Kako pravilno masirati cervikalni ovratnik klasičnim tehnikama. Kako masirati cervikalno-ovratno područje

Područje ovratnika (anatomski predstavlja područje vrata, ramenog pojasa, kao i okcipitalnu regiju) je jedna od glavnih refleksogenih zona ljudskog tijela, koja ima dobru inervaciju i blisku vezu sa unutrašnjim organima i autonomnim pleksusima. Zbog toga je masaža okovratnika postala raširena.

Prednosti masaže okovratnog područja su neprocjenjive, jer efekti uključuju, osim poboljšanja mikrocirkulacije tkiva, jačanje mišićnog korzeta vrata, ublažavanje grčeva u mišićima, te snažno refleksno djelovanje. Sastoji se od razvoja vaskularne reakcije (i relaksacije i vazospazma), sedativnog ili toničnog dejstva, regulacije rada unutrašnje organe. Koristeći ovaj postupak, možete normalizirati krvni tlak, nositi se s nekim uzrocima poremećaja spavanja i jednostavno poboljšati raspoloženje pacijenta.

Indikacije

U neurologiji postoje mnoge indikacije za masažu okovratne zone. Postupak se najčešće propisuje kod sledećih stanja:

• i protruzije intervertebralnih diskova.

Takođe za medicinski postupak može se koristiti ako osoba ima mišićnu slabost bilo kojeg porijekla, uporne mišićno-tonične poremećaje ili potrebu za refleksnim utjecajima u sljedećim stanjima:

• Posljedice moždanog udara.
• Spazmodični tortikolis.

Kontraindikacije

Postoji mnogo kontraindikacija za masažu. Međutim, do apsolutne kontraindikacije treba pripisati maligne neoplazme, uključujući i one prenesene. Takođe, apsolutne kontraindikacije u u ovom slučaju može uključivati ​​bilo koje neoplazme štitne žlijezde, nestabilna angina sa sklonošću ka tahi-bradiformama aritmije.

Dodijelite i relativne kontraindikacije, pri čemu masažu treba izvoditi izuzetno pažljivo, a ako se pojave neželjeni efekti, odmah prekinuti postupak. Ova stanja uključuju nekontrolisane forme arterijska hipertenzija, dekompenzirano somatskih stanja, pustularne lezije kože, kronične kožne bolesti u akutnoj fazi.

✓ Tokom trudnoće

Tokom trudnoće, masaža područja okovratnika se vrši prema posebne indikacije, jer izlaganje tako snažnoj refleksogenoj zoni može dovesti do povećanja tonusa materice i razvoja spontanog radna aktivnost. Ukoliko su procedure neophodne, sve tehnike se izvode pažljivo, sporim tempom srednjeg ili niskog intenziteta.

Tehnike i tehnike

Tehnika masaže cervikalno-ovratnog područja nije teška. Glavni principi ove tehnike su tri tehnike: milovanje, trljanje, gnječenje. Za refleksogeno djelovanje, trljanje je najprikladnije za liječenje osteohondroze cervikalna regija naglasak je na gnječenju.
Kao i kod, postupak počinje milovanjem. Glađenje se vrši od rameni zglobovi do osnove vrata, od potiljačne regije do procesa 6 vratnog pršljena, što se lako može osjetiti kada je glava nagnuta naprijed. Glađenje se također izmjenjuje između svake tehnike. Vrijeme predviđeno za ovaj termin je do 35-40% vremena cijele sesije.

Trljanje se može raditi na bilo koji način, u gotovo bilo kojem smjeru, ovisno o svrsi masaže. Najpogodnije je izvoditi udarno trljanje sa dva ispravljena prsta obje ruke. U zavisnosti od zadatka, trljanje traje do 45-50% ukupnog vremena procedure.

Gnječenje je najvažnija tehnika za masažu okovratnog područja kod osteohondroze. U ovom slučaju, glavni cilj je smanjiti grč mišića, ojačati mišiće vrata i ublažiti upalu. Idealni rezultati se postižu kombinacijom fizioterapije, masaže i lijekova.

