Aceste 5 obiceiuri de viață sănătoase pot duce la o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Noi cercetări au descoperit că niciodată nu este prea târziu pentru a schimba obiceiurile de viață și pentru a reduce riscul de dezvoltare boli cardiovasculare. Cercetătorii au identificat 5 obiceiuri simple alegeri de stil de viață sănătos care pot preveni progresia boala coronariană inimile. Bolile cardiovasculare sunt una dintre principalele cauze de deces în lumea modernă.

Vestea bună din acest studiu este că, dacă faci schimbări în stilul de viață la 30 sau 40 de ani și te ții de ele, poți reduce riscul de boli de inimă și poți adăuga ani de viață.

Vestea proastă este că cercetătorii au descoperit că, dacă cineva dezvoltă obiceiuri proaste pe măsură ce îmbătrânește, acestea contribuie la efectele dăunătoare asupra arterelor coronare. Din păcate, 40 la sută dintre oamenii din studiu au refuzat obiceiuri bune stil de viață sănătos și au dobândit mai multe obiceiuri proaste pe măsură ce înaintau în vârstă.

Bonnie Spring, cercetător principal și profesor de medicină preventivă la Universitatea Northwestern Feinberg, a spus: „Nu este prea târziu. Nu ești condamnat dacă ești înăuntru La o vârstă frageda a cumparat cateva obiceiuri proaste, de exemplu, consumul de alcool. Încă te poți schimba și va avea beneficii pentru inima ta”.

Cercetătorii au analizat relația dintre stilul de viață și calcificare artere coronareși îngroșarea lor la peste 5.000 de participanți. Participanții au fost evaluați când aveau vârste cuprinse între 18 și 30 de ani și 20 de ani mai târziu.

Fiecare creștere a obiceiurilor de viață sănătoase a fost asociată cu o reducere a șanselor de calcificare și îngroșare a arterei coronare detectabile. Ambii sunt markeri ai bolilor cardiovasculare care vă pot prezice riscul potențial de a avea un atac de cord.

Obiceiuri de viață sănătoase

care te poate ajuta să trăiești mai mult

1. Suport greutate sănătoasă corpuri.

2. Nu fuma.

3. Exercitiul conform macar, 30 minute activitate fizica(moderată până la intensă) în majoritatea zilelor săptămânii.

4. Consuma nu mai mult de unul bautura alcoolica pe zi pentru femei, nu mai mult de două băuturi pentru bărbați.

5. Urmăriți dieta sanatoasa cu mai puțin procesate Produse alimentare, Cu continut ridicat fibre, cu conținut scăzut sodiu, care include multe fructe și legume.

Câte dintre aceste obiceiuri de viață sănătoase fac parte din viața ta? Nu ești singur dacă nu te ții de toate cele 5 obiceiuri. La începutul studiului, cercetătorii au descoperit că mai puțin de 10% dintre participanți au încorporat aceste cinci obiceiuri de viață sănătoase în viața lor de zi cu zi.

Deși cercetătorii nu au inclus conexiunea socială ca una dintre primele 5 chei pentru sănătatea inimii, nu uitați că izolarea socială și singurătatea sunt dăunătoare pentru sănătatea arterelor coronare și vă pot scurta viața.

În plus, meditația și yoga vor ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea sănătății inimii, adăugând astfel ani în viața ta.

Concluzie: Începeți acum să dezvoltați obiceiuri de viață sănătoase și veți trăi mai mult

Obiceiurile unui stil de viață sănătos ar trebui să aibă un impact vizibil asupra sănătății arterelor coronare. Odată cu fiecare schimbare de la un stil de viață sănătos, arterele coronare devin mai calcificate, mai groase, iar riscul de boli cardiovasculare crește.

site-ul speră că aceste rezultate vă vor motiva să respectați obiceiurile zilnice sănătoase și să vă inspire să faceți modificări suplimentareîn crearea unui stil de viață care să includă toate cele cinci reguli ale unui stil de viață sănătos, precum și menținerea conexiunilor sociale și reducerea stresului.

