Агонизиращо чувство. Мерки за справяне с чувството на страх и безпокойство без причина. Нормално чувство и безпричинна тревожност: как да различим

В съвременния свят е рядкост да се намери човек, който никога не е изпитвал чувство на страх и безпокойство, но не всеки знае как да се справи с такова състояние. Постоянният стрес, безпокойството, напрежението, свързани с работата или личния живот, не ви позволяват да се отпуснете дори за минута. Най-лошото е, че пациентите с тази патология имат неприятни физиологични симптоми, включително главоболие, натискащи усещания в сърцето или слепоочията, които могат да показват сериозни заболявания. Въпросът как да се отървем от чувството на безпокойство е от интерес за всички, така че си струва да се разгледа по-подробно.

Паническа атака

Характеристики и причини за патологията

nnrn (функция(w, d, n, s, t) (rn w[n] = w[n] || ;rn w[n].push(функция() (rn Ya.Context.AdvManager.render(( rn blockId: "R-A-247919-16",rn renderTo: "yandex_rtb_R-A-247919-16",rn async: truern ));rn ));rn t = d.getElementsByTagName("script");rn s = d.createElement("script");rn s.type = "text/javascript";rn s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";rn s.async = true;rn t .parentNode.insertBefore(s, t);rn ))(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");rn

Състоянията, причинени от възбудимостта на нервната система и придружени от характерни признаци, се класифицират като тревожни разстройства. За тях са характерни постоянно чувство на тревожност и страх, възбуда, нервност и редица други симптоми. Такива усещания възникват на фона на нарушения на централната нервна система или са признак на определени заболявания. Невропатологът може да установи точната причина след подробен преглед на пациента и серия от диагностични изследвания. В повечето случаи е трудно да се справите сами с паник атаките.

важно! Проблемите възникват поради дисфункционална атмосфера в семейството, продължителна депресия, предразположеност към тревожност поради характер, поради психични разстройства и други причини.

Причината за безпокойство може да бъде оправдана, например, човек се тревожи преди важно събитие или наскоро е претърпял сериозен стрес, или пресилено, когато няма видими причини за безпокойство. И в първия, и във втория случай е необходимо лечение, чийто вид се определя от лекаря. Що се отнася до това как да се справите с чувството на тревожност, първото нещо, което трябва да направите, е да определите дали състоянието наистина е патология или са временни затруднения. Причините са психични или физиологични, списъкът с често срещаните включва:

• психологическа предразположеност;
• проблеми със семейния план;
• проблеми, идващи от детството;
• емоционален стрес;
• проблеми с ендокринната система;
• тежко заболяване;
• прекомерна физическа активност.

Симптоми на тревожност

Прояви и признаци

Симптомите на тревожност и безпокойство попадат в две категории: умствени и автономни. На първо място, заслужава да се отбележи постоянното чувство на тревожност, което може да бъде временно или постоянно, увеличава пулса. В такива моменти човек се тревожи, има редица характерни състояния, например силна слабост, треперене на крайниците или повишено изпотяване. Продължителността на стандартната атака не надвишава 20 минути, след което тя преминава сама, нейната тежест зависи от пренебрегването на патологията.

Постоянно чувство на тревожност може да се развие поради вегетативни нарушения, причините за които са хормонални проблеми или вегетативно-съдова дистония. Пациентите имат хипохондрия, обсесивно-компулсивни разстройства, постоянни промени в настроението, безсъние, сълзливост или агресивно поведение без причина.

Признак на паническа атака са и соматичните разстройства, при които се наблюдават замаяност, болка в главата и сърцето, гадене или диария, задух и усещане за липса на въздух. Списъкът със знаци е обширен, включва:

• страх от различни ситуации;
• нервност, остра реакция на звуци или ситуации;
• изпотяване на дланите, треска, ускорен пулс;
• бърза умора, умора;
• проблеми с паметта и концентрацията;
• усещане за "бучка" в гърлото;
• проблеми със съня, кошмари;
• чувство на задушаване и други симптоми.

Характеристики на диагностиката

Човек, страдащ от прекомерна тревожност, често иска да знае как да преодолее и как да премахне неприятните симптоми, които могат значително да усложнят живота. Точна диагноза може да се постави от квалифициран специалист след подробен разговор с пациента и обстоен преглед. Първо, струва си да посетите терапевт, който трябва да обясни симптомите и да говори за възможните причини за състоянието. След това лекарят ще издаде направление за тесен специалист: психолог или невропатолог, а при наличие на специфични заболявания - до друг лекар.

важно! За да преодолеете чувството на безпокойство, трябва да сте по-внимателни при избора на лекар и да не се обръщате към психотерапевти със съмнителна квалификация. Само специалист с достатъчно опит може да помогне да се отървете от проблема.

Когато човек има чувство на остра тревожност и страх без видима причина, той просто не знае какво да прави, как да се справи със състоянието си и да се държи в конкретна ситуация. Обикновено лекарят може да определи тежестта на патологията по време на първия разговор с пациента. На диагностичния етап е важно да се разбере причината за проблема, да се определи вида и да се установи дали пациентът има психични разстройства. При невротични състояния пациентите не могат да свържат проблемите си с реалното състояние, при наличие на психоза те не осъзнават факта на заболяването.

Пациентите със сърдечна патология могат да получат сърцебиене, усещане за липса на въздух и други състояния, които са резултат от определени заболявания. В този случай диагнозата и лечението са насочени към елиминиране на основното заболяване, което ви позволява да се отървете от неприятни признаци на тревожност и страх в бъдеще. Диагностиката при деца и възрастни е почти еднаква и се състои от пълен набор от процедури, в резултат на които лекарите могат да установят причината за състоянието и да предпишат подходящо лечение.

Алармени състояния

Принципи на лечение

Същността на успешното възстановяване се крие в полезността на терапевтичните мерки, които се състоят от психологическа помощ, промяна на навиците и начина на живот, приемане на специални успокоителни и други лекарства и редица други важни процедури. В случай на сериозни патологии лекарите предписват антидепресанти и транквиланти, но трябва да се има предвид, че такива лекарства осигуряват временно облекчение и не премахват причината за проблема, имат сериозни странични ефекти и противопоказания. Поради това те не се предписват при лека патология.

Добри резултати се постигат от когнитивно-поведенческа терапия, техники за релаксация и много други. Често специалистите назначават на пациента постоянни разговори с психолог, който преподава специални техники за справяне със стреса и премахване на неприятните симптоми в моменти на тревожност. Такива мерки облекчават напрежението и помагат да се отървете от пристъпите на паника, което се отбелязва от много хора, които са имали тревожни разстройства. Когато става въпрос за това как да се справите с безпокойството и какво лечение да изберете, най-добре е да не се самолекувате.

