Какви водни процедури. Общи водни процедури. Водни процедури - няма нищо по-хубаво от гореща вана

Възможно ли е да се лекуваме с най-обикновена вода? Това е не само възможно, но и необходимо, тъй като възможностите за подобряване на здравето на различните водни процедури са впечатляващи.
"Стълба" от температури
Водата, използвана за лечение, се разделя от лекарите на студена (под 20 ° C), хладна (20–23 ° C), безразлична, т.е. близка до телесната температура (34–37 ° C), топла (38–39 ° C). ), горещ (40 °C и повече).
За да използвате тази температурна „стълба“ с полза и удоволствие, трябва да запомните, че студът и прохладата стимулират нервната система и метаболизма, особено в черния дроб и мускулите.
Топлата вода, напротив, отпуска и успокоява, има благоприятен ефект върху ставите и сухожилията.
В гореща вода започва да се отделя пот, така че метаболизмът също се увеличава, въпреки че това изисква повече енергия от тялото, отколкото при излагане на студ.
Водата с индиферентна температура успокоява при повишена нервна възбудимост, помага за справяне с безсъние.
Искате ли да получите този или онзи ефект? След това потапянето във вода с желаната температура трябва да бъде редовно. Сесиите могат да се провеждат през ден или два последователни дни с почивка на третия. Курсът е 12-15 сесии, но може да включва 25-30 процедури.
струйни удариНе само ваните, но и душовете имат терапевтичен ефект. Има много разновидности: дъжд, игла - с много тънки струйки, кръгъл, прах, струя или душ на Шарко, който забележимо разрязва кожата.
Прах, дъжд и кръгови успокояват нервите, облекчават физическия и психическия стрес, понижават кръвното налягане.
Душът на Шарко активира метаболитните процеси и действа изключително ободряващо. Благодарение на тази процедура се увеличава притока на кръв не само към кожата, но и към всички вътрешни органи.
Има и шотландски душ - подобрена версия на душа Charcot. Човек последователно пада под две силни струи от маркучи. В едната е горещо - от 37 до 45°C, в другата - студено, от 10 до 25°C. Това е много мощна процедура, не е подходяща за всеки.
гладко втвърдяване
Най-често се прибягва до обливане, когато се опитват да втвърдят тялото или искат бързо да се развеселят. Стоейки във вана или голям леген, бавно излейте две или три кофи вода върху себе си, малко над нивото на раменете. Първо, на всеки два дни температурата му се намалява с градус, за да се „плъзне“ от 34–33 ° C до 20–18 ° C. Когато кожата свикне, можете да преминете към контрастни душове - редувайте студена вода с гореща.
Ако искате да се тонизирате, завършете сесията със студена вода. Ако трябва да се успокоите - след поредица от контрасти, излейте вода над телесната температура. След всяко обливане е необходимо внимателно да се разтриете с кърпа или хавлиен чаршаф до усещане на приятна, равномерна топлина и леко зачервяване на кожата.
Увийте се в пашкул
Процедурата за обвиване е много ефективна и разнообразна по действие. Върху леглото или дивана се разстила дебело вълнено одеяло и върху него се поставя изцеден чаршаф, предварително навлажнен с вода, загрята до 30–35 ° C.
Гол мъж ляга на дивана, вдига ръце и е увит с единия край на чаршафа. След това протяга ръце покрай тялото, завива го с другия край на чаршафа и го завива с одеяло. Свободните краища на одеялото и чаршафите се подпъхват под краката, така че да се получи "пашкул".
В следващите 10-15 минути, ако човек има температура, тя започва да спада. В същото време пациентът изпитва вълнение и прилив на сила. След това, в рамките на 30-40 минути, започва фаза на спокойствие и сънливост.
Ако процедурата продължи по-нататък, започва обилно изпотяване, с което токсичните метаболитни продукти се отделят от тялото. В края на процедурата за увиване трябва да се преоблечете в сухи дрехи и да легнете в топло легло за поне два часа. И най-добре е да правите обвивки преди сън.

