Funktioner i frukt-proteindieten. Fruktdiet för viktminskning: meny för veckan, recensioner och resultat Proteindietmeny

Är det möjligt att hålla sig smal, frisk och vacker utan strikta monodieter? Om du tror på de senaste modetrenderna inom amatörnäring - detta är helt otänkbart. Men, till exempel, en protein-fruktdiet låter dig ta bort oattraktiva rynkor och svullnad, ta bort gifter och gifter, återställa friskhet och elasticitet till huden. Och allt detta utan masochism i valet av kost, utan lidande och skada på kroppen!

Tvivel? Men förgäves! Tron att det enda sättet att gå ner i vikt är genom strikt fasta är en farlig myt. En välsmakande och hälsosam protein-fruktdiet för viktminskning fungerar inte sämre än en ladalås på kylskåpet. Samtidigt får kroppen nästan allt som behövs för normal funktion, utan att uppleva en akut brist på några näringsämnen. Psykologiskt är en sådan diet lättare att tolerera, och detta är en viktig punkt: den frestar dig inte att tömma dina reserver, en kraftig viktökning efter dietens slut är mindre sannolikt, sömnkvaliteten är som bäst, ditt humör är utmärkt! Frukt-proteindieten varar i 14 dagar, och under bara två veckor är det lätt att uthärda ännu strängare restriktioner. Men varför, om du kan gå ner i vikt läckert?

Av namnet framgår det generellt vad som är tillåtet att äta - frukt och protein. Självklart ska proteinet vara komplett, d.v.s. animaliskt ursprung. Vi köper kvalitetsfisk (hav med låg fetthalt) och kött (kanin, fågel, lamm och nötkött). Havsfisk är en källa till de mest värdefulla omegasyrorna, fluor och fosfor, brom och jod. Inälvor och kött är den enda källan till en komplett uppsättning essentiella aminosyror och lättsmält järn i människans kost. För att protein-fruktdieten ska vara så effektiv som möjligt, sluta steka: fisk och kött ångas, stuvas, bakas, kokas med tillsats av örter, kryddor och en minimal mängd salt.

Läs också: Ketogen lågkolhydratdiet

Förutom proteiner behöver vi kolhydrater, i avsaknad av vilka en person hotas av slöhet, dåligt humör, upphetsning, sömnlöshet och stress. Rollen som en leverantör av kolhydrater i en proteindiet utförs av frukt - söta druvor och bananer. Dessutom måste honung ingå i kosten. Äpplen, päron, bär, ananas, kiwi och citrusfrukter är en källa till fibrer, vitaminer och mineraler, sackarider och andra ämnen som är användbara och nödvändiga för kroppen. Frukt bör vara annorlunda, det är fel att bara äta dina favoritpersikor eller persimmoner.

För att maximera effektiviteten av frukt-proteindieten, är menyerna sammansatta av alternerande protein- och frukträtter. Tre gånger i veckan måste en köttmåltid ersättas med keso, yoghurt, yoghurt eller valfria ägg. Du måste äta i små portioner, 6 gånger om dagen. Frukter kan vara hela, i form av sallader eller puréer, juicer eller smoothies. Till exempel:

Första måltiden- kokt fjäderfäkött eller 2 ägg;
Andra mottagningen- banan, ett glas te med en sked honung;
Tredje mottagningen- en bit stuvad fisk;
Fjärde mottagningen- sallad, apelsin eller ett glas färsk juice;
Femte mottagningen- stuvat lamm;
Sjätte mottagningen- äpple.

Dagen börjar med protein och avslutas med ett lätt mellanmål. Därför kan middagen bli ganska sen, dock senast 21-00. Före frukost rekommenderas det att dricka ett glas filtrerat vatten - detta stimulerar tarmarna och hjälper kroppen att rena sig från gifter som samlats under den senaste dagen. Från drycker, förutom filtrerat och mineralvatten, är svagt vitt eller grönt te, mjölk, surmjölksdrycker tillåtna. Och ingen lemonad, konserver, bullar och godis, korv och andra skadliga produkter.

En frukt-proteindiet kan användas när du snabbt behöver få ordning på din kropp. En sådan diet tolereras ganska väl av kroppen, med dess efterlevnad finns det ingen konstant känsla av hunger. Dieten är ett sparsamt alternativ, så det kommer inte att skada din hälsa. Under dieten kan du gå ner upp till sju kilo i vikt.

Kost och funktioner

Dieten är utformad för en period av tio dagar. Användningen av gräddfil, ketchup och majonnäs är kontraindicerad. Det är värt att begränsa mängden salt som konsumeras. Du kan dricka ört- och grönt te, rent vatten.

