Grunden för bra näring är en ordentlig frukost. Vad man ska äta till frukost med rätt näring för att bibehålla hälsan

Fördelarna med frukost, farorna med att vägra det, hur man tränar sig att äta på morgonen, vilka sjukdomar en brist på aptit indikerar, vad den första måltiden ska bestå av - i artikeln.

Enligt statistiken äter en fjärdedel av ryssarna inte frukost på morgonen, utan föredrar att dricka en kopp te eller kaffe innan jobbet.

En intressant studie visade att att dricka klassiskt kaffe på morgonen under en vecka motsvarar att äta två kompletta frukostar. Det vill säga, genom att hoppa över frukosten dömer vi oss fortfarande till att ta i oss extra kalorier.

Kaffe med mjölk har förresten 15-20 gånger mer kalorier än vanligt svart kaffe.

Att hoppa över frukosten ökar risken för:

• fetma;
• felaktig ämnesomsättning pga hög nivå stresshormoner i blodet;
• sjukdomar i hjärtat och blodkärlen, ateroskleros;
• störningar i fettmetabolismen;
• tidigt åldrande.

Det är dags att komma ihåg talesättet att du måste äta frukost som en kung och middag som en fattig man.

Hur man tränar sig själv att äta frukost

Enkla åtgärder kommer att hjälpa i denna svåra fråga:

Vi avslutar middagen minst 2 timmar innan läggdags. Om vi ​​känner oss hungriga innan vi går och lägger oss, äter vi ett mellanmål istället för att mätta oss.

Kroppen, befriad från matreserver över natten, kommer lätt att acceptera sin nya portion. Känner sig hungrig börjar den producera stresshormoner, adrenalin och kortisol, som håller oss pigga.

Ställ väckarklockan en halvtimme tidigare än din vanliga väckningstid. Och på kvällen går vi följaktligen till sängs en halvtimme tidigare.

Ett sådant regimskifte kommer att ge kroppen möjligheten att "svinga" på morgonen och vakna. Att ta 30 minuter från jobbet eller underhållning (t.ex. tv-serier) på kvällen hjälper dig att undvika övertröttning, vilket innebär att du lättare vaknar.

Drick ett glas vatten direkt efter att du vaknat- mest effektiv metod”lansera” motorik och sekretorisk funktion mag-tarmkanalen. Efter 15-30 minuter uppstår en ganska anständig aptit.

Morgonövningar och dusch förbättra näring av hjärnan och musklerna, förhindra stagnation av blod i venerna, ta bort slem från lungorna och förbereda kroppen för matintag - en energikälla för vår kraftfulla aktivitet.

Vi förbereder vår favoritmat till frukost, att välja rätter som får dig att vilja äta dem.

Om du inte vill äta frukost

Vi åt inte för mycket på natten, gick upp tidigt, drack vatten och tränade och välsmakande frukost orsakar inte aptit...

I det här fallet bör du tänka på din hälsa.

Minskad aptit - karakteristiskt symptom följande sjukdomar:

funktionell dyspepsi- otillräcklig reaktion av den glatta muskelvävnaden i magen och tarmarna på matens passage. Det visar sig som illamående, tyngd i magen efter att ha ätit och illamående. Funktionell dyspepsi drabbar cirka 40 % av befolkningen.

Vid behandling av detta problem uppmärksammar läkare livsstil, ordinerar mediciner som förbättrar gastrointestinal motilitet (kontraktilitet) och psykoterapi. En av effektiva läkemedel - Mineral vatten, det bör endast ordineras av en läkare.

Gastrit och magsår, som uttrycks, förutom en brist på lust att äta på morgonen, halsbränna, illamående, magsmärtor, inklusive på natten, ibland anemi, svart avföring.

Alla dessa tecken är en mycket allvarlig anledning att genomgå gastroskopi. Läkare rekommenderar att man gör det med i förebyggande syfte 2-4 gånger per år för att upptäcka ett sår eller Helicobacter pylori-infektion (ett av tecknen är diarré), vilket kan leda till magcancer.

Behandlingen syftar till att minska surheten och bekämpa Helicobacter pylori-infektion.

Pankreatit. Inflammation i bukspottkörteln leder till peritonit, diabetes och onkologi. En allvarlig sjukdom där en person lider av buksmärtor (vänster), illamående och feber. Dessa symtom förväxlas ofta med förgiftning.

