Какво да правим с тревожност. Хипервентилация в състояние на тревожност. Как да предотвратим предварително безпричинна тревожна атака

Дата: 2011-11-14

|

Какво е страхът и как да го преодолеем?

Преодоляване на чувството на страх. Какви са страховете? Защо страхът расте? Конкретни стъпки за преодоляване на страха и безпокойството.

На добър час! В тази статия искам да разгледам темата,как да победите страховете си.

Поглеждайки назад, всеки от нас може да забележи, че страхът съпътства целия ни живот, като се започне от детството. Погледнете по-отблизо и ще видите, че в детството сте изпитвали страх по същия начин, както сега, само че тогава по някаква причина не ви е напрягал, не сте обръщали внимание, идвал е заедно с някаква ситуация и също тихо изчезна.

Но тогава нещо в живота започва да се обърква, страхът става почти постоянен, остър и се увива като лоза.

До известно време не обръщах особено внимание на чувството на страх, но след това трябваше да се изправя пред истината и да призная, че съм страхлив и тревожен, въпреки че понякога правех някои неща.

Всяко предложение, всяка неприятна ситуация може да ме ядоса за дълго време.Дори неща, които нямаха много смисъл, започнаха да тревожат. Умът ми се хващаше за всяка, дори безпочвена възможност да се тревожи.

По едно време имах толкова много разстройства, започвайки и завършвайки с мании и дори PA (), че вече започна да ми се струва, че просто съм естествено толкова неспокоен и това е с мен завинаги.

Започнах да разбирам и бавно да решавам този проблем, защото каквото и да се каже, не искам да живея в кошмар. Сега имам известен опит и знания как да преодолея страха и съм сигурен, че това ще ви бъде полезно.

Не си мислете само, че се справих с всичките си страхове, но от много се отървах, а с някои просто се научих да живея и да ги преодолявам. Освен това не е реалистично за нормален човек да се отърве от всички страхове, ние винаги ще се тревожим поне по някакъв начин, ако не за себе си, то за нашите близки - и това е нормално, ако не стига до абсурда и крайности.

И така, нека първо разберем какво всъщност е чувството на страх?Когато знаеш добре с какво си имаш работа, винаги е по-лесно да се справиш.

Какво е страх?

Тук като за начало е важно да разберем, че страхът може да бъде от различни видове.

В някои случаи товаестествено емоция, която помага на нас и всички живи същества да оцелеят в случай наистинскизаплахи. Защото страхът е вътре буквалномобилизира тялото ни, физически ни прави по-силни и по-внимателни, за да атакуваме ефективно или да избягаме от заплаха.

Затова тази емоция в психологията се нарича: „Бягство или битка“.

Страхът е основна емоция, която всички хора имат.инсталиран по подразбиране; сигнална функция, която гарантира нашата безопасност.

Но в други случаи страхът се проявява нездравословно (невротична) форма.

Темата е много обширна, затова реших да разделя статията на две части. В това ще анализираме какви са страховете, защо растат и ще дам първите препоръки, които ще ви помогнат да се научите да бъдете по-спокойни и трезви към това чувство и да подхождате правилно към ситуациите, така че страхът да не ви поставя в ступор.

Самото чувство на страх, всички тези студени тръпки (горещина) в тялото, покриващи "мъглата" в главата, вътрешно свиване, прегръщащо изтръпване, затихване на дишането, удари на сърцето и т.н., които изпитваме, когато сме уплашени, колкото и ужасно да изглежда всичко, но не е повече отбио химическа реакцияорганизъмкъм някакъв дразнител (ситуация, събитие), т.е вътрешно явлениевъз основа на освобождаването на адреналин в кръвта. Страхът в своята структура е повечеадреналинплюс хормоните на стреса.

Адреналинът е мобилизиращ хормон, секретиран от надбъбречните жлези, влияе върху метаболизма на тялото, по-специално повишава кръвната захар, ускорява сърдечната дейност и кръвното налягане, всичко това с цел мобилизиране на тялото. Написах повече за това в статията "".(Препоръчвам, това ще ви даде разбиране за връзката между тялото и психиката).

Така че, когато изпитваме страх, ние изпитваме "усещане за адреналин", и така че точно сега да започнете да се отнасяте малко по-меко към чувството на страх, можете да си кажете: „адреналинът започна да играе“.

Какви са страховете?

В психологията има два вида страх: естествен (естествен) страх и невротичен.

Естественият страх винаги се проявява, когатоистинскиопасност, когато има заплахаточно сега. Ако видите, че кола ще ви прегази или някой ви е нападнал, тогава инстинктът за самосъхранение моментално ще работи, вегетативната система ще се включи, което ще започне биохимични реакциив тялото и ще изпитаме страх.

Между другото, в живота много често изпитваме естествен страх (тревожност), дорине забелязвайкитова, той е толкова нематериален.

Примери за такъв страх:

• имате основателен страх от невнимание при шофиране (въпреки че има изключения) и затова шофирайте внимателно;

• някой повече, някой по-малко се страхува от височини и следователно в подходящата среда се държи внимателно, за да не падне;

• страхувате се да не се разболеете през зимата и затова се обличайте топло;

• разумно се страхувате да не се заразите с нещо и затова периодично мийте ръцете си;

• логично се страхувате да пикаете по средата на улицата, така че когато ви се прииска, започвате да търсите уединено място, а не тичате гол по улицата, просто защотоздравистрахът от обществото ви помага да се предпазите от „лоша“ репутация, която може да навреди на кариерата ви.

Естественият страх тук просто играе ролята на здравия разум. И е важно да разберем товастрах и безпокойство нормални функцииорганизъм , но факт е, че за много от вас безпокойството е станало ирационално и излишно (не е полезно), но повече за това по-долу.

В допълнение, здравословно чувство на страх (тревожност)Винагини придружава в нови условия. Това е страхпреди новия, страх от загуба на ток комфортни условиясвързани с несигурност, нестабилност и новост.

Такъв страх можем да изпитаме при преместване на ново местоживеене, смяна на дейност (работа), женитба, преди важни преговори, запознанства, изпити или дори тръгване на дълъг път.

Страхът е като разузнавачв непозната ситуация, сканира всичко наоколо и се опитва да привлече вниманието ни възможна заплахапонякога дори там, където изобщо не съществува. Значи инстинктът за самосъхранениеПросто презастраховани, защото за природата основното е оцеляването и за нея е по-добре да си в безопасност в нещо, отколкото да пренебрегнеш нещо.

Инстинктът не се интересува как живеем и как се чувстваме: добре или зле; основното за него е безопасността и оцеляването, всъщност оттук израстват корените на невротичния страх, когато човек започва да се тревожи не поради истински причини, а без причина или за нищо.

Невротичен (постоянен) страх и тревожност.

Първо, нека да видим как страхът се различава от безпокойството.

Ако страхвинаги свързано с истинскиситуация и обстоятелствабезпокойство винаги се основава напредположения отрицателен резултаттази или онази ситуация, тоест винаги са тревожни мисли за притеснения за собственото или бъдещето на някой друг.

Ако вземем ярък пример с атака на ПА, тогава човек е ужасен за бъдещето си, мислите му са насочени към бъдещето, тойпредполагаче може нещо да му се случи, да умре, да загуби контрол и т.н.

Такъв страх обикновено възниква на фона на стрес, когато започнемпридават прекомерно значение на всичко, което ви хрумне, , влезте в цикли и катастрофирайте ситуацията.

Например:

• нормалният страх за собственото здраве може да се развие в тревожна мания за състоянието и симптомите;
• разумната грижа за себе си или около къщата може да се превърне в мания за микроби;
• загрижеността за безопасността на близките може да се развие в параноя;
• страхът от нараняване на себе си и другите може да доведе до хронична тревожност и ПА, а това от своя страна може да доведе до страх от полудяване или постоянен страх от смъртта и т.н.

Това е невротичният страх, когато се формира постоянна (хронична), повишена тревожност , някои дори водят до паника. И точно поради това безпокойство по-голямата част от нашите проблеми, когато започнем редовно да усещаме тежка тревожностпо всевъзможни и най-често неоснователни причини и стават много чувствителни към случващото се.

В допълнение, тревожното състояние може да се влоши от неправилно или не съвсем точно разбиране на някои тълкувания, като например: „мисълта е материална“ и др.

И почти всички хора имат социални страхове. И ако някои от тях имат здрав разум, то много са напълно суетни и невротични по природа. Такива страхове ни пречат да живеем, отнемат цялата ни енергия и ни разсейват с въображаеми, понякога неразумни и абсурдни преживявания, пречат на развитието, поради тях пропускаме много възможности.

Например страх от позор, разочарование, загуба на компетентност и авторитет.

Зад тези страхове се крие не само същността на възможните последствия, но и други чувства, които хората не искат и се страхуват да изпитват, например чувство на срам, депресия и вина – много неприятни чувства. И затова толкова много хора се колебаят да действат.

Много дълго време бях изключително податлив на подобни страхове, но всичко започна постепенно да се променя, когато започнах да променям отношението си и вътрешен погледдо живот.

В крайна сметка, ако помислите внимателно, каквото и да се случи - дори ако сме обидени, осмивани, те се опитват да обидят по някакъв начин - всичко това най-често не представлява глобална заплаха за нас и като цяло няма значение , защото животът така или иначе ще продължи. И,най-важното е, че ще имаме всички шансове за щастие и успехвсичко ще зависи само от нас.

Мисля, че няма значение кой е там и какво мислят за теб, важно екак се чувстваш по въпроса . Ако мнението на някой друг е най-важно за вас, значи сте твърде зависими от хората, нямате го - имате всичко: оценка на баща, оценка на майка, оценка на приятели, но несебе си-оценка и поради това много ненужни тревоги, преливащи в невротична форма, това го разбрах много добре.

Едва когато започнемоблегни се на себе си , а не само да разчитаме на някого, а започваме сами да решаваме какво влияние ще имат другите върху нас, едва тогава ставаме истински свободни.

Много харесвам един цитат, който веднъж прочетох:

"Никой не може да те нарани без твоето съгласие"

(Елинор Рузвелт)

IN повечетослучаи, свързани с обществото, страхувате се от хората само поради вероятността да изпитате някакви неприятни чувства, но няма смисъл да се страхувате нито от тези чувства, нито от мненията на хората, защото всичко чувствата са временни и естественипо природа и мислите на другите ще си останат само техни мисли. Могат ли техните мисли да бъдат вредни? Още повече, че тяхното мнение е само тяхно мнение от милиард други, колко хора - толкова мнения.

И ако смятате, че другите в по-голяма степен сами се притесняват какво мислят за тях, тогава те не се интересуват много от вас, както може да ви се струва. И наистина ли е възможно да приравниш щастието си и мислите на някой друг?

Ето защо, на първо място, е много важно да се научите как да управлявате самите емоциида не се страхуват да ги изпитват, да се учат бъди с тях за известно време, защото в това няма нищо лошо, на никого не се случва винаги да е добре, освен това всякакви емоции, дори най-острите и неприятни, ще преминат по един или друг начин и, уверявам ви, можете да ги научите напълно спокойноиздържам. Единственото важно тук правилният подход, които ще бъдат разгледани по-долу.

И бавно променяйте вътрешното си отношение към себе си и света около вас, за което писах в статията "".

Защо страхът се засилва и расте?

Тук трябва да подчертаете три области:

1. Желанието да се отървете напълно от страха;
2. Поведение на избягване;
3. Невъзможност за справяне с чувството на страх, непрекъснати опити за избягване, освобождаване и потискане на страха различни начини, което води до това психичен феномен, как " страх от страх”, когато човек започне да се ужасява от самото чувство на страх (безпокойство), започвайки погрешно да вярва, че тези чувства са ненормални и той изобщо не трябва да ги изпитва.

