Lépésről lépésre, hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól. Megszállott gondolatok és állapotok: hogyan lehet megszabadulni tőlük

Nem verjük meg magunkat – a gondolatok önkéntelenek. De megérthetjük, honnan jöttek. És miután felismertük természetüket, megbizonyosodhatunk arról, hogy csak azok az ötletek születnek, amelyek vágyat keltenek bennünk, hogy más emberekkel kapcsolatban éljünk, gondolkodjunk és cselekedjünk.

Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól - a belső munka eredménye

A gondolatok vágyaink megvalósításának eszközei. Ezek alakítják tetteinket és életünket, amit nap mint nap élünk. Ezért fontos, hogy milyen gondolatok jutnak eszünkbe – vagy ötletek támadnak, hogyan érjük el, amit akarunk, és boldogok vagyunk, vagy a megszállott gondolatok és félelmek elnyelik minden figyelmünket és energiánkat, és üres kézzel hagynak bennünket.

A tudattalan vágyak vezetnek bennünket. Valósítsa meg vágyait, és világosan értse meg, hogyan élvezheti az életet - ez a képzés során megszerzett készség lehetővé teszi, hogy többé ne gondolkodjon azon, hogyan kezelje a rögeszmés gondolatokat. Csak arról van szó, hogy a tudattalannak többé nem kell „emlékeztetnie” minket rögeszmés gondolatokkal, hogy miért születtünk így. Mi magunk is az élvezet felé fogunk haladni, rendeltetésszerűen használva a természettől kapott tehetségeket és erőforrásokat.

A cikk képzési anyagok alapján készült " Rendszer-vektor pszichológia» Érezted már úgy, hogy furcsa és korábban ismeretlen gondolatok vagy ötletek látogattak meg? Így vagy úgy, a Földön minden ember észrevehette ezt. Ha azonban a rögeszmés gondolatok nem hagyják el a tudatot, hanem csak felerősödnek, amikor megpróbálsz megszabadulni tőlük, akkor ez egy dolgot jelenthet - rögeszmés-kényszeres neurózis szállta meg. Ez aztán az „ezektől a” gondolatoktól való félelemként nyilvánul meg, ami elviselhetetlenné teszi az egész életét.

Ez verminofóbiaként (a baktériumoktól való félelem) nyilvánulhat meg. Az ember naponta 50-60-szor moshat kezet, és nem érintheti meg semmi körülötte lévő tárgyat, mert attól tart, hogy megfertőződik a kórokozókkal.

Egy másik OCD-ben szenvedő személy egyedi rituálékat alakíthat ki állapota enyhítésére, amelyek nélkül az illető már nem tud nélkülözni. És akkor igazi neurózis alakul ki.

Ez a rögeszmés-kényszeres neurózis megmagyarázhatatlan szorongást, félelmet, rögeszmés gondolatokat, vágyakat és cselekedeteket okoz, amelyek bizonyos ismétlődő rituálékká alakulnak, amelyek valahogy „könnyítenek” az ember állapotán.

Miért és kinél alakulhat ki rögeszmés-kényszeres zavar?

Amint azt a gyakorlat mutatja, a legigényesebb és legkritikusabb emberek, akik nagyon magas követelményeket támasztanak magukkal és másokkal szemben, és ragaszkodnak a világos erkölcsi elvekhez és szabályokhoz, egy bizonyos ponton félhetnek saját „rossz” gondolataiktól, és megpróbálnak megszabadulni tőlük. maguktól. különböző módon. Ez pedig rögeszmés-kényszeres zavart fog kifejteni.

Minden rögeszmés állapotokés a gondolatok 2 csoportra oszthatók:

akciók-rituálék. Például padlók, kezek, edények megszállott mosása, rögeszmés ellenőrzés, hogy nyitva van-e az ajtó, el van-e kapcsolva a gáz, rituális rögeszmés akciók bizonyos testrészek vagy más tárgyak megérintése formájában stb.

rögeszmés gondolatok. Képezhetnek szörnyű kegyetlenségről, agresszióról, szexuális perverzióról, „obszcén beszédről” stb.

Lehetséges-e megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól és állapotoktól?

Először is azonnal határozzuk meg, hogy a rögeszmés-kényszeres neurózis nem betegség, hanem csak pszichológiai zavar. Más szóval, a rögeszmés gondolatok és állapotok fejlettek rossz szokás, ami „kikényszerített” cselekvésekben és gondolatokban nyilvánul meg, amelyek utólag sztereotipikussá válnak, és egyfajta függőséget okoznak, mint például a dohányzás.

Már az első pszichológusi foglalkozáson elsajátítja a rögeszmés állapotok működésének alapelvét, és képes lesz tudatosan megszakítani a kapcsolatot a tudata és ezek a megszállott cselekedetek és gondolatok között.

Speciális pszichológiai technikák egész sorát kapod, amelyekkel könnyedén megszabadulhatsz a kényszerbetegségtől. A pszichológus fő munkamódszere a kognitív viselkedésterápia. Segítségével képes lesz teljes mértékben megérteni a megszállottság mechanizmusát, ami azt jelenti, hogy teljesen megszabadulhat ettől a „függőségtől”.

Mit NE tegyünk rögeszmés-kényszeres betegség esetén?

NE próbálj meg nem gondolni a gondolataidra és tetteidre, ez egyszerűen LEHETETLEN

NE vegyen be semmilyen tablettát, amelyet barátai vagy ismerősei ajánlottak Önnek, hogy megnyugodjon. nem vagy beteg. Ez csak egy rendellenesség.

NE hibáztasd magad rögeszmés gondolataidért és tetteidért. Szinte minden embernek ugyanazok a gondolatai. A legfontosabb annak megértése, hogy csak az számít, hogyan érzel ezzel kapcsolatban, és milyen értelmet tulajdonítasz ezeknek a gondolatoknak.

NE félj attól, hogy „rossz” tolakodó gondolataid valamilyen illegális cselekedetet fognak elkövetni. Ez nem fog megtörténni, hiszen a gondolatok és tettek között mindig ott van a tudatos ítéletek és értékelések rendszere. Ők pedig egyszerűen nem engedik meg, hogy akaratod és meggyőződésed ellenében cselekedj.

Ne feledje, hogy a rögeszmés-kényszeres rendellenesség teljes mértékben az Ön gondolkodásmódjától függ. Ezért az első dolog, amit meg kell értened és el kell fogadnod, hogy megszabadulj tőle rögeszmés gondolatokés állapotok csak akkor lehetségesek, ha megérted, hogy a problémádat különböző oldalról nézheted, és nem csak a rabszolgaság oldaláról, saját megszállott állapotaidból.

Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól és cselekedetektől pszichológus segítsége nélkül?

Itt nemcsak a vágyra lesz szüksége, hogy megszabaduljon rögeszméitől, hanem arra is, hogy minden nap erőfeszítést tegyen és dolgozzon önmagán. Már tudja, hogy rögeszmés gondolatai és tettei nem jelentenek veszélyt. Minden veszély csak az elmédben van. Ezért bízz magadban, és tudd, hogy megszabadulhatsz rögeszméitől és kényszereitől, ha egy kicsit megváltoztatod a gondolkodásmódodat és a cselekvésedet.

Tudatosan erősítse meg rögeszmés állapotait, és vigye a határig. Például feltétlenül meg kell érintenie a térdét 5-ször, és meg kell tennie Mély lélegzetet hogy megkönnyebbüljön. Ebben az esetben konkrétan végezzen 15 érintést a térdéhez és 5 mély lélegzetet.

