Lumea noastră și viața noastră este foarte complicată, în fiecare zi alergăm undeva, grăbim, grăbim, dintr-un astfel de ritm de viață omul obosește și începe apatia față de tot ce ne înconjoară.

Probabil ai observat și că muncești, alergi undeva, încerci să faci toată treaba, devii nervos și, ca urmare, devii letargic, obosit, stresat, nervos pentru orice fleac, toate acestea se întâmplă din cauza oboselii.

Dacă te simți obosit seara și la sfârșitul săptămânii de lucru, atunci acest lucru nu este înfricoșător pentru tine și corpul tău, trebuie doar să te odihnești bine, să dormi și vei fi din nou în formă.

Dar dacă te simți obosit și apatic dimineața, atunci ar trebui să te gândești la asta și să schimbi ceva în ritmul tău de viață.

Ce motive vă pot afecta performanța?

De fapt, există o mulțime de motive care vă pot reduce performanța:

poți fi afectat de vreme rea, lapoviță de pe stradă, acest lucru îi deprimă pe mulți oameni, o dispoziție proastă poate afecta nu numai munca, ci și oamenii din jurul tău;

primăvara după toamnă și iarnă, oamenii se simt adesea obosiți, lipsa soarelui și a vitaminelor afectează organismul;

multe lucruri pe care nu le poți termina, te împovărează constant;

daca sezonul este vara si e cald afara, atunci bineinteles ca vrei sa faci o plimbare, sa te relaxezi, sa faci plaja in aer curat.

Cum poate fi îmbunătățită performanța?

Metoda 1. Odihna

Ești obosit, odihnește-te și recuperează-te. Opriți toate mijloacele de comunicare, lăsați-vă corpul să doarmă, bucurați-vă de un pat cald și moale, faceți o baie, faceți lucrurile preferate.

Dacă decizi să iei o pauză, atunci nici măcar nu te gândești la muncă, chiar dacă nu te bântuie în ziua aceea.

Vizionați un film interesant, faceți o plimbare sau pur și simplu nu faceți nimic.

Toți oamenii se odihnesc în moduri diferite și își redau puterea și în moduri diferite.

Metoda 2. Antrenează-te pentru a-ți planifica ziua de lucru

Planificarea corectă a zilei de lucru crește eficiența.

Învață-te seara înainte de culcare să-ți faci un plan de lucru pentru mâine, nu-ți va lua mult timp să întocmești un plan.

Puteți face planificarea pe parcurs în timp ce gătiți cina.

Planul ar trebui să includă nu numai momentele de lucru, ci și chestiuni de familie pe care le-ați planificat pentru mâine.

Învață cum să faci un plan, planificând clar fiecare articol, chiar dimineața până seara.

Planificarea unei zile disciplinează o persoană, îi oferă posibilitatea de a vedea întregul plan și de a-l completa pas cu pas.

Metoda 3. Determinați timpul cel mai productiv

Este foarte important ca fiecare persoană să stabilească timpul cel mai productiv pentru el, la care să poată programa cea mai mare cantitate de muncă.

Mulți oameni după odihnă și somn bun pot face o mulțime de lucruri importante dimineața, dacă aparțineți acestui tip de oameni, atunci planificați lucruri importante și necesare pentru dimineață.

Alții, dimpotrivă, nu pot intra în ritmul dorit de lucru dimineața; capacitatea lor de lucru apare după prânz sau chiar seara.

Este important ca astfel de oameni să programeze sarcini importante pentru după-amiaza și seara.

Planificați cele mai importante și necesare lucruri pentru perioada de timp în care aveți performanță de vârf. În acest moment, veți putea face mai multe lucruri și sarcini decât în ​​alte momente.

Metoda 4. Învață să te concentrezi asupra muncii

Pentru a-ți face treaba rapid și eficient, învață să te concentrezi doar pe muncă și să nu fii distras de la ea.

Opriți contactele și corespondența care vă pot interfera, tot ceea ce v-au scris, puteți citi la prânz sau seara după muncă.

Nu faceți mai multe lucruri în același timp, când sunteți distras de la o muncă importantă, atunci este foarte greu să vă reuniți și să o luați din nou.

Scopul tău este concentrarea, ai venit la muncă, ceea ce înseamnă că trebuie să faci doar muncă, iar orice altceva se poate face mai târziu.

Metoda 5. Capacitatea de a comuta

Fiecare persoană trebuie să învețe să treacă de la un loc de muncă la altul.

Dacă ești ocupat cu o sarcină importantă și nu găsești soluția potrivită, lasă-te distras de o altă sarcină care nu este la fel de importantă ca aceasta, lucrează în altă direcție, mergi la prânz, îți vei recăpăta puterile și vor veni idei noi.

Cu capacitatea de a comuta corect, apar idei noi care vă vor ajuta să vă rezolvați rapid problema.

Metoda 6. Fă întotdeauna ceea ce ai planificat

Dacă ai plănuit să faci opt lucruri astăzi, nu le amâna până mâine, fă-o azi. Nu te lăsa distras de conversațiile goale la serviciu și corespondența telefonică inutilă.

Ați planificat opt ​​sarcini pentru astăzi, ceea ce înseamnă că trebuie să le finalizați astăzi, nu mâine sau poimâine.

Metoda 7. Învățați să distribuiți responsabilitățile

Este foarte important să înveți cum să distribui responsabilitățile la locul de muncă și acasă, nu trebuie să-ți asumi întreaga responsabilitate pentru menaj și lucrul la birou.

Acasă, îți poți împărți cu ușurință responsabilitățile, soțul tău poate merge la magazin și cumpără alimente, copiii pot curăța și scoate gunoiul, poți găti cina.

La serviciu, uită-te și la ce fel de muncă îi poți distribui și nu trebuie să iei totul asupra ta.

Metoda 8. Luați o pauză

Adesea, oamenii nu se cruță, lucrează din plin, apoi se instalează oboseala, letargia, lipsa de dorință de a face ceva, nu trebuie să aduceți corpul într-o astfel de stare, să vă odihniți, să luați o pauză de la muncă.

Învață să faci o pauză în timpul muncii, odihnește-te cinci, zece minute, treci la o ceașcă de ceai cu bomboane și apoi te poți întoarce la muncă.

Metoda 9. Plimbări în aer curat

Indiferent unde și pentru cine lucrați, nu uitați de activitățile în aer liber.

Dacă aveți ocazia, faceți o plimbare seara înainte de culcare, creierul are nevoie de oxigen pentru a funcționa.

În ziua liberă, mergeți la o plimbare cu întreaga familie, jucați jocuri active în natură, acest lucru vă va oferi o încărcătură de vivacitate și putere.

Nu uitați să aerisiți camera în care vă aflați acasă și la serviciu.

Mersul în aer curat vă va da putere și vă va crește eficiența.

Metoda 10. Alimentația corectă

De multe ori oamenii nici nu observă că nu au timp să mănânce, unii lucrează de dimineața până seara și sunt atât de ocupați cu munca lor încât nici nu-și amintesc dacă au mâncat azi sau nu.

Acordați atenție alimentației dvs., alimentația adecvată ajută organismul, creierul și crește eficiența.

Nu mâncați sandvișuri, nu mâncați fast-food, mâncați alimente sănătoase, bogate în vitamine și minerale de care organismul are atât de mult nevoie.

Asigurați-vă că includeți nuci, legume, fructe, produse lactate, ierburi, miere în dieta dvs.

Cursuri pentru dezvoltarea inteligenței

Pe lângă jocuri, avem cursuri interesante care vă vor pompa perfect creierul și vă vor îmbunătăți inteligența, memoria, gândirea, concentrarea:

Bani și mentalitatea unui milionar

De ce sunt probleme cu banii? În acest curs, vom răspunde în detaliu la această întrebare, vom analiza în profunzime problema, vom analiza relația noastră cu banii din punct de vedere psihologic, economic și emoțional. Din curs, vei afla ce trebuie să faci pentru a-ți rezolva toate problemele financiare, a începe să economisești bani și a-i investi în viitor.

