Testgyakorlatok a beleknek székrekedés esetén: hogyan lehet búcsút venni egy kényes problémától. Gyakorlatok a gyomor-bél traktus számára

Küldje el a jó munkát a tudásbázis egyszerű. Használja az alábbi űrlapot

Diákok, végzős hallgatók, fiatal tudósok, akik a tudásbázist tanulmányaikban és munkájukban használják, nagyon hálásak lesznek Önnek.

Közzétéve: http://www.allbest.ru/

A Fehérorosz Köztársaság Oktatási Minisztériuma

Oktatási intézmény "Grodnói Állami Egyetem Yanka Kupala után"

Sportorvosi és Gyakorlatterápiás Osztály

Tanfolyami munka

Terápiás fizikai edzés gyomorhurut esetén

Elkészítette: 5. éves hallgató, 5. csoport

levelező tagozat

Testkultúra Kar

Tudományos tanácsadó:

tanszék tanára

sportgyógyászat és mozgásterápia

Nevertovich T.V.

Grodno 2012

• Bevezetés
• 1. fejezet Tudományos és módszertani irodalom áttekintése
• 1.1 A gyomor felépítése
• 1.2 A gastritis kialakulásának okai
• 1.3 A gyomorhurut tünetei
• 1.4 Komplikációk
• 2. fejezet: Gyógyszeres terápia. Orvosi táplálkozás
• 2.1 Az alacsony savasságú gasztritisz étrendjének jellemzői
• 2.2 A normál vagy magas savasságú gastritis étrendjének jellemzői
• 2.3 Ásványvizek
• 3. fejezet A fizikai terápiás hatás alapvető mechanizmusai
• feladatok
• 3.1.1 Mozgásterápia alacsony savasságú gyomorhurut esetén
• 3.1.2 Mozgásterápia normál és magas savasságú gyomorhurut esetén
• 3.2 Masszázs
• Következtetés
• Irodalom

Bevezetés

Az emésztőrendszer betegségei az egyik első helyet foglalják el az általános morbiditás szerkezetében, leggyakrabban a munkaképes korúakat érintik. A legtöbb ilyen betegség krónikus lefolyása magas arányú átmeneti rokkantságot és rokkantságot okoz.

A gyomorhurut gyulladásos vagy gyulladásos-dystrophiás elváltozások a gyomornyálkahártyában.

A krónikus gyomorhurut polietiológiás betegség, amely a hosszan tartó alultápláltság, a gyomornyálkahártyát irritáló élelmiszerek fogyasztása, a forró ételek és italok függősége, az étel rossz rágása, a száraz élelmiszerek, a rossz táplálkozás, különösen a fehérje-, vitamin- és vashiány miatt kialakuló betegség.

Relevancia. A gyomorhurut kialakulásának problémája a lakosság körében jelenleg egyre aktuálisabb a gyakori stressz, a fizikai inaktivitás, a környezeti helyzet és a táplálkozás minőségének romlása miatt.

Az elmúlt néhány évtizedben folyamatosan nőtt a gyomorhurutban szenvedő betegek száma. Ráadásul ez a betegség egyre fiatalabb: a gyomorhurut nemcsak a felnőtteket, hanem a diákokat és a tizenéveseket is érinti. A gyomorhurut gyomorfekélyhez vezethet. A prevalencia növekedését elősegíti a légszennyezettség, a dohányzás, az alkoholfogyasztás, az ételmérgezés, a rossz minőségű termékek, az elhízás, valamint a kezelésszervezés hiányosságai stb.

Krónikus gyomorhurut esetén az emésztőrendszerben különféle rendellenességek lépnek fel, amelyek korrekciót igényelnek. A modern orvoslás mindenféle farmakológiai gyógyszerrel rendelkezik az emésztőrendszeri betegségek kezelésére. A gyógyszeres terápia azonban jelentős számú mellékhatást okoz, és passzív kezelési módszer, amely nem veszi figyelembe, illetve nem tartalmazza a szervezet tartalék képességeit. A gyomorhurutban szenvedő betegek komplex kezelésében a fizikai rehabilitáció szerves részét képezi, és meghatározó helyet foglal el a helyreállító és rehabilitációs intézkedések között.

A fent leírtakból az következik, hogy a probléma jobb és hatékonyabb megoldása érdekében nagyobb figyelmet kezdtek fordítani a fizikai gyakorlatokra, a terápiás testkultúra eszközeire. A testmozgás normalizálja a gátlási és gerjesztési folyamatok arányát az agykéregben, ami szintén hozzájárul az emésztőszervek működésének normalizálásához. E folyamat során a regenerációs folyamatok gyorsabban mennek végbe, ami hozzájárul a gyorsabb gyógyuláshoz.

A vizsgálat tárgya: a gyomorhurutban szenvedő betegek fizikai rehabilitációjának folyamata.

Kutatási tárgy: terápiás fizikai kultúra, mint a gyomorhurutban szenvedő betegek rehabilitációs eszköze.

Cél: gyomorhurutban szenvedő betegek helyreállító kezelésének hatékonyságának növelése terápiás fizikai kultúra alkalmazása alapján.

1) tanulmányozza a témával kapcsolatos szakirodalmat;

2) meghatározza a fizikai gyakorlatok hatékonyságát a gyomorhurutban szenvedő betegek rehabilitációjában;

3) hozzon létre gyakorlatsorokat a különböző típusú gyomorhurut fizikai terápiájához.

Hipotézis: Feltételezték, hogy a terápiás fizikai kultúra alkalmazása gyomorhurutban szenvedő betegeknél elősegíti a gyomornyálkahártya trofizmusának javítását, és kedvező feltételeket teremt a regenerációs folyamatokhoz.

A munka felépítése, tartalma és kialakítása megfelel a tanfolyami követelményeknek. Bevezetésből, három fejezetből, következtetésből, irodalomjegyzékből és egy függelékből áll. A teljes terjedelem 34 oldalnyi szöveg volt.

1. Tudományos és módszertani irodalom áttekintése

1.1 A gyomor felépítése

Az üres gyomor alakja padlizsánra emlékeztet (1. ábra). Köztudott, hogy a gyomor kapacitása átlagosan 1,5-2,5 liter, de egyeseknél a 8 litert is elérheti, vagyis a gyomor kapacitása az elfogyasztott étel mennyiségétől függ. Minél kisebb a gyomor kapacitása, annál gyorsabban jelentkezik a teltségérzet.

7- a nyelőcsővel határos szívrész; 2- a gyomor alja; 3- a gyomor teste; 4- antrális rész (pylorus barlang); 5- pylorus csatorna, amely a duodenumba megy át; A gyomor 6-pylorus (pylorus) része.

A gyomor falai három fő rétegből állnak.

A belső réteg a nyálkahártya, amely hatalmas számú mirigyből áll, amelyek gyomornedvet termelnek.

A második réteg a nyálkahártya alatti, amely sok kis véredényt és idegképződményt tartalmaz.

A gyomor külső rétege izomszövetből áll. Az izmok különböző irányokban helyezkednek el - körkörös, hosszanti, átlós. Amikor az izmok ezekben az irányokban összehúzódnak, a gyomorban lévő táplálékot összekeverik a gyomornedvvel, összetörik és homogén folyékony péppé alakítják. Így történik az élelmiszerek fizikai feldolgozása. Egyébként, ha az izmok összehúzódnak, és abban a pillanatban nincs semmi a gyomorban, akkor éhségérzet támad.

Az élelmiszer fizikai feldolgozása mellett a gyomor kémiailag is feldolgozza azt (gyomornedv segítségével). A gyomornedv egy nagyon aktív folyadék, amely sósavból és különféle enzimekből áll (amelyek lebontják a tápanyagokat). A sósav káros hatással van a szájon keresztül a gyomorba jutó mikroorganizmusokra is. Naponta körülbelül 1,5 liter gyomornedv termelődik. Annak megakadályozására, hogy egy olyan erős folyadék, mint a gyomornedv károsítsa a gyomor falát, a felületén egy speciális nyálkahártya található, amely megvédi a gyomrot az önemésztéstől.

Így a gyomornyálkahártyára egyrészt hatással vannak a gyomornedv összetevői - a sósav és a fehérjét lebontó enzimek, másrészt ezek agresszív hatását ellenzi a gyomor védekező rendszere, amelyet a gyomor ellen termel. saját agresszív tényezői.

Tehát az agresszió tényezői közé tartozik a gyomornedv és az elfogyasztott étel. Az étel károsíthatja a gyomor nyálkahártyáját is (például ha nagyon forró vagy rosszul rágják meg).

A gyomrot az agresszív tényezőktől védő tényezők közé tartozik a gyomor nyálka- és bikarbonáttermelő képessége (vagyis közönséges szóda, amely semlegesíti a sósav hatását), valamint a gyomornyálkahártya sejtjeinek azon képessége, hogy nagyon gyorsan megújuljanak (minden 2-6 nap). A sérült sejtek elpusztulnak. Ehhez a védekezéshez fontos támaszt nyújt a gyomor falában zajló intenzív vérkeringés, mert a vér tápanyagot és oxigént szállít hozzájuk – ilyen körülmények között a sejtek gyorsan növekedhetnek és gyakran megújulnak.

A gyomor csak akkor működik megfelelően, ha a fegyverszünet és az egyensúly megmarad az agresszió és a védekezés tényezői között.

1.2 A gastritis kialakulásának okai

A gyomorhurut számos okból előfordulhat, de szokás két nagy csoportot megkülönböztetni: külső (a környezetből származó) és belső (a testen belül).

KÜLSŐ OKOK. Minden mai gyerek tudja, hogy minden betegség az idegekből származik. A gyomorhurut sem kivétel. Ideges leszel - hormonok kezdenek felszabadulni a vérbe - adrenalin, kortizol és mások. Hosszan tartó stresszhatás esetén a szervezet nem hajlandó ellátni funkcióit, nem tud alkalmazkodni az új reakciókhoz. Ezért a gyomorhurut főként fokozott idegi ingerlékenységben szenvedőknél fordul elő (ingerlékeny, befolyásolható stb.).

A gyomorhurut a helytelen, idő előtti táplálkozás miatt fordul elő.

Az ember számára az élelmiszer szinte minden. Testünk nem létezhet táplálék nélkül. Az emésztőrendszerben a gyomor egyfajta szűrőként működik, mivel a belső bélése találkozik először az élelmiszer-veszélyekkel és a bekerülő egyéb anyagokkal (csírák, por stb.). Ezért a gyomornyálkahártya károsodását okozható (meleg, fűszeres, rosszul rágott) ételek túlzott fogyasztása gyomorhuruthoz vezethet. Miért? A kedvezőtlen táplálék hatásmechanizmusa egyszerű: a gyomorba kerülve károsítja a nyálkahártyát, felborul az emésztési folyamat, fájdalom, böfögés, hányás stb.

Az alkoholos italok és a cigaretta fontos szerepet játszanak a gyomorhurut kialakulásában. Az alkohol és a nikotin tönkreteszi a gyomor vérellátását és károsítja a védő nyálkahártyát. A gyomorba kerülő alkoholos italok szinte azonnal változást okoznak a gyomorfalban: megtelik vérrel, mintha kipirosodna. A véráramlás lelassul, és a gyomor fala gyakorlatilag védtelenné válik a savval szemben, amelynek feleslege gyomorhurutot vált ki.

A dohányzás csökkenti a vér oxigéntelítettségét, és oxigénéhezés esetén a sejtek nem tudnak teljesen kifejlődni. Már egy cigaretta elszívása után görcsök és ennek következtében fájdalom lép fel a gyomorban. Ezután úgy tűnik, hogy a gyomor lefagy, az emésztési folyamat megszakad, és tünetek jelentkeznek - a gyomorhurut előjele.

A gyomorhurut azoknál az embereknél alakul ki, akiknek bizonyos genetikai hajlamuk van. A gyomorhurutot gyógyszerek is okozhatják. Egyes gyógyászati ​​anyagok fokozzák a savképződést, míg mások éppen ellenkezőleg, gyengítik a védőgátat. Megint mások egyidejűleg fokozzák a nyálkahártya agresszív és gyengítik védő tulajdonságait. Ezenkívül az allergia (például nagy mennyiségű csokoládé, tojás vagy eper fogyasztása esetén) a gyomorhurut - az úgynevezett eozinofil gyomorhurut - kockázati tényezője lehet.

És végül ezek a Helicobacter pylori mikroorganizmusok, amelyek a gyomorhurut fő okozói, és peptikus fekélyek kialakulásához vezethetnek.

Ezek azok az okok, amelyek gyomorhuruthoz és annak súlyosbodásához vezetnek. Sok oka van, és a gyomorhurut minden emberben előfordul az egyéni jellemzőik szerint, de ennek ellenére valószínűleg minden betegségben van valami közös, ami a legtöbb emberben rejlik.