Допълнителни мерки

Повечето от признаците на тревожност могат да бъдат отстранени в ранните етапи, за да се предотврати влошаване на състоянието. Основната гаранция за благополучие традиционно е здравословният начин на живот, който включва спазване на правилата за здравословна диета, добър сън и отказ от негативни навици, включително пушене и пиене на алкохолни напитки. Наличието на любимо хоби помага да се абстрахирате от негативните ситуации и да преминете към бизнес, който харесвате. Но не всеки знае как правилно да се отпусне и да облекчи стреса по грешен начин.

Неприятни симптоми

Поради честия стрес човек може да има сърдечна болка, могат да се появят други негативни симптоми, чиято корекция изисква специално лечение. Специалните техники за релаксация помагат за предотвратяване на много сериозни заболявания, така че хората, които са склонни към стрес, трябва да научат основите на медитацията, дихателните упражнения и други техники.

Безпокойството винаги може да бъде предотвратено, ако не реагирате на външни стимули и се опитате да запазите спокойствие дори в най-стресовите ситуации, знаете как да се справите със стреса.

Можете да научите как да се отървете от безпокойството във видеото по-долу.

Почти всеки в живота има момент, когато човек започва да се тревожи, тревожи и тревожи. Има много такива причини и всеки ден всеки жител на планетата Земя изпитва чувство на тревожност. Днес ще говорим за психологията на страха и безпокойството, а също така ще разгледаме начините за справяне с безпокойството.

Лична тревожност

Ако личната тревожност е твърде висока и надхвърля нормалното състояние, това може да доведе до смущения в тялото и появата на различни заболявания на кръвоносната система, имунната и ендокринната система. Тревожността, от която човек не може да се измъкне сам, силно влияе върху показателите за общото състояние на човека и неговите физически способности.

Всеки човек реагира различно на дадена ситуация. Най-често човек вече знае предварително какви емоции ще изпита, ако се случи някакво събитие.

Прекомерната лична тревожност е известно нарушение на адекватността на проявлението на емоциите. Когато човек изпита този тип тревожност, той може да започне да: трепери, чувство за опасност и пълна безпомощност, несигурност и страх.

Когато възникне някаква неблагоприятна ситуация, човек започва да жестикулира необичайно, появява се потиснато и възбудено изражение на лицето, зениците се разширяват и кръвното налягане се повишава. Човек остава в това състояние почти през цялото време, защото личната тревожност е определена черта на характера на вече изградена личност.

Разбира се, в живота на всеки от нас има непланирани ситуации, които дисбалансират и ни карат да се чувстваме тревожни. Но за да не страда тялото по-късно от повишено ниво на тревожност, е необходимо да се научите как да контролирате емоциите си.

Симптоми на тревожност

Има много симптоми, които придружават тревожността, изброяваме най-често срещаните:

• реакции на силен стрес;
• постоянно усещане за липса на сън;
• стомашни проблеми;
• втрисане или пароксизмални усещания за топлина;
• кардиопалмус;
• усещане, сякаш имате психическа криза;
• постоянна раздразнителност;
• проблеми с концентрацията;
• постоянно чувство на паника.

Има някои от най-често срещаните и добре познати видове тревожност, които хората често изпитват.

Паническо разстройство – най-често е придружено от повтарящи се панически атаки, внезапно може да се появи страх или някакъв дискомфорт. Такива емоционални смущения често са придружени от ускорен пулс, задух, болка в гърдите, повишено изпотяване, страх от смърт или полудяване.

Много хора, които изпитват тревожност, страдат от подобни атаки. Хората с панически разстройства започват да избягват абсолютно всичко около себе си, не ходят на онези места, където има дори малък шанс да се наранят и да останат сами.

Генерализираната тревожност също е добре познато заболяване, което е постоянно и не се ограничава до нормални обстоятелства на околната среда. Човек, който страда от този тип тревожност, често изпитва: безпокойство за бъдещи неуспехи, нервност, неспособност за отпускане и напрежение, нервност, изпотяване, световъртеж и затруднена концентрация.

Какво е безпокойство?

Тревожността е дейността на подсъзнанието, опитвайки се да защити тялото от евентуално злощастно събитие. Това създава неясно чувство на безпокойство и страх.

Появата на това явление се дължи на факта, че човек очаква опасност в различни неща. Асоциативните рефлекси възникват в мозъка с възможен източник на заплаха. Важно е, че може да няма заплаха, тоест възниква фалшива асоциация, но реакцията на организма е съвсем реална:

• увеличаване на сърдечния дебит, броя на сърдечните удари;
• ускоряване на дишането;
• изпотяване;
• гадене.

При дълъг курс към тези симптоми се присъединяват:

• нарушение на съня;
• загуба на апетит;
• усещане за недостиг на въздух;
• апатия.

Апогеят е психосоматични разстройства, депресия, влошаване на качеството на живот, разстройства на личността.

Разликата между тревожност и страх

Горните промени се осъзнават от много хора, които са в тревожно състояние. Но разбирането на самата тревожност, тоест причините за горните физиологични промени, далеч не е достъпно за всички.

Това е разликата между тревожност и страх. При страха човек конкретно и много точно знае причината. Страхът започва директно по време на опасност и това е разбираема реакция, докато тревожността е по-дълбоко, неразбираемо явление.

Адаптивна и патологична тревожност

Адаптивната тревожност се появява като реакция на организма към възможни промени в околната среда, например преди важно събитие (тестове, интервюта, първа среща ...). Това е напълно естествен процес, който бавно и неусетно може да премине в патологичен. В същото време вече няма заплаха, но има тревога, няма нищо общо с реалните събития.

Примери от реалния живот

Безпокойството може да се разглежда и като мисли, които тичат напред неразумно. Тоест, човек си представя себе си на мястото, където в момента не е.

Например ученици по време на двойка изпадат в това състояние, когато учителят иска да започне анкета и поглежда в списанието.

Единственият въпрос в тази ситуация е "защо?". Защото докато учителят е в размисъл и не знае кого да пита. Вариантите за изход от тази ситуация са много. Ако мислите логично, тогава такова явление като тревожност е напълно неподходящо в този случай.

Но тук нямате късмет и се случи така, че очите на учителя паднаха върху вас в списъка. Човек, който бяга напред, може да бъде окован и в най-лошия случай да стигне до загуба на съзнание. Но всъщност все още нищо не се е случило. Учителят дори не зададе въпрос. Отново защо?