Citire rapidă în 30 de zile

Doriți să citiți foarte repede cărți, articole, liste de corespondență și așa mai departe.? Dacă răspunsul dumneavoastră este „da”, atunci cursul nostru vă va ajuta să dezvoltați viteza de citire și să sincronizați ambele emisfere ale creierului.

Cu lucrul în comun sincronizat al ambelor emisfere, creierul începe să lucreze de multe ori mai repede, ceea ce deschide mult mai multe posibilități. Atenţie, concentraţie, viteza de percepție amplifica de multe ori! Folosind tehnicile de citire rapidă de la cursul nostru, puteți ucide două păsări dintr-o singură lovitură:

1. Învață să citești foarte repede
2. Îmbunătățiți atenția și concentrarea, deoarece acestea sunt extrem de importante atunci când citiți rapid
3. Citește o carte pe zi și termină treaba mai repede

Accelerăm numărarea mentală, NU aritmetica mentală

Trucuri secrete și populare și trucuri de viață, potrivite chiar și pentru un copil. Din curs, nu numai că vei învăța zeci de trucuri pentru înmulțirea simplificată și rapidă, adunarea, înmulțirea, împărțirea, calcularea procentelor, dar și le vei rezolva în sarcini speciale și jocuri educaționale! Numărarea mentală necesită, de asemenea, multă atenție și concentrare, care sunt antrenate activ în rezolvarea problemelor interesante.

Dezvoltarea memoriei și a atenției la un copil de 5-10 ani

Cursul include 30 de lecții cu sfaturi utile și exerciții pentru dezvoltarea copiilor. Fiecare lecție conține sfaturi utile, câteva exerciții interesante, o sarcină pentru lecție și un bonus suplimentar la sfârșit: un mini-joc educațional de la partenerul nostru. Durata cursului: 30 zile. Cursul este util nu numai copiilor, ci și părinților lor.

Secretele fitness-ului creierului, antrenăm memoria, atenția, gândirea, numărarea

Dacă vrei să-ți overclockezi creierul, să-i îmbunătățești performanța, să stimulezi memoria, atenția, concentrarea, să dezvolți mai multă creativitate, să faci exerciții interesante, să te antrenezi într-un mod jucăuș și să rezolvi puzzle-uri interesante, atunci înscrie-te! 30 de zile de fitness puternic pentru creier vă sunt garantate :)

Super memorie în 30 de zile

De îndată ce vă înscrieți la acest curs, va începe un antrenament puternic de 30 de zile pentru dezvoltarea super-memoriei și pomparea creierului.

În termen de 30 de zile de la abonare, vei primi exerciții interesante și jocuri educaționale pe mail, pe care le poți aplica în viața ta.

Vom învăța să memorăm tot ceea ce poate fi necesar în viața profesională sau personală: învață să memorăm texte, secvențe de cuvinte, numere, imagini, evenimente care au avut loc în timpul zilei, săptămânii, lunii și chiar hărțile rutiere.

Concluzie

Fiecare persoană are propria situație de viață, propriile sale principii de muncă și odihnă. Cineva știe să muncească și să se relaxeze și redă puterea în timp, cineva are nevoie de ajutor și sfaturi. Muncește, crește-ți eficiența. Vă dorim mult succes.

În ultimul post am scris despre ce să nu faci dacă ai probleme de performanță. În această parte, voi vorbi despre o metodă eficientă care nu necesită medicamente. Medicamentele sunt doar suport, plus. Dar această metodă necesită organizare și voință și, prin urmare, este atât de neiubită de majoritatea dintre noi.

Piesa materiala

În primul rând, vă voi spune puțin despre câteva dintre principiile de bază ale sistemului nervos. Nu mă prefac că sunt complet aici, mai degrabă, am scurtat în mod deliberat prezentarea, astfel încât să fie clar pentru majoritatea.

Munca sistemului nervos este procesele de excitare, inhibiție, conducere, integrare. Neuronii primesc și procesează semnale, le conduc de-a lungul proceselor lor și interacționează între ei.

Conducerea unui semnal de-a lungul proceselor neuronilor este activitate electrică. O schimbare în polarizarea membranei se propagă de-a lungul proceselor; acest proces necesită energie cheltuită pentru funcționarea pompelor ionice.

Un alt proces important este transmiterea sinaptică. O celulă secretă în despicătura sinaptică molecule-mediatori, mediatori care acționează asupra receptorilor altei celule, stimulând sau inhibând activitatea acesteia.

Activitatea neuronilor necesită energie. Multă energie. De unde vine? Unul dintre cele mai importante procese biologice este respirația. La nivel celular, respirația înseamnă oxidarea nutrienților și producerea de energie. Lasă-mă să-ți spun foarte simplu. Oxigenul și nutrienții pătrund în țesuturile cu sânge arterial. Apoi intră în cușcă. Există lanțuri întregi de enzime și coenzime, a căror activitate asigură oxidarea nutrienților cu oxigen. Se formează dioxid de carbon, apă și alte produse. Ele trebuie îndepărtate din celulă și din țesut în sânge.

Pe lângă respirație, există mult mai multe procese biochimice. De exemplu, sinteza componentelor celulare (aceeași membrană, enzime, pompe ionice etc.), precum și mediatori. Toate aceste procese necesită și energie, nutrienți, enzime și coenzime. Fără mediatori - fără transmitere sinaptică.

Munca sistemului nervos nu trebuie luată în considerare doar la nivel celular. Există structuri supracelulare: grupuri de neuroni, nuclei și centri ai creierului, precum și un lucru atât de misterios în multe privințe, cum ar fi formațiunea reticulară și, de asemenea, glanda pineală, sistemul limbic. Ele afectează cortexul cerebral.

Există structuri în creier care se caracterizează prin activitate ciclică. Ele stimulează sau inhibă activitatea altor structuri. Unul dintre ciclurile importante este ciclul zilnic. Modificarea ciclică a activității neuronilor este extrem de importantă pentru procesele de recuperare. Rezervele de nutrienți, compuși macroergici, mediatori și componentele celulei în sine ar trebui restaurate. Ar trebui să se formeze noi conexiuni între neuroni. Schimbările structurale trebuie să apară în neuronii înșiși.

Apropo, folosind stimulente, pur și simplu „ardeți rezerva de urgență”. Ca proastă nomenclatură de petrecere, pentru a crește producția de carne în rapoarte, lasă turmele de lactate să meargă la sacrificare, așa că tu, luând cofeină, „energie” și substanțe similare, îți omori încet neuronii.

Ce să fac?

Rutina zilnică naturală și stabilă este cel mai eficient remediu

O rutină zilnică naturală, durabilă este cel mai eficient remediu. În plus, este non-drog. Și acest instrument este cel mai subestimat și cel mai displacut de majoritatea dintre noi. Puteți mânca pastile, dar fără un regim de zi, le puteți arunca în toaletă cu aproape același efect.

Modul zilei nu este doar „somn de opt ore”. Pentru unii șase este suficient, pentru alții nouă. Cel mai important lucru este să dezvoltați și să mențineți un ritm zilnic stabil. Și nu oricum, ci natural. Este firesc ca o persoană rezonabilă să se trezească dimineața, să stea trează ziua, să se odihnească seara și să doarmă noaptea.

Anticipând invazia codificatorilor nebuni cu ochi roșii care sunt mândri patologic că sunt „bufnițe”, voi spune că după revenirea „bufnițelor” la ciclul natural, productivitatea lor crește, starea de spirit se îmbunătățește. De fapt, împărțirea în „bufnițe” și „lacăte” este destul de arbitrară. Printre cei care lucrează mai bine noaptea decât ziua, aproape că nu există adevărate „bufnițe”. Există doar oameni cu un ciclu zilnic nenatural constant.

Fiecare persoană are temperatura corpului, ritmul cardiac, ritmul respirator ușor diferit. Dar acești parametri, totuși, au o normă. Așa cum temperatura normală la axilă este de 36,6 grade Celsius, la fel și ritmul normal este cel pe care l-am descris, să-i spunem „dimineața”.