Хидротерапията е комплекс от козметични и медицински процедури, насочени към рехабилитация, превантивни, естетични и терапевтични цели. Те включват външна употреба на речна, езерна, чешмяна или дъждовна вода под формата на душове, обвивки, обтривания, топли и студени вани и душове. Понастоящем вътрешната хидротерапия, при която чистата питейна вода действа като средство за премахване на шлаките, е придобила широка популярност, но вътрешната хидротерапия не е получила признание от ортодоксалната медицина.

Хидротерапията е древна лечебна и подмладяваща процедура, която има своите корени още в древността: в много вярвания и митове водата е надарена с божествена животворна сила.

Първият хидротерапевт бил придворният лекар на Гай Юлий Цезар Антоний Муза, който излекувал болния римски император по много необичаен начин – студени лапи.

Въпреки това, хидротерапията наистина се разпространява през 18 век благодарение на работата на физиотерапевтите Себастиан Кнайп и Винсент Присниц, които създават първата хидропатична клиника в Грефенберг. След тях свои трудове за лечебните свойства на водата публикуват учените Вилхелм Винтерниц, Александър Никитин, Б.М. Гржимайло, С.П. Боткин.

Хидротерапията или водолечението е неразделна част от физиотерапията.

Видове хидротерапия

Хидротерапията се отличава от другите методи на лечение по своята простота, достъпност и простота.

Хидротерапията е представена от такива видове процедури като:

• Душ. Същността на хидротерапията с помощта на душ е въздействието върху тялото на водни струи с определена температура и под определено налягане. Физиологичният ефект на душа зависи от обема на водата, подадена за единица време, "твърдостта" на струята, както и от степента на отклонение на нейната температура от индиферентната (34-36 градуса по Целзий). Има дъждовни, прашни, кръгови, шотландски, иглени душове, душове на Шарко (под формата на плътна струя вода, насочена към човек под налягане), издигащи се душове и др .;
• Обикновена вана и хидромасажна вана (джакузи). Има обща баня, при която главата и шията на пациента остават над повърхността на водата, и местна баня, чиято същност е въздействието (температура, вибрация) върху определена част от тялото (крака, ръце, тазовата област);
• Хидрокинезитерапия. Представлява плуване и лечебна гимнастика във водата;
• Термохидротерапия. Включва водолечение с подпочвени води с температура 37-42 градуса по Целзий;
• Балнеолечение. Лечение с минерална вода.
• Наливане. Това е втвърдяваща и възстановителна процедура, чийто механизъм на действие е краткотраен ефект върху тялото на ниска температура;
• Сауни и парни бани. Терапевтичният ефект се постига чрез излагане на тялото на пара с висока температура.

В зависимост от температурата на водата, всички водни процедури се разделят на:

• Студено (при температури под 20 градуса);
• Cool (21-33 градуса по Целзий);
• Безразличен (34-36 градуса по Целзий);
• Топло (37-39 градуса по Целзий);
• Горещо (40 градуса и повече).

Механизъм на действие на хидротерапията

Хидротерапията се основава на механични, температурни и химични фактори на въздействие върху тялото с чиста вода.

По време на хидротерапевтичен сеанс възниква дразнене на нервните окончания, разположени върху кожата, което води до появата на нервен импулс, който навлиза в мозъка и гръбначния мозък през центростремителните пътища на тялото. Нервният импулс се връща по центробежните пътища към органа, свързан с определена област на гръбначния мозък. Например, охлаждането на гръдния кош предизвиква свиване на съдовете на белите дробове, а затоплянето на долната част на гърба води до разширяване на съдовете на бъбреците.

