Co zrobić, jeśli nie możesz obudzić się rano. Jak nauczyć się radośnie wstawać wcześniej rano?

Umiejętność wstawania wcześnie rano z poczuciem wigoru i chęcią zanurzenia się w wydarzenia nadchodzącego dnia z nową energią, czyni człowieka pogodniejszym. Czasami dopiero rano możesz znaleźć czas na przerobienie rzeczy, na które nie możesz znaleźć czasu później.

Ale musimy przyznać przed sobą, że każdy musi się rano obudzić. Dzieci chodzą do szkoły, młodzież i osoby starsze na studia, do pracy lub w innych bardzo potrzebnych i ważnych sprawach.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wcześnie wstać:

• Główną zasadą jest punktualne pójście spać. Dokładnie głęboki sen zapewnia przywrócenie sił i energii wydatkowanej przez organizm.
• Przy odrobinie wysiłku możesz wyrobić sobie nawyk wstawania wcześnie rano. w świetnym nastroju i radość z nowego dnia.

• Rano wykonaj lekką rozgrzewkę, rozciąganie z przyjemnością lub nawet pełne poranne ćwiczenia. To naprawdę pomaga się obudzić.
• W szczególnie trudnych przypadkach wykonuj ćwiczenia, nawet nie wstawając z łóżka. Wykonuj zaciskanie i rozluźnianie pięści, ruchy obrotowe w okolicy łokci, barków i dłoni. W ten sam sposób rozgrzej biodra, stawy i palce stóp.
• Można wykonać ćwiczenie, które wszyscy znamy z dzieciństwa – „rower”.

Jak szybko obudzić się rano. Wprawmy się w dobry nastrój

• Kiedy rano otworzysz oczy, uśmiechnij się i wyobraź sobie wszystkie wspaniałe możliwości, jakie przyniesie nadchodzący dzień.
• Spójrz w lustro i uśmiechając się do swojego lustrzanego odbicia, wyślij w myślach ładunek pozytywnej energii. Pozytywne emocje już od samego rana przyczynią się do uwolnienia serotoniny – hormonu radości.
• Przypomnij sobie rzeczy, które zaplanowałeś na dzisiaj i znajdź je dobra strona. Ale nie puszczaj wodzy fantazji, bo inaczej zostaniesz w łóżku aż do lunchu!
• Kiedy się obudzisz, zrób to głębokie oddechy i wydychaj, nasycając wszystkie komórki ciała tlenem.
• Masuj głowę, płatki uszu i łuki brwiowe.
• Pocieraj dłonie o siebie. Kiedy się rozgrzeją, masuj nimi ciało od góry do dołu.

Jeśli zauważysz, że każdego ranka raz po raz pozwalasz sobie na „jeszcze pięć minut” drzemki, jest ich kilka proste sposoby które pomogą Ci łatwo obudzić się rano. Poprzedniej nocy staraj się trzymać rutyny i ustal sobie cel, aby spać 7–9 godzin na dobę. Ponadto kilka małych sztuczek może pomóc Ci szybciej się obudzić, na przykład możesz spróbować umieścić budzik po drugiej stronie pokoju i otworzyć rolety lub zasłony, aby wpuścić więcej światła do pomieszczenia. Możesz nawet skorzystać ze specjalnej aplikacji, która pomoże Ci się obudzić i od razu wstać z łóżka.

Kroki

Jak obudzić się na czas

Nie pozwól sobie na drzemkę po włączeniu alarmu! Bardzo ważne jest, aby wstać z łóżka, gdy tylko zadzwoni budzik. Za każdym razem, gdy po włączeniu alarmu decydujesz się pospać trochę dłużej, zakłócasz swój rytm snu, przez co czujesz się równie zmęczony.

• Jeśli ustawisz budzik na 7:00, ale tak naprawdę wstaniesz dopiero o 7:10 (aby móc się zdrzemnąć i położyć się, gdy włączy się pierwszy budzik), po prostu ustaw budzik od razu na 7:00. :10, dając sobie dodatkowe 10 minut normalnego, nieprzerwanego snu.

1. Gdy tylko się obudzisz, włącz światło. Pomoże to Twoim oczom dostosować się do światła dziennego, a także aktywuje mózg, dzięki czemu obudzisz się i zaczniesz się ruszać.

   Umieść budzik po drugiej stronie pokoju, tak abyś musiał wstać z łóżka, aby go wyłączyć. Pomoże Ci to przełamać nawyk ponownego zasypiania poprzez wyłączenie budzika, bo jeszcze musisz wstać, żeby się na niego dostać.

   • Umieść budzik na półce z książkami, w pobliżu drzwi lub na parapecie okna.
   • Najpierw upewnij się, że budzik nie znajduje się zbyt daleko i na pewno go słyszysz!

2. Zaraz po przebudzeniu odsłoń rolety lub zasłony. O wiele bardziej kuszące jest leżenie w łóżku, gdy w pokoju jest ciemno. Dlatego każdego ranka natychmiast otwieraj rolety lub zasłony, aby wpuścić trochę światła słonecznego do sypialni i pomóc Ci się obudzić.

