Как да се отървем от страха. Как да се отървете от безпокойството, страха и безпокойството. Определено ще има хора, които ще твърдят, че най-добрият начин да се отървете от фобиите е волево усилие, което изключва всякакви страхове.

Винаги съм в добро настроение :)

Надявам се да ми помогне

Коментирайте статията "Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях? 4 бързи начина"

Още по темата "Лекарства за безпокойство и стрес":

Паническа атака. проблем. Тийнейджъри. Родителство и взаимоотношения с подрастващи деца: преходна възраст, проблеми в училище, панически атаки и меча болест. Стрес, безпокойство, паника: как да се отървете? 4 бързи начина.

Раздел: Лекарства (защо тийнейджърите се нуждаят от kepr). успокоителни. Облекчете стреса, успокойте нервите. Тук домашните средства няма да помогнат, трябва преглед и лекарства. Може би просто рязко отменяте, почти всички успокоителни са необходими ...

Стрес, безпокойство, паника: как да се отървете? 4 бързи начина. Интересно как ги комбинирахте в "лекарства за тревожност". Основната психологическа характеристика на Аня е много високо ниво на тревожност и безпокойство. В отговор социалната среда се "отвръща" от ...

Стрес, безпокойство, паника: как да се отървете? Няма лек за това, просто се опитайте да облекчите безпокойството, но първокласно, безпокойството е естествено и дори вълнението преди концерт. ... можете да покриете и детето. въпреки че понякога дават одеяла. определено лекарства за стомаха Е...

Аптеки, лекарства и витамини. Медицина и здраве. Раздел: Аптеки, лекарства и витамини. какво да пия, за да не плача. Момичета, утре е дипломирането на сина ми и като цяло съм много емоционална и специално в такива моменти не мога да плача...

4 бързи начина. Темата е създадена за обсъждане на статията Стрес, възбуда, паника: как да се отървем от тях? 4 бързи начина. Самочувствие и устойчивост на стрес - за 5 минути.

Стрес, безпокойство, паника: как да се отървете? 4 бързи начина да се отървете от безпокойството Ако вие, като много други хора, сте нервни преди публично изказване...

Стрес (от англ. stress - напрежение) - силен (с различна продължителност и интензивност) психически и физически стрес, свързан или с повишено претоварване Изпаднах в депресия след развод, в началото не можех да спя ПМС - симптоми и лечение.

просто не давайте съвети, за да се отървете от причината - просто в процес на отърваване от ... Стрес, вълнение, паника: как да се отървем от? 4 бързи начина. С натискането на тази точка вие изпращате сигнал, който намалява вътрешния емоционален стрес, стимулирайки състоянието на...

Горните лекарства изобщо не са ужасни, проучих много въпроса - те са доста използвани в съвременния свят - просто имат силен страничен ефект, така че не се препоръчват за възрастни хора. Болкоуспокояващи, болкоуспокояващи, болкоуспокояващи.

Вашето хапче няма да повлияе на нищо, но едва ли ще помогне. Резултатите от ЕЕГ се влияят от всичко, включително мускулното напрежение. Ако детето не е в спокойно състояние, т.е. няма да съдейства по време на изследването... Въпрос относно ЕЕГ.

Стрес, безпокойство, паника: как да се отървете? 4 бързи начина. Стресът и надбъбречните жлези: как действа? Надбъбречна умора: Как да се избегне? Не става въпрос за оценките на учителя (получаването на 4 и 3 не я разстрои много) и дори ...

Болести, симптоми и тяхното лечение: изследвания, диагноза, лекар, лекарства, здраве. За себе си: на 30 години, нещо не е наред с нервите: ръцете треперят от най-малкото вълнение, в гърлото се появява буца (отново от вълнение) и като цяло цялото ...

Стрес, безпокойство, паника: как да се отървете? 4 бързи начина. Надбъбречна умора: Как да се избегне? 4 бързи начина да се отървете от безпокойството Ако вие, като много други хора, сте нервни преди публично изказване...

Стрес, безпокойство, паника: как да се отървете? Предложете успокоително. Препаратите и дозировката се избират индивидуално. Motherwort и novopassitis няма да помогнат от самоубийство - действие Как мога ефективно да се отърва от безсънието сам?