Желанието да се отървете от чувството на страх и безпокойство

Това инстинктивно, избягващо поведение произтича от естественото желание на всички живи същества да не изпитват неприятни преживявания.

Животното, веднъж изпитало страх в някаква ситуация, продължава инстинктивно да бяга от него, както например в случая с кучето.

Имаше строителна площадка и изведнъж маркучът на цилиндъра се скъса и недалеч стоеше къщата, където кучешка колиба. Скъсаният маркуч със свирката си изплаши кучето, което беше наблизо, а по-късно започна да се плаши и да бяга не само от нещо подобно на маркуч, но дори и от обикновена свирка.

Този случай добре демонстрира не само как се формира инстинктивното поведение към определени неща (събития и явления), но и как се трансформира страхът, преливайки от едно явление в друго, нещо подобно на него.

Същото се случва и при човек, който изпитва страх и паника, когато започне да избягва първо едно място, после друго, трето и т.н., докато напълно се затвори вкъщи.

В същото време човек най-често добре осъзнава, че нещо не е тук, че страхът е пресилен и е само в главата му, но продължава да го изпитва телесно, което означава, че продължава да се опитва да го избегне .

Сега нека поговорим за избягващото поведение

Ако човек се страхува да лети със самолет, страхува се да слезе в метрото, страхува се да общува, страхува се да покаже някакви чувства, включително страх, или дори страх от собствените си мисли, от които се страхувах, той ще опита да се избегне това, като по този начин се извършва една от най-грубите грешки.

Като избягвате ситуации, хора, места или неща, виеПомогни сиборете се със страха, но в същото време,ограничавайте себе си , а много формират и други ритуали.

• Страхът от заразяване кара човек да мие ръцете си твърде често.
• Страхът от хората настоява да се избягва общуването и многолюдните места.
• Страхът от определени мисли може да формира „ритуален акт“, за да се защитите и да избегнете нещо.

Страхът те кара да бягашпредаваш се и бягаш, за известно време ти става по-лесно, защото заплахата е отминала, успокояваш се, но в несъзнаваното псих.просто поправи тази реакция(като онова куче, което се страхува от свирки). Някак казвате на подсъзнанието си: „Виждаш ли, бягам, значи има опасност и тя не е пресилена, а реална“ и несъзнателна психиказасилва тази реакция.развиване на рефлекс.

Житейските ситуации са много различни. Някои страхове и съответното избягване изглеждат по-оправдани и логични, други изглеждат абсурдни; но в крайна сметка постоянният страх не ви позволява да живеете пълноценно, да се радвате и да постигнете целта си.

И по този начин всичко може да се избегне, от този страх расте в живота като цяло.

• Един млад мъж, поради страха от провал, страха от изпитване на чувство на несигурност (срам), няма да отиде да се срещне с момиче, с което е много вероятно да бъде щастлив.
• Много хора няма да започнат собствен бизнес или няма да отидат на интервю, защото може да се страхуват от нови перспективи и трудности, а много ще се страхуват от самата възможност да изпитат вътрешен дискомфорт по време на комуникация и т.н., тоест страх на вътрешните усещания.

И на всичкото отгоре много хора правят друга грешка, когато започват да се съпротивляват на възникналия страх, опитват се да потиснат с емоционални усилия възникналата тревога, насилствено се успокояват или ги карат да вярват в обратното.

Много хора пият успокоителни за тази цел, пият алкохол, продължават да пушат или несъзнателно улавят емоциите, тъй като храната допринася за производството на серотонин и мелатонин, което улеснява преживяването. Това между другото е една от основните причини много хора да напълняват. Самият аз често ядях, пиех и дори по-често пушех преживявания, за известно време, разбира се, помогна.

Веднага ще ти кажа емоции трябва да бъде позволено да бъде, ако вече е дошла емоция, независимо дали е страх или нещо друго, не е нужно веднага да се съпротивлявате и да се опитвате да направите нещо с това чувство, така че просто се засилинапрежение, просто наблюдавайте как тази емоция се проявява в тялото ви, научете се да издържате и да го издържате.

Всички тези действия от ваша страна, насочени към избягване и потискане на чувствата, само влошават ситуацията.

Как да преодолеем страха и безпокойството?

Страхът, както сами разбрахте, не само играе полезна, защитна роля, но и ви насърчава да избягвате дори потенциална опасност, където и да е тя. Може би.

Далеч не винаги е оправдано и ни предпазва от опасност. Често това просто ви кара да страдате и ви пречи да се придвижите към успеха и щастието, което означава, че за нас е важно да се учим не вярвайте сляпо и не се поддавайтена всеки импулс на инстинкта иумишлено се намесват.

За разлика от животно, което не е в състояние да промени ситуацията само (кучето ще продължи да се страхува от безполезна „свирка“), човек има ум, който позволявасъзнателноотидете в другата посока.

Готови ли сте да поемете по различен път и да победите страха? Тогава:

1. Когато се появи някакъв страхне е нужно да му вярваш, много от нашите чувства просто ни лъжат. Много добре се убедих в това, наблюдавайки как и откъде идва.

Страхът седи в нас и само търси куки, за да се хване, не се нуждае от специални условия, инстинктът е готов да алармира за всичко. Веднага щом вътрешно отслабваме, изпитваме стрес и лошо състояние, той е точно там и започва да се измъква.

Ето защо, когато изпитвате безпокойство, помнете, че това не означава, че има опасност.

2. Самото желание да се отървете от него допринася за растежа и засилването на страха.

Но напълно да се отървете от страха, както мнозина мечтаят за това по принципневъзможен. Това е същото като да искаш да се отървеш от кожата. Кожата е същата катоздравистрах, изпълнява защитна функция - да се отървеш от страха е като да се опитваш да откъснеш кожата си.

Точно вашата цел е да се отървете оти липсата на страх изобщо прави това чувство още по-силно и по-остро.Просто си мислите: „Как да се отърва, как да се отърва от това, което чувствам сега, уплашен съм, ужасен съм, какво да правя, когато всичко свърши, бягай-бягай ...“, като по този начин мислено се зацикляш това, вегетативната система се включва и не си позволявате да се отпуснете.

Нашата задача е да доведем страховете и безпокойството, които са основателни в определени ситуации, до нормално (здравословно) ниво, а не да се отървем от тях напълно.

Страх винаги е имало и винаги ще има. Осъзнайте иприемете този факт. Като за начало спрете да враждувате с него, т.ктой не ти е враг, просто е така и няма нищо лошо в това. Много е важно да започнете да променяте отношението към него отвътре и пренаблягамче го преживявате.

Тази емоция е точно сега прекалено остърработи във вас, защото виестрах да го изпитам. Като дете не се страхувахте от това, не придавахте значение на чувството на страх и не искахте да се отървете от него, добре, беше и беше, отмина и отмина.

Винаги помнете, че това е само вътрешно, химическа реакцияв тялото (играе адреналин). Да - неприятно, да - болезнено, да - страшно и понякога много, но поносимо и безопасно,не се съпротивлявайпроява на тази реакция, оставете я да шуми и да изгасне сама.

Когато страхът започне да смазваспирам вниманиетоИ гледамкаквото и да се случва вътре във вас, осъзнайте гов реално не сте в опасност (страхът е само в ума ви) и продължете да наблюдавате всички усещания в тялото. Погледнете по-отблизо дъха си и задръжте вниманието си върху него, плавно го подравнете.

Започнете да улавяте мислите, които ви вълнуват, те изострят страха ви и ви карат да се паникьосвате,но не прогони ги със сила на волята,просто се опитайте да не бъдете въвлечени в умствения водовъртеж: „какво ако, какво ако, какво ако, защо“ ине оценявам случва се (лошо, добро),просто гледай всичко постепенно ще започнете да се чувствате по-добре.

Тук наблюдавате как вашата психика и организъм като цяло реагират на някакъв външен стимул (ситуация, човек, явление), вие действа като външен наблюдателкакво се случва вътре и около вас. И така, постепенно, чрез наблюдение, вие влияете на тази реакция отвътре и тя става все по-слаба и по-слаба в бъдеще. Вие тренирайте ума сибъдете по-малко податливи на това чувство.

И всичко това е възможно да се постигне благодарение на "осъзнаването", страхът много се страхува от осъзнаването, което можете да прочетете в статията "".

Не винаги всичко ще се получава, особено в началото, но с времето ще става все по-лесно и по-добре.

Вземете предвид този момент и не бързайте да се отчайвате, ако нещо не върви така, както сте искали, не всичко наведнъж, приятели, редовна практика и време са просто необходими тук.

3. Изключително важен момент:страхът не може да бъде победен с теория , избягващо поведение – още повече.

За да избледнее, трябва съзнателно да отидете на среща с него.

Разликата между смелите хора, които решават проблеми, и страхливците не е, че първите не изпитват страх, а че прекрачват страха,страх и действай .

Животът е твърде кратък, за да бъдете неактивни и ако искате повече от живота, трябвавътрешно промяна: придобийте нови полезни навици, научете се спокойно да изпитвате емоции, да контролирате мисленето и да решавате някои действия, да поемате рискове.

След всичко „възможността“ винаги е по-важна от риска, и риска винаги ще бъде, основното е, че "възможността" е разумна и перспективна.

ти сега много грешноизглежда, че първо трябва да се отървете от страха, да спечелите увереност и след това да действате, въпреки че всъщност в действителност всичко е точно така, както ев противен случай.

Когато скочиш за първи път във водата, трябва да скочиш, няма смисъл постоянно да мислиш дали си готов или не, докато скочиш, се учиш и учиш.

Стъпка по стъпка, капка по капка, скокове и граници, мнозинството ще се провали, опитайте се да спечелите с наглостсиленстрахът е неефективен, най-вероятно ще се съмнява във вас, необходима е подготовка.

Започни с по-малко значимистрах и движениележерно.

• Страхувате се от общуване, чувствате се неудобно сред хората - започнете да излизате сред хората и да чатите, кажете нещо добро на някого просто така.
• Страхувате се от отхвърляне, когато се срещате с противоположния пол - като за начало просто „стойте близо“, след това започнете да задавате прости въпроси като: „Как да намеря такова и такова място?“ и така нататък.
• Ако се страхувате да пътувате - започнете да пътувате, като за начало не е далеч.

И в такива моменти фокусирайте вниманието си и обмислете какво става вътре в тебкогато влезеш в ситуация, започваш да опознаваш себе си чрез отражението на случващото се, действаш и съзнателно наблюдаваш всичко.

Инстинктивно ще искате да избягате, но тук няма лесен път: или правите това, от което се страхувате, и тогава страхът отстъпва; или да се поддадеш на елементарния инстинкт и да живееш както преди. Страхът винаги възниква, когато напуснем зоната на комфорт, когато започнем да действаме и да променим нещо в живота. Появата му сочи към бъдещето и той ни учи да преодоляваме слабостите си и да ставаме по-силни. Затова не се страхувайте от страха, страхувайте се от бездействието!

4. И последното тук: практика и много умствена и емоционална почивка, много е важно да възстановите нервната система, а при повечето от вас тя е изключително разбита, без това просто не можете да функционирате нормално.

Също така силно препоръчвам да се занимавате със спорт, поне малко да правите прости упражнения: клякания, лицеви опори, коремни преси - това много помага за преодоляване на страха и безпокойството, тъй като подобрява не само физиката на тялото, но също и психическото състояние.

Домашното за вас.

1. Наблюдавайте страха си, как се проявява в тялото и къде. Това може да бъде дискомфорт в стомаха, тежест в главата или "замъгляване", задушено дишане, изтръпване на крайниците, треперене, болка в гърдите и др.
2. Погледнете по-отблизо какви мисли ви идват в този момент и как ви влияят.
3. След това анализирайте дали това е естествен страх или невротичен.
4. Напишете в коментарите вашите наблюдения, заключения и попитайте, ако имате въпроси.

