Как да се отървете от страха от тъмното, ако много се страхувате. Защо възрастните изпитват страх от тъмното?

Много хора имат фобии, те не зависят от възрастта или социален статус. Дори силен характерличностите проявяват фобийни разстройства. Вградени в подсъзнанието, те се "раждат" не скоро. Често срещан страх е страхът от тъмното, който най-често съпътства човек от детството.

Страхът от тъмното е заложен от незапомнени времена генетично ниво. примитивен човектерор, преследван, когато диви животни или вражеско племе са нападнати през нощта. В тъмното той почти не се ориентира на терена. Това се дължи на особеностите на зрението, "настроено" на дневна светлина.

Други причини за страх от тъмното или никтофобия са:

1. Формиране и консолидиране на ниво подсъзнание от детството. Според статистиката 8 от 10 деца се страхуват от нощното време. С растежа и съзряването това състояние преминава или човекът го потиска. волеви усилия. Но за някои то продължава и придружава цял живот.
2. Танатофобия или В тъмното човек изпитва празнота, тишина, пълен вакуум. Той се чувства самотен и сравнява това състояние със смъртта. За да се отървете от натрапчиви мисли, достатъчно е да усетите усещането за реалния свят, да излезете от ступора (светеща настолна лампа, телефонно обаждане, котка мяу).
3. Страх да останеш сам със себе си, когато чувството за самота притиска и собствена безполезност. Има чувството, че си сам в този тъмен свят, никой няма да те помни. Важно е да има Живо същество: котка, куче, хамстер, папагал. Понякога за спокойствие мозъкът създава илюзорен човек, с когото можете да говорите.
4. Страхът в тъмното може да бъде свързан с фантазии, когато пред очите ви се появяват ужасни образи от филми или кошмари. С богато въображение дори обикновените герои придобиват тъмен цвят и стават опасни. Всеки знае, че „невъзможно е да намериш черна котка в тъмна стая“, но тя определено е там. Фантазиите са толкова по-богати, колкото по-добре е развито въображението.
5. Постоянно стресови ситуациисъщо понякога завършват със страх от тъмното. Ако психологическото напрежение не се отпусне дори за минута, реалността се изкривява и „мухата се превръща в слон“. Тъмнината изглежда заплашителна, носеща неизвестното.

Страхът от тъмното без реална основа е насочен към митична ситуация или опасност, която „изгражда” възпаления мозък на никтофоба. Тъй като реалния святизчезнал в тъмнината, тогава мястото му е заето от фантастичен свят, изпълнен с несигурност.

Забележка: Обикновено фобиите се формират до 18-годишна възраст и изчезват без лечение, когато човек е на 45-50 години. При възрастните хора фобийните разстройства практически не се наблюдават.

Прояви на никтофобия или как се страхуват от тъмното

Всеки травматичен фактор, негативно събитие, преживяване, свързано с тъмна стая, може да остане в подсъзнанието и да измъчва през целия живот.

Много хора имат страх от тъмнината поради несъвършено зрение. Но е необходимо да се прави разлика между обикновен нощен страх и онези ужаси, които преживява човек, подложен на фобия. Никтофобът изпитва неоснователни преживявания, които обикновено завършват с паническа атака.

Реакция му е неадекватна: вика за помощ, бие се в истеричен пристъп, крещи, бяга в неизвестна посока. Неговата цел е да намери всеки източник на светлина. Понякога човек се страхува от тъмното и се подготвя за нощта: поставя настолна лампа до себе си, сглобява предмети, които могат да излъчват светлина. Той може да напусне през нощта осветен апартамент. Излишно е да се говори за факта, че никтофобията няма да напусне къщата през нощта. тъмнината, когато се възприема като опасност?

Важно: Ако човек, който се страхува от тъмнината, си създаде въображаем събеседник и въображаемият образ го посещава често, тогава можем да говорим за тежки психични разстройства.

При възрастни

Неразрешените проблеми в миналото се отразяват в настоящето. Всеки 10 души страда от никтофобия и това е значим показател. Възрастните с фобия никога няма да признаят на другите, че се страхуват от тъмното.

Те измислят различни причинида обяснят защо се страхуват да останат в тъмна стая. Те умело прикриват страха си, защото го смятат за детски и се страхуват да не започнат да им се подиграват.

Но ако тъмнината покрие неочаквано, тогава никтофобията ще се прояви в напълно. Има страх от скриване, а въображението работи, създавайки ужасни картини, които се случват в мастиления мрак. Как да се отървем от страха от тъмното като възрастен? Обикновено се изисква психологическа помощи подкрепа, въпреки че чрез сила на волята и самохипноза човек е в състояние да преодолее тази бариера.

При деца и юноши

Страхът от тъмнината при бебетата е доста често срещано явление. Това е подсъзнателен страх:

• загуба на ориентация;
• липсата на възрастен.

IN детствоима проблем да влезеш в стая без светлина и да останеш там сам, без роден човек. За тийнейджъри с ниско самочувствие или високо нивотревожността също е характерна за тази фобия. Основава се на специфични преживявания или неразрешени проблеми с връстници, вътрешноличностни конфликти. Психолозите знаят как да се отърват от страха от тъмното за тийнейджър, а родителите могат да осигурят известна помощ.

Ако решите да потърсите помощта на специалист, препоръчваме ви психолог-хипнолог Батурин Никита Валериевич.