Niciodată nu este prea târziu să-ți schimbi obiceiurile zilnice de viață. Acest lucru va face ca obiceiurile de viață sănătoase să facă parte din dvs Viata de zi cu ziși te ajută să trăiești mai mult și să te simți mai bine. Incepe astazi!

Unde ne îndreptăm atenția în fiecare zi? Așa e, să fii ideal pentru tine, să conduci imagine sănătoasă viaţă.

Deci haideți să vorbim despre cum să ne formați un obicei sănătos. Se formează repetându-l iar și iar în același timp. De-a lungul timpului, nici nu-ți vei mai aminti când sau de unde a venit, va fi o parte integrantă a vieții de zi cu zi.

Pentru a introduce un obicei în viață, trebuie să îl formulați și, cel mai bine, să îl scrieți, acest lucru vă va ajuta să înțelegeți de ce este. Și care este scopul ei. Ce dă ea pentru ca interesul pentru ea să nu dispară? pentru mult, mult timp, pentru că obiceiul de a te spăla pe dinți ar trebui să fie pe viață, la fel ca și obiceiul de a face exerciții dimineața.
Fă un pas în fiecare dimineață către auto-îmbunătățire.

Aceasta ar putea fi o afirmație: „Sunt cea mai frumoasă, subțire, atletică.” Principalul lucru aici este să ai o atitudine pozitivă, trezindu-te cu astfel de cuvinte ziua nu poate fi rea.

Împărtășește-ți experiența! Lumea trebuie să știe că ați urmat calea unui stil de viață sănătos, acest lucru vă modelează mediul, viziunea lor asupra dvs. obișnuită se schimbă.

Citind adesea diferiți bloggeri, credeți că mi-aș dori să pot implementa acest lucru în viața mea. Dar acest lucru nu funcționează întotdeauna. De exemplu, mi-ar plăcea să mă culc mai devreme și să mă trezesc în jurul orei 6 dimineața. Dar soțul meu este categoric împotriva unui astfel de program. Priviți-vă pregătirea pentru ceva nou, introduceți obiceiul treptat.

Nu trebuie să adăugați ceva nou în fiecare lună, este mai bine să înrădăcinați unul în termen de trei luni și astfel, la sfârșitul anului, veți avea 4 obiceiuri noi. Acesta este ceva de care să fim mândri, un mare pas către succes!

Fă ceva extraordinar, dedică 30 de minute din timpul tău creativității.


Încearcă să ieși din zona ta de confort, scopul este mereu în spate.

De exemplu, scopul meu este să „îmi întăresc postura” (sau acea parte a corpului care necesită atenție).

Pentru început, am inclus nauli kriya în rutina mea: mă spăl pe dinți, apoi pregătesc micul dejun și așa mai departe în fiecare dimineață, între aceste acțiuni am petrecut 10 minute. social media. Am șters rețelele sociale de pe telefon și acum am 10 minute să-mi manipulez stomacul. După Nauli Kriya, am introdus surya 6 cercuri fără stres pentru mine.

Spun fără stres, pentru că m-am obișnuit să studiez la prânz. În continuare, plănuiesc scânduri și flotări, acesta este unul cu drepturi depline complex matinal, care se efectuează în mod regulat.

Când executați aceeași secvență în yoga, adăugați varietate. De exemplu, adăugați dinamică la încălzire, dansați în loc de încălzire și apoi începeți să faceți asane. Pentru ca un obicei să funcționeze, trebuie să dea ceva, nu să ia ceva. Yoga dă sănătate și rezistență. Dansul dă grație și mișcări noi. Înotul dă o coloană vertebrală sănătoasă. Principalul lucru este să înveți ceva nou. Cu cât mișcările sunt mai variate, cu atât mai repede îți vei atinge scopul.

Mișcându-se într-un mod nou, corpul tău reacționează diferit, iar acest lucru te ajută să iei decizii îndrăznețe, nestandardizate, să gândești în moduri noi.