Kronisk pankreatit uppstår när en del av cellerna i bukspottkörteln dör och nivån av utsöndrade enzymer minskar.

Tecken: steatorré (fet avföring, dåligt spolad från toalettskålens väggar, avföring som flyter på vattenytan) på grund av dåligt smält mat, varje måltid ökar smärtan (särskilt alkohol).

Den huvudsakliga behandlingen för icke-startad pankreatit är avstötning av alkohol och rätt näring.

Frukosthistoria

Enligt historiker, fram till 1400-talet, åt folk inte frukost, de åt en gång om dagen, men ganska tätt. Denna måltid var mer som en modern lunch.

Historien är tyst om vem som exakt införde regeln att äta på morgonen. Men det är säkert känt att de första frukostarna dök upp vid de kungliga hoven och innefattade bröd, ost och smör. Med åren ökade min aptit och jag började äta kyckling och fisk på morgonen.

På fransk kung Henrik IV hade särskilda frukostrum, där enorma bord dukades. Det är anmärkningsvärt att i stället för det vanliga teet eller kaffet drack européer öl och vin.

Den ryske kejsaren Peter I började sin dag med en kopp choklad och Katarina den stora - med rostat bröd och kaffe. Dessutom matades barn i skolor på morgonen.

Frukostar blev utbredda under industrialiseringens era. Arbetarklassen var tvungen att äta frukost på morgonen för att klara skift på fabrikerna.

Det riktiga modet för frukost dök upp på 40-talet av 1900-talet i Amerika. En massiv reklamkampanj för majsflingor övertygade hela världen om att frukosten är dagens huvudmåltid. Myten om fördelarna med själva spannmålen har länge förstörts, men idén om vikten av frukost är fortfarande relevant idag och bekräftas av många studier.

Människor som äter frukost på morgonen är mer mentalt balanserade, friskare och lever längre.

Vad ska man äta till frukost

Mat ska vara välsmakande och hälsosamt, men viktigast av allt - protein (kött, fisk, äggröra, etc.). Proteiner startar matsmältningsprocessen eftersom... energi läggs på deras splittring. Och till andra frukosten kan du unna dig kolhydrater.

Sammanfattning

Frukost är ett medel för att förebygga alla typer av metabola problem, sjukdomar i mage och tarmar, hjärta och blodkärl. Träna dig själv att äta frukost, denna vana förlänger ditt liv.

Elena Valve för projektet Sleepy Cantata

Läkare säger att frukost är en viktig måltid som inte bör hoppa över. Om du missar morgonmottagning mat, då kommer kroppen inte att ha tillräckligt med styrka och energi för att fungera fullt ut under dagen. En ordentlig frukost är nyckeln till god hälsa. Vad vi äter när vi vaknar på morgonen kommer att avgöra vårt humör för hela dagen. Börja din morgon med en hälsosam och balanserad frukost tillagad enligt rätt recept.

Korrekt näring är att följa speciella principer och kostrekommendationer för mat. För att börja äta rätt måste du:

• Ät mat samtidigt. Frukost, lunch och middag måste starta vid samma tid varje dag utan undantag. Att äta enligt ett tydligt schema bidrar till korrekt assimilering av mat, normalisering av arbetet matsmältningssystemet.
• Ät långsamt, tugga din mat noggrant, detta kommer att hjälpa den att absorberas bättre.
• Ta inte vätska före eller omedelbart efter måltid. Det är tillrådligt att dricka vatten, te och andra drycker en timme efter frukost, lunch eller andra måltider.
• Varje måltid bör börja med att äta mat från råa grönsaker, frukt.
• Gör din egen daglig meny så att den innehåller 40% proteiner, 30% kolhydrater och 30% fett är detta särskilt viktigt för idrottare.
• Vägra halvfabrikat och snabbmat till förmån för ordentligt hälsosamma rätter.

Vad är nyttigt att äta på morgonen?