Топлинните ефекти върху тялото повишават метаболизма, подобряват обмяната на веществата, стимулират кръвообращението, засилват секреторната дейност на панкреаса и стомаха. Топлата или гореща вода действа успокояващо и болкоуспокояващо, намалява мускулния тонус, стимулира ендокринната система и "стартира" имунните процеси.

Хидротерапията със студена вода е съпроводена с промени в кръвоносните съдове: в първата фаза настъпва тяхното стесняване, във втората - разширяване, последвано от ускоряване на кръвния поток. Под въздействието на охладена кръв се стимулира реакцията на тялото под формата на повишено отделяне на хормони - адреналин и тироксин. Действието на хормоните предизвиква разграждането на безазотните вещества, предизвиквайки пречистващ и укрепващ ефект.

Контрастните процедури, които са част от хидротерапията, като насочват кръвния поток дълбоко в тялото или обратно към кожата, тренират процесите на микроциркулацията на кръвта, допринасят за нормализиране на налягането, имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и стимулират метаболитни процеси.

Допълнителен терапевтичен ефект е хидротерапията с вода с добавяне на различни съставки: растителни екстракти, терпентин, лекарства.

Показания за хидротерапия

Водолечението се използва както от здрави хора за закаляване, облекчаване на напрежението, умората, при нарушения на съня, така и от пациенти в предболестно състояние с цел превантивен ефект върху организма.

Показания за хидротерапия са заболявания като:

• Сърдечна исхемия;
• Хипертония;
• кардиопсихоневроза;
• Заболявания на вените, периферните артерии;
• Заболявания на опорно-двигателния апарат;
• Нарушения на храносмилателния тракт;
• Хронични белодробни заболявания;
• кожни заболявания;
• Менструални нередности;
• Повишено подуване на крайниците;
• хемороиди;
• целулит;
• мигрена;
• Безсъние, различни видове неврози и стрес.

Както всеки друг вид лечение, водолечението трябва да се предписва от общопрактикуващ лекар и да се провежда стриктно под негов контрол.

Противопоказания за хидротерапия

Въпреки своята простота, хидротерапията може да бъде изпълнена с рискове за здравето. Хидротерапията не се препоръчва при хора, страдащи от:

• Склонност към нарушаване на коронарната и церебралната циркулация;
• Циркулаторна недостатъчност над етап 1-В;
• Хроничен тромбофлебит;
• Хипертония в стадий 3-В;
• Възпалителни заболявания в острия стадий;
• Тежка стенокардия.

Пациенти, прекарали инсулт, инфаркт на миокарда, както и диабетици, бременни жени и пациенти с атеросклероза, трябва да се консултират със специалист, преди да предписват водни процедури.

В повечето случаи причината за много заболявания е отслабената имунна система. Може би най-ефективният начин за укрепване на имунната система е закаляването. За закаляване от слънце и въздух вече говорихме. Днес ще говорим за закаляване с вода. Лятото е най-благоприятният период за това, което ви позволява да използвате всички видове водни процедури, включително плуване в открити води.

От древни времена нашите предци са използвали баня за подобряване на здравето си, последвана от обтриване със сняг или плуване в река или езеро, независимо от сезона и времето.

Известно е, че Пушкин много обичаше да взема бани с лед сутрин, предпочитайки закаляването пред скъпите лекарства и консултациите със "светила" на медицината от онова време. И най-известният "морж" на нашата страна беше великият учен Павлов, който плуваше в Нева при всяко време.

Лекарите смятат закаляването за вид физическа култура и съветват децата да бъдат приучени към него от ранна детска възраст, като по този начин предотвратяват появата на различни заболявания, особено обикновената настинка при деца в предучилищна възраст.

Постоянното втвърдяване на тялото със студ, по-специално със студена вода, води до факта, че в случай на неочаквана хипотермия се задейства защитен рефлекс, който предотвратява появата на настинка и по-сериозни заболявания, свързани с нея. Освен това водата е отличен стимулант за сърдечно-съдовата, кръвоносната и дихателната система.

