Czy ćwiczenia przed snem są dobre czy złe? Czy można ćwiczyć przed snem? A co z ciężkim treningiem?

Co zrobić, jeśli w ciągu dnia nie ma czasu na sport? Ćwicz wieczorem. Ale czy można ćwiczyć wieczorem, jeśli zbliża się noc i trzeba szybko iść spać, aby odpocząć przed kolejnym dniem pracy?

Plusy i minusy

Eksperci twierdzą, że można ćwiczyć wieczorami. Jednak wśród sportowców amatorów są przeciwnicy zajęć wieczorowych. A argumentów za ignorowaniem wieczornych treningów jest wiele: od „wtedy po treningu bardzo trudno jest zasnąć” po „jest to szkodliwe dla serca i nerwów”.

Być może takie obawy nie są pozbawione zdrowy rozsądek. Jeśli o godzinie 7–8 wieczorem wykonasz trening podnoszenia ciężarów, na pewno nie będzie to miało pozytywnego wpływu na Twoje nerwy i układu sercowo-naczyniowego. Ale negatywne efekty można wyeliminować, jeśli zastosujesz się do niektórych zaleceń i spełnisz określone warunki.Środki te nie tylko nie będą szkodliwe, ale także będą miały pozytywny wpływ na sen i samopoczucie o poranku.

W niektórych przypadkach ćwiczenia przed snem są nawet korzystne. Na przykład w przypadku walki nadwaga Wieczorne zajęcia fitness przyczyniają się do bardziej aktywnego rozkładu komórek tłuszczowych. I w tym przypadku fitness jest lepszy niż ćwiczenia aerobowe.

Czy wieczorem można uprawiać ciężkie sporty?

Sporty ciężkie, a mianowicie: lekkoatletyka, podnoszenie ciężarów, boks, zapasy - nie w najlepszy możliwy sposób wpływać na zasypianie, jeśli trening odbywa się wieczorem. A dla osób wyjątkowo wrażliwych wszelkie zajęcia sportowe nie są pod tym względem zbyt korzystne.

Każda aktywność fizyczna męczy centralny układ nerwowy. Podczas treningu serce, płuca i naczynia krwionośne pracują na pełnych obrotach.

Wszystkie te czynniki nie tylko nie sprzyjają zasypianiu, ale mogą być również szkodliwe dla zdrowia. Jeżeli, jak stwierdzono powyżej, nie podejmiesz pewnych środków i nie spełnisz niezbędnych warunków.

Co zrobić przed wieczornymi treningami

• Po pierwsze, przed zajęciami sportowymi nie trzeba pić orzeźwiających napojów. Nawet w zwykły czas Napoje energetyzujące, kawa i herbata nadmiernie pobudzają nasz układ nerwowy i uszkadzają go. Jeśli angażujesz się w ćwiczenia fizyczne, możesz spowodować nieodwracalne szkody dla organizmu.
• Po drugie, po treningu postaraj się znaleźć czas na spokojny spacer przed pójściem spać. Odmierzony krok i spokojna atmosfera uporządkują Twoją psychikę i nerwy, a Twoje mięśnie odpoczną od stresu i nie będą boleć.
• Po trzecie, po wieczornym treningu nie trzeba pić zielonej herbaty i innych napojów uspokajających. Dlaczego? To proste. Zielona herbata wcale nie jest napojem uspokajającym, jak wielu uważa. Zawiera teinę, substancję o działaniu bardzo podobnym do kofeiny. Tylko działanie ineny nie jest odczuwalne od razu, ale po pewnym czasie. Dlatego ci, którzy zasypiają od razu po filiżance Zielona herbata, czasami budzą się w środku nocy z uczuciem lekkiego podniecenia.
• Po czwarte, musisz zachować ostrożność z wyprzedzeniem całkowita nieobecność czynniki stresowe. Po wieczornym treningu musisz wrócić do domu spokojny i zrównoważony. Rozwiązanie wszelkich problemów należy odłożyć do jutra, rano. W przeciwnym razie nie możesz nawet marzyć dobry sen. Należy pamiętać, że napięty układ nerwowy nie może odpocząć i normalnie się zregenerować, jeśli mózg jest zajęty negatywnymi informacjami.