Masaža kod kuće

Sve tehnike masaže cervikalno-ovratnog područja lako se pamte i uz odgovarajući nivo obučenosti iz oblasti anatomije i osnovnog medicinskog znanja mogu se izvoditi kod kuće. Kada se masaža radi kod kuće, najbolje je da se postupak izvodi dok osoba koja se masira sjedi na stolici s ravnim, čvrstim leđima. Istovremeno, ruke masažera ne bi trebale biti pod stalnom napetošću.

Ukupno vreme 1 sesije: 15-20 minuta.
Tok tretmana: 7-15 procedura.

Masaža cervikalno-ovratnog područja je jedna od terapijskih i preventivnih procedura koja može pozitivno uticati na opšte stanje zdravlja i doprinose brzom oporavku razne bolesti, teško reaguje na klasične metode terapije. Ova masaža eliminiše adhezije, naslage soli, pomaže pri otklanjanju umora i napetosti, a također ublažava bolove u leđima i migrene. Ovaj postupak se može provesti iu posebnim klinikama i kod kuće. Ako je dostupno ozbiljne bolesti Najbolje je koristiti usluge profesionalnog masažera, a za prevenciju osteohondroze ili opuštanje nakon napornog radnog dana, samomasaža će biti sasvim dovoljna.

Karakteristike efekta opuštajuće masaže

Najefikasnijim postupkom opuštanja smatra se masaža područja glave i okovratnika. Njegov glavni cilj je otklanjanje psihičkog i fizičkog stresa, poboljšanje cirkulacije krvi u području na kojem se radi, ublažavanje stresa i poboljšanje raspoloženja. Pozitivan efekat procedura je normalizacija metabolički procesi tijela, poboljšavajući stanje kože i kose. Opuštajuća masaža područja vrata radi se isključivo glatkim pokretima milovanja, jer je glavni cilj postupka maksimalno opuštanje mišića koji se nalaze u masiranom području.

Kao rezultat takve masaže značajno se poboljšava cirkulacija krvi u tretiranom području, pa ova verzija opuštajuće terapije može pomoći kod:

• jake glavobolje;
• umor očiju;
• prekomjerna napetost u trapeznim mišićima;
• poremećaji spavanja različitog porijekla;
• vrtoglavica;
• oslabljen turgor kože.

Započnite masažu blagim trljanjem i maženjem po glavi poput grabulja (prsti treba biti široko rašireni i blago savijeni). Ruke se kreću simetrično s obje strane ili u uskoj spirali. Lagano maženje se izmjenjuje s nježnim trljanjem. Potrebno je uzeti u obzir da se pokreti tokom takve masaže izvode prosječnim tempom, a sila pritiska se stalno mijenja, ponekad raste, a ponekad slabi. Završava pripremni dio postupci sa omotačkim masažnim pokretima, krećući se od čela do potiljka i sljepoočnica.

Nakon završetka masaže glave, možete preći na potiljak i potiljak. U ovoj fazi koristi se brzo maženje u kombinaciji sa srednjim pritiskom. U tom slučaju potrebno je da ruka masažera čvrsto priliježe masiranom području, ali da su prsti gotovo potpuno opušteni. Dnevno ukupno Vrijeme provedeno na masaži glave i vrata treba biti oko 10-15 minuta.

Kako zaustaviti opadanje kose masažom?

Stimulirati rast jakih i zdravu kosu, a također i posebne pomoći će zaustaviti njihov gubitak vježbe masaže. Izvode se na pažljivo začešljanoj kosi i samo suvim rukama. Istovremeno, kako bi se izbjeglo oštećenje noktiju folikula dlake ne smije biti oštar ili dug.

1. Stavljamo ruke na takav način da thumb nalazi se na kosti, koja se nalazi iza ušna školjka. Preostale prste treba spojiti gornji dio glave. Lagano pritisnite na kožu vrhovima prstiju. Vježbu radimo 2 minute.
2. Ova vježba se zove tuširanje prstiju. Prsti obje ruke izvode akupresurnu masažu vlasišta kroz isprekidane dodire, što podsjeća na kišu koja romi. Procedura traje 2 minute.
3. Ispruženim prstima trljamo glavu odozdo prema gore, odnosno od potiljka do čela. U prisustvu hipertenzija Preporučuje se izvođenje vježbe u poleđina- od vrha do dna - za poboljšanje protoka krvi. Vježbu radimo 3 minute.
4. Instaliranje jastučića kažiprsti na tjemenu i počnite pomicati kožu prema dolje - na potiljak. Najbolje je započeti vježbu od početka rasta dlačica, odnosno od frontalne linije. Postupak ponavljamo nekoliko puta.

