Milyen vízkezelések? Általános vízeljárások. Vízkezelések - nincs jobb egy forró fürdőnél

Lehetséges-e közönséges vízzel kezelni? Nemcsak lehetséges, hanem szükséges is, mert a különféle vízi eljárások egészségügyi előnyei lenyűgözőek.
A hőmérsékletek "létrája".
A kezeléshez használt vizet az orvosok hidegre (20 °C alatti), hűvösre (20-23 °C), közömbösre, azaz testhőmérséklethez közelire (34-37 °C), melegre (38-39 °C) osztják. C), forró (40 °C és magasabb).
Annak érdekében, hogy ezt a hőmérsékleti „létrát” haszonnal és élvezettel használhassa, emlékeznie kell arra, hogy a hideg és a hideg serkenti az idegrendszert és az anyagcserét, különösen a májban és az izmokban.
A meleg víz éppen ellenkezőleg, ellazít és megnyugtat, jótékony hatással van az ízületekre és az inakra.
A forró vízben a verejték felszabadul, így az anyagcsere is felpörög, bár ez több energiát igényel a szervezettől, mint hidegnek kitéve.
A közömbös hőmérsékletű víz megnyugtatja a fokozott idegi ingerlékenységgel küzdő embereket, és segít megbirkózni az álmatlansággal.
Ezt vagy azt a hatást szeretné elérni? Ezután a kívánt hőmérsékletű vízbe való merítésnek rendszeresnek kell lennie. A foglalkozásokat minden második napon vagy két egymást követő napon lehet elvégezni, a harmadikon pihenéssel. A tanfolyam 12-15 alkalomból áll, de tartalmazhat 25-30 eljárást is.
Jet becsapódások Nemcsak a fürdőzés, hanem a zuhanyozás is gyógyító hatású. Sokféle változata létezik: eső, tű - nagyon vékony patakokkal, körkörös, por, sugár, vagy Charcot zuhany, ami észrevehetően vágja a bőrt.
A por, az eső és a körkörös nyugtatja az idegeket, enyhíti a fizikai és mentális stresszt, csökkenti a vérnyomást.
A Charcot zuhanyja aktiválja az anyagcsere folyamatokat és rendkívül élénkítő hatású. Ennek az eljárásnak köszönhetően a véráramlás nemcsak a bőrben, hanem az összes belső szervben is fokozódik.
Van egy skót zuhanyzó is – a Charcot zuhanyának továbbfejlesztett változata. Egy személyt felváltva két erős tömlősugár éri. Az egyikben meleg - 37-45 °C, a másikban - hideg, 10-25 °C. Ez egy nagyon erős eljárás, és nem mindenki számára alkalmas.
Sima keményedés
Az öblítést leggyakrabban akkor alkalmazzák, amikor az emberek meg akarják erősíteni a testet, vagy gyorsan felvidítanak. Egy kádban vagy egy nagy medencében állva lassan öntsön két-három vödör vizet a vállszint felett. Először kétnaponta csökkentik egy fokkal a hőmérsékletét, hogy 34–33 °C-ról 20–18 °C-ra „csúszhasson”. Amikor a bőr hozzászokik, áttérhet a kontrasztos zuhanyozásra - hideg vizet meleg vízzel váltogatva.
Ha tonizálni szeretne, fejezze be az ülést hideg vízzel. Ha meg kell nyugodnia, egy sor kontraszt után öntsön testhőmérsékletű vizet. Minden zuhanyozás után alaposan dörzsölje át magát egy törülközővel vagy frottír lepedővel, amíg kellemes, egyenletes melegséget és enyhe bőrpírt nem érez.
Tekerje be magát egy gubóba
A pakolási eljárás nagyon hatékony és változatos hatású. Az ágyra vagy heverőre vastag gyapjútakarót terítenek, és egy kicsavart lepedőt helyeznek rá, amelyet előzőleg 30-35 °C-ra melegített vízzel megnedvesítettek.
Egy meztelen férfi lefekszik a kanapéra, felemeli a karját, és egy lepedő egyik végével be van bugyolálva. Majd a karjait végignyújtja a testén, a lepedő másik végével bebugyolálják és takaróba burkolják. A takaró és a lepedő laza végeit a lábak alá helyezzük, hogy „gubót” hozzunk létre.
A következő 10-15 percben, ha valakinek láza volt, az enyhülni kezd. Ugyanakkor a beteg izgalmat és erőnövekedést tapasztal. Ezután 30-40 percen belül a nyugalom és az álmosság fázisa kezdődik.
Ha az eljárást tovább folytatják, erős izzadás kezdődik, amellyel a mérgező anyagcseretermékek eltávolíthatók a szervezetből. A pakolási eljárás végén száraz ruhát kell átöltözni, és legalább két órára meleg ágyba kell feküdni. És a legjobb, ha este lefekvés előtt pakolásokat végez.

