Somn prost: o soluție cuprinzătoare la problemă. Înainte de culcare - doar o gustare ușoară. Locul de dormit ar trebui să fie confortabil

Oamenii numesc somnul sănătos, liniștit, dulce. După un astfel de vis, o persoană se va trezi energică, bine dispusă, gata să mute munții.

Un somn sănătos vorbește corp sanatosȘi în mod corect viaţă. Somnul superficial, și chiar întrerupt de trezirile frecvente, semnalează ca o lumină intermitentă că nu totul este în ordine în organism și este nevoie de ajutor. Deoarece citești acest articol, înseamnă că ești îngrijorat de întrebarea „de ce nu pot să adorm și să mă trezesc adesea noaptea?” Să ne dăm seama ce ne spune un vis urât. Ce să faci pentru a restabili adormind repede fără treziri frecvente.

Somnul slab poate fi cauzat de diverși factori

Tipuri de tulburări de odihnă nocturnă

Tulburările de somn se manifestă prin dificultăți de adormire și treziri frecvente sau, dimpotrivă, somnolență. Tipuri de tulburări de somn:

1. Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin dificultăți de a adormi sau de a se trezi frecvent.
2. Hipersomnie - creșterea somnolenței.
3. Parasomnia este o defecțiune a organelor și sistemelor asociate cu somnul.

Cel mai încălcarea frecventă somn – insomnie. În viața de zi cu zi se numește pur și simplu insomnie. Toate tipurile de tulburări de somn necesită tratament după examinare prin polisomnografie.

Cauzele insomniei

Cu insomnie, apare adesea întrebarea: „de ce mă trezesc des noaptea?” Cea mai frecventă cauză a insomniei este privire de noapte o viață în care o persoană lucrează sau se distrează noaptea și apoi doarme toată ziua. Schimbarea de la noapte la zi este nenaturală pentru oameni. Ritmurile biologice ale bufnițelor și animalelor prădătoare sunt adaptate vânătorii pe timp de noapte și sunt determinate de legile naturale ale supraviețuirii și continuării vieții. Funcțiile organelor lor sunt adaptate unui stil de viață nocturn - vedere acută de noapte. Ritmurile biologice umane sunt adaptate genetic viata activa ziua si odihna noaptea. Creierul uman produce hormonul de somn melatonina noaptea. Odată cu insomnie, hormonul scade la un nivel critic și astfel insomnia devine cronică.

Principalul hormon al glandei pineale este melatonina.

Insomnia poate fi cauzată și de pe termen scurt sau stări permanente sau boala.

Cei mai comuni factori care duc la insomnie:

• insomnie situațională din cauza supraexcitației emoționale;
• boli mentale sau neurologice;
• alcoolism cronic;
• utilizarea pe termen lung a somniferelor și sedative, precum și sindromul de sevraj al acestora;
• bolile somatice sunt tulburări în funcționarea organelor și sistemelor care duc la insomnie din diverse motive.

Persoanele în vârstă se plâng adesea medicului: „Mă trezesc noaptea, prescriu un remediu pentru noapte bună" La bătrânețe, întreruperea repausului nocturn este naturală. Medicamentele pe bază de plante ajută persoanele în vârstă să scape de somnul ușor. Când se tratează somnul sensibil la persoanele în vârstă, se recomandă, de asemenea, să se ia vasodilatator(de exemplu vinpocetina).

Ce boli interferează cu somnul?

Dacă o persoană spune „Mă trezesc des”, atunci ar trebui să se gândească la ce cauzează odihna sensibilă de noapte. Motivul trezirii frecvente și somn prost Următoarele boli somatice sunt:

• insuficiență cardiopulmonară;
• sindrom picioare neliniștite;
• sindrom obstructiv apnee de somn la persoanele care sforăie;

Boala de apnee în somn

• enurezis (enurezis).

La insuficienta cardiopulmonara motivul pentru o noapte sensibilă de odihnă este lipsa de oxigen– hipoxia, care te obligă să iei o poziție ridicată a corpului pentru a facilita respirația.

Problema „trezirii des noaptea” apare cu sindromul picioarelor neliniştite. De multe ori, varice se manifestă insuficiență vasculară picioare Când circulația sângelui în picioare este afectată, apare nevoia de a se mișca în mod reflex pentru a o restabili. membrele inferioare. Această dorință inconștientă este cea care provoacă sindromul picioarelor neliniştite. Dacă în timpul zilei o persoană își mișcă picioarele fără să observe acest lucru, atunci noaptea mișcările involuntare determină persoana să se trezească frecvent. Pe parcursul Măsuri luate pentru tratarea picioarelor, va ajuta la eliminarea insomniei.

Unul dintre motive serioase Odihna de noapte receptivă este sindromul de apnee obstructivă în somn (OSA) la persoanele care sforăie. Este cauzată de opriri periculoase ale respirației pe timp de noapte din cauza bolilor nazofaringelui. O persoană se trezește din sufocare din cauza încetării sau restricției fluxului de aer prin nazofaringe. Cauzele și tratamentul tulburărilor de somn datorate sforăitului sunt tratate de către somnologi și neurologi. Dacă sunteți îngrijorat de problema „Mă trezesc adesea noaptea”, ar trebui să contactați acești specialiști. Tratarea sforăitului vă va scuti de insomnie.

Tratament cu medicamente preparate

Foarte popular produse gata preparate pentru insomnie în picături, tablete, capsule și soluții. Următoarele medicamente vă vor ajuta să scăpați de insomnie sau somn ușor:

• Novo-passit este un amestec combinat plante medicinaleși guaifenesin. Acest remediu nu numai că calmează, ci și ușurează anxietate, ceea ce va face mai ușor să adormi. Novo-passit este adesea folosit pentru a trata insomnia.
• Phytosed are un efect calmant și face mai ușor să adormi.
• Picăturile de Corvalol și Valocordin calmează și ajută la scăderea anxietății, îmbunătățind astfel calitatea odihnei nopții.
• Tabletele Motherwort Forte conțin nu numai plantă, ci și magneziu și vitamina B6. Această compoziție a medicamentului ameliorează iritabilitatea și va ajuta să scăpați de problema dificultății de a adormi. Tratamentul cu mamă este eficient cu odihnă ușoară de noapte.
• Tabletele Donormil accelerează adormirea și măresc durata somnului. Acestea trebuie luate cu 15-30 de minute înainte de a merge la culcare timp de două săptămâni.
• Valocordin-doxilamina s-a dovedit a fi un somnifer ușor. Utilizarea sa este indicată pentru tulburări situaționale de somn după tensiune nervoasă.
• Melatonina este un medicament asemănător hormonilor. El este exact ca hormon natural, reglează somnul. Utilizarea lui este recomandată chiar la începutul tratamentului pentru insomnie pentru a începe ritmul corect de viață - munca ziua, odihna noaptea. Se recomandă să luați medicamentul împreună cu medicamente preferabil de origine vegetală.

Produsele gata făcute pentru un somn bun pot fi achiziționate de la orice farmacie fără prescripție medicală.