Eu însumi am experimentat perioade în care lucrez mai bine noaptea decât ziua. Dar să privim această situație în felul următor. Să luăm pentru 100% capacitatea maximă de lucru a unei persoane. Și acum să-l facem o „bufniță”. Ziua va da din cap și va lucra la treizeci la sută, iar noaptea va deveni mai activ, să zicem, până la șaptezeci la sută. Dar totuși, nu va atinge acel maxim și acea stare confortabilă care ar fi cu ritmul biologic natural al Homo Sapiens.

De milioane de ani, toată viața de pe Pământ este supusă unui ritm zilnic. Și aproape toate viețuitoarele capătă acest ritm datorită schimbării ciclice a luminii. Una dintre substanțele produse ciclic în creier este melatonina. Aproximativ 70% din secretia sa are loc noaptea. Glanda pineală crește producția de melatonină atunci când este întuneric.

Este foarte important să te culci și să te trezești cam la aceeași oră. Recomand sa te culci pe la 23:30 si sa te trezesti pe la 7:30. Te poți culca la altă oră, puțin mai devreme sau puțin mai târziu. Este important să te trezești constant.

Și din nou prevăd obiecții despre „termene”, „blocaje la locul de muncă”. Permiteți-mi să vă reamintesc povestea despre doi tăietori de lemne care au avut un concurs. Unul s-a tocat fără oprire, iar toporul celuilalt tăcea periodic. Iar când al doilea tăietor de lemne a încetat să toace, primul l-a auzit și a început să toace și mai repede. Imaginează-ți surpriza când s-a dovedit că al doilea tăietor de lemne a tocat de două ori mai mult. „Cum se face că te-ai oprit în fiecare oră și nu ai făcut nimic?” - a întrebat primul. „Cum e nimic? M-am odihnit și am ascuțit toporul ”, i-a răspuns al doilea.

Vei fi mult mai bun la respectarea termenelor limită și a grăbirilor dacă toporul tău este ascuțit. Îți amintești, am vorbit despre procesele de sinteză, despre refacerea rezervelor de neurotransmițători și conexiunile energetice? Deci, în timpul somnului sănătos, acestea sunt restaurate. Și multe alte procese puțin studiate au loc. Unii autori cred că în timpul somnului se formează noi conexiuni între neuroni, iar informațiile sunt înregistrate în memoria pe termen lung.

Ne trezim usor

Apropo, despre trezirea corectă. Dacă te trezești cu puțin timp înainte să sune alarma, nu „umple”. Trebuie sa ma ridic. Și dacă a sunat ceasul deșteptător, dar nu vrei să te trezești, tot trebuie să te trezești. Ridică-te în sensul literal al cuvântului. Nu ai idee cât de important este să iei o poziție verticală a corpului. În cele mai multe cazuri, somnolența dispare imediat. Vei fi surprins că acum un minut ai considerat că este imposibil să te târăști de sub o pătură caldă.

Trezirea este facilitată de „ritualuri” stabile de dimineață. Un duș de contrast „elimină” somnolența. Cuvântul cheie aici este stabilitate. Corpul se va obișnui cu faptul că este necesar nu numai să se trezească, ci și să facă ceva revigorant.

Puțin mai devreme, am vorbit despre ritmurile circadiene, melatonină și rolul luminii. Deci, va fi foarte mișto dacă te trezești la lumină. Sunt ceasuri deșteptătoare care aprind mai întâi lumina, iar apoi, dacă nu te trezești, sună. Despre rolul luminii în timpul zilei de lucru voi vorbi puțin mai târziu.

Adormi ușor și dormi bine

Dacă nu aveți o patologie, atunci un ritm circadian stabil cu trezirea dimineții după un timp va duce la faptul că va fi ușor să adormi.

Este foarte important ca camera să nu fie prea luminoasă și, de asemenea, fierbinte sau înfundată. De asemenea, nu vă îndesa nasul. Se întâmplă ca o persoană care se plânge de „scăderea” dimineții să fie monitorizată pentru somn. Se pare că bietul om se trezește de 10 ori pe noapte, dar pur și simplu nu își amintește. Se pare că are probleme cu respirația pe nas.

Nu utilizați somnifere. Principiul lor de acțiune se bazează pe oprimarea sistemului nervos. Nu de asta avem nevoie, iar efectele secundare sunt foarte rele.

Pentru a reconstrui corpul într-un ritm normal, medicamentul „Melaxen” ajută. Acestea sunt tablete de melatonină, o substanță produsă de glanda pineală atunci când trebuie să cântăm. Puteți să-l utilizați aproximativ 5-7 zile, nu mai mult, un comprimat cu 15 minute înainte de culcare (majoritatea acestui medicament va fi îndepărtat în 45 de minute) Asigurați-vă că beți cel puțin jumătate de pahar de apă (ca orice tabletă, deci ca sa nu ramana de esofag, se intampla). Nu este un somnifer în sensul obișnuit al cuvântului. Acest medicament ajută creierul să se adapteze la un ritm normal.

Glicina poate fi folosită și înainte de culcare. Este necesar să-l aplicați corect: nu înghițiți, ci puneți-l sub limbă sau pe obraz.

Am auzit și despre astfel de ceasuri deșteptătoare, sliptrackers, care trezesc o persoană în faza potrivită de somn. Nu l-am incercat eu, nu l-am folosit la pacienti, dar treaba este interesanta.

Pentru a adormi ușor, ar fi bine să faci exerciții aerobice moderate cu 3-5 ore înainte de culcare. Și aici vom atinge următorul subiect - hipodinamia.

Lupta împotriva hipodinamiei

Nu mă voi opri asupra mecanismelor patologice ale inactivității fizice. Dați-mi voie să spun că toți suferim din cauza asta. Nici nu vă puteți imagina ce deficit de trafic cu adevărat uriaș se confruntă cu un oraș. Mai ales oamenii din IT.

Două moduri bune sunt joggingul dimineață sau ciclismul. Pentru mine, am ales o bicicletă. Cu transportul personal sau în comun, cu încărcătura actuală a străzilor din Sankt Petersburg, îmi va lua aproximativ 50-70 de minute. Atât pentru ciclism.

Schimb o oră de ambuteiaje sau zgomot într-un metrou transpirat cu aceeași oră de exerciții aerobice moderate. Nu petrec un timp atât de prețios în plus, de parcă după muncă m-am dus la centrul de fitness și am pedalat pe simulator. Apropo, s-a dovedit că transpiri mai mult în metrou.

Recomand să te trezești și să pleci devreme, înainte de orele de vârf și de blocaje. În primul rând, aerul va fi încă proaspăt. În al doilea rând, este mai sigur. În al treilea rând, vei ajunge la serviciu, și sunt puțini oameni acolo, este mai ușor să te concentrezi. Și, în sfârșit, nu întotdeauna imediat după somn există apetit. După o plimbare cu bicicleta, pofta de mâncare va fi bună, mâncarea va fi absorbită mai bine și va fi veselie.

Când te întorci acasă pe bicicletă, vei mai avea câteva ore pentru a te „liniști”. Recomand să faci un duș de seară nu un contrast, ci unul cald.

Nu toată lumea și nu întotdeauna își poate permite să meargă pe bicicletă. Lasă-mă să-mi împart hack-ul vieții mele. Ieșiți din transport pentru una sau două opriri și parcurgeți-le pe jos. Sau alergare usoara.

Odihnește-te la muncă

Subiectul se intersectează parțial cu hipodinamia. Cum se „odihnește” de obicei oamenii IT? Coboară, toarnă cafea, citesc bloguri, se joacă ceva, fumează (o rază de diaree pentru companiile de tutun).

Odihna este o schimbare de activitate. Mulți oameni știu asta, dar nu îl folosesc. Schimbarea „Photoshop” în „Bashorg” nu este o pauză, deși este mai bine decât „prost” asupra aspectului când capul nu mai gătește.