A hidroterápia kozmetikai és gyógyászati ​​eljárások komplexuma, amelyek rehabilitációs, megelőző, esztétikai és terápiás célokat szolgálnak. Ide tartozik a folyó-, tó-, csap- vagy esővíz külső felhasználása zuhanyok, pakolások, lemosók, hideg-meleg fürdők és zuhanyzók formájában. Jelenleg a belső hidroterápia, amelyben a tiszta ivóvíz iszapeltávolító szerként működik, széles körben elterjedt, de a belső hidroterápia nem kapott elismerést az ortodox orvoslástól.

A hidroterápia egy ősi gyógyító és fiatalító eljárás, melynek gyökerei az ókorba nyúlnak vissza: számos hiedelem és mítosz szerint a vizet isteni éltető erővel ruházták fel.

Az első hidroterapeuta Gaius Julius Caesar udvari orvosa, Antony Muse volt, aki nagyon szokatlan módon - hideg borogatással - gyógyította meg a beteg római császárt.

A hidroterápia azonban a 18. században igazán elterjedt Sebastian Kneipp és Vincent Priesnitz gyógytornászok munkájának köszönhetően, akik Greffenbergben létrehozták az első hidroterápiás klinikát. Utánuk Wilhelm Winternitz, Alexander Nikitin, B. M. tudósok publikálták munkáikat a víz gyógyító tulajdonságairól. Grzhimailo, S.P. Botkin.

A hidroterápia vagy hidroterápia a fizioterápia szerves része.

A hidroterápia típusai

A hidroterápia egyszerűségében, hozzáférhetőségében és egyszerűségében különbözik a többi kezelési módszertől.

A hidroterápiát az alábbi típusú eljárások képviselik:

• Zuhany. A zuhanyozással végzett hidroterápia lényege, hogy a testet meghatározott hőmérsékletű és nyomás alatti vízsugarak hatásának teszik ki. A zuhany élettani hatása függ az egységnyi idő alatt betáplált víz mennyiségétől, a patak „keménységétől”, valamint a hőmérsékletének a közömböstől való eltérésének mértékétől (34-36 Celsius fok). Vannak esőzáporok, porzáporok, körkörös záporok, skót záporok, tűzáporok, Charcot záporok (sűrű vízsugár formájában, amely nyomás alatt álló személyre irányul), emelkedő záporok stb.;
• Egy egyszerű kád és egy hidromasszázs kád (jakuzzi). Létezik egy általános fürdő, amelyben a beteg feje és nyaka a víz felszíne felett marad, valamint egy helyi fürdő, melynek lényege a test egy bizonyos részére (lábakra, karokra) gyakorolt ​​hatás (hőmérséklet, rezgés, kismedencei terület);
• Hidrokineziterápia. Vízben végzett úszás és gyógytorna;
• Termikus hidroterápia. Ez magában foglalja a 37-42 Celsius fokos talajvízzel végzett hidroterápiát;
• Balneoterápia. Kezelés ásványvízzel.
• Öntés. Ez egy keményítő és helyreállító eljárás, amelynek hatásmechanizmusa az alacsony hőmérséklet rövid távú hatása a testre;
• Szaunák és gőzfürdők. A terápiás hatást úgy érik el, hogy a testet magas hőmérsékletű gőznek teszik ki.

A víz hőmérsékletétől függően az összes vízkezelési eljárás a következőkre oszlik:

• Hideg (20 fok alatti hőmérsékleten);
• Hűvös (21-33 Celsius fok);
• Közömbös (34-36 Celsius fok);
• Meleg (37-39 Celsius fok);
• Forró (40 fok felett).

A hidroterápia hatásmechanizmusa

A hidroterápia a szervezetre ható mechanikai, hőmérsékleti és kémiai tényezőkön alapul közönséges vízzel.

A hidroterápiás kezelés során a bőrön található idegvégződések irritálódnak, ami idegimpulzus megjelenéséhez vezet, amely a test centripetális pályáin haladva eljut az agyba és a gerincvelőbe. Az idegimpulzus centrifugális utak mentén tér vissza a gerincvelő meghatározott területéhez kapcsolódó szervhez. Például a mellkas lehűtése a tüdő ereinek összehúzódását okozza, a hát alsó részének felmelegítése pedig a vesék ereinek kitágulását okozza.