Ova masaža, koja se izvodi kod kuće, ne traje više od 10 minuta dnevno. Rezultat će biti vidljiv u roku od mjesec dana: kosa će postati gušća, svilenkasta i sjajnija. Osim toga, njihov rast će se skoro udvostručiti, a gubitak kose će prestati.

Uklanjanje boli zbog osteohondroze

Medicinski tretmani masaže kod osteohondroze su prvenstveno usmjereni na eliminaciju sindrom bola i jačanje mišićnog tonusa. Obično ih izvodi specijalista, jer zahtijevaju strogo pridržavanje posebnih tehničkih tehnika. Područje takve masaže je cervikalno-ovratno područje(SHVZ). Obično, ako pacijent ima teški radikularni sindrom jak bol osećaju se samo na jednoj strani. U ovom slučaju nema kontraindikacija za zahvat, ali je potrebno uraditi nježnu ili akupresurnu masažu cervikalno-ovratnog područja uz obavezno tretiranje zdravog područja.

Tehničke karakteristike postupka

Pacijent treba da sjedi za stolom ili leži na stomaku, nagnuvši vrat prema naprijed (brada gotovo pritisnuta na prsa) i stavi ruke ispod čela. Mišići glenohumeralne regije su maksimalno opušteni. Masaža počinje pokretima hvatanja i milovanja čiji se smjer poklapa sa protokom limfe do limfni čvorovi, koji se nalazi iznad ključnih kostiju i u pazuha. Zatim se koriste valoviti i klasični ravni potezi dlanom lijevo i desno na nivou sedmog vratnog pršljena. Nakon toga se vrši stiskanje, čije djelovanje omogućava dublje djelovanje u masirano područje. Dlan masažera sa zatvorenim kažiprstom i palcem nalazi se preko vrata i počinje izvoditi pokrete stiskanja usmjerene prema trapeznom mišiću. Ova tehnika se u nekim slučajevima radi ivicom dlana i pokriva područje od ramena do četvrtog torakalnog pršljena.

Sljedeća faza masaže - poboljšanje protoka krvi, opuštanje i duboko zagrijavanje mišića - izvodi se trljanjem potiljačno-cervikalnog područja. Koristi se i direktno ili kružno trljanje vrhovima prstiju (vaše ruke trebaju kliziti preko masiranog područja, lagano pomičući kožu). Vrhovima prstiju obavezno trljajte trljaste nastavke s desne i lijeve strane kičmeni stub. Nešto niže - u predjelu okovratnika - bolno područje se tretira pokretima piljenja (dlanovi postavljeni na ivicu istovremeno se pomiču u različitim smjerovima), u blizini ramenog pojasa, ukršteni pokreti su najefikasniji, a kružnim trljanjem masiraju se paravertebralne zone.

U cilju masaže ligamenata, fascije i duboko sjedećih mišića, masaža vratne kičme je dopunjena gnječenjem u tri faze:

1. Prvo, mišić je zarobljen.
2. Mišić se tada fiksira u željenom položaju.
3. Nakon toga se vrši snažno gnječenje mišića.

Postupak se završava milovanjem, drhtanjem i tapkanjem, koji se izvodi kako jastučićima prstiju tako i rukama stisnutim u šake. Prije nego što uradite masažu vrata, trebali biste naučiti tehniku.

Masaža vrata i ovratnika: koristi i štete

Stručnjaci preporučuju izvođenje tretmana masaže cervikalno-ovratnog područja kod pacijenata sa sljedećim oboljenjima:

• sindrom hroničnog umora;
• hronična neuralgija;
• neuritis;
• poremećaji spavanja;
• plexitis;
• arterijska hipertenzija 1 i 2 stepena;
• osteohondroza;
• stalne migrene;
• skolioza.