På morgonen, för att rengöra magen, måste du dricka ett glas rent vatten. Att ta bort gifter från kroppen är målet för all diet. Ät en rejäl frukost för att känna dig bekväm. Vid lunch, ät kött (200 g), och vid nästa måltid - frukt. På kvällen är det bättre att inte äta, utan bara dricka vatten. En frukt-proteindiet är mest effektiv om den följs i fem dagar, varva frukt med proteinmat. Kött, fisk, kokt korv, ost, keso, etc. kommer att fungera som en proteinkälla. Uteslut bananer, vindruvor, aprikoser och persimoner från frukt. Du måste äta små måltider sex gånger om dagen. Om du behöver gå ner många kilon kan du upprepa dietcykeln efter en vecka igen.

Dietfördelar

Ananas och apelsiner tar bort gifter, berikar kroppen med vitaminer. Och äpplen är rika på fibrer, vilket positivt kommer att påverka huden och hyn, minska celluliter. En stor mängd protein i kosten hjälper till att upprätthålla muskeltonus.

Kontraindikationer

• Sjukdomar i magen eller tarmen.
• Allergi mot citrusfrukter.

I närvaro av sådana sjukdomar måste du konsultera en läkare om att välja en diet för en diet.

Kostregler

1. Följ dricksregimen, drick cirka två liter vatten per dag. Tillåtna drycker inkluderar te och kolsyrat mineralvatten. Drycker ska vara varma eller varma. Ta bort bröd och godis från din kost.
2. Frukt med proteinmat bör ätas separat. Ät till exempel några kokta ägg till frukost och en grapefrukt till lunch.
3. Ta bort bröd och godis från din kost. Aprikoser, torkad frukt, vindruvor, persimoner och bananer faller under ett strikt förbud, dessa frukter innehåller mycket kolhydrater.
4. Ät en eller två frukter eller 200 g proteinmat vid en måltid.
5. Ät varannan timme.
6. Du behöver dricka mycket. Drick cirka två liter vatten per dag.
7. Vägra kompotter, kaffe, alkohol, sött kolsyrat vatten, juicer i förpackningar.
8. Antalet måltider per dag bör vara sex eller sju gånger.
9. Du kan dessutom ta vitaminpreparat.
10. Ät tre matskedar rått havrekli om dagen. Detta är nödvändigt för att förhindra förstoppning, eftersom att äta proteinmat kan provocera dem.
11. Gå mer.

Således är protein-fruktdieten enkel och välsmakande på samma gång, håll dig till den, du behöver inte räkna kalorier och planera en komplex diet.

Protein-grönsakskosten finns i många varianter som kan hittas på Internet. Nedan är de mest populära och effektiva.

5 dagars protein- och vegetabilisk kost

Dess princip är fullständigt avvisande av potatis, alkoholhaltiga drycker och läsk. Hon lovar att uppnå resultatet av att gå ner i vikt upp till 6 kg på 5 dagar.

1 dag - blanda. Under dagen kan du äta en obegränsad mängd kokta eller färska grönsaker utan att krydda dem med salt och olja. Du kan också två skivor svart bröd och 1,5 liter valfri grönsaksjuice utom rödbetor.

Matkalender

2,3 dagar - protein

Morgon Grönt te och en skiva svart bröd med smör (fetthalt 72,5%).

Lunch Kokt kyckling (gärna ryggbiff) och kycklingbuljong.

Middag Keso 1% - 200 g, två kycklingägg.

Om du känner dig hungrig mellan huvudmåltiderna, tillåt dig själv att dricka en kopp varmt grönt te med en skiva bröd under dagen.

3 dagars protein-vegetabilisk kost

100 g kycklingfilé eller samma vikt av 1 % keso

Mjukkokt ägg - 1 st.

Ost med en fetthalt på 50% eller mindre - 50 g

Grönsaker konsumeras när som helst i obegränsade mängder.

1 kg för 1 dags diet

Denna princip uppnås genom en strängare begränsning av kosten. En sådan protein-grönsaksdiet varar från 1 till 4 dagar.

Matkalender

MorningKefir 1% - 200 ml.

LunchKefir 1% - 200 ml, keso 1% med örter - 150 g.

Lunch grönsakssoppa, färsk grönsakssallad.

Snack Grönt te - 200 ml, två skivor bröd eller rostat bröd utan smör.

Middag Råa grönsaker, kaninkött - 150 g.