Ugyanez vonatkozik más cselekedetekre és gondolatokra is. Itt az a lényeg, hogy ezt tudatosan csináld, és te magad is látod értelmetlen mindazokat a cselekedeteket és gondolatokat, amelyektől annyit szenvedsz.

Igyekezzen gyakrabban lenni emberek között, mutasson társadalmi kezdeményezést, vegyen részt ismerősei, barátai, munkatársai körében különféle beszélgetéseken. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik érdekelnek, és akik érdeklődnek irántad. Semmi esetre se zárja be magát a szobájába, ez csak ront az állapotán. Próbáljon gyakrabban és többet kommunikálni másokkal. Fontos.

Próbálja meg a figyelmét a lehető leggyakrabban fordítani magáról másokra vagy tárgyakra. Elég csak ránézni valamelyik szerettedre vagy barátodra, és próbáld elképzelni, hogyan érzik magukat most, milyen vágyaik, érzelmeik, gondolataik vannak.

Ez egy nagyon erős technika, amely nemcsak lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a rögeszmés gondolatoktól, hanem megtanít arra is, hogy jobban megértse más embereket és kommunikáljon velük.

Nos, most már tudod, mit kell tenned, hogy megtedd az első lépéseket teljes felszabadulás rögeszmés gondolatoktól és cselekedetektől. Ezért cselekedj most.

15 módja annak, hogy megszabadulj a negatív gondolatoktól – segített! Voltál már olyan helyzetben, amikor egyszerűen nem tudsz megszabadulni valakivel kapcsolatos rögeszmés gondolataitól? Mit mondott vagy tett, és mennyire lepett meg vagy sértett meg? Néha, amikor valaki bánt minket, gyermekeinket vagy szeretteinket, a hátunk mögött pletykál, vagy összezavar minket a tetteivel, órákig, sőt néha hetekig agyalunk rajta.

Mosogatsz, vezetsz autót, sétáltatsz kutyát, de nem tudod elfelejteni, milyen valótlanok, dühösek vagy önközpontúak voltak a bántalmazó szavai. Az arca és a szavai folyamatosan felbukkannak a fejemben. Öt óra, öt nap, öt hét elteltével még mindig a fejedben van – az arca a szemed előtt van, még akkor is, ha eddig soha nem beszéltél vele.

Hogyan lehet megtanulni elkerülni az ilyen helyzeteket?

Hogyan ne gondolj egy személyre vagy egy kellemetlen eseményre - arra, hogy mit lehetett vagy kellett volna másképp csinálni -, amikor ugyanazok a gondolatok forognak a fejedben, visszatekerve és újra és újra játszva?

Lehet, hogy nem az ember. Arról szól, hogy mit kaptál vagy nem kaptál, mire van szükséged, mi az, ami nincs, és mi a baj az életedben. De leggyakrabban olyan emberekkel kapcsolatos gondolatok gyötörnek bennünket, akik a mi szemünkben a hibásak mindezért.

15 módja annak, hogy megszabaduljunk a negatív gondolatoktól.Ezek a gondolatok megmérgezik az életünket, mert az ilyen élmények érzelmi és fizikai károkat is okozhatnak az emberben. A kutatások azt mutatják, hogy a mérgező gondolatok beteggé és boldogtalanná teszik az agyunkat. Amikor elménket állandóan a civakodás, sérelmek vagy veszteségek gondolatai foglalkoztatják, elkezd bepácolódni a káros tengerbe. vegyi anyagokés a stresszhormonok, amelyek a világ szinte minden betegségének katalizátorai. A tudósok egyre gyakrabban számolnak be arról, hogy a negatív gondolatok nagy szerepet játszanak az olyan betegségekben, mint a depresszió, a rák, valamint a szív- és autoimmun betegségek.

Ráadásul egyszerűen kellemetlen. Olyan, mintha egy forgó körhintaba rángatnának, amit jó néhányszor megpörgetni, de aztán rosszul leszel, és hirtelen megfordul a fejed. Le akarsz szállni, de nem tudsz.

Nagyon igyekszünk elkerülni mindent, ami mérgező: biotermékeket vásárolunk, próbáljunk nem enni egészségtelen étel, megszabadulni a vegyszerektől. Keressük a legfrissebb termékeket, bio tisztítószereket és natúrkozmetikumokat használunk. De mindezek ellenére nagyon kevés figyelmet fordítunk gondolataink tisztázására. Hogyan lehet megszabadulni negatív érzelmekés emlékek?

15 módja annak, hogy megszabadulj a negatív gondolatoktól. Válaszd ki a számodra leghatékonyabb módszert, és cselekedj:

1. Maradjon csendben és álljon meg.

Ez lehetőséget ad egy kicsit lehűlni, megnyugodni és a legtöbbet kiválasztani ésszerű taktika konfliktusmegoldó. És néha, idővel, ami bosszant bennünket, az magától feledésbe merül.

2. Várja meg, mi történik ezután.

BAN BEN konfliktushelyzetek nagyon gyakran szeretne kiállni magáért, és méltó visszautasítást adni sértőjének. Ezért aggódunk annyira, hogy mit mondjunk vagy tegyünk ilyen esetekben.

3. Ne játsszon a „Ki a hibás?” játékkal.

A múltban megtörtént eseményeken való elmélkedés és annak eldöntése, hogy ki a hibás (még akkor is, ha önmagadat hibáztatod) kontraproduktív. Rossz dolgok vagy a félreértések leggyakrabban események sorozata következtében következnek be. Olyan, mint egy dominó effektus. A végeredményt nem lehet csak egy emberre hárítani. Először egy dolog történik, aztán egy másik, aztán egy harmadik. És hát ami történik, az megtörténik.

4. Ne befolyásolja magát egy másik ember hangulata.

5. Kezdje a legfontosabb problémával.

Norman Fisher meditációs tanár azt állítja, hogy nem számít, mi történik velünk, a legtöbb fő probléma mindig van harag. Érzelemfelhőt hoz létre, amely megnehezíti a kiegyensúlyozott és meggyőző válaszadást. Konfliktushelyzetekben a leginkább egy nagy probléma- ez a harag. Dolgozz magadon - meditálj, tornázz, sétálj. A lehető legkevesebbet beszélj, és hagyj magadnak időt lehűlni. Csinálj, amit akarsz – de mielőtt valakivel foglalkozol, foglalkozz magaddal.

6. A harag elvetemíti az elmédet.

Képtelen tisztán gondolkodni, és kreatív és átgondolt megközelítést keres a megoldáshoz nehéz helyzet, ha mérges vagy.

7. Ne próbálja megérteni egy másik ember tetteit.

Kérdezd meg magadtól: Ha egy másik személy megpróbálná megérteni, mire gondolsz, vagy miért csinálod, amit csinálsz, mennyire állna közel az igazsághoz a sejtése? Rajtad kívül senki sem tudja, mi jár a fejedben. Akkor miért próbálja megérteni, mit gondol a beszélgetőpartnere? Valószínűleg téved, ami azt jelenti, hogy egyszerűen csak az idejét vesztegeti.

8. A gondolataid nem tények.

Más szóval, ne higgy el mindent, amit gondolsz. Testünk élesen átéli érzelmeinket – félelmet, feszültséget, szorongást vagy stresszt. Érzelmeket tapasztalunk fizikai szintenés érzéseinket gyakran annak megerősítéseként érzékeljük, hogy gondolataink tények.

