Nisam spavao dva dana. Koliko dugo osoba može ostati budna

Svako, verovatno, bar jednom u životu, nije spavao jednu noć. Da li zbog noćnih žurki koje nesmetano prelaze u naredni dan ili sa pripremama za seansu, ili je to bila potreba za poslom - obično, ako je moguće, osoba, ako nije spavala cijeli dan, pokušava nadoknaditi izgubljeno vrijeme. sledeće noći. Ali postoje slučajevi kada nije moguće spavati 2 dana zaredom ili čak 3 dana. Na poslu je hitan slučaj, vremenski pritisak tokom sesije i moram da ne spavam 2-3 dana. Šta se dešava ako ne spavate duže vreme?

Spavanje je ostatak tijela; on je odgovoran za obradu i pohranjivanje informacija i obnavljanje imunološkog sistema. U prošlosti je nedostatak sna korišten kao mučenje za izvlačenje tajni. Međutim, nedavno su stručnjaci podnijeli izvještaj američkom Senatu da se takvom svjedočenju ne može vjerovati, jer u nedostatku sna ljudi doživljavaju halucinacije i potpisuju lažna priznanja.

Ako ne spavate 1 dan, ništa loše se neće dogoditi. Jednokratno kršenje dnevne rutine neće dovesti ni do čega ozbiljne posledice, osim ako naravno ne odlučite da sljedeći dan provedete u vožnji. Sve zavisi od toga individualne karakteristike tijelo. Na primjer, ako je osoba navikla na raspored rada gdje nakon noćne smjene i dalje mora da radi danju, onda će te sate jednostavno završiti sljedeće noći.

Tokom narednog dana nakon neprospavane noći, osoba će osjećati pospanost, koja se može malo ublažiti šoljicom kafe, umor i blago pogoršanje koncentracije i pamćenja. Neki osete blagu hladnoću. Osoba može iznenada zaspati u javnom prevozu, dok, na primjer, sjedi u redu kod doktora. Sljedeće noći možda ćete imati poteškoća da zaspite, to je zbog viška dopamina u krvi, ali vaš san će biti čvrst.

Jedno je sigurno ako sebi postavite pitanje: šta ako ostanete budni cijelu noć prije ispita? Postoji samo jedan odgovor - ništa dobro. Prospavana noć ne priprema mozak za stres. Naprotiv, misaoni proces će postati sporiji i opadati intelektualne sposobnosti. Rasejanost i nepažnja pratioci su pospanog stanja. Naravno, osoba će izgledati gore - koža će siva, pojavit će se vrećice ispod očiju i neka natečenost obraza.

Stručnjaci napominju da je dovoljno propustiti samo prva 24 sata sna i počinju smetnje aktivnost mozga. Njemački istraživači su zabilježili izgled blagi simptomišizofrenija: iskrivljen osjećaj za vrijeme, osjetljivost na svjetlost, nepravilna percepcija boja, nekoherentan govor. Emocionalna pozadina počinje da se menja; kako duža osoba ne spava - što su emocije preuveličane, smeh ustupa mesto bezuzročnim jecajima.

Ako ne spavate 2 dana zaredom

Naravno, mogu se pojaviti situacije kada morate ostati budni 2 dana zaredom. Ovo je teže stanje organizma, koje može uticati na rad unutrašnje organe i manifestovaće se ne samo kao pospanost, već i kao kvar, na primer, gastrointestinalnog trakta. Od žgaravice do dijareje, raspon osjećaja može biti vrlo raznolik. Istovremeno će se povećati apetit osobe (očigledna prednost će biti data slanim i masnu hranu) i tijelo će, kao odgovor na stres, pokrenuti funkciju proizvodnje hormona odgovornih za nesanicu. Čudno je da će tokom ovog perioda čovjeku biti teško zaspati čak i uz jaku želju.
Nakon 2 neprospavane noći U organizmu je poremećen metabolizam glukoze, a funkcionisanje imunog sistema se pogoršava. Osoba postaje otvorenija za djelovanje virusa.

Nakon dvije neprospavane noći, najjača osoba će postati:

• odsutan um;
• nepažljiv;
• njegova koncentracija će se pogoršati;
• intelektualne sposobnosti će se smanjiti;
• govor će postati primitivniji;
• Koordinacija pokreta će se pogoršati.