Folosirea plantelor medicinale pentru insomnie

Ierburi sedative

Pentru cazurile ușoare de tulburări de somn, remediile pe bază de plante sunt foarte eficiente. Ele pot fi preparate acasă sub formă de decoct sau infuzie. Următoarele ierburi populare sunt folosite pentru a trata insomnia:

• rădăcină de valeriană;
• Melissa;
• mamă;
• lavandă și oregano;
• mentă.

Farmacia are amestecuri de plante gata preparate pentru tratamentul insomniei. Pentru a pregăti infuzia, trebuie să preparați 2 linguri. l. colectare uscată cu un pahar cu apă clocotită, se pune baie de apă timp de 15-30 de minute, apoi lăsați 45 de minute. Produsul trebuie luat strecurat de 3 ori pe zi. Ultima intalnire Luați infuzia cu 40 de minute înainte de culcare. Infuziile ajută la adâncirea somnului superficial și sensibil.

Utilizarea de somnifere sintetice

În tratamentul insomniei, se folosesc medicamente din grupul benzodiazepinelor. Preferăm următoarele medicamente:

• Triazolam și Midazolam sunt recomandate pentru dificultăți de adormire. Aceste somnifere acțiune scurtă.
• Relanium, Elenium și Flurazepam diferă mai mult acțiune pe termen lung. Se recomandă să le luați la trezirea dimineții devreme. Cu toate acestea, ele provoacă somnolență în timpul zilei.
• Somnifere durata medie actiuni: Imovan si Zolpidem. Aceste medicamente creează dependență.

Somnifere

• Amitriptilina și doxemina aparțin grupului de antidepresive. Sunt prescrise de neurologi pentru depresie.

Dezavantajul acestui grup de fonduri este că creează dependență. La oprirea tratamentului după utilizare pe termen lung Se poate dezvolta insomnia.

Drept urmare, am considerat cel mai mult motive comune tulburări de somn la oameni. Am învățat cum să scăpăm de somnul prost neproductiv cu ajutorul ierburilor și gata făcute medicamentelor farmaceutice. Tine minte insomnie cronică trebuie tratată și pentru aceasta trebuie să contactați un neurolog.

În lista motivelor pentru care oamenii apelează la medic pentru ajutor, insomnia vine după răceala obișnuită, tulburări ale sistemelor corpului, dureri de stomac sau de cap. Potrivit Gallup, din 1.000 de adulți, 1/3 s-au plâns că s-au trezit în miezul nopții și nu pot adormi din nou.

Multă vreme, medicii au prescris automat o pastilă sau două noaptea pentru a te ajuta să dormi, dar astăzi abordarea se schimbă. În fiecare an, cercetătorii și medicii învață mai multe despre somn, extinzându-și capacitatea de a ajuta în fiecare caz individual.

Ajutor pentru cei care suferă de insomnie

Tulburările grave de somn pot duce uneori la insomnie cronică, care poate include forme periculoase, cum ar fi tulburări mentale, probleme de respirație sau mișcări inexplicabile ale picioarelor în miezul nopții. Experții sunt de acord că, dacă nu ai reușit să adormi cu ușurință sau să adormi noaptea timp de aproximativ o lună, probabil că este timpul să consulți un profesionist.

Există mai multe abordări de bun simț pe care le puteți încerca să vă rezolvați singur problema. Puteți folosi o singură metodă de tratament, puteți utiliza o combinație. În orice caz, disciplina este cheia succesului. După cum spune Michael Stevenson, psiholog și director al Centrului pentru tulburări de somn din North Valley, California, „Somnul este un fenomen fiziologic natural, dar este și un comportament sănătos”.

Du-te la culcare la o anumită oră

„Somnul este o pauză inevitabilă în timpul zilei de 24 de ore”, spune dr. Merrill Mitler, director de cercetare la Scripps Clinic and Research Foundation din La Jolla, California. „Insistăm ca obiceiurile oamenilor să fie cât mai consistente posibil. "

Ideea este să dormi suficient noaptea și să nu simți somnolență în timpul zilei. Pentru a atinge acest obiectiv, încercați să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât să vă puteți seta propriul sistem de ritm circadian, numit ceas intern, care vă reglează majoritatea funcțiilor. La fel, este important să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață.

Setați ora de culcare la, să zicem, între 1 a.m. și 6 a.m. Dacă dormiți profund în acele 5 ore, adăugați 15 minute în fiecare săptămână până când începeți să vă treziți în miezul nopții. Nu mai adăugați 15 minute până când nu vă mai treziți în miezul nopții. Vei ști că ți-ai atins limita de somn când te trezești împrospătat, plin de energie și gata pentru zi.

„Dacă te trezești în timpul nopții și nu poți adormi din nou după 15 minute, nu te lupta cu insomnia”, insistă dr. Mitler. „Stai în pat și ascultă radioul până când simți din nou somn.

Încercați să vă treziți dimineața la ora stabilită, nu încercați să terminați de vizionat un vis „interesant”. Acest lucru este valabil și în weekend. Nu dormi până târziu sâmbăta și duminica, altfel s-ar putea să ai probleme cu adormirea duminică seara, lăsându-te să te simți amețit luni dimineața.”

Du-te la culcare cu somn

Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău are nevoie de mai puțin somn. Majoritatea nou-născuților dorm până la 18 ore pe zi, dar până la 10 ani au nevoie de obicei de 9-10 ore de somn.

Experții sunt de acord că nu există o cantitate „normală” de somn pentru adulți. În medie, acestea sunt 7-8 ore, dar pentru unii, 5 ore sunt suficiente pentru, așa cum spun experții, „să dormi eficient”.

„Mergeți la culcare doar când vă simțiți somnoros”, ne sfătuiește Dr Edward Stepanski, director al clinicii de insomnie de la Spitalul și Centrul de Cercetare pentru tulburări de somn Henry Ford din Detroit, Michigan. - Dacă nu poți adormi după 15-20 de minute, ridică-te și fă ceva plăcut monoton: citește un articol de revistă (dar nu o carte care te-ar putea captiva), tricotează, uită-te la televizor sau echilibrează-ți veniturile și cheltuielile. Nu te juca jocuri pe calculator, care poate provoca excitare și nu efectuați sarcini precum spălarea rufelor sau curățarea casei.

Când simți somn, întoarce-te în pat. Dacă nu puteți dormi, repetați procedura până adormi. Dar amintiți-vă: trezește-te întotdeauna la aceeași oră dimineața."

Calmează-te și relaxează-te înainte de culcare

„Unii oameni sunt atât de ocupați încât atunci când se duc la culcare, este prima dată când toată ziua au timp să se gândească la ce s-a întâmplat în acea zi”, spune psihiatru dr. David Neubauer este afiliat la Centrul pentru tulburările de somn al Universității Johns Hopkins de la Centrul Medical Francis Scott Key din Baltimore, Maryland.

Cale alternativă: Iluminează-ți viața

Cercetătorii de la Institutul Național de Sănătate Mintală folosesc lumină puternică dimineața pentru a-i ajuta pe cei care suferă. lipsa cronică de somn oamenii își stabilesc ritmul circadian sau „ ceasul intern„, pentru o muncă mai regulată.

Potrivit dr. R. Joseph-Vanderpool, medic psihiatru în cadrul Filialei de Psihobiologie Clinică a National Institutes of Health, mulți oameni suferă de ceea ce el numește sindromul fazei întârziate de somn. Pur și simplu, nu se vor legăna dimineața.