Współczesne życie toczy się bardzo szybko i często musimy dostosować się do jego rytmu. Ważne jest, abyśmy wykorzystali każdą minutę naszego czasu maksymalna korzyść w rezultacie musisz odwiedzić salę późnym wieczorem. Można oczywiście spróbować poprowadzić zajęcia rano, ale ta opcja nie jest odpowiednia dla każdego. Obecnie większość sportowców trenuje wieczorem i jest to fakt dokonany. W związku z tym pojawia się słuszne pytanie: czy trening przed snem przynosi szkodę czy korzyść? Odpowiedzmy na to razem.

Czasami ludzie celowo starają się odwiedzić siłownię bliżej jej zamknięcia, aby odpocząć od zgiełku dnia i spokojnie popracować, powiedzmy, na rowerze stacjonarnym. Naukowcy zbadali tę kwestię i za punkt wyjścia przyjmą wyniki ich eksperymentów. Wszyscy wiemy i czujemy Zegar biologiczny.

Nikt nie może zaprzeczyć oczywistym zaletom nocnego snu, ale zostało to udowodnione trening siłowy Najbardziej skuteczny jest po południu. Jeśli jednak rano będziesz pracować ze sztangą i hantlami, Twoje wyniki w ciągu dnia będą zauważalnie słabsze, niż mogłyby być. Według wyników badań, około sześć godzin po zakończeniu sesji treningu siłowego, wydajność danej osoby spada o jedną trzecią.

Wszystko to dotyczy porannych zajęć, które w żaden sposób nie dodadzą Ci energii, nawet jeśli wyrobisz sobie nawyk. Najskuteczniejszy będzie lekki trening o poranku, który przyspieszy produkcję endorfin. W rezultacie Twój nastrój znacznie się poprawi. Można zatem założyć, że ćwiczenia przed snem mogą przynieść więcej pożytku niż szkody.

Trenerzy również w pełni zgadzają się z opinią naukowców na temat porannego treningu. Większość ekspertów jest pewna, że ​​można uczyć się późnym wieczorem, jednak ważne jest, aby wiedzieć, kiedy przestać, jak w każdym biznesie. Jeśli zdecydujesz się trenować rano, to przy dużym obciążeniu możliwe jest przetrenowanie. Ale ten sam stan można osiągnąć podczas zajęć wieczorowych. Bardzo ważne jest dokładne dozowanie obciążenia, słuchanie swojego organizmu.

Jeśli śpisz co najmniej osiem godzin dziennie, zajęcia będą dla Ciebie nie tylko przydatne, ale także interesujące. Jeśli ciągle nie śpisz wystarczająco dużo, to do załamanie nerwowe na dłoni. Wróćmy jeszcze raz do wyników badań. Bardzo ciekawy eksperyment przeprowadzili kilka lat temu amerykańscy naukowcy. Według wyników około 80 procent ludzi śpi znacznie lepiej po wieczornych ćwiczeniach.

Rzadko budzą się w środku nocy, rzadziej przewracają się i przewracają podczas snu. Ale ci sportowcy, którzy wieczorem doświadczyli dużej aktywności fizycznej, nie mogli zamknąć oczu aż do rana. Ten eksperyment potwierdził to, o czym właśnie rozmawialiśmy. Uprawiając sport niezwykle ważny jest dobór odpowiedniego obciążenia.

Ponadto z całą pewnością można powiedzieć, że pod wpływem treningu siłowego w organizmie aktywnie syntetyzowana jest adrenalina i noradrenalina. To na pewno nie wpłynie na dobry sen. Podobne stwierdzenia dotyczą szybkiego biegania. W tym momencie serce pracuje w szybkim tempie, zwiększając w ten sposób przepływ krwi. W rezultacie organizm wpada w stan podniecenia, a Ty nie będziesz chciał spać.

Zacznijmy podsumowywać dzisiejszą rozmowę i odpowiedzieć na pytanie: czy trening przed snem jest szkodliwy czy korzystny? Jeśli masz sytuację, że musisz trenować późnym wieczorem, to przede wszystkim zdecyduj o poziomie obciążenia. To pierwszy krok do późniejszego spokojnego snu.

