Cum să hrănești corect un nou-născut cu lapte matern, astfel încât să se îngrașească bine. Ce alimente fac copilul să se îngrașă rapid?

Uneori, încă din primele zile de alăptare a unui nou-născut, acesta începe să se îngrașă, ceea ce, desigur, este un motiv de panică în rândul mamelor care alăptează. Trebuie doar să afli cum să hrănești corect un nou-născut lapte matern, pentru a evita greutatea insuficientă la sugari . În primul rând, să aflăm ce poate fi cu adevărat considerat subponderal la un copil. În maternitate, mama care alăptează ar fi trebuit să fie informată că în prima zi bebelușul pierde puțin în greutate (asta se întâmplă tuturor copiilor fără excepție), dar aceasta nu este o pierdere în greutate groaznică, de obicei este numită fiziologică. Aceasta reprezintă maximum 10% din greutatea nou-născutului. Dacă copilul s-a născut la 3500, el este capabil să piardă până la 350 de grame în primele 3 zile, dar de obicei aceasta este de 100-200 de grame.

Cum să hrăniți corect un nou-născut cu lapte matern pentru a evita creșterea în greutate a sugarului

Începând cu a 10-a zi, dacă mama știe să hrănească corect nou-născutul cu lapte matern, bebelușii ar trebui să înceapă încet să se îngrașească. De obicei, pediatrii se concentrează pe standardele pentru nou-născuții de până la 6 luni:

• Copilul ar trebui să câștige aproximativ 18-20 de grame pe zi.
• Aceasta este 125-130 de grame pe săptămână.
• Pe lună, respectiv, 500-600 de grame.

Trebuie să vorbim despre subponderea la copiii de la 7 la 9 luni dacă:

• Creșterea pe zi este mai mică de 12 grame.

În acest articol nu vom lua în considerare situația în care copiii mai mari rămân slabi, deoarece articolul este dedicat faptului că cum să hrănești corect un nou-născut cu lapte matern pentru a evita greutatea insuficientă a copilului.

Organizarea necorespunzătoare înseamnă și alăptare necorespunzătoare, dar 95% din succes depinde de asta. Nu este nevoie să fii timid; chiar și în maternitate, întrebați din nou și din nou pentru a vă arăta exact cum să introduceți mamelonul și o parte a areolei în nou-născut. Uneori copilul ține mamelonul în piept și continuă să doarmă. Copiii slabi se comportă adesea astfel. Scuturați copilul (de călcâi), treziți-l. Ar trebui să auzi că nou-născutul înghite și nu doar ține sânul în gură. Îmi amintesc că fiica mea chiar transpira din cauza efortului, dar din moment ce nu i-am dat altceva decât sânul, a extras cu răbdare laptele mamei.

Bebelușul arată atât de minunat cu alăptarea adecvată la cerere.

Să știți că elementele de bază despre cum să hrăniți corect un nou-născut cu lapte matern implică faptul că micuțul primește sânul mamei sale la primul scârțâit, și nu după ceas. Bebelușul are puțină putere să „obțină” suficient lapte dintr-o singură mișcare; în fiecare minut el slăbește (dacă copil slab incearca regulat sa te hranesti doar la anumite ore) si va manca din ce in ce mai putin. Ignorați programul, întâlniți nou-născutul la jumătate și treptat bebelușul va deveni mai puternic și își va elabora propriul program (uneori după 2,5 ore, iar uneori după 4).

Cum să hrănești corect un nou-născut cu lapte matern, oră de oră

O greșeală comună poate fi considerată o perioadă prea scurtă de timp în care micuțul mănâncă. Din punct de vedere al timpului, procedura de hrănire ar trebui să dureze aproximativ 40 de minute Este o greșeală să transferați pur și simplu copilul adormit în tarc după 15 minute, trebuie să-l treziți și să reluați hrănirea. Nimeni nu spune că e ușor. În prima lună sau două, probabil că va trebui să mănânci și să bei cu nou-născutul în brațe.

Cum să hrăniți corect un nou-născut cu lapte matern - alăptarea de noapte

Ignorarea hrănirii nocturne dacă copilul nu se trezește singur. Cel mai valoros prin compoziția sa și cel mai hrănitor, lapte bogat în calorii este laptele de noapte. Nu ar trebui să sari peste hrănirile de noapte. Lasă una dintre rude să te trezească noaptea de la ora 1-3.