De aceea, atunci când se trezesc dimineața, să zicem în jurul orei 8, sunt așezați timp de 2 ore în fața unor lumini fluorescente de mare intensitate, cu spectru complet - lumină intensă care amintește de o dimineață de vară din Washington. La rândul său, această lumină dă corpului un semnal că este deja dimineață și că este timpul să acționeze. Seara poartă ochelari de soare, pentru ca organismul să știe că este timpul să se calmeze.

Până acum de dr Joseph-Vanderpool vede rezultate bune la pacientii ei, care sunt mai energici dimineata si dorm mai bine noaptea dupa cateva saptamani de tratament. Odată ce te trezești, el spune că poți obține același efect acasă, plimbându-te prin cartier, stând la soare sau lucrând în curte. În timpul iernii, poate merita să vă consultați medicul cu privire la cel mai bun tip de iluminat artificial de utilizat.

Cu o oră sau două înainte de a merge la culcare, stați cel puțin 10 minute și reflectați asupra activităților zilnice. Analizează cauzele stresului și problemelor tale. Încercați să găsiți soluții. Planifică-ți acțiunile pentru mâine.

Acest exercițiu vă va ajuta să vă „curățați mintea” de iritații și probleme care ar putea să vă țină treaz atunci când trageți husa peste tine. Eliminand toate acestea, iti vei putea acorda mintea la ganduri si imagini placute atunci cand incerci sa mergi la culcare. Dacă, dintr-un motiv oarecare, realitatea dură începe să pătrundă în conștiința ta, aruncă-o din cap, spunând: „Dar deja m-am gândit la toate și știu ce să fac”.

Nu-ți transforma patul într-un studiu

„Dacă ai de gând să te culci, ar trebui să te pregătești pentru somn”, recomandă dr. Magdy Soliman, profesor de neurofarmacologie la Universitatea din Florida, Colegiul de Farmacie. „Dacă nu faci nimic, vei face” nu mă pot concentra asupra somnului.”

Nu vă uitați la televizor, nu vorbiți la telefon, nu vă certați cu partenerul dvs., nu mâncați și nu faceți sarcini zilnice în pat. Părăsiți dormitorul doar pentru somn și sex.

Evitați băuturile stimulatoare după-amiaza

„Cafeaua, cola și chiar ciocolata conțin cofeină, un stimulent puternic, așa că încercați să nu consumați aceste produse după ora 16”, avertizează dr. Mitler. „Nu fumați: nicotina este și un stimulent”.

Sari peste paharul de noapte

„Evită să bei bauturi alcoolice la cina si pe tot parcursul serii, - recomanda Dr. Stevenson. - Și nu luați așa-zisul pahar de noapte pentru a vă relaxa înainte de culcare. Alcoolul deprimă sistemul nervos, dar perturbă și somnul. După câteva ore, de obicei în miezul nopții, efectele sale se vor dispărea, corpul tău va fi liber de ele - și te vei trezi.”

Fiți conștienți de efectele secundare ale medicamentelor

Anumite medicamente, cum ar fi spray-urile pentru astm, pot interfera cu somnul. Dacă luați un medicament prescris, întrebați medicul despre efectele secundare ale acestuia. Dacă acest medicament vă poate afecta somnul, medicul dumneavoastră îl poate schimba cu un alt medicament sau poate ajusta timpul de administrare.

Schimbați-vă programul de lucru

„Cercetările arată că oamenii care lucrează cu programe rotative, programe neregulate care alternează adesea între orele de lucru din timpul zilei și cele nocturne, au probleme cu somnul”, spune dr. Mortimer Mayme-luck, directorul laboratorului de somn la Spitalul Universitar Sunnybrook din Toronto. Programul zi/noapte poate provoca sindromul de lungă durată pe tot parcursul zilei, iar tiparele de somn pot deveni complet perturbate. Soluție: Încercați să obțineți ore de lucru consistente, chiar dacă este noaptea."

Doar o gustare ușoară înainte de culcare

„Cel mai bine este să bei pâine și fructe cu 1 sau 2 ore înainte de a merge la culcare”, ne sfătuiește Dr. Sonya Ancoli-Israel, psiholog, profesor de psihiatrie la Scoala medicala Universitatea din California, San Diego. - Bea si un pahar cu lapte caldut. Evitați dulciurile, deoarece zahărul poate excita sistemul nervos, sau alimentele grele, care vor fi o povară pentru organism.”

Avertizare: Dacă sunteți o persoană în vârstă, nu beți multe lichide înainte de a merge la culcare; noaptea vă puteți trezi din cauza nevoii de a merge la toaletă.

Locul de dormit ar trebui să fie confortabil

„Insomnia poate fi adesea cauzată de stres”, spune dr. Stevenson. „Te duci la culcare, dar te simți nervos și anxios, sistem nervos tensionat și interferează cu somnul. În curând patul este asociat cu insomnie și, ca răspuns la aceasta, se dezvoltă o teamă obsesivă.”

Puteți schimba acest lucru pentru a vă face dormitorul confortabil și confortabil. Schimbați culorile din cameră cu cele preferate, protejați camera de zgomot, protejați-vă de lumină cu perdele întunecate și grele.

Cumpărați un pat confortabil. Nu contează dacă este o saltea cu arcuri sau hidrostatică, un pat vibrator sau o saltea pe podea. Dacă te simți bine cu el, folosește-l. Hainele de noapte ar trebui să fie largi. Asigurați-vă că temperatura dormitorului este confortabilă - nu prea caldă și nici prea rece. Asigurați-vă că nu există ceasuri în apropiere care să vă deranjeze în timpul nopții.

Deconectați-vă de la griji

„Încercați să nu vă gândiți la activitățile care induc stresul din zi, concentrându-vă gândurile pe ceva plăcut și calm”, spune dr. Stevenson. „Ascultați niște muzică ușoară și liniștitoare pentru a vă distrage atenția sau o înregistrare a sunetelor naturii. în jurul tău, cum ar fi zgomotul unei cascade, valurile care se prăbușesc pe țărm sau zgomotul ploii în pădure. Singura regulă: asigură-te că nu te irită sau excită."

Utilizați ajutoare

"Dopurile pentru urechi pot ajuta la blocarea zgomotelor nedorite, mai ales dacă locuiți pe o stradă aglomerată sau în apropierea unui aeroport", spune dr. Ancoli-Israel. "Ochiurile pot ajuta la blocarea luminii nedorite. O pătură electrică vă poate ajuta să vă mențineți cald, în special dacă ești unul dintre acei oameni.” , care simt mereu că sunt pe punctul de a răci.”

Stăpânește tehnici de relaxare și aplică-le

Cu cât încerci să dormi mai greu, cu atât este mai probabil să scrâșnești din dinți toată noaptea. De aceea este important să te relaxezi imediat ce te afli în pat.
„Problema cu insomnia este că oamenii se străduiesc prea mult să doarmă”, explică dr. Stevenson. „Cheia pentru a adormi cu succes este să nu încerci prea mult și să nu te înnebunești”.

