Instrucțiuni de exerciții de respirație Buteyko. Metoda Buteyko: vindecarea corpului printr-o respirație adecvată

Cu cât este mai mică adâncimea respirației și cu cât frecvența acesteia este mai mică, cu atât persoana este mai sănătoasă și mai durabilă - acesta este sensul principal al exercițiilor de respirație dezvoltate de Buteyko.

Efectul terapeutic al respirației Buteyko:

Metoda de respirație Buteyko ajută în tratamentul astmului bronșic, anginei pectorale, hipertensiunii arteriale;
reduce ateroscleroza;
metoda vindecă spasmele vaselor creierului și inimii, emfizemul pulmonar, eczemele, mâncărimea;
respirația conform Buteyko reduce excitabilitatea, cantitatea de colesterol din sânge;
ameliorează slăbiciunea și dificultățile de respirație, durerile de cap, amețelile, insomnia;
duce la greutatea corporală normală a pacientului;
elimină obezitatea și subțirerea.

Pacientul ar trebui în primul rând să se familiarizeze cu prin metoda normalizării volitive a respirației conform lui Buteyko, setați gradul de hiperventilație conform tabelului de mai jos și faceți un test de hiperventilație (de preferință sub supraveghere medicală).

Tehnica de testare a hiperventilației Buteyko:

Aprofundați respirația cu 1-5 minute înainte de apariția simptomelor bolii (cris de astm, angină pectorală, dureri de cap, amețeli, extremități reci etc.);
după apariția acestor simptome, este necesar să se reducă imediat adâncimea și frecvența respirației pentru a elimina simptomele cauzate de creșterea respirației.

În cursul studiilor multiple privind „complexatorul” (combinat fiziologic) al bolilor enumerate în laboratorul de metode funcționale al Institutului de Citologie și Genetică, cu asistența altor institute ale Filialei Siberiei a Academiei de Științe, una dintre au fost dezvăluite principalele cauze directe ale apariției și progresiei acestor boli. Cauza este insuficienta respiratorie hiperventilatie- respiratie adanca si rapida peste norma in repaus si in miscare.
În laborator s-a stabilit că respirația incorectă poate fi corectată prin voință. Pe această bază, vechile teorii au fost revizuite și au fost dezvoltate metode fundamental noi de diagnosticare precoce, prevenire și tratare fără medicamente a bolilor prin normalizarea (corecția) volitivă a respirației conform lui Buteyko.

Hiperventilația cronică, observată la pacienții care suferă de bolile enumerate mai sus, practic nu crește saturația sângelui arterial cu oxigen, deoarece sângele în timpul respirației normale este aproape saturat cu oxigen până la limită (96-98%).
Dar ventilația pulmonară crescută determină eliminarea excesivă a dioxidului de carbon din organism, ceea ce duce la îngustarea (spasmele) bronhiilor și a vaselor de sânge ale creierului, inimii, membrelor, precum și la o legare mai puternică a oxigenului de sânge. Simpla combinație a oxigenului cu sângele reduce aportul de oxigen către celulele inimii, creierului și altor organe.

O scădere a cantității de dioxid de carbon din organism provoacă:

Vasoconstricție;
afectarea bronhiilor și a vaselor de sânge;
excitarea sistemului nervos;
înrăutățirea somnului;
dificultăți de respirație
durere de cap;
atacuri de angină pectorală;
zgomot în urechi;,
boli metabolice;
obezitatea;
creșterea colesterolului din sânge;
creșterea sau scăderea tensiunii arteriale;
diskinezie biliară;
° constipație și alte tulburări.

Normalizarea respirației conform lui Buteyko începe imediat să elimine o serie de simptome de mai sus, în funcție de respirație, de severitatea bolii și de vârsta pacientului. Practic, viteza de dispariție a principalelor simptome ale bolii depinde de persistența în corectarea respirației. Ameliorarea apare în decurs de câteva ore până la 3 luni.

Normalizarea respirației conform lui Buteyko avertizează:

infarct miocardic;
accident vascular cerebral;
scleroză vasculară progresivă; emfizem.
Pacientul trebuie să știe cu siguranță care ar trebui să fie respirația normală, să poată număra frecvența acesteia și să determine durata ținerii respirației:

Rata de respiratie.

Ciclul de respirație constă din inspirație, expirație și pauză. În repaus și cu puțin efort fizic, trebuie să respiri doar pe nas.

Inspirați lent (2-3 secunde), cât mai adânc posibil (0,3-0,5 l), aproape imperceptibil pentru ochi.
În spatele lui este o expirație pasivă calmă (3-4 secunde).
Apoi o pauză (3-4 secunde), etc.
Frecvența respiratorie este de 6-8 ori pe minut.
Ventilatie pulmonara 2-4 l in 1 minut.
Dioxid de carbon în alveole 6,5-5,0%. Un indicator de încredere al utilității tuturor sistemelor
respirația și un factor foarte important în restructurarea acesteia este durata ținerii respirației după o expirație normală (Tabelul 1).
La o persoană sănătoasă, durata reținerii respirației după expirație este de cel puțin 60 de secunde.

tabelul 1

inhala	Expirație	Ținându-ți respirația
2-3 secunde	3-4 secunde	60 de secunde

Pacienții chiar și în repaus respiră pe gură:
Inspirați rapid (0,5-1 secundă).
Expirația este rapidă aproximativ 1 secundă, incompletă, plămânii sunt umflați, sunt tot timpul pe inspirație, nu există pauze.
Frecvența respiratorie ajunge la 20-50 de ori pe minut.
Ventilatie pulmonara 10-20 litri pe minut.
Dioxidul de carbon din alveole este sub 6%, iar la pacienții grav bolnavi scade la 3% și mai jos.
Pacienții grav bolnavi își pot ține respirația doar câteva secunde.

Cu cât respirația este mai profundă, cu atât pauza după expirație este mai scurtă și întârzierea după ea; cu cât persoana este mai grav bolnavă, cu atât scleroza organelor este mai rapidă, cu atât moartea este mai aproape. Prin urmare, este necesar să corectați respirația cât mai curând posibil.

Corectarea respirației conform metodei Buteyko se face după cum urmează:

Prin puterea voinței, este necesar să se reducă constant viteza și profunzimea inspirației timp de cel puțin 3 ore pe zi în repaus sau în mișcare (mers pe jos, sport) și, de asemenea, să se dezvolte o pauză după o respirație calmă completă, încercând să aducă în mod constant respirația. mai aproape de normal. În plus, este necesar de cel puțin 3 ori pe zi (dimineața, înainte de prânz și înainte de culcare) să se facă maxim 3-6 rețineri de respirație, ducând durata acestora la 60 de secunde sau mai mult;
după fiecare ținere lungă a respirației, pacienții trebuie să se odihnească timp de 1-2 minute pe o respirație mică. Aceste întârzieri lungi, deși provoacă uneori senzații subiective neplăcute (pulsații) la tâmple, dureri dureroase în diferite zone ale corpului etc., normalizează conținutul de dioxid de carbon din sânge, reduc simptomele bolilor, facilitează și accelerează tratamentul. . Studiile cuprinzătoare și observațiile pe termen lung ale procesului de tratare a pacienților au arătat că, prin forța voinței, pacienții nu pot reduce respirația atât de mult încât să devină dăunătoare organismului.

Cu cât este mai mică adâncimea respirației și cu cât frecvența acesteia este mai mică, cu atât o persoană este mai sănătoasă și mai durabilă..

Toate etapele bolilor menționate mai sus pot fi tratate.

Simptome precum durerea de cap, amețelile sunt adesea asociate cu deficiența de dioxid de carbon și, ca urmare, cu vasospasmul. Și acest deficit apare ca urmare a hiperventilației și a respirației profunde, ceea ce înseamnă că este necesar să se reducă adâncimea respirației. Cum?

