Őszi blues. Hogyan lehet megbirkózni az őszi depresszióval. Optimalizáljuk az üzemmódot. Kedves hölgyeknek

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Sokan azt hiszik, hogy csak az antidepresszánsok segíthetnek leküzdeni a rossz hangulatot.

« Szomorú idő van a szem varázsa, a búcsúzó szépséged kellemes számomra” – írta nagy költő A. S. Puskin. Nyilvánvalóan az „indiai nyár” idején születtek ezek a sorok. De olykor a körút őszi latyakja és a napfény hiánya mintha vékony tűvel karcolná a lelket...

Van közöttünk rossz idő, zivatarok és esők...

Idegeink olyanok, mint a hegedű húrjai a virtuóz anyatermészet kezében. Ezért őszi időszak Gyakran úgy érzékeljük, hogy a léleknek kisebb hangja van. De nem mindenki aggódik egyformán! A típus fontos szerepet játszik itt idegrendszer személy: szangvinikus, flegma, kolerikus, melankolikus. Az idegrendszer sajátosságai az őszi kékség gátjává válhatnak, vagy éppen ellenkezőleg, meghosszabbító tényezővé válhatnak.

„A földből jöttél, a földbe mész” – mondja a Szentírás. Csak a lélek nem ismeri a korrupciót. Míg az ember fiatal és vidám, ennek a mondásnak a jelentése ritkán jut el hozzá. De megérve, átélve a magányt és az élet gondjait, érezzük a természet és az ember szoros kapcsolatát. És még inkább idős korban! A természet szomorú, halványuló képe pedig sokszor lehangoló, mert még az állatvilág is megtapasztal egy bizonyos kényelmetlenséget. Ősszel pedig az emberek gyakran elgondolkodnak az élet értelmén, az örökkévalóságon, a földi út végének elkerülhetetlenségén stb. A felhős, hosszan tartó esős idő különösen kedvez az ilyen gondolatoknak. Az ősz nyirkos képe hozza a rossz hangulatot, az őszi kékséget és még a hírhedt depressziót is.

Befolyásolja-e az őszi blues fiziológiai állapot személy? Persze, mert minden összefügg. A nappali órák rövidülnek, az éjszakai és nappali hőmérséklet változásai, ugrások légköri nyomás- mindez hozzájárul a fejlődéséhez. És néha nemcsak erővesztésben és rossz hangulatban, hanem erős fejfájásban is megnyilvánul vérnyomás, ingerlékenység. Vannak, akik ősszel apátiába esnek, és az üzleti életben a legkisebb visszaesés is a vérnyomás csökkenéséhez és az általános tónus elvesztéséhez vezet. Pedig bárhogyan is nyilvánulnak meg az őszi kékek, mindig együtt jár a gyengeség és csökkent immunitás. De ez nem olyan rossz, minden nehezebbé válik, ha ebben az időben stresszes helyzettel szembesül. Ez bármit jelenthet - a normán túli munkát, állandó konfliktusokat a kollégákkal, háztartási gondokat stb. Ezek a tényezők határozottan befolyásolják jólétét és egészségét. Az őszi kékség gyakran egy kialakuló súlyos depressziós betegség első jele.

Ha kezdi észrevenni, hogy az apróságok túl gyakran irritálják, vagy éppen ellenkezőleg, apátiába esik, minden különösebb ok nélkül a tenyere nedves lesz és hideg lesz, és libabőr „fut” végig a testén, felgyorsul a szívverése, az alvás már régóta nem normális, akkor bátran kijelenthetjük: ezek a tünetek az idegrendszer reakciói a stresszes „provokátorokra”. Az ilyen megnyilvánulásokat nem lehet figyelmen kívül hagyni, a közeljövőben ez a betegség kialakulását okozhatja különféle betegségek belső szervek.

Mi és a természet egyek vagyunk

Tehát a természet készül a télre: a fák lehullatják a leveleiket, a kutak vize mélyebbre kerül a talajba, az állatok bundájukat cserélik... És az ember sem áll félre - őszi szerkezetváltás történik a szervezetben: szezonális szintingadozások hormonok, neurohormonok és neurotranszmitterek. Egy ilyen hatás feltűnő példája a szerotonin és a noradrenalin neurohormonok szintjének csökkenése, valamint a melatonin alváshormon szintjének másodlagos csökkenése. Arról van információ szezonális hatás a dopamin neurohormon szintjének hangulatáról, de még mindig szétszórtak és ellentmondásosak.

A neurohormonok és a neurotranszmitterek szintjének őszi csökkenése közös természetes okok. Ennek a zuhanásnak a mértéke, sebessége és időtartama azonban minden egyes személy esetében eltérő egyéni jellemzőkkel rendelkezhet. Nagyrészt örökletesek, vagyis a szülőkről a gyermekekre adják át. Ezért ha a családod hajlamos az őszi szomorúságra, nagy valószínűséggel ez nálad is meg fog jelenni.

Legyen világosság!

Őszi blues, mint a legtöbb súlyos formák az őszi depresszió egyenetlenül oszlik el a szélességi körök és régiók között. A Föld nagy besugárzású (nagy napintenzitású) régióinak lakói, akik a szubtrópusokon, a trópusokon és az egyenlítői övben élnek, szenvednek a legkevésbé az őszi depressziótól. Ahogy távolodunk az Egyenlítőtől és csökken a természetes napfény, az őszi depresszióban szenvedők aránya folyamatosan növekszik. És az északi sarkkörön éri el a maximumát.

Az őszi mélyedés súlyos és enyhe formáinak szélességi eloszlására ugyanazok a törvények vonatkoznak: átlagos és mérsékelt besugárzású területeken, enyhe esetekőszi depresszió, a magas szélességi körökben pedig jelentős fényhiány esetén a súlyos formák gyakoribbak.

Korábban azt hitték, hogy ez e régiók lakosságának étkezési szokásaiból és a bőrben ultraibolya sugárzás hatására képződő D-vitamin (kolekalciferol) hiányából adódik. Az elmúlt évtizedekben számos tanulmány jelzi ennek a következtetésnek a következetlenségét. A szezonális depresszió magas prevalenciája a középső és magas szélességi körökben a cirkadián ritmus változásaihoz kapcsolódik, ami közvetve befolyásolja a neurohormonok szerotonin és noradrenalin szintézisét és a dopamin valószínűségét. Ez annak köszönhető, hogy ezen anyagok metabolizmusának bizonyos időszakait szigorúan időzítik a világos és sötét napszakok váltakozásához. Ezek a folyamatok annyira függenek az ilyen váltakozástól, hogy a napi megvilágítás jelentős változása elkerülhetetlenül változásokhoz vezet ezen anyagok szintézisében és felhasználásában.