Симптоми на нощни страхове

Никтофобията се проявява под формата на гърчове, когато предстои травматична ситуация - наближаването на нощта. Ако не можете да се скриете от тъмнината, тогава човек започва да изпитва:

• повишаване или намаляване на налягането, които имат спазматичен характер;
• кардиопалмус;
• внезапно и силно главоболие;
• спазми в стомаха;
• обилно изпотяване или втрисане;
• липса на глас или;
• загуба на мускулен тонус и слабост.

При страх от тъмнината има и изблици от емоционален характер: никтофобите сънуват кошмари. При внезапно събуждане, нервно напрежение, придирчивост, импулсивност и физическа дейност(желание за бягство).

Забележка: Страхът от тъмнината понякога зависи от дефицит на витамини, които могат да облекчат нервното напрежение и да стабилизират състоянието, така че трябва да добавите плодове към вашата диета. Успокояващите чайове също могат да помогнат.

Как да се отървем от страха от тъмното?

Разработено различни методикак да преодолеем страха от тъмното. Но всичко зависи от тежестта на проблема и личните характеристики. Ако човек практически не се притеснява от такава фобия и не засяга неговата Ежедневиетоможете да се справите сами със страховете си.

Правилата за поведение са прости, но ефективни:

• гледайте по-малко новини и "ужаси";
• общувайте с позитивни хора;
• разходка и свободно времеда провежда "на открито";
• отпуснете и натоварете тялото физически;
• създават приятна среда и светъл интериор.

важно! Разтревожен, неспокоен фобийно разстройствонарушава работата нервна системакоето увеличава риска от сърдечни и съдови заболявания. Поради това вероятността от смърт в зряла възраст се увеличава.

Страх от тъмното: Психология

Съществува цяла линиятехники и съвети как да „излезете от тъмнината на светлината“. Някои от тях могат да бъдат полезни за никтофоби:

1. Самоанализ. Напишете на лист защо има страх от тъмнината, каква е причината за това явление. Внимателно проучете списъка и преценете, че повечето от страховете са неоснователни. Дори познаването на причините е първата стъпка към успеха.
2. Спокойно състояние. Когато настъпи вечер, опитайте се да не сте нервни. Медитирайте, слушайте успокояваща музика, вземете аромат билкова баня. Всички тези прости действия ще помогнат за премахване на паниката.
3. Превключване. Преди да си легнете, разсейте се с нещо положително: любимият ви филм ще ви помогне, разговор с човек, който харесвате, четене.
4. Присъствието на любимите хора. Е, ако не живеете сами. Знаейки за вашите проблеми, роднина ще ви помогне да ги преодолеете психически атакидокато е наблизо. Ако сте необвързани, вземете домашен любимец. Присъствието на котка или куче ще даде усещане за присъствие на живо същество.
5. Смяна на обстановката. Ако се притеснявате за някаква мебел: огледало, което отразява вратата, закачалка за дрехи, която прилича на чудовище, тогава сменете мебелите. Подредете всичко така, че да се чувствате комфортно в стаята. Понякога светлините остават включени цяла нощ.

Забележка: Опитайте се да погледнете „страха в очите“. Ако изглежда, че някой ужасен се крие под леглото, тогава станете и погледнете там. Това радикален метод, но ще ви помогне да разберете как да преодолеете страха от тъмното.

1. Здрав сън. Опитайте се да не нарушавате ритъма: ден - нощ. дневен сънили сънят сутрин няма да ви помогне да се наспите добре. През нощта сънят ще бъде неспокоен и ще се превърне в кошмар. И без него няма да можете да работите нормално и да останете вътре добро настроение.
2. Ако изпитвате страх, опитайте се да дишате дълбоко и премерено. На 5 - вдишайте и на 5 - издишайте. Това подобрява метаболизма на кислорода чрез насищане на кръвта с кислород. Правете упражнението, докато дойде спокойно състояние.
3. Хранене. Важно е 4 часа преди сън да не пиете кафе, мазни храни, сладкиши. Тези продукти подобряват мозъчната функция и ви държат будни. Ако наистина искате да ядете, тогава можете да пиете мляко или кефир, плодове, да ядете шепа ядки.
4. Шумово въздействие. На фона на някои звуци страховете се отдръпват. Шумът от вентилатора, тихата, спокойна музика, мелодичните звуци на природата ще премахнат негативното и ще ви помогнат да заспите спокойно.
5. Безопасност. Вашият дом е вашата крепост, където няма място за страхове. Това е безопасно място. Поставете ключалки на прозорците, затворете завесите, поставете до нещото, с което (според вас) можете да намерите защита.

Важно: Всеки човек не се страхува от тъмното, а от това, което се крие зад воала му. Не позволявайте на паниката да "вдигне глава", контролирайте състоянието си. Не забравяйте, че шумоленето, скърцането, звуците могат да бъдат обяснени с реални, а не с измислени събития.

Предложените съвети ще ви помогнат да разберете как да преодолеете страха от тъмното при възрастни. А за децата техниката на приказкотерапията е много полезна. Nyctophobe, заедно с психолог, създава положителна история, където главен геройпреодолява страховете от тъмното. В процеса на създаване на приказка става ясно какви мисли преодоляват човек в тъмното и причините за кошмарите. Можете да вземете за основа руските приказки, като промените положителните и отрицателните герои и посоката на техните действия или да създадете свои собствени истории, независимо измисляйки сюжет.