A szervezetre gyakorolt ​​hőhatás fokozza az anyagcserét, javítja az anyagcserét, serkenti a vérkeringést, fokozza a hasnyálmirigy és a gyomor szekréciós aktivitását. A meleg vagy forró víz nyugtató és fájdalomcsillapító hatású, csökkenti az izomtónust, serkenti az endokrin rendszer tevékenységét és „beindítja” az immunfolyamatokat.

A hidegvizes hidroterápiát az erek változásai kísérik: az első fázisban szűkülnek, a másodikban kitágulnak, majd a véráramlás felgyorsul. A lehűlt vér hatására a szervezet reakciói a hormonok – adrenalin és tiroxin – fokozott felszabadulásának formájában izgatnak. A hormonok hatása a nitrogénmentes anyagok lebomlását idézi elő, tisztító és erősítő hatást váltva ki.

A hidroterápia részét képező kontraszt eljárások a véráramlást akár mélyen a szervezetbe, akár vissza a bőrbe irányítják, edzik a vér mikrokeringési folyamatait, segítik a vérnyomás normalizálását, pozitívan hatnak a szív- és érrendszerre, serkentik az anyagcsere folyamatokat.

A vízzel végzett hidroterápia különféle összetevők hozzáadásával: növényi kivonatok, terpentin és gyógyszerek további terápiás hatással bír.

A hidroterápia javallatai

A hidroterápiát egészséges emberek keményedés, feszültség, fáradtság és alvászavarok enyhítésére, illetve a betegség előtti állapotú betegek a szervezetet megelőző hatások céljából alkalmazzák.

A hidroterápia indikációi a következők:

• Szív ischaemia;
• Magas vérnyomás;
• Cardiopsychoneurosis;
• A vénák, perifériás artériák betegségei;
• A mozgásszervi rendszer betegségei;
• Emésztőrendszeri rendellenességek;
• Krónikus tüdőbetegségek;
• Bőrbetegségek;
• Menstruációs rendellenességek;
• A végtagok fokozott duzzanata;
• Aranyér;
• Cellulit;
• Migrén;
• Álmatlanság, különféle neurózisok és stressz.

Mint minden más típusú kezelést, a hidroterápiát is terapeutának kell előírnia, és szigorúan az ő felügyelete mellett kell elvégezni.

A hidroterápia ellenjavallatai

Egyszerűsége ellenére a hidroterápia egészségügyi kockázatokat jelenthet. A hidroterápia nem ajánlott az alábbi betegségekben szenvedőknek:

• A szívkoszorúér- és agyi keringés károsodására való hajlam;
• 1-B stádium feletti keringési elégtelenség;
• Krónikus thrombophlebitis;
• Hipertónia a 3-B stádiumban;
• Gyulladásos betegségek akut stádiumban;
• Súlyos angina.

A stroke-on, szívinfarktuson átesett betegek, valamint cukorbetegek, terhes nők és érelmeszesedésben szenvedőknek konzultálniuk kell egy szakemberrel a vízkezelési eljárások felírása előtt.

A legtöbb esetben számos betegség oka az immunitás gyengülése. Az immunrendszer erősítésének talán leghatékonyabb módja a keményedés. A nappal és a levegővel való keményedésről már beszéltünk. Ma a vízkeményedésről fogunk beszélni. A nyár erre a legkedvezőbb időszak, amely lehetővé teszi minden típusú vízi eljárás használatát, beleértve a nyílt vízben való úszást is.

Őseink ősidők óta használták a fürdőt, amelyet hóval bedörzsölve, vagy folyóban vagy tóban úszva javították az egészséget, évszaktól és időjárástól függetlenül.

Köztudott, hogy Puskin nagyon szeretett reggelente jeges fürdőket venni, inkább a keményedést részesítette előnyben, mint a drága gyógyszereket és az akkori orvostudomány „világosítóival” folytatott konzultációkat. És hazánk leghíresebb „rozmárja” a nagy tudós Pavlov volt, aki bármilyen időben úszott a Névában.

Az orvosok a keményedést a testnevelés egy fajtájának tekintik, és azt tanácsolják, hogy a gyerekeket már kora gyermekkortól tanítsák rá, ezzel megelőzve a különféle betegségek, különösen az óvodáskorúak megfázásának előfordulását.