   • Jeśli do Twojej sypialni nie wpada zbyt dużo światła, spróbuj kupić dedykowany budzik. Symuluje świt, dzięki czemu znacznie łatwiej Ci się obudzić.

3. Jeśli masz ekspres do kawy z timerem, ustaw timer tak, aby kawa była gotowa, zanim się obudzisz. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia kawy każdego ranka, ustaw ekspres do kawy tak, aby określony czas zaczęła dla Ciebie robić kawę – to świetna motywacja, żeby wstać z łóżka i zacząć nowy dzień. Zapach świeżej kawy Cię obudzi i nie będziesz musiał tracić czasu na jej przygotowanie.

   Połóż ciepłą kurtkę, szlafrok lub sweter obok łóżka. Jednym z głównych powodów, dla których ludziom tak trudno jest wstać rano z łóżka, jest to, że pod kołdrą jest ciepło i przytulnie. Od razu po przebudzeniu załóż ciepłą kurtkę lub sweter, a nie będziesz musiał martwić się porannym chłodem.

   • Możesz także założyć ciepłe skarpetki lub kapcie, aby zapewnić ciepło stopom zaraz po wstaniu z łóżka.

4. Jeśli nie masz budzika, spróbuj skonfigurować aplikację alarmową. Oczywiście zawsze możesz skorzystać z budzika w telefonie, ale istnieje wiele aplikacji zaprojektowanych specjalnie po to, aby pomóc Ci się obudzić i wstać z łóżka. Przejrzyj katalog aplikacji i wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.

   • Wypróbuj te aplikacje: Wake N Shake, Rise lub Carrot - pomogą Ci łatwo obudzić się rano.

5. Aby zawsze wstawać rano na czas, zaplanuj swój harmonogram Poranny czas ważne spotkania. Jeśli wiesz, że masz ważne rzeczy do zrobienia, istnieje większe prawdopodobieństwo, że natychmiast wstaniesz z łóżka. Zaplanuj ważne spotkania i spacery ze znajomymi na poranek – to będzie dobra motywacja, aby wstać o właściwej porze i zacząć robić interesy.

Jak poczuć energię

Zaraz po przebudzeniu wypij szklankę wody. To nie tylko pomaga w utrzymaniu bilans wodny ciała, ale także pomaga nam czuć się bardziej energicznymi i aktywnymi. Zanim pójdziesz spać, postaw obok łóżka szklankę wody lub po prostu nalej sobie trochę wody rano, zaraz po przebudzeniu i wstaniu z łóżka.

Jeśli należysz do osób, które nie mają siły wstać rano z łóżka, w ostatniej chwili pędzą do pracy lub szkoły, a każdy poranek jest dla nich jednym wielkim stresem, postaramy się Ci pomóc.

Przeczytaj także:

Po pierwsze, aby wstać wcześnie rano, muszą zostać spełnione dwa warunki:

• Stwórz silną motywację do wczesnego wstawania. Może to być pilna praca, wizyta u fryzjera, ładowanie telefonu, gotowanie pyszne śniadanie dla ukochanej rodziny lub... cóż, możesz wymyślić coś dla każdego rózne powody rozstać się z Morfeuszem.
• Aby wstawać wcześniej, trzeba wcześniej iść spać. To prosty, ale bardzo ważny warunek, nie ignoruj ​​​​go. Organizmu nie da się oszukać. 7-8 godzin Dobranoc zadbaj o siebie, bądź miły.

9 najlepszych przepisów na pogodę ducha o poranku – jak nauczyć się wstawać wcześnie i jednocześnie dobrze spać?

• Idź dalej świeże powietrze przed spaniem. Wykonywane zazwyczaj przez bezrobotnych emerytów i młodych zakochanych ludzi. Dołącz do nas!
• Śpij w dobrze wentylowanym pomieszczeniu z otwartym oknem. Dostępne dla każdego.
• Śpij na wygodnej poduszce. Z wiekiem wysokość poduszki powinna się zwiększać. Specjalna uwaga dawać kręgosłup szyjny kręgosłup, wszystkie siedem kręgów!
  