В следващата статия "" ще говорим за индивидуални, важни точки, ще ви помогне да действате по-добре и да преодолеете това състояние.

Успех в преодоляването на страха!

С уважение, Андрей Руских.

Ако се интересувате от темата за саморазвитие и здраве, абонирайте се за актуализации на блога във формата по-долу.

Други статии за саморазвитие и здраве:

Статии в блога:

• 21.06.2018 г. коментари 16
• 28.02.2017 г. коментари 22
• 12.12.2016 г. коментари 27
• 31.12.2015 г. коментари 13
• 05.08.2015 г. коментари 24
• 03.08.2014 г. коментари 25
• 01.05.2019 г. коментари 12
• 16.07.2018 г. коментари 5

Кажете ми, по време на ПА е трудно да дишам, задух и в резултат на това страх от задушаване и умиране. Това е възможно, много се страхувам от такива атаки и се страхувам, че сърцето ми няма да издържи на такова напрежение .

Отговор

• Inna чете статии за PA в сайта

  Отговор

  • Как можете да пишете, седите и гледате страх, човек в силна паника не може да се контролира, за да разберете това трябват антидепресанти, под тях мозъкът получава изкуствен серотонин и тогава след остро състояние на атака можете да говорите за нещо от вашата статия

    Отговор

    • Можете да гледате страха по време на пас ... можете да научите всичко! .. Андрей пише за това подробно и за методите, просто трябва внимателно да прочетете и наистина искате)

      Отговор

1. Здравейте), но имам такъв въпрос, ако отида на психотерапевт, как да разбера дали може да ми помогне или не? Просто знам такива случаи, хората ходят с години, но няма смисъл (((

   Отговор

   • Добър ден Карина. А как да разберете - няма как, докато не се свържете - няма да разберете. Е, като цяло трябва да погледнете отзивите за психотерапевта, с когото ще се свържете (ако има такъв)

     Отговор

2. Андрей благодаря за статиите! Прочетох книгата ви за вниманието и как да победя OCD, разбрах много, осъзнах, преживях огромен брой страхове, прекарвайки ги през себе си, практикувам внимание от 2 месеца, инстинктите все още понякога побеждават, но вниманието е наистина силно нещо и през това време наистина разбирам какво означава да живееш. Имам OCD повече от 10 години и имам няколко въпроса. Преживях много силни страхове за себе си, доверих се на невинността и в резултат на това на несъзнателно ниво получих житейски опитче този страх е ирационален и аз съм престанал да се страхувам от него. Започнах да усещам невероятен прилив на сила и увереност и независимост от мислите. След известно време изневиделица от дълбините на паметта изниква друг страх и аз го изживявам отново, съзнателно го приемам и той също си отива и вече не се страхувам от него на подсъзнателно ниво! Така че вече имам опит. Но страховете продължават да изплуват, и то много сериозни. Сега въпросът е: Постъпвам ли правилно, като живея всеки страх? В крайна сметка опитът от предишни страхове на несъзнателно ниво вече е формиран, но не работи с нови страхове и трябва да ги живеете отново? И още един въпрос: правилно ли разбирам, че когато страхът се появи, съзнателно съм го приел, аз съм съгласен, че той може да остане в мен и да се прояви, но не съм бил съгласен с това, което този страх се опитва да ми предаде? И още един въпрос: пишете, че не трябва да има вътрешен диалог, той трябва да бъде спрян и аз го правя, въпреки че е трудно, но сега е много по-лесно от преди. И ако водя рационален диалог: казвам си, че съм преживял много силни страхове и те са минали, значи и този ще мине, това допустимо ли е? И последен въпрос: колко време след като сте започнали да практикувате осъзнатост, получавайки несъзнателно преживяване на безопасността и абсурдността на вашите страхове, мисленето ви се е променило от тревожно към по-спокойно, без търсене постоянни заплахии преживявания?
   Много ще се радвам ако ми отговорите!

   Отговор

   • Здравей Олег. Не е необходимо да преживявате всяка проява на страх, в смисъл, че можете безопасно да игнорирате и да правите нещо, без да обръщате внимание (без да придавате значение), основното тук е да не се борите, ако нещо вече е възникнало в усещанията , и спокойно премине през себе си.
     Да разпознавате каквито и да е чувства в себе си е много добре. важно, помага да ги приемете и игнорирането или не игнорирането зависи от ситуацията ..защото понякога страхът е съвсем оправдан (здравословно предупреждение за страх за нещо реално) просто трябва да се научите спокойно да виждате колко оправдан (рационален) страх е или е това е само ваша собствена спекулация.
     За диетата. диалог., потърсете себе си, понякога е важно просто да не анализирате нищо, а понякога можете да се подкрепите, като кажете нещо полезно, например „възниква мисълта: „Няма да успея или някак си не съм такъв ” - можете да отговорите на тези вредни мисли от други - „Ще успея, дори и да не е нещо друго, или „Аз съм такъв, какъвто съм, това е мое право и заслужавам най-доброто”
     Последният ви въпрос е добър, защото сами сте забелязали колко е важно да привикнете ума към лекота и спокойствие, защото в спокойно и ясно състояние самата психика ни помага да се справяме с емоциите и мислите, а те не създават проблеми. И по отношение на времето - всеки е различен, трябваше да отделя много време, защото не знаех много от нюансите, а вие, ако внимателно прочетете книгата ми, вече сте много по-подготвени.

     Отговор

3. как можеш да гледаш страха, който мигновено се търкаля отстрани?

   Отговор

   • здравейте .. вижте какво води до страх (какви мисли или образи). и как да бъдете в този случай, прочетете в други статии в блога - "Осъзнаване" или в статията "как да се справите с паническите атаки" написах

     Отговор

4. Андрей, ya tak blagodarna, za vashu status emigraziya..dala o svette znat.

   Отговор

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugi glazami

   Отговор

6. Благодаря Андрей!
   Не съжалявам, че се записах. Много за мен. Уморен от зависимост от другите. Разбирам всичко, нищо не мога да направя. Така са ме възпитали родителите ми. Малко хвалени, много унижавани, бити. Страшно е да си спомня

   Отговор

   • моля .. Да, това е достатъчно, но трябва да разберете, че родителите не биха могли да се държат по различен начин, много се държат по този начин не защото искат да направят детето нещастно, а защото самите те са нещастни, не знаят как да обичат и живеят както обществото ги е научило.

     Отговор

7. Благодаря много, Андрей, много ми харесват статиите ти, ще продължа да ги изучавам

   Отговор

   • Моля те)

     Отговор

8. Андрю, твоите статии ми помагат много. Страховете ми са, че ще умра, точно сега нещо ще ми се случи, започват да ме болят в гърдите, студена пот по цялото тяло, това влошава още повече. Уча се да приемам този страх, убеждавам се, че нищо сериозно не се случва. Вероятно вече съм свикнал да живея с болки в гърдите.Напоследък има страх, че нищо не ме боли и не ме притеснява. Как така нищо не ме боли - започвам да мисля за това и отново се появяват тревога, страх, паника. Искам да се науча да се справям със страховете, страх ме е, имам много лоши мисли (за самоубийство). Мисля много за това и става още по-страшно, защото мислите, както се казва, са материални...

   Отговор

   • Наталия Мисли без емоции и действия струват малко. и просто така, те не стават материални, иначе всички хора на земята щяха да живеят в детелина, мислейки за големи пари и т.н.

     Отговор

9. Здравей Андрей.
   Имам ужасен страх от самота, безсмислие и ОКР, много силен + безумна страст към огъня. Понякога дори не излизам от апартамента си.
   Какво да правя? не знам...
   в кой град си Благодаря ти.

   Отговор

   • Здравейте.. Аз съм от Беларус... какво да правите - работете със страховете си. както писах в тази и други статии, прочетете и приложете поне малко и ще видите там

     Отговор

10. Добър ден, кажете ми, моля, как да работя със страхове, свързани с медицински интервенции: страхувам се обща анестезия, страхда не се събуди, страх от лекарска грешка, чувство на безпомощност и липса на възможност да се повлияе на ситуацията!
    Благодаря ви предварително

    Отговор

    • Здравейте Наталия .. помислете, има ли 100% гаранция? това е, което ви пречи да спечелите och. Най-важното нещо в живота е Доверието. Имам предвид не сляпо доверие, а разумно. Разгледайте информация за обща анестезиябазиран на научни фактии доказателства, и тогава вероятно ще видите, че сте прекалено притеснени и не се доверявате напразно.. И всеки може да направи грешка, никой не е застрахован от това и това може само да се приеме, а не да се опитва да контролира всичко, дори това, което е принципно невъзможно

      Отговор

11. Моля, помогни ми. Ходих на невролог с ПА, изписаха ми транквиланти, не ми помогнаха. След това се обърна към психолог, в началото всичко изглеждаше нормално. Но после пак започна. Приемам всичко много близо до сърцето си. И започвам да премислям всичко в главата си. Докато се случи PA. Стана ме страх да съм сама вкъщи. Докато съпругът ми е на работа. По-лесно ми е на парти или на работа, няма време дори да мисля за това. Но у дома всичко е ново. Сега ме е страх от височини и че мога да скоча от 7 етаж, въпреки че не искам. От февруари ми писна да живея така. У дома със съпруга ми, постоянен стрес, псувни.Той специално ограничава цялата ми кръв. Но имам малка дъщеря. Помогнете ми моля.

    Отговор

    • Здравейте.. прочетете статии за паническа атакакакво е и как да действаме, както и статии за VVD и натрапчиви мисли. Подсилвате страха си с някакви смущаващи МИСЛИ, това е, с което трябва да работите преди всичко

      Отговор

12. Но какво ще стане, ако освобождаването от страховете заобиколи страха от самоубийство? Влязох в това състояние на безсмислие... резултатът беше ефект плюс върху плюс...

    Отговор

13. Здравей Андрей, всеки път, когато започна да наблюдавам негативните си мисли, те веднага изчезват. Това нормална реакция ли е? Или просто ги потискам по този начин. По някаква причина изобщо не мога да гледам мисли, веднага щом насоча вниманието си към мислите, те просто изчезват и вниманието ми моментално се превключва към други мисли или обекти. Благодаря ви много за вашия сайт и книга!
    Опитвам се да включа вашия опит в ежедневната си практика, но не съм сигурен дали го правя правилно.

    Отговор

    • Здравей Наташа .. ако си чела книгата ми, това е малко странен въпрос .. има подробности за това там .. прочетете в главата „Работа с мислене“ .. иначе правите всичко както трябва! Благодаря за обратната връзка!

      Отговор

14. Андрей, здравей. Пробвам твоя метод, но веднага стана много по-зле. Цял живот съм използвал избягващо поведение в общуването с хората, сега когато общувам се опитвам да пусна контрола върху ПА. Силен страх, загуба лице,. Че някой ще види моята нервност или загуба на контрол. В живота се научих да общувам по такъв начин, че хората да ме смятат за много спокоен човек и да се изненадат да научат, че съм тревожен човек. И сега се оказва че нарушавам системата си на поведение и това предизвиква голямо безпокойство, приемам го Правя нещо нередно.
    Преди това използвах метода на силата на волята, тоест агорафобията беше приемлива, постепенно се принудих да напусна къщата, все по-далеч и по-далеч. Сега вървя спокойно, но много отдалечени места все още предизвикват страх. Опитах се да се разсея. И с вашия метод, винаги съм в треперене, използвам го на улицата, например, и се оказва, че се потапям в състоянието си и не излизам от него. Не разбирам какво правя погрешно, може би пътят на воина ми подхожда повече?ситуацията ме принуждава да предприема някакви действия, примижавам, изнервям се, но тогава разбирам, че изглежда няма нищо ужасно и се отпускам. И аз мога да практикувам само вкъщи, когато никой не ме гледа. Струва ми се, че ако пусна контрола на обществено място, силен PA ще ме покрие

    Отговор

    • Здравей Мария. Препоръчвам по-често да практикувате осъзнатост, това помага да се научите как да се справяте с емоциите и мислите.

