Felkészülés a nyárra: Ideális napi rutin. Általános iskolás tanuló napi rutinja: minta

BAN BEN Általános Iskola a példamutató tanulmányok, osztályzatok nemcsak a gyerekek erőfeszítései miatt jelennek meg, hanem a megfelelő pihenés, éjjel-nappal is. Napi rutin alatt értjük optimális eloszlás bizonyos munkára és pihenésre a nap folyamán.

Az iskolás napi rutinja általános osztályok elemei vannak:

• tevékenységek az iskolában és otthon;
• számára rendszeres pihenő friss levegő;
• jó táplálkozás;
• erős, egészséges alvás;
• Ön által választott önálló hobbik és tevékenységek.

A gyereknek van junior osztályok az alvásnak legalább 11 órának kell lennie. Ha a gyermek gyakran szenved betegségben az iskolába járás során, ajánlott napközben aludni, iskolai órák után. Alvás közben erőt és energiát nyer, ami segít teljesíteni házi feladat.

Jobb este 10-23 órakor lefeküdni, hogy legyen ideje aludni és reggel felkészülni az iskolába. Lefekvés előtt nem lehet gyerekekkel kiabálni, káromkodni, különben ideges lesz, idegrendszere izgatott lesz, nem tud nyugodtan aludni.

Kérdezni kell az elmúlt napról, meg kell beszélni a meglévő problémákat, és dicsérni kell a sikereket. A szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy gyermekük reggel kapkodás és felhajtás nélkül készüljön fel az iskolába.

A következőkből áll:

1. A ruhák vasalását és az aktatáska összegyűjtését este kell elvégezni.
2. Minden holmi, ruha, cipő legyen rajta állandó hely hogy ne kelljen őket keresni óra előtt.
3. Mindenképpen tedd meg reggeli gyakorlatok a gyerekekkel együtt, ami erőt, erőt és energiát ad nekik egész napra.
4. A legjobb, ha edzés után, 5 perccel az iskolába indulás előtt reggelizik.

Előre meg kell tervezni, és ki kell számolni, hogy mennyi időbe telik az iskolai készülődés. Az általános iskolában a szülőknek mindig el kell kísérniük gyermeküket az iskolába. Az idődet úgy kell beosztanod, hogy nyugodt tempóban tudj járni, és ne késs el az óráról.

1. A választott útvonalon magyarázza el a gyermeknek az útközben talált útjelző táblák jelentését.
2. Figyelje meg a többi közlekedőt, mondja el gyermekének a vezetés közben elkövetett hibákat.
3. Mondja el gyermekének, hogyan keljen át az utcán, és hogyan használja helyesen a közlekedési lámpákat.

Fontos tudni! Magyarázza el gyermekének, hogy még akkor is, ha a jelzőlámpa zöld, mindkét irányba kell néznie, mielőtt átkelne az úton.

Diák órarend

Annak érdekében, hogy gyermeke könnyebben be tudja tartani az órarendet, maga is elkészítheti a tanítási hét mintatervét.

Saját kezűleg is megrajzolhatod gyermekednek órarendet, ebben segíthet egy asztal, amit jól látható helyre akaszthatsz. Vagy vásárolhat egy speciális űrlapot, és kitöltheti. De vannak olyan órák, amelyek a második műszakban zajlanak, ahol a gyerekek ebédtől tanulnak. Nehezebb alkalmazkodni és hozzászokni ehhez a rezsimhez.

Megfelelő napirendet kell kialakítania, hogy gyermekének legyen ideje házi feladatot végezni, játszani és pihenni. Az egészségi állapot, a pozitív iskolai osztályzatok és a fizikai fejlődés közvetlenül függ a jól megtervezett napi rutintól.

Minden tanulónak szüksége van egy kijelölt területre a házi feladatok elvégzéséhez. Az asztal legyen kényelmes, hogy a munkafüzetek és a notebookok elférjenek rajta.

Az asztal és a szék méreteinek meg kell felelniük a gyermek magasságának. Ha nem megfelelőek, a gerinc görbülete fordulhat elő, a baba gyorsan elfárad, és nem tudja megfelelően elvégezni a házi feladatát.

Napi rutin a vizsgák alatt

A vizsgák lelki stresszt okoznak a tanulók szervezetében. Ebben az időszakban fokozottan ügyeljen a napi rutinra, és időszakonként változtassa meg tevékenységeit és pihenését. A vizsgák letételekor szigorúan figyelemmel kell kísérnie a család kedvező légkörét és helyzetét.

A pihenési és alvási időket nem szabad megzavarni a mentális stressz meghosszabbítása érdekében. Ez súlyosan érintheti az idegrendszert és fizikai állapot a hallgató egészét. Hétvégén és ünnepek A napi beosztásnak el kell térnie az iskolai héttől.

Ezekben a napokban érdemes minél több időt tölteni a friss levegőn, színházba, boltba, moziba járni. Az ünnepek alatt a gyermekek számára hasznos kikapcsolódás egészségügyi táborokés szanatóriumok. A nyárra is napi rutint kell kialakítani, hogy a gyerek felépülhessen az új tanévre.

Rutin a középiskolába

Napi rutin középiskolába. A fiatalabb évfolyamokhoz hasonlóan a középiskolások számára is fontos a megfelelő napi rutin. Különbségek vannak egymáshoz képest. A felnőtt gyermekek az ebédszünetben tartózkodhatnak.

A középiskolások számára is hasznosak lesznek a kinti séták, az egészségjavító sportok, idegrendszer, és a mozgásszervi rendszer.