  
• Słuchanie przyjemnej muzyki przed snem , czytając ulubioną książkę, oglądając programy o przyrodzie i zwierzętach.
• Nie jedz przed snem! Organizm trawi jedzenie i nie pozwala spać spokojnie. Im cięższe jedzenie, tym trudniej będzie spać. Wewnętrzna część Twojego organizmu również potrzebuje odpoczynku, przynajmniej w nocy, gdyż rano od nowa rozpocznie się niekończące się przetwarzanie coraz to nowych porcji dostarczanego przez Ciebie pożywienia.
• Nie omawiaj trudnych problemów przed snem , także ze sobą, nie rozwiązuj problemów nierozwiązywalnych. Co dziwne, większość problemów rozwiązuje się sama po pewnym czasie, a trudne zadania rozwiązuje się wcześnie rano: podczas snu mózg rozwiązuje ten problem. Przypomnij sobie genialne powiedzenie: „Poranek jest mądrzejszy niż wieczór”. Czasami najbardziej „podstępne”, najbardziej genialne pomysły przychodzą do głowy wcześnie rano, około 4-5 rano. To wtedy mózg klika problemy jak komputer!
• Szerokie łóżko i czyste pościel . Są to przesłanki do zdrowy sen. Nie oszczędzaj na tym pieniędzy, ponieważ jedną trzecią życia spędzamy śpiąc. Przeczytaj także:
• Szybki prysznic przed snem. Skuteczny natychmiast. Wyobraź sobie, jak dobrze jest leżeć w czystym łóżku po prysznicu pod ciepłym kocem...
• Wymyśl jutro dla siebie dobrą nagrodę za taki wyczyn
  Może to być ciekawa rzecz, która tylko na Ciebie czeka, wyjście na zakupy i kupno czegoś, na co polujesz od dawna, może to być spotkanie ze znajomymi – w przeciwnym razie już zacząłeś zapominać, o czym mówią wszystko o telefonie i sieci społecznościowej.
  
  
  Każdy człowiek ma swoje powody do szczęścia i dobrego nastroju, a dla wielu jest to praca – to także hobby! Ale spróbuj urozmaicić niezbędną rutynę; za każdym razem, gdy możesz zrobić coś nowego, dodaj własny akcent. Wreszcie przesuń meble!
• W stronę promieni słonecznych
  Latem wczesne wstawanie jest dość proste - wpuść promienie słońca do swojego łóżka, a one zarówno Cię ogrzeją, jak i obudzisz.
  
  
  Światło słoneczne stymuluje produkcję w organizmie człowieka ważna substancja-serotonina – hormon szczęścia, a także reguluje rytm dobowy.
• Nie marnuj swojego cennego porannego czasu!
  Zaplanuj dla siebie najważniejsze rzeczy rano. Dla informacji: najbardziej produktywne jest angażowanie się w aktywność umysłową około godziny 10 rano, cóż, ze względu na obiektywność, o 14 i 18 wieczorem. Możesz sprawdzić!
• Naładuj się energią i wigorem o poranku
  A jeśli to możliwe, biegaj rano, najlepiej z osobą towarzyszącą. Cóż, jeśli nie masz na to wystarczającej siły woli, nikt nie odwołał kilku przysiadów i rozciągań. Przeczytaj także:
  
  
  Przecież trzeba nie tylko obudzić mózg, trzeba obudzić całe ciało, mięśnie pracować, krew wesoło płynąć w żyłach. „Swędzące ramię, machnij ręką!” W końcu mamy mnóstwo zajęć w ciągu dnia. Dobry i miły.
• Zaczynajmy Zegar biologiczny
  Osoba zbyt zmęczona w ciągu dnia ma trudności z zasypianiem. Męcząc się całą noc, rano wstaje ciężko. Każdemu zdarza się taki moment w ciągu dnia, kiedy oczy same mu się zamykają. Więc zamknij je i śpij, jeśli to możliwe, przez 20 minut. Powiedz więc swojemu organizmowi: Śpij 20 minut! Będziesz zaskoczony, ale obudzisz się dokładnie za 20 minut, jak Stirlitz. Nasz zegar biologiczny działa prawidłowo.
  
  
  Zegar biologiczny działa także o poranku. Wiele osób budzi się 5 minut przed włączeniem budzika. Co za błogosławieństwo – możesz się położyć na kolejne pięć minut! W tym czasie możesz po prostu przemyśleć, co należy zrobić rano i w ciągu dnia, jak to zrobić najwygodniej i taniej, a także przemyśleć logistykę wszystkich tych działań. Szukaj niestandardowych rozwiązań. No cóż, najważniejsze to obudzić się wypoczętym i wypoczętym.
• Przyjemne środowisko dla szczęśliwych wczesnych przebudzeń
  Musisz się budzić i wstawać w przyjemnym otoczeniu: schludny pokój, czyste biurko, dobry obraz na ścianie, oczekiwanie na filiżankę dobra herbata z miodem, mam nadzieję spotkać swoich bliskich i po prostu dobrych, dobrych przyjaciół.
  
  
  I niech liczba przyjemnych wydarzeń zawsze przewyższa liczbę nieprzyjemnych. Wszystko w naszych rękach!

Powodzenia!

Jeśli spodobał Ci się nasz artykuł i masz jakieś przemyślenia na ten temat, podziel się z nami! Poznanie Twojej opinii jest dla nas bardzo ważne!

Idź spać 7-8 godzin przed momentem, w którym musisz wstać. To dokładnie tyle czasu, ile zdrowy dorosły potrzebuje, aby się wyspać. Wskazane jest zasypianie i budzenie się mniej więcej o tej samej porze, nawet w weekendy - w ten sposób kształtuje się rutyna, która nie pozwala ignorować połączeń alarmowych. Nie masz czasu, aby się wyspać? Śpisz 4-5 godzin i nadal chcesz czuć się czujny i pełen energii? To jest możliwe. TOP sekrety lekarzy, psychologów i trenerów czekają na Ciebie dalej.

