Baza unui stil de viață sănătos este alimentația corectă și echilibrată. Rețete sănătoase

Un stil de viață sănătos este un subiect popular astăzi pentru reprezentanții diferitelor generații, vârste și naționalități. Și aceasta nu este doar o altă tendință de modă, ci o parte cu adevărat importantă în viața fiecărei persoane care își dorește să fie sănătoasă, rezistentă, puternică, în timp ce își îmbunătățește silueta și nu suferă de diverse boli. Dacă doriți să vă alăturați rândurilor lor, atunci ar trebui să aflați mai multe despre nutriție pentru stil de viata sanatos viaţă.

Dieta și stilul de viață sănătos sunt concepte incompatibile. Un stil de viață sănătos este hrana adecvata care ajută la susținere viata normala fără diferiți coloranți chimici, ingrediente etc. În același timp, va trebui să aderați la o astfel de nutriție toată viața, iar o dietă este o restricție pentru o anumită perioadă, care va fi suficientă pentru a pierde în greutate, adică o acțiune unică.

Înțelegem că există și multe restricții într-un stil de viață sănătos, motiv pentru care numiți astfel de alimente „dietă”. Și parțial acest lucru este adevărat. Și așa, ne-am dat seama de conceptele de „dietă” și „ mâncat sănătos„Și apoi să trecem la ceea ce poți și ce nu poți mânca dacă urmezi un stil de viață sănătos.

Ce este recomandat să mănânci? Cu un stil de viață sănătos, vi se recomandă să mâncați în fiecare zi cel puțin 400 de grame de salată de legume (oricare), 200 de grame de fructe, 200 de grame de pește sau pui, cereale, pâine integrală, ouă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, de asemenea chefir și lapte, puteți mânca paste din grâu dur, nu mai mult de o dată pe săptămână, doi cartofi jachete, creveți de mare, crabi etc. Această listă nu este completă, dar aceasta este suficientă pentru a trăi fără a muri de foame o viață întreagă.

Ce nu poți mânca? Deci a venit rândul la limitarea despre care am vorbit mai sus. Din păcate, nu poți avea dulciuri (foarte rar poți avea marshmallows, ciocolată neagră sau marmeladă), nu poți avea produse afumate, fast-food, produse de cârnați, produse din făină (pâine, chifle etc.), este mai bine să vă abțineți de la mâncare fast food. Eliminați complet zahărul, maioneza, ketchup-ul etc.

Dieta pentru un stil de viață sănătos fotografie

De asemenea, nu puteți bea alcool și băuturi carbogazoase. Bea in schimb apă curată(aproximativ doi litri pe zi), precum și ceai și cafea fără zahăr.

Cura de slabire. O dietă sănătoasă trebuie să mănânci de cinci până la șase ori pe zi, astfel încât să fii mereu sătul. Porțiile ar trebui să fie de până la 350 de grame (ceea ce este destul de mult) pentru micul dejun, prânz și cină și până la 200 de grame pentru gustări.

Care ar putea fi meniul?

Mic dejun. Prioritizează micul dejun carbohidrați lente, și aceasta este cereale, de exemplu, fulgi de ovăz, sau hrișcă cu lapte etc. De asemenea, puteți mânca brânză de vaci cu miere, sau omletă cu lapte. Daca nu esti satul, atunci o felie de paine integrala cu avocado te va ajuta sa iti potoli foamea.
. Gustare - acesta este exact un sandviș de pâine integrală sau 200 de grame de fructe.
. Prânz - supă și salată, sau salată și proteine ​​(de exemplu, 200 de grame de pește sau pui). Prânzul ar trebui să fie obligatoriu, în timp ce porțiile de salată ar trebui să fie mari.
. A doua gustare este iaurtul neîndulcit, brânză de vaci sau fructe.
. Cina - paste cu peste, sau salata cu pui. Cina ar trebui să fie cu trei până la patru ore înainte de culcare.
. Dacă nu ne potoli foamea, atunci chefirul poate fi cu o oră înainte de culcare.

În zilele noastre, alimentația sănătoasă și un stil de viață sănătos devin din ce în ce mai populare. Oamenii doresc ca corpul lor să funcționeze stabil, asimilând totul pe deplin material utilși elemente.

În zilele noastre, alimentația sănătoasă și un stil de viață sănătos devin din ce în ce mai populare. Oamenii doresc ca organismul lor să funcționeze stabil, asimilând pe deplin toate substanțele și elementele utile, astfel încât procesul metabolic să aibă loc rapid și corect - la urma urmei, aceasta este cheia și garanția unei bune sănătăți.