BELSŐ OKOK. A gyomor munkája szorosan összefügg más szervek és rendszerek munkájával, így számos betegségben kialakulhat a gyomorhurut. A gyomormirigyek nagyon érzékenyek a különböző mérgező hatásokra és a szervezet anyagcsere-változásaira. A krónikus gyomorhurut gyakran kíséri a cukorbetegséget és a pajzsmirigybetegségeket. A gyomorhurut kialakulását elősegíti a vashiányos vérszegénység és a hypovitaminosis, míg a gyomornedv termelése a gyomor belső nyálkahártyájának sejtpusztulása miatt csökken. A mérgező gyomorhurut krónikus veseelégtelenségben alakul ki, mivel a nitrogéntartalmú hulladékok behatolnak a gyomor falába, és károsítják azt.

Krónikus gyulladásos bélbetegségekben a gyomornyálkahártya is szenvedhet - az anatómiai és funkcionális kapcsolatok itt túl szorosak.

A gyomorhurutnak van egy jó tulajdonsága: általában gyorsan reagál a kezelésre, mivel a gyomorsejtek tartalékkapacitása meglehetősen nagy.

Tehát a gyomorhurut kialakulásának fő okai a következők: túl meleg étel, gyors és gondatlan étel rágása, fűszerekkel és fűszerekkel való visszaélés, állandó stressz, dohányzás, alkohol, gyomorbetegségekre való genetikai hajlam, gyógyszerek szedése orvosi konzultáció nélkül, Helicobacter , más szervek krónikus betegségei. Ezen tényezők kombinációja növeli a krónikus gastritis kialakulásának kockázatát.

1.3 Az akut gastritis tünetei

Az akut gastritist általában mérgezésnek vagy a gyomornyálkahártya akut gyulladásának nevezik. Eleinte rendszerint nyomás- és nehézségérzés jelentkezik a gyomorban, melyhez hányinger, nyáladzás és kellemetlen szájíz társul. Ugyanakkor fájdalom jelentkezik a felső hasban, ami görcsös jellegű. Hányás fordul elő, általában ismétlődő, súlyos esetekben pedig fékezhetetlenné válik. A hányás kezdetben ételmaradékból, majd nyálkával és epével kevert folyadékból áll. Az ilyen hányás nagyon veszélyes, mivel kiszáradás léphet fel.

GASTRITIS AKUT VAGY KRÓNIKUS

A krónikus gastritis, az akut gastritistől eltérően, fokozatosan alakul ki. Ennek a betegségnek nincs pontos dátuma, és nem is lehet. Hogyan, mikor, melyik szakaszban válik krónikussá az akut gastritis?

Előfordulhat, hogy az ember sokáig nem figyel a szokatlan, kellemetlen érzésekre a gyomor területén - gyakran ez a figyelmetlenség kemény munkához, sok sürgős ügyhöz stb. Ugyanakkor a személy meglepetten veszi tudomásul, hogy egyes ételeket, amelyeket korábban nyugodtan evett és könnyen emésztettek, most valamilyen oknál fogva rosszul tolerálja a gyomor. Furcsa módon az ember emlékszik arra, hogy gyomra van, és csak akkor kezdi érezni a munkáját, amikor megbetegszik.

A KRÓNIKUS GASTRITIS TÜNETEI

A krónikus gastritis tünetei nagyon változatosak, és gyakran nem függenek a gyomor gyulladásos folyamatának mértékétől és gyakoriságától.

Hagyományosan a gyomorhurut két típusát különböztetik meg: az első - csökkent savképződéssel (amelyben a sósav és az enzimek képződése csökken), a második pedig - normál vagy magas savassággal. Ez utóbbi esetben a fokozott savképződés nem gyulladással jár, hanem genetikailag meghatározott. Ezek a tünetek különböző módon nyilvánulnak meg.

CSÖKKENT SAVASSÁGÚ GYOMORGYOMOR

A gyomorhurutnak ez a formája az egyik leggyakoribb, és főként középkorú és idős embereknél fordul elő. Mi történik a csökkent savtermeléssel járó gyomorhurut esetén? Az egyelőre megfelelően működő gyomormirigyek fokozatosan megváltoznak, és rosszabbul kezdenek működni. Ennek következtében csökken az emésztéshez szükséges enzimek és sósav termelése. Ennek eredményeként az élelmiszer nem dolgozható fel megfelelően, és nem áll készen a további emésztésre a belekben.

A betegséget leggyakrabban kísérő tünet a gyomor nehézségi érzése (teltség, puffadás), amely evés után röviddel (fél óra, egy óra) vagy akár közben jelentkezik. Ez a kellemetlen érzés annak a ténynek köszönhető, hogy az étel megnyújtja a gyomor gyulladt nyálkahártyáját. Ez az érzés már néhány kanál leves után is felléphet, és ennek megelőzése érdekében az ember megpróbálja korlátozni magát az ételben. A nehézség érzése mellett a gyomor területén sajgó fájdalom jelentkezhet, nem túl intenzív, de fárasztó. Ennek a betegségnek a javulása gyakran megfigyelhető, miután egy személy elfogyasztott valamilyen enzimkészítményt.

Alacsony savasságú gyomorhurut esetén gyakran fordul elő böfögés - gázok vagy akár kis mennyiségű étel önkéntelen felszabadulása a gyomorból a szájüregbe. A gyomorhurut okozta böfögés a megnövekedett rothadási és fermentációs folyamatok miatt következik be. Ugyanakkor avas olajszagú, savanyú vagy rothadt tojás szaga lehet a fehérjetermékek hosszú visszatartása miatt, amelyekből rothadáskor kénhidrogén és ammónia szabadul fel.

Néha a betegek gyakori hányingerről panaszkodnak, amely általában étkezés után jelenik meg, különösen az étrend néhány hibája után. Néha hányás is előfordulhat (vagy maga az ember okozza), ami megkönnyebbülést hoz.

A gyomorégés inkább magas savasságú gyomorhurutokra jellemző, de néha alacsony savasság mellett is előfordul.

A gyomorégést a gyomorban felhalmozódott szerves savak okozzák, amelyek a nyelőcsőbe kerülnek. A betegek néha panaszkodnak kellemetlen fémes ízre a szájban és fokozott nyálfolyásra.

Ezek a tünetek a gyomorból származnak, de a gyomorhurut a beleket is érinti, és reagál, laza székletekkel ijesztve meg a betegeket. Ugyanakkor a gyomorban gyakran érezhető dübörgés, transzfúzió és puffadás (felfúvódás).

Az állandó hasmenés súlyos következményekkel járhat a jövőben, mivel az élelmiszer felszívódása megszakad, a személy fogyni kezd, és hiányzik a vitamin.

NORMÁL VAGY MAGAS SAVASSÁGÚ GYOMORGYOMOR

A gyomorhurutnak ezt a formáját főleg fiataloknál figyelik meg, férfiaknál gyakrabban, mint nőknél. A betegség kialakulását gyakran stressz, trauma, műtét előzi meg, valamint azok a kedvezőtlen körülmények, amelyek arra késztetik az embert, hogy sok kávét, erős teát igyon, egyen száraz ételt és szinte rágás nélkül nyelje le az ételt.

Az ilyen gyomorhurut korai és meglehetősen gyakori tünete a fájdalom, amely általában éhgyomorra vagy étkezés után 1,5-2 órával jelentkezik. Összefüggenek a sósav megjelenésével a gyulladt gyomornyálkahártyán. A fájdalom a gyomor területén jelentkezik, és gyakran sajgó jellegű, de elég intenzív is lehet, bár az erős fájdalom inkább a gyomorfekélyre jellemző. Néha a fájdalom éjszaka jelentkezik.

A fájdalom mellett nehézség- és teltségérzet is előfordulhat a gyomorban. Általában a fájdalom csökken és étkezés után jelentkezik, ami lúgosító hatású.

Gyakori panasz a gyomorégés, amely ok nélkül jelentkezik, de gyakrabban a táplálékfelvételhez kapcsolódik, különösen fekete kenyér, friss péksütemények, palacsinta elfogyasztása után. A gyomorégést az a tény jellemzi, hogy lúgosító oldatok (például szóda) bevétele után elmúlik. A gyomorégés néha nagyon fájdalmassá válik, és a betegek főként erre panaszkodnak.

Az ilyen típusú gyomorhurut esetén a böfögés savanyú szagúvá válik.

Gyakoriak a panaszok hányingerre, sőt hányásra is, de a hányás nem gyakori, hanem valamilyen emészthetetlen étel elfogyasztása után jelentkezik.

A következő tünet a székrekedésre való hajlam. Az ok a könnyen emészthető szénhidrátokban gazdag és növényi rostszegény étrend lehet; valamint a vastagbél motoros aktivitásának megváltozása összefüggésbe hozható a gyomorból származó reflexhatásokkal.

1.4 Komplikációk

A gyomorhurut vagy annak megnyilvánulásai egyik veszélyes szövődménye a gyomorvérzés, amely gyakrabban fordul elő az úgynevezett hemorrhagiás gyomorhurutnál. Ezek a vérzések a gyomornyálkahártya azon területein keletkeznek, ahol erózió alakult ki, és általában nem súlyosak, de ha állandóak, ez vérszegénység kialakulásához vezethet.

A gyomorvérzés tünetei lehetnek: hirtelen fellépő gyengeség, zaj- és fülzúgás érzése, apró „foltok” megjelenése a szem előtt, szívdobogás, hányinger, szomjúság. Jellegzetes tünet a vérhányás – zacc színű. Gyomorvérzéssel a széklet feketévé és kátrányossá válik.

A krónikus gyomorhurutnak van egy másik veszélyes szövődménye - gyomorfekély.

2. Gyógyszeres terápia

A gyomorhurut kezelésére használt összes gyógyszer négy csoportra osztható:

nyálkával inert olajok (például vazelin);

olyan gyógyszerek, amelyek csökkentik a gyomornedv savasságát (például almagel és szódabikarbóna), valamint megakadályozzák a gyomornedv és a sósav képződését;

a sósav szekrécióját fokozó gyógyszerek, enzimkészítmények;

olyan gyógyszerek, amelyek beborítják a gyomor-bél traktus nyálkahártyáját, védőfóliát hozva létre.

GYÓGYÍTÓ TÁPLÁLKOZÁS

A gyomorhurutban szenvedő betegek étrendjének a lehető leggyengédebbnek és teljesebbnek kell lennie.

Az étrendnek kíméletesnek kell lennie, mert betegség idején a gyomornak, mint minden embernek, szüksége van a pihenésre és a munka minimalizálására. Ezért az élelmiszert jól kell feldolgozni.

De ugyanakkor az étrendnek teljesnek kell lennie, azaz tartalmaznia kell a teljes fehérje- és vitaminkészletet, amely a gyulladások leküzdéséhez és az új gyomorsejtek felépítéséhez szükséges.

Ezenkívül az étkezésnek rendszeresnek kell lennie - keveset és gyakran kell enni. A beteg gyomor könnyebben megbirkózik egy kis mennyiségű étellel. És az étrendben minden más mellett korlátozni kell sok ételt, ízletes ételt, amelyek gyakran a legtöbbet fogyasztanak.

Milyen étrendet lehet javasolni akut gyomorhurutban szenvedő betegeknek? Az első napon jobb, ha tartózkodik az étkezéstől. Inni lehet és kell is, de nem mindent, csak hűs teát, szénsavmentes ásványvizet, vagy szívni egy darab jeget. A második naptól kezdve vegyen be étrendjébe zselét, folyékony zabkását, folyékony burgonyapürét vízzel és lágy tojást.

Ezt a nagyon szigorú diétát azonban csak a betegség súlyosbodásakor szabad követni, amikor rosszul érzi magát a gyomra.

A szigorú diéta körülbelül 2-2,5 hétig tart. A jövőben az étrendet fokozatosan bővíteni kell, de nem a korábban tiltott termékek rovására, hanem a korábban engedélyezett termékek mennyiségi növelésével, valamint néhány nem túl nehezen emészthető étel hozzáadásával.

A csökkent savtermelésű embereknek több olyan ételt kell fogyasztaniuk, amelyek növelik a sósav szekrécióját, a fokozott savtermelésűeknek pedig több olyan ételt kell fogyasztaniuk, amelyek növelik a sósav szekrécióját. A gyomorhurut bármely formájának súlyosbodása során azonban szigorú diéta idején csak azokat az ételeket szabad fogyasztani, amelyek nem serkentik túlzottan a gyomornedv-elválasztást.