A test állandó hideggel, különösen hideg vízzel való keményedése azt a tényt eredményezi, hogy váratlan hipotermia esetén védőreflex lép fel, amely megakadályozza a megfázás és az ezekkel kapcsolatos súlyosabb betegségek előfordulását. Emellett a víz kiváló serkenti a szív- és érrendszert, a keringést és a légzőrendszert.

A vízzel való keményítést a legegyszerűbb eljárásokkal kell elkezdenie. Először is hozzá kell szoknia ahhoz, hogy csak hideg vízzel mossa meg az arcát. Ez a látszólag egyszerű és biztonságos eljárás több szakaszból áll. A víz kezdetben ne legyen jeges: lehet, hogy a szervezeted nem szereti. A keményedés első szakaszában a víz hőmérséklete nem lehet alacsonyabb, mint szobahőmérséklet, azaz körülbelül 20-22 fok. Fokozatosan csökkentse a víz hőmérsékletét naponta 1 fokkal, vagy 2-3 naponta 2 fokkal. Ennek eredményeként meg kell szoknia az arcát hideg csapvízzel.

A vízkeményedés második szakasza, hogy megtanuld, hogyan kell hideg vízzel fájdalommentesen gargarizálni a tested számára. Kezdje ismét meleg vízzel, fokozatosan csökkentve a hőmérsékletét.

A test hidroterápiával történő keményítésének harmadik szakasza a test törlése hideg vízzel megnedvesített szivaccsal, kesztyűvel vagy törölközővel. Törléskor a víz hőmérsékletét is fokozatosan csökkenteni kell. Kezdje 25 fokkal, és naponta 1 fokkal csökkentse a víz hőmérsékletét, és hűtse le. Minden törlés után törölje szárazra a testet frottír törülközővel. Ennek az eljárásnak a végrehajtásakor nagyon fontos betartani a törlés sorrendjét. Először meg kell törölnie a kezét, kezdve a tenyerével, majd a nyakával, a mellkasával és a hátával, a lábával befejezve.

A következő, negyedik szakasz a lábak keményítése. Számos módja van a lábak vízzel való keményítésére. Kezdje a legegyszerűbb dolgokkal. Minden nap lefekvés előtt merítse a lábát egy medencében 1 percre. Eleinte a víz nem lehet nagyon hideg. A legjobb, ha a hőmérséklete 25 fok. Naponta növelje az eljárás időtartamát 1 perccel, miközben egyidejűleg csökkentse a víz hőmérsékletét 1 fokkal. Ennek eredményeként a lábának 10 percig csapból kiszívott vízben kell lennie, minden kellemetlen érzés nélkül. És ne felejtse el dörzsölni a lábát frottír törülközővel az eljárás befejezése után.

Ez a módszer a lábak vízzel való keményítésére nem kevésbé hatékony. Öntsön meleg vizet (kb. 35 fokos) az egyik medencébe, és hideg vizet a másikba, de legalább 15 fokos. Felváltva merítse a lábát az egyik vagy a másik medencébe. Javasoljuk, hogy az eljárást úgy kezdje, hogy a lábát forró vízbe merítse, majd a lábát hideg vízbe merítse. Ugyanakkor tartsa a lábát forró vízben körülbelül 1 percig, hideg vízben - legfeljebb 30 másodpercig.

Eleinte ennek az eljárásnak a teljes időtartama körülbelül 5 perc. Fokozatosan növelje a hőmérséklet különbséget a hideg víz hőmérsékletének csökkentésével. Naponta 1 fokkal csökkentve azt kell eredményeznie, hogy kellemetlen érzés nélkül tudja tartani a lábát 5 fokos vízben. Ezzel egyidejűleg növelje meg a láb hideg vízbe merítésének időtartamát 3 percre. Az eljárás végén törölközővel törölje szárazra a lábát.

Csak miután hozzászoktatta lábát a hideghez, léphet tovább a vízzel való keményedés ötödik szakaszába - az egész test leöntésére. Kezdje azzal, hogy hideg vizet önt egy medencéből. Ez az eljárás a következő lesz. Álljon a fürdőkádba, töltsön meg egy medencét hideg vízzel, és gyorsan öntse magára a vizet a medencéből, és a patakot a feje tetejére irányítsa. Először egy zuhanyozásra kell korlátoznia magát. Idővel az eljárás egyre több tusolást fog tartalmazni.

