Aceasta este o abilitate de bază pe care o dobândim de la naștere. Dar rareori știm să le gestionăm corect. Învățând să faci acest lucru în mod competent și conștient, vei scăpa de letargie, anxietate, dureri de cap, boli, exces de greutate.

Pentru a activa rezervele ascunse ale corpului, simțiți un val de forță, porniți-vă fluxul de energie, nu aveți nevoie loc special, timp sau medicamente. Ai nevoie doar de…

… învață să respiri corect.

20.000 de respirații o persoană face în fiecare zi. În stare normală, respirația se desfășoară în mod reflex, fără ajutorul unor eforturi mentale și fizice.

Mai jos sunt 7 sfaturi despre cum să respirați corect pentru a umple corpul cu energie. Scopul tuturor exerciții de respirație Constă în asimilarea cantității maxime de oxigen cu cheltuirea minimă de energie.

1. Facem respiratie adanca

Un mod special de respirație ajută la furnizarea unui aflux de energie. Mai întâi trebuie să înveți cum să respiri adânc pentru a-ți umple complet plămânii cu aer. Respirație profundă singură medicament grozav de stres, deoarece vă ajută să vă relaxați și să vă reîncărcați bateriile. Nu e de mirare că tehnica respirației profunde este o componentă esențială a yoga și tai chi.

Cu cât respirația este mai activă și mai profundă, cu atât sângele este mai saturat cu oxigen și îl livrează către toate organele și țesuturile. Respirația completă corectă contribuie la un aport suficient de oxigen și nutrienți, eliminarea produselor metabolice. Activarea metabolismului duce la activarea multor mecanisme biologice, ceea ce înseamnă că organismul începe să lucreze în forță.

2. Respirați burta

Stai drept, întinde-te pe spate sau stai pe podea cu spatele drept. Asigurați-vă că sunteți confortabil. Relaxeaza-te si respira normal. Determinați ce se mișcă în timpul inspirației și expirației - piept sau abdomen. Dacă stomacul se ridică și scade, iar pieptul rămâne nemișcat, atunci respiri corect. Exersează inspirația și expirarea, ținând mâna pe burtă și fără a lăsa pieptul să se miște.

Respirați adânc și numărați până la cinci înainte de a expira. Profitați de orice ocazie pentru a exersa acest mod de a respira - în timp ce așteptați la telefon, stând la biroul dvs. sau în timp ce sunteți blocat în trafic.

3. Creste capacitatea pulmonara

Luați o poziție confortabilă. Respirați constant pe nas. Acum expirați încet pe gură, aducând abdomenul înapoi în poziția sa normală. Durata expirației trebuie să fie egală cu durata inhalării. Pentru a respira și mai adânc, umple-ți burta cu aer, apoi umple-ți plămânii cu aer până la umeri. Pentru a vă extinde și mai mult plămânii, inspirați pentru a umple partea din spate a plămânilor înainte de a vă umple pieptul.

Dacă simțiți amețeli, reveniți la modul normal de respirație, recuperați-vă și abia apoi repetați exercițiul. Inspirați și expirați mai rar decât înainte.

Acest mod de respirație ajută la relaxare mai bună și este excelent pentru eliberarea tensiunii din umeri.

4. Respirați într-un pătrat

Aceasta este o tehnică dovedită care vă permite să vă calmați rapid, indiferent de loc și timp. Cu el, poți reveni la ritmul tău dacă ceva nu a mers prost.

1. Respirați în timp ce numărați pentru voi înșivă: „unu, doi, trei, patru”.
2. Ține-ți respirația în timp ce numări pentru tine: „unu, doi, trei, patru”.
3. Expirați în timp ce numărați pentru voi înșivă: „unu, doi, trei, patru”.
4. Țineți în timp ce vă numărați: „unu, doi, trei, patru”. În timpul întârzierii, spuneți sau gândiți-vă calm: „Relaxat și zâmbit”.

Inhalarea, expirația și pauza sunt aproximativ egale între ele ca durată, un ritm normal care este confortabil pentru majoritatea este de aproximativ 4-6 secunde. Pentru pompat - 10 sau mai multe secunde.

Dacă îți ții respirația cât mai mult posibil, atunci un efect secundar al acestui exercițiu este creșterea temperaturii corpului. Daca, de exemplu, iti este frig, respira intens in acest fel si in cateva minute te vei incalzi.

În timpul ținerii respirației, dioxidul de carbon se acumulează în sânge. Dioxidul de carbon este la fel de esențial pentru organism ca și oxigenul. Presiunea dioxidului de carbon afectează cortexul cerebral, centrii respiratori și vasomotorii. Dioxidul de carbon oferă, de asemenea, tonus și un anumit grad de pregătire pentru activitatea diferitelor părți ale sistemului nervos central, este responsabil pentru tonusul vaselor de sânge, bronhiilor, metabolismului, secreția de hormoni, compoziția electrolitică a sângelui și a țesuturilor.

5. Scapa de tensiunea din corp

Începeți cu respirația profundă. Simte-ți corpul. Imaginează-ți că respiri
acea parte din el care este stresată. Deschideți mental un canal de la plămâni către o parte tensionată a corpului și, cu fiecare respirație, direcționați energia în această zonă. Trebuie să respiri în partea tensionată și să lași aerul să curgă în ea. După inhalare, relaxați partea tensionată a corpului, astfel încât energia să pătrundă în ea și să o umple de vitalitate.

6. Relaxare profundă „Dead Posum”

Acest exercițiu ajută la dezvoltarea sensibilității părților individuale ale corpului și umple întregul corp cu energie.

Stați pe spate. Nu mai respira timp de zece secunde. Nu întârzia, nu mai respira. Imaginează-ți ca un actor jucând un om mort. Scapă de tensiune și alte senzații din mușchi. Simțiți-vă că corpul începe să se relaxeze.

Păstrând un sentiment de relaxare, reluați respirația astfel încât să lucreze doar acei mușchi care sunt necesari pentru respirație. Toți ceilalți mușchi ar trebui să fie relaxați. De fiecare dată când ajungeți la vârful respirației, permiteți corpului să experimenteze și mai mult un sentiment de eliberare. Simțiți-vă că corpul începe să se extindă pe măsură ce inhalați. Cu cât exersezi mai mult, cu atât relaxarea va deveni mai profundă.

7. Respira si slabeste

Și respirația abdominală este o modalitate excelentă de a-ți corecta silueta. Inspirați adânc prin burtă, apoi expirați încet. La vârful expirației, trageți în stomac cât mai mult posibil. Imaginează-ți că ți se strânge o centură. Continuați să trageți stomacul înăuntru și țineți-vă respirația cât de mult puteți. Apoi repetați o inspirație lentă, expirație, pauză cu abdomenul tras înăuntru. Acest exercițiu elimină perfect excesul de grăsime din abdomen. Și o poți face oriunde și oricând - când mergi pe jos undeva, când conduci sau stai în picioare. Convenabil, nu-i așa?

Hack de viață bonus pentru cei care țin dietă - de îndată ce doriți un răsfăț gustos, faceți următorul truc cu respirația conectând vizualizarea. Gândește-te la ce vrei să mănânci. Imaginați-vă că vă bucurați de acest delicios, dar poate nu atât de mult. produs utilîn timp ce respiri profund, intră și expiră 10 respirații, cât de profund și cât de lent poți. După aceea, vei uita de mâncare. Cel puțin pentru o vreme.

Învățând să fii conștient propriul corpși respirația, puteți urmări tensiunea legată de stres primele etape apariția acestuia. În plus, respirația atentă vă va ajuta să vă maximizați nivelul de energie prin oxigenarea corpului. Învățând să te relaxezi și să respiri în mod corespunzător, vei permite energiei să curgă în mod natural și vei putea să o direcționezi către părțile corpului unde este nevoie. acest moment.

„Dacă ar trebui să dau o singură recomandare despre cum să devin sănătos, aș sfătui pur și simplu să înveți cum să respiri corect.” Dr. Andrew Weil

Exersați să respirați corect timp de o săptămână și veți simți cum sunteți plin de energie chiar din faptul că inspirați și expirați corect și faceți o pauză între ele. Și nu uita de zâmbetul tău interior!

Bazat pe carte.
Respirația este doar unul dintre subiectele abordate în carte. Pe lângă informații despre respirație, cartea conține o mulțime de informații utile:
- recomandari pentru un somn eficient;
- exercitii de constientizare a corpului si lucrul cu cleme;
- consiliere privind organizarea competentă a timpului pentru muncă și timp liber etc.

Acestea includ: motivația, starea psiho-emoțională, memoria, atenția, gândirea.

Motivație, adică stabilirea unui rezultat sportiv are un impact uriaș. De exemplu, faima, dragostea, o taxă mare, beneficii sociale etc.

În stare psiho-emoțională sportivul este înțeles ca bunăstare, stare de spirit, activitate. Poate varia de la foarte rău la foarte bun, ceea ce afectează semnificativ performanța atletică.

Memorie depinde de starea funcțională a SNC. Se manifestă prin capacitatea sportivilor de a memora și aplica tehnicile tehnice și tactice necesare în antrenament și exerciții de competiție. Vă permite să acumulați un arsenal mare de tehnici și exerciții.

Atenţie depinde si de starea functionala a SNC. Se manifestă prin capacitatea unui sportiv de a-și concentra sistemele senzoriale (viziunea, auzul) și de a ține timp îndelungat, precum și de a vedea cât mai mulți jucători pentru a analiza și prezice situații (mai ales important în jocurile sportive) . Crește odată cu creșterea calificării sportivului.

Sub gândireîn sport se înțelege tactic gândire, care este necesară în jocurile sportive și artele marțiale. Manifestat în capacitatea sportivului de a folosi extrapolarea și improvizația. Exemple de gândire tactică înaltă sunt sportivi precum Pele, Kharlamov și alții.

B. Rezervele sistemului neurodinamic

Rezervele sistemului neurodinamic sunt împărțite în rezervele sistemului nervos central somatic și autonom.

