Vitaminok síversenyzőknek. Sportfarmakológia: maximális hatás egészségkárosodás nélkül - ez valóságos? Milyen vitaminokat szedjenek a síelők?

A sportolóknak nem szabad elfelejteniük, hogy a tudomány folyamatosan új módszereket fedez fel az edzés hatékonyságának javítására. Ezért most felkérjük Önt, hogy bővítse azon eszközök listáját, amelyek ellenállóbbá tehetik szervezetét, és az anyagcserét az anabolikus régióba helyezhetik át. Ha szeretné, próbálja meg bevezetni őket táplálkozási programjába. Ne várj csodákat – a táplálékkiegészítők önmagukban nem tesznek bajnokot. Az intenzíven edző sportolók számára azonban hasznosak lesznek.

Az elérhető legjobb minőségű fehérje, a nagy mennyiség elágazó aminosavak. Az intenzív edzés során bevitelük az egyik a legfontosabb tényezők sportoló táplálkozás.

Ez egy kényelmes lehetőség azok számára, akik keresnek gyors út növelje a kalória- és fehérjebevitelt. A terméket azonban megfelelően kell használni, különben testsúlynövekedést kap, de nem ugyanazt kinézet, amire számítasz. Ne próbálja meg a maximális mennyiségű erősítőt bevenni. Ilyenkor izmot építesz, de hízásra hajlamos embereknek egyáltalán nem javasoljuk a tömegnövelők használatát.

A munkához szükséges aminosav immunrendszer. Ennek az aminosavnak a kiegészítései hozzájárulnak a szervezet különböző bajokkal (sérülések, fertőzések, mérgezések) szembeni ellenálló képességéhez. Kívül, izom tartalmaz nagyszámú glutamin, és ez után különösen szükséges kemény edzésés/vagy sérülések.

Elágazó aminosavak (leucin, izoleucin, valin). Pótolhatatlannak tartják. Az izomfehérje felépítésében való részvételük kettős: a fehérjeláncokba való beépülés, mint „építőkövek”, és az anabolikus folyamatokra gyakorolt ​​hatás. Ezenkívül ezek az anyagok tartalék energiaforrásként szolgálnak, részt vesznek az idegi folyamatok szabályozásában, és stabilizálódnak hormonális háttér. A leucin, izoleucin és valin nem metabolizálódik a májban, és közvetlenül befolyásolja a fehérjeszintézist az izmokban.

Ez az aminosav szabad formában fordul elő egyes szervezetekben. Elősegíti a zsírégetést, aktivál anyagcsere folyamatok. Kimutatták, hogy az ornitin szedése növelheti a növekedési hormon szintjét.

Meglehetősen erős aminosav, amely elősegíti a zsírégetést. Ezt az anyagot nagyon hatékonynak és biztonságosnak bizonyult. Az ajánlott adagok alkalmazásakor nincs mellékhatás. Pozitív mellékhatás Az l-karnitin szedése erősíti a szívizmot. A karnitin az egyik a legjobb eszköz"lágy" zsírvesztés

. Ennek az anyagnak a felfedezése az elmúlt évtized sporttudományának egyik legnagyobb eredménye. Napi körülbelül 20 grammos mennyiségben történő fogyasztása jelentősen felgyorsíthatja a felhalmozódást izomtömeg elég rövid időszak. Az állóképesség és az erő jelentős javulását is kimutatták a kreatin-kiegészítők használatával. Ezt az adalékanyagot használják leggyakrabban különféle típusok sport, erő és gyorsaság-erő egyaránt.

Mind a profik, mind az amatőrök számára van értelme, hogy módosítsák étrendjüket, különösen, hogy hozzá sporttáplálkozás síelőknek. Ez növeli az erőt és az állóképességet az edzés és a lovaglás során; hatékonyabbá teszi őket; erősíti a szalagokat és az ízületeket, valamint a szív- és érrendszert, a légzőrendszert és az izomrendszert.

