Autotrening pozwalający wyjść z depresji. Psychoterapia depresji: sesje leczenia duszy i ciała przy użyciu różnych technik. O książce Schulza

Atak paniki to wybuch bezprzyczynowych lęków i zmartwień, któremu towarzyszą różnego rodzaju oznaki fizyczne i psychiczne. Przejawiają się w aktywności umysłowej i behawioralnej.
Choć uważa się, że atak paniki jest konsekwencją dysfunkcji układu nerwowego, nie ma się czego bać. W takiej sytuacji może znaleźć się całkowicie zdrowa osoba. Przyczyną może być określona sytuacja życiowa lub wzmożona praca umysłowa i umysłowa. Ludzie nie wiedzą, jak się zrelaksować i uspokoić w stresującej sytuacji. Wielu lekarzy zaleca stosowanie autotreningu w przypadku ataków paniki.
Oznaki ataku paniki
Aby opracować odpowiednie leczenie, konieczne jest określenie, jak poważny jest zespół lęku napadowego. Do takiego ataku może dojść w związku z realnym zagrożeniem życia ludzkiego. Czasami pojawia się fikcyjny powód, który powstaje na poziomie podświadomości.
Ważny! Jeśli na czas nie zwrócisz się o pomoc do specjalistów, takie zaburzenie może przekształcić się w postać przewlekłą lub doprowadzić do choroby psychicznej.

Jeśli zostanie wybrane odpowiednie leczenie, możliwe jest całkowite wyleczenie. Aby zmniejszyć lub całkowicie usunąć oznaki ataku, należy pomóc osobie odzyskać kontrolę nad własną psychiką.
Objawy tej choroby są podobne do tych, które pojawiają się podczas zawału serca. Ale to nie znaczy, że pacjent ma problemy z sercem. Często konsekwencją ataku paniki jest zaburzenie układu nerwowego i mózgu.
Charakterystyczną cechą takiej choroby jest wybuch bezprzyczynowego strachu, który może objawiać się w postaci następujących znaków cielesnych:
Tachykardia (zwiększona częstość akcji serca);
Zwiększona potliwość;
Drżenie mięśni, uczucie zimna;
Krótkotrwałe uczucie gorąca;
Drżenie fizyczne lub dystoniczne;
Trudności w oddychaniu, uczucie braku powietrza;
Ataki uduszenia;
Zespół bólowy w okolicy brzucha z napromienianiem lewej połowy mostka;
Zaburzenia stolca;
Ataki nudności i wymiotów;
Częste oddawanie moczu;
Uczucie „guzki” w gardle;
Drętwienie i mrowienie rąk i nóg;
upośledzony chód;
Upośledzony słuch i wzrok;
Zawroty głowy, stany bliskie omdlenia;
Wysokie ciśnienie krwi.

W niektórych przypadkach chorobie tej towarzyszą zaburzenia zachowania, które objawiają się następującymi objawami:
Poczucie utraty rzeczywistości;
Oderwanie się od osobistych funkcji psychicznych;
Niezdolność do jasnego myślenia;
Strach przed utratą kontroli nad własnymi działaniami;
Strach przed śmiercią;
Zaburzenia snu.

Uwaga! Jeśli wystąpią powyższe objawy, lepiej zwrócić się o pomoc do lekarza. W zależności od ciężkości zaburzenia zostanie przepisane leczenie farmakologiczne lub po prostu skorzystanie z autotreningu, gdy wystąpi atak paniki.

Geneza autotreningu

Takie leczenie niektórych zaburzeń układu nerwowego, jak autotrening, powstało w latach trzydziestych XX wieku. Autorem tej techniki jest znany niemiecki psycholog i psychoterapeuta Johann Schultz. Zaproponował tę metodę jako metodę leczenia zaburzeń psychicznych w 1932 roku. Następnie w oparciu o jego metody opracowano różne metody poprawy jakości ludzkiej psychiki i funkcji fizycznych.

Co leczy się za pomocą autotreningu?

W ciągu dość długiego okresu stosowania różnego rodzaju autotreningu ataków można było stwierdzić, że ta metoda leczenia nie daje pozytywnych efektów, a w niektórych przypadkach może prowadzić do negatywnych skutków w chorobach takich jak histeria, psychastenia, zespół hipochondrii, złe samopoczucie obsesyjno-kompulsywne.
Pozytywny efekt można natomiast zaobserwować, gdy autotrening leczy ataki paniki u pacjentów z chorobami takimi jak neurastenia, choroby psychosomatyczne, depresja, stres emocjonalny.
Za pomocą autotreningu leczy się zaburzenia nerwowe, ale tylko w przypadku braku kryzysu. Na przykład, gdy pacjent ma atak paniki, wykonanie autotreningu pomoże się go pozbyć. W czasie zaostrzenia pacjent powinien siedzieć cicho i starać się o niczym nie myśleć.
Ponadto autotrening strachu stosowany jest z pozytywnym skutkiem w leczeniu takich schorzeń jak:
astma oskrzelowa;
początkowy etap nadciśnienia;
duszność;
dusznica bolesna i tachykardia;
niewielki pozytywny wynik można zaobserwować w leczeniu wrzodów żołądka.

Uwaga! Za pomocą autotreningu leczy się głównie zaburzenia psychosomatyczne. Leczenie VSD tą metodą należy prowadzić cały czas, z wyjątkiem momentów kryzysowych.

Warto zauważyć, że przed rozpoczęciem leczenia autotreningiem konieczne jest zrozumienie prawdziwej przyczyny pojawienia się ataku paniki. Na przykład, jeśli masz na myśli ciężką depresję, ta metoda raczej nie pomoże. Aby leczenie odniosło pozytywny skutek, pacjent nie powinien być bardzo rozdrażniony, musi się zrelaksować i zainteresować tym, co słyszy od lekarza, a nie się z nim kłócić.

Jeśli jesteś pewien, że jesteś do tego zdolny, oznacza to, że masz łagodną depresję autogenną. W tym przypadku technika autotreningu naprawdę będzie pomocna. Osoby, które faktycznie cierpią na takie zaburzenia, po prostu nie wiedzą, jak się zrelaksować i posłuchać specjalisty, więc autotrening im nie pomoże.
Ważny! Nie warto korzystać ze szkoleń jeśli masz obawy związane z własnym zdrowiem. Jeśli komuś wbiło się do głowy, że jest chory na przykład na raka lub AIDS, to trudno go przekonać, że jest inaczej. W rezultacie korzystanie z autotreningu podczas takiego ataku paniki jest całkowicie bezcelowe.

Czy autotrening jest konieczny w przypadku ataku paniki?
Zaburzenia lękowe nie są odchyleniem od normy. Czasami nasza psychika nie jest gotowa na przeciążenia. W tym przypadku emocje, myśli, uczucia są blokowane w mózgu, a wszystko, co się nagromadzi, pojawia się jako oznaki dystonii wegetatywno-naczyniowej. Możesz nazwać ten stan atakiem paniki. Przy takim odchyleniu w funkcjonowaniu układu nerwowego organizm ludzki jest stale przeciążony. Mięśnie stają się ujędrnione, mózg aktywnie funkcjonuje, a adrenalina przekracza normalne granice.
Osoba szuka wyjścia z obecnej sytuacji i pierwszą rzeczą, którą robi, jest zażywanie środków uspokajających (co odpowiada zaleceniom specjalistów). Jednak ataki paniki powracają.
Po pewnym czasie pacjent mimo wszystko dowiaduje się, że istnieje trening autogenny (czyli autotrening) i że można go zastosować w leczeniu ataku paniki. Stosując autotrening, pacjent uczy się panować nad własnym układem nerwowym i uczuciami, co jest ważne dla zrozumienia jego stanu wewnętrznego, a co za tym idzie, dla zabezpieczenia się przed atakami paniki.

Działanie autotreningu

Kiedy atak paniki minie, autotrening pomoże Ci się uspokoić dzięki działaniu relaksującemu i autohipnozie. Relaksacji i wyciszenia uczysz się w domu, a potem wykorzystujesz te umiejętności, kiedy zajdzie taka potrzeba. Jednak samo odprężenie nie wystarczy. Musisz nauczyć się wydawać polecenia swojemu mózgowi, aby się uspokoił.
Jeśli jednak uczucia wykraczają poza normę, takie polecenia z trudem docierają do podświadomości, ponieważ podekscytowany mózg próbuje znaleźć sposób na poradzenie sobie z wyimaginowanym niebezpieczeństwem. Innymi słowy, mówisz swojemu mózgowi, żeby się uspokoił, ale to nie działa, ponieważ podświadomie wierzysz, że jesteś w niebezpieczeństwie. Zwłaszcza, gdy miałeś powtarzające się ataki paniki, a radzenie sobie z fobiami i radzenie sobie z własnym stanem stało się integralną częścią życia.
Wykonując niektóre specjalistyczne zadania autotreningowe w przypadku nerwic, możliwe jest usunięcie nieświadomej obrony, która uniemożliwia powrót do zdrowia po wybuchach ataków paniki. Pacjent wpada w lekki lub umiarkowany stan transu, dzięki któremu pojawiają się pozytywne nastawienia typu „wszystko w porządku”, „nic mi nie przeszkadza” itp. daje możliwość dotarcia do podświadomości.
Kiedy opanujesz umiejętności automatycznego treningu ataków paniki, będziesz w stanie:
Uwolnij napięcie nerwowe;
Uzyskaj dostęp do duchowych potencjałów;
Bądź psychicznie przygotowany na możliwe stresujące sytuacje;
Kontroluj swoje uczucia (nawet podczas ataków paniki);
Zaangażuj się w autohipnozę tego, co jest potrzebne, aby przywrócić stan do normy.

Stan transu jest korzystny. Osoba doświadcza mimowolnego transu co 1,5-2 godziny w tym momencie w mózgu wszystkie otrzymane informacje są, że tak powiem, „uporządkowane” na półkach. Efekt ten można zaobserwować, gdy o tym pomyślisz i nie zauważysz, że minęło dużo czasu. Pojawia się uczucie lekkości, jakby kamień został usunięty z duszy. To właśnie w stanie transu następuje wpływ słów poleceń na podświadomość. Tylko w tym przypadku polecenie uspokojenia zadziała.

wyniki

Jeśli okresowo angażujesz się w autotrening w zakresie zaburzeń paniki, z biegiem czasu blokada psychologicznych ślepych zaułków w podświadomości zostanie usunięta.
Przy odpowiedniej uwadze ludzka świadomość jest zdolna do samoleczenia:
Stosowanie relaksacji pomoże zredukować sygnały z receptywnego układu nerwowego;
Zyskujesz dostęp do własnych możliwości, które dodadzą Ci siły;
Dzięki poleceniom i postawom zmieniają się cechy behawioralne.

Gdy doświadczysz wpływu automatycznego treningu, zyskasz ważną, zapadającą w pamięć umiejętność. W przyszłości to doświadczenie będzie z tobą żyć na poziomie odruchów.

Jak często można korzystać ze szkolenia?

Z autotreningu można korzystać w dowolnym momencie i niezliczoną ilość razy. Jeśli będziesz wytrwale podchodzić do tego leczenia, zyskasz zdolność kontrolowania swoich uczuć, zachowania i nastroju. Im częściej ćwiczysz, tym większe masz doświadczenie. W trakcie półksiężyca zauważysz spadek niepokoju. To duży plus w rozwiązywaniu problemów.
Jeśli do ataków paniki dodasz bezsenność, zastosuj autotrening w nocy. Wykonuj także trening automatyczny podczas przerwy na lunch, aby odzyskać siły.

Ćwiczenia najlepiej wykonywać w pozycji leżącej. Jeśli nie jest to możliwe, użyj krzesła. Usiądź wygodniej, odchyl głowę do tyłu i rozłóż ręce, wyciągnij nogi do przodu. Możesz zamknąć oczy.
Kiedy rozluźniasz mięśnie, koncentrujesz się na określonych zmysłach. To w pewnym sensie prowadzi do hipnozy. W tym momencie dajesz podświadomości polecenie mające na celu uspokojenie i pewność. To jest podstawa automatycznego treningu. Czyta się specjalny tekst, aby uspokoić układ nerwowy.
Pod tym względem wyróżnia się następujące etapy autotreningu pod wpływem stresu:
Relaks.
Autohipnoza.
Wyjdź ze stanu transu.

Możesz pobrać różne lekcje wideo, które pozwolą Ci opanować podstawy autotreningu. Możesz dodać do swoich zajęć ćwiczenia oddechowe z ręcznym doładowaniem energii.

wnioski
Na ataki paniki podatne są nie tylko osoby cierpiące na choroby układu nerwowego, ale także te, które po prostu znalazły się w trudnej sytuacji życiowej. Psychiatra lub psychoterapeuta może pomóc w nauce stosowania takich metod jak autotrening w leczeniu ataków paniki.
Takie leczenie ma wiele zalet: będziesz w stanie zapanować nad własną podświadomością w stresujących sytuacjach i nauczyć się panować nad swoimi uczuciami, jeśli zajdzie taka potrzeba. Autotrening w celu łagodzenia lęku i stresu jest zalecany przez psychoterapeutów, ponieważ jest nieszkodliwy i daje dobre rezultaty.

Istnieje opinia, że depresja jest jedną z chorób, z których nie ma możliwości samodzielnego wyjścia. Ale na szczęście ta opinia to tylko błędne przekonanie, wnioski niedostatecznie wykształconych ludzi. W dzisiejszych czasach, stosując odpowiednie leczenie, można nawet samodzielnie wyjść z depresji.

Jak pozbyć się depresji? Jak sobie radzić z depresją? Jak samodzielnie wyjść z depresji? Te i wiele innych pytań dotyczą bliskich i przyjaciół, a także samych osób cierpiących na depresję. Zastanówmy się, co można w tym celu zrobić.

Badania przeprowadzone przez ekspertów z zakresu psychologii społecznej pokazują, że jeśli w większym stopniu otaczają nas ludzie pesymistyczni, to prawdopodobieństwo, że staniemy się pesymistami, jest dość duże.

Kiedy czujesz się smutny i przygnębiony, chcesz komunikować się z tymi samymi smutnymi ludźmi. Trzeba jednak przezwyciężyć to uczucie i starać się otaczać optymistycznymi ludźmi, którzy szybko przywracają siły psychiczne, abyś sam miał chęć wyzdrowienia i powrotu do normalnego życia. Aby to osiągnąć, przynajmniej raz w tygodniu musisz spotykać się i komunikować z ludźmi, którzy czynią Twoje życie lepszym i szczęśliwszym. Na początku będzie to trudne, ale konieczne. Warto pamiętać, że emocje pełnią funkcję „zarażania”, a przeżywanie pozytywnych emocji jest przydatne.

Depresja wynika z zainteresowań i zajęć, które wcześniej sprawiały przyjemność. Aby temu zaradzić, musisz nadal robić to, co sprawiało ci radość. Na początku hobby może nie przynosić satysfakcji, ale musisz spróbować naśladować radość i przyjemność, a wkrótce radość z ulubionego zajęcia będzie prawdziwa.

Krok 2: trening autogenny

Obejmują one:

Istnieją również produkty, których należy unikać, jeśli cierpisz na depresję. Są to alkohol i nadmierne spożycie kofeiny, które gwałtownie podnoszą poziom glukozy, co z kolei może prowadzić do nagłych wahań nastroju.