Jak nauczyć się wstawać wcześnie? Tworzenie reżimu

Rutyna to nie tyle ograniczenie wolności, co podstawa zdrowego i produktywnego życia.

Jeśli dobrze śpisz, wysypiasz się wystarczająco dużo, kładziesz się i wstajesz o tej samej porze, czujesz się lepiej, pracujesz i uczysz się bardziej produktywnie oraz wyeliminujesz ryzyko wielu chorób. Utworzenie reżimu nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Zwłaszcza w warunkach całkowitej dominacji Internetu. „Obejrzę jeszcze jeden film i na pewno pójdę spać” – myślisz. W ten sposób 1-2 godzinny kawałek snu zostaje niepostrzeżenie odcięty. W rezultacie późno kładziesz się spać, a problem wczesnego wstawania pojawia się sam.

Co jest potrzebne do utworzenia reżimu:

• Dyscyplina.
• Życzenie.
• Czas.

Reżimu nie tworzy się w 1 dzień ani nawet w 1 tydzień. Wiele osób potrzebuje 2-3 miesięcy, aby zmienić rytm życia, przyzwyczaić organizm do pracy i odpoczynku według harmonogramu. Nie czekaj szybkie rezultaty, ale pamiętaj: włożony wysiłek i czas zaprocentują wielokrotnie doskonałym zdrowiem, zwiększona wydajność i niezmiennie dobry nastrój.

Jak stworzyć reżim

Zrób harmonogram. Zbuduj to w swojej głowie lub jeszcze lepiej, narysuj na papierze. Oblicz optymalny czas budzenie. Załóżmy, że musisz być w pracy lub szkole o 10:00. Jednocześnie chcesz zacząć robić poranne biegi, które zajmują około 20 minut. Aby wszystko załatwić i przygotować się bez pośpiechu, potrzebujesz 2 godzin. Powinieneś spać około 8 godzin. W związku z tym musisz iść spać nie później niż o północy.

Zacznij działać zgodnie z harmonogramem. Najtrudniejszy będzie pierwszy tydzień, zwłaszcza jeśli do tej pory zasypiałeś i budziłeś się o zupełnie innej porze. Dlatego bądź przygotowany na to, że będziesz musiał znosić i nie dawać sobie żadnych ustępstw po przebudzeniu. Jeśli któregoś dnia zaspałeś, nie ma problemu. Ale jeśli zaczniesz pozwalać sobie na łamanie swojego harmonogramu, Twój harmonogram zamieni się w taki sam chaos, jaki miałeś wcześniej. Po co wymieniać szydło na mydło?

Przeanalizuj swój stan. Twoje ciało jest indywidualne. Nie każdemu nadaje się 8 godzin snu i nie każdemu korzyści z porannego joggingu. Dyskomfort w pierwszym tygodniu jest naturalny i zrozumiały. Jeśli jednak po 3-4 tygodniach poczujesz się przytłoczony, warto dostosować swój schemat stosowania. Spróbuj spać mniej lub więcej, przenosząc sport na wieczór, zmieniając rutynę związaną z zasypianiem. Eksperymentuj, aby znaleźć swój idealny stan - uniwersalne przepisy NIE.

	Ocena TOP 10 najlepszych szkół internetowych
	Szkoła międzynarodowa języki obce, w tym japoński, chiński, arabski. Także dostępny kursy komputerowe, sztuka i projektowanie, finanse i księgowość, marketing, reklama, PR.
	Zajęcia indywidualne z korepetytorem przygotowujące do egzaminu Unified State Exam, Unified State Exam, olimpiad oraz przedmiotów szkolnych. Zajęcia z najlepsi nauczyciele Rosja, ponad 23 000 interaktywnych zadań.
	Edukacyjny portal informatyczny, który pomoże Ci zostać programistą od zera i rozpocząć karierę w swojej specjalności. Szkolenie z gwarantowaną praktyką i bezpłatnymi kursami mistrzowskimi.
	Największa szkoła internetowa po angielsku, co daje możliwość indywidualnej nauki języka angielskiego z lektorem rosyjskojęzycznym lub native speakerem.
	Szkoła języka angielskiego przez Skype. Silni rosyjskojęzyczni nauczyciele i native speakerzy z Wielkiej Brytanii i USA. Maksymalna praktyka konwersacyjna.
	Szkoła internetowa Język angielski nowej generacji. Nauczyciel komunikuje się z uczniem za pośrednictwem Skype'a, a lekcja odbywa się w cyfrowym podręczniku. Program treningu personalnego.
	Szkoła internetowa na odległość. Lekcje program nauczania od 1 do 11 klasy: filmy, notatki, testy, symulatory. Dla tych, którzy często tęsknią za szkołą lub mieszkają poza Rosją.
	Internetowa uczelnia nowoczesnych zawodów (projektowanie stron internetowych, marketing internetowy, programowanie, zarządzanie, biznes). Po odbyciu szkolenia studenci mogą odbyć gwarantowany staż u partnerów.
	Największa platforma edukacyjna online. Umożliwia zdobycie poszukiwanego zawodu w Internecie. Wszystkie ćwiczenia są publikowane online, dostęp do nich jest nieograniczony.
	Interaktywny serwis internetowy do nauki i ćwiczenia języka angielskiego w zabawny sposób forma gry. Efektywne treningi, tłumaczenie słów, krzyżówki, słuchanie, karty słownictwa.

