Sve o iscrpljenosti nervnog sistema: struktura, simptomi, liječenje i prevencija. Kako izliječiti nervnu iscrpljenost? Znakovi nervne iscrpljenosti Teški simptomi nervne iscrpljenosti

Nervna iscrpljenost („nervna slabost“, hronični umor, astenična neuroza) je najčešći oblik neuroze u savremenom svetu. Ovo stanje je vrlo teško otkriti samoj osobi i dijagnosticiraju ga liječnici, jer su njegovi simptomi raznoliki. Nervna iscrpljenost, simptomi, liječenje, uzroci bit će obrađeni u ovom članku.

koji su razlozi?

Stručnjaci u pravilu navode preopterećenost kao glavni razlog za ovo stanje. Kada osoba akumulira manje energije nego što troši, tijelo počinje da se iscrpljuje. Ovo se odnosi i na nervni sistem. Ljudski mozak se umori od loših navika, nedovoljnog sna, prevelikog fizičkog ili mentalnog stresa, stresa i briga. Ako stalno živite ovim tempom i ne pravite pauze, tada rizikujete da naiđete na problem kao što je nervna iscrpljenost. U nastavku ćemo pogledati simptome, ali zapamtite da ne biste trebali tražiti liječenje od terapeuta koji će liječiti posljedice (kronične bolesti, smanjen imunitet). U tom slučaju idite kod psihoterapeuta koji će otkloniti izvorni uzrok.

Nervna iscrpljenost: simptomi

Ovo stanje je, kao što smo već rekli, vrlo teško dijagnosticirati, jer se krije pod velikim brojem simptoma. Pogledajmo najočitije i najčešće znakove.

Užasan simptom je depresija

Postoje mnogi simptomi koje stručnjaci nazivaju "simptomi maskiranja". To uključuje zujanje u ušima, povraćanje, suha usta, bol u trbuhu i poremećaje kretanja. Međutim, nervna iscrpljenost ima i vrlo zastrašujući "skriveni" simptom - depresiju. Zašto je strašan? Jer postoji više vrsta depresije, a samo specijalista može odrediti onu koja se može liječiti. Pogledajmo pobliže svaki od njih.

Depresija sa „čudnim“ bolom

Nervna iscrpljenost se u ovom slučaju manifestira "nerazumljivim" bolovima i osjećajima u cijelom tijelu. Mogu se koncentrirati u predjelu srca (tada je riječ o kardijalgičnoj varijanti), u području glave (cefalgična depresija), u zglobovima (artralgična). Ako nema specifične lokalizacije, a senzacije "lutaju" posvuda, tada se javlja panalgična varijanta.

Depresija sa znacima vegetovaskularne distonije

U tom slučaju će se primijetiti značajne redovite fluktuacije pulsa i krvnog tlaka. Može doći do poremećaja u normalnom funkcionisanju unutrašnjih organa. Blago povišena telesna temperatura, gasovi i znojenje takođe ukazuju na ovu vrstu depresije.

Izgled narkoman

U pozadini depresivnog raspoloženja i nervozne iscrpljenosti, osoba često počinje uzimati droge ili zloupotrebljavati alkohol. Čini mu se da će se na taj način riješiti svih neugodnih senzacija i podići raspoloženje, ali to se ne događa, a situacija se samo pogoršava.

Promjene u ponašanju i nesanica

Ovo su još dva tipa depresije. Prvi je karakterističniji za tinejdžere, kada disciplinu smatraju kršenjem slobode, invazijom na privatnost. Lijenost zamjetno zamjenjuje pretjerano aktivno ponašanje. O nesanici (nesanici) je bilo reči gore. Osoba ne može normalno spavati i osjeća stalnu pospanost tokom dana.

Problemi u liječenju

Nervna iscrpljenost, čije liječenje mora biti prilagođeno svim uzrocima i simptomima, česta je bolest koju, nažalost, mnogi zanemaruju. U mnogim slučajevima pokušava se liječiti sama neuroza i prateći poremećaji raznim lijekovima, uključujući i antidepresive. Međutim, treba imati na umu da mnogi lijekovi ili imaju mnogo nuspojava i kontraindikacija, ili jednostavno neće imati željeni učinak. Zbog toga su stručnjaci prisiljeni koristiti nekoliko sredstava odjednom kako bi dobili barem neku pomoć, što je, naravno, preplavljeno posljedicama. Činjenica je da takav pristup (posebno u starijoj dobi) može dovesti do još većih problema. sta da radim? Naravno, ako imate posla sa naprednim slučajem, onda jednostavno nema drugog izbora, svaki minut je odlučujući. Ali ako sve tek počinje, savjetujemo vam da isprobate sljedeće preporuke.

