Cum să îmbunătățiți vederea: exerciții eficiente pentru ochi. Exerciții pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii. Gimnastica pentru ochii adultilor si copiilor

Vă prezint atenției un mic dar foarte complex eficient exerciții pentru ochi.

Aceste exerciții simple vă vor ajuta cu miopie și vă vor opri deteriorarea vederii. Dacă efectuați acest complex în mod regulat, atunci dezvoltarea miopiei progresează de 5 ori mai puțin decât atunci când folosiți doar ochelari pentru a vă corecta vederea.

Cu toate acestea, este de remarcat faptul că exercițiile propuse vor ajuta la încetinirea sau prevenirea miopiei progresive, numai în cazul în care cauza principală a miopiei este factorul acomodativ. Cu miopie scăzută, grade până la 3 dioptrii - realizate cele mai bune rezultateîmbunătățirea vederii.

Exercițiul principal:

Un mic cerc de culoare roșie trebuie lipit pe geamul ferestrei. Diametrul cercului este de 3 - 5 milimetri.

Stăm la o distanță de 30 - 35 de centimetri de cercul lipit și privim din cerc la orice obiect îndepărtat care se află în spatele lui (casă, copac etc.), apoi ne uităm înapoi la semn.

Efectuăm acest exercițiu simplu în fiecare zi dimineața și seara. Primele trei zile, trei minute pentru fiecare ochi. Apoi crește treptat durata exercițiului la cinci minute, iar până la sfârșitul lunii la șapte minute. După o lună de antrenament, trebuie să iei o pauză obligatorie de două săptămâni. După aceea, cursul poate fi repetat, cursul poate fi repetat de până la patru ori.

Beneficiul acestui exercițiu este că antrenează mușchiul ciliar. Când te uiți la cerc, mușchiul ochiului se încordează, iar când te uiți la un obiect îndepărtat, acesta se relaxează.

Pentru a ușura oboseala ochilor după o muncă prelungită, trebuie să efectuați următoarele exerciții:

1. În primul rând, închideți strâns ochii - timp de 5 secunde. Apoi ne smulgem ochii timp de 5 secunde fără să clipim. Repetăm ​​exercițiul de șapte ori.
2. Clipiți repede din ochi timp de unul până la două minute.
3. Ne uităm direct în fața feței timp de două-trei secunde, apoi punem degetul la o distanță de treizeci de centimetri de ochi și ne uităm la el. Ne ținem privirea pe deget timp de trei secunde. Repetăm ​​acest exercițiu de zece ori.
4. Coborâți pleoapele și masați ușor ochii cu degetele timp de un minut. Masajul trebuie făcut numai cu mâinile bine spălate și foarte atent.
5. Apăsăm pe fiecare pleoapă cu trei degete, timp de una-două secunde. Repetăm ​​de trei ori.

Adesea, cititorii noștri pun întrebarea, ce exerciții pentru a îmbunătăți vederea?

Vă propun să facem cunoștință cu exerciții pentru ochi foarte bine dovedite. Dau tabele vizuale de exerciții pentru viziune și regulile de implementare a acestora.

Acum știi ce exerciții pentru a îmbunătăți vederea trebuie să faci, astfel încât ochii să fie în interior in perfecta ordineși nu cunoștea oboseala.

Toată lumea a simțit la un moment dat o deteriorare a vederii. Acest lucru se poate datora suprasolicitarii fizice și emoționale, lipsei de somn, creșterilor de presiune etc. Astfel de fenomene pot fi atât temporare, cât și permanente.

Motivele scăderii acuității vizuale pot fi probleme asociate cu fiziologia și anatomia ochiului, precum și boli sistemice organisme, care implică tot felul de tulburări funcția vizuală inclusiv modificări legate de vârstă.

De ce este importantă consecvența în gimnastica oculară?

Efectuarea unei încălziri a ochilor este cea mai simplă tehnică pentru a menține unul dintre cele șase simțuri ale unei persoane normal.

Toate componentele ochiului formează un sistem complex care este responsabil pentru percepția, procesarea și transmiterea informațiilor vizuale către creier.

Cele mai mici eșecuri din program implică o distorsiune a imaginii de ansamblu. Primul motiv principal pentru aceasta este slăbirea și munca dezechilibrată a mușchilor oculari. Toți mușchii au nevoie de exerciții regulate, mușchii ochilor nu fac excepție.

Exercițiul pentru ochi pentru a îmbunătăți vederea este cea mai ușoară și simplă acțiune pe care o poate efectua oricine, este important doar să le luați de regulă, să dezvoltați un sistem.

În zilele noastre, oamenii, atât la serviciu, cât și acasă, un numar mare de petreceți timp în fața monitoarelor computerelor, a ecranelor TV, citind texte. Influență negativă nu tehnica în sine afectează starea ochilor, ci, în primul rând, cele greșite:

• iluminat;
• amenajarea locului de munca;
• utilizarea echipamentelor de birou.

Ca urmare, tensiunea din ochi crește, suferă retina fotosensibilă, apar modificări ale curburii cristalinului, mușchii care o controlează devin leneși.

Acest lucru poate fi evitat prin organizarea obligatorie a pauzelor scurte pentru ameliorarea oboselii generale și ameliorarea oboselii ochilor prin gimnastică ușoară.

Notă! Când lucrați în mod constant la un computer, se recomandă utilizarea ochelari de protectie pentru a bloca radiațiile.

Pentru a alege corect vedere necesară ochelari: progresivi, varifocali, monofocali, bifocali, trifocali, ar trebui sa verificati starea de sanatate a ochilor dumneavoastra cu un oftalmolog. Și în combinație cu exerciții pentru ochi, capacitatea de a îmbunătăți vederea crește.

Performanța sistematică, mai multe exerciții pentru antrenarea și relaxarea mușchilor oculari, ajută la îmbunătățirea și prevenirea tulburărilor organului vizual. Întregul corp uman are nevoie de odihnă regulată, iar beneficiile activităților în aer liber au o bază extinsă de dovezi.

Complex: imbunatateste circulatia sangelui

Toate tipurile de tulburări circulatorii presupun probleme serioase. Părțile ochiului sunt hrănite și oxigenate de vase de sânge, în cazul unor defecțiuni în sistem, în primul rând, retina ochiului are de suferit. Straturile sale formează o structură multifuncțională complexă.

Patologia retinei - problema reala pentru oftalmologi. Cel mai usor si mod eficient continua treaba sistem circulator Acest alimentație adecvată si kinetoterapie.

Pentru a îmbunătăți vederea, este rezonabil să combinați exercițiile pentru ochi cu masaj:

• Stați drept, luați o poziție relaxată. Închizând ochii, este ușor să apăsați degetele pe pleoapă, să eliberați, să repetați de 5-10 ori. Deschide ochii.
• maseaza-ti ochii, într-o mișcare circulară prin pleoapa închisă.
• Faceți rotații în cerc și întoarceți-vă capul la stânga, la dreapta, înainte, înapoi.
• Închideți ochii, deschideți ochii cât mai larg posibil. Repetați de 4-7 ori.