A síelés és az alpesi sízés népszerűsége folyamatosan növekszik. A legtöbb a síelők nem profi sportolók. Azt azonban még az amatőrök is tudják, milyen nagyszerű dolog újabb és újabb kihívások elé állni. És természetesen élvezze az életerőt és a magas tónusot az egész testben.

A síelés azonban – akár profi, akár amatőr szinten – olyan tevékenység, amelyben a szervezet jelentős stressznek van kitéve.

Kétségtelen, hogy a rendszeres síelés valamilyen szinten jótékony hatással van az egészségre. De emelt állapotban a fizikai aktivitás jobban oda kell figyelned az étrendedre. Ha nem támogatja a szervezetet a szükséges tápanyagok fokozott módban elkerülhetetlen a különféle hiányállapotok kialakulása. Minden bizonnyal csökkenő teljesítményben nyilvánulnak meg, fáradtság, koordinációs zavar, alvás, apátia vagy éppen ellenkezőleg, ingerlékenység vagy ingerlékenység.

Ha nem pusztán szórakozásból edz, hanem a síelésben is magasra törekszik, akkor még komolyabban kell megközelítenie a táplálék- és sportkiegészítők kiválasztását.

1. A síelő táplálkozásának a szénhidráttartalmú ételekre kell összpontosítania. Minden síelő és versenyző sok energiát költ. A teljesítményt közvetlenül befolyásoló fő energiaforrás a szénhidrátok. A szervezetnek megvan a "tartaléka" glikogén formájában. Edzés közben elfogy, a teljesítmény csökken. Az energiatartalékok feltöltéséhez ételt kell enni szénhidrátban gazdag. És természetesen jól jön egy gainer sport kiegészítőként.
2. Nem kevésbé fontos a síelő szervezetének fehérjékkel és aminosavakkal való táplálása. A fehérjék azok építőanyagés a sejtszerkezet alapja. Nemcsak az izomszövet „építőkövei”, hanem biztosítják az izmok működését (összehúzódását), erősödését, növekedését és edzés utáni regenerálódását. Ezért a diéta és a sporttáplálkozás a síelők számára megnövekedett napi adag fehérjék. A fehérje és a BCAA jó kiegészítője ennek a sporttáplálkozási diétának.
3. A síelés során bevitt vitaminok és ásványi anyagok segítenek javítani a teljesítményt és általános hangnem a test növekedni fog. Bármilyen sportág (akár sakk) intenzív gyakorlásakor a test fejlődik fokozott igény vitaminokban és ásványi anyagokban. A síeléssel és az alpesi síeléssel kapcsolatban ez kétszeresen és háromszorosan igaz. Ezért az aktív edzés időszakában a hozzáértő vitamin- és ásványianyag-komplex nemcsak kívánatos, hanem rendkívül szükséges is.

Ami az élelmiszerek kalóriatartalmát illeti, azt napi 60-75 kilokalóriára kell számítani kilogrammonként.

A síelők kedvelt diétája az úgynevezett „svéd szénhidrátrúgás”. Ez abból áll, hogy körülbelül másfél hónappal a verseny előtt a sportoló alacsony szénhidráttartalmú diétát folytat, amelynek során a szénhidrátfogyasztást minimálisra csökkentik. Az elmúlt másfél-két hétben pedig éppen ellenkezőleg, intenzív üzemmódban kezdi fogyasztani a szénhidrátban gazdag ételeket. Sok síelő és versenyző tapasztalta, hogy a „szénhidrát-éhezés”, majd a „túltelítettség” érezhetően erőt ad és energizál, éppen akkor, amikor erre különösen szükség van.

Mely sporttáplálkozási termékek bizonyultak hatékonynak egy síelő vagy versenyző számára? További csere nélkül általános leírások, feltüntetjük a legjobbnak tartott aminosavakat: BCA, glutamint, arginint, vitaminokat, fehérjét, tömegnövelőket. Ebben a pillanatban„üzemanyag” profik és amatőr síelők számára. És L-karnitin is. Végül is nem lesz felesleges a felesleges zsírt elveszíteni a síelés során. És az Omega-3 zsírokat is természetes eredetű, amelyek segítenek megerősíteni a szervezetet és elérni legjobb eredményeket. Mindezek erőteljes és igazán működő sportkiegészítők.

Vitaminok és ásványi anyagok

A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlen étrend-kiegészítők mind a normális életmódot folytató, mind a sportoló számára. A síelőknek folyamatosan olyan komplexeket kell szedniük, amelyek pótolhatják a vitamin- és ásványianyag-hiányt.

Glutamin

A glutamin a legnagyobb mennyiségben előforduló aminosav az izmainkban, és bár a szervezet képes önmagában is szintetizálni, a sportoló szervezetének szüksége van kiegészítő bevitel ezt az aminosavat. A glutaminnak köszönhetően nem csak konzerválsz, hanem fejlődsz is izomerőés kitartás.

Aminosavak

A glutamin mellett nagyon fontos szerepet játszik a komplex aminosavak, ami a kemény edzések utáni felépülésben is segít!

L-karnitin

A karnitin ma inkább zsírégetőként ismert, de az előnyös tulajdonságait a síelésnek még nincs vége. Igen, a síelőknek meg kell tartaniuk egy bizonyos testsúlyt, hogy könnyen tudjanak manőverezni a lejtőn. De ez nem kevésbé fontos egy sportolónak egészséges szív. A karnitinnek köszönhetően a szívizom stabil energiát és oxigént kap.

Zsírsav

Az Omega-3, CLA és más zsírsavak nagyon széleskörű hatások: erősíti az immunrendszert, támogatja gyors anyagcsere, javítja az agyműködést és csökkenti a kialakulásának kockázatát is szív-és érrendszeri betegségek. További hasznos rész zsírsavak naponta sokkal jobban érzi magát, különösen, ha hibái vannak az étrendben.

BCAA

Az esszenciális aminosavak, a BCAA-k, valamint a kreatin-monohidrát jelentős felfedezés Sport gyógyszer. Lehetővé teszik az izomtónus fenntartását és az izmok gyorsabb helyreállítását edzés után.

Fehérje

Fehérje – amely " töltő adag» fehérje termék a legfontosabb sport kiegészítő, a legjobb „dízel üzemanyag” az izmok számára, megszakítás nélküli energiaforrás és regenerálódás. És az első helyet hagyományosan a tejsavófehérje kapja - a savóból kivont gömbfehérjék koncentrált keveréke, amely akkor képződik, amikor a tej sajttermékek gyártása során túróvá koagulál. A síelőknek és versenyzőknek célszerű 0,7 gramm fehérjét bevinni edzés közben. Minden testsúly kilogrammhoz, a minőségi izomtáplálkozásért.

Ha edzés előtt 90 perccel gyarapítót veszel, és 30-40 perccel az edzés előtt edzés előtti komplexumot veszel, akkor a maximális élvezetet és a síedzés előnyeit élvezheted. Ugyanezt a „receptet” az erő és az állóképesség növelésére más sportágakban is alkalmazzák az edzők. Például kerékpárversenyeken vagy hosszú távú versenyeken.

Edzés előtti

Gondolod, hogy az edzés előtti edzésekre csak azoknak van szükségük, akik az edzőteremben edzenek? Ez rossz! A síelők gyakran energiaitalt isznak, mielőtt elindulnak a pályára. Ez nem csak a jobb koncentrációt teszi lehetővé, de energiát is fenntarthat az egész verseny alatt! Kivételt talán azok képezhetnek, akik extrém ereszkedést folytatnak. A nehéz, dinamikus pályákon a síelők általában energiaital nélkül is nagy adrenalinlöketet élnek át.

Figyelem, ha hivatásszerűen foglalkozik síeléssel, akkor bizonyos anyagok, például a muskátli, doppingellenőrzés által tiltott lehet az Ön számára! Tehát ellenőrizze ezt a pontot az illetékes hatóságokkal!

Gainer

Emlékezve arra, hogy a síelők és versenyzők sporttáplálkozásának magas szénhidráttartalmúnak kell lennie, nem tagadhatja meg magától a tömegnövelő használatát. Ez legjobb lehetőség hatalmas adag kalóriát juttat a szervezetbe. Jó alternatíva a termékek teljes tömegének felszívódása.

Kiegészítő sporttáplálkozás síelőknek

Ha úgy gondolja, hogy a fenti táplálékkiegészítők nem tesznek eleget az Ön számára, és szeretné még jobban felfedni testében rejlő lehetőségeket, akkor további kategóriák sporttáplálkozás, amely felgyorsíthatja a gyógyulást, valamint növeli az állóképességet és javítja az általános közérzetet.

Relaxánsok/alvás-kiegészítők

A relaxánsok olyan kiegészítők, amelyek lehetővé teszik a cirkadián ritmus helyreállítását (különösen fontos azok számára, akik gyakran váltanak időzónát), pihenhetnek idegrendszerés minőséget kapni pihentető alvás. Ebben az időben testünk teljesen felépül.

Tésztaerősítők

A tesztoszteron-fokozók olyan kiegészítők, amelyek növelik ennek a hormonnak a herék és mellékvesék termelését. Mit fog adni megnövekedett szint tesztoszteron? Minden, amire ez a hormon képes, csak sokszor több: kitartás, erő, motiváció, jobb közérzet, életerő és fokozott libidó.

Nagyszerű hírünk van! Most már nem kell magának kitalálnia a sporttáplálkozás sokféleségét! Céljaihoz használhatja ingyenes szolgáltatásunkat - sporttáplálkozás választékát. Ehhez olvassa el a cikket: „Hogyan lépjünk kapcsolatba egy mentorral, hogy maximális eredményt érjünk el, és még ingyen is!” Olvasás után, töltse ki az űrlapot a sporttáplálkozás kiválasztásához.

A szovjet korszak síelői és versenyzői széles körben használtak különféle gyógyszerészeti gyógyszerek. Ez érthető: nem volt olyan fejlett eszköztáruk, amit most a sportipar kínál. Érdemes most szolgálatba állítani néhány ilyen „régi jó” drogot.

• Asparkam, riboxin, kálium-orotát - erősítik a szív- és érrendszert, és kifejezett anabolikus hatással rendelkeznek.
• Mildronát (más néven meldonium, amelyet manapság széles körben népszerűsítenek), agapurin. Növelik a teljesítőképességet, csökkentik a fizikai és lelki stresszt, aktiválják az immunrendszert.

A stimulánsok és tonikok is széles körben ismertek és nem csak a síelésben, hanem más sportágakban is használatosak. növényi eredetű. Ez alkoholos oldatok Leuzea, Mandzsúriai arália, Rhodiola rosea. Működésükben hasonlóak az edzés előttihez. Ráadásul sokuknak részei.

Így a síversenyzők számára bevált sporttáplálkozás könnyen megvásárolható vény nélkül a gyógyszertárban.

Következtetés

Tehát a síelők sporttáplálkozása azoknak a professzionális sportolóknak és amatőröknek szól, akik a lehető legtöbbet szeretnék kihozni minden edzésükből. És azt is - biztosítani hatékony védelmet izomszövet, ízületek és szalagok a túlerőltetéstől és az esetleges sérülésektől.

A táplálkozás a sport sikereinek egyik összetevője, ez alól a sífutók sem kivételek. Mindenki tudja, hogy minden sportoló táplálkozása elsősorban Az egészséges táplálkozás. Ennek megfelelően az étrend nem tartalmazhat zsíros, sült, sós és fűszeres ételeket. Emellett az egészséges táplálkozás azt jelenti helyes módétkezés - a lehető leggyakrabban kell enni, naponta legalább ötször. Ennek a rendszernek köszönhetően az elfogyasztott élelmiszer egyszeri mennyisége jelentősen csökken, ezért munka belső szervek, beleértve a gyomrot is, sokkal könnyebb lesz.