Ako ne spavate 3 dana

Šta se dešava ako ne spavate cijelu noć 3 dana zaredom? Glavni osjećaji će biti isti kao nakon dva neprospavana dana. Koordinacija pokreta će biti poremećena, govor će se pogoršati, a može se pojaviti i nervni tik. Ovo stanje karakteriše gubitak apetita i lagana mučnina. Eksperimentator će morati stalno da se previja - naježiće se i ruke će mu postati hladne. Stanje se može pojaviti kada je pogled fokusiran na određenu tačku i postaje teško odmaknuti se.

Mora se reći da u uslovima produžene nemogućnosti spavanja, osoba počinje da doživljava stanja neuspjeha - kada se na neko vrijeme isključi, a zatim ponovo dođe k sebi. Ovo nije površan san; kontrolni dijelovi mozga osobe se jednostavno isključuju. Na primjer, možda neće primijetiti kako je propustio 3-5 stanica u podzemnoj željeznici, ili dok hoda ulicom možda se neće sjetiti kako je prešao dio staze. Ili odjednom potpuno zaboravite na svrhu putovanja.

Ako ne spavate 4 dana

Nije jasno šta čovjeku ostaje od mozga ako ne spava 4 dana. Na kraju krajeva, ako ne spavate jedan dan, sposobnost obrade informacija se smanjuje za trećinu, dva dana budnosti oduzet će čovjeku 60% mentalnih sposobnosti. Nakon 4 dana nespavanja mentalni kapacitet na osobu, čak i ako ima 7 raspona na čelu, ne može se računati, počinje mu se pomutiti svijest, javlja se jaka razdražljivost. Osim toga, postoji drhtanje udova, osjećaj ljuljanja tijela i izgled. Osoba postaje kao starac.

Ako ne spavate 5 dana

Ako ne spavate 5 dana, halucinacije i paranoja će vas posjetiti. Možda početak napadi panike– najviše gluposti mogu poslužiti kao razlog. Pojavljuje se tokom napada panike hladan znoj, znojenje postaje sve češće, pojačava se otkucaji srca. Nakon 5 dana bez sna, rad važnih dijelova mozga se usporava, a neuronska aktivnost slabi.

Do ozbiljnih smetnji doći će u parijetalnom području, koje je odgovorno za matematičke sposobnosti i logiku, pa će osoba imati poteškoća da sabere čak 2 plus 2. U ovoj situaciji uopće ne čudi da ako ne spavate tako dugo , biće problema sa govorom. Kršenja u temporalni režanjće izazvati njegovu nekoherentnost, a halucinacije će se početi javljati nakon otkazivanja funkcija prefrontalnog korteksa mozga. To mogu biti vizuelne, sne ili slušne halucinacije.

Ako ne spavate 6-7 dana

Malo ljudi je sposobno za tako ekstreman eksperiment sa svojim tijelom. Pa, da vidimo šta će se desiti ako ne spavate 7 dana. Osoba će postati veoma čudna i ostavljaće utisak da je narkoman. Biće nemoguće komunicirati s njim. Neki ljudi koji su odlučili da urade ovaj eksperiment razvili su sindrome Alchajmerove bolesti, teške halucinacije i paranoidne manifestacije. Rekorder po nesanici, američki student Randy Gardner, imao je jako drhtanje udova i nije mogao ni najjednostavnije sabiranje brojeva: jednostavno je zaboravio zadatak.

Nakon 5 dana bez sna, tijelo će doživjeti jak stres u svim sistemima, neuroni mozga postaju neaktivni, srčani mišić se istroši, što se manifestuje bolne senzacije, imuni sistem, zbog pasivnosti T-limfocita, prestaje da se odupire virusima, a i jetra počinje da doživljava ogroman stres.

Začudo, nakon tako dugog perioda nesanice, svi simptomi će nestati bukvalno nakon prvih 8 sati sna. Odnosno, osoba može spavati 24 sata nakon što je duže vrijeme budna, ali čak i ako se probudi nakon 8 sati, tijelo će gotovo potpuno obnoviti svoje funkcije. To je, naravno, slučaj ako su eksperimenti sa spavanjem jednokratni. Ako stalno zlostavljate svoje tijelo bez da mu dopuštate da se odmori dva-tri dana, završit ćete s gomilom bolesti, uključujući kardiovaskularne i hormonalni sistemi, gastrointestinalnog trakta i, naravno, psihijatrijskog plana.