Nervna iscrpljenost: kako se oporaviti

1. Prije svega, potrebno je otkriti i ukloniti uzrok koji je izazvao ovo stanje. U pravilu se ispostavlja da je to psihološka trauma koja je nastala u djetinjstvu. Ili je dijete grubo odgajano, ili je često uočavalo sukobe u porodici, ili su mu se postavljali preveliki zahtjevi. Postoji mnogo situacija. Pojavljuje se intrapersonalni sukob koji izaziva takve neuroze u budućnosti. Ovaj konflikt je lociran u podsvijesti, tako da osoba nije u stanju ništa sama promijeniti. Neophodno je kontaktirati psihoterapeuta koji će vam pomoći da se nosite sa duboko ukorijenjenim iskustvima i otklonite uzrok neuroze.
2. Ne možete bez pravilne izmjene rada i odmora. Prema statistikama, značajan dio slučajeva nastaje zbog činjenice da osoba pokušava da se nosi sa velikom količinom posla ili zadataka u rekordnom roku. Ne zaboravite da pravite pauze tokom aktivnosti, aktivno se odmarajte i više se krećete.
3. Normalan, pun san je put do izlečenja. Pokušajte svaki dan ustati u isto vrijeme, nemojte čitati, gledati TV ili raditi na laptopu u krevetu. Lezite samo kada ste veoma umorni, ne pokušavajte da zaspite „na silu“, telo će vam samo reći kada da zauzmete horizontalni položaj. Nekoliko sati prije spavanja nemojte piti alkohol, kofein, niti jesti.
4. Fizička aktivnost u vidu hodanja ili plivanja pomoći će poboljšanju stanja.
5. Relaksacija. To uključuje meditaciju, slušanje laganih kompozicija, jogu i kupke.

U ovom članku pogledali smo šta je nervna iscrpljenost. Sada znate simptome i liječenje. Ne odlažite povratak normalnom i ispunjenom životu, vodite računa o sebi!

Naše tijelo je mnogo pouzdanije nego što mislimo. Imamo skrivene moći i sposobnosti za koje ni ne sumnjamo. Do određene tačke. Sve dok na naša ramena ne padne jak stres ili ozbiljan nervni šok.

Ali "resurs za hitne slučajeve" u našem tijelu također ima svoje granice. A kada ga nema dovoljno, dolazi do iscrpljivanja nervnog sistema. Poticaj za ultrabrzo trošenje naše vitalnosti može biti stalni nedostatak sna, iznenadne snažne emocije i šokovi, kao i složena hirurška operacija ili ozljeda.

Općenito, stres je ponekad čak i koristan, potresa tijelo i jača ga. Ali dugotrajni stres, koji prelazi u kronični stres, potpuno iscrpljuje našu snagu. A ponekad dođe vrijeme kada nam samo kvalificirana stručna pomoć može pomoći da se vratimo u normalu.

Uzroci nervne iscrpljenosti

Svaka osoba ima rezervu unutrašnje snage koja pomaže da se nosi sa svakodnevnim problemima i stresom. Ako osoba ne uzima sve k srcu, odmara se i dobro jede, tada se resursi potrošeni tokom dana brzo obnavljaju tokom noćnog sna.

Ali niko nije imun od nesreća. Dugotrajan jak nervni ili fiziološki stres, zajedno s nesanicom, može brzo potrošiti cjelokupnu rezervu snage osobe, što dovodi do iscrpljenosti. A ako se snaga ne obnovi, tada će doći do opće iscrpljenosti tijela.

Dakle, uzroci nervne iscrpljenosti mogu biti:

• preopterećenost zbog dugotrajnog rada;

• teški fiziološki stres, kao što je porođaj;

• duga iskustva i stres;

• hirurške operacije;

• razne bolesti;

• emocionalne traume;

• povećan mentalni stres.

Budući da je čovjekova rezerva unutrašnje snage individualna, ne može svaki od gore navedenih faktora izazvati pretjeranu potrošnju resursa. Osim toga, ljudi ne reagiraju na isti način, proces oporavka je kod svakog različit i traje različito vrijeme.

Simptomi nervne iscrpljenosti

Nervna iscrpljenost raste neprimjetno i isprva izgleda kao običan umor. Međutim, ovo stanje se postupno akumulira i kasnije, neprimijećeno od strane pacijenta, prelazi u patologiju, koju treba liječiti kvalificirani psihoterapijski specijalist.