Важно е винаги да си задавате отрезвяващия въпрос „защо?“.

Ученикът е повдигнат от учителя, но засега не е задавал въпрос - няма повод за тревога.

Учителят зададе въпрос - няма причина за тревога. В този случай можете да опитате да отговорите.

Не сте отговорили, учителят ви е дал отрицателна оценка - няма причина за тревога. Трябва да помислите как да поправите незадоволителна оценка. Тъй като двойката в списанието вече не може да бъде премахната, но можете да получите няколко положителни точки.

Помислете за друга ситуация, в която всеки е попадал - чакане на автобус. Освен това, ако закъснеете, тогава чакането става непоносимо изтощително. Но вашата загриженост няма да ускори автобуса, което е съвсем логично. Тогава защо да се притеснявате?

Борба с безпокойството

Ако усетите изброените по-горе симптоми, често си задавайте въпроса „защо?“. Този въпрос ще насочи мислите ви в правилната посока. Справянето с него е много по-лесно, защото е ясен генезисът, тоест произходът и причината за страха.

Когато има твърде много страхове и тревоги, те сериозно усложняват живота на всеки човек, не му позволяват да се отпусне и да се съсредоточи върху наистина важни неща, така че трябва да се опитате да се борите с тях. Всеки е загрижен за въпроса как да преодолее страха завинаги. Всъщност е невъзможно напълно да се отървем от страха и в това няма нищо лошо. Страхът е необходим, тази емоция е необходима на човек, за да оцелее. За да бъде човек напълно психически здрав, страхът е необходим.

Но ето, за да сте сигурни, че страхът буквално не връзва ръцете и краката. Има няколко стъпки за справяне със страховете ви.

Неосъждащо отношение

Колкото повече внимание обръща човек на борбата със страха, толкова повече той го парализира. Необходимо е да спрем да съдим страха, защото няма нищо добро или лошо в това, че човек се страхува. Не е нужно да смятате страха си за враг, напротив, трябва да се отнасяте към него положително. Нека това бъде вашето мощно оръжие.

Изследвайте страха си

Страхът трябва да бъде изследван. Трябва разумно да изразходвате вътрешната си енергия, с помощта на която можете да контролирате страха си. Опитайте се да превключите от страха към нещо друго, всеки човек ще може да го направи по различен начин, трябва да намерите своя начин, който ще бъде най-ефективен.

Практическо обучение

Преодоляването на страха не трябва да бъде основна цел, в противен случай ще се развие вътрешна съпротива, която ще попречи на всички процеси вътре в човека и само ще влоши чувството на тревожност от страх. За да развиете самочувствие, трябва да положите известни усилия. Първо, излезте от зоната си на комфорт. Преди да започнете активна борба, трябва да си зададете въпроса защо се прави всичко това, защо е необходима тази борба и до какво ще доведе тя.

На лист хартия трябва да направите списък с всичките си желания, които именно прекомерното безпокойство ви пречи да реализирате, и след това започнете постепенно да реализирате този списък. Първият път няма да е лесно, но това е много полезно обучение и, най-важното, невероятно ефективно.

Страховете трябва да са в живота, но в същото време те не трябва да усложняват този живот твърде много. Човек трябва да е в комфортно състояние и да се чувства добре, да може да контролира страховете и да ги предотвратява. Безпокойството не трябва да е прекомерно и трябва да се научите как да се справяте с него.

12 съвета как да се отървете от безпокойството, страха и безпокойството

Стрес от упражнения

Ако нещо ви тревожи или сте уплашени, заемете се с физическа активност. Тренирайте с дъмбели, бягайте или правете други физически упражнения. По време на физическа активност в човешкото тяло се произвежда ендорфин - така нареченият хормон на радостта, който повишава настроението.

Пийте по-малко кафе

Кофеинът е мощен стимулант на нервната система. В големи количества може да превърне дори здравия човек в раздразнен, нервен мърморко. Имайте предвид, че кофеинът не се съдържа само в кафето. Има го и в шоколада, чая, кока-колата и в редица лекарства.

Избягвайте досадните разговори

Когато сте уморени или напрегнати, например след изморителен работен ден, избягвайте да говорите на теми, които могат да ви развълнуват. Съгласете се с членовете на вашето семейство да не говорите за проблеми след вечеря. Особено важно е да се освободите от тревожните мисли преди лягане.

"Бял шум"

Генераторът на "бял шум" идеално насърчава здравословния сън. Вземете това устройство и се насладете на качествен сън. В крайна сметка липсата на сън може да провокира стрес и просто да направи човек уморен и раздразнителен.

Анализ на опита

Ако имате много различни неща и проблеми, които ви тревожат, направете списък с тези тревоги. Задайте възможните последствия за всяка отделна аларма. Когато ясно видите, че нищо страшно не ви заплашва, ще ви бъде по-лесно да се успокоите. Освен това ще ви бъде по-лесно да обмислите всички варианти за решаване на проблемите си.

Гледайте забавни филми и се смейте повече. Смехът освобождава ендорфини и помага за облекчаване на стреса.

Гледайки какви ужасни неща могат да се случат на хората, вашите собствени проблеми ще изглеждат като нищо за вас. В крайна сметка всичко се познава в сравнение.

Не си създавайте ненужни проблеми

Много хора много обичат да гледат напред и да правят преждевременни изводи за лошия изход на определени събития, явления и т.н.

Решавайте проблемите, когато идват. От факта, че се тревожите какво може да се случи в бъдеще или изобщо да не се случи, крайният резултат няма да се промени.

Само ще се изнервите с подобни мисли. Ако внезапно се тревожите за нещо, което може да се случи, задайте си два въпроса: каква е вероятността да се случи и как можете, ако по принцип можете, да повлияете на хода на събитията. Ако нямате контрол върху това, което предстои, не се тревожете. Да се ​​страхуваш от неизбежното е глупаво.

Самоанализ

Когато нещо ви тревожи, опитайте се да си спомните подобни ситуации в миналото. Помислете как сте се държали в подобни ситуации, доколко бихте могли да повлияете на проблема и как проблемът е решен. След такъв анализ ще стигнете до извода, че нищо не е вечно, в случая проблемът. Много често проблемите се решават и без нашата намеса.