A helyiségek és utcák további erős megvilágítása segít semlegesíteni ezt a káros függőséget. Hasznosak az őszi és téli üdülési kirándulások is forró országokba. Fontos megjegyezni, hogy az alacsony sugárzású régióból a magas sugárzású régióba való áttérés, különösen gyermekkorban ill. serdülőkor, általában jelentősen csökkenti a szezonális depresszió súlyosságát és erősségét, néha pedig teljesen megszünteti.

Nyugodj meg, melankólia...

Klinikai őszi depresszióra jellemző a rossz hangulat, a gondolatok hiánya, a fixáció különböző helyzetekben, csökkent aktivitás és életritmus. Az emberek néha nem találják önmagukat az életben, korlátozzák szükségleteiket, és abbahagyják az örömérzetet. Az őszi depresszió tünetei gyakran megnehezítik a körülötted lévő világhoz való alkalmazkodást. A különböző fokú megnyilvánulások – a szomorúságtól és a kékségtől az élni nem akaró gondolatokig – nagyon változatossá teszik a depresszió összképét. Ezt figyelembe véve egyértelmű, hogy egy ilyen állapot gyakran időben történő felismerést és szakorvosi kezelést igényel, hogy ne provokálja a betegség súlyosbodását és tartósabb „eltávozását”.

Jellemzően hangulati ingadozások egészséges ember jönni és menni. A stresszes helyzetek leggyakrabban reaktív depressziót váltanak ki - a hangulat rövid távú csökkenése, amely hamarosan elmúlik - az ember elfelejti az átélt eseményeket, figyelme a pozitív érzelmekre összpontosul. De amikor a létfontosságú aktivitás, a teljesítmény csökkenése, az érzelmi instabilitás, az alacsony hangulat tartós hosszú időés egyszerűen nem tud visszatérni a megszokott életritmushoz, vagy nem talál okokat az örömre, el kell kezdenie azon gondolkodni, hogyan lehet megszabadulni ettől az állapottól.

A depresszió könnyen kezelhető pszichoterápiás technikák segítségével, a pszichoterapeuták pedig, mint tudjuk, foglalkoznak ilyen problémákkal. Ha az első tüneteknél felveszi a kapcsolatot ezen szakemberek bármelyikével, akkor minden bizonnyal teljes körű konzultációt kap arról, hogyan lehet megszabadulni a kellemetlen állapotból. Hiszen a pszichoterápia szavakkal, részvétellel és szakmai tanácsadással történő kezelés. De ha a betegség előrehaladott, akkor szükséges gyógyszeres kezelés pszichiáternek kell kiválasztania. Meg kell értenie, hogy csak egy szakember tudja, hogyan lehet megszabadulni a depressziótól különösen súlyos esetekben, és fontos, hogy szigorúan kövesse az utasításait, és ne öngyógyuljon. Nagyon sokféle antidepresszáns létezik, de csak orvos tudja őket helyesen és egyedileg kiválasztani.

A legtöbb hatékony módszer Az őszi blues elleni küzdelem olyan gyógyszerek alkalmazása, amelyek természetes módon serkentik a hiányzó neurohormonok és neurotranszmitterek termelődését. Sőt, azokban az esetekben, amikor az őszi depresszió kialakulása várható, lehetőség szerint érdemes előre bevenni az ilyen típusú gyógyszereket, még a depressziós állapot kialakulása előtt. Ez gyakran teljesen megmentheti az embert ettől a betegségtől.

Az eddigi legjobb hasonló gyógyszer egy táplálkozási antidepresszáns Nodepress. Az L-triptofán, L-tlicin, L-glutamin és L-tirozin szabad aminosavak, valamint a hiperecin biogén anyag forrása. A szabad aminosavak a legtöbb neurohormon természetes prekurzorai, és sokuk maguk is jelentős neuromoduláló és neuroprotektív aktivitást mutatnak. Az L-glicin egy független neurotranszmitter. A Hyperecin megakadályozza a szerotonin pusztulását, ezáltal fenntartja annak természetesen magas szintjét.

Lehetséges-e megszabadulni az őszi bluestól ​​anélkül gyógyszereket? Biztosan! A sport volt és marad a testi-lelki egyensúly kulcsa, és egy ilyen helyzetben sokat segít az, ha azt csinálod, amit szeretsz, a barátokkal való kommunikáció. Nem árt, ha célt tűzöl ki magad elé. Például tanulj beszélt angolt, ill Francia abból a célból, hogy meglátogassa ezt az országot. Mindenesetre ki kell mennie az emberekhez - kávézóba, előadásra, koncertre. Végre vásárolni!

Kedves hölgyeknek!

Megállapítást nyert, hogy a nők fogékonyabbak az őszi blues megnyilvánulásaira. Az energialöketet okozó nélkülözhetetlen „gyógyszer” természetesen a szerelem. De hol lehet megtalálni? Ha végképp nincs helye, legyél kacér, legalább egy időre vond magára a férfiak figyelmét, mert a szerelem tüze a nőt felismerhetetlen testi-lelki szépséggé varázsolja. Ha nincs a közelben férfi fele, vegyen részt az önkielégítésben, ill női hormon minden bizonnyal felkavarja depressziós állapot. Egyes nők számára az orgazmusig tartó serkentő hatás a lovaglás (lehetőleg amikor a ló vágtat). Ez a repülés szó szerint és átvitt értelemben annyira átalakítja a nőt, hogy az ősz a tavasz kivirágzásának tűnhet.

Idős és középkorú hölgyek számára nagyon fontos, hogy vigyázzanak magukra az őszi szomorúság időszakában: szerezzenek maguknak egy kisebb testvérünket - madarat, macskát, kutyát stb. Nagyon hasznos vízkezelések, és főleg az úszás. Meglepő módon egy közönséges hinta tökéletesen enyhíti az őszi kékséget, ha 30 percet szán erre a tevékenységre munka előtt és 30 percet utána. Nem szégyen az idősek hintája sem. Ha ez nem lehetséges, egy hintaszéket alkalmazhat ezekre a célokra. Természetesen a hatás gyengébb lesz.