Rezervele SNC. Se manifestă sub formă de: excitabilitate, mobilitate, labilitate, echilibru, anduranță (stabilitatea funcționării), stabilitate statică și statokinetică.

excitabilitatea sistemului nervos este determinată de viteza reacțiilor motorii simple și complexe ca răspuns la stimuli vizuali, auditivi, vestibulari și complexi. Cu cât este mai scurtă LVR pentru acești stimuli, cu atât starea funcțională a sistemului nervos central este mai mare, cu atât este mai mare pregătirea funcțională, cu atât mai mare este calificarea sportivului.

Mobilitate sistemul nervos este determinat de viteza de schimbare a proceselor de excitație și inhibiție din sistemul nervos central. Se manifestă prin ritmul și ritmul mișcărilor, viteza (timpul) restructurării tehnice și tactice, atunci când situația se schimbă în timpul efectuării exercițiilor competitive. Este necesar să se arate în jocuri sportive, confruntări.

Labilitate a sistemului nervos sau viteza cursului proceselor nervoase se manifestă în timpul efectuării unor eforturi explozive (împingere, smucitură, săritură etc.), viteza de pornire, viteza de răspuns senzoriomotor.

Rezistenta sistemului nervos este determinată de capacitatea sistemului nervos al sportivului de a menține un anumit ritm de mișcări timp îndelungat, precum și de a contracara, adică de a menține imunitatea la zgomot la acțiunea unor stimuli foarte puternici - lumină, zgomot, vibrații etc. Depinde de tipul sistemului nervos central, oboseală, nutriție, fitness.

Stabilitate statică și statokinetică determină capacitatea de a menţine poziţia corpului în spaţiu la efectuarea exerciţiilor de competiţie. Depinde de proprietățile înnăscute ale sistemului senzorial vestibular și ale sistemului nervos central în ansamblu. Crește odată cu antrenamentul. Este necesar să se arate în gimnastică, acrobație, patinaj artistic, patinaj viteză și alte tipuri de soiuri ciclice și aciclice.

Rezerve ale sistemului nervos autonom se manifestă prin capacitatea de a menţine un nivel ridicat de funcţionare a sistemelor de susţinere a vieţii (sistem de transport oxigen, sistem de excreţie). Viteza de inducție, durata stării de echilibru și viteza de recuperare depind de funcțiile sale. Sportivii antrenează atât diviziunile simpatice, cât și parasimpatice ale SNA. Diviziunea simpatică a ANS declanșează mecanismele dezvoltării CTS: vă permite să creșteți rapid ritmul cardiac, tensiunea arterială, eliberarea de adrenalină, zahăr din sânge, eritrocite în sângele periferic.

La sportivii care se antrenează pentru rezistență, diviziunea parasimpatică a SNA își mărește influența în perioada de recuperare. Are ca scop restabilirea rezervelor de energie din sistemul cardiovascular, DC, sistemul nervos central și sistemul muscular. Se manifestă în repaus sub formă de bradicardie și hipotensiune arterială: tensiunea arterială la sportivii de sport ciclic este de 110/70-105/65 mm Hg. Art., iar ritmul cardiac - 50-60 bătăi/min.

Pilda despre cum două broaște au intrat într-un borcan cu smântână a fost probabil auzită de mulți:

o broască s-a resemnat și s-a înecat, iar a doua a continuat să bată smântâna cu labele, clătinându-se activ în speranța mântuirii. Sub loviturile labelor ei, smântâna s-a îngroșat și s-a transformat în unt, ceea ce a permis broaștei încăpățânate să capete sprijin și să sară din borcan.

Morala acestei pilde:

fiecare Ființă are un instinct înnăscut de autoconservare, declanșator organism ascuns sub anumite conditii.

Care sunt aceste afecțiuni, de ce pacienții incurabili se ridică pe picioare, continuă să trăiască și chiar să nască copii?

Dovedit de știință:

Fiziologii au descoperit că o persoană, prin efortul voinței sale, își poate cheltui aproximativ 70% din mușchi. Restul de 30% este o rezervă în cazul unei situații neprevăzute.

Academicianul Amosov N.M. credea că factorul de siguranță al unei persoane este 10. Aceasta înseamnă că sistemele și organele noastre sunt capabile să reziste la stres și să execute sarcini de 10 ori mai mari decât în ​​mod normal. Astfel de oportunități au permis omului să supraviețuiască ca specie biologică.

Oamenii moderni, în cea mai mare parte, își subestimează artificial pe ai lor.

Acest articol conține poveștile oamenilor care au trecut prin încercări severe, precum și opiniile lor, de ce au reușit să schimbe impasul, să supraviețuiască în ciuda " bun simțși a reveni la o viață împlinită.

Serghei Elizarov in urma unui soc electric (10.000 volti), a primit arsuri incompatibile cu viata. S-a întâmplat imediat după balul de absolvire, era într-o ascensiune emoțională, adunându-se cu prietenii pentru a sărbători acest eveniment solemn...

Când tipul a fost adus la spital, medicii au fost sceptici, nu au crezut că va trăi. Serghei a îndurat cu curaj dureri groaznice, fără să-și permită nici măcar să geme, cu atât mai puțin să devină moale. Era hotărât să câștige și după 2 luni s-a redresat.

O fată tânără zăcea cu el la terapie intensivă, ale cărei arsuri nu puneau viața în pericol, dar îi era infinit milă de ea însăși și isteria din cel mai mic motiv. Drept urmare, tratamentul ei a progresat mult mai lent decât al lui Serghei.

Opinia lui Serghei:

Compătimirea excesivă de sine interferează cu recuperarea. Îi era rușine să geme, considerând o astfel de manifestare de slăbiciune o rușine pentru un bărbat. Principala condiție pentru recuperarea sa a fost starea de spirit pentru sănătate și încrederea în sine.

Opinia terapeutului practică generală Cernyakov Yuri Iosifovich:

Lui Serghei îi era rușine să-și arate durerea în fața altora, pentru că este bărbat. Rușinea și stima de sine sunt cele mai puternice emoții de care sunt responsabile structurile trunchiului cerebral. Datorită acestui lucru, se întâmplă anestezie naturală, durerea este atenuată.

Revili Kohman medicii au pus un diagnostic teribil - scleroză multiplă. Boala a progresat rapid și l-a forțat pe Revili să meargă la început cu bastonul, apoi să ia cârje.

Revili nu avea de gând să se obișnuiască cu schimbări atât de triste din viața ei, cu atât mai puțin să moară, pentru că avea patru copii.

Ea a venit cu un basm minunat pentru ea, care i-a salvat viața:

Revily a tras în minte măduva spinării. Ea știa că creierul este format din mulți fire de păr, pe care se formează plăci, distrugând structura creierului.

Mulți salvatori minusculi au fost nevoiți să intre în corp și să restabilească ordinea acolo, să curețe firele de păr de plăci. Femeia a petrecut cinci săptămâni vizualizând acest basm fantastic și apoi a înțeles că ar putea ajuta copiii bolnavi de cancer în același mod.

Revili a creat un teatru de păpuși și a început să joace un spectacol pentru ea și pentru copii, expulzând o creatură rea dintr-un basm - o boală.

Iuri Vlasov, cel mai mare erou al planetei, halterofil, inginer militar. A suferit trei operații cele mai dificile: îndepărtarea unei tumori de la o lovitură cu mreană pe braț, două operații la coloana vertebrală. Medicii au avertizat rudele că este puțin probabil să supraviețuiască.

Timp de 5 ani, Yuri a căutat căi de recuperare, a încercat de toate: de la antibiotice până la post. Nimic nu a ajutat.

Apoi s-a îndreptat către puterea voinței și activitatea fizică. Acest lucru i-a permis să revină la un stil de viață cu drepturi depline și la sportul preferat.

Iată cum își evaluează el însuși recuperarea:

„Nu am murit după operație doar datorită spiritului și voinței puternice, întărite de sport.

Este imposibil să scapi de suferință și de boli fără a-ți schimba personalitatea, caracterul, atitudinea față de viață. Este necesar să scapi fără milă de suspiciune, obsesie, obsesie cu răni.

Tratamentul trebuie început cu un sentiment de bucurie. Dilată vasele de sânge, armonizează psihicul și normalizează toate procesele interne.

Este important să ai un obiectiv demn în viață. O persoană bolnavă nu poate ajunge la el. Dorința de a fi puternic și sănătos trebuie să fie prezentă.”

Puterea autosugestiei

O persoană cu puterea de auto-hipnoză se poate vindeca nu numai pe sine, ci și să-l provoace răni- a dovedit Sonald Veld, profesor al clinicii din Viena, la mijlocul secolului al XIX-lea.

Ca confirmare, le-a demonstrat elevilor săi o experiență distractivă:

A observat un tânăr puternic care suferea de pneumonie. În fiecare zi, în rundele sale, profesorul a examinat cu atenție și a simțit degetul mare de la piciorul stâng al pacientului.

A făcut aceste manipulări toată săptămâna. Când în a șasea zi au început să-l examineze pe bărbat, i-a fost legat degetul. — Doare! - s-a plâns pacienta, iar când a fost scos bandajul, degetul a fost umflat abces purulent format sub unghie.

Și asta este pe un deget complet sănătos!

Alt exemplu:

dureri de stomac, s-au dus la doctor, care, după ce se uită, spunea: „Da, da! S-ar putea foarte bine să fie un ulcer!

Nu există încă ulcer, poate că pur și simplu mâncam exagerat de alimente grase, dar imaginația noastră începe să deseneze imagini ale bolii și să o încercăm pe noi înșine. Timpul trece, iar ulcerul chiar apare.

Autohipnoza este cea mai puternică rezervă a unei persoane, spune Khasay Aliyev, filozof și psiholog din Daghestan.

Cu ajutorul autohipnozei, putem provoca schimbările de care avem nevoie în organism:

dacă vă imaginați că capul devine proaspăt timp de un minut, atunci vasele vor începe să se extindă și să scape de spasme, fluxul sanguin se va îmbunătăți.

Psihologul crede că 40% dintre oameni au o imaginație vie și o bună sugestibilitate, dar nu își folosesc abilitățile din ignoranță sau lene.