Детайлизирайте страховете си

Врагът трябва да се познава по очите. Анализирайте всичките си страхове и тревоги до най-малкия детайл, проучете каква е вероятността от проблем или конкретна ситуация, помислете как можете да избегнете проблема и как да го разрешите. В хода на такъв анализ вие не само ще бъдете сериозно подготвени да се изправите срещу проблема, но и ще разберете, че вероятността да ви се случи нещо, от което се страхувате, никак не е голяма. Въз основа на конкретни данни или цифри ще разберете, че просто се навивате.

Източна мъдрост

Заемете се с разработването на един от източните методи за релаксация, медитация или йога. Тези практики допринасят значително за пълна релаксация, както физическа, така и психическа. Също така по време на часовете се произвежда вече познатият ендорфин. Практикувайте с инструктор или научете сами някоя от техниките с помощта на подходяща литература или видео уроци. Препоръчително е да се ободрявате по този начин за 0,5-1 час всеки ден.

Споделете тревогите с приятел

Страх от бъдещето (футурофобия)

Страхът от бъдещето е постоянно чувство на безпокойство в човек, свързано с предстоящи събития в живота му. Този страх се появява под влияние на ежедневни стресови ситуации, съчетани с положителни емоции (желано преместване или раждане на дете).

Футурофобията е безкрайното съмнение на индивида, че е в състояние да преодолее всички пречки и проблеми, които го очакват в живота. Често човек започва да разбира безпочвеността на този страх. Но по-често всичко се свежда до факта, че той не може да открие произхода на своите съмнения. След това вътрешното състояние на човек се влошава и самият страх се връща с нова сила.

В основата си страхът от бъдещето е страх от неизвестното. Човек не знае какво може да се случи утре, как да постъпи в дадена ситуация. Поради това чувството за сигурност се свежда до критична точка, заменяйки го с постоянна тревожност. В този момент се появява страхът от бъдещето.

Как да преодолеем страха от бъдещето?

Специалистите са разработили стратегически план, който съдържа методи за увеличаване и попълване на резерва от сили за психологическа стабилност, самочувствие в собствените способности, както и за развитие на способността за адекватен отговор на различни събития.

Анализирам

Първоначално трябва да анализирате каква ситуация предизвиква страх и с какво е свързана. Тук е много важно да запомните кога смущаващите мисли за първи път са започнали да ви посещават и дали се основават на реална опасност или на субективна. Колкото по-точно се определи формата на страха, толкова по-лесно ще бъде да се анализират всички факти, които трябва да се записват ежедневно.

На този етап е добре страхът да се визуализира по някакъв начин, дори и да е рисунка с абстрактна форма или с някакво име. Този метод ви позволява да изхвърлите всички преживявания и евентуално страхове.

Освен това е много важно да не обсъждате самите емоции. Те могат да бъдат изразени като собствено усещане. Това ще помогне за облекчаване на общото напрежение в ситуация, в която страхът се проявява пред другите. Откровен разговор за вашите страхове ще ви помогне да се обедините при разрешаването на този проблем. Най-добре е да имате социален кръг, в който да се храните с положителна енергия.

Намери решение

Следващото нещо, което трябва да направите, е да изброите, запишете стъпка по стъпка решение с последователно изпълнение на определени действия. Този процес изисква решителност и сила на волята, което е много важно за премахване на парализиращото и сковаващо влияние, което предизвиква страх от бъдещето у човека.

В случай, че страхът преследва човек много дълго време и той не може сам да преодолее страховете си, което му пречи да живее нормален пълноценен живот, по-добре е да се свържете със специалист (психотерапевт), който ще предпише лекарства.

Как да се отървем от безпокойството и да се отпуснем: 13 упражнения за заземяване

Упражненията за заземяване са предназначени да се свържат отново с настоящето, тук и сега. Основната цел е да свържете ума и тялото си и да ги накарате да работят заедно.

Тези упражнения са полезни в много ситуации, в които се чувствате:

• претоварени;
• обзет от трудни спомени, мисли и чувства;
• са в плен на силни емоции;
• изпитване на стрес, безпокойство или гняв;
• страдат от болезнени спомени;
• събуждам се от кошмари с разтуптяно сърце.

Упражненията се основават на използването на сетивата - зрение, слух, вкус, обоняние, допир - за свързване на ума и тялото в настоящия момент. Това са основни човешки чувства, които ни напомнят, че сме тук и сега и сме в безопасност. Използвайте само тези, които се чувствате комфортно да правите.

#1 - Напомнете си кой сте

Посочете името си. Кажете възрастта си. Кажи ми къде си сега. Избройте какво направихте днес. Опишете какво ще правите след това.

#2 - Дишане

Поемете 10 бавни вдишвания. Фокусирайте вниманието си върху дъха си, всяко вдишване и издишване. Пребройте броя на издишванията за себе си.

#3 - Усетете

Напръскайте малко вода върху лицето си. Забележете как се чувствате. Почувствайте докосването на кърпата, с която сте подсушили лицето си. Отпийте глътка студена вода. Вземете студена кутия кола или лимонада. Почувствайте студа и влагата на повърхността на бутилката. Обърнете внимание на мехурчетата и вкуса на течността, която пиете. Сега вземете голяма чаша горещ чай в ръцете си и почувствайте топлината му. Не бързайте да пиете чай, пийте малки глътки, наслаждавайки се на вкуса на всяка.

#4 - Кошмар

Ако се събудите посред нощ от кошмар, напомнете си кой сте и къде сте. Кажете си коя година е и на колко години сте. Огледайте стаята, маркирайте всички познати предмети и ги назовете. Почувствайте леглото, където лежите, почувствайте прохладата на въздуха, назовете всички звуци, които чувате.

No5 – Дрехи

Почувствайте дрехите по тялото си. Забележете дали ръцете и краката ви са затворени или отворени и забележете как се чувстват дрехите ви, когато се движите с тях. Забележете как се чувстват краката ви в чорапи или обувки.

#6 - Гравитация

Ако седите, докоснете стола под вас и почувствайте тежестта на тялото и краката си, които докосват повърхността и пода. Забележете какъв натиск оказват тялото, ръцете и краката ви върху седалката, пода или масата. Ако лежите, почувствайте контакта между главата, тялото и краката си, докато те докосват повърхността, върху която лежите. Започвайки от главата, забележете как се чувства всяка част от тялото ви, след това преминете надолу към краката си и меката или твърда повърхност, върху която лежат.

#7 - Спри и слушай

Назовете всички шумове, които чувате около себе си. Постепенно насочете вниманието си от близките звуци към тези, които идват от разстояние. Огледайте се и отбележете всичко, което е точно пред вас, а след това отляво и отдясно. Назовете първо характерните черти, детайли и особености на големите предмети, а след това на по-малките.