Obțineți impuls de la antrenamente și atunci vă va fi mai ușor să vă ridicați din pat; acest lucru poate fi adăugat la obiceiul de a „începe ziua cu exerciții fizice”.

Vino cu propriile tale ritualuri, antrenându-ți astfel creierul.

Îmi aloc 30 de minute în fiecare zi pentru a citi cărți în afara serviciului, îmi dezvoltă orizonturile.

Declutter, când am început să exersez dezordinea, mi-am dat seama cât timp economisesc acum pentru că știu mereu unde îmi sunt lucrurile!

Folosiți aplicații precum „Obișnuințe zilnice”, „Lista de obiceiuri”, „Pot! Formă obiceiuri bune».
Desigur, se va întâmpla și să fiu încă leneș, să nu am timp, să nu am putere, să nu am timp. Poți oricând să te pierzi și să începi din nou.

Spuneți-ne ce obiceiuri ați dori să le insufleți și pe care ați dori să le eliminați?

Toată lumea știe că un stil de viață sănătos, sau cel puțin cât mai aproape de acesta, este extrem de important pentru toate domeniile vieții noastre de zi cu zi - de la bunăstare și aspectul frumos până la performanță și Să aveți o dispoziție bună. Dar ce să faci dacă obiceiurile bune nu vor să fie insuflate? Există mai multe secrete.

În primul rând, trebuie să înțelegi un adevăr care nu este evident la prima vedere - lipsa succesului în dobândirea obiceiurilor sănătoase nu înseamnă că te străduiești din greu. O astfel de atitudine față de eforturile tale te va face și mai nervos - și asta, la rândul său, va provoca o dorință irezistibilă de a-ți mânca nemulțumirea față de un baton de ciocolată sau de a o îneca cu o țigară în plus.

Poate că rădăcina problemei nu stă în tine, ci în faptul că pur și simplu ai ales o strategie greșită. Privind situația din acest unghi, s-ar putea să observați că lucrurile nu sunt atât de rău cum păreau la început. Este suficient să schimbi anumite circumstanțe, iar obiceiurile utile vor fi mult mai apropiate decât credeai.

Regimul de băut

Toată lumea a auzit despre notorii 2,5 litri de apă pe zi, dar puțini oameni reușesc să urmeze acest sfat. Iar ideea aici nu este deloc o chestiune de uitare sau lipsă de voință. De fapt, această cifră este foarte mult mediată și supraestimată. Cantitatea de apă pe care trebuie să o bei pe zi este de 30 ml la 1 kg de greutate. Adică, pentru majoritatea fetelor de complexitate medie, 1,5-1,8 litri de apă pe zi este suficient. Da, nici această cifră nu pare atât de mică, mai ales când o sticlă mare de apă minerală apare în imaginația ta. Dar vreau să beau și alte băuturi!

Principala greșeală pe care o fac începătorii este de obicei că împart doza zilnică necesară la numărul de pahare - iar apoi în timpul zilei le scurg de mai multe ori dintr-o singură înghițitură, în aceeași formă în care au luat-o de la frigider. Desigur, o astfel de băutură va avea puține beneficii - cel mai adesea apa rece într-un astfel de volum cade în stomac într-un nodul, provocând doar disconfortși afectând activ doar rinichii.

Tine minte! Este corect să bei apă puțin câte puțin, dar des - lasă-l să fie 5-7 înghițituri la fiecare 10-15 minute. În acest caz, apa va fi absorbită tocmai de acele organe unde este cea mai mare nevoie acum și nu va fi excretată imediat prin rinichi - acest lucru, apropo, poate duce la o deshidratare internă și mai mare a corpului.

Experții vă sfătuiesc că nu trebuie să beți deloc apă rece direct din sticlă. Adăugarea de miere sau lămâie nu îi afectează în niciun fel proprietățile, transformând apa obișnuită fără gust într-o băutură destul de plăcută.

Un alt truc de viață - obțineți o cană termică. Astfel te poți răsfăța cu o băutură rece la caldura de vara, și păstrați-l plăcut iarna. Apropo, apa caldă sau chiar caldă-fierbintă (aproximativ 60-65°C) se absoarbe mult mai bine decât rece!

