Автотренинг за излизане от депресия. Психотерапия за депресия: лечебни сесии за ума и тялото с различни техники. За книгата на Шулц

Пристъп на паника- Това е изблик на безпричинни страхове и преживявания, който е придружен от различни телесни и психически показатели. Те се проявяват в умствената и поведенческата дейност.
Въпреки че се смята, че паническата атака е следствие от нарушение на функциите на нервната система, не се плашете. В такава ситуация може да се окаже напълно здрав човек. Причината може да е определена житейска ситуация или повишена умствена и умствена работа. Хората не знаят как да се отпуснат и да се успокоят в стресова ситуация. Много лекари препоръчват използването на автотренинг за пристъпи на паника.
Признаци на паническа атака
За да се разработи правилното лечение, е необходимо да се определи колко тежко е паническото разстройство. Такава атака може да възникне поради реална опасност за човешкия живот. Понякога възниква измислена причина, която се формира на подсъзнателно ниво.
важно!Ако не потърсите навреме помощ от специалисти, такова заболяване може да се превърне в хронична форма или да доведе до психично заболяване.

Когато се избере правилното лечение, тогава има възможност за пълно излекуване. За да се намалят или напълно да се премахнат признаците на атака, е необходимо да се помогне на човек да възстанови контрола над собствената си психика.
Симптомите на това заболяване са подобни на тези, които се появяват по време на инфаркт. Но това не означава, че пациентът има проблеми със сърцето. Често последствието от пристъп на паника е нарушение на нервната система и мозъка.
Характерна особеност на такова заболяване е избухването на безпричинен страх, който може да се прояви под формата на такива телесни признаци:
Тахикардия (учестен пулс);
повишено изпотяване;
Треперене в мускулите, усещане за студ;
краткотрайно усещане за топлина;
Физическо или дистонично треперене;
Затруднено дишане, усещане за недостиг на въздух;
Пристъпи на задушаване;
Болка в корема с ирадиация в лявата половина на гръдната кост;
Нарушения на изпражненията;
Атаки на гадене и повръщане;
Често уриниране;
Усещане за наличие на "бучка" в гърлото;
Изтръпване и изтръпване на ръцете и краката;
нарушена походка;
Нарушаване на функциите на слуха и зрението;
Замаяност, състояния, близки до припадък;
Високо кръвно налягане.

В някои случаи такова заболяване е придружено от поведенчески разстройства, които се проявяват със следните симптоми:
Усещане за загуба на реалност;
Откъсване от личните психични функции;
неспособност за ясно мислене;
Страх от загуба на контрол над собствените действия;
Страх от умиране;
Дисфункция на съня.

внимание!Ако почувствате някой от горните симптоми, най-добре е да потърсите лекарска помощ. В зависимост от тежестта на разстройството ще бъдат предписани лекарства или просто използването на автотренинг, когато възникне паническа атака.

Произход на автотренинга

Такова лечение на някои нарушения в работата на нервната система като автотренинг възниква през тридесетте години на ХХ век. Автор на тази техника е известен психолог и психотерапевт от Германия Йохан Шулц. Той предлага метода като лечение на психологически разстройства през 1932 г. По-късно на базата на неговите методи са разработени различни методи за подобряване на качествата на човешката психика и физически функции.

Какво се лекува с автотренинг?

За доста дълъг период на използване на различни видове автотренинг от атаки беше възможно да се определи, че този метод на лечение не дава положителни ефекти, а в някои случаи може да доведе до отрицателни резултати при заболявания като: истерия, психастения , хипохондричен синдром, обсесивно-компулсивно неразположение.
Докато положителен ефект може да се наблюдава при лечение на панически атаки с автотренинг при пациенти със заболявания като: неврастения, психосоматични заболявания, депресия, емоционално пренапрежение.
С помощта на автотренинг се лекуват нервни разстройства, но само при липса на криза. Например, когато пациентът има пристъп на паника, автообучението ще помогне да се измъкне от него. По време на екзацербация пациентът трябва да седи тихо и да се опита да не мисли за нищо.
Също така автотренировката от страх с положителен ефект се използва за лечение на разстройства като:
бронхиална астма;
начален стадий на хипертония;
диспнея;
ангина пекторис и тахикардия;
може да се види малък положителен резултат при лечението на стомашни язви.

внимание!Основно, с помощта на автотренинг, психосоматичните разстройства все още се лекуват. Лечението на VVD по този метод трябва да се извършва през цялото време, с изключение на моментите на проява на кризи.

Струва си да се отбележи, че преди да се пристъпи към лечение с автотренинг, е необходимо да се разбере истинската причина за появата на паническа атака. Например, ако имате предвид тежка депресия, тогава този метод едва ли ще помогне. За да има положителен ефект от лечението, пациентът не трябва да е много раздразнен, трябва да се отпусне и да се интересува от това, което чува от лекаря, а не да спори с него.

Ако сте сигурни, че сте способни на това, значи имате автогенна депресия в лека форма. В този случай техниката на автотренинг наистина ще помогне. Хората, които действително страдат от такива разстройства, просто не знаят как да се отпуснат и да слушат специалист, така че автообучението няма да им помогне.
важно!Не трябва да използвате тренировки със страхове, свързани с нарушаване на собственото ви здраве. Ако човек е вкарал в главата си, че е болен, например, от рак или СПИН, тогава е трудно да го убедите в противното. В резултат на това използването на автотренинг за такава паническа атака е напълно безсмислено.

Необходим ли е автотренинг за паническа атака?
Тревожните разстройства не са необичайни. Понякога нашата психика не е готова за пренапрежение. В този случай емоциите, мислите, чувствата са блокирани в мозъка и всичко натрупано се проявява като признаци на вегетативно-съдова дистония. Можете да наречете това състояние паническа атака. При такова отклонение във функционирането на нервната система човешкото тяло е постоянно пренатоварено. Мускулите влизат в тонус, мозъкът работи активно, адреналинът надхвърля нормата.
Човек търси изход от тази ситуация и на първо място приема успокоителни (което отговаря на препоръките на специалистите). Паник атаките обаче се завръщат.
След известно време пациентът все пак открива, че има автогенен тренинг (с други думи автотренинг) и че той може да се използва при лечението на паническа атака. При използване на автотренинг пациентът се научава да контролира собствената си нервна система и чувства, което е важно за познаване на вътрешното му състояние и в резултат на това за защита от пристъпи на паника.

Действието на автотренировката

Когато пристъпът на паника премине, автотренингът помага да се успокои поради ефектите на релаксиращ ефект и самохипноза. Научавате релаксация и успокояване у дома и след това използвате тези умения, когато е необходимо. Обаче простото отпускане не е достатъчно. Трябва да се научите как да давате команда на собствения си мозък, така че той да се успокои.
Ако обаче чувствата надхвърлят нормата, такива команди трудно влизат в подсъзнанието, тъй като развълнуваният мозък се опитва да намери начин да се справи с пресилената опасност. С други думи, вие давате на мозъка команда да се успокои, но това не работи, защото подсъзнателно вярвате, че сте в опасност. Особено когато сте имали повтарящи се пристъпи на паника, а борбата с фобиите и управлението на собственото ви състояние е станала неразделна част от живота.
При извършване на някои специализирани задачи на автотренинг за невроза е възможно да се премахне несъзнателната защита, която предотвратява изцелението от огнища на паническа атака. Пациентът изпада в състояние на лек или умерен транс, поради което такива положителни нагласи като „Добре съм“, „Нищо не ме тревожи“ и др. дава възможност да достигнете до подсъзнанието.
Когато овладеете уменията за автотренинг за панически атаки, ще можете да:
Облекчаване на нервното напрежение;
Получете достъп до духовни потенциали;
Бъдете психологически подготвени за възможни стресови ситуации;
Контролирайте собствените си чувства (дори при панически атаки);
Включете се в самохипноза на това, което е необходимо, за да се върне състоянието към нормалното.

Състоянието на транс е полезно. Човек има неволен транс на всеки 1,5-2 часа, в този момент в мозъка цялата получена информация, така да се каже, се „подрежда“ по рафтовете. Такъв ефект може да се наблюдава, когато се замислите и не забележите, че е минало много време. Идва усещане за лекота, сякаш камък е паднал от душата. Точно в състояние на транс се осъществява въздействието на думите-команди върху подсъзнанието. Само в този случай командата за успокояване ще работи.

резултати

Ако периодично се занимавате с автотренинг за панически разстройства, с течение на времето блокът се премахва от психологическата задънена улица в подсъзнанието.
С необходимото внимание човешкият ум може да се излекува сам:
Прилагането на релаксация ще помогне за намаляване на сигналите на възприемчивата нервна система;
Получавате достъп до собствените си възможности, което ще даде сила;
Благодарение на командите и отношението се променят поведенческите характеристики.

След като изпитате въздействието на автотренинга, ще получите важно, запомнящо се умение. В бъдеще този опит живее с вас на ниво рефлекси.

Колко често може да се прилага обучение?

Автообучението може да се използва по всяко време и безброй пъти. Ако подходите към това лечение с постоянство, ще имате способността да контролирате своите чувства, поведение, настроение. Колкото повече практика, толкова повече опит. По време на полумесеца ще забележите намаляване на тревожността. Това е голям плюс при решаването на проблеми.
Когато добавяте безсъние към пристъпи на паника, използвайте автотренинг през нощта. Правете и автотренировка по време на обедната почивка, за да се възстановите.

Упражненията се правят най-добре в легнало положение. Ако това не е възможно, използвайте стол. Седнете удобно, наклонете главата си и поставете ръцете си, протегнете краката си напред. Можете да покриете очите си.
В момента на мускулна релаксация се концентрирате върху някои чувства. Това по някакъв начин води до хипноза. В този момент вие давате на подсъзнанието команда, насочена към успокояване и сигурност. Това е основата на автотренинга. Чете се специален текст за успокояване на нервната система.
В тази връзка се разграничават следните етапи на автообучение при стрес:
Релаксация.
Самохипноза.
Излизане от състояние на транс.

Можете да изтеглите различни видео уроци, които ще ви позволят да овладеете основите на автообучението. Към упражненията можете да добавите дихателно упражнение с ръчно попълване на енергията.

заключения
Паническите атаки засягат не само хората със заболяване на нервната система, но и тези, които просто се оказват в трудна житейска ситуация. Психиатър или психотерапевт може да ви помогне да научите как да използвате метод като автотренинг при лечението на пристъпи на паника.
Такова лечение има много предимства: ще можете да контролирате собственото си подсъзнание в стресови ситуации и да се научите да управлявате чувствата си, ако е необходимо. Автотренингът за облекчаване на тревожността и стреса се препоръчва от психотерапевтите, тъй като е безвреден и дава добри резултати.

Има мнение, че депресията е една от болестите, от които няма начини да се измъкнете сами. Но, за щастие, това мнение е само заблуда, заключения на недостатъчно образовани хора. В момента, с правилното лечение и дори сами, можете да излезете от състояние на депресия.

Как да се отървем от депресията? Как да се справим с депресията? Как сами да излезете от депресията? Тези и много други въпроси вълнуват роднини и приятели, както и самите страдащи от депресия. Нека да разберем какво може да се направи за това.

Проучвания, проведени от специалисти в областта на социалната психология, показват, че ако сме заобиколени в по-голяма степен от песимистични хора, тогава вероятността да станем песимисти е доста голяма.

Когато се чувствате тъжни и скучни, искате да общувате със същите тъжни хора. Но е необходимо да преодолеете това чувство и да се опитате да се обградите с оптимистични хора, които бързо възстановяват психическата сила, така че вие самите да имате желание да се възстановите и да се върнете към нормалния живот. За да постигнете това, трябва поне веднъж седмично да се срещате и общувате с хора, които правят живота ви по-добър и по-щастлив. В началото ще бъде трудно, но е необходимо. Струва си да запомните, че емоциите имат функцията на "инфекция" и е полезно да изпитвате положителни емоции.

Депресията идва от хобита и дейности, които преди са били приятни. За да се преодолее това, е необходимо да продължите да правите това, което носи радост. Първоначално страстта може да не носи удовлетворение, но трябва да се опитате да имитирате радост и удоволствие и скоро радостта от любимия ви бизнес ще бъде истинска.

Стъпка 2: автогенно обучение

Те включват:

Има и храни, които трябва да се избягват в случай на депресия. Това са алкохолът и прекомерната консумация на кофеин, те драстично повишават нивата на глюкозата, което от своя страна може да доведе до внезапни промени в настроението.

Най-важната стъпка

И накрая, най-важната стъпка в лечението на депресията, която няма брой, тъй като е най-важната - психотерапията и.