Vecka av protein-grönsakskost

Om du vill ha ett mer hållbart resultat, ge företräde till ett längre kostalternativ - 7 dagar. Principen för kosten förblir oförändrad: dagar växlar, grönsaker ersätter protein. Men jämfört med samma alternativ "1 kg per 1 dag" ökar den dagliga ransonen med i genomsnitt 15%, vilket uppgår till 1200 kcal per dag.

Detta alternativ garanterar ett viktminskningsresultat på 3 kg var 7:e dag. Dessutom är en veckoperiod lämplig både i fall av fetma och lätt övervikt, vilket inte stör det normala livet.

Protein- och grönsakskost i 21 dagar

Matkalender

UtroKefir 1% - 200 ml, keso 1% med örter - 150 g.

Grönt te lunch - 200 ml, en skiva bröd eller rostat bröd utan smör.

Lunch Färsk grönsakssallad, grönsaksgryta.

Snack Grönt äpple - 1 bit, nötter och frön - upp till 50 g.

Middag Råa grönsaker, kokt fisk med låg fetthalt - 150 g.

En proteindiet med grönsaker har många positiva egenskaper, men tillsammans med dem finns det tydliga begränsningar och till och med kontraindikationer för dess användning. Av denna anledning rekommenderar erfarna nutritionister att du kontaktar din läkare för att bestämma om du ska gå ner i vikt med denna diet eller inte.

Varaktigheten varierar från fem till tjugo dagar. Under denna tid kommer din dagliga kost att bestå av följande saker:

• Vatten, grönt, ört- eller svart te, kaffe;
• Grönsaker - färska, stuvade, kokta, ångade;
• Kött eller fisk (välj låg fetthalt);
• Mejeriprodukter;
• Frukt (liten mängd).

Enligt dessa punkter kommer vi att göra upp en dietmeny. För den huvudsakliga lunchmåltiden måste du laga kycklingbuljong eller grönsakssoppa. En portion bör inte överstiga 200 gram. Det är tillåtet att äta fraktionerat, i små portioner och ofta (upp till fem gånger om dagen).

Diettyper.