Cu o alimentație adecvată trebuie să mănânci înăuntru anumit timp . Din acest motiv, alimentele au capacitatea de a se distribui suma corectă calorii pe parcursul zilei. Desigur, trebuie să țineți cont de setul de feluri de mâncare și de numărul acestora. Fizic persoana sanatoasa experții recomandă să faci mâncând de trei sau patru ori pe zi. Există unele boli ale sistemului digestiv, în care trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi.

Micul dejun al unei persoane ar trebui să fie egal cu o treime din dieta sa zilnică totală, iar prânzul și cina ar trebui să fie un sfert din dieta zilnică.

Dar totuși, un număr mai mare de nutriționiști sunt solidari unii cu alții că patru mese pe zi este cel mai mult cea mai buna alegere. La urma urmei, datorită unui astfel de sistem de nutriție, organismul nostru are ocazia cel mai bun mod absorb nutrienții și vitaminele conținute în alimente.

Pentru alimentație adecvată si un stil de viata sanatos aloca produsele in functie de orele de receptie. Și acest lucru ar trebui făcut, acordând atenție compoziției și potențialului lor energetic. De exemplu, alimentele bogate în proteine, cum ar fi peștele, leguminoasele și carnea, ar trebui să fie consumate dimineața sau la prânz. La urma urmei, au tendința de a crește activitatea sistemului nervos central. Si in dupa-amiaza Merită să consumați produse lactate cu fructe și legume. Astfel de produse nu se vor încărca sistem digestiv. Noaptea, nu beți cafea și ceai, deoarece acestea pot activa sistemul nervos, ceea ce va duce la tulburări de somn.

Când serviți mâncarea, asigurați-vă că temperatura acesteia nu depășește cincizeci de grade și nu scade sub zece. Pentru ca organismul să digere bine alimentele, trebuie mestecate foarte bine. Nu trebuie să vorbiți la masă sau să vă uitați la televizor, deoarece toate acestea vă pot distrage foarte mult atenția receptie corecta alimente. Un astfel de proces de alimentație nu va contribui la o nutriție adecvată, ci poate doar să vă dăuneze organismului.

Încercați să mâncați conform programului și nu-l rupeți. Contribuie la o alimentație adecvată și sistematică activitati preventive muncă tract gastrointestinal. Desigur, trebuie să mănânci cu moderație, fără a depăși ceea ce este rezonabil, deoarece supraalimentarea poate duce la acumularea de grăsime în organism și poate provoca o mulțime de boli diferite, precum și poate reduce activitatea sistemului imunitar.

Dacă mâncăm corect, vom avea ocazia să reducem manifestarea bolilor cronice care ne însoțesc pe atracție. de ani lungi, cu toate acestea, nu trebuie să uitați de un stil de viață sănătos în general - sport și lipsa de obiceiuri proaste nimeni nu a anulat încă. De exemplu, eliminând ardeiul iute din alimentație, puteți reduce numărul de ori când aveți arsuri la stomac sau gastrită.

În ceea ce privește alimentația adecvată și problema categoriei de vârstă, merită să ne gândim puțin. La urma urmei, în Varsta fragedaîți poți permite ceva care, fiind adult, ar trebui exclus din meniul tău. La urma urmei, tinerii au un sistem digestiv „mai puternic” și mai sănătos. Dar persoanele care au deja peste cincizeci de ani ar trebui să evite alimentele foarte sărate, care pot provoca criza hipertensivă. O persoană de această vârstă și mai mare trebuie să mănânce mai multe produse care conțin calciu, adică prevenirea necesară osteoporoza.

În general, o dietă care conține carne, pește, produse lactate și suplimentată cu legume și fructe ar trebui considerată cea mai optimă. Alimentele bogate în carbohidrați pot potoli bine foamea, dar astfel de alimente nu aduc prea multe beneficii. Produsele din făină și zahărul trebuie reduse la minimum. Dulciurile sunt cel mai bine înlocuite cu miere.