• Efectuați mișcări circulare de 7-10 ori cu pupilele în ambele direcții, fără a mișca capul, muschii ochilor relaxat.
• Fără să-ți concentrezi ochii, trage o linie orizontală cu pupilele tale, stânga-dreapta, apoi verticală.
• Relaxați mușchii cu comprese de contrast. Pentru a face acest lucru, înmuiați două tampoane de bumbac apa fierbinte, temperatura rezonabila, se aplica pe ochi, dupa 1 - 2 minute, se inlocuiesc cu cele reci. Temperatura apei nu ar trebui să provoace disconfort, este mai bine să efectuați procedura culcat.

Exista mult mai multe exercitii necesare pentru ochi care pot imbunatati vederea la nivelul retinei, puteti efectua orice dupa bunul plac si posibilitati.

Gimnastica zilnică dezvoltă rețeaua capilară, promovează flexibilitatea musculară, normalizează tensiunea arterială, asigură alimentatie buna celule.

Cu grija! Cu patologia existentă a ochilor, setul de exerciții trebuie selectat conform recomandărilor medicului. În prezența, de exemplu, a dezlipirii de retină, a glaucomului, unele manipulări ar trebui excluse și înlocuite cu altele.

Confruntarea cu miopia

Miopia, sau miopia, este capacitatea de a vedea bine de aproape, dar articole eliminate neclar. Poate fi ereditară și dobândită.

Acest lucru se întâmplă din cauza unei încălcări a puterii de refracție a cristalinului, a formei ochiului, în urma căreia o imagine neclară este transmisă retinei și creierului. Supuse acestuia sunt persoane ale căror activități sunt asociate cu o concentrare strânsă a atenției vizuale.

Exercițiile regulate pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii ajută la oprirea proceselor negative. La urma urmei, ochelarii doar compensează defectul.

Este important de știut! Părinții miopi ar trebui să știe că copilul lor are o predispoziție la miopie, ceea ce înseamnă că din copilărie trebuie deja să aleagă un set de exerciții pentru prevenire.

Baza gimnasticii pentru miopie este relaxarea completă. Sub condiția unei distrageri temporare, dar complete de la chestiuni presante, masaj și gimnastica usoara efect benefic asupra funcției vizuale și relaxării musculare. Apoi - la focalizarea privirii, de exemplu:

• Stai drept, ridică degetul. Concentrează-ți atenția asupra lui, apropiindu-ți încet degetul de nas și împingându-l înapoi.
• În aceeași poziție, focalizați pe vârful degetului arătător, închideți un ochi cu mâna liberă, îndepărtați mâna, închideți celălalt ochi, repetați de 6-8 ori.

Exercițiile pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii în unele cazuri ajută la evitarea intervențiilor chirurgicale pentru corectarea defectelor cristalinului

• Concentrează-ți ochii pe deget, mișcă încet mâna spre dreapta, fără a-ți lua ochii și fără a întoarce capul, încearcă să activezi vederea periferică. Reveniți la original. Mișcă mâna spre stânga.
• Așezați un obiect luminos la distanță de braț, privindu-l, clipind frecvent, concentrându-vă pe centrul său. Apoi schimbați imaginea, privind în altă parte la natura din afara ferestrei. Repetați de mai multe ori.
• Concentrați-vă asupra obiectului, încercând să-l micșorați mental în dimensiune, fără a înceta să clipiți activ, ca și cum ați strânge mușchii ochiului. Schimbați focalizarea.

Toate seturile de exerciții au o condiție prealabilă pentru relaxare completă cu prezența elementelor exercițiilor de respirație.

Acest lucru vă permite să eliberați cât mai mult posibil tensiunea mușchilor tuturor grupelor, vă va permite să învățați cum să le controlați și să le faceți să lucreze în mod concertat, ceea ce este extrem de important pentru ochi.

Ce exerciții pot ameliora oboseala

Tensiunea extremă a mușchilor, urmată de letargia, rigiditatea lor, este principalul provocator al problemelor oculare. Prin urmare, accentul de bază al tuturor exercițiilor este ameliorarea oboselii. Palming este cel mai simplu și mai accesibil mod.

Simțindu-vă obosit, trebuie să amânați munca pentru un timp, să vă așezați confortabil, să vă relaxați, să vă uniformizați respirația. Mai departe:

• Încălzește-ți palmele frecându-le.
• Este convenabil să vă sprijiniți de masă, să vă pliați palmele ca pe o barcă, să închideți ochii cu ele, genele nu trebuie să vă atingă mâinile. În același timp, pleoapele sunt deschise, corpul este relaxat, ușor înclinat înainte.
• Privește drept înainte, fără să privești, fără să te gândești la nimic, până când întuneric complet apare în fața ochilor tăi.
• Deschide-ți încet ochii.

Efectuați acțiuni crescând treptat durata de timp, până la aproximativ 2-5 minute. Palmingul ameliorează perfect oboseala ochilor cu energia propriilor mâini. Pentru a spori efectul, puteți mai întâi să vă uitați la soare, să absorbiți o bucată din lumina acestuia.

Un exercițiu simplu dă rezultate pozitive nu numai pentru ameliorarea oboselii ochilor, ci și pentru prevenirea defectelor vizuale și reabilitarea după operație.

Cel mai eficient exercițiu pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii

Orice metodă de rezolvare a unei anumite probleme trebuie întotdeauna selectată în funcție de caracteristicile și condiția. propriul organism. Pentru mușchii ochilor și tonifierea sistemului de alimentare cu sânge, este util să efectuați, de exemplu, astfel de exerciții:

• Pune index și degetele mari mâinile pe colțurile ochilor, strângeți și relaxați ochii;
• Apoi mutați-vă degetele mari spre interiorul sprâncenelor;

• Cu degetele arătător, apăsați ușor crestele sprancenelor, ridică privirea și încearcă să ridici sprâncenele până la oprire. Aceste exerciții trebuie efectuate de 10 până la 15 ori;
• Cu pupilele ochilor, desenați un cerc, o linie verticală și orizontală, o simplă figură geometrică etc.

Exercițiul pentru ochi favorit pentru îmbunătățirea vederii, puteți efectua oriunde: la serviciu, acasă, în transport, în timp ce mergeți, fără a-i face pe alții de rușine.

Există multe metode diferite pentru menținerea funcției vizuale. Cu siguranță, este mult mai ușor să prinzi obiceiul de a face regulat gimnastică decât să aștepți nevoia de tratament medical.

Probleme	Soluții
oboseala ochilor	Palme, masaj
Încălcarea circulației sângelui și a nutriției celulelor	Palming, masaj, comprese de contrast, exerciții, nutriție vitaminică
Miopie
clarviziune	Palming, masaj, exerciții fizice, alimentație adecvată
Modificări de vârstă	Palming, masaj, exerciții pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii, comprese, nutriție

Gimnastica copiilor pentru ochi

Dezvoltarea funcției vizuale, mindfulness la copii necesită o atenție deosebită și creativitate la adulți.

în grădinițe, note mai micișcoli, este necesar să se desfășoare sesiuni scurte de educație fizică. Gimnastica pentru ochii în care trebuie să fie predați forma de joc, folosind poezii, cântece, glume.

În acest design, lăsați-le să se deschidă de mai multe ori - închideți ochii, clipiți rapid sau încet, aruncați ochii în jur etc.