1. Fyra dagars protein-grönsaksdiet. En mycket vanlig diet, lämplig för dig som vill kasta av sig en liten mängd kilo på kort tid. Denna viktminskningsmetod tillhör strikta dieter, så innan du använder den är det bäst att ha tålamod och fylla på med viljestyrka.
   Provmeny för fyra dagar.
   1:a dagen.
   Frukost - den består av ett glas yoghurt utan några frukttillsatser eller kefir med en fetthalt på 1%.
   Lunch - ta hundra gram keso (helst hemlagad) och samma mängd kefir, blanda allt. Om det finns en mixer kan du göra en homogen blandning och lägga till några saker (2-3) torkade aprikoser (skölj under kokande vatten innan det).
   Lunch - laga broccoli grönsakssoppa, kokt kycklingägg sallad, sallad, tomater och gröna.
   Middag - biffgryta med grönsaker och en kopp grönt te.
   2:a dagen.
   Frukosten är densamma som den första dagen.
   Den andra frukosten är ett äpple bakat i ugnen med keso.
   Lunchen är kycklingbuljong. Sallad på kokt kalkonkött, ruccola, gurka och basilika.
   Middag - ånga mager fisk med blomkål (du kan också använda broccoli).
   3:e dagen.
   Frukost - den tidigare dietmenyn upprepas.
   Lunch - förbered en cocktail. För att göra detta, ta 150 gram yoghurt, 50 gram keso, 50 gram mjölk och två aprikoser (förtvätt och grop), sälj allt detta med en mixer tills det är slätt.
   Lunch - stekt fläsk med grönsaker i ugnen, lägg till en liten portion brunt ris till sidorätten.
   Middag - en sallad av kokt kaninkött, ägg, ruccola, gurka och salladsblad. Dricka te.
   4:e dagen.
   Frukosten har inte ändrats.
   Den andra frukosten är en gryta med ris och äpplen (kom ihåg att en portion inte får överstiga 200 gram).
   Lunch - krämig spenatsoppa. Sallad av kokt svamp, ägg, grönsaker.
   Middag - en bit kokt nötkött och råa grönsaker.
2. Klassisk protein-grönsakskost. Denna metod är lämplig för långvarig användning. Det bästa är tjugo dagar. Under denna tid kan du gå ner mer än 10 kilo (men du måste ta hänsyn till din fysiologi). Under hela varaktigheten, följ reglerna och bryt inte mot dietmenyn.
   Meny för tjugo dagar.
   1:a dagen.
   Den här dagen är en fortsättning på fastedagar (du observerade dem innan du gick på en diet). Idag kan du äta rågbrödstoast med hårdost och dricka kefir under dagen (välj fettsnålt och högst 1,5 liter).
   2:a dagen.
   Det är samma som den första. Istället för kefir kan du dricka yoghurt.
   3:e dagen.
   Frukost - koka två medelstora kycklingägg och drick en kopp frukt eller örtte.
   Den andra frukosten är en sallad på grönsaker och kokt kalkon.
   Lunch är grönsakssoppa.
   Mellanmål - ett äpple.
   Middag - bakad fisk med grönsaker.
   4:e dagen.
   Frukost - kokt nötkött och en gurka.
   Lunch är ett bakat äpple.
   Lunch - soppa på nötbuljong med svamp.
   Mellanmål - grönsakssallad.
   Middag - kokt kalkon och ångade grönsaker.
   5:e, 6:e dagen.
   Dessa dagar bör bestå av att äta grönsaker i stora mängder. Du kan förbereda sallader från färska eller kokta grönsaker, grytor och ånga. Drick vanligt vatten, te eller kaffe (utan socker).
   7:e dagen.
   Den här dagen äter vi bara två rostat bröd med hårdost och dricker kefir (1,5 liter). Detta bör delas upp i fyra måltider.
   8:e dagen.
   Frukost - kokt kycklingfilé och blomkål.
   Den andra frukosten är en sallad av rädisor, sallad, sallad, gurka.
   Lunch - bakad fisk med grönsaker till bovetegröt.
   Snack - en sallad av tomater, paprika, ruccola.
   Middag - stuvad kalvkött med grönsaker.
   9:e dagen.
   Frukost - två kokta ägg och en kopp te (om du har det för viktminskning är det bättre att dricka det).
   Lunch - grönsaksgryta.
   Lunch - svamp gräddsoppa. Ris med fisk och grönsaker (portion upp till 200 gram).
   Snack - en sallad av kål, gröna, paprika (grön).
   Middag - kokt kalkon och stuvade grönsaker.
   10:e, 11:e dagen.
   Din kost bör bestå av grönsaker. Ät inte tomater och potatis. Du kan laga soppa, sallader, grytor, grytor. Drick så mycket vanligt vatten som möjligt, te eller kaffe på morgonen.
   12:e dagen.
   Inklusive från denna dag, upprepas dietmenyn alla dagar från början av dieten.
3. Protein-grönsakskost i sju dagar. Dieten är baserad på huvudreglerna och principerna. På en vecka kan du gå ner från tre till fem extra pund.
   måndag.
   Frukost - ett glas (150 gram) yoghurt och ett äpple.
   Den andra frukosten är en sallad med kokta grönsaker.
   Lunch - kalvbuljongsoppa och en rostat bröd.
   Mellanmål - kokt ägg och gurka.
   Middag - en sallad av bakat nötkött och färska grönsaker (sallad eller ruccola, gurka, grön paprika, örter).
   tisdag.
   Frukost - rostat bröd och en kopp te (kaffe).
   Lunch - kokt kalkon och broccoli.
   Lunch - spenat gräddsoppa. Kokt ris med grönsaker och ångad fisk.
   Mellanmål - grönsakssallad.
   Middag - fettfri keso, gräddfil och grönsaker.
   onsdag.
   Frukost - färska grönsaker och rostat bröd med kycklingfilé.
   Den andra frukosten är ris med grönsaker.
   Lunch - bovetegröt och stuvad kanin i gräddfil.
   Snack - kycklingbuljong.
   Middag - en sallad av kokt fisk, gurkor, örter, sallader, tomater.
   torsdag.
   Frukost - valfritt kokt kött med grönsaker.
   Lunch - ett glas kefir och ett äpple.
   Lunch - havregrynsgröt och ångade fiskkakor. Grönsakssallad.
   Snack - ett äpple bakat i ugnen med hemgjord keso.
   Middag - gryta med grönsaker och kycklingbröst.
   Fredag.
   Frukost - ett glas yoghurt och rostat bröd från rågbröd.
   Den andra frukosten är en gryta med äpplen och ris.
   Lunch - fisksoppa, kokt äggsallad, färska grönsaker (du kan äta en bit svart bröd).
   Mellanmål - ris med ångade grönsaker.
   Middag - stuvad aubergine, zucchini och kokt kalkonkött.
   lördag.
   Frukost - ett glas tomatjuice och ett hårdkokt ägg.
   Lunch - ät en sallad med färska grönsaker, välj efter din smak.
   Lunch - korngröt med stuvad kyckling och svamp.
   Mellanmål - lågkalori keso och ett glas kefir.
   Middag - en sallad av bakat kalvkött och grönsaker.
   söndag.
   Frukost - vi lagar en omelett från två ägg, gurkor.
   Lunchen är en gryta med ris och äpplen.
   Lunch - kycklingbuljongsoppa (utan potatis), ris med nötkött.
   Snack - en sallad av kokta säsongens grönsaker.
   Middag - kokt kalkon och grönsaksgryta. Ett glas örtte.