Spisak korišćene literature:

• Kovrov G.V. (ur.) Kratak vodič za kliničku somnologiju M: “MEDpress-inform”, 2018.
• Poluektov M.G. (ur.) Somnologija i medicina spavanja. Nacionalno vodstvo u znak sjećanja na A.N. Vein i Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016.
• A.M. Petrov, A.R. Giniatullin Neurobiologija spavanja: moderan izgled (tutorial) Kazan, Državni medicinski univerzitet, 2012.

Sigurno je svako imao situacije kada je morao ostati budan po jedan dan ili čak dva dana. Djelomični gubitak pamćenja glavobolja, umor, pospanost i gubitak apetita - sve to postaje uzrok tako ozbiljnog nedostatka sna. Ali nakon prvog dobar san osoba se osjeća mnogo bolje i neprijatne posledice produžena budnost nestaje sama od sebe.

Šta će se dogoditi ako ne spavate 7 dana zaredom i kakvu štetu vašem zdravlju može nanijeti tako dugo buđenje? Naučnici su testirali testove kako bi vidjeli šta bi se moglo dogoditi ako ne odspavate ni namignite cijelu sedmicu.

Prvi dan bez sna

Od trenutka jutarnjeg buđenja, pa sve do kasno u noć, osoba neće osjetiti nikakve promjene na svom tijelu koje bi ga mogle izazvati. iznenadni gubitak apetita ili raspoloženja, kao i bezrazložno pogoršanje zdravlja. Međutim, kako padne noć, ova slika će se donekle promijeniti.

Bitan! Kod produženog budnog stanja, preko propisanih 16 sati dnevno, osoba doživljava poremećaj cikadnih ciklusa, koji su odgovorni za pravilno funkcionisanje organizma. biološki sat. Međutim, ovaj poremećaj se ne smatra opasnim po zdravlje i može se otkloniti pravilnim snom.

Biološki sat tijela je tako konfigurisan da tokom sna aktivira naš nervni sistem i neka područja mozga odgovorna za metabolizam. Ovi procesi vam, zauzvrat, omogućavaju da dobijete energiju tokom osam sati sna. U nedostatku Morpheusa, mozak nastavlja funkcionirati kao i obično, bez prekida za odmor. Kao rezultat, to uzrokuje umor i razdražljivost ujutro.

Drugi dan bez odmora

Nakon prvog neprospavanog dana umor će se značajno povećati, a gubici pamćenja će postati češći i trajniji. Osoba će imati poteškoća u formuliranju dugih, koherentnih rečenica i koncentraciji svojih misli. On će također pokazati prve vizualne znakove produžene budnosti, kao što su:

• Poremećaj koordinacije pokreta. Dakle, prilikom hodanja osoba se malo zatetura, a ruke mu povremeno uhvati kratkotrajni tremor.
• Smanjena vizualna koncentracija. Osoba će često žmiriti očima, što će spolja postati vidljiv znak.
• Nesuvisli govor. Na primjer, tokom razgovora, budnog stanja dugo vrijeme sagovornik proguta kraj riječi, a jezik mu se povremeno zapetlja.

Svi gore navedeni simptomi su posljedica iscrpljenosti nervni sistem, koji se već smatra opasnim po zdravlje. Ako zbog okolnosti ne spavate nedelju dana, trenutni nivo opasnosti će se značajno povećati, a njegove posledice mogu biti nepovratne i dovesti do smrti.

Treći dan bez pauze za spavanje

Osim ozbiljnog iscrpljivanja nervnog sistema i mozga, trećeg dana budnosti osoba će doživjeti i kvar probavnog trakta, izražen u povećanju apetita. Ovaj fenomen se smatra zaštitnim, a njegovo aktiviranje događa se isključivo u kritičnim situacijama.