A házi feladat elkészítésének kedvező időpontja 16:00 és 19:00 óra között van, ezt követően a szervezet túlhajszolt, fejfájás és memóriaromlás kezdődik.

A gyerekeket nem szabad elvonni a házi feladat elvégzése közben, elveszíthetik a gondolataikat, és nehezen emlékezhetnek fő gondolat. A tanulmányi eredmény és a jó jegyek nagymértékben a szülőkön múlnak.

Segítenünk kell nekik a napi rutin elvégzésében, előkészíteni a dolgokat, hogy ügyes legyen és megszokja a rendet.

Ha a tanuló nem teljesít helyes mód napon, akkor az iskolai tanulás negatívan befolyásolhatja egészségét:

• a helytelen testtartás az íróasztalnál a gerinc görbületét okozza;
• az izomrendszer gyengül;
• az izmok és az agy vérkeringése károsodott;
• a gyakori stressz idegösszeomlást okozhat;
• az edzések végére a gyermek fáradt és álmos lesz;
• gyomorpanaszok léphetnek fel a helytelen táplálkozás miatt;
• a látás csökken.

Ha nem gondoskodik gyermekeiről, az iskola negatívan befolyásolhatja testi és szellemi fejlődésüket.

Hasznos videó

Kapcsolódó hozzászólások

A tudósok bebizonyították, hogy a fizikai és mentális egészség elválaszthatatlanul összefüggenek egymással. A gyermek elkezdi felfedezni a világot és saját test mozgás révén és tapintási érzések jóval azelőtt, hogy megtanulna járni és beszélni. Sőt, az első életévben a baba fejlődését pontosan fizikális indikációk alapján értékelik: mikor tanulta meg tartani a fejét, magabiztosan ül-e, tud-e kúszni és játékokat fogni. De mindezen jól ismert tények ellenére az otthoni gyermeknevelésben a gyermek napi rutinja (nyáron vagy az év bármely más szakaszában) általában jelentéktelennek és lényegtelennek számít. Arra kérünk benneteket, kedves szülők, hogy javítsák ki ezt a félreértést, és gondolják át a baba szervezetével kapcsolatos véleményüket.

A mozgás az élet

Sok anya és apa törekszik arra, hogy időt szánjon gyermeke tanítására, és megismertesse őt a körülötte lévő világgal. Különféle játékok, kreatív tevékenységek és séták érdekes helyek. De ugyanakkor a fizikai aktivitás egyáltalán nem, vagy nagyon kevés időt adnak. Sőt, a szülők gyakran szó szerint rákényszerítik a túlzottan aktív gyerekeket, hogy nyugodtan üljenek és nyugodtabban viselkedjenek. És ez mind egyetlen nagy hiba. Bármilyen mozgásnál nem csak az izmok és a mozgáskoordináció fejlődik, hanem maga az agy is. Ráadásul a fizikai aktivitás az legjobb megelőzés krónikus betegségekés az egyik a legfontosabb tényezők az immunrendszer erősítése. Nem szabad elnyomnia gyermeke mozgási vágyát, ellenkezőleg, az alvást és az ébrenlétet megfelelő módon megszervezni, és aktív játékokat és tevékenységeket kínálni.

A gyermek napi rutinjának kialakítása

1 éves korában a babát fokozott motoros aktivitás jellemzi, a mozgások elégtelen koordinációjával kombinálva. A gyermek aktívan érdeklődik a környező tér iránt, élvezi a járás új készségeit, ugyanakkor a rendszeres esések elkerülhetetlenek. A szülőknek nem szabad elfelejteniük, hogy a baba ebben a korban még mindig nagyon kényes, és könnyen megbetegedhet vagy megsérülhet. Hogyan alakítsunk ki napi rutint egy 1 éves gyermek számára? Minden nagyon egyszerű. Vegyünk egy darab papírt, és kezdjük a napi/ébrenléti rutin létrehozásával. Ebben a korban a babának naponta kétszer kell aludnia, optimális intervallumokágyak között - 3,5-4 óra. A második életévben lévő gyermeknek napi 5-ször kell ennie, a legbőségesebb és legkalóriásabb étkezés a reggeli és az ebéd. Kisgyermekek számára létfontosságú napi séták a friss levegőn. A legjobb, ha naponta kétszer sétálunk, és összesen legalább 2,5 órát töltünk a szabadban. Sok szülő attól tart, hogy egy gyenge lábú gyermek leeshet és megsérülhet. A félelem jogos, de nem érdemes emiatt teljesen eltiltani a gyermek mozgását, futását, mert ez negatívan befolyásolhatja egészségét, fejlődését. Már a második életévben a baba egyszerű szabadtéri játékokat kínálhat - gurítson labdát, hozzon játékot, de kategorikusan nem ajánlott megtiltani, hogy amikor akar, mozogjon.

Átállás egy alvásra a nap folyamán

1,5-2 évesen fokozatosan át lehet térni a napi egyszeri szunyókálásra. Ezt csak akkor szabad megtenni, ha a szülők biztosak abban, hogy a gyermek készen áll az ilyen változásokra. Ennek meghatározása nem olyan nehéz. A baba éber és érdeklődő marad az egész ébrenléti időszak alatt egészen addig a pillanatig, amíg el nem kezdik lefektetni? Szóval, megpróbálhatjuk. Ha az átmenet után a baba szeszélyesebbé vált, hangulati és étvágyzavarok figyelhetők meg, akkor érdemes napi kétszer visszatérni az alváshoz. A gyermek tervét fia vagy lánya egyéni szükségleteinek és jólétének figyelembevételével kell összeállítani. A legfontosabb mutató az a tény, hogy a szülők mindent helyesen szerveznek, és a baba eleget alszik - aktivitása és jó hangulata ébrenléti időszakokban.