Fiecare dintre noi își poate folosi rezervele în viața de zi cu zi și în situații dificile.

Tehnica de comutare capacitate de rezerva din Hasai Alieva.

Găsiți cea mai simplă imagine cu care este asociat un reflex pronunțat. Poate fi o lămâie, provocând o senzație de acru și intensificare. La momentul potrivit, evocați mental această imagine și încercați să vă imaginați cel mai plauzibil toate senzațiile asociate cu ea - acid în gură, salivație.

Reprezentat? Ai observat că toate gândurile care ți se înghesuiseră anterior în cap s-au retras în fundal? Acum vă puteți întreba acțiunea dorită: scăpați de durere, oboseală, îmbunătățirea dispoziției și multe altele.

În viața de zi cu zi apar uneori situații, a căror analiză poate ajuta la înțelegerea modului în care funcționează rezervele noastre..

De exemplu, ți-e frică de un câine furios și, fugind de el, sări peste un gard înalt. Ulterior, nu-ți vine să crezi că ai fi putut săvârși o astfel de faptă.

Și s-au întâmplat următoarele:

imagine câine furios a forțat toate gândurile și îndoielile tale străine, doritul la nivel subconștient (salvarea de la câine) s-a împlinit.

Cum să simți forțele ascunse și să înveți cum să le folosești corect

• Motivația este principalul motor. Intențiile puternice declanșează rezerve interne.
• Trebuie să-ți stabilești obiective înalte. De exemplu, sportivii, străduindu-se să devină campioni, devin maeștri.
• Sunt necesare fermitate și consecvență.
• Folosiți autohipnoza și puterea imaginii.
• Postul, exercițiile fizice și întărirea sunt excelente pentru dezvoltarea forțelor latente.
• Folosiți „Stand a Pillar” pentru a acumula energie:

Stai drept, îndoaie genunchii ușor, mâinile își iau o poziție ca și cum ai îmbrățișa un stâlp. Stai așa periodic și vei simți un flux crescând de energie în interiorul corpului, o manifestare a posibilităților pe care nu le-ai văzut până acum.

• Nu fi mândru și nu te lăuda cu abilitățile tale ascunse. Ele pot fi luate.

Puterea gândirii este principala noastră rezervă ascunsă

Roger Sperry, un important neuropsiholog, a dovedit că gândurile noastre sunt materiale și că toate evenimentele din viață sunt rezultatul formelor de gândire ale minții noastre interioare. Pentru această lucrare, a primit Premiul Nobel în 1981 (împreună cu Thorsten Wiesel și David Huebel).

Universul nostru este plin de energie. Fiecare persoană se poate conecta la el în anumite condiții. Sincer și bun trimis de om în lume, gandire pozitivaîntoarce-te la el, sporindu-i vitalitatea și modelând evenimente bune din viață.

Acesta este interesant:

• ajută la înțelegerea stării psihice. Semnificații și exemple de vise reale.
• . O armă de distrugere sau de vindecare.

Autovindecare - rezervele ascunse ale corpului nostru – subiect de interes din ce în ce mai mare pentru omul modern. Citiți articolul nostru despre mecanismul ascuns de autovindecare, despre ceea ce este necesar pentru restabilirea apărării organismului, motivele blocării și cum să activați rezervele sale ascunse.

Ce se înțelege prin autovindecare?

Auto-vindecarea este proprietatea naturală a tuturor ființelor vii de a se regenera. În știință, această abilitate se numește homeostazie. Conform acestei proprietăți naturale, corpul nostru este capabil de autovindecare, autoapărare, autovindecare și chiar autoîntinerire. Cu alte cuvinte, mecanismul natural al homeostaziei readuce organismul la o stare de echilibru a eforturilor si a costurilor energetice.

Mecanism de autovindecare

Oamenii de știință nu au descoperit încă mecanismul natural de declanșare a autovindecării. Dar noi înșine suntem convinși de capacitatea unică a corpului nostru de a se vindeca singur.

Fiecare dintre voi a primit vreodată mici tăieturi la nivelul pielii. Dacă ai putea vedea printr-un microscop ce se întâmplă cu o tăietură, ai fi surprins de transformarea miraculoasă a acesteia într-o mică cicatrice. Ca urmare a formării unui cheag de celule sanguine - trombocite la locul tăieturii, vasele deteriorate se înfundă, sângerarea se oprește. Diviziunea celulară de-a lungul marginilor rănii are loc până când aceasta se vindecă complet.

O vindecare și restabilire similară a funcțiilor organelor bolnave are loc în interiorul corpului nostru.

Forțele de rezervă ale corpului

Natura a pus în noi forțe uriașe de rezervă capabile să restaureze un organ deteriorat, să crească noi celule pentru a înlocui morții, să mențină și să restabilească funcțiile afectate ale corpului.

Când ne îmbolnăvim, în interiorul nostru încep să apară procese complexe de neînțeles. Temperatura corpului crește, apar tuse, vărsături, diaree. În acest fel, organismul este curățat de celulele moarte și de substanțele străine.

Sunt deschise acele surse de rezervă de energie care vindecă pacientul.

De ce avem nevoie pentru a restabili puterea și a reduce costurile cu energia?

Pentru a înțelege acest lucru și a vă ajuta să vă recuperați, trebuie să credeți că fiecare dintre noi este o particulă (celulă) a Universului și are posibilități nelimitate. Abilitățile noastre interioare ascunse apar de obicei în situații extreme și ne salvează viețile, precum și sugerează cum să facem față bolii. Acest lucru se întâmplă deoarece o persoană prin subconștient este conectată cu Universul și prin acesta, cu întreaga umanitate - acesta este un fapt deja dovedit de oamenii de știință.

Boala este un semnal din subconștientul nostru că unele dintre acțiunile sau gândurile noastre, emoțiile sunt în conflict cu legile universului. Astfel, corpul, îmbolnăvindu-se, ne vorbește despre comportamentul incorect și încălcarea legilor lumii înconjurătoare. Pentru a fi vindecat de o boală, este necesar să corectați greșelile de gândire și să aduceți gândurile în conformitate cu legile Universale.

Dar suntem obișnuiți să credem doar evidentul, materialul. Între timp, nu bănuim ce resurse uriașe se ascund în noi. Trebuie să învățăm să le recunoaștem și să le gestionăm, apoi vom câștiga sănătate, înțelepciune și putere.

Motive pentru blocarea rezervelor ascunse ale corpului nostru

Dacă o persoană trăiește într-o natură ecologic curată, mănâncă hrana naturala, nu suferă de stres constant, nu are obiceiuri proaste și ereditate împovărată, conduce cu moderație imagine activă viata, traieste cu intentii si ganduri bune, apoi toate procesele din corpul sau decurg eficient, oferindu-i o stare de sanatate completa.

Aceasta înseamnă că există suficientă energie pozitivă în corpul său, sângele, limfa, spațiul intercelular, ficatul, rinichii, intestinele etc. nu conțin exces toxine și microorganisme. Și sistemul imunitar este capabil să ofere protecție fiabilă organismului în cazul ingerării unui număr excesiv de agenți patogeni patogeni, adică, dacă este necesar, se lansează rezerve ascunse.

Cu toate acestea, în lumea civilizată modernă, majoritatea oamenilor trăiesc într-un mediu nefavorabil din punct de vedere ecologic, mănâncă alimente umplute cu substanțe chimice nocive, se confruntă cu stres constant, încearcă să câștige mai mulți bani, duc un stil de viață sedentar, gândesc cu invidie, furie și, uneori, cu ură.

Stresul constant și zgura corpului cu deșeuri perturbă funcțiile multor organe. Acumularea toxinelor și toxinelor blochează forțele ascunse ale corpului, nu permit sistemului imunitar să-și îndeplinească funcția de curățare.

Odată cu vârsta, când activitatea motrică a unei persoane scade, o atitudine negativă față de viață crește, blocarea rezervelor ascunse crește, nu numai funcționale, dar leziunile organice ale organelor interne apar sub formă de boli cronice. În astfel de condiții, forțele de rezervă ale corpului nu se pot manifesta cu forță deplină.

Modalități de a include forțele noastre de rezervă

3 moduri principale

Activarea unui proces autovindecare - rezerve ascunse ale corpului nostru, depinde de mulți factori: moștenirea stereotipurilor educaționale, cunoștințele despre structura și dezvoltarea corpului uman, obiceiurile de viață ale individului, abilitățile morale și intelectuale ale gândirii și comportamentului său, precum și credința în sănătate și în Înalt. Minte.

Cu toate acestea, există 3 moduri principale de activare forte de rezerva organisme acceptabile pentru aproape fiecare dintre noi:

1. Opriți sau limitați expunerea la substanțe chimice. Alimentele moderne conțin o mulțime de substanțe toxice substanțe chimice. În viața de zi cu zi și pentru îngrijirea corpului și a feței noastre, folosim și produse cu prezență de substanțe chimice toxice. Acumulând în organism, substanțele chimice interferează cu funcționarea celulelor, ne poluează corpul, perturbă procesele naturale complexe ale homeostaziei, duc la boli cronice, ca urmare a scăderii autoapărării.
2. Treptat trece la și . La urma urmei, lipsa sau absența minerale esentiale, vitaminele și alți nutrienți din alimente, precum și mâncarea nedorită (fast-food, produse de copt cu drojdie, dulciuri, băuturi carbogazoase etc.) interferează cu procesul natural de autovindecare și auto-reînnoire a organismului, poluându-l cu toxine și toxine, perturbând metabolismul.
3. Recunoașteți și începeți și atitudinile negative care au cel mai agresiv efect distructiv asupra forțelor de vindecare și curățare ale corpului nostru. Pentru a activa autovindecare - rezervele ascunse ale corpului nostru, trebuie să vă aduceți gândirea și comportamentul în conformitate cu legile universale. Armonia interioară va fi tradusă în armonie exterioară. Dacă începeți să vă schimbați pozitiv în interior, vă veți putea recupera după boală, vă veți crea un spațiu benefic în jurul vostru, care vă va afecta pozitiv sănătatea, mediul și prosperitatea.