Dlaczego nie możesz zasnąć na czas i co robić

1. Obudziłeś się późno i nie chciałeś spać. Jeśli obudziłeś się o 16:00, to zasypianie o 22:00 będzie problematyczne. Żadne rytuały tu nie pomogą. Nawet jeśli pójdziesz bardzo ciężki trening, to najprawdopodobniej będziesz chciał spać nie wcześniej niż o 2-3 w nocy. Teoretycznie pomogą tabletki nasenne, ale należy je stosować zdrowa osoba niezalecane: możesz nie tylko nie rozwiązać problemu, ale także rozwinąć się w nim zaburzenia snu, takie jak bezsenność lub chroniczne zmęczenie. Jedynym wyjściem jest wczesne wstawanie.
2. Czy boisz się zaspać? . Załóżmy, że musisz wstać bardzo wcześnie, aby złapać samolot. Wycieczka była planowana od dawna, jest bardzo ważna, a bilety są za drogie. Boisz się zaspać i ten strach nie pozwala ci zasnąć. Zasypiasz na godzinę przed koniecznością wstania. Słyszysz dźwięk alarmu, ale wyłącz go, aby położyć się na dosłownie 2 sekundy. I zanurzasz się głęboki sen. Aby tego uniknąć, rozwiąż prawdziwy problem. Boisz się, że nie zaspałeś, boisz się, że spóźnisz się na samolot. Dlatego przed pójściem spać przekonaj się: obudzisz się punktualnie, pogodny i pełen energii. Wyobraź sobie, że wstajesz dokładnie o godz odpowiedni czas i czujesz się świetnie.
3. Nie możesz spać, bo silny stres . Jeśli dzień był trudny i pełen nerwów, to należy wcześniej przygotować się do snu. Aby się uspokoić, nie zaleca się zażywania tabletek (chyba, że ​​przepisał je lekarz) ani oglądania filmów. Idealne rozwiązanie- rysunek. Uspokaja i zmusza mózg do skupienia się na śledzeniu grafitu, przemieszczaniu się negatywne myśli. Bardzo ważne jest, abyś przez chwilę nie mógł o niczym myśleć. Nie ma znaczenia, czy umiesz rysować, czy nie. Nie ma znaczenia co, na czym i jak rysujesz – klucz tkwi w samym procesie.
4. Jutro trudny dzień . Jeśli na następny dzień jest zaplanowanych wiele rzeczy, niektóre ważne wydarzenie, odpowiedzialne wydarzenie, złożenie raportu lub projektu – istnieje duże ryzyko, że nie zaśniesz z powodu myśli o wypełnieniu swoich obowiązków. Możesz się obawiać, że sobie nie poradzisz. Możesz spodziewać się przyjemnych chwil. Tutaj znowu rysunek ci pomoże. Bardzo ważne jest, aby pozbyć się myśli, które uniemożliwiają zasypianie. A nawet obraz prosty figury geometryczne Pomoże Ci to nie myśleć o niczym przez jakiś czas i oderwać się od tego, co się dzieje.
5. Czy jesteś przygnębiony? . Jeśli leczysz się na depresję lub doświadczasz depresji, problemy ze snem mogą nie być spowodowane przez stan psychiczny, ale biochemia organizmu. Najlepszym sposobem w tym przypadku zasypianie oznacza zmęczenie. Weź podręcznik szkolny do algebry i fizyki i zacznij rozwiązywać problemy. Postaraj się mieć pewność, że decyzja okaże się słuszna. Intensywny aktywność psychiczna może się zmęczyć. Odpowiedni Praca fizyczna– posprzątaj całe mieszkanie, idź na wieczorny jogging, poćwicz w domu. Najważniejsze, że jesteś bardzo zmęczony.

Jak zmusić się do wcześniejszego wstawania w nocy

Naukowcy uważają, że niektórzy ludzie faktycznie pracują wydajniej wieczorem i w nocy niż w ciągu dnia. Są wygodne nocne życie. W takim przypadku należy podjąć poważne wysiłki, aby to zmienić zegar wewnętrzny i odbuduj swoje ciało. Ale warto zacząć od sprawdzenia: dowiedzieć się, czy naprawdę jesteś „nocną marką”? Faktem jest, że prawie 90% ludzi, którzy uważają się za „nocne marki”, w rzeczywistości nimi nie są. Staraj się kłaść i wstawać jak najwcześniej przez 2-3 tygodnie. Jeśli Twoje nawyki się nie zmieniły i nadal czujesz się komfortowo w nocy, to jesteś nocną marką. Zalecamy zwrócenie uwagi na poniższe wskazówki. Jeśli czujesz się dobrze, jesteś bardziej poranną osobą.