Zabranjeno je koristiti ovu vrstu masaže u prisustvu onkoloških patologija, tromboze, hronični dermatitis, akutne zarazne bolesti.

Bilo koji zahvat masaže je kontraindiciran kod pacijenata sa dekompenzacijom funkcije srca, bubrega ili jetre i visoke temperature tijela.

Masaža cervikalno-ovratnog područja je preventivni postupak koji poboljšava cerebralnu cirkulaciju, smanjeno je naprezanje mišića u predjelu ramena, lopatica i vrata. Masaža također djeluje sedativno i tonik na rad unutrašnjih organa. Prava tehnika liječenja može stabilizirati krvni tlak, nositi se s nesanicom ili jednostavno poboljšati opšte zdravlje celo telo.

• hipertenzija;
• srčana ishemija;
• bolesti nervni sistem;
• ateroskleroza;
• liječenje posljedica moždanog udara;
• cervikalno-torakalna osteohondroza;
• migrena;
• gastrointestinalne bolesti;
• hronični gastritis;
• akne;
• gubitak kose;
• liječenje zglobova;
• osećaj "peska" u vratu i ramenima.

Kontraindikacije za masažu cervikalno-ovratnog područja:

• nestabilan krvni pritisak;
• egzacerbacija hronične bolesti zglobovi;
• kožna bolest i kršenje integriteta integumenta;
• oticanje, alergijske reakcije;
• neoplazme kože;
• kasna trudnoća;
• intoksikacija drogom ili alkoholom.

Novosti ✆

Tehnike i tehnike

Tehnika masaže nije tako komplikovana kao što se na prvi pogled čini. Glavne tehnike u ovoj tehnici su: maženje, trljanje, gnječenje.

Glađenje uključuje četiri načina

1. Površno je laka i nježna tehnika koja zahtijeva samo opuštanje mišića pacijenta. Dlan treba lako da klizi, dodirujući kožu. Ova tehnika počinje i završava masažu.
2. Planarni duboki – energičniji pokreti, podstiču uticaj na osetljivi mišići, tetive i krvne sudove. Šaka i prsti počivaju na radijalnoj ivici.
3. Kontinuirano kopčanje – djeluje na duboke mišiće vrata, pospješuje cirkulaciju krvi i limfe. Prste ruke postavljamo u obliku žlijeba.
4. Odvojeno - sekvencijalno - periodično kretanje obje ruke, kada desna ruka završi, lijeva počinje glatko kretanje.

Metode trljanja

1. U obliku kliješta - radi se falangama prstiju uz masiranje malih mišića vrata.
2. U obliku češlja - napravljen je u izbočine interfalangealnih zglobova.
3. Piljenje se vrši ivicama ruku, tako da su dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Ruke se trebaju kretati u suprotnim smjerovima.
4. Šrafiranje se vrši jastučićima ispravljenih prstiju, pod uglom od trideset stepeni. Prsti čine povratni pokret.
5. Spiralno trljanje - izvedeno kružnim pokretima, u obliku spirale.

Metode gnječenja

1. Poprečno - pod uglom od pedeset stepeni, sa obe ruke, čvrsto stegnite mišiće. Četke se postavljaju u dijagonalnom položaju u odnosu na predviđenu uzdužnu os. Počinju postupno povlačiti mišić prema gore s obje ruke, stišćući i pritiskajući jednom rukom u različitim smjerovima. Obavezno pomjerajte ruke polako preko cijelog mišića.
2. Uzdužno - ispravljeni prsti sa odvojenim kažiprst, nanesite na masirano područje tako da prvi prst bude na jednoj strani mišića, a ostali na drugoj. Gnječite u sredini progresivnim pokretima i pokretima stiskanja. Dlan bi se trebao "zalijepiti" za površinu vrata, bez stvaranja razmaka.
3. Pomicanje - prsti hvataju mišiće i povremeno ih pomiču od koštanog ležišta u suprotnim smjerovima.

U cilju otklanjanja osjećaja napetosti i tuposti, bolan bol u predjelu vrata, možete samostalno naučiti kako pravilno masirati cervikalno-ovratno područje. Kod kuće je bolje provesti postupak tako da osoba koja se masira sjedi na stolici s ravnim naslonom. Ali ako vas bolovi u predjelu vrata iscrpljuju i muče vas svaki dan, bilo bi ispravno da se podvrgnete tretmanu kod profesionalnog masažera sa medicinskom edukacijom.

