Jak pozbyć się zmęczenia i senności w ciągu dnia. Jak pozbyć się senności w ciągu dnia

Kalinow Jurij Dmitriewicz

Czas czytania: 7 minut

Pytanie, jak pozbyć się senności, niepokoi wielu. Osoby zasypiające w komunikacji miejskiej już nikogo nie dziwią. I ci, którym uda się w trakcie zdrzemnąć przerwa na lunch, wywołać nawet zazdrość wśród kolegów. I na próżno! Cóż może być gorszego dla współczesnego człowieka biznesmen niż nieodparta chęć zamknięcia powiek, gdy tylko usiądziemy przed komputerem i zaczniemy wykonywać żmudną, monotonną pracę? Tacy ludzie szukają sposobów na pokonanie senności.

Objawy senności

Jeśli dana osoba po prostu nie spała wystarczająco dużo, a zmęczenie i senność są wynikiem bezsenności, a nadchodząca noc nadrobi stracony czas, nie ma powodu do zmartwień. Co jednak zrobić, jeśli ktoś całą noc spędza w łóżku, a rano wstaje z uczuciem, jakby spał tylko cztery godziny. Jak pokonać senność i odzyskać zdrowy sen?

Na początek warto przyznać, że jest to stan niezdrowy. Diagnoza „senności”, czyli ciągłe pragnienie zasypianie w porze nieprzeznaczonej do snu ustala się na podstawie objawów:

• zmniejszona aktywność umysłowa;
• ogólny letarg somatyczny;
• szybkie męczenie się;
• ogólna bierność, apatia.

Jeśli występują co najmniej trzy z wymienionych objawów, wówczas na pytanie, jak się ich pozbyć senność w dzień, jest odpowiedź: napraw to zdrowy sen. Aby to zrobić, musisz zrozumieć przyczyny tego stanu.

Zapamiętaj wszystko

Niestety schorzeniu temu może towarzyszyć rozwój wielu chorób. Dlatego zanim odpowiemy na pytanie, jak sobie poradzić z sennością, warto przypomnieć sobie, kiedy ona powstała i jak to się wszystko zaczęło.

Przyczyny senności:

Od dłuższego czasu czujesz się senny i nie możesz skoncentrować się na tym, co ważne? Konieczne jest wprowadzenie ciała normalna kondycja, stosując skuteczne środki, które pomogą pokonać chorobę: kompletną i witaminową, aktywność fizyczna itp. Przeczytaj więcej na ten temat w artykule.

Powoduje

Senność to stan, w którym dana osoba okresowo lub stale pragnie spać, a nie w wyznaczonym czasie.

Przyczyn senności nie jest wiele, najczęściej przyczyną tego stanu są:

• . Naukowcy odkryli główny powód systematyczna senność to zaostrzenie niedoboru witamin, które charakteryzuje się osłabieniem organizmu. Dlatego konieczne jest uzupełnianie niedoborów mikroelementów specjalnymi witaminami sprzedawanymi w aptekach.


• Brak snu. Jednak w niektórych przypadkach senność jest przyczyną braku snu. Jeśli pójdziesz spać, gdy jest już długo po północy, organizm następnego dnia „zemści się” na Tobie sennością. Z reguły dzieje się tak, ponieważ harmonogram pracy nie pokrywa się z biorytmami.


• Leki. Do głównych przyczyn senności zalicza się także przyjmowanie różne leki. Na przykład leki przeciwhistaminowe, a także środki uspokajające może powodować podobny problem.


• Depresja. Depresja u kobiet jest również przyczyną senności. I chociaż mężczyźni również doświadczają podobnej choroby, przeżywają ją inaczej.


• Okres. U kobiet może wystąpić senność ciężka utrata krwi, jest to szczególnie prawdziwe w . W tym czasie konieczne jest uzupełnienie zapasów witamin żelazem.

Jak pokonać senność?

Nic nie zastąpi dobry sen. Dlatego, aby raz na zawsze pokonać uczucie senności, postaraj się przyjąć zasadę kładzenia się spać najpóźniej o 23:00 i wstawania około 8:00. Jeśli choroba nie ustąpi, nie należy samoleczyć, lepiej natychmiast skontaktować się ze specjalistą.

Rozważ serię praktyczne porady, pomagając pozbyć się uczucia senności.