Jak nauczyć się wstawać wcześnie rano jak nocna sowa:

• Naucz się zasypiać jak najwcześniej.
• Uwzględnij drzemki w ciągu dnia.
• Staraj się minimalizować stres.
• Przygotuj się do snu - rysuj, słuchaj relaksującej muzyki.
• Idąc spać, nie zabieraj ze sobą telefonu.

„Sowom” najtrudniej jest dostosować się do wymaganego reżimu. Ale jest to możliwe – wystarczy zachować samodyscyplinę i wyeliminować wszelkiego rodzaju czynniki drażniące. W nocy masz ochotę coś zrobić. Niech to nie będzie korespondencja ze znajomymi w sieciach społecznościowych i nie oglądanie seriali. Zajmij się rysowaniem, zajmij się nudną, monotonną pracą. Najważniejsze to pogrążyć się w stanie zmęczenia, w którym chciałoby się spać.

Jak poprawić swój sen poprzez zmianę stylu życia

Jedz dobrze. Odpowiednie odżywianie– jeden z kluczowych elementów dobre zdrowie. Dobre zdrowie- klucz do dobrego snu. Jedz to, co lubisz i czego nie zabraniają lekarze. Ale wolisz owoce od słodyczy i duszone lub gotowane smażone potrawy. Unikaj potraw tłustych i nadmiernie bogatych w „proste” węglowodany. Spożywaj minimalną ilość alkoholu i tłuszczów trans.

Uprawiać sporty. Regularne wizyty na siłowni pomogą przywrócić organizm do normy. Jeśli nie masz czasu i ochoty odwiedzić siłownia- pobiegać. Wykonaj w domu zestaw ćwiczeń, który Ci odpowiada. Graj w gry zespołowe. Wykonuj ćwiczenia każdego ranka. Rozwój fizyczny pomaga zapewnić zdrowy sen.

Wyeliminuj stres. Staraj się ograniczyć stres do absolutnego minimum. Jeśli Twoja praca już dawno zamieniła się w piekło, porzuć ją. Zmień swój krąg znajomych, jeśli większość Twoich znajomych jest pogrążona w konfliktach i niezrównoważeni ludzie. Nie szukaj konfliktów samodzielnie, nie prowokuj ich. Rób to, czego naprawdę chcesz i w ogóle nie rób tego, czego nie chcesz.

1. Znajdź motywację. Jak łatwo jest wstać wcześnie, jeśli nie masz pojęcia, po co to robić? Uświadom sobie potrzebę wczesnego wstawania i oczywiste korzyści, jakie uzyskasz w wyniku stworzenia rutyny.
2. Przestań walczyć ze swoim budzikiem. Najlepiej nauczyć się wstawać bez tego. Na początku wystarczy jednak przestać go wyłączać i spróbować położyć się jeszcze na kilka minut.
3. Zamiast 5 minut - kretyn. Gdy tylko pojawi się w Twojej głowie myśl o położeniu się na kolejne „5 minut”, wstań gwałtownie i idź się umyć. 10-15 minut i minie straszna chęć ponownego zaśnięcia.
4. Dobrze się wyspać. Pamiętaj, że dorosły człowiek powinien spać 7-8 godzin. Żadne sekrety nie pomogą, jeśli będziesz stale spać przez 1-2 godziny.
5. Zadbaj o swój komfort. Kup przyjemną pościel i wygodny materac, wyremontuj swoją sypialnię. Powinieneś czuć się komfortowo i miło zasypiać
6. Zapewnij dostęp do tlenu. Przed pójściem spać zaleca się przewietrzenie pomieszczenia – im więcej tlenu, tym łatwiej będzie zasnąć i tym lepiej będziesz się czuć rano.
7. Wybierz ubrania do spania. Nie śpij w tym, co nosisz przez cały dzień. Powinieneś mieć wygodne ubranie przeznaczone wyłącznie do spania.
8. Oczyść głowę z myśli. Narysuj, ułóż mozaikę - zrób wszystko, aby jakakolwiek natrętne myśli nie przeszło ci przez głowę przed snem.
9. Nie daj się uwięzić. Przestań słuchać muzyki, czytać książki i oglądać filmy w nocy. Często to się przeciąga i kradnie czas z twojego własnego snu.
10. Nie jedz przed snem. Musisz jeść nie później niż 3 godziny przed snem. Jednocześnie obiad powinien być lekki, inaczej w nocy organizm będzie pracował na 100%.
11. Weź kojące kąpiele. Używać olejki aromatyczne, specjalna pianka i sole – dzięki temu zrelaksujesz się i lepiej przygotujesz do snu.
12. Wyłączyć światła. Jak możesz wstać wcześnie i wyspać się, jeśli przez całą noc grała muzyka, telewizor był włączony i światła były włączone? Zapewnij całkowitą ciemność i absolutną ciszę.
13. Wybierz ostrożnie melodię alarmu. Wskazane jest, aby nie był on zbyt spokojny i rozdzierający serce. Znajdź coś miłego dla ucha, ale rytmicznego i pozytywnego.
14. Wykonuj ćwiczenia rano. Pomoże zmobilizować siły, skoncentrować energię i naładować energią na cały dzień.
15. Pij wodę. Wypij szklankę rano przed jedzeniem czysta woda. Pomoże to w normalizacji procesy metaboliczne w organizmie, które wpływają na sen.
16. Podążaj za reżimem. Nie śpij w weekendy, nie oddawaj się pierwszemu miesiącowi układania reżimu, aby ustabilizować swój stan.
17. Nie poddawaj się. Pierwszy raz będzie trudny i bardzo ważne jest, abyś był gotowy dotrwać do końca, ustalić priorytety i wybrać odpowiednią motywację.
18. Rozchmurz się. Słuchaj orzeźwiającej muzyki, koniecznie zjedz śniadanie, a w swoim codziennym programie włącz poranny jogging.
19. Przeanalizuj sytuację. Bądź świadomy korzyści, jakie odniesiesz, przestrzegając codziennej rutyny. Bądź kupiecki, szukaj pozytywów we wszystkim.
20. Poruszaj się więcej. Uprawiaj sport, rozwijaj wszystkie układy ciała. Ważne jest, aby naprzemiennie wykonywać czynności umysłowe i fizyczne.