Najważniejszy krok

I wreszcie najważniejszym krokiem w leczeniu depresji, którego nie ma liczby, ponieważ jest najważniejszy, jest psychoterapia i.

Aby leczenie depresji było w miarę skuteczne, różne metody psychoterapii dobierane są indywidualnie, w zależności od potrzeb pacjenta – są to m.in. psychoterapia behawioralna, psychoterapia poznawcza, psychoanaliza itp.

W leczeniu depresji najskuteczniejszymi metodami psychoterapeutycznymi są terapia interpersonalna, ponieważ są one w stanie zmniejszyć ryzyko nawrotu choroby na wystarczająco długi okres czasu i mogą być stosowane zarówno w warunkach ambulatoryjnych, jak i szpitalnych.

Te metody psychoterapeutyczne mają na celu znalezienie rozwiązań i mobilizację zasobów osoby cierpiącej na depresję, a nie szukanie przyczyn konfliktów. Myśli, uczucia i działania człowieka są ze sobą ściśle powiązane i mają pewien wpływ na działanie narządów i ciała.

Zatem negatywne myśli jeszcze bardziej pogłębiają obniżony nastrój. Wszelkie odchylenia w kontaktach społecznych, których przyczyną jest zły stan zdrowia, dodatkowo pogłębiają bolesne myśli. To z kolei powoduje stres, który jeszcze bardziej pogarsza sytuację. Terapia psychoterapeutyczna może przerwać to błędne koło.

Uwaga: wszystkie powyższe kroki muszą być połączone z leczeniem depresji! Samoleczenie tak złożonej choroby, jak depresja, może być niebezpieczne. Koniecznie zwróć się o pomoc do psychoterapeuty!

Depresję można także leczyć farmakologicznie, tj. psychoterapeuta lub psychiatra w razie potrzeby może przepisać leki przeciwdepresyjne, których wybór będzie zależał od występujących u pacjenta objawów. Mamy nadzieję, że udzieliliśmy wyczerpującej odpowiedzi na pytanie, jak samodzielnie wyjść z depresji.

Każdy może pokolorować swoje emocje w różnych tonach: głęboka czerwień, pastelowy róż... Jednak nie zawsze to się sprawdza, a w niektórych przypadkach szary obraz świata pozostaje niezmieniony - stan ten kwalifikuje się jako depresja. Występuje na skutek chronicznego stresu, wyczerpania układu nerwowego, chorób bliskich i różnych chronicznych problemów życiowych.

W takim wypadku autotrening pomoże Ci zmienić nastawienie do otaczającego Cię świata i na nowo ujrzeć wszystkie jego uroki. Co więcej, każdy jest w stanie opanować i zastosować tę technikę.

Podstawowe zasady i fazy autotreningu

Autotrening na depresję to rodzaj pracy garncarskiej. Początkowo w rękach mistrza glina jest miękka i plastyczna, można jej nadać różne kształty. Rezultatem jest jednak piękny wazon, który jest zasadniczo solidny. I jest dokładnie taka, jakiej chcieliśmy. Te same stopniowe zmiany w świadomości obserwuje się podczas autohipnozy.

Etap 1 – maksymalne rozluźnienie mięśni. Na początek w procesie biorą udział palce. Następnie wchodzimy coraz wyżej, rozluźniając miejsca, w których często występują „napięcia” – szyję i twarz. Uparcie wmawiaj sobie, że partie Twojego ciała stają się coraz cięższe i wypełniają się przyjemnym ciepłem. Na przykład: „Czuję przypływ ciepła w lewej dłoni”, „moje palce są rozluźnione” itp. Nie zawsze możliwe jest osiągnięcie pełnego relaksu za pierwszym razem. Wszystko przyjdzie z czasem.
Etap 2 – autohipnoza, podczas której wypowiadane są specjalne kombinacje werbalne (formuły) w celu ukształtowania postaw.

Jak przebiega autotrening?

Depresja nie jest jedynym wskazaniem do autotreningu. Czasami przydaje się to w pewnych sytuacjach życiowych, gdy trzeba naładować się optymizmem i podnieść morale. Na przykład kobieta może znacznie zwiększyć swoją samoocenę, jeśli każdy dzień zacznie od komplementów dla ukochanej osoby. Autotrening pomaga walczyć ze złymi nałogami i wyjść z depresji. Potrafi także „stymulować” procesy odmładzające.

Ustawienia

Autohipnoza to wyłącznie pozytywne nastawienie. Warunek: nie powinny zawierać cząstki „nie”. Możesz na przykład powiedzieć „Jestem zdrowy” zamiast wyrażenia „Nie jestem chory”.

Relaks

Autotrening pomaga osobie kontrolować swoje emocje. Nawet w sytuacjach krytycznych zachowaj spokój i równowagę. A jeśli po kolejnym „locie” płoniesz chęcią natychmiastowego uduszenia szefa, powinieneś po prostu powiedzieć: „Stop!”

Wielu ekspertów jest przekonanych, że w przypadku depresji autotrening jest niezbędnym elementem kompleksowego leczenia.

Depresja to wizja świata w szarych odcieniach, ale świat sam w sobie nie jest ani dobry, ani zły. Musimy to udekorować. Autotrening pomaga udekorować świat jasnymi, wesołymi kolorami poprzez autohipnozę pozytywnych postaw życiowych.

Biorąc pod uwagę, że w chwilach wyczerpania nerwowego, utraty ducha i stresu jedynym wyjściem jest zmiana spojrzenia na świat, autotrening uważany jest za jeden z najlepszych sposobów na depresję, a poza tym można opanować tę technikę siebie i praktykować to, doskonaląc się, przez całe życie.

Istnieje bardzo dobre porównanie Twojej świadomości pod wpływem autotreningu i zarządzania emocjami. Wyobraź sobie, że na podwórzu kładzie się asfalt. Asfalt jest z natury twardy, ale teraz jest gorący i miękki. Możesz zostawić w nim ślad z podeszwy lub ułożyć wzór z kamykami. To samo dzieje się z twoją świadomością podczas dwóch faz treningu:

Pierwsza faza to autotrening relaksacyjny. Twoja świadomość staje się miękka i podatna na zmiany.
Druga faza to autohipnoza. Na asfalcie układasz wzór, który następnie stwardnieje. W praktyce wygląda to na wymawianie specjalnych formuł autotreningowych, które Twój mózg odbiera jako instrukcje

Przeprowadzanie autotreningu

Autotrening może przydać się nie tylko w czasie depresji i różnych zaburzeń psychicznych, ma także zastosowanie w życiu codziennym każdego z nas, podnosząc morale, pogodę ducha i optymizm. Na przykład najbardziej przydatnym autotreningiem dla kobiet jest komplementowanie siebie każdego dnia. Takie rzeczy zwiększają poczucie własnej wartości, atrakcyjność i seksualność. Autotrening można także wykorzystać do odmłodzenia organizmu, czyli pozbycia się złych nawyków.

Integralną częścią autotreningu jest pozytywne nastawienie. Powinny być krótkie i niezwykle jednoznaczne, bez cząstek „nie”. Na przykład: zamiast mówić „Nie jestem chory”, powinieneś powiedzieć „Jestem zdrowy”.

Ale przede wszystkim autotrening wpływa na spokój i równowagę. Na przykład, jeśli znajdziesz się w stresującej sytuacji, w której chcesz po prostu ze wściekłości rozerwać gardło rozmówcy, możesz powiedzieć sobie „Rozpuść się!” lub „Wszystko jasne!”

Autotrening odbywa się w zrelaksowanym stanie umysłu i ciała. Trening rozpoczyna się od powiedzenia sobie: „Jestem zrelaksowany”, następnie od palców u stóp aż po czubek głowy rozluźniasz po jednej części ciała – „moje palce u nóg są zrelaksowane” (i czujesz natychmiastowy relaks) „moje stopy są zrelaksowane”, „moje łydki są zrelaksowane” itp.

Kopiowanie informacji jest dozwolone wyłącznie z bezpośrednim i indeksowanym linkiem do źródła

Autotrening - autoterapia na depresję

Autotrening to technika psychoterapeutyczna, którą możesz praktykować samodzielnie. Ta metoda leczenia jest skuteczna w przypadku różnych postaci depresji, w których następuje obniżenie tła emocjonalnego, depresja, smutek i skłonność do myśli samobójczych. Autotrening na depresję w połączeniu z innymi metodami leczenia może znacznie zmniejszyć objawy zaburzenia psychosomatycznego i zaszczepić w osobie pozytywne nastawienie. Przed rozpoczęciem ćwiczeń autotreningowych powinieneś skonsultować się ze specjalistą, który zapozna Cię z głównymi niuansami metody i po badaniu będzie mógł ocenić możliwość zastosowania takiej terapii.

Specyfika leczenia

Wraz z rozwojem depresji w organizmie człowieka zachodzą reakcje neurochemiczne spowodowane utratą równowagi psychicznej. Głównym zadaniem autotreningu jest normalizacja stanu psychicznego, w wyniku czego możliwe będzie nie tylko zatrzymanie procesów destabilizacji, ale także ich odwrócenie.

Autotrening na depresję działa na mózg podobnie jak hipnoza. Jedyną różnicą jest to, że hipnoza wymaga pomocy wykwalifikowanego specjalisty, a autotrening przeprowadza pacjent sam i przy jego aktywnym udziale.

Zasada takiego leczenia hipnotycznego opiera się na powtarzaniu wymowy pewnych fraz - postawy psychologicznej, której następnie będą podporządkowane utworzone procesy myślowe.

Zasady prowadzenia autotreningu

Skuteczny efekt leczenia możliwy jest jedynie pod warunkiem całkowitego zanurzenia się w transie, w którym konstrukcje werbalne przyjmują formę rozkazu dla jednostki. Jeśli ćwiczenia autotreningowe zostaną wykonane prawidłowo, pacjent doświadcza zmian osobistych, nabywa pozytywnych emocji i zaczyna pozytywnie postrzegać życie.

Klasyczna technika Schultza

Autotrening według metody Schultza składa się z 2 etapów:

Aby osiągnąć relaks, osoba cierpiąca na depresję musi rozluźnić wszystkie mięśnie, poczuć ciężkość ciała i rozprzestrzeniające się ciepło, a także uzyskać kontrolę nad rytmem bicia serca i oddechu. Aby osiągnąć pełny relaks, należy przyjąć wygodną pozycję, siedząc lub leżąc.

Na pierwszym etapie musisz wymówić formuły mentalne, które promują całkowity relaks. Kiedy zaczniesz odczuwać ciężkość ciała i rozprzestrzeniające się ciepło, musisz zacząć wydawać polecenia mentalne, mające na celu wyeliminowanie depresyjnych przejawów myślenia. Wszystkie wypowiadane frazy muszą nieść ze sobą mocne przekonanie o całkowitym dobrostanie. Możesz sam wybrać słowa, najważniejsze jest to, że mają one pozytywne znaczenie i pomagają zwiększyć pewność siebie.

Autotrening na depresję pomaga każdemu bez wyjątku pozbyć się objawów choroby. Każdy może wybrać dla siebie skuteczną opcję autohipnozy. Sukces zależy przede wszystkim od wytrwałości pacjenta i regularności ćwiczeń. Zaleca się przeprowadzanie autotreningu codziennie, wieczorem lub w porze lunchu.

Wszystko o stresie i depresji

Kategorie

ostatnie wejścia

Informacje zawarte na stronie mają charakter informacyjny. W żadnym wypadku nie należy samoleczyć. Przy pierwszych objawach choroby należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

Autotrening na depresję

Podstawowe zasady i fazy autotreningu

Etap 1 – maksymalne rozluźnienie mięśni. Na początek w procesie biorą udział palce. Następnie wchodzimy coraz wyżej, rozluźniając miejsca częstych „zacisków” – szyję i twarz. Uparcie wmawiaj sobie, że partie Twojego ciała stają się coraz cięższe i wypełniają się przyjemnym ciepłem. Na przykład: „Czuję przypływ ciepła w lewej dłoni”, „moje palce są rozluźnione” itp. Nie zawsze możliwe jest osiągnięcie pełnego relaksu za pierwszym razem. Wszystko przyjdzie z czasem.
Etap 2 – autohipnoza, podczas której wypowiadane są specjalne kombinacje werbalne (formuły) w celu ukształtowania postaw.

Jak przebiega autotrening?

Ustawienia

Autohipnoza to wyłącznie pozytywne nastawienie. Warunek: nie powinny zawierać cząstki „nie”. Możesz na przykład powiedzieć „Jestem zdrowy” zamiast wyrażenia „Nie jestem chory”.

Relaks

Wielu ekspertów jest przekonanych, że w przypadku depresji autotrening jest niezbędnym elementem kompleksowego leczenia.

Kopiowanie całości lub części materiałów serwisu bez pisemnej zgody administracji jest zabronione.

Jak samodzielnie poradzić sobie z depresją: plan działania krok po kroku

Panuje przekonanie, że depresja jest jedną z chorób, których nie da się wyleczyć i że nie ma możliwości samodzielnego wyjścia z depresji. Ale na szczęście ta opinia to tylko błędne przekonanie, wnioski niedostatecznie wykształconych ludzi. W dzisiejszych czasach, stosując odpowiednie leczenie, można nawet samodzielnie wyjść z depresji.

Depresja ma tendencję do ograniczania radości z hobby i zajęć, które wcześniej sprawiały Ci przyjemność. Aby temu zaradzić, musisz nadal robić to, co sprawiało ci radość. Na początku hobby może nie przynosić satysfakcji, ale musisz spróbować naśladować radość i przyjemność, a wkrótce radość z ulubionego zajęcia będzie prawdziwa.

Krok 2: trening autogenny

Technika ta pomoże w walce ze stresem, który dość często towarzyszy depresji. Trening autogenny to technika relaksacyjna obejmująca zestaw ćwiczeń zapewniających uczucie ciepła w ciele i ciężkości w rękach, nogach i tułowiu oraz wizualizację pomagającą w rozluźnieniu umysłu.

Metodologia jest następująca. Należy zadbać o to, aby ubranie nie krępowało ruchów i nie uciskało – poluzuj pasek i kołnierz, następnie przyjmij wygodną pozycję, która nie spowoduje napięcia mięśni i zamknij oczy.

Przyjmując wygodną pozycję, należy wykonać następujące ćwiczenia w kolejności, w jakiej są przedstawione:

Przebudzenie uczucia ciężkości. Musisz kilka razy powtórzyć w myślach: „Moja prawa ręka jest bardzo ciężka”. Osiągnąwszy to, budzimy to samo uczucie w drugiej ręce, następnie w obu rękach, w obu nogach, a następnie w obu rękach i nogach.
Budząc uczucie ciepła. Musisz kilka razy powtórzyć w myślach: „Moja prawa ręka jest bardzo ciepła”. Dalej - analogicznie jak w punkcie 1.
Regulacja rytmu serca.
Regulacja rytmu oddychania. Musisz kilka razy powtórzyć w myślach: „Oddycham absolutnie spokojnie”.
Budzenie uczucia ciepła w okolicy brzucha. Musisz kilka razy powtórzyć w myślach: „Mój splot słoneczny promieniuje ciepłem”.
Budzenie uczucia chłodu nad brwiami (czołem). Musisz kilka razy powtórzyć w myślach „Moje czoło jest fajne”.