Как да преодолеем страха от тъмното, ако не се отдръпне?

В психотерапията се използва когнитивно-поведенческото направление, което използва индивидуален подход. Изясняват се причините за никтофобията, кошмарите и фантазиите му, поведението му в състояние на паника. Човек става по-лесен да разбере какво го тревожи и как да преодолее себе си.

По време на играта има „сблъсък“ със страха и се определят изходите от настоящата ситуация. Има осъзнаване какво конкретно причинява страх и как да се преодолее този образ (фантазия).

Творческото себеизразяване помага за преодоляване на негативните преживявания. Създаването на занаяти, рисуването, моделирането помагат на психолога да види състоянието на клиента и неговото настроение и чрез творчество да изрази и осъзнае причините за нощните ужаси, като ги изследва на дневна светлина.

В процеса на потапяне, никтофоб със специалист се озовава в тъмна стая и в тази реална ситуация, която причинява фобийно разстройство. Психологът помага да се разбере фалшиви причинипредизвикване на паника. В изкуствено създадена ситуация е важно доверието и чувството за сигурност.

Когато се говори за грамотен, квалифициран специалистниктофобията може да бъде напълно елиминирана. Обикновено изчерпателна психологическа работакогато човек постепенно осъзнава безсмислието на своите страхове. И тогава, влизайки в тъмна стая, той няма да намери там черна котка.

Някога в детството си бях хванат на факта, че късно през нощтаЛекомислено се разхождам из къщата, извършвайки вандалски прояви. Беше доста след полунощ, активното дете не искаше да спи, затова реших да си поиграя малко с любимите хортензии на баба ми. И за да не ме накаже с колан, тя отиде по хитър начин, разказвайки история за чудовища, които ловуват непослушни деца в тъмното. Високо ценях фантазията, така че на 25 години все още нетърпеливо слушам звуците на нощта, страхувайки се да подам върховете на ушите си изпод завивките ...

За какво е историята? Често страхът от тъмнината е ирационален по природа и се корени в детството, когато една небрежно хвърлена фраза, неочаквана уплаха или плашеща приказка могат да оставят дълбок отпечатък в душата на детето, което води до формирането на стабилна фобия в зряла възраст.

Причини за никтофобия: от какво наистина се страхуваме?

В допълнение към травматичното преживяване в детството, тъмнината ни кара да се чувстваме неудобно и по други причини. Забелязали ли сте, че човешките сетива са зле приспособени да работят на тъмно? Ние виждаме по-лошо и не можем да контролираме случващото се наоколо, защото психиката преминава в режим на „опасност“. Пълното невежество активира работата на фантазията: това, което не се вижда, мозъкът започва да рисува във въображението, опитвайки се да направи картината поне донякъде ясна. В резултат на това в продълговатите очертания на сенките започваме да виждаме лицата на ужасни чудовища, а в скърцането на съседните дъски на пода съзнанието улавя стъпките на крадците, готвещи се да отблъснат атаката.

Възможно ли е да преодолеем страха от тъмното и да се отпуснем? Направете тъмнината приятел, а не враг? Нека да го разберем.

5 сигурни начина да се отървете от страха от тъмнината

По някое време ми беше ужасно омръзнало да се крия с одеяло на главата си и да броя рима, за да стигна от ключа до леглото. Затова прецених трезво шансовете за победа и реших на всяка цена да се справя с детските страхове. Как станах приятел с тъмнината? Ето някои действащи начини.

1. Намерете самата причина за никтофобията

Казват, че за да се отървете от страха, трябва да погледнете в лицето му и да разберете от какво точно се страхувате. Например, имах приятелка, която мразеше нощите само защото се чувстваше по-сама, страхувайки се да не бъде безполезна. Някой случайно е преживял нощен грабеж или дори насилие, така че подсъзнанието не го пуска. Е, причината ми беше в една обикновена детска история на ужасите. Осъзнаването на този факт частично лиши страха от сила, правейки го глупав и комичен.

намирам истинска причина. Страхувате ли се от крадци? Проверете по-внимателно ключалките или инсталирайте алармена система. Обичате ли филми на ужасите или детективски истории за паранормалното? Помислете за цената на ярките емоции за вашата психика, може би е по-добре да гледате нещо по-спокойно? И накрая, ако определен шум е плашещ, намерете неговия източник и го елиминирайте.

2. Създайте максимално удобни условия за сън

За да не стимулира въображението ми, махнах ненужните неща от спалнята, окачих дебели щори на прозорците и започнах да проветрявам стаята преди лягане. В крайна сметка те казват истината: колкото повече кислород, толкова по-вкусна мечта! Ако сънувате кошмари, дръжте краката си на топло, не преяждайте през нощта Вредни хрании, разбира се, лягайте преди 23 часа. Въпреки че аз самият често оставам буден до късно през нощта, добър съннаистина има някаква магия.

3. Влезте в правилното настроение

Доста трудно е да получите приятно усещане от сън, когато превъртите един негатив в главата си. За да спра да навивам умствена дъвка от притеснения и негодувание на вилица, си взех правило да завършвам вечерта само с положителна нотка. Няколко епизода от любимия комедиен сериал, книга с щастлив край, слушане на оптимистична музика и задължителния ритуал на съживителни прегръдки с любимите хора – всичко това има успокояващ ефект. Друг вариант е да хвърлите песни за релакс в телефона си, да сложите слушалки в ушите си и да отидете при Morpheus с усмивка. Наистина работи!