Să trecem la teren comun alimentație adecvată:

1. Mâncarea ar trebui să fie întotdeauna proaspăt preparată sau cel puțin cea de astăzi. În caz contrar, calitatea dietei sale se va deteriora neobosit. Vei beneficia cel mai mult de alimente proaspete.
2. Ar trebui să mănânci o dietă variată și echilibrată. Dacă ești la serviciu, cel mai bine este să iei cu tine mancare facuta acasa, dar nu este nevoie să gustați prăjituri „inofensive” sau, mai rău, hamburgeri și hot dog. La locul de muncă, îți va fi util să mănânci, de exemplu, fructe uscate, salată de vitamine verzi și produse din lapte acru.
3. Asigurați-vă că includeți în dieta fiecărei persoane care dorește să mănânce corect și să ducă un stil de viață sănătos. legume crude si fructe. La urma urmei, este în legumele și fructele crude care conține cel mai mult un numar mare de vitamine și microelemente. Astfel de alimente măresc rata proceselor metabolice din organism. În special persoanele supraponderale și cei care sunt predispuși la depresie ar trebui să mănânce fructe și legume crude.
4. În ceea ce privește sezonalitatea alimentelor, trebuie să ținem cont de ce anotimp este. De exemplu, primăvara și vara, trebuie să creșteți numărul de alimente vegetale. Si in perioada de iarna Dimpotrivă, ar trebui să adăugați în alimentație acele alimente care sunt bogate în proteine ​​și grăsimi.
5. Greutatea începe să crească atunci când există un dezechilibru energetic. Și asta înseamnă că trebuie să fii atent. valoare energetică dieta dvs. și calculați-o în avans. La prima vedere, acest lucru ți se poate părea dificil, dar de fapt nu este.
6. regula obligatorieîn alimentație adecvată, se poate considera că este interzisă combinarea mâncărurilor incongruente. Acest lucru poate duce la arsuri la stomac, balonare, constipație, amărăciune în gură, ceea ce este cel puțin neplăcut.
7. Trebuie să vă amintiți o dată pentru totdeauna că ar trebui să mâncați încet, mestecând bine alimentele. Acest lucru va ajuta la reducerea încărcăturii pe stomac și vă va oferi plăcerea maximă de a mânca.

Sperăm că veți trage anumite concluzii pentru dvs. din articolul nostru despre cum să mâncați corect, despre un stil de viață sănătos. Bucurați-vă de fiecare masă pe care o aveți. Mâncare delicioasă și sănătoasă pentru tine.

Mulți oameni trăiesc fără boli prin propriile eforturi. Poți trăi un interesant viata ocupata de mulți ani și ea se va bucura pentru tine. Stilul de viață este stilul tău personal. Fa-l mai bun.

Alegerea calității Produse alimentare duce la rezultate bune

Teoria alimentelor sănătoase încearcă să rezolve problema globala. Mi-am dorit să mă perfecţionez, să-mi fac corpul stabil, asimilând pe deplin toate elementele valoroase, astfel încât să poată fi restabilit în timp util. proces metabolic- gaj și garanție Sanatate buna. A început să mănânce la orele stabilite, ținând cont de setul de feluri de mâncare și de cantitatea acestora. persoana normala fără abateri de sănătate, medicii recomandă să mănânce de până la 4 ori pe zi. În acel moment, aveam o grămadă de boli pe baza cărora am dezvoltat un program de îmbunătățire a corpului. Am avut probleme cu inima, aveam nevoie să mă îngraș, să scap de gută, mă dureau toate articulațiile, durerile de cap mă deranjau, presiunea prezenta surprize. Am decis să iau inimă și să devin sănătos. Vă voi anunța din timp că am reușit.

Am început o dietă sănătoasă cu o masă

Include selecțiile de care aveam nevoie cu vitamine. Ar trebui să cunoașteți această listă de produse și să le schimbați consumul zilnic, alternativ, chiar și în cantități mici.

1. Mazăre pentru supe, spanac, mazăre creier, hrișcă, ceapă verde, ulei vegetal (de preferință porumb).

2. Unt nu mai mult de 20 de grame pe zi, carne de până la 3 ori în șapte zile, ficat, produse cu acid lactic, pește de trei ori, ouă, fasole.

3. Făină, cereale, pâine de tărâțe, cereale, ficat de vita, semințe de dovleac, legume, fructe de padure, fructe, daca vrei lapte, atunci bea diluat cu apa.

4. Mere, telina, guli-rabe, porumb, urzica, soia, banana, para, pepene verde, vinete, dovleac, ardei roșu și galben dulci.

5. Ardei iute, rosii, castraveti, dovleac, napi, morcovi, ridichi, pastarnac, patrunjel, ridichi, menta, portocale, aceste produse contin vitaminele E, A, C, in combinatie sporesc efectul.