#8 - Станете и се разходете из стаята

Фокусирайте се върху всяка стъпка, която правите. Тропайте с крака и забележете усещанията и звуците, когато краката ви докосват земята. Пляскайте с ръце и разтривайте енергично ръцете си. Слушайте звука и го усещайте в дланите си.

#9 - Температура

Когато излизате навън, внимавайте за температурата на въздуха. Колко различна (или подобна) е тя от стайната температура, в която току-що сте били?

No10 - Виж, чуй, докосни

Намерете пет неща, които можете да видите, пет неща, които можете да чуете, докоснете, вкусите, помиришете.

#11 - Гмуркане

Потопете ръцете си в нещо, което има интересна или необичайна текстура.

No12 - Музика

Слушайте откъс от инструментална музика. Отдайте му цялото си внимание.

No13 - Градина

Ако имате градина или стайни растения, останете с тях известно време. Растенията и дори самата почва могат да бъдат чудесен "заземяващ" лек за безпокойство и безпокойство.

Лечение

Ако горните методи не работят, струва си да се свържете със специалисти, които ще проведат компетентна терапия и ще предпишат курс на лечение. Основното нещо е да не започвате този процес, тоест да се ръководите от принципа „колкото по-рано, толкова по-добре“.

Тревожността е чувство, което ви кара да се тревожите, да усещате напрежение в тялото, да прехапвате устни и да разтривате длани.

Умът е в интензивно очакване на нещо опасно, неприятно, лошо, но не винаги може да идентифицира какво точно и освен това не винаги можем да осъзнаем дълбоката си тревога, ако тя е станала хронична.

Ще анализираме природата на безпричинния страх и безпокойство, а също така ще посъветваме ефективни методи, чрез които можете да премахнете вълнението и страха без медицинска помощ..

Какво е безпокойство и безпокойство?

Тревожността е емоционално състояние, причинено от нервно очакване какво може да се случи в близко или далечно бъдеще. Може да има както конкретен предмет (безпокойство преди среща с някого, безпокойство преди дълго пътуване), така и неопределен, вид лошо предчувствие. Това чувство е тясно свързано с инстинкта за самосъхранение.и често се проявява в стресови, шокови или просто нестандартни ситуации.

Нормално е да изпитвате смътно чувство на безпокойство, когато сте в непознат район на града през нощта или минавате покрай тълпа от пияни хора. Съвсем различен е въпросът, когато тревожността се тревожи дори в състояние на пълна сигурност и стабилност.

Тревожността е натрупаното напрежение в тялото, психиката и съзнанието. Хората могат да изпитват непрекъснато нервно напрежение без видима причина, което силно възпрепятства ежедневните им дейности и затруднява разумното преценяване на собствените им действия и последствията от тях.

Чувство на безпокойство и безпокойство в психологията

Тревожността включва набор от емоции:

• страх;
• срам;
• срамежливост;
• сложност.

Като цяло тревожността възниква, когато човек се чувства застрашен или му липсва чувство за комфорт и сигурност. Ако ситуацията не се промени навреме, тя ще се развие в хронично тревожно разстройство.

Страх и безпокойство - каква е разликата?

Атаките на страх и тревожност са в много отношения сходни, но отново разликата им е значителна и се състои в липсата на специфика. За разлика от страха, който често има конкретна тема, тревожността може да бъде неидентифицирана и безпричинна.

Често срещани симптоми на тревожност

Според медицинската статистика повече от 90% от юношите и повече от 70% от хората на 20 и повече години изпитват безпокойство без причина. Това състояние се характеризира със следните симптоми:

• чувство на беззащитност, безпомощност;
• необяснима паника преди предстоящото събитие;
• неразумен страх за собствения си живот или живота на близки;
• възприемане на стандартните социални функции като неизбежна среща с враждебно или осъдително отношение;
• летаргично, депресивно или потиснато настроение;
• невъзможност да се съсредоточи върху текущите дела поради натрапчиви смущаващи мисли;
• критично отношение към себе си, обезценяване на собствените постижения;
• постоянно "проиграване" в главата на ситуации от миналото;
• търсене на "скрит смисъл" в думите на събеседника;
• песимизъм.

Физическите прояви на синдрома на тревожност включват:

• счупен пулс;
• слабост и умора;
• усещане за "кома в гърлото", както преди плач;
• зачервяване на кожата;
• проблеми със стомашно-чревния тракт.

И вътрешната тревожност е доста ясно видима в поведението:

• хапене на устни;
• драскане или кършене на ръцете;
• щракване с пръсти;
• коригиране на очила или облекло;
• корекция на косата.

Как да различим нормата от патологията?

Нормата е тревожност, причинена от външни фактори или природата на човек. Вегетативните симптоми като сърцебиене не се проявяват по никакъв начин. Патологичната повишена тревожност придружава човек, независимо от наличието на причини, и се отразява в неговото физическо състояние.

До какво може да доведе повишената тревожност?

Да бъдеш тревожен и неспокоен без причина може да доведе до поведенчески проблеми и загуба на социални умения, като например:

• Склонност към преувеличение и фантазии.Тази техника често се използва във филми на ужасите. Ние се страхуваме двойно, ако не видим същество, което издава плашещи звуци. Въображението рисува чудовище за себе си, въпреки че всъщност може да е обикновена мишка. Също така в случай на неразумно безпокойство: мозъкът, който няма конкретни причини да изпитва страх, започва да допълва картината на самия свят.
• Агресията като защитна реакция.Чест спътник на социална тревожност. Човек очаква, че хората около него ще осъждат, смажат или унижават, и в резултат на това самият той проявява гняв и предпазливост, опитвайки се да запази самочувствието си.
• Апатия.Липсата на инициатива, депресията и неспособността да се концентрирате върху важни неща често придружават хората, страдащи от тревожност без причина.
• Психосоматика.Стресът често намира изход под формата на физически заболявания. При тревожност проблемите със сърцето, нервната система и стомашно-чревния тракт не са рядкост. Препоръчвам статия за.