Стрес, безпокойство, паника: как да се отървете? 4 бързи начина. да е ларингит може и да е алергичен и след това много крещеше и на нервна почва и как възпаление/настинка имаш и четирите може да са контактни няма да помогна Изчезването на майката появата на бебе?

Успокоително преди самолета. Във връзка със случилото се: (Нервите са на ръба, утре летя с две деца от Домодедово "Сибир" при баба ми. Не е желателно да отменям и се надявам да не се повтори: (Но е страшно.

Стрес, безпокойство, паника: как да се отървете? 4 бързи начина. Те се сблъскват с класическия парадокс да искат да спят толкова много. За страдащите от безсъние терапията обикновено се състои в това да им помогнем да се отърват от страха, че лошият сън ги кара...

Стрес, безпокойство, паника: как да се отървете? 4 бързи начина. Натискайки тази точка, вие изпращате сигнал, който намалява вътрешния емоционален стрес Къщата, децата и грижите за възрастни роднини лежат на раменете й.

Стрес, безпокойство, паника: как да се отървете? 4 бързи начина. Нервна работа, много неприятности и притеснения, обсебеност от собствените си недостатъци и неуспехи - всичко това в никакъв случай не е 7ya.ru - информационен проект по семейни въпроси: бременност и ...

"Най-голямата грешка, която можем да направим, е постоянният страх от грешка." Елбърт Хъбард

Чувствата на страх и безпокойство, които някои хора изпитват, например само при мисълта за паяк, не трябва да бъдат повод за присмех. Въпреки че подобни страхове изглеждат прекалено преувеличени и неоснователни за другите, те могат да изкривят и усложнят живота на човека. Може да бъде много трудно да ги преодолеете сами.

Какво е фобия?

Хората, страдащи от панически страх от всичко, често са ограничени в ежедневието. Те са принудени да избягват тригерите, което може да бъде трудно, тъй като някои видове фобии се характеризират с невъзможност за пълно елиминиране на "тригерите".

Силната фобия носи много дискомфорт - внезапно учестяване на сърдечната честота, треперене, задух, замаяност, загуба на съзнание.

В някои случаи можете да се научите да живеете с проблема, да избягвате тригерите, както в случая със страх от махмурлук (да, има такава фобия!). Но има натрапчиви мисли, които изискват помощта на психиатър или психотерапевт.

Фобиите са наследствени. Хората с нестабилна психика са по-склонни към тях.

Симптоми:

• панически страх;
• безпокойство;
• сърдечен пулс;
• повишаване на сърдечната честота;
• повишаване на налягането;
• затруднено дишане;
• тремор;
• световъртеж;
• проблясъци на топлина или студ;
• изтръпване на крайниците (поради липса на кислород).

Диагностика:

• човек има поне 2 симптома от горните (във връзка с конкретен обект, обект, ситуация);
• човек се тревожи за силен страх (във връзка с конкретен обект, субект, ситуация);
• безпокойството не възниква при липса на стимул.

Класика на медицината - психотерапия

За да се отървете от страховете и комплексите, трябва да се свържете с психиатър (психиатър) или психолог. Изборът зависи от степента, в която лошите мисли усложняват живота.

Експертът провежда лечението с помощта на различни процедури на психологията и психотерапията. Една от тях е експозиционната терапия, при която пациентът постепенно се сблъсква с обект или ситуация, която постоянно предизвиква страх.

Важна част от лечението е психоанализата. Лекарят открива дълбоките причини за разстройството, като ги елиминира с помощта на подходящи терапевтични методи. Един от ефективните методи за освобождаване от страха е хипнозата.

Тези процедури са продължителни, понякога лечението се провежда в продължение на няколко години. Най-бързият и най-често използван терапевтичен метод са лекарствата, които намаляват тревожността, депресията, фобията.

Терапия с дълбока регресия

Това е алтернативна психотерапия, търсеща причината за трудностите дълбоко в подсъзнанието. Според регресотерапевтите този метод засяга дори „миналите“ животи на пациента. Човекът отново преживява момента, в който е бил ухапан от змия, която е причинила фобията.

Под ръководството на опитен специалист той разбира, че проблемът е налице отдавна, чувства голямо облекчение, страхът изчезва.

