi do kompenzacijskog istezanja očne jabučice.

Slabljenje organizma kao rezultat loše ishrane, prekomernog rada i niza bolesti. kao što su:

kršenje mišićno-koštanog sistema: ravna stopala, skolioza itd.;

alergijske i zarazne bolesti: boginje, šarlah, difterija,

tuberkuloza, infektivnog hepatitisa itd.;

porođajne ozljede;

ozljede mozga;

bolesti nazofarinksa i usne šupljine: tonzilitis, sinusitis, adenoidi;

opšte smanjenje imuniteta.

Nepovoljni vizuelni uslovi rada

pretjerano opterećenje očiju, naprezanje očiju;

čitanje u vozilu u pokretu, u mraku, ležeći;

višesatno sjedenje za kompjuterom, TV-om;

nedovoljno osvetljenje;

nepravilno držanje tokom čitanja i pisanja.

Fizičko vaspitanje za miopiju

Neophodan uslov za kratkovidne osobe da se bave sportom je jasna definicija kontraindikacija i sistematsko medicinsko praćenje stanja organa vida. Sportske aktivnosti mogu povoljno uticati na stanje očiju u slučaju miopije i pomoći u njegovoj stabilizaciji, ali mogu imati i veoma negativan uticaj na organ vida i dovesti do komplikacija. Sve zavisi od stepena miopije, kao i od specifičnosti izabranog sporta i doze sportskih opterećenja.

Kod nekomplikovane, stacionarne (tj. neprogresivne) miopije moguće je i korisno baviti se određenim sportovima.

U slučaju komplikovane ili progresivne miopije kontraindicirani su sportovi povezani sa velikim fizičkim stresom, dizanjem teških tereta, naglim pokretima tijela i mogućnošću drhtanja.

Sada se smatra definitivno dokazanim da se miopija češće javlja kod osoba s abnormalnostima u općem zdravlju. Prema T. S. Smirnovoj, među djecom koja boluju od miopije, broj praktično zdravih je dva puta manji nego u cijeloj grupi ispitanih školaraca.

Postoji veza između miopije i prehlade, hronične i teške zarazne bolesti. Kod kratkovidne djece promjene na mišićno-koštanom sistemu – loše držanje, skolioza, ravna stopala – češće su nego kod zdrave djece. To je zbog nepravilnog držanja pri čitanju i pisanju, kao i brzog zamora mišića vrata i leđa. Loše držanje zauzvrat pogoršava stanje unutrašnje organe i sistemi, posebno respiratorni i kardiovaskularni.

Dakle, postoji i direktna i inverzna veza između fizičke aktivnosti djeteta, njegovog zdravlja, s jedne strane, i razvoja miopije, s druge strane. Ako se dijete kreće puno i na različite načine od najranije dobi i dobrog je raspoloženja, manja je vjerovatnoća da će razviti miopiju čak i sa nasljednom predispozicijom. Nasuprot tome, kod kratkovidne djece, ako ih ne trenirate, ne pratite njihovo držanje, ishranu, raspored učenja i odmora, mogu se razviti razne bolesti i dalje napredovati miopija.

Fizičko vaspitanje, aktivne igre na svežem vazduhu i sport treba da zauzmu važno mesto u kompleksu mera za sprečavanje kratkovidosti i njenog napredovanja, jer fizička aktivnost doprinosi kako opštem jačanju organizma, tako i aktiviranju njegovih funkcija. kao povećanje performansi očnih mišića i jačanje sklere oka.

Istraživanje učinka sistematskog vježbanja u cikličnim fizičkim vježbama (trčanje, plivanje, skijanje) umjerenog intenziteta u kombinaciji sa očnom gimnastikom pokazalo je da osobe s umjerenom kratkovidnošću ne samo da povećavaju ukupnu izdržljivost, već i značajno poboljšavaju vid.

Fizičke vježbe općeobrazovne prirode, koje se koriste u kombinaciji sa posebnim vježbama za očne mišiće, pozitivno djeluju na funkcije kratkovidnog oka. Na osnovu sprovedenog istraživanja razvijena je metoda fizikalne terapije za školarce i odrasle koji boluju od miopije, čija je efikasnost dokazana u praksi.