Este corect să vă relaxați așa: ridicați-vă de la computer, deschideți fereastra, părăsiți camera și faceți măcar o activitate fizică, fără să vă gândiți la muncă și la „termene limită”. Pentru aceasta avem hochei de masă, darts și badminton pe vreme caldă. Puteți măcar să vă ghemuiți și să împingeți în sus de câteva ori. Și este mai bine să mănânci mâncare nu la locul de muncă, dar măcar să mergi undeva într-o cafenea.

În timpul șederii prelungite, unele grupuri de mușchi și celule nervoase primesc o sarcină statică, în timp ce altele sunt relaxate. Activitatea fizică vă permite să restabiliți tonusul mușchilor relaxați și al vaselor de sânge, să restabiliți fluxul sanguin normal și să accelerați eliminarea deșeurilor din corpul celulelor.

Pentru o odihnă bună în timpul zilei de lucru, este importantă schimbarea activității, activitatea fizică, distragerea atenției de la problemă și schimbarea decorului (ieșiți din cabină, în sfârșit!)

Odihnește-te în afara serviciului

Există două părți mari aici: „după serviciu” și „în vacanță”. Nu voi vorbi multă vreme despre vacanță. Să spun doar că sentimentul de vacanță va fi atunci când situația se va schimba. Acesta este principalul său efect psihoterapeutic. Este necesar să pleci, să uiți de muncă, probleme, să pornești telefonul și computerul doar când este necesar.

Să aruncăm o privire mai atentă la odihna obișnuită „după muncă”. Recomand mai multe tipuri de astfel de recreere: jocuri în aer liber (fotbal, badminton, tenis), jogging, ciclism, role, precum și o piscină. Piscina este in general foarte racoroasa, cel putin o data pe saptamana. Dar tot felul de săli de sport nu vor da un efect precum încărcările motorii aerobe.

Un alt lucru despre care puțini oameni știu. Curățarea în weekend nu înseamnă doar „curățare și aranjare”. Este un agent psihoterapeutic. Nu voi picta mecanismele aici, doar ai incredere in doctor ;-) Iesi din apartament, la locul de munca, sau chiar curata calculatorul. Reîmprospătează-ți spațiul.

Colegii mei care tratează nevroze folosesc concepte precum „microclimat psihologic” și „micromediu”. Folosiți weekendul pentru a aranja o schimbare în acest mediu. Ideal, desigur, să mergi undeva în afara orașului, dar nu merge întotdeauna.

Sfatul unuia dintre colegii mei nu este lipsit de bun simt: ia uneori o pauza de la cei cu care lucrezi, chiar daca sunt oameni foarte buni si interesanti.

Încercați să vă diversificați viața cât mai mult posibil. Dacă mergi la muncă pe o cale - încearcă altele. Cumpărați totul într-un singur magazin - încercați pe următorul. Mănâncă paste tot timpul - încearcă șosete fierte (ai citit până aici, ho-ho) Nu te limita la literatura de specialitate. Fă-ți un hobby fără computer, uneori mergi la cinema, teatre, muzee. Sună banal, dar în trei luni vei obține cu adevărat un efect semnificativ.

Medicamente

S-au spus deja multe despre glicină, nootropice și vitamine. Voi spune și câteva cuvinte.

Multivitaminele, în special medicamente precum Vitrum Superstress, trebuie luate numai în doza indicată. De obicei, aceasta este o tabletă pe zi. Luați dimineața, la micul dejun. Nu depășiți doza! Durata cursului de vitamine este de 30 de zile, apoi faceți o pauză de 1-2 luni.

Nootropil. Medicament relativ sigur, are un efect antihipoxic, îmbunătățește procesele de respirație celulară. Nu abuzați. Ar fi mai bine dacă ți-l prescrie un medic, care va indica doza și te va observa, dar nu voi picta schemele „du it yoself” aici. Efectul nu este instantaneu, nu vine imediat.

Glicina. De asemenea, este relativ sigur. Înainte de a merge la culcare, o tabletă sub limbă le face mai ușor să adoarmă. Despre „Melaxen” am scris ceva mai sus.

Orice altceva: cofeina, suplimente alimentare, stimulente, somnifere, amfetamine, antidepresive - uita-te. Doar uitați de ele, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vi le-a prescris. Dacă medicul a prescris suplimente alimentare, atunci uitați de acest medic. Dacă medicamentele psihotrope au fost prescrise nu de către un psihiatru - același lucru.
Dacă bănuiți că aveți depresie, consultați un psihiatru. Dacă aveți probleme cu somnul, mergeți din nou la un centru de somn sau la un psihiatru.

Ce altceva îl împiedică să funcționeze corect?

Fumat

Orice spun homosexualii psihici (nu am alte cuvinte decente pentru acești cetățeni), care apără fumatul, fumătorii, industria tutunului, dar hipoxia și constricția vaselor cerebrale sub influența nicotinei nu au contribuit niciodată la buna funcționare a celulelor creierului. Hipoxia este cauza principală a inhibiției neuronale.

Fumatul contribuie la dezvoltarea hipoxiei la mai multe niveluri simultan. În primul rând, sub influența nicotinei, vasele care aduc sângele arterial se îngustează. Aportul de oxigen la țesuturile cu sânge este redus. În al doilea rând, capacitatea de transport a hemoglobinei scade. Sângele în sine transportă mai puțin oxigen și este mai dificil să-l dai țesuturilor. Unul dintre motive este formarea carboxihemoglobinei, un produs de reacție al hemoglobinei cu monoxidul de carbon (monoxidul de carbon). În al treilea rând, pe lângă nicotină din fumul de tutun, există încă o grămadă de substanțe care pătrund în celule și blochează procesele de respirație celulară. Adică, chiar și cantitatea redusă de oxigen care intră în țesut, neuronii înșiși nu se pot asimila în mod corespunzător, deoarece enzimele și citocromii lanțurilor respiratorii sunt suprimate.

Și aceste efecte nu apar la fumătorii de lungă durată, spre deosebire de, să zicem, emfizemul sau disfuncția erectilă.

Acum vor veni în alergare aici cetățeni care vor pretinde că „nu pot lucra fără țigară”, că „o țigară ajută la mobilizare”. Prostiile sunt pline. Cea mai simplă analogie - întreruperea fără doză este, de asemenea, foarte rău pentru un dependent de droguri. Utilizarea sistematică a tutunului duce la formarea unei stări patologice stabile, iar fără următoarea doză, performanța scade cu adevărat, se instalează disforia. Dar iată chestia: dacă nu ai fumat, atunci performanța ta în timpul zilei ar fi mult mai mare decât ai acum pentru scurt timp după „țigara mobilizatoare”.

Pentru lucrătorii de birou: fumați doar unul câte unul și în afara biroului. Și nu alegeți un timp constant! Urmând cu strictețe această regulă, îți vei crește semnificativ șansele de a renunța la fumat. Distrugeți tradiția patologică, atașamentul social și acest ritual urât. Alungă persoana care se oferă să „discută în camera de fumat”, fără să fie jenată în expresii și măsuri de influență. Acesta este dușmanul tău.

Alimentație necorespunzătoare

Dacă mănânci în mod regulat pungi fără adăpost, tăiței instant și piure de cartofi, chipsuri, atunci alături de toate aceste bunătăți consumi acid glutamic sau sărurile acestuia, glutamații. Glutamatul este un potențator de aromă. Glutamatul este, de asemenea, un neurotransmițător excitator în sistemul nervos central. Are un efect nootrop pe termen scurt, dar consumul sistematic de doze mari de glutamat duce la o modificare a proceselor biochimice din țesutul nervos. Pentru o gustare, puteți citi despre Sindromul Restaurantului Chinezesc.

Dar chiar dacă nu ar exista glutamați, o astfel de nutriție este dăunătoare pentru inferioritatea sa. De exemplu, lipsa de vitamine. Îți amintești, am vorbit despre respirația tisulară, sinteza și coenzime? Deci, multe vitamine acționează ca coenzime. Nu există suficiente coenzime - celula nu poate funcționa normal.