Exercițiile care pot ajuta includ respirația profundă, relaxarea musculară sau yoga. Poate că nu funcționează imediat, dar așa cum spune dr. Neubauer, „Este ca o dietă: trebuie să lucrezi la ea tot timpul. Este nevoie de timp pentru a obține rezultate, dar dacă încerci, va da roade”. Iată două tehnici pe care medicii le consideră deosebit de reușite:

Încetinește-ți respirația și imaginează-ți aerul care se mișcă încet în interiorul și în afara ta, respirând prin diafragmă. Exersează în timpul zilei, astfel încât să fie ușor de făcut înainte de culcare;

acordați-vă pentru a opri gândurile neplăcute care vă pătrund în conștiință. Gândește-te la evenimente care ți-au făcut plăcere. Amintiți-vă despre vremuri bune, fantezează sau joacă jocuri mentale. Încercați să numărați oile sau să numărați înapoi de la o mie, scăzând cu șapte de fiecare dată.

Fă o plimbare înainte de culcare

„Fă câteva exercițiu fizic târziu în ziua, dar nu târziu în seara, sugerați dr. Neubauer și dr. Soliman. - Nu ar trebui să fie prea obositoare: o plimbare prin casă este potrivită. Mersul pe jos nu numai că îți va obosi mușchii, dar îți va crește și temperatura corpului, iar atunci când începe să scadă, te poate face somnolent. Exercițiile fizice pot induce, de asemenea, un somn profund și revigorant, care este ceea ce are nevoie corpul cel mai mult pentru a se recupera.”

Efectele relaxante ale sexului

Pentru mulți oameni, sexul este o modalitate plăcută, relaxantă mental și fizic de a se relaxa înainte de a merge la culcare. Într-adevăr, unii cercetători au descoperit că un mecanism hormonal care se activează în timpul activității sexuale ajută la îmbunătățirea somnului.

„Dar din nou, depinde de persoană”, spune James K. Walsh, directorul Centrului pentru tulburări de somn de la Spitalul Daconis din St. Louis, Mo. „Dacă sexul îți provoacă anxietate și probleme, atunci nu ar trebui să faci asta. înainte de culcare. Dar dacă ți se pare plăcut, te poate ajuta foarte mult.”

Faceți o baie caldă

O teorie susținută de cercetătorii somnului este că temperatura normala corpul declanșează ritmul circadian al corpului. Temperaturile sunt scăzute în timpul somnului și sunt cele mai ridicate în timpul zilei.

Se crede că pe măsură ce temperatura scade, organismul dezvoltă somnolență. Prin urmare, baie calda, luate cu 4-5 ore înainte de culcare, va ridica temperatura corpului. Apoi, pe măsură ce începe să scadă, te vei simți obosit și vei adormi mai ușor.

Doctor acasă. Remedii medicinale la domiciliu.

Când un nou-născut intră în familie, majoritatea mamelor trebuie să uite de un somn bun. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive. În primul rând, pentru că bebelușul și mama dorm foarte ușor, iar orice foșnet mic întrerupe procesul de somn. În al doilea rând, pentru că copiii se trezesc pentru a fi hrăniți. Și în al treilea rând, pentru că există copii care confundă ziua și noaptea. Ei dorm mai mult ziua și sunt trezi noaptea.

Toți părinții visează la momentul în care copilul lor va dormi liniștit noaptea și sunt foarte interesați când se va întâmpla asta? Și asta se întâmplă diferit pentru fiecare copil. Totul depinde de motivul pentru care nou-născutul nu doarme noaptea, care este principala problemă.

Caracteristicile somnului copiilor in functie de varsta

În prima lună de viață, somnul unui copil ocupă aproximativ optzeci la sută din zi. Cu fiecare lună, perioada de veghe crește treptat.

Un bebeluș poate dormi foarte profund doar o oră. După acest timp, faza de somn nu mai este atât de profundă și bebelușul se poate trezi cu ușurință dacă îi este foame sau îi este dor de mama sa. Cu un somn atât de superficial, oricine zgomot puternic, tipat, bate poate trezi copilul.

Obișnuiește copilul cu sunete diferite se poate face folosind cântece de leagăn sau muzica clasica, la care bebelușul va adormi. Acestea pot fi cântece calme pentru copii pe înregistrări audio. Făcând acest tip de muncă, în decurs de cinci până la șase luni copilul nu va mai reacționa la sunete la fel de mult, iar somnul va deveni sănătos.

În timpul puternic şi somn bun copilul se odihnește, se relaxează și crește. După o noapte întreagă de odihnă, copilul bună dispozițieși apetit, îi place să învețe noi abilități și să se joace. Și acesta este un indicator al formării unui sistem nervos sănătos.

Pe baza calității somnului nocturn, toți copiii pot fi împărțiți în anumite grupuri:

1. Copilul nu doarme cea mai mare parte a nopții. Cel mai adesea la nou-născuți acest lucru se întâmplă din cauza prelungită pui de somn. Cum copil mai mare, cu atât motivele pot fi mai grave. De exemplu, până la trei luni apare adaptarea sistem digestiv copil, și de foarte multe ori există motive cu gaze în stomac, care te împiedică să dormi liniștit. După vârsta de trei luni încep problemele cu aspectul dinților. Durerea erupției lor este, de asemenea, unul dintre motive.
2. Copilul a întrerupt și somn agitat. Majoritatea nou-născuților au tonus muscular afectat în corp, așa că în timpul somnului se trezesc prin mișcări aleatorii ale brațelor sau picioarelor.
3. Bebelușul se trezește doar pentru hrănire. Laptele matern se absoarbe rapid în burtica nou-născutului, așa că acesta vrea adesea să mănânce. Și să adormi cu stomacul mârâit nu este întotdeauna posibil.
4. Bebelușul doarme toată noaptea. Acest fenomen este foarte rar și nu este luat în considerare de toți experții lucru pozitiv. Medicii pediatri cred că bebelușul trebuie hrănit noaptea.

În funcție de aceste grupuri condiționate, puteți primi recomandări individuale cu privire la un somn bun.

Pucu bufniță: trează noaptea, doarme ziua

Dacă durata de veghe în timpul nopții este de câteva ori mai mare decât în ​​timpul zilei, atunci părinții înșiși sunt de vină. Nu trebuie să lăsați copilul să doarmă pe tot parcursul zilei. Trebuie să petreci mai mult timp cu copilul, să-i distragi atenția de la somn cu conversații și jocuri. Camera ar trebui să fie luminoasă, nu întunecată.

ÎN dupa-amiaza Este indicat sa faci o baie cu infuzie de sfoara sau musetel. Baia relaxeaza corpul copilului si promoveaza dormi liniștit. Acordați atenție la început la reacția bebelușului la prezența acestor ierburi. Există alergii, îl deranjează ceva pe copil? Urmați strict regim de temperatură. Apa de scăldat trebuie să fie între treizeci și șapte și treizeci și opt de grade. Întregul ritual de seară ar trebui să promoveze relaxarea, nu emoția. De exemplu, un cântec de leagăn calm te va relaxa, în timp ce o nouă jucărie strălucitoare te va face entuziasmat.