A víz, amellyel felönti magát, nem lehet azonnal hideg. Először szoktasd hozzá a tested, hogy meleg vízzel öblítsd le. Kezdésnek megfelelő a 30 fokos hőmérséklet. Minden nap csökkentse 1 fokkal a víz hőmérsékletét, fokozatosan 5 fokra emelve. Semmilyen körülmények között ne hanyagolja el a teste puha frottír törülközővel való dörzsölését az eljárás után. Kerülje el a hipotermiát a zuhanyozás befejezését követő órában. Az eljárás legjobb ideje a nap vagy a késő esti órák.

Amikor szervezete hozzászokik a rendszeres zuhanyozáshoz,

A keményedést kontrasztzuhanyozással kezdheti meg. A kontrasztzuhany során felváltva meleg és hideg vizet öntenek a testre. Számos szabály van, amelyeket betartva teljesen biztos lehetsz abban, hogy az így végzett keményedés nem károsítja a szervezetedet.

El kell kezdenie a kontrasztzuhanyzást meleg vízzel, amelynek hőmérséklete megegyezik a testhőmérsékletével. Ezután a vízcsapot úgy kell beállítani, hogy a víz hőmérséklete kissé csökkenjen. Miután 10 másodpercig hideg víz alatt állt, fordítsa vissza a csapot meleg vízre. A forró víz öntésének ideje nincs korlátozva. Álljon a forró víz alatt, amíg fel nem melegszik, és készen áll a hideg vízzel való öntözés folytatására. A kontrasztzuhanyt hideg vízzel kell befejezni, majd törölközővel szárazra kell dörzsölni a testet.

Kétnaponta csökkentse a hideg víz hőmérsékletét 1-2 fokkal, ezzel minimálisra csökkentve, ami nem okoz kellemetlenséget a szervezetben. Fokozatosan növelje a hideg zuhanyozás idejét 10 másodpercről 2 percre. Ugyanakkor növelje az eljárás teljes időtartamát és a hideg zuhany idejét, 10 másodpercről 2 percre. Az eljárás teljes időtartamát fokozatosan 5 percről 20-30 percre kell növelni.

Semmilyen körülmények között ne rohanjon csökkenteni a víz hőmérsékletét, és rövid időn belül elérje a legalacsonyabb pontot, kellemetlen érzést tapasztalva. Ne feledje, hogy a keményedés fő elve a fokozatosság. Kérjük, vegye figyelembe, hogy kontrasztzuhanyt csak olyan személy vehet igénybe, aki jelenleg nem szenved megfázástól. Megfázás esetén nem lehet elkezdeni a keményedést: a betegségtől legyengült szervezet nem bírja a plusz terhelést, ami súlyosbíthatja a betegséget, különböző szövődményeket okozva.

A kontrasztzuhanyok jótékony hatással vannak az emberi szervezetre. Hatása azonban nem egységes. Először is, a kontrasztzuhany ellazítja a szervezetet, helyreállítja a szív- és érrendszer megfelelő működését, stabilizálja az idegrendszer működését, erősíti az immunrendszert. Mindezek a folyamatok a váltakozó hideg és meleg víz testre gyakorolt ​​​​hatása miatt következnek be. Zuhanyzás közben, amikor a cseppek a vállra és a hátra hullanak, a gallérmasszázs hatása jön létre, amely kiváló eszköz a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére és kezelésére.

Másodszor, a zuhany képes felfrissíteni és feldobni a hangulatot. Ezért ajánlatos reggel kontrasztzuhanyozni, hogy alvás után munkakedvbe kerüljön.

Harmadszor, ez az eljárás ideális tályogok és izomfeszülések kezelésére, ami különösen fontos a nők számára.

Miután szervezete megszokta a rendszeres kontrasztzuhanyzást, cserélje ki, vagy egészítse ki hideg zuhannyal. A hidegzuhany technikája hasonló a kontrasztzuhanyhoz. Az Ön feladata, hogy fokozatosan csökkentse a víz hőmérsékletét, és növelje tartózkodását az élénkítő patakok alatt. Kezdje 30 fokos vízhőmérsékletgel, naponta 1 fokkal csökkentse és 5 fokra emelje. Fokozatosan növelje a hideg zuhanyozás idejét 20 másodpercről 5-7 percre.

Most el kell sajátítania a hideg fürdőket. Ennek az eljárásnak az elsajátításának első lépése az lesz, hogy fürödni kell meleg vízzel (olyan, amilyent minden nap veszel). Minden nap csökkentse 1 fokkal a víz hőmérsékletét. Nincs értelme növelni a fürdési időt, hiszen kezdetben Ön választja ki az Önnek megfelelő időtartamot. Hideg fürdő után alaposan dörzsölje át a testét egy frottír törülközővel, és törölje szárazra.