O varietate de tehnici pentru activarea capacităților de rezervă ale corpului

Există multă includere a capacității de rezervă a corpului nostru. Asa de, puterea gândirii, ca principala noastră rezervă ascunsă, a fost dovedit de Roger Sperry, un neuropsiholog de frunte care a primit Premiul Nobel în 1981 (împreună cu Thorsten Wiesel și David Huebel). Sperry a dovedit că gândurile noastre sunt materiale și că toate evenimentele din viață sunt rezultatul formelor gândire ale minții noastre interioare.

Resentimentele, autocompătimirea, mânia, ura, invidia sub forma energiei corespunzătoare intră în Univers plin de energie și se întorc la noi, formând boli, certuri, sărăcie, dezastre etc.

Dar puritatea gândurilor și dorințelor noastre, atitudine pozitiva crește-le pe ale noastre și modelează evenimentele bune din viață. Prin urmare, aceasta este cea mai eficientă metodă de includere a rezervelor noastre interne.

autohipnoza consideră filozoful și psihologul daghestan Khasai Aliyev și profesorul clinicii din Viena Zonald Veld (pe la mijlocul secolului al XIX-lea) ca fiind cea mai puternică rezervă a unei persoane.

Cercetările au arătat că cu autohipnoza poți provoca anumite modificări în organism: nu numai să te vindeci, ci și să conduci la răni.

Mai mult, oamenii de știință sfătuiesc să vorbiți cu celula ADN-ului dvs., care stochează toate informațiile despre noi și familia noastră. Dacă ceva nu ți se potrivește, poți face modificări ADN-ului tău.

Între timp, un fapt nu poate fi contestat - fiecare dintre noi își poate folosi rezervele în viața de zi cu zi și în situații dificile, dacă nu suntem leneși și credem în capacitățile noastre ascunse.

Cum să înveți să simți și să folosești corect puterile tale ascunse

• Motivează-te, adică sprijină-te constant.
• Formulează-ți corect obiectivele (de a te recupera, de a îmbunătăți relațiile cu cei dragi, de a-ți descoperi scopul în viață etc.).
• Lucrați în mod constant și persistent asupra Sinelui dvs. Controlați-vă gândurile și emoțiile trimise în Lume.
• Studiați în mod regulat literatura necesară și experiența cercetătorilor.
• Ajută-ți puteri vindecătoare: alimentatie corespunzatoare, post saptamanal, moderat activitate fizica, întărire etc.
  Inspirați-vă de exemplele de supraviețuire și vindecare prezentate în videoclipul „Autosugestie, efect placebo, autovindecare”.

Vă doresc sănătate și perseverență în autovindecare!

§ 35.1. REALITATE SI POSIBILITATE

Omul a fost mereu interesat și va fi interesat de capacitatea sa de a influența, de a schimba lumeași el însuși. Putem spune că toate realizările omenirii sunt dezvăluirea capacităților unei persoane, psihicul său. Unde este limita capacităților umane și când va fi atinsă? Această întrebare îi interesează pe toată lumea. Mulți gânditori și-au dedicat lucrările acestui lucru. Celebra frază a lui Socrate: „Cunoaște-te pe tine însuți”. Platon, Aristotel din diferite poziții considerau mintea umană drept singurul motor și organizator al comportamentului. Oportunitățile sunt realizate în acțiune, iar acțiunea este imposibilă fără cunoaștere - cunoașterea despre sine, despre lumea înconjurătoare, inclusiv cunoștințe sociale. Iată, dacă doriți, răspunsul la întrebarea pusă. Dar este totul atât de simplu?

În poveștile populare, din generație în generație, s-au transmis mituri despre capacitățile incredibile ale omului - isprăvile lui Hercule, puterea lui Ilya Muromets. Literatura descrie capacitatea yoghinilor de a-și ține respirația, de a-și opri inimile, de a rămâne în frig zile întregi, de a menține o temperatură normală a corpului, de a se scufunda în acid și multe altele. Mai aproape - vorbirea în public cu experimente psihologice, când prezentatorul memorează o cantitate uriașă de informații, efectuează operații matematice cu numere de șase cifre, legat la ochi găsește un obiect ascuns în sală. Putem cita fapte specifice din viața contemporanilor noștri. Calea de viață a halterofilului V. Dikul, care, ca urmare a unei răni la spate, a fost înlănțuit de un pat de spital timp de cinci ani întregi, apoi ... a devenit un artist de circ care a jucat cu numere de putere unice. El a deschis acum un centru de renume mondial pentru reabilitarea leziunilor de spate și membre.

Și iată un alt fapt care vorbește despre posibilitățile extraordinare ale omului. În timpul zborului navei spațiale autohtone, motorul de susținere a eșuat. Aterizarea navei din cauza funcționării motoarelor de manevră a fost foarte problematică, nava putea rămâne pe orbită și deveni satelit artificial Pământ. Aterizarea a avut loc, dar în regim extrem. Se credea că organismul poate suporta o suprasolicitare de 9 ori timp de 20 de secunde, dar nu este posibilă nicio activitate. În timpul aterizării, supraîncărcarea a fost de 12 ori mai mult de 2 minute, iar cosmonautul N. Rukavishnikov a raportat centrului de control în tot acest timp ceea ce se întâmpla la bord.

Un alt fapt este din biografia artistică a artistului poporului I. Pevtsov. Din naștere a fost bâlbâit, la școală nu putea răspunde oral și își dădea răspunsurile în scris. Când le-a spus rudelor că vrea să devină artist, l-au numit nebun și au încercat să-l descurajeze. Cu toate acestea, a devenit artist. Pevtsov însuși nota: „... când imaginația mea creatoare era atât de puternică încât m-a mutat într-o altă imagine, cu o altă soartă, cu un alt mod de a vorbi, am devenit altcineva, textul vorbea, venind organic din altele, asemenea cuvintelor, care îi aparțin. Puterea imaginației mi-a cucerit boala.

Există o astfel de știință a biomecanicii (studiul tiparelor de mișcare), în cadrul căreia se rezolvă și problema prezicerii realizărilor sportive. În fiecare deceniu, oamenii de știință trag concluzii despre limitele sportivilor și le depășesc constant. În prezent, în cadrul medicinei sportive și al pedagogiei sportive, se formează o nouă disciplină științifică a maximologiei - studiul capacităților maxime ale unei persoane.

Chiar la începutul secolului, celebrul fiziolog I.P.Pavlov a subliniat că științele umane s-au confruntat cu sarcina importantă de a înmulți, dezvolta și folosi „cele mai mari rezerve ale sistemului nervos și ale psihicului”. B. G. Ananiev, unul dintre cei mai mari psihologi domestici, definind sarcinile psihologiei, a subliniat că viitorul psihologiei este în dezvăluirea rezervelor psihicului, stabilirea principiilor și mecanismelor de dezvoltare și implementare a acestora.

De ce, vorbind despre capacitățile unei persoane, vorbesc despre rezervele sale și, mai ales, au în vedere rezervele psihicului? Să încercăm să ne dăm seama.

Problematica rezervelor este strâns legată de principiile și mecanismele de funcționare a organismului, comportamentul și activitatea umană. Existența oricărei substanțe se bazează pe legea conservării întregului (legea autoconservării). Trebuie adăugat că fără energie, fără alimentare cu energie, nimic și nimeni nu poate exista. Autoconservarea se realizează datorită mecanismelor de adaptare. Principiile adaptării în natura animată și neînsuflețită sunt diferite. În materia neînsuflețită, acesta este principiul echilibrului static stabil. O piatră este o piatră până atunci (adică își păstrează integritatea) atâta timp cât forțele de interacțiune moleculară pot rezista forțelor influență externă(Legea lui Hooke - forța de acțiune este egală cu forța de reacție).

La baza existenței, activității vitale a unui organism viu, se pune un alt principiu - principiul neechilibrului dinamic stabil. Esența acestui principiu constă în inegalitatea constantă a fluxurilor de energie. Activitatea maximă a animalului se observă nu în perioada în care este plin, plin de forță și energie, ci atunci când îi este foame. Din punct de vedere sistemic, un organism viu este considerat un sistem auto-ajustabil. Particularitatea unui astfel de sistem constă și în faptul că în funcționarea sa tinde spre așa-numita stare de echilibru (egalitatea fluxurilor de acumulare și consum de energie), dar niciodată într-o astfel de stare. Aceasta este condiția principală a existenței sale. Sistemul nervos autonom este responsabil pentru procesele energetice din organism. Există două sisteme energetice într-un organism viu. Funcția sistemului exogen este de a consuma energie care este endogene acumulării. Potențialele lor energetice nu sunt niciodată egale. În fiecare moment particular de timp, unul sau altul potențial predomină în organism. Depășirea unui potențial activează mecanismul altuia. Procesele de homeostazie sunt responsabile pentru aceasta. Aceasta este una dintre principalele manifestări ale autoconservării, care constă în principiul activității (în biologie, acest principiu se numește principiul dezvoltării). Cu cât este cheltuită mai multă energie, cu atât mai intens încep să funcționeze mecanismele de acumulare a acesteia. Deoarece procesele biochimice sunt foarte inerte, potențialul energetic nu este doar restaurat, ci îl depășește și pe cel inițial (fenomenul de super-recuperare). Procesul de antrenament al sportivilor este construit pe utilizarea acestui principiu, aceasta asigurand o crestere a nivelului funcţionalitate.

Principiul activității are o particularitate. Orice activitate este satisfacerea unei nevoi. Specialiștii disting nevoile biologice (organism) și sociale (personalitate). Cea mai mare este nevoia de auto-realizare, adică nevoia de a-și realiza potențialul. Trebuie remarcat faptul că miturile nu manifestă nimic mai mult decât nevoia unei persoane de auto-realizare.

Realizarea oportunităților se realizează prin atingerea obiectivelor pe care o persoană și le stabilește. Scopul pe care l-am atins în viitor nu ne mai convine, ne străduim spre ceva nou. Să ne amintim de copii, de atitudinea lor față de jucării, de pofta de lucruri noi, inclusiv în studii. Adulții au același lucru: de îndată ce am dobândit ceva, am realizat ceva, după un timp nu ne mai convine, ne străduim spre noi realizări. Toate acestea sunt manifestări ale principiului activității.