În același timp, nu numai tensiunea de la mușchii ochilor va fi îndepărtată, ci și sarcina emoțională generală se va relaxa., iar asta doar stimulează procesele de gândire și formarea corectă a personalității.

Abilitatea de a vedea este unul dintre cele șase simțuri vitale ale omului. Și susține-l pe șef organul vizual esential din copilarie. Toate tipurile de complexe de gimnastică sunt cea mai ușoară cale pentru aceasta, în plus, nu necesită timp, costuri materiale și fizice mari.

Video util

Bună ziua, dragi cititori!

Haide, recunoaște, cine face exerciții în fiecare zi?

Am de gând să mărturisesc public. Îmi doream de mult timp să am unul obicei bun, dar totul nu merge - fie lenea, atunci nu mai este timp, apoi uit.

Maximul pe care îl pot face este să mă ghemuiesc de câteva ori și să fac semn cu mâinile în fața patului, unde stă fiica mea încă adormită. Va fi foarte amuzată de acțiunile atât de neobișnuite ale mamei.

Și puțini oameni cred că și ochii au nevoie de încărcare. Ei lucrează toată ziua, iar noi, de multe ori, în loc să-i lăsăm să se odihnească, ne așezăm în fața computerului, dăm televizorul, lansăm jucăria pe telefon.

Dar implementarea unor exerciții simple nu necesită mult timp, ele pot fi făcute „între timpuri”.

O astfel de taxă va oferi o asistență neprețuită ochilor noștri muncitori.

am gasit foarte articol interesant pe acest subiect, care vorbește despre importanța antrenamentului ochilor și oferă, de asemenea exerciții eficiente.

Cu cineva probleme cu ochii poți face față cu succes cu ajutorul unor exerciții speciale.Un oftalmolog vorbește despre „gimnastica oculară” cea mai înaltă categorie policlinici Academia RusăȘtiințe medicale Irina Alekseevna Kostyreva.

Există o prevenire minunată care vizează menținerea acuității vizuale și ameliorarea oboselii ochilor obosiți. Acesta este un încărcător.

Complex exerciții simple antrenează perfect mușchiul ochiului, previne spasmele acestuia. Gimnastica aduce cele mai tangibile beneficii tinerilor - cu ajutorul ei pot chiar imbunatati calitatea vederii.

Și pentru cei mai în vârstă, performanța regulată a complexului „ochi” va ajuta la încetinirea miopiei progresive și la ameliorarea rapidă a oboselii.

Gimnastica pentru ochi trebuie făcută de două ori pe zi, de preferință cel puțin 3-5 minute.

Complex profilactic pentru ochi

Relaxare.Închideți strâns ochii și încercați să vă relaxați. Pentru a efectua acest exercițiu, merită să ne amintim câteva momente plăcute din viață: o întâlnire de dragoste sau primul zâmbet al unui fiu, o stropire a mării blânde sau o plimbare prin pădure. Fiecare persoană are propriile amintiri fericite.

Mișcări circulare. Faceți mișcări circulare cu ochii deschiși: mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.

Mișcarea în linii drepte. Mișcă-ți intens ochii pe orizontală: dreapta-stânga și vertical: sus și jos.

Clipi. Strângeți și desfaceți-vă ochii intens.

Diagonale.Îndreptați-vă privirea către colțul din stânga jos, adică priviți ca la umarul stangși concentrează-te pe acel punct. După trei clipi, repetați spre dreapta.

Diagonala oglinzii. La fel ca în exercițiul anterior, îndreptați ochii spre colțul din stânga sus, apoi spre dreapta.

„Relaxare întunecată”Îmbracă ochi inchisi palmele calde, degetele încrucișate pe frunte. Relaxează-te și încearcă să obții un negru profund.

Clipi. Clipește ușor și rapid din ochi de cel puțin o sută de ori.

"Ochi alungiți". Du-ți ochii la nas. Pentru a efectua acest exercițiu, puneți vârful degetului arătător pe puntea nasului și priviți-l - apoi ochii se vor „conecta” cu ușurință.

„Aproape-departe sau opera ochilor de la distanță”. Mergeți la fereastră, uitați-vă cu atenție la un detaliu atent. Poate fi o frunză de copac care crește în afara ferestrei sau un punct mic de hârtie lipit de sticlă la nivelul ochilor. Apoi, peste punctul selectat, trageți o linie dreaptă imaginară care merge în depărtare și direcționați-vă privirea departe în față, încercând să vedeți cele mai îndepărtate obiecte.

Reguli de execuție

• Toate exercițiile, cu excepția ultimului, se execută stând în poziție confortabilă. Spatele este drept, gatul si umerii sunt cat mai relaxate.
• În exercițiile în care ochii se mișcă în anumite direcții, fixează punctul final al fiecărei mișcări pentru câteva secunde. Fiecare astfel de exercițiu trebuie repetat de cel puțin 7-10 ori în fiecare direcție.
• Exercițiile pot fi efectuate în ordine diferită și suma nelimitata o singura data.
• Merită să alegeți câteva exerciții și să le repetați în timpul zilei de lucru. Un astfel de mini exercițiu muscular este necesar în special pentru toți cei care lucrează la computer.
• Gimnastica ar trebui introdusă în „complexul de producție” cervicale- capul se înclină înainte, stânga-dreapta și rotații circulare.

Sursa http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Priza oculară conține 8 mușchi implicați în mișcare. globul ocular. Exercițiul pentru ochi este în primul rând un antrenament al mușchilor ochilor.
Opțiunea ideală este antrenament de dimineață pentru ochi. S-a dovedit științific că mușchii ochilor nu se odihnesc deloc în timpul somnului.

Oamenii care lucrează mult timp la computer simt adesea oboseală în ochi, diverse disconfort și, în viitor, o scădere a vederii.

Pentru ca ochii tăi să fie frumoși și atrăgători și a fost pur și simplu imposibil să te smulgi de privirea ta, este necesar să faci exerciții pentru ochi. Exercițiile pentru ochi cu miopie vor ajuta nu numai la ameliorarea oboselii ochilor, ci și la dezvoltarea mușchilor oculari.

Exercițiul pentru ochi este foarte util pentru cei care lucrează la computer, rescriu textul, fac mici schițe, editează articole și multe alte lucruri care au efect nociv asupra ochilor, făcând ochii să obosească și să se încordeze.

Exercițiul pentru ochi este un set special de exerciții care vă permite să preveniți oboseala ochilor sau să vă recuperați după o muncă îndelungată care necesită concentrare a vederii (de exemplu, la un computer).

Toate exercițiile de exerciții pentru ochi sunt destul de simple, și pentru eficiență mai mare acestea trebuie făcute departe de monitor sau într-o încăpere complet diferită.

Exercițiul pentru ochii yoga a fost inventat în cele mai vechi timpuri, potrivit macar, nu pare dureros de modern. Asigurați-vă că o faceți în fiecare zi, fără să pierdeți o singură zi. Se spune că într-o zi de sărituri și poți pierde efectul obținut în ultimele două săptămâni. Nu știu dacă acest lucru este adevărat, pentru că avertismentul este atât de înfricoșător încât nici nu vreau să verific.

Încărcarea se poate face în orice moment al zilei, principalul lucru este cel puțin patru ore după masă.