Ne felejtse el, hogy a forró fürdőt nem lehet teljesen helyettesíteni hideg fürdővel. A hideg víz erősíti a szervezet immunrendszerét, de csak a forró víz képes megtisztítani a szervezetet a szennyeződésektől és a baktériumoktól. Ezért ideális esetben vegyen egy forró fürdőt vagy egy meleg zuhanyt a hideg fürdő után.

Miután elsajátította a hidegfürdő technikáját, megszüntetheti a dörzsölést, az áztatást és a lábfürdőt, mivel ezeket az eljárásokat csak a vizes keményedés kezdeti szakaszában alkalmazzák.

A hidroterápiás edzési módszer egyik változata a mezítláb járás. Az otthonon kívüli kezdéshez természetesen a nyár a legalkalmasabb. Legyen szabály, hogy rendszeresen mezítláb sétáljon a nyaralójában. Különösen hasznos a mezítláb sétálni a reggeli harmatban, valamint eső után a füvön. A városban mezítláb sétálhat egy teret vagy stadiont.

Hideg időben egy egyszerű edzőgép elkészítésével otthon folytathatod a mezítláb sétát. A kis sima kavicsokat egy rétegben fadobozba helyezzük (tengeri kavicsot délről is hozhatunk), nedvesítsük meg vízzel és tapossuk le 10-15 percig. Hajtsa végre ezt az eljárást reggel és este.

A temperáló vízi eljárások közé tartozik a meleg évszakban nyílt vízben való úszás is. Kezdettől fogva a vízben töltött idő nem haladhatja meg a 3-5 percet a hipotermia elkerülése érdekében. A fürdés időtartama fokozatosan 2 perccel növelhető. A nyílt vízen töltött maximális ajánlott idő nem haladhatja meg a 25-30 percet.

A víz elhagyása után dörzsölje át a testét egy törülközővel, és végezzen néhány egyszerű fizikai gyakorlatot a bemelegítéshez.

Keményedéskor folyamatosan mozogni kell a vízben, különben a test gyorsan lehűl, és hidegrázás jelentkezik. A vízben a legjobb mozgásforma az úszás. Ha nem tud úszni, ugorhat a vízbe, játszhat néhány vízi játékot és végezhet egyszerű gimnasztikai gyakorlatokat.

A tengervízzel való keményítés nagyon hasznos. Tanulmányok kimutatták, hogy nagyobb a hővezető képessége és hőkapacitása, mint az édesvízé. Ez azt jelenti, hogy úszáskor a tengervíz sokkal több hőt vesz fel a szervezetből, ezáltal többszörösére növeli a hűsítő hatást. Ezért az ilyen keményítés hatékonyabb. Igaz, a hipotermia és a hidegrázás elkerülése érdekében a tengervízben való tartózkodás időtartamának rövidebbnek kell lennie, mint a folyó vízben.

A tengeri úszást 20-25 fokos vízhőmérsékleten és legalább 20 fokos levegő hőmérsékleten javasolt elkezdeni. A legjobb, ha reggel tengeri fürdőt veszünk. A folyóvízben való úszás, akárcsak a medencében úszás, tökéletesen tonizálja az idegrendszert, a tengeri fürdőzés pedig minden más mellett mechanikai (hullámos hidromasszázs) és kémiai (tengervízben oldott sók hatása) hatással is bír.

Próbálja meg ne hagyja abba a nyílt vízben való úszást késő őszig. Ebben segítenek az otthoni keményedési eljárások, különösen a dörzsölés és a kontrasztzuhany. Télen a nyílt vízi úszás helyettesíthető medencés úszással. Azonban miután a nyáron jó edzésben részesült, elkezdheti a téli úszást.

A téli úszás az egyik legjobb módja az immunitás növelésének, és megakadályozza a korai öregedést,

Az emberi életben a víz az első helyet foglalja el. Testünk 70%-a víz, részt vesz a szervezet legtöbb élettani folyamatában. Enélkül az emésztés, az anyagcsere, a sejtszintézis, a méreganyagok eltávolítása a szervezetből és számos biológiai folyamat lehetetlen.

Az élet forrásaként a víz van a legkedvezőbb hatással az egész szervezetre.

A napi vizes eljárások – dörzsölés, keményedés, öblítés, zuhanyozás és fürdő – erősítik a testet. Ezeknek köszönhetően nő a szervezetben a kémiai reakciók sebessége, aktiválódik a központi és vegetatív idegrendszer aktivitása, javul a hőszabályozás. A víz felgyorsítja a gondolkodást, összehangoltabbá válik minden szerv munkája, a test lendülettel és erővel töltődik fel, a bőr üde, szép és kellemes lesz.