Skup vježbi terapije vježbanjem za miopiju

Opseg tjelesnih i sportskih aktivnosti koje se mogu preporučiti osobama s umjerenom kratkovidnošću sužen je u odnosu na one sa niskom miopijom. Nekim sportovima mogu se baviti samo sa nekomplikovanom miopijom - trčanjem na srednje i duge staze, trkačkim hodanjem, plivanjem, jedrenjem, ritmičkom gimnastikom, gimnastikom po programu III - II sportske kategorije, urbanim sportovima, skijaškim trčanjem. Oftalmolog mora donijeti zaključak o mogućnosti bavljenja čak i navedenim sportovima.

Važno je zapamtiti da izbjegavate vježbe koje uključuju nagle pokrete glave. Stoga je bolje savijati tijelo naprijed dok sjedite na podu.

Početni položaj - stojeći, lopta u desnoj ruci. 1-2 - podignite ruke kroz bokove, istegnite se - udahnite, dodajte loptu u lijevu ruku; 3-4 - spustite ruke u stranu - izdahnite. Gledajte u loptu bez okretanja glave. Ponovite 6-8 puta.

Početni položaj: stojeći, držeći loptu s leđa. 1 - pomerite ramena unazad - udahnite, 2 - sagnite se napred savijajući se (pravo nazad), pomerite ruke unazad - udahnite. Ponovite 10-12 puta.

Početni položaj - stojeći, lopta u desnoj ruci. Kružni pokreti trupom (karlice), prenošenje lopte iz jedne ruke u drugu u krug. Ponovite 8-10 puta u svakom smjeru.

Početni položaj: stojeći, držeći loptu ispred savijenih ruku. Savijte nogu i udarite loptu kolenom. Ponovite 8-10 puta sa svakom nogom.

Početni položaj - stojeći, lopta u desnoj ruci. 1 - zamahnuti desnom nogom naprijed - gore, dodati loptu s desne na lijevu ruku ispod stopala; 2 - spustite nogu; 3-4 - isto, dodavanje lopte iz lijeve ruke u desnu ispod lijeve noge. Ponovite 8-10 puta sa svakom nogom.

Početni položaj: stojeći, pritiskajući loptu na čelo. Pritisnite čelo na loptu 8-10 puta (ne previše!), zatim pritisnite loptu na potiljak i ponovo pritisnite loptu 8-10 puta. Ponovite 2-3 puta.

Izvodite vježbu „oznaka na staklu“ 1-2 minute.

Trčanje u mjestu prosječnim tempom (opcije: bacanje ravnih nogu naprijed ili nazad, visoko podizanje koljena ili snažno savijanje nogu u zglobovi kolena tako da peta dodiruje zadnjicu) 1-2 minuta. nakon čega slijedi prelazak na hodanje.

Početni položaj - stojeći, ruke gore - udah, donji - izdah. Ponovite 4-6 puta.

Početni položaj - sjedeći na podu, poduprite ruke iza sebe, držite loptu stopalima, noge podignute. Kružni pokreti nogama. Pogledaj loptu. Ponovite 8-10 puta u svakom smjeru.

Početni položaj - sjedeći na podu, podupirući se rukama iza sebe. Bez podizanja ruku i stopala od poda, tri puta savijte i ispravite noge, pomičući trup naprijed, a zatim sjednite. Ponovite 4-6 puta.

Početni položaj - sjedeći na podu, podupirući se rukama iza sebe. 1 - podignite torzo (karlicu), glavu unazad, sagnite se, 2 - vratite se u početni položaj. Ponovite 8-10 puta.

Početni položaj: ležeći na leđima, savijenih nogu, stiskanje lopte kolenima. Pritiskajte ritmički na loptu 10-15 sekundi. Ponovite 10-15 puta.

Početni položaj - ležeći na leđima, noge savijene, koljena stežu loptu, ruke savijene. 1-2 - nagnite savijene noge u stranu, dotaknite pod kolenom, 3-4 - nagnite noge u drugom smjeru. Ponovite 10-12 puta.

Vježba je ista, ali su stopala podignuta od poda. Ponovite 8-10 puta.

Početni položaj: ležeći na leđima, držeći loptu ispred. Podignite glavu i ramena, sedite i ponovo legnite. Pratite loptu očima. Ponovite 8-10 puta.