Причини за тревожност при възрастни

Въпреки факта, че човек изпитва привидно безпричинен страх и вълнение, болестта винаги има предпоставка. Тя може да стане:

• генетично предразположение.Дете на родители флегматични или меланхолични е много вероятно да наследи тази характеристика на неврохимичните процеси.
• Характеристики на социалната среда.Тревожността е характерна за човек, който в детството си е изпитвал силен натиск от родителите си или, обратно, е бил пазен и не е имал възможност да взема решения сам. Също така, несъзнателно безпокойство преди излизане "на светло" изпитват възрастни, които в детството са били изгнаници или обекти на тормоз.
• Страх да не загубиш живота си.Това може да бъде злополука, нападение, падане от високо - травматично преживяване се фиксира в подсъзнанието на човек и се появява под формата на дежа вю, когато случващото се по някакъв начин прилича на събития от миналото.
• Под стрес нон-стоп.Работата в авариен режим, интензивното обучение, постоянните конфликти в семейството или проблемите с финансите влияят негативно на морала.
• Тежко физическо състояние. Неспособността да се справите със собственото си тяло удря тежко психиката и кара човек да мисли негативно и да изпада в апатия.
• Хормонален дисбаланс.По време на бременност, след раждане и по време на менопаузата жените могат да изпитат неконтролируеми пристъпи на страх, агресия или безпокойство. Също така, тревожността може да бъде следствие от нарушаване на ендокринните жлези.
• Дефицит на хранителни вещества, микроелементи и витамини. Метаболитните процеси в организма са нарушени и на първо място гладуването се отразява на състоянието на мозъка.

Производството на невротрансмитери се влияе негативно от липсата на витамини от група В, глюкоза и магнезий.

• Пасивен начин на живот.Ако в живота на човек няма дори минимална физическа активност, всички метаболитни процеси се забавят. Чувството за безпокойство без причина е пряка последица от този дисбаланс. Лекото загряване допринася за освобождаването на ендорфини и поне за кратко отвличане на вниманието от потискащите мисли.
• Мозъчно увреждане.Травма при раждане, тежки инфекциозни заболявания, претърпени в ранна възраст, мозъчни сътресения, алкохолизъм или наркомания.

Причини за повишена тревожност при децата

• Безпокойството при детето в 80% от случаите е недоглеждане от страна на родителите.
• Свръхзакрила от родителите. „Не влизай там – ще паднеш, ще се нараниш!“, „Твърде си слаб, не го вдигай!“, „Не си играй с тези момчета, имат лошо влияние на вас!" - всички тези фрази, забраняващи и ограничаващи свободата на действие, налагат скоби на детето, които се проявяват в живота на възрастните като неувереност и ограничение.
• Подозрителността и истерията на настойника.Често тревожното разстройство се среща при хора, които са израснали с баби. Силните въздишки и писъци, когато детето е паднало или се е наранило, се отлагат в подкорието като блок за действия, които включват минимален риск.
• Алкохолизъм, наркомания, религиозен фанатизъм на родителите.Когато бебето няма пред очите си пример за човек, който знае как да поеме отговорност за собствените си действия, за него е много трудно да се научи на самоконтрол.
• Чести конфликти между майка и баща. Дете, което редовно вижда как родителите се карат, се затваря в себе си поради своята безпомощност и свиква да живее с чувство на тревога в душата си.
• Жестокост или откъсване от родителите.Липсата на емоционален контакт, обич и близост с родителите в детството води до факта, че в зряла възраст човек става социално неудобен.
• Страх от раздяла с майка или баща. Заплахите за напускане на семейството удрят силно върху психиката на детето и подкопават доверието му в хората.
• Липса на солидно разбиране за това какво е възможно и какво не.Забраната от страна на бащата, но разрешението на майката, фразите „ти не можеш да направиш това, но сега можеш“ лишават детето от насоки.
• Страх от отхвърляне от връстници.Заради осъзнаването на своето различие от другите (външни или социални).
• Липса на независимост.Желанието на майката да прави всичко бързо и ефективно (обличане, измиване, завързване на връзките) води до факта, че детето ще се чувства неудобно на фона на по-независими връстници.

Повишената консумация на кофеинови напитки и храни с високо съдържание на захар вреди на морала.

Как сами да се отървете от чувството на безпокойство и безпокойство?

Намирайки се в тревожно състояние без причина, човек бързо се изтощава и започва да търси начини за решаване на проблема. Следните психологически практики ще ви помогнат да излезете от потискащо състояние без външна помощ:

• Разберете и приемете, че не можете да контролирате всичко.. Винаги има място за непредвидими събития. Веднага щом разберете, че всичко не върви по план, изградете нов. Така отново ще почувствате земята под краката си и ще разберете накъде да продължите.
• Не се тревожете за това, което се е случило в миналото или предстои да се случи в бъдеще.Бъдете наясно със себе си в настоящия момент. Това е единственият момент, когато можете да работите върху собствения си комфорт.
• Пауза. Дайте си време да се успокоите и стабилизирате. Направете почивка за 1 час, изпийте чаша чай, медитирайте. Не работете за прегаряне. Нека емоциите излязат наяве. Не се затваряйте в себе си – плачете, тупайте възглавницата си, оплаквайте се на някого или напишете списък, който започва с „Тревожна съм, защото...“.
• Сменете средата.Ако чувствате, че цялата среда ви притиска, сменете я. Поемете по нов път към дома, яжте ястие, което не сте опитвали досега, опитайте се да носите дрехи, които не отговарят на вашия стил. Това ще ви даде усещането, че времето не е спряло. При първа възможност заминете на почивка и си дайте почивка от ежедневието.

За да развиете постоянен навик, трябва да извършвате едно и също действие в продължение на 21 дни. Дайте си 21-дневна почивка от потискащите си задължения и правете това, което наистина обичате. Психиката ще има време да се възстанови по различен начин.

Как бързо да се отървете от страха?

Има ситуации, когато трябва незабавно да се отървете от вълнението и страха. Може да е въпрос на допълнителна репутация, самоуважение или дори на живот и смърт. Следните съвети ще ви помогнат да премахнете вълнението и страха за няколко минути:

• Говорете със себе си, като се наричате по име. Запитайте се: (име), защо се притеснявате толкова? Мислиш ли, че не можеш да се справиш? Развеселете се така, както бихте развеселили някой ваш близък. Спомнете си всички ситуации, в които сте превъзмогнали себе си и похвалите за всяка. Има един добър по тази тема.
• Медитирайте.Научете прости техники за медитация. Заемете удобна позиция, затворете очи и се концентрирайте върху дишането си, без да се опитвате да го контролирате. 3-5 минути ще са достатъчни, за да се отпуснете. Също така ще помогне.
• Накарайте се да се смеете.Измислете забавна история, гледайте забавно видео или помолете някой да ви разкаже виц. Няколко минути весел смях - и безпокойството ще изчезне толкова внезапно, колкото се е появило.

Кога трябва да потърсите медицинска помощ?