Corect alaptarea implică faptul că nou-născutul primește sânul mamei sale la primul scârțâit, și nu după ceas.

Conform sfatului bunicilor, nou-născuților li se dă puțină apă. Nu face asta. Natura însăși s-a ocupat de tot. Laptele maternîmpărțit condiționat în anterioară (luminoasă) și posterioară (mai grasă). Aplicând la sân pentru o perioadă scurtă de timp, nou-născutul primește mai întâi lapte înainte, își potolește setea și abia apoi începe să curgă (iată un articol util) Suplimentând copilul cu apă, pur și simplu creați sentiment fals satietate.

Cum să hrănești corect un nou-născut cu lapte matern - lapte extras dintr-o sticlă

Acest lucru este permis numai în absența dumneavoastră motive întemeiate. Este mai ușor să sugeți dintr-un biberon și copilul poate refuza să alăpteze, iar producția de lapte a mamei care alăptează va scădea treptat.

Din cauza lipsei de experiență, mamele alternează ambii sâni într-o singură hrănire. In acest fel, cel mic primeste mult lapte dinainte, si un minim de lapte posterior gras si sanatos. Drept urmare, copilul pare să mănânce și să mănânce, dar copilul pierde în greutate.

sper sfatul hrăniți corect un nou-născut cu lapte maternva ajuta mamele care alăptează să evite diagnosticul trist de „subpondere la sugari”.

Toate fotografiile pentru acest articol au fost oferite cu amabilitate de către cititor. Copierea este interzisă.

A fi subponderală poate avea un impact negativ asupra sănătății și bunăstării copilului. Există multe produse cu mare valoare energetică care contribuie apelare rapida greutate.

Includeți în meniu pentru copii:

• Paste din grâu dur cu brânză rasă și ulei de masline;
• Nuci;
• Fructe uscate – prune, stafide, smochine;
• Terci de mazăre, pui;
• Cartof.

Sa nu uiti asta mancare de bebeluși ar trebui să fie nu numai bogat în calorii, ci și sănătos. Nu este nevoie să hrănești copilul carne prăjită, dulciuri și altele produse nocive. O cantitate mare de carbohidrați poate forma la un copil o atitudine incorectă față de mâncare încă din copilărie, ceea ce va duce ulterior la obezitate.

Cum să planifici corect o dietă pentru ca copilul tău să ia în greutate?

Obținerea unei liste de alimente care îi fac pe copii să se îngrășeze rapid este doar jumătate din luptă. Trebuie să știi exact cum să le folosești corect, la ce vârstă poți adăuga anumite preparate în meniul copiilor.

• Dacă copilul dumneavoastră are 1-2 ani, asigurați-vă că includeți diferite cereale în dieta lui. Sunt ușor digerabile, se satură rapid și se îmbogățesc cu nutrienți și vitamine esențiale. În plus, terci de cereale este o sursă carbohidrați sănătoși, a cărui utilizare contribuie la creșterea în greutate. Puteți găti terci din hrișcă, orez, fulgi de ovăz, mazăre și porumb.
• Copiii peste 2 ani pot fi administrați în siguranță alimente bogate in calorii- carne, peste, cartofi. Aburi, încercați să prăjiți alimentele într-o tigaie folosind ulei vegetal cât mai puțin posibil.
• In loc de dulciuri, ofera bebelusului tau fructe si nuci uscate, fructe naturale confiate, care pot fi facute din aproape orice fruct si chiar legume de sezon.

Nu cumpărați mâncare rapidă pentru copilul dumneavoastră; grăsimile trans vor duce la creșterea în greutate, dar acest lucru va duce și la probleme cu funcția digestivă și digestivă. Sistemul endocrin.

Dacă produsul conține o mulțime de carbohidrați, completați-l cu o garnitură de legume proaspeteși verdeață.

Pentru a planifica corect dieta copilului dumneavoastră, asigurați-vă că vă consultați mai întâi cu un medic pediatru pentru a ține cont de toate caracteristicile dezvoltării și stilului său de viață.

Instrucțiuni

Schimbați dieta copilului dvs. Dacă este încă prea mic, hrăniți-l cu cereale. Acestea contin o multime de nutrienti si substante benefice care contribuie la dezvoltarea si cresterea normala a bebelusului. Datorită cantității mari de carbohidrați, terciurile vă permit să vă îngrășați destul de repede.