Musisz pracować nad tymi ćwiczeniami przez około 20 minut dziennie przez 2,5-3 miesiące. Dla osiągnięcia najlepszego efektu zaleca się prowadzenie pamiętnika, w którym należy opisywać doznane podczas sesji doznania.

Krok 3: stopniowe rozluźnianie mięśni

Stopniowe rozluźnianie mięśni to także metoda radzenia sobie ze stresem. Wykonując tę technikę, najpierw za pomocą koncentracji kształtuje się umiejętność uświadomienia sobie napięcia w każdym mięśniu i poczucie jego rozluźnienia. Następnie musisz rozwinąć umiejętność opanowania swobodnego rozluźniania napiętych mięśni.

Procedura jest następująca. Należy przyjąć wygodną pozycję siedzącą, oprzeć głowę o ścianę, położyć dłonie na podłokietnikach. Najpierw podczas wdechu powoduje się napięcie, uczucie ciepła na 6-8 sekund, następnie przy szybkim i ostrym wydechu mięśnie rozluźniają się w ciągu kilku sekund.

Kolejność napinania i rozluźniania mięśni:

Ręce;
mięśnie ramion;
obszar ramion, dociera do płatków uszu;
okolica klatki piersiowej i pleców, łopatki są zmniejszone;
obie stopy, sięgnij palcami do środka goleni;
golenie i uda, podnieś pięty, palce nie poruszają się;
górna jedna trzecia twarzy, czoło zmarszczone;
środkowa trzecia część twarzy, marszczący nos;
dolna trzecia część twarzy „uśmiech od ucha do ucha”;
dolna trzecia część twarzy, jakbyśmy się całowali - rozciągając usta w kształcie trąby.

Ćwiczenia te są wykonywane przez kilka minut trzy razy w tygodniu przez 5-11 miesięcy.

Krok 4: Nie skupiaj się na negatywach

W przypadku depresji następuje zmiana spojrzenia na życie, a mianowicie uwaga skupia się na negatywnych wydarzeniach: wydaje się, że wokół są tylko kłopoty, a jednocześnie pojawia się poczucie, że powstają one z twojej winy.

Nawet gdy w życiu dzieją się przyjemne rzeczy, osoba cierpiąca na depresję postrzega je jako wyjątkowe („To dobrze, ale reszta okropna”), nietrwałe („To na pewno nie potrwa długo, jutro będzie źle”). Oznacza to, że obserwuje się zjawisko „nastawienia depresyjnego”. We wszystkim, co przyjemne i dobre, człowiek szuka negatywów, a rzeczy negatywne są postrzegane jeszcze bardziej negatywnie.

Aby pokonać depresję, trzeba pozbyć się nawyku zaciemniania wszelkich wydarzeń, trzeba myśleć pozytywnie, we wszystkim szukać pozytywów i przyjemności. W tym celu możesz prowadzić pamiętnik, w którym trzy razy w tygodniu zapisujesz listę wydarzeń, sytuacji, rzeczy, za które jesteś wdzięczny, nawet jeśli są to drobne udogodnienia. Przykład: „Jestem wdzięczny ptakom za oknem za ich piękny śpiew, dzięki nim mój poranek był dźwięczny i radosny”.

Krok 5: hydroterapia

Oprócz powyższego metodami samodzielnego wyjścia z depresji są hydroterapia lub uzdatnianie wody. Jest to dość prosta i dostępna metoda. Istnieje kilka rodzajów zabiegów hydroterapii, są to m.in.:

Hydroterapia z wykorzystaniem prysznica. Opady występują w postaci deszczu i kurzu. Istnieją również prysznice okrągłe, igłowe itp.
Hydroterapia z wykorzystaniem kąpieli lub wanny z hydromasażem. Jest wspólna łazienka i lokalna.
Pływanie, ćwiczenia lecznicze w wodzie.
Hydroterapia wodami termalnymi (podziemnymi).
Hydroterapia wodą mineralną.
Hydroterapia metodą polewania, tj. procedura hartowania.
Hydroterapia z wykorzystaniem saun i łaźni parowych.

Procedury te należy wykonywać regularnie, aby uzyskać dobry efekt zarówno w leczeniu depresji, jak i poprawić funkcjonowanie organizmu jako całości.

Krok 6: dobry sen

Jest to ważny element zarówno leczenia, jak i zapobiegania depresji. Potrzebny jest pełny sen, aby organizm mógł odpocząć i zregenerować się, w tym celu trzeba spać 8-8,5 godziny dziennie.

Spanie dłuższe niż 9 godzin jest mniej efektywne, gdyż po długim śnie poczujesz się zmęczony i senny. Najlepszy czas na położenie się spać to godzina przed północą, czyli godzina 22:00.

Optymalny czas na pobudkę to 6-7 rano. Jeśli masz trudności z zasypianiem, pomocna będzie ciepła kąpiel przed snem, masaż i wietrzenie pokoju. Ciepłe mleko z miodem pomaga także szybko zasnąć.

Krok 7: aromaterapia

Kolejną doskonałą metodą, oprócz głównego leczenia depresji, jest aromaterapia – zabieg wykorzystujący naturalne olejki eteryczne. Terapię tę można przeprowadzić poprzez inhalację (wdychanie oparów olejków eterycznych) lub w formie masażu z użyciem olejków. Można także brać kąpiele z olejkami lub robić różne kompresy.

Działanie olejków eterycznych jest bardzo różnorodne: działają jak antybiotyki (spowalniają procesy zapalne), wspomagają procesy regeneracyjne w organizmie, spowalniają rozwój miażdżycy itp. W leczeniu depresji olejki eteryczne z rumianku, melisy i waleriana są najskuteczniejsze, ponieważ działają relaksująco i uspokajająco.

Krok 8: prawidłowe odżywianie

Oprócz powyższego ważnym warunkiem leczenia depresji jest prawidłowe odżywianie. Nie oznacza to stosowania diety na depresję, ale raczej istnienie produktów spożywczych, które sprzyjają szybkiemu leczeniu. Obejmują one:

Pokarmy bogate w białko. Obejmuje to kurczaka, indyka, ryby, rośliny strączkowe (fasola, rośliny strączkowe), jajka, twarożek i mleko. Te pokarmy są bogate w tyrozynę, która zwiększa poziom dopaminy, co pomaga zmniejszyć lęk, co jest ważne w leczeniu depresji.
Pokarmy bogate w węglowodany. Niekoniecznie lepsze będą produkty mączne (pączki, ciastka itp.), ale lepsze będą owoce i zboża, które nie tylko pomogą w walce z depresją, ale oczyścią organizm z błonnika pozażywieniowego.
Pokarmy bogate w witaminę B, mianowicie B2 i B6. Należą do nich różnorodne całe orzechy, nasiona, owoce i rośliny strączkowe.

Najważniejszy krok

I wreszcie najważniejszym krokiem w leczeniu depresji, który nie ma liczby, bo jest najważniejszy, to psychoterapia i leczenie odwykowe.

Aby leczenie depresji było w miarę skuteczne, psycholog lub psychoterapeuta indywidualnie, w zależności od potrzeb pacjenta, dobiera różne metody psychoterapii – są to m.in. psychoterapia behawioralna, psychoterapia poznawcza, psychoanaliza itp.

W leczeniu depresji najskuteczniejszymi metodami psychoterapeutycznymi są terapia behawioralna i terapia interpersonalna, ponieważ są one w stanie zmniejszyć ryzyko nawrotu choroby na odpowiednio długi czas i mogą być stosowane zarówno w warunkach ambulatoryjnych, jak i szpitalnych.

Uwaga: wszystkie powyższe kroki muszą być połączone z leczeniem depresji przez lekarza! Samoleczenie tak złożonej choroby, jak depresja, może być niebezpieczne. Koniecznie zwróć się o pomoc do psychoterapeuty!

Podczas kopiowania materiałów z tej strony wymagany jest aktywny link do portalu http://depressio.ru!

Wszystkie zdjęcia i filmy pochodzą z otwartych źródeł. Jeśli jesteś autorem wykorzystanych zdjęć, napisz do nas, a problem zostanie szybko rozwiązany. Polityka prywatności | Kontakty | O stronie | Mapa serwisu

Depresja autogenna

Autohipnoza i trening autogenny

Nikt nie wątpi w skuteczność terapii hipnotycznej – lista chorób, które można wyleczyć wprowadzając specjalne stany świadomości, jest niemal nieograniczona. Jednak pójście do psychoterapeuty jest dla wielu trudnym krokiem. Ludzie woleliby raczej udać się do bardziej tradycyjnych lekarzy niż do hipnoterapeutów. Dlatego uważamy za konieczne omówienie w tej książce autohipnozy i treningu autogennego.

Autohipnoza lub autohipnoza to szczególny stan świadomości, który wywołuje w sobie człowiek. Jak nauczyć się tej metody? Wiele osób radzi Ci najpierw udać się do psychiatry, aby Cię zahipnotyzował i wprowadził do Twojej podświadomości specjalną formułę, dzięki której będziesz mógł wywołać autohipnozę. Ale jeśli nie można udać się do lekarza, możesz zastosować specjalną technikę, która pomoże ci samodzielnie opanować technikę zanurzenia.

Na początek będziesz potrzebować czegoś, na czym skupisz swoją uwagę.

Możesz wybrać zdjęcie, dowolną rzecz lub punkt. Najlepiej posługiwać się ogniem – jak wiadomo, płomień przyciąga wzrok. Jeśli więc zapalisz świecę i spojrzysz na nią, łatwiej będzie ci się skoncentrować. Cicha, kojąca muzyka też nie zaszkodzi.

Usiądź wygodnie; możesz usiąść lub położyć się. Spójrz na wybrany obiekt, nie podnosząc wzroku, wykonaj kilka bardzo głębokich wdechów i wydechów, aby rozładować napięcie. Wypowiedz w myślach sugestię.

Na przykład, patrząc na płonącą świecę, możesz zainspirować się następującymi słowami: „Patrzę na ogień i im dłużej patrzę w płomień, tym cięższe stają się moje powieki. Niedługo moje oczy się zamkną i zapadnę w hipnotyczny sen.”

Sugestię należy powtórzyć kilka razy. Poczujesz, że Twoje powieki stały się ciężkie. Zamknij oczy. Kiedy to zrobisz, musisz wypowiedzieć słowo kluczowe lub frazę, którą będziesz wypowiadać za każdym razem, gdy wpadniesz w trans hipnotyczny. Możesz na przykład powiedzieć: „Teraz zrelaksuj się!”

Po tym powinieneś się zrelaksować. Możesz zacząć od stóp.

Najpierw napnij wszystkie mięśnie, a następnie potrząśnij nogą, aby rozładować napięcie. Zrób to samo z drugą nogą. Rozluźnij mięśnie brzucha i klatki piersiowej, pleców, ramion i szyi. Następnie przejdź do ramion i mięśni twarzy. W myślach wyobraź sobie, że schodzisz po schodach do głębokiego tunelu. Nie widzisz tego, co jest pod spodem i nie wiesz, jak głębokie jest zejście. W tym samym czasie, gdy schodzisz, zacznij odliczać wstecz od 10 do 0. Po odliczeniu „0” zejdź ze stopnia na wyimaginowany grunt. Jeśli chcesz, możesz zastąpić schody ruchomymi schodami lub windą. Można także zmienić kierunek ruchu, np. w górę zamiast w dół.

Teraz, gdy jesteś w transie, odwróć myśli od wszystkiego i zrelaksuj się. Wyobraź sobie piękne krajobrazy, naturę, jednym słowem coś, co przynosi ci spokój.

Aby wyjść z transu hipnotycznego pogodny i wypoczęty, musisz powiedzieć: „Teraz się obudzę”, a następnie policzyć do pięciu lub dziesięciu. Kiedy wrócisz do normalnego stanu, poczujesz się odświeżony i zyskasz nowe siły. Jeśli odczuwasz ból głowy, można go wyeliminować za pomocą tej samej sugestii.

Jeśli wejdziesz w trans będąc zmęczonym, istnieje możliwość, że stan hipnotyczny przejdzie w normalny sen. A jeśli weźmiesz pod uwagę, że w stanie transu nie odczuwa się czasu, ryzykujesz spaniem przez cały dzień. Aby temu zapobiec, należy „zarezerwować” porę pobudki. Przekonawszy się, że musisz obudzić się dokładnie o tej porze, nie musisz się martwić i nie myśleć o budziku: Twoja podświadomość jest najlepszym zegarem, obudzi Cię na czas.

Wskazania i przeciwwskazania do autohipnozy

Nie ma ludzi zdrowych, wszyscy na coś cierpimy. Nawet ci szczęściarze, którzy wydają się być odporni na jakąkolwiek chorobę, również doświadczają choroby, chociaż nie przyznają się do tego przed sobą.

Innymi słowy, nie ma ludzi całkowicie zdrowych. Każdy ma swój problem: ktoś jest zdany na łaskę złych nawyków, ktoś nie jest w porządku z psychiką i nerwami. Niewiele osób jednak udaje się od razu do lekarza – zazwyczaj czekamy, aż choroba się ujawni. Dlatego nie ma co mówić o korzyściach płynących z autohipnozy – systematyczne praktykowanie tej praktyki pomoże Ci uniknąć wielu chorób i ogólnie poprawi Twoje zdrowie. A jeśli wziąć pod uwagę, że wszystkie choroby, jak wiemy, są spowodowane nerwami, autohipnoza jest po prostu koniecznością dla każdego.

Jednak przy tym wszystkim niektórzy ludzie nie mogą praktykować autohipnozy.

Przeciwwskazania do autohipnozy

Czasami samoleczenie nie jest możliwe. Przyczyną tego może być zaniedbanie choroby lub samej choroby, której nie można leczyć. Na przykład osoby cierpiące na ostrą psychozę powinny udać się do psychiatry, ponieważ taki pacjent nie będzie w stanie sam wyzdrowieć z powodu stronniczego podejścia do swojej choroby.

Z autohipnozy nie powinny korzystać osoby podatne na depresję lub myśli samobójcze. W tym przypadku niestety nie da się obejść bez wykwalifikowanej pomocy.

Czasami samoleczenie pomaga osobom cierpiącym na zaburzenia obsesyjne, w tym fobie. Jeśli choroba nie jest bardzo ciężka, całkiem możliwe jest samodzielne wyzdrowienie. Kiedy jednak choroba jest już zaawansowana, lepiej pozostawić leczenie specjalistom. Nerwice obejmują alkoholizm, narkomania i inne rodzaje uzależnień.

Rozważmy najpierw choroby spowodowane zaburzeniami emocjonalnymi.

Takie myśli oczywiście nie są chorobą. Można je jednak nazwać przyczyną wielu chorób, i to tych związanych nie tylko ze sferą psycho-emocjonalną. Jak wiadomo, choroby trzymają się pesymistów, podczas gdy optymiści są prawie zawsze w doskonałym nastroju. Osoba wierząca w szczęście i sukces zawsze osiąga swoje cele, łatwo doświadcza porażek i jest chroniona przed nerwicami i innymi chorobami. Wręcz przeciwnie, pesymista nieustannie odczuwa niepokój, niezadowolenie z siebie i innych, złość na cały świat, w wyniku czego stwarza sprzyjające warunki do rozwoju wszelkiego rodzaju chorób. Ma mocno rozwinięty kompleks niższości, czyli brak wiary w siebie i własne mocne strony. Bardzo często za udawana brawurą i doniosłością kryje się właśnie strach przed własną niższością. Człowiek nie może podejmować niezależnych decyzji, ponieważ boi się porażki.