Поради факта, че психологическите заболявания са тема табу за страните от ОНД, за повечето хора е много трудно да признаят собствената си безпомощност пред болестта и да се обърнат към специалист. Това трябва да се направи, ако:

• постоянното безпокойство е придружено от пристъпи на паника;
• желанието да се избегне дискомфорт води до изолация и самоизолация;
• измъчван от дърпаща болка в гърдите, пристъпи на повръщане, замайване, скокове на кръвното налягане до загуба на съзнание;
• чувство на изтощение и безсилие от безкрайно силно безпокойство.

Не забравяйте, че психическото разстройство също е болест. В това няма нищо срамно, както при настинка. Не си виновен, че си болен и имаш нужда от помощ.

След разговор със специалист ще знаете точно какво да правите във вашата ситуация и какво е по-добре да отложите за по-късно. Няма да действате на принципа „проба-грешка“, което също ще допринесе за вашето спокойствие.

Аз уча хората да излизат от хроничната тревожност и да се връщат към своята цялост и вътрешна хармония, използвайки холистичен подход. Ако имате нужда от вътрешно изцеление, желание и готовност за себепознание, ако сте готови да намерите своето, с радост ви каня на моите програми и курсове.

С любов, Мария Шакти

Тревогата в душата е едно от най-коварните състояния, което с времето може да се превърне в сложна невроза. Тревожността, дори и в най-лекото си изражение, засенчва живота и може да "програмира" поведението на човек за определен патологичен сценарий.

„Нещо ще се случи“ – и „нещо“ непременно ще се случи. И ако „известно“ внезапно мине - безпокойството в душата ще се свие в спокоен спящ сноп от нерви за кратко време и ще се раздвижи отново при най-малката заплаха за проспериращо и премерено съществуване.

Добре е, когато има явни предпоставки за възникване на тревожност. Но невротичното разстройство най-често има причини, които не са очевидни, дълбоко вкоренени в подсъзнанието. Ежедневната и широко разпространена тревожност може да се развие не само в обсесивно, натрапчиво състояние, но и да стане част от психично разстройство. Така малък нерешен проблем поражда големи.

Постоянното безпокойство в душата - това е болест или характеристика на "темперамента"? Как да организираме живота така, че един неприятен симптом да безпокои възможно най-малко? Добрата новина е, че наистина няма за какво да се тревожите. Невротичният проблем се решава, но лечението съвсем не е в плоскостта на лекарствата, както уверяват витрините на аптеките и рекламните слогани.

Какво казва безпокойството в душата?

Състоянието на тревожност се характеризира с натрапчиво усещане, че ще се случи нещо лошо – сега или много скоро. Тежестта на това усещане може да бъде толкова изразена, че човек губи способността да изживее адекватно момент във времето и е готов да избяга в паника от „непосредствената опасност“.

Болезненото преживяване носи не само душевна болка, но и специфични физически разстройства - мигрена, гадене или дори повръщане, хранителни разстройства (булимия, загуба на апетит). Нюансите на вълнение могат да бъдат много различни, но всички те са обединени от общ разрушителен ефект върху психиката и човешкия живот. В крайна сметка е трудно да се развият и въплъщават намерения, когато бъдещето и миналото са се обединили, издигайки се с плашеща непредсказуемост. Какво има зад този ъгъл? Клиф? Капан? Как да се стегна и да продължа по пътя? Къде в крайна сметка да отида, когато навсякъде - несигурност и нестабилност.

Болестта се разраства, когато ежедневието се превърне в поредица от изпитания. Малко вълнение за последен изпит или сесия, преди сватба или друго значимо събитие е нормална реакция на „крайъгълен камък“ в живота. Друго нещо е, когато устата ви пресъхне, ръцете ви треперят и мрачните мисли идват в главата ви много преди час X или без видима причина. В такива случаи психиатърът може дори да постави диагноза: "генерализирано тревожно разстройство".

Не може да има безпричинна тревога. Винаги има причини за психически и физически стрес, но как да ги открием? В крайна сметка е по-удобно да вземете хапче против тревожност, да заспите с надеждата, че сутринта е по-мъдра от вечерта. Но болният зъб лекува ли се с аналгетик? Временна мярка за облекчаване на болката ви позволява само повече или по-малко удобно да стигнете до зъболекарския кабинет. При невротичен синдром - в кабинета на психотерапевт.

За причините и симптомите на тревожното разстройство

Всяка болест има корени. Нарушението винаги произтича от причина. Едно е да поставиш диагноза, друго е да се справиш с етиологията. Психотерапията изучава състоянието на човек, като ясно определя механизма на патологичното развитие.

Безпокойството, което придружава тревожно разстройство, може да бъде причинено от редица фактори, включително:

• специфични страхове - преди някакво събитие, страх от загуба на нещо/някого, страх от незнание, страх от наказание и др.;
• „тревожност-предчувствие“ е проблемът на този езотеричен страх, че той може да започне да води човек и в крайна сметка неизменно да доведе до лош край;
• безпокойството в душата може да бъде причинено от миналото - лошо поведение или дори престъпления, които принуждават човек да страда ("съвестта гризе");
• причината може да бъде всяка „грешна“ (и в същото време неизразена, скрита) емоция - гняв, завист, омраза към врага, алчност, алчност;
• физически и психически разстройства - хипертония, ендокринни заболявания, алкохолизъм, шизофрения и др.

страховес подчертана насоченост – това са коравосърдечни разрушители на живота ви. Те не пестят чувства и са в състояние да отровят всяко приятно събитие. В моменти, когато трябва да се забавлявате, вие се тревожите и „тровите” душата си с възможни „ами ако”.

Дългоочакваната ваканция е засенчена от "очакването" на наранявания, злополуки, инциденти. Наемането на добра и добре платена работа, дори с отлична автобиография и брилянтен талант, може да се провали - не можете да се съберете, не можете да успокоите безпокойството, което започва да ръководи всяка ваша стъпка. Може още да не сте достигнали целта си.

Безпокойството може да ви държи заключени до края на живота ви, лишавайки ви от перспективи и бъдеще.

"Предчувствие"има различна природа, с която е почти невъзможно за непрофесионалист да се разбере. Обсесивното очакване на неприятности често придружава общ неблагоприятен фон на живота: лошо здраве, неблагоприятна финансова ситуация, вътрешноличностни конфликти, неудовлетвореност в кариерата или личния живот. Но ситуациите също са типични, когато, напротив, човек се страхува да не загуби цялата красота, която животът е дал. И безпокойството, вместо радост и удоволствие, става спътник на живота. Мисълта, както знаете, е способна да промени реалността и да насочи „мисленето“ към пагубен път.