Poate că nu ai reușit să înțelegi bine regim de băut tocmai pentru unul dintre motivele de mai sus – senzațiile neplăcute au depășit toate eforturile tale. Încercați una dintre aceste metode sau chiar toate deodată și veți observa că dvs norma zilnică apa a crescut semnificativ - până la nivelul dorit!

Nu un refuz, ci o achiziție!

Alimentația corectă, renunțarea la fumat, nevoia de a merge la culcare devreme în detrimentul urmăririi serialelor preferate... Aproape toate cerințele unui stil de viață sănătos sunt asociate în subconștientul nostru cu renunțarea la activitățile noastre preferate. Cu toate acestea, merită să o privim altfel. Imaginează-ți nu ce pierzi, ci ce câștigi. Poate că acum vrei cartofi prăjiți teribil de nesănătoși, urmați de un hamburger dublu. Pe cealaltă parte a scalei se află salata „corectă”, a cărei atractivitate este foarte îndoielnică pentru tine. Puteți opta pentru o salată, dar gândirea la fast-food vă va strica întregul proces de masă.

Când altul vine înaintea ta Alegere dificilă genul ăsta de lucruri – nu te gândi la cât de mult ai pierdut alegând varianta mai sănătoasă. Mai bine imaginează-ți cât de multe beneficii ai adus corpului tău, cât de recunoscător și radiant va răspunde pielea ta la asta, cât de ușoară și frumoasă va deveni silueta ta. Imaginează-ți mental câți pași ai făcut pe calea dificilă către un stil de viață sănătos, datorită unui lucru atât de mic precum alegerea potrivita. Cu această abordare, nici nu vei observa cum, după câteva săptămâni, vei înceta să te chinui, făcând fără greșeală un pas către o decizie sănătoasă și sănătoasă.

Apropo! Renunțarea la fumat poate fi, de asemenea, oficializată într-un format similar. Nu refuzi o țigară - preferați doar un măr. Două păsări cu o singură piatră - minus o țigară și, în același timp, plus un fruct sănătos! Alegând un astfel de înlocuitor, faci nu doar unul, ci doi pași înainte de fiecare dată!

Activitate fizica

Începătorii sunt adesea foarte leneși să iasă din gaura lor pe canapea și să meargă la un antrenament obositor. Există o mulțime de scuze - nu îmbrăcăminte adecvatăși încălțăminte, nu ai ales o sală de sport bună, trebuie să te decizi dacă mergi la cursuri lângă casă sau lângă serviciu și nu ar strica să-ți găsești companie... Din nou și din nou, aceste scuze duc la același rezultat - stai din nou acasa. Rădăcina problemei constă de obicei în faptul că îți pare foarte rău pentru tine. Un antrenor rău te va epuiza în timpul antrenamentului și apoi simți disconfort în tot corpul timp de câteva zile.

Totuși, gândește-te! Nu petreci toată ziua și noaptea pe canapea! Cu siguranță mergi în mod regulat la muncă și chiar și ocazional fugi pentru autobuz! Ce nu stresul exercitat? Deci nu ești deloc un începător! Nu te trata astfel! Este mult mai bine să începeți mic - câteva curbe dimineața, leagăne cu picioare și brațe familiare de la lecțiile de educație fizică de la școală. Acest exercițiu nu va dura nici măcar trei minute, dar după câteva zile vei începe să te tratezi diferit. Te vei simți ca o persoană care face sport. Evenimentele ulterioare seamănă de obicei cu un bulgăre de zăpadă - doriți să includeți încă câteva exerciții în încălzirea de dimineață, apoi încercați noul fel sporturi fără sarcini active, de exemplu, yoga sau Pilates. Si tot asa mai departe. Înainte să știi, vei simți că visezi la următorul tău antrenament.