Postoji broj obavezna pravila Kako masirati vratnu kičmu. Koristite anestetičke kreme ili masti za dublji učinak na vezivno tkivo.

Algoritam za masažu cervikalno-ovratnog područja

1. Površno i duboko maženje sa oba dlana, uzastopno. Od početka uzdužno, a zatim od kičme do ramena i pazuha.
2. Uzdužno trljanje u predelu kičme, testerisanje.
3. Mazanje: površno planarno i uzdužno.
4. Vrhovima prstiju protrljajte periostalno područje, počevši od kičme i spuštajući se do ramena.
5. Duboko i površno milovanje.
6. Trljanje je češljastog i spiralnog oblika.
7. Kontinuirano gnječenje, prema gore, paralelno sa kičmom.
8. Površno planarno milovanje.
9. Kružno gnječenje ruba mišića od vrata do ramena.
10. Glatite površinu vrata i leđa s obje ruke.

Pravilno odabrana tehnika masaže je najbolji način ozdravljenje organizma, što će omogućiti pacijentu da dugo vremena zaboravi na bolesti.

Nema potrebe za liječenje zglobova tabletama!

Da li ste ikada iskusili neprijatne tegobe u zglobovima ili dosadne bolove u leđima? Sudeći po tome što čitate ovaj članak, vi ili vaši najmiliji naišli ste na ovaj problem. I znaš iz prve ruke šta je to.

Osnovna pravila za samomasažu.

Postoji niz pravila, ako se pridržavate, možete postići maksimalne rezultate samomasažom bez nanošenja štete tijelu.

1. Prilikom izvođenja bilo kakvih tehnika samomasaže potrebno je zaobići limfne čvorove, te izvršiti sve pokrete duž toka limfnih žila.

2. Morate se istuširati prije izvođenja samomasaže. Pokušajte da se opustite i zauzmete udoban položaj.

3. Koristite talk ili posebne masti kao lubrikant tokom samomasaže.

Trajanje ekspozicije tokom samomasaže je najčešće 5-20 minuta, a preciznije se određuje u zavisnosti od zadataka koje praktičar sebi postavlja. Postoje dvije vrste samomasaže: opća i lokalna. Međutim, bez obzira na kategoriju, struktura sesije samomasaže uvijek se izvodi u određenom nizu. Samomasaža počinje sa skalpom - samomasaža vlasišta, prelazi se na lice - samomasaža lica, vrata - samomasaža vrata, leđa - samomasaža leđa, donjeg dijela leđa - samomasaža masaža donjeg dela leđa. Dalji uticaji se nastavljaju na prednji deo tela: grudni koš - samomasaža grudnog koša, stomak - samomasaža stomaka, gornjih i donjih udova - samomasaža ruku i samomasaža nogu. Tehnike samomasaže uključuju maženje, trljanje i gnječenje. U nekim slučajevima se za samomasažu mogu koristiti vibracije, tapkanje i tapšanje.

Samomasaža. Samomasaža vrata, trapeznog mišića, leđa.

Samomasaža vrata se izvodi jednom ili dvije ruke pomoću milovanja, trljanja i gnječenja. Milovanje se izvodi sa obe ruke, sa dlanovima na potiljku i maženjem odozgo prema dole, ili se milovanje izvodi jednom rukom, a drugom podupirući lakat.

Zatim se menja položaj ruku. Nakon toga vrhovima prstiju obje ruke trljajte i gnječite od potiljka do gornjih dijelova lopatice. U području gdje je velika okcipitalni nerv i mastoidnog nastavka vrši se duboko gnječenje savijenim srednjim falangama II-IV prstiju. Završite samomasažu vrata mazeći ga objema rukama, pokreti idu od potiljka do gornjih uglova lopatice. Pri maženju jednom rukom, pokreti idu prema ramenu (prema deltoidnom mišiću). Gnječenje trapeznog mišića vrši se naizmjenično desnom i lijevom rukom, dok se desna ruka podupire ispod lakta i gnječi se trapezni mišić, a zatim se mijenja položaj. Pokreti idu od mastoidnog nastavka do ruba trapeznog mišića.