Capacitățile umane au devenit subiect de studiu științific abia în ultimii cincizeci de ani, iar acest lucru se datorează dezvoltării tehnologiei și activității umane în condiții din ce în ce mai complexe. Iată două afirmații ale academicianului A. I. Berg, fondatorul ciberneticii interne, care caracterizează evoluția ideilor despre capacitățile umane: „viitorul aparține automatelor inteligente” și „indiferent de funcțiile pe care le îndeplinește tehnologia, luarea deciziilor va fi întotdeauna la latitudinea unei persoane. ” Prima se referă la anii 50, a doua la anii 70 ai secolului trecut.

Dezvoltarea oportunităților este inerentă însăși naturii omului și, mai ales, activității sale. Toate capitolele acestui manual, în esența lor, dezvăluie mecanismele și trăsăturile activității umane. În acest capitol, vom numi termenii definitori ai activității - înclinații, interes, mediu social, care poate susține sau respinge activitatea și motivele umane specifice (cauzele percepute ale activității, scopurile activității). Acestea sunt componentele activității, autorealizarea potențialităților. 25 de ani de experiență în zborurile spațiale i-au condus pe experți la concluzia că pentru a zbura în spațiu nu trebuie să aveți abilități extraordinare; trebuie avut Sanatate bunași intenție, adică motive stabile pentru această activitate.

§ 35.2. REZERVE ÎN DEZVOLTARE

Termenul „rezerve” în legătură cu o persoană este împrumutat din teoria fiabilității. Redundanța este condiția principală, principiul fundamental al fiabilității funcționării oricărui sistem. Se distinge redundanța structurală și funcțională. Redundanța structurală se referă la prezența unor elemente suplimentare care pot înlocui elementele defecte, redundanța (prezența mai multor opțiuni de interacțiune între elementele sistemului de control) și duplicarea (pilotul automat al aeronavei este un sistem triplu automat de control al zborului care funcționează pe principiul consistenta). Redundanța funcțională se referă la acele intervale de condiții în care sistemul poate îndeplini funcțiile care îi sunt atribuite. În acest caz, ei vorbesc despre caracteristicile tehnice ale sistemului, adică despre funcționalitatea tehnologiei.

Acest principiu poate fi folosit și pentru a analiza redundanța unei persoane. Redundanța structurală umană a fost demonstrată exhaustiv în literatura neurofiziologică și fiziologică. Să dăm doar câteva exemple. Cu o redundanță de mai multe miliarde de neuroni în cortexul cerebral, doar fracțiuni dintr-un procent funcționează simultan total neuronii. Emisfera dreaptă și stângă, pe de o parte, îndeplinesc funcții diferite, pe de altă parte, dacă este necesar, fiecare poate prelua funcțiile celeilalte emisfere. Ca exemplu, putem cita și un număr mare de căi nervoase conductoare, organe pereche ale corpului nostru etc.

Redundanța funcțională, așa cum sa menționat deja, este strâns legată de funcționalitate. Strict cu punct științific a vederii, funcționalitatea este înțeleasă ca acel nivel limitator de intensitate procese fiziologice, la care se păstrează constanța funcționării acestora. Acest lucru poate fi ilustrat cel mai clar prin exemplul testului Test de funcționare. Esența testului este de a efectua o activitate fizică dozată (de exemplu, lucru la un ergometru de bicicletă) și de a înregistra parametrii fiziologici. Cel mai simplu indicator este ritmul cardiac (HR). Ritmul cardiac este măsurat înainte de muncă și în timpul lucrului la un ergometru pentru bicicletă. Pe măsură ce oboseala crește, pulsul se accelerează, dar frecvența contracțiilor rămâne constantă (în medicină, acest lucru se numește răspuns adecvat la sarcină). În cele din urmă, vine un moment în care începe să se observă o schimbare bruscă a ritmului cardiac (reacție inadecvată - organismul nu se poate adapta la condiții, există o nepotrivire în funcționarea sistemelor sale). La sportivii antrenați, limita unui răspuns adecvat în ceea ce privește frecvența cardiacă ajunge la 220-250 de bătăi pe minut. La oamenii sănătoși care nu sunt implicați în cultura fizică - 120-150 de bătăi pe minut.

Într-un sens mai larg, funcționalitatea este capacitatea unei persoane de a îndeplini un anumit loc de muncă, ținând cont de cunoștințele, abilitățile și abilitățile sale. Auzim adesea că limita capacităților umane nu există, ele sunt nelimitate. Dacă vorbim despre umanitate, atunci istoria arată posibilitățile în continuă extindere ale omului, care se bazează pe experiența tuturor. generațiile anterioare. Dar dacă vrei să spui persoană anume, atunci, cu toate acestea, există o limită a dezvoltării - acestea sunt așa-numitele capacități potențiale ale unei persoane, ai căror termeni sunt cuprinsi în înclinații, abilități și dotări. Limitele dezvoltării capacităților umane sunt studiate la nivelul proceselor biochimice, neurofiziologice și fiziologice, dar problema centrală este studiul posibilităților psihicului. După cum se arată în primele capitole ale manualului, psihicul reglează interacțiunea corpului uman cu mediul. Psihicul controlează toate procesele din corp, precum și comportamentul și activitățile noastre. De aceea, dezvoltarea posibilităților este asociată în primul rând cu rezervele psihicului. Rezervele psihicului sunt posibilități nerealizate. Oamenii de știință cred că oamenii moderni își realizează potențialul cu o medie de 30-40%, iar doar unii - cu 50-60%.

Dezvoltarea capacităților are două componente. Acest mecanism natural creșterea, dezvoltarea corpului și a psihicului în timpul maturizării (până la 18–23 de ani) și a activității umane cu scop (această problemă este descrisă în detaliu în Capitolul 11 ​​și în special în § 11.7 „Potențialele de dezvoltare umană”). Aici ne vom opri asupra factorilor care însoțesc dezvoltarea funcțiilor mentale, dezvoltarea capacităților umane.

Toată lumea știe cât de importantă este educația fizică în dezvoltarea unui copil. Într-adevăr, exercițiile fizice dezvoltă forța, viteza, rezistența, coordonarea, intensifică procesele metabolice și contribuie astfel la creșterea copilului. Dar există o caracteristică a mișcării. Putem efectua mișcarea doar cu o muncă adecvată procesele mentale- senzaţii, percepţie, atenţie etc. Pe de altă parte, mişcarea, activitatea motrică contribuie la dezvoltarea sensibilităţii absolute şi diferenţiale (vezi capitolul 4), pe baza căreia se construieşte întreaga sferă psihică a unei persoane. Copiii mai mobili încep să meargă, să vorbească, să citească mai devreme, pentru că au dezvoltat mai bine sensibilitatea absolută și diferențială.

În ultimele două decenii, numărul copiilor care întâmpină dificultăți în stăpânirea programului a crescut dramatic. școală primară. Sunt multe motive, dar consecința este întârzierea dezvoltării mentale. Părinții invită tutori, copiii participă la grupuri pregătitoare, a devenit la modă să apelezi la psihoterapeuți. Analiza arată că copiii moderni se mișcă de 2-3 ori mai puțin decât copiii din anii 50 și 60. Și într-un număr semnificativ de cazuri, decalajul în dezvoltarea psihicului copilului este asociat cu o activitate motorie insuficientă. Astăzi, știința psihologică are date despre cum, cu ajutorul unor exerciții motorii special selectate, se promovează dezvoltarea unor funcții mentale specifice - atenție, memorie, gândire. Psihologii efectuează cercetări pentru a ajuta la înțelegerea modului de utilizare a exercițiilor de mișcare pentru a se dezvolta funcții mentale la persoanele cu tulburări psihice de la naştere sau ca urmare a unor traume.

Rolul și semnificația mișcării nu se limitează la aceasta. Toată lumea știe bine că realizarea capacităților unei persoane depinde în mare măsură de starea în care se află - obosit sau odihnit, sănătos sau bolnav, viguros sau letargic. Cunoscutul psiholog sportiv R. M. Zagainov într-una dintre cărțile sale descrie lucrul cu A. Karpov. El scrie cât de greu i-a fost să-l determine pe campionul mondial să facă sport 40 de minute în fiecare zi. Și numai după o serie de înfrângeri Karpov și-a schimbat atitudinea față de cultura fizică și a început să considere antrenamentul funcțional ca o condiție prealabilă atât în ​​perioada de pregătire pentru turneele de șah, cât și în timpul turneelor ​​pentru a menține o stare de mobilizare.

Funcționalitatea scade odată cu vârsta. Știința gerontologiei are o mulțime de fapte despre potențialul fizic și mental ridicat al oamenilor in varsta, și în toate cazurile, acești oameni au acordat o mare atenție exercițiilor fizice. I. P. Pavlov, în calitate de director al Institutului de Fiziologie, a organizat cursuri regulate obligatorii de educație fizică pentru angajați, el însuși a fost angajat în tabere toată viața. Artistul popular I. V. Ilyinsky a fost pasionat de patinaj până la vârsta de 80 de ani. Celebrul designer de avioane O. K. Antonov la vârsta de 70 de ani a jucat tenis la nivelul categoriei a 2-a. Există multe astfel de exemple. Cultură fizică, activitatea motrică este într-adevăr cel mai eficient mijloc de conservare a somaticului şi sănătate mentală, menținerea și creșterea tonusului funcțional, prelungirea perioadei active a vieții unei persoane, a activității poziției de viață.