Трябва да започнете втвърдяването с вода с най-простите процедури. На първо място, трябва да свикнете да миете лицето си само със студена вода. Тази на пръв поглед проста и безопасна процедура има няколко етапа. Първоначално водата не трябва да е ледена: тялото ви може да не го хареса. Нека на първия етап на втвърдяване температурата на водата да не е по-ниска от стайната температура, тоест приблизително 20-22 градуса. Постепенно понижавайте температурата на водата или с 1 градус всеки ден, или с 2 градуса на всеки 2-3 дни. В резултат на това трябва да свикнете да миете лицето си със студена чешмяна вода.

Вторият етап от закаляването с вода е да се научите да правите гаргара със студена вода безболезнено за тялото си. И отново започнете с топла вода, като постепенно намалявате температурата й.

Третият етап от втвърдяването на тялото с помощта на хидротерапия е триене на тялото с гъба, ръкавица или кърпа, навлажнена със студена вода. При триене температурата на водата също трябва да се понижава постепенно. Започнете от 25 градуса и като понижавате температурата на водата с 1 градус дневно, довеждайте я до студена. След всяко обтриване подсушете тялото с хавлиена кърпа. Когато извършвате тази процедура, е много важно да следвате реда на избърсване. Първо трябва да избършете ръцете си, като започнете с дланите, след това шията, гърдите и гърба, завършвайки с избърсване на краката.

Следващият, четвърти етап е втвърдяването на краката. Има няколко начина да закалите краката си с вода. Започнете с най-простото. Потопете краката си в леген с вода всеки ден преди лягане за 1 минута. В началото водата не трябва да е много студена. Най-добре е температурата му да е 25 градуса. Всеки ден увеличавайте продължителността на процедурата с 1 минута, като същевременно намалявате температурата на водата с 1 градус. В резултат на това краката трябва да бъдат в леген с вода, която се изтегля от чешмата, за 10 минути без никакъв дискомфорт. И не забравяйте да разтриете краката си с хавлиена кърпа след края на тази процедура.

Не по-малко ефективен е този метод за втвърдяване на краката с вода. В единия леген налейте топла вода (около 35 градуса), а в другия хладка, но не по-ниска от 15 градуса. Алтернативно потапяйте краката си в единия или другия таз. Препоръчително е да започнете процедурата с потапяне на краката в леген с гореща вода и да завършите с потапяне на краката в студена вода. В същото време дръжте краката си в гореща вода за около 1 минута, в студена вода - не повече от 30 секунди.

Първоначално общата продължителност на тази процедура трябва да бъде приблизително 5 минути. Постепенно увеличавайте температурната разлика, като намалявате температурата на студената вода. Намаляването му ежедневно с 1 градус трябва да доведе до факта, че можете да държите краката си във вода с температура 5 градуса без дискомфорт. В същото време увеличете продължителността на потапяне на краката в студена вода до 3 минути. В края на процедурата не забравяйте да разтриете краката си с кърпа.

Едва след като свикнете краката си със студа, можете да преминете към петия етап на закаляване с вода - обливане на цялото тяло. Започнете с наливане на хладка вода от леген. Тази процедура ще бъде както следва. Застанете във ваната, изтеглете хладка вода в легена и бързо излейте водата от легена върху себе си, като насочите струята към темето на главата си. Първоначално трябва да се ограничите до едно изливане. С течение на времето процедурата ще включва все по-голям брой душове.

Водата, която заливате, не трябва да е веднага студена. Първо приучете тялото си към обливане с топла вода. За начало температура от 30 градуса е доста подходяща. Всеки ден понижавайте температурата на водата с 1 градус, като постепенно я довеждате до 5 градуса. В никакъв случай не пренебрегвайте обтриването на тялото с мека хавлиена кърпа след тази процедура. Избягвайте хипотермия на тялото през следващия час след края на душа. Най-доброто време за процедурата е през деня или късно вечерта.