Trebuie să te relaxezi. Însuși faptul relaxării musculare provoacă întotdeauna o scădere a adâncimii respirației. Relaxarea este baza respirației Buteyka. În același timp, nu interferăm deloc cu respirația. Ne concentrăm pe nevoia de relaxare. Puteți folosi orice tehnică de relaxare, de exemplu, auto-training, meditație.

Respirați doar pe nas. Aerul este încălzit și umidificat, trecând prin nas și parțial dezinfectat.

Încercați să citiți o carte fără a începe o frază cu o respirație zgomotoasă, fără a întârzia expirarea. Inspirați numai pe nas. Citiți calm, respirați calm. Cel mai probabil, acest lucru nu va funcționa prima dată, dar dacă repeți acest exercițiu în fiecare zi, vei putea obține o respirație superficială, uniformă. Congestia nazală este o problemă frecventă, mai ales la copii. Este ușor de îndepărtat prin respirație, conform lui Buteyko.

Exercițiu. Expiră, strânge-ți nasul, ține-ți respirația, încearcă să nu respiri timp de 1-2 minute. Apoi, deschizând nasul, respiră calm timp de 30 de secunde, calmează-ți respirația. După aceasta, repetați exercițiul. Faceți aproximativ 10 minute pe zi. Un indicator pozitiv dacă pauza în respirație crește și simptomele tulburătoare dispar.

Această tehnică îi ajută și pe cei care suferă de alergii să amelioreze un atac de alergie (curge nasul, mâncărime etc.). Și cu cât folosiți mai des această tehnică, cu atât va deveni pauză mai lungă, decalajul luminos dintre apariția simptomelor.

Există un alt exercițiu minunat pentru persoanele cu astm bronșic, bronșită obstructivă sau BPOC. Aceste boli sunt însoțite de tuse. În primul rând, trebuie să înveți cum să-ți controlezi tusea. Cel puțin, trebuie să tușiți cu gura închisă, astfel încât respirația să aibă loc pe nas. Astfel încât să nu existe o expirație ascuțită, formată, care reduce concentrația de dioxid de carbon și provoacă spasm.

În al doilea rând - după fiecare tuse, este indicat să opriți respirația timp de 2-3 secunde.

În al treilea rând - deschizând nasul, inspiră liniștit și inaudibil.

Acest model de tuse menține bronhiile deschise și permite sputei să se ridice cu ușurință și să fie expulzată singură.

Contraindicații relative pentru exercițiile de respirație Buteyko:

Perioada acută de atac de cord și accident vascular cerebral,
starea terminală
dezordine mentala,
amigdalita cronica.

Nu au existat complicații în timpul tratamentului cu Buteyko. În săptămâna 2-3 și uneori mai târziu, la pacienții grav bolnavi, pe fondul unei îmbunătățiri generale treptate a stării lor, unele simptome ale bolii revin temporar, care este o consecință a „ruperii” bolii.
După aceea, cu menținerea constantă a respirației la un nivel normal, de obicei apare rapid o îmbunătățire a stării sau dispariția completă a bolii.

Medicamentele, de regulă, sunt anulate (cu excepția pacienților grav bolnavi care nu își corectează respirația la începutul tratamentului).
Control: medical într-un spital, clinică sau acasă folosind metode clinice și de laborator convenționale. Monitorizarea obligatorie a frecvenței respiratorii pe minut și a duratei de întârziere, a conținutului de dioxid de carbon din aerul alveolar.
Dieta: obisnuita pentru pacientii cu restrictie de produse lactate.
Pacienților cu astm bronșic li se prescrie vitamina A.

Cele mai frecvente greșeli ale pacienților care au început tratamentul cu exerciții de respirație Buteyko:

Renunță la antrenamentul de respirație, speriați de senzații neplăcute.
Nu reduceți respirația la ritmul necesar, creșteți respirația; tulburările rămase în organism returnează boala.
Ei confundă conceptul de „pauză” cu reținerea respirației.
După tratament, frecvența respiratorie și durata întârzierii nu sunt verificate zilnic.
Nu creșteți activitatea fizică în aer curat.
Ei abuzează de droguri. Pentru a determina gradul de hiperventilație conform Tabelului 2, este necesar să se numără numărul de respirații pe minut și să se verifice durata întârzierii maxime după o expirație normală în repaus.

masa 2

Simptome de hiperventilație (respirație profundă), care trebuie monitorizate în perioada de normalizare a respirației:

Sistem nervos:
dureri de cap (cum ar fi migrena),
ameţeală,
leșin (uneori cu convulsii epileptice),
tulburări de somn (insomnie, adormire slabă, trezire precoce),
somnolență în timpul zilei,
zgomot în urechi,
tulburări de memorie,
oboseală mentală rapidă
iritabilitate,
labilitate emoțională,
concentratie slaba,
senzație de frică fără cauză (așteptare la ceva),
deteriorarea somnului,
pierderea tuturor tipurilor de sensibilitate, mai des la nivelul membrelor,
tremurând în somn
tremur, căpuşă,
vedere neclara,
creșterea hipermetropiei senile,
diverse pâlpâiri în ochi, grile în fața ochilor,
creșterea presiunii intraoculare și intracraniene,
durere a ochilor la deplasarea în sus și în lateral,
„strabism tranzitoriu,
radiculita.
Sistemul nervos autonom: o crize diencefalice,
transpiraţie,
frig
aruncarea în frig, căldură,
frisoane fara cauza,
instabilitatea temperaturii corpului. Sistemul endocrin:
semne de hipertiroidism
obezitate sau malnutriție
fenomene de menopauză patologică,
încălcarea ciclului menstrual,
toxicoza femeilor însărcinate,
fibrom și blastopatie fibroasă etc. Sistem de mișcare:
dificultăți de respirație în timpul efortului fizic și în repaus,
respirație profundă frecventă care implică mușchii profundi,
fără pauză după expirație și în repaus,
aritmie respiratorie,
mobilitate limitată a pieptului (strângere în piept),
frica de înfundare
dificultate în respirația nazală în repaus și cu efort fizic redus (obiceiul de a respira pe gură),
rinita vasomotorie,
susceptibilitate la raceli,
catar frecvent al tractului respirator,
bronșită, tuse uscată sau cu spută,
gripa,
amigdalita cronica, faringita, sinuzita,
emfizem acut și cronic, pneumonie, bronșiectazie și pneumotorax spontan, ca urmare a hiperventilației,
pierderea mirosului
spasme ale laringelui și bronhiilor (atac de astm),
dureri în piept de diferite naturi,
umflarea zonelor supraclaviculare (emfizem al părților superioare ale plămânilor),
scăderea presiunii parțiale a dioxidului de carbon din aerul alveolar,
o creștere a presiunii parțiale a oxigenului. Sistemul cardiovascular și sanguin:
tahicardie, extrasistolă, tahicardie paroxistică,
spasm al vaselor extremităților, creierului, inimii, rinichilor (proteine ​​în urină),
răceală, frig la nivelul extremităților și a altor zone,
dureri de inima, angina pectorală,
creșterea și scăderea tensiunii arteriale,
vene varicoase, inclusiv hemoroidale,
marmorare a pielii,
fragilitatea vaselor de sânge,
sângerare a gingiilor,
sângerări nazale frecvente,
senzație de pulsație a vaselor de sânge în diferite zone,
tinitus pulsatoriu,
criza vasculara,
infarct miocardic, accident vascular cerebral,
creșterea coagularii sângelui,
tulburări electrolitice,
hipocolesterolemie,
hipo- și hiperglobulinemie,
modificarea pH-ului sângelui
scăderea presiunii parțiale a dioxidului de carbon,
o creștere a presiunii parțiale a oxigenului și a sângelui arterial în stadiul inițial al bolii.
Sistem digestiv:
scăderea, creșterea, pervertirea apetitului,
salivație, gură uscată,
perversiune sau pierderea gustului,
spasme ale esofagului, stomacului, dureri compresive în regiunea epigastrică,
pietre,
constipație și diaree,
durere în hipocondrul drept (dischinezie biliară),
arsuri la stomac, eructații frecvente, greață, vărsături,
simptome de gastrită,
ulcer peptic al stomacului și duodenului. Aparatul musculo-scheletic:
slabiciune musculara,
oboseală rapidă,
dureri musculare dureroase,
crampe musculare (de obicei vițel), spasme ale diferitelor grupe musculare,
întărirea sau slăbirea tonusului muscular,
durere în oasele tubulare. Piele și mucoase:
piele uscata,
mâncărime,
eczemă,
psoriazis,
paloare cu nuanță cenușie a pielii,
angioedem,
blefarită eczematoasă. Tulburari de schimb:
obezitate sau malnutriție
infiltrate infecțioase neresorbabile prelungite,
gută,
depunerea de colesterol în diferite zone ale pielii, adesea pe pleoape.