Streszczenie

Dużo łatwiej będzie Ci zasnąć i wcześnie się obudzić, jeśli ustalisz codzienną rutynę i będziesz w stanie nabrać tego tempa. Nie rezygnuj z tego, co zacząłeś – zrób wszystko, co możliwe, aby doprowadzić swoje plany do logicznego zakończenia. Już wkrótce poczujesz, że Twoje wysiłki nie poszły na marne – poczujesz się wielokrotnie lepiej, Twoja wydajność wzrośnie, odejdziesz. ciągła senność, zdrowie i układ odpornościowy będzie stale wzmacniany.

TOP 20 sekretów, jak wstać wcześnie rano i dobrze się wyspać

4,7 (93,33%) 6 głosów

Poranek to prawdopodobnie najmniej ulubiona pora dnia dla każdego dorosłego. Co może być gorszego niż opuszczenie ciepłego i przytulnego łóżka, gdy na zewnątrz jest ciemno i wilgotno? Ale jednak: dlaczego niektórzy zawsze witają dzień z uśmiechem, bez względu na porę roku, która panuje na zewnątrz, podczas gdy dla innych praca „z kogutami” to prawdziwy wyczyn? Spróbujmy zrozumieć, jak się wyspać i obudzić, aby każdy poranek był naprawdę dobry.

Dlaczego wszyscy ludzie są jak ludzie, a ja jestem śpiącą muchą: podstawowe przyczyny problemu

Jeśli dla Ciebie świt zaczyna się od dylematu, jak „otworzyć” oczy, a Twoja twarz na początku dnia przypomina tak pognieciony obrus, że aż strach spojrzeć w lustro; Jeśli samo wstanie z łóżka jest już dla Ciebie prawdziwą karą, a zrozumienie „jak łatwo jest wstać rano” brzmi jak odkrycie nowego satelity Ziemi, to zdecydowanie należysz do kategorii tzw. nocy sowy.

A źródłem wszystkich problemów jest fakt, że świat idealnie nadaje się dla rannych ptaszków. Aby „z nową siłą wyruszyć do walki” nie potrzebują praktycznie niczego, a sowy bez kontrastowy prysznic, mocna kawa i głośny rytm nie będą w stanie zamienić się w „osobę”.

Zmień swój kształt czy naucz się żyć poprawnie?

Oczywiście, jeśli takie są ludzkie biorytmy, to bez względu na to, jak bardzo się stara, „ten, kto urodzi się sową, nie może stać się skowronkiem”. Jednak bardzo możliwe jest nauczenie się współistnienia z tymi subtelnościami.

1. Stwórz codzienną rutynę i wyrób nawyk życia zgodnie z planem. Absolutnie nie jest konieczne tworzenie możliwie przejrzystej listy zadań i staranie się je wykonać w określonym czasie w jak najściślejszej kolejności.

   Wystarczy po prostu podzielić dzień na 4 części: poranek, popołudnie, popołudnie i noc. Najważniejsze to zmusić się do zrobienia wszystkich najtrudniejszych rzeczy w pierwszej połowie dnia.

2. Staraj się nie spożywać pokarmów, które orzeźwiają, dodają energii i napoje alkoholowe 4 godziny przed pójściem spać – zwiększy to prawdopodobieństwo, że następnego dnia obudzisz się bez problemów. Jeśli to możliwe, powstrzymaj się od oglądania horrorów, zgromadzeń i rozrywek aż do późnej nocy.
3. Bez względu na to, jak zabawnie to zabrzmi, jest to gwarancja przebudzenia dobry humor a kładzenie się spać o 22:00 to zawsze wystarczająca ilość snu. Przyzwyczaj się do bycia gościem królestwa Morfeusza razem z Dobranoc„Dzieci”, pomocne będą następujące techniki:
   - relaks w gorąca kąpiel Z olejki eteryczne towarzyszy relaksujący akompaniament muzyczny – na przykład szum fal morskich, śpiew ptaków, klasyka;
   - szklanka ciepłego mleka z miodem;
   - przeczytanie dobrej książki - gdy już poczujesz się komfortowo, po prostu zanurz się w inny świat.