A gyomornedv-elválasztást gyengén serkentő termékek elsősorban: ivóvíz, szén-dioxidot nem tartalmazó ásványvizek, gyenge tea, túró, cukor, friss fehér kenyér, jól főzött hús és friss hal, zöldségek formájában elkészítve. püré, nem túl erős zöldséglevesek, valamint zabkása.

A zsírok szintén csekély hatással vannak a gyomornedv kiválasztására, de megnövelik az étel gyomorban maradásának idejét, mivel a zsírok nehezen bomlanak le. Ezért az exacerbáció során jobb elkerülni a zsírokat.

Ezek azok az ételek, amelyeket nyugodtan fogyaszthat a krónikus gyomorhurut bármely formájának súlyosbodása idején, függetlenül attól, hogy a savképződés fokozódott vagy csökkent.

A gyomornedv termelését erősen serkentő termékek közé tartozik: minden alkoholos és szénsavas ital, kávé, zsírszegény kakaó, jól sózott ételek, tojássárgája, erős, gazdag húslevesek, fekete kenyér, konzervek, különféle fűszerek, valamint minden sült, füstölt és pácolt.

Ezenkívül a gyomor munkájának megkönnyítése érdekében nem kell egyszerre folyékony és sűrű ételeket fogyasztania. Például, miután zabkását evett reggelire, jobb, ha legkorábban 1,5 órával később inni teát. A fehérjében gazdag ételeket még nem ajánlott szénhidrátban gazdag ételekkel kombinálni.

Maga az elfogyasztott étel befolyásolja a gyomor motoros aktivitását, vagyis azt az időt, amely alatt a táplálék a gyomorból a belekbe kerül. Az az idő, ameddig az élelmiszer a gyomorban marad, nagymértékben függ annak összetételétől: a folyékony és pépes étel gyorsabban hagyja el a gyomrot, mint a szilárd.

A gyomorból a szénhidrátok távoznak a leggyorsabban, a fehérjék lassabban, és a zsírok maradnak meg legtovább. Az az időszak, ameddig a táplálék a gyomorban marad, fontos a kiválasztott sósav mennyisége szempontjából. Minél hosszabb ideig van az étel a gyomorban, annál több sósav szabadul fel.

A további kezelés során a csökkent savtermelésben szenvedő betegeknek fokozatosan ki kell bővíteniük étrendjüket olyan élelmiszerekkel, amelyek serkentik a sósav felszabadulását. Hozzá kell tenni, hogy a diéta ne tartalmazzon sok szénhidrátot, mivel nagy mennyiségben hozzájárulnak a gyulladásokhoz, ráadásul a szénhidrát nagy mennyiségben történő fogyasztása hozzájárul az allergia kialakulásához más élelmiszerekkel szemben.

A gyógyulási mechanizmusban nagy jelentősége van a károsodott gyomornyálkahártya helyreállításának, mivel a sejtek károsodnak és elpusztulnak a gyulladás során. A sejtek gyorsabb felépülése érdekében pedig a táplálkozásnak teljesnek kell lennie, azaz gazdagnak kell lennie fehérjében és vitaminokban.

2.1 Az alacsony savtartalmú étrend jellemzői

A betegség súlyosbodásának kezdetén szigorú diétát figyelnek meg. A savképződés csökkenése ellenére ebben az időszakban nincs szükség a gyomor szekréciós funkciójának serkentésére. Az exacerbáció során követendő étrend célja a gyulladás csökkentése. És csak ezután kezdheti el fokozatosan serkenteni a gyomornedv kiválasztását.

Mit lehet enni és inni. Gyenge tea, esetleg tejjel; víz citrommal és cukorral; fehér keksz; hígított krém; keksz; egy kis vaj; friss túró; rántotta; gőzös omlett; zöldség-, gyümölcs- és borsólevesek; főtt puha hús; sovány főtt hal; gőzszelet; főtt csirke; tészta; zöldek és zöldségek püré formájában; édes bogyós fajták; édes pürésített gyümölcsök és lekvár; zselé, kompótok; nyers zöldség-, bogyó- és gyümölcslevek, nem savas; enyhe sajtfajták.

Ezt a diétát körülbelül 3 hétig követik, attól függően, hogy érzi magát. Hatása alatt a gyulladás csökken, a fájdalom és az emésztési zavarok megszűnnek. De aztán, amikor a folyamat súlyossága alábbhagy, elkezdheti fokozatosan serkenteni a sósav képződését. Ezt fokozatosan kell megtenni. Nem szabad hirtelen változtatni az étrendjén, még akkor sem, ha jobban érzi magát.

Étkezés előtt fél órával érdemes meginni egy fél pohár hígított citromlevet.

Az ételt továbbra is jól meg kell főzni és pürésíteni; mert minél jobban összetörik az élelmiszert, annál jobban érintkezik az enzimekkel. De nincs elég enzim az ilyen típusú gastritishez.

Mit tilos enni és inni. Fűszeres ételek, friss kenyér, gazdag piték, zsíros és szálas húsok, teljes tej, durva rosttartalmú ételek.

Az étrend további bővítésével erősebb tea, kakaó és kávé megengedett. Az étrend bővítésekor gondosan figyelje jólétét. Ha olyasmit eszel, amivel a gyomor még nem tud megbirkózni, akkor aktiválódhat a gyulladás, és az exacerbáció kiújul.

Az általános állapot folyamatos javulása után az étrend annyira kibővül, hogy néhány kivételtől eltekintve szinte mindent meg lehet enni: kivéve a füstölt húst, a zsíros húsokat és halakat, valamint a disznózsírt. Ezenkívül ne használjon túlzottan fűszereket, sót, káposztát és szőlőt.

A diétát mindig be kell tartani, az exacerbációtól függetlenül, naponta legalább 4-5 alkalommal enni. Reggelire és ebédre meleg ételeket kell készíteni, a vacsora pedig a napi elfogyasztás százalékában nem haladhatja meg a 20%-ot.

2.2 A normál vagy magas savtartalmú étrend jellemzői

Az exacerbációt követő első 2 hétben az étrend majdnem ugyanaz, mint a csökkent savképződéssel járó gyomorhurut esetében. De ebben az esetben jobb, ha több teljes tejet és tejterméket fogyaszt, mivel a tej kissé normalizálhatja a magas savasságot.

A tejnek melegnek kell lennie, és kis adagokban kell inni. Ha ezek az intézkedések nem segítenek, akkor a tejet nyálkás levesekkel kell helyettesíteni.

Minden ételt pürésítettnek, apróra vágottnak és melegnek kell lennie. Az étrend 1,5-2 hétre történő bővítéséhez válasszon olyan ételeket, amelyek csekély hatással vannak a gyomornedv kiválasztására.

Mit lehet enni és inni az akut időszakban? Fehér kenyér keksz; nyálkás húsleves alapú levesek pürésített gabonafélék hozzáadásával; tojás és tej keverékek; szelet, húsgombóc, gombóc, soufflé soufflé sovány húsból, baromfihúsból és halból, párolva vagy vízben főzve; pürésített tejkása különféle gabonafélékből, a köles kivételével; Lágytojás; gőz omlett; zselé, zselé, gyümölcslevek édes gyümölcsökből és bogyókból; cukor; édesem; tej; krém; frissen készített túró tejjel és cukorral; túrós rakott ételek; tea tejjel és tejszínnel; csipkebogyó főzet cukorral.

Az étrendnek fehérjében gazdagnak kell lennie, mivel ezek anyagként szolgálnak a gyomorsejtek helyreállításához. A tojás kiváló és megfizethető állati fehérjeforrás a szervezet számára, hiszen a tojásfehérje összetétele közel áll testünk szöveteinek fehérjéihez, és jól felszívódik. A lágy tojást jobb zacskóban enni, mivel a kemény tojás sokáig a gyomorban marad.

A hús, a tej, a túró gazdag állati fehérjékben, a hüvelyesek pedig növényi fehérjékben. A gabonafélékben sok növényi fehérje található, különösen hasznos a zabpehely. Beburkolva védi a nyálkahártyát a felesleges savtól. Ráadásul a britek által nem ok nélkül kedvelt zabpehely számos B-vitamint és telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek sokkal előnyösebbek a szervezet számára, mint a telítettek. Friss fekete kenyér helyett érdemesebb kemencében, sütőben szárított kekszet fogyasztani. Nagyon fontos növényi olaj hozzáadása az élelmiszerekhez, mivel felgyorsítja a gyomornyálkahártya különböző károsodásainak gyógyulását, amelyek az ilyen típusú gyomorhurutoknál oly gyakoriak.

Mit tilos enni és inni. Az étrendből – bármilyen szomorú is – ki kell zárni a savanyúságot, a pácokat, a forró fűszereket, a gazdag hús- és halászleveket, a sült ételeket, az erjesztett tejtermékeket, a kávét és a fekete kenyeret, vagyis a legfinomabb dolgokat. A sófogyasztás, valamint az alkoholtartalmú italok fogyasztásának korlátozása is javasolt.

2.3 Ásványvizek

Az embereket évezredek óta kezelik természetes gyógyvízzel. Az ásványforrások előnyeit az ókori Indiában, az ókori Görögországban és az ókori Rómában ismerték.

A „Borjomi” és „Naftusya” ásványvizek segítenek a gyomorégésben szenvedőknek. Ebben az esetben meg kell inni egy pohár meleg vizet, amelyet több órán keresztül nyitott palackban hagytak, hogy az összes buborék kijöjjön.

Az ásványvíz savképződést befolyásoló és a gyomor-bél traktus gyulladásait enyhítő tulajdonsága jól ismert.

Ha a gyomorhurut alacsony savképződéssel rendelkezik, akkor az Essentuki vizek („Essentuki” No. 17) alkalmasabbak; és ha a gyomorhurut normális vagy fokozott savképző funkcióval rendelkezik, akkor a Zheleznovodsk vizek ajánlottak.

Az ásványvizeknek koleretikus és epeképző funkciójuk is van, ami jelentősen javítja az emésztést. Az ásványvizet fogyasztás előtt 2-3 órán át, vagy akár egy éjszakán át meleg helyen kell tartani. Minden gáznak ki kell jönnie, mert a felesleges gáz irritálja a gyulladt gyomrot.

3. A fizikai gyakorlatok terápiás hatásának alapvető mechanizmusai

A testmozgásnak az emésztőszervek működésére gyakorolt ​​jótékony hatásait régóta ismerik az emberek. Azonban csak a 19. század végén, az emésztőszervek objektív kutatási módszereinek megjelenésével és fejlesztésével nyílt meg a lehetőség az izommunka emésztőrendszeri tevékenységre gyakorolt ​​hatásának tudományos tanulmányozására.

A fiziológusok a kondicionált reflexek módszerével kimutatták, hogy az agykéreg szabályozza az összes belső szerv működését, beleértve az emésztőrendszer szerveit is. Az ODA emésztőrendszerre gyakorolt ​​reflexhatásai szintén a feltétel nélküli reflexek mechanizmusán keresztül valósulnak meg.

Az izomfeszültség motoranalizátorra gyakorolt ​​hatásának jellegét a munka intenzitása határozza meg: a gyenge izomfeszültség stimulál, az erős izomfeszültség gátolja a kondicionált reflexaktivitást. Hasonló összefüggés mutatkozik a motoros analizátor feltétlen reflex hatása és a gyomor-bél traktus aktivitása között: az intenzív fizikai aktivitás nyomasztó, a kis és mérsékelt terhelés pedig serkentően hat a gyomor-bélrendszer motoros, szekréciós és abszorpciós funkcióira. traktus; a mérsékelt terhelés serkenti a máj szénhidrát-, fehérje- és pigmentfunkcióit, valamint fokozza az epehólyag izomzatának tónusos aktivitását.

Az emésztőrendszer szerveinek funkcionális állapotának javítása a testmozgásnak a trofikus folyamatok lefolyására (trofotróp hatásút) és a szövetek regenerációs potenciáljára gyakorolt ​​aktív befolyásolásával is összefügg. Ebben a mechanizmusban különleges szerepet játszik a szimpatikus idegrendszer adaptív és trofikus funkcióinak növekedése.

Mérsékelt és érzelmi töltetű gyakorlatokkal csökkentett szekréciós funkciójú gyomorhurut esetén erősítheti a gyomor kezdeti emésztési reakcióit és motoros működését.

A központi idegrendszer funkcionális állapotában és különösen az autonóm részlegében a testmozgás hatására bekövetkező változások természetesen hatással vannak a keringési rendszerre. Ezzel egyidejűleg megváltozik a hasi szervek vérellátása. Köztudott, hogy a fizikai aktivitás során a vázizmok vérellátása jelentősen megnő, és a hasi szervekbe áramló vér mennyisége csökken. Könnyű fizikai tevékenység végzésekor azonban ezt kompenzálja a javuló vénás keringés, az artériás erek fokozott véráramlása és a nyirokáramlás, az oxigén és a tápanyagok fokozott hasznosulása, ami jótékony hatással van az emésztési folyamatokra.

