Co najlepiej jeść na śniadanie, lunch i kolację przy odpowiednim odżywianiu? Przepisy na pyszne i zdrowe jedzenie. Co jeść, żeby schudnąć

Podejdź do najbardziej nakręconej dziewczyny na siłowni i posłuchaj: rano białko z płatkami owsianymi, na lunch kasza gryczana z piersią kurczaka, wieczorem ryba ze szparagami. Lub z ryżem, jeśli dziewczyna jest naprawdę duża. Teraz zapytaj dowolnego trenera fitness na rozległych obszarach naszej ojczyzny, bez specjalnych roszczeń do wysokich kwalifikacji, a powie ci jasno, że porządni ludzie jedzą węglowodany przed 16 godzinami, białka - zawsze, a tłuszcze - tylko przed snem. w naturze? porządne śniadanie, obiad i kolacja? Zapytaj babcię, a na danie główne dostaniesz placek, barszcz z pieczywem i makaronem, a wieczorem zasmażane ziemniaki.

Dietetyk z „posowieckim” wykształceniem przygotuje dla Ciebie dietę składającą się głównie ze zbóż i nabiału z skąpymi kawałkami mięsa według standardów „Kaczkowskiego”, a „proamerykański” dietetyk lub dyplomowany dietetyk z USA lub Kanady opowiem Ci o zasadzie talerza i zdecydowanie doradzę Ci ponowne przemyślenie swojego stosunku do warzyw i owoców. Kto ma rację?

Dlaczego prawidłowe technikiżywność nie istnieje w przyrodzie

Jesz? Dopóki jesz jedzenie, a nie plastelinę, papier i przetworzoną żywność, wszystko jest w porządku. Pod jednym warunkiem – jedzenie Ci odpowiada pod względem kalorii i skład chemiczny i jest na tyle satysfakcjonujący, że nie musisz „mięsić” wszystkiego między posiłkami. To również Ci odpowiada, wpisuje się w ramy Twojego zwykłego życia i pozwala doświadczyć komfortu psychicznego. I nie musisz biegać po czekoladki, ponieważ lunch był bez smaku.

Z dietą „babciną” jest jeden problem – składa się ona w 80% z tłuszczów i węglowodanów. A jeśli babcia jest oszczędna, jak większość naszych gospodyń domowych, a jej zupa jest z kości, a nie z mięsa, to 90%.

Co to znaczy? Każdy wie, że dieta składająca się z bułek/kanapek i zup również smażone ziemniaki, makaron i „drugi”, czyli mały, ale tłusty kawałek mięsa, usmażony nie do poznania w bułce tartej, daje satysfakcję. Ale czy nadaje się na przykład dla nauczyciela lub pracownika biurowego? NIE. Nie zaspokaja zapotrzebowania na białko, przez co zamiast prowadzić lekcje, nasza bohaterka będzie pociągać nosem z powodu ciągłego przeziębienia.

Daje za dużo tłuszczu, co oznacza, że ​​też „pobiegnie” pod wskazany adres, bo ich nadmiar zaburza trawienie. A obfitość węglowodanów w dłuższej perspektywie znacznie zakłóca sygnały głodu i sytości. Poziom cukru stale skacze, człowiek wydaje się być głodny... Dlatego pracownicy biura „piekarni” przybierają na wadze około 10 kg w ciągu pierwszych 5 lat swojej prestiżowej pracy – podaje Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne. I pomyśleć, że nasze bułki są naturalne i nie wszystko jest tego warte. Cukier i mąka są takie same, więc tłuszcz też będzie. Na udach i brzuchu.

Problem z „prawem” od trenera fitness jest inny. Głupi harmonogram węglowodanów tylko odwraca uwagę od głównego zadania - nasycenia. Rano zazwyczaj nie mamy ochoty na duży posiłek i nie jesteśmy w stanie strawić „pysznej owsianki”, jak nazywa się to danie w sieciach społecznościowych. Ale my mamy wysokie stężenie kwasu solnego, co oznacza, że ​​przyszedł czas na twarożek i jajka. Ale... musimy wkroczyć w siebie zdrowe płatki owsiane, więc na koniec dla smaku łyżką twarogu.