În sine, pachetul fără adăpost nu este atât de dăunător. Pentru a face rău, ca de la o țigară, trebuie să mănânci zece dintre acești tăiței instant. Dar alimentația cronică a alimentelor inadecvate și monotone duce la o lipsă tot mai mare de vitamine. Și multe alte substanțe.

Dieta ta trebuie să includă legume proaspete, pește și grăsimi vegetale. Legumele nu sunt doar vitamine, de altfel. Și nu doar vitamine, ci și diferiții lor derivați și precursori (provitamine). Și nu doar pudre de pastile, ci „ambalate” în membrana celulară.

Peștele și grăsimile vegetale sunt acizi grași polinesaturați, precum și vitamine liposolubile. De exemplu, vitaminele A și E sunt implicate într-un număr mare de reacții de sinteză și sunt, de asemenea, antioxidanți (blochează reacțiile în lanț de oxidare a radicalilor liberi a componentelor celulare, unele dintre aceste reacții sunt declanșate de hipoxie).

Dar nu ar trebui să te angajezi în veganism, este nefiresc. Dieta naturală a Homo Sapiens este mixtă. Carnea conține aminoacizi esențiali, precum și fier și alte elemente sub forma în care absorbția are loc incomparabil mai eficient decât din alimentele vegetale.

Nu ar trebui să asculți de acei idioți care promovează micul dejun microscopic. „Cosmo girls” le-a lăsat să treacă prin pădure cu sfaturile lor. Trebuie să mănânci micul dejun ca o ființă umană. Lucrezi toată ziua, organismul trebuie să primească energie din alimente. Soba ar trebui să fie aprinsă cu lemne, nu cu bușteni din propria casă.

Mediu greșit

Cel mai adesea există iluminare necorespunzătoare la locul de muncă. Ei bine, IT-shnikilor le place să stea în întuneric sau în amurg. Nu este corect. În primul rând, întunericul este un semnal natural pentru creier că este timpul să petrecem. În al doilea rând, contrastul dintre o cameră întunecată și un monitor strălucitor este foarte dăunător pentru ochi. Și totuși - analizatorul vizual obosește.

Birouri plictisitoare - cred că toată lumea înțelege totul aici. Dar există și „birouri creative” inutil, cu pereți strălucitori, multă strălucire, surse de lumină multicolore. Este grozav să-l pui pe un blog pentru a-i convinge pe clienți sau pe viitorii angajați. Dar punerea oamenilor la muncă în astfel de birouri este o crimă.

Muzica din difuzoare sau căști este un zgomot străin și tensiunea analizorului auditiv. Acum vor veni în fugă aici băieți curajoși, care codifică noaptea sub „tynz-tynz” sau „Sepultura”, vor demonstra că funcționează mai bine așa. Fiziologia susține contrariul, dar nu mă voi certa cu „oamenii cu ochi roșii”, acesta este un exercițiu stupid.

Loc de muncă greșit. Acesta este, în general, un subiect foarte amplu, dă doar un exemplu. Costa, sa zicem, monitorul este prea mare. Persoana stă, mușchii gâtului sunt în tensiune constantă, capul este fix. Fluxul venos este perturbat (uneori și fluxul sanguin), aportul de sânge la creier se înrăutățește treptat, dar nu critic (fără leșin). Dar în mod constant. Apa uzează piatra. Eficiența scade, o persoană obosește mai repede, apar adesea dureri de cap.

Wance din nou

Deci, cea mai importantă și mai eficientă (mai bună decât nootropicele și glicina) este un regim stabil de zi „dimineață”. Începe azi!

Și, în sfârșit

Ei bine, desigur, desigur, locotenenți. Acest lucru este, de asemenea, foarte important. Aici îmi vine în minte un verset:

Nu bea alcool
Nu fumați țigări
Nu luați medicamente

Stresul, oboseala cronică, ecologia și viața „pe fugă” de-a lungul timpului conduc organismul într-o stare din care este foarte greu să ieși. Iritabilitatea crește, stima de sine scade, atenția este împrăștiată și nu există nici măcar putere să „te ridici și să-ți faci o ceașcă de cafea”. Ca să nu mai vorbim de a termina treaba.

Ce sunt metode de restabilire a performanței mentale și fizice ? Cum să devii din nou energic, activ și pozitiv?