Кинезиология

Все повече хора се обръщат към кинезиологията, за да се отърват от разстройството. Понякога е достатъчна една сесия, понякога трябва да се повтори. Кинезиологията се занимава с всякакви фобии, тя е успешен терапевтичен метод. С негова помощ хората се отървават от клаустрофобия, танатофобия, арахнофобия.

EFT (Техники за емоционална свобода - методи за емоционална свобода)

Специалистите в лечението на психични разстройства - енергийните психолози - използват специална форма на акупресура за премахване на блокове в енергийната система на човека. Това е напълно нов метод с непрекъснато нарастващ брой привърженици.

Сертифицираните терапевти твърдят, че осигуряват бързо облекчение, когато други, дори медицински, лечения са неуспешни. В допълнение към фобиите, енергийните психолози се занимават с други психологически или физически проблеми.

Видове разстройства и тяхното лечение

Има много видове фобии. Техните патогени са животни, насекоми (паяци), природни явления (височина, гръмотевична буря), различни ситуации (затворено пространство, кръстопът), инжекции, кръв. Нека да разгледаме най-често срещаните, проблемни натрапчиви мисли и страхове и да разберем как сами да се отървете от тях (ако е възможно).

Често ли се притеснявате от страха от смъртта (своята собствена или смъртта на близки)? Не можете да спите пълноценно през нощта, чувствате се уморени, раздразнителни? Това състояние продължава ли повече от шест месеца? Най-вероятно страдате от генерализирано тревожно разстройство.

Лечението се провежда както чрез психотерапия, така и чрез психофармакология. Голямо предимство за пациентите е възможността за релаксация с помощта на различни методи за релаксация (прогресивна релаксация на Якобсон, автогенен тренинг).

В хода на лечението пациентът е помолен да създаде катастрофален сценарий за всяка ситуация, която предизвиква страх. Това помага на човека да разбере възможността за решаване на проблема дори при най-лошия сценарий.

Следните съвети могат да ви помогнат да се отървете от страха от смъртта у дома.

Смъртта е преход към друг свят

Това е като сън; в съня нашето съзнание посещава този свят.

Да умреш също означава да се събудиш. С тялото умира само малка част от нас, наречена его. Православието говори за Възкресението, нов живот без илюзиите на егото и телесното тегло. Срещаме се със собствената си мъдрост и пълнота на съществуване. Душата резонира със Святия Дух, ние сме всичко.

Страхът от смъртта е безполезен

Страхът от смъртта, въпреки своята естественост, не носи ползи, а точно обратното. Не знаем дали ще стигнем до сутринта. Не знаем какво ще се случи след това.

Несигурността и несигурността ни плашат. Но когато човек умре, знаейки, че животът му е бил добър, той се е отнасял към хората без негодувание и други негативни емоции, той няма да се страхува.

Работата върху себе си, семейното благополучие, благотворителният проект отнема времето, „прекарано“ във фобия.

Възможно ли е напълно да се отървем от танатофобията?

Това е труден въпрос, защото тук инстинктивната почва играе голяма роля. Но с тази фобия трябва да се борим. Това е важна част от историята на нашия живот.

Терапевтичният процес включва осъзнаване от страна на човека как му се отразява смъртта на други, непознати, хора, разглеждане на проблема от психологическа гледна точка.

Очакването на бебе е не само радост. Този период е свързан с чувство на безпокойство и страх. Освен самата токофобия - страхът от бременност, възникват и други натрапчиви мисли. Всички те изискват специализиран подход и самоконтрол на жената.

Спонтанен аборт

Този тип разстройство възниква през първите месеци на бременността, когато плодът е най-уязвим. Най-често на него са изложени жени, които отдавна неуспешно се опитват да забременеят.

Потискащите мисли могат да преследват млади момичета, които са под натиск от страна на баби и дядовци, които искат внук или внучка.

Страхът от спонтанен аборт е напълно естествен, но не трябва да му позволявате да контролира живота ви. Паниката е неуместна. Важно е да говорите за чувствата си. Някои техники за релаксация ще ви помогнат.

Причиняване на вреда на дете

По време на бременност жената става по-внимателна, когато се опитва да защити бебето си. Това, според психолозите, е доста често срещано явление.