Jak nauczyć się myśleć pozytywnie? Nawet jeśli odkryłeś w sobie wspomniane cechy, nie spiesz się z paniką. Sytuację można poprawić. Aby to zrobić, musisz poddać się autohipnozie, choć oczywiście nie będziesz w stanie od razu radykalnie się zmienić. Potrzebujesz długiego i ciężkiego treningu, aby zmienić swoje nastawienie do całego otaczającego Cię świata. Jeśli jednak pokonasz siebie, możesz być pewien, że Twoje zdrowie się poprawi, ponieważ optymiści wracają do zdrowia znacznie szybciej niż ci, którzy nie wierzą w uzdrowienie.

Dlaczego lęki są niebezpieczne?

Człowiek jest tak zaprojektowany, że ciągle się czegoś boi. Lęki otaczają nas wszędzie i towarzyszą nam od urodzenia. Strach przyczynia się do rozwoju negatywizmu. Strach przed śmiercią, strach przed zachorowaniem, strach przed utratą pieniędzy, przed byciem bezużytecznym dla kogokolwiek… Nie da się tego wszystkiego wymienić. Strach, który pojawia się w postaci przeczuć, często niejasnych, ale nieprzyjemnych, nazywany jest lękiem. A lęk przyczynia się do rozwoju nerwicy - tak zwanego stanu lękowego, gdy dana osoba jest podatna na wybuchy niewytłumaczalnej, niewytłumaczalnej paniki. Jak przezwyciężyć obsesyjne lęki za pomocą autohipnozy, zostanie omówione poniżej.

Człowiek jest istotą grzeszną z natury. Ma tendencję do popełniania czynów, których później będzie żałował, i przyznaje się do myśli, których później będzie żałować. Wszyscy mamy poczucie winy, jest to całkiem naturalne. Jednak każda cecha, która objawia się zbyt jasno, nawet jeśli początkowo jest pozytywna, staje się negatywna. Nadmiernie wyrażana sumienność przynosi same negatywne emocje. Dlatego nadmierne poczucie winy powoduje rozwój innych chorób psychicznych.

Lęk, podobnie jak poczucie winy, może być zarówno naturalny, jak i nienormalny. Tzw. lęk przewlekły to stan, w którym zachodzi szereg negatywnych zmian. Na przykład sen danej osoby jest zakłócany, ponieważ bolesne myśli nie pozwalają jej zasnąć. Ciągłe oczekiwanie na kłopoty prowadzi do napięcia nerwowego. Jak pokonać lęk? Istnieje dość skuteczna technika zaproponowana przez N. Dunbara. Polega na tym, że osoba cierpiąca na ciągłe lęki i zmartwienia musi wymyślić najgorszą rzecz, jaka może się wydarzyć, po czym wmawia sobie, że to straszna rzecz wydarzy się teraz. Jednak w miarę jak alarmista sam się „nakręca”, przekonując siebie o nieuchronności, staje się coraz bardziej przekonany o absurdalności i absurdalności sytuacji. W końcu może śmiać się tylko z siebie.

Zazdrość i zazdrość

Źródło tych negatywnych emocji jest wciąż to samo – kompleks niższości. Jeśli ktoś naprawdę kocha i czuje, że kocha, jeśli jest samowystarczalny, nie będzie potrzebował żadnych dowodów szczerości uczuć. I na pewno nie zniży się do drobnych podejrzeń i intryg. Tylko słabi ludzie, którzy nie potrafią się kontrolować, są podatni na zazdrość. To samo dotyczy zazdrości. Jeśli ktoś odnalazł swoje miejsce w życiu, jeśli robi to, co lubi, nie będzie miał powodu pragnąć tego, co ma inny. Choć panuje opinia, że zazdrość może być biała, tak naprawdę to uczucie nie ma innego koloru niż czarny. Zazdrość jest negatywną emocją, dlatego musisz nauczyć się ją przezwyciężać.

Napięcie nerwowe wynika z faktu, że dana osoba nie może się zrelaksować, co prowadzi do przeciążenia.

Ten ostatni jest obarczony występowaniem różnych chorób, zarówno psychicznych, jak i somatycznych.

Na przykład wrzody żołądka rozwijają się z powodu przeciążenia nerwowego, dlatego aby tego uniknąć, każdy powinien nauczyć się technik relaksacyjnych.

Aby więc uspokoić układ nerwowy i zrelaksować się, musisz usiąść na kanapie tak wygodnie, jak to możliwe. Usiądź, zamknij oczy i wykonuj okrężne ruchy głową: cztery razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i cztery razy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Rozluźnij ramiona i szyję. Najpierw podnieś jedną nogę, napnij ją, a następnie opuść, rozluźniając. Powtórz to samo z drugą nogą. Podnieś prawą rękę, przytrzymaj ją, a następnie pozwól jej swobodnie opaść, zrób to samo z drugą ręką.

Teraz, gdy jesteś całkowicie zrelaksowany, podnieś wzrok do sufitu i wyobraź sobie okrąg o średnicy 1 m. Przejdź po nim wzrokiem - cztery razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, cztery razy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. W ten sam sposób wyobraź sobie kwadrat na ścianie i podobnie przechodź oczami po jego obwodzie cztery razy w obu kierunkach.

Po zakończeniu tego ćwiczenia połóż się nieruchomo na kilka sekund. Pomyśl o czymś dobrym i daj odpocząć oczom. Jeśli będziesz systematycznie przeprowadzać takie treningi, bardzo szybko poczujesz, jak opuszcza Cię napięcie. Odnajdziesz spokój i wewnętrzną wolność, a na co dzień poczujesz się bardziej zrelaksowany. Ponadto nauczysz się radzić sobie ze stresem, nie obciążając układu nerwowego.

Oferujemy Państwu skuteczne ćwiczenia oddechowe, które pomogą nasycić organizm tlenem. Jest stosowany przez joginów i jest idealny dla osób cierpiących na astmę i zapalenie oskrzeli. Ponadto ćwiczenia pomogą złagodzić stres psychiczny.

Oddychanie metodą „4-8-4” odbywa się w następujący sposób: usiądź wygodnie i zrelaksuj się, trzymaj plecy prosto, wyprostuj ramiona. Połóż lewą rękę na kolanie, a prawą rękę podnieś w stronę twarzy. Zamknij prawe nozdrze kciukiem i weź głęboki wdech. Wdech powinien być bardzo powolny i trwać 4 sekundy. Następnie wstrzymaj oddech na 8 sekund, puść prawe nozdrze i zamknij lewe. Wykonaj wydech tak mocno, jak to możliwe, wypychając całe powietrze z płuc. Następnie wykonaj wdech przez prawe nozdrze, po czym nie oddychaj przez 8 sekund. Wydech przez lewe nozdrze. W ten sposób ukończyłeś pierwszy cykl oddechowy.

Ćwiczenie składa się w sumie z czterech cykli. Należy to robić dwa razy dziennie, rano i wieczorem.

Jak pokonać kompleks niższości

Osobę, która nie odczuwa poczucia niższości, można chyba nazwać szczęściarzem. Większość z nas ma tendencję do niedoceniania własnych możliwości, zamartwiania się swoimi niedoskonałościami i w rezultacie doświadczania wielu niedogodności.

Powodów do samodeprecjonowania jest wiele, zaczynając od własnego wyglądu, a kończąc na umiejętnościach. Wiele osób widzi niedociągnięcia nawet tam, gdzie ich nie ma. Ilu z nas jest zadowolonych ze swojego wyglądu? Niektórzy nie lubią być za szczupli, inni mają kompleks na punkcie nadwagi, jeszcze inni uważają, że mają brzydką twarz... Dobrze, jeśli człowiek nauczy się akceptować siebie takim, jakim jest, lub przynajmniej znosić to, co się wydaje dla niego niedoskonały. Zwykle jednak staramy się coś w sobie zmienić i nie zawsze efekt jest taki, jakiego byśmy sobie życzyli. A co możemy powiedzieć o ludziach, którzy naprawdę mają poważne obrażenia i są niepełnosprawni fizycznie! Czując własną niższość, unikają komunikacji, odgradzają się od świata zewnętrznego i zamykają w sobie.

Wiele znanych osobistości pozostawiło swój ślad w historii pomimo niepełnosprawności fizycznej. Na przykład głuchoniewidoma Olga Skorokhodova napisała książkę „Jak rozumiem i postrzegam otaczający mnie świat”. Mając poważną niepełnosprawność fizyczną, znalazła jednak siłę, aby pokonać siebie i zrealizować się w życiu.

Jak uniknąć kompleksów lub je pokonać? Przede wszystkim nie należy skupiać się na tym, co wydaje się być mankamentem. Dotyczy to zwłaszcza wyglądu. Piękno to pojęcie względne. Każdy ma swoje własne wyobrażenia o tym, co jest atrakcyjne, a co odpychające. Każda epoka historyczna miała swoje własne koncepcje piękna, a moda ciągle się zmienia. Prawdziwą esencją piękna nie jest zewnętrzna powłoka, ale to, co kryje się w środku. „Pozory mylą” to nie tylko aforyzm czy powiedzenie. Atrakcyjna jest dusza człowieka, a nie jego wygląd.

Wiele kobiet i dziewcząt jest niezadowolonych ze swojej sylwetki. Niektórzy marzą o utracie wagi, inni o krągłościach, a niewiele osób akceptuje siebie takimi, jakimi są naprawdę. Jakie poświęcenia ponoszą młode damy, aby posiadać nieziemskie piękno! Często chodzi nawet o chirurgię plastyczną. I tylko leniwi nie przeszli na dietę.

Jeśli masz podobne problemy, być może autohipnoza pomoże Ci się ich pozbyć.

Z jego pomocą osiągnięcie pożądanej sylwetki i wyglądu jest całkiem możliwe!

Możesz w to nie wierzyć, ale to prawda. Psychoterapeuci opracowali metodę wizualizacji. W jego skład wchodziły: dziewczęta i kobiety niezadowolone ze swojej sylwetki, spędzały kilka minut w pobliżu lustra przed pójściem spać. Jednocześnie patrząc na swoje odbicie wyobrażali sobie jak chcieliby wyglądać. Stopniowo wielu przekonało się, że faktycznie ich wygląd jest ideałem, standardem, do którego aspirują. Tym samym wiele osób straciło kompleksy związane z wyglądem.

Wskazówki, jak pokonać kompleksy

Jak pokonać kompleksy? Przecież nie można być szczęśliwym, gdy stale odczuwa się własną niższość i nieadekwatność. Nie każdy ma dość silnej woli, aby to zignorować. Osobie złożonej trudno jest żyć w społeczeństwie; świadomie stara się izolować od innych ludzi. W rezultacie wydaje mu się, że nie ma po co żyć, a takie myśli prowadzą do depresji, która może zakończyć się nawet próbą samobójczą.

Ludzie zafiksowani na punkcie świadomości swojej niższości nie mogą wybierać celu życia. I jest to po prostu konieczne: człowiek musi stale o coś dążyć, o coś walczyć, jednym słowem żyć, a nie istnieć. Tylko ci, którzy przez długi czas osiągnęli swój cel, pokonując trudności i przeszkody, mogą w pełni doświadczyć szczęścia wynikającego z osiągnięcia tego, czego chcą.

Aby pokonać kompleksy, ważny jest wybór celu. Wiele osób nieświadomie boi się stawiać sobie jakiekolwiek zadania w obawie przed porażką. Ci ludzie rozumują mniej więcej tak: jeśli w końcu to nie wyjdzie, po co w ogóle cokolwiek robić? Jaki jest sens próbować, jeśli jest to z góry skazane na porażkę?

Oczywiście, jeśli wyznaczysz sobie jakiś globalny cel, który jest trudny do osiągnięcia, nie będzie zaskoczeniem, że z biegiem czasu Twój zapał opadnie i nie będziesz chciał osiągnąć tego, czego chcesz. Dlatego warto najpierw stawiać sobie małe cele, których osiągnięcie nie wymaga nadprzyrodzonych wysiłków. Trenuj, aby cieszyć się małymi zwycięstwami, a z czasem będziesz mógł osiągnąć więcej. Nawet po wykonaniu prostego zadania otrzymasz motywację do dalszej pracy nad sobą.

Oczywiście kompleksy można przezwyciężyć poprzez osobistą samoocenę. Aby to zrobić, powinieneś przeprowadzić pisemną samoanalizę. Weź kartkę papieru i napisz, co o sobie myślisz.

Podaj powody swoich powodów i wyjaśnij, dlaczego myślisz w ten sposób. Dość trudno jest wyrazić swoje myśli ustnie, podczas gdy na papierze nabierają one uporządkowania i dokładności. Spróbuj przeanalizować, dlaczego masz takie szczególne wyobrażenie o sobie, co wpłynęło na Twoją samoocenę? Być może jako dziecko dokuczano Ci, brakowało Ci komunikacji lub uczucia rodzicielskiego? A może zaopiekowano się Tobą nadmiernie, nie dano Ci prawa do własnego zdania? Pomyśl, zapamiętaj wszystko - być może w ten sposób znajdziesz źródło wszystkich problemów.

Teraz podziel stronę na dwie kolumny. Zapisz wszystkie swoje wady w jednym, a zalety w drugim.

Być może w rezultacie dojdziesz do wniosku, że masz znacznie więcej pozytywnych cech niż negatywnych, ponieważ zwracałeś uwagę tylko na niedociągnięcia, pomijając zalety. Zrozumiesz: to, co Ci się nie podoba, można poprawić i dostosować. Do tej pory postrzegałeś siebie jako „do góry nogami” i Twoja osobista ocena była w dużej mierze nieadekwatna. Autohipnoza pomoże Ci nauczyć się patrzeć na siebie obiektywnie.

Pozbycie się złych nawyków

Porozmawiajmy o takim uzależnieniu jak palenie. O tym, że palenie szkodzi, że nikotyna szkodzi zdrowiu, wie każdy doskonale. Ale co innego myśleć o wpływie trucizn na organizm, a co innego podawać konkretne zalecenia, jak pozbyć się złego nawyku. Czy autohipnoza tu pomoże?

Wiele osób uważa, że hipnotyzując palacza, można zaszczepić w nim trwałą niechęć do tytoniu, dzięki czemu nigdy w życiu nie sięgnie po papierosa. Jednak niestety tak nie jest, w przeciwnym razie nikt by nie palił przez długi czas. Oczywiście niektórzy ludzie rzucają palenie samodzielnie, przy niewielkim lub żadnym wysiłku. Ale większość cierpi, zmuszając się do powstrzymania się od palenia przez kilka lat, po czym załamuje się i wszystko zaczyna się od nowa.

Powód, dla którego wielu ludziom nie udaje się pozbyć złego nawyku, ma aspekt psychologiczny. Aby rzucić palenie, trzeba naprawdę wierzyć w sukces i nie dopuścić do tego, aby próba mogła się nie udać. Uwierz we własne siły - inni się poddają, a to oznacza, że Tobie też się uda! Jeśli trudno jest pozbyć się nałogu, warto skorzystać z autohipnozy. Co więcej, sugestia nie powinna zawierać niechęci do papierosów, ale powody, dla których warto rzucić palenie. O braku chęci do palenia po prostu nie da się przekonać.