Pentru sugarii deosebit de activi, există o metodă veche dovedită pentru un somn bun - înfășarea. Dacă copilului nu îi place și doarme mai liniștit într-o vestă și salopete, atunci mergeți mai departe. Asigurați-vă că țineți cont de individualitatea copilului și ascultați-i dorințele. Reguli stricte nu există pentru sugari.

Bebelușul doarme profund, dar uneori se trezește

Dacă copilul are intermitent somn de noapte, atunci cel mai probabil acest motiv este temporar. Cele mai frecvente motive sunt colici intestinale, dentiție, scutec supraumplut sau lenjerie de pat inconfortabilă.

Pentru un somn bun este necesar să aerisești camera în care copilul va dormi seara. Este important să se mențină umiditatea normală a aerului din apartament.

Una dintre cauzele comune ale tulburărilor de somn în copilărie este transferul copilului la hrana artificiala. Sânul mamei era un simbol al calmului pentru bebeluș, iar când a fost lipsit de acest lucru, somnul lui a devenit agitat. Deși în timp, bebelușii artificiali dorm profund toată noaptea fără să se trezească.

Copilul se trezește noaptea simțindu-se foame

Foarte des copiii de această vârstă se trezesc pentru că le este foame. În primul an de viață, dieta ta se schimbă aproape în fiecare lună. În primele două-trei luni, pediatrii recomandă hrănirea bebelușului des, dar în porții mici, pentru a nu supraîncărca stomacul fragil.

Cu fiecare lună, cantitatea de hrană consumată (la fiecare hrănire) va crește, iar intervalul dintre hrăniri va deveni puțin mai lung. În dietă vor fi incluse o varietate de alimente complementare, dar unii bebeluși se vor trezi în continuare pentru a fi hrăniți. Uneori devine doar un obicei. În astfel de cazuri, poți încerca să dai copilului tău puțină apă în loc de formulă. Dacă adoarme din nou după aceasta, înseamnă că nu îi este deloc foame.

Îți poți înțărca bebelușul de la hrănirea nocturnă treptat, începând cu nouă până la zece luni. Este mult mai dificil să înțărcați sugarii, mai ales dacă bebelușul era în picioare alaptarea până la vârsta de un an. Ar trebui luat în considerare caracteristici individuale fiecare copil în parte.

• În timpul zilei, copilul ar trebui să mănânce cel mai norma zilnică nutriție.
• Asigurați-vă că respectați o rutină zilnică: hrăniți copilul la aceeași oră în fiecare zi.
• Hranirea de seara ar trebui sa fie satioasa, astfel incat bebelusul sa nu ii fie foame in somn.
• Volumul porțiilor pentru copii pe timp de noapte trebuie redus treptat. Mancare nutritiva noaptea este mai bine să-l înlocuiți cu ceai sau apă.
• Va fi mai bine dacă copilul adoarme singur. Mișcările preliminare și scurte de balansare într-un cărucior sau pătuț îl pot ajuta în acest sens. Fiind pe jumătate adormit, în curând va adormi singur.

Bebelușul nu doarme noaptea după ce împlinește vârsta de un an

Dacă un copil la vârsta de un an nu vrea să doarmă noaptea, atunci puteți încerca să fiți „de acord” cu el. La această vârstă, copiii sunt sensibili la pozitiv și emoții negative, despre situația și relațiile din familie. Este important ca un copil sa fie iubit, sa simta atentie si grija constanta.

Relația dintre mamă și tată joacă, de asemenea, un rol important. Copilul este calm dacă există o atmosferă prietenoasă în familie. Și cu cât sistemul nervos al copilului este mai puternic, cu atât somnul lui va fi mai complet. Părinții trebuie să ghicească dorințele copilului și să-i rezolve problemele în timp util.

Un somn odihnitor de noapte depinde direct de cât timp petrece copilul dumneavoastră în timpul zilei. Cu cât bebelușul se joacă, se dezvoltă, învață și se distrează în timpul zilei, cu atât va dormi mai bine noaptea, iar părinții vor avea mai mult timp liber pentru ei înșiși.

• Programul de somn al copilului ar trebui să fie convenabil pentru toți membrii familiei. Depinde de condițiile de viață, de programul de lucru al părinților, de ritmurile biologice. Trebuie respectat cu strictețe.
• Trebuie să alegi locul optim pentru ca bebelușul tău să doarmă. Este recomandabil ca un astfel de loc să fie un pătuț și o cameră separată pentru copii. Dar, în anumite circumstanțe, copilul poate dormi cu mama.
• Dormitul mult timp în timpul zilei poate determina trezirea bebelușului, mai ales dacă acest lucru afectează durata somnului pe timp de noapte.
• Este necesar să se optimizeze hrănirea copilului. Hrănirea de seară ar trebui să fie cea mai grea.
• Este necesar să se mențină temperatura și umiditatea necesară a aerului în camera în care doarme bebelușul.
• Utilizați băile răcoroase de seară ale bebelușului dvs. ca o modalitate de a vă relaxa și de a asigura un somn bun.
• Asigurați-vă că aveți lenjerie de pat confortabilă pentru copii și un scutec de calitate.

Un copil ar trebui să doarmă toată noaptea (video)?

Copiii tăi dorm foarte prost noaptea, se trezesc de 3 până la 10 ori, durează mult să se culce și protestează împotriva somnului în timpul zilei? Nu eşti singur! iar sondajele efectuate de părinți din întreaga lume arată că aproximativ 60% dintre părinții copiilor de la naștere până la trei ani se confruntă cu problema tulburărilor de somn din copilărie într-o formă sau alta. Cel mai adesea, aceste tulburări se manifestă la copii în perioade lungi și dificile de adormire și treziri frecvente noaptea.

„Când va începe copilul să doarmă toată noaptea fără să se trezească? Cum te poți asigura că bebelușul tău doarme toată noaptea, adoarme rapid și fără ajutorul activ al părinților săi și că are un somn lung și de înaltă calitate în timpul zilei? Cum să înveți un copil să doarmă noaptea fără să se trezească? Aproape toți părinții copiilor care dorm prost au întrebări ca acestea.

Ca răspuns la aceste întrebări, apare adesea subiectul învățării copiilor să adoarmă singuri. Într-adevăr, incapacitatea de a adormi pe cont propriu este una dintre probleme, iar copiii care au stăpânit abilitatea de a adormi singuri noaptea fără să se trezească.

Dar cum să înveți un copil să adoarmă singur? Și antrenamentul pentru somn va rezolva cu adevărat toate problemele somnului prost al bebelușului tău zi și noapte? În acest articol, vom examina în detaliu subiectul adormirii pe cont propriu și vei înțelege ce trebuie să faci pentru a-ți învăța copilul să doarmă toată noaptea.

Ce înseamnă să adormi singur?

Adormirea independentă este atunci când un copil adoarme cu ajutorul minim sau fără asistență părintească. A adormi un copil care poate adormi singur arată astfel:

• Părinții efectuează un ritual de culcare
• Punerea unui copil nedormit într-un pătuț
• Saruta-l
• Ei spun "Dormi, iubito"
• Stinge luminile și pleacă
• Bebelușul adoarme singur în pătuțul lui în 10-15 minute
• Noaptea bebelușul se trezește pentru a se hrăni și adoarme imediat
• Când se trezește noaptea între ciclurile de somn, bebelușul trece singur la următorul ciclu

Acest tip de ora de culcare poate părea un miracol pentru majoritatea mamelor și taților, care își pun bebelușii în pat timp de câteva ore, legănându-se, hrănindu-se și ridicându-se la ei de 10 ori pe noapte. Dar putem spune cu încredere că acesta nu este un miracol, ci realitate! Pentru că fiecare poate învăța să adoarmă singur copil sanatos, iar sarcina părinților este să-l ajute pe copil să stăpânească acest lucru.