4. Научете се да отпускате тялото и ума си

В допълнение към външните атрибути, съветвам ви да прибягвате до практиката на медитация преди лягане. Обичате йога, знаете как да се насладите на тишината? Използваи го. Аз самият не съм изучавал животворящи осанни на практика, но се справям добре със стреса алтернативен начин: един час спортни дейности за излитане мускулна трескаот заседнала работа, половин час блаженство във вана с ароматни масла и след това чаша успокояващо билков чайот лайка, мента, шипка, берберис или корен от валериана. Такива смеси перфектно се борят с безсънието, осигурявайки забележим успокояващ ефект върху тялото. Също така е добре да се поглезите със самомасаж, ефектът е невероятен.

5. Овладейте практиката за успокояващо дишане

Ако страхът е по-силен от вас, поставете нощна лампа в стаята, за да контролирате ситуацията, или се научете да практикувате дълбоко дишане. Веднага щом почувствате, че страхът се търкаля в гърлото ви твърде много, започнете да вдишвате бавно и дълбоко през синусите, така че всички бели дробове да се напълнят с него. Дишайте дълбоко за около пет минути, докато напълно наситете тялото с кислород и страхът определено ще изчезне.

Какво да направите, ако детето се страхува от тъмното?

Опитайте се да проследите в паметта си момента, след който бебето се уплаши: небрежно изречена фраза, гледане на страшен филм, уплаха? В никакъв случай не се подигравайте на фантазиите на детето си, за него това е сериозно, а вие сте най-много близък човекна когото може да се довери. Първото нещо, което трябва да направите, е да кажете на бебето, че не е само, вие сте там, така че винаги можете да го защитите. Второ – купете си играчка, която да пази сънищата му, а освен това оставете включена нощна лампа. Трето, приспивайте го с положителни истории, които ще му помогнат да преодолее страха си от чудовища в тъмното.

И накрая, ако фобията е твърде сериозна и не можете да се справите сами, препоръчвам да не отлагате момента и да потърсите помощ от специалист. Кой знае до какво може да доведе постоянният стрес. Погрижете се за психиката си!

Никтофобия или страх от тъмнината- това е ирационален и механично обусловен страх от престой в тъмна стая.

Това чувство може да е генетично заложено или да е резултат от психологическа травма. Преведено от Гръцкиозначава nyktos - нощ, phobos - страх.

Такава фобия най-често засяга деца, по-рядко възрастни, още по-рядко възрастни хора (обикновено това е страхът от смъртта). По общи данни на всеки 10 души има 1 човек, който страда от страх от тъмнината. Повечето от тях са деца, така че за децата е така нормално явление. Възрастните, от друга страна, рядко търсят квалифицирана помощ, поради факта, че се притесняват от фобията си или изобщо не я възприемат като проблем.

Същността на фобията

Никтофобът не се страхува от липсата на светлина, а от това, което може да има в тъмна стая.Следователно можем да кажем с увереност, че сме наследили това чувство от далечни предци (ако не говорим за придобитата фобия в резултат на негативен опит).

Такава реакция към тъмнината се формира у хората от древни времена, психиката извършва защитна функцияпоради липса на информация. Поради факта, че индивидът избягва тъмнината, рискът да бъде изяден от диви хищници беше намален. Така че този страх ни е предаден генетично и в наши дни. Това обяснява, че всеки човек понякога се страхува да остане сам в тъмно пространство. Мозъкът не получава достатъчно визуална информация, което води до психически дисбаланс.

Всичко е наред, когато обикновен човекусеща лека несигурност в тъмното. При никтофоб, който е изпаднал в такива условия, сърцето започва да бие по-бързо, налягането се променя рязко, главата се върти, изпотяването се увеличава. Той престава да контролира тялото си, гласът му започва да трепери или дори напълно изчезва.

Никтофобите имат психически реакции, които служат като прояви на страх. Първоначално пациентът изпитва безпокойство, след това това безпокойство постепенно се превръща в паника, след което човекът се опитва да намери по-осветено място. Ако това не е възможно, никтофобията призовава за помощ и прави всичко, за да избегне негативните фактори за себе си.

Никтофобията обикновено засяга тези, които са претърпели травматична ситуация в детството. Времето минава, ситуацията се забравя, а тревожността остава дълбоко в подсъзнанието. В психиката всичко е подредено така, че човек да се опитва да избягва подобни ситуации в бъдеще.

Подсъзнателно или съзнателно никтофобите знаят от какво или от кого наистина се страхуват. Това може да бъде или герой от филм на ужасите, или крадец, който е влязъл в апартамента (ако пациентът е преживял нещо подобно в живота). Но в психиката има такъв защитен механизъм като рационализация. Тоест, човек, въз основа на реални факти, ще измисли извинения за себе си, за да не изключи светлината през нощта, да не отиде в тъмно мазе. Такава психологическа защита се случва на несъзнателно ниво.

Страх от тъмнината при децата

Проведени са проучвания с майки, които са имали деца на възраст от 2 до 10 години. Предложиха им 30 бр различни видовестраховете да се разпределят според степента им на проява у детето. Повечето от тях (повече от 160) подчертават страха от тъмното.