Jeśli więc zdecydujesz się zakończyć swoje uzależnienie od nikotyny, zacznij już dziś. Wiele osób uważa, że najlepiej stopniowo zmniejszać liczbę wypalanych papierosów dziennie, jednak ta metoda wymaga dużej siły woli. Możesz spróbować wybić klin klinem. Zaznacz w kalendarzu dokładną datę, a dwa dni przed nią zacznij palić dwa razy więcej niż zwykle. Nawet zapach dymu tytoniowego będzie Cię tak obrzydzał, że nie będziesz mógł nawet spojrzeć na opakowanie. Innymi słowy, wybierasz: albo palisz, albo nie. Po prostu nie ma innych opcji.

Jak się oprzeć w pierwszych dniach po rzuceniu palenia? Ci, którzy rzucili palenie, stają się drażliwi, porywczy, a ich apetyt gwałtownie wzrasta. Istnieje niebezpieczeństwo przybrania na wadze i nabycia kolejnego złego nawyku – przejadania się. Autohipnoza pomoże Ci tego wszystkiego uniknąć.

Za każdym razem, gdy masz ochotę sięgnąć po papierosa, musisz sobie powiedzieć: „Już nie palę, nie czuję potrzeby ani ochoty palić”, po czym powinieneś skierować swoją uwagę na coś innego.

Kiedy nawyk zostanie pokonany i praktycznie nie poczujesz ochoty na papierosy, bardzo ważne jest, aby nie nawrócić się i nie palić ponownie. „Krytyczny moment” następuje 3 miesiące po rzuceniu palenia i po 1 roku. W tym momencie konieczne jest poddanie się autohipnozie, dostrojenie się do faktu, że uzależnienie nie ma już nad tobą władzy.

Jak pokonać depresję za pomocą autohipnozy

Depresja to prawdziwa katastrofa dla współczesnego człowieka. Większość samobójstw popełniana jest z winy tej nieprzyjaznej „damy w czerni”. Każdy doświadcza uczucia depresji i smutku, ale istnieje przewlekła depresja, która stwarza największe niebezpieczeństwo. W tym stanie nic nie podoba się człowiekowi, wszystko pojawia się w ponurych kolorach. Coraz częściej pojawiają się negatywne, ponure myśli, życie traci atrakcyjność.

Jak sobie poradzić z niebezpieczną przypadłością? Przede wszystkim zaleca się stworzenie „harmonogramu zmian nastroju”. Na płaszczyźnie współrzędnych narysuj całe spektrum pozytywnych emocji wzdłuż rzędnej w górę, a emocje negatywne od zera w dół. Jednak harmonogram to tylko połowa sukcesu; za jego pomocą łatwo jest kontrolować własny stan emocjonalny. Metoda ta została opracowana przez Harta i nosi nazwę „Pięciostopniowej metody samokorygowania”. Najpierw odkryjesz źródło niepokoju, zrelaksujesz się, wejdziesz w szczególny stan świadomości i wypowiesz kilka autohipnoz. Następnie budzisz się i, jeśli to konieczne, powtórz instalację ponownie. Pomoże Ci to pozbyć się bolesnych, nieprzyjemnych myśli i uniknąć depresji.

Strach lub fobia

Lęki i fobie to problemy psychiczne, z którymi ludzie najczęściej zgłaszają się do psychoterapeuty.

Przypomnijmy, czym strach różni się od fobii. Strach jest całkowicie naturalnym ludzkim uczuciem, które można wytłumaczyć. Załóżmy, że dana osoba odczuwa całkowicie naturalny strach przed zwierzętami drapieżnymi, na przykład rekinami. Tutaj wszystko jest jasne: rekin może zaatakować, zabić lub okaleczyć. Dlatego boimy się rekinów.

Ale jeśli ktoś strasznie boi się gąsienic, tak bardzo, że na widok małego owada prawie mdleje, jest już fobia. Fobia to nieświadomy strach.

Jak pokonać fobię? Najpierw dowiedzmy się, co jest tego przyczyną. Fobia to strach ukryty w głębi podświadomości, doświadczany w dzieciństwie. Być może dawno temu, kiedy człowiek był mały, coś go bardzo przeraziło. Najprawdopodobniej zapomniał już o samym wydarzeniu, ale ślad pozostał na całe jego życie. Przykładowo małe dziecko zostaje ukarane umieszczeniem go w ciemnym kącie i wyłączeniem światła, przez co odczuwa dziki strach przed ciemnością. Następnie jest całkiem możliwe, że rozwinie się u niego fobia ciemności i zamkniętych przestrzeni.

Jak pokonać strach

O rodzajach strachu możemy mówić wiele. Jednak technika pokonywania fobii jest w zasadzie taka sama dla wszystkich. Musisz postępować w następujący sposób: najpierw zidentyfikuj źródło strachu, a następnie wyeliminuj negatywne emocje.

Problem w tym, że aby pozbyć się strachu, będziesz musiał jeszcze raz przeżyć epizod życia, który wywołał fobię. Oczywiście zabieg jest nieprzyjemny, ale skuteczny. Neutralizacja emocjonalna (odczulanie) to jedyny sposób na wyeliminowanie fobii.

Aby ustalić źródło strachu, będziesz musiał mentalnie cofnąć się w czasie (regresja była omawiana w jednym z poprzednich rozdziałów). Ta metoda pomoże Ci wrócić do czasu, w którym miało miejsce wydarzenie, które spowodowało fobię. Zanim jednak „przeniesiesz się w przeszłość”, musisz zapytać swoją podświadomość, czy możesz wrócić i przeżyć szok jeszcze raz. Jeśli czujesz, że nie jesteś jeszcze na to gotowy, odłóż próbę na jakiś czas i spróbuj ponownie.

Po identyfikacji źródła następuje wielokrotne przetwarzanie traumatycznego wydarzenia. Przeżywając ponownie bolesne wydarzenie, zaszczepisz w sobie „odporność”, to znaczy nie będziesz boleśnie reagować na strach.

D. Wulp zaproponował następującą metodę pokonywania strachu: osoba zapisuje w kolejności malejącej wszystko, czego się boi, a następnie w myślach tworzy ilustrację swoich lęków. Musisz zacząć od końca, bo jeśli od razu pogrążysz się w swoim największym strachu, podświadomość zareaguje protestem.

Metoda Wolpe jest dobra, ponieważ pomaga dotrzeć do prawdziwej przyczyny fobii. Czasami nasze prawdziwe lęki są tak ukryte, że niemożliwe jest dokładne określenie przyczyny fobii. Kiedy człowiek analizuje swoje lęki, zaczynając od małych rzeczy, dociera do prawdziwej przyczyny. A znając wroga z widzenia, łatwiej go zneutralizować.

Autohipnoza zamiast diet

W tym rozdziale poruszony zostanie problem nadwagi i otyłości. Postęp naukowo-techniczny i powszechna komputeryzacja spowodowały, że większość z nas prowadzi siedzący tryb życia i nie uprawia sportu. Wręcz przeciwnie, przeciążenie psycho-emocjonalne i stres atakują nas ze wszystkich stron. Wielu widzi w jedzeniu jedyną pociechę; jedzenie nie staje się środkiem zapewniającym przetrwanie, ale przyjemnością, którą nagradzamy się i uspokajamy w okresach niepowodzeń. Pragnienie słodyczy może być konsekwencją braku miłości: pozytywne emocje człowiek zastępuje czekoladą, ciastami i innymi słodyczami. Stąd właśnie biorą się dodatkowe kilogramy. Ponadto przeciążenie nerwowe niekorzystnie wpływa na metabolizm, którego zaburzenie prowadzi do otyłości i cukrzycy.

Wiele problemów ma swoje źródło w dzieciństwie, nadwaga nie jest wyjątkiem. Pamiętaj: jako dziecko prawdopodobnie byłeś zmuszony dokończyć wszystko, co zostało na Twoim talerzu. Twoi rodzice dosłownie zaszczepili w Tobie nastawienie do jedzenia: „Jedz wszystko, bo inaczej nie będziesz silny”, „Dopóki nie zjesz lunchu, nie pójdziesz na spacer”. Gdyby dorośli wiedzieli, do czego może doprowadzić taka „hipnoza”, prawdopodobnie nie dręczyliby nieszczęsnego dziecka żądaniami, aby jadło wszystko czyste.

Nadwaga może być również konsekwencją kompleksu niższości.

Osoba stawia zwiększone wymagania swojemu wyglądowi, rozwija się w nim samoodrzucenie, pojawiają się tendencje masochistyczne. Jest pewien: skoro nic nie można zrobić i nigdy nie zbliży się do ideału, to nie ma nic do stracenia, może wchłaniać jedzenie non-stop.

Jak pokonać nadwagę

Niektórzy wolą walczyć z nadwagą za pomocą diet, jednak prędzej czy później rygorystyczne ograniczenia w jedzeniu prowadzą do załamań i człowiek atakuje jedzenie jak głodny więzień obozu koncentracyjnego. Utracone z niewiarygodnym trudem kilogramy wracają, zabierając ze sobą jeszcze kilka. Okazuje się, że jest to błędne koło. Taka autoironia, oprócz wszystkiego innego, ma traumatyczny wpływ na podświadomość, która aktywnie przeciwstawia się przemocy wobec ciała. Dlatego odrzuć nawet myśl o dietach – są one nie tylko nieskuteczne, ale także szkodliwe.

Proponujemy rozwiązać ten problem za pomocą autohipnozy i hipnozy. Myśl jest materialna, nie ma co do tego wątpliwości. Wiele osób wie z własnego doświadczenia: to, czego się boisz, na pewno się wydarzy. Dlatego pierwszym krokiem jest przekonanie siebie, że pozbycie się zbędnych kilogramów jest łatwe i na pewno Ci się uda. Utrata kilku kilogramów właściwie nie jest trudna, trzeba tylko mieć pewność, że się uda. Ponadto musisz się przekonać, że nikt Cię nie zmusza do odchudzania, sama podjęłaś tę decyzję. Warto zainspirować swoją podświadomość, że życie szczupły jest o wiele przyjemniejsze i łatwiejsze. Kiedy utrata wagi nie jest postrzegana jako tortura czy udręka, ale jako sposób na poprawę Twojego życia, podświadomość pomoże Ci osiągnąć Twój cel, a nie będzie Ci przeszkadzać.

Walkę z dodatkowymi kilogramami należy rozpocząć od określenia celów i motywów podjętej decyzji. Aby to zrobić, zapisz na kartce papieru wszystkie powody, które skłoniły Cię do utraty zbędnych kilogramów. Po pierwsze, otyłość jest chorobą, która prowadzi do szybkiego niszczenia organizmu.

Po drugie, do walki z dodatkowymi kilogramami motywuje nas chęć bycia atrakcyjnym i pięknym. Naturalnie „bułki” tłuszczu z brzucha nie dodadzą Ci uroku. I wreszcie osoby otyłe nie mają zbyt wygodnego życia. Nadwaga uniemożliwia pełne cieszenie się i cieszenie się życiem.

Wszystko jest więc jasne, jeśli chodzi o cele i motywy. Aby osiągnąć rezultaty należy zmienić swoje nawyki żywieniowe. Wcale nie trzeba rezygnować z pysznego jedzenia i przestawiać się na potrawy niskokaloryczne. Już dawno zauważono, że osoba z nadwagą ma złe nawyki żywieniowe. Je bardzo szybko, starając się wrzucić do ust jak najwięcej jedzenia. Spróbuj zamienić proces nasycenia w rozkoszowanie się smakiem. Skoncentruj całą swoją uwagę na jedzeniu. Dokładnie przeżuwaj każdy kawałek, poczuj wszystkie niuanse smakowe. Przekonasz się, że do uczucia sytości potrzebujesz znacznie mniej jedzenia niż zwykle.

Śmierć z głodu jest straszna, ale śmierć z przesytu jest jeszcze straszniejsza i absurdalna. Osoby z nadwagą są bardziej narażone na zawały serca, nadciśnienie, cukrzycę i inne niebezpieczne choroby. Otyłość jest jedną z przyczyn wzrostu umieralności ludności świata.

Bardzo ważną rolę odgrywają także cechy metaboliczne. Jest to sprawa indywidualna dla każdego z nas. Jedząc w podobny sposób, jedna osoba stale traci na wadze, a druga, wręcz przeciwnie, zyskuje dodatkowe kilogramy. Dlatego wystarczy uregulować swój metabolizm. Można to zrobić za pomocą sugestii. Każdy marzy o tym, żeby jeść tak, jak chce i otrzymywać mniej kalorii. Aby to zrobić, musisz ustawić w swojej podświadomości formułę: „Od dzisiaj będę spożywać tyle kalorii, ile potrzebuję, aby utrzymać wagę o dziesięć kilogramów mniejszą niż obecna”.

Powtarzaj tę formułę codziennie. Kiedy ciągnie Cię do lodówki po przekąskę, powtórz sobie tę postawę. Wymyśl jakieś bariery, które uniemożliwią Ci zjedzenie nieplanowanej przekąski, na przykład powieś na lodówce czerwoną ściereczkę lub kartkę papieru, na której wypiszesz wszystkie powody, dla których chcesz schudnąć. Osiągnąwszy pożądany rezultat, wspomóż go autohipnozą i nie zapomnij kontrolować swojego apetytu.

Jak pokonać ból głowy

Co drugi mieszkaniec Rosji cierpi na bóle głowy. Podatni są na nią ludzie w każdym wieku - uczniowie i emeryci. Na przykład kobiety częściej niż silniejsza płeć cierpią na migrenę. Ponadto istnieje wiele rodzajów bólów głowy. Ze względu na powszechność występowania bólów głowy, przyjrzyjmy się, jak je pokonać za pomocą autohipnozy.

Objawy migreny są następujące: osoba odczuwa silny ból głowy, który utrzymuje się przez długi czas. Czasami może nawet doświadczyć pogorszenia wzroku. Przed migreną pojawia się zaburzenie wzroku: wszystko widać w mglistej mgle.

Jeśli chodzi o przyczyny występowania migreny, należy zauważyć, że osoby podatne na tę chorobę mają tendencję do zachowywania wszystkich swoich uczuć dla siebie. Nie rozlewają swoich emocji, na zewnątrz są trochę flegmatyczni i niewzruszeni. Jednak wszystkie nagromadzone uczucia szukają wyjścia, co objawia się strasznym bólem głowy.

Co ciekawe, migreny często występują u delikatnych, drobnych kobiet i wysokich, wysportowanych mężczyzn. Obydwaj posiadają takie cechy charakteru jak łagodność, dokładność i pracowitość.

Możliwy jest również inny schemat wystąpienia choroby. Przewlekłe bóle głowy są często dziedziczone z matki na dzieci.

Istotną rolę odgrywa także edukacja: jeśli od najmłodszych lat uczy się dziecko, że wszelkie negatywne emocje należy zachować dla siebie, migreny w wieku dorosłym są po prostu nieuniknione.

Ofiara migreny musi przede wszystkim poznać prawdziwe przyczyny swojej choroby, a dopiero potem podjąć wszelkie działania. Pacjentka (jak już wspomnieliśmy, na migrenę najbardziej podatne są kobiety) musi zrozumieć, że nie ma nic złego w jej tzw. złych przeczuciach, są one całkowicie naturalne. Każdy ma tendencję do odczuwania złości, irytacji i złego nastroju, dlatego znacznie lepiej byłoby wyrzucić wszystkie negatywne emocje, niż zatruwać nimi organizm. Nie trzeba niszczyć mebli i tłuc naczyń - możesz powiedzieć bliskiej osobie o swoich problemach, wykonać ćwiczenia fizyczne lub, w najgorszym przypadku, pobić poduszkę. W każdym razie po wypisie nadejdzie spokój.