Samomasažu završavaju milovanjem desnom rukom. Samomasaža vrata ispred izvodi se palmarnom površinom šake, počevši od brade do ključne kosti. Glađenje, trljanje, gnječenje jednom rukom i dvije ruke se također koriste na vratnim mišićima. Ne treba masirati karotidne arterije i vene (posebno kod starijih osoba).

Aktivacija aktivnih tačaka na rukama i stopalima

Protrljajte unutrašnje strane peta jedna uz drugu. Istovremeno pritisnite palčeve u udubljenja na samim zglobovima ramena ispod ključne kosti, a laktovima pravite kružne pokrete. Nakon toga dobro protrljajte taban lijevog stopala stražnja površina desna noga. Zatim na isti način protrljajte lijevu nogu. Zatim spojite dlanove i pritisnite ih između koljena i snažno trljajte svoje grudice jedan o drugi

Samomasaža ruku nije tako teška, stisnite palac lijeve ruke između kažiprsta i palca desna ruka. Koristeći kontrarotacijske pokrete obje ruke, masirajte sve falange prsta. Na isti način masirajte preostale prste lijeve ruke (slika 5).

Savijte svaki prst, pomažući desnom rukom. Zatim kažiprstom i srednjim prstom desne ruke formirajte viljušku, pomoću koje dosljedno savijate prste lijeve ruke prema stražnjoj strani šake (slika 6).

Ovo stimuliše tačke energetskih kanala i normalizuje aktivnost nervnog sistema.

Masaža skočnog zgloba

Masiramo skočni zglob, sjednemo na pod, sagnimo se leva noga u koleno i postavite ga okomito, naslanjajući se cijelim tabanom na pod. Desna noga je također savijena u koljenu, ali je vodoravno smještena i oslanja se na lijevu nogu. Uhvatite desnom rukom skočni zglob desnom nogom, lijevom rukom uhvatite prste desne noge i rotirajte je prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru (slika 13).

Nakon toga, bez promjene položaja, lijevom rukom povucite stopalo prema sebi, istežući mišiće na prednjoj strani potkolenice. Onda desna noga, savijte se u kolenu, podignite ga, uhvatite stopalo objema rukama i povucite ga prema sebi, istežući mišiće lista (Slike 14 i 15). Ponovite vježbu na lijevoj nozi.

Ovi pokreti aktiviraju energetske kanale koji se nalaze na nogama, poboljšavaju njihovu propusnost i efikasni su kod bolesti donjih udova, a takođe tonizira nervni sistem.

Masaža stopala

Pređimo na masažu stopala, stisnite desno stopalo između dlanova i dobro ga protrljajte od prstiju do pete. Ponovite vježbe 23 – 25 za lijevu nogu. Ove vježbe blagotvorno djeluju na sve organe i sisteme tijela.

Samomasaža zadnjice. Sa naglaskom na lijevu nogu (leđa ravna), opustite mišiće. Desna noga je pomerena u stranu. U ovom položaju milovanje se izvodi desnom rukom odozdo prema gore. Čim se pojavi osjećaj "zagrijavanja" kože, počinje gnječenje mišića u uzdužnom i poprečnom smjeru. Zatim treba izvesti „tapkanje“ rukom stisnutom u šaku. Postupak se završava milovanjem. Ista tehnika se ponavlja i na drugoj strani tijela.

Samomasaža vrata i ramena

Sjednite na ivicu stolice ili sofe, stavite lijevu nogu na desno koleno.

Postavite desnu ruku na potiljak.

Postavite lijevi lakat na desno koleno i poduprite desnu ruku.

Upotrijebite dlan svoje desne ruke da izvršite pravolinijsku masažu stražnja površina vrat i lijevi rameni pojas: od potiljka do ramenog zgloba.

Ponovite isto sa lijevom rukom za lijevu stranu.

Dok ste u gore opisanom položaju, pribjegavajte drugoj vrsti masaže:

Iste mišiće stisnite, odnosno izvršite klizni pritisak ivicom dlana (sa strane malog prsta) preko mišića.