Jeśli takie sytuacje nie zdarzają Ci się zbyt często, to może trening siłowy warto zastąpić czymś spokojniejszym. Może to być na przykład lekki jogging. Nawiasem mówiąc, naukowcy udowodnili, że bieganie w niskim tempie sprzyja normalnemu senowi.

Tak czy inaczej, nie powinieneś kłaść się spać natychmiast po zakończeniu lekcji. Pamiętaj, aby zaakceptować ciepły prysznic aby ciało się zrelaksowało. Przyda się wypicie szklanki soku i przeczytanie książki lub gazety przy słabym świetle. Co więcej, wskazane jest przeczytanie czegoś, co tak naprawdę Ci się nie podoba, ponieważ szybciej znudzi Ci się ta aktywność.

O tym, że nudna literatura sprzyja zasypianiu, udowodnili także naukowcy. Bezpośrednio po treningu pij wodę, aby zmniejszyć wydzielanie kortyzolu. Ale nawet tutaj nie należy przesadzać i z reguły wystarczy szklanka wody. Na koniec radzimy przeprowadzić jeden test, aby określić pożądany czas treningu. Najlepszy czas na ćwiczenia to moment, w którym odczuwasz największy popęd seksualny. Jeśli Twoje libido jest niskie wysoki poziom wieczorem, wtedy o tej porze powinieneś trenować.

O której porze dnia najlepiej trenować, obejrzyj ten film:

Rano lub wieczorem - zajmuje wiele. Rzeczywistość jest taka, że ​​dla osoby spieszącej do biura każda minuta jest cenna, a możliwość nauki tylko wczesnym rankiem lub późnym wieczorem. Można oczywiście spróbować znaleźć czas na poranne ćwiczenia, jednak nie każdemu nasuwa się myśl o porannym bieganiu o siódmej rano w lutym. Najnowsze trendy fitness wskazują, że każdy więcej ludzi woli trening wieczorem.

Dziś działa wiele klubów fitness, skupiających się na potrzebach gości. Co więcej, nawet w nocy na siłowni jest wystarczająco dużo osób, które decydują się na uprawianie sportu. Ponadto wynajęcie siłowni w nocy jest tańsze niż w ciągu dnia, więc względy finansowe mogą również odgrywać ważną rolę dla zagorzałych fanów sportu.

Fitness w nocy jest atrakcyjny również dla tych, którzy zmęczeni ciągłą komunikacją i miganiem ludzkich twarzy, chcą po prostu pedałować w samotności, nie myśląc o tym, jak będą wyglądać.

Ale co eksperci mówią o treningu nocnym? Czy rzeczywiście przynoszą korzyści organizmowi, czy wręcz przeciwnie, powodują niepotrzebny dodatkowy stres po dniu pracy? porą nocną?

Opinia lekarzy

Oczywiście nikt nie anulował zegara biologicznego, a korzyści płynące z nocnego snu są niezaprzeczalne. Udowodniono jednak, że duże prędkości i trening siłowy, a także trening wytrzymałościowy najlepiej wykonywać po południu. Wręcz przeciwnie, podobny trening siłowy z rana zmniejszy wydolność organizmu. Lekarze obliczyli, że po porannej pracy z dużymi ciężarami, nawet po 6 godzinach, wydolność organizmu będzie o 30% niższa niż zwykle. To samo tyczy się długoterminowego poranne treningi- niestety nie dodadzą siły. I nawet ciągłe kształtowanie nawyków nie zmieni sytuacji: ciężkie poranne ćwiczenia nadal będą stresujące dla organizmu. Rano zostaw lekki ciężar lub rozgrzewkę, co zapewni wyzwolenie endorfin i w rezultacie dobry nastrój.

Jeśli planujesz pracować z dużymi ciężarami, sztangami lub hantlami, przydadzą się wieczorne godziny treningowe.

Opinia trenerów

Profesjonalni trenerzy również zgadzają się z lekarzami. Trener personalny sieci klubów Zebra twierdzi więc, że zdrowy człowiek w zasadzie może w nocy uprawiać każdy rodzaj fitnessu, jeśli ma na to ochotę. Oczywiście ważne jest, aby nie przesadzić: jeśli przyjdziesz na siłownię po bardzo wczesnym wstaniu, po ciężkim dniu w pracy i spróbujesz wykonać trening siłowy, najprawdopodobniej przeciążysz mięśnie i spotkasz się ze zjawiskiem np. . Pamiętaj, że każdy człowiek potrzebuje odpowiedniego odpoczynku, niezależnie od tego, jaką porę na trening uważa za optymalną. Ważne jest, aby każdego dnia było co najmniej 8 godzin zdrowy sen, wtedy trening będzie przyjemnością. W przeciwnym razie zbyt intensywny harmonogram doprowadzi do ciągłego i ostatecznie załamania nerwowego.

Opinie sportowców

Ciało każdego człowieka jest indywidualne. Niektórzy ludzie określani są mianem „wczesnych ludzi”, dla których gaszenie świateł o 22:00 jest normą, ale dla nocnych marków ten czas jest idealny na zajęcia grupowe w ulubionym klubie fitness z ludźmi o podobnych poglądach.

Głównym kryterium jest własny komfort i wygoda. Trening na siłę na pewno nie przyniesie żadnych korzyści, a chęć ponownego przyjścia na zajęcia może szybko minąć, jeśli za każdym razem będziesz musiał „przechodzić nad sobą”.

Wypróbuj prosty test. Posłuchaj siebie – kiedy odczuwasz wzmożony popęd seksualny: rano lub wieczorem. To czas, który będzie idealny na Twój trening personalny. Chodzi o uwolnienie hormonu testosteronu, który odpowiada za libido i jednocześnie aktywność fizyczna. W ten prosty sposób możesz opracować własny, optymalny dla siebie harmonogram treningów.

Miłego treningu!

Jeśli SIŁOWNIE pracujesz całą dobę, a biegać możesz o każdej porze dnia, więc dlaczego nie zacząć trenować wieczorem? Plusy i minusy ćwiczeń nocnych.

Myśl o nocnym treningu najczęściej pojawia się w głowie osoby, która nie ma wystarczającej ilości wolnego czasu w ciągu dnia. Wiele osób czuje się bardziej czujnych i aktywnych w ciemności. Zapraszamy do zapoznania się z powszechnymi stwierdzeniami na temat nocnych treningów, udowodnimy lub obalimy prawdziwość każdego z nich.

Im późniejszy trening, tym lepiej będziesz po nim spać.

Nie da się tego jednoznacznie stwierdzić, np. trening siłowy na pewno nie zapewni zdrowego, zdrowego snu. Kiedy osoba podnosi ciężary, wzrasta jej ciśnienie krwi, do krwi uwalniana jest adrenalina, noradrenalina, hormon somatotropowy, zwany także hormonami stresu. Na zwiększona produkcja aktywują układ nerwowy w takich warunkach zdrowy człowiek nie będzie mógł spać spokojnie. Z tego powodu wiele osób źle śpi po wieczornych treningach lub nie może zmrużyć oka aż do rana.

Jeśli chodzi o ćwiczenia cardio, działają one inaczej - pomagają zwiększyć poziom tlenu we krwi i delikatnie uspokajają układ nerwowy. Szczególnie korzystny jest trening cardio przed snem. świeże powietrze na przykład jogging w parku doskonale pomoże Ci zasnąć i spać głęboko aż do rana. Nie należy zwiększać intensywności treningu, nie ma potrzeby nocnych skoków adrenaliny i noradrenaliny, a jeśli przesadzimy, można uzyskać taki sam efekt, jak przy treningu siłowym.

W nocy stajemy się bardziej odporni

Przez przyczyny fizjologiczne poziom wytrzymałości staje się tak wysoki, jak to możliwe w pierwszej połowie dnia, wynika to ze specyfiki pracy centralnego system nerwowy.

Zaraz po przebudzeniu człowiek czuje się wesoły, nie miał jeszcze czasu nasycić się codziennym stresem, nie miał czasu doświadczyć żadnych emocji.

W połowie dnia wytrzymałość spada, a w nocy minimalizuje się. Pod koniec dnia człowiek chce się zrelaksować, zaznać spokoju, otaczać się spokojnym otoczeniem. Takie okoliczności nie sprzyjają wysokiej wytrzymałości.