      Що се отнася до тренировките у дома с внимание в PA, за начало това е добре, но след това ще трябва да решите и да направите поне малка крачка в реална ситуация, тук е важно да се освободите от логическия контрол и да видите че нищо лошо не се случва, всичко зависи от вас, а осъзнаването е най-висшата бдителност! Как иначе да знаеш, че можеш да се справиш с всичко сам? нищо друго освен да си в реална ситуация.

      Отговор

15. Podskajte невроза и PA опасни за живота и здравето?

    Отговор

    • Здравейте. .. Ира .. не бъдете мързеливи за себе си ... прочетете статии за панически атаки, VVD и неврози на сайта и ще разберете всичко.

      Отговор

16. Андрей, много ми харесва как пишеш, лесно и достъпно! Вашите статии ми помагат много, голяма част от написаното разбрах сам, защото обичах психологията, но все пак не ми помогна по някаква причина, някакво недоверие в собствените ми знания и като ви чета разбирам че винаги съм бил на прав път, но поради съмнение в себе си тя сама си създава пречки по пътя към създаването на хармонична личност. Страхотно е, че сега хората с панически атаки и неврози имат коса, за да помогнат и аз самият повече от веднъж съм гасил безпокойството си просто като чета вашите статии и след това започнах да работя върху себе си с нова сила. Разбира се, има още много работа, но сега не се отнасям към страха и безпокойството си като към нещо ужасно, а дори го възприемам като някакъв плюс, като подтик към действие и работа върху себе си, надявам се ще продължи да помага на хората, защото какво правиш добре)))

    Отговор

17. Андрей, добър ден! Кажете ми, моля, как да бъда в такава ситуация. Опитах се да се самоубия, прерязах вените на двете си ръце и оставих големи белези на китките си. Много се страхувам, че моите познати или някой друг ще разберат за опита ми за самоубийство (приятелите знаят), затова ги крия по всякакъв възможен начин (избягвам ситуацията): ризи, тениски с дълги ръкави, гривни, искам да правете татуировки и т.н. От една страна, избягвам ситуацията, а от друга страна, не е много желателно да се потопя в ситуацията и да кажа на всички по някакъв начин, т.к. това ще бъде бравада. Благодаря предварително!

    Отговор

    • Добро време, какво беше, беше, това е миналото, което вече не може да бъде променено, започнете да живеете в настоящето, като обръщате по-малко внимание на миналото и по-малко зависими от мненията на хората, дори и на близки. Безсмислено е цял живот да криеш това, което знае някой друг освен теб. Повярвайте ми, основното нещо не е това, което сте били преди и какво сте правили там, където можете да станете много по-важни!

      Отговор

18. Благодаря ви за статията! Кажете ми в ситуация: в часовете по шофиране правя всичко без грешки, като на изпит: обзема ме паника, всичко веднага „излита“ от главата ми и краката ми започват да треперят, дори не мога да направя нищо с тях. Помогнете ми каква е причината?

    Отговор

19. Прочетох вашата книга за страха, много полезна книга, всичко е много достъпно. Но ако е възможно, бих искал да задам въпрос как да се справя със страха от вреда, особено децата, най-вече моите собствени. Всичко започна не така отдавна, преди 2,5 месеца, след като гледах филм, където съпругата намушка съпруга си с нож, рязко обърна всичко към себе си, беше много уплашена, дъщеря й беше наблизо. След това се появи страхът от нараняване. тях ... Моля, посъветвайте какво друго може да се направи с този конкретен страх?

    Отговор

    • Здравейте.. От въпроса ви разбирам, че търсите знания, които моментално да доведат до решение на проблема, но няма магически думии вълшебни хапчета, има само ПРАВИЛНИ ДЕЙСТВИЯ, тоест трябва не просто да знаете, а редовно и ЧЕСТНО ПРИЛАГАТЕ знанията. Ето, пишеш "живи мисли" къде в книгата го намери? трябва да изживееш ЧЕСТНО своите емоции (чувства), които някаква мисъл предизвиква у теб.
      Относно вашия конкретен проблем:
      1 За да разберете, че жена е намушкала съпруга си с нож, не само защото внезапно, без причина, е искала или тялото й е тръгнало от само себе си и е направило нещо там, цяла поредица от някои събития в живота я е довела до това, вие вижте само крайния резултат, а не цялата тази предишна история. Хората никога не правят нищо за нищо, всичко си има причина, така че да пробваме действията на другите е пълен абсурд. (ти не си този човек и не си бил на мястото на тази жена, не знаеш всички причини, които са я довели до такова състояние).
      2. Идентифицирайте и отстранете всички защитни (избягващи) действия, които само увековечават проблема. Такива действия може да важат и във вашия случай - криене на ножове, избягване на близост до дъщеря ви, както и постоянно "мислене" върху проблема, за да контролирате всичко с логика, но в книгата писах, че логиката създава само илюзията за контрол, без реално да променяте нищо, хем се страхувахте, хем се страхувате да не загубите контрол и логиката тук не е помощник!!! (тя само наранява) Ако мислите, че като се опитвате да се убедите, казват, аз съм добър, възпитан съм приличен и няма да направя това, ще решите проблема, тогава дълбоко грешите. Затова спрете да се опитвате да мислите и да се убеждавате през цялото време. НЕОБХОДИМИ СА ПРАВИЛНИ ДЕЙСТВИЯ, за които съм писал подробно в книгата. (така че използвайте ги, ако искате резултата, но просто четене е безсмислено)

      Отговор

20. Благодаря за отговора Андрей, прочетох книгата Обсесивни мисли, страхове и VSD Можете ли да посъветвате какво друго да прочета по моята тема?

    Отговор

    • Робърт Лийхи "Свобода от безпокойство", но ако не правите ДОСТАТЪЧНО препоръчаното, тогава няма да има смисъл. Знанието е безполезно без приложението им. И отново ще търсите нови и нови начини за решаване на проблема в надпреварата за бързи и лесен резултат, и всеки път да се разочароваме, защото вълшебни думи и хапчета не съществуват!

      Отговор

21. Андрей, Благодаря многона какво отговаряш... наистина го прочетох невнимателно, сега се опитвам да изживея емоциите, които идват с тези мисли и не се опитвам да предсказвам събития. Най-трудното нещо за мен е да спра да се сканирам за симптоми. съветвате ли?

    Отговор

    • Всичко, което е необходимо тук, е да хванете кога започвате да правите това и да не се включвате в този процес .. а плавно да прехвърлите вниманието си към някои от вашите дела. или просто да наблюдавам света. Между другото... много е важно да спрете да се сканирате. на симптомите .. това е само подкрепление. проблем

    • Здравей Андрю, наистина се нуждая от помощта ти. Не знам какво става с мен. Всичко започна с факта, че се разболях от тонзилит, лекарят ми предписа антибиотици и друго лекарство за гърлото, на 3-ия ден от приема на антибиотици имам астматичен пристъп през нощта под формата на спазъм на гърлото, това не е астма. Такъв страх, сърцебиене, ватени крака, тялото изобщо не е мое. Веднага отидох при лекарите, но те не можаха да ми кажат нищо подобно, по някаква причина гастрологът реши, че това е рефлукс, преминах общ анализкръвни тестове за имуноглобулин. за някои видове алергии, за щитовидната жлеза, тя направи резервоар от посев от гърлото. Като цяло всички изследвания бяха добри, но само посявката в резервоара показа, че има 4+ стрептококи. Отидох при Лора с тези изследвания, тя ми предписа антибиотик, който беше определен от съда за сеитба, започнах да го пия и веднага на същия ден спряха нощните ми пристъпи на задушаване с огромно количество слуз и дискомфорт в гърлото. Но през деня има микроспазми неясно от какво. Вече мина месец и половина, като преди ден отново получих астматичен пристъп през нощта. Бях много уплашена и като цяло не ви казах основното, че когато се разболея и никой не може да ми постави точна диагноза, изпадам в паника и ужасен страх от смъртта, от коварните неизлечима болест., както и тези негативни мислипороби ума ми. помогнете ми моля

      Отговор

      • Здравейте .. паника поради НЕСИГУРНОСТ .. страхът от неизвестното е един от най-силните. Що се отнася до задушаването, не мога да посъветвам нищо, но мога да предположа, че тъй като прегледите не са показали нищо сериозно и лекарите не са ви казали директно, тогава задушаването вероятно е свързано с буца в гърлото, това е симптом на стрес и страх .. Всъщност трябва просто да отпуснете мускулите на гърлото и врата си, когато има усещане за задушаване.. и вижте дали това помага. Сега обикновено се нуждаете от повече спокойствие, усвоете умения за релаксация и повече умствена почивка.
        Колкото до натрапчивите мисли, прочетете статиите в сайта „Натрапливите мисли как да се отървем“ и „Причини натрапчиви страхове„Те ще ви помогнат да разберете и разберете какво да правите с мислите си.

        Отговор

        • Здравейте .. Не мога да кажа нищо .. всичко е неясно във въпроса .. "някои мисли", страхът трябва да бъде прекаран през себе си и да не се опитвате да избягвате всичко - това е основното

          Отговор

      • Четох вашите статии, започнах да прилагам малко, да наблюдавам мислите си, чувствата си отвън, понякога излиза понякога не, но в миналата седмицатези чувства се засилиха, опитвах се да ги заглуша ... но сега ги пуснах на воля, чувствам, че вече не ги заглушавам ... но пак някак си ми отговорихте за забавянето и когато уж мислех, че няма достатъчно време, достатъчно време, за да ми кажеш ... помага да се успокоя, но като цяло винаги и винаги в продължение на 10 години е смразяващо: преди имах много неща за вършене и правех всичко с удоволствие, + имаше почивка, не ме притесняваше, че все още имах някои неща, и всяко направих съзнателно, така да се каже, сега ситуацията е различна, казвам, че има достатъчно време, все още не позволява тръгвам, правя едно нещо извън реда, след това мога да направя още 2,3, дори когато са малко, все пак паника, тревожност, толкова е неприятно, когато всеки път се захващаш с нещо и то започва веднага, това държавата е много досадно, защото не работи, за да се убедите, фразата всъщност не работи, просто успокоява малко ... Всичко започна, струва ми се, от обществото: времето лети, времето тече, само 24 часа в денонощието, нямаме време, трябва да бързаме, животът ще отлети като 1 секунда, няма да имате време да погледнете назад, а всъщност това е неосъзната дълбока психика? Какво да правя с него? Дори не мога да си почина нормално, да правя нещата наум по-бързо и след това да се отпусна, но това не винаги е добре за мен ... тъй като денят може да бъде пълен ... (не се стремя към многозадачност, на напротив, разтоварвам се, но ги има специални днинатоварвания). Изобщо не мога да си спомня адекватно какво правя, къде съм, когато намаля пак паника, безпокойство, защото се случва следното: ето сега забавям (има достатъчно време), но мисълта е, по дяволите, забавям се, нямам време, времето минава...и пак паника, безпокойство, това е ужас, никога не съм мислила, че ще се вкарам в такава времева рамка.

        Отговор

      • Андрей, благодаря ти много за статиите!

        Искам да пиша на Ксюша, която писа 2018-05-04 00:28 за астматични пристъпи. Случва ми се като теб, когато спя по гръб. Спирам да дишам в съня си или ми се струва, че спирам да дишам. Като цяло се събуждам в ужасна паника от факта, че няма въздух и с писъци грабвам въздух с уста. Задушавам се от една дума. За себе си забелязах, че това се случва, когато заспя по гръб. Но отстрани не става. Може ли да имате нещо подобно и как да ви бъде полезно това, което споделих?