Pritiskajući jastučićima četiri prsta obje ruke, izvodite spiralno trljanje od pršljenova do središta potiljka i dolje duž kičme, s obje strane.

Jastučićima četiri prsta gnječite mišiće vrata i ramenog pojasa, praveći rotacijske spiralne pokrete prema malom prstu u istom smjeru kao i pri maženju.

Nakon izvođenja samomasaže vrata, radite vježbe sa savijanjem, okretanjem vrata i polaganim rotiranjem glave u oba smjera.

Kada osoba provodi mnogo vremena ispred kompjutera ili sedi za stolom, često pati vratna kičma. Cijena ovakvog načina života je osteohondroza i česte glavobolje. Sačuvajte od sličnih nelagodnost Može masirati leđa i područje okovratnika.

Prednosti masaže cervikalno-ovratnog područja

Zbog nepravilno držanje, neugodna stolica, tijelo utrne, mišići se upale. U predjelu vrata takvi simptomi mogu dovesti do smanjenog dotoka krvi u mozak, pospanosti, osjećaja peckanja u mišićima i boli. Postupak masaže područja okovratnika važan je ne samo u terapijskom, već i u u preventivne svrhe kako bi se spriječio razvoj bolesti. Redovna masaža vrata i gornjeg dela grudi ima takve blagotvorno dejstvo:

• ublažava oticanje;
• povećava tonus mišića;
• uklanja mišićni grčevi;
• smanjuje debljinu masnog sloja;
• dovodi do normalne pokretljivosti vratne kičme;
• normalizira disanje;
• poboljšava dotok krvi u mozak;
• ispravlja držanje;
• eliminira hipertenziju;
• povećava mentalne i fizičke performanse.

Indikacije

Vrijedno je uzeti u obzir da je djeci potrebna masaža područja okovratnika ništa manje nego odraslima. Ostati za stolom dugo, ne uvijek pravilno držanje dovodi do oticanja vratnih mišića i glavobolje. Postupak treba obaviti u preventivne svrhe na kraju radnog dana (poslije škole). Liječnici preporučuju provođenje sesija za osteohondrozu i skoliozu, pomoći će u liječenju pleksitisa, neuralgije i neuritisa. Masaža cervikalno-ovratnog područja korisna je za:

• ARVI;
• gubitak kose;
• cerebralna ateroskleroza;
• kolitis;
• skleroderma;
• emfizem;
• klimakterijski poremećaji;
• bolesti gastrointestinalnog trakta.

Kontraindikacije

Svaka masaža može biti Negativne posljedice sa pogrešnom tehnikom ili nepoštivanjem pravila postupka. Zabranjeno je masirati vrat kada:

• bolesti krvi;
• dekompenzacija srca, bubrega, jetre;
• hronična dermatoza;
• visoko krvni pritisak;
• tromboza;
• akutna zarazne bolesti;
• onkološke patologije;
• infektivne lezije kože.

Kako masirati vrat i okovratnik kod kuće

Masažu cervikalno-ovratnog područja treba izvoditi istim tipovima pokreta koji se koriste za druge dijelove tijela. Postupak uključuje sljedeće vrste tehnika:

• milovanje;
• trljanje;
• gnječenje;
• u nedostatku pomaka pršljenova - vibracija (tapkanje).

Intenzitet, dubina, amplituda i brzina pokreta će varirati ovisno o vašim ciljevima. Postoje tri glavne vrste ove masaže: terapeutska, opuštajuća, klasična. Za izvođenje postupka potrebno je da osoba leži na leđima ili sjedi na stolici s glavom i rukama na stolu. Ovo će osigurati potreban nivo opuštanje i omogućit će masažeru da lakše izvodi pokrete.

