Съветът на психолога: как да се справим с негодуванието?

Както казахме по-рано, обидата е тежко, разрушително чувство, което ни държи в миналото, лишава ни от сили и възможност да се радваме и да живеем. Ако искаме да живеем и да бъдем щастливи, тогава е важно да се освободим от това непродуктивно чувство и да се отървем от обидата. Но как да съживим това, ако нещо горещо и лепкаво се разлива вътре и изглежда, че всичко вътре ще се срути от безсилие? Нека все пак се опитаме да се справим с негодуванието и опитите ни със сигурност ще дадат плод.

Създайте списък с алтернативни обяснения защо е настъпила раздялата.

Ако в миналото сте имали раздяла и мъж или жена просто са изчезнали, не се опитвайте да свързвате всичките им действия и действия единствено с вашата личност, опитайте се да намерите алтернативни възможности, това помага много.

Ако се измъчвате от мисълта: „Той си тръгна, защото съм лоша и не достатъчно красива“, „Тя ме напусна, защото не съм достатъчно добър“, тогава помислете за създаване на списък с алтернативни мисли.

Те могат да бъдат например така:

Тя не беше завършила предишната си връзка и затова не беше готова за нова.

В минали връзки той е преживял психическа травма и се страхува да се сближи с жена, доволен само от повърхностни контакти.

Тя смята, че гледаме на семейния живот по различен начин и следователно не вижда бъдещето на нашата връзка.

Неговият стил на връзка е да очарова жените. Това е неговият начин за повишаване на самочувствието, той не е готов за зряла връзка.

След като прочетете всички опции, става по-лесно, защото зоната на отговорност за провал, оказва се, не е изцяло във вас. Трябва да приемете, че някои събития в живота не зависят от вас. Хората, които преживяват най-тежко раздялата, са тези, които искат да контролират всичко и всеки, без значение дали е мъж или жена. Тогава раздялата става още по-болезнена, особено за нарцистичните личности. Те са по-притеснени и обидени не заради загубата на връзката, а защото са били третирани несправедливо. Основното послание на такъв човек е: „Те не правят това на някой като мен.“ Това убеждение буквално парализира нарцисиста и го кара да изпитва много негативни и агресивни емоции. Той е склонен да крои планове за отмъщение и често се държи със скрита враждебност към следващите партньори, впоследствие може да се раздели спонтанно, за да попречи на другия да прекъсне връзката с първия. Така той ще се опита да избегне чувството, че е изоставен.

Упражнение "Филмова експозиция"

Едно просто упражнение помага ефективно да се отървете от негодувание. Направете списък с факти и качества, които сте забелязали в партньорите си, но сте се опитали да изтласкате от вниманието си. Това трябва да са точно моментите, които не сте харесали в тях. Погледнете внимателно тези качества и не се опитвайте да ги оправдавате или да ги изтласквате от погледа си.

Упражнение "Отговор на отрицателни емоции"

Всички наши чувства живеят в нашето тяло, те проникват в мускулите ни като плътна рамка. За да се освободите от тях, препоръчително е да реагирате на тези емоции, да ги изведете от замръзнало състояние. Колкото по-малко преживяваме външно, толкова повече нашите мускули съхраняват неизразени негативни чувства. В по-ранни времена хората са били много по-свободни да изразяват чувствата си, било то гняв или ярост, страх или срам. Днес сме принудени да крием чувствата си, особено ако те се възприемат от обществото като „негативни“. Но това се случва само на повърхностно ниво и целият ни опит е вътрешен. Ние крием всичките си конфликти и емоционални травми в тялото си.

Фокусирайте се върху тялото си. Опитайте се да се отпуснете, легнете, затворете очи и слушайте тялото си. Намерете нещо повече от просто чувство, нещо вътре, което ви пречи да живеете свободно. Дишайте равномерно и спокойно, почувствайте паузите между вдишване и издишване, опитайте се да си представите под формата на образ вашето чувство на негодувание, което се корени и се крие някъде в тялото.

Може да изглежда съвсем различно. Опитайте се да се сприятелите с този образ, попитайте защо е там, помолете да ви пуснат и го пуснете сами. Вземете хартия, цветни моливи или бои, за да рисувате с пръсти, опитайте се да изразите чувствата си на хартия. Това е невероятна арт терапевтична техника, която ни позволява да извадим от нашата личност това, което често е скрито. Можете да нарисувате чувството повече от веднъж, можете да преначертаете и допълните това негодувание с по-ярки цветове. Когато почувствате, че сте се справили и сте се изразили напълно, тогава накъсайте рисунките си и ги изгорете. Това ще ви помогне да се отървете от негодуванието, то ще започне постепенно да изчезва.

