Jaką osobę nazywa się sową? Biorytmy człowieka i słaba pamięć u „sów”. Co to za „pierzaści” ludzie?

To, że kładziemy się spać rano lub wieczorem, to ludzki biorytm i rzeczywiście tak jest pewien wpływ na masę ciała, płodność, tolerancję na ból, a nawet ryzyko raka. Chronotyp wpływa również na Twoją osobowość. Zatem jedno z badań wykazało, że nocne marki są bardziej podatne na narcyzm i oszustwo.

Jak ustalić, czy dana osoba jest nocną sową, czy skowronkiem? Decyduje o tym Twój wewnętrzny zegar biologiczny, który kontroluje wszystko, co dzieje się w Twoim ciele. Cóż, funkcjonowanie zegara biologicznego w dużej mierze zależy od Twoich genów.

Zobaczmy, co mają do powiedzenia Badania naukowe. Więc, biorytmy człowieka: skowronek i sowa oraz ich cechy charakterystyczne.

„Ludzie Larków” szybciej się męczą

Chronotyp jest w dużej mierze zdeterminowany przez gen zwany Okresem-3. Istnieją 2 odmiany tego genu – długa i krótka. Wszyscy nosimy dwie wersje genu – po jednej od każdego z rodziców. Jeśli masz 2 długie odmiany, jesteś w 100% rannym człowiekiem. Cóż, jeśli 2 krótkie - 100% „sowa”.

Wielu z nas jest nosicielami zarówno długich, jak i długich krótka odmiana geny, które nadają nam cechy obu chronotypów.

Przyjmuje się, że gen Okresu 3 wpływa na nasilenie senności. Każdy człowiek ma naturalny mechanizm, który powoduje, że czuje się senny, gdy staje się zmęczony w ciągu dnia. U rannych ptaszków senność narasta szybciej, w związku z czym szybciej się męczą.

„Sowy” są bardziej podatne na otyłość

„Skowronki” jedzą śniadanie zawsze w ciągu pół godziny od przebudzenia. Preferowana pora pierwszego posiłku jest dobrym wskaźnikiem przynależności do określonego chronotypu. Taki jest wpływ zegar wewnętrzny na metabolizm człowieka.

Nocne marki wolą dużo jeść przed snem. W jednym badaniu wzięło udział 119 osób z nadwaga ciała. Połowa badanych to nocne marki, druga połowa to osoby, które wcześnie wstają. Okazało się, że nocne marki spożywają po 20 godzinach więcej kalorii niż ranne ptaszki: średnio odpowiednio 677 i 299 kalorii. Co więcej, okazało się, że „skowronki” jadały śniadanie średnio o godzinie 7:17, a „nocne marki” – o 8:38.

Problem w tym, że nocne marki uważają, że wieczorne posiłki są mniej sycące niż posiłki dzienne, co prowadzi do przejadania się i przyrostu masy ciała. Może to wynikać z poziomu leptyny – hormonu odpowiedzialnego za uczucie sytości. Poziom tego hormonu może zostać zakłócony, jeśli dana osoba nie śpi wystarczająco dużo. No cóż, nocne marki często nie wysypiają się, bo późno chodzą spać i wcześnie rano muszą wstawać do pracy.

Badania pokazują, że nawet krótkotrwały brak snu (4 godziny snu każdej nocy przez tydzień) zwiększa spożycie węglowodanów, zwłaszcza cukru, o 35-40% i obniża poziom leptyny o 17%.

Nocne marki są bardziej podatne na bezdech senny

Nocne marki częściej chrapią i cierpią na bezdech senny. Bezdech to stan, w którym oddech zatrzymuje się na okres do 10 sekund. Naukowcy twierdzą, że przyczyną może być nadwaga, szczególnie w okolicy szyi. Badania pokazują również, że nocne marki mają wyższy poziom hormonów stresu, które mogą nasilać bezdech senny.

Osoby, które wcześnie wstają, mogą być narażone na ryzyko raka

Niektóre badania sugerują, że osoby wcześnie wstające są obarczone większym ryzykiem zachorowania na niektóre rodzaje nowotworów, zwłaszcza raka piersi i jelita grubego. Najwyraźniej wynika to z dużej różnorodności genu Okresu 3, a wiele wczesnych ptaków ma 2 zestawy tego genu.

Inna wersja związana jest z hormonem melatoniną, którego poziom wzrasta w ciemności i maleje w świetle dziennym. „Ludzie Larków” spędzają więcej czasu w świetle, więc ich ciała mają go więcej niski poziom melatonina. Badania pokazują, że melatonina ma właściwości przeciwutleniające, a nawet może chronić przed nowotworami. Należy jednak wziąć pod uwagę fakt, że ekspozycja na sztuczne światło w nocy również może obniżyć poziom tego hormonu.

Biorytmy człowieka i słaba pamięć u „sów”

Dlatego nocne marki często nie śpią wystarczająco dużo. Sen ma kilka faz, m.in sen w fazie REM albo śpij z marzeniami. W nocy faza snu REM powtarza się średnio 4 razy. A ponieważ nocne sowy chodzą spać późno, ale jak większość ludzi pracy, wstają wcześnie rano, pozbawiają się czwartej fazy snu snami, które mogą wpływać na pamięć.

Faza snu REM pomaga mózgowi przetwarzać wydarzenia, które miały miejsce w ciągu dnia i organizować wspomnienia. Można powiedzieć, że mózg przeprowadza swego rodzaju odprawę, wyciąga pewne wnioski na podstawie zdobytych doświadczeń i w ten sposób się uczy. Dlatego korzystniejsze dla zdrowia ciała i umysłu jest przejście wszystkich faz snu w wymaganej ilości.