Să ne oprim asupra activității ca factor de dezvoltare a capacităților umane. Psihologii clasifică activitățile în trei tipuri - joc, studiu și muncă. În paragraful anterior, am arătat că activitatea stă la baza activității vieții. Dacă activitatea este considerată sub aspectul vârstei, atunci în copilărie este predominant activitate spontană, de necognoscibil (involuntară). Orientarea activității copilului, de regulă, este asociată cu înclinații (predispoziție determinată biologic la ceva). Dacă privești copiii care se joacă, poți vedea că unii copii preferă o activitate, alții preferă alta. Copilul preferă să facă ceea ce face cel mai bine. Așa se formează interese- aceasta este etapa de conștientizare a activității cuiva, copilul poate spune, „de ce face asta”. Următorul pas în a deveni conștient de activitatea ta este răspunsul la întrebarea „de ce fac asta”. Așa se formează conștientizarea obiectivului Activități. În pedagogia sportului, există o anumită schemă pentru formarea unui atlet începător care nu a realizat încă nimic în sport, așa-numitul „scop îndepărtat” - de exemplu, performanța la jocuri Olimpice. Condiția principală pentru formarea scopului este semnificația personală a rezultatelor la care aspiră o persoană. Atingerea scopului devine sensul vieții umane în această etapă a vieții. Cu cât atingerea scopului este mai dificilă, cu atât este mai semnificativă pentru o persoană. Toate citate în acest capitol exemplele au un lucru în comun - scopul pe care o persoană se străduiește să-l atingă are o semnificație personală pentru el și determină sensul vieții la o anumită perioadă de timp. Pot fi minute în situații extreme, ani de viață în muncă profesională. Să ne amintim ce este talentul - abilități plus muncă, muncă și încă o dată muncă.

§ 35.3. REZERVE ÎN ACTIVITATE

Redundanța este principiul fundamental al funcționării fiabile a tehnologiei, a activității umane. Nici tehnologia, nici omul la maximul capacităților lor nu își vor putea îndeplini funcțiile. Dacă podul este proiectat pentru o sarcină maximă de 30 de tone, atunci traficul va fi limitat la o greutate de 20 de tone. Mașinile americane cu motoare mari nu sunt făcute pentru a merge cu o viteză de 200 de mile pe oră, ci pentru durabilitate și fiabilitate. a motorului. Același lucru este valabil și pentru o persoană. Rezervarea capacităților umane este o problemă clasică a psihologiei inginerești care studiază o persoană în condițiile activității profesionale. Această problemă a apărut în perioada de introducere intensivă a sistemelor de control automate și automate în munca umană.

Să revenim la afirmația academicianului A. I. Berg: „viitorul aparține automatelor inteligente”. Se credea că o persoană cu abilitățile sale limitate pierde în fața tehnologiei - citește informații mai încet, își amintește mai rău și, în același timp, uită, ia mult timp pentru a lua o decizie etc. S-a dovedit că nu chiar așa. Un studiu a examinat cantitatea de informații pe care un jucător de șah o poate prelua deodată. Pentru o fracțiune de secundă i s-a prezentat o compoziție de șah, pe care trebuia să o reproducă. Rezultatele au fost deplorabile, șahiştii nu s-au deosebit în niciun fel de grupul de control al subiecților, non-șahişti. Totuși, în același timp, s-a observat că, deși șahiştii nu au putut reproduce compoziția, ei au spus: „Albul dă șah-mat în două mutări”. Se pare că o persoană prelucrează informația nu în unități formalizate, biți, ci în cele semantice. Când lucrați de corecturi, unitatea de informare este o literă, spațiu, semn de punctuație, în timp ce citiți literatură științifică - un fapt științific, o idee. De 20 de ani se organizează meciuri între campionii mondiali și calculatoarele de șah. În 1997, computerul l-a învins pe G. Kasparov, dar apoi s-a dovedit că marii maeștri au ajutat computerul. A izbucnit un scandal.

Spre deosebire de dispozitivele tehnice, o persoană percepe informații nu numai din surse formale de informații, ci și din cele informale - vibrații, zgomote etc. În anii 70, companiile aeriene britanice au început să folosească sisteme automate de control a aeronavelor în cel mai dificil stadiu al zborului - aterizare. Și s-a dovedit că în acele cazuri în care echipamentul a refuzat să controleze aeronava, pilotul nu a avut timp să preia controlul, a avut nevoie de timp pentru a se implica (lucra) în procesul de control. Ulterior, psihologii domestici au formulat conceptul de „operator activ”. O persoană trebuie inclusă în mod constant în procesul de management, dar supraîncărcarea cu sarcini profesionale este la fel de grea ca a nu-l încărca. Unde este solutia? În rezervarea posibilităţilor persoanei.

Chiar și în zorii industriei auto, frații Ford organizau asamblarea mașinilor pe linia de asamblare. Productivitatea a crescut, dar căsătoria a crescut. Reducerea vitezei transportorului a permis reducerea procentului de deșeuri. Astăzi s-a stabilit că ritmul optim de activitate și cantitatea de informații procesate reprezintă 65-75% din capacitățile unei persoane. Astfel, 25-35% din capacitatea actuală este rezervată. Acest lucru este necesar în cazul unei erori în lucrare și al corectării acesteia, fluctuații de atenție, circumstanțe neprevăzute. Acest mod de activitate permite pentru o perioadă lungă de timp menținerea performanței ridicate. Aceasta, ca să spunem așa, este latura externă a organizării activităților, realizarea capacităților umane.

Indicatorii activității umane depind nu numai de organizarea muncii sale, ci și de starea funcțională și mentală. Starea funcțională este înțeleasă ca un complex de caracteristici ale acelor funcții și calități ale unei persoane care determină direct sau indirect desfășurarea unei activități. Starea funcțională este strâns legată de capacitățile unei persoane și de actualizarea în momentul de față a resurselor psihofiziologice ale individului de a efectua un anumit act comportamental în condiții specifice. Actualizarea resurselor, reglarea proceselor interne din organism, comportamentul uman și activitatea sunt complet determinate stare mentala. Starea mentală este considerată ca rezultat al unei reacții adaptative a psihicului uman ca răspuns la schimbările din exterior și conditiile interne vizând obţinerea unui rezultat pozitiv şi manifestat în gradul de mobilizare a oportunităţilor. Starea mentală este o caracteristică integrală a psihicului uman la un anumit moment în timp. Cursul tuturor proceselor de reglare a funcționării organismului (biochimic și fiziologic), al proceselor mentale (senzații, memorie, gândire, emoții etc.) depinde de starea mentală a unei persoane, de gradul de manifestare a proprietăților personalitatea unei persoane (anxietate, agresivitate, atitudini motivaționale etc.). Starea psihică este caracterizată de două seturi de variabile - obiective și subiective.

Componentele obiective ale stării psihice sunt caracteristicile cursului proceselor psihice responsabile de desfășurarea activității. Manifestarea integrală a componentelor obiective este nivelul de activare a tuturor sistemelor corpului. În acest sens, activarea este înțeleasă ca „gradul de mobilizare a energiei”. Toate stările umane pot fi împărțite în două grupe - starea de mobilizare adecvată (răspuns adecvat) și starea de nepotrivire dinamică (răspuns inadecvat). Mobilizarea adecvată se caracterizează prin respectarea deplină a tensiunii capacităților funcționale ale unei persoane cu cerințele impuse de condiții specifice. În cazul unei stări de nepotrivire dinamică, se observă o reacție a unei situații inadecvate sau costurile psihofiziologice necesare depășesc capacitățile umane reale, adică disponibile.

Una dintre metodele metodologice simple de evaluare a nivelului de activare este potențialul bioelectric (BEP), măsurat cu ajutorul a două plăci de contact aplicate pe suprafața pielii mâinii. Studiile efectuate pe sportivii de sprint au arătat că într-o stare de mobilizare deplină la maeștrii sportului, nivelul de activare în raport cu fondul măsurat într-un mediu calm crește la 400%, în descărcare - până la 200–250%, iar în non -sportivi, un exces de nivel de activare 150% duce la scaderea productivitatii. În acele cazuri în care sportivii au depășit intervalele indicate (au fost cazuri de creștere a nivelului de activare până la 500–700%), rezultatele lor sportive au scăzut. Din exemplul de mai sus rezultă o concluzie. Gradul de implementare a funcționalității se realizează prin creșterea nivelului de activare. Cu cât funcționalitatea este mai mare, cu atât nivelul de activare trebuie să fie mai mare pentru a o implementa. Aici exemplu concret mobilizarea adecvată şi inadecvată a capacităţilor umane. În sine, o creștere a valorii nivelului de activare nu dă nimic, este necesar să obișnuim sistemele funcționale ale corpului să funcționeze coordonat în astfel de condiții. niveluri înalte activare. Acest lucru se realizează doar munca grea. Autorul a fost martor cum viitorul campion olimpic din 1972 la sărituri în înălțime Yu. Tarmak a efectuat exerciții de sărituri pentru coordonarea mișcărilor cu o frecvență cardiacă de 270 de bătăi pe minut în timpul antrenamentului doar pentru că în momentul săriturii la înălțimea maximă, inima bătea cu o frecvență de 250 de bătăi. Sarcina unui astfel de antrenament era de a dezvolta capacitatea de a-și controla mișcările cu o asemenea intensitate a funcționării corpului.

Rezumând conversația despre rezervele umane în activitate, ar trebui evidențiate două aspecte. Prima este creșterea capacităților funcționale (și mai larg vorbind despre capacitățile profesionale) este un proces de rezervare structurală a capacităților, adică ceea ce o persoană poate realiza în mod fundamental. Al doilea - în procesul de activitate, implementarea sa eficientă, productivă este posibilă cu rezervarea capacităților funcționale disponibile (rezervarea actuală a capacităților). Atât în ​​primul cât și în cel de-al doilea caz, valoarea de 25-30% a capacităților umane maxime ar trebui considerată drept criteriu universal pentru rezervarea optimă a oportunităților.