Čovjek može sam primijetiti prve znakove problema sa tijelom, jednostavno slušajući sebe:

• stalni umor;

• poremećaji spavanja: pacijent ne može zaspati, uprkos pospanosti tokom dana;

• pojava neobjašnjivog osjećaja anksioznosti, pesimizma;

• pojava periodično palpabilnih palpitacija, neravnoteža krvnog pritiska;

• povećana osjetljivost na vanjske iritirajuće faktore (glasni zvuci, jako svjetlo, jaka aroma itd.);

• bol u nogama, rukama, leđima (nepoznatog porijekla);

• nerazumno povećanje temperature;

• neugodno stanje u želucu ili crijevima;

• nesezonsko pogoršanje kroničnih bolesti (tonzilitis, gastritis, sinusitis, itd.).

Pojavljuju se i simptomi koje često primjećuju rođaci i prijatelji pacijenta:

• osoba postaje razdražljiva, može je iritirati kako okolina ili ponašanje voljenih, tako i ona sama;

• osoba postaje nestrpljiva, počinje da se nervira već u prvim minutama prisilnog čekanja;

• pojavljuje se povećana osjetljivost na strane mirise, zvukove, bljeskove svjetlosti;

• san postaje osjetljiv i anksiozan, osoba se često budi iz noćnih mora, stenje u snu, a ujutro ne osjeća nalet energije i energije;

• čak i uz lagani napor, primjećuju se glavobolja i slabost;

• karakter osobe se mijenja - pojavljuje se nesigurnost, pada samopoštovanje;

• javljaju se smetnje u seksualnoj sferi (smanjenje libida, erektilna disfunkcija, impotencija itd.);

• pacijent puno preuzima, ali ne može ništa dovršiti, postaje nepažljiv, odsutan, pamćenje i koncentracija se pogoršavaju;

• Mogu se uočiti fluktuacije težine, apetit nestaje ili se povećava, a loše raspoloženje je stalno prisutno.

Klinička slika se može podijeliti u tri faze:

• Hiperstenični stadijum: pacijent doživljava razdražljivost i nervozu. I sam shvata da mu se nešto dešava, ali ne može sam da se nosi sa tim. Često ne kontroliše svoje postupke i emocije, izaziva svađe i sukobe. Javljaju se glavobolja i bolovi u mišićima, nedostatak sna, nesanica, letargija i smanjena radna sposobnost;

• Stadij iritantne slabosti: pacijent postaje ljut, ali brzo popušta. Njegove misli su pesimistične i tjeskobne. Uz glavobolje dodaju se bol u srcu, probavni poremećaji, alergijske reakcije, otežano disanje, vrtoglavica;

• Hipostenični stadijum: pacijent ulazi u stanje apatije, ništa ga ne zanima, raspoloženje je ravnodušno i depresivno, blizu depresije.

Uticaj nervne iscrpljenosti na organizam

• Imunitet. Slabljenje organizma dovodi do čestih bolesti, osoba je doslovno otvorena za sve viruse;

• Nervni sistem. Stres, nedostatak sna i psihoemocionalno preopterećenje izazivaju oslobađanje velikih količina “hormona stresa”, koji su u velikim količinama vrlo štetni;

• Srce. Kortizol i drugi hormoni stresa negativno utiču na kardiovaskularni sistem. Osoba se žali na bol u srcu, aritmiju, teške promjene pritiska;

• Probavni sustav. U pozadini nervne iscrpljenosti, slučajevi čira na želucu i gastritisa nisu rijetki. Probavne smetnje, debljanje ili gubitak težine su posljedice nedostatka pravilnog odmora.

To su bile samo fizičke posljedice iscrpljenosti nervnog sistema. Osim toga, trpe društvene veze i kvalitet života osobe. Umor vas sprečava da normalno radite i brinete o svojoj porodici, komunikacija sa voljenima i prijateljima ne donosi radost, a osoba počinje da izvlači svu svoju iritaciju na svoju porodicu. Iscrpljenost nervnog sistema je blizu graničnih psihičkih stanja, što bez odgovarajućeg lečenja dovodi do razvoja mentalnih bolesti.