Cele mai frecvente întrebări despre respirație conform sistemului Buteyko:

1. Întrebare: Care sunt cauzele astmului bronșic, anginei pectorale, hipertensiunii arteriale, endarteritei?
Răspuns: Cauza bolilor de mai sus este respirația profundă.

2. Întrebare: Ce este mai important: respirația profundă sau ritmul respirator?
Răspuns: Respirația profundă este mai importantă, deoarece ventilația plămânilor depinde în principal de aceasta.

3. Întrebare: Cum se măsoară adâncimea respirației?
Răspuns: Profunzimea respirației se măsoară prin durata de ținere a respirației (apnee) după o expirație normală după formula: 60 / durata de ținere în secunde

4. Întrebare: De ce este dăunătoare respirația profundă?
Răspuns: Odată cu respirația profundă, dioxidul de carbon, care este necesar ca componentă pentru viața normală a celulei, dispare din organism.

5. Întrebare: Ce se întâmplă cu oxigenul din țesuturi în timpul respirației profunde?
Răspuns: Cu respirația profundă, oxigenul din sânge aproape că nu crește. Și în țesuturi scade din cauza vasoconstricției, unei legături mai puternice de oxigen cu hemoglobina din sânge și creșterii metabolismului.

6. Întrebare: Ce este respirația normală?
Răspuns: Respirația normală constă într-o respirație superficială, o expirație normală și o pauză, timp în care schimbul de gaze are loc în principal în plămâni. Frecvența respiratorie este de 6-8 ori pe minut.

7. Întrebare: Care este diferența dintre pauză și menținerea ciclului respirator?
Răspuns: Întârzierea se face pentru a controla adâncimea respirației. Întârzierea ar trebui să fie de cel puțin 60 de secunde după expirare.

8. Întrebare: Cât de lungă ar trebui să fie pauza și întârzierea?
Răspuns: Întârzierea se face la durata maximă, pauza este egală cu 0,1 din durata întârzierii. Deci, dacă durata întârzierii după expirație este de 60 de secunde, atunci pauza este de 6 secunde.
Trebuie să antrenați respirația până când întârzierea după expirație este mai mare de 60 de secunde în orice moment. Ulterior, toată viața mea, dimineața și seara, verific durata întârzierii după expirație, iar dacă brusc începe să scadă * reiau antrenamentul pentru a normaliza ținerea respirației.

9. Întrebare: Este posibil ca boala să revină? Răspuns: Da, este posibil dacă îți adâncești din nou respirația, adică atunci întârzierea va deveni mai mică de 60 de secunde.

10. Întrebare: Care este „ruperea” bolii? Răspuns: Pe fondul unei îmbunătățiri treptate a respirației
și starea unei persoane bolnave, după câteva zile de la începutul antrenamentului, devine mai dificil să antrenezi respirația, simptomele bolii revin parțial - aceasta este o reacție de recuperare. „Breaking” durează 27 de zile.

11. Întrebare: Cum ar trebui să se comporte în timpul „retragerii”?
Răspuns: Trebuie să vă antrenați din greu respirația, încercați să evitați drogurile.

12. Întrebare: De ce este necesară întreruperea administrării medicamentelor în timpul tratamentului cu normalizarea volitivă a respirației (VNR)?
Răspuns: Aportul de bronhodilatatoare cu respirație profundă nu este util, ca și în cazul expansiunii bronhiilor (vaselor), iar eliminarea dioxidului de carbon din organism crește și mai mult.

13. Întrebare: Scăderea respirației poate fi dăunătoare?
Răspuns: Reducerea respirației nu poate fi niciodată dăunătoare.

14. Întrebare: Ținerea respirației poate fi dăunătoare?
Răspuns: Ținerea respirației după expirare este întotdeauna benefică.

15. Întrebare: Este bronhospasmul util?
Răspuns: Da, este util, deoarece mușchiul neted al bronhiilor reduce automat scurgerea de dioxid de carbon din organism și este o reacție de protecție a organismului împotriva respirației profunde.

Videoclip despre metoda Buteyko

Pentru a străluci de frumusețe și a avea atractivitate exterioară, este necesar, în primul rând, să ai o sănătate bună. Din fericire, astăzi a devenit la modă să duci un stil de viață sănătos, motiv pentru care un număr foarte mare de tineri și fete s-au grăbit cu capul strâns spre recuperare, fără să se gândească la necesitatea de a aborda acest lucru mai responsabil.

Dacă decideți să vă alăturați numeroșilor adepți ai unui stil de viață sănătos, atunci trebuie mai întâi să efectuați o analiză amănunțită a factorilor care au un impact direct asupra bunăstării și, dacă este necesar, să corectați unii dintre ei. Dar, nu ar trebui să vă așteptați la un efect de vindecare instantanee, mai ales dacă vă comporți pasiv în această problemă. De regulă, doar oamenii care se străduiesc cu adevărat pentru aceasta pot obține un rezultat pozitiv. Iar primul lucru cu care ar trebui să te obișnuiești sunt exercițiile de respirație Buteyko, pe care trebuie să le stăpânești și să le faci în mod regulat.

Metode de vindecare a corpului cu ajutorul exercițiilor de respirație

Respirația este un proces de care depinde activitatea tuturor sistemelor și organelor corpului nostru. Dacă nu respirăm, atunci nu trăim. Depinde foarte mult de modul în care respirăm. Respirația poate fi diferită: uniformă, frecventă, relaxată sau rapidă. Și, ceea ce este cel mai interesant, în ciuda importanței respirației pentru sănătatea corpului nostru, aproape niciunul dintre noi îi acordă atenție. Potrivit celor mai mulți dintre noi, dacă respirația este un proces natural, atunci nu ar trebui controlată. Și aici constă cea mai mare greșeală.

Între timp, potrivit experților, cu ajutorul diferitelor exerciții de respirație, puteți controla activitatea tuturor sistemelor și organelor și chiar puteți scăpa de multe boli cronice. În prezent, există un număr mare de instituții specializate în lume în care predau respirația corectă. Unii experți spun că respirația profundă este benefică, alții susțin că respirația superficială are un efect mult mai bun asupra organismului. Într-un fel sau altul, dar toți sunt bine în felul lor. Cert este că fiecare tehnică de respirație are propriile sale avantaje.

Una dintre cele mai populare tehnici astăzi este exercițiile de respirație Buteyko, prin efectuarea cărora puteți adapta în mod regulat corpul de la hipoxie ușoară, precum și pregătiți plămânii pentru sarcini grele.

Respirație profundă - dezavantaje

Pe baza lucrării lui Buteyko, respirația profundă poate fi sursa unor boli. Dacă respirația este prea profundă, sângele va fi suprasaturat cu oxigen, ceea ce poate provoca disfuncții ale unor sisteme și organe. În special, suprasaturarea cu oxigen poate afecta negativ procesele metabolice. În acest caz, organismul va fi forțat să-și activeze mecanismul de apărare, drept urmare consecințele negative nu vor întârzia să apară. Mai mult, reacția poate fi orice, de la simpla congestie nazală la vasospasm. Dacă situația nu este corectată la timp, consecințele vor fi cronice.