A adormi singur este o abilitate care poate fi învățată oricui copil sănătos de la vârsta de 6 luni.

Așa cum vă ajutați copilul să învețe să bea dintr-o ceașcă sau să mănânce cu lingura, să se târască, să vorbească, să meargă, trebuie să-l ajutați pe copil să învețe să adoarmă singur. Toți copiii pot învăța singuri aceste abilități mai devreme sau mai târziu, dar cu ajutorul tău le vor stăpâni mai rapid și mai eficient. A-ți învăța copilul să adoarmă singur este treaba părintelui!

De ce este atât de important să-ți înveți copilul să adoarmă independent?

De ce este atât de important să-ți înveți copilul abilitățile de a adormi independent? Pentru că incapacitatea de a adormi singur este unul dintre motive treziri frecvente noaptea și Totul este despre treziri pe termen scurt între ciclurile de somn. Toți adulții și copiii se trezesc între ciclurile de somn în timpul somnului de noapte (vezi „adormirea și trezirea” din ilustrație). Doar adulții reglează perna și pătura, se întoarce pe cealaltă parte și adorm din nou. Pentru că adulții știu să adoarmă singuri, fără ajutor din afară.

Iar bebelușii, când se trezesc pentru scurt timp, au nevoie de ajutor pentru a adormi din nou. Când se trezesc noaptea, copiii trebuie să recreeze condițiile în care au adormit, de exemplu, legănarea sau alăptarea. Și dacă aceste condiții pot fi recreate doar cu ajutorul părinților, atunci părinții vor trebui să se ridice și să ajute copilul să adoarmă.

Copiii care sunt obișnuiți să adoarmă singuri fac față cu ușurință trezirilor de scurtă durată fără ajutorul părinților și se trezesc doar pentru hrănire.

Este important să înțelegeți că incapacitatea de a adormi pe cont propriu NU este SINGURUL motiv pentru trezirile frecvente noaptea. Prin urmare, înainte de a începe antrenamentul, este important să înțelegeți și să pregătiți copilul.

Când poți începe să înveți să adormi singur?

Fă-ți timp pentru a începe să înveți. Un studiu realizat în Marea Britanie arată că învățarea de a adormi independent înainte de vârsta de 6 luni:

Provoacă stres atât pentru mamă, cât și pentru copil

Poate cauza probleme cu alăptarea (atât hrăniți cu lapte matern, cât și cu lapte praf)

Efectul oricărui antrenament în vârstă fragedă nu garanteaza absenta problemelor de somn dupa 6 luni

Dar să se vaccineze obiceiuri bune pentru somn, aproape de la naștere. Primul și cel mai încrezător pas pentru a adormi ușor pe cont propriu este folosirea căi diferite , nu vă obișnuiți cu o singură metodă de calmare. Oferă-i copilului tău posibilitatea de a adormi uneori alți membri ai familiei, nu numai cu mama. Lăsați copilul să încerce măcar să găsească propriul mod de a se calma și de a adormi, așa că puneți-vă copilul în pat somnoros, dar treaz!

Ce metodă de a te învăța să adormi singur ar trebui să alegi?

Pentru a-ți învăța copilul să adoarmă independent, au fost create multe tehnici. Esența tuturor metodelor este de a oferi părinților un algoritm clar de acțiuni și de a ajuta la insuflarea în mod clar și consecvent în bebelușul lor de noi asociații de somn. Este deosebit de important să urmați algoritmul pentru părinții obosiți care nu dorm toată noaptea și iau adesea „ decizii proaste„din oboseală.

Toate gata tehnici existente Adormirea spontană poate fi împărțită în două grupuri principale: metode hard (sau metode Let Cry) și metode soft (sau metode No Cry).

Dur sau lăsați să plângămetode sugerează schimbări rapide în asocierile pentru a adormi, asistență minimă din partea părinților sau a ei absență completăși lăsați copilul să plângă în timpul antrenamentului.

Există 2 metode principale în grupul de metode Let Cry:

Cry-it-out (CIO), „Plânge-te până să adormi”, „Tipi”: metodă Mark Weissbluth

Verificări de timp, Metoda verificărilor periodice, Metoda plâns controlat: metoda /

În ciuda numeroaselor studii care confirmă eficacitatea și siguranța metodelor dure de antrenament pentru somn, acestea sunt supuse criticilor serioase din partea experților și părinților. Iar argumentul este pericolul plânsului prelungit. Plânsul este singura modalitate a bebelușului de a comunica cu lumea exterioară, iar ignorarea plânsului poate dăuna psihicului copilului și poate provoca tulburări de atașament.

Metode Soft sau No Cry pledează pentru înlocuirea lentă și treptată a unor asociații pentru a adormi cu altele, cu ajutorul maxim din partea părinților și confort pentru părinți. Printre metode soft Sunt 3 principale:

Metoda Shuffle, Slow Distance: , pe care o reprezintă echipa Sleep, Malysh în Rusia

Put Up - Put Down, Metoda „Hug-Put”: metoda Tracy Hogg

Decolorare: Metoda Elizabeth Paintley

Vă încurajăm să fiți foarte atenți atunci când alegeți o metodă de a-ți învăța copilul să adoarmă independent. Amintiți-vă că plânsul prelungit înainte de culcare se poate transforma într-o asociere negativă a somnului și poate afecta negativ copilul și starea lui emoțională.

Prima sarcină a proiectului Sleep, Baby este fizică și siguranta psihologica bebelus. Prin urmare, adaptăm toate metodele propuse ținând cont de punctele de vedere psihologie modernă asupra dezvoltării bebelușilor, aceștia au fost examinați de psihologi copii și specialiști în alăptare!

Am adaptat metoda Kim West la mentalitatea rusă și la caracteristicile parentale. Suntem convinși că metoda de retragere lentă este eficientă și a trecut testul timpului; este folosită cu succes în toată lumea de peste 20 de ani!

De ce credem că metoda Kim West este cea mai bună metode posibile? Deoarece:

• Părinții nu se amestecă acolo unde copilul poate face față singur și ajută acolo unde încă nu poate!
• Mama sau tata sta cu copilul în cameră până când acesta adoarme.
• Adulții își reduc treptat nivelul de asistență până când copilul stăpânește îndemânarea. Viteza schimbării este individuală!
• Îți poți învăța copilul să adoarmă independent, fie într-un pătuț separat, fie dormind împreună.
• Metoda este complexă și necesită o etapă de pregătire obligatorie!

Asigurați-vă că acordați atenție tutorialului nostru video

Ce este important de făcut înainte de a începe antrenamentul?