Важно е жената да осъзнае, че не е сама в грижите за бебето. Препоръчително е да говорите със специалист или да се доверите на партньор.

Раждане на нездравословно дете

Въпросът "Ами ако ..." тревожи всяка бъдеща майка? „Ами ако се роди нездравословно момче (момиче)? И какво ще правим?" Страховете на бременната жена ще бъдат частично разсеяни от прегледи от лекар, а консултациите с психолог ще облекчат ненужния стрес.

раждане

Този вид страх се появява по време на първа бременност или лош опит от предишни раждания. Често жените се притесняват от болката, която съпътства процеса на раждане.

В този случай ще помогне да сте наясно какво ще се случи в родилната зала и да разберете, че всяка жена преминава през това.

Автофобията е психично разстройство, основано на страха от самота. Понякога се нарича монофобия или изофобия. При автофобията, както и при други психични разстройства, е важно да се идентифицира навреме проблемът и да се започне лечение.

Хората с това разстройство не просто се страхуват да останат сами, те често мислят за самоубийство. Ето защо навременната терапия ще помогне не само да се отървем от страха, но и да спасим живота. Според статистиката по-голямата част от самоубийствата са регистрирани сред пациенти с автофобия.

Всеки е податлив на фобии - младо момиче, възрастна жена, тийнейджър и възрастен мъж.

Понякога дори опитен лекар може да бъде проблематичен да разпознае патологията. За да се определи разстройството, експертите са разработили много въпросници и препоръки. Квалифицираните психотерапевти използват лични разговори с пациента, за да идентифицират патологията.

Как сами да преодолеете автофобията? Според експерти разбирането на проблема в началния етап вече е половината от успеха. Те препоръчват да не чакате, а да споделите проблемите си с близки.

Хобитата и социалните дейности играят важна роля. Положителните емоции и ярките впечатления помагат да се върнете към нормалния живот и да се отървете от фобията.

Страхът от болка и неизвестното са най-честите видове разстройства.

Страхът от операцията и свързания с нея болничен престой съчетава не само страх от болка и неизвестното, но и притеснение как ще функционира семейството по време на нашето отсъствие.

Основа - предоперативен период

Освен ако човек не е в непосредствена опасност за живота, операцията обикновено се планира няколко седмици предварително. Безпокойството на пациента нараства с наближаването на термина. След операцията той изчезва. Но как да преодолеем натрапчивите мисли преди операция?

Има ли съвети, които могат да ви помогнат да се справите с този психически тежък период на предоперативно лечение? Експертите препоръчват позитивно мислене.

положителни мисли

Положителното мислене е възприемането на операцията като процедура, насочена към подобряване на здравето и качеството на живот. Представете си себе си в "подобрено" състояние след операция. Не се страхувайте от упойката, това е процедура, която ви избавя от болката.

Доверие!

Справянето със страха от операция включва доверие. Ако знаете, че лекарите са специалисти в своята област, няма да сте толкова податливи на фобия. Що се отнася до грижите за работата и семейството във ваше отсъствие, добре е да организирате всичко предварително и да сте сигурни, че „никой не е загубен без вас“.

Днес, когато въздушният транспорт е не по-малко разпространен от наземния, страхът от полет със самолет може значително да ограничи човек в ежедневието му. Хората, страдащи от аерофобия, описват страх от самолетна катастрофа или отвличане от терористи.

Много хора страдат едновременно от клаустрофобия, което изостря неспокойното състояние. Хората изпитват затруднения не само по време на полета, но и няколко дни преди него. Фобията може да се прояви като гадене, безсъние. С наближаването на „ужасния момент“ ситуацията се влошава, настъпва паника.

Научете как работи един самолет

Самолетът е едно от най-напредналите човешки изобретения. Работата му се основава на редица взаимосвързани системи. Ако една система се повреди, остават няколко други, които да държат колата във въздуха.

Бъди реалист

Вероятно сте чували, че пътуването със самолет е много по-безопасно от пътуването с кола. Имайте предвид, че самолетната катастрофа се обсъжда дълго в медиите. Много по-малко се говори за инциденти. Голям брой хора умират на повдигнати пътища, а летенето си остава най-безопасният вид транспорт.