1. Jeśli przyczyną senności jest niedobór witamin, warto urozmaicić dietę poprzez ich dodanie soczyste warzywa i owoce, a także witaminy i minerały, które można kupić w aptece. Taki kompleks zawiera wszystko, co niezbędne do uzupełnienia deficytu.


2. Ładowanie jest niesamowite Skuteczne środki przeciw senności. Ponadto umiarkowane ćwiczenia pomogą poprawić koncentrację i ożywić. Oni również pomogą ćwiczenia oddechowe. Musisz wstać prosto, a następnie wziąć głęboki oddech. Teraz powinieneś wstrzymać oddech i wydychać ustami. Natychmiast poczujesz, jak senność minęła, a wigor powrócił do ciebie.


3. Jeśli obudzisz się, a na zewnątrz jest jeszcze ciemno, musisz natychmiast włączyć światło. Takie podejście do biznesu umożliwi mózgowi szybką regenerację po śnie. Aby ten efekt utrzymał się do końca dnia pracy, trzeba do pracy trochę pospacerować, wdychając świeże, mroźne powietrze, które na pewno nie pozwoli zasnąć.


4. Naukowcy od dawna udowodnili, że ostry zapach kompozycji zapachowej może ożywić organizm i wprowadzić go w nastrój do pracy, jeśli jest to szczególnie konieczne. Zasadą jest wdychanie aromatu dowolnego cytrusa: pomarańczy lub cytryny, co przyspieszy myślenie i zwalczy senność. Nie lekceważ też cierpkiego zapachu kawy.


5. Najlepiej ustawić wesołą i wesołą melodię budzika. Dzięki temu szybciej się obudzisz i zorganizujesz swój dzień pracy.


6. Jeśli czujesz się zmęczony, a twoje oczy zamykają się zdradziecko, musisz wybrać porę snu. Pamiętaj, że krótki sen zwiększa możliwość przedłużenia życia o kilka dekad.


7. Jeśli jesteś w środku długi okres Jeśli przebywasz w dusznym pomieszczeniu, nie możesz uniknąć senności. Rzecz w tym, że w zamkniętym pomieszczeniu, zwłaszcza jeśli jest w nim dużo ludzi, brakuje tlenu, co powoduje senność i pogorszenie wydajności. Problem można rozwiązać poprzez prostą wentylację.


8. Konieczne jest wcześniejsze ustalenie harmonogramu posiłków. Musisz mieć jasno zaplanowane śniadanie i pełny lunch, łącznie z pierwszym daniem. Ale systematyczne podjadanie wywołuje nie tylko zaburzenia metaboliczne, ale także wchłanianie energii życiowej, co prowadzi do senności.

Jak pokonać senność w pracy?

Jeśli naprawdę chcesz spać w pracy, jest wyjście z tej sytuacji - musisz pić mocną kawę, ale bez mleka. Lekarze zalecają także przygotowanie koktajlu energetycznego w przypadku nieprzespanej nocy. Jest łatwy do wykonania: bardzo mocny Zielona herbata musisz dodać plasterek cytryny, trochę cynamonu i cukier. Po takim lekarstwie senność zniknie jak ręką.

W walce z sennością pomocne jest także mycie zimną wodą. Z reguły czujesz się senny, jeśli wykonujesz tę samą pracę przez długi czas, dlatego wskazane jest, aby trochę pospacerować po biurze lub zająć się inną pożyteczną czynnością.

Jeśli wszystko inne zawiedzie

Jeśli senność towarzyszy Ci niestrudzenie od kilku tygodni, warto zwrócić się o pomoc do doświadczonego lekarza, który postawi diagnozę i zaleci leczenie. Być może masz silną załamanie nerwowe– narkolepsję, która charakteryzuje się tym, że pacjent może zasnąć w absolutnie każdej chwili.

Po postawieniu diagnozy lekarz może zalecić stosowanie ogólnoustrojowych środków wzmacniających, a także poddanie się szeregowi zabiegów fizjoterapeutycznych. Na przykład elektrosnu i elektroforezy. Aby ujędrnić swoje ciało, będziesz potrzebować masażu, a także Leczenie uzdrowiskowe. Szczególną popularnością cieszy się refleksologia, która leczy senność.