Ugyanakkor a fizikai aktivitás hatása az emésztőközpontok funkcionális állapotától függ. A táplálék domináns az egyik legfontosabb a szervezet létfontosságú funkcióinak biztosításában. Az emésztőközpontok tevékenységének szigorú jellege nemcsak az emésztőszervek működését határozza meg, hanem az egész szervezet állapotát is.

Tehát N.I. Krasnogorsky szerint az étkezés utáni első órában a kondicionált motoros reflexek csökkennek. A kondicionált reflexaktivitás helyreállítása egy órán belül megkezdődik, és csak az étkezést követő negyedik órában éri el maximumát.

Ha ezeket az adatokat kiegészítjük azzal az információval, hogy a komplex reflex fázist az emésztőrendszer fő motoros és szekréciós idegének - a vagus ideg - részvételével hajtják végre, amelynek aktivitása a motoros reakciók csökkentését igényli, akkor világossá válik. hogy a fizikai tevékenység végzése, különösen röviddel étkezés után, megzavarja az emésztés természetes előrehaladását. Az étkezés utáni szisztematikus edzésterhelés nemcsak funkcionális, hanem szervi rendellenességeket is okozhat az emésztőrendszerben.

A vagus ideg aktivitása evés után 1,5-2 órával észrevehetően gyengülni kezd. Az ezt követő neurohumorális fázist a gyomor vegetatív idegrendszerének, a szimpatikus-mellékvese- és egyéb neurohumorális rendszereknek az aktivitása határozza meg. A szimpatikus idegrendszer fizikai aktivitással járó aktiválása ebben az időszakban nemhogy nem lenyomja, de még fokozza is az emésztési folyamatot. Hasonló minta folytatódik az emésztés bélfázisában is. Mindez világossá teszi, hogy az étkezés után 1,5-2 órával végzett, még nagyon intenzív és hosszan tartó fizikai aktivitás miért van pozitív hatással a gyomor, a belek, a máj, az epeutak és a hasnyálmirigy működésére.

Így az emésztőszervekre gyakorolt ​​fizikai gyakorlatok hatásmechanizmusában fontos szerepet játszik az a tény, hogy befolyásolják az agykéreg funkcionális állapotát és az autonóm idegrendszer tónusát.

Mindez arról szól, hogy célszerű a testmozgás célzott hatását alkalmazni az emésztőrendszeri betegségek kezelésében és megelőzésében.

A terápiás gyakorlatok módszere a következő ajánlásokat tartalmazza:

krónikus gyomorhurut súlyosbodása esetén csak az ingerlékeny gyomor tüneteinek (fájdalom, hányinger, hányás) enyhülése után szabad mozgásterápiát előírni. Ebben a szubakut időszakban csak terápiás gyakorlatok javasoltak, kivéve a hasizom gyakorlatait, amelyek súlyosbodást okozhatnak;

az érrendszeri dystonia és a szív- és érrendszer labilitása nem ellenjavallata a terápiás gyakorlatok alkalmazásának, mivel a testmozgás segít csökkenteni (megszüntetni);

a bélműködés megzavarása (hasmenés) megköveteli a terápiás gyakorlatok kijelölésének elhalasztását az enteritis leállásáig;

A súlyzós gyakorlatok mellett a terápiás gyakorlatok komplexumába be kell vezetni az idegrendszer tónusának növelését célzó érzelmi gyakorlatokat is, különösen a csökkent szekréciójú betegeknél (például tapsolással kísért kombinált mozgások stb.).

A terápiás gyakorlatok első felében a hasizmokra speciális terhelő gyakorlatok nem ajánlottak, mivel ezek nélkül is az izmok kellően részt vesznek a munkában a test hajlítása és oldalra fordítása során;

a gimnasztikai eszközökkel (súlyzókkal, ütőkkel stb.) végzett gyakorlatokat hintázással és légzőgyakorlatokkal kell kombinálni; célszerűbb dinamikus légzőgyakorlatokat alkalmazni;

a terápiás gimnasztikai foglalkozások teljes száma 15-25, a beteg általános állapotától függően. A csökkent szekréciójú betegeknek kevesebb, a normál és fokozott szekréciójú (általában meglehetősen jól táplált) betegeknek több gyakorlatra van szükségük;

a gyakorlatok adagolása csökkent szekréciójú krónikus gyomorhurut esetén mérsékelt, normál és fokozott szekréciójú krónikus gyomorhurut esetén erősebb legyen. Ehhez a csökkent szekréciójú krónikus gyomorhurut esetén minden gyakorlat 3-4 ismétlése javasolt, a gyakorlatokat gördülékenyen, nyugodt tempóban kell végezni, a normál és fokozott szekréciójú krónikus gyomorhurutnál pedig az ismétlések számát kell elvégezni. 5-6-ra növelve a gyakorlatokat átlagos ütemben kell végrehajtani;

A mozgásterápia eszközei és formái közül a különféle testgyakorlatok, reggeli higiénés gyakorlatok, gyaloglás, úszás, síelés és kerékpározás, valamint a sportjátékok elemei (tenisz, röplabda stb.) kerülnek bemutatásra.

A krónikus gastritis kezelése és rehabilitációja összetett, és a következőket tartalmazza:

A gyomorhurut kezelése olyan gyógyszerekkel, amelyek célja a gyomor gyulladásos folyamatának enyhítése.

A foglalkozási veszélyek kiküszöbölése, valamint az alkoholfogyasztás elkerülése.

Fizikoterápia.

Helyi hatás a gyomornyálkahártyára (csipkebogyó- és homoktövis olaj, ásványvíz).

3.1 Terápiás testnevelés

A mozgás az élet. A fizikai aktivitás hiánya számos betegséghez vezet. Az a személy, aki többnyire ülő életmódot folytat, nagyon meggondolatlanul cselekszik. Minden belső szerve fokozatosan sokkal rosszabbul kezd működni, és ez rossz egészségi állapotot és számos betegséget okoz.

A fizikai inaktivitás az emberiség legveszélyesebb ellensége. Ez az egészség romlásához, az immunitás csökkenéséhez és a test általános tónusához vezet. Elegendő fizikai aktivitást kell biztosítania az izmoknak.

A tornaterápia jó, mert minden izomcsoportra hatással van, és az izommunka során sok olyan anyag képződik - energiahordozó, amelyek szervezetünk sejtjeinek, így a sérült sejtek helyreállításához is szükségesek. A fizikai aktivitás során megnő az ereken keresztüli véráramlásunk sebessége, így a szervek több oxigénhez és tápanyaghoz jutnak. Ez azt jelenti, hogy kezdenek jól működni.

Krónikus gyomorhurut esetén az edzésterápia segít a gyomornedv-elválasztás normalizálásában, valamint a gyomor motoros és enzimatikus funkcióinak javításában. Az edzésterápia hatása csökkentheti a gyulladást és serkentheti a gyomorsejtek helyreállítását. Ez azért történik, mert a testmozgás kifejezetten jótékony hatással van a hasüreg nyirok- és vérellátási folyamataira. A beteg gyomor több oxigént, tápanyagot és energiát kap, ami azt jelenti, hogy gyorsabban tér vissza a normális kerékvágásba.

Ezenkívül a gyomor funkcionális aktivitásának fiziológiai függősége van attól, hogy hogyan és milyen mennyiségben kényszeríti izmait munkára. Például az étkezés előtt 1,5-2 órával vagy utána 1,5-2 órával végzett mérsékelt fizikai aktivitás fokozza a gyomornedv elválasztását, ami fontos az alacsony savtermeléssel járó gyomorhurut kezelésében.

A lassú ütemben, monoton, közvetlenül étkezés előtt vagy után végzett gyakorlatok csökkenthetik a savképződést. Az ilyen gyakorlatok azt eredményezik, hogy több vér jut az izmokba, nem pedig a gyomorba. Ezenkívül ebben a pillanatban a gondolatok a gyakorlatok elvégzésére irányulnak, nem pedig a finom ételekre.

3.1.1 Mozgásterápia alacsony savasság esetén

Az alacsony savasságú gyomorhurut gyakorlati terápiájának elvei

Gyakorlatterápia technika: az ilyen típusú gyomorhurutban hiányzó enzimek, a sósav termelésének növelése mérsékelt, vagy valamivel átlag feletti ütemben végzett gyógytornákkal érhető el. A pulzus edzés közben nem haladhatja meg a 140-150 ütést percenként. A gyakorlatokat étkezés előtt 1,5-2 órával vagy étkezés után 1,5-2 órával kell elvégezni.

A kezelési komplexum légzőgyakorlatokat tartalmaz, mivel a mélylégzés során a rekeszizom mozgása megváltoztatja az intraabdominális nyomást. És ez, kis számú ismétléssel, jótékony hatással van a gyomor edényeire és vérellátására. Gimnasztikai gyakorlatokat is alkalmaznak az elülső hasfal izmaira, a rekeszizom és a gátizmokra. Az LH időtartama 30-40 perc.

Szükséges a hasizmok gyakorlata, amely nemcsak a lógó has megbirkózásában segít, hanem növeli az intraabdominális nyomást is, és ismét javítja a gyomor vérellátását. A lassú séta hasznos. Fokozatosan kell elkezdenie az edzésterápiát, növelve a gyakorlatok számát az általános állapot javulásával.

A gyomorhurut akut periódusában a terápiás gyakorlatokat a kiindulási helyzetben, háton fekve, fekve vagy ülve kell végezni. Kerülni kell a hirtelen mozdulatokat. Amikor a fájdalom enyhül, gyakorlatokat adnak hozzá a kiindulási helyzetben az oldalon, állva. A betegség súlyosbodása után 1,5-2 hónappal pedig hason fekve gyakorolhat.

Gyakorlatok sorozata, amelyet legalább 10 nappal az exacerbáció kezdete után hajtanak végre

I.p. - ugyanaz, le a kezét. Lassan emelje fel a karját az oldalakon keresztül - lélegezzen be. Engedje le a karját az oldalára - lélegezzen ki. Ismételje meg 8-szor.

I.p. - állva, lábak vállszélességben, kezek az övön. Karjait oldalra, majd felfelé mozgatva egyidejűleg hajlítsa hátra a mellkasát - lélegezzen be. Előrehajolva és a könyökét előre mozgatva - kilégzés. Vissza az i.p. Ismételje meg 8-szor.

I.p. - állva, karokkal lefelé a test mentén. Emelje fel egyenként a térdét (emelje fel a sarkát a padlóról). Ismételje meg 10-szer minden lábbal.

I.p. - Azonos. Emelkedj fel a lábujjaidra, majd a sarkadra. 15 ilyen hinta van.

I.p. - széken ülve, behajlított térd, lábak a földön, kezek az övön. A test dőlése balra - jobbra. Ismételje meg 7-szer.

I.p. - Azonos. „Sétáljon” a helyén, térdét magasra emelve. Végezzen 30 másodpercig.

I.p. - hanyatt fekve, kezek az övön. Emelje fel a fejét és a vállát, nézze meg a lábujjait - lélegezzen ki. Vissza az i.p. - belélegezni. Ismételje meg 7-szer.

I.p. - Azonos. Belégzés közben emelje fel a jobb karját, és egyidejűleg hajlítsa be a bal lábát, csúsztassa végig a padlón. Kilégzéskor térjen vissza az IP-hez. Ismételje meg 10-szer minden kézzel.

I.p. - hanyatt fekve, karokkal a test mentén. Emelje fel egyenként a kiegyenesített lábait. Emelje fel - lélegezzen be, engedje - kilégzés. Ismételje meg 8-szor.

Ugyanez a gyakorlat, de kissé emelje fel a törzsét, és támaszkodjon a könyökére.

I.p. - hanyatt fekve, karok a test mentén, lábak térdre hajlítva. Kerékpározás. Végezzen 1 percig.

I.p. - hanyatt fekve, a karok egyenesen a mellkas előtt. Belégzés közben mozgassa a karjait oldalra, és helyezze őket a padlóra. Kilégzéskor térjen vissza az IP-re. Ismételje meg 8-szor.

I.p. - bal oldalon fekve, bal karja kiegyenesedett, bal lába behajlítva. Belégzés közben emelje fel a jobb karját. Kilégzéskor hajlítsa be a jobb lábát, és jobb kezével nyomja a térdét a mellkasához. Ismételje meg 8-szor.

I.p. - Azonos. Emelje fel a jobb karját és a jobb lábát egyszerre - lélegezzen be. Ezután hajlítsa be a lábát és a karját, húzza a térdét a hasához, és döntse meg a fejét - lélegezzen be. Ismételje meg 6-szor.