Pojačan apetit se ne odnosi na svu hranu, već samo na masnu i slanu hranu. Jer samo oni sadrže supstancu koja potiče proizvodnju hormona nesanice. Štaviše, trećeg dana budnosti čovjeku će biti teško zaspati, čak i uprkos tako dugom odsustvu odmora.

Četvrti dan je kritičan trenutak

Četvrtog dana bez sna počinju se pojavljivati ​​prve halucinacije, vizualne i slušne. Ove pojave povezane su sa značajnim usporavanjem funkcionisanja nekih dijelova njegovog mozga. Neispavani će se osećati kao da sebe vidi spolja, kao od treće osobe. Ali u isto vrijeme, njegova sposobnost da kontroliše svoje pokrete neće nikuda nestati.

Dakle, ako ne pogledate izbliza takvog pojedinca, još je teže shvatiti da je četvrti dan prošao bez sna. Ovo stanje mogu prepoznati samo voljeni, kolege i oni s kojima osoba dugo komunicira.

Peti dan

Peti dan nesanice će biti veoma sličan četvrtom danu, s tom razlikom što će se postojeće abnormalnosti u funkcionisanju mozga i nervnog sistema primetno intenzivirati. Halucinacije će postati duže (do 10 minuta), a njihova pojava će biti vrlo česta. U ovom slučaju, osobi će se činiti da dan traje zauvijek.

Bitan! Tokom ovog perioda, telesna temperatura može porasti ili, obrnuto, pasti. Ova pojava se smatra sasvim normalnom tokom dugog perioda nedostatka sna, jer će ukazivati ​​na uključivanje zaštitne funkcije tijelo.

Teško je zamisliti šta će se dogoditi sa tijelom ako ne spavate 7 dana. Uostalom, već petog dana aktivnosti osoba neće moći logično razmišljati, a najjednostavniji aritmetički problemi će mu se činiti jednostavno nemogućim. Istovremeno će se pojačati i vizualne manifestacije njegove nesanice: nekoherentan govor, poremećena koordinacija pokreta, drhtanje itd.

Šesti dan - apogej

Šestog dana budnosti osoba će biti nevjerovatno drugačija od sebe u svom uobičajenom stanju. Ponašanje će se dramatično promijeniti:

• razdražljivost će se povećati;
• pojavit će se nevoljni pokreti udova;
• govor će postati gotovo nerazumljiv;
• Postojećim halucinacijama će se dodati i slušne fatamorgane.

Drhtanje udova će se ozbiljno intenzivirati, i vizuelni znakoviće ličiti na Alchajmerovu bolest. U tom slučaju će apetit osobe potpuno nestati, budući da je njegov probavni traktće doživjeti ozbiljne smetnje i smetnje (stomačne tegobe, periodične mučnine, itd.).

Sedmi dan – velika opasnost po život

Ako osoba nije spavala sedam dana, do kraja neprospavane sedmice će se pojaviti prvi znaci šizofrenije. Osoba će često paničariti bez razloga, jer će se činiti da opasnosti vrebaju svuda. Istovremeno, nekome ko ne spava biće teško da shvati gde se nalazi i šta radi ovde. Vjerovatno će nakon tjedan dana budnosti osoba početi komunicirati s neživim objektima, doživljavajući ih kao punopravne sagovornike.

Zabludne misli će natjerati osobu da čini čudne stvari, čak i samoubistvo. Stoga je takvoj osobi potrebna dodatna kontrola. Pa, ako nastavite da ne spavate u istom duhu, onda za nekoliko dana možete umrijeti teška iscrpljenost tijelo.

Da rezimiramo, možemo zaključiti da je nespavanje 7 dana veoma štetno za zdravlje, a osim toga, ostati budan tako dugo će biti apsolutno besmisleno. Uostalom, u ušteđenom vremenu nećete moći normalno funkcionirati niti se odmarati zbog kvarova u tijelu.

Jedini prihvatljiv period produženog budnosti je dva dana. Budući da tokom ovog perioda neće nastati nikakva opasnost za tijelo. Ali takođe se ne preporučuje zloupotreba dugotrajne nesanice, kako bi se izbjegla ozbiljni problemi sa zdravljem u starosti.