9. Hogyan használhatom ezt a helyzetet személyes fejlődésre?

Tara Brach meditációs tanár és pszichológus azt állítja, hogy azzal, hogy a haragon elmélkedünk, megsértődnek valakinek szavai vagy tettei, elítélünk valakit, és haragszunk arra, ahogyan bántak velünk, növeljük személyes szenvedéskészletünket. Helyzet + reakciónk = szenvedés. Érzéseink kezelése és feltenni azt a kérdést, hogy miért érint minket ennyire ez vagy az a helyzet, és mit mondanak el ezek az érzések önmagunkról, remek lehetőség arra, hogy valami újat tanuljunk meg magunkról. Helyzet + reflexiók + mentális jelenlét „itt és most” = belső növekedés. Koncentrálj a belső fejlődésedre.

10. Soha ne hagyd, hogy mások lebukjanak. Még magamnak is.

11. Ami történt, az már elmúlt.

A múltra emlékezve gyakran próbáljuk megérteni, mit lehetett volna másként tenni, hogy megelőzzük a veszekedést és annak kellemetlen következményeit. De ami tegnap történt, az ugyanúgy a múlt, mint ami ezer éve vagy a maják idején történt. Nem tudjuk megváltoztatni azt, ami akkor történt, és azt sem, ami egy héttel ezelőtt történt.

12. Tanulj meg megbocsátani.

A saját érdekedben. Nagyon odaadóak vagyunk bánatunknak és gondolatainknak minden rosszról, ami velünk történt. Igen, az volt. Igen, szörnyű volt. De tényleg ez az egyetlen dolog, ami formál téged mint embert? Nem csak saját érdekükben bocsátunk meg másoknak. Azért bocsátunk meg, hogy megszabaduljunk személyes szenvedésünktől, ne ragaszkodjunk a múlthoz, és folytassuk életünket.

13. Szállítsd át magad egy másik térre.

Trish Magiyari önismereti tanár és pszichológus a vizualizáció használatát javasolja. A kutatások azt mutatják, hogy ez a módszer nagyon hatékonyan segít megszabadulni az elménket fellázító negatív gondolatoktól. Személy szerint ez a kép mindig segít nekem: képzeld el, hogy a mélykék óceán fenekén vagy, és nézed, ahogy minden lebeg. Figyeld, ahogy gondolataid szertefoszlanak.

14. Válaszolj kedvesen az elkövetőnek.

Wanda Lasseter-Lundy gyógyító ezt tanácsolja olyan helyzetekben, amikor az elkövetővel kapcsolatos gondolatok megőrjítenek: „Képzeld el, hogyan küldesz egy gyönyörű fehér fénygömböt ennek a személynek. Helyezze a labdába. Vedd körbe sugarakkal, és tartsd körülötte a fényt, amíg el nem párolog a haragod."

15. Tartson másfél perces szünetet.

Az elméd felszabadításához meg kell szakítanod a gondolatmenetedet. Dan Segal neuropszichiáter kijelenti, hogy „90 másodperc alatt egy érzelem felszáll és alászáll, mint egy hullám a parton”. Mindössze 90 másodpercre van szüksége ahhoz, hogy bármely állapotból kilépjen. Adj magadnak 90 másodpercet – lélegezz be és ki 15-ször –, hogy ne gondolj arra a személyre vagy helyzetre, amely idegesít téged. Ez segít megtörni az ördögi kört – és ezzel együtt azt a hatalmat, amelyet negatív gondolataid gyakorolnak rád.

Nos, most jobban érzed magad?

Ha rögeszmés gondolatoktól vagy kényszeres rituáléktól szenved, örömmel fogja tudni, hogy most elérte...

D. Schwartz, Négy lépés program

Ha rögeszmés gondolataitól vagy kényszeres rituáléktól szenved,Örömmel fogja tudni, hogy jelentős előrelépés történt ennek az állapotnak a kezelésében.

Az elmúlt 20 évben a kognitív viselkedésterápiát sikeresen alkalmazták a kényszerbetegség (OCD) kezelésére.

A "kognitív" szó a latin "tudni" szóból származik. A tudás fontos szerepet játszik az OCD elleni küzdelemben. A tudás segíti a technikák tanítását viselkedésterápia, melynek egyik fajtája az OCD esetében az expozíciós terápia.

A hagyományos expozíciós terápia során az OCD-ben szenvedőket - szakember irányítása mellett - arra képezik, hogy olyan ingerek közelében legyenek, amelyek tolakodó gondolatokat váltanak ki vagy súlyosbítanak, és ne reagáljanak rájuk a szokásos kényszeres módon, pl. rituálék elvégzésével.

Például egy személy, akinek rögeszmés félelem ha megfertőződik valami „piszkos” tárgy megérintésével, ajánlatos a „piszkos” tárgyat a kezében tartani, majd valamilyen oknál fogva ne mosson kezet meghatározott időpontban például 3 óra.

Rendelőnkben egy kissé módosított technikát alkalmazunk, amely lehetővé teszi a páciens számára, hogy önállóan végezze el a CBT-t.

Őt is hívjuknégy lépéses módszer. Az alapelv az, hogy tudván, hogy rögeszmés gondolatai és kényszeres késztetései pusztán biológiai természet, könnyebben tud majd megbirkózni az OCD-t kísérő félelmekkel.

Ez viszont segít a viselkedésterápia hatékonyabb lefolytatásában.

A technika négy lépése:

1. lépés: Változtassa meg a nevet

2. lépés: A tolakodó gondolatokhoz való hozzáállásának megváltoztatása

3. lépés: Fókuszálás újra

Lépés. 4 Átértékelés

Ezeket a lépéseket naponta kell követnie. Az első három különösen fontos a kezelés kezdetén.

Nézzük meg ezt a 4 lépést részletesebben.

1. lépés: A név megváltoztatása (újracímkézés vagy újracímkézés)

Az első lépés az tanulja meg felismerni a gondolatok tolakodó természetét vagy a valami megtételére való késztetés kényszeres természetét.

Nem szükséges ezt pusztán formálisan megtenni, csak meg kell értened, hogy az érzés, ami annyira zavar Ebben a pillanatban, rögeszmés jellegű, és egy egészségügyi rendellenesség tünete.

Minél többet tanul az OCD mintáiról, annál könnyebb lesz ez a megértés.

Míg a hétköznapi dolgok egyszerű, mindennapi megértése szinte automatikusan megtörténik, és általában meglehetősen felületes, a mély megértéshez erőfeszítésre van szükség. Egy rögeszmés vagy kényszeres tünet tudatos felismerését és regisztrálását igényli az agyban.

Világosan meg kell jegyezned magadban, hogy ez a gondolat rögeszmés, vagy hogy ez a késztetés kényszeres.

Meg kell próbálnia kialakítani az általunk kívülállónak nevezett attitűdöt, amely segít felismerni, mi a valódi jelentőségű, és mi az, ami csak tünete az OCD-nek.

Az 1. lépés célja, hogy rögeszmének minősítse az agyát megszálló gondolatot, és ezt meglehetősen agresszíven tegye. Kezdje el így nevezni őket, használva a megszállottság és a kényszer címkéket.