Apropo! Greșeala pe care o fac mulți începători este că trec cu capul întâi în antrenamentul cardio după ce au auzit despre beneficiile exercițiilor aerobice. Un corp neantrenat răspunde la acest lucru cu bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație și chiar creșteri ale presiunii. De obicei, aici se termină cunoștințele cu sportul.

Nu ar trebui să-i dai corpului tău astfel de șocuri. Începeți cu sporturi mai blânde și mai calme - poate chiar să mergeți spre casă seara. Mersul pe jos, de altfel, se referă și la exerciții cardio. Încercați să accelerați ușor ritmul obișnuit sau să mergeți în modul interval - 90 de secunde rapid, apoi 60 de secunde într-un ritm normal. Trebuie să încarci corpul treptat - iar apoi antrenamentul intens la care vei ajunge în timp nu îl va speria.

După cum puteți vedea, multe aici depind de atitudinea dumneavoastră față de ceea ce se întâmplă. Amintește-ți adesea că nu tu ești pentru un stil de viață sănătos, ci pentru un stil de viață sănătos pentru tine. Nu numai că nu pierzi nimic, ci dimpotrivă, câștigi sănătate bună, înflorind aspect, tinerețe lungă a întregului organism și stare foarte bunăîn fiecare zi.

Dacă vrei să trăiești mult și, în același timp, fericit, atunci ar trebui să-ți dezvolți abilitățile care contribuie la acest lucru.

Dezvoltați obiceiul de a atinge și de a vă menține greutatea normală. Tot ceea ce ai acum și vei avea în viitor este rezultatul alegerilor și deciziilor tale în consecință. Dacă vrei să-ți schimbi viața, atunci trebuie să faci diferite alegeri și să iei decizii diferite, apoi să le urmezi în mod constant.

La dispoziția dumneavoastră sunt multe evoluții și cărți despre diverse diete. Indiferent cât de diferiți sunt, toți au un singur gând - mănâncă mai puțin și face mai multă mișcare. exercițiu fizic. Este această frază care conține rețeta pentru normalizarea greutății, longevitatea și sănătatea excelentă.

Singura modalitate de a obține normalizarea greutății tale implică formarea obiceiuri de viață sănătoase mâncați puțin și faceți exerciții fizice în mod constant. Dar nu uitați că acumulat de-a lungul anilor supraponderal Nu vor dispărea imediat; va dura mult timp pentru a scăpa de ele. A găsi greutate ideala Mai întâi trebuie să determinați câte kilograme doriți să cântăriți. Seteaza data. Înregistrați acest număr în scris. În plus, scrieți un plan de acțiune care credeți că vă va ajuta să obțineți greutatea ideală dorită. După aceea, puteți continua metodic și rămâneți la acest plan în fiecare zi până când obțineți ceea ce doriți.

Pentru a avea o viață lungă și sănătoasă, ar trebui să vă dezvoltați obiceiul de a urma o anumită dietă. Obișnuiește-te doar să mănânci hrana potrivita, în proporțiile potrivite și la momentul potrivit.

Toată lumea știe că dieta trebuie să fie cu siguranță echilibrată și să conțină produse din cereale, legume și fructe. În plus, mai sunt câteva obiceiuri care sunt pur și simplu necesare pentru o dietă normală. Urmându-le, nu numai că vei scăpa de ridurile în exces, ci vei crește și nivelul de energie și sănătate.

În urmărirea silueta zveltăși o sănătate excelentă, obișnuiți-vă să evitați sarea, zahărul, făina, sau cum sunt numite și „trei otrăvuri albe”.

Pentru ca organismul uman să funcționeze normal, nu necesită multă sare, aproximativ un kilogram pe an. Dacă se consumă prea multă sare decât este necesar, atunci organismul încearcă să compenseze acest lucru într-un fel. Toate forțele sunt direcționate spre dizolvarea excesului de sare și, pentru aceasta, apa este reținută în organism. Ca rezultat, simți că te umflă sau te umflă. Dar, din păcate, necazurile nu se opresc aici. Din cauza excesului de sare din corpul uman poate sari presiunea arterială iar procesul de digerare a alimentelor se va deteriora foarte mult. Oboseala severă nu poate fi exclusă, tic nervos, insomnie și letargie în timpul zilei.