Vaše tijelo radi u skladu sa bioritmima, bez obzira da li spavate ili ne. Kasno uveče, usred noći, u zoru i usred dana, preplaviće vas neljudski umor. Osjećat ćete se kao da ako ne legnete odmah, samo ćete zaspati sjedeći. Ovo stanje će trajati oko 20 minuta, a onda će doći nalet energije. Ali malo ljudi voli sjediti 20 minuta u stanju suspendirane animacije, pa će tijelo morati biti prevareno. Kafa tu neće pomoći, ali fizička aktivnost- prilično. Ustanite, istegnite se, skačite i radite neke vježbe. Što su pokreti aktivniji, to bolje. Tokom miliona godina, naša tijela se nisu mnogo promijenila, pa fizička aktivnost van školskih sati znači jedno – opasnost je negdje u blizini. Čini se da bježiš od sabljozubog tigra, inače zašto bi skakao usred noći? To znači da tijelo mobilizira snagu i pospanost će nestati kao rukom. Ovo takođe funkcioniše tokom dana.

Nemojte piti previše kafe

Samo prva šoljica okrepljuje, a sve naredne samo pogoršavaju situaciju i postajete sve pospaniji. Evo u čemu je stvar: kofein se vrlo brzo apsorbira i povećava krvni pritisak, tako da ćete se u roku od 15 minuta osjećati mnogo budnije. Ali nakon sat vremena bićete još više vučeni na spavanje, a sa svakom sledećom šoljicom biće sve teže boriti se protiv sna. Činjenica je da kafa ne sadrži samo kofein, već i teofilin, teobromin i vitamin R.R. Ove supstance, naprotiv, snižavaju krvni pritisak, zbog čega želite da zaspite. Stoga, uz svaku šoljicu aromatično piće Kao da gurate jače zamah: svakih pola sata postajete sve vedriji, a onda vas sve više uvlači horizontalni položaj. I što više kafe popijete, to će vam biti teže da se izborite sa pospanošću.

Pijte zeleni čaj

Šolja zelenog čaja ima isto toliko kofeina kao i šolja espresa. Ali njegov efekat na vaše telo biće mnogo blaži, a vi ćete duže ostati veseli. Kombinacija kofeina i tanina koji se nalazi u čaju djeluje malo drugačije od samog kofeina.

Upali svjetla

Ako trebate da provedete neprospavanu noć kod kuće, nemojte štedjeti i upaliti jaka svjetla svuda, ne samo u prostoriji u kojoj se nalazite. Isto važi i za oblačan dan nakon neprospavane noći. Ovo je samo način da se prevari mozak: kada mu je svijetlo, teže mu je preći u stanje mirovanja. Ako niste spavali noću i trebate dan provesti za računarom, prilagodite postavke monitora: što su boje svjetlije, lakše ćete se boriti protiv pospanosti.

tuširati se

Svi to znaju hladan i topao tuš pomaže da se oraspoložimo. Naravno da jeste najbolji lek doći k sebi nakon neprospavane noći, ali pod jednim uslovom: ako te noći niste popili ništa jače od kafe. Ako dolazite sa žurke ujutru, kontrastni tuš vam je kontraindikovan. Vaši krvni sudovi su već patili, sada im nije potrebno dodatno opterećenje. Bićete okrepljeni 5 minuta, a onda će vas boljeti glava i zaspati. Bolje je uzeti toplu kupku i postepeno mijenjati temperaturu vode da se ohladi.

Napravite piling od kafe

Ne štedite i ne koristite talog iz šoljice – potrebna vam je svježe mljevena kafa. Nanesite gel za tuširanje na tijelo, zatim popijte šaku kafe i utrljajte se po cijelom tijelu. Koža će postati fantastično glatka, a naboj snage će sigurno trajati tri sata.

Pojedi nešto ukusno

I na kraju – najviše dobar savjet: Trudite se da jedete samo ono što volite ceo dan. Na internetu možete pronaći listu proizvoda koji vas navodno pune energijom, ali u u ovom slučaju oni ti neće pomoći. Ali vaša omiljena hrana je zagarantovano zadovoljstvo, odnosno zagarantovano povećanje nivoa endorfina. I ovaj lukavi hormon čini da se osećamo ne samo srećnim, već i veselim, punim i snažnim i spremnim da pomerimo planine.