Cea mai frecventă greșeală a tuturor părinților este să înceapă să-i învețe să adoarmă singuri, fără pregătire. Să înveți să adormi singur fără a-ți ajusta condițiile de somn, programul de somn și obiceiurile vor fi ineficiente! Atât bebelușul, cât și mama trebuie să fie pregătiți pentru schimbare.

Ce este important de făcut înainte de a începe?

• Obțineți undă verde de la pediatru pentru a vă asigura că nu există factori care afectează somnul bebelușului.
• Reglați-vă în care doarme copilul
• Alege unul care este confortabil pentru copilul tau
• Ajută-ți copilul să scape de asocierile negative pentru a adormi

Alegeți o perioadă pentru a începe să studiați, cel puțin 2 săptămâni fără să vă mișcați sau fără schimbări semnificative în modul obișnuit de viață.

Este important de reținut că și mama trebuie să fie pregătită să învețe. O mamă obosită, care nu are puterea de a se schimba, nu va putea să respecte regulile și să reacționeze corect situatii dificile. Încearcă să dormi puțin și găsește-te un aliat care te poate ajuta în învățare, iar în câteva zile îți vei admira copilul care doarme, iar expresia „timpul să dormi” te va face pe tine și pe copilul tău fericiți!

Știm cu toții cât de important este somnul, mai ales pentru un bebeluș, pentru că tocmai în timpul somnului se produce hormonul de creștere care este vital pentru copil. Prin urmare, evaluarea „dorințelor mamei” de către editorialistul nostru, principala rubrică culinară a programului „ Buna dimineata„La Canalul One al Dianei Khodakovskaya, nici măcar nutriția și nu gestionarea nevoilor fiziologice a fost în prim plan, ci somnul.

Permiteți-mi să încep cu faptul că acum șase luni somnul meu era complet deranjat! Fiica mea Nina are acum 1 an și 3 luni. Se pare că timp de 9 luni după naștere, am trăit din hormoni pe care natura i-a furnizat cu generozitate pentru maternitate. Noaptea mă trezeam la fiecare 1,5-2 ore să-mi hrănesc fiica. Am trăit în modul Ninei - adică am dormit când dormea ​​ea. Și totul a mers bine, aveam destulă putere pentru multe. Ușoară lipsă de somn a fost compensată de primele zâmbete ale bebelușului. Îmi amintesc de această perioadă ca fiind cea de aur și cea mai fericită.

Dar toamna totul s-a schimbat. Trezirea noaptea a devenit mai frecventă!

Fiica mea s-a târât treptat în pat cu soțul meu și cu mine. Desigur, ne era frică să ne mișcăm; nu am dormit suficient. A început să se trezească din ce în ce mai des, deși din cauza vârstei, programul de hrănire pe timp de noapte a fost redus. Stiu ca sunt copii care de la nastere dorm toata noaptea fara sa se trezeasca. Dacă acesta este cazul tău, să știi că ești foarte norocos! Sau poate că inițial nu ai făcut atâtea greșeli ca mine, concentrându-te pe stereotipul „totul este ca toți ceilalți”.

Și „toate acestea” au spus:

„Este în regulă, o să depășească”, „Probabil este dentiție, doar ai răbdare”, „Poate te doare burta”, „Nu toată lumea doarme la vârsta asta, este normal.”

Și așa într-un cerc...

Am așteptat șase luni. Oțel răbdare, vă spun! Bietele mame ale acelor copii care nu dorm bine noaptea pana la 3-4 ani! Nu pot decât să-mi exprim simpatia... pentru că ei suferă degeaba! am mers la măsuri extreme, așa cum credeam atunci (încă nu s-au dovedit extreme, a ieșit surprinzător de ușor!!!), pentru că din trezindu-se frecvent Nu am putut să adorm repede... Adică s-a dovedit că nu am dormit deloc toată noaptea. Iar un pui de somn scurt în timpul zilei nu putea compensa oboseala.

Inca o data sunt convinsa ca atunci cand mama este fericita, nu numai bebelusul este fericit, ci si sotul si cei dragi. Întreaga lume zâmbește înapoi!

CU punct științific vederea, lipsa cronică de somn sau somnul inadecvat (și ar trebui să dormim 7-9 ore) duce la consecințe neplăcute. Sarcina asupra inimii crește și se modifică fond hormonal, psihicul este suprimat, funcția creierului încetinește și procesele metabolice, apare agitatie nervoasa, tulburari conexiuni neuronaleîn cortexul cerebral și alte zeci de modificări negative în organism. Și cel mai important, iritabilitatea crește foarte mult! Și dacă uneori ai gânduri precum „Nici mie nu-mi place lumina”, atunci trebuie să dormi sau să mănânci!

S-a dovedit că 80% din agresivitate este atenuată prin satisfacerea a două nevoi umane - odihnă și alimentație.

Așadar, vă spun sincer, este păcat că nu pot trăi fără exploit! A trebuit mai întâi să mă bag în necazuri, apoi să rezolv problema.

După ce am citit multe articole despre somn, am aflat că un bebeluș este capabil să doarmă noaptea singur, începând cu patru luni de la naștere! A trebuit să-i învăț această abilitate fiicei mele Nina. Am mai învățat că un regim strict de veghe și somn este necesar nu numai pentru copii, ci și pentru adulți. Deși mai multe despre asta mai târziu.

Primul lucru pe care l-am făcut a fost, la recomandarea medicului nostru pediatru, am sunat-o pe somnologul Irina Stepanova. Vreau să vă avertizez că fără a consulta un profesionist, ci pur și simplu citind despre exemplul meu, nu ar trebui să efectuați experimente cu copilul dumneavoastră. Este foarte important să înțelegeți că fiecare familie are un caz individual - este important să țineți cont de detaliile subtile, precum și de temperamentul mamei și al bebelușului.

Împărtășesc experiența mea pentru a inspira și a da putere acelor mame care simt că echilibrul lor mental este la limita! De asemenea, nu mai puteam aștepta și pur și simplu nu aveam puterea să greșesc. Îi sunt recunoscător Irinei, o expertă în domeniul somnul copiilor, in spate suport psihologicși mai ales pentru insistența ei asupra implementării rapide a programului. Aparent, m-am uitat și am sunat, ca să spunem ușor, la limită!

Conform tabelului „de cât somn are nevoie un bebeluș pe zi”, Nina la vârsta ei avea nevoie de 13-14 ore, dintre care 11-12 ore au fost petrecute dormind noaptea.

M-am uitat la programul ei zilnic și mi-am dat seama că copilul nu doarme suficient. Și asta îl obosește foarte mult și apoi nu doarme bine!

Aici e a mea și fiica mea program de somn :

• Este necesar să se determine cantitatea de somn pe care copilul doarme în ore.
• Este necesar să se stabilească regim strict creştere– cel târziu la ora 7 dimineața. Și, în consecință, adormirea mai devreme este la 20:00.

Scădem luminile cu o oră înainte de culcare, nu sărim sau alergăm și jucăm jocuri calme. Desigur, din această cauză, întregul program alimentar al Ninei s-a schimbat. Acesta a fost pasul numărul trei:

• Asigurați-vă că micul dejun, prânzul, gustarea de după-amiază și cina sunt la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru este valabil și pentru somn și plimbări.

Știi, viața se schimbă uimitor când ai un copil de „regim”!