Blokuj podobne artykuły

Treningi biegowe można wykonywać również wieczorami, kiedy organizm w ciągu dnia dostatecznie się rozgrzał, ale nie miał jeszcze czasu na przejście w tryb odpoczynku. Organizm dobrze reaguje na wieczorne ćwiczenia cardio, a czasami w nocy odbywają się wyścigi długodystansowe, ale czas ten nie zależy od poziomu wytrzymałości danej osoby, ale od aspektów organizacyjnych.

Ćwiczenia nocne obniżają ciśnienie krwi

Średnie normalne ciśnienie krwi wynosi 120/80 mm Hg. Art., ale dla wielu ten wskaźnik jest indywidualny. Pod wpływem aktywności fizycznej ciśnienie tętnicze wzrasta. Ludzie z niskie ciśnienie krwi Konieczne jest zaangażowanie się w trening siłowy, aby podnieść ciśnienie krwi i wyeliminować stan osłabienia. Ćwiczenia fizyczne Nie pracuję gorzej niż kawa – człowiek przychodzi na siłownię ospały, ale wychodzi pogodny i pełen energii.

Trening nocny pozwala spalić więcej kalorii

To całkowita nieprawda, ale ludzie w to wierzą. Metabolizm rano jest znacznie szybszy niż wieczorem, dlatego osoby podatne na otyłość pozwalają sobie na zjedzenie czegoś słodkiego tylko w pierwszej połowie dnia. Po wieczornym treningu cardio nie zaleca się spożywania czegokolwiek, ponieważ podczas treningu organizm wydala złogi tłuszczu z mięśni, a po treningu mięśnie uzupełniają straty z tłuszczu podskórnego. Jeśli wieczorem nic nie zjesz, wynik będzie zauważalny rano.

W każdym razie nie należy jeść na trzy godziny przed pójściem spać. Kiedy organizm zasypia, trawienie przestaje działać, a cały pokarm, który nie miał czasu na strawienie, po prostu pozostanie w środku. przewód pokarmowy do rana. Wyjątkiem jest proces rekrutacji masa mięśniowa pozwala na spożywanie w nocy białka lub kazeiny z błonnikiem.

Rano wzrasta poziom kortyzolu, a wzrost mięśni maleje

Kortyzol jest rzeczywiście hormonem zniszczenia; hormon wzrostu jest odpowiedzialny za wzrost. Stale współpracują, niektóre komórki ulegają zniszczeniu, inne odbudowują się, to jest esencja życia. Kortyzol nie może kierować swojego działania lokalnie na mięśnie lub inne tkanki. W tym samym micie pojawia się opinia, że ​​po treningu koniecznie trzeba zjeść coś słodkiego, inaczej zniszczy to wszystkie mięśnie.

Jeśli chodzi o hormon wzrostu, to tak maksymalne stężenie stosować trzy razy dziennie – bezpośrednio po przebudzeniu, dwie godziny po pójściu spać, a także podczas treningu siłowego. Po treningu siłowym hormon somatotropowy pozostaje na maksymalnym poziomie przez kolejne 40-50 minut.

Czy można trenować w nocy?

Dla większości ludzi optymalne są ćwiczenia poranne. Najlepszy czas będą dyżury w godzinach od 9 do 11 lub od 16 do 19.00. Jeśli chcesz poćwiczyć później w ciągu dnia, wybierz ćwiczenia cardio. Trening siłowy działa tonizująco na układ nerwowy, dlatego po nim trudno będzie zasnąć. W każdym razie trening dostosowuje się do rytmu życia człowieka, lepiej uprawiać sport w dowolnym momencie, niż nie uprawiać go wcale.

Czy można ćwiczyć przed snem? To pytanie zadaje sobie wiele osób. Rytm życia nowoczesny mężczyzna można śmiało nazwać napiętym. Nauka, praca, obowiązki domowe i opieka nad rodziną pochłaniają niemal cały mój czas. Czasami nie masz minuty dla siebie. Dlatego wiele osób przed snem przeznacza czas na ćwiczenia. Niektórym wydaje się to idealną opcją. Ale jak się sprawy mają naprawdę? Czy ćwiczenia przed snem będą korzystne?