"Обиден съм..."

Чувам такива думи по-често от жени, отколкото от мъже, вероятно защото жените са по-малко склонни да изразяват открито своята агресия от мъжете, техните чувства са по-меки.

Негодуванието най-често се усеща в областта на гърдите. Преживява се като "разяждащо", "лигаво" усещане, което пали, дърпа, притиска. Понякога преживяването на негодувание е придружено от сълзи - „сълзи на негодувание“.

Негодуванието, подобно на гнева, най-често възниква в близки отношения. Колкото по-близък е човек, толкова по-силни са нашите оплаквания.

Негодуванието е детска форма на гняв. Гневът е емоция, която възниква в ситуация на дискомфорт. Дава ни сили да се справим със ситуацията, да се защитим и да постигнем целите си независимо от всичко.

Обикновено хората, които са преживели агресивно или небрежно отношение от значими възрастни в детството, са склонни да бъдат обидени. Детето няма достатъчно гъвкавост и опит, за да се адаптира към променящата се среда. И той се стреми да спечели любовта на възрастните, да се адаптира към техните изисквания. Затова, когато близки възрастни се държат с него грубо или незаслужено го наказват, детето обикновено реагира не с открит гняв, а с негодувание. Когато травматичните ситуации се повтарят често, се формира навикът да се обиждате. Също така се формира, ако един от родителите (обикновено от същия пол като детето) проявява такава реакция към неудобни ситуации.

Обикновено чувството на негодувание изчезва от само себе си, ако не го „храните“ с преживявания. Когато многократно си спомняме неудобна ситуация, възпроизвеждаме я в съзнанието си и изпитваме негодувание отново и отново, ние допринасяме за формирането на нейната стабилност. Когато има много оплаквания и защитните системи на тялото ни са изтощени, може да настъпи „соматизация“ на оплакването - появата на психосоматични заболявания на фона на преживяванията.

Навикът да се обиждате може дори да се превърне в вид защитен механизъм - помага да се оправдаете в случай на неуспех („Бях възпрепятстван да направя това“), предпазва от допускане на грешки („Аз съм обиден и няма да продължа да правя това“ “). Негодуванието ви предпазва от необходимостта да казвате „не“ в трудни ситуации и прави лесно и оправдано дистанцирането от връзката, в която сте били обидени.

Емоцията на негодувание сама по себе си не е нито добра, нито лоша. Това е просто реакцията на нашето тяло към стимул. Но струва ли си да напомняме, че както за околните, така и за самия човек, изпитването на негодувание е болезнен, неприятен процес. Нуждаем се от енергията на негодувание (първоначално енергията на гнева), за да постигнем целта си въпреки съпротивата. Но когато сме обидени, тази енергия се губи, „вкисва“ и нуждите ни, за които е била отделена, остават незадоволени. Оставаме на място, отказваме се от желанията си, губим или разваляме взаимоотношения.

Най-ефективният начин да се отървете от обидите е прошката. Има много техники, медитации и визуализации, които ви помагат да простите и да се отървете от обидите.

Искам да предложа на вашето внимание две техники, които Луиз Хей предлага в книгата си „Излекувай себе си“.

Упражнение „разтваряне на негодувание“

Седнете на тихо място, отпуснете се. Представете си, че сте в затъмнен театър и пред вас има малка сцена. Поставете на сцената човека, на когото трябва да простите (човека, когото мразите най-много на света). Този човек може да е жив или мъртъв, а омразата ви може да е както минала, така и настояща.

Когато видите този човек ясно, представете си, че с него се случва нещо хубаво, нещо, което е от голямо значение за този човек. Представете си го усмихнат и щастлив. Задръжте този образ в ума си за няколко минути и след това го оставете да изчезне.

След това, когато човекът, на когото искате да простите, напусне сцената, поставете себе си там. Представете си, че ви се случват само хубави неща. Представете си, че сте щастливи и усмихнати. И знайте, че във Вселената има достатъчно доброта за всички нас.