Liječenje nervne iscrpljenosti

Prvo što treba učiniti na početku terapije je ukloniti iritirajući faktor. Bez toga će liječenje nervne iscrpljenosti biti izuzetno teško i neučinkovito. Dalje, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Zdrav i čvrst san. Ništa ne vraća snagu čoveka kao san. Noćni odmor treba shvatiti vrlo ozbiljno, jer stalni nedostatak sna dovodi do nakupljanja umora;

• Entuzijazam. Pisanje, crtanje, istraživanje, gledanje filmova, čitanje knjiga, ples - svaki hobi bi trebao pomoći u liječenju nervne iscrpljenosti, jer savršeno ublažava njene simptome. Osim toga, preventivni učinak neće dugo trajati.

Nervna iscrpljenost, koju ne pogoršava depresija, može se bez većih poteškoća izliječiti korištenjem gornjih savjeta.

Liječenje nervne iscrpljenosti lijekovima

Neurolog je jedini specijalista koji nije psihijatar koji može utvrditi nervnu iscrpljenost. Ali neurolog nije u mogućnosti pomoći u rješavanju psihičkih problema pacijenta, tako da razlozi koji su doveli do ovog stanja neće biti otklonjeni. Vrlo često, uz nervnu iscrpljenost, dijagnosticira se vegetovaskularna distonija. Stručnjaci propisuju sljedeće lijekove za nervnu iscrpljenost:

• Nootropne tvari koje podržavaju moždane stanice u normalnom stanju propisuju se s oprezom, jer mogu povećati razdražljivost - to su alzepil, tenoten, pantogram, cerakson itd.;

• B vitamini - riboflavin, tiamin, tiacin - blagotvorno utiču na ljudski nervni sistem.

Vrlo dobro djeluju na organizam lijekovi za nervnu iscrpljenost, koji sadrže sedative koji mogu ukloniti osjećaj napetosti, anksioznosti, normalizirati san i poboljšati kvalitetu odmora.

Tradicionalne metode liječenja nervne iscrpljenosti

Biljni čajevi, tinkture i infuzije ljekovitog bilja

1) Infuzija šipka, zbog visokog sadržaja karotena i vitamina C, efikasno će jačati imuni sistem, a preostale aktivne komponente, posebno vitamini B, blagotvorno deluju na nervni sistem. Za 250 ml ključale vode uzeti kašiku zgnječenog šipka, kuvati na pari najmanje 12 sati u termosici, uzimati kao zalogaj sa bagremovim, kantarionovim ili heljdinim medom (kašika) 3-4 puta dnevno za mjesec dana;

2) infuzija kamilice,
Zahvaljujući eteričnim uljima i jedinstvenoj kombinaciji biološki aktivnih fitonutrijenata, savršeno tonizira i smiruje živce. Infuzija kamilice s medom pomaže kod nesanice. Uzmite kašičicu osušenih cvasti na čašu kipuće vode i stavite ispod poklopca oko 15-25 minuta. Uzimati kao čaj, topao, tri puta dnevno;

3) kao tonik za depresiju centralnog nervnog sistema prepisuje se izvarak rizoma kalamusa. 3 kašičice zgnječenog korijena preliti sa 400 ml ključale vode i kuhati pod poklopcem na laganoj vatri oko četvrt sata, nakon procijeđenja uzimati po 100 ml tri puta dnevno pola sata prije jela;

4) ekstrakt (tinktura) radiole rosea se propisuje kao efikasan lek za stimulaciju centralnog nervnog sistema, kao i kod neurasteničnih stanja, slabosti, umora i smanjene radne sposobnosti. 50 grama usitnjenog osušenog rizoma preliti u tamnu staklenu posudu sa 0,5 litara votke ili ljekovitog alkohola razrijeđenog 1:1, dobro zatvoriti i ostaviti na tamnom i hladnom mjestu oko 15 dana. Uzimati po 25 kapi 3 puta dnevno, pola sata pre jela, sa vodom. Kod astenije posljednja doza ne smije biti kraća od 4 sata prije spavanja. Za pacijente koji pate od hipertenzije, počnite uzimati 5 kapi tri puta dnevno, postupno povećavajući dozu na 10 kapi (stalno praćenje krvnog tlaka).

Posljedice nervne iscrpljenosti

• Problemi s društvom, pogoršava se karakter osobe, mijenja se emocionalna procjena onoga što se dešava i percepcija svijeta oko njega. Ljudi postaju ljuti, iznervirani i javljaju se problemi u komunikaciji. Osoba se povlači u sebe i postaje samotnjak;

• Gubitak identiteta. Odnos prema životu općenito se nepovratno mijenja i može početi psihička bolest. Pojavljuju se manična stanja i opsesivne želje i ideje. Ličnost osobe degradira do tačke zanemarivanja lične higijene.