Curcanul conține omega 3, compoziția este apropiată de pește

Micul dejun este 1/3 din întreaga porție zilnică, la prânz și cină las 1/4 din întreaga dietă. Sunt luate în considerare patru mese pe zi cea mai bună opțiune. Cu acest sistem de nutriție, organismul nostru absoarbe mai bine toate vitaminele care vin cu alimente. Alimentatia corecta este inseparabila de un stil de viata sanatos, trebuia sa distribui alimentele in functie de momentul aportului, tinand cont de proprietatile si continutul energetic al acestora. Alimentele cu un procent ridicat de proteine, care includ pește, fasole cu carne, trebuie consumate dimineața sau după-amiaza. Ele activează sistemul nervos central. Cu două ore înainte de culcare, mănâncă produse din lapte acru, fructe și legume, un curcan cu o felie de pâine (obligatoriu) și brânză, produc melatonină, care îmbunătățește somnul.

Aceste produse descarcă actul digestiv. Nu bea cafea cu ceai înainte de a merge la culcare, se activează sistem nervos somnul va fi perturbat. Alimentele nu trebuie să fie calde sau reci. Pentru asimilarea completă a alimentelor, acesta trebuie frecat cu multă grijă cu dinții, astfel încât să fie complet învăluit de salivă. Acest lucru ajută la reducerea sarcinii pe stomac, nu are dinți. Nu vorbiți la cină, faceți fără televizor.

Alimentele luate la timp ajută la prevenirea stomacului și intestinelor. Trebuie să mâncați puțin, în limitele permise, ceea ce reduce sarcina asupra muncii stomacului, nu mâncați în exces, acest lucru va duce la acumularea de grăsimi în organism, apar boli, sistemul imunitar. Cu o nutriție adecvată, acestea vor dispărea vizibil sindroame dureroase boală. Un stil de viață sănătos depinde de sport, continui să fac gimnastică, mă las de fumat. Înlătura ardei iuti din meniul tau si vei avea situatii reduse cu arsuri la stomac sau gastrita, guta se va retrage.

Cel mai bun este considerat a fi un meniu care conține carne nu mai mult de 250 de grame per porție, pește de mărimea unei palme de persoană, produse cu acid lactic, legume și fructe. Alimentele care conțin carbohidrați pot satisface senzația de foame mult timp, dar nu vor aduce mare beneficiu. Produsele din făină și zahăr le-am redus la minimum. Dulciurile au fost înlocuite cu miere. Mâncarea trebuie pregătită întotdeauna înainte de a fi mâncată, mâncată proaspăt preparat sau ar trebui să fie cea de astăzi. Altfel este inutil. Încerc să-mi diversific alimentația și să mănânc mese echilibrate.

La prânz iau mâncare de casă și fac o gustare de 8 buc. nuci migdale, fructe uscate, salata de vitamine verzi sau produse lactate fermentate, roade legume si fructe crude, pentru ca contin vitamina C o cantitate mare oligoelemente. Cu acest aliment, rata metabolică din organism crește. Este recomandat persoanelor cu greutate corporală crescută și persoanelor predispuse la depresie să mănânce doar fructe și legume crude. Primăvara și vara măresc meniul de alimente vegetale. Iarna, am adăugat alimente bogate în proteine ​​și grăsimi.

Greutatea începe să crească atunci când dezechilibrul energetic eșuează. Încercați să calculați valoarea dietei în avans. La început va părea dificil, apoi vei gândi altfel. Obisnuieste-te si invata-ti copiii sa manance o bucata de paine neagra cu miere dimineata pe stomacul gol cu ​​20 de minute inainte de masa. Mierea, ca și iodul, creează o curățare blândă a stomacului.

Eforturi suplimentare de sănătate

Atunci când achiziționăm produse alimentare, încercăm să aflăm exact proveniența acestora, puritatea și calitatea fiecărui produs, dar nu ne amintim întotdeauna de apa folosită în mod regulat. Calitatea și gustul mâncărurilor gătite depind de asta. Distribuesc aproximativ proteine, grăsimi și carbohidrați. În medie, în ceea ce privește raportul componentelor, nutriția este 1: 1: 4; pentru persoanele care sunt angajate în lucrări ușoare - 1: 0,8: 3; si mare stresul exercitat- 1:1:5. Când tratez inima, folosesc foarte multe roșii roșii. Conțin licopeni, care distrug radicali liberiși având un efect oxidant puternic, salvează celulele de la creșterea excesivă. Băutură suc de roșii. S-a dovedit că o roșie prelucrată termic este mult mai sănătoasă.

Adaug în alimente condimente care slăbesc: scorțișoara scade colesterolul, arde grăsimile, iar cardamomul cu piper le elimină din organism. Mănânc varză, are proprietăți care distrug celulele bolnave, îmbunătățește imunitatea. Scăzut și presiune ridicata Este restabilită prin consumul crescut de apă până la 10 pahare pe zi. Telina, castravetii, verdeturile absorb apa, se umfla si curata intestinele ca o matura, nu va exista niciodata constipatie. Când au apărut arsuri la stomac și eructații, am băut chefir cu 4 căței de usturoi, ceea ce elimină distrugerea mucoasei esofagiene. Nu poți bea mentă în acest moment, deschide esofagul, apă spumante, orice alimente grase. Ciocolata crește aciditatea și deschide esofagul.