Frukt-proteindieten är känd för att låta människor gå ner en stor mängd övervikt på kort tid utan att skada kroppen. Nutritionists säger att om rekommendationerna följs korrekt, i slutet av dieten, kan cirka tio kilo missas.

Metod för protein-fruktdiet

Protein-fruktdiet har en varaktighet på två veckor. Från namnet är det tydligt att hela denna tid kommer du att behöva äta främst frukt och proteinmat. Men en hel diet innehåller också en liten mängd grönsaker. Det är inte svårt att följa en sådan diet, och till och med ibland tillåter dieten eftergifter. Så, till exempel, efter de första dagarna kan en grönsakssallad med citronsaft och till och med en liten mängd kryddor dyka upp på menyn flera gånger.

Från drycker är endast vatten, osötat te och mineralvatten tillåtet. Dessa drycker kan konsumeras obegränsat, men du måste avstå från alla de många andra dryckerna under hela dieten. Kärnan i kosten är att varva dagar med en proteindiet med de dagar då kolhydrater äts. Förresten, det är önskvärt att få kolhydrater från de frukter och grönsaker som mognar vid denna speciella tid på året. Detta kommer att göra det möjligt att få kolhydrater av högre kvalitet från färskvaror.

Fetter under hela dieten lämnar dieten. Alla rätter från menyn bör konsumeras utan ketchup, majonnäs, sås och kryddor. Men att salta mat är fortfarande möjligt, men i mycket begränsad omfattning. Komponenter av proteiner och vitaminer, precis som frukt och grönsaker bör intas under olika måltider.

Frukt- och proteindietmeny

Om vi ​​tittar på menyn kan vi säga att kosten verkligen inte är svår. Dieten innehåller näringsrik och hälsosam mat som, i detta förhållande, kommer att ge ett märkbart resultat efter fem dagar efter att ha följt dieten. Hela den dagliga kosten är uppdelad i 6-7 mycket små måltider. Dessa måltider har ett litet mellanrum för att inte hinna bli hungrig mellan dem.

Fördelarna med en frukt- och proteindiet

Matsmältningssystemet och metaboliska processer kommer att förbättras under hela kosten, eftersom frukterna i kosten innehåller mycket fibrer, mineraler och vitaminer. En stor mängd protein i kosten kommer att upprätthålla muskeltonus på rätt nivå.

Hela den presenterade dieten i kosten är sparsam, vilket innebär att den inte kommer att ge en känsla av hunger och skada på kroppen. En märkbart bättre effekt kan uppnås om du samtidigt som du följer en diet också ägnar dig åt fysisk aktivitet. I kombination med kost kommer träning att ge dig en fantastisk figur.

Bland de många näringssystemen sticker en fruktdiet för viktminskning ut med sina fördelaktiga egenskaper. Denna metod för att gå ner i övervikt kommer inte bara att göra en smal figur, utan också mätta kroppen med vitaminer och mineraler. Användbara produkter kommer att ge energi till en person och ge ett bra humör.

Dietfunktioner

Viktminskningssystemet föreslår att man bara äter frukt. De är låga i kalorier och hälsosamma. Frukter är rika på vitaminer och fibrer. De är också 90% vatten. Denna sammansättning av frukter ökar effektiviteten i viktminskningsprocessen flera gånger.

Den största fördelen med en fruktdiet för viktminskning är att komponenterna inte behöver tillagas. Som ett resultat kommer den användbara sammansättningen att bevaras helt i frukten. Ämnen som finns i dem:

1. Kalium. Makronäringsämnet renar kroppen och tar bort överflödig vätska från den. Dess brist orsakar en känsla av svaghet och dåsighet. Mycket kalium finns i bananer, dadlar och röda vinbär.
2. Kalcium. Benet och cirkulationssystemet behöver det. Kalcium finns i stora mängder i persimmoner, hallon, apelsiner, citroner och trädgårdsjordgubbar.
3. Magnesium. Elementet hjälper till att öka kroppens motståndskraft mot stress, förbättrar skelettsystemets tillstånd. Det finns i vattenmeloner, persimoner, bananer.
4. Järn. Makronäringsämnet förbättrar immunsystemets funktion. Dess brist visar sig i form av anemi och svaghet. Järn finns i äpplen, päron, persimmons.
5. Vitamin C. Ledaren i innehållet av detta element är citrusfrukter (apelsiner, mandariner, citroner).