Napi rutin 2-3 éves gyermekek számára

A harmadik életévben a gyerekek önállóbbá válnak. Fizikai tevékenységük értelmesebb, azt legjobb idő szabadtéri játékokhoz más gyerekekkel vagy felnőttekkel, hosszú sétákhoz. Ami különösen jó, az az higiéniai eljárások Egyre kevesebb időt vesz igénybe, a gyermek minimális felnőtt segítséggel felöltöztetheti magát, és számos higiéniai eljárást elvégezhet. Mert ebből a korból Javasoljuk a napi egy szunyókálást és a napi négy étkezést. Fontos, hogy az ébrenlét idejét helyesen osszuk fel fizikai és mentális tevékenység. Számos nevelési és fejlesztési módszer javasolja a fejlesztő foglalkozások lebonyolítását két éves kortól. De nem szabad megfeledkeznünk a fizikai aktivitás kompetens megszervezéséről. 2-3 éves korban szigorúan tilos elnyomni a baba mozgási vágyát, éppen ellenkezőleg, meg kell tanítani a gyermeket a rendszeres teljesítményre reggeli gyakorlatok, szabadtéri játékokat játszani. Hasznos az is, ha vásárol egy sportfalat otthonra, vagy látogasson el a játszótérre minden nap a babával.

Rutin az óvodában

Három éves korukban a legtöbb gyermek hazánkban szakosodott intézményekbe kezd járni óvodai nevelés. Hogyan van megszervezve? a fizikai aktivitás gyerek óvodában? A gyermek óvodai nevelési intézményben tölti az idejét a legtöbb nap - körülbelül 12 óra. Ez idő alatt az általános erősítő gimnasztikát kétszer végezzük - reggel, reggeli előtt és után szundikál. Sétákon szabadtéri játékokat kínálnak a gyerekeknek, illetve rendszeres zenei foglalkozásokon ill Fizikai kultúra bármely óvodai nevelési programban szerepel. Ezenkívül a tanárok a nap folyamán rövid testnevelési foglalkozásokat tartanak a kreatív tevékenységek, az olvasás és a játékok közötti szünetként.

Az óvodás napi rutin otthon

Hogyan szervezzünk egy napot egy három éven felüli gyermek számára, aki nem jár óvoda ik? Az otthoni nevelés során nagyon fontos a gyermek napi rutinjának helyes kialakítása. Példaként használhatja az óvoda napirendjét egy olyan csoportra, amelybe azonos korú gyerekek járnak. A gyermek napközben ne csak aludjon és egyen eleget, hanem legyen lehetősége a fizikai ill mentális fejlődés. A fizikai aktivitás megszervezésének kötelező pontjai a reggeli gyakorlatok és a rendszeres séták legyenek. Otthon sem szabad megtiltani a szabadtéri játékokat. A felnőttek feladata éppen ellenkezőleg, a legizgalmasabb és életkoruknak megfelelő tevékenységek kiválasztása.

A gyermek napi rutinja és fizikai aktivitása nyáron: a meleg évszak rendszerének jellemzői

Minden gyermek és sok felnőtt várja a nyári hónapokat. És ez nem meglepő – egész nap a friss levegőn lehet anélkül, hogy sok időt töltene több réteg ruha kiválasztásával. Érdemes megjegyezni a szabadidős lehetőségek sokféleségét is. A gyermek napi rutin táblázatának, amelynek példája az alábbi képen látható, a lehető legtöbb időt kell szentelnie a friss levegőn való sétákra. Ha lehetséges, nyáron szinte egész nap sétálhat, alvási és étkezési szünettel. A hosszú séták során a gyermek önállóan váltakozik az aktív és a kognitív tevékenységek között.

Az utcán édesanyáddal együtt tanulmányozhatod és ismételheted a növények és rovarok nevét, majd jól érezheted magad társaival. Mit lehet még csinálni nyáron? Szervezzen kirándulást az erdőben vagy legalább sétát egy parkban/téren, majd időnként vigye el gyermekét úszni a tiszta vízbe. Már 3-4 éves korában megtaníthatja gyermekét sportjátékokra: foci, kosárlabda, röplabda, tollaslabda - válasszon ízlése szerint. A gyermek életkorától függően kínáljon neki kerékpározást, robogót vagy görkorcsolyát.

Az aktivitás is mértékkel!

A baba testi fejlődésének gondozása közben az is fontos, hogy ne veszítse el az arányérzékét. Ezért kell a gyermek nyári napi rutinját és fizikai aktivitását alávetni bizonyos szabályokat. Hosszú séta közben váltogass az aktív és csendes játékok között. Időnként hívja meg gyermekét, hogy üljön le egy padra, igyon és uzsonnázzon. Soha ne hagyja figyelmen kívül a gyermek saját véleményét. Ha egy gyerek azt mondja, hogy fáradt és szeszélyessé válik, akkor valószínűleg ez az igazság, és nem a rossz jellem megnyilvánulása. Ebben az esetben pihenjen vagy térjen haza. A szabadtéri rekreáció megfelelő szervezésével és a fizikai aktivitás a gyerek nagyobb eséllyel bent marad jó hangulat, jól alszik éjjel és nappal, étvággyal eszik és nem ész nélkül szeszélyes.

Mit kell tenned a nyári hónapokban?

Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a nyár rövid élet. Ha a gyerek otthon tölt, a szülők feladata, hogy ezt az időt igazán érdekessé és varázslatossá tegyék. Ne védje gyermekét a társaival való kommunikációtól, próbáljon olyan helyeken járni, ahol sok gyerek van különböző korúak, parkosított területeken vagy parkokban. Mutasson valami újat a babának, próbálja meg felhívni a figyelmét az apróságokra, tanítsa meg megkülönböztetni a fafajokat, a gyógynövények fajtáit és a virágokat. Ha valamilyen oknál fogva még hétvégén sem tud a városon kívülre utazni, szervezzen városi kirándulásokat. A baba sok új benyomást fog szerezni, még akkor is, ha csak néhány megállót megy a buszon, és sétál egy ismeretlen helyen.

Méltó követendő példa formálása

Bárki bármit mond, a gyerekek mindig olyanokká nőnek fel, mint a szüleik. És ez nem csak a genetikáról szól. Tól fiatalon a baba öntudatlanul lemásolja azoknak a felnőtteknek a modorát és szokásait, akiket gyakrabban lát, mint mások. A gyermek nyári napi rutinja és fizikai aktivitása, feltéve, hogy nem jár óvodába, nagyban függ attól, hogy a szülők mivel töltik az idejüket. Nagyon jó, ha a családban mindenki gyakorol, szeret sokat sétálni és aktívan eltölteni az időt. Ha ez nem így van, a felnőtteknek el kell gondolkodniuk saját életmódjukon, és esetleg kicsit módosítaniuk kell. Kezdje el a reggeli gyakorlatokat közvetlenül holnap, sportolj gyermekeddel, hétvégén családi piknik a szabadban vagy kirándulj az erdőbe. Ne feledje: csak úgy taníthatja meg neki valami hasznosat és jót, ha igazi barát és játszótárs lesz, és szórakoztatja gyermekét.

Játék a szabadban

Milyen aktív játékok vannak gyerekeknek? Mit kell játszani kint? Nagyon sok gyerekjáték létezik különböző korúak. Ezek mindenféle variáció a „felzárkózás” és a „bújócska” témájában. Emlékezzen gyermekkorának szórakozására: „komlózás”, „gumiszalag”, valamint sokféle labdajáték. Gyerekcsoportokat szórakoztathat, ha váltóversenyt szervez, és felkéri a résztvevőket a leküzdésre. Próbálja meg meghívni gyermekét is, hogy gyakorolja néhány tárgy dobását. Rengeteg lehetőség van – kezdve attól, hogy ki dobja tovább a kavicsot, néhány tárgy ledöntéséig és a célpontok „lövéséig”. A legfontosabb szabály az, hogy ne felejtsd el váltogatni az aktív játékokat a gyermekek számára, és rendszeresen kínálj új tevékenységeket és feladatokat.

A sport jó hobbi

Nem minden fiatal szülő tudja, hogy sok sportszakosztályba 3-5 éves kortól kezdik a beiratkozást. És az ilyen korai képzés nem csak a jövő bajnokainak való. Ne feledje, hogy a sportiskolába járás nem kötelezi gyermekét semmire. Közben ezt nagyszerű lehetőség a harmonikusért fizikai fejlődés gyermek. Néha a gyermekek motoros tevékenysége óvodás korú sok aggodalomra ad okot a szülőkben, különösen akkor, ha anyának és apának nincs ideje sok időt szánni a sétákra és az aktív játékokra a gyermekkel minden nap. Bármilyen elég nagyban helység ma is megtalálható sport rovat minden ízléshez: tánc, birkózás, csapat és egyéni sportok. Összpontosítson gyermeke fizikai aktivitás iránti igényére és személyes preferenciáira.

A fizikai aktivitás nemcsak az óvodások számára fontos

Amint egy gyerek első osztályossá válik, újat kezd, teljesen felnőttkor. Most az órarend alapján oktatási intézmény illetve az otthon önállóan elvégzendő feladatok száma. Az iskolától való szabadidőben sok diák Általános Iskola inkább játékokkal töltik az időt, és nem mindig a legaktívabbakat választják. A szülők feladata, hogy a mozgás szeretetét neveljék gyermekükben. Nagyon jó, ha az első osztályos az iskola mellett sportszakaszra is jár, minden nap elmegy sétálni, és szabadtéri játékokat játszik a barátokkal. Ne feledkezzünk meg a családi sétákról és a hétvégi túrákról sem. Ne feledje, hogy a gyerekekkel való aktív pihenés egyre érdekesebbé és kevésbé problémássá válik, ahogy a gyermek idősebb lesz.

Ahhoz, hogy a szünidőben jól tudjon pihenni, és erőt gyűjtsön a továbbtanuláshoz, az iskolásnak megfelelően felépített rendszerre van szüksége, amely nem térhet el élesen az iskolai napok napi rutinjától.

A nyaralás és a sok szabadidő egyáltalán nem jelenti azt, hogy a gyereket magára kell hagyni, és azt csinálhat, ami eszébe jut. A gyereknek mindig világos rutinra van szüksége, még ha az ünnepek alatt is szelídebb. A fia látogatásának időpontja életkorától függően egy vagy másfél órával eltolható (de nagyon kívánatos, hogy a gyermek legkésőbb este tizenegykor lefeküdjön). A kora reggeli felkeléstől is érdemes megmenteni gyermekünket egy ébresztőórával, bár persze sok gyerek maga is pacsirta, és még nyaraláskor is korán kel, hogy több ideje legyen. Az óvodások és az iskolások alvási normája 9-10 óra, ha hosszabb ideig alszik, letargikus lesz, fáradt lesz, és kevesebb idő lesz a játékokra és egyéb örömökre, ezért ne féljen felébreszteni gyermekét 9 óra után; am.