        Отговор Отговор

    • Здравейте.
      На фона на постоянния стрес развих невроза и па. Само ако все още мога да се справя с вълнението от това, тогава разстройството на съня ме плаши най-много. Отначало беше като треперене в гърдите, което не позволяваше да заспя. След това го преодолях, но започнах да се будя на всеки час и половина. Тогава успях да се успокоя с усилие, да се разсея и всичко сякаш се оправи, като палачинка, страхът от задушаване дойде отнякъде и сега, когато заспивам, спирам да дишам ... Ръцете ми просто се спускат, аз много съм уморен. Такива коварна болест, тогава едно или друго нещо, сякаш ще го победиш, появява се нещо ново ... моля, помогнете ми, какво да правя! Отчаяна съм.

      Отговор

      • Здравейте. един коментар на такъв глобален въпрос не може да се отговори .. прочетете статията в сайта, те имат много по тази тема. за тревожност, VVD, неврози .. както и за практики .. и прилагане на знания

        Отговор

    • Добър ден, Андрей. Благодаря ви много за вашия сайт, най-важното е, че чета и разбирам, че всичко е точно, много компетентно и точно. Страдах татко, всичко започна в университета, утежни всичко с моята свръхотговорност, нямах време да завърша университета, когато се случи бременността и всичко се влоши, както се казва, благодарение на хормоните, всичко, което вие опише има място да бъде много, аз особено харесвам осъзнаването, но ето моята беда е, че сега бременната ми невроза изобщо не ми дава мира, имам страх от смъртта, свързан конкретно с бременността, с болката от раждането , страхът, че ако не се стегна, ще има шизофрения или психоза. Сега стана трудно да се боря и с ръце, защото преди бременността се справях без хапчета, имаше спорт - това е лекарство номер едно, среща с приятели, приятна комуникация, гледане на филми, мислене за пътуване и сега е един ужас. Кажете ми, консултирали ли сте се с бъдещи майки в това състояние, поправимо ли е, защото смятам, че състоянието преди бременността беше много добро и ако случайно попаднах на вашия сайт по това време, тогава това би било допълнително хапче към моето " лекарства" ", а сега нито филми, нито срещи, нищо не радва, унина, меланхолия, сълзи, татко, депресия, страх ме е да призная мисълта, че вътре нов живот, и щом се сетя веднага страх от смърт, въобще ужас

      Отговор

      • Здравей Даша. Да, сега подкрепата на близките и положителната комуникация са по-важни за вас и консултациите по тези въпроси биха били много добри. на място. Ако искаш, нека опитаме, сигурен съм, че мога да помогна.

        Отговор

    • Благодаря ви много за статията, ще се опитам, най-важното нещо, което написах за себе си е „Тревожността е предположение за негативен изход от ситуацията (нейното развитие), така че например днес се разхождах с приятел и срещнах двама познати на улицата и веднага предположенията за развитието на ситуацията се втурнаха 1 ще видят, че се чувствам зле (залитане и т.н.) 2 ще започнат да ме дразнят и това ще ме накара да се почувствам още по-зле (зашеметяващо безпокойство и т.н.) .) и ще бъда опозорен и следващият път, когато ме видят, най-вероятно ще се случи пак да знам, че нищо не мога да отговоря (защото ме тресе тревогата и т.н.) Шокиран съм, че писах толкова много за предположението за развитието на една ситуация 🙂 Като цяло от всичко това се сбъдна само смисълът от шегата, въпреки че заглуших алармата и се опитах да отговоря с взаимни шеги) Вече прочетох, че не е нужно да се обръщате изключено.
      Накратко за себе си:
      От 5 години страдам от тревожност.
      Вземам Велаксин (антидепресант)
      Пия го от 5 години, имаше ремисия след 2 години прием. Радвах се, че спрях да пия и след 3-6 месеца всичко се върна както си беше: па, тревожност, шатвет, не мога да работя и т.н.
      Сега отново пия в предишната доза от хапчето, засега няма ремисия от 2-3 години, отново страдам много.

      Отговор

      • опитайте се да криете по-малко безпокойството си.. отнема цялата ви енергия.. И се научете да зависи по-малко от мненията на другите! нека си мислят каквото си искат .. а ти често си спомняш за себе си какво е наистина важно ... тоест за най-важните ти цели в живота!

        Отговор Чувствах празнота, празнота, сякаш парче от мен беше откъснато .. Вървях мудно, животът не е сладък. Сестра ми започна да се грижи за мен, записа си час при лекаря, за да ме посъветва как да успокоя нервите си. Изписаха ми грандаксин, сестра ми също го пи веднъж, каза че бил добър.
        Лекарството наистина ме успокои. Темата все още не ми е приятна, но вече не е толкова непоносима

Благодаря ти

Тревожни разстройства и паника: причини, признаци и симптоми, диагностика и терапия

Под тревожни разстройствапредполагат състояния, придружени от прекомерна възбудимост на нервната система, както и силно безпричинно чувство на тревожност и признаци, наблюдавани при наличието на определени патологии вътрешни органи. Този тип разстройство може да възникне на фона на хронично преумора, стресово състояниеили е претърпял сериозно заболяване. Такива състояния често се наричат паническа атака.
ДА СЕ ясни знацитова състояние може да се отдаде на замаяност и безпричинно чувство на тревожност, както и болкав корема и гърдите, страх от смърт или предстояща катастрофа, недостиг на въздух, усещане за "кома в гърлото".
Както диагностиката, така и лечението на това състояние се занимават с невролог.
Терапията за тревожни разстройства включва употребата на седативи, психотерапия и множество техники за облекчаване на стреса и релаксация.

Тревожни разстройства - какво е това?

Тревожните разстройства са редица патологии на централната нервна система, които се характеризират с постоянно чувство на тревожност, възникващо по неизвестни или незначителни причини. С развитието на това състояние пациентът може да се оплаква и от признаци на някои други заболявания на вътрешните органи. Така например той може да почувства задух, болка в корема или гърдите, кашлица, усещане за буца в гърлото и т.н.

Какви са причините за тревожните разстройства?

За съжаление, досега учените не са успели да установят истинската причина за развитието на тревожни разстройства, но нейното търсене продължава и до днес. Някои учени твърдят, че това заболяване е следствие от неправилно функциониране на определени части на мозъка. Психолозите са стигнали до извода, че този вид разстройство се усеща поради психологическа травма, на фона на прекомерно претоварване или силен стрес. Психолозите са сигурни, че това състояние може да възникне и ако човек има много погрешна представа за определени неща, което му причинява постоянно чувство на безпокойство.

Ако вземем предвид факта, че съвременното население е просто принудено активно изображениеживот, се оказва, че това състояние може да се развие във всеки от нас. Сред факторите, които могат да провокират развитието на този вид разстройство, може да се включи и психологическа травма в резултат на тежко заболяване.

Как можем да различим „нормалната“ тревожност, която ни позволява да оцелеем в опасна ситуация, и патологичната тревожност, която е резултат от тревожно разстройство?

1. На първо място, заслужава да се отбележи, че безсмисленото безпокойство няма нищо общо с конкретна опасна ситуация. Винаги е измислено, защото пациентът просто си представя в съзнанието си ситуация, която реално не съществува. Чувството на безпокойство в този случай изтощава пациента, както физически, така и емоционално. Човек започва да изпитва чувство на безпомощност, както и прекомерна умора.

2. „Нормалната“ тревожност винаги е свързана с реалната ситуация. Не е склонен да нарушава човешката работа. Веднага щом заплахата изчезне, безпокойството на човека веднага изчезва.

Тревожни разстройства – какви са техните признаци и симптоми?

С изключение постоянно чувствобезпокойство, което се счита за основен симптом на този тип разстройство, човек може също да изпита:

• Страх от ситуации, които реално не съществуват, но самият човек вярва, че това може да му се случи
• Чести промени в настроението, раздразнителност, сълзливост
• Суетливост, срамежливост
• Мокри длани, горещи вълни, изпотяване
• Прекомерна умора
• нетърпение
• Усещане за недостиг на кислород, невъзможност за поемане на дълбоко въздух или внезапна нужда от поемане на дълбоко въздух
• Безсъние, нарушения на съня, кошмари
• Нарушение на паметта, нарушена концентрация, намалени умствени способности
• Усещане за буца в гърлото, затруднено преглъщане
• Чувство постоянно напрежениекоето прави невъзможно да се отпуснете
• Замаяност, замъглено зрение, сърцебиене
• Болки в гърба, кръста и шията, усещане за мускулно напрежение
• Болка в гърдите, около пъпа, в епигастричния регион, гадене, диария

Важно е да се отбележи фактът, че всички симптоми, които бяха представени на вниманието на читателите малко по-високо, много често приличат на признаци на други патологии. В резултат на това пациентите се обръщат за помощ към огромен брой специалисти, но не и към невролог.

Доста често такива пациенти имат и фобии - страх от определени предмети или ситуации. Най-често срещаните фобии се считат за:

1. Нозофобия- страх от определено заболяване или страх от заболяване като цяло ( например карцинофобията - страхът от рак).

2. Агорафобия- страх да не се окажете в тълпа от хора или в прекалено голямо открито пространство, страх да не можете да излезете от това пространство или тълпа.

3. социална фобия- страх от хранене на публични места, страх да бъдеш в обществото непознати, страх от говорене пред публика и др.

4. Клаустрофобия- Страх от престой в затворени пространства. IN този случайчовек може да се страхува да остане както в заключена стая, така и в транспорт, в асансьор и т.н.

5. страхпред насекоми, височини, змии и други подобни.

Струва си да се отбележи, че нормалният страх се различава от патологичния страх преди всичко по парализиращия си ефект. Появява се без причина, като същевременно напълно променя човешкото поведение.
Друг признак на тревожно разстройство се счита за обсесивно-компулсивен синдром, което е постоянно възникващи идеи и мисли, които провокират човек към някои от същите действия. Така например хората, които постоянно мислят за микроби, са принудени да мият ръцете си със сапун почти на всеки пет минути.
Психичното разстройство е едно от тревожните разстройства, характеризиращи се с внезапни, повтарящи се пристъпи на паника, които възникват без никаква причина. По време на такава атака човек има ускорен пулс, задух, както и страх от смъртта.

Характеристики на тревожни разстройства при деца

Усещането за паника и безпокойство при дете в повечето случаи се обяснява с неговите фобии. По правило всички деца, които имат това състояние, се опитват да не общуват с връстниците си. За комуникация те избират баби или родители, защото сред тях се чувстват извън опасност. Доста често такива деца имат ниско самочувствие: детето се смята за по-лошо от всички останали и също се страхува, че родителите му ще спрат да го обичат.

Диагностика на тревожни разстройства и панически атаки

Малко по-високо вече казахме, че при наличие на тревожни разстройства пациентът има множество симптоми, подобни на признаци на заболявания на нервната система, храносмилателен тракт, гуша, астма и така нататък. По правило диагнозата на тази патология може да бъде установена само след изключване на всички патологии, придружени от същите симптоми. И диагностика, и терапия тази болестпопада в компетенциите на невролог.

Терапия на тревожност

Терапията на този вид състояния включва психотерапия, както и прием лекарствакоито имат тенденция да намаляват тревожността. Тези лекарства са анксиолитици.
Що се отнася до психотерапията, този методлечението се основава на множество техники, които позволяват на пациента наистина да погледне всичко, което се случва, и също така помагат на тялото му да се отпусне по време на атака на тревожност. Психотерапевтичните методи включват: дихателни упражнения, и дишане в торбата, автотренинг, както и развитие на спокойно отношение към натрапчиви мислив случай на обсесивно-компулсивен синдром.
Този метод на терапия може да се използва както индивидуално, така и за лечение на малък брой хора едновременно. Пациентите се обучават как да се държат в определени ситуации. житейски ситуации. Подобно обучение позволява да се придобие самочувствие и следователно да се преодолеят всички заплашителни ситуации.
Терапията на тази патология чрез лекарства включва използването на лекарства, които помагат за възстановяване на нормалния метаболизъм в мозъка. По правило в такива случаи на пациентите се предписват анксиолитици, т.е. успокоителни. Има няколко групи такива лекарства, а именно:

• Антипсихотици (Тиаприд, Сонапакс и др) често се предписва на пациенти, за да ги освободи от прекомерно чувство на тревожност. На фона на употребата на тези лекарства такива странични ефекти като: затлъстяване, понижаване на кръвното налягане, липса на сексуално желание могат да ви уведомят за себе си.
• Бензодиазепини (Клоназепам, диазепам, алпразолам ) ви позволяват да забравите за чувството на безпокойство за сравнително кратък период от време. Въпреки това, те също могат да причинят развитието на някои странични ефективид нарушение на координацията на движението, намалено внимание, пристрастяване, сънливост. Курсът на лечение с тези лекарства не трябва да надвишава четири седмици.

Безпокойство и страх, как да се отървете от тези неприятни усещания. Необясним стрес, очакване на проблеми, промени в настроението, в който случай можете да се справите сами, а когато имате нужда от помощта на специалисти. За да разберете колко опасно е това, как да се отървете от тях, защо възникват, как да премахнете тревожността от подсъзнанието, е необходимо да разберете причините и механизмите за появата на тези симптоми.

Основните причини за тревожност и страх

Тревожността няма реална основа и е емоция, страх от неизвестна заплаха, фиктивно, смътно предчувствие за опасност. Страхът влиза в контакт с определена ситуация или обект.

Причините за страх и безпокойство могат да бъдат стрес, безпокойство, болест, негодувание, неприятности у дома. Основните прояви на тревожност и страх:

1. физическо проявление.Изразява се с втрисане, сърцебиене, изпотяване, астматични пристъпи, безсъние, липса на апетит или невъзможност да се отървете от глада.
2. Емоционално състояние.Проявява се с често вълнение, безпокойство, страх, емоционални изблици или пълна апатия.

Страх и безпокойство по време на бременност

Чувството на страх при бременните е свързано с тревога за бъдещи деца. Безпокойството идва на вълни или ви преследва ден след ден.

Причините за тревожност и страх могат да бъдат причинени от различни фактори:

• Хормоналното преструктуриране на тялото на някои жени ги прави спокойни и балансирани, докато други не се отърват от сълзливостта;
• Отношенията в семейството, финансовото положение, опитът от предишни бременности влияят върху нивото на стрес;
• Неблагоприятната медицинска прогноза и разказите на вече родилите не позволяват да се отървете от вълнението и страха.

Помнявсеки бъдеща майкабременността протича по различни начини и нивото на медицината ви позволява да постигнете благоприятен изход в най-трудните ситуации.

Пристъп на паника

Пристъпът на паника възниква внезапно и обикновено се случва на многолюдни места (големи мол, метро, ​​автобус). Към момента няма заплаха за живота и видими причини за страх. Паническите разстройства и свързаните с тях фобии измъчват жените на 20-те и 30-те години.

Пристъпът се провокира от продължителен или еднократен стрес, хормонален дисбаланс, заболявания на вътрешните органи, темперамент, генетично предразположение.

Има 3 вида атака:

1. Спонтанна паника.Появява се неочаквано, без причина. Придружен от силен страх и тревожност;
2. Условна паника.Провокиран от излагане на химикал (например алкохол) или биологичен ( хормонален дисбаланс) вещества;
3. ситуационна паника.Фонът за неговото проявление е нежеланието да се отървете от очакването на проблеми или травматичен компонент.

Най-честите симптоми включват следните състояния:

• Болка в гърдите;
• тахикардия;
• VSD (вегетативно-съдова дистония);
• Високо налягане;
• Гадене, повръщане;
• Страх от смъртта;
• Главоболие и световъртеж;
• Приливи на топлина и студ;
• Недостиг на въздух, чувство на страх и безпокойство;
• внезапно припадане;
• нереализиран;
• неконтролирано уриниране;
• Увреждане на слуха и зрението;
• Нарушена координация на движенията

Тревожна невроза, особености на външния вид

Тревожната невроза възниква под въздействието на продължителен психически стрес или силен стрес, свързана е с неизправност вегетативна система. Това е заболяване на нервната система и психиката.

Основният симптом е тревожност, придружена от редица симптоми:

• безпричинна тревожност;
• Депресивно състояние;
• Безсъние;
• Страх, от който не можете да се отървете;
• нервност;
• Натрапчиви тревожни мисли;
• Аритмия и тахикардия;
• усещане за гадене;
• хипохондрия;
• тежки мигрени;
• световъртеж;
• Храносмилателно разстройство.

Тревожната невроза може да бъде както самостоятелно заболяване, така и съпътстващо състояние на фобийна невроза, депресия или шизофрения.

внимание!Заболяването бързо се превръща в хронично заболяване, а симптомите на тревожност и страх стават постоянни спътници, невъзможно е да се отървете от тях, ако не се свържете с специалист навреме.

По време на периоди на обостряне се появяват пристъпи на тревожност, страх, сълзливост, раздразнителност. Тревожността може постепенно да се изроди в хипохондрия или невроза обсесивни състояния.

Характеристики на депресията

Причината за появата е стрес, провал, липса на реализация и емоционален шок (развод, смърт обичан, сериозно заболяване). Депресията е заболяване, което засяга предимно жителите на големите градове. Сривът в метаболитния процес на хормоните, отговорни за емоциите, причинява безпричинна депресия.

Основни прояви:

• Тъжно настроение;
• апатия;
• Чувство на тревожност, понякога страх;
• Постоянна умора;
• Закриване;
• Ниско самочувствие;
• безразличие;
• Нежелание за вземане на решения;
• Летаргия.

безпокойство от махмурлук

Интоксикация на тялото се появява при всеки, който приема алкохолни напитки.

За да се отървете от него, всички органи влизат в борбата срещу отравянето. Реакцията на нервната система се проявява в чувство на опиянение на човек, придружено от чести промени в настроението, от които човек не може да се отърве, страх.

Тогава идва синдром на махмурлук, придружено от тревожност, проявяваща се както следва:

• Промени в настроението, неврози сутрин;
• Гадене, дискомфорт в корема;
• Приливи;
• световъртеж;
• Загуби на паметта;
• Халюцинации, придружени от безпокойство и страх;
• скокове на налягането;
• аритмия;
• Отчаяние;
• Панически страх.

Психологически техники за облекчаване на безпокойството

Дори спокойните и уравновесени хора периодично изпитват безпокойство, какво да правят, как да се отърват от безпокойството и страха, за да си възвърнат спокойствието.

Има специални психологически техники за безпокойство, които ще помогнат да се отървете от проблемите:

• Поддайте се на безпокойство и страх, отделете 20 минути на ден за това, но не преди лягане. Потопете се в болезнена тема, дайте воля на сълзите, но щом изтече времето, продължете към ежедневни делаотървете се от тревогите, страховете и притесненията;
• Освободете се от безпокойството за бъдещето, живейте в настоящето. Представете си тревогата и страха като струя дим, издигаща се и разтваряща се високо в небето;
• Не драматизирайте случващото се. Освободете се от желанието да контролирате. Освободете се от тревожността, страха и постоянното напрежение. Плетенето, четенето на лека литература правят живота по-спокоен, облекчават чувството на безнадеждност и депресия;
• Занимавайте се със спорт, отървете се от унинието, това подобрява настроението и повишава самочувствието. Дори 2 половинчасови тренировки седмично ще ви помогнат да облекчите много страхове и да се отървете от безпокойството;
• Занимание по ваш вкус, хоби ще ви помогне да се отървете от безпокойството;
• Срещи с любими хора, туризъм, пътувания - По най-добрия начинотървете се от вътрешните чувства и тревожност.

Как да се отървем от страха

Докато страхът не е преминал всички граници и не се е превърнал в патология, отървете се от него:

• Не се фокусирайте върху тревожни мисли, отървете се от тях, научете се да превключвате към положителни моменти;
• Не драматизирайте ситуацията, преценявайте реално какво се случва;
• Научете се бързо да се отървете от страха. Има много начини: арт терапия, йога, техника на превключване, медитация, слушане на класическа музика;
• Фокусирайте се върху положителното, като повтаряте „Аз съм защитен. Добре съм. Аз съм в безопасност“, докато не се отървете от страха;
• Не се страхувайте от страха, психолозите ви съветват да го изучавате и дори да говорите и пишете писма на страха си. Това ви позволява да се отървете от него по-бързо;
• За да се отървете от страха вътре в себе си, тръгнете да го посрещнете, минавайте през него отново и отново, докато не се отървете от него;
• Има добро дихателно упражнение, за да се отървете от страха и безпокойството. Трябва да се настаните удобно с изправен гръб и да започнете бавно да дишате дълбоко, мислено си представяйки, че вдишвате смелост и издишвате страх. След около 3-5 минути ще можете да се отървете от страха и безпокойството.

Какво да направите, ако трябва бързо да се отървете от страха?

Има моменти, когато трябва бързо да се отървете от страха. Това може да са спешни случаи, когато става дума за живот и смърт.

За да се отървете от шока, да вземете ситуацията в свои ръце, да потиснете паниката и безпокойството, съветът на психолог ще помогне:

• Дихателната техника ще ви помогне да се успокоите и да се отървете от безпокойството и страха. Поемете бавно и дълбоко въздух поне 10 пъти. Това ще даде възможност да осъзнаете какво се случва и да се отървете от безпокойството и страха;
• Ядосвайте се много, това ще облекчи страха и ще ви даде възможност да действате незабавно;
• Говорете със себе си, като се наричате с малкото си име. Ще се успокоите вътрешно, ще се освободите от безпокойството, ще можете да оцените ситуацията, в която се намирате и да разберете как да действате;
• Добър начин да се отървете от безпокойството, да си спомните нещо смешно и да се посмеете от сърце. Страхът бързо ще изчезне.

Кога трябва да потърсите медицинска помощ?

От време на време всеки изпитва чувство на безпокойство или страх. Обикновено тези усещания не траят дълго и те успяват да се отърват от тях сами. Ако психологическото състояние е извън контрол и не можете сами да се отървете от безпокойството, трябва да посетите лекар.

Причини за посещение:

• Атаките на страх са придружени от панически ужас;
• Желанието да се отървете от безпокойството води до изолация, изолация от хората и опит да се отървете от неудобна ситуация по всякакъв начин;
• Физиологичен компонент: болка в гърдите, липса на кислород, замаяност, гадене, скокове на налягането, които не могат да бъдат елиминирани.

нестабилен емоционално състояние, придружено от физическо изтощение, води до психични патологии с различна тежест с повишена тревожност.

За да се отървете сами от тези видове тревожност, няма да работи, необходима е медицинска помощ.

Как да се отървете от безпокойството и безпокойството с лекарства

За да освободи пациента от безпокойство и страх, лекарят може да предпише лечение с хапчета. При лечение с хапчета пациентите често изпитват рецидиви, следователно, за да се отърве напълно от болестта, този метод се комбинира с психотерапия, за да се постигне добър резултат.

от лека формапсихичните заболявания могат да бъдат излекувани чрез прием на антидепресанти. За да се отървете най-накрая от симптомите с положителна динамика, се предписва курс на поддържаща терапия за период от шест месеца до една година.