Începeți să hrăniți cu terci de orez și hrișcă, care poate fi administrat în siguranță de la 4,5-5 luni, apoi adăugați-le fulgi de ovăz. Doar introduceți-le în dietă treptat, începând cu 1 lingură și crescând la 150 g până la 7 luni. Puteți adăuga, de asemenea, câteva legume înăbușite în terci, cum ar fi dovleac sau morcovi. Este mai bine să gătiți terci în apă, adăugând uneori puțin lapte.

Alături de cereale, nu uitați să hrăniți bebelușul cu carne, fructe și piureuri de legume care conțin minerale esențiale. Datorită lor în corpul copiilor vitaminele lipsă vor fi furnizate, iar tractul gastro-intestinal va funcționa mai bine.

Pentru copiii mai mari, oferiți alimente hrănitoare, bogate în calorii, cum ar fi pește, carne, cereale, cartofi, produse lactate, nuci și banane. Trebuie doar să le gătești o suma mica grăsime și cel mai bine este să-l dai fiert sau copt. Și în niciun caz nu hrăniți copilul dumneavoastră cu mâncare fast-food, alimente procesate sau alimente grase, altfel îți poți strica cu ușurință stomacul. Bogat în carbohidrați Combinați alimentele cu fructele și legumele.

Dacă cauza pierderii în greutate este pofta de mâncare scăzută, încercați să-l faceți pe copilul dumneavoastră să petreacă cât mai mult timp în aer liber și să facă mult exerciții fizice. Poate că atunci se va răsfăța în dorința de a mânca din greu.

Amintiți-vă că și greutatea unui copil este individuală, la fel ca greutatea unui adult. Dacă se simte grozav în ciuda kilogramelor lipsă, doarme liniștit și este destul de activ, nu vă faceți griji. Nu ar trebui să-l hrăniți forțat cu mâncare și să-i întindeți stomacul, doar asigurați-vă că mănâncă o dietă echilibrată.

Surse:

• Cum să câștigi în greutate pentru un copil
• cum să luați în greutate la copii

Copiii se confruntă adesea cu o lipsă de greutate. Rezolvarea acestei probleme este uneori destul de dificilă, deoarece dacă un copil are pofta slaba, pur și simplu este imposibil să-l forțezi să mănânce. Înainte de a promova creșterea în greutate, consultați medicul pediatru. Dacă lipsesc doar 1-3 kg și fizicul copilului este fragil, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la această problemă. Când se observă o abatere clară în greutate, crestere si dezvoltare țesut osos, este necesar să se asigure copilul tratament special zi și mâncare.

Instrucțiuni

Mai des lipsa de greutate apare la copiii de vârstă școlară primară. Acest lucru se întâmplă din cauza adaptării la noile condiții, a stresului și a alimentației neregulate. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră doarme cel puțin 8 ore pe zi; 6 ore nu sunt suficiente pentru psihicul unui copil. Astfel poți evita epuizare nervoasă bebeluș, din cauza căruia are loc pierderea greutate.

Furnizați regulat și dieta echilibrata la copil. Dieta trebuie să includă: carne, pește și ouă. Ai nevoie de unul de calitate alimente proteice, și nu înlocuitorii săi. Desigur, ar trebui să oferiți și boabe de soia, fasole, mazăre, cartofi și alte legume, dar acestea ar trebui să nu depășească 60% din dieta totală. Copiii au nevoie de produse lactate. Dacă copilul tău le refuză complet, atunci încearcă să-i oferi iaurturi dulci pentru copii, care nu sunt doar bogate substanțe naturale, dar și îmbogățit cu calciu și fluor.

Daca copilul tau are pofta de mancare, da-i o tableta cu 30 de minute inainte de masa. acid ascorbic. Ea poate fi înlocuită fruct citric, dar numai în cantități rezonabile. În caz contrar, copilul va refuza în continuare să mănânce, deoarece fructele conțin zaharuri, care pot, de asemenea, suprima pofta de mâncare. Farmaciile au siropuri speciale care îmbunătățesc pofta de mâncare. Se pot da cu vârstă fragedă, în special pentru copiii cu dizabilități greutate.

Unii copii fac sport, iar sarcinile sunt uneori prea mari pentru ei. Ca urmare, pierderea în greutate are loc deoarece alimentația nu poate compensa caloriile pierdute. Asigurați-vă că copilul nu dispare în diferite secțiuni, totul ar trebui să fie cu moderație și educație fizică regulată în vârstă mai tânără ajunge.