Sowy są bardziej narażone na ból

Brak wystarczającej ilości głębokiego snu może dosłownie cię zranić. Badania pokazują, że osoby, które nie śpią wystarczająco dużo, są bardziej wrażliwe na ból następnego dnia.

Ponieważ wiele osób po 40. roku życia budzi się z bólem i sztywnością stawów, nocne nawyki mogą jeszcze bardziej pogorszyć ten stan. Około godziny 4 rano w organizmie następuje wzrost poziomu naturalnych substancji przeciwzapalnych, które mogą łagodzić stany zapalne stawów, zmniejszać bolesne doznania i sztywność. A jeśli osoby, które wstają wcześnie rano, obudzą się w samą porę, aby poczuć działanie tych substancji, mogą już minąć, zanim przebudzą się nocne marki.

Nocne marki częściej doświadczają depresji

Często nocne marki są bardziej wesołymi ludźmi. Mają wyraźną tendencję do zdobywania nowych doświadczeń. „Skowronki” są mniej impulsywne, bardziej elastyczne i sumienne oraz mają bardziej analityczny umysł.

Nocne marki częściej cierpią na depresję. Być może z powodu braku snu. Co więcej, doświadczają więcej ciężkie objawy stan depresyjny. Ponadto chroniczny brak snu REM może prowadzić do halucynacji, ponieważ mózg może zacząć śnić, gdy dana osoba nie śpi.

Nocne marki mają bogatsze życie seksualne

W ciągu swojego życia nocne sowy często mają większą liczbę partnerów seksualnych. A powodem jest nie tylko bardziej aktywne życie społeczne, ale także biologia. Jedno z badań wykazało, że samce nocnych marków mają wyższy poziom testosteronu. Być może dlatego, że stężenie tego hormonu jest ściśle powiązane z cyklem snu i czuwania. Inne badania wykazały, że nocne marki często mają więcej dzieci.

Z drugiej strony fińscy naukowcy odkryli, że kobiety, które wstają wcześnie rano, mogą być bardziej płodne, co prawdopodobnie wynika z działania hormonów regulujących cykl miesiączkowy i owulacja.

„Sowa i skowronek” – biorytmy zmieniają się wraz z wiekiem

Chociaż biorytmy człowieka są w dużej mierze zdeterminowane przez geny, zmieniają się one wraz z wiekiem. Kiedy osiągniemy wiek 10 lat, kładziemy się spać i wstajemy później. Skłonność ta osiąga swój szczyt w wieku 20-21 lat u mężczyzn i około 19 roku życia u kobiet.

Nastolatki to raczej nocne marki, więc rodzice powinni pozwolić im spać w weekendy. W idealnym przypadku lekcje dla osób w wieku 16–18 lat nie powinny rozpoczynać się przed godziną 10. Często tak się nie dzieje i młodzi ludzie cierpią na brak snu. Dlatego w weekendy musisz pozwolić im spać tyle, ile chcą. Jedyne o co trzeba zadbać to to, aby zasłony w sypialni przepuszczały pewną ilość światła dziennego. W przeciwnym razie ich Zegar biologiczny może być jeszcze bardziej zdezorientowany.

Na końcu adolescencja mężczyźni są bardziej nocnymi markami niż kobiety. Różnice te są związane z hormonami płciowymi, testosteronem i estrogenem. Jednak wraz ze spadkiem poziomu hormonów płciowych z wiekiem wszyscy częściej wstajemy wcześnie. Zmiana ta jest szczególnie zauważalna u kobiet w okresie menopauzy, ze względu na Gwałtowny spadek poziom estrogenów.

Dla niektórych pobudka o 4 rano to prawdziwe piekło.

Niestety, bycie rannym człowiekiem może prowadzić do błędnej diagnozy depresji u niektórych starszych osób. Z wiekiem ludzie zaczynają budzić się coraz wcześniej. Zwłaszcza jeśli byli już rannymi ptaszkami. Ludzie zaczynają wstawać o 4 rano i to ich denerwuje.

Idą do lekarza, a ponieważ wczesne budzenie się jest również oznaką depresji, mogą przepisać im leki przeciwdepresyjne. Jednak przyjmowanie tych leków powoduje, że ludzie czują się bardziej zmęczeni w ciągu dnia i nie chcą spać do tego czasu późno w nocy. Wszystko to tylko pogarsza problem.

Sowa nocna i ptactwo ranne stanowią idealne połączenie

Istnieją dowody na to, że najdłużej trwające związki powstają między nocnymi markami a rannymi ptaszkami. Jednym z wyjaśnień tego zjawiska jest to, że jeśli potrafisz dostosować się do preferencji dotyczących snu drugiej połówki, tak właśnie jest wyraźna demonstracjaże cenisz swojego partnera. Możecie iść razem do łóżka, ale ten, kto jest nocnym markiem, może spędzić czas na czytaniu, dopóki nie poczuje się senny.

„Sowa” i „skowronek” - biorytmy nie powinny sobie przeszkadzać. Ogólnie rzecz biorąc, małżonkowie powinni wykazywać się większą tolerancją w stosunku do preferencji dotyczących snu drugiej osoby. Próby zmiany chronotypu mogą prowadzić do zakłócenia zegara biologicznego. A to z kolei może się aktywować procesy zapalne w organizmie i zwiększają ryzyko rozwoju wielu chorób, w tym cukrzycy, otyłości i depresji.