При тежки форми на заболяването пациентът се лекува стационарно, като се поставя в болница.

Антидепресанти, антипсихотици и инсулин се прилагат на пациента чрез инжектиране.

Лекарства против тревожност седативен ефектмогат да бъдат закупени в аптека в публичното пространство:

• Валерианът действа като бял дроб депресант. Приема се в рамките на 2-3 седмици по 2 броя на ден.
• Персен се пие 2-3 пъти в рамките на 24 часа по 2-3 броя, за да се отървете от безпричинно безпокойство, страх и безпокойство за максимум 2 месеца.
• Novo-Passit се предписва, за да се отървете от неразумно безпокойство. Пие се 3 пъти на ден по 1 табл. Продължителността на курса зависи от клиничната картина на заболяването.
• Grandaxin 3 пъти на ден след хранене, за да се отървете от безпокойството.

Психотерапия за тревожни разстройства

Пристъпите на паника и необоснованата тревожност се лекуват добре с когнитивно-поведенческа терапия, основана на констатациите, че причините за психичните заболявания и психологически проблемисе крият в изкривяванията на мисленето на пациента. Той е научен да се освобождава от неподходящи и нелогични мисли, научен е да решава проблеми, които преди са изглеждали непреодолими.

Различава се от психоанализата по това, че не отдава значение на спомените от детството, акцентът е върху настоящия момент. Човек се научава да действа и мисли реалистично, освобождавайки се от страховете. За да се отървете от тревожността, са необходими от 5 до 20 сесии.

Техническата страна на техниката се състои в многократно потапяне на пациента в ситуация, която предизвиква страх и го учи да контролира случващото се. Постоянният контакт с проблема постепенно ви позволява да се отървете от безпокойството и страха.

Какво е лечението?

Генерализиран тревожно разстройствохарактеризиращ се с обща стабилност безпокойствоне са свързани с конкретни ситуации или теми. Различава се с не много силно, но продължително изтощително действие.

За да се отървете от болестта, се използват следните методи:

• Метод на експозиция и предотвратяване на реакции. Състои се в пълно потапяне във вашия страх или безпокойство. Постепенно симптомът отслабва и е възможно напълно да се отървете от него;
• Когнитивно-поведенческата психотерапия дава много добри резултати за освобождаване от необосновано безпокойство.

Борба с пристъпи на паника и тревожност

Транквилизаторите традиционно се използват за облекчаване на тревожност и пристъпи на паника. Тези лекарства бързо облекчават симптомите, но имат странични ефекти и не се справят с причините.

В леки случаи можете да използвате препарати, направени на базата на билки: брезови листа, лайка, motherwort, валериана.

внимание! Лекарствена терапияне е достатъчно, за да се отървете от всички проблеми в борбата с паническа атакаи безпокойство. най-добрият методлечението е психотерапия.

Добрият лекар предписва не само лекарства, които облекчават симптомите, но също така помага да се разберат причините за безпокойството, което прави възможно да се отървете от вероятността от връщане на болестта.

Заключение

Съвременното ниво на развитие на медицината ви позволява да се отървете от чувството на безпокойство и страх за краткосроченпри навременен контакт със специалисти. При лечението се използва интегриран подход. най-добри резултатипостигнато с комбинация от хипноза, физическа рехабилитация, когнитивно-поведенческа психотерапия и медикаментозно лечение (в трудни ситуации).

Когато човек е в опасност, нормално е да изпитва страх и безпокойство. В края на краищата, по този начин тялото ни се подготвя да действа по-ефективно - "бори се или бягай".

Но за съжаление, някои хора са склонни да изпитват безпокойство твърде често или твърде много. Също така се случва проявите на безпокойство и страх да се появят без особена причина или поради дребна причина. Когато безпокойството пречи нормално изображениеживота, лицето се счита за страдащо от тревожно разстройство.

Симптоми на тревожни разстройства

Според годишна статистика 15-17% от възрастното население страда от някаква форма на тревожно разстройство. Най-честите симптоми са:

Причина за безпокойство и страх

Ежедневните събития често са свързани със стрес. Дори и привидно обикновени нещакато стоене в кола в час пик, празнуване на рожден ден, изчерпване на парите, живот в тесни помещения, претоварване на работа или семейни конфликти са стресиращи. И не говорим за войни, аварии или болести.

За да се справят с стресова ситуацияпо-ефективно, мозъкът командва нашата симпатична нервна система (виж фигурата). Той поставя тялото в състояние на възбуда, кара надбъбречните жлези да отделят хормона кортизол (и други), ускорява сърдечната честота и причинява редица други промени, които изпитваме като страх или безпокойство. Тази, да кажем - "древна", животинска реакция, е помогнала на нашите предци да оцелеят в трудни условия.

Когато опасността отмине, парасимпатиковата нервна система се активира. Нормализира сърдечния ритъм и други процеси, привеждайки тялото в състояние на покой.

Обикновено тези две системи се балансират взаимно.

Сега си представете, че по някаква причина е възникнал провал. (подробен анализ типични причинипредставен).

И симпатиковата нервна система започва да се възбужда, реагирайки с чувство на безпокойство и страх на такива оскъдни стимули, които другите хора дори не забелязват ...

Тогава хората изпитват страх и безпокойство със или без причина. Понякога състоянието им е постоянно и трайно безпокойство. Понякога се чувстват възбудени или нетърпеливи, нарушена концентрация, проблеми със съня.

Ако подобни симптоми на тревожност продължават достатъчно дълго, тогава, според DSM-IV, лекарят може да постави диагноза " генерализирано тревожно разстройство».

Или друг вид "срив" - когато симпатиковата нервна система хиперактивира тялото без особена причина, не постоянно и слабо, а на силни изблици. Тогава говорят за паник атаки и съответно паническо разстройство. Написали сме доста за това разнообразие от фобийни тревожни разстройства другаде.

Относно лечението на тревожност с лекарства

Вероятно, след като прочетете горния текст, ще си помислите: добре, щом нервната ми система е била дисбалансирана, значи трябва да се нормализира. Ще взема правилното хапче и всичко ще е наред! За щастие съвременната фармацевтична индустрия предлага огромен избор от продукти.

Някои от лекарствата против тревожност са типичните "фуфломицини", които дори не са преминали нормални клинични изпитвания. Ако на някого се помогне, тогава поради механизмите на самохипнозата.

Други - да, наистина облекчават безпокойството. Вярно, не винаги, не напълно и временно. Имаме предвид сериозни транквиланти, по-специално серията бензодиазепини. Например, като диазепам, гидазепам, ксанакс.

Използването им обаче е потенциално опасно. Първо, когато хората спрат да приемат тези лекарства, тревожността обикновено се връща. Второ, тези лекарства предизвикват истинска физическа зависимост. Трето, такъв груб начин на въздействие върху мозъка не може да остане без последствия. Сънливост, проблеми с концентрацията и паметта и депресия са чести странични ефекти на лекарствата за тревожност.

И все пак ... Как да се лекува страх и безпокойство?

Вярваме, че един ефективен и същевременно щадящ за тялото начин за лечение на повишена тревожност е психотерапия.

Това просто не са остарели методи за разговор, като психоанализа, екзистенциална терапия или гещалт. Контролните проучвания показват, че тези видове психотерапия дават много скромни резултати. И то в най-добрия случай.

Каква разлика между съвременните психотерапевтични методи: EMDR-терапия, когнитивно-поведенческа психотерапия, хипноза, краткосрочна стратегическа психотерапия! Те могат да се използват за решаване на много терапевтични проблеми, например за промяна на неадекватните нагласи, които са в основата на тревожността. Или обучение на клиентите да се „контролират“ в стресова ситуация по-ефективно.

Комплексното приложение на тези методи при тревожна невроза е по-ефективно от медикаментозното лечение. Преценете сами:

вероятността за успешен резултат е около 87%! Тази цифра не е само резултат от нашите наблюдения. Има много клинични проучвания, потвърждаващи ефективността на психотерапията.

забележимо подобрение на състоянието след 2-3 сесии.

краткосрочен. С други думи, не е нужно да ходите на психолог с години, обикновено са необходими от 6 до 20 сесии. Това зависи от степента на пренебрегване на разстройството, както и от други индивидуални характеристики на лицето, което е кандидатствало.

Как се лекува страхът и безпокойството?

Психологическа диагностика- основната цел на първата среща на клиента и психотерапевта (понякога двама) Дълбоката психодиагностика е това, на което се основава по-нататъшното лечение. Следователно, той трябва да бъде възможно най-точен, в противен случай нищо няма да работи. Ето контролен списък за добра диагноза:

открили истинските, скритите причини за безпокойство;

ясен и рационален план за лечение на тревожно разстройство;

клиентът напълно разбира механизмите на психотерапевтичните процедури (само това носи облекчение, защото се вижда краят на всяко страдание!);

изпитвате искрен интерес и грижа към вас (като цяло смятаме, че това условие трябва да присъства в сферата на услугите навсякъде).

Ефективно лечениеспоред нас това е когато:

използват се научно доказани и клинично изпитани методи на психотерапия;

работата протича по възможност без медикаменти, което означава, че няма странични ефекти, няма противопоказания за бременни и кърмещи майки;

техниките, използвани от психолога, са безопасни за психиката, пациентът е надеждно защитен от повтарящи се психотравми (и понякога към нас се обръщат „жертви“ на аматьори от всички ивици);

терапевтът насърчава автономността и увереността на клиента, вместо да го прави зависим от терапевта.

Устойчив резултатТова е резултат от интензивно сътрудничество между клиента и терапевта. Нашата статистика показва, че за това са необходими средно 14-16 срещи. Понякога има хора, които постигат отлични резултати за 6-8 срещи. В особено пренебрегвани случаи дори 20 сесии не са достатъчни. Какво имаме предвид под „качествен“ резултат?

Устойчив психотерапевтичен ефект, без рецидиви. За да не се получи така, както често се случва при лечение на тревожни разстройства с лекарства: спирате да ги приемате - страхът и други симптоми се връщат.

Не остатъчни ефекти. Да се ​​върнем на лекарствата. По правило хората, които приемат лекарства, все още изпитват безпокойство, макар и през един вид „воал“. От такова "тлеещо" състояние може да пламне пожар. Не би трябвало да е така.

Човек е надеждно защитен от възможни стресове в бъдеще, което (теоретично) може да провокира появата на симптоми на тревожност. Тоест, той е обучен в методи за саморегулиране, има висока устойчивост на стрес и е в състояние правилно да се грижи за себе си в трудни ситуации.

Опитайте се да разберете причината за безпокойството и безпокойството. Осъзнай дали е обективно или си го измислил? Отделете малко време за самоанализ и отговорете на въпроса: какво ще стане, ако най-лошите ви страхове се потвърдят, можете ли да живеете с това? Със сигурност вашият проблем е разрешим и не представлява заплаха за живота или здравето. Ако не можете психически да изравните тревожността, правете йога, медитирайте, слушайте любимата си музика.

Ако чувството на безпокойство само се засилва, не можете да намерите конкретна причинапоявата на тревожност и тя пречи на живота ви - свържете се с психотерапевт. Може да страдате от генерализирано тревожно разстройство и трябва да започнете лечение сами. В други случаи можете да опитате да промените ситуацията сами - с помощта на прости упражнения и вътрешен диалог. Как да се освободим от безпокойството и страха, как да преодолеем безпокойството? Ще говорим за това по-нататък.

Причини за безпокойство и безпокойство

Вътрешно потискащо състояние или на страх, или на несигурност, или на копнеж. Всеки от нас го е изпитвал поне веднъж в живота си. Нормално е, когато състояние на безпричинна тревожност се появява рядко. По-лошо е, когато постоянно те преследва, пречи ти да живееш, работиш и да се развиваш в интересна за теб посока. Според учените тревожността е смесица от страх, срам, вина и тъга. Често това води до появата на неразумни и дори абсурдни страхове, въпреки че тревожността сама по себе си не е страх.