Ananas fungerar som en naturlig fettförbrännare, och persika hjälper till att förbättra aktiviteten i tunntarmen.

För att uppnå ett positivt resultat när du följer en fruktdiet, enligt recensionerna från dem som går ner i vikt, måste du korrekt konsumera produkterna som ingår i kosten.

Grundläggande kostregler

Viktminskningssystemet kräver efterlevnad av några rekommendationer:

• När du sammanställer menyn måste du ge företräde åt säsongens frukter som växer på närmaste avstånd. När allt kommer omkring är frukter som just har tagits från grenarna mycket godare och hälsosammare än de som kommer från fjärran. Du bör dock inte helt överge det exotiska. Bland dessa frukter har citrusfrukter, kiwi, bananer, meloner och vattenmeloner visat sig särskilt väl.
• Under dieten bör all mat konsumeras färsk, eftersom värmebehandling förstör de flesta vitaminer och mineraler.
• Var noga med att följa dricksregimen. Drick minst 1,5 liter vätska per dag. Förutom vatten kan du använda grönt och örtte, nyponbuljong. Kaffe är tillåtet att dricka till frukost, men utan att tillsätta socker.
• Menyn ska inte innehålla salt och alkoholhaltiga drycker.

Om du följer en fruktdiet för viktminskning måste du leda en aktiv livsstil: gå mycket och idrotta. När allt kommer omkring, tack vare rörelsen, aktiveras ämnesomsättningen.

Vilka frukter är hälsosammast?

Produkterna som ingår i viktminskningssystemet måste väljas särskilt noggrant. De hälsosammaste frukterna inkluderar:

1. Citrus. De är låga i kalorier. Dessutom aktiverar grapefrukt metaboliska processer, vilket gör att du kan påskynda processen att gå ner i vikt. Apelsiner innehåller en stor mängd fibrer som renar matsmältningskanalen.
2. Äpplen ingår ofta i fruktdieter på grund av deras låga kaloriinnehåll och höga vitamininnehåll. Men när de är färska kan de öka aptiten, så det är bäst att äta dem bakade.
3. Tack vare bromelain bidrar ananas till att förstöra kroppsfett och därigenom lindra övervikt. Frukten är särskilt effektiv i kampen mot celluliter.
4. Bananer klassificeras som kaloririka frukter, vilket gör dem olämpliga för diet. De kan ersätta en hel måltid och dämpa aptiten kvalitativt. Om du använder det kommer den energi som tas emot att förbrukas under dagen och kommer bara att gynna kroppen.
5. Persikor har en positiv effekt på tarmfunktionen och förbättrar matsmältningen.

En fruktdiet, enligt experter, är ett utmärkt val av näringssystem. Rätt kombination av produkter kan förbättra hudens och hyns tillstånd. Om det är trögt och torrt, bör röda frukter införas i kosten.

Ägare av fet eller problemhy är bäst att konsumera sötsur eller gröna frukter (citrusfrukter).

Bananer, vindruvor och meloner bör inkluderas i kosten med försiktighet på grund av den höga mängden fruktos och kolhydrater.

Dietvarianter

Regelbunden tillgång till frukt, enligt nutritionister, har en positiv effekt på en persons tillstånd. Det finns mättnad med vitaminer, mineraler, ämnesomsättningen påskyndas och gifter avlägsnas.

Det finns sådana sorter av fruktdieter för viktminskning:

• mono-diet;
• blandad.

Mono-diet är baserad på användningen av en typ av frukt eller juice. Det varar 1 dag, för att inte skada kroppen. Dieten kännetecknas av strikta regler och otillräckligt intag av näringsämnen. Viktminskning kan vara upp till 3 kg. Denna effekt kan erhållas genom att dela ut fastedagar en gång i veckan.

En sådan diet kännetecknas av konsumtionen av upp till 2 kg frukt per dag. De är uppdelade i 4-5 måltider. Drick upp till 1 liter färsk juice per dag.

Populära mono-dieter inkluderar: apelsin, banan, grapefrukt, äpple och ananas.

Det finns 2 typer av blandad kost:

1. Det blandas - när olika frukter används till kosten.
2. Komplex. Dieten innehåller, förutom frukt, och andra produkter.