Jeśli zdecydujesz się na autoterapię, obowiązuje ta sama zasada. Najpierw musisz ustalić przyczynę bólu głowy. Pamiętaj, dlaczego powstało, być może uda ci się ustalić prawdziwą przyczynę choroby. Możesz skorzystać z pomocy regresji: przypomnij sobie w pamięci wydarzenia poprzedzające migrenę, przewiń je w głowie. Im częściej je „przeglądasz”, tym ból będzie za każdym razem słabszy. Możesz zaproponować sobie „środek przeciwbólowy”. Brzmi to tak: „Za kilka sekund przestanie Cię boleć głowa. Ciężkość ustąpi, krew odpłynie z głowy. Wkrótce ból minie i poczuję się znacznie lepiej.

Powtórz instalację kilka razy i spróbuj wyobrazić sobie jakieś przyjemne wydarzenie. Pomyśl o czymś dobrym, zapomnij o bólu głowy. Wkrótce zauważysz, że migreny ustępują i poczujesz się lepiej.

Autohipnoza w leczeniu chorób przewodu żołądkowo-jelitowego

Stres psychiczny jest głównym wrogiem naszego organizmu. I nie jest to przesada. Lista chorób wywołanych stresem jest naprawdę ogromna. Występują wrzody, zapalenie żołądka, wymioty, biegunka, zaparcia, hemoroidy...

Oczywiście wszystkie te choroby mogą być wynikiem złego odżywiania i innych przyczyn, ale głównym czynnikiem pozostaje stres emocjonalny.

Wrzody żołądka są chorobą bardzo częstą i bardzo trudną do wyleczenia. W większości przypadków wymagana jest operacja, a także ścisła dieta i odpowiedni schemat żywienia. Jednak nie zawsze to pomaga, gdyż główna przyczyna choroby – stres – nie została wyeliminowana. Stres emocjonalny jest stałym towarzyszem osoby cierpiącej na wrzód. Pacjent nie wie, jak odwrócić uwagę od obsesyjnych myśli, nieustannie dręczą go zmartwienia i niepokoje oraz ciągły strach, że zrobi coś złego. Dlatego osoba cierpiąca na wrzód żołądka potrzebuje przede wszystkim dobrego psychoterapeuty.

Warto zauważyć, że ofiarami wrzodów żołądka są ludzie nerwowi, agresywni, którzy stale ponoszą wielką odpowiedzialność. Przede wszystkim wrzód dotyka sumiennych pracowników, lekarzy i administratorów.

Jeśli cierpisz na tę chorobę, zajmij się autohipnozą. Zrób pierwszy krok – naucz się relaksować, uporządkuj swój układ nerwowy. Skorzystasz na medytacji i treningu autogennym, które zostaną omówione poniżej.

Trening autogenny to zestaw ćwiczeń wykonywanych w stanie relaksu lub w specjalnym stanie świadomości.

Stosowany jest przy zaburzeniach ośrodkowego i autonomicznego układu nerwowego. Trening autogenny powstał w oparciu o doświadczenia starożytnych joginów, badania z zakresu psychoterapii oraz praktykę autohipnozy różnych szkół hipnozy.

Trening ten pod wieloma względami przypomina autohipnozę, w szczególności w tym, że do jego zadań należy rozładowywanie napięcia nerwowego, eliminowanie negatywnych emocji oraz pozbywanie się niepokojów i zmartwień.

Twórcą treningu autogennego jest I. Schultz. Swoją metodę zaproponował w 1932 r. Zasady treningu autogennego zostały zarysowane w jego pracy „Na etapach hipnotycznego stanu duszy”.

Jak opanować techniki treningu autogennego

Umiejętności treningu autogennego (AT) są łatwe do osiągnięcia, szczególnie dla tych, którzy są pewni siebie i ufają liderowi terapii. Szybciej opanuje tę technikę ktoś, kto ma silną motywację, niż ktoś, kto przyszedł po prostu z ciekawości lub dla zabicia czasu. Każdy, kto chce zaangażować się w AT, musi przede wszystkim wyobrazić sobie, jaki jest cel uczestniczenia w sesjach i dlaczego jest mu to potrzebne. Pozytywne nastawienie jest bardzo ważne: osoba, która nie traktuje AT poważnie, nie będzie w stanie spełnić wymagań lidera, w efekcie czego nie będzie efektów z zajęć. I oczywiście konieczna jest pewność siebie i wiara w sukces AT.

Trening automatyczny jest trudniejszy dla osób, które nie są skłonne brać niczego za pewnik. Tym, którzy zawsze potrzebują dowodów i logicznego rozumowania, znacznie trudniej jest uwierzyć w sukces AT. Uważa się, że miękcy, pozbawieni kręgosłupa ludzie łatwiej opanowują AT niż ludzie samowystarczalni i niezależni. Indywidualne cechy charakteru człowieka odgrywają w tym dużą rolę. Osobom wybuchowym i impulsywnym trudniej jest się skoncentrować niż osobom cierpliwym i elastycznym. Autotrening najłatwiej opanowują osoby, które potrafią zaufać pierwszemu wrażeniu i podążać za swoim wewnętrznym głosem.

Kiedy robić AT

Każdy biznes wymaga konsekwencji, systematyczności i konsekwencji. To samo tyczy się AT. Dla początkujących najlepiej jest dokładnie postępować zgodnie z instrukcjami lidera, spełniać wszystkie wymagania i zasady.

Sesje powinny odbywać się 3-4 razy dziennie, a AT konieczne jest przed zaśnięciem. Początkowo czas trwania zajęć wynosi tylko 1–3 minuty, ale później zwiększa się do 30 minut. Jeśli zdecydujesz się na samodzielne treningi, nadal musisz przynajmniej raz w tygodniu uczestniczyć w treningu grupowym.

Bezpośrednio przed rozpoczęciem sesji konieczna jest rozmowa z psychoterapeutą. Wyjaśnią fizjologiczne podstawy metody i opowiedzą o wpływie AT na organizm. Zatem podczas rozluźniania mięśni poprzecznie prążkowanych powstaje szczególny stan świadomości, w którym można wpływać na różne funkcje organizmu. Receptury należy powtarzać powoli, bez wysiłku.

Sesję AT najlepiej przeprowadzić w zaciemnionym pomieszczeniu z zamkniętymi oknami. Nie powinny Cię rozpraszać zewnętrzne czynniki drażniące lub hałasy. Najlepiej ćwiczyć na czczo, gdyż po jedzeniu zawsze czujemy się senni i nie możemy się skoncentrować. Nie zaleca się picia napojów tonizujących, takich jak kawa czy mocna herbata. Niektórzy wolą przed sesją wybrać się na spacer na świeżym powietrzu – sprzyja to lepszej koncentracji i skupieniu.

Pozycja do treningu autogennego

Pozycja, w której należy wykonywać ćwiczenia, powinna być rozluźniona. Podczas zajęć grupowych zwyczajowo zasiada się na pozycji woźnicy. Musisz usiąść prosto na krześle i wyprostować plecy, a następnie rozluźnić wszystkie mięśnie. Nie musisz zbytnio pochylać się do przodu. Głowa powinna być opuszczona do klatki piersiowej, nogi rozstawione, ręce luźno osadzone na kolanach, łokcie zaokrąglone. Lepiej mieć oczy zamknięte, dolna szczęka powinna być rozluźniona, ale usta powinny być zamknięte.

W domu możesz wykonywać trening autogenny w pozycji pasywnej. Aby to zrobić, będziesz potrzebować miękkiego krzesła lub fotela. W tym przypadku oparcie i tył głowy spoczywają na oparciu krzesła, dłonie spoczywają na podłokietnikach. Nogi ugięte i rozstawione, palce rozstawione. Ręce nie powinny dotykać stóp.

Możesz także ćwiczyć przed pójściem spać, leżąc w łóżku. AT można wykonywać w dowolnej wygodnej pozycji, nawet na boku i brzuchu. Ważne jest, aby utrzymać wybraną pozycję przez cały trening, nie zmieniając jej.

ćwiczenia AT

Dla każdego ćwiczenia istnieją pewne formuły autohipnozy. Należy ich przestrzegać i wskazane jest, aby nie odstępować od nich przynajmniej podczas pierwszych sesji.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia osoba powinna wywołać uczucie ciężkości. Przed wymówieniem podstawowej formuły powinieneś powiedzieć: „Jestem spokojny”. Następnie wyrażana jest następująca postawa: „Moja prawa ręka jest ciężka”.

Leworęczny zaczyna od lewej ręki. Wymawiając tę formułę, musisz wyobrazić sobie, jak rozluźniają się mięśnie dłoni - palce, dłoń, przedramię, ramię. Powinieneś czuć się tak, jakby twoja ręka stała się ciężka jak ołów. Następnie powinieneś powiedzieć: „Jestem spokojny”. Formułę autohipnozy powtarza się sześć razy, a formułę „Jestem całkowicie spokojny” – raz. Zwrot „Jestem spokojny” kończy ćwiczenie.

Wiele osób ma trudności z koncentracją na formule. Należy pamiętać, że należy skoncentrować się na mówionej postawie i nie dopuszczać obcych myśli do umysłu. Oczywiście na początku będzie to trudne, ale z każdym treningiem łatwiej będzie wyobrazić sobie ciężar w dłoni, a na koniec uczucie to zostanie osiągnięte odruchowo. Niektórzy odczuwają ciężkość już przy pierwszej sesji AT, innym zajmuje to kilka tygodni. W każdym razie, jeśli będziesz ćwiczyć systematycznie, prędzej czy później uda Ci się osiągnąć swój cel.

Celem tego ćwiczenia jest wywołanie uczucia ciepła. Należy je wykonać dopiero po dwóch tygodniach od rozpoczęcia zajęć AT. Formuła wygląda następująco: „Moja prawa (lewa) ręka jest ciepła”.

Całe ćwiczenie wygląda następująco:

Moje ciało jest ciężkie (1 raz).

Moja prawa ręka jest ciężka (6 razy).

Jestem całkowicie spokojny (1 raz).”

Następnie ćwiczenie mające na celu wywołanie uczucia ciepła rozciąga się na nogi, a sformułowanie brzmi tak: „Moje ręce i nogi są ciężkie i ciepłe”. Jeżeli czujesz, że w Twoim ciele łatwo pojawia się uczucie ciężkości i ciepła, oznacza to, że ćwiczenie zostało zakończone pomyślnie.

To ćwiczenie ma na celu ustabilizowanie pracy serca. Wykonuje się go wraz z dwoma poprzednimi i należy go wykonywać pod nadzorem lekarza. Jest to konieczne, ponieważ mogą wystąpić pewne skutki uboczne. Formuła ćwiczenia brzmi: „Moje serce bije równomiernie i spokojnie”.

Osoby cierpiące na niskie ciśnienie krwi powinny wyrażać inną postawę: „Moje serce bije równomiernie i mocno”.

Formuła jest wyraźna po wprowadzeniu ciężkości i ciepła. Prawą rękę należy położyć na obszarze serca i wypowiedzieć formułę 5-6 razy. W takim przypadku musisz policzyć puls.

Jeśli cierpisz na arytmię lub inne nieprawidłowości w pracy serca, powinieneś wybrać inną instalację.

Jeśli jednak nie masz możliwości prowadzenia treningu autogennego na specjalnych zajęciach, możesz zastosować następującą prostą formułę: „Moje serce bije równo, puls jest pełny i spokojny”. Zaleca się powtórzenie tej samej postawy w przypadku osób podatnych na zwiększoną emocjonalność.

Ogólny wzór na serce to:

„Jestem całkowicie spokojny (1 raz).

Moja prawa ręka jest ciężka (6 razy).

Jestem całkowicie spokojny (1 raz).

Moje serce bije równo i spokojnie, puls jest spokojny i pełny (6 razy).

Jestem całkowicie spokojny (1 raz).”

Istnieje przepis na wyjście z tego stanu autogennego. Należy je wymówić, gdy poprzednia formuła została już wypowiedziana: „Moje ramiona są napięte, oddech jest głęboki. Otwieram oczy. Rozluźniam ręce.”

Ćwiczenie uważa się za zakończone pomyślnie, jeśli ostatecznie uda mu się wpłynąć na tętno.

To ćwiczenie kontrolujące oddech. Przy AT odnotowuje się pewne zmiany w oddychaniu, staje się ono gładsze i głębsze. Do autohipnozy stosuje się następującą formułę: „Mój oddech jest płynny i spokojny”.

Warto zaznaczyć, że można zastosować zarówno formułę standardową („Jestem całkowicie spokojny”), jak i sformułowanie bardziej zwięzłe: „Spokój doskonały”. Wybór opcji zależy od tego, która z nich Ci się podoba i najbardziej Ci odpowiada.

Ćwiczenie wygląda następująco:

„Jestem absolutnie spokojny (1 raz).

Moja prawa ręka jest ciężka (6 razy).

Jestem absolutnie spokojny (1 raz).

Moja prawa ręka jest ciepła (6 razy).

Jestem absolutnie spokojny (1 raz).

Mój oddech jest równy i spokojny (6 razy).”

Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy w pełni skoncentrować się na oddychaniu. Możesz sobie wyobrazić, jak łatwo jest oddychać w sosnowym lesie lub rano po deszczu.

To ćwiczenie na splot słoneczny. Pomaga normalizować funkcjonowanie narządów jamy brzusznej. Splot słoneczny nazywany jest także mózgiem brzusznym. Znajduje się w połowie odległości między końcem mostka a pępkiem. W tym obszarze znajduje się ośrodek splotu nerwowego, który kontroluje samopoczucie człowieka.

Trening splotu słonecznego zaleca się przeprowadzić w ciągu dwóch tygodni od zajęć AT. Wzór na splot słoneczny wygląda następująco: „Splot słoneczny jest ciepły. Emanuje ciepłem.”

Najpierw wywołuje się w ciele uczucie ciężkości i ciepła, miarowe bicie serca, głęboki oddech, po czym wymawiana jest formuła splotu słonecznego. Powtarza się to również 5-6 razy, a na koniec - dwa razy 6 razy. Wyjście z zanurzenia autogennego jest takie samo jak w przypadku pozostałych ćwiczeń: „Ręce mam napięte, oddech głęboki. Otwieram oczy. Rozluźniam ręce.”

To jest ćwiczenie głowy. Pomaga stworzyć przyjemne uczucie chłodu na czole. Zwykle to ćwiczenie jest łatwiejsze do opanowania niż poprzednie, ponieważ ten stan jest znany wielu. Wystarczy pamiętać uczucie przyjemnego chłodu, gdy pomieszczenie wieje lekki wietrzyk. Formuła szóstego ćwiczenia brzmi: „Moje czoło jest przyjemnie chłodne”.