Toate exercițiile, cu excepția ultimului, sunt cel mai bine efectuate stând în poziția lotus.

Dacă acest lucru este prea dificil pentru tine, stai confortabil cu spatele drept.

Între exerciții, lăsați-vă ochii să se odihnească relaxându-i și clipind frecvent. Exercițiul pentru ochi dimineața este bine de continuat proceduri de apă: apa rece stimuleaza perfect organele vederii.

Exercițiul N1

Respirați calm pe nas și închideți ochii. În timpul unei expirații lente (tot prin nas), se masează pleoapele închise cu pernițele palmelor - cele care sunt situate mai aproape de încheietura mâinii - spre nas și departe de nas. Într-o pauză după expirare, fără a deschide ochii, așezați palmele ambelor mâini peste ochi, nas și gură, astfel încât să nu pătrundă lumină în ochi. Rămâneți în această poziție cât de mult puteți fără a inspira aerul. Apoi, fără a-ți lua mâinile de pe față, deschide ochii și respira calm pe nas. Și la o expirație lentă prin nas, deschide palmele astfel încât degetele mici să fie, parcă, axa de rotație a acestora. Acest exercițiu se poate face separat de toate celelalte în orice moment al zilei - dacă ochii tăi sunt foarte obosiți. Exercițiul se efectuează o singură dată.

Exercițiul N2

Continuați să stați cu ochii deschiși și priviți drept înainte. Faceți o expirație calmă și lentă pe nas și, în același timp, priviți cât mai jos în stânga (colțul din stânga jos). Fixează-ți privirea cât de mult poți fără să inhalezi. Cu o respirație lentă prin nas, întoarceți-vă privirea în poziția inițială. Exercițiul se efectuează o singură dată.

Exercițiul N3

Se realizează în același mod ca și precedentul, doar privirea trebuie îndreptată spre colțul extrem drept jos.

Exercițiul N4

Se efectuează în același mod ca și precedentul, dar privirea trebuie îndreptată spre vârful nasului. O dată e de ajuns.

Exercițiul N5

Același lucru, dar privirea ar trebui îndreptată spre mijlocul sprâncenei.

Exercițiul N6

Acest exercițiu este o mișcare de rotație a ochilor: în primul rând, în colțul extrem stâng inferior; apoi pe mijlocul sprâncenei; apoi în colțul extrem drept inferior; si in final pe varful nasului; apoi din nou în colțul extrem din stânga jos - și așa mai departe. Exercițiul se efectuează pe o pauză după expirare atâta timp cât nu poți respira.

Exercițiul N7

Faceți aceleași mișcări oculare de rotație ca în exercițiul anterior, dar în reversul: colțul extrem de jos drept - între sprâncene - colțul extrem de jos din stânga - vârful nasului.

Exercițiul N8

Repetați exercițiul #1.

Exercițiul N9

Pentru a finaliza acest exercițiu, trebuie să mergeți la baie. Treci în fața chiuvetei și pornește-o apă rece. Luați o gură de apă, astfel încât obrajii să se umfle ca ai unui hamster. Aplecați-vă înainte cu ochii larg deschiși.

Acum luați pumni de apă de la robinet și stropiți-o larg deschide ochii, fara sa clipeasca, pana cand apa din gura se incalzeste (de 10-20 de ori). Nu este ușor și va dura câteva zile până reușiți să nu clipiți.

Exercițiul se efectuează o dată pe o pauză după expirație. Acum scuipă apa din gură și masează-ți ochii închiși.

Apa rece din gură stimulează circulația sângelui în nas și ochi, îmbunătățind vederea. Clătirea globilor oculari cu apă acționează ca un masaj, are un efect benefic asupra circulației sângelui și asupra mușchilor oculari și tonifică terminațiile nervoase.

Acum uită-te la tine în oglindă. Dacă ai ochii roșii aprinși ca un iepure, nu te speria - înseamnă că ai făcut toate exercițiile corect. Roșeața va dispărea foarte repede.

Acest exercițiu nu este doar pentru persoanele care suferă de miopie, hipermetropie sau astigmatism. Chiar dacă ochii tăi sunt absolut sănătoși, o poți face ca măsură preventivă.
sursa http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Ochii trebuie să se odihnească

Una dintre cauzele oboselii și bolilor oculare este stresul monoton constant. De exemplu, lucrul la computer, cititul, timpul liber la televizor.

Prin urmare, unul dintre măsuri eficiente prevenirea problemelor de vedere sunt seturi specializate de exerciții pentru ochi.

Desigur, nu trebuie să uităm de bunăstarea generală, de activitatea fizică generală. Dar astăzi vom vorbi despre exerciții pentru ochi.

Îmbunătățirea alimentării cu sânge a mușchilor oculari

Când ochii primesc o sarcină monotonă - mușchii par să „înghețe” într-o singură poziție, alimentarea cu sânge este întreruptă. Și după cum știți, cel mai mult metoda eficienta prevenirea fenomenelor „stagnante” – adecvată stresul exercitat.

Exercițiile pentru ochi vor întări vasele de sânge, vor relaxa mușchii ochiului. Deci, să începem!

Antrenamentul extern al mușchilor ochilor

În poziție așezată (capul este nemișcat), priviți încet de la podea la tavan și înapoi, apoi de la stânga la dreapta și înapoi (repetați de 10-12 ori).

Mișcări circulare ale ochilor(capul este nemișcat) într-o direcție și cealaltă - repetați de 4-6 ori.

Clipește frecvent timp de 20 de secunde

Antrenamentul mușchilor interni ai ochiului. Frunză pe fereastră

Atașăm o mică notă lipicioasă „pentru note” la fereastră. Scriem ceva plăcut pe ea, de exemplu: „MA IUBESC!!!” Ne depărtăm la un metru de fereastră.

Alternativ, ne concentrăm pe frunză, apoi pe ceea ce este în afara ferestrei.

Repetăm ​​mai întâi timp de 2-3 minute, după o săptămână de antrenament, timpul poate fi mărit treptat până la 10 minute. În decurs de o lună, veți observa o îmbunătățire a vederii.

Antrenamentul mușchilor interni ai ochiului. joc cu mingea

Fotbalul, voleiul, tenisul și chiar și simplul dodgeball pe care îl jucam în copilărie nu sunt doar un exercițiu bun pentru brațe și picioare, ci și pentru ochi.

Mingea pe care trebuie să o urmărești îndeaproape este o țintă în mișcare, ceea ce îți permite să-ți concentrezi rapid ochii. Și reorientarea cel mai bun antrenament muschii ochilor!

Așadar, ne înarmam cu aceste cunoștințe și, cu orice ocazie, luăm o rachetă în mână, mergem la terenul de fotbal sau la terenul de baschet din curte - TRATATE EYES!

„Gimnastica cu degetele”

Întărirea mușchilor ochilor va ajuta... propriile degete. Tot ce aveți nevoie este să vă poziționați în picioare sau așezat deget mare mâna dreaptă de-a lungul liniei mediane a feței la o distanță de 20-30 cm de ochi, priviți-o cu doi ochi timp de 3-5 secunde, acoperiți ochiul stâng cu palma mâinii stângi timp de 3-5 secunde, îndepărtați palma, priviți din nou degetul cu ambii ochi 3-5 secunde. La fel - schimbarea mâinilor. Apoi închideți ochii, relaxați-vă pleoapele, masați-le cu degetele, deschideți ochii și clipiți rapid.