Kilka godzin po płatkach owsianych czujemy się niesamowicie głodni, jeśli jesteśmy zdrowi i... Zgadza się, nadchodzi drugie śniadanie, a wraz z nim atak owoców, które w ogóle nikogo nie nasycą, chyba że zje się 3-4 porcje z nich. Niestety dożyliśmy do obiadu, a tam jest kasza gryczana pierś z kurczaka i bez oleju. Są oczywiście miłośnicy takiego jedzenia, ale... Po przeżuciu mamy ochotę na słodycze, aby w jakiś sposób zaspokoić nasz apetyt. A potem albo decydujemy się na rozpoczęcie diety fitness Następny dzień, albo cierpimy do obiadu ze śliską białą rybą i ogórkiem i idziemy spać głodni.

Dlatego dieta całkowicie kompletna w białka, tłuszcze i węglowodany staje się koszmarem konsumenta. Jednak recepta „Przed 16” nie pozwala nam na równomierne rozłożenie węglowodanów w ciągu dnia.

Dieta od rosyjskiego dietetyka będzie kompletna, jeśli nie uprawiasz sportu. A to koszmar, jeśli nagle podnosisz sztangę 3 razy w tygodniu. A jeśli będzie to 5-6, rozwinie się u Ciebie „zespół kataboliczny”, który obejmuje obrzęk, przyrost masy ciała i dzikie „objadanie się”. Nie najzdrowsze produkty.

Dieta amerykańsko-kanadyjskiego kolegi będzie… inna. Wszystko zależy od tego ile masz pieniędzy i czasu na jedzenie. Jeśli nie jesteśmy ograniczeni finansowo i możemy sobie pozwolić na 5 posiłków z warzywami i owocami, to także różne rodzaje mięso i ryby są najlepsza dieta. Ale jeśli masz ograniczenia, jest to ta sama dieta fitness, w której znajdują się wszystkie kurczaki, tania biała ryba i nieprzyjemnie wyglądający niebieski kefir.

Jak stworzyć własną dietę

Bardziej zaawansowane i nowoczesne źródła zalecają przyjęcie „zasady talerza” jako podstawy, ale wykonanie z nią pewnych manipulacji:

• jadasz śniadania, obiady i kolacje i jesz na „talerzu” – połowę zajmują warzywa lub niesłodzone owoce, kapusta kiszona dozwolone, ale pikle - kilka razy w tygodniu.
• Do piersi kurczaka bierzesz po ćwiartce i porcję owsianki lub makaronu. Musisz wziąć płatki, które są dla ciebie najmniej obrzydliwe, doprawione zwykłą oliwą lub olejem roślinnym;
• Zanim nałożysz jedzenie na talerz, zważ je i zapisz w liczniku kalorii. A teraz trzeba szukać. Lub jedzenie „zamyka się” bardzo potrzeb, a wystarczy, że na przekąskę dodamy odrobinę twarogu i owoców, bo w przeciwnym razie nie „zakryje” to nawet 2/3. A potem możesz zjeść kolejny talerz między obiadem a kolacją lub po prostu nieco zwiększyć porcje;
• musisz także zostawić 20% dziennego spożycia kalorii na „cokolwiek”. Kawałek ciasta, ciastko, lody, łyżka masła - co lubisz? Jedz mało, ale często, a nigdy nie poczujesz się jak na diecie, niezależnie od tego, jak ograniczona jest ilość kalorii.

Jest też dobrze znany obraz „prawidłowego odżywiania”:

• Przekąski: owoce, jogurt, twarożek.
• Śniadanie: dowolna owsianka z porcją twarogu lub kilkoma jajkami.
• Obiady: pieczywo gruboziarnisty, sałatka i porcja piersi z kurczaka/wołowiny.
• Obiady: porcja piersi z kurczaka/wołowiny lub ryby lub jajek i twarogu oraz duszone warzywa, rośliny strączkowe lub płatki zbożowe i surówka.

W procesie tworzenia menu należy wziąć pod uwagę własne preferencje To samo. Niektórzy nienawidzą owsianki, ale mogą ją zjeść chleb pełnoziarnisty. Inna osoba nie chce owsianki ani chleba, więc daj mu makaron. Generalnie, ile osób, tyle upodobań, dlatego skuteczniej będzie Ci trzymać się swojego aktualnego jadłospisu, dostosowanego według KBJU, a nie cudzego „poprawnego”.