Šta se dešava sa osobom ako ne spava 24 sata? Mnogi ljudi mogu ostati bez sna dan ili dva bez vidljivog oštećenja tijela. Bioritmovi ostaju normalni, možete samo osjetiti blago stanje umor. Ali medicina poznaje slučajeve kada pacijenti ne mogu da spavaju po nekoliko nedelja. Posljedice po organizam teško je predvidjeti. Ali u nekim slučajevima morate izdržati bez sna, čak i ako ste veoma umorni. To zahtijeva odgovoran rad, viša sila, sukobi i porodične prilike. Tijelo brzo nadoknađuje dan bez sna dobar san sutradan, loše posledice neće nastati.

Hitne situacije nastaju kada je potrebno da proživite dan bez sna. At pravi pristup, tijelo praktično neće osjetiti stresnu situaciju i brzo će se oporaviti. Kako izdržati a da ne zaspite?

Metode liječenja u takvim slučajevima nisu prikladni, ali tradicionalne metode može biti korišteno:

1. Popijte šoljicu jake kafe uveče ili zeleni čaj. Ovi proizvodi sadrže veliki broj droga kofein, koja aktivira neuroreceptore u mozgu i sprečava osobu da zaspi. Samo neki organizmi percipiraju kofein kao pilulu za spavanje.
2. Večernje i noćne šetnje svježi zrak. Osvježavaju, ublažavaju pospanost, stresno stanje, otvoreni zrak dovodi do povećanog dotoka kisika u mozak i povećava aktivnost.
3. Prvo se dobro naspavaj. Ako vas čeka neprospavana noć, bolje je da se dobro odmorite unapred, najbolje tokom vikenda.
4. Ako imate slobodan minut, bolje je da se odmah malo odmorite. Tada će tijelo lakše tolerisati teško opterećenje.
5. Pokušajte da radite u uslovima jakog osvetljenja. Najbolje je postaviti stonu lampu blizu očiju ili raditi za monitorom. Tada se aktiviraju svjetlosni receptori u mozgu.
6. Istuširajte se hladnim, osvježavajućim tušem. Mnogo je efikasnije od šetnje na svežem vazduhu.

San je najvažniji bioritam koji obnavlja opšte stanje ljudsko tijelo. Tokom sna, toksini se eliminišu, prirodni procesi obnavljanja ćelija se normalizuju, protok krvi se poboljšava, a organi su zasićeni kiseonikom. Stoga se preporučuje spavanje u otvoreni prozori da bi prostorija bila hladna.

Ako vam nesanica truje život i javlja se redovno u odsustvu stresa, odmah se obratite ljekaru. Ovo je glavni simptom složenog kvara mozga. Nesanica takođe ukazuje na razvoj skrivenih hroničnih bolesti.

Ako osoba nije spavala dan ili dva za redom, može doživjeti sledećim simptomima:

Učenici i zaposleni odgovornih zanimanja često ne spavaju danima. Ako je tijelo učenika mlado, brzo nadoknađuje gubitke, ali s godinama postaje sve teže obnoviti vitalnost. Radni ljudi jako dobro znaju šta je rok (rok pre dospeća rada). Dobro je da se možete opustiti nakon što pošaljete narudžbu, ali za zaposlene ljude ovo je pravi luksuz.

Nakon neprospavane noći, student ili zaposleni će bukvalno spavati u pokretu. Koncentracija će biti svedena na minimum, počeće problemi na poslu sa nadređenima ili u školi sa nastavnicima. Konfliktne situacije neizbježan, a ovo je direktan put ka teški stres.

Standardno vrijeme za dnevni san je 8-9 sati. Ako je san neadekvatan i isprekidan, tada će i samo tijelo pasti u jako stanje. stresna situacija, vitalnostće se smanjiti na minimum. Nekoliko meseci kasnije hronični nedostatak sna Počet će vizualne i fiziološke manifestacije kvara bioritma spavanja:

Imajte zdrav san može se postići samostalno bez pribjegavanja medicinski lijekovi. Traje oko 8 sati, smjenjujući faze aktivnog i pasivnog sna.