A hagyományos orvoslás azt tanácsolja, hogy nyugtató (nyugtató) gyógynövényekből készült infúziókat és főzeteket használjon a depresszió leküzdésére. De ha egyedül marad esténként a borongós őszi időben, szomorú gondolatok térhetnek vissza. Vedd fel, amit szeretsz, annyira, hogy az magával ragadjon. Ez lehet hímzés, kötés vagy akár... szerelmi kalandjai leírása! Egyébként szeretném megjegyezni, hogy szinte egyetlen hívő sem esik bele az őszi bluesba. Miért? Igen, mert Isten vele van. Nehéz időkben az Istennel való őszinte kommunikáció az imán keresztül emberi örömet és békét ad.

Apropó:

Az "indiai nyár" nem csak egy név

Mindenki tudja a választ arra a kérdésre, hogy mi az indiai nyár - meleg őszi napok, amikor a nap finoman melegít, és a pókháló gyűrű repül a mezők tétlensége felett, vannak „bíborba és aranyba öltözött” erdők. De néha sajnos az „indiai nyár” hideg, esős és szeles lehet. Akkor miért is hívják így ezt az őszi időszakot? Biztos vagyok benne, hogy sokan nem tudnak erről semmit. De tény, hogy régen, ebben az időben a nők (ahogyan hívták a parasztasszonyokat - nők) kényszerből, az időjárástól függetlenül úsztak egy folyóban vagy tóban. Levetkőztek, és mellig bementek a vízbe, és len vagy kendert szórtak a vízre, hogy lágyszárú növényekáztassa a jövőbeni rostok számára. A vizesedés folyamata két hétig tartott, az idő olykor fagyig romlott, a nőket még mindig kihúzták hideg víz duzzadt növények. Így a „nőket” úszásra kényszerítették, és ezt az időt népszerûen „indiai nyárnak” nevezték.

Blues a depresszió pedig egy olyan érzelem, amelyet semmilyen helyzet nem vált ki – ez az Ön reakciója a kialakult helyzetre, nevezetesen az, ahogyan azt saját maga értelmezi. A depresszió vagy a blues nem a nehézségek és a bajok, valamint a csalódások eredménye, hanem az, hogy mit gondolsz róluk, és hogyan fogsz érezni, amikor találkozol velük. Általános szabály, hogy az embereket a szezonális, például az őszi blues és a. Ma megvizsgálunk néhány olyan technikát, amelyek reményeink szerint segítenek felkészíteni testét, és megbirkózni a depresszióval vagy megelőzni azt.

Mi a blues és a depresszió

Valószínűleg tudja, hogy miközben ezeket a sorokat olvassa, emberek milliói élik át a blues és a depresszió rohamát világszerte. Vannak súlyos esetek amikor az orvos unipoláris affektív zavart állapít meg, pl. súlyos depressziós rendellenesség. Ebben az állapotban az emberek elveszítik munkaképességüket. Ebben a nagyon demoralizáló és fájdalmas állapotban általában professzionálishoz folyamodnak egészségügyi ellátás. A beteg ember kezdi szenvedni a lét értelmetlenségének és értéktelenségének érzésétől, gyakran ebben az állapotban alvászavarok, étvágytalanság, döntési képesség gyengülése, koncentráció hiánya tapasztalható. És általában eltűnik a vágy, hogy erőt találjon bármihez. Ilyen esetekben szakember beavatkozására van szükség. De vannak olyan módszerek és módszerek, amelyek megakadályozhatják az olyan helyzetek kialakulását, mint például a blues vagy a depresszió; nézzünk meg néhányat ezek közül.

Testmozgás

A rendszeres testmozgás lehet a legerősebb természetes antidepresszáns. Az első dolog, amit a szakértők ennek érdekében javasolnak, a gyors séta. Minden sporttevékenység hozzájárul a felszabaduláshoz emberi agy vegyi anyagok, amelyeket endorfinoknak neveznek. Pont akkor, ha valamelyikből hiány van éles hanyatlás ezeknek a speciális anyagoknak a szintje okoz depressziót. Ezenkívül a sportolás segít az agy oxigénnel való gazdagításában, ami önmagában is pozitív hatással van az ember állapotára. Heti öt-hat alkalommal fél órás, közepes intenzitású testmozgás elegendő lesz a megelőzésre agyi rendellenességek depresszióhoz vezet.

Az agy táplálása

hiánya tápanyagok, azaz hasznos mikroelemek és vitaminok, az agyműködés zavaraihoz, más szóval kékséghez és depresszióhoz is vezet. Hogy megelőzzük az ilyenek előfordulását érzelmi zavarok, a szakértők hiba nélkül ajánlják a halolajat. Halzsír tartalmaz benne Nagy mennyiségű omega-3 zsírsavak. Ezek a savak nagyon fontos összetevői az agyszövetnek, és az emberi viselkedés nagymértékben függ tőlük. A tudósok úgy vélik, hogy ha elegendő mennyiségű ilyen vegyület van az emberi szervezetben, akkor a depresszió és a kékség támadása kizárt. Bebizonyosodott, hogy ezek a zsírsavak (omega-3) hozzájárulnak az emberi agy szerotoninszintjének növeléséhez, amelynek hiánya közvetlenül összefügg a depresszió kialakulásával. Az omega-3 zsírsavak forrása a zsíros hal(hering, lazac, tonhal, makréla stb.). Néhányban ezek is szerepelnek növényi olajok például vászonban.

Mély alvás

Ha az ember napi nyolc óránál kevesebbet alszik, akkor agyában jelentősen lecsökken a szerotonin szintje, amely részt vesz az endorfinok képződésében, és ez hajlamosítja a depresszió kialakulását. A teljes alvás érdekében minden nap ugyanabban az időben kell lefeküdnie és felkelnie, beleértve a és hétvégén. Lefekvés előtt a szakértők azt javasolják, hogy lazítson, például vegyen meleg fürdő. Akkor a szobának, ahol alszol, sötétnek és csendesnek kell lennie.

Megszabadulni a spekulációtól

Mielőtt negatívnak értékelne egy helyzetet, próbáljon meg minél többet megtudni róla teljes körű tájékoztatást, hogy az esemény minden kétes aspektusa világosabb legyen. Ne engedjen spekulációnak – óvakodjon tőle. Ne féljen kérdéseket feltenni és tisztázni valaki véleményét. A kérdések feltevése az egyik legjobb módja annak, hogy elkerüljük a jelenlegi körülmények nem kívánt pesszimista értékelését, valamint a blues vagy a depresszió előfordulását.