Когато тялото ви свикне с редовни душове,

можете да започнете втвърдяване, като вземете контрастен душ. Контрастният душ е последователно обливане на тялото с топла и студена вода. Има няколко правила, при които можете да сте напълно сигурни, че закаляването по този начин няма да навреди на тялото ви.

Трябва да започнете да приемате контрастен душ с топла вода, чиято температура ще бъде равна на температурата на тялото ви. След това трябва да регулирате крана така, че температурата на водата да спадне малко. След като стоите под студена вода за 10 секунди, превключете крана обратно на топла вода. Времето за обливане с гореща вода не е ограничено. Стойте под гореща вода, докато се стоплите и се почувствате готови да продължите да се наливате със студена вода. Трябва да завършите контрастния душ с хладка вода, след което трябва да изтриете тялото с кърпа.

На всеки два дни намалете температурата на студената вода с 1-2 градуса, като я доведете до минимум, който няма да причини дискомфорт на тялото. Постепенно увеличете времето за студен душ от 10 секунди на 2 минути. В същото време увеличете както общата продължителност на процедурата, така и времето за вземане на студен душ, като го доведете от 10 секунди до 2 минути. Общата продължителност на процедурата също трябва постепенно да се увеличи от 5 до 20-30 минути.

В никакъв случай не бързайте да понижавате температурата на водата и да достигнете най-ниската точка за кратко време, докато изпитвате дискомфорт. Не забравяйте, че основният принцип на закаляването е постепенността. Обърнете внимание на факта, че само човек, който в момента не страда от настинка, може да вземе контрастен душ. Невъзможно е да започнете втвърдяване, когато имате настинка: тялото, отслабено от болестта, няма да издържи на допълнителното натоварване, което може да влоши заболяването, причинявайки различни усложнения.

Контрастният душ има благоприятен ефект върху човешкото тяло. Въздействието му обаче не е еднакво. Първо, вземането на контрастен душ отпуска тялото, възстановява правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, стабилизира нервната система и укрепва имунната система. Всички тези процеси възникват поради действието върху тялото на редуването на студена и топла вода. При вземане на душ, когато капките падат върху раменете и гърба, се създава ефект на масаж на яка, което е отлично средство за профилактика и лечение на заболявания на сърдечно-съдовата система.

Второ, душът има способността да ободрява и ободрява. Ето защо се препоръчва да вземете контрастен душ сутрин, за да се настроите на работно настроение след сън.

Трето, тази процедура е идеално средство за лечение на абсцес и мускулно стягане, което е особено важно за жените.

След като тялото ви свикне с редовния контрастен душ, заменете го или го допълнете със студен душ. Методът за вземане на студен душ е подобен на контрастния. Вашата задача е постепенно да понижите температурата на водата и да увеличите престоя под нейните ободряващи струи. Започнете с температура на водата 30 градуса, като ежедневно я намалявате с 1 градус и я довеждате до 5 градуса. Постепенно увеличавайте времето за вземане на студен душ от 20 секунди до 5-7 минути.

Сега трябва да овладеете студените бани. Първата стъпка в овладяването на тази процедура ще бъде вземането на вана с топла вода (каквато приемате всеки ден). Намалете температурата на водата с 1 градус всеки ден. Не си струва да увеличавате времето за баня, тъй като първоначално вие сами ще изберете времето, което ви подхожда. След вземане на студена вана е необходимо тялото да се разтрие добре с хавлиена кърпа и да се избърше.

Не забравяйте, че горещата вана не може да бъде напълно заменена със студена. Студената вода укрепва имунната система на организма, но само горещата вода може да пречисти тялото от мръсотия и бактерии. Ето защо, в идеалния случай, известно време след вземане на студена вана, трябва да вземете гореща вана или топъл душ.

След като овладеете техниката на студената баня, можете да избягвате избърсването, обливането и баните на краката, тъй като тези процедури се използват само като начални етапи на втвърдяване с вода.