Dlatego nigdy nie krytykuj swojej drugiej połówki za nawyki związane ze snem. Pozwól sobie położyć się rano do łóżka lub połóż się wcześniej spać. W żadnym wypadku nie jest to oznaką leniwości lub nudy.

Nie przegap:

komentarze obsługiwane przez HyperComments

(31.03.2017-21:45:39)Anton: Motywacja jest również ważna. Wstawanie do pracy o 6.00 to porażka, ale wyjście na ryby przynajmniej o 3.00 to żaden problem.

(21.02.2017-16:06:41)Yana: Mój mąż jest rannym człowiekiem, a ja nocną sową. Absolutnie zgadzam się, że to idealny związek. Część czasu spędzamy razem i każdy ma czas dla siebie, kiedy drugi śpi i nie jest rozproszony. Po prostu perfekcyjnie

(21.02.2017-13:57:26)Dmitrij: Zgadzam się, że biorytmy zmieniają się z wiekiem: o ile kiedyś miałem duże trudności z porannym wstawaniem, ustawiając trzy budziki co 5 minut i zasypiałem co 5 minut, teraz budzę się po pierwszym i po prostu Leż tam, czekam na ostatni. Nawet w weekendy nie mogę spać po 21:00.

(19.02.2017-00:06:57)Irina Wiazemcewa: Jestem nocnym markiem, który musi być rannym człowiekiem. Przyznam, że nie wysypiam się, czasami śpię 5-6 godzin, śpię tylko w weekendy.

(22.02.2017-21:33:54)Kate Szczurenkowa: Oboje z mężem jesteśmy nocnymi markami, zmuszonymi do wczesnego wstawania, a nasze dzieci nie dają nam wolnego nawet w weekendy! Bardzo tęsknię za czasami, kiedy mogłam spać spokojnie do 11.

(10.03.2017-09:19:51)Żenia Ponomariew: Dzieci dorosną i te czasy powrócą, co potwierdziłem na podstawie własnego doświadczenia

(26.02.2017-06:57:55)Natalia Davlyatova: Tak, dzieci są na ogół dziwne. W dni powszednie nie możesz wstawać wcześnie, w weekendy wyjedziesz o świcie. Przynajmniej pozwoliliby rodzicom dłużej się zdrzemnąć, ale nie, dajcie im od razu coś do jedzenia. A potem co za sen.

(17.02.2017-06:44:42)Olga: A ja jestem czymś przeciętnym. Mogę iść spać po północy i nadal obudzić się idealnie o 5 rano. Nie wierzę w te biorytmy.

(17.02.2017-04:51:27)Tamara Kovaleva: Ciekawe, jak wesołość sów łączy się z ich częstszym popadaniem w depresję?)) A dlaczego skowronki mają bardziej analityczny umysł? Tak naprawdę w artykule jest wiele kontrowersyjnych punktów. Jak sowa potwierdzam)) W czystej laboratoryjnej formie.

(18.02.2017-16:23:34)Julia Tomasz: Pewnie mają na myśli, że sowy lubią chodzić na spacery, ale nie jest to do końca prawdą) skowronki nadal mogą być takimi spacerowiczami))

(18.02.2017-08:06:55)Siergiej: Wcale nie przypominasz sowy – masz normalną wymowę i pogodne usposobienie! Raczej jesteś króliczkiem!

(17.02.2017-02:20:26)Swietłasza: Jako sowa odpowiedzialnie zapewniam Cię, że nie grozi mi nadwaga, nawet pomimo późnego jedzenia. A co do chrapania to nic nie powiem, nie słyszałam i nikt na mnie nie narzekał. Ale jeśli chodzi o życie seksualne, być może to prawda, tylko mój mąż jest rannym człowiekiem i pod tym względem nie jest ode mnie gorszy. Podjąłem próbę przełączenia na tryb wczesnego ptaka. Okazało się, że nie jest to realne. Swietłana

(17.02.2017-00:16:49)Julia Tomasz: Jestem typowym rannym ptaszkiem, ale lubię jeść śniadanie później, a nie od razu po przebudzeniu. A to, że szybciej się męczymy, to prawda – wcześnie wstaliśmy)

Często jesteśmy w środku Życie codzienne Aby wyjaśnić zależność naszego zmęczenia lub odwrotnie wydajności od pory dnia, używamy pojęć takich jak „nocna sowa” czy „skowronek”. Oczywiście nie chodzi tu o ptaki, ale o ludzkie chronotypy.

Typ chronologiczny danej osoby, czyli chronotyp, jest określany na podstawie szczytów aktywności system nerwowy w zależności od pory dnia. Życie każdego żywego organizmu na Ziemi podlega określonym rytmom. Po szczycie nieuchronnie następuje spadek, podczas którego gromadzi się energia potrzebna do osiągnięcia kolejnego szczytu. Badania nad chronotypami zapoczątkowano w latach 70. XX wieku i początkowo przyjęto je dość sceptycznie. Jednak w trakcie obserwacji okazało się, że ma to znaczenie nie tylko naukowe, ale także Praktyczne znaczenie, gdyż zbieżność lub niedopasowanie godzin pracy ze szczytami i dolinami aktywności człowieka determinuje jakość jego aktywności, która w skali globalnej wpływa zarówno na gospodarkę, jak i inne sfery życia społecznego.

Określanie chronotypu osoby: kim jesteś, nocna sowa czy skowronek?