Ne pusztítsd el magad

Anélkül, hogy előléptetést kapnának, egyesek kudarcnak kezdik magukat, pl. értékelje a helyzetet a maximalista szemszögéből (vagy mindent, vagy semmit). Ez a megközelítés általában mindig erős negatív tapasztalatokhoz vezet, és ennek eredményeként depresszió és kékség lép fel. Valahányszor kritizálni kezdi magát, először alaposan elemezze az összes jelenlegi körülményt, és ellenőrizze, hogy beleesett-e a maximalizmus hálójába. Ne ess túlzásokba, ha valaki megkerült téged a karrierlétrán - talán nem rólad van szó, és nem vagy vesztes. Érdemes megtanulni a kisebb dicséreteket is elfogadni, mert ha valami kellemeset hallasz, ami hozzád szól, megnő az önbecsülésed, és ez talán... Az önértékelésed növelése érdekében meg kell tanulnod úgy felfogni a hozzád intézett bókokat, mint a legőszintébb kifejeződését mások irántad való legjobb hozzáállásának. Fogadja a dicséretet hálával és örömmel, akkor sokkal jobban fog gondolni magára, még akkor is, ha nem tesz különösebb erőfeszítést.

Tanuld meg elfogadni a hibáidat

A hibáihoz való megfelelő hozzáállás segít. Próbáld meg megtanulni, hogy ne kedveld magad miattuk. Mindenki sok hibát követ el élete során, és a fő kihívás annak biztosítása, hogy közben tisztelettel és tisztességesen bánjon magával. Annak érdekében, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen kezelni a hibáit, végezzen speciális gyakorlatokat - szándékosan hibázzon ártalmatlan helyzetekben. Például egy hétig minden nap szándékosan követ el több nyilvánvaló hibát, mondjuk más zoknit visel, vagy rossz telefonszámot tárcsáz stb. stb. Hamar észre fogod venni, hogy a világvége nem az ilyen hülyeségektől fog eljönni, és általában alig fog változni. Ez a gyakorlat sokaknak segít abban, hogy az elkövetett hibákat humorral kezeljék, ahelyett, hogy szidják magukat és depressziósak legyenek.

Ne hibáztasd magad mindenért

Vannak esetek, amikor beszélgetőpartnere vagy barátja értetlenül kezd viselkedni, nem leplezve rossz hangulatát. Ha egy ilyen helyzetben magadra hárítod a felelősséget, akkor a személyeskedés jellemzi, vagyis az objektív eseményeket sajátodként fogod fel. Ez egy biztos út a blueshoz és a depresszióhoz. Próbáld meg felismerni, hogy beszélgetőpartnere rossz hangulata nem a te hibád. Ha állandóan bűntudatot érzel mások szerencsétlenségei miatt, akkor meg kell próbálnod kezelni mindegyiket külön eset. Például, a legjobb mód közvetlenül megkérdezi a barátját vagy barátnőjét, hogy pontosan hogyan sértette meg őt (őt). Amíg bűnössége be nem bizonyosodik, érezze magát és viselkedjen szabadon és könnyen – ne hibáztasd magad mindenért, ami történik.

Több pozitív érzelem

Nézz bele mindenbe, ami történik a jó oldal, mert rengeteg pozitív érzelemforrás vesz körül bennünket, amelyeket sajnos nem mindig tudunk észrevenni. Meg kell próbálnod megszokni, hogy élvezz minden jót, amit észrevesz. Ezt egyszerű képzéssel lehet elérni. Például a nap folyamán csak minden pozitív dologra (tényekre, eseményekre) koncentrálja a figyelmét. Még ha találkozol is egy olyan személlyel, akit nem szeretsz, próbálj legalább pár pozitív tulajdonságot megtalálni benne. Ha legalább néhány tippünket felhasználja, látni fogja, hogy nem fog félni semmiféle bluestól ​​és depressziótól.

Az ősz beköszöntével tömegesen romlik az emberek hangulata. Néhányunk számára ez az évszak igazi büntetés: a felhős égbolt, az eső és a csupasz fák lehangoló hatást fejtenek ki, kedvetlenséget, szórakozottságot, energiaveszteséget és még alvásproblémákat is okoznak. Ezt az állapotot, amikor a kevés boldoggá tesz, általában bluesnak nevezik (nem tévesztendő össze a depresszióval – ez egy kicsit más állapot).

Szezonális blues - mi ez, és miért lehet legyőzni?

A pszichológusok azt mondják, hogy a kékség néha nemcsak rossz hangulatban és fokozott ingerlékenységben nyilvánul meg, hanem energiavesztésben, fejfájásban, alaptalan szorongásban, vagy éppen ellenkezőleg, apátiában is. Még a legkisebb munkahelyi kudarc vagy otthoni baj is komolyan felzaklathat.

A szezonális blues tünetei közé tartozik a gyengeség, fáradtságés megszállott vágy az állandó alvásra. Egy másik lehetséges megnyilvánulása- embergyűlölet: a társadalommal szembeni ellenségesség és megvetés, az élettől való vonakodás teljes élet. Ugyanakkor a koncentráció romlik.

Az őszi blues szezonban egyesek nem találják magukat az életben, abbahagyják az élvezetet, csökkentik az életritmus aktivitását. A depressziós állapotra adott reakció lehet az étvágytalanság vagy annak hirtelen növekedése. Az őszi kékség gyakran mély és elhúzódó depresszióba torkollik.

A pszichológusok az őszi kékség okait az év ezen időszakának külső megnyilvánulásaiban látják.

Először is, be hirtelen változás időjárás: borongós égbolt, gyakori esőzések, hideg szél, nedvesség.

Másodszor, az emberi test engedelmeskedik a természet természetes folyamatainak - a nappali órák gyorsan csökkennek, és a szervezetnek szüksége van a munka intenzitásának csökkentésére. Mivel ez a civilizált világban lehetetlen, beindul egy olyan mechanizmus, amely lassítja tevékenységünket.

A harmadik ok a Nap hatása. Hosszú ideje az alkonyatkor eltöltött idő változásokat von maga után hormonális szintés a vitaminok hiánya (például D, amelyet a napsugárzás okoz). Emellett a napsugarak nagyban segítik az örömhormon – endorfin – termelődését.

Az őszi blues másik oka az iskolából örökölt sztereotípia: a nyár az öröm és a kikapcsolódás időszaka, az ősz pedig egy nehéz időszak, amikor újra el kell kezdeni a munkát. Az iskolai attitűdök még a felnőttek körében is éreztetik magukat.