Många föredrar att äta på morgonen det som är snabbast att tillaga: krutonger, äggröra med korv eller korv. Att äta dessa rätter på morgonen bryter mot principerna för korrekt näring. Morgonmenyn ska utgöra en tredjedel av hela den dagliga kosten. Till frukost måste du välja rätt näringsrika rätter som hjälper till att mätta din kropp. Det är tillrådligt att morgonmenyn består av ett set olika produkter. För att följa principerna för korrekt näring, ät till frukost:

• mjölk och mejeriprodukter. Lågkalori keso kommer att tillfredsställa kroppens behov av proteinmat och mätta den. nyttiga vitaminer, mikroelement, och kommer inte att skada din figur.
• Spannmål. Fullkornsbröd och gröt - den perfekta starten på dagen. Havregrynsgröt och klibröd smurt med ett tunt lager smör kommer att bli energikällor för en arbetsdag, både för vuxna och tonåringar.
• Frukt och grönsaker. Varje måltid bör innehålla en del färska grönsaker, frukt och frukost är inget undantag. Torkad frukt är också användbart, tillsätt dem i små portioner till din frukostgröt.
• Kött, fågel. Proteinprodukter användbar hela dagen. Ägg är det inte den enda källan till ekorre. I äggulor innehåller mycket kolesterol, vilket är skadligt för hälsan. Därför rekommenderar dietister att förbereda en omelett av tre vita och en äggula till frukost istället för de vanliga äggröran. En smörgås med en bit kokt kyckling kommer inte att skada din kost, men kommer att bli en hälsosam, ordentlig morgonrätt.

Meny för frukost, lunch och middag för viktminskning

Tack vare en rätt utvald kost under frukosten får kroppen näringsämnen som stödjer den och stillar hungerkänslan fram till lunch. Forskare har funnit att en person som hoppar över en morgonmåltid saktar ner sin ämnesomsättning med 7-8%, vilket leder till viktökning. övervikt. Till frukost rekommenderas det att äta minst 25% av kalorierna i den dagliga menyn. För att gå ner i vikt, välj följande som rätt morgonrätt:

• gröt;
• proteinomelett med grönsaker;
• keso med örter.

Glöm inte den andra frukosten, den måste planeras in i din dagliga rutin. Passar till lunch:

• smörgås med kycklingfilé;
• grönsakssallad;
• kefir med en handfull torkad frukt;
• naturlig yoghurt inga sötningsmedel.

Lunch är en stor måltid som består av flera rätter. Enligt principerna för korrekt näring måste du vid lunch äta cirka 40% av kalorierna i hela din dagliga kost. Läkare rekommenderar att inkludera en varm maträtt i lunchmenyn för att förhindra gastrointestinala sjukdomar, gastrit och även för viktminskning. Rätt lunch för viktminskning är:

• en fräsch grönsakssallad att börja din måltid med. Grönsaksrätt kommer att hjälpa till att starta matsmältningen och mätta kroppen hälsosamma fibrer.
• vegetarisk soppa, mager borsjtj, kålsoppa eller ukha - det rekommenderas att äta en varm maträtt dagligen.
• en bit kokt kyckling, kalkon, mager fisk. Portionen ska vara liten, köttet ska tillagas utan olja eller salt.

För nymodiga kostvaners skull börjar många människor vägra middag. Gör aldrig det här! Lågkalori ordentlig middag hjälper dig att vakna på morgonen bra humör utan huvudvärk. Om du hoppar över en kvällsmåltid kan problem med mag-tarmkanalens funktion uppstå, upp till Magsår. För att gå ner i vikt rekommenderas det att äta till middag:

• kokta eller stuvade grönsaker, gryta.
• fiskrätter. Det är bättre att ånga fisken eller baka den i ugnen.
• mejeriprodukter. Både lågfettsorter av hårdost och skumma ost, kefir, yoghurt.

Recept på läckra och hälsosamma frukosträtter med foton

Bakade äpplen med keso - ett hälsosamt frukostalternativ

Ingredienser:

• stora äpplen - 5 st.;
• keso med låg fetthalt - 200 g;
• russin - några matskedar;
• kanderade frukter - efter smak;
• strösocker - 1 msk. l.;
• naturlig honung– 1 msk. l.;
• kanel.

1. Vi tvättar äpplena under rinnande vatten och torkar dem. Skär försiktigt av "locket" på äpplena och ta bort kärnhuset med en tesked.
2. Vispa kesoen med en mixer tills den blir fluffig.
3. Häll kokande vatten över russin och kanderade frukter och häll sedan av vattnet.
4. Blanda keso med russin och kanderade frukter, tillsätt strösocker.
5. Fyll förberedda äpplen med ostmassa.
6. Täck de fyllda äpplena med avskurna lock och slå in varje frukt i folie.
7. Grädda rätten i 180 grader i ugnen i en kvart.
8. Servera rätten lätt beströdd med kanel och hälld med naturlig honung.