Vrijeme za masažu područja okovratnika ne smije biti duže od 30 minuta, ako je ovo dječja verzija - 15 minuta. Preporučljivo je provesti sesije od najmanje 3 kursa od 10-15 procedura. U pravilu se za masažu koristi sjedeći položaj. Šema sesije sa različite vrste poklapa, razlikuju se samo intenzitet i amplituda udara. Masaža se izvodi po ovom principu:

1. Stroking. Ova tehnika uvijek otvara proceduru. Lagani pokreti se prave u smjerovima od vrata do lopatica. U ovoj fazi priprema je u toku kože za intenzivniji uticaj. Dolazi do poboljšanja protoka krvi i ishrane tkiva.
2. Trljanje. Intenzivniji pokreti odozgo prema dolje, koji se izvode dlanovima, šakama i falangama savijenih prstiju. Djeluje zagrijavajuće na tkiva, gornje slojeve mišića i poboljšava cirkulaciju krvi u njima.
3. Gnječenje. Zagrijte mišiće trapeza palcem, kažiprstom i srednjim prstima. Otok u ovom dijelu vrata često uzrokuje glavobolju. Thumbs na kojem se radi dugi mišići u predjelu vrata, što poboljšava dotok krvi u mozak (dakle, izlaganje je kontraindicirano kod visok krvni pritisak).
4. Ako nema bola, možete tapkati vrhovima prstiju. Ovo pomaže u razbijanju tvrdokornih masnih naslaga. Takvi pokreti povećavaju tonus nervnog sistema i ublažavaju napetost.
5. Stiskanje. Pokret iz terapeutske i sportske verzije masaže. Drugi naziv za ovu tehniku ​​je pritisak. Izvodi se na posebnom dijelu tijela, zatim se dlanovi spuštaju od vrata do lopatica, vraćajući se do ramena duž deltoidnih mišića. Izgrađen u potpunosti na istom principu pritiska Tajlandska masaža.
6. Slip. Lagani pokret za završetak postupka. Dlanovi lagano dodiruju kožu, a vrši se nasumično maženje masiranog područja. Izvodi se da umiri kožu i pruži ugodne senzacije.

Upotreba masažera za vrat

Kada nema osobe koja može da masira vrat, a nema želje da se redovno ide na procedure, rešenje će biti masažer sa kragnom. Ima ih nekoliko vrsta, ali najuspješnije su električne verzije uređaja. Postoje tri glavne vrste:

1. Masažeri za ruke. Ergonomskog su dizajna i često rade na baterije, što je zgodno ako uređaj nosite sa sobom. Masažer vrši vibracije i infracrvene efekte, što vam omogućava da utičete na gornje i duboke slojeve mišića.
2. Poklopac za stolice. Nezamjenjiva stvar za kancelarijski radnici, vozači. To je uređaj koji se postavlja na fotelju/stolicu i spaja se na napajanje. Možete nastaviti da vozite ili radite dok primate opuštajuću masažu. Postoje modeli samo za područje kragne i za cijela leđa.
3. Masažer u obliku ranca. Nosi se na leđima i ima 4 vibracijska motora koji izvode proceduru.

Na svoju ruku

Samomasaža glave i okovratnika nije lak zadatak, ali je izvodljiva. Osoba samostalno određuje stupanj intenziteta pokreta koji je optimalan za tijelo. Prilikom izvođenja samomasaže važno je striktno pratiti redoslijed radnji. Moći će se dobro raditi samo vrat, trapezni mišići, deltoidi, a područje u blizini lopatica ostat će nedostupno. Radnje možete izvoditi s dvije ili jednom rukom. Shema samomasaže je sljedeća:

1. Pokreti milovanja u području otoka, upale ili nelagode u trajanju od 2 minute.
2. Korištenje ivice dlana ili vrhova prstiju – pokreti sa pritiskom.
3. Trljanje uz povlačenje kože. Smjer - prema kralježnici sa strane.
4. Gnječenje mišića hvatom. Intenzitet je veći od prethodnih pokreta, ali bol ne bi trebalo biti.
5. Ponovite prvi pokret.

Za svaku tačku potrebno je izvesti 5-7 pokreta. Ovo obično traje 20-30 sekundi za svaki. Postupak je dobar za opuštanje mišića i poboljšanje protoka krvi, ali kod osteohondroze ga je izuzetno teško efikasno izvesti. Ako se postavi takva dijagnoza, bolje je potražiti pomoć stručnjaka, jer bolest može dovesti do neprijatne posledice bez odgovarajućeg tretmana.

Video: tehnika masaže cervikalno-ovratnog područja