Az érzelmi kimerültség, nevezetesen a pozitív érzelmek hiánya is felerősítheti az őszi blues megnyilvánulásait.

Az őszi blues utoléri a romantikusokat és a kreatív embereket

A melankolikus és flegma emberek a leginkább érzékenyek a szezonális bluesra. És romantikusok és kreatív gondolkodású emberek is. Az ilyen egyének erős érzékszervi képességekkel rendelkeznek: különösen érzékenyek arra különféle fajták stressz és változás, beleértve a természetet is. Bármi külső információ befolyásolja belső hangulatukat.

Ami a nemi kérdéseket illeti, a nők hajlamosabbak az őszi apátiára: pszichofiziológiájukból adódóan jobban odafigyelnek a külső részletekre, és gyakrabban kapcsolják össze a körülöttük zajló eseményeket a sajátjukkal. belső állapot. Az őszi kékek azonban még a különösen kiszolgáltatott férfiakat sem tudják elkerülni.

Hogyan töltsük fel a belső erőforrásokat

A pszichológusok egy speciális technikát azonosítanak a belső erőforrások önálló feltöltésére bármikor.

- Határozza meg azt az állapotot, amelyre leginkább szüksége van (szeretet, béke, biztonság).

- Találjon ki forrást erre az állapotra (például egy szeretett ember ölelése).

— Képzeld magad e forrás mellett, és töltsd fel magad vele.

- Lelkileg maradj ott, ameddig jónak látod.

- Ha úgy érzed, hogy eleged van, köszönd meg ezt a forrást, és hagyd el.

Ilyen egyszerű technika gyorsan visszaállítja a kívánt állapotot.

10 LÉPÉS A BOLDOGSÁGHOZ

Az őszi kékség csak akkor múlhat el magától, ha az embernek nincs ideje kékülni. Ellenkező esetben cselekednie kell.

1. lépés: Aludj jól

Semmi sem érinti jobban a testet, mint az alváshiány. És ez nem csak az őszre vonatkozik. Ne feledje: az éjfél előtti alvás a leghasznosabb és maximális pihenést biztosít. Naponta legalább hét-nyolc órát kell aludnia. Ha elfoglaltsága nem teszi lehetővé a szükséges pihenést, aludjon eleget hétvégén. Ugyanakkor mindenképpen szellőztesse ki a szobát este lefekvés előtt, hallgasson nyugodt meditatív zenét vagy olvasson könyveket, figyeljen a napi rutinjára és az esti étkezésekre – ne terhelje meg a gyomrát nehéz ételekkel.

Segít megszabadulni az álmatlanságtól forró fürdő levendulával és egy pohár meleg tejjel mézzel.

Az alváshiány pótlására közben munkahét, aludj eleget a hétvégén. Még akkor is, ha szombaton korán kell kelned, találj pár órát aludni napközben (de tanácsos, hogy 16 óra előtt legyen időd aludni).

2. lépés: Hosszabbítsa meg a nappali órákat

Mint fentebb említettük, az őszi melankólia egyik fő oka a napsütés hiánya. Kezdünk gátlásossá és letargikussá válni, és érzelmi kényelmetlenséget tapasztalunk. Nem akarsz senkit és semmit, amikor nincs nap!

Próbálja meghosszabbítani a nappali órákat. A napenergia legnagyobb töltése napkeltekor érhető el. Kelj fel korábban, nyisd ki a függönyöket, és nézd a nap első sugarait. Ha nem is sikerült megnézni a napfelkeltét, és kint esik az eső, akkor legalább ne „vezesd a sötétségbe” magad! Az irodában szabaduljon meg a vastag függönyöktől és redőnyöktől, csak erős világítást használjon. Ebédidőben menj ki a szabadba, sétálj a parkban, szívd be a nedves őszi levegőt.

3. lépés: Megfelelő táplálkozás

Hűvös időben a szervezet több energiát költ el, ami azt jelenti, hogy ezeket a kiadásokat pótolni kell. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell a mikroelemek és vitaminok teljes komplexét. A D- és E-vitamint, omega-3-at tartalmazó termékek küzdenek a leghatékonyabban az őszi kékséggel zsírsavakÉs folsav. Mindez megtalálható a zsíros halakban, a diófélékben, az olívaolajban, a húsban és a tojásban. Kényeztetheti magát valami finomsággal, de mértékkel: ezt ne feledje lisztből készült termékek, valamint zsíros és édes in Nagy mennyiségű salaktalanítja a szervezetet és csökkenti az immunitást.

Ráadásul az ősz a gyümölcsök és zöldségek ideje, ezért az erősen feldolgozott termékeket, tartósítószert tartalmazó élelmiszereket zárjuk ki az étlapról. Válasszon könnyű zöldségsalátákat, és grillezzen vagy pároljon főételeket.

Jobb, ha a lisztre és az édességre korlátozódik, hogy a nyáron leadott kilogrammok ne térjenek vissza. Itt az ideje egy vitaminkúra elvégzésének, hogy teljes mértékben felkészülhessünk a télre!

4. lépés: Sport

Az intenzív edzés során számos hormon termelődik, köztük az örömhormon - az endorfin. Nem hiába tartoznak bele a pszichoterapeutákba testmozgás depressziós betegek kezelésében. Ha elkezdesz sportolni, akkor dupla eredményt érsz el: javul az agyműködés, szebb lesz az alakod. Tehát ne habozzon, hanem fulladjon bele a bluesba a medencébe, vagy tapossa el a futópadon. Ha nem tudsz elmenni konditerembe, edz otthon, fuss reggel, biciklizz, vagy legalább helyettesítsd a kirándulásokat gyaloglással.

5. lépés: Változtassa meg a tájat

Az ideális lehetőség a nyaralás. Napozzon, ússzon és élvezze a tétlenséget, miközben szülővárosát hideg ciklon borítja. A változás azonban nem rosszabb, mint a nyaralás, ezért ha nem tudsz nyaralni, változtass otthon a környezeten. Rendezd át a bútorokat, akass fel új függönyöket, vegyél fényes párnákat a székhez, tegyen fényes gyümölcsöket a dohányzóasztalra. Minél színesebb és újszerűbb az ékezet, annál felismerhetetlenebb lesz a szoba. Használja a színterápia szabályait, hogy érzelmi szinten változásokat idézzen elő.