Omelett med grönsaker i ugnen - nyttigt och näringsrik frukost

Ingredienser:

• kycklingägg - 5 st.;
• fett grädde - 50 ml;
• ung zucchini eller zucchini - 1 st.;
• små morötter - 1 st.;
• en söt paprika av valfri färg;
• stor tomat - 1 st.;
• ett gäng persilja och salladslök;
• hård ost valfritt - ett par matskedar;
• kryddor.

Tillagningssekvens:

1. Skär tomaten i cirklar.
2. Ta bort skalet från squashen eller zucchinin, skär den i tärningar.
3. Vi hackar också paprika utan frön i tärningar.
4. Morötter, skalade, skurna i tunna remsor.
5. Finhacka det gröna.
6. Hetta upp några matskedar i en djup kastrull. solrosolja, vi skickar morötter till honom. Sjud tills det är mjukt (ca 7 minuter).
7. Tillsätt alla andra förberedda grönsaker till morötterna och låt dem sjuda under stängt lock i 5 minuter.
8. I en separat djup skål, vispa äggen med grädde tills de är fluffiga i flera minuter. Tillsätt riven ost i rätten.
9. Blanda äggblandningen med de avsvalnade stuvade grönsakerna.
10. Häll blandningen i en värmetålig skål och grädda i ugnen på 180 grader i cirka en kvart. Frukosten är klar!

Användbar gröt – ordentlig frukost med ett minimum av kalorier

Ingredienser:

• spannmål- 1 glas;
• två glas lättmjölk;
• socker, salt efter smak;
• en liten bit smör;
• en handfull russin;
• ett litet äpple.

Tillagningssekvens:

1. Häll havregryn i kokande mjölk. Koka gröten under omrörning på låg värme tills den är kokt (3-5 minuter). Tillsätt salt, socker och smör efter smak.
2. Skär bort skalet på äpplet och ta bort kärnorna. Skär frukten i små tärningar och lägg i gröten.
3. Skålla russinen med kokande vatten och torka. Lägg på en tallrik med havregryn. Maträtten är klar!

Keso med örter - en hälsosam och näringsrik maträtt

Ingredienser:

• keso 0% fett - 200 g;
• ett gäng gröna (dill, persilja, koriander, gröna lökar);
• vitlök - 2-3 kryddnejlika;
• salt;
• tomater - 2 st.

Tillagningssekvens:

1. Finhacka det gröna.
2. Passera vitlöken genom en press.
3. Blanda keso med örter och vitlök, tillsätt salt efter smak.
4. Skär tomaterna i skivor.
5. Lägg en matsked ostmassablandning på varje tomatcirkel.
6. Garnera rätten med en kvist persilja.

Hälsosam smörgås – rätt start dag

Ingredienser:

• dietbröd;
• getost - 100 g;
• Soltorkade tomater- 50 g;
• groddat vete;
• sallad eller ruccola.

Tillagningssekvens:

1. Rosta dietbrödet i en brödrost eller grill utan att tillsätta olja.
2. Lägg en lummig "kudde" av groddat vete, sallad eller ruccola på brödet.
3. Bitar av getost och soltorkade tomater läggs ut på bladen.
4. Lite mer grönt på toppen, täck smörgåsen med en andra limpa. Frukosten är klar!

Kolla in alternativen för varje dag.

Den perfekta och balanserade starten på dagen från Herbalife

Om du inte har tid att förbereda en ordentlig frukost på morgonen rekommenderar vi att du uppmärksammar Herbalifes produkter. Fördelen med Herbalifes färdigfrukost är att du inte behöver räkna ut förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater för att göra rätten hälsosam för kroppen. Du behöver bara dricka färdiga cocktails med rätt kaloriinnehåll.

Den perfekta frukosten från Herbalife är ätfärdiga produkter. Enligt schemat som anges i instruktionerna, tillsätt torra blandningar till lättmjölk, slå cocktailen i en mixer och konsumera den på morgonen till frukost. Cocktailformeln är vald för att mätta din kropp med allt användbara ämnen och vitaminer. Om du vill lära dig mer om en ordentlig och hälsosam frukost, se videon nedan.