Medycyna Wschodu

Oprócz wszystkich powyższych, możesz szukać pomocy medycyna orientalna, który oferuje wiele środków przeciw senności. Jeśli Cię brakuje witalność i wigor, wtedy eleutherococcus, a także nalewka z trawy cytrynowej i aralii pomogą przywrócić to, co utracone. Jeśli jednak cierpisz na nadciśnienie, w żadnym wypadku nie powinieneś pić tej mieszanki przed snem.

Medycyna Wschodu jest przekonana, że ​​aby pozbyć się senności, należy naciskać na pewne punkty. W ten sposób naciskaj tak mocno, jak to możliwe na sąsiednie opuszki palców. Takie manipulacje należy przeprowadzać wokół trzy minuty. Wyrób sobie także nawyk pocierania płatków uszu.

Wskazówki wideo

Chcielibyśmy również zwrócić uwagę na dwa filmy, w których dajemy przydatne rekomendacje wyeliminować uczucie senności.

Pierwszy film daje ogólne wskazówki przeciw senności.

Senność oznacza uczucie letargu i utraty napięcia. Zmęczenie i apatia to zupełnie różne stany, dlatego ważne jest, aby ich nie mylić. Zmiana stylu życia poprzez medytację, regularny sen i redukcję stresujące sytuacje Być może zmieni to sytuację, ale dopóki będziesz jeść „puste jedzenie”, wszystko pozostanie na swoim miejscu. Zdrowe i zbilansowane jedzenie zapewnia składniki odżywcze a niektóre pokarmy pomagają zapobiegać niedoborom niezbędne grupy witaminy W naszym artykule podpowiemy Ci, jak w mgnieniu oka pozbyć się senności i wymienimy najważniejsze i podstawowe produkty, które je powodują duży wpływ na naszym ciele.

Pokarmy bogate w magnez

Magnez zwiększa energię i ton.

Magnez może wpływać na jego poziom ciśnienie krwi dlatego przed zastosowaniem suplementu skonsultuj się z lekarzem.

Bogate źródło magnezu:

1. 1. orzechy i nasiona;
   2. produkty pełnoziarniste;
   3. zielone liściaste warzywa.

Zjadłem i bardzo chce mi się spać...

Bardzo ważna witamina B12

Jeśli masz niedobór witaminy B12, jesteś narażony na ryzyko rozwoju anemii, stanu charakteryzującego się bladością skóry, utratą apetytu i biegunką. Inne częste objawy to letarg i obniżony poziom energii.

Jeśli rozwinie się anemia z powodu niski poziom witaminę B-12, wówczas wprowadzenie tej witaminy do diety może pomóc w walce z anemią i zwiększyć witalność.

Witamina naturalnie występujące w żywności pochodzenia zwierzęcego:

1. mięso;
2. ryba;
3. jaja i produkty mleczne.

Wegetarianie uzupełniają niedobory B-12 w formie suplementów.

Pokarmy bogate w żelazo

Senność może również wynikać ze stanu zwanego Niedokrwistość z niedoboru żelaza to rodzaj anemii, który rozwija się w przypadku niedoboru żelaza. Objawy tego stanu obejmują letarg, utratę napięcia i osłabienie.

Źródła żelaza w pożywieniu obejmują:

1. czerwone mięso;
2. wieprzowina;
3. Ptak domowy;
4. skorupiak;
5. jajka;
6. rośliny strączkowe;
7. orzechy;
8. suszone owoce;
9. ciemne warzywa liściaste;
10. groszek.

Niektóre produkty spożywcze, takie jak pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe, są również wzbogacane żelazem.

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3

Twoje ciało potrzebuje tych tłuszczów prawidłowa wysokość i rozwoju, a także normalna funkcja mózg. Tylko nie panikuj na słowo „gruby”.

Gdyby ktoś nie wiedział, to tłuszcze są ważne dla naszego organizmu, zwłaszcza dla kobiet, a najważniejsze jest to, że mogą być przydatne i zupełnie bezużyteczne. Teraz mówimy o zdrowych tłuszczach.

Organizm nie jest w stanie wytworzyć tego typu tłuszczu, dlatego należy go pozyskać z pożywienia. Brak tłuszczów omega-3 prowadzi do wysuszenia skóry, wahań nastroju i niepokoju, co utrudnia codzienne życie.

Źródła pożywienia omega-3 znajdują się w:

1. tłuste ryby (tuńczyk);
2. makrela;
3. gatunków łososia i śledzia.