Da bi se spriječio nastanak psihičkih problema, potrebno je otkloniti sam uzrok, u ovom slučaju dovesti u red nervni sistem. Nervna iscrpljenost, koju je najbolje liječiti uz pomoć iskusnih ljekara, može se poboljšati ako poslušate naš savjet.

Nervna iscrpljenost kod žena i muškaraca nije ništa drugo do emocionalni umor, izazvan čestim stresom, mahnitim tempom života i težnjom za materijalnim bogatstvom.

Rezultat je hronični umor, ljutnja, apatija, nezadovoljstvo sobom i drugima. U nastavku su navedeni uobičajeni znakovi izgaranja i kako ga liječiti.

Kako prepoznati nervnu iscrpljenost

Teško je to definisati, jer se iscrpljenost često miješa s fizičkim bolestima.

Simptomi nervne iscrpljenosti često uključuju glavobolje, depresiju, uznemireni stomak, loše raspoloženje itd. Skriveni simptom tjera vidljivi problem da se liječi, a iscrpljenost ostaje u tijelu i prelazi u kroničnu formu.

Uzroci nervne iscrpljenosti

Stalni nervni i fizički stres negativno utiče na unutrašnje resurse osobe. Mogući uzroci iscrpljenosti uključuju:

• Prekomerni rad na poslu.
• Hronični stres.
• Hiperodgovornost za sve što se dešava.
• Prošla bolest i operacija.
• Mentalni stres.
• Fizički stres, na primjer porođaj.

Ne uzrokuju svi gore navedeni razlozi iscrpljenost. Svaki organizam percipira ono što se dešava na svoj način, sve zavisi od individualne percepcije određenog problema.

Simptomi koji ukazuju na nervnu iscrpljenost

Povećana razdražljivost

Čovjek se ne može nositi s negativnim emocijama, čak ga i najbeznačajnija situacija ljuti. Bliski ljudi su prvi koji pate od nasilne reakcije.

Brza zamornost

Osoba doživljava stalni nedostatak snage, čak i ako se tek probudila. Svakog dana se bori sa osjećajem da je preplavljen i nesabran. Čini se da je snaga napustila njegovo tijelo.

Konstantna žurba

Osoba sa nervoznom iscrpljenošću ne može mirno stajati na jednom mjestu nekoliko minuta. Mora biti stalno u pokretu, ponekad su njegovi postupci haotični i nepromišljeni.

Bol u glavi i mišićima

Često je psihička iscrpljenost praćena glavoboljama koje ne zavise od vanjskih faktora. Intelektualna aktivnost je nula.

Čovjeku je teško da se koncentriše i nosi sa osnovnim zadacima. To izaziva zaborav i skakanje s jedne stvari na drugu.

Nesanica

Opsesivne misli ne dozvoljavaju čovjeku da zaspi, u glavi mu vrti neugodne događaje i trenutke, brine se šta se možda neće dogoditi.

Ako uspete da zaspite, onda osoba spava lagano, i najmanji šuštanje može da ga probudi. Nakon takvog sna, osjećate se preplavljeno.

Nervno stanje je praćeno:

• strah,
• anksioznost,
• bol u leđima,
• problemi sa gastrointestinalnim traktom,
• upalnih procesa.

Pojavljuje se sindrom hroničnog zaborava, teško je zapamtiti jednostavne informacije.

Lakše je izaći na kraj sa nervoznom iscrpljenošću u početnoj fazi uključivanjem rođaka i drugih ljudi zainteresiranih za brzi oporavak.

Posljedice mentalnog poremećaja

Simptomi poremećaja se ne mogu zanemariti, oni imaju posljedice.

Oslabljen nervni sistem utiče na komunikaciju sa drugima. Svaka situacija se doživljava s neprijateljstvom, javlja se iritacija, pa čak i ljutnja.

Osoba odbija da komunicira sa voljenima, vjerujući da će tako biti bolje za sve.

Težak oblik iscrpljenosti mijenja odnos prema životu i izaziva psihičke probleme. Prate ih opsesivne manične misli i ideje. Dolazi do degradacije ličnosti.

Nije tajna da psihičke bolesti izazivaju razne bolesti. Mnoge žene se žale na kandidijazu, herpes i poremećaj endokrinog sistema. Iscrpljenost nervnog sistema izaziva poremećaj u štitnoj žlijezdi, a težina varira.