Például képezze magát beszélni „Nem én gondolom vagy érzem, hogy koszos a kezem. Megszállottság, hogy koszosak.”. Vagy „Nem, nem én érzem úgy, hogy kezet kell mosnom, hanem a kényszeres késztetés a rituálé elvégzésére.”. Meg kell tanulnod felismerni a tolakodó gondolatokat OCD tünetek.

Az 1. lépés fő ötlete az, hogy a tolakodó gondolatokat és a kényszeres késztetéseket annak nevezzük, ami valójában. Az őket kísérő szorongás érzése egy téves riasztás, amely alig vagy egyáltalán nem kapcsolódik a valósághoz.

Ennek eredményeként számos tudományos kutatás, ma már tudjuk, hogy ezeket a kényszereket az agy biológiai egyensúlyhiánya okozza. Ha annak nevezed őket, amilyenek valójában – rögeszmének és kényszernek –, akkor ráébredsz, hogy nem azok, aminek látszanak. Ezek egyszerűen az agyból érkező hamis üzenetek.

Fontos azonban megérteni, hogy ha egy rögeszmét rögeszmének nevezünk, nem hagyja el magát.

Valójában a legrosszabb, amit tehetsz, hogy megpróbálod elűzni a tolakodó gondolatokat. Nem fog működni, mert olyan biológiai gyökereik vannak, amelyek kívül esnek rajtunk.

Amit igazán irányíthatsz, azok a tetteid. Az átcímkézés révén ráébredsz, hogy bármennyire is valóságosnak tűnnek, az, amit mondanak neked, nem igaz. A cél az, hogy megtanuld irányítani a viselkedésedet anélkül, hogy a rögeszmék irányítani tudnának.

A közelmúltban a tudósok felfedezték, hogy a viselkedésterápia segítségével a kényszerekkel szembeni ellenállás idővel változásokhoz vezet az agy biokémiájában, közelebb hozva azt egy normális ember biokémiájához, pl. OCD nélküli személy.

De ne feledje, hogy ez a folyamat nem gyors, hetekig vagy hónapokig is eltarthat, és türelmet és kitartást igényel.

A rögeszmék gyors megszabadulására tett kísérletek kudarcra vannak ítélve, és csalódáshoz, demoralizációhoz és stresszhez vezetnek. Valójában ily módon csak ronthatja a helyzetet, erősebbé téve a rögeszméket.

Talán a legtöbbet fontos dolog A viselkedésterápiában azt kell érteni, hogy irányítani tudja a cselekedeteit a tolakodó gondolatokra adott válaszként, függetlenül attól, hogy mennyire erősek és ijesztőek ezek a gondolatok. Célod az kell legyen, hogy kontrolláld a tolakodó gondolatokra adott viselkedésedet, ne pedig magukat a gondolatokat.

A következő két lépés segít megtanulni új módszereket az OCD-tünetekre adott viselkedési válaszok szabályozására.

2. lépés: Lekicsinyítés

Ennek a lépésnek a lényege egy mondatban kifejezhető "Nem én vagyok, hanem az OCD-m" . Ez a mi csatakiáltásunk.

Ez arra emlékeztet, hogy a rögeszmés gondolatoknak és a kényszeres késztetéseknek nincs jelentésük, hanem hamis üzenetek, amelyeket az agy nem megfelelően működő részei küldenek. Az Ön által végzett viselkedésterápia segít ennek kiderítésében.

Miért lehetnek olyan erősek a kényszerek, mint például az ajtó zárásának kétszeri ellenőrzése, vagy a megszállott gondolat, hogy valami piszkos lehet a kezeden?

Ha tudod, hogy a kényszernek nincs értelme, miért veted alá magad a követeléseinek?

Annak megértése, hogy a rögeszmés gondolatok miért olyan erősek, és miért nem hagynak békén, kulcsfontosságú az akarat és a rögeszmés vágyakkal szembeni ellenálló képesség megerősítéséhez.

A 2. lépés célja a rögeszmés vágy intenzitásának összeegyeztetése annak az igazi okés megértse, hogy az Ön által tapasztalt szorongás és kényelmetlenség az agy biokémiai egyensúlyhiányának köszönhető.

Ez az OCD - orvosi rendellenesség. Ennek felismerése az első lépés annak megértéséhez, hogy a gondolataid nem azok, aminek látszanak. Tanuld meg, hogy ne tekintsd őket igazán jelentősnek.

Mélyen az agyban van egy szerkezet, az ún caudatus mag . A modern tudományos elképzelések szerint a nucleus caudatus működése károsodott az OCD-ben szenvedőkben.

A nucleus caudatus az agy frontális részeiben generált rendkívül összetett üzenetek feldolgozásának vagy szűrésének központjaként működik, amelyek úgy tűnik, részt vesznek a körülöttünk lévő világ gondolkodási, tervezési és észlelési folyamataiban.

A nucleus caudatus mellett egy másik szerkezet, az ún héj .

Mindkét szerkezet alkotja az ún striatum , melynek funkciója némileg emlékeztet az autó automata sebességváltójának funkciójára.

A striatum üzeneteket kap tőle különböző részek agy - azoktól, amelyek a mozgást, a fizikai érzékszerveket, a gondolkodást és a tervezést irányítják.

A caudatus nucleus és a putamen szinkronban működnek, mint egy automata sebességváltó, hogy biztosítsák az egyik viselkedésről a másikra való zökkenőmentes átmenetet.

Tehát, ha valaki úgy dönt, hogy tesz valamit, alternatív lehetőségekés az ellentmondó érzések automatikusan kiszűrésre kerülnek, így a kívánt művelet gyorsan és hatékonyan végrehajtható. Mintha simán, de gyorsan váltanánk a sebességet egy autóban.

Nap mint nap gyakran változtatunk viselkedésünkön, simán és könnyen, általában anélkül, hogy gondolnánk rá. És ez pontosan a caudatus mag és a héj precíz munkájának köszönhető. OCD-ben ezt a pontos munkát a nucleus caudatus valamilyen hibája megzavarja.

Ennek a meghibásodásnak a következtében az agy elülső részei hiperaktívvá válnak, és megnövekedett energiát fogyasztanak.

Mintha a sárba hajtaná az autó kerekeit. Annyira nyomhatod a gázt, amennyit csak akarsz, a kerekek vadul pöröghetnek, de nincs akkora tapadás, hogy kijöjjön a sárból.

OCD-ben sok energia költ el az alsó kéregben homloklebenyek. Az agynak ez a hibafelismerési funkcióját betöltő része okoz elakadást „sebességváltónkban”. Valószínűleg ez az oka annak, hogy az OCD-ben szenvedőknek hosszan tartó érzésük van, hogy „valami nincs rendben”.

A "fogaskereket" pedig erőszakkal kell váltania, holott hétköznapi emberek ez automatikusan megtörténik.

Az ilyen „kézi” váltás néha óriási erőfeszítést igényel. Ellentétben azonban az autós sebességváltóval, amely vasból készül, és nem tudja megjavítani magát, az OCD-ben szenvedő személy könnyen megtanulhat váltani a viselkedésterápia segítségével.

Ezenkívül a viselkedésterápia a „sebességváltó” sérült részeinek helyreállításához vezet. Ezt most már tudjuk te magad is megváltoztathatod agyad biokémiáját.

Tehát a 2. lépés lényege annak megértése, hogy a rögeszmés gondolatok agresszivitása és kegyetlensége orvosi természet az agy biokémiája határozza meg.