Należy zaznaczyć, że zmiany ustawień nie są dozwolone w AT. Załóżmy, że myślisz, że tę formułę można przekształcić w zdanie „Moje czoło jest zimne”. Wydawałoby się, że jedno słowo zostało zastąpione synonimem, ale taka zamiana może prowadzić do bólów głowy, migreny, a nawet zawrotów głowy, ponieważ naczynia krwionośne mózgu zwężają się, a komórki doświadczają głodu tlenu. Dlatego lepiej zapamiętać formuły, w których są podane:

„Jestem absolutnie spokojny (1 raz).

Moja prawa ręka jest ciężka (6 razy).

Jestem absolutnie spokojny (1 raz).

Moja prawa ręka jest ciepła (6 razy).

Jestem absolutnie spokojny (1 raz).

Moje serce bije równomiernie i spokojnie (6 razy).

Jestem absolutnie spokojny (1 raz).

Mój oddech jest równy i spokojny (6 razy).

Oddycham równomiernie i głęboko (1 raz).

Mój oddech jest spokojny i równy (6 razy).

Splot słoneczny jest ciepły (6 razy).

Jestem absolutnie spokojny (1 raz).

Moje czoło jest przyjemnie chłodne (6 razy).

Jestem absolutnie spokojny (1 raz).

Moje czoło jest przyjemnie chłodne (6 razy).”

Tę pełną formułę należy recytować, dopóki zanurzenie autogenne nie stanie się umiejętnością. Następnie możesz użyć skróconych formuł:

„Idealny spokój – ciężkość i ciepło”.

„Serce jest spokojne, oddech równy”.

„Splot słoneczny jest ciepły”.

Aby wyjść z autogennego zanurzenia, stosuje się następującą formułę: „Zegnij ramiona – wdech – otwórz oczy – rozluźnij ramiona”.

Metoda Schultza nie jest bynajmniej jedyną metodą AT. Istnieje wiele innych technik, z których każda ma swoją własną charakterystykę. Interesujący jest na przykład trening psychotoniczny opracowany przez K. Mirovsky'ego i A. Shogama. Jeśli konwencjonalne AT ma na celu relaks i uspokojenie, to technika ta, wręcz przeciwnie, ma na celu osiągnięcie odwrotnego efektu.

Konieczne jest pobudzenie organizmu i zwiększenie jego napięcia. W tym AT praktycznie nie ma ćwiczeń relaksacyjnych, ale główne miejsce zajmują ćwiczenia aktywujące. Przed formułą mobilizującą powinieneś powiedzieć nastawienie relaksacyjne: „Jestem spokojny. Nic mnie nie rozprasza. Jestem całkowicie spokojny.”

Aktywująca formuła brzmi tak: „W ramionach i plecach pojawia się lekki dreszcz. Moje mięśnie stają się elastyczne i mocne. Są napięte i stają się twarde jak stal. Jestem skupiony i w pełni przygotowany do walki.”

Zazwyczaj trening psychotoniczny stosowany jest w sporcie. Istnieją odmiany tego AT: trening psychomięśniowy, trening psychofizyczny, trening emocjonalno-wolicjonalny i wiele innych.

Niektóre formuły AT na uzdrawianie ciała

AT to doskonała metoda nie tylko na relaks (podczas treningu człowiek relaksuje się i daje swojemu ciału możliwość odpoczynku), ale także na normalizację funkcjonowania organizmu. Oto kilka ustawień, które pomogą wyeliminować różne zaburzenia psychiczne i somatyczne.

AT dla spokoju psychicznego

Skoro już rozmawialiśmy o szkodliwym wpływie stresu na funkcjonowanie całego organizmu, podamy przepis na przywrócenie równowagi psychicznej. Jeśli cały czas jesteś zdenerwowany, zamartwiaj się, jeśli Twoja praca nakłada na Ciebie odpowiedzialność i nie możesz rozstać się z problemami, to taka postawa pomoże Ci:

„Jestem absolutnie spokojny i spokojny.

Moje życie jest radosne i pełne przyjemnych wydarzeń.

Jestem niezawodnie chroniony przed problemami i trudnościami.

Systematyczne powtarzanie tej formuły pomoże Ci spokojnie reagować na wszelkie kłopoty, nawet te, które wcześniej wydawały Ci się nie do pokonania. Będziesz w stanie trzeźwo ocenić sytuację i wyjść ze stresu przy jak najmniejszym uszkodzeniu układu nerwowego.

Jak sobie radzić z bezsennością

Problem zasypiania niepokoi zarówno osoby starsze, jak i młode. Przyczyną tego jest nadmierny stres w pracy i szkole, ciągły niepokój i inne przeciążenia psycho-emocjonalne. Ale sen zapewnia ciału niezbędny odpoczynek, którego niczym nie można zastąpić.

Jeśli cierpisz na bezsenność, powtórz przed pójściem spać następującą formułę:

„Moja głowa jest wolna od myśli.

Nie myślę o niczym, nic mnie nie martwi.

Czuję spokój. Jestem spokojny i chcę odpocząć. Zamykają mi się oczy, powieki są ciężkie jak ołów.

Jestem spokojny, chcę spokoju. Zasypiam".

W przed przeziębieniem

Nie ma chyba osoby, która nie chciałaby być zdrowa. Ktoś ma szczęście i unika przeziębienia. A niektórych „szczęśliwców” po prostu przezwyciężają niekończące się choroby. Tymczasem przeziębienie można pokonać za pomocą AT. Osoby, które ukończyły kursy AT, mogą zimą chodzić bez okrycia wierzchniego, bez obawy, że zachorują. Wszystko to dlatego, że wiedzą, jak uodpornić organizm na zimno.

Poćwicz wywoływanie uczucia ciepła, korzystając z następujących ustawień:

„Moja skóra jest przyjemnie ciepła.

Nie przejmuję się zimnem.

Wiatr na mnie nie działa.

Moje stopy są przyjemnie ciepłe.”

Jak rzucić palenie z AT

Palenie można nazwać uzależnieniem psychicznym. Jest to działanie odruchowe i można je stłumić poprzez sugestię. Oczywiście wielu powie, że próbowało rzucić palenie siłą woli, jednak po pewnym czasie wróciło do nałogu. Jednak sam wysiłek nie wystarczy.

Według jednej z metod pacjent zamierzający rzucić palenie powinien zanotować porę dnia, kiedy podczas palenia sięgnie po papierosa i ocenić przyjemność z palenia w pięciostopniowej skali. Zazwyczaj najwyższy wynik osiąga się po pięciu papierosach, zatem palacz dochodzi do wniosku, że nie potrzebuje więcej niż ta ilość.

Trzeba pokonać siebie i raz na zawsze rozstać się z papierosem.

Dzięki AT wielu osobom udało się rzucić palenie lub zmniejszyć liczbę wypalanych papierosów. Jeśli jednak nastawienie na pozbycie się nałogu nie będzie wystarczająco silne, nie będziesz w stanie rzucić papierosów.

Człowiek musi naprawdę chcieć rzucić palenie i uzbroić się w cierpliwość, aby nie zatrzymać się w połowie.

Osoba rezygnująca powinna pamiętać o następujących formułach:

„Palenie jest trucizną. Palenie jest dla mnie złe. Rezygnacja z papierosów sprawi mi radość i satysfakcję. Nie potrzebuję papierosów.”

Specyfika leczenia

Zasada takiego leczenia hipnotycznego opiera się na powtarzaniu wymowy pewnych fraz - postawy psychologicznej, której następnie będą podporządkowane utworzone procesy myślowe.

Zasady prowadzenia autotreningu

Klasyczna technika Schultza

Autotrening według metody Schultza składa się z 2 etapów:

Relaks.

Wchodzenie w stan transu.

Autotrening na depresję

Podstawowe zasady i fazy autotreningu

Etap 1 – maksymalne rozluźnienie mięśni. Na początek w procesie biorą udział palce. Następnie wchodzimy coraz wyżej, rozluźniając miejsca częstych „zacisków” – szyję i twarz. Uparcie wmawiaj sobie, że partie Twojego ciała stają się coraz cięższe i wypełniają się przyjemnym ciepłem. Na przykład: „Czuję przypływ ciepła w lewej dłoni”, „moje palce są rozluźnione” itp. Nie zawsze możliwe jest osiągnięcie pełnego relaksu za pierwszym razem. Wszystko przyjdzie z czasem.
Etap 2 – autohipnoza, podczas której wypowiadane są specjalne kombinacje werbalne (formuły) w celu ukształtowania postaw.

Jak przebiega autotrening?

Autohipnoza to wyłącznie pozytywne nastawienie. Warunek: nie powinny zawierać cząstki „nie”. Możesz na przykład powiedzieć „Jestem zdrowy” zamiast wyrażenia „Nie jestem chory”.

Relaks

Wielu ekspertów jest przekonanych, że w przypadku depresji autotrening jest niezbędnym elementem kompleksowego leczenia.

depressiya-nevroz.ru

Samokształcenie w zakresie ataków paniki

Niedawno klient zadał pytanie: „Czytałem o autotreningu, czy pomaga na ataki paniki? Czy można złagodzić atak paniki za pomocą autotreningu?” Nasz dialog wiele wyjaśnił i jestem pewien, że przyda się każdemu, kto szuka sposobów na pokonanie lęku napadowego i agorafobii.

Czy stosowanie autotreningu jest wskazane w przypadku ataków paniki?

Zespół paniki nie jest patologią. Psychika nie zawsze jest gotowa na stres, a wtedy mózg zdaje się cię ratować, blokując cały bukiet emocji, myśli, wrażeń, po czym wyrzucając to, co się nagromadziło w postaci objawów VSD, czy raczej ataków paniki. Przy takim zakłóceniu układu nerwowego ciało jest stale w stanie napięcia. Ciało jest w gotowości bojowej w obliczu niebezpieczeństwa. Mięśnie są napięte, głowa intensywnie pracuje, poziom adrenaliny jest nie do zniesienia.

Rozpoczyna się poszukiwanie sposobu poradzenia sobie z tym problemem. A potem pierwsza myśl to zażyć jakiś środek uspokajający. Tak radzą lekarze. Ale atak się powtarza...

Po pewnym czasie człowiek w ten czy inny sposób dowiaduje się o istnieniu treningu autogennego (lub autotreningu) i możliwości jego wykorzystania w leczeniu ataków paniki. Oczywiście autotrening to wspaniała rzecz. Przecież dzięki niemu z wyprzedzeniem trenujesz umiejętność zarządzania układem nerwowym, kontrolowania emocji. Jest to bardzo ważne dla opanowania stanu umysłu, a co za tym idzie, dla zwalczania ataków paniki.

Co stanie się w mojej głowie, jeśli zacznę stosować autotrening w przypadku ataków paniki? Co to jest naprawdę?

Po ataku paniki lub pomiędzy atakami autotrening działa uspokajająco, wykorzystując z jednej strony efekt relaksacji, a z drugiej efekt autohipnozy. Oznacza to, że nabywasz umiejętności relaksu i wyciszenia, uczysz się ich w domu, a następnie stosujesz je, gdy zajdzie taka potrzeba. Jednak sam relaks nie wystarczy. Musisz dać swojemu mózgowi polecenie, aby się uspokoił.

Kiedy jednak wzmagają się emocje, nie jest łatwo takim rozkazom przeniknąć do podświadomości, ponieważ podekscytowany mózg gorączkowo szuka sposobów uniknięcia wyimaginowanego niebezpieczeństwa. Innymi słowy, jeśli powiesz sobie: „Uspokój się”, to nie zadziała, ponieważ… gdzieś głęboko, podświadomie, mózg wierzy, że jesteś w niebezpieczeństwie. Zwłaszcza jeśli doświadczyłeś już kilku ataków paniki, a pokonywanie strachu i kontrola stały się podstawą życia.

Ale oto, co jest interesujące! W trakcie wykonywania specjalnych ćwiczeń autotreningowych usuwany jest nieświadomy opór, który stoi na przeszkodzie wyleczeniu ataków paniki. Te. jesteś zanurzony w lekkim lub średnim transie, w którym przydatne postawy „jestem spokojny”, „wszystko w porządku” itp. mają szansę dotrzeć do podświadomości.

Obserwując osobę w stanie transu, nie można zrozumieć, czy nie śpi, myśli o ważnych sprawach, czy też śpi

Po opanowaniu treningu autogennego na zespół lęku napadowego będziesz w stanie:

rozładować niepotrzebne napięcie;
uzyskać dostęp do zasobów wewnętrznych;
przygotować psychikę na możliwy stres;
zarządzać swoimi emocjami (w tym podczas ataków paniki);
zainspiruj się wszystkim, czego potrzebujesz, aby znormalizować swój stan.

Stan transu jest ogólnie przydatny sam w sobie. Mimowolnie trans pojawia się u każdej osoby co półtorej do dwóch godzin, kiedy mózg niejako „układa” wszystkie otrzymane informacje w pudełka. Podobne efekty możesz zauważyć, jeśli się nad tym zastanowisz i nie zauważysz, jak czas leci. I przychodzi ulga, jak ciężar z ramion. To właśnie w transie następuje wpływ słów rozkazujących na podświadomość. Wtedy zacznie obowiązywać postawa „uspokojenia”.

Jak skuteczny jest automatyczny trening w przypadku ataków paniki?

Ataki paniki w połączeniu z diagnozą VSD są sygnałem, że nie wszystko w życiu jest dobrze. Sam zespół paniki jest swego rodzaju analogią, odbiciem problemów życiowych poprzez zaburzenia w funkcjonowaniu autonomicznego układu nerwowego. Co więcej, gdzie i w jakich narządach „strzela” współczulny układ nerwowy, są to ludzkie skargi. Stąd biorą się objawy kołatania serca, wysokiego ciśnienia krwi, drżenia rąk i tym podobnych.

Tacy ludzie mają ogromną potrzebę wewnętrznej reorganizacji. Aby przystosować się do stresu, podejmuj decyzje szybciej. Jeśli regularnie wykonujesz autotrening w leczeniu lęku napadowego, psychologiczne ślepe zaułki są stopniowo odblokowywane. Psychika, gdy otrzyma wystarczającą uwagę, zaczyna się leczyć:

Relaks zmniejsza impulsy ze współczulnego układu nerwowego;
Uzyskanie dostępu do swoich zasobów dodaje sił;
Polecenia i ustawienia zmieniają zachowanie.

Raz doświadczony relaks podczas autotreningu jest ważnym doświadczeniem. Jest niezapomniany. Następnie usuwasz to z pamięci, ale odruch pozostaje. Na rowerze uczyłam się już jako dziecko, a po wielu latach siada się i jeździ.

Co lepiej stosować na ataki paniki: autotrening czy sesje hipnozy? Jaka jest ich różnica?

Autotrening to AUTOhipnoza. W hipnozie pracuje z tobą terapeuta. To on ułatwia Ci zanurzenie się w transie i układa plan leczenia w ogóle, ale także na tę konkretną sesję. To on znajduje słowa, które docierają do Twojej podświadomości. Oczywiście podczas treningu autogennego wszystko to robisz sam.

Dlatego autotrening jest nieco bardziej skomplikowany niż sesja hipnozy - ponieważ będziesz musiał być jednocześnie hipnologiem i klientem. Jednak nawet jeśli wybierzesz TYLKO hipnoterapię, nie będzie ona skuteczna, jeśli nie nauczysz się autohipnozy, a co za tym idzie samoregulacji swojego stanu emocjonalnego i fizycznego. Dobry hipnoterapeuta zrobi wszystko, co w jego mocy, aby nauczyć Cię autohipnozy, szczególnie AT.