Za ovo je dovoljno:

1. Zaspati samo u dobro provetrenoj prostoriji, temperature okruženje unutar 15-20 stepeni.
2. Nemojte jesti tešku hranu bogatu kalorijama prije spavanja. Tada će opterećenje na stomaku biti preveliko i nemirni snovi su zagarantovani.
3. Bolje je spavati na udobnom krevetu na koji je tijelo naviklo.
4. Nemojte gledati filmove ili omiljene TV programe prije spavanja. To također visoko opterećenje na mozgu, on će nastaviti da obrađuje primljene informacije još dugo vremena.

Nećemo ovdje govoriti o stanju ljudi koji, fiziološki ili kao rezultat poremećaja moždanih receptora, ne mogu dugo spavati.

Ako ne spavaš jedan dan, jake posledice jer telo neće. Pojaviće se pospanost, umor i moguća razdražljivost. Može doći do poremećaja biološkog sata i pomaka u cirkadijalnim ciklusima. Ovi ciklusi su povezani sa aktivnost mozga, metabolizam, sinhronizovan sa dnevnim ciklusom. Najmanja dnevna nesanica dovest će do poremećaja cikličnosti.

Ako ne spavate tri dana zaredom, onda je poremećena koordinacija pokreta i koncentracija pažnje. Vožnja u takvim slučajevima je strogo zabranjena. Ponekad počnu manji grčevi mišiće lica. Zbog poremećene cirkulacije krvi u prednjem dijelu mozga smanjuje se pažnja i koncentracija. Probavni sustav također počinje da kvari.

Peti dan neprekidne nesanice. Halucinacije, visoka razdražljivost, fotofobija, stres. Rad mozga i srca se usporava. Logičko razmišljanje sveden na minimum, teško se koncentriše. Govor je poremećen, postaje nekoherentan, nejasan, besmislen.

Sedmog dana nesanice, osoba neće ličiti na sebe. Ponašanje će kod drugih izazvati značajne strahove, a halucinacije će se pojačati. Poremećen je rad svih organa i sistema u tijelu.

Zaključak

Nesanica je bolest sa kojom se treba boriti. Ako ne spavate jedan ili dva dana, tijelo će nadoknaditi gubitke nakon prvog pravilnog odmora. Ali ako bolest napreduje, dolazi do jakih promjena u tijelu koje mogu postati nepovratne.

Ne želiš u krevet? Naravno, malo ljudi se odluči na to da ne spava po nekoliko dana zaredom, ali se ponekad posao nagomilava i morate se nekako nositi s njim. I iako ne biste trebali ostati budni duže od 3-4 dana, nekoliko dana bez sna neće štetiti vašem tijelu ako sebi dozvolite da se naspavate punom noći u naredne 1-2 noći. Mala priprema i pravilan raspored pomoći će vam da ostanete budni i dogurate do kraja.

Koraci

Napravite raspored i pripremite svoje tijelo

Spavajte 9-10 sati prije nekoliko dana kako biste izgradili energiju. Ako unaprijed znate da ćete morati ostati bez sna, pokušajte se prije toga više odmoriti. Idite u krevet sat (ili tako nešto) ranije nego inače i probudite se malo kasnije. Ciljajte na 9 ili čak 10 sati sna tokom pripremnih dana.

• Ako se prije toga dobro naspavate, moći ćete svježi i puni energije krenuti u maraton neprospavanih noći.

1. Ostanite puni energije i zdravi tokom perioda bez sna

   1. Pojedite doručak da započnete svoj maraton pun energije i energiju. Doručak je s razlogom najvažniji obrok u danu. Obilni doručak će biti odličan početak vaše misije da ostanete budni nekoliko dana. Pobrinite se da vaša prehrana uključuje zdrave hrane, kao što su proteini, integralne žitarice i voće. Slatke žitarice i ogromne količine kofeina samo će dovesti do brze iscrpljenosti.

      • Hleb sa mekinjama, citrusno voće a jaja su odličan izbor za održavanje energije tokom dugog dana bez sna.
      • Trudite se da se držite pravilnog rasporeda koji uključuje doručak za svaki neprospavani dan. To će vam pomoći da nastavite s neizbježnim aktivnostima kao što su posao ili škola. Osim toga, ako slijedite takav raspored, tada će vam biti lakše vratiti se uobičajenoj rutini.