Početni položaj - ležeći na stomaku, držeći loptu s leđa. 1 - pomerite ruke unazad sa loptom, podignite glavu i ramena, 2-3 - zadržite, 4 - spustite. Ponovite 8-10 puta.

Početni položaj - ležeći na stomaku, ruke na podu blizu ramena, stiskanje lopte nogama. 1 - savijte noge u zglobovima koljena, ispravite ruke, pokušajte da dodirnete loptu glavom, 2 - vratite se u početni položaj. Ponovimo 8-10 puta.

Početni položaj - na sve četiri. 1 - savijte leđa, spustite glavu (ne savijajte ruke!), savijte leđa, podignite glavu. Ponovite 10-12 puta.

Početni položaj - na sve četiri. 1 - povucite unazad (podignite) ravnu liniju desna noga i podignite lijevu ruku gore, sagnite se - udahnite, 2 - vratite se u početni položaj, 3-4 - uradite isto sa drugom nogom i rukom. Ponovite 4-5 puta sa svakom nogom.

Početni položaj - sedeći, razdvojene noge, lopta u rukama. Kružni pokreti tijela. Prilikom savijanja trupa ispružite loptu naprijed, a pri ispružanju pomičite ruke s loptom gore i nazad. Ponovite 5-6 puta u svakom smjeru.

Početni položaj - sjedite razdvojenih nogu, pritiskajući loptu na stomak. strpati van trbušni zid, pritisnite ga na loptu, a zatim se povucite. Ponovite 10-12 puta.

Početni položaj: klečeći, držeći loptu ispred. 1 - podignite loptu, pomaknite trup, glavu i ruke što je više moguće, sagnite se, 2 - sjednite na pete, spustite ruke. Ponovite 8-10 puta.

Početni položaj - stojeći, trup nagnut naprijed, lopta u spuštenim rukama. 1 - okrenite torzo udesno, ruke udesno. 2 - isto lijevo, pogledajte loptu. Ponovite 5-6 puta u svakom smjeru.

Početni položaj - stojeći. Podignite ruke gore dubok udah, 2 - nagnite torzo, zabacite opuštene ruke prema dolje - izdahnite. Ponovite 5-6 puta.

Zaključak

Kratkovidnost ili kratkovidnost je vrlo često stanje. Na njen nastanak i razvoj utiču mnogi razni faktori: iz nasljednosti i opšte stanje zdravlje do tačke okruženje. Ova bolest stvara mnoge prepreke: od nekih ograničenja u fizičkoj aktivnosti do izbora profesije.

Pretjerana fizička aktivnost može dovesti do pogoršanja miopije, uključujući gubitak vida. Ali pravilno odabrane vježbe mogu imati blagotvoran učinak na stanje očiju u slučaju miopije i pomoći u njegovoj stabilizaciji.

Bibliografija

Avetisov E.S., Livado E.S., Kurpan Yu.I., Fizičko vaspitanje za miopiju. - Moskva, Fizičko vaspitanje i sport, 1983;

Demirchoglyan G.G., Trenirajte svoj vid. - Moskva, 1990;://excimerclinic.ru/myopia/reasons/

Kuznetsova M.V., Uzroci razvoja miopije i njeno liječenje. - Kazanj, MEDpress-inform, 2004

Klaus Schmid, Vodič za miopiju. - 2004

Avetisov E.S., Miopia. - Moskva, Medetsina, 1999

Ljudska fiziologija./Ed. G. I. Kositsky - Moskva, Medetsina, 1985

Aplikacija

Ograničenja časova fizičkog vaspitanja za školarce i studente na osnovu stanja organa vida