Respirația conform lui Buteyko: ce rost are?

Metoda Buteyko pentru exercițiile de respirație implică practic principiul suficienței. Norma este considerată a fi atunci când nu numai oxigenul, ci și dioxidul de carbon ia parte la procesul de respirație. Un exces sau deficiență a uneia sau alteia componente a respirației va duce inevitabil la perturbarea anumitor procese din organism.

Schimbul de gaze, care este considerat a fi normal, se păstrează numai prin respirație superficială, deoarece în acest caz sângele primește toate substanțele necesare din abundență. Dacă utilizați în mod regulat metoda Buteyko, atunci puteți obține participarea deplină a dioxidului de carbon în procesul de respirație și, în consecință, în metabolism.

În ciuda faptului că dioxidul de carbon este considerat destul de dăunător, este necesar pentru buna funcționare a sistemelor corpului, iar deficiența acestuia poate duce la tulburări grave. La rândul său, un exces de dioxid de carbon poate avea și un efect destul de negativ.

Cum să stăpânești respirația conform metodei Buteyko

Exercițiile de respirație Buteyko trebuie efectuate numai după ce a fost determinat gradul de boală a unei persoane. În acest caz, vă puteți descurca singur, dar va fi necesar să faceți acest lucru sub supravegherea unor terți. Prin urmare, cel mai bine este să căutați ajutor de la specialiști care, după diagnosticarea cu ajutorul unui echipament special, vor face diagnosticul corect și vor evalua gradul de severitate al acestuia. Testarea se efectuează după cum urmează: pacientul atrage aer în plămâni și încearcă să-și țină respirația cât mai mult posibil. Dacă indicatorii sunt satisfăcători, atunci va fi posibil să fii instruit în tehnica de respirație Buteyko. Dacă indicatorii sunt mari, atunci experții vă vor recomanda să refuzați să participați la cursuri.

Aplicarea metodei Buteyko

Respirația este un proces natural care are loc inconștient în noi. Dacă suntem sănătoși, atunci nu acordăm deloc atenție respirației noastre. Cu toate acestea, dacă dintr-un motiv oarecare hiperventilam, atunci în acest caz va fi necesar să luptăm în mod conștient împotriva respirației profunde, deoarece numai în acest caz va fi posibilă prevenirea dezvoltării unor boli grave. Exercițiile de respirație Buteyko pentru copii vor ajuta părinții să asigure un viitor sănătos pentru copilul lor. Învățând un copil să facă exerciții de respirație în mod regulat, pot fi evitate diferite consecințe nedorite.

Exercițiile de respirație trebuie făcute în mod regulat. În acest caz, cursul minim de exerciții este conceput pentru o lună. În plus, abandonarea bruscă a cursurilor nu este recomandată.

Dacă utilizați corect exercițiile de respirație ale lui Butenko, puteți începe procesul de restabilire naturală a mecanismelor din organism, care va duce ulterior la normalizarea proceselor metabolice. În cele din urmă, acest lucru vă ajută să vă restabiliți sănătatea foarte rapid. Cel mai important lucru este că, după exerciții regulate conform metodei Butenko, este posibil să refuzați să luați medicamente care sunt de obicei prescrise de medici pentru o anumită boală.

După cum arată practica, exercițiile de respirație conform metodei lui Konstantin Buteyko măresc rezistența naturală a organismului la diferite boli. În cele mai multe cazuri, această tehnică vă permite să evitați răcelile și bolile virale fără utilizarea de vitamine și suplimente alimentare speciale, așa cum demonstrează numeroasele recenzii pozitive ale exercițiilor de respirație Buteyko.

leac miraculos

Exercițiile de respirație conform lui Butenko sunt o respirație superficială, în timpul căreia diafragma se relaxează. Efectuarea acestor exerciții nu necesită efort și un loc special pentru antrenament. Utilizarea regulată a acestei tehnici face posibilă înfrângerea multor boli, a căror apariție și dezvoltare se datorează unui stil de viață incorect. Nu uitați că organismul nostru este afectat negativ nu numai de mâncarea nedorită sau de alcool, ci și de mulți factori de mediu, inclusiv călătoriile de transport, încordarea nervoasă, stresul, depresia și așa mai departe.

De aceea, experții recomandă să acordați atenție sănătății în timp util și să urmați în mod regulat un curs de recuperare conform metodei Butenko. Videoclipul despre exercițiile de respirație Buteyko, prezentat mai jos, vă va ajuta să vă familiarizați și să învățați cum să efectuați exerciții simple care vă vor păstra sănătatea, ceea ce înseamnă tinerețe și frumusețe pentru mulți ani de acum înainte.

Povești de la cititorii noștri

Cu cât este mai mică adâncimea respirației și cu cât frecvența acesteia este mai mică, cu atât persoana este mai sănătoasă și mai durabilă - acesta este sensul principal al exercițiilor de respirație dezvoltate de Buteyko.

Efectul terapeutic al respirației Buteyko:

Metoda de respirație Buteyko ajută în tratamentul astmului bronșic, anginei pectorale, hipertensiunii arteriale;
reduce ateroscleroza;
metoda vindecă spasmele vaselor creierului și inimii, emfizemul pulmonar, eczemele, mâncărimea;
respirația conform Buteyko reduce excitabilitatea, cantitatea de colesterol din sânge;
ameliorează slăbiciunea și dificultățile de respirație, durerile de cap, amețelile, insomnia;
duce la greutatea corporală normală a pacientului;
elimină obezitatea și subțirerea.

Pacientul ar trebui în primul rând să se familiarizeze cu prin metoda normalizării volitive a respirației conform lui Buteyko, setați gradul de hiperventilație conform tabelului de mai jos și faceți un test de hiperventilație (de preferință sub supraveghere medicală).

Tehnica de testare a hiperventilației Buteyko:

Aprofundați respirația cu 1-5 minute înainte de apariția simptomelor bolii (cris de astm, angină pectorală, dureri de cap, amețeli, extremități reci etc.);
după apariția acestor simptome, este necesar să se reducă imediat adâncimea și frecvența respirației pentru a elimina simptomele cauzate de creșterea respirației.

În cursul studiilor multiple privind „complexatorul” (combinat fiziologic) al bolilor enumerate în laboratorul de metode funcționale al Institutului de Citologie și Genetică, cu asistența altor institute ale Filialei Siberiei a Academiei de Științe, una dintre au fost dezvăluite principalele cauze directe ale apariției și progresiei acestor boli. Cauza este insuficienta respiratorie hiperventilatie- respiratie adanca si rapida peste norma in repaus si in miscare.
În laborator s-a stabilit că respirația incorectă poate fi corectată prin voință. Pe această bază, vechile teorii au fost revizuite și au fost dezvoltate metode fundamental noi de diagnosticare precoce, prevenire și tratare fără medicamente a bolilor prin normalizarea (corecția) volitivă a respirației conform lui Buteyko.

Hiperventilația cronică, observată la pacienții care suferă de bolile enumerate mai sus, practic nu crește saturația sângelui arterial cu oxigen, deoarece sângele în timpul respirației normale este aproape saturat cu oxigen până la limită (96-98%).
Dar ventilația pulmonară crescută determină eliminarea excesivă a dioxidului de carbon din organism, ceea ce duce la îngustarea (spasmele) bronhiilor și a vaselor de sânge ale creierului, inimii, membrelor, precum și la o legare mai puternică a oxigenului de sânge. Simpla combinație a oxigenului cu sângele reduce aportul de oxigen către celulele inimii, creierului și altor organe.

O scădere a cantității de dioxid de carbon din organism provoacă:

Vasoconstricție;
afectarea bronhiilor și a vaselor de sânge;
excitarea sistemului nervos;
înrăutățirea somnului;
dificultăți de respirație
durere de cap;
atacuri de angină pectorală;
zgomot în urechi;,
boli metabolice;
obezitatea;
creșterea colesterolului din sânge;
creșterea sau scăderea tensiunii arteriale;
diskinezie biliară;
° constipație și alte tulburări.