Inne źródła znajdują się w siemieniu lnianym, oleju lnianym, nasionach i oleju konopi oraz orzechach włoskich.

Drink więcej wody aby zapobiec ryzyku odwodnienia.

Pokarmy powodujące ospałość to słodycze i węglowodany skrobiowe, takie jak ciasteczka, ciasta, biały ryż, biały chleb i biały makaron. Jedzenie to powoduje obniżenie poziomu cukru we krwi.

Czy zauważyłeś, że zjedzenie pączka daje krótkotrwały zastrzyk energii i uczucie sytości? A potem pojawia się letarg i głód. Kuszące jest zjedzenie kolejnego pączka, aby zaspokoić swój głód, ale prowadzi to tylko do wzlotów i upadków energii – błędne koło.

Dlatego rozwiąż pytanie, jak szybko wyeliminować senność, nie za pomocą niezdrowej żywności, ale dokonaj wyboru na korzyść odpowiednie produkty, włączaj je do swojej diety przynajmniej 2-3 razy w tygodniu, jeśli z jakiegoś powodu nie możesz sobie pozwolić na takie jedzenie codziennie.

Odmowa odpowiedzialności:

Informacje te nie mają na celu diagnozowania ani leczenia żadnej choroby i nie powinny zastępować porady lekarskiej udzielonej przez licencjonowanego pracownika służby zdrowia. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć problem zdrowotny, natychmiast skonsultuj się z lekarzem!

Jest środek dnia, a Twoje oczy się zamykają? Być może od tygodnia odczuwasz letarg, apatię i... chroniczne zmęczenie? W pracy nie możesz myśleć o niczym innym niż ulubiona poduszka? Skąd bierze się senność i jak sobie z nią radzić!

Teraz jest jesień, zaczął padać deszcz, słońce się schowało, a ciepłe dni są coraz rzadsze. Pochmurny znacznie wpływa na wydajność i, należy zauważyć, nie w lepsza strona. Trzeba wkładać coraz więcej wysiłku, aby zmusić się do wykonania zadania, sporządzenia raportu lub napisania artykułu. Co jakiś czas mam ochotę ziewnąć, położyć się, zamknąć oczy i...

Pierwszym i najbardziej oczywistym powodem jest brak snu. O współczesnym rytmie życia możesz opowiadać, ile chcesz, uzasadniając sześcio-, pięcio-, a nawet czterogodzinny sen. Nie nadużywaj swojego ciała, surfując po Internecie o trzeciej nad ranem, jeśli musisz wstać o siódmej rano. Powodów, dla których nie możemy pozwolić sobie na odpowiedni sen, jest wiele: od intensywnej pracy w ogromnych ilościach po opiekę nad małym dzieckiem, które wciąż nie przejmuje się swoimi rodzicami. Spróbuj ponownie rozważyć swój reżim. Przez kilka dni zapisuj wszystko, co robisz i kiedy. Po zebraniu wszystkich „palenia – 10 minut”, „gapienia się przez okno – 5 minut” i „siedzenia na VKontakte – 4 godziny” zyskasz czas, który warto poświęcić sobie, a raczej odzyskać zdrowie. Jednocześnie poddaj się złe nawyki, takie jak palenie i uzależnienie od mediów społecznościowych.

Jeśli dużo śpisz i nadal czujesz się senny, może to być oznaką... problemy zdrowotne. W chorobach rozwija się nieodparte pragnienie zasypiania, letarg i apatia Tarczyca, URAZY głowy, choroby nerwowe lub wpływ leki. W takim przypadku zalecamy skonsultowanie się z lekarzem wykrycie w odpowiednim czasie przyczyny problemu. Spróbuj wesprzeć odpowiednie odżywianie, a także zachowaj większą ostrożność podczas stosowania niektórych leków - wiele osób tak ma efekt uboczny jak senność. Twoja niska koncentracja może prowadzić do straszne konsekwencje, wypadki na drogach lub w pracy.