És ezérta rögeszmés gondolatok nem múlnak el maguktól.

A viselkedésterápia, például a négy lépés végrehajtásával azonban megváltoztathatja ezt a biokémiát.

Ez hetekig, sőt hónapokig tartó kemény munkát igényel.

Ugyanakkor az agy szerepének megértése a tolakodó gondolatok generálásában segít elkerülni az egyik legpusztítóbb és leginkább demoralizáló dolgot, amit az OCD-s emberek szinte mindig csinálnak, nevezetesen... próbálja „elűzni” ezeket a gondolatokat.

Semmit sem tudsz tenni, hogy azonnal elűzd őket. De emlékezz: Nem köteles teljesíteni a követeléseiket..

Ne kezelje őket fontosnak. Ne hallgass rájuk. Tudod, mik ők valójában. Ezek hamis jelek, amelyeket az agy generál az OCD-nek nevezett orvosi rendellenesség miatt. Ne feledje ezt, és kerülje a megszállott gondolatok diktátumait.

A legjobb dolog, amit tehet az OCD legyőzésére hagyja figyelmen kívül ezeket a gondolatokat, és váltson át valamilyen más viselkedésre. Ez a „sebességváltás” eszköze – a viselkedés megváltoztatása.

Ha megpróbálja elűzni a gondolatokat, az csak stresszt halmoz fel, és ez csak rontja az OCD-t.

Kerülje a rituálék végzését, hiába próbálja azt érezni, hogy „minden rendben van”.

Tudva, hogy a „minden rendben” érzés utáni vágyat az agy kémiai egyensúlyának felborulása okozza, megtanulhatod figyelmen kívül hagyni ezt a vágyat, és továbblépni.

Emlékezik: "Nem én vagyok, hanem az OCD-m!"

Ha nem hajlandó cselekedni a rögeszmés gondolatok diktátuma szerint, megváltoztatja agyának beállításait, így a rögeszmék súlyossága csökken.

Ha végrehajtja a kiszabott intézkedést, megkönnyebbülést tapasztalhat, de csak a egy kis idő, de hosszú távon csak rontja az OCD-t.

Ez lehet a legfontosabb lecke, amit az OCD-ben szenvedőknek meg kell tanulniuk. Ez segít elkerülni, hogy az OCD megtévessze.

Az 1. és 2. lépést általában együtt hajtják végre, hogy jobban megértsék, mi történik valójában, amikor a tolakodó gondolatok ilyen heves fájdalmat okoznak.

3. lépés: Fókuszálás újra

Ezzel a lépéssel kezdődik az igazi munka. Kezdetben úgy gondolhatod, hogy „nincs fájdalom, nincs nyereség”. A mentális edzés hasonló a fizikai edzéshez.

A 3. lépésben az Ön feladata az elakadt sebességfokozat kézi váltása. Akarat erejévelés a figyelmed újra összpontosításával könnyen és automatikusan azt fogod tenni, amit a caudatus mag általában tesz, amikor tudatja veled, hogy egy másik viselkedésre kell lépned.

Képzeljen el egy sebészt, aki alaposan megmossa a kezét egy műtét előtt: nem kell előtte karórát tartania, hogy tudja, mikor kell abbahagynia a mosást. Tisztán automatikusan fejezi be, amikor „úgy érzi”, hogy eleget mosott a keze.

De előfordulhat, hogy az OCD-ben szenvedők nem érzik ezt a befejezettség érzését, még akkor sem, ha a feladat befejeződött. Az autopilot elromlott. Szerencsére a Four Steps rendszerint vissza tudja állítani a pályára.

Az újrafókuszálás fő gondolata az, hogy figyelmének fókuszát valami másra helyezze, még ha csak néhány percre is. Először is választhat más műveleteket a rituálék helyettesítésére. A legjobb, ha valami kellemeset és hasznosat csinálsz. Nagyon jó, ha van hobbid.

Dönthet például úgy, hogy sétálni megy, edzeni, zenét hallgat, olvas, számítógépen játszik, köt vagy karikát lő.

Amikor egy rögeszmés gondolat vagy kényszeres vágy megszállja a tudatát, először is címkézze meg magát rögeszmének vagy kényszernek, majd kezelje az OCD - egy egészségügyi rendellenesség - megnyilvánulásaként.

Ezt követően összpontosítsd figyelmedet valamilyen más viselkedésre, amelyet magadnak választottál.

Kezdje az újrafókuszálást azzal, hogy ne fogadja el fontosnak a megszállottságot. Mondd el magadnak: „Amit most tapasztalok, az az OCD tünete. El kell foglalnom magam."

Meg kell képeznie magát a kényszerekre adott új típusú válaszreakcióban úgy, hogy az OCD-n kívül valami másra irányítja a figyelmét.

A kezelés célja, hogy ne reagáljon az OCD-tünetekre, és elfogadja, hogy ezek a kellemetlen érzések egy ideig továbbra is zavarni fognak. Kezdj el dolgozni „mellettük”.

Látni fogod, hogy bár a rögeszmés érzés még mindig ott van, már nem irányítja a viselkedésedet.

Döntse el saját maga, hogy mit tegyen, ne hagyja, hogy az OCD megtegye helyetted.

Ennek gyakorlásával visszanyeri döntési képességét. És az agyban végbemenő biokémiai változások már nem parancsolják a felvonulást.

15 perces szabály

Az újrafókuszálás egyáltalán nem egyszerű. Becstelenség lenne azt állítani, hogy a szándékolt cselekvések végrehajtása anélkül, hogy egy rögeszmés gondolatra figyelne, nem igényel jelentős erőfeszítést és még némi fájdalmat sem.

De csak ha megtanulja ellenállni az OCD-nek, megváltoztathatja az agyát, és idővel csökkentheti a fájdalmat.

Ennek elősegítésére kidolgoztuk a 15 perces szabályt. Elképzelése a következő.

Ha erős a kényszered valamire, ne tedd meg azonnal. Adj magadnak egy kis időt a döntésre – lehetőleg legalább 15 percet –, ami után visszatérhet a kérdéshez, és eldöntheti, hogy meg kell-e tennie vagy sem.

Ha a megszállottság nagyon erős, először szánjon magának legalább 5 perces időt. De az elvnek mindig ugyanaznak kell lennie: Soha ne hajtson végre kényszeres cselekvést késleltetés nélkül.

Ne feledje, ez a késés nem csak passzív várakozás. Itt az ideje az 1., 2. és 3. lépés aktív végrehajtásának.

Ezután más viselkedésre kell váltania, valami kellemes és/vagy építő jellegű. Amikor az előírt késleltetési idő lejárt, mérje fel a kényszeres vágy intenzitását.

Még az intenzitás enyhe csökkenése is bátorságot ad a hosszabb várakozáshoz. Látni fogod, hogy minél többet vársz, annál inkább megváltozik a kényszer. A cél legalább 15 perc legyen..

Edzés közben, ugyanolyan erőfeszítéssel, egyre csökken a megszállott vágy intenzitása. Fokozatosan növelheti a késleltetési időt.

Nem az számít, hogy mit gondolsz, hanem az, amit teszel.

Rendkívül fontos, hogy a figyelmet a rögeszmékről valamilyen ésszerű tevékenységre helyezzük. Ne várja meg, hogy a rögeszmés gondolat vagy érzés elhagyjon. Ne hidd, hogy most azonnal elmennek. És semmilyen körülmények között ne tegye azt, amit az OCD mond.