20 de metode pentru a crește performanța mentală

1. Unul dintre cele mai eficiente mijloace – rutina zilnica stabila si corecta . Nicio rădăcină de ginseng, „energizatori” energetici și medicamente nu se pot compara cu acesta. Și nu este vorba doar despre „trebuie să dormi 8 ore, punct!” (unul are nevoie de 6 ore, celălalt doarme suficient doar 9-10) - dar despre un regim stabil și natural. Adică trezirea de dimineață, trezirea în timpul zilei, odihna de seară și somnul de noapte. „Bufnița” cu ochi roșii este o persoană pur și simplu prea leneșă pentru a avea grijă de sănătatea sa. De fapt, bufnițele și ciocurile pur și simplu nu există. Norma este să dormi noaptea și să te trezești dimineața. Și chiar dacă pare că noaptea este un moment al zilei mai productiv, aceasta este auto-înșelare. Pentru că după câțiva ani de un astfel de regim, organismul se uzează, și apar acele boli care ar fi putut fi ușor evitate. Opțiune ideală: să te culci înainte de ora 23.30 și să te trezești cel târziu la ora 7.30. Somnul sănătos este o refacere completă a forțelor pierdute în ziua precedentă.
2. Trezire usoara. Se pare doar că este dificil să te târăști de sub o pătură caldă. De fapt, nu are sens să opriți ceasul deșteptător de 10 ori, murmurând - „încă cinci minute...” - luați imediat o poziție verticală. După - aprindeți imediat lumina, ridicați-vă, faceți un duș de contrast și mergeți să luați micul dejun corespunzător.
3. Dormi corect. Pentru a stabili un regim stabil, acest punct este de asemenea important. Cerințe de bază: un minim de lumină, o cameră ventilată, un nas curat (nu blocat), o baie aromată înainte de culcare și o ceașcă de lapte cald.
4. Relaxează-te la serviciu . Nu fumăm și nu bem cafea în timp ce urmărim mesaje noi pe rețeaua de socializare, dar schimbăm mediul, respirăm aer timp de 5-10 minute, ne mișcăm cât mai bine – adică restabilim fluxul sanguin și vascular și muscular. tonifică și „hrănește” creierul cu oxigen util. Citeste si:
5. Relaxează-te în afara serviciului. Deschidem/pornim computerul și telefonul mobil doar atunci când este absolut necesar. În loc de canapea și televizor, există jocuri în aer liber, o bicicletă, o piscină, patine cu rotile etc. Reîmprospătarea spațiului este, de asemenea, un proces util. Desigur, este vorba despre curățarea casei cel puțin o dată pe săptămână - în ziua liberă legală. Aceasta este atât mișcare, cât și un instrument psihoterapeutic excelent, precum și o proiecție automată a curățeniei / ordinii asupra tuturor activităților tale („ordine în jur - ordine în cap”).
6. Profită la maximum de viața ta. Și anume, nu ne odihnim cu cei cu care lucrăm (și invers), mergem la muncă pe diferite rute și pe diferite vehicule (dacă se poate, mergem pe jos), nu mâncăm hamburgeri și găluște singuri, distrează-te de fiecare dată într-un loc nou (bowling, cinematografe, teatre, plimbări, picnicuri etc.).
7. Renunțați la toate obiceiurile proaste . Hipoxia vaselor cerebrale este principala cauză a letargiei la locul de muncă. Este imposibil să creșteți eficiența continuând să împachetați gudron după pachet. Daca nu reusesti sa te lasi, fumeaza doar in afara biroului, doar singur si foarte repede. Fără să se lege de acest „ritual”, fără cafea la țigară, fără brichete frumoase și alte prostii.
8. Crearea luminii potrivite la locul de muncă . Întunericul este un semnal pentru creier - „e timpul să cântăm”. Iar contrastul luminii monitorului și întunericul din cameră obosește ochii și analizorul vizual.
9. Organizați corect spațiul de lucru. Adică, pentru ca fluxul venos să nu fie perturbat, pentru ca mușchii gâtului să nu se încordeze și circulația cerebrală să nu se înrăutățească.
10. Antrenăm mintea - renunta la gadgeturi in favoarea creierului tau. Considerăm mental, și nu pe un calculator, amintim numărul de telefon și nu îl căutăm într-o carte, stabilim traseul fără ajutorul unui navigator. Cu cât creierul primește mai multe sarcini numerice, cu atât mai multe conexiuni între neuroni.
11. Ne hrănim memoria. Ne ocupăm de alimentația regulată a creierului cu ajutorul complexelor de vitamine, carbohidraților (cereale, legume, fructe, fructe de pădure), proteine ​​(minim carne, mai multe produse lactate), grăsimi (pește gras - de cel puțin 2 ori pe săptămână) .
12. Stăpânim exercițiile de respirație. Oxigenarea creierului este o parte esențială a unui program de îmbunătățire a performanței. Înfometarea de oxigen este greutatea în cap, scăderea activității creierului, somnolență. Unul dintre exercițiile simple este menținerea aerului timp de 3-5 secunde după expirare. Cel mai eficient exercițiu (timp de 5-7 minute): inhalarea aerului fie prin nările drepte, fie din stânga - pentru a activa ambele emisfere cerebrale.
13. Stimulent aromatic al creierului . Faceți pliculețe (tampoane de pânză) cu măceșe, tei, trandafir, lacramioare, conuri de hamei, mentă și oregano. Pune-le sub pernă noaptea.
14. Masaj cap și gât. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în cortexul cerebral și, în consecință, în celulele creierului însuși. Petreceți 7-10 minute zilnic masajului - doar mângâind, frecare, mângâiat etc. Precum frecarea lobilor urechilor și chiar rularea lor într-un tub.
15. Resetăm gândurile. Când creierul este suprasolicitat, sângele se îngroașă, hormonul de stres este eliberat și conductivitatea membranelor celulelor creierului scade. Prin urmare, învățăm să ne relaxăm și să oprim gândurile cu ajutorul yoga, auto-antrenamentului, meditației. O metodă bună este să stingi luminile și să te plimbi prin cameră legat la ochi timp de 15-20 de minute. Principalul lucru este să privați creierul de sursele obișnuite de informații pentru a ascuți auzul, mirosul și atingerea. Thought Zeroing este un antrenament excelent pentru a activa funcțiile creierului și pentru a îmbunătăți memoria.
16. Învățăm să concentrăm mintea pe o idee sau subiect. Timp de 5-7 minute ne concentram pe un punct oarecare, pe un copac din afara ferestrei, pe o amintire sau o idee, fara sa fim distrasi de nimic altceva. Astfel de exerciții vă permit să acumulați energie pentru rezolvarea unor probleme specifice grave.
17. Gândim doar pozitiv. Chiar dacă norocul a plecat, iar starea generală poate fi descrisă ca „Vreau să mă spânzurez puțin, dar în general - nimic” - doar un zâmbet, optimism și umor. Ne îndepărtăm categoric de deznădejde și cădem în depresie prin orice mijloace. Râzi cu poftă, comunică doar cu oameni pozitivi, urmărește filme bune, învață să vezi albul în negru. Hormonii fericirii măresc eficiența creierului de zeci de ori.
18. Învățăm să ne concentrăm. Nu îl împrăștiem în mai multe cazuri deodată, ci procesăm secvențial gândurile asupra fiecăreia dintre sarcini, evidențiind pe cele mai importante.
19. Antrenăm ambele emisfere ale creierului. Cu mâna stângă desenăm 5 cercuri, cu mâna dreaptă - același număr de triunghiuri. Toate într-un minut. Trecem în mod regulat teste (există multe în rețea) din serie - „amintiți-vă elementele de pe pagină în 10 secunde și enumerați-le în detaliu din memorie”.
20. Dezvoltarea abilităților creierului – faceți lucrurile obișnuite cu mâna stângă, încercați noi gusturi, citiți literatură bună, ne punem întrebarea „de ce?” de 10 ori pe zi, rezolvați cuvinte încrucișate, strângeți puzzle-uri, ascultați Mozart (s-a dovedit că activează matematica). abilități), descoperim talente creative în noi înșine, îmbunătățim nivelul de estrogen prin viața sexuală obișnuită, dezvoltăm vocabular și dobândim noi cunoștințe, ținem jurnale și bloguri etc.

Cele mai bune 10 moduri de a îmbunătăți performanța fizică

1. Purifică sângele și vasele creierului. Dimineața - un pahar cu apă pe stomacul gol (posibil cu lămâie) în zilele pare, un pahar cu ceai de plante - în zilele impare. La prânz, nu uitați să mâncați un cățel de usturoi, morcovi și pătrunjel. 1,5-2 litri de lichid pe zi sunt obligatorii. Încetăm să mai consumăm fast-food și „pachete fără adăpost”, reducem sarea la minim, refuzăm categoric de la produse (folosirea lui regulată duce la modificări grave ale țesutului nervos). Să nu uităm de vitamine. Nu ne iubim veganismul (o persoană nu poate trăi pe deplin fără aminoacizi din carne) și luăm un mic dejun adecvat!
2. Combate hipodinamia. Adică, amintiți-vă că mișcarea este viață. Mergem pe biciclete, facem exerciții, folosim orice minut liber pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge (cel puțin ne plimbăm și nu stăm pe scaun, „odihnindu-ne”).
3. Mergeți regulat la baie (timp pentru „abur” - nu mai mult de o jumătate de oră). Eliminarea toxinelor, tratamentul bolilor cronice, eliberarea negativității în toate sensurile cu transpirație sunt principalele avantaje ale băii.
4. Renunta la cafea în favoarea apei minerale.
5. Mănâncă suficient pentru a te simți sătul mai degrabă decât să cadă pe pat cu burta plină. Mâncarea excesivă încetinește atât procesele fizice, cât și cele mentale.
6. Cea mai frumoasa vacanta este in natura! La pădure cu coș, la pescuit, la munte, la kebab de vară, la frunze pentru ierbarul copiilor etc.
7. Aerisiți camera în mod constant.
8. Planifică-ți ziua corect. Un plan de lucru este o ordine în cap și o productivitate ridicată. Nu uitați să includeți 10 minute de odihnă în planul dvs.
9. Întărește-ți corpul. Nu te încălzești ca un cap de varză iarna, dormi cu fereastra deschisă, mergi desculț mai des.
10. Întăriți-vă imunitatea fără ajutorul medicamentelor.

Corpul tău este computerul tău personal. Puterea și funcționarea sa fără defecțiuni și îngheață depind doar de programele pe care le descărcați în el. Pozitiv, sănătate, mișcare - trei componente ale succesului în sarcina de a îmbunătăţi performanţa.

O persoană modernă trebuie să muncească foarte mult pentru a obține succesul în domeniul profesional. Trebuie să faci multe, atât la serviciu, cât și acasă, precum și să înveți constant noi abilități. Cu toate acestea, mulți dintre noi ne confruntăm cu slăbiciune, oboseală și lipsă de dorință de a face ceva dimineața. Problema scăderii eficienței îi îngrijorează pe toată lumea din când în când, deoarece este asociată cu un astfel de concept precum productivitatea umană. O astfel de neplăcere poate fi cauzată de stres constant, boli din trecut, lipsă de vitamine și minerale și alte motive. Întrucât performanța umană și productivitatea muncii sunt legate, prin îmbunătățirea primului indicator, puteți obține o îmbunătățire în al doilea. Dar cum, cum să creștem eficiența corpului uman? Să vorbim despre asta pe www.site.