Ficatul, carnea de diferite soiuri sunt campioni în conținutul de fier, care asigură schimbul de oxigen în organism. La femei la ciclu menstrual se pierde fier, ceea ce provoacă puternic dureri ascuțite. Recomandat de experți în zile critice mananca aceste alimente, ele refac consumul de fier, durerea scade. Articulațiile sunt ajutate de ghimbir, sucul de lămâie. Lingonberry, frunzele sale și merisoarele levăn corpul. Sângele este acidificat în special din carne.

Toate produse verzi bogat in vitamina K

Este necesar să se folosească cu ulei vegetal, este suficient destul de puțin. Pentru ca plăcile să nu se depună pe vase, organismul are nevoie de vitamina K, cu care calciul nu se întărește. Destul de 10 frunze tinere (nu mai mult) de măcriș pe zi, colectate înainte de 1 iulie, vor apărea pietre la rinichi de la colectarea târzie. Se spală verdețurile smulse, se pun în apă și se pot păstra 3 zile. Eu fac asta cu marar si patrunjel. Salvez vitaminele in supe: pun apa pe foc, fierb 5 minute, arunc sare, se va elimina oxigenul ramas din apa, si abia apoi pun mancarea in apa clocotita. Toate ingredientele puse în supă vor rămâne intacte. Liderul în conținutul de vitamina K pentru coagularea sângelui este spanacul. Multe din broccoli, creson. Fără el, oasele se vor rupe ușor.

Mănâncă cartofi până la ora 14, apoi scade absorbția, totul intră în grăsime. Nu mâncați niciodată seara aceleași alimente pe care le-ați mâncat deja în timpul zilei. Fii sănătos.

Lidia Petrovna Smirnova, Yelets, Rusia.

Adică, în principiu, putem spune cu siguranță că un stil de viață sănătos vizează pe deplin menținerea sănătății organismului și întărirea sistemului imunitar. În general plăcut efect secundar Această poziție devine: un corp puternic și tânăr, emoții pozitive, frumusețe.

Formarea unui stil de viață sănătos își are originea în capul nostru.

Primul lucru pe care îl facem este să ne formăm o idee. Dacă, de exemplu, te lași de fumat în fiecare luni, începi să slăbești sau te decizi să treci la o dietă sănătoasă naturală, atunci dorința ta este echivalată cu dorința unui cerșetor de a deveni bogat.

Dar, o „dorință” nu este suficientă pentru ca visele să devină realitate. Trebuie să acționăm! Și atunci, chiar și cea mai săracă persoană poate deveni miliardar! Toată puterea în principiu este scopul și realizarea ei!

Dacă duci un stil de viață sănătos (ți s-a insuflat acest concept de la o vârstă fragedă, ți-ai schimbat în mod independent cursul vieții „navei” și te-ai îndreptat către o călătorie de succes), atunci mă înclin în fața ta. Esti o persoana puternica de vointa! Nu te vei convinge de cuvintele: „Hai să fumăm o țigară” sau „Hai să luăm o gură de fast-food”. Sunteți neclintit în convingerile voastre și nu cedați ispitelor.

Ce să faci dacă vrei doar să mergi pe calea unui stil de viață sănătos?

Fiecare dintre noi are două opțiuni în viață - să luptăm pentru ce este mai bun sau să mergem la vale. Ce vei alege? te iubesti pe tine? Este ciudat când oamenii spun: „Mă iubesc”, dar în același timp continuă să-și distrugă corpul cu obiceiuri proaste. De fapt, o persoană pare să se iubească pe sine. Dar! Cel care se iubește pe sine face totul pentru a fi sănătos, frumos și fericit și, de asemenea, autosuficient.

"ÎN corp sanatos– un spirit sănătos” este o expresie care s-a instalat de mult în mintea noastră. Nu a fost auzit doar, probabil, de un extraterestru.

Așa este viața noastră! Este alcătuit din mișcare. Chiar și un vlăstar fraged, cu sete de a trăi, străpunge solul gros și pietros, izbucnind în soare și vânt.

Stilul de viață sănătos și componentele sale

• Sănătos complet.
• .
• .
• Respingerea a tot ceea ce dăunează corpului uman.
• Acceptarea a tot ceea ce face corpul uman sănătos și frumos.