По-скоро това е силно безпокойство, причините за което са следните фактори:

• Отрицателен опит. Откриваме негативни събития в нашето минало и ги пренасяме в собственото си бъдеще. Да приемем, че някога сте се провалили на изпит по определен предмет или при определен учител. Нямаше очевидни причини за това - вие се подготвяхте. Просто нямате късмет, притеснихте се, не сте спали достатъчно и т.н. Но спомняйки си негативните събития от миналото, изпитвате голямо безпокойство преди подобен изпит в близко бъдеще.
• отрицателен пример. Това работи по подобен начин, но вместо собствения си негативен опит, ние вземаме примери от заобикалящата ни действителност или от историята. Хората често се тревожат за възможността да хванат вируса, случаи на който са регистрирани на хиляди километри от страната им. Чуваме за предполагаема поява на маниак в нашия град и сме разтревожени, дори и да няма документирани атаки.
• Ниско самочувствие. Честите чувства на тревожност са характерни за несигурните хора. По различни причини те имат ниско самочувствие и в същото време развито чувство за срам. В училище, на работа и дори в отношенията те се страхуват от провал. Именно поради този страх често се случва провалът. Проучванията са установили, че тревожните хора са по-добри в проста работа, за която са сигурни, че ще има положителен резултат. Докато хората, които не страдат от тревожност, провалът само ги стимулира и те се справят с по-сложни и рисковани задачи.
• Детство. Остави го, не го пипай, всичко ще счупиш, няма да успееш, махай се оттук - всичко ще развалиш, нищо не можеш да направиш. Ако често сте чували това в детството от родители и учители, вие сте изложени на риск. Подобно отношение към детето провокира не само развитието на ниско самочувствие, но и появата на неконтролируемо чувство на тревожност. Може да бъде провокирано и от детски страхове, липса на увереност в надеждността на взаимоотношенията (например труден развод на родителите), в стабилността и благоприятния изход от трудна ситуация.
• Нервни разстройства. Много експерти казват, че тревожните хора имат бавен метаболизъм. Съответно, причините за безпокойството често си струва да се търсят в нарушение на нормалната дейност на централната нервна система. Следователно не само психолозите, но и психиатрите работят с премахването на тревожността. Ключовата диагноза е генерализирано тревожно разстройство, което се лекува предимно с медикаменти.

	Рейтинг на ТОП 10 на най-добрите онлайн училища
	Международно училище чужди езици, включително японски, китайски, арабски. Предлагат се и компютърни курсове, изкуство и дизайн, финанси и счетоводство, маркетинг, реклама, PR.
	Индивидуални уроци с преподавател за подготовка за Единен държавен изпит, OGE, олимпиади, училищни предмети. Класове с най-добрите учителиРусия, повече от 23 000 интерактивни задачи.
	Образователен ИТ портал, който ви помага да станете програмист от нулата и да започнете кариера по специалността си. Обучение с гарантиран стаж и безплатни майсторски класове.
	Най-голямата онлайн школа по английски език, която ви дава възможност да изучавате английски език индивидуално с рускоезичен учител или носител на езика.
	Училище по английски по скайп. Силни рускоезични учители и носители на езика от Обединеното кралство и САЩ. Максимална говорна практика.
	Онлайн училищеново поколение английски език. Преподавателят комуникира с ученика по Skype, а урокът се провежда в дигитален учебник. Персонална тренировъчна програма.
	Дистанционно онлайн училище. Уроци по училищна програма от 1 до 11 клас: видеоклипове, бележки, тестове, симулатори. За тези, които често пропускат училище или живеят извън Русия.
	Онлайн университет за съвременни професии (уеб дизайн, интернет маркетинг, програмиране, мениджмънт, бизнес). След обучение студентите могат да вземат гарантиран стаж при партньори.
	Най-голямата платформа за онлайн обучение. Позволява ви да получите търсена онлайн професия. Всички упражнения са публикувани онлайн, достъпът до тях не е ограничен.
	Интерактивна онлайн услуга за изучаване и практикуване на английски по вълнуващ игрова форма. Ефективни тренировки, превод на думи, кръстословици, слушане, речникови карти.

генерализирано тревожно разстройство

В такъв случай говорим сиО сериозно заболяванекоито трябва незабавно да бъдат изключени.

Обърнете внимание на симптомите, ако постоянно сте преследвани от неконтролируемо чувство вътрешно безпокойство. Най-добре е да се консултирате с психотерапевт, за да изключите диагнозата.

Само тогава можете да се опитате да се справите с безпокойството сами. Генерализирано тревожно разстройство възниква на фона на постоянна тревожност или безпокойство, което по никакъв начин не е свързано с конкретни опасни ситуации или обекти.

Основните симптоми на заболяването са:

• Устойчиво нервно състояние.
• Мускулно напрежение, спазми, треперене.
• Повишено изпотяване.
• Кардиопалмус.
• Замаяност и гадене.

Често хората, страдащи от това заболяване, стават много притеснени, защото възможна смърти/или заболяване. Те проектират това състояние върху близки, тревожат се прекалено и неадекватно за тях. Човек постоянно се посещава от страхове, мисли за провал. Наблюдава се напрежение - пациентът не може да се отпусне, в действията му се забелязва нервност.

На фона на случващото се могат да се наблюдават силни главоболия, повишено изпотяване, световъртеж. Състоянието на тревожност и описаните по-горе симптоми са стабилни поне 3-7 дни, имат тенденция към засилване и изчезване за кратко време.

Каква е разликата между тревожност и страх

Учените не са съгласни дали страхът и безпокойството трябва да се приравняват. Според някои изследователи това е едно и също нещо, но в различно количествено отношение. Тоест, ако тревожността е по-„лека“, тогава страхът е такъв тежка формабезпокойство. Друга гледна точка обаче е по-широко приета. Според нея страхът и тревожността са напълно различни чувства, както като механизъм, така и като реализация. Ако страхът обикновено възниква, когато реална заплаха, с предстоящото начало опасна ситуацияи се регулира главно от инстинктите, тогава тревожността се появява много преди събития, които може изобщо да не се случат.

Това означава, че тревожността се разглежда по-скоро като реакция на неопределен и често неизвестен или въображаем сигнал, докато страхът е естествена реакция на опасност. Съответно, появата на тези две чувства е свързана с различни принципи на механизма. Тревожността стимулира симпатиковата нервна система. При страх се активира парасимпатиковата нервна система, активността на тялото се потиска, а понякога настъпва парализа.

Как да се отървем от безпокойството и безпокойството

Ако сте изключили психично разстройство или няма причини да подозирате наличието му (няма ключови симптоми, състоянието на тревожност е краткотрайно), тогава трябва да се обърнете към метода на вътрешния диалог. На първо място, опитайте се да разберете от себе си истински причинисърдечни притеснения.

Запитайте се: от какво наистина се страхувате. След това се опитайте да оцените тази ситуация и да определите най-вероятните сценарии.

Да приемем, че изпитвате безпокойство преди изпит. От какво се страхуваш? Не го отказвайте. Но ако уточнявате и се обръщате към подробности, тогава се страхувате не от най-лошата оценка, а от нея. негативни последици. Кои? Не можете ли да влезете в колежа, в който искате да отидете? Ще го вземеш ли от родителите си? Дали учителите ще ви съдят, приятели и съученици ще ви се смеят? Възможното решение на проблема ви ще зависи от какво точно се страхувате.

В този случай вътрешното безпокойство лесно се елиминира чрез план за действие отвън или чрез изравняване на проблема. Не можете да влезете в колеж? Има много други. Освен това можете да въведете куп други образователни институции. Ще бъдат ли съдени учителите? Дори няма да видите повечето от тях, след като завършите гимназия или университет. Родителите разстроени ли са? За тях основното е, че всичко е наред с вас - можете да направите всичко дори и с лоша оценка. Приятелите ви ще се смеят ли? Така че защо имате нужда от такива приятели, намерете си по-адекватни познати.

ТОП 5 най-ефективни упражнения

1. Интимен разговор.Можете да говорите с човек, който ви разбира и винаги ще ви подкрепи. В никакъв случай не избирайте за събеседник някой, който само ще увеличи тревожността ви и ще влоши ситуацията. Спомнете си кой винаги е готов да ви подкрепи и успокои? Ако не, свържете се с психолог. Ако няма пари за психолог, говори сам. Но вашият вътрешен глас трябва да ви убеди в положителен резултат.
2. Най-лошият сценарий. Мислено се пренесете в атмосферата на това, от което толкова се страхувате. Опитайте се да се стимулирате към неуспешен изход и да намерите изход от ситуацията. Веднага щом успеете да намерите изход от тази ситуация, може да успеете да потушите състоянието на вътрешно безпокойство. В края на краищата не е толкова лошо, колкото си мислите. Друго нещо е, когато става дума за изпреварващо чувство на срам поради зависимост от мнението на другите. Ще бъде трудно да се направи без помощта на психолог.
3. отклонявам се. Същността на този метод е да се потопите в абсолютно абстрактно състояние. Сигурно сте в ситуация, в която абсолютно не искате да мислите за нищо. Близо до транс. Може би това ще бъде медитация, слушане на музика (за предпочитане без текст, важно е да не мислите за нищо). Ефективни са часовете по йога, в които също рядко се появяват външни мисли и безпокойство.
4. Игра в настоящето. Доста брутална игра, по време на която трябва да мислите за факта, че няма повече минало или бъдеще. Някои психолози предлагат да си представите, че днес е последният ден от живота ви. Ще го прекараш ли в безпокойство и безпокойство? Едва ли. Но тук си струва да споменем, че в случай на психично разстройство, подобно упражнение само ще ви влоши, и то значително.
5. Дихателни упражнения. Между другото, генерализираното тревожно разстройство често се лекува с помощта на дихателни упражнения. Всеки ще свърши работарелаксиращ метод. Най-популярно е дълбокото дишане с движение на ръцете. Вдигнете ръцете си и поемете дълбоко въздух. Долно - издишайте. Повторете това няколко пъти, докато усетите леко, едва доловимо замайване. Също така има смисъл да натоварвате кардио системата - да бягате, да седнете няколко пъти, да се избутате от пода.

Как да се справите с безпокойството, като промените начина си на живот

Ако тревожността не е свързана с психично разстройство и реална опасност, тогава тя може да се превърне в реакция на начин на живот, който е вреден за вашето тяло. Има смисъл да го смените поне, направете следното:

• Яжте по-малко сладки и мазни храни.
• Минимизирайте приема на алкохол.
• Занимавайте се със спорт, поне редовен джогинг.
• Опитайте се да избягвате стресови ситуации.
• Почивайте повече и спете повече.

Също така има смисъл да обърнете внимание на заобикалящата ви среда.

Ако около вас винаги има хора, които се оплакват от живота (те не преживяват трагедия, а просто обичат да се оплакват), ако ескалират ситуацията и се отнасят с вас неадекватно, откажете да общувате с тях. Няма да загубите много, но душата ви със сигурност ще стане по-спокойна. Стресираща работа - сменете я. Никаква сума пари не си струва да живееш в ада.

Резюме

Основни причини за тревожност са негативни преживявания, детски страхове, ниско самочувствие, повишено чувство за отговорност и психични разстройства. Безпокойството не може да се отъждествява със страха. По-често тревожността е смесица от страх, вина, тъга и срам. За да се отървете от него - намерете корена на проблема. След установяване на причината се опитайте да я отстраните. Ако нищо не излезе и състоянието се влоши или остане същото, свържете се със специалист, по-добре е незабавно да отидете на психотерапевт. Може би е по-сложно, отколкото си мислите.