6. lépés: Élvezze a tennivalókat

Ne feledje, hogy az unalom hűséges kísérője az őszi bluesnak, és nagy öröm lesz a depresszióba kergetni, ha megengedi magának. Ezért találj magadnak egy izgalmas tevékenységet, amely feltölt Szabadidőés ami a legfontosabb, örömet okozott. Ugyanakkor teljesen mindegy, hogy mit csinálsz – a lényeg az, hogy a tevékenység a szórakozás és a negatív gondolatok elűzésének módja legyen.

Először is gondold át: mit szerettél volna mindig is csinálni, de nem találtál rá időt? Talán gyermekkora óta álmodozik a rajzolásról? Akkor vegyél egy festőállványt és festékeket, menj a parkba és fess egy tájat! Még ha nem is tetszik a firkája, átadhatja a festményt anyósának. És ha nem hajlandó, mondd meg neki, hogy a képet egy nőstény gibbon festette, és ez sok pénzbe került.

Vagy talán a szappant nézi saját készítésű a boltban, ki akartad próbálni magad főzni? És miért állunk? Vársz valakit? A szappankészítés technológiájának elsajátításához nem kell mást tenni, mint találni egy szappankészítő közösséget az interneten, ahol felfedik mesterségük titkait. Aztán vásárolni szükséges anyagokat... és most kevergeted a forró, aromás szappanmasszát, amiből pár óra alatt igazi szappanremek lesz.

Nos, ha azon kínoz, hogy már régóta nem emelték a fizetését, és a főnököd sem ad új projekteket... ez egy különleges őszi blues. Úgy hívják, hogy a munkamániás blues. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőle, hasznosan kell eltöltenie az őszi hónapokat: beiratkozni tanfolyamokra, új szakmát tanulni, fejleszteni tudását.

7. lépés: Pozitív hozzáállás

Ne zárkózz el a szomorú állapot elmúlására várva. Hiszen az életben nagyon sok olyan dolog van, ami örömet okozhat. Pihenjen a szaunában, menjen vásárolni, tartson meleg összejövetelt a barátokkal, vagy nézzen filmet kedvesével. Hallgassa kedvenc dalait, olvassa el jó könyvekés többet sétálni friss levegő. Ne ragadj le a negatív helyzetekben, és használd az apró örömök szabályát: minden nap szánj időt a jelképes ajándékokra magadnak, és dicsérd meg magad azért, amit a nap folyamán tettél.

És mindig ne feledjük: életünkben minden pozitív változás alapja a vágy! Ahhoz, hogy megszabadulj az őszi bluestól, nagyon akarnod kell. Nincs szükség arra, hogy visszahúzódj magadba, és megvárd, amíg ez az állapot magától elmúlik. Keresd mindenben a pozitívumot, és akkor meg fog találni, mert az életben sok minden örömet szerezhet nekünk. Bármire is gondolsz, az sikerülni fog a legjobb mód! A legfontosabb, hogy ne ess apátiába, hanem haladj tovább és élj a legteljesebb mértékben!

8. lépés: Töltsön időt szeretteivel

Barátaink és családtagjaink elképesztően képesek feldobni a hangulatunkat pusztán a jelenlétükkel. Ha csúnya érzés van a lelkedben, és eluralkodnak rajtad a problémák, mondd el őket barátaidnak, és azonnal jobban fogod érezni magad. Baráti tanácsokkal gyorsan megszületik a megoldás! Ha pedig a barátaid is elfáradnak az őszi bluestól, hívd meg őket meleg forralt borra és fondüre.

Sok örömet szerezhet, ha meglepetéssel készül szeretteinek! Ha rokonai másik városban élnek, küldjön nekik egy csomag édességet. Kis aranyos ajándékokat adhat háztartásának - meleg ujjatlan, sálat vagy fényes esernyőt. Mosolyuk minden bizonnyal örömet okoz Önnek!

9. lépés: Légy szerelmes!

Ha a szíved még szabad, akkor itt az ideje, hogy cselekedj! A nyár után szebb vagy, mint valaha – itt az ideje, hogy emberekkel találkozz, flörtölj és randevúzs az aranyos kávézókban! Milyen férfiak és nők vesznek körül? Talán lesz egy jó társ a közelben, Az igazi barát vagy... egy nagy szerető vagy szerető? És ha szerencséd van, akkor egy személyben.

Ha elfoglalt a szíved, mondjuk ajándékozd meg a jelentőségedet gyengéd szavak, vigyázzon rá. Biztos, hogy a lelki társad is mocskol, és minden jó, amit érte teszel, biztosan visszatér hozzád, nyugodj meg.

10. lépés: Szexeljen

Ha mégsem akarsz kibújni a takaró alól, akkor legalább húzd oda a férjedet vagy a feleségedet. A szex a sporthoz hasonlóan elősegíti az endorfin hormon termelődését. Minél több endorfin van a vérben, annál erősebb az immunrendszer. Ha nem akarsz megfázni, szexelj! Ráadásul a szexuális tevékenység meghosszabbítja az életet: azok, akik rendszeresen szeretkeznek (legalább heti 2 alkalommal), sokkal tovább élnek, mint azok, akik kevesebb, mint havonta emlékeznek a szexre!

Nos, végezetül, hadd emlékeztessük még egyszer: bármit gondolsz, az a lehető legjobb módon fog sikerülni! A legfontosabb az, hogy haladjunk előre, és éljük a teljes életet!

A tudósok megjegyzik, hogy a nyártól az őszig tartó időjárásváltás időszaka kezdetben energiahullámot okoz, mivel a középső zónában az évszakok váltakozását színzavarok kísérik. Rövid idő elteltével azonban a nap jelentősen csökkenni kezd, a levegő hőmérséklete csökken, és a napot gyakori hideg esők váltják fel. Hogyan kerülhetjük el a rossz hangulatot, amikor az egész természet szó szerint ellenünk fordul, hideggel, nedvességgel és borongós égbolttal a fejünk felett próbára tesz bennünket?

Az őszi blues okai

Az emberi szervezet nemcsak fizikailag, hanem lelkileg is hozzászokott a nyári meleghez. Bármi is legyen a nyár, mindig ünnepnek tekintik. Nyáron az emberek aktívvá válnak, hangulatuk javul és általános hangnem a testet, míg ősszel az aktivitás meredeken csökken: a szervezet felkészül a hideggel való szembenézésre, és elkezd dolgozni az erőforrások kímélésén.