Acestea sunt bazele unui stil de viață sănătos. Fără acești factori, nu vei fi 100% sănătos. Desigur, există încă un impact mediu inconjurator, conditii de viata. Dar întotdeauna există o cale de ieșire. De exemplu, sunteți un susținător clar al unui stil de viață sănătos.

Folosești doar produse naturale, îi oferi corpului tău îngrijire adecvată, nu exerciții de dimineață sau mergi la un club sportiv, vizitezi piscina, sau poate esti un activist in viata, de care iti place vederi extreme sport. Dar! Locuiesti intr-o zona cu nivel inalt radiații, aer poluat și un climat în general groaznic. Da! Fără îndoială, riscul de a dezvolta boli în organism crește odată cu poluarea mediului. Dar, puteți doar să vă schimbați locul de reședință.

Sau iată un alt exemplu. Nu ești deloc bogat și chiar sub pragul sărăciei. Nu îți poți permite să mănânci fructe și legume în fiecare zi, ale căror prețuri sunt mari pentru tine în supermarketuri. Dar! Având propria casă și grădină, puteți cultiva legume, puteți planta pomi fructiferi. De ce nu mancare sanatoasa? Și nu ai bani pentru tot felul de cluburi de fitness. Dar! Ce te împiedică să o faci singur? Unu, doi, trei, patru, brațele mai sus, picioarele mai late. Pompat presa, ghemuit, întins, întins. Acum ești pe drumul tău spre sănătate.

Este un mit că mâncarea sănătoasă este scumpă. In nici un caz! Nu vă permiteți cereale? Și poți cultiva legume și fructe în propria ta grădină!

Reguli pentru un stil de viață sănătos

• Nutriție completăîn anumite momente ale zilei (de exemplu, micul dejun la 8:00, prânz la 12:00 și cina la 6:00).
• Refuzul obiceiurilor proaste (alcool, droguri (Doamne ferește)).
• Conduce viata activa(patinaj cu rotile, ciclism, patinaj, mersul pe jos mai des, orice fel de sport, jogging dimineața, temperarea corpului, drumeții și călătorii etc.).
• Dezvoltați-vă abilitățile mentale și creative.
• Zâmbește mai des. sa nu uiti asta gânduri negative nu ne face sanatosi, ci mania si ura distrug trupul. Fii bun chiar și cu cei care sunt negativi față de tine. Negativitatea lor sunt problemele lor personale, poate că totul în viața unei persoane este complet rău. Nu se poate decât să simpatizeze cu el. Nu ne priveşte pe noi. Suntem bine!
• Sprijină-i pe ceilalți și ajută-i să ajungă pe un drum sănătos în viață. Dorința de a-i ajuta pe ceilalți și de a-i motiva este un plus gras în pușculița ta. Doar nu te forța! Imaginați-vă o muscă. Iată-ți bâzâit în ureche, bâzâit. Și tu o conduci, conduci și explozi. Ia un biscuit și încearcă să săruți musca atât de bine. Nu fi ca musca. Dacă o persoană nu este interesată, lăsați-o în pace.

Ajungem la subiectul cel mai important, pe care l-am exprimat cu dezinvoltură, dar nu l-am dezvăluit încă. Și scuze pentru umor.

Cum să mănânci corect?

„Suntem ceea ce mâncăm”, a spus odată Hipocrate, „părintele medicinei”.

Există o anumită formulă pentru o nutriție competentă:

• Calculul caloriilor cerute de organism pe zi, ținând cont de consumul de energie al organismului.
• Selecția de produse combinate în mod competent, utilizarea mâncărurilor în cantitate limitata la o oră fixă ​​a zilei.
• Compoziția și controlul alimentelor elemente chimice pentru a preveni deficiența în organism.

Nu confundați și. Dieta are ca scop slabirea sau este prescrisa bolnavilor, iar o alimentatie sanatoasa este alegere personală pentru sănătatea organismului.

Ce ar trebui să preferi? Aceasta, desigur, fructe și legume, carne slabă, cereale integrale, pește, leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, fructe uscate (relevant în timpul iernii). Mâncarea ta ar trebui să aibă raportul aproximativ proteine, grăsimi și carbohidrați 1: 1,2: 4,6.

Controlați alimentele prăjite, afumate, cu amidon. Tratați astfel de feluri de mâncare cu prudență și foarte limitat.

Încercați să respectați principiul: „Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten, dă cina inamicului”.

Este important ca dieta ta sa fie completa si gustoasa. Mai jos îți oferim o dietă zilnică aproximativă.