Упражнение за умствена визуализация

Ето още едно много добро упражнение. Представете си себе си като малко дете (5-6 години). Погледнете дълбоко в очите на това дете. Опитайте се да видите дълбокия копнеж и разберете, че този копнеж е за любов към вас. Протегнете ръка и прегърнете това малко бебе, дръжте го близо до гърдите си. Кажете му колко много го обичате. Кажете му, че се възхищавате на интелигентността му и ако той прави грешки, тогава е добре, всеки ги прави.

Обещайте му, че винаги ще му се притечете на помощ, ако е необходимо. Сега нека детето стане много малко, колкото грахово зърно. Поставете го в сърцето си. Нека се настани там. Когато погледнете надолу, ще видите малкото му личице и ще можете да му дадете цялата си любов, която е толкова важна за него.

Сега си представете майка си, когато е била на 4-5 години, уплашена и гладна за любов. Протегнете ръце към нея и й кажете колко много я обичате. Кажете й, че може да разчита на вас независимо от всичко. Когато се успокои и се почувства в безопасност, поставете я в сърцето си.

Сега си представете баща си като малко момченце на 3-4 години, то също много се страхува от нещо и плаче силно, неутешимо. Ще видите как сълзите се стичат по лицето му. Вече знаете как да успокоите малки деца. Дръжте го до гърдите си и усетете треперещото му тяло. Успокой го. Позволете му да почувства любовта ви. Кажете му, че винаги ще бъдете до него.

Когато сълзите му пресъхнат, нека и той стане много мъничък. Поставете го в сърцето си с вас и майка ви. Обичайте ги всички, защото няма нищо по-свято от любовта към малките деца. В сърцето ви има достатъчно любов, за да излекува цялата ни планета. Но нека първо се излекуваме. Почувствайте как топлината се разпространява в тялото ви. Мекота и нежност. Нека това ценно чувство започне да променя живота ви.

Може да има чувство на съпротива, когато започнете да правите тези упражнения. „Да им простим? За какво направиха? Няма начин! Никога! Просто не мога да го направя! Не искам да правя това!" Това е естествена реакция на тялото към нарушение на обичайния модел на активност, нищо повече. С течение на времето тези реакции ще бъдат по-малко емоционални и след известно време на практика ще можете по-лесно да прощавате и забравяте оплакванията.

Според мен обаче просто да се научим да прощаваме не е достатъчно. Полезно е да се научите да бъдете стабилни в своите стремежи и желания, да се научите да ги постигате, въпреки неуспехите и обидите. Колкото повече осъзнавате собствените си желания и стремежи, толкова по-малко причини ще имате да се ядосвате и обиждате. И още повече причина ще имате да изпитвате радост и удовлетворение от живота.

Разбира се, може да кажете: „Защо да полагам усилия? Все пак ТЕ ме обиждат. Няма да им навреди да спрат да правят това.” На това ще отговоря по следния начин: ние самите сме създателите на собствения си живот. Разбира се, можете да изчакате някой друг да спре да съсипва живота ви. И можете да се научите да реагирате по-лесно на такива ситуации и да бъдете радостни точно сега. Какво ще изберете?

Като цяло не съм привърженик на това да помагаме на хората да се справят с чувствата или да се отърват от тях, но когато ме попитат „ как да се справя с негодувание", реагирам по различен начин, отколкото в други случаи. Обикновено помагам на хората да приемат и да се научат да изразяват чувствата си.

Но чувството на негодувание стои отделно от всички други чувства. Основната му разлика за мен е, че е насочена към самия човек и е разрушителна. Много е трудно да превърнете чувството на негодувание в ресурс (както можете да направите с почти всяко друго чувство). Всеки път, когато човек се обиди, той пилее жизнените си сили, без да ги възстановява с нищо.

Ето защо, според мен, е необходимо да се справим с чувството на негодувание.

В първата част на статията „ негодувание “ беше казано за произхода и формирането на чувството на негодувание и реакцията, която го следва. От детството това чувство преминава в живота на възрастния човек. Като цяло нищо не се променя.

Възрастен се обижда, ако:

• възприема ситуацията като несправедлива
• няма ресурс да реши проблема по конструктивен начин
• несъзнателно използва обидата като чувство, което потиска някое друго чувство
• ползи (като бъде обиден, той може да манипулира поведението на други хора)

И така, как да се справим с негодуванието?