Nyári mód szükségszerűen magában foglalja az összes szokásos higiéniai eljárást, a reggeli gyakorlatokat (sokszor nem marad rá idő az iskola vagy az óvoda előtt), két sétát - ebéd előtt és este, valamint ebédidőt vagy pihenést (életkortól függően).

8.00 Kelj fel

8.00-9.00 Mosás, futás, gyakorlatok, vízzel öblítés

9.00-9.20 Reggeli

9.20 Fogmosás

9.30-10.30 Tanórák, olvasás

10.30-13.00 Szabadidő, kirándulás a folyóhoz, az erdőbe

13.00-13.30 Ebéd

13.30-14.00 Segítség a ház körül

14.00-16.00 Csendes óra

16.30 Délutáni uzsonna

17.00-19.00 Szabadidő

19.00-20.00 Segítség a kertben

20.30-21.30 Szabadidő

21.30 Lefekvés előkészítése

22.00 Kioltják a lámpákat

A diagramot mintaként adjuk meg, amitől természetesen előfordulhatnak kisebb eltérések. A lényeg az, hogy a rezsim fő elemei időben elkészüljenek. Az orvos azt tanácsolja a szülőknek, hogy alaposan gondolják át, hogyan tudják lefoglalni gyermekeiket az ünnepek alatt.

BAN BEN Utóbbi időben megváltozott az iskolások szabadidejének szerkezete: pótlás zajlik aktív formák pihenj passzívan. A gyakorlatban ez a testnevelés és a sportolás csökkenésében, a friss levegőn való tartózkodásban nyilvánul meg, ami fizikai inaktivitáshoz vezet, további tényező krónikus betegségek kialakulásának kockázata.

Nyári szabályok gyermeki kikapcsolódás, melynek összeállításában gyermekorvosok és táplálkozási szakértők vettek részt.

1. A napi rutin egy kicsit változtatható, de fanatizmus nélkül. Az ünnepek alatt a gyerekek megpróbálnak változtatni megszokott napirendjükön, például délhez közelebb ébrednek, és éjfélhez közelebb mennek lefeküdni.

Az iskolások általában idejük hátralévő részét vagy a számítógép előtt töltik, vagy az utcán a barátaikkal.

Természetesen nyáron kell pihenni és szórakozni, de nem lehet túlterhelni magát szórakozással.

A napi rutint azért találták ki, hogy ne kényszerítsék szigorú korlátok közé a gyereket, hanem azért, hogy ne zavarják meg a biológiai folyamatok áramlását. Hiszen szerveink és rendszereink belsőnek megfelelően működnek biológiai óra. Ha erőszakkal viszik át őket, akkor zavar léphet fel, például hormonális.

2. Az alvás egészség. A tanév során sok iskolás nem alszik eleget. Hogyan fiatalabb gyerek, annál több időre lesz szüksége a gyógyuláshoz.

3. Érdemes napi négyszeri étkezést kialakítani. Ideális iskolások számára. BAN BEN napi diéta a gyermekeknek sovány húst és baromfit (marha, borjú, pulyka, csirke), teljes kiőrlésű gabonaféléket, tejet, kenyeret, friss bogyók, zöldségek és gyümölcsök. Hetente 2-3 alkalommal a menünek tartalmaznia kell a tojást, a tejfölt, a túrót, a halat és a joghurtot.

Függetlenül attól, hogy a gyermek mennyit iszik kompótot, teát, tejet és egyéb italokat, mindig vizet kell innia. Napi norma az iskolások vízfogyasztása nyáron 20-30 ml 1 kg súlyonként. Friss gyümölcs megfelelő lesz a főétkezések között.

4. Kötelező egészségjavítás. Ha egy gyermek gyakran beteg az év során, érdemes szanatóriumi-üdülő kezelésre küldeni.

Ha nem lehet gyermeket táborba vagy szanatóriumba küldeni, akkor otthon kell javítani az egészségén: több idő a friss levegőn, egészséges alvás, keményedés (dousing).

5. Több idő a szabadban. Minél több energiát költ egy diák, annál többet kell pótolnia. A gyerekek ezért gyógyulnak olyan jól a nagymamáikkal.

Hogy a gyereknek legyen jó étvágyat, több időt kell töltenie a szabadban, és szabadtéri játékokat kell játszania.

A tétlenség egy iskolás számára is megterhelő. Ha egy gyerek napokig ül a számítógép előtt, az utcán lóg barátokat keresve, nem pihen, hanem elfárad. Ezért mindenképpen érdekes szabadidős tevékenységeket kell szerveznie - mini túrákat, városon kívüli kirándulásokat, piknikeket, kirándulásokat, mozikat stb.

6. Ne kockáztassa gyermeke egészségét. Először és fő veszély nyár - meleg, napos és hőguta. Mielőtt kimész a szabadba, mielőtt a tengerparton pihennél, kend be a fényvédőt.

A maximális naptevékenység időszakában (12-16 óra) jobb, ha árnyékban vagy hűvös helyiségben tartózkodik, ne hagyja a gyermeket hosszú ideig egy nyitott parkolóban parkoló autóban. Ne feledkezzen meg a fejdíszéről.

Érdemes megjegyezni a vízbiztonsági szabályokat is. Így az általános iskolások nem úszhatnak felnőtt felügyelete nélkül.