Aceasta îmbunătățește circulația sângelui și îmbunătățește circulația lichidului intraocular.

Întărește mușchii ochilor

Aceste exerciții ajută la întărirea mușchilor din jurul ochilor, la menținerea elasticității pielii pleoapelor, la încetinirea procesului de îmbătrânire și la „slăbire”.

Mai întâi, deschideți larg ochii, apoi închideți bine pleoapele. Repetați cu un interval de 30 de secunde de 5-6 ori. Apoi - priviți sus-jos-dreapta-stânga fără să vă întoarceți capul.

Următorul exercițiu este să priviți în jos în colțul din dreapta sus al camerei, din nou în jos și în colțul din stânga sus. Repetați același lucru pentru colțurile de jos. În același timp, nu vă întoarceți capul - lăsați doar ochii să funcționeze.

Masajul sprancenelor

În metodele orientale de vindecare, gimnastica ( munca interioară corp) este inseparabilă de masaj ( influență externă pe corp). Aici vom adopta următoarele metode Gimnastica chineză „do-in”.

Deci haideți să închidem ochii și partea din spate a doua falange degetele mari mângâie sprâncenele de la puntea nasului până la tâmple și spate. Este necesar să acționați cu puțină presiune. Repetați de 20-30 de ori.

— Ai grijă la mână!

Scoate afara mana dreaptaîn lateral, fixează-ți ochii pe vârful degetelor (palma deschisă), fără a întoarce capul. Apoi începeți să vă mișcați încet mâna în fața feței, orizontal, spre umărul stâng. Nu-ți lua ochii de la vârful degetelor.

Astfel, ochii vor face un semicerc mare, antrenând mușchii interni. O mișcare similară a mâinii și a ochilor este efectuată în direcția opusă.

În total, trebuie să faceți 5 astfel de mișcări într-o direcție, 5 în cealaltă.

Elimina oboseala ochilor

Ochi obositi? Trebuie să-i ajutăm să se relaxeze! Pentru început, stați sau întindeți-vă confortabil, astfel încât capul, gâtul și umerii să se simtă confortabil.

Închidem ochii, îi lăsăm să se odihnească un minut, apoi apăsăm colțurile interioare ale ochilor cu tampoanele degetului mare și arătătorului.

Ne odihnim încă un minut sau două și continuăm să apăsăm cu vârful degetelor - acum pe punctele de sub ochi. Aici puteți face mișcări circulare de amplitudine mică. În niciun caz nu „apăsați”!

Exerciții pentru ochi frumoși

Pentru a preveni formarea ridurilor pe pielea din jurul ochilor (așa-numitele „picioare de ciobie”), pernițele degetelor mari sunt apăsate pe puncte situate la 1 cm de colțurile exterioare ale ochilor.

Apăsarea trebuie să continue aproximativ 1 minut, apoi o pauză de 2-3 minute. Trebuie să repetați exercițiul care activează punctele de dozare de cel puțin 3-4 ori.

Sursa http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Prevenirea și îngrijirea sănătății

Mulți oameni moderni, în special cei care lucrează la calculator, se întreabă: este posibil să restabiliți vederea cu exerciții? Ritmul modern de viață duce adesea la o suprasolicitare puternică a organelor vizuale, mai ales dacă o persoană folosește în mod constant computere, tablete, telefoane. Oamenii nu sunt adaptați să petreacă ore lungi în fața monitorului.

Dacă o persoană petrece mult timp la computer, concentrarea privirii sale cade în decădere. Pentru a nu suferi pe viitor de boli precum hipermetropie, cataractă sau glaucom, va trebui să iei mai des pauze de la lucrul în spatele ecranului. Timp liber este mai bine să vă dedicați exercițiilor speciale.

Este necesar să începeți să restabiliți sănătatea cât mai repede posibil, altfel într-o zi vă puteți trezi din agitație, uitați-vă înapoi la lumeași să nu poată distinge clar niciun obiect din imaginea neclară. Există multe diverse tehnici pentru a restabili vederea: exercițiile ajută la oprirea consecințelor negative după suprasolicitare în procesul de muncă. Acestea includ un set de exerciții pentru ochi, dezvoltate de profesorul Jdanov.

Încărcarea pentru ochi oferă confort atunci când efectuați anumite tipuri de muncă. Îmbunătățește starea corpului în ansamblu vă permite să eliminați durere de cap. Sunt necesare exerciții pentru ochi eficiente pentru cei a căror viziune este stresată în acest proces. activitatea muncii. Nu mai trebuie să cheltuiască bani pe ochelari, lentile, picături, terapie costisitoare cu laser. Antrenamentul ochilor necesită autocontrol și responsabilitate.

Efectuarea unui set de exerciții

Mulți au trebuit să constate singuri că, dacă clipești puțin, atunci totul în jur devine foarte clar. Acest efect apare adesea la persoanele miope care nu poartă ochelari, aceștia experimentează stres, deoarece mușchii comprimă organul vederii, astfel încât obiectele să poată fi focalizate fără nicio distorsiune.

Pentru a restabili vederea, ar trebui să vă obișnuiți să nu purtați ochelari.

Aceasta este o condiție destul de importantă pentru începerea unui set de exerciții. Puteți îndepărta lentilele, încercați să faceți fără dioptrii cât mai mult posibil. Din uzura permanenta ochelari, mușchii organelor vizuale se pot degrada, dar este foarte dificil să se concentreze fără dioptrii.

Exercițiile pentru ochi ar trebui să vă permită să vă relaxați. Faceți exerciții pentru vedere ar trebui să fie de 3 ori pe zi. În total, sunt oferite 7 tipuri de sesiuni de formare, dezvoltate de profesorul Jdanov. Gimnastica pentru ochi este cheia restabilirii vederii.

Cum să faci palming

Cuvântul „palming” provine din engleza palm – palm. Pentru exercițiul numărul 1, ar trebui să alocați 5 minute pe zi. Efectul palmingului poate fi simțit de la 1 dată. Dacă vă simțiți obosit când lucrați, trebuie să vă închideți pleoapele cu palmele, ținându-le pentru perioada de timp specificată.

Deoarece 5 minute ar putea să nu fie suficiente pentru a relaxa complet mușchii ochiului, acțiunile pot fi repetate.

Deoarece antrenamentul vederii este eficient, după finalizarea acestuia, privirea devine odihnită. În timpul cursurilor, ar trebui să vă concentrați complet asupra propriilor sentimente.

Face exerciții speciale pentru ochi, este important să se observe executarea corectă a acestora:

• palmele trebuie să se potrivească perfect pe cap, fără a forma crăpături prin care să pătrundă lumina;
• sub pleoape, palmele închise, ar trebui să fie absolut întunecat;
• îl poți freca mai întâi cu palmele, astfel încât să apară o senzație de căldură între ele.

„Palming” este indispensabil atunci când lucrezi la un computer, potrivit pentru cei care caută să-și îmbunătățească propria viziune. Tehnica este recomandată pentru utilizare frecventă, cum ar fi la fiecare oră.