Normalizarea respirației conform lui Buteyko începe imediat să elimine o serie de simptome de mai sus, în funcție de respirație, de severitatea bolii și de vârsta pacientului. Practic, viteza de dispariție a principalelor simptome ale bolii depinde de persistența în corectarea respirației. Ameliorarea apare în decurs de câteva ore până la 3 luni.

Normalizarea respirației conform lui Buteyko avertizează:

infarct miocardic;
accident vascular cerebral;
scleroză vasculară progresivă; emfizem.
Pacientul trebuie să știe cu siguranță care ar trebui să fie respirația normală, să poată număra frecvența acesteia și să determine durata ținerii respirației:

Rata de respiratie.

Ciclul de respirație constă din inspirație, expirație și pauză. În repaus și cu puțin efort fizic, trebuie să respiri doar pe nas.

Inspirați lent (2-3 secunde), cât mai adânc posibil (0,3-0,5 l), aproape imperceptibil pentru ochi.
În spatele lui este o expirație pasivă calmă (3-4 secunde).
Apoi o pauză (3-4 secunde), etc.
Frecvența respiratorie este de 6-8 ori pe minut.
Ventilatie pulmonara 2-4 l in 1 minut.
Dioxid de carbon în alveole 6,5-5,0%. Un indicator de încredere al utilității tuturor sistemelor
respirația și un factor foarte important în restructurarea acesteia este durata ținerii respirației după o expirație normală (Tabelul 1).
La o persoană sănătoasă, durata reținerii respirației după expirație este de cel puțin 60 de secunde.

tabelul 1

inhala	Expirație	Ținându-ți respirația
2-3 secunde	3-4 secunde	60 de secunde

Pacienții chiar și în repaus respiră pe gură:
Inspirați rapid (0,5-1 secundă).
Expirația este rapidă aproximativ 1 secundă, incompletă, plămânii sunt umflați, sunt tot timpul pe inspirație, nu există pauze.
Frecvența respiratorie ajunge la 20-50 de ori pe minut.
Ventilatie pulmonara 10-20 litri pe minut.
Dioxidul de carbon din alveole este sub 6%, iar la pacienții grav bolnavi scade la 3% și mai jos.
Pacienții grav bolnavi își pot ține respirația doar câteva secunde.

Cu cât respirația este mai profundă, cu atât pauza după expirație este mai scurtă și întârzierea după ea; cu cât persoana este mai grav bolnavă, cu atât scleroza organelor este mai rapidă, cu atât moartea este mai aproape. Prin urmare, este necesar să corectați respirația cât mai curând posibil.

Corectarea respirației conform metodei Buteyko se face după cum urmează:

Prin puterea voinței, este necesar să se reducă constant viteza și profunzimea inspirației timp de cel puțin 3 ore pe zi în repaus sau în mișcare (mers pe jos, sport) și, de asemenea, să se dezvolte o pauză după o respirație calmă completă, încercând să aducă în mod constant respirația. mai aproape de normal. În plus, este necesar de cel puțin 3 ori pe zi (dimineața, înainte de prânz și înainte de culcare) să se facă maxim 3-6 rețineri de respirație, ducând durata acestora la 60 de secunde sau mai mult;
după fiecare ținere lungă a respirației, pacienții trebuie să se odihnească timp de 1-2 minute pe o respirație mică. Aceste întârzieri lungi, deși provoacă uneori senzații subiective neplăcute (pulsații) la tâmple, dureri dureroase în diferite zone ale corpului etc., normalizează conținutul de dioxid de carbon din sânge, reduc simptomele bolilor, facilitează și accelerează tratamentul. . Studiile cuprinzătoare și observațiile pe termen lung ale procesului de tratare a pacienților au arătat că, prin forța voinței, pacienții nu pot reduce respirația atât de mult încât să devină dăunătoare organismului.

Cu cât este mai mică adâncimea respirației și cu cât frecvența acesteia este mai mică, cu atât o persoană este mai sănătoasă și mai durabilă..

Toate etapele bolilor menționate mai sus pot fi tratate.

Simptome precum durerea de cap, amețelile sunt adesea asociate cu deficiența de dioxid de carbon și, ca urmare, cu vasospasmul. Și acest deficit apare ca urmare a hiperventilației și a respirației profunde, ceea ce înseamnă că este necesar să se reducă adâncimea respirației. Cum?

Trebuie să te relaxezi. Însuși faptul relaxării musculare provoacă întotdeauna o scădere a adâncimii respirației. Relaxarea este baza respirației Buteyka. În același timp, nu interferăm deloc cu respirația. Ne concentrăm pe nevoia de relaxare. Puteți folosi orice tehnică de relaxare, de exemplu, auto-training, meditație.

Respirați doar pe nas. Aerul este încălzit și umidificat, trecând prin nas și parțial dezinfectat.

Încercați să citiți o carte fără a începe o frază cu o respirație zgomotoasă, fără a întârzia expirarea. Inspirați numai pe nas. Citiți calm, respirați calm. Cel mai probabil, acest lucru nu va funcționa prima dată, dar dacă repeți acest exercițiu în fiecare zi, vei putea obține o respirație superficială, uniformă. Congestia nazală este o problemă frecventă, mai ales la copii. Este ușor de îndepărtat prin respirație, conform lui Buteyko.

Exercițiu. Expiră, strânge-ți nasul, ține-ți respirația, încearcă să nu respiri timp de 1-2 minute. Apoi, deschizând nasul, respiră calm timp de 30 de secunde, calmează-ți respirația. După aceasta, repetați exercițiul. Faceți aproximativ 10 minute pe zi. Un indicator pozitiv dacă pauza în respirație crește și simptomele tulburătoare dispar.

Această tehnică îi ajută și pe cei care suferă de alergii să amelioreze un atac de alergie (curge nasul, mâncărime etc.). Și cu cât folosiți mai des această tehnică, cu atât va deveni pauză mai lungă, decalajul luminos dintre apariția simptomelor.

Există un alt exercițiu minunat pentru persoanele cu astm bronșic, bronșită obstructivă sau BPOC. Aceste boli sunt însoțite de tuse. În primul rând, trebuie să înveți cum să-ți controlezi tusea. Cel puțin, trebuie să tușiți cu gura închisă, astfel încât respirația să aibă loc pe nas. Astfel încât să nu existe o expirație ascuțită, formată, care reduce concentrația de dioxid de carbon și provoacă spasm.

În al doilea rând - după fiecare tuse, este indicat să opriți respirația timp de 2-3 secunde.

În al treilea rând - deschizând nasul, inspiră liniștit și inaudibil.

Acest model de tuse menține bronhiile deschise și permite sputei să se ridice cu ușurință și să fie expulzată singură.

Contraindicații relative pentru exercițiile de respirație Buteyko:

Perioada acută de atac de cord și accident vascular cerebral,
starea terminală
dezordine mentala,
amigdalita cronica.

Nu au existat complicații în timpul tratamentului cu Buteyko. În săptămâna 2-3 și uneori mai târziu, la pacienții grav bolnavi, pe fondul unei îmbunătățiri generale treptate a stării lor, unele simptome ale bolii revin temporar, care este o consecință a „ruperii” bolii.
După aceea, cu menținerea constantă a respirației la un nivel normal, de obicei apare rapid o îmbunătățire a stării sau dispariția completă a bolii.

Medicamentele, de regulă, sunt anulate (cu excepția pacienților grav bolnavi care nu își corectează respirația la începutul tratamentului).
Control: medical într-un spital, clinică sau acasă folosind metode clinice și de laborator convenționale. Monitorizarea obligatorie a frecvenței respiratorii pe minut și a duratei de întârziere, a conținutului de dioxid de carbon din aerul alveolar.
Dieta: obisnuita pentru pacientii cu restrictie de produse lactate.
Pacienților cu astm bronșic li se prescrie vitamina A.