În zilele noastre, greutatea corporală ideală poate fi calculată folosind un calculator. Există calculatoare speciale pentru raportul dintre indicele de masă și masa corporală. O greutate ideală este considerată a fi între 18 și 25.

IMC= Greutate (kg) / Inaltime (m)2

Rezultatul îl puteți vedea în tabelul de mai jos

16 sau mai puțin – deficiență pronunțată în greutate,

16 – 17,9 – subponderal corpuri,

18 – 24,9 – greutate normală,

25 – 29,9 – supraponderal corp (pre-obez),

30 – 34,9 – obezitate de gradul I,

35 – 39,9 – obezitate de gradul II,

40 sau mai mult – obezitate de gradul 3 (morbid).

Dacă indicele tău de masă este sub 18, ar trebui să te gândești la greutatea ta. La urma urmei, subțirea are un impact negativ asupra sănătății dvs. Subțirea aduce un rău deosebit fetelor, deoarece sarcina principală a sexului feminin este sarcina. urmași sănătoși. Cum sa nasti copil sănătos daca corpul este epuizat?

Să vorbim despre modalități de a crește în greutate. În niciun caz nu trebuie să mâncați făină și dulciuri în cantități mari. În ciuda conținutului decent de calorii din aceste produse, această metodă vă va submina în mod semnificativ sănătatea. Du-te la dietă. Dieta nu este pentru pierderea în greutate. Includeți alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați în dieta dvs. La micul dejun, asigurați-vă că mâncați terci cu lapte. Mănâncă brânză de vaci. La prânz, mâncați supe și carne. Bea multa apa.

O parte integrantă a creșterii în greutate este sportul. Faceți exerciții pentru a crește masa musculara. Mergi la sală.

Obișnuiește-te să folosești alimentatie sportiva, și anume câștigători. Acest produs conține un numar mare de proteine, carbohidrați și fructoză.Această metodă vă va ajuta să vă hrăniți mușchii înainte de antrenament și să înlocuiți caloriile arse după antrenament. Normal, cu ajutorul unui gainer te vei ingrasa rapid.

Astăzi, tendința la modă este să slăbească, dar unii oameni subțiri în mod natural vor să se îngrașească pentru a obține curbe frumoase sau un aspect sănătos. look fresh. Cu toate acestea, mulți nu știu că trebuie să se îngrașeze corect, altfel poate duce la obezitate, tulburări digestive și multe alte probleme.

Reguli de baza

Pentru a vă recupera cât mai repede și fără a vă compromite sănătatea, este important în primul rând să vă curățați bine intestinele, astfel încât totul material util absorbit și absorbit în în întregime. Factori precum cea corectă atitudine psihologică, mancare speciala si postul de o zi/lung, care sunt necesare pentru ca organismul sa inceapa sa se ingrase in rezerva. În plus, puteți folosi metode tradiționale pentru a îmbunătăți apetitul.

Pentru cei care au nevoie urgent de ingrasare, nutritionistii recomanda consumul suplimente nutritive pe care iau culturistii.

Neapărat nevoie și exercițiu fizic– antrenamentul de rezistență și ridicarea diferitelor greutăți, care vor crește volumul masei musculare și, prin urmare, vor crește greutatea corporală, întărind în același timp silueta în refacere și oferindu-i contururi frumoase. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să alergați și să mergeți cu bicicletele de exerciții, deoarece astfel de exerciții ard grăsimile mai degrabă decât să promoveze creșterea musculară și în greutate. Dacă nu reușiți să vă îngrășați prin creșterea aportului de calorii, ar trebui să consultați un medic care vă poate sfătui să luați proteine ​​sau alte suplimente nutritive.

Cura de slabire

Dieta pentru cei care vor sa se ingrase trebuie sa fie corecta si hranitoare. Deci, la micul dejun trebuie să mănânci terci de lapte cu miere, nuci sau fructe uscate, o ceașcă de cacao și sandvișuri cu unt și brânză. Aceasta ar trebui să fie urmată de o gustare constând în iaurt de băut, suc și un sandviș cu cârnați. La prânz, mâncați carne cu paste/terci/piure de cartofi sau pește, supă groasă de carne și cafea cu smântână. Gustarea de după-amiază presupune consumul salata de legume si iaurt, iar cina - o omleta cu rosii si carnati, o salata de legume proaspete si un pahar de lapte gras.