§ 35.4. TEHNICI DE ACTIVARE A REZERVEI

Metoda principală de activare a rezervelor neutilizate ale corpului și ale psihicului, și există o mulțime de ele, este activitatea unei poziții de viață, în scopurile pe care o persoană și le stabilește. Numai în depășirea circumstanțelor obiective și a sinelui, posibilitățile ascunse ale unei persoane sunt dezvăluite. Amintiți-vă cuvintele lui F. Engels: „Munca a făcut pe om om”. Cea mai înaltă nevoie umană este realizarea de sine a potențialului inerent fiecăruia dintre noi. În ultimul deceniu, psihologii au studiat fenomenul autoactualizării. Fapte științifice arătați că autoactualizarea se realizează în statutul profesional și social al unei persoane, în satisfacția cu acele realizări personale pe care o persoană le-a atins, încrederea în sine. Acum, în perioada transformărilor sociale din societatea rusă, acesta este cel mai relevant. Studiile arată că astăzi până la 80% dintre ruși sunt nemulțumiți de modul în care își realizează potențialul. Aici se află potențialul, rezerva la scară națională. Eliberarea potențialului oamenilor în societate este un efort pe termen lung. Este legat de transformarea societății însăși, a cărei structură fie contribuie la realizarea potențialului unei persoane, fie limitează. Dar trebuie să începem cu sine, cu atitudinea față de sine, cu capacitățile, cu atitudinea față de structura societății și rolul cuiva în transformarea ei.

Vorbind despre dezvăluirea potențialului unei anumite persoane, ar trebui evidențiate următoarele. Multe din viața noastră - acțiuni, fapte, planuri - depind de starea noastră de spirit. De câte ori a refuzat fiecare dintre noi să facă ceva, spunând: „Nu am chef”. Starea noastră de spirit este o manifestare a componentelor subiective ale stării mentale, despre care am menționat-o deja mai sus. Experiențele de entuziasm, anxietate, iritabilitate, apatie, depresie, oboseală, sațietate etc. afectează semnificativ rezultatele activității. Abilitatea de a gestiona, controla starea cuiva este un factor foarte puternic în realizarea capacităţilor cuiva. Toți cei din anii școlii și studenților au trebuit să participe la concursuri. Și în acele cazuri în care s-a putut face față entuziasmului de dinainte de start, performanța a adus, dacă nu primele locuri, apoi satisfacție cu sine, cu un rezultat sportiv. Și cine nu a susținut ultimele zile înainte de examen 15-20 de ore pe zi, fără să se simtă obosit? Iată exemple de gestionare a stării tale mentale. În psihologie, această direcție se numește metode de autoreglare mentală a statului. Pentru a-ți putea gestiona starea, trebuie să înveți cum să te simți. Exista metode diferite predarea tehnicilor de autoreglare, care se bazează pe exerciții de relaxare și mobilizare psihomusculară. Într-un sens mai larg, gestionarea stării cuiva, în primul rând a emoțiilor, se numește cultură psihologică. Cultura psihologică este, de asemenea, un mod de viață, organizare a vieții și activități sociale.

În procesul de activitate, muncă grea, potențialul energetic este consumat, o persoană obosește. I. P. Pavlov a definit, de asemenea, „principiul comutării active” pentru a restabili capacitatea de lucru - trecerea la un alt tip de activitate. Restaurarea funcționalității este asociată cu procesele metabolice. S-a stabilit că atunci când se efectuează o sarcină funcțională cu o frecvență cardiacă în intervalul 100-120 de bătăi pe minut, restabilirea capacităților funcționale are loc cel mai intens. Starea de prospețime funcțională și mentală poate fi numită ideală. În această stare, o persoană poate „muta munții”.

În concluzie, vom face concluzia principală. Rezervele psihicului se află, pe de o parte, în potențialul nerealizat al unei persoane. Pe de altă parte, pentru dezvăluirea completă a posibilităților disponibile, este necesar să se rezerve intensitatea funcționării psihicului uman. De el, de activitatea sa, depinde dezvăluirea potențialului unei persoane. Dar, în același timp, trebuie să cunoașteți principiile și mecanismele de funcționare ale sistemelor corpului și psihicului, manifestările caracteristici psihologice persoană. În științele umane, principii generale, mecanismele sunt definite, dar în fiecare caz specific este necesar abordare individuală. Asta fac psihologii.

§ 35.5. ACTIVAREA MECANISME COMPENSATORII

Una dintre ideile fundamentale psihologie practică Secolului 20 este ideea posibilității de a schimba trăsăturile de personalitate determinate în momentul concepției, nașterii sau creșterii unui copil. Alfred Adler în 1907 a formulat această idee în titlul cărții „Investigarea inferiorității organului și a acesteia. compensare psihică". Observând oameni cu defecte somatice, Adler s-a convins că pot compensa complet sau aproape complet aceste defecte prin antrenament și exerciții, dar a mai subliniat că procesul de compensare se poate desfășura în sfera mentală.

ÎN psihologie modernă tocmai schimbările în stări emoționale, calitatea relațiilor cu sine și cu ceilalți oameni, stereotipurile comportamentale și cognitive, orientările valorice sunt obiectul cercetării și scopul muncii practice a unui psiholog. Modul în care oamenii compensează în mod independent lipsa de căldură emoțională, lipsa de cunoștințe și stereotipuri comportamentale, inconsecvența cu valorile lor acceptate, este adesea inacceptabil din punct de vedere social și ineficient în ceea ce privește atingerea unui scop subiectiv.

Un astfel de exemplu poate fi rezultatele studiilor privind activitatea de cumpărare necontrolată efectuate în 1996 în Franța (Lejoyeux). Cercetătorii francezi au arătat că cumpărarea necontrolată poate fi înțeleasă ca „cumpărare compensatorie” care atenuează temporar simptomele depresive. Într-un studiu realizat de psihologi englezi (Babbage), întrebarea dacă muzica poate servi ca o compensație pentru satisfacerea nevoilor emoționale a fost studiată prin compararea unor grupuri de studenți care au studiat muzica și psihologia. S-a primit un răspuns pozitiv la întrebarea dacă susceptibilitatea muzicală este asociată cu gradul de abilitate blocată de a strânge relații la studenții la muzică și un răspuns negativ la prezența unei astfel de conexiuni la studenții la psihologie. Adică, subiecții care se confruntă cu dificultăți în realizarea capacității de a strânge relații pot alege pentru ei înșiși un lucru mai ușor, dar nu. cale eficientă compensarea acestei nevoi – prin lecții de muzică; Freud s-a referit la acest proces ca sublimare.

Un exemplu de alt rezultat al implementării capacităților compensatorii umane este studiul psihologi americani(Copeland, Mitchell), care a studiat efectul compensator al comportamentului profesorilor preșcolari asupra copiilor a căror relație cu mamele lor nu a fost suficient de caldă și sigură. Îngrijitorii care au acționat cu încredere față de copiii al căror comportament era orientat social și ale căror emoții erau pozitive au putut compensa parțial lipsa de comunicare cu mamele pentru copii.

Literatura descrie un caz (Wilson) de amnezie la un bărbat în vârstă de 32 de ani, supraviețuitor de traume. circulatia cerebrala la 20 de ani. Datorită dezvoltării extrem de intensive a funcțiilor intelectuale generale, a abilităților de interpretare, a proceselor de percepție, pacientul a reușit să dezvolte un sistem mnemonic sofisticat care compensează majoritatea problemelor de memorie care apar.

Odată cu dezvoltarea în anii 80 ai secolului XX. o astfel de direcție în psihologia practică precum psihologia sănătății (psihologie persoana sanatoasa), știința psihologică s-a confruntat din nou cu întrebări cu privire la modul de a determina rezultatul muncii unui psiholog cu un client și la ce ar fi vizată munca unui psiholog practic.

Cercetătorii americani (Strupp, Hardley; Strupp) au identificat trei domenii în care schimbările sunt de dorit ca urmare a muncii psihologului: modificări ale adaptării sociale (B), modificări ale stimei de sine individuale a propriei stări (W), modificări ale evaluare psiholog profesionist(S) (vezi Tabelul 14).

Tabelul 14

§ 35.6. ANTRENAMENT AUTOGEN

Metodele de influențare a stării psihofiziologice a unei persoane prin influențarea aparatului său muscular sunt destul de diverse. Acestea, de exemplu, includ activități fizice speciale (încărcare, încălzire, antrenament), masaj și automasaj, sorbirea după somn și căscat. Când o persoană excitată emoțional își strânge și își desface mâinile în mod convulsiv, își freacă fruntea sau suprafata spate gât, bătând cu degetele pe blatul mesei, „jucându-se cu fălcile”, mișcându-se întâmplător „negăsindu-și un loc” din emoție, apoi, de fapt, această autoreglare subconștientă a stării se realizează prin impactul asupra mușchilor. Sunt binecunoscute modalități arbitrare de prevenire a tensiunii excesive: controlul tiparelor de respirație, atenție (oprire, comutare, dispersie) etc. Aceste tehnici sunt foarte eficiente. Cu toate acestea, impactul lor asupra stării este limitat în intensitate și durata efectului secundar. Metoda complexă de autoreglare a stării psihofiziologice - antrenamentul autogen (AT) - a fost ferită de aceste neajunsuri.

Medicul german J. G. Schulz a practicat tratamentul diverselor tulburări nevrotice cu ajutorul hipnozei și cunoștea bine învățăturile și practicile yoga.

El s-a intrebat urmatoarea intrebare: ca, salvare posibilități de vindecare hipnoza, să-l facă disponibil pentru autoutilizare de către pacienți? Cum să combinați pacientul și hipnoterapeutul într-o singură persoană?

Două observații făcute de Schultz în timp ce studia jurnalele ținute de pacienții săi au jucat un rol decisiv în crearea metodologiei AT. În aceste jurnale, ei au descris în detaliu toate sentimentele și experiențele lor în diferite etape ale ședinței de hipnoză. Acest lucru a dezvăluit următoarele.

1. În timpul unei ședințe de hipnoză, majoritatea pacienților experimentează în mod constant aproximativ aceleași senzații corporale. La început, domină o senzație de greutate (letargie, lipsă de dorință de mișcare, amorțeală). Mai târziu, apare o senzație de căldură profundă plăcută (furcături, arsuri ușoare).

2. Pacienții care își repetă formulele verbale de hipnoză cad mai repede în somn hipnotic. După câteva ședințe, reușesc să inducă în mod independent o stare de somnolență asemănătoare cu cea hipnotică. Acest lucru a fost făcut prin repetarea unora dintre frazele cheie pe care și le-a amintit cel mai mult în timpul hipnotizării.