Az ősz a remények összeomlása. Sokaknak nem volt rá idejük nyári időszak a tervezett feladatok elvégzésére, így a beteljesületlen remények ítéleteként köszöntik az őszt.

Szeptembertől kezdve a napok csökkennek, és a fényhiány közvetlenül érinti biológiai ritmusok, amelyek lelassulnak. A hőmérsékletcsökkentés is működik. Az ilyen körülmények nem nevezhetők örömtelinek, így a hangulat gyorsan leesik.

Az őszi blueshoz a sajnálat is társul, hogy vége a nyárnak, hideg és sokszor zord tél vár ránk, a következő nyár pedig egy örökkévalóságra van.

Az orvosok szerint a gyakori hangulatingadozás oka a szervezet hormonális változása, amely gyorsan alkalmazkodik a gazdaságos üzemmódhoz. hasznos anyagokés vitaminokat, csökkentve a tónusot és az aktivitást.

Az őszi blues elleni küzdelem módszerei

Az őszi kékség jelei bárkiben megjelenhetnek, de rengeteg ok van arra, hogy ne csüggedj el. Tehát mi kell ahhoz, hogy nyugodtan elviseljük az évszakváltást?

admin

A hideg idő beköszöntével nemcsak a levelek és az eső esik le, hanem a hangulatod is. A depresszió, az apátia és a szomorúság a napsütéses napok csökkenése következtében alakul ki. Hogyan kezeljük az őszi bluest?

Hippokratész volt az első, aki „melankóliának” nevezte a blues tüneteit, és a betegségnek két altípusát különböztette meg: látható okokés a bánat, a stressz következtében. Kezelést javasolt hunyorral, mandragorával és ásványvíz speciális forrásból, amelyben a modern kutatók brómot találtak.

A blues pszichológiája

Blues - szomorú, komor, apatikus, nyomott hangulat. Nyelvünkben a szó a latin hypochondria szóból származik. Szinonimája, kölcsönzés az angolból - splen. A mindennapi életben néha depressziónak nevezik.

A pszichológusok azonban kategorikusan nem értenek egyet a fogalmak összekeverésével. Mert a depresszió egy sokkal súlyosabb mentális zavar, amelyben az ember abbahagyja a normális dolgok iránti érdeklődést és a tevékenységeket. Ha elmondod egy mocskosnak vicces vicc, a szomorúság ellenére mosolyogni fog. De depressziós állapot a viccet egyáltalán nem fogják értékelni. Ez a különbség, leegyszerűsítve.

A szakértők nem tiltják a „szezonális depresszió” és „depresszív hangulat” kifejezések használatát a blues-szal kapcsolatban. Van egy hasonló pszichológiai állapot - hipochondria. Amikor az emberek folyamatosan hallgatnak a jólétükkel kapcsolatos érzéseikre, a szorongás az egyszerű gyanakvástól a paranoiáig nyilvánul meg.

A blues gyakran előfordul:

Az élet fordulópontjain és válságokban.
Amikor változnak az évszakok.
Negatív élményekkel és negatív érzelmekkel járó események után.
Fáradtság és monoton munkavégzés miatt.
Egészségügyi problémák következtében.

A blues pszichológiája némileg hasonlít a depresszió tüneteihez:

Depressziós hangulat egy hétig vagy tovább.
Mogorva, csendes viselkedés.
Krónikus fáradtság, csökkent teljesítmény.
Állandó álmosság vagy álmatlanság súlyos fáradtsággal, könnyű alvás, amely nem hoz pihenést.
Csökkent immunitás. Következésképpen - megfázás, egyéb betegségek.
Legyőz az apátia, lustaság, nem hajlandó kommunikálni és gondoskodni magamról.
Ingerlékenység. Érzelmi kilengések.
Az étvágy romlása, néha éppen ellenkezőleg, túlevés. a rossz hangulat hátterében, édesség utáni vágy és magas kalóriatartalmú étel súlygyarapodáshoz vezet.
Az alkohollal, cigarettával, kávéval való visszaélés mellékhatásai.
Csökkent libidó.
Reménytelennek tűnik minden.
Öngyilkos gondolatok.

A lép gyakrabban fordul elő, amikor az évszakok változnak: ősz és tavasz. De éppen az elhúzódó reaktív depresszióba való átmenet veszélyes.

Őszi blues – szezonális érzelmi zavar

Azokban az országokban, ahol évente több mint 240 napsütéses nap van, gyakorlatilag nincs őszi ill tavaszi mélyedések. A déliek karaktere pedig vidámabb. Minél északabbra mész, annál több a „szomorúság” és a pesszimizmus az emberekben.

Például egy amerikai tudósok tanulmánya statisztikai adatokkal szolgál: Floridában a szezonális depresszióban szenvedők 1,4%-áról Alaszkában 9,9%-ra nő. Bár a százalékos arány az eltérő népsűrűség miatt lehet ilyen magas. 1984-ben azonban az Amerikai Intézet mentális egészség szezonális affektív zavart írt le.

Finnországban nemzeti szinten tanulmányozzák az SAD-t. Itt a szezonális affektív zavar a lakosság magas alkoholfogyasztásához és az öngyilkosságok számához kapcsolódik: 100 ezer lakosra 27 eset, ami háromszorosa átlagos Európában. Finn tanulmányok szerint a finn lakosság egynegyede veszélyeztetett. Oroszországban nem végeztek ilyen vizsgálatokat, de tekintettel arra, hogy az ország egy része az északi szélességi körökön található, ez az oroszokat is érinti.

A WHO szerint a lakosság 5-7%-a szenved szezonális blues-betegségben a nagyvárosokban. Az SAD-t akkor diagnosztizálják, ha a tünetek kétszer (vagy többször) jelentkeznek ugyanabban az évszakban.

Az őszi blues előfordulásának mechanizmusa a következőkhöz kapcsolódik:

A kronobiológiai cirkadián ritmusok megzavarásával.

A cirkadián ritmus egy kronobiológiai szabályozó, amely szabályozza a szervezet napi ciklusát, és megmondja, mikor kell pihenni, enni, ébren maradni és aludni. Szezonális blues - a biológiai lebontás vagy újrakonfigurálás belső óra a napfény intenzitásának és időtartamának változása miatt.