A gyerekeknek ismerniük kell a vízi viselkedés szabályait, például azt, hogy nem lehet „elbújni” a víz alá, vagy „segíteni” barátainknak merülni. A középiskolásoknak tudniuk kell, hogy nem úszhatnak, nem merülhetnek el ismeretlen vízben, nem úszhatnak bóják mögött stb.

Bal kevesebb mint egy hónap nyárig, és ebben az évszakban szeretnél ellenállhatatlannak látszani. Megkezdődik a rövid rövidnadrágok, pólók, miniruhák és bikinik szezonja. Magabiztosnak akarod érezni magad a strandon, ehhez pedig fel kell készítened a testedet. Nem írunk róla nehéz gyakorlatokés diéták, mivel ez nagy felelősség – ehhez kell speciális oktatásés ennek megfelelően egyéni megközelítés minden embernek. Az alábbiakban csak azt soroljuk fel, hogy milyen napi rutint érdemes követned, hogy jól érezd magad és élvezd a tükörképedet.

1. Ébredés

Fel kell ébredned remek hangulatban, ehhez pedig jól kipihentnek kell lenni. A nőknek 7-8 órát ajánlott aludni, mivel a férfiakkal ellentétben mi fogékonyabbak vagyunk a stresszre. Minél korábban fekszünk le, testünk annál jobban felépül, ami azt jelenti, hogy amikor felébredsz, egy boldog és egyben gyönyörű lányt fogsz látni a tükör tükörképében.

Tanács: 10-23 óra között ajánlott lefeküdni, hogy reggel 6-7 óra között jól érezzük magunkat. Ha nehezen tud elaludni, olvasson el egy könyvet lefekvés előtt, vagy igyon egy pohár meleg tejet mézzel és fahéjjal. Vásárlást is kínálunk levendula olaj, hiszen van nyugtató hatású. Felhelyezhető párnára, vagy fürdőbe adható, ami mellesleg lefekvés előtti pihenésre is kiváló.

2. Töltés

Minden lánynak meg kell szoknia a reggeli gyakorlatokat. Ha vidéki házban lakik, vagy ha van egy park a közelben, akkor jó lenne futni zuhanyozás és reggeli előtt. Nem is kell futnod, csak 10-15 percet kell sétálnod a friss levegőn, ekkor a szervezeted telítődik oxigénnel, ami egész napra energiát ad. Ezenkívül az ilyen sétáknak köszönhetően akár fogyhat is, de feltéve, hogy betartja a megfelelő táplálkozást.

Tanács: Ha egyáltalán nem akar kimenni a szabadba, kimehet az erkélyre, vagy kinyithat egy ablakot, hogy kiszellőztesse a helyiséget. Vegyünk 10-15 percet egyszerű gyakorlatok mint például guggolás, fekvőtámasz (asztalról vagy térdre állva), lábemelés, hasizmok, a medence felemelése a padlóról. Elegendő 20 ismétlést 2 sorozatban (ha szükséges, növelje az ismétlések számát).

3. Fürdő eljárások

A reggeli felfrissítés legjobb módja a zuhanyozás. Itt tartsd be a neked tetsző szabályokat, mert a zuhanyozás az egyik legélvezetesebb pillanat.

Tanács: A bőr rugalmassága érdekében ajánlott szedni hideg és meleg zuhany. Ne felejtse el megmosni az arcát, majd hidratálni, még nyáron is. A testet a lábak és a csípő területén is hidratálni kell, a krémet alulról felfelé kell alkalmazni. 30 perccel a szabadba indulás előtt fényvédő krémmel kell bekenni az arcbőrt, hogy megóvja az idő előtti öregedéstől.

4. Reggeli

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Soha nem szabad kihagyni, mert amit reggelire eszünk, az egész napra energiát ad. Ha kihagyja, megnő az esélye az elhízás kialakulásának. diabetes mellitus. Ügyeljen arra, hogy készítsen magának egy teljes értékű, ízletes, édes reggeli, mert ebben az étkezésben szabad enni mindent, amit szeretünk - zsemlét, csokit, teát/kávét cukorral, édességeket stb.

Tanács: Azonban ne felejtsük el, hogy a reggeli ne csak egy zsemléből álljon, hanem együnk például zabkását vagy müzlit gyümölcsökkel. Reggelire egy zöldséges omlettet is javasolunk és csak a fő, egészséges étel után kezdhetjük el enni a reggelire félretett légies kiflit vagy csokit. Azt is javasoljuk, hogy 30 perccel étkezés előtt, közvetlenül ébredés után igyon meg egy pohár meleg vizet.

5. Első snack

A fontos feladatok elvégzése után ne feledkezzünk meg az első uzsonnáról vagy az úgynevezett második reggeliről. 11-12 óra között valami könnyűt és egészségeset kell falatozni.

Tanács: Ha nincs étvágya, igyon meg egy csomag alacsony zsírtartalmú kefirt vagy erjesztett sült tejet. Nagyon szeretem a társaságot "Csoda" csomag natúr joghurt gabonapelyhekkel - egészséges és ízletes harapnivalót kap. Ennél az étkezésnél gyümölcsöt vagy pirítóst, például avokádóval is ehetsz. Van egy csomó az interneten érdekes receptek, nézze meg, és válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet. És persze ne feledkezzünk meg a vízről sem!

6. Séta

Mi lehet szebb, mint sétálni a friss levegőn barátokkal vagy egyedül. Sokat kell sétálni, a séta nagyon hasznos időtöltés.