Разновидност на метода за втвърдяване на хидротерапията е ходенето бос. Най-добре е да го започнете извън дома, разбира се, през лятото. Вземете правило редовно да ходите боси във вашата лятна вила. Особено полезно е ходенето бос в сутрешната роса, както и на трева след дъжд. В града можете да използвате площад или стадион като място за ходене бос.

В студено време можете да продължите да ходите боси у дома, като направите прост симулатор. Изсипете малки гладки камъчета в дървена кутия на един слой (можете да донесете морски камъчета от юг), навлажнете камъчетата с вода и ги потъпчете за 10-15 минути. Следвайте тази процедура сутрин и вечер.

Къпането през топлия сезон в открит резервоар също може да се припише на втвърдяващи водни процедури. От самото начало времето, прекарано във вода, не трябва да надвишава 3-5 минути, за да се предотврати хипотермия на тялото. Постепенно продължителността на къпането може да се увеличи с 2 минути. Максималното препоръчително време, прекарано в открити води, не трябва да надвишава 25-30 минути.

Излизайки от водата, трябва да разтриете тялото с кърпа и да направите няколко прости физически упражнения, за да се затоплите.

Когато се втвърдявате, трябва постоянно да се движите във водата, в противен случай тялото бързо ще се охлади и ще се появят студени тръпки. Най-добрата форма на движение във водата е плуването. Ако не знаете как да плувате, можете да скочите във водата, да играете водни игри и да изпълнявате прости гимнастически упражнения.

Втвърдяването с морска вода е много полезно. Проучванията показват, че тя има по-голяма топлопроводимост и топлинен капацитет от прясната вода. А това означава, че при къпане морската вода абсорбира много повече топлина от тялото, като по този начин умножава охлаждащия ефект. Следователно втвърдяването от този вид е по-ефективно. Вярно е, че за да се избегне хипотермия и появата на студени тръпки, продължителността на престоя в морска вода трябва да бъде по-малка, отколкото в течаща вода.

Препоръчително е да започнете морско плуване при температура на водата 20-25 градуса и при температура на въздуха най-малко 20 градуса. Най-добре е да вземете морски бани сутрин. Къпането в течаща вода, както и плуването в басейн отлично тонизира нервната система, а морското къпане освен всичко останало има механично (хидромасаж с вълни) и химично (въздействие на соли, разтворени в морската вода) въздействие. .

Опитайте се да не спирате да плувате в открити води до късна есен. В това ще ви помогнат процедурите за втвърдяване, извършвани у дома, особено обтриванията и контрастните душове. През зимата плуването в открити води може да бъде заменено с плуване в басейн. Въпреки това, след като сте получили добро втвърдяване през лятото, ще можете да отидете на зимно плуване.

Зимното плуване е един от най-добрите начини за повишаване на имунитета, а също така предотвратява преждевременното стареене,

За човешкия живот водата заема първо място. Нашето тяло е 70% вода, тя участва в повечето физиологични процеси в тялото. Без него са невъзможни храносмилането, метаболизмът, синтезът в клетките, елиминирането на токсините от тялото и много биологични процеси.

Като източник на живот, водата има най-благотворно въздействие върху целия организъм като цяло.

Ежедневните водни процедури - избърсване, втвърдяване, обливане, душове и вани помагат за укрепване на тялото. Благодарение на тях се увеличава скоростта на химичните реакции в организма, активира се дейността на централната и вегетативната нервна система, подобрява се терморегулацията. От водата се ускорява мисленето, работата на всички органи става по-хармонична, тялото се зарежда с бодрост, сила, кожата става свежа, красива и приятна.

Водните процедури засилват защитните реакции на целия организъм и много органи, понякога разположени в различни части на тялото. И така, баните за крака имат благоприятен ефект върху съдовете на мозъка, баните за ръце - върху съдовете на гръдния кош.