Jeszcze jeden niebezpieczna przyczyna senność może spać bezdech senny inaczej zwany obturacyjnym bezdechem. Zjawisko to polega na zwężeniu cholewki drogi oddechowe, a jeśli trwa to dłużej niż dziesięć sekund, osoba najczęściej się budzi. Może rozwijać się z czasem zespół bezdechu, przez co w nocy nie będziesz mógł w pełni odpocząć. Do więcej poważne konsekwencje prawdopodobieństwo rozwoju choroba wieńcowa choroby serca, nadciśnienie, a nawet doprowadzić do zawału serca. Szczególnie wysokie ryzyko zespół bezdechu u osób już cierpiących na zaburzenia oddychania podczas snu (obecnie mówimy o o chrapaniu).

Skoro już wiemy, jak powstaje senność, musimy nauczyć się kilku trików, jak sobie z nią poradzić. Wszystkie są bardzo proste, a najważniejsze jest to, że można ich używać codziennie i o każdej porze dnia. Kiedy czujesz, że oczy Ci się zamykają, a sen jest jeszcze daleko, pamiętaj o tych wskazówkach jak pozbyć się senności:

1. Oddychać. Oddychaj głęboko. Nasycając mózg tlenem, pomożesz mu pracować wydajniej.
2. Silne zapachy. Lekkie zewnętrzne podrażnienie węchu pomoże organizmowi wyjść z hibernacji. Po prostu znajdź coś ostrego silny zapach. Nawet cytryna się nada.
3. Napić się. Nie, nie to co myślisz! Gorący słodki, czarny mocny lub mate złagodzi senność.
4. Trochę ćwiczeń. Rozgrzej się, zapewnij swoim mięśniom pełny dopływ krwi i tlenu. Oczywiście jest mało prawdopodobne, że w biurze będziesz w stanie zadać sobie takie samo obciążenie jak w siłownia, ale każdy może chodzić i rozciągać się.
5. Mycie. Najlepiej umyć twarz chłodną wodą. A co z makijażem? Jeśli nie możesz umyć twarzy, odśwież ręce! Ręczny można także zamontować w zlewie biurowym.
6. Światło. Przede wszystkim dodaj światło do swojego miejsca pracy. Półmrok świetnie ułatwia zasypianie, z którym się borykamy. Nie zapomnij o wietrzeniu pomieszczenia, a jeszcze lepiej wyjdź na spacer na zewnątrz, co jest szczególnie skuteczne w chłodne dni.
7. Odpowiednie odżywianie. Unikaj ciężkich i tłuste potrawy. Kiedy zmuszasz organizm do włożenia wszystkich sił w walkę z kebabem, z którego właśnie zjadłeś karkówka, nie musisz się dziwić, że usuwa je z Twojego mózgu.
8. Witaminy. Senność, szczególnie jesienią, często wiąże się z niedoborem witamin. Uzupełnij swoje naturalne zapasy, a sprawią, że będziesz energiczna, zdrowa i piękna.
9. Muzyka. Słuchać energetyczna muzyka. To wspaniale, jeśli masz pod ręką kilka piosenek, przy których po prostu nie można usiedzieć spokojnie. Szybko poprawią Ci formę i jednocześnie zapewnią dobrą zabawę.
10. Łóżko. Wdrożenie tej wskazówki nie zajmie 15 minut, ale jest jedną z najważniejszych. Popraw jakość swojego snu! Na materacach nie można oszczędzać! Spędzasz jedną trzecią swojego życia w pozycji leżącej, nie zmuszaj kręgosłupa, a wraz z nim wszystkich innych narządów, do cierpienia!

Śpij dobrze w nocy i bądź nienagannie czujny w ciągu dnia! Wtedy sam nie zauważysz, jak szybko wzrośnie Twoja produktywność, Twoja kariera pójdzie w górę, a Twoje życie napełni się nowymi kolorami!

Chcesz dowiedzieć się więcej przydatnych rzeczy? Śledź aktualizacje w swojej sieci społecznościowej

Absolutnie każdy zna uczucie senności. Stan letargu, apatii na cokolwiek, jedynie chęć położenia się i snu – od czasu do czasu doświadcza każdy człowiek. Jeśli stan senności stanie się częścią Twojego normalnego trybu życia i normą, istnieje dobry powód, aby skonsultować się z lekarzem.

Najczęstsze powody, dla których dana osoba czuje się senna:

• brak snu;
• brak światła słonecznego;
• chroniczne zmęczenie;
• stres i nuda;
• problemy osobiste;
• zaburzenia neuropsychiatryczne;
• choroby układu sercowo-naczyniowego i hormonalnego.