Odżywianie - najważniejszy czynnik, wpływając na Twoje zdrowie. To, jak wpłynie to pozytywnie lub negatywnie na Twoje zdrowie, zależy tylko od Ciebie. Jeśli zdecydowałeś się przewodzić zdrowy wizerunek w życiu musisz wiedzieć, które produkty powinny dominować w Twojej diecie, a które trzeba będzie ograniczyć lub całkowicie wyeliminować. Zdrowe odżywianie na każdy dzień: śniadanie, obiad i kolacja – jakie powinno być? Czytaj dalej, a znajdziesz kompleksową odpowiedź na to pytanie, która pomoże Ci zmienić Twoje życie na zawsze. lepsza strona jakość swojego życia. Nie ma znaczenia, jakie cele realizujesz – utratę wagi czy poprawę zdrowia. Przechodząc na prawidłowe odżywianie, upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu, osiągając dobre zdrowie i piękną sylwetkę.

Zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania, posiłków dziennie powinno być co najmniej cztery, a nawet pięć lub sześć. Obejmuje to: śniadanie, drugie śniadanie, lunch, podwieczorek i kolację. Przerwa między posiłkami powinna wynosić od trzech do trzech i pół godziny. Opracuj własną dietę, której będziesz się trzymać do końca życia. Jedzenie w tym samym czasie to wspaniały nawyk, który tylko przyczyni się do utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia. Inny dobry zwyczaj- jest to regularne spożywanie wody. Codziennie staraj się pić co najmniej półtora litra oczyszczonej wody mineralnej niegazowanej (pół godziny przed posiłkiem i godzinę po posiłku).

Oczywiście będziesz musiał włożyć w siebie wiele wysiłku, zaopatrzyć się w siłę woli, aby zrezygnować z ulubionych potraw i produktów, które nie przyniosły najmniejszego korzyści dla Twojej sylwetki i zdrowia. Produkty te obejmują: Cukiernia, produkty mączne, konserwy, zbyt ostre i tłuste potrawy, fast foody, frytki, krakersy, słodkie napoje gazowane, cukier, wędliny, lody. Oczywiście od czasu do czasu można, a nawet trzeba zafundować sobie coś smacznego. Czasami możesz pozwolić sobie na zjedzenie któregoś z powyższych produktów, jednak zalecamy robić to rano, przed godziną dwunastą. Jeszcze lepiej, znajdź zdrową alternatywę dla dowolnego produktu z listy.

Poniżej przykładowe śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja na każdy dzień. Możesz bezpiecznie połączyć te opcje i stworzyć własne menu na każdy dzień.

Zdrowe odżywianie na każdy dzień - śniadania, obiady i kolacje:

Przykłady śniadań:

Dowolna owsianka.
. Dowolna owsianka i warzywa.
. Kilka kromek chleba z serem, warzywami.
. Twarożek z płatkami owsianymi lub ciastkami.
. Kromka chleba i omlet (można zastąpić dwoma jajkami na twardo).

Przykłady drugiego śniadania:

Dowolny owoc.
. Herbata z serem.
. Garść orzechów lub suszonych owoców.
. Jogurt niskotłuszczowy.
. Sok.
. Puree dla dzieci (jeden słoik).

Przykłady obiadów:

Zupa, sałatka z warzywami, kromka chleba.
. Zupa, grzyby lub mięso, warzywa.
. Sałatka z ogórków, duszone grzyby.
. Sałatka jarzynowa, ryba odmiany o niskiej zawartości tłuszczu.

Przykłady popołudniowej herbaty:

Dowolny owoc.
. Sok.
. Jogurt niskotłuszczowy.
. Twarożek niskotłuszczowy z ziołami.

Przykłady obiadów:

Chude mięso, warzywa.
. Ryby o niskiej zawartości tłuszczu, warzywa.
. Omlet, warzywa.
. Twarożek ogórkowy i niskotłuszczowy.

Zapamietaj to ostatnie spotkanie posiłki powinny odbywać się nie później niż na trzy godziny przed snem. Jeśli jesteś przyzwyczajony do nieprawidłowego odżywiania się, to przechodząc na zdrową dietę, od razu zobaczysz zmiany jakościowe! Co więcej, bez odczuwania dyskomfortu i głodu, jak to ma miejsce w przypadku diety. Dodając sport do tego menu, już niedługo wszyscy wokół Ciebie zaczną rzucać na Ciebie pełne podziwu spojrzenia, w których będzie można odczytać bezgraniczny szacunek! I pamiętaj, że wystarczy wytrzymać tylko dwadzieścia jeden dni zdrowe odżywianie Stało się to nawykiem, którego nie będziesz w stanie zerwać do końca życia. Idź po to!

Niestety, wiele osób myli się, że głodując, można schudnąć. nadwaga i staną się cienkie jak trzcina. To jest źle. Ta ścieżka może prowadzić jedynie do wypadania włosów, matowej skóry, drażliwości, a następnie zapalenia żołądka i stany wrzodziejące. A także do przechowywania tłuszczu w organizmie na wypadek nagłego głodu. Więc przybierzesz na wadze w wyniku swoich niepiśmiennych działań.

Zamiast tego dietetycy sugerują racjonalne odżywianie. Od tego powinieneś zacząć walkę nadwaga i nie katuj się ciężkimi dietami. Najczęściej załamujemy się, wracamy do poprzedniego stylu życia i od razu przybieramy na wadze. Czym więc jest prawidłowe odżywianie i jakie jest odpowiednie śniadanie, obiad i kolacja na odchudzanie, menu dnia?

Przede wszystkim jest to jedzenie co najmniej trzy razy dziennie: śniadanie, obiad i kolacja. Chociaż to ignorujemy złota zasada tłumacząc, że rano nie masz ochoty na jedzenie, w porze lunchu nie ma czasu na pełny posiłek, możesz po prostu przeżuć kanapkę. Wieczorem jemy wystarczająco dużo na cały dzień iz pełny brzuch Chodźmy do łóżka. A potem zastanawiamy się, gdzie znika talia... Ci, którzy poszli dalej, jedzą 5-6 razy i to w małych porcjach. Ale powinniśmy przynajmniej ściśle przestrzegać trzech posiłków dziennie.

W końcu stosując odpowiednie odżywianie można poprawić zdrowie całego organizmu, a nie tylko spalić tkankę tłuszczową. Jeśli jednak zdecydujesz się na taką dietę, musisz wziąć pod uwagę, że nie jest to środek tymczasowy, ale sposób na życie, który będzie wymagał dyscypliny i siły woli.

Z czego składa się idealne menu na jeden dzień?

Śniadanie. Więc, mądrość ludowa mówi, że sposób, w jaki zaczynasz poranek, tak zakończy dzień. Dlatego nie można zaniedbywać śniadania, tak jak robi to 35 proc Rosjanki. Poranne przyjęcie jedzenie pomaga naszemu mózgowi lepiej się koncentrować i zapamiętywać informacje. Naukowcy uważają, że to dzięki śniadaniu jesteśmy mniej narażeni różne stresy, a także wzmacniają naszą odporność.

Dietetycy twierdzą, że najlepszy czas na to to od 6 do 9. Preferowane powinny być produkty białkowe, które są przetwarzane powoli, co pozwoli nie odczuwać głodu aż do lunchu. Idealne produkty na śniadanie to twarożek, jogurt naturalny bogaty w białko, wapń i magnez. Dobry jest także ser zawierający kwas linolowy, który zapobiega odkładaniu się tłuszczu w organizmie.

Słynna angielska owsianka, wpływowa procesy metaboliczne. Tradycyjne jajka na śniadanie pomagają usunąć tłuszcz z wątroby i oczywiście kawałek mięsa króliczego. Na śniadanie powinieneś spożywać około 30% kalorii, które przyjmujesz w ciągu dnia.

Kolacja. Wskazane jest, aby zjeść lunch jakiś czas po rozpoczęciu przerwy w pracy, aby organizm miał czas na odpoczynek. To największy posiłek w ciągu dnia, który powinien stanowić 50% dziennej diety. W tym okresie na śniadanie i kolację można jeść wszystko, co nie jest zalecane.

Nie zapominaj, że są pierwsze kursy najlepsze lekarstwo z głodu. Powinni przygotować porządny lunch. Zupy poprawiają trawienie. Do wyboru należy wybierać zupy o gęstej konsystencji lub zupy puree. Jeśli zdecydujesz się zjeść zupę na lunch, powinieneś odmówić drugiej i przekąsek. Ale to inna sprawa, jeśli zjesz połowę zupy (zwykły głęboki talerz). Wtedy drugi i kompot są Twoje. Ciekawostką jest to, że miłośnicy zup spożywają o 1/3 kalorii mniej niż ci, którzy ignorują to danie. Oto sekret jedzenia, gdy lunch ma na celu utratę wagi i ma na celu zmniejszenie spożycia kalorii.

Jeśli od zupy wolisz sałatkę lub warzywa, możesz uzupełnić je mięsem, rybą lub drobiem.

Pamiętaj, że nie możesz popijać lunchu zimnymi napojami. To spowalnia, a nawet zatrzymuje trawienie.

Kolacja. Właściwy obiad- To około 20% kalorii. Być może to jest najbardziej kontrowersyjna kwestia dietetycy w zakresie prawidłowego odżywiania. Zgodnie są zgodni, że powinno to nastąpić nie później niż 2 godziny przed snem.

Najlepszy wybór Menu na kolację jest takie samo jak na śniadanie - żywność białkowa– produkty mleczne, białe mięso, ryby, białka, orzechy. Preferowane powinny być produkty niskotłuszczowe, lekkostrawne, żywność niskokaloryczna.

Niepożądane jest spożywanie pikantnych i smażonych potraw. Oni są silne patogeny apetyt.

Negatywny wpływ będzie miało także spożywanie czerwonego mięsa, którego trawienie wymaga dużo czasu. Kwestia zalet sałatek na obiad jest również kontrowersyjna. Istnieje opinia, że ​​gdy zostaną wchłonięte przez organizm późnym popołudniem, już odpoczywająca trzustka ulega silnemu przeciążeniu.

Ważne jest również, aby zwracać uwagę na to, co pijesz w ciągu dnia. Uważa się, że napojów nie należy spożywać podczas posiłku, lecz przed i po posiłku oraz pomiędzy posiłkami. Ale już po około 30-45 minutach od jedzenia możesz już pić co tylko dusza zapragnie.

Należy pamiętać, że szklanka wody lub kawy na pół godziny przed posiłkiem pozwala nam zjadać mniej. Dlaczego? Tak, ponieważ uczucie sytości jest opóźnione o około 20 minut.

Co ciekawe, alkohol spożywany z umiarem przyspiesza trawienie, przyspiesza wchłanianie tłuszczów i ciężkie jedzenie, a także ogranicza procesy fermentacyjne w jelitach. Być może jedynym wyjątkiem jest piwo.

Jeśli w ciągu dnia zgłodniejesz, możesz zjeść owoc lub sałatkę owocową, suszone owoce, kilka orzechów lub 30 gramów gorzkiej ciemnej czekolady (zawartość kakao - co najmniej 70%), które są również źródłem flawonoidów i przeciwutleniaczy.

Na pewno masz pytanie dotyczące słodyczy. Zdecydowanie warto sprawić sobie przyjemność, ale pod żadnym pozorem nie odmawiaj sobie tego. W przeciwnym razie będziesz zagrożony załamania nerwowe. Najważniejsze jest zachowanie umiaru we wszelkiej różnorodności pragnień. Najlepszy czas dla jedzenia słodyczy jest to przedział 16-17. Warto zrezygnować z tłustych ciasteczek, ciastek i ciastek, wybrać na przykład ciasto jogurtowe, mus jagodowy lub mus kawowy, owoce w galarecie.

W przybliżeniu w ten sposób, łącząc żywność zgodnie ze swoimi preferencjami, musisz jeść codziennie. Nie zapomnij wziąć pod uwagę indywidualnego rytmu życia. Jeśli uprawiasz dużo sportu, porcje należy zwiększyć.

Myślisz, że zapomnimy porozmawiać o kaloriach? Nie powiemy ile wynosi 20% na obiad... Wcale nie. Teraz powiedzmy. Ta liczba jest po prostu inna dla każdego. Według przybliżonych obliczeń naukowców, człowiek czuje się dobrze, gdy jego waga jest bliska pewnego ideału. Łatwo to obliczyć. Aby to zrobić, od swojego wzrostu w centymetrach odejmij 110. Waga i liczba spożywanych kalorii są również ze sobą powiązane. Jeśli chcesz dostosować swoją wagę i doprowadzić ją do ideału, to idealna waga pomnóż przez 28. Uzyskaj idealną liczbę kalorii, które musisz spożywać, aby utrzymać idealną wagę.

Smacznego wszystkim!
Alina Afanasyeva, www.site
Google

- Drodzy nasi czytelnicy! Zaznacz znalezioną literówkę i naciśnij Ctrl+Enter. Napisz nam co tam jest nie tak.
- Zostaw swój komentarz poniżej! Pytamy Ciebie! Musimy poznać Twoją opinię! Dziękuję! Dziękuję!

Produkt przydatny sam w sobie, zjedzony w nieodpowiednim momencie, w najlepszy scenariusz To po prostu nie przyniesie nic dobrego. Reżim jest ważny również dlatego, że nieregularne posiłki są dla organizmu stresujące, przez co zaczyna on odkładać zapasy tłuszczu. Co więcej, prowadzą dni postu, post terapeutyczny i inne ekstremalne metody odchudzania.