• Mic dejun

Bea un pahar de apă rece și cristalină cu 30 de minute înainte de masă. Sistemul tău digestiv trebuie să înceapă. poți mânca ovaz cu fructe, se bea ceai cu miere (fara zahar).

• Cină

Ukha, borș, supă de legume, hodgepodge - aceasta este ceea ce aveți nevoie pentru prânz. Pește fiert sau înăbușit cu legume, carnea va fi pe măsură. Spălați asta Cină gustoasă poate fi un pahar de suc parfumat și proaspăt stors.

• ceai de după-amiază

Puteți lua o gustare cu fructe uscate, chefir cu biscuiți, iaurt. Acest lucru va satisface senzația de foame.

• Cină

Ține minte, nu poți să mănânci și să te culci! Trebuie să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Legumele înăbușite, terci de hrișcă cu o felie de pâine vor fi pe măsură! Apă minerală Ajută la o digestie excelentă!

Meniul mese sanatoase puteți găsi în cărți. Vă recomandăm să cumpărați un multicooker. Mâncarea din ea se dovedește a fi completă și sănătoasă, nu grasă, fără pierderi de nutrienți.

Cum poți duce un stil de viață sănătos și în același timp să slăbești, este detaliat în cartea dr. Jean-Michel Cohen „Dieta pariziană”. Aceasta este o metodă destul de simplă de alimentație echilibrată, bazată pe cunoștințe medicale și adaptată stilurilor de viață moderne. Produsele și felurile de mâncare pot fi înlocuite după bunul plac. Cele trei etape pe care medicul le-a identificat pot fi alternate, iar acest lucru nu vă permite să vă plictisiți și să nu vă mai îndreptați spre scopul dorit - greutatea ideală.

Dieta Franceză oferă trei faze: Café, Bistro și Gourmet. Fiecare etapă are propria listă de sfaturi și rețete.

Bistro

A doua etapă „Bistro” vă permite să pierdeți 3,5-5 kg ​​în 3 săptămâni. Este destul de rapid pentru că dieta este foarte strictă. Reduce pofta de mancare, dar se mentine greu de mult, asa ca este destinata maxim 3 saptamani, dupa care trebuie sa treci la etapa Gourmet timp de 1 luna. Dacă după această lună încă nu ați ajuns la dvs greutate corectă, continuați să alternați săptămâni în planurile Bistro și Gourmet până când ajungeți la greutatea dorită.

Utilizați și meniul „Bistro”:

• în termen de 7 zile dacă greutatea ta a încetat să scadă în timpul etapei Gourmet;
• în decurs de 2 săptămâni dacă vă este greu să respectați planul Café;

• in 2-3 zile daca pui cateva kilograme dupa ce ai ajuns la greutatea corecta. În timpul etapei Bistro, ar trebui să luați o multivitamine și magneziu pentru a evita oboseala și crampele și să beți multe lichide pe tot parcursul zilei.

Simțiți-vă liber să adaptați rețetele înlocuind una cu alta din lista de echivalente (la sfârșitul articolului) după bunul plac. Etapa Bistro vă va ajuta să slăbiți rapid în timp ce mâncați suficientă mâncare pentru a evita oboseala.

La micul dejun, puteți mânca iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi și zahăr, dar dacă doriți, adăugați un îndulcitor sau luați un produs echivalent în loc de iaurt. De exemplu, un pahar cu lapte sau alt produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi.

În plus, se recomandă să beți cantități nelimitate de apă, precum și cafea neagră, ceai sau decocturi din plante(cu îndulcitor în loc de zahăr) sau bulion de legume cu conținut scăzut de grăsimi, bogat în minerale si vitamine si suprima pofta de mancare.

Puteți adăuga orice număr de condimente, ierburi, suc de lămâie și cuburi de bulion fără grăsimi la mese pentru a îmbunătăți gustul legumelor și al altor alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Dar nu adăugați grăsime și ulei când gătiți legume, carne și pește. De asemenea, este recomandat să diversificați alegerea brânzeturilor și a legumelor: veți aduce noutate și varietate în alimentație pentru ca dieta să nu devină prea monotonă și papilele tale gustative să se adapteze mai ușor.

O dietă zilnică aproximativă în această etapă arată astfel

Mic dejun

• cafea neagră, ceai sau Ceai de ierburi V cantitate nelimitată, cu îndulcitor și 2 linguri. linguri (30 ml) lapte degresat, optional,
• 170 g iaurt simplu degresat cu îndulcitor sau 1 cană (240 ml) lapte degresat sau echivalent produs proteic.