Cele mai frecvente greșeli ale pacienților care au început tratamentul cu exerciții de respirație Buteyko:

Renunță la antrenamentul de respirație, speriați de senzații neplăcute.
Nu reduceți respirația la ritmul necesar, creșteți respirația; tulburările rămase în organism returnează boala.
Ei confundă conceptul de „pauză” cu reținerea respirației.
După tratament, frecvența respiratorie și durata întârzierii nu sunt verificate zilnic.
Nu creșteți activitatea fizică în aer curat.
Ei abuzează de droguri. Pentru a determina gradul de hiperventilație conform Tabelului 2, este necesar să se numără numărul de respirații pe minut și să se verifice durata întârzierii maxime după o expirație normală în repaus.

masa 2

Simptome de hiperventilație (respirație profundă), care trebuie monitorizate în perioada de normalizare a respirației:

Sistem nervos:
dureri de cap (cum ar fi migrena),
ameţeală,
leșin (uneori cu convulsii epileptice),
tulburări de somn (insomnie, adormire slabă, trezire precoce),
somnolență în timpul zilei,
zgomot în urechi,
tulburări de memorie,
oboseală mentală rapidă
iritabilitate,
labilitate emoțională,
concentratie slaba,
senzație de frică fără cauză (așteptare la ceva),
deteriorarea somnului,
pierderea tuturor tipurilor de sensibilitate, mai des la nivelul membrelor,
tremurând în somn
tremur, căpuşă,
vedere neclara,
creșterea hipermetropiei senile,
diverse pâlpâiri în ochi, grile în fața ochilor,
creșterea presiunii intraoculare și intracraniene,
durere a ochilor la deplasarea în sus și în lateral,
„strabism tranzitoriu,
radiculita.
Sistemul nervos autonom: o crize diencefalice,
transpiraţie,
frig
aruncarea în frig, căldură,
frisoane fara cauza,
instabilitatea temperaturii corpului. Sistemul endocrin:
semne de hipertiroidism
obezitate sau malnutriție
fenomene de menopauză patologică,
încălcarea ciclului menstrual,
toxicoza femeilor însărcinate,
fibrom și blastopatie fibroasă etc. Sistem de mișcare:
dificultăți de respirație în timpul efortului fizic și în repaus,
respirație profundă frecventă care implică mușchii profundi,
fără pauză după expirație și în repaus,
aritmie respiratorie,
mobilitate limitată a pieptului (strângere în piept),
frica de înfundare
dificultate în respirația nazală în repaus și cu efort fizic redus (obiceiul de a respira pe gură),
rinita vasomotorie,
susceptibilitate la raceli,
catar frecvent al tractului respirator,
bronșită, tuse uscată sau cu spută,
gripa,
amigdalita cronica, faringita, sinuzita,
emfizem acut și cronic, pneumonie, bronșiectazie și pneumotorax spontan, ca urmare a hiperventilației,
pierderea mirosului
spasme ale laringelui și bronhiilor (atac de astm),
dureri în piept de diferite naturi,
umflarea zonelor supraclaviculare (emfizem al părților superioare ale plămânilor),
scăderea presiunii parțiale a dioxidului de carbon din aerul alveolar,
o creștere a presiunii parțiale a oxigenului. Sistemul cardiovascular și sanguin:
tahicardie, extrasistolă, tahicardie paroxistică,
spasm al vaselor extremităților, creierului, inimii, rinichilor (proteine ​​în urină),
răceală, frig la nivelul extremităților și a altor zone,
dureri de inima, angina pectorală,
creșterea și scăderea tensiunii arteriale,
vene varicoase, inclusiv hemoroidale,
marmorare a pielii,
fragilitatea vaselor de sânge,
sângerare a gingiilor,
sângerări nazale frecvente,
senzație de pulsație a vaselor de sânge în diferite zone,
tinitus pulsatoriu,
criza vasculara,
infarct miocardic, accident vascular cerebral,
creșterea coagularii sângelui,
tulburări electrolitice,
hipocolesterolemie,
hipo- și hiperglobulinemie,
modificarea pH-ului sângelui
scăderea presiunii parțiale a dioxidului de carbon,
o creștere a presiunii parțiale a oxigenului și a sângelui arterial în stadiul inițial al bolii.
Sistem digestiv:
scăderea, creșterea, pervertirea apetitului,
salivație, gură uscată,
perversiune sau pierderea gustului,
spasme ale esofagului, stomacului, dureri compresive în regiunea epigastrică,
pietre,
constipație și diaree,
durere în hipocondrul drept (dischinezie biliară),
arsuri la stomac, eructații frecvente, greață, vărsături,
simptome de gastrită,
ulcer peptic al stomacului și duodenului. Aparatul musculo-scheletic:
slabiciune musculara,
oboseală rapidă,
dureri musculare dureroase,
crampe musculare (de obicei vițel), spasme ale diferitelor grupe musculare,
întărirea sau slăbirea tonusului muscular,
durere în oasele tubulare. Piele și mucoase:
piele uscata,
mâncărime,
eczemă,
psoriazis,
paloare cu nuanță cenușie a pielii,
angioedem,
blefarită eczematoasă. Tulburari de schimb:
obezitate sau malnutriție
infiltrate infecțioase neresorbabile prelungite,
gută,
depunerea de colesterol în diferite zone ale pielii, adesea pe pleoape.

Cele mai frecvente întrebări despre respirație conform sistemului Buteyko:

1. Întrebare: Care sunt cauzele astmului bronșic, anginei pectorale, hipertensiunii arteriale, endarteritei?
Răspuns: Cauza bolilor de mai sus este respirația profundă.

2. Întrebare: Ce este mai important: respirația profundă sau ritmul respirator?
Răspuns: Respirația profundă este mai importantă, deoarece ventilația plămânilor depinde în principal de aceasta.

3. Întrebare: Cum se măsoară adâncimea respirației?
Răspuns: Profunzimea respirației se măsoară prin durata de ținere a respirației (apnee) după o expirație normală după formula: 60 / durata de ținere în secunde

4. Întrebare: De ce este dăunătoare respirația profundă?
Răspuns: Odată cu respirația profundă, dioxidul de carbon, care este necesar ca componentă pentru viața normală a celulei, dispare din organism.

5. Întrebare: Ce se întâmplă cu oxigenul din țesuturi în timpul respirației profunde?
Răspuns: Cu respirația profundă, oxigenul din sânge aproape că nu crește. Și în țesuturi scade din cauza vasoconstricției, unei legături mai puternice de oxigen cu hemoglobina din sânge și creșterii metabolismului.

6. Întrebare: Ce este respirația normală?
Răspuns: Respirația normală constă într-o respirație superficială, o expirație normală și o pauză, timp în care schimbul de gaze are loc în principal în plămâni. Frecvența respiratorie este de 6-8 ori pe minut.

7. Întrebare: Care este diferența dintre pauză și menținerea ciclului respirator?
Răspuns: Întârzierea se face pentru a controla adâncimea respirației. Întârzierea ar trebui să fie de cel puțin 60 de secunde după expirare.

8. Întrebare: Cât de lungă ar trebui să fie pauza și întârzierea?
Răspuns: Întârzierea se face la durata maximă, pauza este egală cu 0,1 din durata întârzierii. Deci, dacă durata întârzierii după expirație este de 60 de secunde, atunci pauza este de 6 secunde.
Trebuie să antrenați respirația până când întârzierea după expirație este mai mare de 60 de secunde în orice moment. Ulterior, toată viața mea, dimineața și seara, verific durata întârzierii după expirație, iar dacă brusc începe să scadă * reiau antrenamentul pentru a normaliza ținerea respirației.

9. Întrebare: Este posibil ca boala să revină? Răspuns: Da, este posibil dacă îți adâncești din nou respirația, adică atunci întârzierea va deveni mai mică de 60 de secunde.