Tanács: Ha nem találtál társaságot magadnak, ne keseredj el, egy csodás sétát tehetsz a parkban, fülhallgatón hallgathatod kedvenc zenéidet, biciklizhetsz vagy görkorcsolyázhatsz. Piknikezhet a barátokkal, röplabdázhat, tollaslabdázhat vagy más aktív játékokat játszhat együtt.

7. Ebéd

13-14 óra körül ebédelni kell. Ennél az étkezésnél összetett szénhidrátokat is fogyaszthat, beleértve a gabonákat, hüvelyeseket és zöldségeket.

Tanács: Ajánlott csirkét ill zöldségleves, párolt zöldségek sovány hússal. Kérsz ​​tésztát? Készítse el saját tésztáját (durumbúzából). csirkemell vagy garnélarák, koktélparadicsom, fűszerezzük olivaolajés olasz fűszernövények (só, bors ízlés szerint) – tessék minta recept alacsony kalóriatartalmú és kielégítő tészta. Ne feledkezzünk meg a vízről sem.

8. Második uzsonna

A második uzsonna délután történik, körülbelül 16-17 óra között. Nagyon könnyűnek kell lennie, és nem tartalmazhat szénhidrátot.

Tanács: Az étkezés közben igyon egy pohárral alacsony zsírtartalmú kefir vagy ryazhenka. Egy kis zsírszegény túrót vagy natúr joghurtot is szabad enni, adalékanyagok nélkül és vizet.

9. Vacsora

A vacsorádnak fehérjékből és minimális mennyiségből kell állnia összetett szénhidrátok. Ha egész nap jóllakott, és keveset mozgott, kihagyhatja ezt az étkezést, vagy kihagyhatja a második uzsonnát. Lefekvés előtt 3-4 órával kell vacsorázni. Ezért, ha korán, 22-22 óra körül fekszel le, akkor a legjobb, ha kihagyod a második uzsonnát és vacsorázol.

Tanács: Vacsorára készíts magadnak sovány húst (pörkölt, sült, főtt vagy grillezett), vagy halat, paradicsom, uborka és saláta könnyű salátával, melyet olívaolajjal ill. citromlé(só bors ízlés szerint). Vizet is kell inni lefekvés előtt 3-4 órával, hogy elkerüljük a duzzanatot.

10. Esti séta

Vacsora után egy rövid sétát kell tennie, hogy jól érezze magát, és megszabaduljon a nehéz érzéstől a gyomorban. 15-20 perc elég lesz.

Ha betartja ezt a napi rutint, nyárra lefogyhat, és javíthatja bőrének minőségét. A lényeg az, hogy ne együnk túlzásba, együnk kis adagokban, napi 4-5 alkalommal. Ügyeljen arra, hogy mozogjon, sétáljon, szórakozzon - vezessen aktív képélet. Nem fogsz fogyni több tíz kilogrammtól, de sokkal jobban érzed majd magad, mert az egészség a szépség kulcsa.

Sok sikert, remélem minden sikerül!

Barátaim, hatalmas üdvözlet mindenkinek! Hogyan indult a nyarad? Milyen az idő? Ideje álmodozni és terveket készíteni, hogy ne maradj le az év legjobb és legfényesebb időszakáról. A percek, órák, napok villámgyorsan telnek. Úgy tűnik, egy egész világ áll előttünk, egy egész élet tele benyomásokkal és új eseményekkel. De a valóságban minden nap hasonló lehet az előzőhöz. Az unalom függőséget okoz. És csak az őszinte és eszeveszett vágyad, hogy feldíszítsd az életed, és a saját kezedbe vegye annak menetét, teheti a nyarat felejthetetlenné.

Hatalmas listát ajánlok neked 100 ötletből a nyárra, amelyek segítenek eltölteni ezt az időt úgy, hogy sokáig emlékezetes maradjon. Itt vannak a terveim és az álmaim is. Valami, amit valóban életre fogok kelteni. És néhány pont, sajnos, a mi körülményeink között Ebben a pillanatban abszolút kivitelezhetetlen. De ne adjuk fel és ne essünk kétségbe azonnal. Az álmok valóra válnak, akik őszintén hisznek bennük!

Talán túl naivnak és gyerekesnek tűnnek az ötletek. És a jobb! Mikor kényeztesd még a sajátodat? belső gyermek, ha nem nyáron? Ez a boldogság – legalább egy pillanatra, de elmerülni a gyermekkorban. Nos, kevesebb szó, több képzelőerő. És persze még több üzlet. Gyerünk... Miről álmodom a nyáron, és mit tudok neked ajánlani...

1. Lélegezz tengeri levegőés hallani a tengert.

3. Lásd a hegyeket.

4. Látogasson el egy ismeretlen városba.

5. Tanuljon meg kötni, és készletezzen lélekkel készült dolgokat a meleg évszakra.

6. Készíts saját fagylaltot.

7. Jó társaságban érezd jól magad.

8. Vegyünk egy tetoválást.

9. Tollaslabdázni és frizbizni.

10. Menj el reggeli vagy esti kocogásra.

11. Látogassa meg az erdőt.

12. Menj el moziba.

13. Nézz a csillagokra.

14. Igyál gyümölcsturmixokat.

15. Egyél gyümölcssalátákat.

16. Télre zárd le a lekvárt vagy a kompótokat.

17. Végre szabadulj meg mindentől, ami felesleges.

18. Érezd a reggeli hűvösséget.

19. Sétálj az esőben.

20. És akkor egy kellemes estét otthon.