Ефектът на различни бани върху човешкото тяло се дължи преди всичко на температурата на водата.

Горещи вани и обвивки

Бани с повишена температура на водата (от 38 градуса) помагат за облекчаване на чернодробни и бъбречни колики при заболявания на коремната кухина, мускулно напрежение и помагат за възстановяване от настинки.

Горещите вани при настинка и грип обаче трябва да се правят само ако няма температура. Ако въпреки това се повиши, първо трябва да се нормализира и след това да продължи лечението. В такива случаи е ефективно да се заменят ваните с обвивки с горещи кърпи. За начало гърдите трябва да се увият с две памучни кърпи, не много плътно сгънати на руло. Отгоре се поставят хавлиени кърпи, сгънати по описания по-горе начин, напоени с гореща вода (60-65 градуса) и изцедени. След това продължете с увиването с нагънат вълнен плат и накрая покрийте тялото с топло одеяло за 20 минути. След като изтече времето, облечете топла памучна риза, за предпочитане с ръкави, и се покрийте с топло одеяло. По този начин се затопляйте поне час, а най-добре е топлата процедура да се направи преди лягане.

Горещите вани не трябва да се правят при заболявания на сърдечно-съдовата система, тромбофлебит, активна белодробна туберкулоза, инфекциозни заболявания и бременност.

Топли бани

Бани с температура на водата, която не надвишава температурата тяло, приблизително 36-37 градуса, имат релаксиращ ефект върху тялото, приемат се за облекчаване на напрежението, умората, мускулния тонус, подобряване на настроението, подобряване на нощния сън. Помагат за понижаване на кръвното налягане, разширяват и укрепват кръвоносните съдове, освобождават жлъчката и подобряват стомашната секреция. Нежната топлина на ваната отпуска мускулната тъкан, засилва функциите на хормоналните регулатори. Топли бани се препоръчват при заболявания на нервната система, вътрешните органи и опорно-двигателния апарат.

Безразлични бани

Температурата на водата пада с един градус от 35 на 33.

Хладни и студени бани

Температурата на хладните бани варира от +21 до +33 градуса.

Температурата на студените бани е от +20 градуса и по-ниска.

Такива бани имат стимулиращ ефект върху тялото и благоприятен ефект върху състоянието на централната нервна система. Те спомагат за закаляването на организма, повишават тонуса на гладката мускулатура, повишават сърдечната честота и кръвното налягане, стимулират метаболизма.

Студен и горещ душ

Най-ефективната водна процедура без съмнение е контрастният душ - редуване на топла и студена вода. Топла вода, като правило, се използва при температурен режим от + 39-40 градуса, а студена вода + 18-20 градуса. За ефективността на въздействието върху тялото е необходимо редуването да се повтори поне пет пъти.

Контрастният душ е отлично средство за трениране на кръвоносните съдове. Спомага за укрепване на сърдечно-съдовата система, активиране на метаболитните процеси в организма, повишаване на кръвообращението, защитни свойства, заздравяване и подмладяване.

Повечето условия на живот ви позволяват да се къпете и да се къпете в приятна домашна среда. Важно е обаче да запомните, че в горещи бани можете да бъдете не повече от 5 минути, топли бани се препоръчват от 10 до 20 минути, безразлични - от 15 до 40 минути, хладни - не повече от 10 и студени - от 2 минути. до 5 минути.

Водните процедури имат невероятна животворна сила.

Бъдете здрави, красиви, силни физически и духовно!

С уважение, Татяна

Разтриване.Извършва се с хавлиена ръкавица или хавлиена кърпа, напоена с вода, в следната последователност: ръце, крака, гърди, корем, гръб. Посоката на движенията при разтриване е от периферията към центъра (от ръката към рамото, от стъпалото към бедрото и др.). Всяка част от тялото се избърсва отделно, след което се избърсва. Продължителността на цялата процедура е 1-2 минути.