Благодарение на това проучване социолозите са заключили, че 80% от децата се страхуват от тъмнината. Децата подсъзнателно се страхуват от тъмното, дори когато външни стимулилипсва. Но с възрастта тези страхове изчезват, поради факта, че се формира психиката. Родителите трябва да се развиват правилно отношениекъм проблема и научете детето да не приема насериозно играта на въображението си. Децата, като възрастни, ще трябва само да се смеят на отминалите си страхове.

Страх от тъмнината при възрастни

Напълно различна ситуация при възрастните, когато патологията не изчезва с напредване на възрастта, а става все повече тежка форма- фобийно тревожно разстройство. Според някои оценки 10 процента от по-възрастното население в света страда от него. Това нарушение при възрастни вече не е норма и изисква квалифицирана помощ. Но възрастните обикновено смятат подобен проблем за несериозен и се срамуват от него. Подобна позиция не само не води до решение на проблема, но и го задълбочава.

Причини за никтофобия

Основните причини за разглежданата патология са представени по-долу:

1. „Богато въображение. Поради липсата на сензорна информация, мозъкът започва да „обмисля“ ситуацията сам.
2. трансфер продължителен стрес . В тялото реакциите започват да се развиват рефлексивно, дори когато няма провокиращи фактори.
3. генетична дарба. Тъй като мозъкът получава 90 процента от информацията през очите, в тъмното човек започва да преживява лек дискомфорт. Чувството на страх се проявява като инстинкт за самосъхранение.
4. Тъмнината символизира неизвестното. Мнителните хора обикновено страдат от такъв страх, поради ограничеността на сетивата.
5. Тъмнината е като страха да останеш сам. Такива хора обикновено се нуждаят от психологическа сигурност.
6. Тъмнината е като страха от смъртта.

Конкретна причина може да бъде недостатъчно производствотяло от неврохормони и микроелементи. В такива случаи невропсихолог или психофизиолог може да помогне за предписването на подходящите лекарства.

Симптоми

Разграничете поведенчески, психологически и физиологични признаци на никтофобия.

Поведенчески признаци:

• избягване на тъмни пространства;
• избягване на „най-опасните“ места в града: например улици в близост до морги и гробища, големи паркинги, дълги подземни проходи;
• прекомерна педантичност при проверка на затворените врати в апартамента.

Психологически признаци:

• възникване панически страхпо време на престой на тъмно;
• рационализация: човек измисля извинения за страха си.
• извършване на определени ритуали. Пациентът си мисли, че може да се предпази от опасност, но всъщност губи време, защото такова няма. Единствената полза е намаляване на нивата на тревожност.

Физиологични признаци:

• повишен сърдечен ритъм;
• гласови дефекти (хълцане, мутизъм);
• нарушения на стомашно-чревния тракт;
• хаотично дишане;
• тремор;
• главоболие.

Дори страхът да ви изглежда несериозен, би било полезно да се обърнете към психолог. При страховете на възрастни лечението не може да се отложи дълго време. Всички страхове в зряла възраст трябва да бъдат преодолени. Това може да не е фобия, а само симптом на по-тежко психично заболяване.

Как да преодолеем страха от тъмното?

Всеки страх може и трябва да бъде преодолян, особено ако пречи нормален живот. Има два начина за лечение на никтофобия: фармакологичен и психотерапевтичен.. Самолечението обаче не е изключено. Колкото по-рано се открие фобията, толкова по-лесно ще бъде преодоляването й.

самопомощ

В борбата си със страховете можете и без външна помощ, но за това трябва да имате силна воля и голям запас от психическа енергия.

Необходимо е да идентифицирате първопричината за вашия страх и да работите върху нея в бъдеще. За да направите това, трябва да си спомните събитията от миналото с всички най-малки подробности, които са послужили като тласък за появата на страх, и да ги преживеете отново в себе си, но само от положителната страна. Постепенно психиката ще се отучи от страха и ще започне да създава нови модели в главата. Ще има осъзнаване, че реална заплахаНе. Такова обучение за себе си трябва да се прави всеки ден.

Ако на тъмно не можете да контролирате чувствата си и изпитвате панически атаки, трябва да се запишете за психотренинг. Друг чудесен начин е медитацията. С помощта на различни техники за тяло, дишане и визуализация премахвате блокажите на подсъзнателно ниво.

Фармакологично лечение

Разглежданата патология е частично регулирана от психоактивни лекарства. Те не лекуват самата причина, а я отстраняват. външни признаци. Такива лекарства категорично не се препоръчват да се използват без консултация с лекар.

Следват класовете лекарства, които елиминират признаците на фобия:

• антидепресанти;
• хипнотици (хапчета за сън);
• успокоителни.

Gerfonal ще подходящо средство за защитаза намаляване на тревожността, а при периодична поява паническа атакаможете да назначите Cymbalta. За да формират компулсивно поведение у човек, лекарите предписват Prozac. Едно лекарство в лечението не е достатъчно. Правилното решениеще има комбинация лечение с лекарстваи посещения при психотерапевт.

Психотерапия

от най-много по най-добрия начинв борбата с никтофобията ще има психотерапия. Именно с психолог можете да обсъдите това, за което дори не можете да кажете на близките си.