fizikalna terapija miopija miopija

Grupa časova fizičkog vaspitanja.Vidna oštrinaRefrakcijaDruge promene u organu vidaI. Osnovni (nastava kompletnog programa, polaganje GTO standarda, učešće u sportske sekcije i takmičenja) Nisu dozvoljeni učenici sa nekorigovanom oštrinom vida ispod 0,5 na bolje vidljivom oku. Nisu dozvoljeni učenici sa hipermetropijom i miopijom većom od 3,0 dioptrije Nisu dozvoljeni učenici sa hroničnim upalnim i degenerativnim bolestima oka II.Pripremni (glavni Program fizičkog vaspitanja se produžava za 1-1,5 godina, isključeno sportski trening, učešće na takmičenjima) Nisu dozvoljeni učenici sa korigovanom oštrinom vida ispod 0,5 na bolje vidljivom oku. Nisu dozvoljeni učenici sa hiperopijom i kratkovidnošću većom od 6,0 ​​dioptrija, bez obzira na oštrinu vida. Nisu dozvoljeni učenici sa hroničnim upalnim i degenerativnim bolestima oka III. Specijalni studenti sa hipermetropijom i miopijom većom od 6,0 ​​dioptrija, bez obzira na oštrinu vida, kao i sa hroničnim upalnim i degenerativnim bolestima oka, obučavaju se po posebnom individualnom programu

Glavne kontraindikacije za bavljenje sportom za osobe sa miopijom Vrsta sporta Kontraindikacije u zavisnosti od stepena miopije i stanja oka Preporuke za upotrebu optičke korekcije Boks Bilo koji stepen miopije KontaktHrvanje Bilo koji stepen miopije Kontakt Dizanje tegova Bilo koji stepen miopije KontaktHighTrack miopija kao i miopija na bilo koji stepen fundus Kontakt Biciklijada na autoputu Visoka miopija, kao i miopija bilo kojeg stepena sa komplikacijama na očnom dnu Kontakt Sportska gimnastika Bilo koji stepen miopije, osim stacionarne blage miopije Bez korekcije Ritmička gimnastika Miopija visokog stepena, kao i bilo koji stepen miopije sa komplikacijama fundusa Sa značajnim smanjenjem vida - kontaktna korekcija Streljanje, gađanje mecima, streljaštvo Nema kontraindikacija Naočale ili kontaktni Moderni petoboj Bilo koji stepen miopije, osim stacionarne blage miopije. relevantni sportovi Konjički sport Visoka miopija, kao i bilo koji stepen miopije sa komplikacijama na očnom dnuBez korekcije MačevanjeKomplikovana miopija Plasirajte ili kontaktirajte PlivanjeKomplikovana miopijaBez korekcijeVaterpolo Visoka miopija, kao i bilo koji stepen miopije u fundusnoj stanici, kao i bilo koji stepen miopije u fundusnoj stanici sa ispravnim stepenomA, sa ispravnim stepenom miopijeW miopija blaga miopijaBez korekcija Veslanje Komplikovana kratkovidnost Naočale Sportovi na jedrenju Komplikovana miopija Bez korekcije Skijaške trke Komplikovana miopija Bez korekcije Biatlon Komplikovana miopija Plaksno ili kontaktno skijanje Bilo koji stepen miopije, osim stacionarne blage kratkovidnosti, osim stacionarne blage miopijeSiki bez korekcije stepena miopije. miopijaB Bez korekcije Brzo klizanje Visoka miopija, kao i bilo koji stepen miopije sa komplikacije na očnom dnu Bez korekcije Klizanje Visoka miopija, kao i bilo koji stepen kratkovidnosti sa komplikacijama u očnom dnu Kontakt Hodanje u trci Komplikovana miopija Bez korekcije Trčanje na kratke staze Bilo koji stepen miopije, osim stacionarne blage miopije Bez korekcije Sa komplikom Trčanje na srednje i velike udaljenosti korekcija Bacanje Visoka i komplikovana miopija Bez korekcije Skakanje Bilo koji stepen miopije Bez korekcija korekcija Odbojka, košarka Visoka kratkovidnost, kao i bilo koji stepen miopije sa komplikacijama u očnom dnu Bez korekcije Fudbal, rukomet Bilo koji stepen miopije, osim stacionarnog blagog stepena miopije ispravanWHP ennis, stol tenis, badminton Visok stepen miopije, kao i bilo koji stepen miopije sa komplikacijama na očnom dnu Bez korekcije LedingBilo koji stepen miopije, osim stacionarne blage miopije Bez korekcije Motosport Bilo koji stepen miopije, osim stacionarne blage miopijeBez korekcije bilo kog stepena miopije, bez korekcije bilo kojeg stepena miopije spektakl fundusa

Glavne kontraindikacije za sport za osobe sa miopijom.

Mnogi ljudi vjeruju da miopija ne ometa bavljenje sportom, ali su duboko u zabludi. Kao i kod drugih složene bolesti, kod miopije, posebnu pažnju treba obratiti na pristup odabiru vrste sporta i dozvoljenih opterećenja.