I.p. - négykézláb állva. Emelje fel a fejét - lélegezzen be. Csúszó mozdulattal mozgasd előre a jobb lábadat a kezeid között - kilégzés közben. Vissza az i.p. Tegye ugyanezt a másik lábával is. Ismételje meg 7-szer.

I.p. - Azonos. Emelje fel egyenes bal karját oldalra, felfelé - lélegezzen be. Lejjebb i.p. - kilégzés. Ismételje meg 7-szer minden kézzel.

I.p. - négykézláb állva - lélegezzen be. Emelje fel a medencét, egyenesítse ki a térdét és döntse meg a fejét - lélegezzen ki. Ismételje meg 10-szer.

I.p. - Azonos. Engedje le a fejét, ívelje meg a hátát az ágyéki régióban - lélegezzen be. Emelje fel a fejét, hajlítsa meg a hátát - lélegezzen ki. Ismételje meg 8-szor.

terápiás testnevelés táplálkozás gyomorhurut

3.1.2 Fizikai terápia normál és magas savasság esetén

Gyakorlóterápia normál és fokozott savképződéssel járó gyomorhurut esetén

A mozgásterápia céljai: általános erősítő hatás, az emésztési folyamatok neurohumorális szabályozása; az emésztőrendszer motoros és szekréciós funkcióinak szabályozása; a vérkeringés serkentése a hasi szervekben, a torlódások megelőzése bennük; a hasi és a perineális izmok erősítése; a légzésfunkció javítása; fokozott érzelmi állapot.

Ellenjavallatok a tornaterápia felírásához: súlyos fájdalom szindróma; ismételt hányás, hányinger.

Gyakorlatterápiás technika: a gyomor fokozott szekréciós és motoros aktivitása csökken bizonyos fizikai gyakorlatok lassú ütemű, monoton mozdulatokkal történő végzésekor. Az ilyen gyakorlatok mérsékelten növelik a gyomor vérellátását, ami segít csökkenteni a gyulladást. És ez fontos a normál savképződéssel járó gyomorhurut esetén.

Ebben az esetben a gyakorlatokat közvetlenül étkezés előtt vagy közvetlenül étkezés után kell elvégezni. A pulzus edzés közben nem haladhatja meg a 110-120 ütést percenként.

A kezelési komplexum főként nagy és közepes izomcsoportok számára tartalmaz gyakorlatokat, nagy ismétlésszámmal. Az izommunka során sok energia szabadul fel, amely szükséges a szervezet sejtjeinek normális működéséhez, beleértve a sérült sejtek helyreállítását is. Valamint könnyű gimnasztikai gyakorlatok statikus és dinamikus légzőgyakorlatokkal kombinálva.

Az órák érzelmi telítettségéhez széles körben használják a különféle gimnasztikai eszközökkel ellátott játékokat. A PH időtartama 15-30 perc.

Normál és fokozott savtermeléssel járó gyomorhurut esetén hasizom gyakorlatokra is szükség van, de ebben az esetben nincs szükség az intraabdominális nyomás változtatására, hogy ne serkentsük a további savtermelést. Az akut időszakban pedig a hasizmokat érintő gyakorlatok teljesen kizártak.

Gyakorlatkészlet, amelyet az akut stádiumon kívül kell végrehajtani

I.p. - állva, lábak vállszélességben, karok lefelé. Mozgassa a fejét fel és le, mintha bólogatna; jobbra-balra fordítja a fejét. Ismételje meg 10-szer.

I.p. - Azonos. Nyújtsa ki a karját egyenesen előre. Forgassa a keféket az óramutató járásával megegyezően és azzal ellentétes irányba. Ismételje meg 10-szer.

I.p. - Azonos. Hajlítsa a karját a vállához, ökölbe szorítsa a kezét. Felváltva nyújtsd ki a karjaidat felfelé. Ismételje meg 10-szer.

I.p. - Azonos. Egyenesítse előre a karját. Kilégzés - enyhén ellazult karokat tárjon oldalra. Kilégzés - térjen vissza álló helyzetbe, enyhén keresztezze a karját. Ismételje meg 10-szer.

I.p. - ugyanaz, kezek az övön. Vidd oldalra a jobb lábadat. Vissza az i.p. Ugyanez a helyzet a bal lábbal. Ismételje meg 10-szer.

Ugyanez a gyakorlat, de tegye a karjait könyökre hajlítva a feje mögé. Vegye oldalra a lábát, hajlítsa hátra a törzsét - lélegezzen be. Kilégzés - visszatérés az i.p. Ismételje meg 7-szer.

I.p. - üljön a földön, lábak vállszélességben, kezek az övön. Mozgassa jobb karját jobbra, majd felfelé, miközben a törzsét döntse előre – lélegezzen be. Kilégzés - visszatérés az i.p. Ismételje meg szimmetrikusan a bal kézre. Ismételje meg 8-szor minden kéznél.

I.p. - lefekvés. Hajlítsa be a jobb lábát térdben, húzza maga felé csúszó mozdulattal, anélkül, hogy felemelné a padlóról. Vissza az i.p. Ugyanezt tegye a bal lábával. Ismételje meg 10-szer minden lábra.

Végezze el ugyanazt a gyakorlatot mindkét lábával egyszerre. Ismételje meg 7-szer.

I.p. - fekve, térdre hajlított lábak. Anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, döntse mindkét lábát jobbra. Vissza a.p., ugyanaz - balra. Ismételje meg 10-szer.

I.p. - Azonos. Egyenesítse ki a karját. Emelje fel a jobb kezét, és helyezze a padlóra, miközben kissé fordítsa el a törzsét jobbra. Ismételje meg ugyanezt a bal kézzel. 8-szor minden kézre.

I.p. - lefekvés. Emelje fel a jobb karját, ugyanakkor hajlítsa meg a bal lábát, csúsztassa a lábát a padlón - lélegezzen be. Kilégzéskor térjen vissza az i.p. Ismételje meg 8-szor minden lábra.

I.p. - lefekvés. Hajlítsa be a könyökét, rájuk támaszkodva, hajlítsa be a térdét, a lábára támaszkodva. Lazítson, és engedje le a jobb kezét, a bal kezét. Ezután lazítson, és térdben egyenesítse ki jobb és bal lábát. Ismételje meg 6-szor.

I.p. - a bal oldalán fekve. A bal kar kiegyenesedett, a bal láb behajlított. Emelje fel a jobb kezét - lélegezzen be. Hajlítsa be a jobb lábát, jobb kezével nyomja a térdét a mellkasához - lélegezzen ki. Ismételje meg 8-szor.

I.p. - Azonos. Emelje fel a jobb karját és a jobb lábát egyszerre - lélegezzen be. Ezután a lábát és a karját hajlítva húzza a térdét a hasa felé, ugyanakkor döntse meg a fejét - lélegezzen ki. Ismételje meg 6-szor.

I.p. - négykézláb állva. Hajtsa le a fejét, nyomja az állát a mellkasához - lélegezzen be. Csúszó mozdulattal mozgassa előre a jobb lábát a kezei között - lélegezzen ki. Ismételje meg 7-szer minden lábra.

I.p. - Azonos. Emelje fel egyenes bal karját oldalra, felfelé - lélegezzen be. Vissza az i.p. - kilégzés. Ismételje meg 10-szer minden kéznél.

I.p. - állva. Emelje fel a kezét. Most lazítsa meg a kezét, alkarját, vállát egymás után, és engedje le a karját a teste mentén. Enyhén döntse előre a fejét és a vállát, és rázza meg ellazult karjait. Ismételje meg 8-szor.

I.p. - állva, lábak vállszélességben. Helyezze át teste súlyát a jobb lábára, emelje fel, rázza meg és lazítsa meg a bal lábát. Ismételje meg 8-szor minden lábra.

I.p. - állva hajoljon előre. Lazítsa el a vállát, az alkarját és a kezét. Nyugodt karjait lendítse balra és jobbra. 1 percen belül.

3.2 Masszázs

A szegmentális masszázs eljárása a gyomorhurut kezelésében:

A beteg hason fekszik, és a boka ízületei alá párnát helyeznek.

A masszázs hátulról kezdődik, a következőkkel:

lapos és burkoló simogatás;

"fűrészelés";

dörzsölés;

kereszteződés a hát és a gallér terület oldalsó felületein;

körkörös dörzsölés;

hosszanti dagasztás hengereléssel kombinálva;

folyamatos vibráció;

Hasonló dokumentumok

A gastritis fő tünetei. A gyomorhurut klinikai képe és formái. A terápiás hatásmechanizmusok és a terápiás testkultúra alapvető módszerei. Gastritis fokozott vagy csökkent szekrécióval. A gyomorhurut terápiás fizikai gyakorlatainak célja és intézkedései.

absztrakt, hozzáadva: 2011.02.28


A gyomorbetegségben szenvedő betegek diétás terápiájának jellemzői, figyelembe véve az élelmiszerek hatását és a kulináris feldolgozási módszereket a gyomor szekréciós és motoros funkcióira. Az étrend összetétele fokozott vagy normál szekrécióval járó gyomorhurut súlyosbodásához.

bemutató, hozzáadva 2015.04.20


Akut és krónikus sérülések. A zúzódások klinikai tünetei. A bursa-ligamentus apparátus ficamainak és szakadásainak megkülönböztető jele. A törés felismerése és kezelése. A fizikai gyakorlatok terápiás hatásának fő mechanizmusai traumás betegségekben.

absztrakt, hozzáadva: 2014.06.12


Gyomorfekély: általános információk, tünetek, okok, szövődmények és a kezelés elvei. Az akut és krónikus gastritis jellemzői. Öt mítosz a gyomorhurutról. Gyakorlati tanulmány olyan tanulók csoportján, akiknél fokozott a kockázata e betegségek kialakulásának.

absztrakt, hozzáadva: 2011.01.18


Alacsony savasságú krónikus gastritis okai és tünetei. A beteg vizsgálata és a betegség diagnosztizálásának módszerei. Betegrehabilitációs program kidolgozása. A terápiás gyakorlatok és a betegségre való testnevelés módszerének leírása.

tanfolyami munka, hozzáadva 2015.01.14


A krónikus gastritis kialakulásának feltételei. Dyspeptikus rendellenességek krónikus gastritisben, csökkent szekrécióval. A betegség műszeres és laboratóriumi vizsgálata. A diétás táplálkozás jellemzői. Ajánlott és kizárt ételek és ételek.

bemutató, hozzáadva 2013.07.03


Masszázstechnika alacsony savasságú krónikus gasztritisz (hypoacid vagy achilic gastritis) és gastroptosis esetén. Akupresszúra: használt pontok, zónák, befolyásolási módszerek. A masszázs szabályai. Követelmények a masszőrrel és a masszírozott személlyel szemben.

tanfolyami munka, hozzáadva 2011.01.14


A krónikus gastritis osztályozása etiológiai, morfológiai, funkcionális jellemzők szerint. A krónikus gastritis speciális formái. A gastritis fő tünetei, diagnózisának és kezelésének jellemzői. Gasztritisz kezelésére szolgáló gyógyszerek.

absztrakt, hozzáadva: 2014.12.16


Az elhízás etiológiája és patogenezise, ​​osztályozása és klinikai jellemzői. Az elhízás nem gyógyszeres és helyreállító kezelésének alapvető megközelítései. A fizikai gyakorlatok terápiás hatásának mechanizmusai az energia-anyagcsere normalizálására.

tanfolyami munka, hozzáadva 2012.10.04


Az akut gastritis típusai a patogén tényezőknek való kitettség módszere szerint. Formái patogenezis és morfológia szerint. A nyálkahártya-irritáció szerepe a betegség kialakulásában. A krónikus gastritis kialakulásának feltételei és kimenetele. A gyomor kóros anatómiája.

A gyomorhurut és a funkcionális dyspepsia (gasztrointesztinális rendellenességek) a nagyvárosok lakosságának leggyakoribb betegségei közé tartoznak. Hiszen minden, ami a gyomornyálkahártyát károsítja, jelen van egy metropolisz életében. Ez magában foglalja a stresszt és az örök időkényszert, a száraz és futás közbeni snackeket, valamint a kávét egy cigarettával, és ami a legfontosabb - a fizikai inaktivitást. Természetesen nemcsak az emésztőszervek, hanem az egész szervezet szenved a fizikai aktivitás hiányától. De ma kifejezetten a gyomor nyálkahártyájáról fogunk beszélni.

A mozgás az élet!