Следните насоки ефективно помагат за преодоляване на патологията:

• игрова терапия за деца.
• когнитивна поведенческа терапия;
• емоционално-образна терапия;
• гещалт терапия (ако фобията се основава на детски страхове);
• хипносугестивна терапия;
• психоанализа (дълга, но ефективна);

При избора на вида психотерапия трябва да разчитате на собствените си чувства, защото всичко зависи от индивидуалните характеристики.

Някои ще се възползват от терапията с Gelstat, а тези, които са устойчиви на ефектите на хипнозата, ще се възползват от хипносугестивната терапия. Психотерапевт ще ви помогне да решите избора на посока за по-нататъшно лечение. Бъдете здрави!

Лепкав обгръщащ студен ужас, стискащ сърцето ... Мнозина са запознати с усещанията, които поражда страхът от тъмното. От какво и кога възниква това чувство и най-важното, как и възможно ли е да се отървем от него?

Детски страхове

Страхът от тъмнината при тийнейджърите най-често е хроничен.Те възникват обратно в ранна възрастпо време на изключителна несигурност. Може да породи силен шумв тъмна стая, и разбъркване на завесите, и скърцане на леглото. Това вероятно се дължи на факта, че тъмнината не е ясна, плашеща. И не се знае какъв е врагът и къде се крие ... И това, което не се вижда, е особено плашещо, защото въображението на детето е безгранично.

Всъщност, ако нещо конкретно ви плаши в тъмното - вълк, Бабай или някой друг, това е доста проста ситуация, с която лесно се справяте. Но ако причината за ужаса не е ясна, това по-скоро показва, че детето се страхува от изненади. Той се нуждае от поне минимално покритие, за да не остане сам със страховете си, в противен случай започва да му се струва, че няма спасение, опасността е навсякъде. В такива случаи детето често плаче, опитва се да задържи родителите в стаята или да дойде при тях.

Как да помогна

На първо място, родителите трябва да разберат, че страхът от тъмното е често срещано явление, което означава, че мнозина вече са минали по този път. Разбира се, всяко дете е уникално, но методите на лечение са повече или по-малко универсални.

Подобно на други заболявания, това е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува съществуващо заболяване. Има редица начини както да предотвратите, така и да се отървете от страха.

Най-често срещаното лечение е да се изобрази страх. Полученото изображение трябва да бъде унищожено: смачкайте листа, изгорете го в присъствието на детето. Отрежете всички ужасни пипала, откъснете лапите, направете всичко, така че детето да види, че не е трудно да се справи със страха си.

Ако има герой, който е причинил страха от тъмното, можете да се биете с него "със собственото му оръжие". За да направите това, е необходимо да вземете за основа приказка или история за него и да я преработите по такъв начин, че другите герои да могат лесно да се справят със злодея и да го празнуват.

За малчуганите ще е по-ясно дали някоя от играчките ще ги "пази". Плюшено мече, което не е затворило очи цяла нощ, ще прогони най-ужасните чудовища от детето. Основното в тази ситуация е, че бебето само избира своя "телохранител", защото не знаете със сигурност кое животно ще се справи по-добре с чудовищата на детето.

Може да бъде полезно да играете на криеница или криеница в затъмнена стая - в такава ситуация децата могат да стигнат малко по-далеч, отколкото страховете обикновено позволяват. По време на борбата фенерчето също ще бъде отлично решение, което може да се включи, когато най-малкия знак"опасности". Това ще помогне на детето да се пребори със страха, защото то знае, че самото то може да бъде „спасено“ във всеки един момент и това му дава смелост да остане още малко на тъмно.

Предотвратяване

За да не мислите за тъмнината в по-напреднала възраст, можете да се опитате да предотвратите появата й в детството. Не можете да се спасите от всичко, но все пак трябва да премахнете основните причини:

• Внимавайте какво гледа детето ви по телевизията. В зависимост от степента на впечатлителност на детето, трябва да дадете или затворите достъп до определени анимационни или филмови сцени.
• Необходимо е да не играете активни игри вечер, да не четете нови истории, да не гледате нови анимационни филми.
• В детската стая, но през нощта, играчките трябва да бъдат премахнати, така че в тъмното да не изглеждат като страховити чудовища.
• В никакъв случай не трябва да се смеете на страховете на другите хора, страхливостта, защото подигравките могат да доведат до това, че детето крие проблемите си. Това от своя страна води до увеличаване на страха, от който ще бъде много трудно да се отървете.

Културата на мрака

Вниманието на учени, философи и обикновени хора отдавна е привлечено от тъмнината. Мракът, тъмнината, тъмнината са интересни с това, че всичко може да намери подслон в тях, включително злото.

Западните поети свързват тъмнината с депресия, опасност, униние. Повечето религии споменават тъмнината във връзка с нещо лошо. Например в Библията тъмнината е една от египетските язви. Това е и място на "плач и скърцане със зъби".

В Корана тъмнината очаква всички грешници. Така за религията непрогледният мрак е финалът, който очаква грешниците, нещо като аналог на ада и пълното зло.

страх

Страхът от тъмнината в медицината се нарича никтофобия. Най-често се проявява в детството, но не са редки случаите, когато възрастните имат страх от тъмното за цял живот. Психологията казва, че такива дългосрочни неразрешими проблеми могат да се превърнат във фобия.