Poremećaji provociraju ljude da pribjegnu lošim navikama, kao što su pušenje, alkohol, pa čak i droge. Takvi lijekovi samo pogoršavaju situaciju, što dovodi do dugotrajne depresije.

Liječenje i oporavak

Uobičajeni ritam života odražava se na psihičko stanje osobe. Obratite pažnju na trajanje i kvalitet sna, ishranu, odmor, šetnje.

1. Dobrobit i raspoloženje osobe zavise od ishrane. Prehrana treba biti uravnotežena, sadržavati vitamine i druge elemente koji doprinose razvoju zaštitnih funkcija u tijelu.
2. Idite u krevet samo kada se osjećate umorno. Nemojte se prisiljavati na spavanje ako vašem tijelu nije potreban odmor. Čitanje knjiga, gledanje televizije i druge stvari koje se mogu raditi bilo gdje osim u krevetu ne doprinose dubokom i čvrstom snu.
3. Prošetajte na svježem zraku svaki dan bez izuzetka. Dajte prednost večernjim šetnjama. Umjesto druženja u kafiću, idite sa prijateljima na selo, gdje se možete aktivno i zabavno provesti. Bavite se sportom, vježbajte jogu, plivajte u bazenu. Fizička aktivnost vas smiruje i podiže pozitivnom raspoloženju.
4. Ne dozvolite da vam posao oduzima svo slobodno vrijeme. Pravilno postavite prioritete i iskoristite svoje slobodno vrijeme.

U nekim slučajevima, bolest zahtijeva lijekove. Antidepresive koristite samo prema preporuci ljekara, inače možete pogoršati situaciju i narušiti svoje zdravlje. Takvi lijekovi otupljuju osjećaj tjeskobe i straha. Imaju sedativno, hipnotičko i antikonvulzivno djelovanje.

Uravnoteženu ishranu

Emocionalno stanje ovisi o ishrani, nedostatak korisnih komponenti dovodi do psihičkih poremećaja. Redovna konzumacija vitamina i minerala pomaže u poboljšanju nervnog sistema.

Dodajte raznovrsnost svom dnevnom jelovniku koji treba da se sastoji od biljne hrane, žitarica i morskih plodova.

Zaboravite na jednostavne ugljene hidrate, masnu hranu, kisele krastavce, prerađenu hranu, kobasice, slatkiše i alkoholna pića.

Šta zapamtiti

1. Naizmjenično rad sa odmorom.
2. Pobrinite se da se dobro naspavate; nedostatak sna dovodi do iritacije i drugih problema.
3. Jedite uravnoteženu prehranu. Idite kod nutricioniste ako ne znate kako da kreirate svoju dijetu.
4. Budite aktivni. Bavite se sportom; fizička aktivnost ublažava stres.

Pre neki dan sam gledao film iz 1969. "Ugađaju konje, zar ne?" Glavna junakinja filma, Glorija, živi u SAD tokom Velike depresije. U ovom trenutku ima malo posla i ona iz očaja odlučuje da učestvuje u plesnom maratonu, u kojem će pobednički par tada dobiti mnogo novca - 1.500 dolara. Prema uslovima maratona, učesnici imaju pauzu od 10 minuta svaka dva sata. Plesni maraton od učesnika zahtijeva izdržljivost i izdržljivost. Junaci filma više od 50 dana vode napornu borbu za pobedu. Plesači se suočavaju s fizičkom i emocionalnom iscrpljenošću.

Gledajući film, prisjetio sam se svojih prijatelja koji su s dolaskom krize počeli stizati s posla bliže ponoći, zaboravljajući na odmore i vikende. I mislio sam da je plesni maraton iz filma donekle sličan borbi za opstanak tokom finansijske krize.

To mi je dalo ideju da pišem o tome kako izbjeći negativne efekte fizičke i psihičke iscrpljenosti u teškim finansijskim vremenima.

Simptomi iscrpljenosti (astenija)

Iscrpljenost može varirati od blagog umora do stanja u kojem tijelo odbija slušati.

Slijede simptomi koji ukazuju na iscrpljenost. Prebrojite koliko simptoma imate. Označite samo one stavke koje su vam se prvi put pojavile u prošloj godini.

Ako ste označili 0-4 boda, nemate simptome iscrpljenosti;

Ako ste provjerili 5-8 bodova, osjećate simptome iscrpljenosti.

Ako ste provjerili 9-13 bodova, ozbiljno ste iscrpljeni, morate hitno nešto promijeniti.