Турбуленцията е нормална

Много хора се страхуват от турбуленция. Това е неприятно и неудобно, но в никакъв случай опасно явление. Не са известни случаи, когато турбуленцията е причинила сериозен инцидент. Това е нормална част от летенето. Самолетите са проектирани за турбуленция, с която всеки пилот знае как да се справи; това е една от основите на обучението на пилоти.

Дишай!

Ако се чувствате тревожни, задръжте дъха си за момент, след това поемете дълбоко въздух и издишайте дълбоко. Продължавайте докато се успокоите.

Използвайте мускулни контракции

Комбинирайте дълбоко дишане с мускулни контракции. Най-ефективен е свиването на седалищните мускули, преодоляването на други нервни импулси, които преминават през гръбначния стълб и причиняват стрес.

Използвай въображението си

Представете си момента на кацане - слизате от самолета, поздравявате близки на летището. Още по-добър вариант - внезапно се озовавате в някой от тропическите пейзажи, очаква ви дълга незабравима почивка.

Хидрофобия е професионалното наименование на паническия страх от вода. Фобията често се отразява в обикновения живот на човек, който се опитва да избягва големи количества вода.

Източници на паника са язовир, езеро или дори баня. Хидрофобията е психологическо разстройство, което обикновено се развива след лоши събития, свързани с водата (човек е бил свидетел на удавянето на някой близък или се е удавил). Хидрофобията трябва да се лекува в сътрудничество с психолог.

Отпуснете се и успокойте дъха си

Страхът от водата няма да изчезне, докато не се откажете от чувството за опасност. Единственото опасно нещо е страхът. Първото нещо, което трябва да научите, е релаксацията. Вижте как ви влияе водата, как реагира на вашето тяло, движения. Дишайте спокойно.

Първо отидете на басейна с някой познат, който ще ви подкрепя. Скоро ще разберете, че водата е източник на забавление.

Излишни емоции

Друга причина за хидрофобията е липсата на умения за плуване, страх от подигравки поради некомпетентност. Вярвай в себе си. Повярвайте, че можете да го направите! Само си представете колко безпроблемно и грациозно се носите през басейна...

Под това име се крие страхът от всяко ограничено, затворено пространство. Клаустрофобията се появява в асансьор, в претъпкан автомобил, в киносалон, на концерт...

Трудности се усещат в ситуация, в която около човек има тълпа от хора. Фобията причинява неприятни физически и психически чувства, появява се паника. Често в такива ситуации хората не могат да реагират бързо и се опитват бързо да напуснат „неприятното“ място.

Ако клаустрофобията не е твърде тежка, можете да се справите сами с нея; просто трябва да знаете кои места да избягвате. Въпреки това, ако заболяването е в стадия, ограничаващ живота, трябва да се потърси професионална помощ.

При клаустрофобия се използват различни форми на психотерапия, които, ако не я елиминират напълно, то значително смекчават проявите.

Хората, страдащи от социална фобия, изпитват трудности в общуването с хората, страхуват се от отричане, критична реакция на околната среда към тяхното мнение. При контакт с непознати хора със социална фобия изпитват повишено изпотяване, зачервяване или други неприятни телесни усещания.

Усилията за предотвратяване на ситуации, които водят до негативна оценка на околната среда, значително ограничават живота.

Социалните фобии включват следните поведенчески характеристики:

• страхове от "съзерцаване" на възгледи на други хора в социални ситуации;
• страх от контакт с други хора;
• страх от несъгласие, отказ, критика, присмех, оценки;
• значителен постоянен страх от поставяне в ситуации, в които може да възникне неудобство или унижение;
• избягване на контакт с хора.

Разстройството парализира, създава значителен дискомфорт, нарушава ежедневието. Автообучението заедно с експертните съвети ще ви помогнат да се отървете от социалната фобия.

Някой ви е ядосал, но вместо да разрешите ситуацията, вие „смазвате“ всичко в себе си… Не знаете дали можете да защитите гледната си точка… Харесвате свят без кавги, конфликти…

разпознавате ли се Криете ли се зад маската на миролюбив човек поради страх от конфликт (кавги, сбивания)?