Za kratkovidne osobe neophodno je ispravno identificirati kontraindikacije. Ljekari moraju pratiti stanje organa vida. Sport može biti dobar za oči sa miopijom i pomoći u stabilizaciji, ali može biti i loš za oči i uzrokovati sljepoću. To zavisi od stepena miopije, kao i od strukture izabranog sporta i sportskih opterećenja.

Karakteristike bavljenja sportom za kratkovidnost i dalekovidost

Kratkovidnost (miopija, od grčkog "myo" - škiljenje i "opsis" - pogled) - promjena okruglog oblika oka u ovalni, zbog čega je poremećeno prelamanje svjetlosti unutar njega, a svjetlosni zraci prolaze kroz očna jabučica, fokusirajte se ispred mrežnjače, a ne na nju. Zbog toga kratkovidni ljudi vide predmete koji su udaljeni kao mutni. U ovom slučaju, stanice retine koje se nalaze u zoni maksimalne osjetljivosti na svjetlost su razrijeđene i rastegnute. To je glavni razlog zašto liječnici zabranjuju aktivnosti vezane za skakanje, udaranje, napinjanje i mogućnost dobijanja traumatske ozljede mozga – jer visokog rizika ruptura ili odvajanje mrežnjače.

Kod dalekovidosti, na primjer, oko nije izduženo, već spljošteno, a mrežnica se ne rasteže tako kritično kao kod miopije. Stoga se dalekovidim ljudima u sportu gotovo uvijek daje zeleno svjetlo, navodi najmanje, oftalmolozi.

Međutim, sama dijagnoza „miopije“ nije konačna presuda kojom se sportske aktivnosti prekidaju. Prvo, može biti urođena i stečena. Drugi je, naravno, opasniji.

Drugo, stepen miopije je bitan. Zvanično razlikuju:

• slaba miopija - do 3 dioptrije
• prosječna miopija - od 3 do 6 dioptrija
• teška miopija - iznad 6 dioptrija

Do 3 dioptrije u pravilu nema ograničenja u fizičkoj aktivnosti. Od 5 dioptrija - doktori su oprezni u davanju dozvole za bavljenje sportom, čak i u odsustvu degenerativne promjene na fundusu. U ovom slučaju, sportaši početnici morat će zaboraviti na dizanje utega, boks, sve vrste hrvanja, akrobacije i umjetničku gimnastiku. Preko 6 dioptrija je maksimalno ograničenje, bez obzira na sportske rangove i dostignuća.

Treće, ova gradacija je vrlo proizvoljna, jer sa vidom -1 možete imati progresivnu miopiju (kada se povećava za jednu ili više dioptrija godišnje). Tada će doktor dobro razmisliti koji zaključak da vam donese. Ili možete cijeli život hodati okolo sa -3, baviti se boksom, rvanjem i dizanjem gvožđa i oči će vam biti sjajne. Pa, možda ne baš odlično, ali ne manje od -3.

I četvrto, da sumiramo prethodne dvije tačke, ograničenja na bavljenje sportom se nameću ne u skladu sa stepenom miopije, već na osnovu promjena unutar oka. Na primjer, mnogo je gore i opasnije kada su kod slabe miopije vidljiva krvarenja u fundusu oka i oslabljena retina nego kod stabilnog stanja sa prosječnom kratkovidnošću.

Ako vaša miopija ne napreduje, svakako biste se trebali baviti nekom vrstom sporta. Ako je nemoguće baviti se sportom sa naočalama i Kontaktne leće, tada možete skidati naočare tokom nastave. Ako ne možete koristiti naočale, ali je potrebna oštrina vida, tada je potrebno koristiti kontaktna sočiva koja se nose direktno na očnu jabučicu.

Kada se razvije miopija, ne možete se baviti sportom sa velikim fizičkim stresom (boks, rvanje, dizanje tegova itd.).

Ako osoba ima miopiju veću od 4 dioptrije, onda mu liječnici ne bi trebali dozvoliti da se bavi sportom. Kratkovidnost može napredovati tokom vežbanja, u kom slučaju sportista treba da prestane da se bavi sportom ili da smanji opterećenje.