A vízi eljárások fokozzák az egész test és számos szerv védekező reakcióit, amelyek néha a test különböző részein helyezkednek el. Így a lábfürdők az agyi erekre, a kézfürdők pedig a mellkasi erekre.

A különféle fürdők emberi szervezetre gyakorolt ​​hatását elsősorban a víz hőmérséklete határozza meg.

Forró fürdők és pakolások

Az emelt vízhőmérsékletű (38 fokos) fürdők segítenek enyhíteni a máj- és vesekólikát a hasüregi megbetegedések, az izomfeszülések és a megfázásból való felépülésben.

Megfázás és influenza esetén azonban csak akkor lehet meleg fürdőt venni, ha nincs láz. Ha megemelkedik, először normalizálni kell, majd folytatni kell a kezelést. Ilyen esetekben célszerű a fürdőt meleg törölközővel pakolással helyettesíteni. Először is, a melleket két pamut törülközőbe kell csomagolni, nem kell nagyon szorosan tekercselni. A tetejére frottírtörülközőket helyezünk, a fent leírtak szerint összehajtogatva, forró (60-65 fokos) vízbe áztatva és kicsavarva. Ezután folytassa a becsomagolást hajtogatott gyapjúkendővel, és végül takarja le a testet egy meleg takaróval 20 percre. Az idő letelte után vegyen fel egy meleg pamut inget, lehetőleg ujjal, és takarja le magát egy meleg takaróval. Tartsa melegen ilyen módon legalább egy órán át, és a legjobb, ha lefekvés előtt végezze el a forró eljárást.

Nem szabad forró fürdőt venni szív- és érrendszeri betegségek, thrombophlebitis, aktív tüdőtuberkulózis, fertőző betegségek, terhesség alatt.

Meleg fürdők

Nem magasabb vízhőmérsékletű fürdők test, hozzávetőlegesen 36-37 fokos, lazító hatással van a testre, feszültség, fáradtság, izomtónus oldására, hangulatjavító, éjszakai alvás javítására. Segítenek csökkenteni a vérnyomást, kitágítják az ereket és fokozzák az epe kiválasztását és javítják a gyomorszekréciót. A fürdő gyengéd melege ellazítja az izomszövetet és javítja a hormonszabályozók működését. A meleg fürdő idegrendszeri, belső szervek és mozgásszervi betegségek esetén javasolt.

Közömbös fürdők

A víz hőmérséklete egy fokkal 35-ről 33-ra csökken.

Hűvös és hideg fürdők

A hűvös fürdők hőmérséklete +21 és +33 fok között mozog.

A hideg fürdők hőmérséklete +20 fok és az alatti.

Az ilyen fürdők serkentő hatással vannak a szervezetre és jótékony hatással vannak a központi idegrendszerre. Segítik a test keményedését, növelik a simaizmok tónusát, fokozzák a szívösszehúzódásokat és növelik a vérnyomást, serkentik az anyagcserét.

Hideg és meleg zuhany

A leghatékonyabb vizes eljárás kétségtelenül a kontrasztzuhany - váltakozó meleg és hideg víz. A meleg vizet általában +39-40 fokos, a hideg vizet pedig +18-20 fokos hőmérsékleten használjuk. A testre gyakorolt ​​​​hatékonyság biztosítása érdekében a váltakozásokat legalább ötször meg kell ismételni.

A kontrasztzuhany kiváló módja a vérerek edzésének. Segít megerősíteni a szív- és érrendszert, aktiválja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, fokozza a vérkeringést, a védő tulajdonságokat, a gyógyulást és a fiatalítást.

A legtöbb ember életkörülményei lehetővé teszik, hogy kellemes otthoni környezetben fürödjön, zuhanyozzon. Fontos azonban megjegyezni, hogy a forró fürdőkben legfeljebb 5 percig tartózkodhat, a meleg fürdő 10-20 percig ajánlott, a közömbös - 15-40 perc, a hideg - legfeljebb 10 és a hideg. – 2-5 perc.

A vízkezeléseknek csodálatos éltető ereje van.

Légy egészséges, szép, erős testileg és lelkileg!