Безпокойството в душата може да бъде възбудено от всякакви причини - събития в настоящето, миналото или бъдещето. Следните симптоми могат да показват това състояние:

• депресивно настроение;
• загуба на интерес към дейности;
• главоболие и други болки;
• нарушения на апетита, съня;
• кардиопалмус;
• треперене, мускулно напрежение;
• двигателно безпокойство;
• изпотяване, втрисане;
• задух, PA.

Разбира се, качеството на живот с постоянна тревожност се влошава. Естествен резултат от хроничната тревожност е депресия или друго заболяване, влошаване на външния вид. Трябва да се помни, че тревожността може да бъде неразделна част от болестта. Необходимо е да се изключи сериозно психосоматично разстройство чрез цялостен преглед.

Състоянието на тревожност изисква корекция. Но какъв успокояващ компрес да приложите към тревожния калус на душата? От лекарства, вяра и надежда, психотерапия (която има повече от една възможност да излекува болест без лекарства)? Всеки избира своя път към мира и сигурността.

Религия и безпокойство

Религията може да предложи на вярващия ефективни методи за справяне с безпокойството. Основното условие за ефективност е вярата с висок стандарт. Всъщност има самолечение на човек чрез автотренинг.

Психичното здраве в религиозен аспект е противопоставянето на изкушението и греха и пълното изкупление на последния. Молитвата в този случай помага да се изгради диалог между съзнанието и подсъзнанието, между молещия се и Бог. Очистването става само след пълно осъзнаване на греховността на постъпката и смирение пред всеопрощаващия Всевишен.

Аспектът „смирение“ има голяма психотерапевтична стойност в областта на облекчаване на тревожността. Да се ​​отпуснете, да се освободите от бремето на отговорността за непредсказуемото бъдеще, да се оставите да преминете през водите на живота - "набожно" вярващият човек е в състояние да облекчи стреса и безпокойството чрез общуване с Бог. Важно е да се постигне баланс между „освободете товара“ и „предайте се под гаранция“. Един светски човек, който се бори за мястото си в света, трябва да умее да преодолява препятствията. Смирената позиция може да изиграе жестока шега в момент, когато е необходимо действие.

Божият дух може да стане "лек" за мир и безпокойство в душата и да озари живота на вярващия с надежда и светлина. Силната вяра винаги е над съмненията, тревогите, тревогите. Но най-често човек, обзет и измъчван от страхове и болезнени преживявания, не успява да се „излекува” чрез постоянни молитви. Липсата на вяра, доверие в себе си и в такъв враждебен свят е един от неприятните аспекти на невротичните разстройства.

Предимството на съвременния подход за лечение на психични разстройства е неговата универсалност. Не трябва безпрекословно да вярвате в психотерапевта, в чудото на психотерапевтичната помощ. Как да не повярвате, че инжекцията с аналгетичен разтвор облекчава болката. Това са научни категории, които не се нуждаят от вяра. Те работят при почти всякакви условия, не спорят с религията и дори помагат да придобият вяра.

Психотерапия и тревожност

Психотерапевтичните техники помагат да се разбере причината за безпокойството (или да се увери, че тя е абсолютно отсъстваща и "пресилена"), а също така "учат" пациента да живее в приятелски свят.

Кога е необходимо да се свържете със специалист? При невротични състояния, които не само възнамеряват да влязат твърдо в живота (или вече са станали част от него), но и се изразяват със значителен психосоматичен симптомен комплекс. Замаяност, лошо храносмилане, двигателна възбуда, паника - тези и други спътници на хипертрофираното вълнение трудно могат да се нарекат щастлив престой "тук и сега" на планета, която е предназначена за щастие и мир.

При лека тревожност използвайте средствата на домашната психотерапия. Но трябва да се помни: от тревожност до невроза и по-тежки психични разстройства не са далеч. С годините болестта прогресира и това, което ви е притеснявало вчера, днес може да ви повали.

Относно лекарствата

Транквилизаторите и антидепресантите са симптоматично лечение, което не засяга причината. Рецидивите на разстройството не само са възможни, но обикновено те придобиват по-заплашителни размери. Няма безопасно хапче, има само по-големи или по-малки ефекти.

Алтернативното лечение също няма да може да коригира състоянието на неспокоен човек - седативна инфузия ще притъпи чувствителността на рецепторите, ще влезе в състояние на сънливост и забрава. Но болният зъб няма да стане по-здрав, „болната“ душа няма да стане по-спокойна. Мирът е хармония в индивида, между индивида и света. Балансът между емоции и разум, инстинкти и вярвания не може да се организира с хапче или чаша чай.

Прости упражнения за домашна терапия на тревожност

• „Диалог със себе си“: един задушевен разговор може донякъде да намали нивата на тревожност. Срещата със себе си трябва да протича в приятна атмосфера, да се задават въпроси от естество „Какво ме тревожи най-много? Каква е причината за моя страх? и други. Изправете се срещу безпокойството си, предизвикайте го на диалог.
• Най-лошият сценарий: приемете най-лошото, което може да ви се случи. Примирете се с това ужасно бъдеще, приемете го. И след това разработете сценарий какво да правите, ако се случи най-лошото. Страхувате ли се да не загубите работата си или любим човек? „Загубете“ я/го психически и предприемете конкретни действия по факта на събитието. Уверете се, че сте господар на живота. Можете да разрешите всеки проблем.
• „Разсейване“: Доста често срещан начин за справяне с безпокойството. Въз основа на разсеяни дейности, които носят мир и спокойствие. Започнете да почиствате, подредете нещата, гледайте филм (снимки), слушайте музика (изворът на Вивалди) или най-накрая подредете хартията в кутията си за писане.
• „Без минало и бъдеще“: играйте играта „настояще“. Мислено отсечете цялото минало - несъществуващо, неспособно да ви навреди. Забравете за бъдещето, което ви тревожи – то все още не съществува и е абсолютно безопасно за вас. Днес има само един и той трябва да бъде изпълнен с действия, които са креативни и интересни.

Много е важно да се събере правилната информация за безпокойството (факти) и въз основа на нея да се разработи план за действие, който трябва да започне да се изпълнява, без да се мисли за крайния резултат. Наемане на работа- най-важното условие за освобождаване на главата от смущаващи мисли. Не можете да мислите за две/повече неща едновременно. Бъдете заети, сменете фокуса. Някои емоции и мисли ще изместят други. Терапевтичният ефект на трудотерапията е бил известен дори на древните учени и лечители на души. Не пренебрегвайте такава проста и ефективна самопомощ.