Bavljenje sportom može pozitivno uticati na stabilizaciju vida. Sportske igre, plivanje, skijanje i planinski sportovi daju im velike prednosti.

Kada je fizička aktivnost ograničena, kratkovidni ljudi doživljavaju pogoršanje opskrbe krvlju raznih organa, uključujući oči, i pogoršanje sposobnosti prilagođavanja. Međutim, kako napominju istraživači, neće sve fizičke vježbe biti korisne za osobe s miopijom. Najkorisnije su ciklične vježbe srednjeg intenziteta (trčanje, plivanje), u kojima broj otkucaja srca ostaje na nivou od 100-140 otkucaja u minuti. Dovodeći dotok krvi u oči, ove vježbe poboljšavaju rad cilijarnog mišića oka i normaliziraju cirkulaciju intraokularne tekućine. Ciklične vježbe visokog intenziteta, kao i akrobacije, skakanje, vježbe na gimnastičkim spravama, koje uzrokuju povećanje otkucaja srca do 180 otkucaja u minuti, dovode do značajne dugotrajne ishemije oka, pa su stoga kontraindicirane za kratkovidne osobe.

Smanjenje opšte fizičke aktivnosti i fizičke neaktivnosti, u kombinaciji sa značajnim vizuelnim stresom, koji se često sreće kod školaraca i studenata, doprinosi razvoju i napredovanju miopije. Za prevenciju i liječenje miopije kod djece i omladine, kombinacija fizičkih vježbi usmjerenih na opšti razvoj, uz posebne vježbe koje poboljšavaju dotok krvi u oči i izazivaju jačanje cilijarnog mišića.

Da bi se pravilno procenila mogućnost bavljenja određenim vidovima fizičkog vaspitanja i sporta, potrebno je usredsrediti se na postojeće kriterijume za podelu učenika i školaraca u grupe u skladu sa stepenom miopije i prisustvom ili odsustvom komplikacija i promena. u fundusu. Prema ovoj metodologiji postoje glavne, pripremne i posebne grupe za fizičko vaspitanje. Učenici sa dalekovidnošću ili kratkovidnošću većom od 6 dioptrija, hroničnim ili degenerativnim oboljenjima oka i promenama na očnom dnu treba da studiraju po individualnom programu pod nadzorom lekara u posebnoj grupi. Sve učenike sa dalekovidnošću ili kratkovidnošću od 3 do 6 dioptrija treba poslati u pripremnu grupu. Ukoliko refrakcione greške ne prelaze 3 dioptrije, učenici mogu pohađati nastavu fizičkog vaspitanja u glavnoj grupi.

Studenti i školarci sa slabim stepenom miopije ili hipermetropije imaju koristi od sportskih igara, tokom kojih dolazi do stalnog prebacivanja vida naizmjenično na blisku i daleku udaljenost. Sportovi poput odbojke, košarke ili stonog tenisa blagotvorno djeluju na akomodativnu sposobnost očiju i treniraju očne mišiće, sprječavajući napredovanje patoloških promjena u organu vida.

Učenicima sa umjerenom kratkovidnošću ili dalekovidošću treba ograničiti intenzitet nastave fizičkog vaspitanja, kao i vrste fizičke aktivnosti poput skakanja (skokovi u dalj, skokovi u vis, skokovi u vis i sl.). Njihovi časovi fizičkog vaspitanja moraju biti dopunjeni posebnim vežbama za jačanje očnih mišića, gimnastikom za oči i fizikalnom terapijom.

Uz visok stepen miopije, komplikacije i promjene na očnom dnu, indicirano je značajno ograničenje vrsta fizičke aktivnosti. Kratkovidnost i sport nisu kompatibilni u slučajevima sportskih disciplina poput boksa i rvanja, skakanja, tenisa i fudbala, alpskog skijanja, dizanja utega, biciklizma ili konjaništva. Dozirane ciklične vježbe pod nadzorom liječnika (trčanje, plivanje, trkačko hodanje, gađanje, veslanje, mačevanje) bit će korisne.

Terapija vježbanjem za miopiju

Kako bi poboljšali vid, pacijenti sa blagom do umjerenom kratkovidnošću trebali bi svakodnevno izvoditi sljedeće vježbe za jačanje mišića. Potrebno je uključiti u sve komplekse vježbu "oznaka na staklu" za treniranje cilijarnog mišića.

