Személyes hatékonyság: hogyan kezeljük az őszi bluest. Őszi blues – hogyan lehet megszabadulni tőle

És ismét az őszi depresszió emlékezteti magát. Nem is olyan régen alig vártuk a nyarat, amikor hirtelen bekopogott az ablakon az ősz - csodálatos idő ragyogó, sárgás-vörös levelekkel és napos, enyhén meleg szellővel. De amint a szürke és nedves napok kezdenek eluralkodni, megjelenik az őszi depresszió és a kékség.

Őszi kékség, első tünetek

Nagy a vágy aludni, meg aludni egész nap, főleg ha kint esik az eső. A rossz hangulat látszólag a semmiből jelenik meg. Ráadásul a csökkenő nappali órák tudat alatt elszomorítanak bennünket. Nem akarok semmit csinálni, főleg dolgozni.

A figyelem koncentrációja romlik - önmagunktól észrevétlenül elkezdünk visszahúzódni önmagunkba, elkerülve a részvételt körülvevő élet. Megfigyelhető az étvágytalanság, vagy bizonyos esetekben annak túlzott megjelenése is. Csalódás merül fel - a régóta várt nyár elmúlt, de az összes tervezett tervnek nem volt ideje valóra válni.

A megjelenés alapja őszi depresszió, van pszichológiai tényező. Ha az újév után már várjuk a nyarat, akkor ősszel megértjük, hogy hamarosan fel kell készülnünk az újévre, és ez pszichológiai negatív nyomást gyakorol ránk. Jön a megértés, hogy elrepült egy újabb év, és nem minden vált valóra, amit álmodtunk. Plusz minden krónikus stressz valamint az alvási és pihenési minták zavarai pontosan éreztetik magukat őszi időszak,

Őszi depresszió, hogyan kezeljük?

A depresszió legjobb gyógymódja az új tapasztalatok és a kommunikáció. Ne ülj otthon a hétvégén! Moziba, színházba vagy kiállításba járás elvonja a figyelmét a szomorú gondolatokról.

Ősszel, Szabadidő együtt használható nagy haszon. Résztvenni egy tanfolyamon spanyol vagy ha szükséges, javítsa az angol nyelvtudását. A csoportos órák nemcsak a nyelvtanulásban segíthetnek, hanem új barátok megszerzésében is. A lényeg az, hogy megértsd, hogy sok múlik magán a csoporton, és ha valami nem tetszik, mindig mindent megváltoztathatsz. Ne félj kipróbálni!

Ha nem akarsz nyelvet tanulni, akkor kezdj el táncolni ill a fizikai aktivitás. A tánc a pozitív érzelmek töltése és a múlt során felhalmozódott negatívumok felszabadítása hosszú ideje. Az edzés nem csak az edzőterembe járásról szól, elmehetsz uszodába, fitneszklubba vagy kipróbálhatod magad sportjátékokban.

A szürke tónusok színe fokozatosan kezd körülvenni minket mindenhol, ezért próbálja meg élénk színekkel felhígítani ruhatárát. Élénk ékezetekkel díszítheti otthonát. Nem kell mindent gyökeresen megváltoztatni! Például vásároljon világos párnákat a konyhai székekhez, hogy illeszkedjen a konyharuhákhoz vagy más kiegészítőkhöz. Kapcsold be a fantáziádat, és az apróbb apróságok feldobják a lelkedet, ráadásul élvezni fogod az alkotási folyamatot is.

A lényeg, hogy ne csüggedj! Ha szereted a kézimunkát, vedd fel! Az interneten számos példát találhat ruhaékszer készítésére, dekorációra, képek rajzolására, minták szerinti hímzésre, különféle dísztárgyak készítésére - minden ízléshez. Vagy részt vehet különféle mesterkurzusokon, nézze meg, van-e ilyen a városában.

Próbálj meg helyesen étkezni. Több fehérjetartalmú ételt és természetesen gyümölcsöt kell enni. Ne feledkezzünk meg a vitaminokról és igyunk több folyadékot. Elmenni egy kávézóba valami finomért és gyönyörű desszert határozottan pozitivitást ad.

Ha az időjárás engedi, mindenképpen érdemes sétálni friss levegő. Ez kétségtelenül az év bármely szakában hasznos. A lényeg, hogy ne legyél lusta!

A barátokkal való kommunikáció is fontos tényező. Nem élhetünk információcsere és kommunikáció nélkül. Sok múlik a cégen: játssz egy társasjátékot vagy csak chatelj – a választás a tiéd. Most sok érdekesség van társasjátékok, amiről talán nem is tud. Próbálj ki valami újat!

A nők őszi depressziója, a szerencse, a legcsodálatosabb időben jön. A fák levelei zöldből aranyra és rubinra változnak, a levegő kitisztul és hideg lesz, a vásári bódék pedig tele vannak finom termésekkel.

A szezonális diagnózist nem lehet komolyan venni, lehet gúnyolni, hogy ősszel az a kékség, amikor nincs szükségem senkire, tavasszal meg senkinek, de a probléma nem fog eltűnni. A pszichológusok rájöttek: a kezdetektől " szomorú idő» A nők csaknem fele tapasztal depressziós tüneteket. Mi az oka ennek a leküzdhetetlen szomorúságnak, és hogyan kezeljük?

Alapvető jelek és jelek

A nők hagyományosan a depresszió kockázati csoportját képezik – és ez egyáltalán nem a „gyengébbik nem” kérdése. Csak arról van szó, hogy egy modern hölgy hozzászokott ahhoz, hogy minden nap a munkával és a családdal kapcsolatos gondok elsöprő terhét kell magára vállalnia – hol nem lehet elfáradni? És havonta hormonális változások, a természetes érzelmesség és érzékenység megteremti a veszélyes diagnózis minden feltételét.

A mai filmek, könyvek és sajtó soha nem fáradnak el emlékeztetni a klasszikus főbb vonásaira depressziós tünet. Ez egy örök rossz hangulat, azonnali fáradtság, az élet iránti érdeklődés elvesztése és apátia. De az őszi kékség tünetei változatosabbak:

1. kimerülten ébredsz fel;
2. egész nap csak aludni akarsz, és nem csinálsz semmit;
3. az étvágy hirtelen csökken vagy növekszik, és a leginkább egészségtelen és zsíros ételeket szeretné;
4. rossz a hangulat, a kollégák és a rokonok irritálni kezdenek;
5. gyengül a memória és a figyelem, nehéz a munkára koncentrálni.

Könnyezés, hangulati ingadozások és ok nélküli szeszélyek jöhetnek szóba. És a legtöbbben veszélyes esetek- bűntudat, pánikrohamok, megmagyarázhatatlan félelem és egyéb jelek.

Miért fordul elő?

A tudósok mindent egyszerűen elmagyaráznak: két állandó évszak van - nyár és tél, valamint két változékony - tavasz és ősz. Ezekben a hónapokban az ablakon kívüli táj drámaian megváltozik, a levegő hőmérséklete megugrik, a nappali órák rövidülnek és hosszabbodnak. Innen a hangulatunk változásai.

Miért jelenik meg a csúnya blues szeptember-októberben?

1. A nappali órák gyors csökkentése.

A nap nemcsak meleget és örömet ad, hanem a boldogság hormonját - a szerotonint is. A szép hölgyeknél a szervezet feleannyi szerotonint termel, mint a férfiaknál, ezért van az ősz olyan káros hatással a női szervezetre.

1. Az időjárás változása.

Még ha várod is a telet és a síszezont, a kinti hideg időjárás valószínűleg nem fog boldoggá tenni. A hosszú nyári séták után otthon kell ülni egy meleg takaró alatt. És sok energia kell ahhoz, hogy melegen tudjon maradni.

1. Társadalmi tényezők.

Vége a vakációnak, lezárult a nyári szezon, a gyerekek iskolába mentek, és itt az éves beszámoló. Nos, hogyan lehet megbirkózni az őszi bluesszal ilyen környezetben? És ha még nem volt ideje rendesen pihenni és vitaminkészletet felhalmozni, a depresszió bosszúval támadhat.

Hogyan gyógyítható?

Mi a teendő, ha a szezonális blues minden jele megvan? Először is ne futtasd. A fenti tényezők csak depressziós állapotot váltanak ki. Ha pedig kezdetben hajlamos egy ilyen betegségre, fennáll annak a veszélye, hogy a szeptemberi depresszió rendszeres depresszióvá fejlődik.

Amíg a betegség tovább nem fejlődött veszélyes szakasz, Talán. Ne gyönyörködjön sivár magányában, és ne zárja be magát egyedül a házba központi fűtéssel. Mérsékelt testmozgás, Az egészséges táplálkozásés a relaxációs technikák segítenek megbirkózni a problémával. Hogyan tudsz a legjobban pihenni? Forró fürdő aromás olajokkal, kellemes könyv, séta egy színes parkban - mindent ki kell használni.

Vagy talán a nem szabványos módszereket részesíti előnyben? A speciális gyógyszerek kiválóan segítenek megbirkózni a depresszióval légzéstechnikák. Például felületes és egyéb technikák.

Ha minden lehetőség haszontalan, és az élet értelmetlennek tűnik nyár végével, orvoshoz kell menni. Itt csak segítség komplex kezelés: antidepresszánsok, pszichoterapeuta, különböző fajták terápia.

Az étrend megváltoztatása

Hogyan lehet a legjobban megszabadulni az őszi kékségtől egyszerű módon? Írd át a menüt! Ráadásul az ősz az ideális időszak erre: a betakarítás be van szedve, rengeteg a vitamin, megtelnek a boltok, a piacok gyümölcsökkel, zöldségekkel. A következő termékek segítenek javítani a hangulatot és visszaadni az életörömet:

• étcsokoládé (csak ne ragadj el, 1-2 szelet elég a reggeli kávé mellé);
• olajos hal (erősíti idegrendszer);
• világos zöldségek és gyümölcsök (paprika, citrusfélék, sárgarépa színezi az asztalt és vitaminokkal látja el);
• kemény sajt (táplálja az agyat és javítja a munkakedélyt).

Ilyenkor jobb az erős teát és kávét munkahelyen pótolni gyógyteák nyári kellékekkel: kakukkfű, málna-ribizli levelek, galagonya, csipkebogyó. A speciális természetes kiegészítők is támogatják a testet és javítják a teljesítményt. Ezek külföldi és őshonos ginzeng (bármelyik gyógyszertárban kapható), gyógyászati ​​stb.

Optimalizáljuk az üzemmódot

A verőfényes és vidám nyár után szokás újult erővel visszatérni a munkához, de a holtszezonban ez kifejezetten veszélyes lehet. Az időjárás változásai, a rövid nappali órák és a fizikai túlterheltség valódi pánikrohamokhoz vezethet, már az üzleti megbeszélések, a jelentések és a papírok elkészítésének gondolata is. Ez teljesen lehetséges, de jobb, ha egyáltalán nem hozza magát ilyen állapotba.

A fő szabály az, hogy az összes legfontosabb feladatot ebéd előtt végezze el. Csak ne ugorjon azonnal a munkába - az első 15-20 percben jobb, ha a szokásos rutint csinálja, és csak ezután kezdjen fontos projektekbe. Tartson 5-10 perces szünetet másfél óránként.

A pszichológusok azt tanácsolják: ősszel a legjobb, ha a „három nyolcas” elve szerint tervezi az életét: 8 óra munka, 8 óra pihenés és 8 óra alvás.

Megtanulni megfelelően pihenni

Ha utolér az őszi blues, hogyan kezeld? A válasz egyszerű – aktív pihenésre van szüksége. Még akkor is, ha az egyetlen megmaradt vágy az otthon maradás és a kanapén fekvés.

Az ősz meglepően sok lehetőséget kínál az aktív pihenésre! Sétálhat a parkban és fotózhat a színes levelekben. Mehet gombászni és piknikezni az elbűvölőben őszi erdő. Felhívhatod a barátaidat és egyeztethetsz házibuli– meleg pulóverben, illatos forralt borral és fűszeres gyömbéres sütivel. Mehetsz moziba, múzeumba, színházba (Elfelejtetted? Az ősz a színházi évad nyitánya és a legjobban várt filmpremierek). És hogyan fér bele a depresszió egy ilyen elfoglalt időbe?

A fizikai aktivitás egy másik módja a szezonális blues elleni küzdelemnek. Mi a teendő, ha nincs elég pénzed edzőtermi tagságra? Gyakorolj otthon. A legegyszerűbb gyakorlatsorok megtalálhatók az interneten, és ha szeretettedet, barátnődet is bevonod a tevékenységbe, sokkal szórakoztatóbb lesz. És biztosan nem fog tudni kibújni az óráiból.

Megelőző intézkedések: a depresszió előzetes leküzdése

Bármely betegséget könnyebb megelőzni, mint kezelni, és még inkább az őszi kékséget. Néhány egyszerű tippeket segítségével elkezdheti az új munkaszezont remek hangulatés friss erőt.

1. Sétáljon gyakrabban, és űzze kedvenc sportjait.

Az őszi séták ugyanolyan kellemesek lehetnek, mint a nyári séták, csak jól fel kell melegedni, és elvitelre teát kell készletezni kedvenc kávézójából. A sportolás pedig enyhíti a stresszt egy nehéz nap után.

1. Csinálj valamit, amit szeretsz, vagy tanulj új hobbit.

Kézműves, főzés, idegen nyelvek, elrendezési és tervezési tanfolyamok – minden tőled függ.

1. Találkozz gyakrabban más emberekkel.

Családi teadélutánok, piknikek a barátokkal, hangulatos összejövetelek kedvesével egy jó film mellett - a hideg évszakban nagyon könnyű okot találni a találkozásra.

1. Találja meg a saját módját a stressz kezelésének.

Ez lehet egy kis vásárlás, egy régi vígjáték vagy egy kedvenc könyv. Vagy főzni illatos pékáruk- egyedül vagy barátokkal. Néhány szokatlan technikát is elsajátíthat: légzőgyakorlatok Például Strelnikova. A színészek ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal nyugtatják magukat, mielőtt színpadra lépnek, de miért vagy rosszabb?

Az őszi depresszió a nőknél egészen váratlanul felbukkanhat: tegnap még a meleg szeptemberi napsütésben gyönyörködtél, ma viszont szomorú vagy, és nem akarsz látni senkit. Három dolog segít megbirkózni a problémával: megfelelő táplálkozás, jó alvásés aktív kikapcsolódás, valamint hozzáértő munkarend. És persze szeretteinek!

Az oldal cikkét Nadezhda Zhukova készítette.

Szöveg: Olga Kim

A természet őszi elsorvadását, amely a mi szélességi köreinken a bíbor-arany árnyalatok luxusával jelentkezik, nem mindenki érzékeli durván. Vannak, akik nagyon szeretik a színes leveleket a fákon, a hűvös időt és még az esőt is. De mi történik azokkal, akikre az ősz nyomasztóan hat? Hogyan tudják túlélni az őszi bluest legkisebb következményekkel?

Miért jön az őszi blues?

Természetesen sokak számára az ősz csak a hűvös időjárással és az állandó esővel asszociál, ez szomorú és ok a szomorúságra. Őszi blues , amit gyakran neveznek szezonális depresszió, pontosan elmagyarázta külső megnyilvánulások az évnek ez az időszaka teljesen logikus.

Először is, szó szerint szeptember beköszöntével az időjárás drámaian megváltozik, és már érezni az ősz illatát a levegőben. Nemcsak kint, de a házakban is hideg van, ami nem jó hír.

Másodszor, a nappali órák gyorsan csökkennek, és a legtöbb Félhomályban töltjük az időt. Ha hosszú ideig nem látjuk a napot, az változásokat von maga után hormonális szintés vitaminhiány.

Harmadrészt azok, akik egykor a forró nyári napokra panaszkodtak, hiányozni kezdenek, és emiatt az őszi depresszió kétszeresen felerősödik.

De nem lehet mindig befolyásolni külső tényezők, erőt kell felhalmoznod, hogy ez a három hónap ne hulljon ki az életedből, mint felesleges idő. Küzdj az őszi kékséggel, és használd ezt az időt saját magad és tested javára.

Hogyan kezeljük az őszi bluest?

• Korán kelők... Próbáljon korábban felkelni, ha nem kap elég napfényt. Valójában minél közelebb van a tél, annál kevesebb a nappali óra. Ahhoz, hogy ne maradjon le mindegyikről, korábban kell felkelnie, és egész napra újra kell töltenie az akkumulátorait. Töltsön több időt a friss levegőn, és ne függönyözze le az ablakokat, ne engedje le a redőnyöket, kapjon el minden napsugarat.


• Aki korán kel, az előbb feküdjön le. Küzdhetsz az őszi blues ellen egészséges alvás. Ha elfoglaltságod nem teszi lehetővé napi 7-8 órás alvást, akkor hétvégén ügyelj egy párnára egy takaróval. Sőt, nem csak éjszaka, hanem nappal is aludhat. Ha nem alszol eleget, és kevés a napfény, ez nemcsak a hangulatod tönkretételével fenyeget, hanem az egész testedre is kihat.


• Figyelj a táplálkozásodra! Természetesen az őszi depressziót úgy lehet legegyszerűbben gyógyítani, ha megnézi kedvenc filmjét és különféle finomságokat eszik. Szerencsére nem tilos mindenféle finomsággal kedveskedni, de mértékkel. A helyzet az, hogy a lisztes, zsíros és édes ételek az immunitás csökkenéséhez vezetnek, mivel a toxinok elkezdenek felhalmozódni a szervezetben. Ezért az őszi időszakban az emberek leggyakrabban megfáznak és vírusos fertőzéseket kapnak el.


• Több szín! Ha nem vagy elégedett az őszi természettel és a színes fákkal, és számodra az ősz még mindig egy szürke évszak, akkor egyszerűen szükséges fényesebbé tenni az életed. Kezdje otthon, függessze fel a fényes függönyöket, lógassa ki a fényképeket színes keretek között a szobában, vegyen egy színes lámpát. Ha mi nem tetszünk magunknak, akkor ki csinálja meg helyettünk? Ami a gardróbot illeti, akkor hagyjon fel azzal a szokással, hogy ősszel mindent kifakult és leírhatatlanul viseljen, hogy ne szennyezze. Öltözz be világos színek, viseljen színes sálakat, ékszereket, ruhákat, blúzokat. Így nem csak saját magad, hanem mások kedélyállapotát is javítod.


• Szórakoztasd magad, amennyire csak tudod. Találkozz a barátokkal, tervezz egy nyaralást, menj el sétálni, sportolni, szerelmeskedni, végre. Az őszi kékség és a csüggedtség nem ok arra, hogy kagylóba hajtsa magát, és ezt az időt haszontalanul a tavaszra várva töltse.

Az őszi blues teljesen érthető dolog, és elég gyakran előfordul. Ha rossz hangulatban van, és elkezdi elviselni szeretteit, ne feledje, hogy az őszi depresszió előbb-utóbb elmúlik, de a neheztelés sokáig emlékezetes maradhat. Vigyázz magadra és szeretteidre ebből a felesleges őszi depresszióból. Május legyen mindig a lelkedben!

Így teltek el a forró, napsütéses, nyári napok, és felváltották őket: felhős égbolt, hűvös szél, cseppet sem romantikus eső, és közben sokunkban megtelepedett az őszi kékség, átváltva depresszió.

Milyen jeleket fedezhetünk fel a mentális kékségnek az ősz beköszöntével?

1. Depressziós hangulat és apátia. Kezdtél közömbösnek lenni és elzárkózni attól, ami korábban örömet okozott, nem akarsz semmit, és ha akarod, akkor csak enni vagy aludni, esetleg mindkettőt.

Nem tudod meghatározni az élettervét és azt az irányvonalat, amely szerint előre kell lépned. Sok út és ösvény áll előtted, de nem tudod, merre vagy mire törekedj, ezért állsz egy helyben, és nem figyelsz meg semmi fejlődést magadban. És az a tény, hogy nem fejlődsz és nem állsz egy helyben, még inkább levertségbe kerget.

2. Nem elég életenergia. Az energia az arany kulcsunk boldog élet, valami, ami segít elérni, amit akarunk, és lehetővé teszi számunkra, hogy vonzzuk azt, amiről álmodunk. Minél magasabb az energiánk, annál nagyobb hasznot hoz számunkra. De nagyon gyakran valamilyen oknál fogva az energiaszint csökken, és ezt közvetlenül és közvetve növelni és művelni kell.

3. Étvágytalanság. Az étvágytalanság mindkét irányban előfordulhat. Vagy korlátlan mennyiségben fogyasztasz ételt, ez a közelgő hideg időnek és a meleg napsütésnek köszönhető. Hogy felvidítsd magad, szükséged van egy-két csésze kávéra, vagy két-három darab jól sikerült steakre, és evés-ivás után sem érzed jóllakottnak, egyre több kell. Egy másik eset, éppen ellenkezőleg, az étkezés megtagadása. Még az ételre is kellemetlen ránézni, talán lelassultak valamelyest az életfolyamatai és az anyagcseréje is. Nem a legkellemesebb lelki és fizikai állapot, nem?

Milyen lépéseket tegyen, mit tegyen, hogyan nyerje vissza az energiáját, hogy mindig megmaradjon vidám ember tele életerővel és lelkesedéssel? Az alábbiakban bemutatjuk az őszi blues elleni küzdelem lépéseit.

1. Ápold lelkedben a nyarat. Legtöbbünk függ a napfénytől, D-vitaminnal gazdagít bennünket, ami viszont erősíti az immunrendszert, támogatja az idegrendszert, és küzd az izomgyengeség ellen. Szó szerint feltöltődünk a napból, és ősszel, amikor gyakorlatilag nem melegszik, élesen érezzük a töltés hiányát. És mit tegyünk ebben az esetben, hogy csak nyáron éljünk teljes mértékben, amikor a nap teljes erővel dolgozik, felmelegít és feltölt bennünket? Mit kell csinálni a hátralévő időben?

Van kijárat! Nem kell kívülről keresnünk az erő és az energia forrásait, mi magunk is lehetünk ezek a források. Érezd a napot, a meleget, érezz egy hatalmas lángoló labdát magadban, ami felmelegít, inspirál, gazdagít. A nyári időszakban nagyon elégedettek vagyunk a minket körülvevő világgal: tiszta égbolt, magas fák, díszített zöld levelekés finom gyümölcsök, csodálatos madárcsicsergés, sokféle virág, de ha minden szépséget felfedezel magadban, megtanulod élvezni a körülötted lévő világot, az évszaktól és az ablakon kívüli időjárástól függetlenül. Tanuld meg látni a szépséget magad körül, még több van benne, mint amit el tudsz képzelni. Azt javaslom, hogy azonnal nézze meg. Nézz körül, nézz magadba alaposabban és találj legalább 10 olyan dolgot, helyzetet, jelenséget, amiben megcsodálhatod.

2. Kövesd a gyerekek példáját, és ess vissza a gyerekkorba. Észrevetted, hogy a gyerekek gyakorlatilag soha nem rosszkedv? Bármilyen apróság boldoggá teheti őket, mindig mozgásban vannak, minden érdekes számukra, igyekeznek megérteni ezt a hatalmas világot. Tehát vegyél példát a gyerekeidről, és tanuld meg ezt gyönyörű világ együtt.

3. Forduljon a művészethez. A művészet kialakítja bennünk a szépérzéket, ehhez szükséges erkölcsi fejlődésés a lelki elégedettség. Művészet - jó útönkifejezés és önmegvalósítás a külső és belső világban.

4. Tedd változatossá az életed. Életünk mindig dinamikus és nem tűri a stagnálást. Próbáljon ki valami újat és ismeretlent az Ön számára, tegye életét a lehető legérdekesebbé. Akkor az élet új színekben pompázik. Ne félj elindulni, lépj ki a komfortzónádból és bővítsd ki a tudatodat. Meglátod, hogyan fog megváltozni az életed és te magad jobb oldala. Az egyetlen feltétel: szeretnie kell, amit csinál, csak így érhet el sikereket és szórakozhat bármilyen tevékenységben.

5. Döntse el a céljait. Álmok, életútvonalak és tervek segítenek eldönteni, mit kíván a lelkünk és az elménk.

Döntsük el, merre és milyen irányba induljunk el. A kanapén fekvés helyett írd fel rövid és hosszú távú céljaidat egy papírra, és menj feléjük, kis vagy nagy lépésekkel, mindegy. A lényeg az, hogy menjen. De micsoda elégedettség és lelkesedés lesz akkor, ha eléri, amit akar, és valóra váltja álmait!

Mindig mindent keress pozitív pontok, és ha nem találod meg, akkor magad teremtsd meg, soha ne csüggedj, és hagyd, hogy mindig égjen a tűz a lelkedben, ami új győzelmekhez, önmegvalósításhoz és boldogsághoz vezet az életben!

Őszi blues: okok és a leküzdés módjai.

Sokan nem különböztetik meg a bluest a depressziótól. Ezek a fogalmak rokonok, de távolról sem azonosak, és nem is azonosak. Ha a blues egyszerűen kedvezőtlen hangulat, komor gondolatok és unalom, akkor a depresszió az pszichológiai zavar súlyosabb következményekkel. Ebben a cikkben adunk néhány tippet az őszi blues kezeléséhez.

Az ősz az emberi lélekben van. Mint a tavasz, a nyár, minden évszak, bármilyen időjárás. És ezért valaki örömmel és a megtisztulás előérzetével nyújtja a kezét ugyanannak az esőnek, míg egy másik erősen összeráncolja a homlokát, véletlenszerű patakba sodorja szomorúságát, és szorosabbra húzza köpenyét. Az időjárás a miénk, és az eső... csak jön. A jó és a rossz árnyalataitól, az örömtől és a szomorúságtól mentesen ömlik lelkünkbe az eső

Al idézet

Fontos tudni! A csökkent látás vaksághoz vezet!

A látás műtét nélküli korrigálására és helyreállítására olvasóink az egyre népszerűbb IZRAELI OPTIVÍZIÓ - a legjobb orvosság, most csak 99 RUR áron kapható!
Gondosan átnézve úgy döntöttünk, hogy figyelmébe ajánljuk...

Mit nevezünk bluesnak?

Néhány szóban leírható az az állapot, amit sokan a blues-nak szoktak nevezni. Ez apátia, melankólia, unalom és a reménytelenség megszállott érzése. Az ember olyan dolgokon kezd el gondolkodni, amelyek korábban soha nem jutottak eszébe.

Megmagyarázhatatlan és motiválatlan félelem jelenik meg a jövőtől. Az emberek félnek önmagukért, kilátásaikért, úgy tűnik számukra, hogy dráma vagy akár tragédia minden bizonnyal megtörténik. A legfontosabb, hogy még maguknak sem tudják megmagyarázni, mi okozta ezt a hangulatot. Sötét gondolatok veszik át a tudatot, és az ember bonyolult és elnyomott lénnyé változik. Nem tudja, hogyan bánjon az őszi bluesszal, és továbbra is szelíden a negatív előérzetek fogságában marad.

Az embernek úgy tűnik, hogy körülötte minden ellene van állítva, minden apróságban valami fogás rejtőzik. Ha nem érted el időben a buszt, az azt jelenti, hogy minden ugyanúgy megy, munkahelyen felejtetted az esernyődet - nem menekülhetsz a sors elől, megrovást kaptál a főnöködtől - nem menekülhetsz, minden előre eldöntött következtetés. Feladod, semmi vigasztaló nem jut eszedbe, és ez az állapot elhúzódik, mint egy ingovány.

Ha az ilyen hangulatokat súlyosbítják a szeretteivel való bonyolult kapcsolatok, akkor az ember egyedül marad ezzel a jelenséggel. Nincs, aki támogassa, és nincs, aki tanácsot adna neki, hogyan kezelje az őszi kékséget. Ez egy nagyon kellemetlen állapot, az ember visszahúzódik önmagába, és elszakadtnak érzi magát az őt körülvevő egész világtól.

Azok a dolgok és jelenségek, amelyek örömet okoztak neki, már nem tetszenek neki, és pozitív érzelmeket hoznak. Az ember felhagy az edzőteremben végzett edzésekkel, nem megy ki a szokásos kocogásra, és egyetlen könyvet sem nyit ki. Vonakodva válaszol minden kérdésre, nem folytat semmilyen beszélgetést, és igyekszik elbújni a társadalom elől saját kitalált világában.

Nem tudja elhinni, hogy ez az állapot elmúlik, és az embernek vissza kell térnie a megszokott életritmushoz. Autoagressziót mutathat, aminek következtében elkezdi utálni magát. Eleinte a körülötte lévő világot okolja minden bajáért, de aztán elmélkedésbe, önaláztatásba kezd, és az alkoholban, vagy ami még rosszabb, az antidepresszánsokban és a drogokban próbálja megtalálni a megváltást.

Miért befolyásolja az ősz egyes emberek önfejlődését

Miért áll ilyen nehéz állapot a nyár elmúltával? Hogyan kezeljük az őszi bluest, ha nincs belső erőforrás és erő? És mit tehetsz, hogy ősszel tovább dolgozz magadon, elűzve a nevetséges pusztító gondolatokat?

Megpróbáltuk rávilágítani a fő okokra őszi hangulat a személyes fejlődés akadályává válik.

1. Az időjárás változásai, a levegő hőmérséklete és légköri nyomás. Sokan azonnal érzik ezeket a változásokat, és testükben olyan tünetek jelentkeznek, mint a tachycardia vagy a magas vérnyomás. Ha az ember vérnyomása megemelkedik, szorongani kezd, indokolatlan félelem, és megpróbálja kideríteni a hangulatváltozás okait. De ha orvoshoz fordul, és rendbe hozza a testét, szorongó érzések el fog múlni. Visszaáll a megszokott hangulat, és az őszi napok nem okoznak levertséget és apátiát.
2. Az ősz beköszöntével az üzleti aktivitás fokozódik. Egy személy további stresszel nézhet szembe, amelyhez a nyár folyamán hozzászokott. Ha a munkahelyén nehézségeket tapasztal, vagy kritikát kap, akkor az a gondolat merülhet fel benne, hogy legyengült, figyelmetlen lett, és ez ugyanilyen őszi kékséghez vezethet.
3. Az ősz beköszöntével gyakran összefügg a monoton és sokszor unalmas életmód kezdete. Ha be nyári időszak Ha egy személy élvezte a nyaralást, sok szórakozást és tevékenységet talált, akkor már szeptemberben megjelenik a szokásos örömök feladásának koncepciója. Ez tükröződik benne pszicho-érzelmi állapot, ami levertséghez és melankóliához vezet.
4. Mindenkinek célokat kell kitűznie maga elé, és haladnia kell azok megvalósítása felé. Ősszel kezdi úgy érezni, hogy mindaz, amit nyáron elterveztek, már megvalósult, de új irányvonalakat nem találni. Az őszi önmagadon végzett munka szezonális különbsége okozza a bluest. Ha nyáron az ember meg akart látogatni érdekes helyek, sikereket elérni fizikai fejlődés Ha úszással, kocogással vagy túrázással foglalkozik, akkor bizonytalanná válik számára, hogy mit csináljon az őszi napokon, minek szentelje magát. Az új évszak beköszöntének körülményeit figyelembe vevő új célok hiánya az egyik fő oka az őszi blues megjelenésének.

Küzdj az őszi blues ellen– ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Vannak, akik ehhez pszichológus szakszerű segítségét kérik. De ettől függetlenül megpróbálhatod felvidítani magad, és egyedül megszabadulni az őszi bluestól.

Hogyan győzte le a nagy orosz költő az őszi bluest

A legnagyobb orosz költő, Alekszandr Szergejevics Puskin alkotott egész sorőszi zseniális munkáiról, amelyek élete legtermékenyebb időszakaként, a „Boldino őszként” be is vonultak munkásságának történetébe.

A költő örökölte birtokát. A körülmények olyanok voltak, hogy távozás előtt esküvőt tervezett Natalja Goncsarovával, de azt elhalasztották, ami veszekedést okozott Puskin és a menyasszony rokonai között. A költő 1830 őszének legelején, szeptember harmadikán érkezett Boldinóba.

Puskin úgy kezdett harcolni az őszi blues ellen, hogy elkezdett dolgozni a művein, amelyek később az egyik legjobb alkotása lettek. Munkája iránt szenvedélyesen visszanyerte lelki békéjét. Puskin nem félt sem az unalmas tájaktól, sem a latyaktól, sem a széles körben elterjedt szezonális szennyeződéstől. Az egyetlen szórakozás a lovaglás volt, de továbbra is fenntartották a hangot és az új költői felfedezések iránti vágyat.

Puskinnak egész ősszel Boldinóban kellett maradnia. A szorongó hangulat, amelyet a kolerajárvány súlyosbított, átadta helyét a munkavágynak. Ahogy a költő írta barátjának: „dolgozni kellett, nagyon szerettem volna dolgozni, de a körülmények úgy alakultak, hogy a munka látszólag nem lehetett volna sikeres”.

Boldinóban Puskin nem egyedül, hanem szabadnak érezte magát. Sikerült meglátnia a jelenlegi körülmények pozitív oldalait, és optimizmusra állította magát. Az őszi blues kezelésében élettapasztalatot szerzett költő még két hasonló időszakot élt át, és megközelítőleg ugyanannyi művet alkotott, mint a „Boldinói ősz” idején.

Hogyan lehet megszabadulni az őszi kékségtől

Az első őszi lehűléssel újra beindul az élet

F. S. Fitzgerald

Vannak, akik nem tudnak egyedül megbirkózni a feltörő melankóliával, és keresik külső segítség. Érdemes megjegyezni, hogy ezekben az esetekben a sikeres változtatások elsősorban magán az emberen múlik. A rokonok, ismerősök tanácsokkal támogathatnak vagy vigasztalhatnak, de ha nem dolgozol magadon, nagyon nehéz megküzdeni az őszi kékséggel.

Hogyan viduljunk fel ősszel, hogyan győzzük meg magunkat és folytassuk az önfejlesztést? Kövesse néhány tanácsunkat, próbálja alkalmazni azokat az Ön helyzetére, és meglátja, mi történik.

Hogyan vidítsd fel magad ősszel

Küzdj az őszi blues ellen– ez egy kreatív folyamat. Nem kell szigorúan követni a tanácsokat és kívánságokat, hanem kísérleteket kell végezni és elemezni az eredményeket. Egy szabályt továbbra is szigorúan be kell tartani: feltétlenül vezessen naplót. Tartalmaznia kell a megtett intézkedések tartalmát, és éppen ellenkezőleg, az ebből eredő hatást.

Például: „Annyira szomorú és unatkoztam, hogy úgy döntöttem, elmegyek moziba” - „menő! A hangulat feldobott, a vígjáték remek volt!” "Nem volt mit tenni, vettem jegyet egy szimfonikus zenei koncertre" - "Még szomorúbb lett, az ötlet nem járt sikerrel." „Annyira magányossá vált, úgy döntöttem, felhívom régi barátaimat, és meghívom őket látogatóba” – „Milyen nagyszerű! Emlékeztünk, milyen szórakoztató volt az intézetben tanulni, sörözni, és visszatért az élet- és munkavágyam!”

Minden olyan gondolatot, amely melankóliát és csüggedést vált ki, kritikusan kell elemezni, és meggyőződni fog arról, hogy ezek túlnyomó többsége alaptalan. Könnyebb lesz elűzni őket, ha megérted, hogy ezek csak röpke vendégek, akiket nem szabad meglátogatni. És az egész világ tükröződése megváltozik a tudatában, ami hatással lesz hangulatára és közérzetére.

Az őszi blues elleni hatékony küzdelemhez folyamatosan új célokat kell kitűznöd magad elé. Akkor egyszerűen nem marad idő a terméketlen gondolatokra. Az őszre jellemző, hogy ilyenkor az időjárás arra készteti az embert, hogy hétvégenként otthon üljön, és ha nincs mit tennie, elkezd haszontalan és káros dolgokon gondolkodni. Például előre látni a közelgő öregséget vagy betegséget, sőt, az elkerülhetetlen halált. Ha ilyen komor képeket ábrázol az elmédben, az élni vágyás kezd eltűnni. Ezt meg kell engedni?

Az őszi blues legyőzése saját önbecsülésünk emelését jelenti

A személyes fejlődésben az őszi hangulatnak meg kell hoznia a vágyat, hogy még intenzívebben és felelősségteljesebben dolgozzon önmagán. Nem lesz hiba, ha előre felkészíted magad az esetleges bluesra, és átgondolod, hogyan kezeld a nyáron.

Nagyon fontos, hogy olyan átmeneti feladatokat találj, amelyek hozzáigazítanák az új szezonhoz, és elvonnák a figyelmet a felesleges gondolatokról. Például, ha a nyarat olvasással töltötted, de nem volt rá elég időd, érdemes magadban ismételni: „Nyáron keveset olvastam, mert annyi kísértés volt, hogy elmenjek a hegyekbe, strandra, csónakázni, de itt az ősz, és minden bizonnyal bepótolom.”

Ha sikerül nem elernyedned, hanem éppen ellenkezőleg, sikerül megdolgoznod magadon ősszel, akkor emelni fogod az önbecsülésedet. Önbizalomra tesz szert, és lelkileg is dicsérni fogja magát, amiért nem adta fel, hanem új sikereket ért el. De a legfontosabb, hogy legyen precedens. Soha többé nem fogsz félni a közelgő ősztől, de emlékezni fogsz arra, hogy nincs benne semmi szörnyű szezonális blues Nem. Lehetséges és szükséges legyőzni őt, és nem kell aggódni miatta.