Aportul total de calorii trebuie crescut la 1000 de calorii pe zi. De asemenea, ar trebui să includeți în dieta dvs carbohidrați lenteȘi grăsimi nesaturate, care va oferi organismului energia necesară și va accelera creșterea în greutate. În plus, alimentele ar trebui să fie îmbogățite produse suplimentare cu grasimi sanatoase si bogate in calorii: de exemplu, se poate presara musli nuci, puneți o felie de avocado pe sandviș și turnați două linguri de ulei de măsline peste paste.

Video pe tema

În fiecare lună, bebelușul nostru este cântărit și măsurat la o programare cu un medic local, comparându-și indicatorii fizici cu curbele statistice medii ale înălțimii și greutății și, prin urmare, judecând starea sa, nu numai fizică, ci și psihologică. Conform acestor curbe, greutatea unui copil de șase luni ar trebui să se dubleze în comparație cu greutatea la naștere, iar greutatea unui copil de un an ar trebui să se tripleze. După ce copilul tău împlinește un an, rata indicatorilor săi fizici încetinește oarecum, iar creșterea medie în greutate pe săptămână este de doar 30-50 g.

După ce bebelușul tău s-a ridicat în picioare și a început să învețe activ să meargă, a început să piardă din ce în ce mai multă energie și nu se mai îngrășează atât de repede. Și mamele încep să se gândească la ce este nevoie ca un copil să se îngrașă mai bine după un an. Prin urmare, nu trebuie să fii deosebit de supărat că copilul tău nu mai câștigă 900 g lunar ca în primul an de viață. Acum se acordă din ce în ce mai multă atenție proporționalității, de exemplu, se crede că circumferința pieptului ar trebui să fie mai mare decât circumferința capului cu exact vârsta copilului în ani. Cum copil mai mare, cu cât membrele lui sunt mai lungi și capul mai mic.

În plus, trebuie amintit că creșterea în înălțime și greutate are loc „intermitent” (dacă a crescut câțiva centimetri în această lună, atunci s-ar putea să nu se îngrașească și invers, luna viitoare se va îngrășa și nu va crește înălțime); și cu toate acestea, ar trebui să se țină cont și de constituția părinților (dacă părinții copilului sunt scunzi și de o constituție fragilă, atunci nu trebuie să sperați că copilul însuși va fi înalt și dens).

Corpul în creștere al unui copil are nevoie de o dietă echilibrată, trebuie să primească suma necesară proteine, grăsimi și carbohidrați pentru creșterea și dezvoltarea normală. Mai mult, nu mai mult, dar nici nu mai puțin decât în ​​mod normal. Deci, după un an, un copil ar trebui să primească aproximativ 3,0 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală pe zi, 5,5 g de grăsime la 1 kg de greutate corporală pe zi și 15-16 g de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală pe zi . În plus, este necesar să intre în corp și minerale, și vitamine, și materie organicăși, bineînțeles, apă.

Dacă sunteți încă îngrijorat de întrebarea de ce este necesar pentru ca un copil să ia în greutate mai bine după un an și arată mai slab decât semenii săi (oasele ies în afară, nu există strat de grăsime, copilul nu are poftă de mâncare, este inactiv și obosește repede), atunci ar trebui să contactați un specialist: un gastroenterolog sau doar un medic pediatru. Pierderea în greutate sau lipsa creșterii în greutate poate provoca diverse boli: Diabet, alergie la mancare, boli tract gastrointestinal, amigdale mărite și multe altele. De obicei, după finalizarea unui curs de tratament și recuperarea completă, greutatea copilului se normalizează și ea.

Cu toate acestea, este, de asemenea, posibil ca copilul dumneavoastră să fie foarte activ, iar cantitatea de mâncare consumată să nu înlocuiască cantitatea de calorii arse. În acest caz, puteți introduce suplimentar mai multe alimente bogate în calorii (brânză de vaci, brânzeturi, nuci, caviar etc.) în dieta copilului.

Și așa, dacă tot decideți că bebelușul dvs. trebuie să câștige câteva kilograme, atunci mai întâi trebuie să coordonați cu atenție totul cu medicul pediatru. Nu-ți supraalimenta bucuria; totul are nevoie de moderație.

Ce poți face pentru a-ți ajuta copilul să câștige mai bine în greutate după un an? Iată câteva remedii dovedite și eficiente:

• Este necesar să hrăniți copilul de cel puțin 5-8 ori pe zi, deoarece cu cât copilul mănâncă mai mult, cu atât se va îngrășa mai repede.
• Introduceți mai multe grăsimi în dieta copilului dumneavoastră, mai ales că sunt benefice și pentru copiii mici.
• Creșteți cantitatea de alimente proteice: produse lactate (brânzeturi, smântână, chefir, lapte copt fermentat etc.), carne, pește, ouă.
• Pregătește-ți copilul ceea ce iubește, apoi el va mânca totul cu plăcere și nu va trebui să-l convingi.
• Copilul ar trebui să bea mult, dar amintiți-vă că este mai bine să bea după ce a mâncat, pentru a nu întrerupe apetitul bebelușului.
• În timpul meselor este necesar să se creeze o atmosferă plăcută, astfel încât copilul să se bucure de mâncare.
• Dacă bebelușul tău este capricios în timp ce mănâncă, atunci mamele pot cere ajutor jucăriilor preferate ale bebelușului; cel mai probabil vor fi fericiți să se alăture mesei prietenului lor.
• În timpul mesei, vă puteți juca, oferindu-vă să vă hrăniți jucăria preferată sau pur și simplu invitând oaspeții la o ceașcă de ceai; toți copiii sunt mai dispuși să mănânce în companie.
• Mamele au voie să-și hrănească copilul în același mod, dar este de dorit ca aceasta să fie doar excepția și nu regula.
• Amintiți-vă că felurile de mâncare nu trebuie doar să fie gustoase și hrănitoare, ci și frumos prezentate, pentru că atunci când arată frumos, doriți să le încercați.
• Lăsați copilul să ia parte la gătit, pentru că este atât de interesant și, desigur, doriți să încercați să vedeți dacă a ieșit la fel de gustos ca al mamei.
• Lăudați-vă copilul, pentru că copiii sunt atât de fericiți să-și mulțumească mamei.
• Îți poți mulțumi bebelușul cu picnicuri în natură; aerul proaspăt îmbunătățește întotdeauna pofta de mâncare.

Dar aș dori să vă avertizez că nu trebuie să vă hrăniți în exces copilul, deoarece excesul de greutate, precum și subponderea, pot fi pline de tot felul de probleme. Aș dori să remarc încă o dată că moderarea este necesară în orice și în niciun caz nu trebuie să-ți privezi copilul de activitate fizica, pentru că viața este în mișcare. Petrece mai mult timp în aer curat, pentru că Aer proaspat De asta are nevoie un organism în creștere.

Succes în realizarea greutate ideala pentru copilul tau.

O femeie care decide să devină mamă trebuie să știe că procesul de hrănire a unui copil începe din momentul concepției. De aceea trebuie să mănânce exclusiv produse sanatoaseîn timpul sarcinii, acest lucru va ajuta copilul să se dezvolte corespunzător și să mențină viitoarea mamă în formă bună.

Cel mai important lucru pentru o femeie în timpul sarcinii este să acorde preferință produse naturaleși nu fi lene să gătești singur, trebuie să fii complet încrezător în calitatea mâncării. Alimentația trebuie să fie echilibrată și să conțină necesarul zilnic de minerale și vitamine.

Lapte și produse lactate

Brânza tare și brânza de vaci conțin o mulțime de substanțe utile:

1. Proteină , care este o componentă necesară a compoziției sângelui și limfei.
2. Vitaminele B , crescând „respirația” țesuturilor corpului, rezistența și performanța mamei.
3. Fier și calciu , necesara pentru formarea oaselor, parului, pielii si unghiilor bebelusului.
4. Acid folic este foarte important pentru formarea corectă a fătului și prevenirea riscului de apariție a patologiilor, întărind mușchiul inimii mamei.

Iaurt natural conține mult mai mult calciu sănătos pentru oase decât în ​​mod normal Laptele vacii, și toate bifidobacteriile necesare pentru funcționarea normală a intestinului. Iaurtul este bogat în zinc și proteine, vă va potoli setea și va reduce foamea. Puteți înlocui iaurturile cu chefir de înaltă calitate.

Sunt un tezaur nutrienți Diverse microelemente necesare pentru dezvoltarea bebelușului:

Cu toate acestea, au un conținut ridicat de calorii și nu este indicat ca o viitoare mamă să consume excesiv nuci!