Mivel a síelés magában foglalja megnövekedett terhelések, nagyon fontos, hogy a sporttáplálkozás kiegyensúlyozott legyen, vagyis az étrend tartalmazzon bizonyos mennyiséget hasznos anyagokés kalóriát. A kiegyensúlyozott étrend elérésének legegyszerűbb módja az egyszerű és minimálisan feldolgozott ételek fogyasztása. A síelő optimális étele a szokásos zabpehely. A forrásban lévő vízzel felöntött pelyhekhez diót, gyümölcsöt, bogyót és mézet adhatunk. Verseny vagy edzés megkezdése előtt elegendő egy csésze ebből az ételből.

A versenyre való felkészülés előtt a sportoló étrendjének elegendő fehérjét kell tartalmaznia. A legjobb fehérjeforrás a sovány hús és a túró lehet. A legtöbb fontos vitamin Ebben az időszakban a C-vitamint a citrom és a ribizli tartalmazza. A verseny előtt célszerű ezek alapján italokat inni. Versenyek előtt a zabpehely főzete sem fog hiányozni, néhány sportoló távolról is beveszi. A közhiedelemmel ellentétben nem szabad glükózt inni kezdés előtt, mivel az azonnal bejut a vérbe, de ugyanolyan gyorsan kiürül, ami minden bizonnyal a sebesség csökkenéséhez vezet.

A sportos forma fenntartásához nemcsak vitaminokra, hanem mikroelemekre is szükség van. A síelőnek nélkülözhetetlen mikroelemek kálium, nátrium és vas, amelyek segítik a munkát a szív-érrendszer. Az aszalt sárgabarack és alma, különösen a savanyú, gazdag ezekben az elemekben. Ráadásul ezeknek a termékeknek az élelmiszerekhez való rendszeres hozzáadása sokkal több egészségesebb, mint szedni szintetikus vitamin komplexek. A vitamin-kiegészítőket általában kis adagokban érdemes bevenni, és csak tavasszal.

Egy régóta bevált táplálkozási terv, amely magában foglalja a szénhidrátok szinte teljes elhagyását egy hónappal a verseny előtt, hatékony a sífutók számára. És két hét elteltével éppen ellenkezőleg, aktívan szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania - ez megadja a versenyzőnek a hosszú távolságok leküzdéséhez szükséges energiát.

A különböző sportágakban részt vevő sportolóknak javasolt egyéni táplálkozási terv elkészítése. Optimálisan átgondolt étrend és a benne található összetevők aktív adalékanyagok segít a síelőnek felkészülni a fontos versenyekre, és kiváló eredményeket mutat fel a lejtőn.

Felkészülés a síversenyzőkre

Az előadásra négy héttel előre kell készülni. Az első kettő közül a síelőnek enni kell magas szint m fehérjék és alacsony tartalom szénhidrát (lehetőség szerint teljesen kizárja). Fehérje táplálék alatt értjük: túrót, mindenféle sajtot, tojást, dióféléket, halat és sovány húst (főtt vagy párolt).

Sporttáplálkozás síelőknek és versenyzőknek

Ebben az időszakban a szervezet teljesen megtisztul a benne felhalmozódott szénhidrátoktól, és készen áll a következő „adag” friss szénhidrát befogadására.

Ne feledkezzünk meg az edzés előtti táplálkozásról sem, hogy javítsuk tónusunkat, ez itt is segít, segítenek jobban összeszedni és koncentrálni edzés előtt.

Ez a következő két hétben fog tartani. Ezek során teljesen ki van zárva fehérje ételés magas szénhidráttartalmú ételeket használnak. Mit is jelent ez?

Rizs, hajdina, kenyér, zabpehely, különféle édességek, bab, bab, méz és így tovább. A síelő-versenyző szervezetébe újonnan bevitt szénhidrátok további energiát adnak neki a versenyek során. Van egy lista azokról az élelmiszerekről is, amelyeket teljesen ki kell zárni egy síversenyző étrendjéből, mind a felkészülés, mind a versenyek során.

Ide tartoznak: éles és zsíros ételek, tejföl és egyéb tejtermékek, kivéve a túrót, tűzön főtt húst, ecetes zöldségeket vagy zöldségeket, vajat.