Aby odpowiedzieć na pytanie, czy można ćwiczyć przed snem, należy rozróżnić rodzaje ćwiczeń. Każda osoba ma swoje własne pomysły w tym zakresie. Niektórzy nie chcą rezygnować z treningu cardio. Niektórzy trenują na stadionie, biegając na różnych dystansach. Inni po prostu napinają mięśnie brzucha.

Na ile godzin przed snem możesz to wszystko zrobić? Istnieją dwie opcje.

1. Przed snem cardio lub treningiem siłowym minie co najmniej godzina, zanim zaczniesz odpoczywać. Wykonywanie ćwiczeń lub praca ze sprzętem prowokuje wydzielanie adrenaliny i specjalnego hormonu wzrostu. Substancje te wprowadzają organizm w stan pobudzenia, jakby przygotowując go do dalszej aktywności. Osoby, które wieczorem ćwiczyły na siłowni, będą miały trudności z zasypianiem. W określonym czasie organizm się uspokoi i nastroi na odpoczynek.
2. Prosty ćwiczenia fizyczne bez obciążników nie wpłyną na jakość snu ani szybkość zasypiania. Dlatego po nich wystarczy poczekać około pół godziny. Czy można napompować mięśnie brzucha przed snem? Móc.

Ćwiczenia przed snem nie pomagają negatywny wpływ na ciele. Wręcz przeciwnie: osoba zmęczona zaśnie znacznie szybciej. Aby uzyskać głębszy sen, eksperci zalecają wzięcie prysznica bezpośrednio po wysiłku fizycznym.

Zatem lekkie ćwiczenia nie spowodują bezsenności, czego nie można powiedzieć o ćwiczeniach na siłowni czy na stadionie.

Kiedy jest najlepszy czas, aby znaleźć czas na ćwiczenia? Eksperci mówią – trenuj, kiedy jest to wygodne.

Schemat każdej osoby jest indywidualny. Dlatego skuteczność treningu będzie się różnić w zależności od inny czas dzień. Ale jest też kilka ogólne zalecenia.

1. Ci, którzy trenowali rano po śnie, otrzymali zastrzyk energii i pozytywnych emocji na cały dzień. Aby trening był bardziej efektywny, należy zadbać o odpowiednią ilość snu.
2. Nie ćwicz rano, jeśli Twoje ciało nie miało czasu na odpoczynek. Ćwiczenia raczej nie przyniosą korzyści. Wręcz przeciwnie, jeszcze bardziej osłabią organizm i pogorszą to, co już jest zły humor.
3. Czy możesz ćwiczyć po obiedzie? Odpowiedź brzmi tak. Co więcej, ten okres jest uważany za najbardziej produktywny, ponieważ siły Ludzkie ciało osiągnąć maksymalny poziom.

Warto to zauważyć dobry sen pomaga osobie być bardziej odporną i energiczną. W przypadku jego braku kontrolę przejmuje hormon stresu – kortyzol.

Jaki czas będzie najlepszy dla sportu, każdy decyduje sam indywidualnie, kierując się własnymi potrzebami i preferencjami.

Aby uniknąć problemów z zasypianiem i zapewnić organizmowi odpowiednią ilość snu w nocy, przed pójściem spać zaleca się wykonywanie wyłącznie nieintensywnych ćwiczeń. proste ćwiczenia.

Obejmują one:

• kolarstwo;
• pieszy;
• joga i rozciąganie.

Joga jest warta Twojego czasu Specjalna uwaga. Pomaga zrelaksować się, wyciszyć, pozbyć się niepokoju i nasycić organizm tlenem. To samo można powiedzieć o rozciąganiu.

Oprócz ćwiczeń należy zwrócić także uwagę na dietę. Osoby ćwiczące na siłowni często piją specjalne koktajle. Nie zaleca się picia ich na noc, gdyż często zawierają kofeinę lub ekstrakt z guarany. Obie substancje działają orzeźwiająco na organizm, zakłócając tym samym odpoczynek.

Czy przed pójściem spać można ćwiczyć lub np. napinać mięśnie brzucha?

Jest to możliwe, ale pod warunkiem, że szkolenie nie będzie intensywne i proste. W przeciwnym razie organizm nie będzie mógł odpocząć przez noc, a osoba obudzi się zmęczona i rozdrażniona.