10. Întrebare: Care este „ruperea” bolii? Răspuns: Pe fondul unei îmbunătățiri treptate a respirației
și starea unei persoane bolnave, după câteva zile de la începutul antrenamentului, devine mai dificil să antrenezi respirația, simptomele bolii revin parțial - aceasta este o reacție de recuperare. „Breaking” durează 27 de zile.

11. Întrebare: Cum ar trebui să se comporte în timpul „retragerii”?
Răspuns: Trebuie să vă antrenați din greu respirația, încercați să evitați drogurile.

12. Întrebare: De ce este necesară întreruperea administrării medicamentelor în timpul tratamentului cu normalizarea volitivă a respirației (VNR)?
Răspuns: Aportul de bronhodilatatoare cu respirație profundă nu este util, ca și în cazul expansiunii bronhiilor (vaselor), iar eliminarea dioxidului de carbon din organism crește și mai mult.

13. Întrebare: Scăderea respirației poate fi dăunătoare?
Răspuns: Reducerea respirației nu poate fi niciodată dăunătoare.

14. Întrebare: Ținerea respirației poate fi dăunătoare?
Răspuns: Ținerea respirației după expirare este întotdeauna benefică.

15. Întrebare: Este bronhospasmul util?
Răspuns: Da, este util, deoarece mușchiul neted al bronhiilor reduce automat scurgerea de dioxid de carbon din organism și este o reacție de protecție a organismului împotriva respirației profunde.

Videoclip despre metoda Buteyko

Știați că respirația profundă este dăunătoare? Așa spune celebrul medic din Novosibirsk Konstantin Buteyko. El crede că un exces de oxigen în sânge și o lipsă de dioxid de carbon duc la multe boli: probleme cardiovasculare, afecțiuni pulmonare și bronșice. De asemenea, respirația prea profundă poate afecta semnificativ creierul. Konstantin Buteyko a dezvoltat o metodă de eliminare volitivă a respirației profunde (VLHD), a cărei esență este schimbarea modului obișnuit de respirație la inhalare și expirare superficială. Metoda Buteyko este destinată prevenirii problemelor pulmonare, precum și tratamentului astmului bronșic, BPOC, reacțiilor alergice sub formă de crize de tuse, angină pectorală și probleme cardiace similare. Cum este necesar să respiri corect, ceea ce ne învață metoda Buteyko, pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a vindeca multe afecțiuni fără medicamente, vom lua în considerare în acest articol.

Caracteristici ale respirației conform metodei Buteyko

Pentru a vă asigura că respirația profundă este dăunătoare, faceți un exercițiu de testare: respirați adânc de 30 de ori în 30 de secunde.

După test, veți simți: transpirație crescută, pielea de găină, întunecarea ochilor, slăbiciune, amețeli, pierderea orientării și posibil leșin (în caz de astm).

Astfel de indicatori l-au interesat pe medicul K. Buteyko, care a început să studieze interdependența adâncimii respirației și apariția problemelor cu plămânii și să desfășoare activități de cercetare în acest domeniu. După observații și o serie de experimente, s-a ajuns la concluzia că îndepărtarea excesivă a dioxidului de carbon din organism provoacă spasme ale bronhiilor, precum și ale vaselor cerebrale, la nivelul membrelor, intestinelor, vezicii biliare și alte organe. Odată cu îngustarea vaselor de sânge, mult mai puțin oxigen intră în organe, astfel încât începe lipsa de oxigen. S-ar părea un paradox: prin respirație profundă, organele primesc o cantitate mai mică de oxigen, dar acest lucru se întâmplă datorită faptului că organismul economisește cantitatea necesară de dioxid de carbon în bronhii.

Experimentele lui Buteyko au mai arătat că în sângele unei persoane sănătoase există de multe ori mai mult dioxid de carbon decât în ​​sângele unui pacient cu astm bronșic, care respiră mult mai adânc.

Konstantin Buteyko consideră că pentru a atenua un atac de astm, pentru a vindeca complet astmul bronșic, pneumonia, angina pectorală sau hipertensiunea arterială, este necesar să înveți respirația superficială cu pauze între ciclul de inhalare/exhalare pentru a economisi dioxid de carbon în organism.

Cum să respiri conform lui Buteyko

Exercițiile de relaxare a diafragmei vor ajuta la respirația mai puțin profundă. Respirați doar pe nas.

(În timp, inhalarea ar trebui să fie mai mică decât expirația și ar trebui să existe o pauză de 3-4 secunde între ele. La inhalare, nici stomacul și nici pieptul nu trebuie să se miște. Este necesar să inhalați timp de 2-3 secunde și expirați timp de 3-4 secunde, apoi faceți o pauză și din nou inspirație și expirație superficială.

În stadiul inițial al antrenamentului Buteyko, pot apărea disconfort, lipsă severă de aer, amețeli și dorința de a opri totul și de a respira din nou adânc. Ar trebui să îndurați această etapă, apoi va deveni mult mai ușor să efectuați exerciții simple de respirație Buteyko.

Metoda Buteyko: exerciții de respirație și exerciții

Fiecare lecție începe cu monitorizarea indicatorilor: data și ora orelor de curs, timpul de pauză dintre ciclul de inspirație / expirație, frecvența pulsului, starea de bine. Toți indicatorii sunt înregistrați într-un caiet pentru observare.

Exerciții de respirație: cum să faci exercițiile corect

1. Inspirați - 5 secunde, expirați - 5 secunde. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă mușchii pieptului. Faceți o pauză de 5 secunde, relaxați-vă. Faceți 10 respirații.
2. Respirația completă este o combinație între respirația diafragmatică și respirația toracică. Inspirați - 7,5 secunde (respirație diafragmatică și apoi piept), expirație în faze - 7,5 secunde începând din partea de sus, deplasându-se ușor către partea inferioară a plămânilor - diafragma. Pauză - 5 secunde. Faceți 10 respirații.
3. Puncte de masaj pe aripile nasului cu o pauză maximă.
4. Respirație plină prin nara dreaptă, apoi prin stânga.
5. Respirație cu retragere a abdomenului. Atrageți în stomac în timp ce inhalați - 7,5 secunde, expirați - 7,5 secunde și faceți o pauză - 5 secunde cu relaxarea abdomenului. Efectuați de 10 ori.
6. Ventilație completă a plămânilor - inspirați și expirați de 12 ori cât mai profund și mai repede posibil. Inspirați - 2,5 secunde, expirați - 2,5 secunde - durata este de un minut. Apoi faceți o pauză maximă și continuați din nou la respirație completă.
7. Respirație pas cu pas.

Etapa 1 - inspir - 5 secunde, expir - 5 secunde, pauză - 5 secunde (pe minut - 4 cicluri de respirație).

Etapa 2 - inspiră - 5 secunde, pauză - 5 secunde, expiră - 5 secunde și pauză - 5 secunde (3 cicluri de respirație pe minut) - respiră timp de 2 minute.

Etapa 3 - inspiră, pauză și expiră - 7,5 secunde fiecare, pauză 5 secunde (2 cicluri de respirație pe minut) - respiră timp de 3 minute.

Etapa 4 - Inspirați, grooveți, expirați și faceți o pauză - câte 10 secunde fiecare (un ciclu de respirație și jumătate pe minut) - respirați timp de 4 minute.

1. Pauza dubla - cu efort maxim, pauza la expiratie si la inspiratie.
2. Ținerea respirației în poziție șezând, în timp ce mergi și te ghemuiești.
3. Respirație superficială - 5 secunde inspiră, 5 secunde expiră, pauză - 5 secunde.

După sfârșitul lecției, luați măsurători de control ale pulsului și timpul pauzei maxime, notați toți indicatorii într-un caiet.

La 7 februarie 1952, Konstantin Buteyko, un om de știință rus, fiziolog din Novosibirsk, a făcut o descoperire uimitoare. El a descoperit că cauza astmului bronșic, a hipertensiunii și a multor alte boli este respirația profundă.