Ehelyett csinálj valami produktívat, amit választottál. Látni fogja, hogy a rögeszmés vágy megjelenése és a döntése közötti szünet a megszállottság erejének csökkenéséhez vezet.

És ami ugyanilyen fontos, ha a kényszer nem csillapodik elég gyorsan, ahogy ez néha megtörténik, akkor ráébredsz, hogy az agyadból érkező hamis üzenetre megvan a hatalmad irányítani a tetteidet.

Az újrafókuszálás végső célja természetesen az, hogy soha többé ne hajtsunk végre kényszeres viselkedést az OCD-igényekre válaszul. De az azonnali feladat az, hogy szünetet tartsunk minden rituálé végrehajtása előtt.Tanuld meg, hogy ne engedd, hogy az OCD-érzéseid szabják meg a viselkedésedet.

Néha a rögeszmés vágy túl erős lehet, és mégis végrehajtod a rituálét. De ez nem ok arra, hogy megbüntesse magát.

Emlékezik: Ha a négy lépéses programot dolgozod, és megváltozik a viselkedésed, a gondolataid és érzéseid is megváltoznak.

Ha nem tud ellenállni, és egy késleltetés és az újrafókuszálási kísérlet után is végrehajtja a rituálét, ugorjon vissza az 1. lépéshez, és ismerje el, hogy ezúttal az OCD erősebb volt.

Emlékeztesd magad „Nem azért mostam kezet, mert nagyon koszos volt, hanem azért, mert az OCD-m ezt követelte. Az OCD megnyerte ezt a kört, de legközelebb tovább várok.”

Így még a kényszeres viselkedések végrehajtása is tartalmazhat viselkedésterápia elemet.

Nagyon fontos megérteni, hogy azzal, hogy a kényszeres viselkedést kényszeres viselkedésnek nevezi, a viselkedésterápiát népszerűsíti, és ez sokkal jobb, mint rituálék végrehajtása anélkül, hogy annak nevezné őket, ami valójában.

Vezess naplót

Nagyon hasznos, ha viselkedésterápiás naplót vezet a sikeres újrafókuszálási kísérletekről. Aztán, amikor újraolvasod, látni fogod, melyik viselkedési minta segített a legjobban újra összpontosítani a figyelmedet.

Ugyanilyen fontos, hogy sikereinek egyre növekvő listája önbizalmat ad. A rögeszmék elleni küzdelem hevében nem mindig könnyű megjegyezni az új sikeres technikákat. A naplóírás segít ebben.

Csak a sikereidet írd le. A hibákat nem kell leírni. És meg kell tanulnod jutalmazni magad a jól végzett munkáért.

4. lépés: Újraértékelés

Az első három lépés célja- használja fel az OCD-ről, mint az agy biokémiai egyensúlyhiánya által okozott orvosi rendellenességről szerzett ismereteit, hogy lássa, az Ön által átélt érzés egyáltalán nem az, aminek látszik, hogy képes legyen ezeket a gondolatokat és vágyakat rendkívül fontosnak tekinteni, ne végezzen kényszeres szertartásokat, és összpontosítson a konstruktív viselkedésre.

Mindhárom lépés együtt működik, és együttes hatása sokkal nagyobb, mint az egyes lépések hatása. Ennek eredményeként elkezdi újragondolni ezeket a gondolatokat és késztetéseket, amelyek korábban elkerülhetetlenül kényszeres rituálék elvégzéséhez vezettek volna. Kellő gyakorlással idővel lényegesen kevesebb figyelmet tudsz majd fordítani a megszállott gondolatokra és vágyakra.

Adam Smith filozófus által a 18. században kidolgozott „bystander” fogalmát használtuk, hogy segítsen megérteni, mit érsz el egy négylépéses program követésével.

Smith úgy jellemezte a külső szemlélőt, mint aki állandóan közel van hozzánk, aki látja minden cselekedetünket, körülményeinket, és akinek elérhetőek az érzéseink.

Ezzel a megközelítéssel egy érdektelen ember oldaláról tekinthetünk magunkra. Ez persze néha nagyon nehéz, különösen nehéz helyzetben, és sok erőfeszítést igényelhet.

Az OCD-ben szenvedőknek nem kell félniük attól a kemény munkától, amely az elmét megtámadó, biológiai alapú késztetések ellenőrzéséhez szükséges. Törekedj arra, hogy kialakítsd magadban a „külső szemlélő” érzését, ami segít abban, hogy ne engedj a megszállott vágyaknak. Használnod kell a tudásodat, hogy ezek a rögeszmék hamis jelzések, amelyeknek semmi értelme.

Mindig emlékezned kell"Nem én vagyok, hanem az OCD-m". Bár érzéseidet nem tudod egyik napról a másikra megváltoztatni, viselkedéseden igen.

Ha megváltoztatod a viselkedésedet, látni fogod, hogy az érzéseid is változnak idővel. Tedd fel a kérdést így:– Ki a felelős itt – én vagy az OCD?

Még akkor is, ha egy OCD roham eluralkodik rajtad, és kényszeres cselekvésekre kényszerít, vegye észre, hogy ez csak az OCD volt, és legközelebb tartsa erősebben.

Ha kitartóan követi az 1-3 lépéseket, akkor a negyedik lépés általában automatikusan megtörténik, azok. meglátod magad, hogy ami veled ezúttal történt, az nem más, mint egy másik az OCD megnyilvánulása, egészségügyi rendellenesség, és az általuk ihletett gondolatok és vágyak nem igazán értékesek.

A jövőben könnyebb lesz nem a szívedre venni őket. Megszállott gondolatokkal aktívabban kell végrehajtania az újraértékelési folyamatot.

Adjon hozzá még két lépést a 2. lépéshez – két P – "előre" és "elfogadni" .

Amikor egy támadás kezdetét érzi, készüljön fel rá, ne hagyja magát véletlenül elkapni.

Az „elfogadás” azt jelenti, hogy nem kell energiát pazarolnod arra, hogy „rossz” gondolatokért verd magad.

Tudod, mi okozza őket, és mit kell tenned.

Bármi legyen is ezeknek a gondolatoknak a tartalma – legyen szó szexuálisan nem megfelelő gondolatokról, erőszakos gondolatokról vagy tucatnyi egyéb lehetőségről –, tudja, hogy ez naponta több százszor megtörténhet.

Tanuld meg, hogy ne reagálj rájuk minden alkalommal, amikor felmerülnek, még akkor sem, ha új, váratlan gondolatról van szó. Ne hagyd, hogy kiütjenek.

Ha ismered rögeszmés gondolataid természetét, felismerheted azok előfordulását a valóságban. korai fázisés azonnal kezdje el az 1. lépéstől.

Emlékezik: a tolakodó gondolatot nem tudod eltüntetni, de nem is kell rá figyelned. Nem szabad rá figyelned. Váltson másik viselkedésre, és a felügyelet nélkül hagyott gondolat magától elhalványul.

A 2. lépésben megtanulja érzékelni a zavaró, tolakodó gondolatot az OCD okozta és az agy biokémiai egyensúlyhiánya miatt.

Ne kínozza magát, nincs értelme semmilyen belső indítékot keresni.

Csak fogadd el, hogy a tolakodó gondolat az elmédben van, de ez nem a te hibád, és ez segít csökkenteni azt a szörnyű stresszt, amelyet egy visszatérő tolakodó gondolat általában okoz.