De bármilyen növényi táplálék, vitaminokban gazdagÉs ásványok Csak hasznos lesz. Bármilyen kása, méz, bogyós gyümölcsök, alma a síelőnek lesz jó forrás energia.

A pályán, ha időnk engedi, ihatunk meleg vizet cukorral, gyenge áfonyafőzetet, zsírszegény, feszült csirke húsleves, fekete tea citrommal és cukorral, tápláló zabpehely húsleves.

A síelő nem nélkülözheti a kiegészítő táplálkozást, mivel a hosszan tartó és intenzív edzés után a szervezet kimerült, és telítésre, helyreállításra van szükség.

Ebben segítenek az étrend-kiegészítők, nevezetesen az ásványi-fehérje keverékek.

Hasonló eszközöket használnak a sportolók is az erősítő edzéshez. Ha előadásokra kerül sor őszi időszak, amikor olyan jelenség, mint a vitaminhiány gyakori, standard szedésével elkerülhető vitamin komplexek, anélkül, hogy visszaélnénk velük, hiszen a szervezet csak bizonyos mennyiséget szív fel belőlük, a többit a vizelettel távolítja el.

Minden több ember télen inkább sípályára megy. Az ilyen aktív kikapcsolódás a hideg évszakban nagyon jó hatással van a szervezet egészségére. Sokan amatőr szinten foglalkoznak síeléssel, inkább hétvégén síelnek, vagy egész vakációjukat ezzel a tevékenységgel töltik.

Vannak, akik hivatásszerűen gyakorolják ezt a sportot, és korábban elérhetetlen célokat tűznek ki maguk elé. Mindez összefügg azzal nagy terhelés a testen. Szükség van tehát a szervezet táplálására a szükséges vitaminokkal és anyagokkal, hogy ne csak serkentsük, hanem az állóképességet és az erőt is növeljük.

Állandó edzéssel kombinálva megfelelő táplálkozás segít a síelő sportteljesítményének javításában. Ezen edzések hatására javulnia kell a szív- és érrendszer, a légzőszervek, valamint a fő izomcsoportok munkájának.

Síelő sporttáplálkozása

A síelő sporttáplálkozásának ki kell egészítenie az edzés hatását. Leginkább a szénhidráttartalmú ételekre és a sporttáplálkozásra kell összpontosítani. Ugyanakkor 1 kg súlynak körülbelül 60-75 kcal-nak kell lennie.

Étkezés síelőknek nagy mennyiségű fehérjét és zsírt is tartalmaznia kell. Ezenkívül vitaminok csoportját is be kell vennie az étrendbe. A legjobb lenne olyan kész keverékeket használni, amelyek ilyen anyagok egész komplexét tartalmazzák. Mert gyors helyreállítás A BCAA egyszerűen nélkülözhetetlen.

Így a szénhidrátok energiát adnak az agynak és az izmoknak. Érdemes megjegyezni, hogy a síelők szénhidrát tartalmú sporttáplálkozása minden sportágban szükséges. Szénhidrát a tiédben természetes forma a szervezetben a májban és az izmokban találhatók olyan anyag formájában, mint a glikogén. Az intenzív edzés során a glikogén nagymértékben elfogy. Ha a szervezetben a glikogéntartalékok kimerülnek, a sportoló nem csak az edzést, hanem magát a versenyt sem fogja tudni elviselni. Az edzés befejezése után két órán belül szénhidrátot kell fogyasztania. A szervezet glikogéntartalmának pótlására sporttáplálkozást használhat a síelők számára.

Fontos az is, hogy a sportoló testét fehérjékkel és aminosavakkal töltsük fel. Így a fehérjék képezik a sejtelemek alapját, és hozzájárulnak a jobb izomműködéshez. Intenzív edzés során fehérje fogyasztása napi adag 20%-ra kell emelni.

Egyél ételt magas tartalom fehérjéket, szénhidrátokat, aminosavakat és vitaminokat állandó bázisés bizonyos gyakorisággal néha nehéz lehet. Azokban az időkben, amikor egyszerűen nem tud enni, jobb, ha sporttáplálkozást használ a síelőknek.