Varaktigheten för alternativ 1 är ungefär en vecka. Menyn för fruktdieten för viktminskning i 7 dagar är baserad på den korrekta kombinationen av olika frukter. Deras erforderliga antal är uppdelat i 4-6 doser. Ett viktigt villkor är överensstämmelse med dricksregimen. Tillåtna drycker inkluderar vatten, örtavkok och färskpressad juice. Du kan dricka 2,5 liter vätska per dag. Frukter alternerar varje dag, kombinera två typer eller använd olika, förbered sallader, grytor och andra rätter.

Med en komplex kost är menyn mer näringsrik. Den är baserad på frukt, och utöver dem finns protein och vegetabilisk mat. Processen att gå ner i vikt sker gradvis, det finns inga problem med huden (bristningar eller hängande). Kroppen hos en person som går ner i vikt upplever inte stress, menyn är varierad, det finns ingen hungerkänsla.

snabb diet

När det är svårt för dem som går ner i vikt att upprätthålla ett viktminskningssystem på en produkt, då kommer en frukt-proteindiet till undsättning. Det hjälper dig att snabbt bli av med övervikt utan att känna dig hungrig. Experter rekommenderar en fruktdiet för snabb viktminskning sådana produkter:

1. Du kan använda: äpplen, päron, citrusfrukter, ananas. De måste växlas för att uppnå en positiv effekt.
2. Intaget av protein tillhandahålls av kött och fisk, skaldjur används för en förändring.
3. Ost, keso med låg fetthalt och kefir med låg fetthalt bör ingå i kosten.
4. Det är inte förbjudet att äta kokta ägg.

Vi får inte glömma att inkludera vatten, örtte och färska juicer.

En frukt- och grönsaksdiet innehåller ett stort antal livsmedel som kan konsumeras under dagen. Grönsaker och frukter kan ätas färska eller kokta. Uteslut potatis, bananer och vindruvor från kosten. Fruktdietmenyn för viktminskning är baserad på följande regler:

• du måste äta ett kg frukt eller grönsaker på morgonen och före sänggåendet;
• volymen av de återstående måltiderna - 300 g;
• frukt bör inte skalas, eftersom den innehåller många näringsämnen;

Drick minst 1,5-2 liter vatten per dag.

Fruktdiet för viktminskning med 10 kg

Dess varaktighet är 7 dagar. Ibland är det tillåtet att förlänga det upp till 14 dagar genom att lägga till rätt mängd ytterligare produkter. Dieten kan inte användas mer än 1 gång på 3 månader. Om ett haveri inträffar startar kraftsystemet igen. Produkterna distribueras enligt följande:

• Frukost. Den består av 1 grapefrukt, 2-3 valnötter. Alternativ näring inkluderar 2 kiwi och 20-30 g kex. Det tredje dietalternativet innehåller fruktsallader kryddade med yoghurt med låg fetthalt.
• Middag. Måltiden ska innehålla proteinmat. Det kan vara en liten mängd kycklingkött eller en portion av en ångomelett på vattnet.
• eftermiddagste. Består av 1 äpple eller apelsin, ibland en liten mängd vattenmelon. Från tillåtna frukter kan du förbereda en fruktsallad genom att krydda den med yoghurt med låg fetthalt.
• Middag. Måltidens proteinsammansättning hjälper dig att undvika att känna dig hungrig på natten. Företräde kan ges till fiskbiff, tomatsallad och kefir.

Menyn för en fruktdiet för viktminskning i en vecka gör att du kan säga adjö från 5 till 10 kg övervikt. När allt kommer omkring är kosten varierad och innehåller inte bara färsk frukt, utan också olika lågkalorirätter.

För att uppnå minus 10 kg på en fruktdiet är det nödvändigt att strikt följa kosten, korrekt ransonera volymen av rätter och endast använda tillåtna livsmedel.

Med en strikt diet kan menyn inte kallas balanserad, eftersom den består helt av frukt. På olika dagar är det meningen att följande kvantiteter ska förbrukas:

1. 1:a dagen - 1 kg.
2. 2:a dagen - 1,5 kg.
3. 3:e dagen - 2 kg.
4. 4:e dagen - 2 kg.
5. 5:e dagen - 1,5 kg.
6. 6:e dagen - 1 kg.
7. 7:e dagen - 1 kg.

Resultaten av fruktdieten för viktminskning i 7 dagar är från 8 till 10 kg. Ibland används en liknande diet i renande dieter under tre dagar.