Semne de scădere a performanței

Dacă în timpul zilei de lucru dați din cap și căscăți în mod constant, faceți adesea diferite, inclusiv greșeli destul de stupide, poate pur și simplu nu ați dormit suficient sau poate ați dezvoltat o scădere semnificativă a eficienței. Dacă întâmpinați sistematic dureri în partea inferioară a spatelui și a gâtului, dureri de cap, pierderea poftei de mâncare - nu lăsați aceste simptome nesupravegheate. De asemenea, semnele unei scăderi a eficienței ar trebui considerate zgomot în cap și durere în ochi, gânduri despre orice, cu excepția muncii, etc. Dacă nu răspundeți la timp la astfel de simptome neplăcute, surmenajul poate deveni cronic. În acest caz, este foarte dificil să faci față.

Ce determină cea mai mare productivitate umană?

Pentru a îmbunătăți starea corpului și a crește eficiența, trebuie să acordați atenție următoarelor aspecte ale vieții dvs.: odihnă, somn, alimentație bună, proceduri de apă și educație fizică.

Este extrem de important să dormi bine. Pentru a face acest lucru, o persoană ar trebui să doarmă cel puțin șase până la opt ore și să meargă la culcare ar trebui să fie înainte de ora zece seara.

Antrenament fizic

Oamenii moderni acordă foarte puțină atenție sportului, fiind în mare parte în birouri, acest lucru este plin de apariția unor tulburări de sănătate destul de grave și de o scădere a capacității de muncă. De aceea, medicii recomandă insistent pacienţilor lor să meargă sistematic în aer curat şi să participe la diverse activităţi sportive, după gustul lor. Pentru a îmbunătăți tonusul general al corpului și a crește eficiența, vă puteți înscrie la dans, aerobic, modelare, Pilates, yoga etc. Astfel de activități vor ajuta, de asemenea, la saturarea creierului cu oxigen, la creșterea cantității de adrenalină și endorfine (hormoni de bucurie) în sânge.

Odihnă

Nu ar trebui să lucrezi continuu, micile pauze corecte te vor ajuta să devii mai vesel și să adaugi eficiență. Dar în timpul unor astfel de pauze, nu trebuie să turnați cafea, să mergeți în camera de fumat cu colegii etc. Este mai bine să mergeți pe stradă (dacă este posibil), să efectuați mai multe exerciții din gimnastica de birou.

Acasă, pentru a te înveseli în general, uneori trebuie să fii leneș: stai întins în baie, întinde-te pe canapea și ascultă muzică, tragi un pui de somn în timpul zilei.

În fiecare an este de dorit să vizitați marea. S-au spus și scris multe despre beneficiile aerului și apei de mare. Da, și o schimbare temporară de reședință, și chiar și cu emoții bune, nu va face decât să beneficieze.

Proceduri de apă

Procedurile regulate de apă vor ajuta la saturarea corpului cu energie și la adăugarea eficienței. Așa că dimineața ar trebui să te obișnuiești să faci un duș de contrast, o dată la una sau două săptămâni poți vizita o baie, seara apa caldă te va ajuta să te relaxezi cât mai mult și să dormi liniștit. De asemenea, pentru a crește eficiența, puteți vizita piscina și aerobic în apă. Astfel de activități vor da multă energie, vor ajuta să scapi de emoțiile negative etc.

Droguri și remedii populare

Cea mai bună performanță umană poate fi obținută urmând cele de mai sus și folosind medicamente. Pentru a crește eficiența, vă puteți îndrepta atenția și asupra remediilor populare (medicamente pe bază de diverse plante medicinale), precum și a medicamentelor dintr-o farmacie.

Un efect bun este utilizarea plantelor adaptogene. Preparatele pe baza acestora pot fi preparate singure, sau pot fi achiziționate de la o farmacie. Cel mai faimos remediu de acest tip este ginseng, o tinctură pe bază de rădăcină a acestei culturi este sfătuit să ia treizeci până la patruzeci de picături dimineața pe stomacul gol, în timpul toamnei-iarnă, dizolvând într-o cantitate mică de apă. O astfel de compoziție medicinală tonifică perfect, îmbunătățește performanța, stimulează dorința de a efectua muncă fizică sau mentală.

Rhodiola rosea este o altă plantă adaptogenă binecunoscută. Tinctura ei trebuie luată în cantitate de șase până la zece picături o dată sau de două ori pe zi.

De asemenea, puteți lua medicamente pe bază de șofran Leuzea. Un astfel de instrument crește perfect puterea și stimulează un set de masă musculară și, de asemenea, activează activitatea creierului și îmbunătățește performanța în general. Pentru a obține un efect tonic, acest medicament trebuie luat între cincisprezece și treizeci de picături.

Mulți experți în stări depresive, stres și încărcături intense recomandă să luați tinctură de viță de vie de magnolie chinezească. Merită să consumați douăsprezece până la cincisprezece picături.

Tinctura de Eleutherococcus senticosus este, de asemenea, destul de des medicamentul de alegere. Pentru a obține un efect tonic, se recomandă să luați o linguriță din această compoziție dimineața.

Printre altele, unele preparate farmaceutice pot fi folosite și pentru a crește eficiența. Cel mai adesea, medicamentele nootrope care stimulează activitatea creierului sunt folosite în acest scop. Dar oportunitatea utilizării lor trebuie discutată fără greș cu medicul curant.

De fapt, schimbările destul de simple ale stilului de viață pot crește performanța organismului cu un ordin de mărime. Și remediile populare vor contribui doar la o muncă mentală și fizică și mai eficientă.

13 mai

Pentru a menține eficiența și a accelera procesele de recuperare după sarcini grele, cu oboseală acută și cronică, surmenaj și o stare dureroasă în sportul modern, se folosesc diverși agenți farmacologici.

O atenție deosebită se acordă preparatelor farmacologice de origine vegetală. În fiecare caz, medicul decide cu privire la utilizarea anumitor agenți de restaurare.

Substanțele specifice cu proprietăți antihipoxice trebuie să îndeplinească trei cerințe de bază:

1. Creste rezistenta organismului la hipoxie acuta, inclusiv limita;
2. Nu modificați semnificativ activitatea sistemului nervos central,
   sisteme cardiovasculare și alte sisteme;
3. Nu reduceți performanța fizică și psihică a corpului cu aportul obișnuit de oxigen și contribuiți la păstrarea acestuia în hipoxie.

Multe substanțe îndeplinesc aceste cerințe: acizi citocrom-c, glutamic, ascorbic, aspartic, folic, pantotenic, gutimin etc. Aceste medicamente au un efect pozitiv asupra organismului în timpul dezvoltării deficienței de oxigen. Sub influența lor, starea generală de bine se îmbunătățește, intensitatea simptomelor de hipoxie scade, iar performanța fizică crește.

Bemitil- Promovează o recuperare mai rapidă și o performanță îmbunătățită. Se aplica la 0,25 g timp de 2-3 saptamani sau 0,5 g timp de 10 zile.

Acid glutamic (glutamat monosodic)- stimulează procesele oxidative. Luați 1-2
tablete după antrenament sau competiție.

Gutimin- crește intensitatea glicolizei, economisește consumul de glicogen în timpul efortului, limitează acumularea de lactat în exces. Luați 1-2 comprimate după antrenament, 2-3 comprimate cu 1-1,5 ore înainte de competiție.

Cytamak (citocrom-c)- purtător de electroni, acționează în timpul hipoxiei. Se administrează intramuscular în 1 fiolă după antrenament ca mijloc de recuperare, în special cu lactat ridicat, și, de asemenea, înainte de începerea în sporturi ciclice. Adesea dă o reacție alergică!

Medicamente care afectează energia și procesele metabolice.

Cernilton- contine oligoelemente si vitamine, are efect general de intarire, creste
rezistența organismului la infecții și inflamații. Indicații: recidive frecvente de răceli,
procese inflamatorii (bronșită, prostatita, uretrita etc.). Este folosit ca profilactic, precum și la schimbarea fusului orar. Doza: 2-4 tablete pe zi.