Simptomi astenije mogu biti uzrokovani i psihičkim i fiziološkim razlozima: nedostatak vitamina ili željeza, nizak krvni tlak, endokrini poremećaji, smanjen imunitet nakon bolesti. Posavjetujte se sa svojim ljekarima kako biste isključili somatske poremećaje.

U ovom članku govorit ću samo o iscrpljenosti uzrokovanoj fizičkim, mentalnim ili emocionalnim preopterećenjem.

Zašto su simptomi iscrpljenosti neophodni?

Astenija ima blagotvorno svojstvo. Ovo je signal vama i vašem telu da treba da vodite računa: odmorite se, napravite pauzu, naspavajte se.

Ali ako zanemarite ove signale, možete se suočiti s neugodnim posljedicama.

Posljedice iscrpljenosti

Astenična neuroza

Astenična neuroza nastaje kada postoji unutrašnji sukob između „trebalo bi” i „može”.

Istovremeno, od sebe zahtijevate više nego što vaše tijelo može podnijeti – radite više, spavajte manje. Kao rezultat toga, tijelo odbija poslušati, ne možete čak ni obavljati svoje uobičajene zadatke. To se završava ili posjetom psihijatru ili somatskom bolešću.

Somatske bolesti i simptomi

Može se javiti hronična bol (bol u kičmi, glavobolja), kao i komplikacije virusnih bolesti (bronhitis, upala pluća).

Ako se preopterećujete, možete se ozbiljno razboljeti. Bolesti uzrokovane uznemirenošću uključuju:

• Srčani udari;
• Strokes;
• Hipertenzija;
• tahikardija;
• Gastritis i čir na želucu;
• Poremećaji štitne žlijezde;
• Bronhijalna astma.

Psihotična stanja

Zbog nedostatka sna i odmora mogu se javiti simptomi psihoze. Halucinacije se često javljaju kod nedostatka sna.

Psihološki uzroci iscrpljenosti

1. Stalno iskustvo anksioznosti i očaja.

Nemogućnost suočavanja sa anksioznošću i očajem dovodi do umora i ravnodušnosti. Tako se tijelo štiti od nepodnošljivih iskustava. Anksioznost se javlja kada je nemoguće biti siguran u budućnost. Očaj nastaje iz potrebe da se odreknete svojih ciljeva ili poznatih stvari: automobila, stana, odmora u inostranstvu ili kobasice za doručak.

1. Neosetljivost na vaše telo.

Ima ljudi koji su odgajani na takav način da su prestali da slušaju svoje telo. Ne osjećaju umor ili bol. Neki od njih ne osjećaju glad. Jednostavno se u jednom trenutku jako razbole. Osjetljivost na vaše tijelo može se vratiti dugotrajnom psihoterapijom.

1. Sve sam, sasvim sam.

Ako imate veliku odgovornost, možete osjetiti simptome sagorijevanja. Ponekad su nepodnošljivi tereti povezani s objektivnom nuždom - na primjer, plaćanje hipoteke u stranoj valuti i ishrana djece. Ali zaista beznadežne situacije su izuzetno rijetke. U većini slučajeva jednostavno je teško vidjeti resurse oko sebe. Ili je zastrašujuće dijeliti odgovornost sa drugim ljudima. Ili vam nedostaje sposobnost da zatražite pomoć. Ili je tražiti pomoć ponižavajuće za vas, isto kao i priznati da ste „slab“.

1. Nerealni zahtjevi prema sebi.

Ako vam je riječ “trebalo” važnija od riječi “htjeti”, onda je ovo put do iscrpljenosti.

"Moram biti uspješan." “Trebao bih kupiti luksuzni auto.” “Jednostavno moram svoje dijete poslati u najbolje plaćenu školu.”

Stalni zahtjevi prema sebi mogu biti navika koja se pojavila u roditeljskoj porodici. Ili mogu poslužiti za održavanje nestabilnog samopoštovanja: ako samopoštovanje ovisi isključivo o vašim uspjesima i neuspjesima, onda ste prisiljeni trošiti mnogo energije.

1. Ideja „sve zavisi samo od mene“.

Danas je popularna ideja da mi krojimo svoju stvarnost, da sve zavisi od nas. Ovo je delimično tačno, ali je takođe tačno da svaka osoba ima svoja ograničenja. Ako "vidite cilj, vjerujete u sebe i ne primjećujete prepreke", onda vas stvarnost može podsjetiti na sebe ili kao kvrga na čelu ili kao iscrpljenost.