Трудно е да се предостави една обща схема за решаване на проблем за всички хора, но за първоначално независимо изследване опитайте следните точки:

1. Отговорете на въпросите

Защо се интересувате от въпроса как да се справите с негодуванието? Защо искате да се отървете от това чувство? Как те притеснява? Ако в живота ви няма повече негодувание, как това ще го промени?

2. Опитайте се да си спомните всички „забранени” чувства от детството си

Фрази като „добрите деца не се ядосват“, „мразенето е лошо“, „не можеш да завиждаш“ може да ви дойдат на ум. Кой ти ги забрани?

Как се справяте с тези чувства сега? Все още ли са „забранени“ за вас? Ами другите хора?

Ако можете да запомните тези фрази, можете да преоцените тези „истини“. Досега те бяха толкова дълбоко в подсъзнанието, че дори не възникваше съмнение за тяхната коректност. И сега можете да формулирате своите истини, например „добротата на детето няма нищо общо с чувствата, които изпитва“, „няма лоши или добри чувства“ и т.н.

„Ако можех да имам някакво чувство, какво бих изпитал в тази ситуация?“

Защо това „забранено“ чувство е толкова страшно за вас сега? (Ако в детството е имало страх от загуба на любовта на значими възрастни, сега е...?)

Ако можете да разберете защо толкова се страхувате да дадете воля на чувствата си, тогава, като се справите с тези страхове, можете да започнете да изпитвате пълната гама от чувства, а не негодуванието, което ги замества, което със сигурност ще ви накара по-щастлив човек.

4. Можете ли да идентифицирате група от хора (или ситуации), към които (в кои) най-често изпитвате чувство на негодувание?

На кого от твоето детство ти напомнят тези хора? Какво прави тези ситуации специални?

Ако можете да правите паралели с конкретни хора от вашето детство, това ще означава, че все още се чувствате като дете, което сте били.

Какво да правим с това разбиране? Работата с Вътрешното дете е много трудна и може да не успеете да се справите без помощта на психолог. Но същността на решаването на проблема е да „отгледате” своето Вътрешно дете, да му помогнете да превъзмогне зависимостта.

5. Имате ли полза от това, че ви обиждат?

Опитайте се да оцените обективно как другите хора реагират, когато се почувствате наранени и се дръжте така, сякаш сте наранени.

Ако виждате полза в негодуванието си, тогава първо претеглете „кое е по-ценно за вас: получаването на тази полза или справянето с негодуванието?“ Ако ползата е по-ценна, тогава не можете да правите нищо повече, тъй като ще бъде безсмислено (никаква работа върху себе си няма да даде резултат). Ако справянето с обидата се окаже приоритет, тогава 1) трябва да осъзнаете и приемете факта, че е изгодно за вас да бъдете обидени 2) да потърсите начини да получите това, което искате по други начини.

6. За справедливостта

Какво мислиш за това? Отговорете сами на въпросите, които бяха изказани в първата част (ще ги повторя тук):

• Как разбра, че е там?
• Някой обеща ли ти е? СЗО? Кога?
• Въз основа на предположението за справедливост, как може да се обясни, че един се ражда богат и здрав, докато друг се ражда беден и болен?
• Защо „несправедливостта“ продължава от векове? Това "честно" ли е?
• Каква функция изпълнява за вас вярата в справедливостта? Как ти помага тя? На какви въпроси отговаря?

Това са само първите стъпки към решаването на проблема" как да се справя с негодувание" На много въпроси е трудно да си отговорите сами. Но понякога е достатъчно да се замислим сериозно върху даден проблем и да започнем да го изучаваме и много неща стават ясни. Когато има разбиране, се появява способността да се контролират неконтролируеми преди това ситуации.

Много хора могат да живеят живота си, зареден с оплаквания. Чувството на обида е неразривно свързано с психологическите аспекти на възникването му. Оплакванията могат да бъдат много различни, те могат да произтичат от детството, могат да се появят нови и да придобият нови допълнителни аспекти.

Самата дума предполага фокус върху миналото или по-скоро лоши събития.

Това чувство всъщност вреди на човека. Това чувство ви позволява да манипулирате друг човек.

Понякога хората могат да бъдат обидени нарочно, за да контролират някого, за да получат нещо за себе си. Такива хора разбират, че с помощта на обиди могат да постигнат много от правилния човек.