Chronologiczny typ osoby zależy od szczytów i dolin jego osiągnięć. Zatem skowronki to ludzie, których szczyt występuje rano i rozciąga się przez pierwszą połowę dnia. Wraz z nadejściem zmierzchu tacy ludzie doświadczają spadku i do północy zwykle śpią spokojnie, by następnego dnia obudzić się o wschodzie słońca.

Nocne marki to typ ludzi, których szczytowa aktywność przypada po obiedzie i trwa do wieczora. porą wieczorową. Sowy budzą się znacznie później niż wschód słońca, zwykle około 10-11 rano, a nawet do południa. Przed obiadem ich wydajność jest niska, a o godzinie 15 zaczyna nabierać rozpędu, osiągając szczyt po zachodzie słońca. Dla sów północ to czas „dziecięcy”, a kiedy skowronki słodko chrapią, sowy są już w stanie dokończyć ważną pracę.

Czasami identyfikuje się także trzeci typ ludzi – nazywa się ich arytmikami. Arytmicy to ci, których wydajność nie zależy od pory dnia, którzy są równie produktywni zarówno rano, jak i wieczorem. Wielu uważa, że ​​jest to idealna opcja, jednak obserwacje pokazują, że takie osoby częściej zapadają na nerwice i depresję. Lekarze tłumaczą to brakiem niezbędnych spadków, kiedy organizm powinien odpocząć i zyskać siłę.

Według zachodnich ekspertów, obecnie sowy stanowią około 45% ludzi, skowronki - 25%, a około 30% ludzi albo uważa się za arytmię, albo jest niezdecydowanych.

Wyimaginowane sowy?

Chronobiolodzy, naukowcy badający rytmy czasu istot żywych, ustalili z całą pewnością, że to skowronki żyją według naturalnego rytmu biologicznego. Całe życie na Ziemi podlega rytmowi słonecznemu i ludzie nie są wyjątkiem. Przez długi czas okres historyczny, dlaczego przez prawie całą swoją historię człowiek był bezpośrednio zależny od słońca. Ludzi po prostu nie było stać na późne wstawanie, bo tak czy inaczej wszystkie główne zajęcia odbywały się w godzinach dziennych. Kto wcześnie wstaje i ciężko pracuje, też wcześnie kładzie się spać, a wyjątki tylko to potwierdzają główna zasada. Obecnie ludzie żyjący plemiennym trybem życia w odległych zakątkach cywilizacji całe swoje życie spędzają w rytmie skowronka, skupiając się na otaczającym ich świecie.

Jednak sowy nie są bynajmniej fikcją, jak twierdzą statystyki, reprezentują większość mieszkańców zachodniej cywilizacji. Chronotyp sowy powstał wraz z pojawieniem się elektryczności. Oczywiście, nocni biesiadnicy istnieli już wcześniej, ale wtedy byli to po prostu ludzie bezczynni, niewielka grupa, jak to teraz powiedzieliby, majorów. W miarę rozwoju działalności człowieka niewykorzystującej światła słonecznego wzrosła liczba sów.

Zmiana chronotypu

Czy to oznacza, że ​​chronotyp danej osoby może się zmienić? Niewątpliwie. Małe dziecko zwykle ranny człowiek, bo tak organizują mu życie rodzice. Kiedy człowiek ma wolny wybór, może zmienić swój schemat snu i czuwania – często dzieje się to po ukończeniu szkoły. Wreszcie człowiek odkrywa wolności wolne życie, a jednym z atrybutów wolności uzyskanej od rodziców jest właśnie przesunięcie harmonogramu na stronę „sową”. Kiedy pojawiają się małe dzieci, życie znów staje się żartem, a jeśli zniknie potrzeba wczesnego wstawania, osoba wraca do wygodnego trybu życia nocnego marku, a na starość większość ludzi lubi wcześnie wstawać, wracając do skowronka . Zatem chronotyp danej osoby nie jest czymś ustalonym raz na zawsze i jeśli wymagają tego okoliczności, zawsze można go zmienić.

Świat sów jest stworzony dla skowronków

Co zaskakujące, mimo że zdecydowana większość osób w wieku aktywnym, produkcyjnym to sowy, sposób życia życie publiczne zaprojektowany specjalnie dla rannych ptaszków. Agencje rządowe, przedszkola, szkoły, sklepy, przychodnie – wszystko działa w rytm skowronka, ale pech, pracują tam też sowy. Wielu ekspertów nie bez powodu uważa, że ​​jest to jeden z powodów, dla których współcześni mieszkańcy są tak podatni na stres, ponieważ chroniczny stres zapewnia stała presja czasu. Niestety, nie wymyśliliśmy jeszcze, jak zapewnić wygodę obojgu.

Co jest lepsze dla zdrowia – bycie nocną marką czy skowronkiem?

Nie ulega wątpliwości, że bycie rannym człowiekiem jest bardziej naturalne, a przez to przydatne. Osoba, która żyje w tym samym rytmie nie tylko z przyrodą, ale także ze społeczeństwem, jest oczywiście w korzystnej sytuacji. Jeśli chodzi o sowy, zdania są podzielone. Wielu ekspertów, w tym psychologów, nie widzi nic złego w takim stylu życia, o ile dana osoba żyje w ten sposób wygodnie. Jednak niewielu sów udaje się ułożyć swoje życie w taki sposób, aby było im naprawdę wygodnie, bo chcąc nie chcąc, muszą się przystosować, jeśli odwiedzają to samo instytucja edukacyjna, Na przykład.