Între micul dejun și prânz

Cină

• 170 g legume fara amidon, fierte sau fierte la abur fara adaugare de grasimi
• 1 fruct (140 g).

ceai de după-amiază

Nelimitat cafea neagră, ceai sau ceai de plante cu îndulcitor și 2 linguri. linguri (30 ml) lapte degresat, optional

Cină

• legume crude sau salata in cantitati nelimitate cu suc de lămâie(fără zahăr), oțet, muștar, ceapă, usturoi, ierburi și condimente, opțional,
• 85 g carne slabă sau pește sau 2 ouă medii sau echivalent proteine, gătite fără grăsime
• legume fără amidon, fierte sau fierte la abur fără grăsimi adăugate, în cantități nelimitate,
• 170 g iaurt simplu fără grăsimi cu îndulcitor la alegere sau 1 cană (240 ml) lapte degresat sau echivalent proteic
• 1 fruct (140 g).

Lista produselor echivalente

Proteine ​​(carne, peste, pasare, branza)

• 100 g pui fiert sau curcan (carne albă, fără piele)
• 2 oua mărime medie,
• 100 g file de pește fiert (codul, lipa, halibut, somon, păstrăv, ton - proaspăt, congelat sau conservat),
• 100 g fructe de mare decojite (scoci, crabi, homari, scoici, creveți),
• 80 g sunca slaba fara grasime,
• 100 g carne slabă fiartă: carne slabă de vită (crupă, muschi, butoi); carne de vită lungă; friptura de vita (marginea groasa, muschiu); friptură (pe os, file, cuburi); carne tocată; carne slabă de porc; muschiulet de porc; cotlet din partea de mijloc; miel slab, vițel,
• 100 g tofu tare
• 50 g branza tare(cheddar, mozzarella, brânză elvețiană, parmezan),
• 300 g iaurt fără grăsimi fără aditivi,
• 200 g brânză de vaci, conținut de grăsime 2%,
• 150 g brânză de vaci, conținut de grăsime 4%.

Legume

• 200 g castraveți tocați
• 250 g legume crude cu frunze (sapata verde, varză acră, spanac),
• 150 g legume verzi și cu frunze fierte ( varză de Bruxelles, varză, țelină, praz, eșalotă),
• 150 g legume fierte (anghinare, sparanghel, broccoli, conopidă, vinete, ciuperci, ardei, dovleac, ridichi, rosii),
• 80 g legume fierte cu amidon (igname, cartofi, cartofi dulci, Mazare verde, banane vegetale),
• 80 g fasole fiartă, linte, mazăre (naut, cowpeas, fasole).

Carbohidrați

• 20 g orez crud,
• 50 g orez fiert
• 35 g paste crude,
• 100 g paste fierte
• 1/2 covrigi
• 2 felii de pâine (50 g),
• 1/2 pita (diametru 15 cm),
• 25 g fulgi de ovăz uscat
• 80 g fulgi de ovaz integral fiert.

Lapte și produse lactate

• 100 g lapte, conținut de grăsime 1% sau 2%,
• 200 g lapte degresat,
• 2 linguri. linguri fără lamă (15 g) lapte praf,
• 150 g iaurt cu conținut scăzut grăsime fără aditivi
• 200 g iaurt fără grăsimi fără aditivi,
• 25 g brânză tare (elvețiană, cheddar, mozzarella, parmezan),
• 50 g ricotta din tot laptele,
• 80 g ricotta cu lapte degresat
• 80 g brânză de vaci (conținut de grăsime 4%) / 100 g (2%) / 125 g (1%).

Grasimi

• 1 fâșie de slănină
• 1 st. lingură (15 g) slabă cremă de brânză, tartinat pentru sandvișuri sau smântână,
• 1 lingurita (7 g) unt, margarina sau ulei vegetal,
• 2 lingurițe (10 g) maioneză sau unt de arahide,
• 6 nuci (migdale, caju)
• 10 nuci (arahide),
• 10 măsline.

Fructe

• 1 fruct mic / 1 bucată / 140 g (cuburi) orice fruct, 15 g) stafide,
• 8 bucăți de caise uscate,
• 1,5 smochine,
• 3 curmale întregi, fără sâmburi
• 3 prune uscate, fără sâmburi
• 100% suc de fructe:
• 1/2 cană (120 g) suc de mere,
• 1/3 cană (80 g) suc de struguri,
• 1/2 cană (120 g) suc de Grapefuit,
• 1/2 cană (120 g) suc de portocale,
• 1/2 cană (120 g) suc de ananas
• 1/3 cană (80 g) suc de prune

Vin

Un pahar mic de 125 ml poate înlocui o porție de fructe.