Jeśli problem nie istnieje charakter patologiczny, wtedy całkiem możliwe jest poradzenie sobie z tym. Rozważmy najbardziej skuteczne metody, który odpowie na pytanie: jak pozbyć się senności.

Przywróć normalny rytm snu i budzenia

Brak snu jest jednym z najczęstszych wspólne powody stany apatii i letargu. Człowiek może spać 5 godzin i czuć się wesoły. Niektórzy ludzie czują się wyczerpani nawet po 7-8 godzinach snu. Wszystko zależy od jednostki cechy fizjologiczne wszyscy. Bardzo ważny punkt to o której godzinie idziesz spać. Spróbuj eksperymentu: codziennie kładź się spać i wstawaj o godz inny czas w ciągu 10 dni. To pomoże się dowiedzieć optymalny czas kładąc się spać, budząc się i wymagany czas na sen. Kiedy już ustalisz rutynę, która jest dla ciebie akceptowalna, spróbuj się jej trzymać.

Jeśli masz problemy z zasypianiem, bierz ciepła kąpiel wieczorem posłuchaj relaksującej muzyki, całkowicie zrelaksuj się i staraj się o niczym nie myśleć.

Aby rozpocząć poranek z uczuciem pełnej energii w ciele, obudź się przy ulubionej muzyce i działaj poranne ćwiczenia. Biorąc poranek kontrastowy prysznic Pomoże Ci to również rozweselić.

Wybór porannego „sztuksu”

Eksperci nie zalecają nadużywania kawy rano. Orzeźwiające działanie napoju zostało zakwestionowane i tak jest szkodliwy wpływ NA układu sercowo-naczyniowego udowodniony. Zaleca się zastąpienie kawy Zielona herbata lub jabłko, które oprócz działania orzeźwiającego wzbogaci organizm niezbędne witaminy i ładunek niezbędnej energii.

Pomocna może być również aromaterapia: zapachy cytrusów i sosny działają dobrze tonizująco.

Odpoczynek dzienny

Bardzo często po południu pojawia się uczucie senności. Jeśli masz możliwość w pracy lub w domu, aby dać ciału odpocząć i zasnąć na 20-30 minut, koniecznie z niej skorzystaj. Taki odpoczynek w ciągu dnia może zastąpić 2-3 godziny pełnego snu w nocy. Ciało jest całkowicie wypoczęte i pełne energii. Filiżanka mocnej kawy przy braku problemów z ciśnieniem i sercem sprawi, że będziesz mieć energię na resztę dnia.

Wskazówka: pamiętaj o wietrzeniu pomieszczenia. Wada świeże powietrze powoduje głód tlenu co z kolei powoduje uczucie senności.

Jeśli wykonujesz monotonną pracę przy komputerze, wychodź co 40 minut Miejsce pracy i spaceruj przez 5 minut.

Trzymamy się diety

Wiele osób o tym zapomina pełne śniadanie to podstawowe źródło energii i ładunek witalności na cały dzień. Na śniadanie najlepsza jest owsianka i owoce. Produkty te są w stanie dostarczyć wszystkich niezbędnych mikroelementów i przydatne substancje organizm do produkcji energii życiowej.

Nie przejadaj się w porze lunchu, ponieważ spowoduje to uczucie senności. Pokarmy białkowe są idealne w ciągu dnia.
Nie przeciążaj żołądka podczas kolacji ciężkie jedzenie, w szczególności Dania mięsne. Kolacja powinna być lekka. To przejadanie się przed snem powoduje niepokój i przerwany sen. Zamiast gromadzić siły i energię na Następny dzień organizm zużywa niezbędne zasoby na trawienie pokarmu.

Aktywuj punkty ciała

Aby odeprzeć senność, pomocne mogą być następujące porady medycyny orientalnej:

1. Naciskanie paznokciami na opuszki sąsiednich palców. Zabieg powinien trwać około 2 minut. Wykonaj tę manipulację palcami każdej ręki.
2. Ugniatanie płatków uszu. Pocierać uszy lub płatek ucha przez 2-3 minuty.
3. Uciskanie podstawy grzbietu nosa.

Wykonuj ćwiczenia oddechowe

Płytki oddech jest jedną z przyczyn niedotlenienia mózgu, co z kolei powoduje senność. Ćwiczenia oddechowe może wzbogacić organizm wymagana ilość tlen i wypełnić organizm energia życiowa. Gimnastykę wykonuje się dwa razy dziennie: rano i 2 godziny przed pójściem spać.