Często ludzie uważają się za nocnych marków nie ze względu na swój chronotyp, ale z banalnego powodu, że nie wiedzą, jak zorganizować swój czas. Z reguły późno chodzą spać nie dlatego, że taki tryb życia im odpowiada, ale dlatego, że nie mogą oderwać się od telewizora, ulubionej zabawki komputerowej czy po prostu surfowania po Internecie. Tacy ludzie mają trudności z porannym wstawaniem, opuszczają zajęcia w instytucie, zawsze spóźniają się do pracy, są w pokłonach aż do lunchu, a wieczorem wreszcie zbierają siły i powtarzają cykl patologiczny najpierw. Kiedy nadchodzi dzień wolny, przesypiają cały tydzień cierpień, tłumacząc innym i sobie ten styl życia jako chronologiczny typ sowy.

Ten styl życia jest bezpośrednią drogą do zaburzenia nerwowe, zwany chroniczny brak snu i stres. Konsekwencją jest ciągłe przepracowanie, stres psycho-emocjonalny, a w rezultacie bezsenność, syndrom chroniczne zmęczenie, nerwice i depresja. Trzeba powiedzieć, że zarzuty lekarzy wobec sów opierają się właśnie na tym, ale ściśle rzecz biorąc, tacy ludzie nie są sowami, są ofiarami własnej nieumiejętności mądrego zorganizowania życia.

Zdrowy sen jest jedną z integralnych części życia człowieka. Ciało odpręża się i odzyskuje siły. Relaksujemy się nie tylko fizycznie, ale także emocjonalnie. Minimalizowanie działań ma efekt uzdrawiający. Charakter codziennych zajęć jest dla każdego inny. Ale zmiana biorytmów jest dość trudna. Spróbujmy dowiedzieć się, jak chronotyp (czas spędzony na jawie i pracy) wpływa na charakter, zdrowie i status społeczny osoba.

Chronotyp wyznaczają szczyty i doliny mentalności, aktywność fizyczna podczas cyklu dobowego. Tak zwane skowronki budzą się rano bez szczególny wysiłek. Maksimum występów trwa do południa. Pod koniec dnia kończy się dopływ energii i kładą się spać tak wcześnie, jak to możliwe. Trudno jest im dostosować się do nowego harmonogramu pracy lub stylu życia. Jednocześnie ich dobrostan i ogólne wskaźniki zdrowia są znacznie wyższe niż u sów.

Wcześnie budzące się są bardziej zadowolone ze snu niż nocne marki. Amerykańscy naukowcy doszli do tego wniosku po badaniach. Larki nie są konfliktowe, niepewne siebie, zamknięte, konserwatywne i proste. W pracy ceniona jest ich samodyscyplina, efektywność i punktualność.

Wczesne wstawanie może wytrącić Cię z równowagi do południa. Wydajność wzrasta wieczorem. Szczyt występuje w godzinach wieczornych i nocnych. Pomimo tego, że sowy są przyzwyczajone do zasypiania znacznie później niż północ, znacznie łatwiej jest im przejść na „normalny” tryb życia.

Plastyczność biorytmów nagrodziła osoby prowadzące nocną aktywność stabilną psychiką. Łatwo radzą sobie z niepowodzeniami, nie boją się trudności i stresujące sytuacje. Ze względu na swój zrównoważony i spokojny charakter sowy są bardziej podatne na ataki logiczne myślenie. Zachowują spokój i nie podlegają atak paniki. Sowy dobrze radzą sobie ze złożonymi zawodami - strażakami, astronautami, saperami, pilotami i tym podobnymi.

Ale każda reguła ma swój wyjątek. Istnieje starożytny typ ludzi o rytmie życia dostosowanym do zmiany dnia i nocy. Tak zwane gołębie budzą się później niż skowronki. Szczyt aktywności (psychicznej i fizycznej) trwa od 10:00 do 18:00. Gołębie chodzą spać około 23.00.

Dzięki adaptacji łatwo dostosowują się do zmian światła i ciemności. Tylko przemieszczanie się na duże odległości, a także zmiana stref czasowych mogą mieć wpływ na zegar biologiczny. Na przykład, jeśli różnica czasu jest większa niż trzy godziny, gołębie będą cierpieć na bezsenność w nocy, a w ciągu dnia będą zmęczone i senne. Według badań, w miarę przemieszczania się na zachód biorytmy gołębi wydłużają się.

Kto ma łatwiejsze życie: skowronki czy sowy?

Eksperci twierdzą, że skowronki tak dobre zdrowie. W końcu ludzkość żyła zgodnie z harmonogramem słonecznym przez wiele tysiącleci. Dlatego teorię obserwacji wschodów i zachodów słońca uznaje się za najkorzystniejszą i naturalną.

Melatonina (hormon młodości) wydziela się w ciemności. Dlatego treść jest biologiczna substancje czynne u sów jest znacznie niższy niż u skowronków. Niskie stężenie prowadzi do przedwczesne starzenie.

Hormon wigoru (kortyzol) zaczyna działać rano. Ale w przypadku sów z reguły nadal „śpi”. Dlatego uważa się, że sen w nocy jest najskuteczniejszy w przetwarzaniu informacji otrzymanych w ciągu dnia. Jeśli dana osoba nie śpi w nocy, prowadzi to do przeciążenia mózgu. Ciało szybko staje się wyczerpane i zmęczone.