Primjeri vježbi za poboljšanje vida:

A) Vježba se radi stojeći, ruke su postavljene na potiljku. Prvo podignite ruke gore, savijte se, a zatim se vratite u trenutni položaj. Uradite to 7 puta.

Uvod

Tokom proteklih decenija, broj ljudi koji pate od miopije značajno se povećao. Ljudi sa naočarima postali su sastavni znak savremeni život: Ukupno oko milijardu ljudi u svijetu nosi naočare. Miopija je karakteristična uglavnom za mlade ljude. Tako se, prema različitim autorima, miopija kod školske djece kreće od 2,3 do 16,2% ili više. Za studente ovaj procenat je još veći. I iako je nasljedni faktor prilično važan u razvoju miopije, nije uvijek odlučujući.

Kratkovidnost, miopija(od grčkog "myo" - škiljenje i "opsis" - pogled, vid), - jedan od nedostataka refrakcione greške oka, zbog čega ljudi koji pate od nje imaju problema da vide udaljene predmete. Miopija se najčešće razvija u školske godine, kao i tokom studija na srednjoškolskim i visokoškolskim ustanovama i povezuje se uglavnom sa produženim vizuelnim radom na bliskoj udaljenosti (čitanje, pisanje, crtanje), posebno pri slabom osvetljenju i lošim higijenskim uslovima. Uvođenjem informatike u škole i širenjem personalnih računara situacija je postala još ozbiljnija.

Ako se mjere ne preduzmu na vrijeme, miopija napreduje, što može dovesti do ozbiljnih ireverzibilnih promjena na oku i značajnog gubitka vida. I kao rezultat - do djelomičnog ili potpunog gubitka sposobnosti za rad.

Razvoj miopije također doprinosi slabljenju očnih mišića. Ovaj nedostatak se može ispraviti uz pomoć posebno dizajniranih setova fizičkih vježbi namijenjenih jačanju mišića. Kao rezultat toga, napredovanje miopije se često zaustavlja ili usporava. Ograničavanje fizičke aktivnosti za osobe koje pate od miopije, kao što se donedavno preporučivalo, sada je prepoznato kao neispravno. Međutim, pretjerano stres od vježbanja može pružiti negativan uticaj na zdravlje kratkovidnih osoba.

Kratkovidnost i sport

Neophodan uslov za kratkovidne osobe da se bave sportom je jasna definicija kontraindikacija i sistematsko medicinsko praćenje stanja organa vida. Sportske aktivnosti mogu povoljno uticati na stanje očiju u slučaju miopije i pomoći u njegovoj stabilizaciji, ali mogu imati i veoma negativan uticaj na organ vida i dovesti do komplikacija. Sve zavisi od stepena miopije, kao i od specifičnosti izabranog sporta i doze sportskih opterećenja.

Kod nekomplikovane, stacionarne (tj. neprogresivne) miopije moguće je i korisno baviti se određenim sportovima. Ako su časovi nekompatibilni sa nošenjem naočara i mogući su bez optičke korekcije, naočare se mogu skinuti tokom nastave. Neki sportovi zahtijevaju visoku vidnu oštrinu, a istovremeno ne možete koristiti naočale. U takvim slučajevima je preporučljiva korekcija kontakta, tj. sočiva koja se nose direktno na očnu jabučicu.

U slučaju komplicirane ili progresivne miopije kontraindicirani su sportovi povezani s velikim fizičkim stresom, na primjer, hrvanje, dizanje teških tereta, s naglim pokretima tijela i mogućnošću tresanja.

Prema trenutnoj situaciji, prilikom inicijalnog lekarskog pregleda, osobama sa miopijom većom od 3 dioptrije nije dozvoljeno da se bave sportom. Ako za vrijeme treninga miopija napreduje i poraste na 6 dioptrija, tada se sportašu savjetuje da prekine aktivni trening i značajno smanji opterećenje.

Istovremeno, kako su istraživanja i sportska praksa pokazala, umjereno vježbanje i bavljenje masovnim sportom (uzimajući u obzir kontraindikacije) nastoje poboljšati ili stabilizirati vid i značajno povećati ukupni fizički razvoj djece i adolescenata. Posebnu korist im donose sportske igre, plivanje i turizam.

Tabela 1

Kontraindikacije za razne vrste sport

Vrsta sporta	U zavisnosti od kontraindikacija o stepenu miopije i stanju oka	Preporuke za korištenje optičke korekcije
Boks
Borba	za bilo koji stepen miopije
Dizanje tegova		Nema ispravke
Biciklistička utrka na stazi	za visoku miopiju, kao i za bilo koji stepen miopije sa komplikacijama na očnom dnu	Korekcija kontakta
Sportska gimnastika		Nema ispravke
Ritmička gimnastika		U pravilu bez naočara. Ako je vid značajno smanjen - kontaktna korekcija
Streljaštvo, gađanje metkom, streljaštvo	za miopiju više od 8 dioptrija
Moderni petoboj		Nema ispravke
Jahanje konja	za visoku miopiju, kao i miopiju sa komplikacijama na očnom dnu
Mačevanje		Korekcija naočala ili kontakta
Plivanje	samo za komplikovanu miopiju	Nema ispravke
Vaterpolo	za visoku miopiju, kao i miopiju sa komplikacijama na očnom dnu	Bez korekcije ili korekcije sa kontaktnim sočivima
Ronjenje	za sve vrste miopije, osim stacionarne blage miopije	Nema ispravke
Veslački sport	samo za komplikovanu miopiju	Korekcija naočara
Jedrenje	samo za komplikovanu miopiju	Nema ispravke
Skijaška utrka	samo za komplikovanu miopiju	Svaka ispravka
Biatlon	samo za komplikovanu miopiju	Korekcija naočala ili kontakta
Skijanje	za sve vrste miopije, osim stacionarne blage miopije	Nema ispravke
Skijaški skokovi	za bilo koji stepen miopije
Nordijska kombinacija	za bilo koji stepen miopije
Trka klizanja	za visoku miopiju, kao i miopiju sa komplikacijama na očnom dnu
Umetničko klizanje	za visoku miopiju, kao i miopiju sa komplikacijama na očnom dnu	Bez korekcije ili korekcije kontakta
Race walking	samo za komplikovanu miopiju	Svaka ispravka ili bez nje
Sprint	za sve vrste miopije, osim stacionarne blage miopije	Svaka ispravka ili bez nje
Trčanje na srednje i duge staze	samo za komplikovanu miopiju	Svaka ispravka ili bez nje
Bacanje		Bez korekcije ili korekcije kontakta
Skakanje	za visoku i komplikovanu miopiju
Odbojka košarka	za visoku miopiju, kao i miopiju sa komplikacijama na očnom dnu	Korekcija kontakta ili bez nje
Fudbal, ručna lopta	za sve vrste miopije, osim stacionarne	Korekcija kontakta
Hokej	za bilo koji stepen miopije
Tenis: tenis, stolni tenis, badminton	za visoku miopiju, kao i miopiju sa komplikacijama na očnom dnu	Korekcija kontakta
Luge	za sve vrste miopije, osim stacionarne blage miopije	Korekcija kontakta
Motorsports	za sve vrste miopije, osim stacionarne blage miopije	Nema ispravke
Gradovi	za visoku miopiju, kao i miopiju sa komplikacijama na očnom dnu	Svaka ispravka

Indikacije za korištenje terapije vježbanjem za miopiju

Terapeutska fizička kultura (PT) je indikovana za sve osobe sa progresivnom stečenom miopijom bilo kog stepena koja nije komplikovana ablacijom retine. Godine nisu ograničavajući faktor, ali je terapija vježbanjem najefikasnija kod djece. Kod kratkovidne djece koja istovremeno imaju razni poremećaji mišićno-koštanog sistema (skolioza, ravna stopala itd.), upotreba terapije vježbanjem je obavezna. Što je ranije propisana terapija vježbanja za miopiju i što je niži stepen miopije, to je veća efikasnost metode.

U slučaju kongenitalne miopije, primjena terapije vježbanjem je neučinkovita.

Liječenje terapijom vježbanjem je kontraindicirano ako postoji rizik od ablacije retine.

Ciljevi terapije vježbanjem

1. opšte jačanje organizma;

2. aktiviranje funkcije respiratornog i kardiovaskularnog sistema;

3. jačanje mišićno-ligamentnog aparata;