Последици от честите оплаквания

негодувание– това е емоция, която не ви позволява да усетите радостта от света около вас. Има толкова остри оплаквания, че хората не могат без специалист, който ще им помогне да се отърват от тях. Само психолог може да ви помогне да разберете причината за тази емоция и да предотвратите превръщането й в болест.

Някои учени казват, че оплакванията също могат да подкопаят здравето. Дори е изложена теория, че обидата може да причини рак, тъй като такъв човек не може да прощава и го гризе отвътре. Никой не може да промени миналия си живот

Ако човек не е готов за някакво събитие или не го приема, тогава възниква чувство на негодувание. Честото повторение се развива в хронична форма, която се нарича негодувание. Възрастните са доста способни да контролират емоциите и да се справят с негодувание, но това е много трудно за едно дете. Негодуванието, ако се случва рядко, веднъж, е напълно естествена емоция, но си струва да се отървете от обидчивостта.

Човек може да покаже негодувание по различни начини

Някои хора спират да общуват с нарушителя, други изразяват всякакви оплаквания срещу него, а трети плачат и мълчат. И това са само някои примери. Но каквото и да правите, околната среда няма да се промени; това е равносилно на опит да промените днешното дъждовно време. Нарушителят не се интересува как се чувства човекът и може да намери много извинения за себе си.

Друг важен момент: ако човек изпитва остро негодувание, тогава тази ситуация може да изглежда напълно тривиална за нарушителя. Може би не сте много значими за такъв човек или може би самият човек очаква повече. Не всички хора са доброжелателни и благородни, но много хора са дружелюбни и услужливи и не всеки оценява добрите им качества.

Как да преодолеем несправедливо причинената мъка

За да преодолеете това чувство, трябва да работите върху себе си. Балансиран човек, зряла личност, реагира адекватно на обиди, такива хора се ръководят от разума, а не от чувствата. Можете просто да кажете на опонента си, че думите му нараняват душата ви. Тогава нарушителят ще обясни позицията си с разумни аргументи. Той ще има чувство на разкаяние и срам. Той ще поиска прошка.

Определено си струва да разберете причините за скръбта. Един зрял човек ще се стреми към това. Причината трябва да се търси не само в опонента, но и в себе си. Кажете не само „вие сте виновен“, но също така помислете „защо съм обиден“.

Много често хората се опитват да заменят обидата с радостно настроение, но след това тя отива в несъзнаваното. Този подход определено ще доведе до депресия в бъдеще, защото негодуванието не е изчезнало, не е говорено за него. Най-разумното нещо, което трябва да направите, е да ги произнесете, да откриете първоизточника на обидата.

Не забравяйте, че вие ​​също трябва да обиждате други хора правилно. Не трябва да обиждате човек, трябва да дадете обяснение на настоящата ситуация, да обясните какво е причинило обидата. Опонентът ще попита какво е направил и в резултат на диалога проблемът ще бъде разрешен.

Не можете да скриете чувствата си

Този подход ще ви позволи да разберете по-добре другите и себе си и да премахнете обидните моменти от мислите си. Когато чувствата са изразени, причината за обидата става по-ясна. Затова не трябва да се срамувате от своите преживявания, емоции или да говорите за тях. Благодарение на този метод е лесно да се справите с оплакванията и те няма да се превърнат в негодувание.

Струва си да запомните основното правило: не можете да подчинявате живота на хората на себе си и вашите изисквания. Много е важно да се научите да търсите причините в себе си и да не прехвърляте вината върху други хора. Никой на никого не е длъжен. Ако вземете тази позиция в арсенала си, ще бъде лесно да изпитате оплаквания.

Но има хора, които умишлено докосват човек, търсят слаби места в него и умишлено го обиждат. В този случай не трябва да реагирате бурно, да се обиждате или да крещите. Нека тази ситуация бъде урок да възприемате умишлените обиди като шума на вятъра.

Много психолози препоръчват различни методи за работа с оплакванията. Един от интересните е да напишете писмо до вашия нарушител. Трябва да го напишете сами, да излеете всичките си преживявания и мисли, може би дори обиди, върху листа хартия. След такова упражнение човек определено ще се почувства по-добре.

Видео. Защо не можете да се обиждате от родителите си.

Много е трудно да се живее с постоянно чувство на негодувание. Това състояние е депресиращо и ви пречи да се наслаждавате напълно на живота. Трябва да прощаваме на нарушителите, да ги оправдаваме и да ги разбираме. Така самият човек става много по-добър.