Zwolennicy nocnego trybu życia twierdzą, że skowronki są bardziej drażliwe i porywcze. Osoby tego chronotypu zmuszone są wstawać rano i nawiązywać kontakt z innymi. To najbardziej nieodpowiedni czas na rozwiązywanie sytuacji konfliktowych.

Chronotyp – dziedziczność czy styl życia?

Badając zjawisko „skowronków” i „sów”, naukowcy odkryli interesujące fakty. Ten sam gen jest odpowiedzialny za określenie chronotypu. Ale tylko w piętnastu procentach przypadków przynależność wynika z materiału dziedzicznego. W przypadku pozostałych osób codzienna aktywność fizyczna całkowicie zależała od trybu życia.

Amerykańscy badacze zidentyfikowali związek chrapania, a także niebezpiecznego bezdechu (chwilowego wstrzymania oddychania podczas snu) z biorytmem człowieka. Ich zdaniem sowy częściej cierpią na zaburzenia snu i są bardziej podatne na otyłość. Zwiększa się późne zasypianie, a także przepracowanie próg bólu wrażliwość.

Jak wynika z badania, samce rannych ptaszków mają średnio pięć razy mniej partnerów seksualnych niż nocne marki. Uważa się, że przyczyną tego wzorca jest aktywna rozrywka w nocy i podwyższony poziom testosteron.

Z opowieści można dowiedzieć się ciekawych informacji na temat różnych chronotypów:

Adaptacja ciała

W ciągu życia chronotyp zmienia się kilka razy. Jako dzieci mamy tendencję do wczesnego wstawania. Stopniowo po szkole rozpoczyna się aktywność wieczorna i nocna. Wraz z narodzinami dziecka do skowronków ponownie przyłączają się rodzice. Ale po dorosłości mogą ponownie wrócić do nocnego trybu życia. W starszym wieku wczesne budzenie się jest równie naturalne, jak w przypadku małych dzieci.

Może się wydawać, że restrukturyzacja chronotypu następuje bardzo szybko. W praktyce jest to prawdą. Ale przejście od skowronka do sowy bez konsekwencji zajmie kilka miesięcy. Do odwrotnej transformacji wystarczy siedem do dziewięciu dni. Taki ostra przerwa ze względu na to, że wczesny sen i wstawanie są bardziej odpowiednie dla ludzkiego organizmu.

Jeśli potrzebujesz szybko zmienić swoją codzienną rutynę, zastosuj uproszczoną metodę. Na przykład, jeśli pracujesz pięć dni w tygodniu, powinieneś wstać nie wcześniej niż o 11:00 w sobotę. Musisz przenocować z soboty na niedzielę bez snu. Wczesnym niedzielnym wieczorem poczujesz się senny. Ale ta technika nie jest odpowiednia dla wszystkich. Już stopniowe przejście pomaga zmniejszyć stres. Przede wszystkim słuchaj swojego organizmu.

Mieszane rodzaje codziennej aktywności

Ludzkie biorytmy są rzadko spotykane czysta forma. Większość ludzi należy do innego typu. Na przykład gołębie skowronki. Przedstawiciele tej kategorii dobrze radzą sobie z porannym wstawaniem, co znacznie wydłuża im dzień pracy.

Ale jeśli będziesz trzymał się tego reżimu długi czas, aktywność fizyczna i umysłowa spadnie. Latem spadek wydajności pojawia się po 16 godzinach. Późną jesienią i zimą występy mogą trwać do godziny 18.00.

Eksperci doradzają zapewnienie temu typowi osoby krótkiego okresu adaptacji. drzemka. Półgodzinny odpoczynek wystarczy, aby zregenerować siły i przejść do pracy wieczornej lub nocnej.

Określamy swój typ i dostosowujemy się do warunków współczesnego społeczeństwa

Jeśli trudno Ci efektywnie wykorzystać swoje wewnętrzne mocne strony, przemyśl ponownie swój harmonogram. Określenie swojego chronotypu pomoże Ci zachować równowagę duchową.

Istnieje kilka sposobów określenia charakteru działalności. Szczególnie popularna jest metoda obliczania wskaźnika Hildebranda. Aby określić wskaźnik, wystarczy zmierzyć tętno i częstość oddechów. Wskazane jest wykonanie badania wcześnie rano, przed wstaniem z łóżka.

Jeśli stosunek przekracza pięć do jednego, osobę uważa się za osobę poranną. Stosunek mniej niż jeden na trzy wskazuje, że są to sowy.

Wartość graniczna wskazuje na rozmyty chronotyp. Osoba może być gołębiem lub typem mieszanym.

Aby uzyskać dokładniejszy wynik, wymagane będą długoterminowe testy. Wskazane jest przeprowadzenie oceny w kilku dni powszednie. Należy wziąć pod uwagę wartość średnią.

Możesz także określić dzienną aktywność na podstawie temperatury ciała. Wskazane jest wykonanie kilku pomiarów – zaraz po przebudzeniu się w łóżku i godzinę później. Przez cały ten czas człowiek musi zajmować się bieżącymi sprawami. Stabilny odczyt termometru wskazuje na chronotyp skowronka. Typowy dla sów jest wzrost temperatury do jednego stopnia.

Również opracowany testy psychologiczne. Jeśli wynik wskazuje na zwiększoną produktywność i aktywność w południe, uczestnika badania uważa się za osobę poranną. Sowy ożywają bliżej szóstej wieczorem. Gołębiom łatwiej jest robić interesy po 15 godzinach.