Hipnozę przeprowadza się w trakcie sesji, natomiast autotrening jest bardziej uniwersalny – prowadzisz go wtedy, kiedy jest Ci wygodnie, nawet w przeddzień PA i sam ustalasz czas trwania sesji.

Czy trening automatyczny jest bezpieczny?

Kiedy i jak stosować autotrening w czasie kryzysów paniki?

Słynny „woźnica siedzący w pozie dorożki” jest idealny do ćwiczenia AT w biurze. Możesz wygodniej położyć się w domu

Trening autogenny możesz wykonywać kiedy chcesz i ile chcesz. Przy wystarczającej wytrwałości rozwija się nawyk zarządzania emocjami, zachowaniem i doznaniami. Im więcej ćwiczysz, tym lepsze są umiejętności. Po kilku tygodniach możesz zauważyć, o ile mniej się denerwujesz. A to już jest ogromny krok w kierunku rozwiązania problemu.

Jeśli do ataków paniki dodano bezsenność, przed snem wykonaj trening automatyczny. Wtedy Twój sen będzie głęboki i równy. Możesz też zrobić to bezpośrednio podczas przerwy na lunch, w ciągu dnia. I wyzdrowiej i skorzystaj.

Aby wykonać autotrening, lepiej się położyć. Jeśli nie jest to możliwe, usiądź wygodnie na krześle. Żeby było gdzie oprzeć głowę i położyć ręce. Wyciągnij nogi prosto przed siebie. Możesz zamknąć oczy.

Autotrening dla PA - instrukcja krok po kroku

Rozluźniając mięśnie, skupiasz swoją uwagę na określonych doznaniach. Powoduje to stan podobny do hipnozy. A potem wymawiasz polecenia zawierające zmiany w zakresie pewności siebie i spokoju. To jest istota AT.

Dlatego możemy wyróżnić następujące fazy treningu autogennego:

Relaks.
Specjalne sugestie. Mogą to być sugestie bezpośrednie – w formie tekstu, jak i pośrednie – sugestie poprzez obrazy, historie.
Powrót.

1. Relaks.

Mówisz (do siebie):

Jestem gotowy na odpoczynek. Rozpoczyna się stopniowe odprężanie. Czuję wypełniającą mnie lekkość i spokój. Moje ciało jest nieważkie i zrelaksowane. Czuję przyjemne ciepło, które mnie otacza.

Czuję, jak rozluźniają się mięśnie prawej nogi. Stopy rozluźniają się, potem podudzie i mięśnie ud. Prawa noga wydaje się ciężka. Teraz mięśnie lewej nogi rozluźniają się. Powolny relaks przechodzi przez mięśnie stopy, następnie ud i przesuwa się do podudzia. Moja lewa noga jest ciężka. Czuję ciepło. Jestem absolutnie spokojny.

Teraz czuję, jak mięśnie mojego prawego ramienia powoli się rozgrzewają. Ciepło i ciężar przemieszczają się z dłoni na przedramię, a następnie na ramię. Teraz relaksacja odbywa się wzdłuż lewej ręki. Ciepło przemieszcza się z dłoni na przedramię, a następnie na ramię. Moje ręce są nieruchome i ciężkie. Czuję spokój.

Teraz mięśnie brzucha się rozluźniają. Potem tył. Szyja się rozluźnia.

Czuję ogarniające mnie ciepło i lekkość. Czuję się dobrze i spokojnie. Moje ciało odpoczywa. Czuję się napełniony siłą i energią.

2. Zaproponuj niezbędne ustawienia, zapamiętaj je wcześniej.

„Teraz mówię do siebie. Patrzę na siebie z zewnątrz. Nadszedł mój czas, aby ruszyć w drogę. Nie wiem, co mnie czeka za progiem. Nie wiem, z czym będę musiał się zmierzyć. Ale wiem, że wiara w siebie, w swoje wnętrze, pomoże mi i przyniesie sukces. Niektóre rzeczy wciąż mnie niepokoją, ale wiem, że niepokój jest mgłą. A ta mgła prowadzi do paniki. Patrzę na siebie i widzę mgłę niepokoju na mojej twarzy. A teraz usuwam ten niepokój z twarzy. Rozwiewam mgłę i nabieram pewności siebie. Czuję swój wewnętrzny rdzeń. Prostuję plecy, prostuję ramiona i w ten sposób usuwam wszelki pozostały niepokój. Widzę, że moja głowa unosi się wyżej. I widzę mój pewny siebie i spokojny wygląd. (krótka pauza) Moje ciało i umysł są w harmonii, pomagają sobie nawzajem. Teraz czuję, jak spokój wypełnił mnie całkowicie. Jestem gotowy na wszelkie trudności. A teraz nadszedł czas, abym posunął się naprzód.

3. Powrót

Czuję się wypoczęty i pełen energii. Mam ochotę zrobić wszystko, co przyjdzie mi do głowy. Wracam tu, do tego miejsca, w którym teraz jestem.

Stopniowo czuję palce i dłonie. Mogą się poruszać. Mięśnie ramion są napięte. Zaciskam pięści i czuję przyjemną siłę w dłoniach.

Teraz nadwyrężam nogi. Czuję sztywność w nogach. Plecy wyginają się do góry. Energia przepływa przez całe moje ciało. Teraz czuję każdy mięsień twarzy i ust. Mogą się poruszać. Biorę głęboki wdech i wstrzymuję go na kilka sekund. Potem wydycham ustami. Jednocześnie rozluźniam pięści i otwieram oczy. Wróciłem. W moim ciele jest wigor i wewnętrzny spokój. Mogę zrobić wszystko.

Możesz skorzystać z tego automatycznego szkolenia. Lub wstaw własne polecenia, ustawienia i słowa, które Ci odpowiadają. Więcej o technice autotreningu możesz dowiedzieć się z książek. Nasza rekomendacja: przeczytaj broszurę „Trening autogenny dla Ciebie” autorstwa A. Petrov.

Zamiast wniosków

Jeśli zdecydujesz się walczyć z PA za pomocą autotreningu, da to dobre rezultaty. To jednak zadziała, jeśli waga problemu nie jest zbyt duża. W cięższych przypadkach lub jeśli w ciągu 1-2 tygodni zajęć AT nie zauważysz poprawy samopoczucia, powinieneś zgłosić się do psychoterapeuty w celu leczenia ataków paniki. Czeka Cię ekscytująca podróż na drodze do samopoznania i uzdrowienia.

Popularny temat depresji

Autotrening na depresję jest skutecznym narzędziem

Autotrening na depresję jest bardzo pomocny w leczeniu depresji. Autotrening w nauce nazywany jest samoregulacją mentalną lub psychokodowaniem osobowości. W procesie autotreningu lub treningu autogennego człowiek zanurza się w stan bliski transowi, kiedy zachodzą zmiany w świadomości. Wyrażając się w kategoriach matematycznych, w tym stanie mentalnej zmiany świadomości wprowadzane są do niego pewne postawy.

Sam proces treningu autogennego można porównać do obrazu związanego z układaniem świeżego asfaltu. Normalny stan asfaltu to materiał stały (przyjmowany jako normalny stan świadomości), ale asfalt jest gorący po ułożeniu, w stanie papkowatym, w którym jest podatny na zmiany (zmianę stanu świadomości). W tym stanie możesz zostawić ślady na asfalcie lub ułożyć wzór z kamyków (można to porównać do wprowadzania niezbędnych sformułowań psychologicznych). Po pewnym czasie asfalt stwardnieje, ale zachowa zarówno ślad, jak i wzór, jakie były na początku naszego eksperymentu (rezultat automatycznego treningu). Ta analogia pozwala nam lepiej zrozumieć proces autotreningu. Nagrywanie wideo na kasetach lub płytach CD to także dobry sposób na opanowanie autotreningu w leczeniu depresji.

Etapy autosugestii

Możesz szybko osiągnąć relaks, jeśli zaczniesz od palców u nóg i stopniowo przesuwasz się w stronę głowy. W tym przypadku największą uwagę należy zwrócić na mięśnie szyi i twarzy, gdyż te partie ciała podlegają napięciu. W procesie relaksacji trzeba inspirować się prostymi formułami, na które nasza świadomość szybko reaguje. Spróbuj przekonać siebie, że ciało staje się coraz cięższe, że robi się ciepło, a poczujesz to wszystko. Relaksację można przeprowadzić w przybliżeniu za pomocą następujących sformułowań: „Moja prawa ręka staje się ciężka. Teraz moja lewa ręka stała się cięższa. Moje obie ręce stały się ciężkie i zrelaksowane. Moja prawa ręka jest ciepła…” itd. Możesz posłuchać autotreningu na depresję na kasecie audio. Maksymalny relaks może nie nastąpić na początku zajęć, ale stały trening pomoże Ci osiągnąć dobre rezultaty.

Kiedy już opanujesz osiąganie całkowitego rozluźnienia mięśni, możesz przejść do sugestii. Kiedy wymawiasz formuły werbalne, musisz używać słów bez partykuły „nie”. Na przykład zamiast wyrażenia „Nie jestem chory” powinno brzmieć „Jestem zdrowy” itp. Pozytywne nastawienie należy wyrażać powoli, spokojnie i pewnie. Przeciw depresji należy stosować formuły o następującej treści: „Nastawiam się na wesołą, twórczą energię”, „Jestem przepełniony radością i pewnością siebie”, „Chcę i mam możliwość wykonania zadania”. Autotreningi na depresję najlepiej pobrać na nośniki wideo lub audio i wykorzystywać je podczas zajęć.

Autotrening uspokajający układ nerwowy

autor: Inesa 19.03.2018 3 komentarze

Więc poczułeś lub zdałeś sobie sprawę, że musisz się uspokoić.

Zacznij od opcji szybkie i łatwe uspokojenie(to przygotuje, jeśli to konieczne, na dłuższy i głębszy spokój):

Policz do 10(lepiej z zamkniętymi oczami). Można też liczyć w odwrotnej kolejności.

Wyobraź sobie obraz, który Cię uspokaja. Może to być bliska Ci osoba, dziecko, piękne zwierzę, spokojne i spokojne miejsce. Opcje są nieograniczone.

Podobne artykuły

Etnogeneza i historia etniczna Rosjan

Rosyjska grupa etniczna jest największą ludnością w Federacji Rosyjskiej. Rosjanie mieszkają także w krajach sąsiednich, USA, Kanadzie, Australii i wielu krajach europejskich. Należą do dużej rasy europejskiej. Obecny teren osadnictwa...
Ludmiła Pietruszewska - Wędrówki po śmierci (kolekcja)

W tej książce znajdują się historie, które w taki czy inny sposób są powiązane z naruszeniami prawa: czasami można po prostu popełnić błąd, a czasami uznać prawo za niesprawiedliwe. Tytułowa opowieść ze zbioru „Wędrówki po śmierci” to kryminał z elementami...
Składniki na deser z ciasta mlecznego

Milky Way to bardzo smaczny i delikatny batonik z nugatem, karmelem i czekoladą. Nazwa cukierka jest bardzo oryginalna; w tłumaczeniu oznacza „Drogę Mleczną”. Spróbowawszy raz, na zawsze zakochasz się w przestronnym barze, który przyniosłeś...
Jak płacić rachunki za media online bez prowizji

Istnieje kilka sposobów płacenia za mieszkanie i usługi komunalne bez prowizji. Drodzy Czytelnicy! W artykule omówiono typowe sposoby rozwiązywania problemów prawnych, jednak każdy przypadek jest indywidualny. Jeśli chcesz wiedzieć jak...
Kiedy pełniłem funkcję woźnicy na poczcie. Kiedy służyłem jako woźnica na poczcie

Kiedy służyłem jako woźnica na poczcie, byłem młody, byłem silny i głęboko, bracia, w jednej wsi kochałem wtedy dziewczynę. Z początku nie wyczuwałem w dziewczynie kłopotów, Potem oszukałem go na dobre: Gdziekolwiek pójdę, gdziekolwiek pójdę, zwrócę się do mojej ukochanej...
Skatow A. Kolcow. "Las. VIVOS VOCO: N.N. Skatov, „Dramat jednego wydania” Początek wszystkich początków

Niekrasow. Skatow N.N. M.: Młoda Gwardia, 1994. - 412 s. (Seria „Życie niezwykłych ludzi”) Nikołaj Aleksiejewicz Niekrasow 12.10.1821 - 01.08.1878 Książka słynnego krytyka literackiego Nikołaja Skatowa poświęcona jest biografii N.A. Niekrasowa,...

Autotrening pozwalający wyjść z depresji. Psychoterapia depresji: sesje leczenia duszy i ciała przy użyciu różnych technik. O książce Schulza

Oznaki ataku paniki

Geneza autotreningu

Co leczy się za pomocą autotreningu?

Czy autotrening jest konieczny w przypadku ataku paniki?

Działanie autotreningu

wyniki

Jak często można korzystać ze szkolenia?

wnioski

Krok 2: trening autogenny

Najważniejszy krok

Podstawowe zasady i fazy autotreningu

Jak przebiega autotrening?

Ustawienia

Relaks

Autotrening - autoterapia na depresję

Specyfika leczenia

Zasady prowadzenia autotreningu

Klasyczna technika Schultza

Kategorie

ostatnie wejścia

Autotrening na depresję

Podstawowe zasady i fazy autotreningu

Jak przebiega autotrening?

Ustawienia

Relaks

Jak samodzielnie poradzić sobie z depresją: plan działania krok po kroku

Krok 2: trening autogenny

Krok 3: stopniowe rozluźnianie mięśni

Krok 4: Nie skupiaj się na negatywach

Krok 5: hydroterapia

Krok 6: dobry sen

Krok 7: aromaterapia

Krok 8: prawidłowe odżywianie

Najważniejszy krok

Depresja autogenna

Specyfika leczenia

Zasady prowadzenia autotreningu

Klasyczna technika Schultza

Autotrening na depresję

Podstawowe zasady i fazy autotreningu

Jak przebiega autotrening?

Relaks

Samokształcenie w zakresie ataków paniki

Czy stosowanie autotreningu jest wskazane w przypadku ataków paniki?

Co stanie się w mojej głowie, jeśli zacznę stosować autotrening w przypadku ataków paniki? Co to jest naprawdę?

Jak skuteczny jest automatyczny trening w przypadku ataków paniki?

Co lepiej stosować na ataki paniki: autotrening czy sesje hipnozy? Jaka jest ich różnica?

Czy trening automatyczny jest bezpieczny?

Kiedy i jak stosować autotrening w czasie kryzysów paniki?

Autotrening dla PA - instrukcja krok po kroku

1. Relaks.

2. Zaproponuj niezbędne ustawienia, zapamiętaj je wcześniej.

3. Powrót

Zamiast wniosków

Popularny temat depresji

Autotrening na depresję jest skutecznym narzędziem

Autotrening uspokajający układ nerwowy

autor: Inesa 19.03.2018 3 komentarze

Podobne artykuły

Etnogeneza i historia etniczna Rosjan

Ludmiła Pietruszewska - Wędrówki po śmierci (kolekcja)

Składniki na deser z ciasta mlecznego

Jak płacić rachunki za media online bez prowizji

Kiedy pełniłem funkcję woźnicy na poczcie. Kiedy służyłem jako woźnica na poczcie

Skatow A. Kolcow. "Las. VIVOS VOCO: N.N. Skatov, „Dramat jednego wydania” Początek wszystkich początków