Úgy tartják, hogy az emberi szervezet a hibernált állatok abiotikus folyamataihoz hasonlóan „megtanulta” lelassítani az anyagcserét a hideg évszakban. Hidegzsibbadásra és apátiára volt szükség a kalóriabevitel csökkentésére, hogy túléljük a telet. Ez az „ősi emlék” váltja ki a „szénhidrát-éhség” rohamát, ami gyors emésztéshez és letargiához vezet, nehogy gyorsan elpazaroljuk a téli hónapokban felhalmozott „tartalékokat”.

Genetikai hajlam. K. Danilenko orosz tudós talált egy gént, amely a fokozott fényérzékenységért felelős, tulajdonosaik kevésbé érzékeny retinával rendelkeznek. A sajátosság a női vonalon keresztül közvetítődik, talán ez magyarázza, hogy miért gyakoribbak a női szezonális mentális zavarok. Ez szükséges az utódok szaporodásának szabályozásához a kedvezőtlen időszakokban, mert elégtelen fény esetén a libidó csökken.
Biokémiai diszfunkciók. Ha hormonális korlátozó és anyagcsere folyamatok állnak a háttérben pszichológiai állapot személy, akkor szezonális blues biokémiától függ. A félhomályos nap miatt kevesebb szerotonin termelődik, ami a jó hangulatért felelős.

Van egy vélemény, hogy nincs SAD független diagnózis. Az őszi blues pedig általában a depressziós rendellenesség meglétének kritériuma, vagy a jövőbeni lehetőségére figyelmeztető tényező.

Őszi blues kezelése

Az őszi blues kezelése a legegyszerűbb dolgokat tartalmazza: fény, megfelelő táplálkozás, mozgás, szabályozott alvás és ébrenlét, érdekes tevékenységek, kommunikáció az élet élvezetéhez. Természetesen azzal kell kezdeni élettani okok miatt.

Napi rendszer

Terjessze ki a napot. Kelj fel korán, és ha szükséges, adj egy déli alvást. Aludjon eleget, de nem töltheti minden szabadidejét az ágyban. Ha nem alszol, tedd félre minden aggodalmat és... Annak érdekében, hogy mindennel lépést tudjon tartani, készítsen egy teendőlistát, kiemelve a fő és másodlagos dolgokat, amelyeket fel lehet áldozni a személyes örömökre.

Megfelelő táplálkozás

Kiegyensúlyozott étrend, egészséges táplálkozás szénhidrátokkal és zsírokkal való visszaélés nélkül - nem csak ősszel szükségesek az egészséghez.

Az aminosavakat tartalmazó élelmiszerek segítenek enyhíteni a rossz hangulatot. Fenilalanin, tirozin, amelyek norepinefrint termelnek, és triptofán, amely részt vesz a szerotonin szintézisében. Ezek a fehérjék megtalálhatók a szójában, kölesben, hüvelyesekben, sajtokban és tejtermékekben, halban (főleg fattyúmakrélában), tojásban, vörös és fekete kaviárban, húsban (pulyka és nyulat ajánlunk), gombában, zabpehelyben, datolyában, banánban.

Ha éhesnek érzi magát, fogyasszon aszkorbinsavat, B-vitamint, különösen piridoxint és a következő mikroelemeket tartalmazó ételeket:

Magnézium.
Kalcium.
Vas.
Kálium.
Cink.

Az őszi lép idején nem tilos a „finom” ételekben enni, de nem szabad visszaélni az ételekkel. Hiszen a súlygyarapodás ismét nyomott hangulatot válthat ki. Jobb, ha hideg idő beköszöntével a táplálkozás alapjává tesszük egészséges ételés válassz ásványi-vitamin komplexet.

A fizikai aktivitás

Csak a fizikai aktivitás kihozhat a melankóliából, mert sportolás közben a következők szintetizálódnak:

Endorfinok. Boldogságérzetet okoznak és csökkentik az étvágyat.
Adrenalin. Felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, zsírt éget, energiát ad.
Ösztradiol és tesztoszteron. Növeli a hangulatot, az anyagcserét, az önbizalmat és a libidót.

Fényterápia

A depressziósok sétáljanak a nappali órákban. Ha a munka nem teszi lehetővé, a fényterápia a megoldás:

Egy „világítódoboz”, amely több fényt bocsát ki, mint egy izzólámpa. 10 ezer lux fehér „teljes spektrumú” fényre van szükség. Az ilyen lámpák drágák. 500 nm hullámhosszú lámpákra cserélhetők 350 lx mellett. kék fény sokkal tovább tart - 1-2 óra. A blues terápia magában foglalja a „könnyű fürdők” vételét az egyes ébrenléti órákban.
Hajnali szimuláció. Speciális ébresztőórák beépített lámpákkal, gyengéden növelve a szoba megvilágítását, elhozzák az alvót az ébredés pillanatába. Megszünteti a stresszt és szabályozza a cirkadián ritmust.
A finnek a fülön keresztüli fényterápiát találták ki. Az agy fényérzékeny területeit érő erős fény segít az őszi lép elleni küzdelemben. A hatékonyság az esetek 90%-ában bizonyított.

A kvarclámpák, az ultraibolya és az UFO nem alkalmasak fényterápiára. De ha nincs ellenjavallat, meglátogathatja a szoláriumot. A napfény olyan, mint a táplálék azok számára, akik mocorognak. Ezért, ha lehetősége van meleg országokba utazni, érdemes kihasználnia.

Pszichológiai hozzáállás

Amikor szezonális affektív zavar Jó lenne pszichológushoz fordulni, aki hozzáértően tud kisegíteni az őszi pesszimizmusból. A bluestól ​​magányosnak érzi magát. Ha nem szeretne szakemberhez fordulni, akkor több időt kell szánnia a barátokra és a családjára, és a depresszív gondolatok elvonulnak.

Nem tagadhatja meg, hogy látogatásra vagy más helyekre menjen. Kényeztesse magát egy gyógyfürdő kezeléssel vagy vásároljon egy barátjával. De ne mindent vásároljon, hanem csak azt, amiről régóta álmodott. Egy vágy beteljesülése mindenképpen megváltoztatja a pszichológiai hangulatot.

A feszültséget, a haragot, az irritációt nem a szerettein kell levezetni, hanem általában kiabálással, törött edényeket tördelve, papírt tépve, a fürdőszobában a csempe mosásával.

Egyébként módszeresen fizikai munka, valóban segít a depresszió leküzdésében. De az ilyen bravúrokhoz akaraterőre van szükség, hogy „felpumpálja magát”. De az eredmény minden bizonnyal javítja a hangulatot.

2014. március 18