Kilka przykładów ćwiczeń:

1. Przyjmij pozycję wyprostowaną, wyprostuj ramiona i utrzymuj prostą postawę. Zrób jak najwięcej głęboki oddech i przytrzymaj powietrze przez kilka sekund. Następnie wykonaj spokojny wydech. Ćwiczenie należy wykonywać przez 10-15 minut.
2. Wykonujemy ćwiczenie podobne do opisanego powyżej, tylko przy pomocy balonu.

Porzuć złe nawyki

W drugiej kolejności, po braku snu, przyczyną senności może być nadużywanie złych nawyków.

Główne nawyki, które mają zły wpływ na produktywność snu:

• palenie;
• alkohol;
• objadanie się;
• Siedzący tryb życia.

Ponieważ palenie pozbawia mózg tlenu, nie jest zaskakujące, że jest ono odpowiedzialne za senność. Oprócz ogromnej listy Szkodliwe efekty na ciele zły nawyk nie pozwala cieszyć się życiem cała siła, odbierając mu energię. Osoby, które rzuciły palenie, zauważają przypływ wigoru i siły, a także uczucie senności, które je opuściło.

Nadużywanie alkoholu jest również przyczyną zaburzeń snu. Nie zaleca się przyjmowania żadnego przed snem napoje alkoholowe nawet w małych ilościach. Pożywny lunch popijany lampką wina lub piwa sprawi, że rano poczujesz się zmęczony i senny.
Siedzący tryb życia nie tylko negatywnie wpływa na cały organizm, ale może również powodować zaburzenia snu i senność w ciągu dnia. Dlatego, jeśli to możliwe, poruszaj się jak najwięcej.

Wskazówka: poświęć przynajmniej jeden weekend na aktywny wypoczynek.

Daj swojej podświadomości pomoc afirmacji

Od dawna nie było tajemnicą, że podświadomość ma ogromną moc wpływania na świadomość, ciało jako całość zdrowie psychiczne. Powtarzanie pozytywnych afirmacji kilka razy dziennie ma pozytywny wpływ na wszystkie funkcje życiowe. Być może odczuwasz senność z powodu monotonnej rutyny w pracy i życiu.

Pozbądź się tego stanu! Wyprostuj ramiona, wyprostuj postawę, weź głęboki oddech i powtórz sobie: „Jestem pełen wigoru i siły. Kocham swoją pracę i życie. Wielkie rzeczy przede mną.” To tylko przykład stwierdzeń, które możesz zadać swojej podświadomości.
Ciągłe powtarzanie pozytywnych myśli może dać człowiekowi niewyczerpane źródło energii, a nawet złagodzić problemy zdrowotne.

Nawet jeśli nie lubisz swojej pracy, być może przy pomocy afirmacji, po pewnym czasie nie będzie ona już taka nudna i nie będzie Cię od niej zmuszać do spania. Wyznacz sobie cel, wymyśl sposób jego osiągnięcia i powtarzaj go codziennie. To niesamowicie orzeźwia i pomaga złagodzić senność. Jeśli to możliwe, znajdź hobby. Zmiana zajęć pomaga również otrząsnąć się z letargu i zwiększyć produktywność w ciągu dnia.

Do rozwiązania problemu podchodzimy kompleksowo

Każdy problem musi mieć systematyczne i podejścia zintegrowane. Wyeliminowanie powodów, dla których czujesz się ospały i senny, pomoże Ci odzyskać stan czujności.

Podsumujmy i zwięźle odpowiedzmy, jak pozbyć się senności:

1. Postępuj zgodnie ze swoim indywidualnym harmonogramem snu;
2. Przestrzegaj swojej diety i nie przejadaj się;
3. Porzuć złe nawyki;
4. Ćwiczenia;
5. Wykonuj ćwiczenia oddechowe;
6. Ćwicz relaksację;
7. Częściej myśl pozytywnie.

Jeśli żadna z metod przy systematycznym podejściu nie przyniosła efektu przez miesiąc, najbardziej racjonalne byłoby zwrócenie się o pomoc do specjalisty, który pomoże znaleźć przyczynę senności i pomoże wybrać niezbędne leki na leczenie.

2324 wyświetleń