В резултат на наблюденията става ясно, че въпреки че възрастните може да се страхуват от тъмнината, те все пак се опитват да се борят с това чувство. Въпреки това, те също се опитват да включват минимално осветление през нощта, не напускат къщата вечер и през нощта, не използват преходи без светлина и използват други трикове, за да контролират страха от тъмното. При възрастните това е внимателно скрито.

Въпреки това, в редки случаиниктофобията може да се развие в психично разстройство, за чието лечение е необходима помощта на специалисти. Понякога дори методите изискват настаняване на пациента в болница.

причини

За да познаете тъмнината, трябва да знаете от какво е възникнала. причини тази болестизследвани от учени различни странивече няколко века. Резултатът от тези проучвания беше списък на най-очевидните причини, но днес е малко вероятно той да бъде пълен.

1. генетично предразположение. Учените смятат, че всеки страх може да бъде наследен. Никтофобията не е изключение - често тя се предава на потомци на генетично ниво.
2. Ограничен капацитет на тялото. Значителна част от информацията човек получава чрез зрението. Това е начинът, по който мозъкът научава за опасността и как да я избегне. Но ако мракът се сгъсти наоколо, тогава човек е лишен от възможността да научи какво го заобикаля. И тази безпомощност е причината за страха.
3. Несигурност. Тъй като на тъмно е невъзможно да се прецени степента на опасност и да се намерят начини да се елиминира, човек е измъчван от неизвестното. И именно стремежът да се избегне това кара човек да избягва срещата с тъмнината.
4. Минало. Всички идваме от детството, така че различни инциденти в ранна възраст могат да доведат до факта, че има страх от тъмното в зряла възраст. Например, истории на ужаситеза тъмна стая, наказание в стая без светлина - има ли причини да се страхуваме в детството?

Лечение

Нито една болест не може да бъде оставена без внимание, както и страхът от тъмнината при възрастните. Лечението няма да е от най-лесните, но си заслужава. Ако смятате, че заболяването тече, по-добре е да се консултирате със специалист. Понякога обаче можете да опитате да разрешите проблема сами.

1. Решителност. Вършете своето, независимо от страховете си. Ако трябва да влезете в стая без светлина, трябва да го направите. Страхувате се да излезете навън по тъмно? Вземете си куче и тогава ще трябва да се разхождате вечер с него. Страхът ще се оттегли и разходката с приятел не е толкова страшна.

2. Оценяване. Само си представете какво ще бъде действието. Така че, вървейки в тъмнината, трябва да знаете, че фенерчето първо ще се включи, след това трябва да отворите вратата, да отидете до колата и т.н.

3. Вземете решение. Просто решете, че е време да спрете да се страхувате. Времето на страха свърши.

4. Анализ. Помислете добре откъде идва страхът, доколко е реален, колко реална е опасността. Представете си как можете да се отървете от него. Страхът, победен психически, става много по-слаб.

5. Тренировка. Смелостта също се нуждае от тласък. Можете постепенно да преодолеете фобиите си. Например, започнете привечер, не включвайте светлината, отивайки в здрача. След това можете постепенно да се преместите в тъмна стая: включете светлината секунда по-късно от вчера, позволете си да отидете в неосветена стая за няколко минути и т.н.

Заключение

И така, защо тъмнината е била толкова страшна за хората от векове? Какво се крие в мрачните му дълбини? Може би това е просто първичното, което унищожава самата концепция за живота? Мъдреците от Древния Изток са казали, че най-ужасното зло се случва на дневна светлина, а най-страшната тъмнина е в душата. зъл човек. И вместо постоянно да се страхувате от тъмното, по-добре е да запалите поне малка свещ.

Всеки човек, независимо от възрастта, пола и социалния статус, има своите страхове. Дори опитен възрастен мъж, който лесно може да се справи с банда хулигани в алеята, може да се страхува от нещо необичайно. Страхът от височини, паяци, затворени пространства или вода може да възпрепятства движението, което води до състояние на паника. Особено често хората страдат от страх от тъмнината. В крайна сметка тъмнината е неизвестното, в което всичко може да се случи. Буйното ни въображение може да превърне тъмните контури в страшни чудовища, а едва забележимите светлини могат да се превърнат в очите на страховито чудовище. Но как да се отървем от този страх? Възможно ли е сам да победиш страха от тъмното? Нека се опитаме да разберем всичко.

Защо се страхуваме от тъмното

Страхът от тъмното се нарича никтофобия. С течение на времето, ако психологическо състояниечовек не се лекува, може да прогресира. Такива пациенти не могат да спят без светлина, всяка слабо осветена стая им изглежда неудобна. Но защо възниква този страх?

1. Човекът е социално същество. Свикнали сме да виждаме всичко, да управляваме всичко, да контролираме всичко. Ако човек не вижда добре осветени предмети около себе си, той изпада в паника поради липса на контрол и невежество.
2. Човешкото зрително зрение е проектирано по такъв начин, че окото възприема само цели обекти. Ако по някаква причина не виждаме обекта напълно, окото подсъзнателно „довършва“ този обект. А човешката фантазия е богата, така че предметите могат да се рисуват както искате.
3. От древни времена човекът не е свикнал да живее в тъмнина. Всички сетивни органи са развити да работят през светлата част на деня. През деня човек ловува, получава храната си, а през нощта се крие в приюта. Ето защо тъмнината подсъзнателно се свързва с опасност.
4. Понякога страхът от тъмното се дължи на някакви събития. Може би в тъмното някой е уплашил човек. Тук често можете да намерите страхове, които идват от детството. Една небрежна фраза на майката „Сега ще излезе от тъмна стаячудовището ще те изяде” може да породи сериозни страхове в главата на детето, с които е много трудно да се справи дори в зряла възраст.