Dzień dobry: jak sprawić, żeby tak było zawsze?

Jak obudzić się rano wypoczęty, jeśli nigdy nie udawało Ci się to bez problemów?

1. Rób to codziennie rano przez co najmniej 10 minut.
   Wcale nie trzeba zmuszać się do robienia wszystkiego zgodnie z kanonami sportu, wystarczy po prostu aktywnie się poruszać i rozgrzewać - w ten sposób nie tylko będziesz w stanie zrozumieć, jak szybko się obudzić, ale także aktywować układu sercowo-naczyniowego, co jest bardzo dobre dla zdrowia.
2. Pij kakao zamiast zwykłej kawy – Badania naukowe udowodnił, że jego ziarna zawierają wyjątkowa substancja teobromina, która działa jak adrenalina i ma większa wydajność, dzięki podwyżce aktywność fizyczna. Nie rezygnuj z prysznica kontrastowego.
3. Zjeść śniadanie zdrowe jedzenie: zamień jajka sadzone na masło lub kanapkę z kiełbasą z daktylami: dodatkowo szeroki zasięg przydatne minerały, te egzotyczne owoce pomagają w produkcji hormonu przyjemności, który z kolei może sprawić, że dana osoba poczuje się mniej przygnębiona i będzie w dobrym nastroju. Lody rozweselą tych, którzy mają ochotę na słodycze: nie martw się o swoją sylwetkę, bo Najlepszy czas Jeśli chodzi o spożycie węglowodanów, jest to poranek.

Wczesne wstawanie: jak zamienić wstawanie w przyjemny nawyk?

Aby zrozumieć, jak nauczyć się wstawać wcześnie, musisz zacząć wieczorem. Przede wszystkim po to, żeby się wyspać. Spanie 4-5 godzin to za mało dla osoby dorosłej, nic więc dziwnego, że po takim „odpoczynku” jedyną chęcią jest rozbicie budzika, a wraz z nim każdego, kto przyjdzie mu do głowy.

Jeśli pójdziesz spać punktualnie, nie później niż o północy, ale przez długi czas Jeśli nie możesz zmusić się do zaśnięcia, wiercenia się i przewracania z boku na bok, spróbuj ograniczyć interakcję z gadżetami bezpośrednio przed snem. Abstrahuj od problemów i nigdy nie myśl o złych rzeczach w nocy.

W pytaniu, jak prawidłowo się obudzić, kluczową kwestią jest dźwięk budzika. Biorąc pod uwagę możliwości nowoczesna technologia, nie używaj do nagłego budzenia się głośne dzwięki. Ustaw głosy natury i delikatne, wznoszące się tony, które Ci się podobają, a nie irytują. Nie „podważaj” gwałtownie - jest to bezpośredni sposób na niezadowolenie ciała. Posłuchaj ciszy, śpiewu ptaków, podziwiaj niebo za oknem i swoich bliskich, którzy beztrosko śpią obok Ciebie.

Ważnym aspektem prawidłowego czuwania jest światło. Jeśli w pomieszczeniu jest zbyt ciemno, sprzyja to produkcji melatoniny, dlatego tak często rano człowiek jest w stanie „wstania, ale się nie budzi”. Dlatego przed wstaniem warto włączyć lampę na kilka minut i dopiero, gdy oczy się do tego przyzwyczają, rozpocząć dzień. Aby zrekompensować brak światła słonecznego, lepiej zastosować eko-lampy dzienne, a także stworzyć iluzję słońca za pomocą żółto-pomarańczowych odcieni we wnętrzu.

Aby powitać poranek w dobrym nastroju, rozpocznij go szklanką czystej wody, która pomoże usunąć toksyny z organizmu. Zaplanuj coś pozytywnego zaraz po przebudzeniu: może to być coś smacznego na śniadanie, na przykład ulubione ciastko lub czekolada, albo kwadrans na przyjemny drobiazg, którego zwykle sobie odmawiasz.

Zostało jeszcze trochę czasu – wybierz się na krótki spacer na świeże powietrze, poobserwuj przyrodę – ona na pewno i zawsze wie, jak nauczyć się wcześnie wstawać. Zaśpiewaj swoją ulubioną piosenkę, napisz w pamiętniku, jeśli jesteś przyzwyczajony do trzymania wszystkiego pod kontrolą, tańcz przed lustrem, wykonuj medytację, aby napełnić się energią i kontynuować dzień w dobrym nastroju.

Uśmiechnij się do swojego odbicia w lustrze i życz miłego dnia!