În primul rând, repetarea mentală de către pacient a unor formule verbale speciale este un mijloc eficient de auto-influență. În al doilea rând, dinamica senzațiilor de greutate și căldură poate fi folosită de pacient pentru a controla auto-relaxarea. Ulterior s-a constatat că apare o senzație de greutate cu o relaxare profundă și completă a mușchilor motori. Senzația de căldură este rezultatul scăderii tonusului mușchilor care reglează capacitatea vaselor de sânge.

În 1932, a fost publicată prima ediție a unei cărți despre noua tehnică psihoterapeutică a „autohipnozei” (AT), care trebuia să ajute pacienții să facă față singuri tensiunii emoționale, problemelor personale și surmenajului. Tehnica AT constă din două etape - cea mai înaltă și cea mai joasă. Doar cea mai de jos etapă a AT a câștigat o mare popularitate. Acest pas a câștigat recunoaștere în diferite țări, mai întâi în domeniul medicinei, apoi în sport, aviație și astronautică, precum și în producție. Prin urmare, sub abrevierea AT, vom discuta în continuare exact nivelul său cel mai scăzut.

AT constă din șapte exerciții învățate secvenţial. Fiecare exercițiu implică impactul asupra unui anumit sistem de organ sau organ. Le enumerăm (în paranteză sunt senzațiile provocate în timpul exercițiului):

1) crearea unei mentalități pentru odihnă și relaxare;

2) relaxare profundă mușchii motori (senzație de greutate);

3) relaxarea mușchilor vaselor de sânge (senzație de căldură);

4) formarea unui ritm calmant al respirației (senzație de involuntare a respirației, modificări ale greutății corporale în timp cu respirația);

5) îndepărtarea hipertonicității din vasele coronare ale inimii (senzație de căldură în brațul stâng și jumătatea stângă a toracelui);

6) activarea parasimpaticului centrii nervosi care asigură refacerea resurselor energetice ale organismului, în special activarea proceselor digestive (senzație de căldură profundă în abdomen);

7) eliminarea hipertonicității mușchilor vaselor de sânge ale creierului (senzație de ușoară răcoare la nivelul frunții).

Toate exercițiile AT sunt învățate secvenţial, unul după altul. Se crede că, în medie, un exercițiu necesită două antrenamente pe zi timp de două săptămâni. Este recomandabil să continuați să lucrați cu următorul exercițiu numai atunci când cel anterior este pe deplin stăpânit.

Un exercițiu este considerat stăpânit dacă senzația corespunzătoare acestuia este evocată rapid, este trăită clar și este rezistent la interferențe interne (gânduri și experiențe străine, postură inconfortabilă) și externe (zgomot, lumină). Cursul de formare AT este de 3-4 luni.

Este mai ușor să simți direct utilitatea AT într-o stare de oboseală extremă. Trebuie amintit că perioadele de oboseală maximă au fluctuații zilnice regulate. O scădere a capacității de lucru se observă la următoarele ore ale zilei: 0–2, 4–6, 8–10, 12–16, 18–20.

Durata fiecărei pregătiri individuale este determinată de cât de dezvoltată este atenția elevului. Antrenamentul continuă până când atenția este liberă și fără efort volițional asupra senzațiilor corpului. La începutul duratei antrenamentului auto-studiu AT poate dura de la 1 la 5 minute.

Este mai bine să începeți un studiu independent al AT în condiții externe confortabile (de exemplu, culcat în pat imediat înainte de a merge la culcare sau imediat după trezire). Confortabile ziua sunt: ​​liniștea și amurgul în cameră, prospețimea și răcoarea aerului (dar în absența curenților), un scaun cu spătar înalt și cotiere. Scaunul trebuie să fie moderat rigid: până la o anumită limită, cu o creștere a rigidității suprafeței pe care se află corpul, crește și rata de relaxare musculară. Poziția brațelor, picioarelor și a întregului corp ar trebui să fie oarecum neobișnuită, de exemplu: palmele plasate partea din spate sus; brațele „aruncate” în spatele capului atunci când se relaxează întins, etc.

Când stăpâniți exercițiile AT, este util să folosiți o coloană sonoră liniștitoare. În prezent, sunt puse în vânzare mai multe seturi de discuri laser cu înregistrări ale diverselor sunete naturale: „Sunete ale naturii”, „Magia naturii”, „Sunetul naturii”, etc. Din repertoriul muzical clasic, următoarele sunt recomandate pentru includerea în Exerciții AT ca sedativ: J. S. Bach Preludiul în do major, Preludiul în mi minor; W. A. ​​​​Mozart „Serenada de noapte” (p. 2), Simfonia nr. 40 (p. 2), Concertul pentru vioară în sol major (p. 2), Simfonia în la major (p. 2); Simfonia pastorală L. Beethoven nr. 6 (p. 2), Romantică pentru vioară și orchestră în sol major, Romantică pentru vioară și orchestră în fa major; Simfonia neterminată F. Schubert (partea a 2-a); R. Schumann Piese fantastice, „Seara”.

Exercițiile AT corespund formulelor: „Sunt absolut calm”, „Mâna dreaptă este grea”, „Mâna dreaptă este caldă”, „Respir liber și ușor”, „Inima îmi bate calm și uniform”, „ Plexul solar radiază căldură”, „Frntea mea este plăcut de rece”. În lecție, fiecare formulă este vorbită mental elevilor (măsurată și pe îndelete) de 6-8 ori la rând, cu pauze scurte.

Acțiunile recomandate în AT pentru a facilita relaxarea sunt destul de simple: luați o postură confortabilă, maxim relaxată; dacă este posibil, aruncați gândurile străine; ochi inchisi; concentrați toată atenția asupra senzațiilor din corp; pronunță formule (expresii) standard din punct de vedere mental AT; imaginați-vă situații în care senzația dorită a apărut de la sine ca răspuns la o situație existentă în mod obiectiv. Exemplele lor sunt greutatea în mușchi după o muncă fizică intensă prelungită; încălzirea mâinilor scufundate într-o baie cu apă fierbinte sau expuse la razele soarelui strălucitor al verii; căldură în abdomen, care apare la o persoană când acesta, înghețat și obosit, a venit de pe stradă și a luat masa cu plăcere.

managementul atenției constă în concentrarea sa asupra senzațiilor corporale (în principal musculare), în trecerea secvențială de la o parte a corpului la alta. Concentrarea asupra senzațiilor musculare reduce drastic puterea stimulării externe și, prin urmare, reduce activarea sistemului nervos și, în consecință, a aparatului muscular. Concentrarea pe o anumită parte a corpului (de exemplu, pe mana dreapta) sporește sensibilitatea musculară, ajută la detectarea și relaxarea mușchilor tensionați involuntar.

Pronunţie verbal formules constă într-o repetare mentală măsurată a unor fraze foarte simple ca conţinut. Această acțiune este cel mai adesea asociată cu conceptele de „sugestie” și „autohipnoză”. De fapt, funcția principală a pronunției este de a facilita gestionarea atenției, care se realizează prin:

1) o indicație clară a zonei corpului către care ar trebui să se îndrepte atenția în acest moment (de exemplu: „mâna mea dreaptă...”);

2) amintiri ale naturii senzației, care în momentul de față ar trebui simțită și întărită, evidențiind-o pe fundalul tuturor celorlalte ("... grele");

3) „blocarea” obstacolelor interne în calea relaxării: gânduri, imagini, experiențe străine; atenuarea severității „vidului mental” inițial neobișnuit.

Reprezentările figurative constau în „viziune” mentală cea mai vie și clară a unor astfel de situații care s-ar adapta în mod obiectiv la pace și odihnă și ar fi, de asemenea, în experienta de viata asociat cu experiența senzațiilor de dorit (greutate, căldură).

Datorită celor trei acțiuni descrise, în primul rând, există declin general tonusul muscular involuntar și, cel mai important, relaxarea grupelor musculare individuale, al căror tonus este crescut în comparație cu alți mușchi. Când experimentați emoții, printre altele, un „model” specific de creștere tensiune musculară. Dacă există o emoție, atunci trebuie să existe „modelul muscular”. Cu toate acestea, pe de altă parte, o emoție este păstrată doar atunci când corpul este capabil să răspundă cu reacții musculare corespunzătoare acestei emoții. Fără a primi întărire musculară, emoția se estompează în mod necesar. Datorită acestei regularități, devine posibilă una dintre cele mai importante modalități de auto-influență asupra stării psihofiziologice: eliminarea unei emoții nedorite prin distrugerea bazei sale fiziologice. Prin relaxare autogenă, elevul șterge „modelele musculare” ale emoțiilor sale negative, experimentând ca rezultat efect calmant.

În timpul exercițiilor AT, costurile energetice pentru menținerea tonusului muscular sunt reduse la minimum, zonele creierului responsabile pentru reflectarea conștientă a lumii înconjurătoare sunt oprite de la locul de muncă, procesele digestive se desfășoară intens, ceea ce duce împreună la cea mai rapidă odihnă a sistemului muscular și nervos și formează baza efect de recuperare.

Aprofundarea în continuare a relaxării, scăderea nivelului de veghe, menținând în același timp elementele de autocontrol și contactul cu lumea exterioară, favorizează slăbirea atitudinii critice față de informațiile care intră în creier și servesc drept bază pentru sugestie și autohipnoză, care sunt efect de „programabilitate”.

Cu utilizarea prelungită a tehnicii AT, unele persistente schimbari psihologice. Cele mai importante aici includ o scădere a anxietății personale și a nevroticismului, precum și o creștere a stabilității emoționale și a capacității de autocontrol.

Pe nivel fizic consecințele durabile ale utilizării tehnicilor AT includ rezultatele privind sănătatea. În cadrul sesiunilor de grup AT cu lucrătorii din producție, aceștia au stabilit: o reducere a incidenței medii a lucrătorilor cu 35% din punct de vedere al numărului. concediu medical iar cu 45% din punct de vedere al numărului de zile de pierdere a muncii. Cea mai pronunțată scădere a incidenței se găsește în ulcerul gastric, ceva mai puțin - în boala coronariană inimă și alte boli cardiovasculare. Tulburările neuropsihiatrice au scăzut cu 33% din numărul inițial în ceea ce privește numărul de concedii medicale.