Observând pacienții, a observat un model - dacă respiri des și profund de ceva timp, vei experimenta amețeli, greață, întunecare a ochilor. Puteți verifica acest lucru singur. Încercați timp de o jumătate de minut să respirați des și profund. În zece până la cincisprezece secunde te vei simți puțin amețit.

Pentru a afla motivele pentru care se întâmplă acest lucru, Buteyko a început să efectueze cercetări. Și iată concluziile la care a ajuns:

1. Raportul dintre oxigen și dioxid de carbon este foarte important în organism.
2. Prezența CO 2 în sânge este la fel de importantă ca și prezența oxigenului.
3. Cu cât respiri mai adânc, cu atât mai puțin oxigen va ajunge la inimă, creier și alte organe.
4. Respirația profundă este otravă pentru corpul uman.

Și, de asemenea, a descoperit că lipsa de CO 2 din corpul unei persoane moderne este asociată cu o scădere semnificativă a rezervelor acestui gaz în aer. În prezent, aerul conține 0,03% dioxid de carbon, deși în antichitate era de zeci de procente.

După ce a efectuat o serie de studii, a ajuns la concluzia că este posibil să se elimine deficiența de dioxid de carbon dacă înveți să respiri superficial, adică în tăcere, fără efort.

Și-a numit metoda Metoda eliminării volitive a respirației profunde(VLGD).

Această metodă nu a fost recunoscută în URSS de mult timp. Dar în Anglia, a fost recunoscut oficial și chiar a început să fie predat în școli. Aceasta a fost precedată de următoarele evenimente: fiul reginei engleze Elisabeta a II-a - Prințul Charles a suferit de multă vreme o alergie la cai. Dar a trebuit să participe la parade oficiale și curse tradiționale, ceea ce a creat probleme considerabile pentru familia regală. Eforturile medicilor de la instanță au fost fără succes. După aceea, casa regală a Marii Britanii a decis să-l invite în Anglia pe fiziologul sovietic Konstantin Buteyko, care l-a învățat pe prinț cum să respire corect și a scăpat de alergii.

Oficial, metoda Buteyko a fost aprobată pentru utilizare în URSS în 1985. Astăzi, cu ajutorul metodei Buteyko, 150 de boli, și anume: astm bronșic, alergii, angină pectorală și alte boli cardiace, migrene, hipertensiune arterială etc.

Reguli și exerciții de bază pentru metoda Buteyko

Pe lângă exercițiile de respirație, metoda Buteyko include o serie de alte puncte:

• Necesitatea de a renunța complet la fumat și la consumul de alcool;
• Efectuați în mod regulat proceduri de întărire cu apă;
• Mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, nu mai mâncați proteine ​​animale.
• Faceți exerciții ușoare.

Exercițiu de bază

Reduceți treptat adâncimea respirației pe parcursul a cinci minute. După o scurtă pauză, repetați exercițiul din nou. Aceste acțiuni trebuie repetate în timpul zilei la fiecare 4 ore.

Exerciții de relaxare musculară

Metoda Buteyko este foarte simplă în concept: scade profunzimea respiratiei si nimic mai mult, dar este foarte greu de executat.

Buteyko credea că bolile cu simptome precum durerea de cap, amețelile sunt direct legate de deficiența de dioxid de carbon și de vasospasmul. Deficiența apare ca urmare a hiperventilației. Prin urmare, trebuie să reduceți respirația. Dar cum? Trebuie doar să te relaxezi. Însuși faptul de relaxare musculară determină o scădere a adâncimii respirației.

Metoda Buteyko a început cu acest exercițiu. Atunci când o executați, atenția ar trebui să fie concentrată pe ceea ce trebuie să fie relaxat. Puteți folosi orice tehnică de relaxare care vi se potrivește cel mai bine.

Efectuând relaxare musculară, cu o privire indirectă, trebuie să monitorizezi modul în care respiri. Trebuie să înveți ascultă-ți respirația, evaluați senzațiile asociate cu acesta. De exemplu, ar trebui să simtă mișcarea aerului în cavitatea nazală în timpul inhalărilor și expirațiilor, mișcarea pieptului și a abdomenului. În timp ce faci relaxare musculară, ar trebui să simți cum scade intensitatea mișcării aerului în nas, amplitudinea mișcării pieptului și abdomenului scade.

Primul lucru pentru a începe cu un atac brusc

După cum a spus însuși Buteyko, este foarte dificil să arăți respirația corectă. Trebuie să învețe de la un specialist foarte experimentat. Deși dacă apare un atac, te poți ajuta cu următorul exercițiu.

Stați în poziția de coșer, relaxați-vă și dați ochii peste cap. (Puteți închide ochii și ridica pupilele). Stai așa o vreme. Simte-te pe tine. Se dovedește că în această stare, respirația scade, pe măsură ce nervul trigemen este masat. Din obișnuință, totul poate începe să doară, dar treptat acest exercițiu trebuie adus până la 5-6 minute.

Un set de exerciții de respirație conform lui Buteyko

Este necesar să se acorde atenție faptului că, dacă în timpul efectuării exercițiilor de respirație conform metodei Buteyko, în special la începutul orelor, simți lipsa aerului, atunci faci totul bine.

Respirația în plămânii superioare.

Inspirați timp de 5 secunde și expirați timp de 5 secunde. Apoi o pauză (ținerea respirației, relaxare maximă) - 5 secunde. Faceți acest exercițiu de 10 ori, vă va dura 2 minute și 30 de secunde. În timp ce efectuați aceste acțiuni, nu încordați mușchii pectorali. Dacă vă confuz și respirați adânc, faceți exercițiul din nou până când îl faceți corect de 10 ori la rând.

Respirație completă (piept și abdomen).

Inspirați - 7,5 secunde, apoi expirați - 7,5 secunde, urmată de o pauză - 5 secunde. În același timp, inhalarea începe cu respirația diafragmatică și se termină cu respirația toracică, iar expirația începe cu secțiunile superioare ale plămânilor și se termină cu secțiunile inferioare ale plămânilor. Efectuați exercițiul de 10 ori, acest lucru ar trebui să dureze 3 minute și 30 de secunde.

Presopunctura nasului.

Efectuați acest exercițiu o dată în timpul pauzei maxime.

Respirație plină prin fiecare nară pe rând.

Efectuați de 10 ori similar exercițiului 2, mai întâi cu jumătatea dreaptă a nasului și apoi cu cea stângă.

Retracția abdominală.

Respirație completă - 7,5 secunde, expirație completă - 7,5 secunde, apoi o pauză - 5 secunde. Efectuați exercițiul de 10 ori. În același timp, încercați să trageți în stomac cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de trei minute și jumătate.

Ventilatie maxima a plamanilor.

În decurs de un minut, faceți 12 respirații rapide, fără o pauză între ele. Inhalarea durează 2-5 secunde și aceeași expirație. Faceți exercițiul o dată. După terminarea ei, la expirație, ține-ți respirația la limită.

Respirație rară (efectuată la diferite niveluri).

Dublu reținere a respirației.

Expiră și ține-ți respirația cât mai mult posibil. Apoi inspiră și ține-ți din nou respirația cât mai mult posibil. Faceți acest exercițiu o dată pe sesiune.

Reținere maximă a respirației în diferite poziții efectuat de 3 până la 10 ori:

• șezând;
• mersul pe loc;
• în timpul ghemuirilor.

respirație superficială.

Stați într-o poziție confortabilă, cât mai relaxat posibil. Respiră din piept. În același timp, încercați să reduceți volumul și forța inhalării și expirației. Străduiți-vă să respirați la nivelul nazofaringelui, ușor și aproape invizibil. Încercați să faceți această respirație timp de trei până la zece minute.

Pentru ca metoda Buteyko să funcționeze, nu este suficient să efectuați exerciții de respirație pentru o perioadă scurtă de timp. Ar trebui să respirați întotdeauna superficial, încercând să vă asigurați că organismul consumă exact cât are nevoie de oxigen.