Какъвто и да е страхът и каквото и да е породен, с него трябва да се борим. Не можете да си затваряте очите за тревогите, трябва да действате!

Как да се отървем от никтофобията

1. Първо, решете от какво се страхувате. През деня в спокойна обстановка се опитайте да поговорите откровено със себе си – какво точно ви плаши? Какво чудовище ще те хване за крака? Или крадци ще проникнат в апартамента ви? Или може би се страхувате от земетресение? Всеки страх има своя собствена природа и за да го потиснете, трябва да се борите с неговия произход.
2. Ако се страхувате, че непознати ще проникнат в апартамента ви, непременно затворете вратите на всички ключалки. Повярвайте ми, не можете да пробиете такава защита. Ако се страхувате от земетресения, прочетете процедурите при спешни случаи.
3. Често много страхове са свързани с неземни обекти. Струва ни се, че очертанията на ръка с дълги пръсти се открояват на стената или виждаме силует непознатна вратата. Разберете, че всичко това са обекти на вашето въображение. Най-често такива страхове възникват след гледане на филм на ужасите. Няма нужда да гледате такива филми, ако страдате от никтофобия. Особено го правете преди лягане.
4. Ако изобщо не можете да спите на тъмно, купете си нощна лампа. Не харчи много ток, не пречи на съня. Но създава лека осветеност, за да няма предпоставки за различни видове страхове.
5. Ако видите страшна "чаша" на стената, опитайте се да я запомните. На сутринта погледнете мястото, където сте видели страшното видение. Може би в тъмното изглежда като шарка върху тапет или сянка на дърво. През деня страхът ще ви се струва неразумен.
6. За да преодолеете страха си, трябва да му се посмеете. Вижте пародии на известни филми на ужасите - те са невероятно смешни и забавни.
7. За да не мислите за лошото, трябва да се отпуснете. Прочетете хубава книга с щастлив край, говорете с любимите си хора, гледайте добро телевизионно предаване. Музиката може да ви помогне да се успокоите и да облекчите безпокойството. Лягайте си с любимите си песни и мелодии в слушалките и безпокойството ще изчезне.
8. Ако странните шумове ви плашат, опитайте се да се справите с тях. Ако никой у дома не ги чува, запишете ги на диктофон. Понякога причината за странни звуци може да бъде обикновена мишка или скърцащи подови дъски в съседен апартамент. Познавайки причината за звуците, страхът ще изчезне.
9. За да имате по-малко време за страх, творете комфортни условияза сън. Температурата в стаята трябва да бъде около 22 градуса. Доказано е, че на хладен въздух сънят е много по-силен и продължителен.
10. За да се успокоите преди лягане, можете да медитирате, да вземете вана с отвара от успокояващи билки, да използвате ароматни масла.
11. Не мислете за лошото, заемете мислите си неотложни проблеми. Помислете какво ще правите утре, какво ще вземете със себе си на почивка и как ще прекарате следващата почивка.
12. За дълбок сън изключете всяка възможност за почивка през деня. Ако спите през деня, ще бъде много по-трудно да заспите вечер, по това време страхът от тъмното просто ви измъчва. И трябва да си легнете не по-късно от 22 часа - по това време тялото е най-готово да си легне.
13. Ако станете непоносимо уплашени - седнете на леглото и започнете да дишате дълбоко. Голяма дозакислородът, влизащ в тялото, е в състояние да активира жизнените процеси и да сведе до минимум страха.

Тези прости съветиви помага да се отпуснете и да спите спокойно цяла нощ. Но какво ще стане, ако детето страда от никтофобия?

Най-често това се случва с деца, които поради възрастта си са били преместени в собствената си стая. Ако това е вашият случай, не отрязвайте всичко в корена, направете го постепенно. След като се настани в стаята си, бебето не трябва да знае, че е оставено само. В началото четете приказки на детето си и стойте с него, докато заспи. Не забравяйте да оставите нощна лампа включена през нощта, за да не се плаши бебето, когато се събужда само през нощта.

Не забравяйте да дадете на детето си играчка, която бебето ще вземе със себе си в леглото. Ако бебето избяга от страх през нощта към леглото ви, не го прогонвайте. Нека съм в безопасност под крилото на майка ми. Можете да закупите специална нощна лампа със звезди и луна за вашето дете в стаята, която ще отвлече вниманието на детето от страховете и тревогите. И в никакъв случай не се подигравайте със страховете на детето. Вие сте най-близкият човек на вашето бебе, на кого, ако не на вас, може да се довери?

Страхът от тъмното най-често се проявява в детството. Ако не го лекувате и не се биете с него, той влиза възрастен живот, често довеждайки човек до панически атаки. Ако страхът расте и не можете да се справите сами, трябва да се свържете с психотерапевт. Той ще открие истинската причина за вашите страхове и ще ви помогне да подредите емоциите си.

Видео: как детето може да преодолее никтофобията