Температурата на водата се понижава с 1-2гр на всеки 10 дни. За по-малките ученици началната температура през зимата е 32 - 30g, през лятото - 28 - 26g; крайна температура съответно 22 - 20 и 18 - 16gC. За ученици на средна и по-висока възраст през зимата е 30 - 28, през лятото - 26 - 24 gr; крайните съответно 20 - 18 и 16 - 14gC. Разтривките се препоръчват сутрин след тренировка или след гимнастика след сън: през зимата - на закрито, през лятото - на открито (при отворени прозорци).

Наливане.Изработва се от кана, лейка, душ, като се поддържат на разстояние 20-25 см от тялото, за да се избегне силно механично въздействие на водния поток, в следния ред: гръб, гърди, корем, лява, дясна ръка, ляв, десен крак. Не можете да покриете главата си. Началната температура на водата за по-малките ученици през зимата е не по-ниска от 30°C, през лятото - не по-ниска от 28°C, а крайната температура на водата е съответно 20 и 18°C. Намаляването му се извършва постепенно на всеки 10 дни. За ученици от средни и долни класове началната температура на водата е 28°C през зимата и 24°C през лятото, а крайната температура на водата е съответно 20 и 15°C. Общата продължителност на процедурата е 1 - 1,5 минути. След обливане избършете тялото на сухо. За деца, които са отслабени или са имали сериозно заболяване, за юноши по време на пубертета се препоръчва да се замени обливането с избърсване. По-добре е да започнете тези процедури през втората половина на лятото, когато в резултат на дори пасивно втвърдяване устойчивостта на тялото към студ ще се увеличи до известна степен. След процедурите не трябва да разтривате много енергично тялото. Това се обяснява със следните причини. Целта на закаляването е да се тренират физиологичните механизми на терморегулацията, а енергичното разтриване до зачервяване на кожата предизвиква прилив на топла кръв към нея от дълбоките части на тялото. По този начин времето на излагане на студ се спира, ограничава и физиологичният механизъм на терморегулацията се отвиква от самостоятелна борба с охлаждането. Ефектът от процедурите за закаляване е намален.

Разтриването може да се използва в началото на курса при втвърдяване на деца, хора с лошо здраве, с недостатъчно ниво на физическо развитие. Но не злоупотребявайте и прилагайте след всяка процедура за втвърдяване.

Плуване в открити води- една от най-мощните форми на закаляване. В края на краищата, тя включва слънчеви и въздушни бани, както и ефектите от всички горепосочени водни процедури. Тялото се влияе от цял ​​комплекс естествени природни фактори – слънце, въздух и вода.

Лятното къпане има благоприятен ефект върху организма: подобрява се дейността на кръвоносната, дихателната, отделителната системи (бъбреци, кожа), повишава се мускулният тонус. Положителните емоции създават усещане за бодрост, лекота, повишават ефективността. Още през първите 3-4 седмици на системно къпане сънят се подобрява, апетитът се повишава.

Плуване в закрити басейни. Плуването и къпането в условията на детски градини със закрити басейни са едни от най-мощните методи за закаляване на водата, прилагани през цялата година. В този случай втвърдяващите фактори са вода, която има механичен, охлаждащ ефект и въздух, който осигурява изпаряването на влагата от кожата. Този вид закаляване се провежда под наблюдението на инструктор по плуване и наблюдението на лекар в детската градина. Можете да започнете от 3-годишна възраст. В същото време въздухът в помещението трябва да бъде най-малко +25 g, а водата - най-малко +23 g. Продължителността на къпането е от 3 до 8 (?) минути, не повече от 1 път на ден.

Физически упражнения и закаляване.

Препоръчително е да използвате в ежедневието оздравителен джогинг на открито в леки (!) дрехи през цялата година. Препоръчително е да се провежда по време на физическо възпитание на открито или сутрешна гимнастика.