Începi să-ți ajustezi ziua... și nimeni nu mai are surprize. Nivelul de anxietate în familie scade semnificativ - încercați și voi!

• Ritualuri pentru a adormi și a se trezi.

Acum, acesta este timpul meu preferat pe care îl petrec cu fiica mea. La 7 dimineața îi spun fiicei mele: "Buna dimineata!", o iau în brațe, deschidem draperiile împreună, mergem la olita, ne spălăm pe dinți, ne îmbrăcăm, râdem... Și tata ni se alătură deseori, căci e imposibil să părăsești acest pisoi adormit!

Și seara, pe la 19:30, mergem în camera ei, ne îmbrăcăm împreună pijamale, întindem toate jucăriile, le spunem « Noapte bună!» , i-am citit o carte Ninei și îi cânt un cântec de leagăn. Acest lucru vă face inima să se simtă caldă și bună.

Este important ca copilul să cunoască fiecare dintre următorii pași - după oră și după durată.

Spre surprinderea mea, am observat că timp de o jumătate de oră Ninochka și-a „băut” mama, iar acum, când ies din cameră, cu fraza: "Dormi, fiica", ea nu protestează deloc, ci se întoarce pe o parte și închide ochii, îmbrățișând jucăria ei preferată.

• Camera ar trebui să fie complet întunecată și silentioasă.

De aceea am decis să-i mutăm pătuțul în creșă din dormitorul nostru. Este important ca copilul să-și iubească spațiul. Jucăriile tale preferate te vor ajuta cu asta. Și dacă există o persoană foarte, foarte iubită, atunci lăsați copilul să doarmă cu ea. Am ales un iepuraș moale și am instalat o bonă video. În felul acesta, o pot urmări pe fiica mea adormând singură și o pot monitoriza noaptea.

Este important să introduceți acești pași treptat, zi după zi, și să-i repetați neobosit, astfel încât copilul să dezvolte conexiunile neuronale și cauză-efect corecte.

Vreau să vă spun separat despre greșelile meleînainte să-mi dau seama că sunt...

• Rau de miscare.

După ce ne-am întors de la maternitate cu copilul, eu și soțul meu nu am știut cum să o facem pe Nina să nu mai plângă și să adoarmă. O pernă a venit în ajutor! Micul nostru pachet s-a întins în genunchi, ascultând un cântec de leagăn și a adormit dulce. Se simțea atât de confortabil pe perna de puf, iar fața mamei ei era lângă ea... Asta metoda buna pentru perioada așa-numitului trimestru al patrulea de sarcină. Copiii de la această vârstă fragedă au nevoie în special de atmosfera care era în pântece: legănat, sunete joase și înfundate...

Până la 4-6 luni, bebelușii nu au încă posibilitatea de a trece independent de la o fază de somn la alta, așa cum facem noi adulții. Somnul nostru este și el întrerupt, dar nu ne amintim acest lucru, deoarece am învățat bine abilitatea de a adormi pe cont propriu.

Și vreau să vă spun că responsabilitatea noastră directă și datoria părinților este de a preda această abilitate copiilor lor!

Te-ai gândit la asta?! Așa că iată greșeala numărul unu - ne-am legănat fiica până a adormit complet până la vârsta de 1 an și 2 luni, când nu mai putea încăpea pe pernă! Dar atunci a fost singura metodă disponibilă pentru noi.

• Suzeta.

Probabil că nu ar fi o problemă cu suzeta dacă copilul nu ar țipa după ea când s-a trezit, ci a găsit-o singur în pătuțul său. Pentru a face acest lucru, puteți pune cinci sfarcuri absolut identice în pătuțul copilului dumneavoastră. Dar la noi nu a funcționat. Prin urmare, la 1,2 ani, am înțărcat-o pe Nina de pe suzetă.

• Hrănire de noapte și apă.

Declar cu toată responsabilitatea că eram 100% sigură - noaptea fiicei mele îi este foame ca un lup! A băut 4 sticle de formulă și aproximativ 2 sticle de apă. Vă puteți imagina ce sarcină uriașă este aceasta asupra organelor într-un moment în care ar trebui să se odihnească?! Dar am fost ferm: de când s-a trezit fiica mea, înseamnă că vrea să mănânce sau să bea!

Și aceasta este vestea: la ora 7 seara copilul ia cina, bea noaptea la ora 8 și nu mai cere apă până la 7 dimineața, pentru că doarme ca un bebeluș!

Deci, să trecem la răspunsul la întrebarea principală: CUM am reușit să îmbunătățesc somnul Ninei?!

În două săptămâni, rutina noastră și partea rituală a adormirii s-au așezat. Fiica a înțeles că acum urmează să doarmă în camera ei... Aici a început totul. Am făcut tot ce am descris mai sus, plus greșelile cu care era obișnuită! Și anume: am legănat-o să adoarmă, i-am dat apă, lapte și suzetă. Da, a trebuit să fug din dormitor la creșă, dar îmi știam scopul final!

Primul lucru pe care l-am făcut când am început programul de implementare somn bun bebeluși, acest lucru a început să reducă cantitatea de lapte și apă în fiecare noapte cu 20-30 ml. Două săptămâni mai târziu am scos suzeta! Fiica mea nu avea deloc întrebări despre asta, destul de ciudat, de parcă nu ar fi existat niciodată. Cea mai grea parte rămâne – perna! Am înțeles că asta i-ar provoca Ninei cel mai mare protest.

Vă spun sincer, mi-a fost atât de frică să scot perna încât am amânat această zi X până la ultima!

Acum pot spune ca cel mai important este sa pregatesti totul bine, sa urmezi cu strictete instructiunile si sa te hotarasti in acea zi foarte importanta de schimbari in a face copilul sa adoarma. Din punct de vedere psihologic, acest lucru poate fi foarte dificil, mai ales când puterea îți scade!

După cum îmi amintesc acum: la ora 20:00 începe ritualul nostru de a adormi - este reglat minut cu minut. Fiica căscă și clar că voia să doarmă. I-am cântat un cântec de leagăn fără să o legăn să adoarmă, doar am ținut-o pe Nina în brațe, apoi am pus-o în pătuț și cu fraza „Dormi, fiică”, am ieșit din cameră cu un cronometru. A trebuit să rezist protestului de cinci minute al copilului și să intru din nou în cameră, să o îmbrățișez în pătuț și să-i explic cu blândețe că ar putea adormi singură (am putut să stau în cameră doar un minut).

Foarte punct important: pentru ca mama să fie „bine”, nu este nevoie să plângă, să se scuture, să fie isteric sau să fie indignat. Copiii citesc asta.

Și aici vreau să-i mulțumesc Irinei, care mi-a explicat în detaliu că lacrimile copilului în această situație sunt tocmai un protest, deoarece pentru ea situația este complet clară, cu excepția răului de mișcare. Camera îi este familiară, înțelege că se duce la culcare, lângă ea sunt jucăriile ei, perna ei preferată... totul este acolo. Ea nu este tăiată sau ucisă! Probabil că aceste primele cinci minute au fost cele mai dificile pentru mine, dar merită, crede-mă! Și acest lucru poate fi apreciat doar după ce începi din nou să dormi liniștit noaptea.