Exerciții de gimnastică pentru ochi

În timpul gimnasticii pentru ochi, exercițiul numărul 2 trebuie efectuat fără probleme. Acest complex este preventiv. Se combină cu metoda „palming”, adică cu ochii închiși cu palmele. Le puteți lăsa deschise în funcție de preferințele personale. Înainte de a antrena vederea în acest fel, ar trebui să țineți cont de principalele contraindicații asociate cu operațiune transferată sau dezlipirea de retina.

Dacă gradul de miopie este prea mare, ar trebui să te antrenezi foarte atent și atent. Exercițiile pentru restabilirea vederii trebuie efectuate de 3 ori pe zi fără dioptrii. Pentru a vă relaxa înainte de a începe gimnastica pentru ochi, ar trebui să clipiți activ. În timpul antrenamentului, este important să urmați ordinea descrisă mai jos:

• „sus-jos” - cât mai mult posibil pentru a ridica și a coborî privirea de mai multe ori, clipește.
• „dreapta-stânga” - strabiți spre dreapta, apoi spre stânga, repetați totul din nou de mai multe ori, clipiți.
• „Diagonală” - priviți în sus la dreapta și apoi în jos la stânga, repetați toți pașii pe rând, clipiți.
• „dreptunghi” - trageți o figură cu parametrii maximi cu o privire, trageți o linie în sensul acelor de ceasornic: de sus la dreapta; Cu partea dreapta- jos; jos - de la dreapta la stânga; pe partea stângă - ridicați; aduceți aspectul de-a lungul nivelului superior în centru, clipiți și repetați toate acțiunile în sens invers acelor de ceasornic, clipiți din nou.
• „cerc” - desenați o figură cu aspect conform principiului „dreptunghi”, clipiți, repetați pașii în direcția opusă, clipiți din nou.
• „Șarpe” - trageți o linie de la stânga la dreapta de-a lungul unei căi continue oblice, clipiți, repetați în direcția opusă, clipiți.

Exercițiile de gimnastică pentru ochi se repetă de 3 ori, dar repetările se efectuează treptat, ținând cont bunăstarea generală. După finalizarea exercițiului de restabilire a vederii nr. 2, puteți face „palming” timp de 1 minut.

Folosind metoda „solarizării”.

Exercițiul activează activitatea retinei, oferind relaxarea mușchilor oculomotori. Trebuie să se facă prin îndepărtarea lentilelor, ochelarilor. Când efectuați un exercițiu de corectare a vederii numit „solarizare”, va trebui să alegeți o sursă de lumină. Poate fi orice: de la soare, lumânări etc. Această încălzire vă permite să relaxați complet mușchii organelor vizuale.

În timpul antrenamentului, puteți folosi lumina soarelui. Va trebui să stai în fața unui copac în spatele căruia se ascunde soarele. Este necesar să scuturați capul în stânga și în dreapta, astfel încât lumina de la soare, care este înlocuită cu o umbră, să cadă pe pleoape. Puteți simplifica exercițiul pentru dezvoltarea vederii: trebuie să vă mutați palma în fața feței, alternând umbra și lumina.

Principiul de funcționare gimnastică eficientă pentru ochi necesită repetarea procedurii de 20-25 de ori.

Dacă „solarizarea” se realizează folosind o lumânare, atunci fizioterapie pentru ochi se efectuează în camera intunecata. Este necesar să stai în fața unei lumânări și să întorci încet capul la stânga și la dreapta, astfel încât sursa de lumină să clipească în fața ochilor tăi. Efectuați „palming” după ce fiecare solarizare ar trebui să fie de 2 ori mai lungă decât exercițiul numărul 3 în sine. Iată cum să-ți masezi ochii

Deoarece mulți sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să se îmbunătățească acuitatea vizuală fără masaj, înainte de a-l efectua, trebuie luat în considerare faptul că este util pentru miopie. Exercițiul numărul 4 ajută la prevenirea apariției cataractei și glaucomului.

Masajul se efectuează după cum urmează:

• închideți pleoapele și apăsați ușor cu degetele pe anumite puncte;
• punând degetele pe pleoape în punctele necesare, ar trebui să apăsați ușor înainte și înapoi;
• după fiecare apăsare, ar trebui să vibrezi ușor cu vârful degetelor;
• următoarea serie de vibrații trebuie repetată de 3 ori;
• lucrul cu orice punct trebuie finalizat cu clipirea activă.

Lista punctelor în care este necesar masajul este prezentată mai jos:

• masați pleoapa superioară cu două degete;
• colțurile ochilor din exterior - cu ajutorul degetelor mijlocii;
• pleoapa inferioară - cu două degete;
• din interior de la puntea nasului - cu ajutorul degetelor mijlocii;
• globul ocular - cu patru degete;
• punct astigmatic - folosind degetul arătător.

Închideți ochii, făcând ochi „chinezi”, clipiți, repetați totul de 3 ori. Atentie speciala trebuie dat la punctul astigmatic. Pentru a îmbunătăți vederea, masajul trebuie făcut în mod regulat.

„Ochelari de pirat” acasă

Un exercițiu eficient pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii este considerat o metodă numită „ochelari de pirat”. Antrenamentul Bates presupune folosirea de ochelari cu un singur ochi, care sunt ușor de pregătit. Pot efectua tot felul de treburi casnice, pot citi etc.

Dacă lucrați cu „ochelari de pirat” în spatele unui monitor de computer, vă puteți antrena mușchii ochilor fără nicio pierdere de timp. Principiul de funcționare al dispozitivului este destul de simplu. În procesul de lucru pentru o lungă perioadă de timp la ecranul computerului, vederea unei persoane se deteriorează, deoarece mușchii ochilor refuză să se contracte. Dacă o persoană clipește, atunci creierul său fixează distanța de la ochi la monitor. Deoarece nu este prea mare, privirea este reglată la o distanță apropiată.

Dacă o persoană închide ochiul și se uită la celălalt, atunci când clipește, creierul începe să-și ascute vederea. Acest lucru este util pentru îmbunătățirea vederii acasă, deoarece mușchii motori ai ochilor sunt supuși unui antrenament puternic.

Lucrând la un monitor de computer în ochelari speciali, puteți antrena intens mușchii ochilor.

Dacă lucrezi fără acești ochelari, te uiți la televizor sau citești cu ambii ochi, vederea se deteriorează. Pentru a face „ochelari de pirat”, trebuie să utilizați o ramă fără lentile. Pe de o parte, este închis cu un bandaj negru sau hârtie, iar pe de altă parte, este gol în ea, astfel încât să fie convenabil de privit.

Un antrenament complet pentru ochi cu ajutorul „ochelarilor de pirat” ar trebui să fie efectuat cu schimbarea obligatorie a perdelei întunecate. Este folosit pentru a acoperi unul sau celălalt ochi. Înainte de a acoperi celălalt ochi cu un bandaj negru, ar trebui să efectuați exercițiul numărul 1 „palming”. În acest caz, este necesar să așteptați până când ochii sunt complet calmi, până când apare întuneric sub pleoape.

Nu ar trebui să fie suprasolicitat nervul optic ochelari cu un singur ochi. Nu este recomandat să fie purtate dacă provoacă disconfort. Dacă ochii tăi sunt obosiți de la antrenament, ar trebui să-l întrerupi pentru a face „palming”. Cu cât porți mai mult „ochelari de pirat”, cu atât mai rapid are loc restabilirea vederii.