Video: frukostalternativ med rätt näring

Med hjälp av våra rekommendationer och steg för steg recept du kan förbereda dig rätt nyttig frukost. Använd din fantasi när du lagar mat, lägg till nya produkter, experimentera med ingredienser, så kommer du att lyckas välsmakande maträtt. Om du vill veta mer fler recept rätt rätter till frukost och bli inspirerad att laga mat rekommenderar vi att du tittar på videomästarklassen nedan. Efter att ha sett videon kommer du att lära dig hur du lagar ännu fler rätter som helt överensstämmer med principerna för korrekt och separat strömförsörjning.

Tja, här är de senaste nyheterna från kanadensiska forskare: män som ofta hoppar över frukost har 27 % högre chans att få en hjärtattack eller dö av kranskärlssjukdom hjärta (CHD).

För damerna...

Men här är nyheter från israeliska läkare som kommer att vara av mer intresse för kvinnor. Om du byter middag och frukost går du ner dubbelt så snabbt och mer effektivt, trots att du tillåter dig själv något sött till frukost. Överviktiga kvinnor på en mycket strikt diet på 1400 kcal (det är svårt att inte gå ner i vikt på det) delades in i två grupper. I det ena åt de 200 kcal till frukost, 500 till lunch och 700 till middag. Håller med, många äter precis så här i livet. I den andra gruppen byttes frukost och middag: maten som åts i den första gruppen på morgonen gavs här på kvällen och vice versa. Samtidigt tilläts kvinnor till och med efterrätt - kakor, en liten chokladkaka etc. Efter 12 veckor med en sådan frukost förlorade kvinnor mer än 8 kg och i den andra gruppen - bara 3,2 kg. Att döma av midjans förtunning var skillnaden också mer än 2 gånger. Samtidigt hade kvinnor som hade en rejäl frukost lägre nivåer av hungerhormonet ghrelin i blodet, och de led inte, drömde om att fånga upp något.

Med ägg?

Vad är en proteinrik frukost? Först och främst är det äggröra, omelett och allt det där. Negativiteten som har byggts mot ägg i 40 år, in senaste åren försvann som ett resultat av många studier: och ger mycket användbarhet. Du kan till och med ibland lägga till ost, bacon eller något annat kött för att göra din frukost ännu mer proteinfylld. Bara allt detta behöver kombineras med grovt bröd och grönsaker eller frukter. Ett annat alternativ för en proteinfrukost är något keso med frukt, bär, kakao, kanel - bara utan socker.

Ett glas juice, ett måste för många till frukost, är mycket värre än själva frukten. Den innehåller mycket "snabba sockerarter". På morgonen är de kategoriskt inte välkomna - de ökar kraftigt blodsockret, förhindrar inte hunger och bidrar till viktökning.

Det är inte utan anledning som det gamla kloka ryska ordspråket säger: "Ät frukost själv, dela lunch med en vän och ge middag till din fiende." Men vi rekommenderar inte att ge bort ens middag till någon. Men det är en annan historia... Och idag Låt oss prata om frukost!

Varför är frukost så viktig?

Frukosten är ett bra tillfälle att förbereda sig för en lyckad dag och få både nytta och glädje av mat! Om du är en följare hälsosam livsstil liv, korrekt balanserad näring och viktigast av allt, om du följer din diet, kommer det inte att vara svårt för dig att organisera frukost, eftersom efter att ha vaknat på morgonen kommer kroppens reaktion i form av en känsla av behaglig ljus hunger att vara ganska fysiologisk och tillräcklig! Det är han som är morgonhungern för mig, typ nutritionist, kommer att ge information som dagen innan kvällsmottagning du fick mat 3-4 timmar före sänggåendet och din kropp hann smälta kvällsmåltid. Som ett resultat har du på morgonen ett underbart hälsosamt uppvaknande med en känsla av morgonaptit!

Vilken betydelse har frukosten?