Mindig emlékezz: „Nem én vagyok, hanem az OCD-m. Nem én vagyok – ez csak az agyam működési módja.”

Ne verje magát, amiért nem tudja elfojtani ezt a gondolatot; az ember természeténél fogva egyszerűen nem képes erre.

Nagyon fontos, hogy ne „rágjunk el” egy rögeszmés gondolatot. Ne félj attól, hogy engedsz a kényszernek, és valami szörnyűséget teszel. Nem fogod megtenni, mert nem igazán akarod.

Hagyja ezeket az ítéleteket úgy, hogy „csak nagyon rossz emberek ilyen szörnyű gondolatai lehetnek."

Ha a fő probléma a rögeszmés gondolatok, és nem a rituálék, akkor a „15 perces szabály” lecsökkenthető egy percre, akár 15 másodpercre is.

Ne időzzön el egy gondolaton, még akkor sem, ha az valóban az elmédben akar maradni. Át kell lépned egy másik gondolatra, egy másik viselkedésre.

Az újrafókuszálás olyan, mint a háború művészete. A megszállottság vagy kényszeres vágy nagyon erős, de egyben elég ostoba is. Ha az útjukba kerülsz, átveszed teljes hatalmukat, és megpróbálod kiűzni őket a tudatodból, kudarcra vagy ítélve.

Tegyen egy lépést félre, és váltson egy másik viselkedésre, annak ellenére, hogy a megszállottság még egy ideig veled marad.

Tanuld meg megőrizni hidegvéredet egy erős ellenféllel szemben. Ez a tudomány túlmutat az OCD leküzdésén.

Azzal, hogy felelősséget vállalsz a tetteidért, felelősséget is vállalsz magadért belső világ, és végül az életedért.

következtetéseket

OCD-s emberekként arra kell képeznünk magunkat, hogy ne vegyük a szívünkbe a tolakodó gondolatokat és érzéseket. Meg kell értenünk, hogy becsapnak minket.

Fokozatosan, de kitartóan meg kell változtatnunk az ezekre az érzésekre adott válaszainkat. Most megvan Új megjelenés a rögeszméinkre. Tudjuk, hogy még az erős és gyakran ismétlődő érzések is átmenetiek, és elmúlnak, ha nem cselekszünk a nyomásuk alatt.

És természetesen mindig emlékeznünk kell arra, hogy ezek az érzések hihetetlenül hevessé válhatnak, akár a teljes kilépés kontrollálhatatlan, csak engedned kell nekik.

Meg kell tanulnunk a lehető legkorábban felismerni a megszállottság behatolását a tudatba, és azonnal cselekedni kell. Ha megfelelően reagálunk az OCD-támadásokra, növeljük önbecsülésünket és fejlesztjük a szabadság érzését. Erősítjük a tudatos döntéshozatal képességét.

A helyes viselkedés változásokhoz vezet agyunk biokémiájában a helyes irányba. Végső soron ez az út az OCD-től való megszabaduláshoz vezet.megjelent . Ha bármilyen kérdése van a témával kapcsolatban, tegye fel azokat projektünk szakértőinek és olvasóinak .

P.S. És ne feledd, pusztán a tudatod megváltoztatásával együtt változtatjuk meg a világot! © econet

Az ember sokkal jobban érzékeli a negatív információkat, mint a pozitív információkat. Ezért rossz gondolatok mélyebben megtelepednek tudatunkban, sokkal nehezebb megszabadulni tőlük. Negatív gondolatok depresszióhoz, könnyekhez, depressziós és üres állapothoz, és néha öngyilkossághoz vezethet. Ezért, amikor rossz gondolatok jelennek meg, képesnek kell lennie arra, hogy időben megbirkózzon velük.

Miért károsak a negatív gondolatok?

1. Ha állandóan bent vagy depressziós hangulat, életed szürke és unalmas hétköznapok sorozatává válhat. A mindennapi munkavégzés a legkitartóbbakat is tönkreteszi. Nem élhetsz melankóliával és szomorúsággal a lelkedben. Gyorsan meg kell szabadulnia a negatív gondolatoktól, és jó dolgokra kell gondolnia, ellenkező esetben depressziós állapot betegséghez vezet.
2. A rendszeresen felkereső rossz gondolatok nagyon károsak az egészségére. Hiszen mindenki tudja, hogy minden betegséget az idegek okoznak. Az állandó aggodalmaktól és aggodalmaktól gyakori fejfájást tapasztalhat, valamint magas vérnyomás, ízületi gyulladás és gyomorfekély alakulhat ki. A tudósok legújabb kutatásai bebizonyították, hogy az állandó negatív gondolatok jelenléte rákos sejtek megjelenésének kiváltó oka.
3. "Aki fél valamitől, azzal történik..." Ez az egyszerű filmes mondat nagyon sok embert megijeszt. És valóban, ha állandóan rossz dolgokra gondol, mentálisan vonzza ezeket az eseményeket az életébe. Nem tudod megvalósítani a félelmedet.
4. Azzal, hogy folyamatosan a rosszra gondolsz, kudarcra állítod magad. Lelkileg felkészültél rá, végiggondolod a kivonulási lehetőségeket kudarc esetén és... vallásilag törekszel rá. Végül is csak teljes bizalom a siker és a jólét kulcsává válik.
5. Mindenáron meg kell szabadulnia a rossz gondolatoktól, ha nem akar egy neuropszichiátriai klinikán beteg lenni. Hiszen minden elmebeteg ember rögeszmés gondolatokkal és fóbiákkal kezdte útját. Ha a rossz gondolatok nem hagynak el hosszú ideje- Ideje orvoshoz fordulni.

Honnan jönnek a negatív gondolatok?

És tényleg, honnan származnak? Hiszen nyugodt életet éltél, elmentél dolgozni, kutyát sétáltattál, és hirtelen...? Egy bizonyos lökés hozzájárulhat a sötét gondolatok megjelenéséhez. Mégpedig néhány információ kívülről. Ha hallott a hírekből egy repülőgép-balesetről, amelyben sok ember meghalt, akkor minden bizonnyal áthatja ez a tragédia, mint bárki más normális ember, nem mentes az érzésektől. Ha azonban az Ön érzelmi állapot elnyomott ha pszichológiai egészség instabil, ez a félelem igazi mániává válhat. Állandóan arra gondolsz, hogy ez bárkivel megtörténhet, képzeld el, hányszor repülsz te és szeretteid egy évben repülőgépen. Önkéntelenül is szörnyű gondolatok támadnak a fejedben arról, hogy mi lesz, ha te vagy a szeretteid meghalnak. Ezek a negatív gondolatok teljesen beborítanak, hógolyóként nőnek. Itt nagyon fontos, hogy időben mondd meg magadnak: „Állj meg”, és ne gondolj a rosszra.

Hogyan győzd meg magad, hogy ne gondolj rossz dolgokra

Segít megszabadulni a negatív gondolatoktól belső párbeszéd, amelyben megpróbálod feltenni magadnak a kérdést, hogy pontosan mitől félsz? Baleset? Karrierveszteség? Betegségek? Sok félelmed nem kapcsolódik a dolgok valós állapotához. Nos, miért félne a karrier elvesztésétől, ha magasan kvalifikált szakember vagy? Miért félsz a betegségektől, ha egészséges vagy? És végül miért történhet baleset, ha mindig a lehető legóvatosabb és figyelmesebb? Természetesen van egy bizonyos százalékban a kiszámíthatatlanság, és senki sem tudja garantálni, hogy minden rendben lesz veled. Azonban érdemes ebben élni? állandó félelemés apátia? Amit nem sikerült elkerülni. Sok olyan probléma, amit elképzeltél, meg lehet oldani, de ami nem megoldható – nos, miért aggódsz miatta?