Peste si fructe de mare

Toată lumea știe că este o sursă de fosfor. De asemenea, în produse din pește conținea una dintre cele mai vitamine utile D, care întărește oasele și sistemul nervos al unei femei însărcinate .

În timpul sarcinii, este mai bine ca femeile să consume conținut scăzut de grăsimi pește alb, de preferat fructe de mare bogate in iod.

Carne, ficat

Important material de construcții celulele corpului copilului nenăscut - o proteina care se gaseste in cantitati suficiente in produse din carne. Trebuie consumat ca aliment soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne - pui, iepure, vita, porc slab. In pregatire preparate din carne Este mai bine să faci fără condimente.

Ficatul conține fier și vitamine B . Acesta este un produs obligatoriu nu numai pentru copil, ci și pentru mama însăși - ea tolerează sarcini greleîn lunile fericite ale nașterii copilului tău. Multe femei însărcinate pot experimenta o scădere a concentrației de hemoglobină și pot dezvolta anemie; consumul de mâncăruri de ficat va ajuta să facă față acestei probleme.

ouă

Conțin mai mult de 10 vitamine și microelemente utile , de exemplu, colina are un efect asupra abilitate mentala viitor copil. În a scăpa de greața care chinuie mama în primele luni" situatie interesanta„, cromul conținut în acest produs va ajuta. Este important să mănânci în mod regulat ouă – atât pui, cât și prepeliță.

Dar nu cele crude!

Bogat în vitamine, fibre, microelemente și acizi organici . Îl puteți mânca sub orice formă - crud, fiert, copt, în salate, care sunt cel mai bine condimentate ulei vegetal sau smantana, dar nu maioneza.

O atenție deosebită trebuie acordată morcovilor, broccoli și avocado.

Aceste legume conțin cea mai mare cantitate de:

Fructe și fructe de pădure

Util mai ales in timpul sarcinii! Conține minerale și vitamine vitale pentru dezvoltarea bebelușului. Cel mai important lucru este să vă amintiți să spălați bine fructele înainte de a le mânca.

O mică porție zilnică de căpșuni, mure, zmeură crește forte de protectie corpul bebelusului. Aș dori să remarc beneficiile mango-ului, conține multă vitamina A, îl puteți mânca sub orice formă - crud, fiert, sărat sau dulce.

Leguminoase

Va aduce linte din întreaga „familie de leguminoase”. cel mai mare beneficiu pentru corp viitoare mamă. Contine vitamina B-6, acid folicși fierul de călcat care sunt necesare în timpul sarcinii.

Cereale

De exemplu, cereale bogat în fibre, fier și vitamine B . Este foarte util să gătești terci de lapte cu această cereală și să adaugi fulgii la produsele de copt de casă. Fulgii de ovăz vor ajuta la normalizarea digestiei.

Spanac

În frunzele verzi ale acestui plantă utilă contine:

• Acid folic.
• Calciu.
• Vitamina A.

Nu este greu să crești spanac în grădina ta, pe balcon sau pe pervaz. Ocupă unul dintre cele mai demne locuri în top-12! Puteți face multe din această plantă feluri de mâncare sănătoase sub formă de piureuri, supe, garnituri.

Ciuperci

Se numesc „carne de pădure” și conțin pur și simplu o cantitate imensă de vitamine B, E, C, PP, Acid nicotinicși microelemente:

• Yoda.
• Zinc.
• Potasiu.
• Fosfor.

Ciupercile sunt foarte bogate in proteine ​​- leucina, tirozina, histidina, arginina . Ciupercile trebuie consumate cu prudență numai de la producători de încredere.

Ulei

• Cel mai util lucru pentru viitoarele mamici este măsline „aur lichid”, are un efect benefic asupra procesului de formare sistem nervos bebelus.
• Ulei de floarea soarelui saturează corpul unei femei însărcinate cu vitaminele E, A, D, se îmbunătățește aspect par si piele.
• Si aici unt Nu este nevoie să abuzați de el - conține multe calorii. Pentru dezvoltare normală Pentru un copil, 50 de grame pe zi sunt suficiente.

Este important ca o femeie însărcinată să-și amintească asta alimentatie buna- aceasta este o garanție nu numai a sănătății ei, ci și dezvoltare adecvată bebelus.