Kiedy wstawać?

Naukowcy udowodnili związek między wzorcami snu a procentem tkanki tłuszczowej. Jeśli ktoś kładzie się spać i wstaje codziennie o tej samej porze, ma to nie tylko dobry wpływ na niego stan psychiczny, ale także pozytywnie wpływa na sylwetkę. Poza tym ważna jest także długość snu. Ci, którzy śpią około 8 godzin dziennie, mają najniższy procent tkanki tłuszczowej. Podsumowując: dla dobrego zdrowia i wygląd Ważne jest, aby zawsze wstawać o tej samej porze i wysypiać się.

Co na śniadanie?

O znaczeniu śniadania słyszało już wiele osób. Jest to konieczne, aby odnieść sukces aktywny dzień. Jeśli śniadanie nie będzie wystarczająco kaloryczne, po prostu nie będziesz miał energii do pracy, nauki, ćwiczeń ani niczego innego, co zaplanowałeś na pierwszą połowę dnia. A jeśli będzie nadmierny, organizm całą swoją energię poświęci na trawienie pokarmu i wtedy przez pół dnia będziesz w stanie śpiączki.

Dlatego eksperci zalecają spożywanie na śniadanie produktów zawierających tzw. długoterminowe węglowodany i białka. Mówiąc najprościej, robię owsiankę z mlekiem. Albo chleb i ser. Ale tutaj oczywiście jakość produktów ma ogromne znaczenie. Nie bierz owsianki jednominutowej: po przetworzeniu, któremu została poddana, nie można jej już nazwać węglowodanem złożonym. Chleb musi być pełnoziarnisty. Twardy ser niskotłuszczowy nadaje się na śniadanie, jest lekkostrawny.

Niektórzy mówią, że rano po prostu nie mogą jeść. W takim przypadku zaleca się zjedzenie kolacji na 4 godziny przed snem. Dzięki temu Twój sen będzie silniejszy, a rano będziesz chciał z nim jeść bardziej prawdopodobne. Dodatkowo możesz wstać nieco wcześniej niż zwykle, aby przygotować śniadanie, jeśli nie dla siebie, to dla domowników. Całkiem możliwe, że aromat i przyjemny wygląd jedzenia również rozbudzą Twój apetyt.

Podjadanie jest dozwolone!

Zjadłeś pożywne śniadanie, ale do lunchu daleko i jesteś głodny? W takim przypadku konieczna jest przekąska. Istnieje opinia, że ​​podjadanie jest szkodliwe, ponieważ zakłóca apetyt, a wtedy człowiek nie spożywa pożywnego pożywienia. Ale jest też odwrotnie: bez przekąski jesteś tak głodny, że przejadasz się podczas głównego posiłku. W tym też niewiele jest dobrego.

Złoty środek jest w zasięgu ręki właściwa przekąska. Po pierwsze, nie powinno być go dużo: 10 proc norma dzienna kilokalorie. Dla zdrowa osoba jest to około 200 kilokalorii (odpowiednio 2000 dziennie). Po drugie, przekąska powinna być dość sycąca i niezbyt słodka. Co to może być - małe i satysfakcjonujące? 30 gramów orzechów, 50 gramów parmezanu, 300 gramów niesłodzonego jogurtu o zawartości tłuszczu 3,2%, świeże warzywa Z mała ilość Oliwa z oliwek. I oczywiście bardzo ważne jest picie wody. Mała przekąska, szklanka wody – i można spokojnie czekać na lunch.

Czas zjeść lunch

Lunch powinien być najbardziej pracowitym posiłkiem w ciągu dnia. Stanowi około 45% całości dzienna wartość kalorie. Podobnie jak śniadanie, powinno dawać satysfakcję, abyś mógł z sukcesem zakończyć dzień pracy. Ale jednocześnie nie ma co przesadzać, bo nie w każdym biurze znajdują się modne obecnie kapsułki na sen.

Wymagane komponenty porządny obiad: zupa, mięso (drób lub ryba) i dodatek w postaci warzyw lub zdrowe węglowodany(gryka, dziki ryż). Zupa poprawia perystaltykę i daje uczucie sytości, mięso dodaje sił, warzywa pomagają trawić mięso, węglowodany złożone pomoże ci przetrwać do kolacji. Jednocześnie nie możemy oczywiście zapominać o smaku jedzenia, bo obiad powinien zachwycać, a nie być tylko nudnym posiłkiem.