Íme néhány hasznos, praktikus és hatékony tipp:

1. Gondolj a jelenre. A pesszimista gondolatok leggyakrabban a múlthoz vagy a jövőhöz kapcsolódnak. Az emberek gyakran gondolnak az elveszett lehetőségekre, és arra, hogy mi lett volna, ha így járnak el, és nem másként. A múltba való állandó visszatérés boldogtalanná és határozatlanná tesz bennünket. A jövővel kapcsolatos gondolatok és félelmek pedig aggodalomra adnak okot. Élj a jelenben, gondolkodj ma, anélkül, hogy megbánnád a múltat ​​és nem gondolkozz előre.
2. Nem tarthatsz magadban mindent. A rákos betegek körében végzett kutatások és felmérések statisztikai adatokkal szolgálnak – az emberek 60%-a nem beszélt tapasztalatairól és problémáiról a körülötte lévőknek. Mindent megtartottak maguknak. Ez arra utal belső nyugtalanság elkerülhetetlenül az egészség romlásához vezetnek, és in ebben az esetben- a rákra. Nem tudod elszigetelni magad. Tapasztalatait meg kell osztania szeretteivel.
3. Ne vegyen mindent a szívére. Nyilvánvaló, hogy a barátod történetei arról, hogy a férje megcsalta, aggódni fognak érte. Mások problémáit azonban nem szabad a szívére venni. Természetesen aggódsz érte, és támogatod a barátodat, de nem szabad átlépned a határt, és beengedned a problémát a saját lelkedbe. Aggodalmai nem segítenek a barátodon, de könnyen elronthatják a hangulatodat.
4. Magabiztosnak érzi magát. Te tényleg egy hétköznapi, hétköznapi ember vagy, aki hajlamos a bluesra és a negatív gondolatokra? Nézz a tükörbe – látványos nő vagy, vagy tekintélyes férfi? Talán te - legjobb szakember termelés vagy te sütöd a legfinomabb palacsintát? Találj valamit, amiben egyedi, utánozhatatlan és pótolhatatlan lehetsz. Érezd fontosságodat, és a negatív gondolatok egyszerűen elszállnak tőled.
5. Változtassa meg a helyzethez való hozzáállását. Ha szakítottál kedveseddel, és a szomorúság egyszerűen felemészt, próbálj meg változtatni a jelenlegi helyzethez való hozzáállásodon. Gondolj arra, ami valójában nem volt az úton, és mondd el még egyszer a szakítás okait. Értsd meg, hogy ez egy választás, és meg kell békélned vele. Ez egy újabb lehetőség egy méltóbb partner megismerésére. És sírj, ha ettől jobban érzed magad. Ne tartsd magadban a könnyeidet.
6. Elemezze a gondolatait. Előfordul, hogy a gondolatok megszokásból fakadnak, függetlenül attól, hogy a probléma már régen megoldódott. Például kaptál egy nagy számlát közszolgáltatások. Hogy lehet, tiltakoztál, mert minden hónapban rendszeresen ki lett fizetve! Kellemetlen gondolatok szálltak meg a fejemben, és a hangulatom elromlott. Miközben a közműcégeken és egy hibás fizetési rendszeren gondolkodott, kiderült, hogy hiba történt, és a tartozás egyáltalán nem a tiéd. A probléma megoldódott, de a hangulat valamiért így is tönkrement. Ahogy mondják: „A kanalakat megtalálták, de az üledék megmaradt”. Elemezze gondolatait, lehet, hogy problémái már régen megoldódtak.

Mindenki tudja, hogy a rossz gondolatok leggyakrabban a semmittevés időszakában merülnek fel. Ha nem vagy valami fontos és szükséges dologgal elfoglalva, különféle fóbiák kúsznak a fejedbe. Hogyan tudnám elterelni a gondolataimat ezekről a nyomasztó gondolatokról?

1. Legyél önkéntes. Meglátod, hány embernek kell életsegítés, ne veszítse el a lélek erejét és az élet iránti érdeklődését. Fogyatékkal élők, árvák, idős magányos emberek – mindannyiuknak vannak nehéz problémái az életben, de megbirkóznak velük, továbblépnek, és soha nem szűnnek meg az egyszerű dolgok élvezésében. Ha segítesz felebarátodnak, átélheted annak örömét, hogy valami hasznosat tettél.
2. Tűzz ki magadnak egy célt. Gondold át, mit szeretnél a legjobban? Talán még nagyon fiatal vagy, de még soha nem volt autód. És még ha meg is kérdezheti erről a szüleit, próbálja meg saját maga elérni ezt a célt. Igyekezzen jól tanulni, hogy megtalálja jól fizető állás, javítja a szintet szakmai ismeretés készségek, pénzt takaríthat meg, és valóra válthatja álmait.
3. Zenét hallgat. A zene a legerősebb ösztönzés arra, hogy ne gondoljunk a rosszra, törekedjünk a jóra és induljunk el új élet. A régi slágerek, az időket túlélt dallamok gyakran nemcsak dallamukkal, hanem éles szövegeikkel is megérintik a lelket. Ne hajszolj új dolgokat, hallgass arra, amitől élsz.
4. Élvezd az apró dolgokat. Légy hálás a sorsnak minden nap. Emlékszel, mi jó történt veled ma? Talán valaki parkolóhelyet adott neked, vagy egy idegen mosolygott rád? Vagy talán látott egy gyönyörű virágot egy vázában, vagy csak a madarak csiripelését vette észre? Örüljünk minden apró dolognak, mert ezek az apróságok alkotják az életünket.
5. Mindenképpen tanulj testmozgás. Menjen el egy reggeli kocogásra, tornázzon, vagy egyszerűen csak sétáljon egyet a parkban. A tested megmunkálása mindenképpen elvonja a figyelmedet a negatív gondolatokról.
6. Vedd észre a jót, ne a rosszat. Amikor hazaér egy nehéz munkanap után, ne arra koncentráljon, hogy mennyire fáradt. Gondold át, mit tettél ma sokat, segítettél egy nagy szám emberek, és a szokásosnál többet kereshettek. És akkor a nap sikeresnek fog emlékezni.
7. Látogass el, ismerkedj meg régi barátokkal és ismerkedj meg új emberekkel. A kommunikáció lehetővé teszi, hogy elterelje gondolatait a negatív gondolatokról.
8. Próbálj meg ne lenni körülötted pesszimista emberek. Megtörténik depressziós ember, akivel beszélgetsz, és az élet sötétebbnek tűnik egy felhőnél. Kerülje az ilyen emberekkel való érintkezést. Kommunikáljon többet élénk, pozitív személyiségekkel.

Ne feledje, hogy minden elmúlik. Az emberi élet a hangulatok és gondolatok folyamatos változása. A negatív gondolatok teljesen természetesek és normálisak, mert így nyilvánul meg önfenntartási ösztönünk. Az élmények sorozata hamar elmúlik, csak helyesen kell túlélni ezt a pillanatot. Ne feledje, hogy az eső után biztosan kisüt a nap!

Videó: hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatoktól