A havi ciklusnak megfelelően fogyunk. Kezdje el a sportolást és a diétát a menstruációs ciklus különböző fázisaiban a menstruáció első napján

Mint tudják, női közérzetünk és hangulatunk a hormonoktól függ. És a hormonszintek különböző fázisok ciklus változásai. Megfelelő étrend Ez nem csak segít egy nőnek a fogyásban, hanem kiváló lehetőséget ad neki, hogy jól érezze magát.

Szóval a diéta az havi ciklus .

1-6 napos menstruáció

Manapság a nők fáradtnak és energia nélkül érezhetik magukat. Állandóan álmosnak érezheti magát. Ennek oka a vér, tehát a vas elvesztése.

• Igyon joghurtot és kefirt, ezek kalciumot tartalmaznak, amely a véralvadáshoz és a görcsök megelőzéséhez szükséges.
• Kerülje az állati eredetű zsírokat (pl. sajt, sertéshús), mert ezek fokozzák és rontják a hormonális hangulatot.
• Inni is gyógyteák feszültség enyhítésére (például citromfű tea). Kerülje az olyan stimuláló italokat, mint az erős kávé, tea, kóla.
• Az édességeket mazsolával lehet helyettesíteni. Magnéziumot tartalmaznak, ami csökkenti az izomfeszültséget.
• Egyél sovány húst hús melléktermékek, annak érdekében, hogy a szervezetet vassal láthassa el. Jobban felszívódik további, C-vitaminban gazdag zöldségekkel (például paprika, káposzta, brokkoli).
• A vas a hüvelyesekben is megtalálható (szójabab, lencse, bab). Tehát használja őket. De ha a menstruációt puffadás vagy hasmenés kíséri, jobb elkerülni ezeket az ételeket, mert a problémák súlyosbodnak.

7-12 napos follikuláris fázis

Ezúttal női hormonösztrogén. A tojás érlelődik. Érezzük az energia hullámát és életerő. Kevesebbet eszünk.

• Fogyasszon folsavat tartalmazó ételeket (különösen, ha terhességet tervez). Ennek a vitaminnak a forrása a sötétzöld zöldségek (spenót, kelbimbó, spárga, karfiol, brokkoli) és a búzakorpa.
• Felad élelmiszer termékek transzzsírokat tartalmazó (kemény margarin, sütemények és tejszín, sütemények, gyorsétterem). Megzavarhatják a női nemi hormonok működését, és így befolyásolhatják az ovulációt.
• Használja ezt az időt a fogyáshoz.

13-15 napos ovuláció

Manapság nagy esély van a gyermekvállalásra. És ha helyesen táplálkozik, a PMS tünetei a ciklus következő szakaszában eltűnhetnek.

• Válassz teljes kiőrlésű kenyeret tészta feldolgozatlan gabonákból (például barna rizs, szemek durva) fehér lisztből készült termékek helyett. A vércukorszint ingadozásának elkerülése segít fenntartani a hormonális egyensúlyt.
• Kerülje az édesített italokat. Ide tartoznak a hormonális egyensúlyt befolyásoló anyagok.
• Ha terhességet tervez, étrendjének olyan élelmiszerekből kell állnia, amelyek fogantatást elősegítő anyagokat tartalmaznak. Ezek közé tartozik: szójabab, teljes tej(D-vitamin), növényi olajok, mint például napraforgóolaj(E-vitamin), zsíros halak, például makréla.

16-28 napos luteális fázis

Az ovuláció után az ösztrogén és a progeszteron szintje emelkedik. Itt az ideje a megjelenéseknek PMS tünetek. A hangulat romlik, a szerotonin szintje, amely felelős a jó hangulat. Következésképpen az édességek iránti étvágy növekszik.

• Válasszon rostban gazdag ételeket (teljes kiőrlésű kenyér, korpa, szárított gyümölcsök, zöldségek). Felszívják a vizet, megduzzadnak, hogy a gyomor jóllakott legyen, de valójában nagyon kevés a kalória, ezért a súly nem nő.
• Fogyassz magnéziumban gazdag ételeket: kakaót, mandulát, banánt, kukoricát és csíráztatott szemeket.
• Egyél halat, baromfit, teljes kiőrlésű kenyeret, zöld leveles zöldségeket és hüvelyeseket. Ezek közé tartozik a B6-vitamin, amely javítja a hangulatot.
• Korlátozza a só mennyiségét.
• Adjon hozzá petrezselyemgyökeret a menüjéhez. Vízhajtóként működik, és megakadályozza a víz felhalmozódását a szervezetben.

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy „igazítással” a napi diéta A test természetes ciklusaival fogyhatsz, és energikusabbnak érezheted magad.
A menstruáció előtt és/vagy alatt sok lányt és nőt hatalmába kerítenek a természetes ösztönök: mindig szeretne enni valamit, eljutni egy finom csokoládéhoz vagy megkóstolni egy tortát.

Ha azonban a menstruációs ciklus fázisaihoz igazítod az étlapodat, akkor nemcsak elkerülheted ezeket a vad éhségrohamokat, de leadhatsz néhány plusz kilót és feltöltődhetsz.

A Koppenhágai Egyetem kutatói szerint a kísérletben részt vevő nők átlagosan 4 kilogrammot fogytak a klinikai vizsgálat 6 hónapja alatt.
Kiderül, hogy mindössze annyit kell tudnia, hogy teste valódi szükségleteit tudja, és megfelelően tudja kielégíteni, beleértve a táplálkozást is.

A menstruációs ciklus alatt van különleges időszakok, amikor az anyagcsere felgyorsul, így teljesen normális, hogy egy nő többet akar enni.
Nagyon fontos, hogy egy nő megértse a fokozott éhségérzetet bizonyos napokon- Ez jó.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy meg kell enni egy darabot szivacs torta vagy egy másik részét sült krumpli hatalmas karajjal. Óriási a választék a töltelékből, de ugyanakkor nem az egészségtelen étel(beleértve a szénhidrátot is), ami sokkal kíméletesebb lesz az alakodhoz.
Tehát milyen legyen egy nő étrendje a menstruációs ciklus különböző fázisaiban?

Első fázis: a ciklus 1-5 napja
A ciklus első napjai az idő menstruációs vérzés, fájdalomcsillapítók, és hormonális változások a szervezetben, ezért teljesen normális, ha egy nő eléggé fáradtnak érzi magát ebben az időszakban.
Manapság egy nő vérveszteséget tapasztal, és nagyon fontos az utánpótlás pótlása. tápanyagok a szervezetben, különösen a vastartalékokban.

A vas megtalálható a vörös húsban, a marhamájban, a babban, a hüvelyesekben, a sötétzöld zöldségekben, a mazsolában és a sárgabarackban.
A ciklus első fázisában is fontos a C-vitamin (a narancsban, pirospaprikában, karfiolban stb.) és a B-vitamin (a tojásban és a teljes kiőrlésű gabonában található) egyensúlyának fenntartása a szervezetben.

Második fázis: a ciklus 5-13 napja
Közvetlenül a menstruáció vége után az ösztrogén szintje a szervezetben emelkedni kezd. Általános szabály, hogy ebben az időben egy nő érzelmi felfutást, erő és energia hullámát, valamint a libidó növekedését tapasztalja.
Ezt a fázist „tüszős” fázisnak nevezik, amikor a petefészkekben tüszők kezdenek fejlődni, a méh nyálkahártyája ismét megvastagodni kezd, és felkészül az újonnan érett petesejt befogadására.

Ez az időszak kiváló alkalom a sportolásra és mindenféle fizikai tevékenységre, hiszen a szervezet az energia-visszanyerés legmagasabb pontján van.

Ha ebben az időszakban egy nő vezet aktív képéletében, akkor megnőhet az étvágya, és ez normális.
Napjainkban javasolt a vörös húsban található B12-vitamin pótlása, hogy az aktív edzés előtt táplálja a szervezet sejtjeit, valamint a chili paprikában található kapszaicin az artériák megnyitására.

Harmadik fázis: a ciklus 14. napja
Egy 28 napos normál menstruációs ciklusban ez az ovuláció napja, amikor az érett petesejt a petefészkekből a méhbe szabadul fel.
Az ovuláció általában a ciklus közepén történik, de minden esetben pontosan két héttel a következő menstruáció kezdete előtt.
Ezen a napon az energia és a libidó szintje egyszerűen átmegy a tetőn, és eléri a teljes ciklus maximális szintjét.

Kipróbálhat néhány új fitnesz gyakorlatot, növelheti a terhelést, intenzíven úszhat/futhat - egyszóval, ezt az energialöketet a maga javára fordíthatja, a szervezet javára.
Ebben az időszakban nagyon fontos a cink pótlása a szervezetben, különösen, ha teherbe szeretne esni. Végül is a cink rendkívül fontos a normál sejtosztódáshoz. Eszik több halat, füge és teljes kiőrlésű gabona.

Negyedik fázis: a ciklus 15-28 napja
Ez a menstruációs ciklus leghosszabb szakasza, és ennek végén következik be a következő menstruáció. Ennek a fázisnak az első napjaiban a szervezet elkezd több progeszteront, a „nyugalom” hormont termelni, így a nő ilyenkor békés, konfliktusmentes, és nem ingerül apróságokon.

Ám ekkor jön az úgynevezett premenstruációs szindróma (PMS) ideje, ami több hurrikánnap kezdetét jelenti. Ilyenkor a nő azt tapasztalja gyakori műszak hangulat, idegesség, fejfájás, fáradtság, mellkasi fájdalom, görcsök stb.
Ezekben a napokban meg kell próbálnia megnyugodni, amennyire csak lehetséges, és hallgatnia a testére.
Ha szénhidrátot akarsz, kényeztesd magad. Próbáljon azonban egészséges döntéseket hozni. egészséges szénhidrátok, megtalálható barna rizsben, édesburgonyában vagy durumbúza tésztában.

Ha valami édesség után nyúl a kezed, élvezd a banánt. étcsokoládé, gyümölcs, méz.
Ha úgy érzed, hogy az idegeid felborulnak, és megtámadsz valakit, szedj magnézium-kiegészítőket, támaszkodj rá zsíros hal, omega-3-ban gazdag, és inni is tejtermékek.
Ha mostanában görcsök gyötörnek, akkor tartózkodjon az intenzív fizikai aktivitástól, részesítse előnyben a nyugodt sétát vagy a jógát. Mellesleg nyugodt mozgások be ebben az esetben valóban segíthet a fájdalom enyhítésében.

Egészségesnek lenni!

Különböző fázisokban menstruációs ciklus a hormonok nemcsak a nő pszichéjéért és jólétéért felelősek, hanem érte is kinézetés az étvágyat. A legtöbb táplálkozási szakértő azt állítja, hogy kapcsolat van a ciklus fázisa és a táplálkozás között.

Menstruáció (1-6 nap)

A menstruációs ciklus kezdete a menstruáció első napja. A ciklus első napjaiban gyengeség és álmosság jelentkezik. Ez azért történik, mert a test elkezdődik a vasszint csökkenése. A túl sok még vérszegénységhez (vérszegénységhez) is vezethet, ami viszont az immunitás csökkenéséhez vezethet, és pszichés összeomláshoz vezethet. Mit kell enni?

A ciklus elején a fő probléma az alsó hasban jelentkező fájdalom. Fájdalmas menstruáció a betegségek széles skáláját fedheti le - től Tompa fájdalom a gyomorban vagy vissza a méhbe. A feszültség, amely a fájdalom egyik oka lehet, segít enyhíteni meleg tea a kamillás, citromfű ill.

A ciklus első napjaiban nagyon fontos a megfelelő mennyiségű fogyasztás vitaminok a B csoportból, különösen a B6 vitamin. Megtalálhatóak gabonatermékekben, zöld zöldségekben, hüvelyes magvakban, élesztőben, sovány hús, dió, tej, hal, tojás.

Follikuláris fázis (7-12 nap)

Ebben a fázisban megemelkedik az ösztrogén szintje, ami befolyásolja a tojás fejlődését és érését. Felkészíti a méh nyálkahártyáját is a petefészek esetleges megtermékenyítésére. Egy nő energiahullámot érez, magabiztosabbnak és vonzóbbnak érzi magát.

A hormonális változások azzal a ténnyel járnak, hogy ebben az időben a nők nagy vágy. A mindenhez való pozitív hozzáállás a hormonális hanyatlásnak köszönhető ebben a fázisban, ez a legmegfelelőbb pillanat a fizikai aktivitás növelésére, valamint a fogyás érdekében az étrend megváltoztatására.

Ha terhességet tervez, ez idő alatt az étlapon szerepeljen friss, feldolgozatlan élelmiszerek, különösen zöld zöldségek (borsó, brokkoli, káposzta, galléros, kelbimbó), amelyek a források folsav, vagyis a B9 vitamin. Jelentős hatással vannak rá megfelelő fejlődés magzat Ha a fogantatás utáni első napokban nincs elegendő vitamin a szervezetben, a magzat megfertőződhet veleszületett rendellenességek idegrendszer. A folsavhiány vetéléshez vagy koraszüléshez is vezethet.

Ovuláció (13-15. nap)

Ez legjobb időszak fogantatáshoz. Ha gyermeket tervezünk, érdemes ebben az időszakban belépni az étlapra összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszerek.

A búzából készült pékárut le kell cserélni rozskenyér, tészta a búzaliszt- különböző gabonafélék, és sokat esznek nyers zöldségek. Ekkor az inzulin szintje a vérben stabil lesz, egyensúlyban tartja a hormonokat, aminek köszönhetően megfelelően fog haladni, és fogantatás esetén a magzat jól táplálkozik.

Manapság érdemes emlékezni a D-vitaminra (források: hal, tojás, sovány tej), hiszen hiánya csökkentheti a megtermékenyítés esélyét. Minden salátához adjon egy kanál olajat (például napraforgó), amely E-vitamint biztosít, amely pozitív hatással van a termékenységre.

Helyes lenne belépni is napi diéta diófélék és magvak. A gyermek fogantatását megkönnyíti az étlapon való jelenlét növényi fehérje. Ebben az időszakban érdemes a húst hüvelyesekkel helyettesíteni.

Oldalsó fázis (16-28 nap)

A legtöbb nő ebben a fázisban tapasztal hangulati ingadozásokat és fáradtságot. Ezért a progeszteron a felelős, amely csökkenti az ösztrogénszintet. Ez pedig a szerotonin, vagyis a boldogsághormon mennyiségének csökkenéséhez vezet a vérben. Ennek eredményeként egészségi állapota romlik. Ezért a ciklus ezen szakaszában a nők leggyakrabban vágynak arra, hogy édességekkel „javítsák hangulatukat”.

Nem csak a hangulatot, hanem az étvágyat is szabályozza. Hogyan az idő egyre közeledik A menstruáció kezdetére romlik a hangulat és megnő az étvágy, különösen az édességek iránt. Tudományosan megerősítették, hogy a ciklusnak ebben a szakaszában a nők a szokásosnál 200 kalóriával többet esznek naponta, ami a derékbőség növekedésével jár, és ennek minden következménye.

Ezért az édességek helyett előnyben kell részesíteni a friss vagy szárított gyümölcsöket. A fő cél az édességek mennyiségének mérséklése. Keverje össze a gyümölcsöket dióval vagy egészséges turmixokkal. Az ezt a fázist gyakran kísérő éhségérzet egyszerűen leküzdhető, ha az étkezések közötti időt 3-4 órára csökkentjük.

Egyes nők ebben az időszakban testtömeg-növekedést észlelhetnek (2-4 kg-mal), ami a szervezetben való vízvisszatartással jár. Gyakran duzzanat kíséri, például az arc, a mellkas és a lábak. Ez megterhelő érzést, irritációt és akut nem vonzó érzést eredményez. Ez paradox, de a lehető legjobb módon A szervezet vízvisszatartásának megelőzése érdekében igyon körülbelül 2 liter vizet naponta (6-8 pohár étkezés között).

Néhány nappal a menstruáció előtt beáll az úgynevezett „vihar előtti csend” - duzzadt has, súlygyarapodás, alvászavarok és Rosszkedv. E betegségek csökkentése érdekében az étrendnek tartalmaznia kell B6 vitamin, ami meglágyítja a PMS megnyilvánulásai (jó forrás Ez a vitamin tartalmazza a hüvelyes zöldségeket, kenyeret, húst, halat). A B6-vitamin javítja a hangulatot, mivel ápolja az idegrendszer sejtjeit. Elősegíti a felszívódást, ami a hangulatot is javítja. Legtöbbször a diófélékben, a napraforgómagban és a kakaóban található.

Kiderült, hogy a karcsúsághoz vezető utat nem a hírhedt hétfőn, hanem a menstruációs ciklus első napján kell elkezdeni!

A helyzet az, hogy minden ciklus első felében energiatartalékok felszabadulnak és intenzíven elköltik, a második felében pedig felhalmozódnak. Ezért a ciklus elején intenzíven le kell fogynia, és a közepétől kezdve - csak konszolidálja az eredményt.

Tehát nézzük meg, mi az a szakaszos diéta.

1 fázis

Az első szakaszban - a menstruáció - következik be hormonális változások, ami miatt csökken az étvágy. Az anyagcsere ilyenkor felgyorsul, ezért a mérsékelt étrend meghozza a kívánt eredményt. Igaz, ilyenkor nem lehet éhezni, különben vérszegénység lesz a vége.

Célszerű beiktatni az étrendbe friss zöldségekés gyümölcsök, fehérjetartalmú élelmiszerek és teljes kiőrlésű gabonák. De jobb kizárni a sült, fűszeres és alkoholt. Legyen óvatos a túlzott sóval, csokoládéval, erős teával és kávéval. De gyógyteákat és tisztított vizet ihatsz, amennyit csak akarsz.

Manapság érdemes minél többet sétálni. friss levegő, de nem szabad aerobikozni és súlyzózni. De az olyan gyakorlatok, mint a nyújtás, nagyon alkalmasak. Nemcsak karcsúbbakká válnak, de pozitív hatással vannak a pszichére is, ami a „ kritikus napok"egyáltalán nem fog fájni.

2 fázisú

A második fázisban - follikulárisan - az ösztrogén hormon továbbra is dominál a szervezetben. Neki köszönhetően ilyenkor szívesen és boldognak érzi magát. Ezenkívül elégedettek a bőr kiváló állapotával és a kiváló teljesítménnyel. Ez a legkedvezőbb fázis a fogyáshoz, mert hormonális háttér Most minden lehetséges módon hozzájárul az energiafogyasztáshoz. Ebben az időben a fizikai aktivitás és az új diéták is könnyebben elviselhetők.

A kalóriák számát nyugodtan le lehet csökkenteni 200-300-zal, mert ahogy maguk a hormonok is mondják, a diéta ilyenkor a leghatékonyabb. A böjt azonban nem ajánlott – a szervezetnek jó minőségű energiára van szüksége. Az étrendnek legalább 50%-ot kell tartalmaznia összetett szénhidrátok. Mindenképpen egyél barna rizst, hajdinát, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, gyümölcs és zöldség, i.e. ebben az időben valójában Inna Volovicheva diétáját használod, amelynek receptjei pontosan megfelelőek ezt a listát Termékek.

A második fázis a leginkább kedvező időpont intenzív edzéshez! Elkezdhet valamilyen új sportágat, vagy növelheti szokásos edzéseinek számát és időtartamát. Ne aggódj, a tested most könnyen kezeli.

3 fázisú

A harmadik fázis - luteális - az ovuláció után kezdődik (ez körülbelül a ciklus 14-15. napja) és körülbelül 8-10 napig tart. Ebben az időben a progeszteron hormon „dominál” a szervezetben. Növekszik a mennyisége, csökken az ösztrogénszint. Az érrendszeri tónus gyengül, a nyirok- és véráramlás lelassul, ami folyadékvisszatartáshoz és ödéma megjelenéséhez vezet. A szervezet elkezd felkészülni a gyermekvállalásra, ezért zsírfelhalmozással igyekszik növelni az energiatartalékokat. Kiderült, hogy amikor a hormonok forrnak, a diéta nem segít, és ebben az időszakban a fogyás gyakorlatilag haszontalan?

Valóban, az étvágy a harmadik fázisban jelentősen megnő, ezért kissé növelnie kell a napi kalóriabevitelt. De ezt a fehérjében gazdag élelmiszereken keresztül (1-1,3 g naponta 1 testtömegkilogrammonként) tegye meg. Először, fehérje étel nem engedi elhalasztani felesleges zsír, másodszor pedig csökkenti az éhségérzetet. Szeretnie kell az olyan ételeket, mint a sovány hús és a túró, a kefir és a tojás, a bab és a hal. A fehérjetartalmú ételek fogyasztásával, a keményítőtartalmú és édes ételek elhagyásával akár pár kilót is leadhatsz.

Vonatkozó testmozgás, akkor a harmadik fázisban elég magas a hatékonyságuk. A progeszteronnak köszönhetően a fő energiaforrások jelenleg a zsírok, ezért figyelmen kívül hagyjuk a fizikai aktivitás Nem éri meg. Jelenleg azonban nincs szükség teljesítményterhelésre. Jobb többet sétálni, úszni, biciklizni, futni, formázni vagy Pilates-ezni.

4 fázisú

A negyedik fázis röviden leírható - PMS... Szerintem nem kell magyarázni, hogy mi az. Minden nő ismeri ezt az állapotot - hirtelen hangulatváltozás, ok nélküli könnyek, úgy tűnik, hogy a gyomor megduzzad. Ekkor megváltozik az anyagcsere szintje és a hormonszint. A súly általában enyhén növekszik, de ez nem a zsír miatt, hanem a folyadék-visszatartás miatt.

Ilyenkor ne próbálj diétázni, mert most nehéz lesz leküzdeni az éhségérzetet. Jobb, ha nem kínozza magát, és egy kicsit növeli a kalóriabevitelt, de ezt a szabályok szerint kell megtennie:

- enni gyakran, de apránként;
- könnyű ételeket kell választani: zöldség, gyümölcs, hús ill halételek;

— fogyasszunk kevesebb sót, hogy a folyadék ne maradjon le a szervezetben. Az erős teát, az alkoholt, a kávét és a fűszeres ételeket is jobb elkerülni;
- nem kell teljesen lemondani az édességről, mert segít oldani a stresszt és az idegfeszültséget.

- támaszkodjon a tenger gyümölcseire, sok van belőle zsírsavak, amelyek pozitív hatással vannak a hormonháztartásra.

Ebben az időszakban jógázhat vagy nyújtózhat. Ez nem csak segít fenntartani a formát, hanem minimalizálja is a PMS jelei - fejfájás, súlyos fáradtság és ingerlékenység. Ne feledkezz meg a sétáról, meleg fürdőkés jó alvást.

Amint látod, túlsúly, diéta és menstruációs ciklus szorosan összefüggenek egymással, ezért a hormonokat nem szabad figyelmen kívül hagyni a harmóniáért folytatott harcban.

2011-2014, . Minden jog fenntartva.

.A ciklus első felében(tüszőfázis) az ösztrogén hormon uralja a szállást. A tüsző belsejében lévő speciális sejtek termelik - egy kis zsák a petefészekben, amelyben a petesejt érik. Minél nagyobb a tüsző, annál jobban telített a vér ösztrogénnel. Fő feladata, hogy egy nőt olyan ellenállhatatlanná és szexissé tegyen, hogy senki se legyen normális ember nem ment el mellette. Szárnyak nőnek a hátad mögött, hangulatod emelkedik, ráncaid kisimulnak, szemeid csillognak, romantikus felhőkben szárnyalsz egy jóképű királyfira várva, de ugyanakkor az Everestig terjedő feladathegyet sikerül szétszórnod.

Amikor a tüsző megreped és a megtermékenyítésre kész petesejt kijön, a hormonkoktél pezsgőként üti a fejét. Ebben a drámai pillanatban a begombolt üzletasszony szerelemre teremtett párizsi udvarhölgynek érzi magát. Ez a természet trükkje: az ovuláció a legkedvezőbb időpont a fogantatáshoz.

· A test úgy van kialakítva, hogy zsírt éget, és mint tudod, a szénhidrátok tüzében ég. Az ételnek elegendő összetett szénhidrátot kell tartalmaznia: rizs, főtt krumpli, gabonakenyér. Egyél az elvárásoknak megfelelően, 3-4 grammot 1 kg súlyonként.

Legyen óvatos a zsírokkal és egyszerű szénhidrátok(főleg cukorral) - könnyen hízni fogsz.

A ciklus második fele(luteális fázis) a sikertelen terhesség fiziológiai számításaként jelentkezik. A test megsértődik: látod, nem aludt éjszaka, nem kímélte magát, megtermékenyítésre készült, és megint becsapták! A petefészekben a tüszőrepedés helyén ún corpus luteum– progeszteron hormont termel a terhesség fenntartása érdekében. De nincs terhesség! Ezért 12-14 nap alatt a sárgatest feloldódik, és újabb hormonális változás következik be, amelyre a legtöbb nő reagál. premenstruációs szindróma(PMS): romlik a hangulat, az életörömet felváltja a filozófia Schopenhauer szellemében, 1-2 kg észrevétlenül, duzzanat jelentkezik a szem alatt, az arc megdagad.

· A test felhalmozódásra van beállítva. Egyél elegendő fehérjét: 0,8-1,2 g testtömeg-kilogrammonként.

· Egy héttel a menstruáció előtt korlátozza magát a sós és fűszeres ételekre – a szervezet vizet tárol.

· Ha megnő az étvágya (általában 2-3 nappal a menstruáció előtt), korlátozza magát aszalt gyümölcsökre és egy darab csokoládéra.

· A ciklus közepén támaszkodjon a vasban gazdag ételekre: tenger gyümölcsei, sertéshús és marha máj, hajdina zabkása.

Diéta bioritmus szerint - menstruációs ciklus

A havi bioritmusok a női testben közvetlenül kapcsolódnak a menstruációs ciklushoz.

1. FÁZIS:a ciklus 2. és 14. napja közötti időszakban szervezetében fokozatosan növekszik a női nemi hormonok ösztrogén mennyisége, ami mindent felgyorsít anyagcsere folyamatok(beleértve az anyagcserét is) Vidámak, energikusak vagyunk és toleránsak vagyunk mások próbálkozásaival szemben, hogy próbára tegye a türelmünket.
A fiziológusok azt mondják, hogy ez a legjobb idő a diétára és (vagy) az aktív sportolás megkezdésére.
Először is, ebben a fázisban nem vagyunk legyőzve ellenőrizhetetlen rohamokéhség - fájdalommentesen csökkentheti étrendjét 1000-1200 kcal-ra.
Másodszor, az anyagcsere folyamatok intenzívebben mennek végbe, ezért a hatás erősebb és lenyűgözőbb lesz.

Így a ciklus 1. fázisa ideális egy új diéta megkezdéséhez: Ebben az időben az aktivitás csúcsán jár, nincs szükség további üzemanyagra, ami azt jelenti, hogy nem valószínű, hogy egy munkanap közepén szeretne megenni néhány csokoládét (és ezzel megszegni a diétát). Az első fázisban történő újratöltés helyett éppen ellenkezőleg, kisütésre van szükség. Ezért manapság a sport, a fitnesz és az egyéb tevékenységek örömet okoznak, és az edzés eredménye azonnal megjelenik. Általában a ciklus első szakaszában könnyen és fájdalommentesen fogyhat 1,5-2 kg.

2. FÁZIS: ciklus közepe (15. és 21. nap között) – az ovuláció ideje. A női test készen áll a petesejt megtermékenyítésére, és elkezd erőt és energiát felhalmozni a jövőbeni felhasználáshoz - ebből következik az étvágy növekedése és a lustaság. Ilyenkor nem szabad szigorú diétákkal erőltetnie magát.

A második szakasz ideális megoldása az lenne kiegyensúlyozott étrendés rendszeres fitnesz órák (és még keményebbek is) erő edzés Jobb az aerob programokat előnyben részesíteni). Az összes ajánlás helyes betartásával ezen a héten további kilogramm súlytól fogyhat.

3. FÁZIS: eltelik az „ezek” napok kezdete előtti hét kód név"PMS." Ok nélküli könnyezés, késő esti futás a hűtőhöz és a hirtelen hangulatingadozások nem a legjobbak Jobb körülmények diétát kezdeni.

Ebben az időszakban a testet kényeztesd (megfelelően) és dédeld (mérsékelten). Ezért egy héttel a menstruáció előtt nem tilos a kis hasi ünneplés. És ne aggódjon, ha a mérleg hirtelen egy kilogrammal többet mutat: ilyenkor a szervezet aktívan visszatartja a vizet, ami miatt a menstruáció megindul.

Ez egy teszt a női test egy héttel a menstruáció előtt kezdődik. A dagadt mell rendben van, de a dagadt pocak sok lelki és testi szenvedést okoz. Gyakran érzem magam éktelenül éhesnek. És sírni is. Szárítsd meg a könnyeidet. Ez átmeneti jelenség, és hamarosan elmúlik!
De ebben az állapotban nem szabad diétáznia, éppen ellenkezőleg, most kényeztetnie kell magát.
Nos, alapvetően az ajánlások már mindannyiunk számára ismerősek: egyél gyümölcsöt és zöldséget; alacsony értékű termékeket válasszon glikémiás index (szárított sárgabarack, cseresznye, cseresznye, levél saláták, karfiol, brokkoli, borsó, bab, paradicsom, cukkini); Ha húst akarsz - kérlek. De nem sült és zsírszegény. Edzés

Minden nő egyénileg éli át ciklusának különböző fázisait, de néhányat általános ajánlásokat lehet kiemelni.

· A legtöbb nő könnyebben tolerálja a fizikai aktivitás a ciklus 4. napjától a 12. napig és a 15. és a 25. nap között.

· A menstruáció előtti utolsó 2-3 napban könnyen megsérülnek az ízületek és az inak. Szüntesd meg a súlyzós guggolásokat és a holttestemelést, cseréld le a step aerobikot tánccal, nyújts és jógázz. Kerülje el a gerincet érő súlyos stresszt.

2-3 nappal a menstruáció előtt és alatt a lányok általában gyorsabban kezdenek elfáradni. Edzés rövidebb időközönként, az állóképességi gyakorlatokat érdemes játékkal helyettesíteni.

Diéta bioritmus szerint - egész évben

TÉL: ősz végétől testünk „melegre” hangol(ami aktívabb zsírfogyasztást jelent). Annak érdekében, hogy felszívódjanak, és ne váljanak nemkívánatos kilogrammmá, ne támaszkodjon keményítőtartalmú ételekre, pékárukra, túl sós és túl édes.

De zöldséget, gyümölcsöt és tejterméket télen korlátozás nélkül fogyaszthatunk. Ezenkívül a hideg évszakban ne feledkezzünk meg a húsról és a halról, és igyunk minél több vizet.

TAVASZI: A februártól májusig tartó időszakban megkezdődik az aktív fehérjefeldolgozás ideje, így a fehérjékben gazdag ételek (tej, túró, hús, hal) remekül hatnak a derékbőségre. A rostot (korpa) és pektint (például céklát) tartalmazó termékek pedig segítik a fehérjék emésztését.

NYÁR: A meleg évszakban (májustól augusztusig) az oxidációs folyamatok aktívan zajlanak a szervezetben. Kvasz, ribizli, cseresznye, bármilyen gyümölcs (főleg vörös ill narancsszín) és a zöldségek megkönnyítik a szervezet munkáját, és nem lassítják az anyagcserét.

Nyáron ugyanannyi erjesztett tejterméket és fehérjét kell enni, mint télen.

ŐSZ: a nyár folyamán szervezete megtelt vitaminokkal, és minél közelebb a tél, annál fontosabb a zsírfogyasztás. De ahhoz, hogy jól felszívódjanak, jól előkészített talajra van szükség.

A cél elérésének ideális eszköze a szervezet laza méregtelenítése, ezért ősszel érdemes korlátozni a fehérjebevitelt, és enni rostot, gyümölcsöt, zöldséget (a narancsosok különösen jók: dinnye, sütőtök, sárgabarack, őszibarack).