Att komma ur kosten

Metoden för att fixa det erhållna resultatet beror till stor del på typen av strömalternativ. Frukt mono-diet innebär att följa dessa rekommendationer:

• Nya produkter läggs till i menyn successivt. Svamp, grönsaker och kycklingägg (1 st.) Gå in de första 3 dagarna efter dieten.
• Från och med dag 4 innehåller menyn flingor, magert kokt kött och mejeriprodukter med låg fettprocent.
• För att säkerställa korrekt ämnesomsättning är det nödvändigt att observera dricksregimen (1,5-2 liter vatten).
• Efter 7 dagar kan menyn varieras med fisk, kött, torkat bröd.
• Efter 2 veckor bör du äta fraktionerat och gradvis öka kaloriinnehållet i den dagliga kosten.

Med blandade dieter finns följande exitplan:

1. Med frukt och protein kan du börja med att äta flingor, kött, fisk och svamp.
2. Tillåtna desserter kan införas i kosten den 6:e dagen efter dieten. Det är tillåtet att äta fullkornsbröd, spannmål med kött eller fisk.
3. Det sista som introduceras är stekt mat, salt, bakverk och alkoholhaltiga drycker.

Det viktigaste är att äta 5 gånger om dagen, dricka mycket vatten, juice och grönt te.

Fördelar och nackdelar med kosten

Matsystemet har, liksom många andra, sina positiva och negativa egenskaper. Resultaten av fruktdieten för viktminskning, enligt recensioner och åsikter från kvinnor, är fantastiska. De viktigaste fördelarna inkluderar:

• En sådan diet är överkomlig. Olika frukter kan köpas året runt i stormarknader.
• Menyn innehåller färsk frukt, så att gå ner i vikt behöver inte spendera mycket tid på att förbereda dem.
• Kosten kommer att vara rik på vitaminer, mineraler, fibrer och kolhydrater.
• Uppkomsten av celluliter minskar och fettavlagringar förbränns.
• Kombinationen av smaker av olika frukter gör det enkelt att överföra en diet som förblir låg i kalorier.
• Kosten låter dig reglera ämnesomsättningen och förbättra matsmältningen.
• Under viktminskningssystemet kommer kroppen att göra sig av med gifter, gifter och fria radikaler, eftersom frukterna innehåller antioxidanter.
• Vitaminer och näringsämnen i frukt kommer att förbättra tillståndet för hår, naglar och hud.
• Enligt gastronomiska preferenser är kosten en av de mest utsökta.

Om kosten i flera dagar endast är mättad med frukt, kan detta påverka kroppen inte bara positivt utan också negativt. Skadorna med en fruktdiet för viktminskning är följande:

1. Fettavlagringar kommer att finnas kvar om du äter frukter som innehåller mycket fruktos i sin sammansättning. Samtidigt kommer blodsockernivåerna att stiga. Därför är det nödvändigt att begränsa mängden torkad frukt, vindruvor, bananer, fikon och persimmons som konsumeras.
2. Fruktdieter kan orsaka allergiska reaktioner.
3. Menyn är obalanserad, eftersom den inte fyller kroppens behov av proteiner och fetter.
4. Fruktdieter är i allmänhet inte förenliga med en aktiv livsstil. När allt kommer omkring kan brist på proteiner och kolhydrater leda till utarmning av muskelmassa.
5. Det ökade innehållet av fiber i frukt kan tillskrivas både för- och nackdelar med kosten. Utan överensstämmelse med dricksregimen kommer toxiner och skadliga ämnen i tarmarna att förbli i den och börja återupptas. Som ett resultat kan upprepad förgiftning av kroppen uppstå.
6. Inte alla regioner kan skryta med en bred distribution av jämn frukt som äpplen eller päron. Därför är det nödvändigt att ta hänsyn till den betydande kostnaden för granatäpplen, grapefrukt eller ananas.

Alla nackdelar med viktminskningssystemet måste beaktas för att uppnå ett effektivt resultat.

Kontraindikationer

Sådana kraftsystem har vissa begränsningar. Förutom negativa egenskaper, enligt recensioner, har en fruktdiet för viktminskning kontraindikationer. Dessa inkluderar:

• Allergiska reaktioner och individuell intolerans mot huvudkomponenterna i kosten - frukt.
• Sjukdomar i matsmältningskanalen, särskilt i det akuta skedet.
• Patologi i njurarna, levern, bukspottkörteln.
• Diabetes.
• Äldre och barns ålder.
• Perioden för graviditet och amning.
• Med kränkningar av kolhydratmetabolism.

Om frukt inte är bland favoritmaten för att gå ner i vikt, bör du inte överväga en sådan diet för viktminskning. Detta kan leda till stress i kroppen.