1. Poricanje promijenjene stvarnosti.

Dešava se da je iscrpljenost povezana s nespremnošću da se odreknete svojih ciljeva i ambicija bez obzira na sve. Jeste li čuli frazu “Kriza je u vašoj glavi”? Poricanje stvarnosti je odbrambeni mehanizam psihe.

Ako odlučite: „Učinit ću sve da živim kao prije, platit ću sve račune i otići na odmor kao i prije“, onda povećavate vjerovatnoću astenije.

1. Odbijanje oplakivanja gubitaka.

Neki od uzroka iscrpljenosti vezani su za nevoljkost da se tuguje zbog prilika koje nestaju. Iskustvo ljutnje i tuge je toliko zastrašujuće da je lakše dovesti sebe do iscrpljenosti nego prihvatiti novu stvarnost.

• Spavaj dovoljno.

Vjeruje se da odrasla osoba treba spavati od 6 do 9 sati dnevno, svaka osoba ima svoju normu. Ako ste generalno iscrpljeni, možda će vam trebati više vremena za spavanje. Morate spavati u tišini u mračnoj prostoriji. Svetlost, zvuci i prekid sna ometaju proizvodnju hormona spavanja melatonina. Ovaj hormon je neophodan za normalno zdravlje.

• Odmoriti se

Šetajte redovno. Nađite vremena za odlazak u bioskop, sjedite uz knjigu, plivajte u bazenu. Ako ste zauzeti mentalnim radom, pronađite sebi ugodnu aktivnost uz fizičku aktivnost. Ako je vaš posao fizički, dajte sebi vremena da pogledate komediju.

• Opusti se

Radite jogu, pilates. Ovladajte tehnikama meditacije i vizualizacije. Naučite opuštajuće disanje. Koristite auto-trening ili tehnike progresivnog opuštanja mišića. Pohađajte kurs masaže ili si priuštite spa tretman.

1. Smanjite troškove

Smanjenje potrošnje je neophodno kako bi se smanjio stres i anksioznost.

Čega se treba odreći? Ako je ovo teško razumjeti, odgovorite na sljedeća pitanja:

Šta mi je zaista potrebno za život, a bez čega mogu?

Čega se mogu odreći na neko vrijeme?

Koja je moja struktura troškova? Da biste razumjeli strukturu svojih troškova, zapišite ih tokom mjesec ili dva.

1. Potražite resurse

Kada ste iscrpljeni, trošite mnogo više energije nego što unosite. Vaš zadatak je da uspostavite ravnotežu između “davanja” i “primanja”. Razmislite o tome kako možete besplatno dobiti ono što vam je potrebno. Neka drugi brinu o vama. Glavna stvar je da osjećate da primate više nego što dajete.

Na primjer, odlasci u tržni centar mogu se zamijeniti besplatnom online dostavom. Ovo je način da uštedite vrijeme, trud i ne trošite novac na impulsivne kupovine.

Recimo da imate cilj koji od vas zahtijeva ulaganje. Na primjer, želite se opustiti uz more. Prije nego što kupite putovanje, razmislite ko ili šta vam može pomoći. Možda vaš posao nudi jeftine pakete putovanja? Ili možete tražiti da vidite svog rođaka iz Koktebela? Ili vas prijatelj koji ima kuću u Crnoj Gori može besplatno odvesti u društvo?

Razmislite ko vam može pomoći oko čišćenja, ko može pomoći da pokupite svoju djecu iz škole.

1. Izbjegavajte nevažne i nehitne poslove

Koristite Eisenhowerovu matricu da analizirate svoje zaposlenje. Predstojeće zadatke podijelite na važne i nevažne, kao i hitne i nehitne. Bez žaljenja odustanite od nevažnih i nehitnih zadataka.

1. Primijeniti Paretov zakon

Paretov zakon kaže: „20% truda daje 80% rezultata, a preostalih 80% truda daje samo 20% rezultata. Pronađite onih 80% stvari koje možete napustiti bez ikakvih gubitaka, barem na neko vrijeme. Da li je zaista potrebno mokro čišćenje stana svaki dan? Da li je zaista potrebno pola dana potrošiti na pripremu ručka? Kojeg se zadatka vaš šef neće sjetiti za mjesec ili dva?

Uložite svoje napore samo u one stvari koje donose maksimalan iznos novca uz minimalno ulaganje truda i vremena.

1. Psihoterapija

Ako ste suočeni s asteničnom neurozom, potražite psihološku pomoć.