Jeśli test jest niejednoznaczny, kilka pomocy przydatne porady. Na przykład dla słabo wyrażonego wieczornego chronotypu „nocnej sowy” optymalne przebudzenie następuje od 10 do 11 rano. Niestety harmonogram pracy jest skierowany głównie do rannych ptaszków. Dlatego, aby ułatwić sobie budzenie, warto zastosować miękki budzik. Opracowano urządzenia, które emitują dyskretny aromat lub przyjemną cichą muzykę.

Po przebudzeniu należy natychmiast zażyć zimny i gorący prysznic i wypij orzeźwiający napój ( Zielona herbata z miodem i cytryną). Po procedury wodne stać Cię na kawę. Niezbędny Olej sosnowyŚwietnie łagodzi stres i poprawia nastrój.

Żołądek sowy i przedstawicieli typ mieszany budzi się dopiero po 2 godzinach. Pij wodę mineralną.

Skoncentruj się na szczytowej aktywności intelektualnej. U sów wzrost wydajności następuje w godzinach od 13:00 do 14:00, od 18:00 do 20:00 i w nocy - od 23:00 do 01:00.

Nie obciążaj organizmu rano dużymi ciężarami. ćwiczenia fizyczne. O 13.00 można iść pobiegać. Idź popływać wieczorem.

Nocne marki i typy z pogranicza często mają problemy ze snem. Dlatego staraj się kłaść spać o tej samej porze. Przestań pracować przy komputerze lub oglądać programy telewizyjne pół godziny wcześniej. Relaksująca kąpiel i spacer po łące świeże powietrze. Możesz przewietrzyć pomieszczenie i wypić pół szklanki mleka z miodem. Najlepiej nie przesadzać z ciężkostrawnymi potrawami na 2–3 godziny przed snem.

Określenie swojego chronotypu i zmiana codziennej rutyny może pomóc przywrócić równowagę psychiczną i fizyczną. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Stwórz indywidualny harmonogram pracy i postępuj zgodnie z nim odpowiednie odżywianie. W końcu każda osoba ma swoje potrzeby, o czym świadczą różne chronotypy.

Sowa i skowronek: określenie chronotypu

5 (100%) 1 głos[s]

Do istnienia „sów” i „skowronków”, znanych nam dzisiaj chronotypów ludzkich, przez długi czas byli sceptyczni. Dopiero w latach 70. XX wieku brytyjscy naukowcy zmienili sytuację.

Chronotypy i biorytmy

Wiadomo, że chronotyp danej osoby zależy od szczytów i dolin fizycznych i aktywność psychiczna, które są rozłożone w cyklu dobowym. W przypadku rannych ptaszków szczyt aktywności przypada na pierwszą połowę dnia, a w przypadku nocnych marków na drugą. Chronotypy zależą od biorytmów człowieka, które z kolei są zsynchronizowane z czynnikiem naturalnym – zmianą dnia i nocy.

Ale zmieniające się warunki zewnętrzne zmieniają także nasze biorytmy. Przeprowadzono następujący eksperyment. Pacjenta umieszczono w pomieszczeniu całkowicie odizolowanym od niego środowisko. Codziennie przesuwano go sztucznie o godzinę do przodu, a po dwóch tygodniach całkowicie zmienił swój tryb życia – zaczął nie spać w nocy, a spać w dzień.

Co ciekawe, biorytmy mogą mieć bezpośredni wpływ nie tylko na styl życia człowieka, ale także na jego orientację zawodową. Badania wykazały, że z powodu nocnego czuwania aktywują się nocne marki prawa półkula mózg Tacy ludzie są przyzwyczajeni do łamania stereotypów i myślenia nieszablonowego - są dobrymi artystami, malarzami i muzykami. Wręcz przeciwnie, rozwinęły się „skowronki”. lewa półkula, co pozytywnie wpływa na sukces biznesowy. Bogaci i zamożni ludzie są w przeważającej mierze rannymi ptakami.

Kto jest zdrowszy?

Pytanie, czyje życie jest zdrowsze – „nocne marki” czy „skowronki” – niepokoi wielu. Przeważająca część ekspertów twierdzi, że najzdrowsi ludzie to „ludzie wcześnie”. Ludzkość od tysięcy lat żyje według „słonecznego” harmonogramu, dlatego rytmy zgodne z harmonogramem wschodów i zachodów słońca są jak najbardziej naturalne i sprzyjające.

Ponadto ustalono, że zawartość melatoniny, hormonu młodości, którego produkcja zachodzi w nocy, jest u „sów” półtorakrotnie niższa niż u „skowronków”. Brak tego hormonu w przyszłości prowadzi do przedwczesnego starzenia się. Należy również pamiętać, że u nocnych marków występuje kortyzol, hormon radości, który aktywuje się rano odpowiedni czas wciąż śpi.
Spanie w nocy najskuteczniej przetwarza i oczyszcza informacje otrzymane w ciągu dnia, a jeśli nie śpisz w nocy, nadmiar informacji może przeciążyć Twój mózg, co doprowadzi do znacznego wyczerpania organizmu i zmęczenia.

Ale są też krytycy stylu życia, jaki prowadzą osoby wcześnie wstające. Mówią, że osoby wstające wcześnie rano, zmuszone do wczesnego wstawania, stale nie wysypiają się i dlatego często są drażliwe i porywcze. Rzeczywiście, niektóre badania pokazują, że „skowronki” są znacznie podatne na depresję i stres, ale może to wynikać z tego, że w ciągu dnia muszą częściej nawiązywać kontakty społeczne niż „nocne marki” – ten czas bardziej sprzyja rozwój sytuacji konfliktowych.