Exercițiu de antrenament „aproape-departe”

Exercițiile regulate pentru acuitatea vizuală aproape de departe îmbunătățesc starea mușchilor oculari. Această metodă de antrenament se bazează pe principiul alternării concentrării pe ceva apropiat sau pe ceva îndepărtat. Dacă vă concentrați mult timp la o anumită distanță, atunci mușchii ochilor suferă o degradare, așa că trebuie să schimbați în mod constant focalizarea. Aceste exerciții pentru îmbunătățirea vederii sunt potrivite nu numai pentru miopie, ci și pentru hipermetropi. Dacă ochii au început să suprasolicită din aceeași poziție, atunci puteți începe să efectuați exercițiul „aproape-departe”.

Fiind lângă fereastră, este destul de convenabil să te uiți departe de monitor, uitându-te la stradă.

Acest moment, care îmbunătățește activitatea mușchilor oculomotori, vă permite să restabiliți și să dezvoltați vederea. Efectuând exercițiul numărul 6, nu uitați să clipiți.

Dacă nu există fereastră în cameră, atunci exercițiile pentru ochi se fac pe baza comutării razei de vedere. Când faceți exerciții de relaxare a ochilor, este necesar să vă apropiați de fereastră pentru a privi punctul din cameră din depărtare. Este important ca distanța dintre subiectul pe care trebuie să se concentreze și cap să se schimbe constant. Înainte de a face exerciții pentru ochii aproape depărtați, ar trebui să vă îndepărtați ochelarii și lentilele.

În timp ce vă interesează cum să restabiliți vederea cu ajutorul exercițiilor, ar trebui să încercați să efectuați în mod regulat un astfel de exercițiu ca fixarea centrală. Permite nu numai restabilirea vederii, ci și întărirea mușchilor oculari. Ca și celelalte cele mai bune exerciții de mai sus, ar trebui să se facă fără lentile sau ochelari.

Exercițiul #7 este ușor de făcut. Pentru a face acest lucru, trebuie să clipiți și să încercați să vă concentrați. De exemplu, poate fi o casă care devine distinctă cu un aspect concentrat. Clipind, poți să captezi atenția, uitându-te la fereastra casei. După aceea, vă puteți concentra pe fereastră.

Îmbunătățirea vederii este observată dacă o persoană se concentrează periodic pe un obiect mare și apoi se uită la diferite detalii mici. În același timp, este important să clipiți intens, astfel încât fixarea centrală a vederii să treacă prin centrul ochilor.

Antrenează-ți vederea cu exerciții, de la palmare până la fixare centrală, puteți atunci când efectuați activități zilnice. După un timp, va deveni clar că vederea s-a deteriorat ca urmare imagine greșită viata incepe sa revina. Știind cum să îmbunătățiți vederea, ar trebui să clipiți mai des în timpul antrenamentului pentru a activa mușchii ochilor.

Pentru ca mușchii corpului nostru să fie mai rezistenți și mai puternici, să fie în formă, ar trebui antrenați. Dar puțini oameni ar putea crede că și mușchii ochilor au nevoie de activitate fizică. Exercițiile selectate în mod corespunzător nu numai că pot încetini sau opri procesul de deteriorare a vederii, dar și îl pot îmbunătăți semnificativ.

Palming de W. G. Bates

Palmingul este un exercițiu destul de popular și simplu pentru a relaxa mușchii ochilor. Acest exercițiu implică ambele mâini. Principiul palmingului constă din următorii pași:

1. Trebuie să vă încălziți palmele. Cel mai bun mod pentru a face acest lucru este să le freci până când sunt ușor înroșite și fierbinți.
2. Îndoiți palmele astfel încât să se atingă cu coaste interne și să fie situate în același plan.
3. Îndoiți coatele, găsind un punct de sprijin (de exemplu, o masă sau genunchi) și închideți ochii cu palmele astfel încât doar degetele unei mâini să fie deasupra celeilalte.
4. Țineți în această poziție timp de 5-7 minute. Dacă este necesar, repetați după un timp.

Esența palmingului este de a provoca așa-numitul „fulger” în ochi. Cu toate acestea, nu ar trebui să puneți presiune asupra globilor oculari.

Un astfel de exercițiu simplu poate îmbunătăți performanța vederii și este eficient pentru hipermetropie. Când palmare, căldura din palme afectează nervii faciali, precum și asupra mușchilor oculari, relaxându-i și asigurând fluxul sanguin către ei. Un astfel de antrenament regulat poate schimba chiar și unghiul globului ocular, adică este foarte posibil să contați pe un vizibil efect pozitiv chiar si cu strabism.trebuie doar sa strângi cat mai tare degetele pentru ca lumina sa nu patrunda prin ele. Este important ca atunci când efectuați palmarea, trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil, să luați o poziție confortabilă și relaxantă.

Important!!! Pe stadiul inițial efectuând palming, pot exista senzații nu foarte plăcute în zona ochilor, durere și o senzație de presiune „din interior”. E destul de stare normală, dupa cateva exercitii, disconfortul va trece.

Solarizarea este un set de exerciții, al căror factor activ principal este lumina puternică.

Solarizarea se poate realiza folosind:

• Sveta
• soarele;
• lumanari;
• lampă electrică cu incandescență.

Solarizarea se realizează în mai multe etape:

1. Luați o poziție față de sursa de lumină, astfel încât fața să fie direct opusă acesteia. Ochii trebuie să fie închiși.
2. Fără a strâmbă ochii, încercați să vă obișnuiți cu lumina puternică (ochii ar trebui să fie încă închiși). Dacă există dureri în ochi, acestea pot fi un timp scurt acoperiți cu palmele, apoi îndepărtați-le și încercați din nou.
3. Este necesar să rotiți încet capul, mai întâi la dreapta, apoi la stânga, pentru ca lumina să își poată exercita efectul uniform.
4. La sfârșitul solarizării, faceți palming.

Solarizarea este eficientă în restabilirea vederii. Îmbunătățește circulația sângelui și, de asemenea, promovează regenerarea rapidă a țesuturilor oculare, în special în perioada postoperatorie.

Exerciții bazate pe mișcare

Există mai multe tipuri exerciții de bază, dintre care se recomandă realizarea unor complexe individuale:

• mișcări circulare ale ochilor;
• descrierea formelor geometrice cu ochii;
• focalizarea ochilor;
• linii de ghidare (sus-jos, stânga-dreapta);
• clipind/strângând ochii.