A sport más. Természetesen a gyomorhurut súlyos terhelése káros. Akár krónikus gyomorhurut kialakulásához is vezethetnek, különösen, ha helytelen táplálkozással kombinálják. Hiszen az irracionális fizikai aktivitás gátolja a gyomor motoros funkcióit, a túlterheltség és a túlterhelés a szerv szekréciós elégtelenségéhez vezet. De az ésszerű testmozgás éppen ellenkezőleg, kiváló módja annak, hogy megbirkózzunk az emésztési problémákkal. A gyomorhurut terápiás gyakorlatai segítenek helyreállítani az emésztés neurohumorális szabályozását, normalizálják a gyomor szekréciós és motoros funkcióit, javítják a hasüreg vérkeringését és erősítik a hasizmokat.

Az intenzív izommunka során felgyorsul az anyagcsere, az energia és az oxigén a sejtekben. Ennek köszönhetően a sérült sejteket aktívan újakkal helyettesítik, ami nemcsak a gyorsabb gyógyulást segíti elő, hanem csökkenti a gyomorhurut krónikussá válásának kockázatát is. Ezért, ha gyomorhurutja van, ne feküdjön az oldalára. Fel kell állnunk és elkezdenünk dolgozni.

Tanács: Természetesen nem szabad elkezdenie az edzést, ha heveny gyomorfájdalom támad. Az első osztályokat általában a betegség kezdete után 10 nappal írják fel. Kezdje kis terheléssel, fokozatosan növelve az intenzitást. A hasizom gyakorlatokat eleinte kerülni kell.

Fő hangsúly

A gyakorlatok sora, intenzitása és terhelése a gyomorszekréció típusától függ. Végül is az edzés összetettségének és időtartamának növelése a gyomornedv szekréciójának csökkenéséhez vezet.

A gyomor csökkent szekréciós funkciója esetén mérsékelt fizikai aktivitásra van szükség átlagos ütemben, kis ismétlésszámmal. Ez a fajta gyakorlat, amely lassan növeli a véráramlást a gyomor falai felé. Körülbelül 30 percig gyakorolhat. Célszerű a torna vidám zenével és csoportosan történni, mivel az érzelmileg intenzív gyakorlatok jobban serkentik a gyomor kiválasztó funkcióját. A fő hangsúly a hasizmokat erősítő gyakorlatokon, a hasi légzés fejlesztésén van. Jobb, ha a gyakorlatokat 1,5-2 órával étkezés előtt vagy után, és fél órával ásványvíz ivás előtt végezzük - ez szükséges a gyomor vérkeringésének helyreállításához.

A gyomornedv fokozott savasságával összetettebb koordinációs gyakorlatokat kell végezni lassú ütemben, monoton mozdulatokkal, majd a szekréciója csökken. Az edzés intenzitását fokozatosan kell növelni. A gimnasztikát légzőgyakorlatokkal és relaxációs gyakorlatokkal kell kombinálni. Nagy számú ismétlést alkalmaznak. A hasi gyakorlatokat azonban minimálisra csökkentjük. Ha aktívan pumpálja a hasát, súlyos gyomorfájdalmat kaphat. Ha fájdalom jelentkezik, a gimnasztikát teljesen el kell kerülni.

A napi ásványvízfogyasztás és az ebéd között tartson foglalkozásokat, mivel ez gátló hatással van a gyomor szekréciójára.

És, kezdjük!

Itt van egy hozzávetőleges gyakorlatsor a gyomorhuruthoz.

Gyakorlatok az alacsony savtartalomhoz

Álló:

• Húzza hátra egyenes lábát, miközben felemeli a karját. Ismételje meg 3-4 alkalommal minden lábra.
• Forgassa el a törzsét oldalra, karjait tartsa oldalra. Ismételje meg 3-4 alkalommal minden irányban.
• Hajlítsa oldalra és előre. 3-4 alkalommal mindkét irányban.
• Vegyél mély levegőt, tartsd vissza a lélegzeted és lélegezz ki. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

Ülés:

• Helyezze a tenyerét a hát alsó részére, és nyújtsa ki a lábát maga előtt. Végezzen 4-6 hátrahajlítást.
• Emelje fel egyenes lábát. Ismételje meg 4-6 alkalommal minden lábra.

Hanyatt fekve:

• Végezze el a „kerékpár” gyakorlatot 1-2 percig.

Gyakorlatok a magas savasság érdekében

Álló:

• Nyújtsa ki a karját előre, és forgassa a kezét egyik vagy másik irányba. 10 forgatás irányonként.
• Ahogy előrehajol, lazítsa el a vállát és a karját. Lendítsd a karjaidat jobbra-balra 1-2 percig.

Négykézláb:

• Belégzés közben emelje fel a karját oldalra és felfelé. Kilégzéskor engedd le. Ismételje meg a másik kezével. 8-szor minden kézre.
• Belégzés közben hajtsa le a fejét, és ugyanakkor hajlítsa meg a derékt. Kilégzéskor emelje fel a fejét, és egyenesítse ki. Ismételje meg 10-szer.

Hanyatt fekve:

• Belégzés közben emelje fel a kiegyenesített lábát. Kilégzéskor engedd le. Ugyanez - a másik lábbal. 10-szer minden lábra.
• Emelje fel a jobb lábát és a karját egyszerre. Levegőt venni. Ezután a kezével segítve húzza a térdét a hasa felé, miközben a fejét a mellkasa felé dönti. Lehel. Cserélje ki a lábát és a kart. 6-szor - a test mindkét oldalára.

Apropó

A gyomornak is jót tesz az egészségjavító futás, hiszen futás közben a belső szervek rezgése javítja az emésztőszervek működését. Ha magas a savtartalma, akkor a verseny kezdete előtt érdemes meginni egy pohár zabpehely zselét, amely beborítja a nyálkahártyát és semlegesíti a felesleges savakat. Ha alacsony a savassága, csak igyon fél pohár vizet - ez növeli a gyomornedv kiválasztását. A lassú tempójú séta, étkezés után 1,5-2 órával szintén nagyon jótékony hatással van a gyomorra. Jó hatást fejt ki az úszás, korcsolyázás és síelés, valamint a szabadtéri sportjátékok labdával (röplabda, foci). Nemcsak jó fizikai aktivitást biztosítanak, hanem javítják a pszicho-érzelmi állapotot is.

A gyomor-bélrendszeri betegségek gyakorlati terápiája, valamint a hasi műtét utáni fizikoterápia segít a fájdalom tüneteinek enyhítésében, javítja a vérkeringést és megakadályozza a szövődmények kialakulását. A terápiás képzés során a terhelés gyakoriságát és mértékét attól függően írják elő, hogy a betegség milyen intenzíven halad előre, és milyen gyorsan gyógyul a beteg a műtét után.

Gyakorlattípusok a gyomor-bél traktus (GIT) javítására

A terápiás gyakorlat (fizikoterápia) a gyomor-bél traktus minden betegségénél szükséges, a hasi műtét után is megfelelő mozdulatokat kell végezni (mozgatni az ujjait és lábujjait), ami jelentősen felgyorsítja a gyógyulást. A gyomor-bél traktus fizikai gyakorlata csökkenti a betegség stresszor hatását, javítja a vérkeringést, beleértve az érintett szerv szöveteit is, ezáltal serkenti annak gyorsabb felépülését (gyulladáscsökkentő, gyógyuló fekélyek vagy posztoperatív sebek), valamint megelőzi a szövődmények kialakulását. .

A gyomor-bél traktus javítását szolgáló fizikai gyakorlatok típusai, intenzitásuk és időtartamuk elsősorban a betegség stádiumától függ: az akut időszakban, különösen, ha ágynyugalom van előírva, a legegyszerűbb gyakorlatokat (ujjak összeszorítása és kifeszítése, fej elfordítása) ágyban fekve vagy hátradőlve végezzük, amikor az exacerbáció lecseng - szőnyegen fekve vagy széken ülve, és közben felépülés - állva, míg a gyakorlatterápia magában foglalja a sétát, kocogást, kerékpározást és egyéb szabadtéri tevékenységeket.

Különös jelentőséggel bírnak a gyomor-bélrendszeri betegségekre irányuló gyakorlatok és a betegség súlyosbodásának megelőzésére irányuló egyéb fizikai aktivitás.

Másodszor, a gyomor-bélrendszeri betegségek tornaterápiájának jellege a betegség helyétől, formájától és a betegség típusától függ. Megállapítást nyert, hogy mérsékelt fizikai aktivitás mellett a gyomornedv szekréciója fokozódik, az intenzív izommunka pedig csökkenti.

Ebben a vonatkozásban krónikus, csökkent szekréciójú gyomorhurut esetén a mozgásterápia a nedvkiválasztás javítására, a hasizmok erősítésére, a hasüreg vérkeringésének aktiválására kell irányuljon. Ezért a gyomor szekréciós és motoros aktivitásának serkentésére gyomor- és bélgyakorlatokat alkalmaznak, amelyek erősítik a hasizmokat, hasi masszázst, valamint alacsony és közepes intenzitású általános erősítő gyakorlatokat. A tornaterápiát a felvétel előtt végezzük.

Éppen ellenkezőleg, fokozott szekréciójú gyomorhurut esetén a hasizmokon végzett gyakorlatok korlátozottak, míg más gyakorlatok intenzitása jelentősen megnő a megnövekedett terhelés miatt, összehasonlítva a csökkent szekréciójú gyomorhurutban szenvedőkkel. A gyomor-bél traktus betegségeinek fizikoterápiáját ásványvíz ivása után, de étkezés előtt kell elvégezni.

A GERD és különösen a nyelőcső achalasia esetén elfogadhatatlanok a hasizmok terhelése, a hajlítás és más, a gyomor-bélrendszeri betegségekben végzett gyakorlatok, amelyek növelik a nyomást a hasüregben, mind az akut időszakban, mind az exacerbációk megelőzésére.

Gyomor- és nyombélfekély esetén a mozgásterápiás gyakorlatsor hasonló a fokozott szekréciójú gyomorhuruthoz, de a betegség akut és szubakut időszakában valamivel kíméletesebb.

Gyakorlatterápia krónikus gyomorhurut esetén: fizikai gyakorlatok sorozata gyomorfájdalomra

A gyomorhurut gyakorlatait vagy étkezés előtt 0,5-1 órával, vagy étkezés után 2-2,5 órával érdemes végezni, mivel az enyhe fizikai megterhelés is gátolhatja a gyomorszekréciót.

Mielőtt elkezdené a gyomorhurut gyakorlatsorát, sétáljon körbe a szobában 3-5 percig:

1. Kezdő pozíció: hanyatt fekve, karokkal a teste mentén. Emelje fel a kezét a vállára, majd tárja szét a karját, és lélegezzen be, ismét emelje fel a kezét a vállára, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezzen ki. Ismételje meg ezt a fizikai gyakorlatot gyomorhurut esetén 5-7 alkalommal.

2. Kezdő pozíció: Azonos. Húzza a jobb térdét a gyomor felé, és lélegezzen ki, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezzen be. Ismételje meg 5-7 alkalommal minden lábbal.

3.Kezdő pozíció: Azonos. Hajlítsa be a térdét, terjessze ki a térdét oldalra, majd hozza őket össze, és egyenesítse ki a lábát. Ismételje meg 10-12 alkalommal.

4. Kezdő pozíció: a jobb oldaladon fekve. A bal térdünket húzzuk a hasunk felé, bal karunkat mozdítsuk hátra, lélegezzünk ki, térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzünk be. Ismételje meg 8-10 alkalommal, majd végezze el ugyanazt a fizikai gyakorlatot krónikus gyomorhurut esetén, bal oldalon fekve.

5. Kezdő pozíció: térdcsukló (térdelés és egyenes karokra támaszkodva). Ha ezt a gyakorlatot gyomorfájdalomra hajtja végre, egyenesítse ki a jobb lábát, és tolja vissza, amennyire csak lehetséges, a mennyezet felé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-7 alkalommal minden lábbal.

6. Kezdő pozíció: Azonos. Ugyanakkor egyenesítse ki a jobb karját és a bal lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután végezze el a bal kezével és a jobb lábával. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

7. Kezdő pozíció: ül egy zsámolyon, keze az övön. A test forgó mozgásai: előre, balra, hátra, jobbra; majd az ellenkező irányba. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a gyomor-bél traktusra mindkét irányban 5-ször.

8. Kiinduló helyzet: ugyanaz. Nyújtsa ki a karját előre, miközben egyidejűleg emelje fel a jobb lábát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-7 alkalommal minden lábbal.

9. Kezdő pozíció: állva, lábak vállszélességben, karok oldalt. Fordítsa a törzsét jobbra, hogy lássa a falat maga mögött, és lélegezzen be; Nyújtsa ki a karját ugyanabba az irányba anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról; vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a krónikus gyomorhurut tornaterápiás komplexumából 5-7 alkalommal mindkét irányban.