A doua otravă albă este zahărul, care este prezent, într-un fel sau altul, în multe produse. Dacă îl consumi în exces, poate dăuna semnificativ sănătății tale. Dacă nu mănânci alimente care conțin zahăr pentru o zi, atunci chiar a doua zi vei simți unele schimbări în corpul tău.

Cea mai periculoasă este a treia otravă albă - aceasta este făina, care este inclusă în produse precum prăjituri, chifle, pâine albă, gogoși, covrigi etc. Toate aceste alimente provoacă apariția obezității, la fel și orezul, cartofii și pastele bogate în carbohidrați.

Refuz produse din făină Puteți readuce rapid și fără probleme greutatea la normal. De dimineata pana seara vei simti lejeritate, multa energie si veselie.

Antrenează-te să mănânci numai alimente care nu conțin sare, zahăr sau făină. În schimb, încercați să mâncați alimente proaspete, colorate și continut ridicat nutrienți. Drept urmare, veți simți cu siguranță graba vitalitateși energie, iar performanța ta va crește de multe ori, atât fizic, cât și mental.

La fel de important este ora la care se iau mesele. Nutriționiștii au descoperit că zilnic pentru a menține viata normala o persoană ar trebui să primească două mii de calorii. Dar dacă te îngrași sau, dimpotrivă, slăbești, depinde direct de momentul în care mănânci. Obținând 80% din caloriile de care corpul tău are nevoie între micul dejun și prânz și doar 20% din calorii după câteva ore din zi, poți chiar să slăbești.
Faceți o regulă să mâncați doar jumătate din porție și să încercați să nu mâncați în exces. Mănâncă cu moderație și lasă-l să fie mâncare cu mult conținut nutrienți. Folosește farfurii mici și ridică-te de la masă de îndată ce îți vei simți foamea satisfăcută.

Copyright © 2013 Byankin Alexey

Sănătatea este unul dintre acele lucruri la care o persoană nu le acordă atenție și nu le prețuiește până când nu o pierde. Odată cu vârsta, începem să înțelegem că corpul nu mai funcționează la fel ca înainte și nu suntem întotdeauna capabili să facem ceea ce ne dorim și ceea ce am reușit cândva „o dată sau de două ori”.

Această listă nu este doar pentru a vă ajuta să vă descurcați viata lunga, dar și pentru a îmbunătăți calitatea vieții în sine chiar de astăzi! Desigur, există mulți oameni cărora nu le pasă deloc de sănătatea lor și trăiesc până la 70 de ani, dar acestea sunt mai degrabă excepții de la regulă. În plus, este mai mult decât probabil ca acești oameni să fi ajuns la această vârstă doar datorită vizitelor săptămânale la medic și a tonelor de pastile.

Scopul nostru este să trăim la fel de mult, dar fără a fi nevoie să mergem constant la doctori. Adevărul este că dacă începi acum, poți trăi viață sănătoasă până la 80 și mai mult, doar dedicându-i puțin timp.

Iată 25 de obiceiuri sănătoase care îți vor îmbunătăți calitatea vieții!

25. Faceți întinderi

Deși este puțin probabil să vezi rezultate imediat, pe măsură ce îmbătrânești, vei fi foarte mulțumit de articulațiile tale mai mobile decât semenii tăi.

24. Planifică


Acest lucru este mai mult pentru sănătatea mintală, dar notează tot ce trebuie să faci, sărbătorește ceea ce ai realizat și stabilește noi obiective. Va plăti cu siguranță!

23. Luați vitamine


Vă rugăm să rețineți că nu vorbim despre suplimente stimulatoare, metode magice pierderea în greutate sau alte uleiuri de șarpe. Totul trebuie făcut cu moderație, iar câteva vitamine care să-ți întărească sistemul imunitar și să-ți mențină sănătatea doar te vor aduce beneficii!

22. Citește cărți


Pe lângă faptul că este doar bun pentru creierul tău, lectura este o modalitate excelentă de a te relaxa și de a rămâne productiv.