   2. Pijte kofein tokom dana kako biste bili u stanju da budete aktivni. Naravno, ne morate sipati litre espresa u sebe, samo to radite tokom dana. redovnim pauzama dopuniti gorivom kofeinom kako biste ostali budni i budni. Preporučena količina kofeina dnevno je 400 miligrama. Tipično, jedna šoljica kafe sadrži oko 100 miligrama, pa planirajte u skladu sa tim.

   3. Jedite laganu hranu kako biste izbjegli pospanost. Nakon obilnog, teškog ručka ili večere, postaćete letargični i najverovatnije ćete početi da klimate glavom. Da biste zadržali snagu i energiju nekoliko sati, bolje je dati prednost malim porcijama zdrava hrana namirnice kao što su integralne žitarice, nemasni proteini i povrće. Pobrinite se da jedete dovoljno da ostanete bez da se osjećate siti ili pospani.

      • Pokušajte podijeliti dan i noć na 3-5 obroka, a za užinu dodajte orašaste plodove ili voće.

   4. Krećite se da bi vaš mozak bio stimulisan. Vježbanje i fizička aktivnost pomoći će vam da vaš mozak ostane budnim i budnim. Čak i ako pokušavate da završite školski ili radni zadatak, pravite kratke pauze od oko 10 minuta da ustanete i protegnete se. Ovo će vam pomoći da ostanete na pravom putu prema svom cilju (naime, da ostanete budni). Ako vam je potrebno nešto intenzivnije od kratke šetnje, možete raditi trbušnjake ili sklekove za stolom. To ne mora biti potpuni trening, samo mali pokret da vam krv poteče i oživi vas.

      • U početku ćete morati vježbati na prvi znak umora. U narednim danima pokušajte se natjerati da pravite pauze svakih pola sata i krećete se 10 minuta.

   5. Neka svjetla budu upaljena da ostanete budni. Naše tijelo reaguje na svjetlost, pa je paljenje sijalica i jako svjetlo odličan način prevarite svoj mozak da pomisli da je dan i da biste trebali biti budni. Prirodno svjetlo najbolje funkcionira, pa otvorite zavjese tokom dana ako je moguće ili čak izađite napolje.

      • Ako u prostoriji postoji više izvora osvjetljenja, kao što su luster na stropu i stolna lampa, upalite ih oba da biste dodali svjetlinu.

   6. Borite se protiv smanjene aktivnosti sa hladnom vodom ili vazduh. Naša tijela ne funkcionišu punim kapacitetom tokom dana, a s vremena na vrijeme će biti trenutaka kada želite da spavate. Ako ovo počnete da osjećate, razveselite se kofeinom, mlazom hladnog zraka s prozora ili sprejom na lice hladnom vodom. Efekat će biti kratkotrajan, ali će vam pomoći ako počnete da klimate glavom i vratiće vas u tok posla.

      • Čak i ako ne osećaš jak umor, pokušajte prskati lice hladnom vodom svakih 30-ak minuta kako biste ostali fokusirani. Ili se možete tuširati hladnom vodom.
      • Najvjerovatnije će vaše tijelo biti najaktivnije sredinom jutra (oko 10:00) i rano uveče (18:00-19:00). Sačuvajte najvažnije zadatke za ovaj period. Na ovaj način, ako klimate glavom ostatak vremena, možete sebi priuštiti pauzu za tuširanje ili skuhati još kafe.

   7. Ne radite ništa što zahtijeva intenzivnu koncentraciju. Dok ste budni, doživjet ćete periode mikrospavanja, što znači da ćete spavati ili se "onesvestiti" nekoliko sekundi. Vjerovatno ćete moći obavljati neke aktivnosti tokom ovog perioda, ali je najbolje izbjegavati aktivnosti koje bi mogle dovesti vas ili druge u opasnost. Na primjer, ne biste trebali sjediti za volanom automobila ili raditi za mašinom. Ne postoji način da se predvidi kada će doći do mikrosna, stoga izbjegavajte sve potencijalno opasne aktivnosti tokom misije bez sna.

      • Ako trebate ići negdje, zamolite prijatelja da vas odveze, uzmite javni prijevoz ili pozovite taksi umjesto da vozite. Ovo može biti nezgodno, ali će biti sigurnije za vas i one oko vas.