Många människor äter inte alls på morgonen eller äter det de hittade i kylskåpet. Den vanligaste orsaken till att man hoppar över frukosten är brist på tid eller lust gå ner i vikt. Människor som vägrar frukost berövar sig själva många nödvändiga näringsämnen, vars brist blir svår att kompensera under dagen. Att inte äta frukost leder dock till motsatt resultat - det är svårare att gå ner i vikt och behålla resultatet. Att äta en komplett frukost minskar avsevärt sannolikheten för att äta för mycket under dagen och flytta huvudmåltiderna till kvällstimmarna. Forskning visar det Frukostätare är mindre benägna att äta övervikt än de som klarar sig utan morgonmål. Först på morgonen behöver kroppen fylla på energireserver i form av mat. Frukosten bör vara 25 % av dagsbehovet näringsämnen.

Vilken är den perfekta frukosten? Så vad ska du äta för att gå ner i vikt?

Varje måltid, och särskilt frukost, måste behandlas medvetet.

För personer med mentalt arbete bör frukosten vara lätt, därför att Efter en stor rejäl måltid kommer du förmodligen vilja sova och det blir svårt att koncentrera dig på jobbet. Bästa källan energi för hjärnan är frukost rik på kolhydrater. Det är därför låt det vara naturprodukter – spannmålsflingor, torkad frukt, müsli, honung i kombination med magra mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter, som i sin tur kommer att fungera för att normalisera tarmfunktionen. Till exempel: 2 portioner havregryn (120 g) kokt i mjölk är redan 1 portion (200 ml) mejeriprodukter, som rekommenderas 2-3 portioner per dag. Frukosten kan kompletteras med 1 portion frukt, det kan vara ett äpple eller valfri annan frukt (ca 100 gr.). För de som är väldigt, väldigt upptagna eller har så bråttom att de helt enkelt inte har tid att laga flingor och liknande tillställningar kan jag erbjuda, som ett inte mindre underbart alternativ, 1-2 portioner (60-120g.) Müsli, fylld med 1 portion (200 ml) yoghurt eller kefir med låg fetthalt, eller en portion flingflingor med mjölk (1-2 portioner flingor 60-120 g + 1 portion lättmjölk - 200 ml).

Människor av fysiskt arbete en klassisk engelsk frukost är mycket lämplig, där tonvikten läggs mer på proteinhaltiga produkter. En omelett från 1 ägg eller 2 proteiner utan äggula kan diversifieras genom att lägga till grönsaker, eller till och med, oavsett hur dumt och inkompatibelt vid första anblicken, en omelett med frukt, till exempel: med äpplen! Ett plus till detta blir en 25g portion spannmålsbröd, en skiva ost med lågt innehåll fett 30g. och traditionellt mjölkte!

Försök att diversifiera dina frukostar!"Vad förbereder den kommande dagen för mig?" Din mage frågar varje morgon. Och detta beror direkt bara på dig.

Jag vill avsluta med ett annat ordspråk: "Sättet du börjar din morgon på är hur du avslutar din dag!" E då är budskapet att ha en god morgon! Gå upp 15 minuter tidigt och experimentera i köket! Din kropp kommer att tacka dig för dina ansträngningar utmärkt arbete i mag-tarmkanalen, ökad prestanda under dagen och bra humör!

En ordentlig och näringsrik frukost är första steget mot viktminskning och stabilisering!

Har du tänkt på äta nyttigt eller viktminskning? Lita på proffsen!

Vill du gå ner i vikt? Boka tid hos en nutritionist!

Trenden att upprätthålla en hälsosam livsstil och rätt näring växer dag för dag. Människor tänker alltmer på sin hälsa. Era av luncher omedelbar matlagning håller på att bli ett minne blott, idag är det på modet att bara äta färskt rätt produkter, och det behagar. Vad är nyttigt att äta till frukost? Det är precis vad vi kommer att prata om.

Vilken typ av frukost kan kallas komplett?

Vad är nyttigt att äta till frukost? Det finns hundratusentals recept för en komplett frukost, men du kommer inte ihåg dem alla, och du har ofta inte tid att söka. När du förbereder en hälsosam frukost måste du känna till principen. Genom att känna till listan och deras kompatibilitet kan du improvisera och skapa något nytt varje dag. De mest användbara och mångsidiga produkterna är tillgängliga för alla. Ägg, tomater, ost, örter, keso, mjölk och såklart flingor. Det är önskvärt att använda frukt varje dag och inte bara till frukost.

Amerikanska pannkakor eller pannkakor. Utan tvekan har alla sett i filmer hur folk äter små pannkakor till frukost. De skiljer sig fundamentalt från de vanliga pannkakor. De bakas i en torr stekpanna och liknar pannkakor mer i sammansättning, men utan jäst. Det är väldigt gott och näringsrikt.