21. Gătește pentru tine


Au existat multe studii care arată că oamenii care gătesc singuri tind să fie mai fericiți și, de asemenea, să cântărească mai puțin. Dacă gătești singur, este puțin probabil să găsești pe masa ta semifabricate cu grăsimi trans, care, și toată lumea știe acest lucru, nu va avea cel mai favorabil efect asupra sănătății tale.

20. Merge pe bicicleta


Dacă locuiți într-o zonă cu transport public sărac (sau sărac), luați în considerare utilizarea unei biciclete în loc de mașină. E mult mai sanatos.

19. La revedere


Acest lucru poate părea puțin nepotrivit, dar este adevărat: o persoană nu ar trebui să țină ranchiună - nu îi va aduce nimic bun.

18. Bea apă


Bea doar apă. Băuturile dulci sunt cel mai rău lucru pe care ți-l poți permite (chiar și sucurile de fructe). Renunța dependenta până la dulce și carbogazoase - te vei simți mult mai ușor.

17. Vizitați periodic medicii


Nu neglija examene medicale. Numărul de boli care sunt ușor de prevenit este pur și simplu incredibil!

16. Folosiți ața dentară


Pentru că acesta este unul dintre cele mai bune moduri preveniți bolile gingiilor, iar bolile gingiilor nu sunt distractive. Acestea au fost chiar legate de probleme cardiace (datorită infecției răspândite prin fluxul sanguin).

15. Evita zaharul


Zahărul este rău pentru dinții tăi și nici nu prea face bine pentru dinții tăi. starea generala sănătate. Dacă aveți un dinte de dulce, atunci alegeți fructele ca alternativă, mai ales că acum practic nu există restricții cu privire la selecția lor largă.

14. Exercițiu


Și pentru asta nu trebuie să mergi la Sală de gimnastică. 15 minute de exerciții zilnice vor fi suficiente pentru a menține greutatea. Faceți flotări, genuflexiuni, trageri etc.

13. Stai corect pe scaun


Adică, nu te ghemui. Pe măsură ce îmbătrânești, coloana vertebrală cu siguranță îți va mulțumi pentru asta.

12. Spală-te pe mâini


Nu ne referim la modul de tulburare obsesiv-compulsivă, ci măcar după ce ai vizitat toaleta, înainte de a mânca, a venit acasă de pe stradă. Vei fi surprins de câte boli sunt cauzate de igiena precară.

11. Mergi


Nu mai căutați cel mai apropiat loc de parcare. Dimpotrivă, încercați să găsiți cel mai îndepărtat loc pentru a vă parca mașina. Uită de lifturi și urcă pe scări. Ia un caine si plimba-l in fiecare dimineata si in fiecare seara. Mișcă-te mai mult!

10. Stai pe picioare


Nu ai timp să te plimbi pentru că stai 9 ore stând la locul tău de muncă? Încearcă să mănânci în timp ce stai în picioare. La urma urmei, petreceți ziua de lucru pe picioarele voastre. Puteți face și genuflexiuni (de preferință nu pe un birou). Hardcore și numai hardcore!

9. Concentrează-te


Cercetările au arătat că nicio persoană nu poate face multitasking perfect, mai ales aceia dintre noi care credem că poate. Ocupă-te de fiecare sarcină separat și vei face întotdeauna o treabă excelentă!

8. Fă-ți un hobby


De preferință unul care vă va cere să rămâneți aer proaspat, și chiar în compania oamenilor (ciclism, alpinism etc.).

7. Trezește-te devreme


Și, ca urmare, mergeți la culcare devreme. Vei fi surprins cât de mult vei fi mai productiv pe parcursul zilei (și capabil să faci față tuturor lucrurilor despre care ai citit în acest articol). În plus, vei petrece mult mai puțin timp pentru a adormi.

6. Dormi suficient


Lipsa somnului este dăunătoare sănătății. Poate provoca orice, de la boli de inimă la obezitate. Asigura-te ca