10. Kezdő pozíció: Azonos. Hajoljon előre, jobb kezével érintse meg bal lábát; mozgassa hátra a bal kezét; vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 5-7 alkalommal minden kézzel.

Gyakorlatkészlet gyomor-bélrendszeri betegségek és magas savasságú gyomorhurut kezelésére

A gyomor- és nyombélfekély súlyosbodásának megelőzésére is alkalmas egy gyakorlatsor magas savasságú gyomorhurut esetén. Ebben a gyomor-bélrendszeri betegségek gyakorlatsorában a hasizmokra gyakorolt ​​gyakorlatok korlátozottak, míg más gyakorlatok intenzitása lényegesen magasabb, mint a csökkent szekréciójú gyomorhurut esetében. A tornaterápiát ásványvíz ivása után, röviddel (10-15 perccel) étkezés előtt kell elvégezni. A gyomor-bél traktus javítására irányuló gyakorlatok intenzitása fokozatosan, az edzés növekedésével növekszik a gyakorlatok felgyorsításával, az ismétlések számának növelésével, súlyzós gyakorlatok bevezetésével (súlyzókkal) és másokkal.

A gyakorlatok megkezdése előtt sétáljon körbe a helyiségben 3-5 percig:

1. Kezdő pozíció: hanyatt fekve. Karok a test mentén, a lábak térdre hajlítva. Lélegezz rekeszizom légzéssel (has): 1-2-ig számolva - belégzés, a gyomor megduzzad, 3-4-ig - kilégzéskor a gyomor visszahúzódik.

2. Kezdő pozíció: Azonos. A lábak a bokánál keresztbe vannak helyezve, a karok enyhén oldalra tárva. Lassan fordítsa el a medencéjét és a lábait az egyik irányba, a fejét, a mellkasát és a vállát pedig a másik irányba. Ismételje meg 6-8 alkalommal mindkét irányban.

3. Kezdő pozíció: a földön ülve, egyenes lábakkal. Egyenes karok kinyújtva előtted. Nyújtsa ki a kezét előre, próbálja megérinteni a jobb lábát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután nyújtózkodjon előre, és érintse meg a padlót a lábai között a kezével, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Nyújtsa ki a bal lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 7-10 alkalommal.

4. Kezdő pozíció: Azonos. Kezek oldalra. Jobb kezével lehajolva érintse meg bal lábát, bal kezét hátra mozgatva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-8 alkalommal minden kézzel.

5. Kezdő pozíció: álló. A lábak vállszélességben, a karok a test mentén. Belégzéskor emelje fel karjait, kilégzéskor hajoljon mélyen előre, érintse meg a kezét a padlóhoz. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a gyomorhurut tornaterápiás komplexumából 8-10 alkalommal.

6. Kezdő pozíció: Azonos. Emelje fel a karját az oldalára, és lélegezze be. Tartsa vissza a lélegzetét 4-5 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezzen ki. Ismételje meg 6-8 alkalommal. Ugyanez a gyakorlat 0,5-1,5 kg-os súlyzókkal is elvégezhető.

7. Kezdő pozíció: Azonos. A törzset döntse jobbra, bal tenyerét a hónaljhoz csúsztassa, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el ugyanazt a mozgást, balra dőlve. Ismételje meg 6-8 alkalommal mindkét irányban. Ugyanez a gyakorlat 0,5-1,5 kg-os súlyzókkal is elvégezhető.

8. Kezdő pozíció: Azonos. Belégzés közben emelje fel egyenes karjait, enyhén hajlítsa meg a hát alsó részén, és ezzel egyidejűleg helyezze vissza a jobb lábát a lábujjakra. Kilégzéskor hajoljon kissé előre, engedje le a karját, és tegye le a lábát. Tegye meg ugyanezt, mozgassa hátra a bal lábát. Ismételje meg 6-8 alkalommal minden lábbal.

9. Kezdő pozíció: állva, lábak vállszélességben, karok oldalt. Fordítsa a törzsét jobbra, amennyire csak lehetséges, hogy lássa a falat maga mögött, és lélegezzen be; Nyújtsa ki a karját ugyanabba az irányba anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról; vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 6-8 alkalommal mindkét irányban.

10. Kezdő pozíció: Azonos. Hajoljon előre, jobb kezével érintse meg bal lábát; mozgassa hátra a bal kezét; vissza az IP-re. Ismételje meg 6-8 alkalommal minden kézzel.

Az órák után, ha lehetséges, vegyen egy kontrasztzuhanyt, vagy mossa meg magát derékig hideg vízzel.

Komplex gyakorlatterápia gyomorfekély esetén: fizikai gyakorlatok perforáció nélküli fekélyekre

A könnyed testmozgás már az akut periódusban elkezdhető, amikor pontosan bebizonyosodik, hogy a fekély nem perforált, nincs vérzés, enyhült az akut fájdalom és nincs egyéb ellenjavallat.

A gyomorfekély gyakorlati terápiáját a kezdeti helyzetben (IP) végezzük, főleg háton fekve, ritkábban a gyomorban, elkerülve a fájdalmat és kényelmetlenséget fokozó stresszt; A gyakorlatok között 30-40 másodperces szünetet kell tartani, egy gyakorlati komplexum elvégzésének ideje 8-10 perc.

Ezt a gyomorfekélyes gyakorlatsort napi 3 alkalommal tanácsos megismételni - reggel, délután és kora este, 1,5-2 órával étkezés után:

1. Kezdő pozíció: hanyatt fekve.Karok a test mentén, a lábak kinyújtva és összekapcsolva. Belégzéskor szorítsa ökölbe mindkét keze ujját, kilégzéskor pedig lassan nyissa ki őket; a légzés nyugodt, a hasizmok feszültsége nélkül. Ismételje meg 10-szer.

2. Kezdő pozíció: Azonos. A jobb lábad lábujját húzd magad felé, miközben a bal lábad ujja egyszerre távolodik el tőled. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot a gyomorfekélyek komplexéből, kezdve a bal lábbal. Ismételje meg 5-ször felváltva mindkét lábon.

3 Kezdő pozíció: Azonos. A karok könyökben be vannak hajlítva, a könyökök az ágyhoz nyomva, a lábak kinyújtva. Egyidejű körkörös mozdulatok a kezekkel: bal kéz az óramutató járásával megegyező, jobb kéz az óramutató járásával ellentétes (4-szer); változtassa meg a kéz mozgásának irányát (4-szer). Ismételje meg ezt a gyakorlatot a gyomorfekély tornaterápiás komplexumából 5 alkalommal.

4. Kezdő pozíció: Azonos. Karok a test mentén, a lábak térdre hajlítva és összehordva. Lassan nyissa ki és zárja be a térdét. Ismételje meg 10-szer.

5. Kezdő pozíció: hanyatt fekve. Karok a test mentén, a lábak kinyújtva és összekapcsolva. Lassan fordítsa a fejét jobbra, majd balra. A légzés önkéntes, feszültség nélkül. Ismételje meg 10-szer.

Gyakorlóterápia gyomor-bélrendszeri betegségek esetén: gyakorlatok a gyomor és a belek számára

1.Kezdő pozíció: Azonos. Karok a test mentén, a lábak kinyújtva és összekapcsolva. Hajlítsa be a jobb karját a könyöknél anélkül, hogy felemelné az ágyról, engedje le: tegye ugyanezt a bal karjával. Ismételje meg 10-szer.

2. Kezdő pozíció: Azonos. A lábak vállszélességben, a karok a test mentén. Irányítsa szét a lábujjait, majd hozza össze őket, ügyelve arra, hogy a lábai teljesen elforduljanak a csípőtől befelé és kifelé. Ismételje meg 10-szer.

3. Kezdő pozíció: Azonos. A lábak kinyújtottak és össze vannak kötve. Emelje fel a vállát - lélegezzen be, engedje le - lélegezzen ki. Ismételje meg 5-ször.

4.Kezdő pozíció: Azonos. Helyezze a bal kezét a mellkasára, a jobb kezét a hasára, és lassan (kb. 4 másodpercig) lélegezze be, szakaszosan szívja fel a levegőt. Belégzéskor emelje ki a rekeszizmot, majd mozgassa a mellkasát a felső belégzési helyzetbe, összehúzza a hasfalat és ellazítja a rekeszizmot, majd kis adagokban az orrán keresztül fújja ki a levegőt (kilégzés kb. 6 másodpercig). Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal, majd lélegezzen nyugodtan.

5. Kezdő pozíció: hason fekve (fájdalom és súlyos kényelmetlenség hiányában). A lábak kinyújtva, a karok a test mentén. Hajlítsa meg és egyenesítse ki a lábát térdben. Ismételje meg 10-szer.

6. Kezdő pozíció: hanyatt fekve. Karok a test mentén, lábak nyújtottak. A karok, a törzs és a lábak ellazulnak. Lélegezzen nyugodtan, csukja be a szemét 2-3 percig.

Terápiás gyakorlat a posztoperatív időszakban hasi műtét után

Jelenleg bevett szokás, hogy a műtét után korán keltetik a betegeket, így a korai posztoperatív időszak 2 részből áll: az 1. részből (1-2. nap), amikor a beteg fekszik, és a 2. részből (2-3. nap, ritkábban hosszabb ideig), amikor hagyják, hogy leüljenek, majd felálljanak.

Ezért az első 2 napban a posztoperatív időszakban minden tornaterápiás gyakorlatot fekve végeznek, majd ülő helyzetben, majd állva végeznek gyakorlatokat. A korai posztoperatív időszakban célszerű gyakorlatokat végezni napi 5-6 alkalommal 8-10 percig. Egyes műtétek, különösen az endoszkóp segítségével végzett kíméletes műtétek után már aznap fel lehet kelni, de nem ajánlott azonnal állva elkezdeni a gyakorlatokat. Jó közérzete és az orvos ajánlása alapján lehetséges ezeknek az időszakoknak az időtartamának kismértékű csökkentése. Az órák után kellemesen fáradtnak kell éreznie magát, de nem fáradtnak.

A posztoperatív időszakban a fizikoterápiás gyakorlatokat feltétlenül kombinálni kell sétákkal: először az osztályon, majd a folyosón, és ha lehetséges, a friss levegőn:

1. Kezdő pozíció: hanyatt fekve lélegezz nyugodtan, a belégzésnél valamivel hosszabb kilégzést, 5-ször.

2. Kezdő pozíció: Azonos. Köszörülje meg többször a torkát. Levegő beszívása az orron keresztül, és kilégzés gyengéd köhögési impulzusokkal, próbálja meg a száját letakarni, és minden köhögési impulzusnál nyomja meg a bordáit.

3. Kezdő pozíció: Azonos. Hajlítsa be a könyökét, szorítsa ökölbe az ujjait 8-szor, majd oldja ki.

4. Kezdő pozíció: Azonos. A karok a test mentén kinyújtva vannak. A belégzéssel egyidejűleg emelje előre a jobb kezét, lélegezzen ki és engedje le. Ismételje meg 4-szer minden kézzel.

5. Kezdő pozíció: Azonos. A könyökök a testhez vannak nyomva, a kezek a vállakhoz vannak emelve. Belégzéskor tárd szét a könyöködet oldalra, kilégzéskor pedig térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 6-szor.

6. Kezdő pozíció: Azonos. A karokat a mellkas előtt hajlítsuk, belégzéskor nyújtózkodjunk előre, és kilégzéskor térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-szor.

7. Kezdő pozíció: Azonos. A karok ellazulva fekszenek a test mentén. Húzd magad felé a lábujjaidat, majd távolodj el magadtól. Ismételje meg 8-szor.

8. Kezdő pozíció: Azonos. Karok a test mentén, lábak nyújtottak. Felváltva hajlítsa be a térdét, csúsztassa a sarkát az ágyon. Ismételje meg 3-szor mindkét lábával, majd 3-szor mindkét lábával egyszerre.

9. Kezdő pozíció: Azonos. A lábak térdben hajlottak. Nyújtsa szét a térdét oldalra, a lábak a helyükön. Ismételje meg 8-szor.

10. Kezdő pozíció: Azonos. A lábak térdben hajlottak. Emelje fel a medencéjét, támaszkodjon a könyökére, a lapockájára és a feje hátsó részére. Ismételje meg 3-szor.

11. Kezdő pozíció: az ágyon ülve. Hajlítsa be a könyökét, majd húzza a kezét a vállai felé. Ismételje meg 6-szor.

12. Kezdő pozíció: Azonos. Kézzel az ágyra támaszkodva „sétálj” ülve 1-2 percig.

13. Kezdő pozíció: Azonos. Nyújtsa ki karjait előre, ujjait ökölbe szorítja 9-szer és oldja ki őket.

14. Kezdő pozíció: Azonos. Kezeit az ágyra támasztva 9-szer húzza maga felé és magától el a zoknit anélkül, hogy felemelné a sarkát az ágyról.