21. Varrni egy ruhát.

22. Készítse el saját otthoni üvegházát az ablakon.

23. Kényszerítsd magad, hogy lefotózzanak. Hát legalább nyáron!

24. Tanuljon meg nem csak automatikus módban fényképezni.

25. Piknikezni.

26. Érdekes születésnapot ünnepelni.

27. Kap valamit postán. (Ez a pont különösen nehéz számomra, de nagyon nagy vágy minden sikerülhet).

28. Írjon és küldjön papírlevelet barátainak.

30. Sétálj sokat.

31. Dolgozz nagyon keményen. (Persze mindenkitől függ. De én nem érzem magam túl jól nélküle 🙂).

32. Nézz családi videókat.

33. Találkozz egy régi barátoddal vagy barátnővel, akit már nagyon régóta nem láttál.

34. Emlékezz a boldog pillanatokra.

35. Görkorcsolya és kerékpározás.

36. Vegyen részt egy menő eseményen.

37. Szervezz menő rendezvényt.

38. Gyűjtse csokrokat.

39. Koszorút fonni.

40. Szervezzen fotózást. (Magadnak vagy valaki másnak).

41. Tanulj angolul.

42. Keresztszemes.

43. Játssz állatokkal.

44. Írj sok hasznos bejegyzést.

45. Tanulj új dolgokat.

46. ​​Írj verset.

47. Tánc.

48. Ölelés.

49. Mosolyogj.

50. Légy őszintén boldog.

51. Tegyen egy sétát a parkban, és lovagoljon az óriáskeréken.

52. Ebédelj egy szabadtéri kávézóban.

53. Sétálj mezítláb.

54. Készíts videoklipet az élet szeleteivel.

55. Vegyünk egy éjszakai vonatozást.

56. Tanulj meg korán lefeküdni és a nap első sugaraival kelni.

57. Éljen egy hétig falun vagy vidéki házban.

58. Tanulj meg úszni.

59. Nézd a várost éjszaka a tetőről.

60. Ne csak ízletes és egészséges, hanem gyönyörű reggelit is készítsen.

61. Ismerkedj meg új emberekkel.

62. Vegyen részt egy érdekes mesterkurzuson.

63. Vegyen részt egy új projektben vagy maratonon, vagy találjon ki egyet saját maga. (Miután hozzáadtam ezt a tételt a bucket listámhoz, ugyanazon a napon este csodával határos módon egyszerre két csodálatos maratonon kötöttem ki: az egyik az írásmaraton, a másik a célok elérésével kapcsolatos. Mindkettő csodálatos! És idővel mindegyikről mesélek.)

64. Menj csónakázni.

65. Vásároljon új szép irodaszereket.

67. Élj képzeletbeli életet. ( A képzeletbeli életek ötletéről Nastya Chuprina blogjában olvashat).

68. Segítsen valakinek saját online vagy offline projektjének kidolgozásában (ami végül a nyitáshoz vezetett az én saját iskola blogolás).

69. Szervezzünk sikercsapatot, hogy támogassuk egymást és együtt haladjunk a célok felé.

70. Indoklás nélkül bulizni.

71. Döntsd el, hogy végre megcsinálod, amit már régóta tervezel, még akkor is, ha az eredmény nem váltja be a hozzá fűzött reményeket.

73. Időnként, vagy ami még jobb, a lehető leggyakrabban kényeztesd „belső gyermekedet”. Miért van erre szükség, elmagyaráztam a cikkben " " .

74. Nyomtassa ki saját névjegykártyáit.

75. Viseljen élénk színeket.

76. Vágjon új frizurát, és szerezzen egyszerű, érdekes frizurák arzenálját.

77. Találj ki több lehetőséget a ragyogó nyári sminkhez.

78. Szőj csecsebecset vagy fojtót fogselyemből. (Imádom ezt a tevékenységet).

79. Hangosan játssza le kedvenc zenéit.

80. Csinálj jót.

81. Adjon élénk színeket a belső térhez.

82. Fényképek nyomtatása.

83. Készíts nyári inspiráló kollázst.

85. Szervezz találkozót a bloggereknek.

86. Érezd az egységet a természettel.

87. Ne add fel!

88. Játssz társasjátékokat.

90. Tanulj meg limonádét készíteni.

91. Sétálj fagylaltozás közben.

92. Mindenben keress ihletet.

93. Ne félj önmagad lenni.

94. Dolgozzon ki egy ideális tervet az idő megszervezéséhez.

95. Minden nap írj „reggeli oldalakat”.

96. Javíts ki mindent, ami elromlott.

97. Találj új érdekes blogokat.

98. Találj még több megértő és bölcs olvasót.

99. Készíts valami csodálatos desszertet.

100. Indítson el és hozzon létre sikeresen egy csoportot a blogírással kapcsolatos képzési anyagokkal. (Titkos terveimet elárulom azoknak, akik a végéig elolvassák :)

Mindenkinek, barátaim, kellemes és felejthetetlen nyarat kívánok! Ne feledje, hogy minden a te kezedben van. Írj listát az ideális nyárról, képzeld el minden részletében, képzeld el, készíts kollázst vagy ments el egy mappát kellemes nyári asszociációkkal. És cselekedj! Minden sikerülni fog!

P. P. S. Barátaim, köszönöm, hogy elolvastátok! Meghívlak egy kicsit közelebbről és iratkozz fel:

– A TELEGRAM CSATORNÁMRA– ott élnek a napi gondolatok, megállapítások, következtetések;

– AZ INSTAGRAMON- van élet;