Picamilon- este un derivat al acizilor nicotinic si y-aminobutiric. Ameliorează excitabilitatea psiho-emoțională, senzația de oboseală, crește încrederea în sine, îmbunătățește starea de spirit, creează impresia de „cap limpede”, provoacă dorința de a se antrena, are un efect antistres, ameliorează stresul de dinainte de începere, accelerează procesele de recuperare, îmbunătățește somnul. Doza: 1-2 comprimate de 2 ori pe zi.

Asparkam- contine aspartat de potasiu. aspartat de magneziu. Corectează dezechilibrul electrolitic în
organism, favorizează pătrunderea ionilor de potasiu și magneziu în spațiul intracelular, are
proprietate antiaritmică, scăzând excitabilitatea miocardului. Folosit pentru prevenire
suprasolicitare (suprasolicitare), la reducerea greutății, la antrenament într-un climat cald. Doza: 1-2
tablete de 3 ori pe zi.

acid succinic- imbunatateste procesele metabolice. Doza: 1-2 comprimate dupa sedinta de antrenament.

Safinor- utilizat în perioadele de efort intens, oboseală, modificări ale ECG. Doza: 1
comprimat de 3 ori pe zi (curs 10-15 zile).

Clorura de carnitină- agent anabolic de natură non-hormonală. Ajută la îmbunătățirea poftei de mâncare, la creșterea greutății corporale, la normalizarea metabolismului bazal. Indicații: boli și afecțiuni,
însoțită de scăderea poftei de mâncare, scădere în greutate, epuizare fizică, traumatică
encefalopatie. Doza: 1-2 lingurite de 2-3 ori pe zi.

Cobamamidă- este o forma coenzima naturala a vitaminei Bia, care determina activitatea acesteia in
diverse procese metabolice; necesare pentru multe reacţii enzimatice care furnizează
activitatea vitală a organismului, joacă un rol important în asimilarea și biosinteza proteinelor, metabolismul aminoacizilor,
carbohidrați și lipide, precum și o serie de alte procese.

Indicatii: anemie, afectiuni ale sistemului nervos periferic, stari astenice, etc. Doza: 1 comprimat de 3-4 ori pe zi. Adesea, cobamamida este utilizată împreună cu carnitină, spălată cu apă fiartă cu holosas (sau o soluție
măceșe cu vitamina C).

Benfotiamină- din punct de vedere al proprietăților farmacologice, este aproape de tiamină și cocarboxilază. Indicații: hipovitaminoză din grupa B, sindrom astenonevrotic, distonie vegetovasculară, afecțiuni hepatice, modificări ECG (încălcarea repolarizării etc.). Doză: 1 comprimat de 3 ori pe zi după mese.

Fosfaden- folosit pentru suprasolicitarea inimii. Doză: până la 100 mg pe zi timp de 7-10 zile în asociere cu Riboxin. În caz de supradozaj, apare adesea „înfundarea” mușchilor. În acest caz, este necesar să se reducă doza, să se facă o baie hipertermică și să se maseze noaptea.

Plâng- creste fluxul sanguin in capilare, rezultand o imbunatatire a aportului de tesut
oxigen; accelerează procesele oxidative din țesuturi. Indicatii: traumatisme cranio-cerebrale (conmotii, vanatai), migrene, muschi "infundati", anoxie tisulara. Doza: 1 comprimat de 2-3 ori pe zi.

Pantocrină- extract lichid de alcool din coarne de cerb, cerb roșu și cerb sika. Se folosește ca tonic pentru suprasolicitare, nevrastenie, stări astenice, slăbiciune a mușchiului inimii, hipotensiune arterială. Doza: 30-40 picaturi inainte de masa de 2-3 ori pe zi sau subcutanat 1 ml pe zi (curs 10-12 zile). În cazul creșterii tensiunii arteriale, pantocrină nu trebuie utilizată.

Riboxin (inosie-f)- participă direct la metabolismul glucozei, activează enzimele acidului piruvic, care asigură procesul normal de respirație; sporește efectul orotatului de potasiu, în special în timpul antrenamentului de anduranță. Indicatii: suprasolicitare acuta si cronica a inimii, posibilitatea aparitiei sindromului de durere hepatica, tulburari de ritm cardiac, antrenament intens etc. Doza: 1 comprimat de 4-6 ori pe zi, in functie de sportul si greutatea sportivului (curs 10-). 20 de zile).

Acid adenozin trifosforic- se formează în timpul reacțiilor de oxidare și în procesul de descompunere glicolitică a carbohidraților. Este deosebit de important pentru activitatea contractilă a mușchilor scheletici și cardiaci. Sub influența ATP, circulația coronariană și cerebrală crește. Doză: intramuscular, 1 ml soluție 1% zilnic (cure de 20 de injecții).

Orotat de potasiu- are efect antidistrofic, prin urmare poate fi prescris în scop profilactic în timpul efortului fizic ridicat. Indicatii: suprasolicitare acuta si cronica a inimii, sindrom de durere hepatica, afectiuni ale ficatului si cailor biliare, aritmii cardiace. Doza: 0,5 g de 2-3 ori pe zi. În cazul utilizării prelungite, se observă reacții alergice.

Cocarboxilază- participă la reglarea metabolismului carbohidraților, reduce acidoza, normalizează ritmul contracțiilor inimii. Indicații: suprasolicitare miocardică după efort fizic intens, aritmii cardiace, insuficiență de circulație coronariană. Doza: intramuscular la 0,05-0,1 g zilnic (de obicei împreună cu ATP), cu suprasolicitare a inimii - 0,1-1 g. Curs - 10-15 zile.

Panangin- acțiunea sa se bazează pe capacitatea de a conduce ionii de potasiu și magneziu intracelular și, prin urmare, de a elimina deficiența acestora. Este utilizat pentru tulburările de ritm cardiac, sindromul de suprasolicitare miocardică. Doza: 1 comprimat de 2-3 ori pe zi (curs 10-15 zile).

Acid glutamic- participă la reacții metabolice (transaminare), la procesele oxidative din celulele creierului, crește rezistența organismului la hipoxie, are un efect benefic asupra proceselor de recuperare în timpul efortului fizic, îmbunătățește funcția inimii. Indicatii: stres fizic si psihic mare. Doză: 1 comprimat de 2-3 ori pe zi după mese (curs 10-15 zile).

Aminalon (Gammalon)- participă la procesele metabolice ale creierului. Indicatii:
leziuni cerebrale traumatice în trecut, dureri de cap, insomnie, amețeli asociate cu hipertensiune arterială. Doza: 1-2 comprimate de 3-4 ori pe zi. Curs pentru accidentări 200-300 comprimate. Pentru a restabili capacitatea de lucru, doza este redusă la 2-3 comprimate pe zi (curs 10-15 zile).

Glicerofosfat de calciu- influențează metabolismul, întărind procesele analobe. Indicatii: sarcini intense de antrenament, supraantrenament, recuperare dupa efort fizic intens, surmenaj, epuizare a sistemului nervos. Doza: 0,1-0,3 g de 2-3 ori pe zi (adesea in combinatie cu preparate de fier).

Ferroplex- include acid ascorbic, sulfat feros. Indicatii: antrenament intens, anemie, etc. Doza: 2 comprimate de 3 ori pe zi dupa masa.

Lipocerebrină- contine substante fosfor-lipidice extrase din tesutul cerebral al bovinelor. Se foloseste in timpul antrenamentelor si competitiilor intensive, cu supraantrenament, surmenaj, pierderi de forta, anemie, hipotensiune. Doza: 1 comprimat de 3 ori pe zi (curs 10-5 zile).

fosfrenă- folosit pentru suprasolicitare, anemie, nevrastenie, in timpul antrenamentelor la munte. Doză: 1-2 comprimate de 2 ori pe zi (curs 2 săptămâni).

Fitin- contine fosfor si un amestec de saruri de calciu si magneziu ale diferitilor acizi fosforici inozitol, 36% acid fosforic legat organic. Se foloseste in timpul antrenamentelor si competitiei intense, cu supraantrenamente, tulburari functionale ale sistemului nervos, hipotensiune vasculara.