За да бъде лечението на депресията достатъчно ефективно, индивидуално, в зависимост от нуждите на пациента, той избира различни методи на психотерапия - това включва поведенческа психотерапия, когнитивна психотерапия, психоанализа и др.

При лечението на депресия междуличностната терапия също е сред най-ефективните психотерапевтични методи, тъй като те са в състояние да намалят риска от рецидив за достатъчно дълъг период от време и могат да се използват както амбулаторно, така и в болница.

Тези психотерапевтични методи са насочени към намиране на решения и мобилизиране на ресурсите на депресивния човек, а не към откриване на причините и конфликтите. Мислите, чувствата, действията на човек са тясно свързани и имат определен ефект върху дейността на органите и тялото.

Така че негативните мисли допълнително увеличават депресията на настроението. Всякакви отклонения в социалните контакти, причината за които е лошо здраве, допълнително изострят болезнените мисли. Това от своя страна предизвиква стрес, който допълнително засилва ситуацията. Психотерапевтичното лечение може да прекъсне този порочен кръг.

Моля, обърнете внимание: всички горепосочени стъпки трябва да се комбинират с лечението на депресия! Самолечението на такова трудно заболяване като депресията може да бъде опасно. Непременно потърсете помощ от психотерапевт!

Също така, лечението на депресия може да се проведе с лекарства, т.е. психотерапевт или психиатър, ако е необходимо, може да предпише антидепресанти, изборът на които ще зависи от симптомите на пациента. Надяваме се, че сме дали изчерпателен отговор на въпроса как да излезете от депресията сами.

Всеки човек е свободен да рисува емоциите си в различни цветове: наситено червено, пастелно розово ... Това обаче не винаги се получава и в някои случаи сивата картина на света остава непроменена - това състояние се класифицира като депресия. Възниква поради хроничен стрес, изтощение на НС, болести на близки и различни хронични проблеми в живота.

В този случай автообучението ще ви помогне да промените отношението си към света около вас и да видите отново всичките му прелести. В същото време всеки е в състояние да овладее и приложи тази техника.

Основни принципи и фази на автотренинга

Автотренингът за депресия е нещо като грънчарска работа. Отначало в ръцете на майстора глината е мека и пластична, може да й се придаде различна форма. В резултат на това обаче получаваме красива ваза, солидна по същество. И точно това искахме. Същите постепенни промени в съзнанието се наблюдават и при самохипноза.

Етап 1 - максимална мускулна релаксация. Като начало в процеса се включват пръстите на краката. След това отиваме все по-високо, отпускайки местата на чести "скоби" - шията и лицето. Упорито се убеждавайте, че частите от тялото ви натежават и се изпълват с приятна топлина. Например: „Усещам прилив на топлина в лявата си ръка“, „пръстите ми са отпуснати“ и т.н. При първия опит не винаги е възможно да се постигне пълна релаксация. Всичко ще си дойде с времето.
Етап 2 - самохипноза, когато се произнасят специални словесни комбинации (формули), за да се формират нагласи.

Как се провежда автотренировката

Депресията не е единствената индикация за автотренинг. Понякога е много полезно в определени ситуации от живота, когато е необходимо да се заредите с оптимизъм и да повдигнете духа. Една жена, например, може значително да повиши самочувствието си, ако започне всеки ден с комплименти към любимия си. Автотренингът помага за борба с лошите зависимости и излизане от депресията. Той също така е в състояние да "стимулира" процесите на подмладяване.

Настройки

Самохипнозата е изключително положително отношение. Задължително условие: да не съдържат частицата „не“. Например, можете да кажете „здрав съм“ вместо „не съм болен“.

Релаксация

Автотренингът помага на човек да контролира емоциите си. И дори в критични ситуации запазете спокойствие и уравновесеност. И ако след поредната "муха" изгаряте от желание веднага да удушите шефа си, просто трябва да кажете: "Спри!".

Много експерти смятат, че автотренингът е необходим компонент на комплексното лечение на депресия.

Депресията е виждане на света в сиви тонове, а самият свят не е нито добър, нито лош. Трябва да го украсим. Автообучението помага да се украси света в ярки весели цветове с помощта на самохипноза на положителни житейски нагласи.

Като се има предвид, че по време на нервно изтощение, обезсърчение, стрес, единственият изход е да промените визията си за света, автотренингът се счита за едно от най-добрите средства за лечение на депресия, освен това човек може сам да овладее тази техника и да практикува, подобрявайки, през целия си живот.

Има много добро сравнение на вашето съзнание под въздействието на автотренинг и управление на емоциите. Представете си, че в двора се полага асфалт. Асфалтът по своята същност е твърд, но сега е горещ и мек. Можете да оставите отпечатък в него, можете да оформите шаблон с камъчета. Същото нещо се случва с вашето съзнание по време на двете фази на обучение:

Първата фаза е автотренинг за релаксация. Умът ви става мек и възприемчив към промяна.
Втората фаза е самохипнозата. Поставяте шаблон върху асфалта, който впоследствие ще се втвърди. На практика това изглежда като произнасяне на специални формули за автотренинг, които мозъкът ви възприема като настройки.

Провеждане на автотренинг

Автотренингът може да бъде полезен не само при депресия и различни психични разстройства, той е приложим и в ежедневието на всеки от нас за повдигане на духа, жизнерадост и оптимизъм. Например, най-полезната автотренировка за жените е ежедневното правене на комплименти. Такива неща повишават самочувствието, привлекателността, сексуалността. Също така, автотренингът може да се използва за подмладяване или за премахване на лошите навици.

Неразделна част от автотренинга са положителните нагласи. Те трябва да са кратки и изключително недвусмислени, без частици „не“. Например: вместо да кажете „не съм болен“, трябва да кажете „здрав съм“.

Но на първо място автотренировките влияят на спокойствието и баланса. Например, ако попаднете в стресова ситуация, в която просто искате да прехапете гърлото на събеседника си от ярост, можете да си кажете „Разтвори се!“ или "Затвори!"

Автотренингът се провежда в спокойно състояние на ума и тялото. Тренировката започва, като си кажете: „Аз съм отпуснат“, след това от пръстите на краката до самия връх на тялото, отпуснете едната част на тялото – „пръстите ми са отпуснати“ (и усещам моментална релаксация), „краката ми са отпуснато”, „прасците ми са отпуснати” и др.

Копирането на информация е разрешено само с директна и индексирана връзка към източника

Автотренинг - самотерапия при депресия

Автотренингът е психотерапевтична техника, която можете да практикувате сами. Този метод на лечение е ефективен при различни форми на депресия, при които се наблюдава намаляване на емоционалния фон, депресия, тъга и склонност към суицидни мисли. Автообучението за депресия, в комбинация с други методи на лечение, може значително да намали проявите на психосоматични разстройства и да вдъхнови човек с положително отношение. Преди да започнете да изпълнявате упражнения за автотренинг, трябва да се консултирате със специалист, който ще ви запознае с основните нюанси на метода и след прегледа ще може да прецени доколко е възможно използването на такава терапия.

Специфика на лечението

С развитието на депресия в човешкото тяло възникват неврохимични реакции, причинени от загуба на психическо равновесие. Основната задача на автотренинга е нормализирането на психическото състояние, в резултат на което ще бъде възможно не само да се спрат процесите на дестабилизация, но и да се обърнат.

Автотренингът при депресия има ефект върху мозъка, подобно на хипнозата. Единствената разлика е, че хипнозата изисква помощта на квалифициран специалист, а автообучението се извършва от самия пациент и с неговото активно участие.

Принципът на такова хипнотично лечение се основава на повтарящото се произнасяне на определени фрази - психологическа нагласа, на която формираните впоследствие мисловни процеси ще се подчиняват.

Правила за провеждане на автотренинг

Ефективен резултат от лечението е възможен само при условие на пълно потапяне в транс, в който словесните конструкции придобиват формата на заповед за индивида. Ако упражненията за автотренинг се изпълняват правилно, тогава пациентът претърпява личностни промени, той придобива положителни емоции и започва да възприема живота с положителна нагласа.

Класическа техника на Шулц

Автообучението по метода на Шулц включва 2 етапа:

За да постигне релаксация, човек, страдащ от депресия, трябва да отпусне всички мускули, да почувства тежестта на тялото и разпространението на топлината, да установи контрол върху ритъма на сърдечния ритъм и дишането. За да постигнете пълна релаксация, трябва да заемете удобна позиция, седнали или легнали.

На първия етап е необходимо да се произнасят умствени формули, които допринасят за пълна релаксация. След като започне да се усеща тежестта в тялото и разпространяващата се топлина, трябва да започнете да изричате умствени команди, насочени към премахване на депресивните прояви на мислене. Всички изречени фрази трябва да носят твърда убеденост в пълно благополучие. Думите могат да бъдат избрани независимо, основното е, че те са имали положително значение и са допринесли за повишаване на самочувствието.

Автотренингът за депресия помага да се отървете от признаците на разстройството за всички без изключение. Всеки може да избере за себе си ефективен вариант за самохипноза. Успехът зависи преди всичко от постоянството на пациента и редовността на упражненията. Препоръчително е да провеждате автотренинг ежедневно, вечер или обяд.

Всичко за стреса и депресията

Последни записи

Информацията в сайта е предоставена само за информационни цели. В никакъв случай не се самолекувайте. При първите симптоми на заболяването първо се консултирайте с лекар

Автотренинг за депресия

Основни принципи и фази на автотренинга

Етап 1 - максимална мускулна релаксация. Като начало в процеса се включват пръстите на краката. След това отиваме все по-високо, отпускайки местата на чести "скоби" - шията и лицето. Упорито се убеждавайте, че частите от тялото ви натежават и се изпълват с приятна топлина. Например: „Усещам прилив на топлина в лявата си ръка“, „пръстите ми са отпуснати“ и т.н. При първия опит не винаги е възможно да се постигне пълна релаксация. Всичко ще си дойде с времето.
Етап 2 - самохипноза, когато се произнасят специални словесни комбинации (формули), за да се формират нагласи.

Как се провежда автотренировката

Настройки

Релаксация

Много експерти смятат, че автотренингът е необходим компонент на комплексното лечение на депресия.

Пълното или частично копиране на материалите на сайта без писменото разрешение на администрацията е забранено.

Как да се справите сами с депресията: стъпка по стъпка план за действие

Има мнение, че депресията е едно от заболяванията, които не се лекуват, че няма начини да се измъкнете от депресията сами. Но, за щастие, това мнение е само заблуда, заключения на недостатъчно образовани хора. В момента, с правилното лечение и дори сами, можете да излезете от състояние на депресия.

Депресията има способността да ограничава удоволствието от хобита и дейности, които преди са били приятни. За да се преодолее това, е необходимо да продължите да правите това, което носи радост. Първоначално страстта може да не носи удовлетворение, но трябва да се опитате да имитирате радост и удоволствие и скоро радостта от любимия ви бизнес ще бъде истинска.

Стъпка 2: автогенно обучение

Тази техника ще помогне в борбата със стреса, който често придружава депресията. Автогенният тренинг е техника за релаксация, която включва набор от упражнения, които постигат усещане за топлина в тялото и тежест в ръцете, краката и торса, както и визуализация, която помага за отпускане на ума.

Методиката е следната. Необходимо е да се уверите, че дрехите ви не ограничават движенията ви и не притискат - разхлабете колана и яката, след което трябва да заемете удобна позиция, която няма да предизвика мускулно напрежение и да покрие очите ви.

След като заемете удобна позиция, трябва да изпълните следните упражнения в реда, в който са представени:

Събуждане на чувството за тежест. Трябва мислено да повторите няколко пъти: „Дясната ми ръка е много тежка“. След като постигнем това, ние събуждаме същото усещане в другата ръка, след това в двете ръце, в двата крака, след това в ръцете и краката.
Събуждане на чувството за топлина. Трябва мислено да повторите няколко пъти: „Дясната ми ръка е много топла“. По-нататък - по аналогия, както в параграф 1.
Регулиране на ритъма на сърдечната дейност.
Регулиране на ритъма на дишане. Трябва мислено да повторите няколко пъти: „Аз дишам абсолютно спокойно“.
Пробуждащо се усещане за топлина в коремната кухина. Трябва мислено да повторите няколко пъти: „Моята слънчева тъкан излъчва топлина“.
Събуждане на усещане за прохлада над веждите (челото). Трябва няколко пъти мислено да повторите „Челото ми е готино“.

Трябва да тренирате тези упражнения с продължителност около 20 минути всеки ден в продължение на 2,5-3 месеца. За да постигнете най-добър ефект, се препоръчва да водите дневник, в който трябва да опишете усещанията, които изпитвате по време на сесията.

Стъпка 3: Прогресивна мускулна релаксация

Освен това прогресивната мускулна релаксация е един от методите за справяне със стреса. По време на прилагането на тази техника, първо, с помощта на концентрация, се формира способността да се осъзнава напрежението във всеки мускул и усещането за неговото отпускане. След това трябва да развиете способността да овладеете свободното отпускане на напрегнатите мускули.

Изпълнението на техниката е както следва. Необходимо е да заемете удобно седнало положение, да облегнете главата си на стената, да поставите ръцете си на подлакътниците. Първо се предизвиква напрежение при вдишване, внушава се усещане за топлина за 6-8 секунди, след това при бързо и рязко издишване мускулите се отпускат за секунди.

Ред на напрежение и отпускане на мускулите:

Ръце;
мускули на ръцете;
раменна област, достигаща до ушните миди;
зоната на гърдите и гърба, лопатките са намалени;
двата крака, достигнете с пръсти до средата на подбедрицата;
долните крака и бедрата, повдигнете петите, пръстите не се движат;
горната трета на лицето, набръчкване на челото;
средната трета на лицето, набръчкване на носа;
долната трета на лицето, "усмивка от ухо до ухо";
долната трета на лицето, сякаш се целуваме - разтягаме устните си под формата на хобот.

Тези упражнения се изпълняват в продължение на минути три пъти седмично в продължение на 5-11 месеца.

Стъпка 4: Не се фокусирайте върху негативното

При депресия настъпва промяна във възгледите за живота, а именно вниманието се фокусира върху негативни събития: изглежда, че наоколо има само проблеми и в същото време има чувството, че те възникват по ваша вина.

Дори когато в живота се случват приятни неща, човек, страдащ от депресия, ги възприема като изключителни („Добре е, но останалото е ужасно“), непостоянни („Определено няма да продължи дълго, утре ще бъде лошо“). Тоест наблюдава се явлението „депресивен биас”. Във всичко приятно и хубаво човек търси негативното, а негативните неща се възприемат още по-негативно.

За да преодолеете депресията, трябва да се отървете от навика да засенчвате всички събития, трябва да мислите позитивно, да търсите положителното и приятното във всичко. За да направите това, можете да водите дневник, където три пъти седмично записвайте списък със събития, ситуации, неща, за които сте благодарни, дори ако това са незначителни удобства. Пример: „Благодарен съм на птиците извън прозореца за красивото им пеене, те направиха сутринта ми звъняща и радостна.“

5 стъпка: хидротерапия

В допълнение към горното, методите, чрез които можете сами да излезете от депресията, включват хидротерапия или лечение с вода. Това е доста прост и достъпен метод. Има няколко вида хидротерапевтични процедури, те включват:

Хидротерапия с душ. Душът идва под формата на дъжд, прах. Има и кръгли, иглени душове и др.
Хидротерапия с вана или хидромасажна вана. Има обща баня и локална.
Плуване, лечебна гимнастика във водата.
Хидротерапия с термални (подземни) води.
Хидротерапия с минерална вода.
Хидротерапия чрез обливане, т.е. процедура за закаляване.
Хидротерапия със сауни и парни бани.

Тези процедури трябва да се провеждат редовно, за да се постигне добър ефект както при лечението на депресия, така и за подобряване на функционирането на организма като цяло.

Стъпка 6: Пълен сън

Той е важен компонент както на лечението, така и на профилактиката на депресията. Необходим е пълен нощен сън, за да може тялото да си почине и да се възстанови, за това трябва да спите 8-8,5 часа на ден.

Сънят повече от 9 часа е по-малко ефективен, тъй като след дълъг сън ще се чувствате уморени и сънливи. Най-доброто време за лягане е преди полунощ, а именно 22 часа.

Най-доброто време за събуждане е 6-7 сутринта. Ако има затруднения със заспиването, ще бъде полезно да вземете топла вана преди лягане, да масажирате и да проветрите стаята. Топлото мляко с мед също помага за бързо заспиване.

7 стъпка: ароматерапия

Също така отличен метод в допълнение към основното лечение на депресия е ароматерапията - лечение, за което се използват натурални етерични масла. Тази терапия може да се проведе чрез инхалация (вдишване на пари от етерични масла) или под формата на масаж с масла. Можете също така да правите вани с масла или да правите различни компреси.

Действието на етеричните масла е много разнообразно: те действат като антибиотици (забавят възпалението), насърчават регенеративните процеси в организма, забавят развитието на атеросклероза и др. За лечение на депресия етеричните масла от лайка, маточина и валериана са най-ефективни, тъй като действат релаксиращо и успокояващо.

Стъпка 8: Правилно хранене

В допълнение към горното, важно условие за лечение на депресия е правилното хранене. Това не означава спазване на диета при депресия, а означава, че има продукти, които допринасят за бързото излекуване. Те включват:

Храни, богати на протеини. Това са пилешко месо, пуешко месо, риба, бобови растения (боб, фасул), яйца, извара, мляко. Тези храни са богати на тирозин, който повишава нивата на допамин, което помага за намаляване на тревожността на човек, което е важно при лечението на депресия.
Храна, богата на въглехидрати. Не е задължително продукти от брашно (понички, бисквитки и др.), Плодовете и зърнените храни са по-добри, тъй като те не само ще помогнат в борбата с депресията, но и ще прочистят тялото от нехранителни фибри.
Храни, богати на витамин B, а именно B2 и B6. Те включват разнообразие от цели ядки, семена, плодове и бобови растения.

Най-важната стъпка

И накрая, най-важната стъпка в лечението на депресията, която няма брой, тъй като е най-важната - психотерапията и медикаментозното лечение.

За да бъде лечението на депресия достатъчно ефективно, психолог или психотерапевт индивидуално, в зависимост от нуждите на пациента, избира различни методи на психотерапия - те включват поведенческа психотерапия, когнитивна психотерапия, психоанализа и др.

При лечението на депресия най-ефективните психотерапевтични методи включват поведенческа терапия и междуличностна терапия, тъй като те са в състояние да намалят риска от рецидив за достатъчно дълъг период от време и могат да се използват както амбулаторно, така и в болница.

Моля, обърнете внимание: всички горепосочени стъпки трябва да се комбинират с лечение на депресия от лекар! Самолечението на такова трудно заболяване като депресията може да бъде опасно. Непременно потърсете помощ от психотерапевт!

Също така, лечението на депресия може да се проведе с лекарства, т.е. психотерапевт или психиатър, ако е необходимо, може да предпише антидепресанти, изборът на които ще зависи от симптомите на пациента. Надяваме се, че сме дали изчерпателен отговор на въпроса – „Как сами да излезем от депресията“.

При копиране на материали от този сайт е необходима активна връзка към портала http://depressio.ru!

Всички снимки и видеоклипове са взети от отворени източници. Ако Вие сте автор на използваните изображения, пишете ни и проблемът ще бъде решен своевременно. Политика за поверителност | Контакти | За сайта | Карта на сайта

Автогенна депресия

Самохипноза и автогенен тренинг

Никой не се съмнява в ефективността на хипнотичната терапия - списъкът от заболявания, които могат да бъдат излекувани чрез въвеждане в специални състояния на съзнанието, е почти неограничен. Въпреки това ходенето на психотерапевт за мнозина е трудна стъпка. Хората предпочитат да отидат при по-традиционни лекари, отколкото при хипнотерапевти. Затова считаме за необходимо да поговорим за самохипнозата и автогенното обучение в тази книга.

Самохипнозата или автохипнозата е специално състояние на съзнанието, което човек сам предизвиква у себе си. Как да научите този метод? Мнозина съветват първо да отидете на психиатър, за да ви хипнотизира и да въведе в подсъзнанието ви специална формула, чрез която да предизвикате самохипноза. Но ако не е възможно да отидете на лекар, можете да използвате специална техника, която ще ви помогне самостоятелно да овладеете техниката на самопотапяне.

Като начало ще ви трябва предмет, върху който можете да фокусирате вниманието си.

Можете да изберете картина, всяко нещо или точка. Най-добре е да използвате огън - както знаете, пламъкът привлича окото. Ето защо, ако запалите свещ и я погледнете, ще ви бъде по-лесно да се съсредоточите. Тиха успокояваща музика също няма да навреди.

Настанете се удобно, можете да седнете или легнете. Погледнете избрания обект, без да вдигате очи, поемете няколко много дълбоки вдишвания и издишвания, за да облекчите напрежението. Мислено кажете предложението.

Например, гледайки горяща свещ, можете да се вдъхновите със следното: „Гледам огъня и колкото по-дълго се взирам в пламъка, толкова по-тежки стават клепачите ми. Скоро очите ми ще се затворят и ще потъна в хипнотичен сън."

Предложението трябва да се повтори няколко пъти. Ще почувствате, че клепачите ви са натежали. Затвори си очите. Когато направите това, ще трябва да кажете ключова дума или фраза, която ще казвате винаги, когато изпаднете в хипнотичен транс. Например, можете да кажете: „Сега се отпуснете!“

След това трябва да се отпуснете. Можете да започнете с краката си.

Първо напрегнете всички мускули и след това разклатете крака, освобождавайки напрежението. Направете същото и с втория крак. Отпуснете мускулите на корема и гърдите, гърба, раменете и врата. След това преминете към ръцете и лицевите мускули. Мислено си представете, че слизате по стълбите в дълбок тунел. Не виждаш какво има отдолу и не знаеш колко дълбоко е спускането. Едновременно със спускането започнете да броите назад от 10 до 0. При броене на "0" слезте по стъпалото до въображаема земя. Ако искате, можете да замените стълбите с ескалатор или асансьор. Посоката на движение също може да се променя, например да се движите нагоре вместо надолу.

Сега, когато сте в транс, откъснете ума си от всичко и се отпуснете. Представете си красиви пейзажи, природа, с една дума нещо, което ви кара да се чувствате спокойни.

За да излезете от хипнотичен транс и да сте отпочинали, трябва да кажете инсталацията: „Сега ще се събудя“ и след това да преброите до пет или десет. Когато се върнете към нормалното си състояние, ще се почувствате освежени, придобивайки нови сили. Ако почувствате главоболие, то може да бъде премахнато със същото предложение.

Ако изпаднете в транс, когато сте уморени, има шанс хипнотичното състояние да премине в нормален сън. И ако смятате, че в състояние на транс времето не се усеща, тогава рискувате да проспите целия ден. За да не се случи това, трябва да "поръчате" часа за събуждане. След като си внушихте, че трябва да се събудите точно толкова, можете да не се тревожите и да не мислите за будилника: вашето подсъзнание е най-добрият часовник, той ще ви събуди навреме.

Показания и противопоказания за самохипноза

Няма здрави хора, всички се разболяваме от нещо. Дори онези късметлии, които, изглежда, не страдат от болест, също изпитват неразположение, въпреки че не го признават пред себе си.

С други думи, няма абсолютно здрави хора. Всеки има своя собствена рана: някой е в плен на лоши навици, някой не е наред с психиката и нервите. Но малко хора отиват веднага на лекар - ние сме склонни да изчакаме, докато болестта се обяви. Ето защо не си струва да се говори за ползите от самохипнозата - системното практикуване на тази практика ще помогне да се избегнат много заболявания и да се подобри здравето като цяло. И като се има предвид, че всички болести, както знаете, са причинени от нерви, автохипнозата е просто необходима за всеки.

Въпреки това, с всичко това, самохипнозата не може да се практикува от някои хора.

Противопоказания за автохипноза

Понякога самолечението е невъзможно. Причината за това може да е пренебрегването на болестта или самата болест, която не подлежи на лечение. Например, тези, които страдат от остра психоза, трябва да отидат при психиатър, тъй като такъв пациент няма да може да се възстанови сам поради предубеденото отношение към болестта си.

Автохипнозата не трябва да се практикува от хора склонни към депресия и склонни към мисли за самоубийство. В този случай, уви, без квалифицирана помощ не може да се направи.

Понякога самолечението помага на страдащите от обсесивно-компулсивни разстройства, включително фобии. Ако заболяването не е силно изразено, е напълно възможно да се излекувате. Но когато заболяването е в ход, по-добре е да се лекувате от специалист. Алкохолизмът, наркоманията и други видове зависимости също могат да бъдат приписани на неврозите.

Помислете преди всичко за болестите, причинени от емоционални разстройства.

Такива мисли, разбира се, не са болест. Те обаче могат да се нарекат причина за много заболявания, а не само свързани с психо-емоционалната сфера. Както знаете, болестите се придържат към песимистите, докато оптимистите почти винаги са в отлично настроение. Човек, който вярва в късмета и успеха, винаги постига целите си, лесно преживява неуспехи и е защитен от неврози и други заболявания. Песимистът, напротив, постоянно изпитва безпокойство, недоволство от себе си и околните, гняв към целия свят, в резултат на което създава благоприятна почва за развитието на всякакви болести. Той има силно развит комплекс за малоценност, тоест липса на увереност в себе си и собствените си способности. Много често зад престорената нахалство и значимост се крие именно страхът от собствената непълноценност. Човек не може да взема самостоятелни решения, тъй като се страхува от провал.

Как да се научим да мислим позитивно? Дори и да откриете в себе си качествата, които споменахме, не бързайте да се паникьосвате. Ситуацията може да се коригира. За да направите това, трябва да се включите в самохипноза, въпреки че, разбира се, няма да е възможно да се промените радикално веднага. Имате нужда от дълго и упорито обучение, за да промените отношението си към целия свят около вас. Но ако се надвиете, бъдете сигурни: здравето ви ще се подобри, защото оптимистите се възстановяват много по-бързо от тези, които не вярват в изцелението.

Защо страховете са опасни?

Човекът е така устроен, че постоянно се страхува от нещо. Страховете ни заобикалят навсякъде и ни съпътстват от самото раждане. Страхът допринася за развитието на негативизъм. Страх от смърт, страх от заболяване, страх от загуба на пари, от безполезност... Не можете да изброите всичко. Страхът, който се проявява под формата на предчувствия, често неясни, но неприятни, се нарича тревожност. И тревожността допринася за развитието на невроза - така нареченото състояние на тревожност, когато човек е склонен към изблици на необяснима, необяснима паника. Как да преодолеем натрапчивите страхове с помощта на самохипноза ще разгледаме по-долу.

Човекът е създание грешно по природа. За него е естествено да извършва такива действия, в които по-късно ще започне да се разкайва, да допуска мисли, за които по-късно ще съжалява. Всички имаме чувство за вина, това е съвсем естествено. Но всяко качество, когато се прояви твърде ярко, дори първоначално положително, става отрицателно. Твърде изразената добросъвестност не носи нищо друго освен негативни емоции. Следователно, преувеличеното чувство за вина причинява развитието на други психични заболявания.

Безпокойството, подобно на чувството за вина, е едновременно естествено и необичайно. Така наречената хронична тревожност е състояние, при което настъпват поредица от негативни промени. Например, сънят на човек е нарушен, тъй като болезнените мисли не му позволяват да заспи. Постоянното очакване на неприятности води до нервно напрежение. Как да преодолеем безпокойството? Има доста ефективна техника, предложена от Н. Дънбар. Тя се крие във факта, че човек, страдащ от постоянни страхове и тревоги, трябва да измисли най-лошото нещо, което може да се случи, след което да се убеди, че това ужасно нещо ще се случи сега. Въпреки това, докато алармистът се „навива“, убеждавайки го в неизбежността, той става все по-убеден в абсурдността и абсурдността на ситуацията. В крайна сметка всичко, което може да направи, е да се смее на себе си.

Завист и ревност

Източникът на тези негативни емоции е един и същ – комплекс за малоценност. Ако човек наистина обича и чувства, че обича, ако е самодостатъчен, тогава няма да има нужда от никакви доказателства за искреност на чувствата. И със сигурност няма да се поддаде на дребни подозрения и интриги. Само слабите хора, които не могат да се контролират, са обект на ревност. Същото важи и за завистта. Ако човек е намерил своето място в живота, ако прави това, което му харесва, той няма да има причина да желае това, което друг има. Въпреки че има мнение, че завистта може да бъде бяла, всъщност това чувство няма друг цвят освен черен. Завистта е негативна емоция, така че трябва да се научите да я преодолявате.

Нервното напрежение се дължи на факта, че човек не може да се отпусне, което води до пренапрежение.

Последното е изпълнено с появата на различни заболявания, както психични, така и соматични.

Например, поради нервно пренапрежение се развива стомашна язва, следователно, за да се избегне това, всеки трябва да научи техниката на релаксация.

Така че, за да успокоите нервната си система и да се отпуснете, трябва да се настаните възможно най-удобно на дивана. Седнете, затворете очи и правете кръгови движения с главата си: четири пъти по посока на часовниковата стрелка и четири пъти обратно на часовниковата стрелка. Отпуснете раменете и врата си. Първо повдигнете единия крак, стегнете го и след това го спуснете, като го отпуснете. Повторете същото с другия крак. Вдигнете дясната си ръка, задръжте я върху тежестта и след това я оставете да падне свободно, направете същото с другата ръка.

Сега, когато сте напълно отпуснати, вдигнете очи към тавана и си представете кръг с диаметър 1 м. Огледайте го около него - четири пъти по часовниковата стрелка, четири - обратно на часовниковата стрелка. По същия начин си представете квадрат на стената и по същия начин преместете очите си по периметъра му четири пъти в двете посоки.

След като завършите това упражнение, легнете неподвижно за няколко секунди. Помислете за нещо добро, оставете очите си да си починат. Ако провеждате такива тренировки систематично, много скоро ще почувствате как напрежението ви напуска. Ще намерите спокойствие и вътрешна свобода, ще се чувствате по-спокойни в ежедневието. Освен това ще се научите да се справяте със стреса, без да натоварвате нервната си система.

Предлагаме ви ефективно дихателно упражнение, което ще помогне за насищане на тялото с кислород. Използва се от йогите и е идеален за хора, страдащи от астма и бронхит. Освен това упражнението ще ви помогне да облекчите психическия стрес.

Дишането по метода "4-8-4" се извършва по следния начин: седнете удобно и се отпуснете, дръжте гърба си изправен, изправете раменете си. Поставете лявата си ръка на коляното и вдигнете дясната си ръка към лицето си. Затворете дясната си ноздра с палец и вдишайте дълбоко. Дишането трябва да е много бавно и да продължава 4 секунди. След това задръжте дъха си за 8 секунди, отпуснете дясната ноздра и затворете лявата. Издишайте колкото можете по-силно, като изтласкате целия въздух от дробовете си. След това вдишайте през дясната ноздра, след което не дишайте 8 секунди. Издишайте през лявата ноздра. Така осъществихте първия дихателен цикъл.

Общо упражнението се състои от четири цикъла. Трябва да се прави два пъти на ден, сутрин и вечер.

Как да преодолеем комплекса за малоценност

Човек, който не изпитва чувство за собствена малоценност, вероятно може да се нарече късметлия. Повечето от нас са склонни да подценяват собствените си способности, страдат от несъвършенствата си и в резултат на това изпитват много неудобства.

Има много причини за самоунижение, като се започне от външния вид и се стигне до способностите ви. Мнозина виждат недостатъци дори там, където ги няма. Кой от нас е доволен от външния си вид? Някои не харесват прекомерната слабост в себе си, други се комплексират заради наднорменото тегло, трети смятат, че имат грозно лице ... Добре е човек да се научи да се приема такъв, какъвто е, или поне да се примири с това, което изглежда той несъвършен. Въпреки това, обикновено се опитваме да променим нещо в себе си и резултатът не винаги е това, което искаме. А какво да кажем за хората, които наистина имат сериозни наранявания и физически увреждания! Чувствайки собствената си малоценност, те избягват общуването, изолират се от външния свят и се затварят в себе си.

Много известни личности са оставили своя отпечатък в историята въпреки физическите си увреждания. Например Олга Скороходова, сляпо-глуха и няма, написа книгата „Как разбирам и възприемам света около нас“. Притежавайки сериозен физически недостатък, тя все пак намери сили да преодолее себе си и да се реализира в живота.

Как да избегнем появата на комплекси или да ги преодолеем? На първо място, не трябва да се закачате за това, което ви се струва недостатък. Това важи особено за външния вид. Красотата е относително понятие. Всеки има свои собствени представи за това кое е привлекателно и кое отблъскващо. Всяка историческа епоха има своя собствена концепция за красота, а модата непрекъснато се променя. Истинската същност на красотата не е външната обвивка, а това, което се крие вътре. „Външният вид лъже“ не е просто афоризъм или поговорка. Душата на човека е привлекателна, а не външността.

Много жени и момичета са недоволни от фигурата си. Някои мечтаят да отслабнат, други мечтаят за закръглени форми, а малко хора се приемат такива, каквито са в действителност. Какви ли не жертви не правят младите дами в името на притежаването на неземна красота! Често се стига дори до пластична хирургия. И само мързеливите не седяха на диета.

Ако имате подобни проблеми, може би автохипнозата ще ви помогне да се отървете от тях.

С негова помощ е напълно възможно да постигнете желаната фигура и външен вид!

Може да не ви се вярва, но е така. Психотерапевтите са разработили метод за визуализация. Състоеше се от следното: момичета и жени, недоволни от фигурата си, прекарваха няколко минути преди лягане до огледалото. В същото време, гледайки отражението си, те си представяха как искат да изглеждат. Постепенно мнозина се вдъхновиха, че всъщност техният външен вид е идеалът, стандартът, към който се стремят. Така при много субекти комплексите, свързани с външния вид, изчезнаха.

Съвети за преодоляване на комплексите

Как да преодолеем комплексите? В крайна сметка не можете да бъдете щастливи, когато постоянно чувствате собствената си малоценност и провал. Не всеки има достатъчно воля, за да го игнорира. За известен човек е трудно да живее в обществото, той умишлено се опитва да се изолира от другите хора. В резултат на това му се струва, че няма нужда да живее и такива мисли водят до депресия, която дори може да доведе до опит за самоубийство.

Хората, които са обсебени от осъзнаването на своята малоценност, не могат да избират целта на живота. И това е просто необходимо: човек трябва постоянно да се стреми към нещо, да се бори за нещо, с една дума, да живее, а не да съществува. Само тези, които са постигнали целта си дълго време, преодолявайки трудности и препятствия, могат напълно да почувстват какво щастие е да постигнат това, което искат.

Така че, за да преодолеете комплексите, е важно да изберете цел. Много хора несъзнателно се страхуват да си поставят някаква задача поради страха от провал. Тези хора разсъждават по следния начин: ако в крайна сметка нищо не се получи, защо изобщо да правите нещо? Какъв е смисълът да опитваш, ако е обречен на провал?

Разбира се, ако си поставите някаква глобална цел, която е трудно постижима, няма да има нищо изненадващо в това, че с времето ентусиазмът ще изчезне и няма да искате да постигнете това, което искате. Затова първо трябва да си поставите малки цели, чието постигане не изисква свръхестествени усилия. Обучете се да се наслаждавате на малки победи, след което с течение на времето можете да постигнете повече. Дори след като изпълните проста задача, ще получите стимул за по-нататъшна работа върху себе си.

Разбира се, комплексите могат да бъдат преодолени чрез лична самооценка. За да направите това, трябва да направите писмен самоанализ. Вземете лист и напишете какво мислите за себе си.

Аргументирайте аргументите си, обяснете защо мислите така. Устно е доста трудно да изразите мислите си, докато на хартия те придобиват подреденост и точност. Опитайте се да анализирате защо имате такава представа за себе си, какво е повлияло на самонадеяността ви? Може би сте били дразнени като дете, липсвали сте комуникация или родителска обич? Или сте били твърде ревностно покровителствани, не давайки право на собствено мнение? Помислете, запомнете всичко - може би така ще намерите корена на всички проблеми.

Сега разделете страницата на две колони. В едната запишете всичките си недостатъци, в другата - предимства.

Може би в резултат на това ще стигнете до извода, че имате много повече положителни качества, отколкото отрицателни, защото сте обърнали внимание само на недостатъците, прескачайки достойнствата. Ще разберете, че това, което не ви харесва, може да бъде коригирано и коригирано. Досега сте се възприемали в „преобърнат” вид и личната Ви оценка е била до голяма степен неадекватна. Самохипнозата ще ви помогне да се научите да гледате на себе си обективно.

Отърваване от вредните навици

Нека поговорим за зависимости като тютюнопушенето. Всеки знае много добре, че пушенето е вредно, че никотинът е вреден за нашето здраве. Но едно е да се мисли за ефектите на отровите върху тялото и съвсем друго е да се дадат конкретни препоръки как да се отървете от лош навик. Самохипнозата ще помогне ли тук?

Много хора смятат, че чрез хипнотизиране на пушач може да се внуши у него силно отвращение към тютюна и той никога няма да вземе цигара през живота си. Това обаче, за съжаление, не е така, иначе никой не би пушил дълго време. Разбира се, някои се отказват от цигарите сами с малко или никакви усилия. Но повечето страдат, принуждавайки се да се въздържат от тютюнопушене в продължение на няколко години, след което се разпадат и започват всичко отначало.

Причината, поради която мнозина не успяват да се откажат от лош навик, има психологическа страна. За да откажете цигарите, трябва наистина да вярвате в успеха, дори да не допускате възможността опитът да е неуспешен. Вярвайте в собствените си сили - другите се отказват, което означава, че ще успеете! Ако е трудно да се отървете от пристрастяването, трябва да прибягвате до самохипноза. Освен това предложението не трябва да съдържа отношение към отвращение към цигарите, а причините, поради които трябва да се откажете от пушенето. Просто е невъзможно да се вдъхновите с липса на желание да пушите.

Така че, ако сте решени да прекратите пристрастяването си към никотина, започнете днес. Много хора смятат, че е най-добре постепенно да намалявате броя на цигарите, които пушите на ден, но този метод изисква много воля. Можете да опитате да избиете клин с клин. Задайте си точна дата в календара и два дни преди нея започнете да пушите два пъти повече от обикновено. Дори миризмата на тютюнев дим ще ви отврати толкова много, че дори няма да можете да погледнете опаковката. С други думи, вие избирате дали да пушите или не. Други варианти просто няма.

Как да останете в първите дни след отказване от пушенето? Тези, които се откажат от пушенето, стават раздразнителни, избухливи, освен това апетитът им рязко се увеличава. Има опасност да натрупате наднормено тегло и да придобиете друг вреден навик – преяждането. Всичко това ще помогне да се избегне самохипнозата.

Всеки път, когато ви се прииска да вземете цигара, трябва да си кажете: „Вече не пуша, не изпитвам нужда или желание да пуша“, след което да пренасочите вниманието си към нещо друго.

Когато навикът е прекъснат и не изпитвате почти никакво желание за цигари, е много важно да не се отказвате и да не пушите отново. „Критичният момент” настъпва 3 месеца след отказване от цигарите и 1 година по-късно. По това време трябва да се включите в самохипноза, като се подготвите за факта, че пристрастяването вече няма власт над вас.

Как да победим депресията със самохипноза

Депресията е истинско бедствие за съвременните хора. Вината на тази недружелюбна "дама в черно" е извършена повечето от самоубийствата. Чувство на депресия и тъга изпитват всички хора, но има хронична депресия, която е най-голямата опасност. В това състояние нищо не радва човек, всичко е представено в мрачни цветове. Все по-често възникват негативни, мрачни мисли, животът губи своята привлекателност.

Как да се справим с опасно състояние? Преди всичко се препоръчва да се състави „график за промяна на настроението“. На координатната равнина начертайте целия спектър от положителни емоции нагоре по оста y, а отрицателните емоции от нула и надолу. Графикът обаче е само половината от битката, с негова помощ е лесно да упражнявате контрол върху собственото си емоционално състояние. Този метод е разработен от Харт и се нарича метод за самокорекция в пет стъпки. Първо откривате източника на безпокойство, отпускате се, влизате в специално състояние на съзнанието и произнасяте няколко автовнушения. След това се събуждате и ако е необходимо, повтаряте инсталацията отново. Това ще ви помогне да се отървете от болезнени, неприятни мисли и да избегнете депресивни състояния.

Страх или фобия

Страховете и фобиите са психологически проблеми, с които хората най-често се обръщат към психотерапевт.

Припомнете си разликата между страх и фобия. Страхът е напълно естествено човешко чувство, което може да се обясни. Да предположим, че човек изпитва напълно естествен страх от хищни животни, като акули. Тук всичко е ясно: акула може да атакува, убие или осакати. Затова се страхуваме от акули.

Но ако човек се страхува ужасно от гъсеници, толкова много, че при вида на малко насекомо почти припада, вече има фобия. Фобията е несъзнателен страх.

Как да преодолеем фобията? Първо, нека разберем какво го причинява. Фобията е страх, скрит в дълбините на подсъзнанието, преживян в детството. Може би много отдавна, когато човек беше малък, нещо много го плашеше. Най-вероятно вече е забравил за самото събитие, но отпечатъкът остава до края на живота му. Например, малко дете се наказва с поставяне в тъмен ъгъл и изключване на светлината, поради което изпитва див страх от тъмното. Впоследствие е напълно възможно да развие фобия от тъмнина и затворени пространства.

Как да победим страха

Можете да говорите за разновидностите на страха дълго и много. Техниката за преодоляване на фобиите обаче по принцип е една и съща за всички. Трябва да действате по следния начин: първо определете източника на страха и след това премахнете негативните емоции.

Проблемът е, че за да се отървете от страха, ще трябва да преживеете отново епизода от живота, който е причинил фобията. Разбира се, процедурата е неприятна, но ефективна. Емоционалната неутрализация (десенсибилизация) е единственият начин за премахване на фобия.

За да установите източника на страха, ще трябва мислено да пътувате назад във времето (регресията беше обсъдена в една от предишните глави). Този метод ще ви помогне да се върнете назад във времето, когато се е случило събитието, предизвикало фобията. Въпреки това, преди да „пътувате в миналото“, трябва да попитате подсъзнанието си дали можете да се върнете назад и да преживеете шока. Ако смятате, че все още не сте готови за това, отложете опита за известно време и след това опитайте отново.

След идентифициране на източника следва повторна обработка на травматичното събитие. Чрез повторното преживяване на болезнен инцидент вие по този начин ще създадете „имунитет“ в себе си, тоест няма да реагирате болезнено на страха.

Д. Вулп предложи следния метод за преодоляване на страха: човек пише в низходящ ред всичко, от което се страхува, и след това мислено създава илюстрация на своите страхове. Трябва да започнете от края, защото ако веднага се потопите в най-големия си страх, подсъзнанието ще реагира с протест.

Методът Wolp е добър, защото помага да се стигне до истинската причина за фобията. Понякога истинските ни страхове са толкова прикрити, че е невъзможно да се определи какво точно е причинило фобията. Когато човек анализира страховете си, като започне от малкото, той стига до истинската причина. И познавайки врага лично, е по-лесно да го неутрализирате.

Самохипноза вместо диети

Тази глава се фокусира върху такъв проблем като наднорменото тегло и затлъстяването. Научно-техническият прогрес и общата компютъризация доведоха до факта, че повечето от нас водят заседнал начин на живот и не спортуват. А психоемоционалното претоварване и стресът, напротив, ни атакуват от всички страни. Мнозина виждат единствената утеха в храната, храната не се превръща в средство за оцеляване, а в удоволствие, с което се възнаграждаваме и утешаваме в моменти на провал. Жаждата за сладко може да е резултат от липса на любов: човек замества положителните емоции с шоколад, торти и други сладкиши. Ето откъде идват излишните килограми. В допълнение, нервното напрежение има пагубен ефект върху метаболизма, чието нарушение води до затлъстяване и диабет.

Много проблеми идват от детството, наднорменото тегло не е изключение. Запомнете: като дете вероятно сте били принудени да довършите всичко, което е останало в чинията. Вашите родители буквално са ви внушили нагласата да усвоявате храната: „Яж всичко, иначе няма да си силен“, „Докато не вечеряш, няма да излезеш на разходка“. Ако възрастните знаеха до какво може да доведе такава „хипноза“, вероятно нямаше да измъчват нещастното дете с искания да яде всичко чисто.

Пълнотата може да е резултат и от комплекс за малоценност.

Човек предявява повишени изисквания към външния си вид, развива отхвърляне на себе си и се появяват мазохистични тенденции. Той е сигурен: тъй като нищо не може да се направи и той никога няма да се доближи до идеала, това означава, че няма какво да губите, можете да поглъщате храна нон-стоп.

Как да победим наднорменото тегло

Някои предпочитат да се борят с наднорменото тегло с помощта на диети, но рано или късно тежките хранителни ограничения водят до сривове и човек се нахвърля върху храната като гладен затворник от концентрационен лагер. Изгубените с невероятна трудност килограми се връщат, отнасяйки със себе си още няколко. Получава се порочен кръг. Подобна подигравка със себе си, освен всичко останало, има травматичен ефект върху подсъзнанието, което активно се съпротивлява на насилието над тялото. Затова изхвърлете дори мисълта за диети – те са не само неефективни, но и вредни.

Предлагаме да разрешим този проблем с помощта на самохипноза и хипноза. Мисълта е материална, в това няма съмнение. Много хора знаят от собствен опит, че това, от което се страхувате, непременно ще се случи. Затова първата стъпка е да се убедите, че премахването на излишните килограми е лесно и със сигурност ще се получи. Всъщност не е трудно да свалите няколко килограма, просто трябва да сте сигурни в успеха. Освен това трябва да се убедите, че никой не ви кара да отслабвате, вие сами сте взели такова решение. Подсъзнанието ви трябва да бъде вдъхновено, че да живеете стройни е много по-приятно и лесно. Когато загубата на тегло се разглежда не като мъчение или мъчение, а като средство за подобряване на живота, подсъзнанието ще ви помогне да постигнете целта си, а не да се намесва.

Борбата с излишните килограми трябва да започне с определянето на целите и мотивите на решението. За да направите това, напишете на лист всички причини, които ви подтикнаха да се отървете от наднорменото тегло. Първо, затлъстяването е заболяване, което води до бързо влошаване на тялото.

Второ, ние сме мотивирани да се борим с излишните килограми от желанието да бъдем привлекателни и красиви. Естествено, „ролките“ на коремните мазнини няма да ви добавят чар. И накрая, затлъстели и не много удобни за живеене. Наднорменото тегло ви пречи да се насладите напълно на живота и да му се насладите.

Така че с целите и мотивите всичко е ясно. За да постигнете резултат, трябва да промените хранителните си навици. Не е необходимо да се лишавате от вкусна храна и да преминете към нискокалорични ястия. Отдавна е забелязано, че човек с наднормено тегло има погрешни хранителни навици. Яде много бързо, опитвайки се да вкара възможно най-много храна в устата си. Опитайте се да превърнете процеса на насищане в наслада от вкуса. Концентрирайте цялото си внимание върху храненето. Дъвчете старателно всяка хапка, усетете всички вкусови нюанси. Ще откриете, че имате нужда от много по-малко храна, за да се наситите, отколкото сте свикнали.

Страшна е смъртта от глад, но още по-страшна и абсурдна е смъртта от пресищане. Дебелите хора са по-склонни да получат инфаркт, хипертония, диабет и други опасни заболявания. Затлъстяването е една от причините за увеличаване на смъртността сред населението на света.

Метаболизмът също играе много важна роля. За всеки от нас е индивидуално. Хранейки се по подобен начин, един човек постоянно губи тегло, а другият, напротив, натрупва излишни килограми. Следователно, просто трябва да коригирате метаболизма си. Това може да стане с предложение. Всеки мечтае да се храни както иска и да получава по-малко калории. За да направите това, трябва да зададете формулата на подсъзнанието си: „От днес ще консумирам толкова калории, колкото са ми необходими, за да поддържам тегло с десет килограма по-малко от сега.“

Повтаряйте тази формула всеки ден. Когато сте привлечени от хладилника за лека закуска, повторете тази инсталация на себе си. Измислете някои бариери, които ви предпазват от непланирана закуска, например, закачете червена кърпа на хладилника или лист хартия, където записвате всички причини, поради които искате да отслабнете. След като постигнете желания резултат, подкрепете го със самохипноза и не забравяйте да контролирате апетита си.

Как да преодолеем главоболието

Всеки втори жител на Русия страда от главоболие. Засяга хора от всички възрасти - както ученици, така и пенсионери. Например жените страдат от мигрена по-често от мъжете. Освен това има много видове главоболие. Във връзка с такова разпространение на главоболието, нека помислим как да го победим с помощта на самохипноза.

Симптомите на мигрена са следните: човек изпитва силно главоболие, което продължава дълго време. Понякога дори може да почувства влошаване на зрението. Преди мигрена има зрително увреждане: всичко се вижда в мътна мъгла.

Що се отнася до причините, поради които възниква мигрена, трябва да се отбележи, че хората, предразположени към това заболяване, са склонни да пазят всичките си чувства в себе си. Те не изпръскват емоции и външно са малко флегматични и невъзмутими. Всички натрупани чувства обаче търсят изход, който се проявява под формата на ужасно главоболие.

Интересното е, че мигрената е характерна за крехките, дребни жени и високите, атлетични мъже. И двамата имат такива черти на характера като нежност, точност и старание.

Възможна е и друга схема за възникване на заболяването. Хроничното главоболие често се предава по наследство от майка на дете.

Образованието също играе важна роля: ако детето се учи от ранна възраст да държи всички негативни емоции в себе си, в зряла възраст мигрената е просто неизбежна.

Жертвата на мигрена първо трябва да разбере истинската причина за заболяването си и едва след това да вземе мерки. Пациентът (на мигрена, както вече казахме, жените са най-податливи) трябва да разбере, че няма нищо лошо в нейните така наречени лоши чувства, те са съвсем естествени. Гневът, раздразнението, лошото настроение са склонни да изпитват всичко и би било много по-добре да изхвърлите всички негативни емоции, отколкото да отровите тялото си с тях. Не е необходимо да разрушавате мебели и да биете чинии - можете да говорите за проблеми с любим човек, да правите физическо възпитание или в най-лошия случай да победите възглавница. Във всеки случай след изписването ще дойде спокойствие.

Ако решите да правите автотерапия, тук важи същият принцип. Първата стъпка е да се определи причината за главоболието. Спомнете си какво го е причинило, може би ще успеете да установите истинската причина за заболяването. Можете да се обърнете към помощта на регресията: възстановете в паметта събитията, предшестващи мигрената, превъртете ги в главата си. Колкото повече ги "преглеждате", толкова по-слаба ще бъде болката всеки път. Можете да си направите предложение за "болкоуспокояващо". Звучи така: „След няколко секунди главата ще спре да боли. Теглото ще спадне, кръвта ще изтече от главата. Скоро болката ще премине, ще се почувствам много по-добре.

Повторете инсталацията няколко пъти и се опитайте да си представите някакво приятно събитие. Помислете за нещо добро, забравете за главоболието. Скоро ще забележите как мигрената отслабва и се чувствате по-добре.

Самохипноза при лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт

Психологическият стрес е основният враг на нашето тяло. И това не е преувеличение. Списъкът със заболявания, причинени от стрес, е наистина огромен. Тук и язва, и гастрит, повръщане, диария, запек, хемороиди ...

Разбира се, всички тези заболявания могат да бъдат резултат от недохранване и други причини, но емоционалният стрес остава основният фактор.

Стомашната язва е много често срещано заболяване, много трудно се възстановява от него. В повечето случаи се налага оперативна намеса, както и строга диета и подходящ хранителен режим. Това обаче не винаги помага, тъй като основната причина за болестта, стресът, не е премахната. Емоционалното пренапрежение е постоянен спътник на язвата. Пациентът не знае как да се разсее от натрапчивите мисли, той е постоянно измъчван от притеснения и тревоги, постоянен страх да не направи нещо нередно. Следователно, страдащи от язва на стомаха, на първо място, е необходим добър психотерапевт.

Интересно е да се отбележи, че жертвите на стомашна язва са нервно агресивни хора, които постоянно носят голяма отговорност. На първо място, язвата засяга съвестните служители, лекари и администратори.

Ако страдате от това заболяване, заемете се с автохипноза. Направете първата стъпка - научете се да се отпуснете, приведете в ред нервната си система. Ще ви бъдат от полза медитацията и автогенният тренинг, които ще бъдат описани по-нататък.

Автогенният тренинг е набор от упражнения, които се изпълняват или в състояние на релаксация, или в специално състояние на съзнанието.

Използва се при нарушения на централната и вегетативната нервна система. Автогенното обучение е разработено въз основа на опита на древните йоги, изследванията в областта на психотерапията и практиката на самохипнозата на различни школи по хипноза.

Такова обучение е в много отношения подобно на автохипнозата, по-специално, тъй като неговите задачи включват облекчаване на нервното напрежение, премахване на негативните емоции и освобождаване от тревоги и чувства.

Създател на автогенното обучение е И. Шулц. Той предлага своя метод през 1932 г. Принципите на автогенното обучение са очертани в неговия труд „За етапите на хипнотичното състояние на душата“.

Как да овладеем техниката на автогенното обучение

Уменията за автогенно обучение (АТ) се дават лесно преди всичко на онези, които са уверени в себе си и се доверяват на ръководителя на терапията. Този, който има изразена мотивация, ще овладее тази техника по-бързо от човека, който е дошъл просто от любопитство или за да убие време. Тези, които желаят да се занимават с AT, трябва преди всичко да си представят каква е целта на посещаването на сесии, защо им е необходимо. Положителното отношение е много важно: човек, който не приема сериозно АТ, няма да може да изпълни изискванията на лидера, в резултат на което няма да има ефект от класовете. И, разбира се, имате нужда от самочувствие и вяра в успеха на AT.

Автотренировката е по-трудна за хора, които не са склонни да приемат нищо на вяра. За тези, които винаги се нуждаят от доказателства и логически условия, е много по-трудно да повярват в успеха на AT. Смята се, че меките, безгръбначни хора овладяват AT по-лесно от независимите и независими хора. Важна роля в това играят индивидуалните характеристики на характера на човека. На експлозивните, импулсивни хора им е по-трудно да се съсредоточат от търпеливите и отстъпчиви хора. Автотренингът се усвоява най-лесно от хора, които могат да се доверят на първото впечатление и да следват вътрешния си глас.

Кога да направите AT

Във всеки случай се изисква постоянство, систематичност и последователност. Същото важи и за AT. Най-добре е начинаещите да следват точно инструкциите на водача, да спазват всички изисквания и правила.

Сесиите трябва да се провеждат 3-4 пъти на ден и е необходимо да се включите в AT, преди да заспите. Първоначално продължителността на часовете е само 1-3 минути, но по-късно се увеличава до 30 минути. Ако решите да тренирате сами, все пак трябва да имате групова тренировка поне веднъж седмично.

Непосредствено преди началото на сесията е необходимо да се проведе разговор с психотерапевт. Ще ви бъдат обяснени физиологичните основи на метода и ще ви бъде разказано за ефекта, който AT има върху тялото. И така, по време на отпускането на набраздените мускули възниква специално състояние на съзнанието, при което е възможно да се повлияят различни функции на тялото. Повтаряйте формулите бавно, без да се напрягате.

AT сесията се провежда най-добре в затъмнена стая със затворени прозорци. Не трябва да се разсейвате от външни стимули и шум. Най-добре е да го правите на празен стомах, защото след хранене винаги ви се спи и е невъзможно да се концентрирате. Не се препоръчва да се пият и тонизиращи напитки, като кафе или силен чай. Някои предпочитат да се разходят на чист въздух преди сесията - това допринася за по-добра концентрация и концентрация.

Поза за автогенен тренинг

Позата, в която трябва да се изпълняват упражненията, трябва да е отпусната. На групови сесии е обичайно да седите в позата на кочияш. Трябва да седнете право на стол и да изправите гърба си, а след това да отпуснете всички мускули. Не се навеждайте твърде много напред. Главата трябва да бъде спусната до гърдите, краката раздалечени, ръцете са поставени свободно на коленете, лактите са заоблени. По-добре е очите да са затворени, долната челюст да е отпусната, но устата да е затворена.

У дома можете да правите автогенно обучение в пасивна позиция. Това ще изисква мек стол или фотьойл. Гърбът и задната част на главата в този случай почиват на облегалката на стола, ръцете лежат на подлакътниците. Краката са свити и разтворени, чорапите са раздалечени. Ръцете не трябва да докосват краката.

Можете също така да тренирате преди лягане, легнали в леглото. AT може да се изпълнява във всяка удобна позиция, дори настрани и по корем. Важно е да поддържате избраната позиция през цялата тренировка, без да я променяте.

AT упражнения

За всяко упражнение има определени формули за самохипноза. Те трябва да се изпълняват и е препоръчително да не се отклонявате от тях поне в първите сесии.

Изпълнявайки това упражнение, човек трябва да предизвика усещане за тежест. Преди да произнесете основната формула, трябва да кажете: „Аз съм спокоен“. След това се произнася следната инсталация: „Дясната ми ръка е тежка“.

Левичарят започва с лявата ръка. Когато произнасяте тази формула, трябва да си представите как се отпускат мускулите на ръката - пръсти, ръка, предмишница, рамо. Трябва да имате чувството, че ръката ви е станала тежка като олово. Тогава трябва да кажете: „Аз съм спокоен“. Формулата за самохипноза се произнася шест пъти, а формулата „Аз съм напълно спокоен“ – един. Фразата „Аз съм спокоен“ завършва упражнението.

На мнозина им е трудно да се концентрират върху формулата. Трябва да се помни, че е необходимо да се съсредоточите върху посочената инсталация и да не допускате външни мисли в ума. Разбира се, в началото ще бъде трудно, но с всяка тренировка ще бъде по-лесно да си представите тежестта в ръката и в крайна сметка това усещане ще бъде постигнато рефлексивно. Някои усещат тежест още при първата сесия на AT, докато други се нуждаят от няколко седмици. Във всеки случай, ако практикувате систематично, рано или късно ще успеете да постигнете целта си.

Това упражнение е насочено към създаване на усещане за топлина. Трябва да се извърши само две седмици след началото на часовете по AT. Формулата е: „Дясната (лявата) ми ръка е топла“.

Цялото упражнение изглежда така:

Тялото ми е тежко (1 път).

Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).

Абсолютно съм спокоен (1 път).“

В бъдеще упражнението за формиране на чувство за топлина се разширява до краката, докато формулировката е: „Ръцете и краката ми са тежки и топли“. Ако смятате, че тялото лесно се предизвиква от усещане за тежест и топлина, тогава упражнението е изпълнено успешно.

Това упражнение е насочено към стабилизиране на работата на сърцето. Извършва се с предходните две и трябва да се извършва под наблюдението на лекар. Това е необходимо, тъй като могат да се появят някои странични ефекти. Формулата на упражнението е: „Сърцето ми бие равномерно и спокойно“.

Хората, страдащи от ниско кръвно налягане, трябва да кажат друго твърдение: „Сърцето ми бие равномерно и силно“.

Формулата се произнася след внушението за гравитация и топлина. Дясната ръка трябва да се постави в областта на сърцето и формулата да се произнесе 5-6 пъти. В този случай трябва да преброите пулса.

Ако имате аритмия или други нарушения в работата на сърцето, трябва да изберете друга настройка.

Ако обаче нямате възможност да провеждате автогенен тренинг в специални класове, можете да използвате следната проста формула: „Сърцето ми бие равномерно, пулсът ми е пълен и спокоен“. Същата инсталация се препоръчва да се повтори от хора, склонни към повишена емоционалност.

Общата формула за сърцето е:

„Аз съм напълно спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).

Напълно съм спокоен (1 път).

Сърцето ми бие равномерно и спокойно, пулсът ми е спокоен и пълен (6 пъти).

Напълно съм спокоен (1 път).“

Има формула за излизане от това автогенно състояние. Трябва да се произнесе, когато предишната формула вече е изречена: „Ръцете ми са напрегнати, дишането ми е дълбоко. Отварям очи. Отпускам ръцете си.

Упражнението се счита за успешно завършено, ако в крайна сметка е възможно да се повлияе на ритъма на сърдечния ритъм.

Това е упражнение за контрол на дишането. При AT се забелязват някои промени в дишането, то става по-равномерно и дълбоко. За самохипнозата се използва следната формула: „Дишането ми е равномерно и спокойно“.

Трябва да се отбележи, че може да се използва както стандартната формула („Аз съм напълно спокоен“), така и по-кратката формулировка: „Идеално спокойствие“. Изборът на опция зависи от това кой ви харесва и подхожда най-добре.

Упражнението протича така:

„Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).

Абсолютно съм спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е топла (6 пъти).

Абсолютно съм спокоен (1 път).

Дишането ми е равномерно и спокойно (6 пъти).“

По време на това упражнение трябва да се концентрирате напълно върху дишането си. Можете да си представите колко лесно се диша в борова гора или сутрин след дъжд.

Това е упражнение за слънчевия сплит. Помага за нормализиране на работата на коремните органи. Слънчевият сплит се нарича още коремен мозък. Намира се по средата между края на гръдната кост и пъпа. В тази област е центърът на нервния сплит, който контролира благосъстоянието на човек.

Тренировката на слънчевия сплит се препоръчва да се прави в рамките на две седмици след AT сесиите. Формулата за слънчевия сплит изглежда така: „Слънчевият сплит е топъл. Излъчва топлина."

Първо се предизвиква усещане за тежест и топлина в тялото, равномерен пулс, дълбоко дишане, след което се произнася формулата за слънчевия сплит. Повтаря се също 5-6 пъти, а накрая - два пъти по 6 пъти. Изходът от автогенното гмуркане е същият като при останалите упражнения: „Ръцете ми са напрегнати, дишането ми е дълбоко. Отварям очи. Отпускам ръцете си.

Това е упражнение за главата. Спомага за усещане за приятна прохлада в челото. Обикновено това упражнение е по-лесно за овладяване от предишните, тъй като такова състояние е познато на мнозина. Достатъчно е да си припомните усещането за приятна прохлада, когато стаята е издухана от лек бриз. Шестата формула на упражнение е: „Челото ми е приятно хладно“.

Трябва да се отбележи, че в AT не е разрешено да се променят настройките. Да приемем, че мислите, че тази формула може да се превърне във фразата „Челото ми е студено“. Изглежда, че са заменили една дума със синоним, но такава замяна може да доведе до главоболие, мигрена и дори замайване, тъй като мозъчните съдове се свиват и клетките изпитват кислороден глад. Ето защо е по-добре да запомните формулите, в които са дадени:

„Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).

Абсолютно съм спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е топла (6 пъти).

Абсолютно съм спокоен (1 път).

Сърцето ми бие равномерно и спокойно (6 пъти).

Абсолютно съм спокоен (1 път).

Дишането ми е равномерно и спокойно (6 пъти).

Дишам равномерно и дълбоко (1 път).

Дишането ми е спокойно и равномерно (6 пъти).

Топъл слънчев сплит (6 пъти).

Абсолютно съм спокоен (1 път).

Челото ми е приятно хладно (6x).

Абсолютно съм спокоен (1 път).

Челото ми е приятно хладно (6 пъти)."

Такава пълна формула трябва да се рецитира, докато автогенното потапяне се превърне в умение. След това можете да използвате съкратените формули:

"Перфектна почивка - тежест-топлина."

"Сърцето е спокойно, дишането е равномерно."

— Слънчевият сплит е топъл.

За излизане от автогенното потапяне се използва следната формула: "Свийте ръцете си - вдишайте - отворете очи - отпуснете ръцете си."

Методът на Шулц в никакъв случай не е единственият AT метод. Има редица други методи, всеки от които има свои собствени характеристики. Например, интересно е психотоничното обучение, разработено от К. Мировски и А. Шогам. Ако обичайният AT е насочен към отпускане и успокояване, тогава тази техника, напротив, е предназначена да постигне обратния ефект.

Необходим е за стимулиране на организма и повишаване на неговия тонус. В този AT практически няма упражнения за релаксация, но основното място заемат активиращите упражнения. Преди мобилизиращата формула трябва да произнесете настройката за релаксация: „Спокоен съм. Нищо не ме разсейва. Напълно съм спокоен”.

Енергизиращата формула е: „Има лек хлад в раменете и гърба. Мускулите ми стават еластични и силни. Напрегнати са и стават твърди като стомана. Фокусиран съм и съм напълно готов да се бия."

Обикновено психотоничното обучение се използва в спорта. Има разновидности на това АТ: психомускулна тренировка, психофизическа тренировка, емоционално-волева тренировка и много други.

Някои AT формули за лечение на тялото

AT е отличен метод не само за релаксация (по време на тренировка човек се отпуска и дава възможност на тялото си да си почине), но и за нормализиране на работата на тялото. Ето някои настройки, които ще помогнат за премахване на различни психични и соматични разстройства.

AT за душевен мир

Тъй като вече говорихме за пагубното влияние на стреса върху работата на целия организъм, ще дадем формула за възстановяване на спокойствието. Ако винаги сте нервни, притеснени, ако работата ви налага отговорност и не можете да се разделите с проблемите, тази настройка ще ви помогне:

„Аз съм абсолютно спокоен и мирен.

Животът ми е радостен и пълен с приятни събития.

Аз съм надеждно защитен от проблеми и трудности.

Систематичното повторение на тази формула ще ви помогне да реагирате спокойно на всякакви проблеми, дори на тези, които преди са ви изглеждали непреодолими. Ще можете трезво да оцените ситуацията и да излезете от стреса с най-малко увреждане на нервната система.

Как да се справим с безсънието

Проблемът със заспиването тревожи както възрастните, така и младите. Причините за това се крият в прекомерното натоварване на работа и в училище, постоянна тревожност и други психо-емоционални претоварвания. Но сънят дава на тялото необходимата почивка, която не може да бъде заменена с нищо.

Ако страдате от безсъние, повторете следната формула преди лягане:

„Главата ми е свободна от мисли.

Не мисля за нищо, нищо не ме тревожи.

чувствам мир. Спокоен съм и искам да си почина. Очите ми се затварят, клепачите тежат като олово.

Аз съм спокоен, искам мир. Заспивам".

AT против настинки

Едва ли има човек, който да не иска да бъде здрав. Някой има късмет и настинката го заобикаля. А някои "късметлии" просто са победени от безкрайни болести. Междувременно настинката може да бъде прогонена с помощта на AT. Хората, които са завършили курсове по АТ, могат да ходят през зимата без връхни дрехи, без да се страхуват да се разболеят. Всичко това е така, защото те са в състояние да постигнат имунитет на тялото към студ.

Практикувайте да предизвиквате усещане за топлина със следните настройки:

„Кожата ми е приятно топла.

Не ме интересува студът.

Вятърът не ми влияе.

Краката ми са приятно топли."

Как да откажете пушенето с AT

Пушенето може да се нарече психологическа зависимост. Това е рефлексно действие и може да бъде потиснато чрез внушение. Разбира се, мнозина ще кажат, че са се опитали да се откажат от пушенето чрез сила на волята, но след известно време отново са се върнали към пристрастяването. Едно усилие обаче не е достатъчно.

Според един метод пациентът, който възнамерява да се откаже от пушенето, трябва, докато пуши, да запише часа от деня, когато взема цигара, и да оцени удоволствието от пушенето по петобална скала. Обикновено най-висок резултат се отбелязва след пет цигари, така че пушачът заключава, че не се нуждае от повече от това количество.

Изисква се да преодолееш себе си и да се разделиш с цигарата веднъж завинаги.

С помощта на AT мнозина са успели да спрат цигарите или да намалят броя на цигарите, които пушат. Въпреки това, ако наборът да се отървете от навика не е достатъчно силен, отказването на цигарите няма да работи.

Човек трябва наистина да иска да откаже пушенето и да има търпение, за да не спре наполовина.

Отказът от пушенето трябва да запомни следните формули:

„Пушенето е отрова. За мен е лошо да пуша. Отказването на цигарите ще ми достави радост и удовлетворение. Нямам нужда от цигари."

Специфика на лечението

Правила за провеждане на автотренинг

Класическа техника на Шулц

Автообучението по метода на Шулц включва 2 етапа:

Релаксация.

Преход в състояние на транс.

Автотренинг за депресия

Основни принципи и фази на автотренинга

Етап 1 - максимална мускулна релаксация. Като начало в процеса се включват пръстите на краката. След това отиваме все по-високо, отпускайки местата на чести "скоби" - шията и лицето. Упорито се убеждавайте, че частите от тялото ви натежават и се изпълват с приятна топлина. Например: „Усещам прилив на топлина в лявата си ръка“, „пръстите ми са отпуснати“ и т.н. При първия опит не винаги е възможно да се постигне пълна релаксация. Всичко ще си дойде с времето.
Етап 2 - самохипноза, когато се произнасят специални словесни комбинации (формули), за да се формират нагласи.

Как се провежда автотренировката

Релаксация

Много експерти смятат, че автотренингът е необходим компонент на комплексното лечение на депресия.

depressiya-nevroz.ru

Автотренинг при паник атаки

Наскоро клиент зададе въпрос: „Четох за автотренинг, помага ли при панически атаки? Възможно ли е да се премахне атаката на паника с автотренинг? Нашият диалог изясни много неща и съм сигурен, че ще бъде полезен на всички, които търсят начини за преодоляване на паническото разстройство, агорафобията.

Показан ли е автотренингът при панически атаки?

Паническото разстройство не е болест. Психиката не винаги е готова за стрес и тогава мозъкът като че ли ви спасява, блокирайки целия куп емоции, мисли, усещания в себе си, след което изхвърля натрупаното под формата на симптоми на VVD или повече правилно, паник атаки. При такова нарушение на нервната система тялото е постоянно в състояние на напрежение. Тялото е нащрек пред лицето на опасност. Мускулите са в добра форма, главата работи интензивно, нивото на адреналина скача.

Започва търсенето как да се справим с това. И тук първата мисъл е да вземете някакво успокоително лекарство. Това съветват лекарите. Но атаката продължава...

След известно време човек по някакъв начин научава за съществуването на автогенен тренинг (или автотренинг) и възможността да го използва за лечение на панически атаки. Разбира се, автотренингът е прекрасно нещо. В края на краищата, благодарение на него, вие предварително тренирате умението - да контролирате нервната си система, да контролирате емоциите си. А това е много важно за овладяване на състоянието на ума ви и следователно за борба с паническите атаки.

Какво ще се случи в главата ми, ако започна да използвам автотренинг за панически атаки? Какво всъщност е?

След пристъп на паника или между атаки, автотренингът работи за успокояване, от една страна се активира ефектът на релаксация, а от друга - ефектът на самохипнозата. Тоест придобивате уменията да релаксирате и да се успокоявате, научавате ги у дома и след това ги прилагате, когато възникне нужда. Но само релаксацията не е достатъчна. Трябва да дадете на мозъка команда да се успокои.

Но когато емоциите са нагорещени, вкарването на такива команди в подсъзнанието не е лесно, защото възбуденият мозък трескаво търси начини да избегне въображаемата опасност. С други думи, ако си кажете: "Успокой се", тогава няма да работи, защото. някъде дълбоко, подсъзнателно, мозъкът вярва, че сте в опасност. Особено ако вече сте преживели няколко паник атаки и преодоляването на страха и контрола са се превърнали в основата на живота.

Но ето какво е интересно! По време на изпълнението на специални упражнения за автотренинг се премахва несъзнателно съпротивление, което пречи на изцелението от панически атаки. Тези. изпадате в лек до умерен транс, в който положителните нагласи „Аз съм спокоен“, „всичко е наред“ и т.н. имат шанс да достигнат до подсъзнанието.

Гледайки човек в състояние на транс, е невъзможно да разберете дали той е буден, мисли ли за важни въпроси или дреме.

След като усвоите автогенното обучение за паническо разстройство, вие ще можете:

облекчаване на ненужния стрес;
получите достъп до вътрешни ресурси;
подгответе психиката за възможен стрес;
управлявайте емоциите си (включително по време на пристъпи на паника);
вдъхновете се с всичко необходимо за нормализиране на състоянието.

Състоянието на транс като цяло е полезно само по себе си. Неволно всеки човек изпада в транс на всеки час и половина до два часа, когато мозъкът, така да се каже, „разпределя“ цялата получена информация в кутии. Можете да забележите подобни ефекти, ако мислите за това и не сте забелязали как времето отлетя. И облекчението идва като тежест от раменете ти. Именно в транса се осъществява въздействието върху подсъзнанието на командните думи. Тогава нагласата „успокой се“ ще проработи.

Колко ефективна е автотренировката при паник атаки?

Пристъпите на паника, съчетани с диагнозата VVD, са сигнал, че не всичко в живота е наред. Самият панически синдром е вид аналогия, отражение на житейските проблеми чрез нарушения във функционирането на вегетативната нервна система. Освен това къде, в кои органи „стреля” симпатиковата нервна система, такива са оплакванията на човек. Оттук идват симптомите на сърцебиене, високо кръвно налягане, треперене на ръцете и други подобни.

Такива хора имат голяма нужда от вътрешна реорганизация. За да се адаптирате към стреса, вземайте решения по-бързо. Ако редовно провеждате автотренинг за паническо разстройство, има постепенно отключване на психологическите задънени точки. Психиката, когато й се обърне достатъчно внимание, започва да се самолекува:

Релаксацията намалява импулсите на симпатиковата нервна система;
Получаването на достъп до вашите ресурси дава сила;
Командите и настройките променят поведението.

Веднъж изпитаната релаксация по време на автотренинг е важно преживяване. Той е запомнен. Впоследствие го изваждаш от паметта, а рефлексът остава. Научих се да карам колело като дете и след много години сядаш и караш.

Какво е по-добре да се използва за пристъпи на паника: автотренинг или сесии за хипноза? Каква е тяхната разлика?

Автотренингът е САМОхипноза. При хипнозата с вас работи психотерапевт. Той ви улеснява да изпаднете в транс, измисля план за лечение като цяло, както и за тази конкретна сесия. Той е този, който намира думите, за да достигне до вашето подсъзнание. Очевидно по време на автогенното обучение вие правите всичко това сами.

Затова автотренингът е малко по-труден от сесията по хипноза – защото трябва да бъдеш едновременно в ролята на хипнолог и клиент. Въпреки това, дори и да изберете САМО хипнотерапията, тя няма да е ефективна, ако не се научите на самохипноза, а следователно и на саморегулация на вашето емоционално и физическо състояние. Един добър хипнотерапевт ще направи всичко възможно, за да ви научи на самохипноза, по-специално на AT.

Хипнозата се провежда по време на сесията, а автообучението е по-гъвкаво - правите го, когато ви е удобно, дори в навечерието на ПА, и сами определяте продължителността на сесията.

Безопасно ли е самообучението?

Кога и как трябва да се използва автотренинг при панически кризи?

Известната поза „кочияш, седнал на дрошки“ е идеална за извършване на AT в офиса. У дома можете да си легнете по-удобно

Автогенният тренинг може да се прави по всяко време и колкото време желаете. При достатъчно постоянство се развива навик за контрол на емоциите, поведението, усещанията. Колкото повече тренирате, толкова по-добро е умението. След няколко седмици ще можете да забележите колко по-малко сте се тревожили. И това вече е огромна стъпка към решаването на проблема.

Ако към пристъпите на паника се добави безсъние, направете автотренировка преди лягане. Тогава сънят ще бъде дълбок, равномерен. И можете точно на обяд, следобед. И да се възстанови и да се възползва.

За да извършите автотренировка, по-добре е да легнете. Ако не е възможно, настанете се удобно на стол. За да има къде да подложите главата си, сложете ръцете си. Изпънете краката си право пред вас. Можете да затворите очи.

Автотренинг за ПА - инструкции стъпка по стъпка

Чрез отпускане на мускулите вие фокусирате вниманието си върху определени усещания. Това води до състояние, подобно на хипноза. И тогава произнасяте командни фрази, съдържащи промени в увереността, спокойствието. Това е същността на AT.

Следователно можем да разграничим следните фази на автогенното обучение:

Релаксация.
Специални предложения. Те могат да бъдат преки - под формата на текст, и непреки - внушение с изображения, разкази.
Връщане.

1. Релаксация.

Казваш (на себе си):

Готов съм за почивка. Започва постепенно отпускане. Усещам как ме изпълват лекота и спокойствие. Тялото ми е безтегловно и отпуснато. Усещам как топлината ме обгръща приятно.

Усещам как мускулите на десния ми крак се отпускат. Стъпалата са отпуснати, след това подбедрицата, бедрените мускули. Десният крак е тежък. Сега мускулите на левия крак се отпускат. Бавното отпускане преминава през мускулите на стъпалото, след това през бедрата и стига до подбедрицата. Левият крак е тежък. усещам топлина. Абсолютно съм спокоен.

Сега усещам как мускулите на дясната ми ръка бавно се затоплят. Топлината и тежестта преминават от ръката към предмишницата, след това към рамото. Сега отпускането върви по лявата ръка. Топлината се движи от ръката към предмишницата, след това към рамото. Ръцете ми са неподвижни и тежки. Чувствам се спокойна.

Сега коремните мускули се отпускат. След това гърба. Вратът е отпуснат.

Усещам как ме обгръща топлина и лекота. Чувствам се добре и спокойно. Тялото ми си почива. Чувствам се изпълнен със сила и енергия.

2. Предложение за необходимите настройки, запомнете ги предварително.

„Сега си говоря сам. Гледам се отвън. Време е да тръгвам на път. Не знам какво ме чака отвъд прага. Не знам с какво ще трябва да се сблъскам. Но знам, че вярата в себе си, във вътрешното си ядро ще ми помогне и ще донесе успех. Нещо все още ме мъчи, но знам, че тревогата е мъгла. И тази мъгла води до паника. Поглеждам се и виждам мъгла от тревога на лицето си. И сега прогонвам това безпокойство от лицето си. Прогонвам мъглата и придобивам самочувствие. Усещам вътрешното си ядро. Изправям гърба си, изправям раменете и по този начин изхвърлям остатъците от притеснение. Виждам как главата ми се издига по-високо. И виждам моя уверен и спокоен поглед. (малка пауза) Тялото и умът ми са в хармония, помагат си. Сега усещам как спокойствието ме е изпълнило навсякъде. Готов съм за всякакви трудности. И сега е време да продължа напред.

3. Връщане

Намирам се отпочинал, пълен с енергия. Имам желание да направя всичко, което съм намислил. Връщам се тук, на това място, където съм сега.

Постепенно усещам пръстите, ръцете си. Те могат да се движат. Мускулите на ръцете се напрягат. Стискам юмруци и усещам приятната сила в ръцете си.

Сега напрягам краката си. Усещам твърдост в краката си. Гърбът се извива нагоре. Енергията се движи в цялото ми тяло. Сега усещам всеки мускул на лицето, устните. Те могат да се движат. Поемам дълбоко въздух и го задържам за няколко секунди. След това издишвам през устата си. И в същото време свивам юмруци и отварям очи. Върнах се. В тялото ми бодрост и вътрешен мир. Мога всичко.

Можете да използвате този автотренинг. Или въведете вашите команди, настройки и думи, които са подходящи само за вас. Можете да научите повече за техниките за автотренинг от книгите. Нашата препоръка: прочетете брошурата "Автогенна тренировка за вас" на А. Петров.

Вместо заключение

Ако решите да се борите с ПА автотренинг, това ще даде добри резултати. Това обаче ще работи, ако степента на сериозност на проблема не е много голяма. В по-тежки случаи или ако не забележите подобрение в благосъстоянието в рамките на 1-2 седмици след АТ, трябва да се консултирате с психотерапевт за лечение на пристъпи на паника. Очаква ви едно вълнуващо пътешествие по пътя към себеоткриването и изцелението.

Автотренингът при депресия е ефективен инструмент

Автотренингът за депресия е от голяма полза при лечението на депресия. Автообучението в науката се нарича умствена саморегулация или психокодиране на личността. В процеса на автотренинг или автогенно обучение човек се потапя в състояние, близко до транс, когато настъпват промени в съзнанието. Говорейки с математически термини, в това състояние на умствена промяна на съзнанието в него се въвеждат определени нагласи.

Самият процес на автогенно обучение може да се сравни с картината, свързана с полагането на пресен асфалт. Нормалното състояние на асфалта е твърд материал (ние го приемаме като нормално състояние на съзнанието), но горещ при полагане асфалтът е в кашаво състояние, в което подлежи на промяна (промяна на състоянието на съзнанието). В това състояние можете да оставите следи върху асфалта или да очертаете шаблон от камъчета (това може да се сравни с въвеждането на необходимите психологически формулировки). След известно време асфалтът ще се втвърди, но и следата, и моделът ще останат върху него, както бяха в началото на нашия експеримент (резултат от автотренировка). Тази аналогия ви позволява да разберете по-добре процеса на автообучение. Също така добре ви позволява да овладеете автообучение за запис на видеоклипове за депресия на касети или компактдискове.

Етапи на самохипноза

Можете бързо да постигнете релаксация, ако започнете от пръстите на краката и постепенно се издигнете до главата. В този случай най-голямо внимание трябва да се обърне на мускулите на шията и лицето, тъй като тези части на тялото са подложени на скоби. В процеса на релаксация трябва да се вдъхновите с прости формули, на които съзнанието ни бързо реагира. Опитайте се да си внушите, че тялото става по-тежко, че се затопля и ще усетите всичко. Релаксацията може да се извърши приблизително с такива формулировки: „Дясната ми ръка става тежка. Сега лявата ръка е тежка. И двете ми ръце станаха тежки и отпуснати. Усещам топлина в дясната си ръка…” и т.н. Можете да слушате автотренинг за депресия в запис на аудиокасета. Може би максималната релаксация в началото на часовете няма да дойде, но постоянното обучение ще ви помогне да постигнете добри резултати.

Когато усвоите постигането на пълна мускулна релаксация, можете да преминете към предложения. Когато произнасяте словесни формули, трябва да използвате думи без частицата „не“. Например, вместо фразата „Аз не съм болен“, трябва да звучи „Аз съм здрав“ и т.н. Положителните нагласи трябва да се изговарят бавно, спокойно и с уверен глас. Срещу депресията трябва да използвате формули със следното съдържание: „Настройвам се на весела, творческа енергия“, „Преизпълнен съм с радост, самочувствие“, „Искам и имам възможност да постигна задачата“. Най-добре е да изтеглите автообучение за депресия на видео или аудио носител и да ги използвате в процеса на обучение.

Автотренинг за успокояване на нервната система

от Инеса 19.03.2018 3 коментара

И така, почувствахте или осъзнахте, че имате нужда от УСПОКОЕНИЕ.

Започнете с опции бързо и лесно облекчение(това ще подготви, ако е необходимо, за по-дълго и по-дълбоко спокойствие):

Брои до 10(за предпочитане със затворени очи). Можете също така да броите назад.

Представете си изображение, което ви успокоява.Може да е скъп за вас човек, дете, красиво животно, спокойно и ведро място. Опциите не са ограничени.

Подобни статии

Когато съпругът е против дете, как да забременеете без негово знание?

Понякога можете да забременеете по небрежност. За да не се случи това, е важно да знаете как можете да заченете дете случайно и какви средства можете да използвате, за да избегнете нежелана бременност. Също така в тази статия можете да намерите информация за...
Какви камъни и амулети са подходящи за Телец според хороскопа и датата на раждане Талисман на слон за Телец

Април-май Телците (21 април - 20 май) са премерени, не са суетливи и колосално продуктивни! Тяхната завидна упоритост може да доведе другите до дръжката, но те знаят точно какво правят и защо имат нужда от това. Сред положителните...
Ограничения за достъп до данни в роли 1c

Всички настройки на потребителските права, които ще направим в рамките на тази статия, се намират в раздел 1C 8.3 "Администриране" - "Настройки на потребител и права". Този алгоритъм е подобен в повечето конфигурации на ...
1c стартира тънък клиент вместо дебел

Платформи: 1C: Enterprise 8.3, 1C: Enterprise 8.2, 1C: Enterprise 8.1 Конфигурации: Всички конфигурации2012-11-16 21362 Те се стартират чрез указване на специални ...
Доказателства за известни начини за кражба на ток Как да разберете кой краде ток

Повишаването на енергийните тарифи е една от поразителните характеристики на задълбочаващата се икономическа криза. В този контекст кражбата на електроенергия и проблемите, свързани с разкриването й, са от първостепенно значение.Начини за разкриване на кражба ...
Характеристики на монтаж на контакти и превключватели на различни повърхности

Поздрави на всички читатели на нашия блог Днес, скъпи читатели, искам да подчертая темата как да инсталирам гнезда. Тази процедура е много често търсена при подмяна на стар контакт с нов в случай на повреда, когато ...

Автотренинг за излизане от депресия. Психотерапия за депресия: лечебни сесии за ума и тялото с различни техники. За книгата на Шулц

Признаци на паническа атака

Произход на автотренинга

Какво се лекува с автотренинг?

Необходим ли е автотренинг за паническа атака?

Действието на автотренировката

резултати

Колко често може да се прилага обучение?

заключения

Стъпка 2: автогенно обучение

Най-важната стъпка

Основни принципи и фази на автотренинга

Как се провежда автотренировката

Настройки

Релаксация

Автотренинг - самотерапия при депресия

Специфика на лечението

Правила за провеждане на автотренинг

Класическа техника на Шулц

Категории

Последни записи

Автотренинг за депресия

Основни принципи и фази на автотренинга

Как се провежда автотренировката

Настройки

Релаксация

Как да се справите сами с депресията: стъпка по стъпка план за действие

Стъпка 2: автогенно обучение

Стъпка 3: Прогресивна мускулна релаксация

Стъпка 4: Не се фокусирайте върху негативното

5 стъпка: хидротерапия

Стъпка 6: Пълен сън

7 стъпка: ароматерапия

Стъпка 8: Правилно хранене

Най-важната стъпка

Автогенна депресия

Специфика на лечението

Правила за провеждане на автотренинг

Класическа техника на Шулц

Автотренинг за депресия

Основни принципи и фази на автотренинга

Как се провежда автотренировката

Релаксация

Автотренинг при паник атаки

Показан ли е автотренингът при панически атаки?

Какво ще се случи в главата ми, ако започна да използвам автотренинг за панически атаки? Какво всъщност е?

Колко ефективна е автотренировката при паник атаки?

Какво е по-добре да се използва за пристъпи на паника: автотренинг или сесии за хипноза? Каква е тяхната разлика?

Безопасно ли е самообучението?

Кога и как трябва да се използва автотренинг при панически кризи?

Автотренинг за ПА - инструкции стъпка по стъпка

1. Релаксация.

2. Предложение за необходимите настройки, запомнете ги предварително.

3. Връщане

Вместо заключение

Популярно за депресията

Автотренингът при депресия е ефективен инструмент

Автотренинг за успокояване на нервната система

от Инеса 19.03.2018 3 коментара

Подобни статии

Когато съпругът е против дете, как да забременеете без негово знание?

Какви камъни и амулети са подходящи за Телец според хороскопа и датата на раждане Талисман на слон за Телец

Ограничения за достъп до данни в роли 1c

1c стартира тънък клиент вместо дебел

Доказателства за известни начини за кражба на ток Как да разберете кой краде ток

Характеристики на монтаж на контакти и превключватели на различни повърхности