Exercițiile care pot fi folosite ca prevenire și tratament al miopiei includ:

№	Exercițiu	Descriere
1	Concentrarea	Ar trebui să vă luați ochii de la distanță, să-l îndreptați spre cel mai îndepărtat punct din vedere. Privește încet vârful nasului
2	Mișcări circulare	Descrie un cerc cu ochii tăi. Repetați de 10 ori. În continuare - faceți exercițiul în direcția opusă
3	clipind	Clipește rapid câteva minute
4	Strângând ochii în timp ce stai	Închideți ochii pentru câteva secunde, efectuați de mai multe ori
5	Masaj pleoapelor	Închideți ochii și masați pleoapele într-o mișcare circulară cu o ușoară presiune.
6	Convergenţă	Îndreptați-vă privirea către locul de fuziune a sprâncenelor, țineți-o timp de 2-3 secunde, apoi în poziția de pornire și repetați
7	Întoarcerea capului cu schimbarea privirii	Ar trebui să vă întoarceți încet capul în lateral, mișcându-vă ochii în aceeași direcție. În continuare - întoarceți-vă capul într-o altă direcție

Cele mai eficiente exerciții pentru hipermetropie sunt:

1. Focalizarea pe un subiect îndepărtat. Așezați degetul la o distanță de 3-40 cm de față. Privește în depărtare, apoi concentrează-te pe deget.
2. Citirea printre rânduri. Ia o carte, citește câteva paragrafe de text, apoi concentrează-te pe spațiul alb dintre rânduri.
3. Capul se întoarce. Întoarceți-vă capul la stânga, apoi la dreapta, în timp ce priviți înainte tot timpul.
4. Vizionarea obiectelor în mișcare.

Important!!! După fiecare set de exerciții, trebuie să vă odihniți ochii. Relaxați-vă mușchii ochilor cu masaj usor sau comprese.

Gimnastica preventiva

Pentru ca acuitatea vizuală să nu scadă, este necesar să efectuați din când în când următoarele exerciții preventive:

1. „Desenarea scrisorilor” Ochii trebuie să descrie câteva litere din alfabet. Exercițiul poate fi considerat complet finalizat dacă a fost posibil să descrii toate cele 33 de litere: 1. Deschide-ți gura - închide ochii. Deschideți gura în același timp, apoi deschideți larg ochii. Încercați să deschideți simultan gura și ochii.
2. Clipind/strângând ochii. Trebuie să alternăm clipirea frecventă cu o strabire de 3-5 secunde.
3. Masați pleoapele superioare cu mișcări circulare ușoare.
4. Mișcă-ți privirea în sus și în jos.
5. Mișcă-ți ochii în diagonală.
6. presiune. Închideți ochii și nu puneți prea multă presiune pe pleoapă.
7. Privește printre degete. Închideți ochii cu palmele, întindeți degetele pe o distanță scurtă, priviți prin ele câteva secunde și strângeți-le din nou strâns.
8. Îngustarea. Este necesar să vă acoperiți ochii, să atingeți degetele mijlocii de colțul exterior al ochiului și să trageți în lateral. Ar trebui să simți o ușoară tensiune în mușchi.
9. Înclinați capul în jos, relaxând mușchii gâtului și sprijinindu-vă bărbia pe stern. Uită-te la podea. Apoi, înclinați încet capul pe spate, privind în sus.

Nu subestimați gimnastica preventivă pentru ochi. La urma urmei, ochii sunt cei care sunt în mod constant influențați cel mai mult factori nocivi. Stres, obiceiuri proaste, lipsa de vitamine, boli frecventeși nefavorabile mediu inconjurator cauzează adesea pierderea bruscă și rapidă a vederii.

Tabelul de mai jos prezintă trei grupuri de exerciții care oferă un set de măsuri preventive.

Grup de exerciții	Poziția inițială	Exemplu
Exerciții pentru întărirea mușchilor oculari	Stând, capul este nemișcat	Privind în dreapta, apoi în stânga, fără a schimba poziția capului
Exerciții pentru a stimula circulația și fluxul sanguin	stând	Mijirea alternativă a ochilor
Exerciții de acomodare	permanent	Fixează o mână cu degetul întins la o distanță de 30 cm de față, concentrează-te pe ea. Fără a schimba focalizarea, mișcă încet degetul spre față. Când pare că degetul este dublat, este necesar să-l mutați ușor înapoi la distanța inițială.

Pentru acei oameni care petrec mult timp la computer, lucrează cu hârtii și litere mici exercițiile preventive sunt esențiale.

Exerciții de dimineață pentru ochi

Încărcarea dimineața permite corpului să se trezească rapid, tonifică mușchii și dă bună dispoziție toată ziua. Și ce zici de dimineață? Sentimentele din partea ei nu sunt mai puțin plăcute.

Exercițiile de dimineață pentru ochi se pot face în câțiva pași:

1. Starea înăuntru pozitie orizontala, întindere, relaxând mușchii gâtului.
2. De mai multe ori, sincron, deschideți gura și ochii larg.
3. Efectuați mai multe strabiri, cu durata de 3-5 secunde.
4. Apoi clipiți des, dar nu foarte repede.
5. Închide ochii și descrie orice figură în aer cu nasul. Puteți astfel să „scrieți” cuvinte, litere sau „desenați”. Durata unui astfel de exercițiu, în medie, este de 2-3 minute. Imaginile care apar în timpul unui astfel de exercițiu fac ca creierul să se „trezească” mai repede și să se apuce de treabă.
6. Ridicați și coborâți sprâncenele de mai multe ori. Parcă încruntat, apoi surprins.
7. Faceți palming în timp ce stați întins pe spate.
8. Timp de 2-3 minute, întoarce capul dintr-o parte în alta. Astfel, tensiunea este eliminată din partea superioară a coloanei vertebrale, acest lucru este deosebit de important dacă a trebuit să dormi într-o poziție incomodă.

În total, nu va dura mult timp dimineața, dar va produce un efect pozitiv vizibil: după 1-2 săptămâni, acuitatea vizuală se va îmbunătăți considerabil, numărul de dureri de cap va scădea și nu vor exista semne de oboseală pe fata.

Gimnastica tibetană

Există multe metode care includ diverse seturi de exerciții pentru ochi, care vizează corectarea vederii, prevenirea cataractei și tratarea multor boli asociate cu ochii. Gimnastica oculară tibetană este una dintre cele mai comune și eficiente. Acesta include următoarele exerciții:

1. Antrenamentul vederii periferice. Întinde brațele în fața ta, pune două degetele aratatoareînaintea ochilor la o distanță de 35-40 cm, conectându-le între ele. Fără a-ți schimba privirea, întinde-ți încet brațele cu degetele întinse în lateral. Sarcina este să privești drept, dar să vezi degetele Vedere periferică. Apoi, adună-ți din nou degetele împreună în fața ta.
2. Presiune. Apăsați ușor și rapid pe ochii închiși cu degetele, apoi deschideți ochii și încercați să nu clipiți timp de aproximativ 5-6 secunde.
3. Pătrat. Descrieți un pătrat cu ochii: priviți în jos - stânga - sus - dreapta. Apoi repetați în direcția opusă: priviți sus - dreapta - jos - stânga.
4. Clipește frecvent timp de un minut.
5. Masaj ușor al pleoapelor. Închideți ochii și cu mișcări ușoare de masaj trageți din colțul interior al ochiului în cel exterior. pleoapa superioară, apoi jos.

Important!!! Fiecare exercițiu de gimnastică tibetană trebuie efectuat cel puțin un minut sau cel puțin 10-15 repetări.

Nu este necesar să urmați niciun set de cursuri, deoarece nu este atât de dificil să vă creați un program individual pentru dvs. Poate include exercițiu activ, masaje și exerciții care ameliorează oboseala.

Video - Gimnastica pentru ochi