„Sowa” jako odstępstwo od normy?

„Sowy” – dzieło współczesna cywilizacja. To właśnie prąd stał się pośrednim winowajcą tego, że część osób przeszła na nocny tryb życia. Jednak naukowcy nadal przypisują pewien procent „nocnych marków” naturze, która uwielbia eksperymentować, a czasem przyczynia się do narodzin ludzi skłonnych do nocnej aktywności. W szczególności badacze zidentyfikowali gen wywołujący zaburzenia rytmu snu.

Notatka rzadka choroba znane jako DSPD (zaburzenie opóźnionej fazy snu). Osoby narażone na jego działanie, nawet kładąc się spać przed północą, zasypiają dopiero rano. Zespół najczęściej pojawia się po raz pierwszy w okresie dojrzewania.

Na szczęście cierpi na nią nie więcej niż 0,15% populacji planety.
Pomimo wszystko punkty ujemne, „nocne marki” mają pewną przewagę nad „skowronkami”. Jeśli „skowronki” mają 2 szczyty dziennej aktywności, to „sowy” mają 3 (w dzień - od 13:00 do 14:00, wieczorem - od 18:00 do 20:00 i nocą - od 23:00 do 01:00 ). Dzięki tej przewadze nocne marki mogą być bardziej produktywne.

Nowe fakty

W Ostatnio Naukowcy odkryli wiele interesujących faktów, które ujawniają zjawisko „sów” i „skowronków”. W szczególności pracownicy Uniwersytetu w Surrey odkryli, że za przynależność do obu kategorii odpowiada ten sam gen, tyle że u „sów” ma on wersję krótką, a u „skowronków” długą.

Rosyjscy naukowcy poszli dalej i ustalili, że tylko 15% wszystkich „skowronków” i „sów” jest zdeterminowanych genami. Reszta to konsekwencja stylu życia.
Naukowcy z Pensylwanii zaobserwowali, że nocne marki częściej chrapią i cierpią na bezdech – chwilowe zatrzymanie pracy. ruchy oddechowe. Nocne spojrzenie ich zdaniem życie przyczynia się do skłonności do otyłości.

Niektórzy badacze twierdzą, że z powodu późnego zasypiania i przepracowania nocne marki częściej cierpią na zaburzenia pamięci, a także są bardziej wrażliwe na ból. Dodatkowo „tracą” ostatnią fazę snu, co pomaga uporządkować wrażenia z poprzedniego dnia.

Naukowcy z Uniwersytetu w Durham przeprowadzili ankietę, która wykazała, że ​​wczesnym rankiem mężczyźni mają średnio 3,6 partnerów seksualnych, podczas gdy nocne marki 16,3. Powodem tego jest aktywne wieczorne spędzanie czasu, które sprzyja flirtowi. Niemieccy naukowcy twierdzą jednak, że winowajcą jest więcej wysoki poziom testosteron u sów.

Także „gołębie”

Szacuje się, że 45% ludzi w krajach rozwiniętych to nocne marki, 25% to ranne ptaszki, ale kim w takim razie jest pozostałe 30%? Oprócz dwóch znanych chronotypów istnieje trzeci - „gołębie” - wypełniają pozostałe procenty. Nietrudno zgadnąć, że „gołębie”, zwane także „arytmikami”, łączą w sobie cechy „sów” i „skowronków”.

Jest to chronotyp bardziej elastyczny, równie dobrze przystosowany do życia w dzień, jak i w nocy. Ale taka wszechstronność ma swoją cenę. Według lekarzy to właśnie „arytmia” jest przyczyną lwiej części zaburzeń neuropsychiatrycznych.
„Gołębie” nie tylko uśredniają czas wstawania i kładzenia się spać, ale także mają zdolność wczesnego wstawania i późnego kładzenia się spać. Bez wątpienia „arytmikami” byli Leonardo da Vinci i Lenin, którzy potrafili spać 4-5 godzin na dobę i jednocześnie wykonywać ogromną ilość codziennej pracy.

Reorganizacja organizmu

Nasz chronotyp zmienia się wielokrotnie w ciągu naszego życia. Jako dzieci zwykle stajemy wcześnie, ale po szkole stopniowo przestawiamy się na aktywność wieczorną i nocną. Kiedy przychodzi czas na bycie rodzicami, znów wracamy do „skowronków”, ale nasze dzieci dorastają i znów przyłączamy się do „nocnych marków”. Kiedy wkraczamy w starość, wczesne wstawanie staje się dla nas równie naturalne, jak dla dzieci.

Czy można świadomie, wysiłkiem woli odbudować chronotyp? Praktyka mówi, że tak. Przemiana ze „skowronka” w „nocną markę” zajmie kilka miesięcy. Pokazuje to doświadczenia osób, które przeszły na nocny harmonogram pracy. Na odwrotną metamorfozę potrzeba znacznie mniej czasu – 7-9 dni: wynika to z faktu, że wczesne wstawanie i wczesny sen są dla nas bardziej naturalne.

Ale jest coś więcej szybki sposób stać się porannym człowiekiem. Ci, którzy w sobotę pracują według pięciodniowego harmonogramu, muszą obudzić się nie wcześniej niż o 11:00. Następnej nocy musisz nie spać, a do wczesnego niedzielnego wieczoru z pewnością zapadniesz w sen. Jednak ta ekstremalna metoda nie jest odpowiednia dla każdego. Niezależnie od kierunku przejścia, najważniejsze jest, aby przebiegać stopniowo i uważnie słuchać swojego ciała.