Kolhydrat näring

Vad ska vara en hälsosam frukost? Rätt näring bör vara balanserad. Det är viktigt för kroppen att rätt mängd få proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer.

Bovete. Denna spannmål är kost och mycket hälsosam, speciellt om du inte lagar den, utan ångar den med kokande vatten. Alla proportioner bibehålls som under tillagningen. Du måste hälla kokande vatten eller varm buljong över spannmålen och slå in behållaren, organisera något som en termos. På morgonen är en varm frukost redan klar.

Frukost i mikron

Den första assistenten i köket är mikrovågsugnen. Det sparar mycket tid och gör att du kan förbereda frukost på kvällen och värma upp den på morgonen. Du kan också göra allas varma favoritmackor. Inte särskilt hälsosamt, men otroligt gott. Hemlagade mackor med ost och örter eller med lök, tomater och fetaost är mycket godare och fräschare än snabbmat i butik.

I mikrovågsugn du kan förbereda en utsökt och hälsosam frukost. Recepten presenteras för din uppmärksamhet nedan.

Ägg i en kopp. Ett ägg bryts i en keramisk kopp eller skål och täcks med ett speciellt plastlock för mikrovågor. Du kan lägga hackad salladslök, örter, skinkbitar eller kött i ägget. Snabbt, gott och hälsosamt.

Äppelblandning. Du måste riva ett äpple, lägga till lite granola och kanel, de som har en söt tand kan smaksätta sin frukost med honung. Alla ingredienser måste blandas och ställas in i ugnen i ett par minuter. Denna frukost kommer att diversifiera din kost, och kanel hjälper till att göra din figur smalare.

Den hälsosammaste frukosten: mästarnas mat

Lätt frukost i form av en cocktail bestående av vitaminprodukter, ger dig möjlighet att äta en snabb och hälsosam frukost. Du behöver en stavmixer och det tar högst två minuter att förbereda. Du måste förbereda flera gröna kvistar, vad du än vill; ett bra val skulle vara spenat, persilja, gurkört, allt fylls till hälften med kefir, och resten kommer att fyllas med mineralvatten. Du kan även lägga till hackade pinjenötter. Denna blandning kommer att stärka kroppen och aktivera hela kroppen.

Vilken är den nyttigaste frukosten? Super energishake bestående av yoghurt, färsk frukt, apelsinjuice och krossad is. Du bör ta alla dessa komponenter i proportionen ett halvt glas och lägga till ett par matskedar grodda ingredienser.Ingredienserna blandade i en mixer är en riktig gåva för vegetarianer och ledande personer. aktiv bild liv.

Kombinera ett glas frukt eller bär och två glas mjölk med ett halvt glas pudding. Tillsätt ett glas krossad is och mixa noggrant med en mixer. Cocktailen är rik på vitaminer, kolhydrater, proteiner och fibrer, dricks på morgonen, den stillar perfekt hunger och ger en våg av energi.

Rejäla smörgåsar till frukost

Som du redan vet ger mjukt vitt bröd inte mättnad, men det kan kombineras med fiberrik mat som ger styrka och energi. Du kan ge en brödskiva en aptitretande look med hjälp av en brödrost eller på gammaldags vis, i en stekpanna.

Vissa källor rekommenderar att äta smörgåsar med jordnötssmör, men du måste komma ihåg att jordnötter inte smälts eller absorberas av kroppen. Detta är kanske den enda nöten som praktiskt taget inte har några fördelar. Det är bättre att smöra brödet Smör och lägg till en skiva ost. Smörgåsar med ädla fisksorter är otroligt gott i kombination med färska gurkor eller oliver. Komplettera en kopp kaffe med en sådan smörgås, mättnad kommer att pågå under lång tid, och energiförsörjningen kommer att pågå till lunch. Fisk är rik på omega-3-fetter, som stimulerar hjärnans funktion.

Idag har inte alla råd med dyr fisk till frukost, särskilt stora familjer. Det rekommenderas att dricka en kapsel fiskolja varje dag.

Nu vet du vad en god och hälsosam frukost är. Dieten måste vara korrekt och komplett. Detta är en av huvudkomponenterna i vårt välbefinnande. Försumma inte detta. Var hälsosam!