Őszinte tisztelettel, Tatyana

Dörzsölés. Frottír kesztyűvel vagy vízbe mártott frottír törölközővel végezzük, a következő sorrendben: karok, lábak, mellkas, gyomor, hát. Törléskor a mozgások iránya a perifériától a középpontig (kéztől a vállig, a lábfejtől a combig stb.) irányul. A test minden részét külön töröljük le, majd töröljük szárazra. A teljes eljárás időtartama 1-2 perc.

A víz hőmérséklete 10 naponta 1-2 fokkal csökken. A fiatalabb iskolások számára a kezdeti hőmérséklet télen 32-30 fok, nyáron - 28-26 fok; a véghőmérséklet 22-20, illetve 18-16 Celsius-fok között alakul. A középső és idősebb iskolások számára télen 30-28, nyáron - 26-24 Celsius-fok; a végső érték 20 – 18, illetve 16 – 14 Celsius-fok. A dörzsölést reggel edzés után vagy edzés után alvás után javasolt elvégezni: télen - bent, nyáron - szabadban (nyitott ablakokkal).

Öntés. Kancsóból, öntözőkannából, zuhanyzóból készül, a testtől 20-25 cm távolságra tartva, hogy elkerülje a vízáramlás erős mechanikai hatását, a következő sorrendben: hát, mellkas, gyomor, bal, jobb kar, bal, jobb láb. Nem kell benedvesíteni a fejét. Az általános iskolások kezdeti vízhőmérséklete télen nem alacsonyabb, mint 30 Celsius-fok, nyáron nem alacsonyabb, mint 28 Celsius-fok, a végső vízhőmérséklet pedig 20, illetve 18 Celsius-fok. Csökkentése fokozatosan, 10 naponként történik. A közép- és kisiskolások számára a kezdeti vízhőmérséklet télen 28, nyáron - 24 °C, a végső vízhőmérséklet 20, illetve 15 °C. Az eljárás teljes időtartama 1-1,5 perc. Az öblítés után a testet szárazra kell törölni. Legyengült vagy súlyos betegségen átesett gyermekeknek, serdülőkorúaknál az áztatást javasolt bedörzsöléssel helyettesíteni. Ezeket az eljárásokat célszerű a nyár második felében elkezdeni, amikor a még passzív keményedés következtében a szervezet hidegállósága valamelyest megnő. Az eljárások után nem szabad erősen dörzsölni a testét. Ezt a következő okok magyarázzák. A keményedés célja a hőszabályozás fiziológiai mechanizmusainak edzése, az erőteljes dörzsölés a bőr kipirosodásáig meleg vér beáramlását okozza a test mélyéről. Ily módon a hidegnek való kitettség ideje leáll és korlátozódik, és a hőszabályozás fiziológiai mechanizmusa leszoktat a hűtés önálló leküzdéséről. A keményedési eljárások hatása csökken.

A dörzsölést a kurzus elején lehet alkalmazni edzõdõ gyermekek, rossz egészségi állapotú, nem megfelelõ fizikai fejlettségû személyek esetén. De nem kell visszaélni vele, és minden keményedési eljárás után használni.

Úszás nyílt vízben– az egyik legerősebb keményedési forma. Végül is magában foglalja a nap- és légfürdőket, valamint a fenti vízi eljárások hatásait. A testet a természetes tényezők egész komplexe befolyásolja - a nap, a levegő és a víz.

A nyári úszás jótékony hatással van a szervezetre: javul a keringési, légző- és kiválasztórendszer (vese, bőr) működése, növekszik az izomtónus. A pozitív érzelmek vidámságot, könnyedséget keltenek és növelik a teljesítményt. Már a rendszeres fürdés első 3-4 hetében javul az alvás és növekszik az étvágy.

Úszás a fedett medencékben. A fedett medencés óvodákban az úszás és fürdés az egyik legerősebb, egész évben alkalmazott vízkeményítő módszer. A keményítő tényező ebben az esetben a víz, amely mechanikai, hűtő hatású, és a levegő, amely biztosítja a nedvesség elpárologtatását a bőrről. Ezt a fajta edzést úszóoktató és óvodaorvos felügyelete mellett végezzük. 3 éves kortól el lehet kezdeni. Ebben az esetben a helyiség levegőjének hőmérsékletének legalább +25 foknak, a víznek pedig legalább +23 foknak kell lennie. A fürdés időtartama 3-8(?) perc, legfeljebb napi egy alkalommal.

Fizikai gyakorlatok és edzés.

A szabad levegőn, egészséges futást könnyű (!) ruházatban, a napi rutin részeként célszerű egész évben alkalmazni. Szabadtéri testnevelés vagy reggeli gyakorlatok alkalmával javasolt elvégezni.