15. Kezdő pozíció: lefekvés. A jobb tenyér a mellkason, a bal a hason van. Lassan vegyél 8 mély lélegzetet be- és kifelé, próbáld meg ne vond be a gyomrodat a légzésbe.

Ezt a cikket 18 709 alkalommal olvasták.

A fizikai inaktivitás számos betegség fő oka, beleértve az emésztőrendszeri betegségeket is. Ezért kezelésükben egyre nagyobb figyelmet fordítanak a terápiás gyakorlatokra. A mozgások serkentik a szervek vérkeringését, javítják állapotukat és működésüket. Különösen a gyomorhurut tornaterápiája, amely a lakosság több mint felét érinti, nemcsak a gyors gyógyuláshoz, hanem az exacerbációk megelőzéséhez is hozzájárul.

A gyomorhurut tornaterápiás gyakorlatainak készlete nemcsak a gyomornedv szekrécióját és az élelmiszerek mozgását segíti elő. A hasüregben, a szervezet minden szervében és szövetében javul a vérkeringés, növekszik a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képessége, beleértve az emésztőrendszert is.

Az emésztési zavarok negatív hatással vannak a szervezet egészére, csak gyógyszeres kezeléssel nem szüntethetők meg. A híres keleti orvos, Ibn Sina ezt írta: „Ha testmozgást végez, nincs nagy szükség a gyógyszerek használatára.” Gyorsan és hatékonyan hozhatja jó funkcionális állapotba a gyomrot, ha a gyomorhurut speciális tornagyakorlat-készletét tartalmazza a kezelési programban.

Az edzésterápia hatása a gyomorra

Nem titok, hogy van ilyen szkepticizmus: a testmozgás csökkentheti a gyomorhurut okozta gyomorfájdalmat és enyhítheti a gyulladást? „A torna az orvostudomány leggyógyítóbb része” – írta Platón ókori görög filozófus, és ezt a gyógyítás évszázados gyakorlata és a modern orvoslás is megerősítette.

A különféle testmozgások és izomösszehúzódások hibátlanul működnek, ami nagy előnyökkel jár:

• elősegíti az emésztéshez és a sejtek helyreállításához szükséges energia (kalória) felszabadulását;
• növeli a véráramlást a hasüregbe, javítja a vérkeringést;
• normalizálja a gyomornedvet termelő mirigyek működését;
• serkenti a gyomor sima izmait, erősíti a sphinctereket, megszünteti a perisztaltika zavarait;
• növeli a hasi izmok és a szerveket támogató belső szalagok tónusát;
• csökkenti a gyomorproblémák szervezetre gyakorolt ​​hatását.

A terápiás gimnasztika céljai

A gyomorhurut kezelésében a fizikai gyakorlatok célja a gyomornedv szekréciójának normalizálása, a táplálék normális tartózkodási ideje a gyomorban a teljes feldolgozásig, és a tartalom visszaáramlásának megszüntetése a nyelőcsőbe (reflux gastritis esetén). . A torna segít szabályozni a gyomortartalom időben történő bejutását a belekben, megakadályozva annak késleltetését, vagy éppen ellenkezőleg, a túl gyors evakuálást.

Végső soron ez a gyomorhurut tüneteinek, például gyomorégésnek, hasi nehézségnek, hányingernek, böfögésnek, hányásnak, epigasztrikus fájdalomnak, késleltetett vagy felborult székletnek, csökkenéséhez vagy megszűnéséhez vezet, valamint az általános közérzet javulásához.

A gyomorhurut gyakorlati terápiájának elvei

A gyomorhurutban szenvedő betegek terápiás gyakorlatait egyedileg választják ki, figyelembe véve:

• a betegség stádiuma;
• a funkcionális zavarok természete.

A betegség akut stádiumában a fizikai aktivitás nem javasolt, a sportedzés, a fitnesz órák és az úszás kizárt. Csak légzőgyakorlatokat írnak elő, amelyek javítják a szövetek oxigénellátását, és gyakorlatokat a végtagok izmai számára. A gyomorhurut szubakut stádiumában való felépülés során fokozatosan a hát, majd a has izmaira nehezedik a terhelés, kezdve az izometrikus (statikus) terhelésekkel a testhelyzet megváltoztatása nélkül - hanyatt fekve.

A remissziós szakaszban a gimnasztika preventív irányt mutat, és különféle gyakorlatok széles skáláját foglalja magában. A korlátozás továbbra is a nehéz emelés és a túlzott erőterhelés.

Figyelembe veszik a gyomor szekréciós és motoros funkcióit. Ha túlzott, akkor a tornaterápia sima ütemű gyakorlatokat foglal magában, hangsúlyt fektetve az általános gyógyító hatásra és a jobb légzésre, anélkül, hogy jelentős mértékben megterhelné a hasizmokat. Legyengült funkció esetén megnő a hasizmok terhelése, gyorsabb és energikusabb a torna tempója.

Nagyon fontos, hogy az edzésterápiát ne teli gyomorral végezzük, hanem 1-1,5 órával étkezés előtt alacsony savasság mellett, közvetlenül étkezés előtt, ha a szekréció megnő, és 2 órával étkezés után.

Gyakorlatkészlet a gyomorhurut kezelésére

Ma az interneten bármilyen információt találhat, beleértve mindenféle gimnasztikai komplexumot videós utasításokkal. Elég beírni a „fizikoterápia a gyomorhuruthoz” kifejezést a keresőbe, és több száz lehetőség nyílik meg. Melyiket érdemes előnyben részesíteni, hogy hasznot hozzon, és ne okozzon kárt az egészségében? Mindenekelőtt orvoshoz kell fordulnia, vizsgálatot kell végeznie, és ajánlásai szerint meg kell tennie a megfelelő és optimális választást.

Gyakorlat az alacsony savtartalom érdekében

A gimnasztikát legkésőbb 1,5 órával étkezés előtt és 40 perccel a folyadék fogyasztása után kell elkezdeni. Az órák időtartama 10-30 perc, a betegség stádiumától függően egyeztetni kell az orvossal, valamint a gyakorlatok ismétlésének számát.

Gyakorlat a magas savasság érdekében

A gyomor fokozott szekréciója és mozgékonysága nem igényel nagy terhelést a hasizmokra. A mozdulatok inkább a test, az idegrendszer általános erősítésére, a légzési térfogat növelésére irányulnak. Ezt a tornaterápiás komplexumot közvetlenül étkezés előtt, kimért, egyenletes tempóban végezzük, de nagyobb az ismétlések száma és hosszabb a gyakorlati idő.

Gyakorlatkészlet az akut stádiumon túl

A hasi fájdalom és kellemetlen érzés már mögötted van, és fellélegzel: a gyógyszerek szedése, a szigorú diéta és a speciális gyakorlatok már nem vesznek igénybe időt, és nem vonják el a figyelmét a munkáról. De ez csak részben igaz. A krónikus betegségek „szeretnek” visszatérni, amint a megfelelő körülmények megjelennek, és ezek közül a legfontosabb a fizikai inaktivitás és a keringési zavar.

A gyomorhurut súlyosbodásának megelőzése érdekében rendszeresen terápiás gyakorlatokat kell végeznie. Az emésztőszervek együttműködnek, egyetlen rendszerré kapcsolódnak össze, amikor bármely szerv meghibásodása minden bizonnyal befolyásolja a gyomor működését. A videóban bemutatásra kerül egy elérhető otthoni megelőző gyakorlatsor a teljes emésztőrendszer egészségének javítására.

Ellenjavallatok

A gyomorhurut tornaterápiás komplexét nem írják elő akut stádiumban vagy krónikus betegség súlyosbodása esetén, amikor a következő tünetek jelentkeznek:

Ilyen esetekben csak légzőgyakorlat javasolt, mert az ilyen betegeknek gyakran enyhe félágynyugalmat írnak elő. A testmozgás az akut tünetek enyhülése után lehetséges, orvosi javaslatra.

Az emésztőrendszeri betegségek kezelésében részt vevő szakértők határozottan javasolják, hogy a gyógyszeres kezelés és a diétás terápia mellett a tornaterápia is szerepeljen a kezelési programban. A statisztikák szerint a gyógyulás ezekben az esetekben gyorsabban megy végbe, és a remissziós időszak hosszabb.

Manapság az orvosok egyre nagyobb hangsúlyt fektetnek a gyomorhurut megelőzésére, ebben fontos szerepe van a fizikai aktivitásnak. A rendszeres és adagolt izomterhelések mozgósítják a szervezet „alvó” tartalékait, egységes egészként kényszerítik munkára, és gyorsan megszabadulnak a felmerülő emésztési problémáktól. A megelőző intézkedések különösen fontosak a tavaszi időszak előestéjén, amikor a leggyakrabban fordul elő súlyosbodás.

A gyomornedv magas savasságú gyomorhurutja esetén étkezés előtt fizikai gyakorlatokat kell végezni. Az edzés ütemének lassúnak kell lennie. A táblázatban láthatók a magas és alacsony savasságú gyomorhurut esetén ajánlott gyakorlatok:

Fizikoterápiás gyakorlatok alacsony savasságú gyomorhurut esetén	Fizikoterápiás gyakorlatok magas savasságú gyomorhurut esetén
Kiinduló helyzet állva. Húzza hátra egyenes lábát, miközben felfelé emeli a karját. Ismételje meg 3-4 alkalommal minden lábra	Kiinduló helyzet ülve. Nyitott karral fordítsa a törzsét oldalra. Ismételje meg 3-6 alkalommal mindkét irányban
Kiinduló helyzet állva. Nyitott karral fordítsa a törzsét oldalra. Ismételje meg 3-4 alkalommal mindkét irányban	Ülő helyzetben szorítsa össze és oldja ki a kezét és a lábát. Hajlítsa meg egyszerre a lábát és a kezét. Végezzen 10-40 ismétlést
Oldalsó hajlítások álló helyzetből. Ismételje meg 3-4 alkalommal mindkét irányban	Ülő helyzetben emelje fel a nyújtott lábát. Végezzen 3-6 alkalommal minden lábra
Álló helyzetből hajoljon előre, hajtson végre 3-4 ismétlést	Ülő helyzetben hajlítsa meg a jobb és a bal lábát. Végezzen 3-6 alkalommal minden lábon
	Ülő helyzetben emelje fel a térdét a mellkasához. Végezzen 3-6 alkalommal mindkét lábával
Ülő helyzetben tegye a kezét a háta mögé, és nyújtsa ki egyenesen a lábát maga előtt. Végezzen 4-6 hátrahajlítást	Guggolás ülő helyzetből egy széken. Végezzen 4-12 alkalommal
Ülő helyzetben emelje fel egyenes, nyújtott lábát. Ismételje meg 4-6 alkalommal minden lábra	Ülő helyzetben 3-6 alkalommal lazítsa el az alsó láb és a lábfej izmait
Végezze el a „kerékpár” gyakorlatot 15-25 másodpercig.	Feküdj a hátadra és hajlítsd be a térdeidet. Nyújtsa ki a lábát előre, a karjait pedig a feje mögé, az ujjait összekulcsolva. Végezzen 4-6 alkalommal
Állás közben vegyen mély levegőt, tartsa vissza a lélegzetét és lélegezze ki. Ismételje meg 5-6 alkalommal	Feküdj az oldaladra, és egyszerre mozgasd hátra a lábadat, és emeld fel a karodat. Végezzen 3-8 alkalommal mindkét oldalon
Hason fekvő helyzetből hajlítsa be a karját támasztva. Ismételje meg 5-10 alkalommal	Feküdj a hátadra, és emeld fel egyenes lábadat oldalra. Végezzen 3-8 alkalommal minden lábra
Álló helyzetből végezzen 5-15 guggolást
Álló helyzetből emelje fel egyenes és nyújtott lábát derékmagasságig. Ismételje meg 4-6 alkalommal minden lábra
Ülő helyzetben támasztja lábát a falnak, és hajtson végre 4-5 hajlítást hátra
Ülés közben lassan lélegezzen, jobb kezét a mellkasára, bal kezét a hasára helyezve. Végezzen 3-4 légzőmozdulatot
Négykézláb állásból egyszerre emelje fel a jobb karját és a bal lábát, és fordítva, a bal karját és a jobb lábát. Ismételje meg 3-8 alkalommal mindkét lábával
Álló helyzetből hajtson végre 15-60 ugrást
Sétáljon a helyén 2 percig
Mély légzés 2 percig

A gyakorlatokat a megadott sorrendben kell végrehajtani. Ezenkívül a gyakorlatok ütemének a komplex vége felé növekednie kell.