Запомнете: проблемът трябва да бъде решен. Какво трябва да се направи?

1. Подгответе се за конфронтация – направете кратко и ясно изложение какво не е наред, опишете проблема (максимум 1-2 изречения). Забележка! Не описвайте емоциите си (колко зле се чувствате, възмущението си и т.н.).
2. Не съдете ситуацията, просто дайте кратка идея как да я поправите.
3. Не се опитвайте да търсите виновника, не се защитавайте, говорете спокойно и без емоции, оставете противника да изрази мнението си.
4. Ако знаете какво искате да постигнете в резултат на конфронтацията и сте представили своето предложение, има голяма вероятност за успех, следователно постепенно се отървете от фобията.

Това разстройство обикновено се появява след преживяване на неприятно преживяване. Резултатът е страх от различни пространства или ситуации, от които няма изход. Дори излизането от вкъщи може да бъде проблем за човек.

За хората, страдащи от агорафобия, страхът не е пряко свързан с пространството, а с тревожност и други неприятни чувства. Агорафобите казват, че се страхуват да припаднат на определено място, да започнат да крещят или по друг начин да изразят емоциите си, на които околната среда ще реагира изключително негативно.

Но колкото повече се притеснявате какво ще се случи на дадено място, толкова повече се влошава състоянието. Тази непрекъснато нарастваща въртележка от страх води до ситуация, в която човек се опитва да избягва всички открити места, като напълно се изолира от външния свят.

При агорафобия, като социална фобия, човек не живее пълноценен живот, така че трябва да се свържете с психотерапевт, да преминете през специализирани терапевтични методи.

Това разстройство е известно с някои холивудски специални ефекти. Човек, страдащ от арахнофобия, изпитва огромен страх от паяци, който изглежда неразбираем, преувеличен за неговата среда.

Въпреки това, за човек с този тип разстройство, това са изключително разочароващи преживявания във всяка среда, където могат да присъстват паяци. За някои хора дори мрежата предизвиква паник атака.

Един от методите на лечение е запознаването с плашещ обект. Това няма да излекува фобията, но ще помогне да преодолеете себе си. Няма нужда да докосвате директно паяка. Достатъчно е да го наблюдаваме и да приемем факта, че тези същества живеят с нас под един покрив.

Ако арахнофобията не е в тежък стадий, препоръчително е да посетите магазин за домашни любимци и да разгледате тарантули (ще почувствате, че вашите „домашни паяци“ не са толкова страшни).

Ако проблемите, свързани с някоя фобия, са непреодолими, потърсете професионална помощ.

Накрая

Фобията е разстройство, от което спазването на правилата за здравословен начин на живот няма да спаси, не се поддава на терапевтичните методи на традиционната медицина. Страхът трябва да се преодолее чрез самоконтрол на човек, ако е необходимо - с помощта на психотерапевт.

Не се страхувайте да се свържете със специалист! Фобията не е проява на малодушие, това е заболяване, което изисква специализиран подход; някои страхове могат не само да навредят на здравето, но и да доведат до смърт!

Страхът е чувство, което има всеки човек. Страховете са различни.за децата, за тяхното здраве, страх от височини, затворени пространства, страх от паяци и др.

Ако се страхувате, тогава можете да избегнете неприятни усещания. Разумните страхове предупреждават за ненужни действия и постъпки.

Но какво да направите, когато страхът напълно изпълни вашето съществуване? Ти си уплашен , . И тези мисли стават натрапчиви и изпълват цялото ви съзнание и съществуване. Тоест се превръщат във фобии. Как да се отървете от такъв страх? За това - в материала.

Можете да намерите автотренинг за повишаване на самочувствието при нас.

Откъде идват страховете и фобиите?

страхове психолозите се делят на две основни групи:

• рационален;
• ирационален.

Първите са във всеки човек и се предават на генно ниво. Те помагат на човек да избегне опасността, да спаси живота на себе си или на своите близки. Например, няма да висите на парапета на балкона на 7-ия етаж.

За какво? В крайна сметка е опасно за живота - можете да се откъснете и да се счупите. Тези същите рационални страховете няма да ви принудят да се приближите до нещо опасно: отровна змия, хищник, ядосано куче. Следователно такива страхове изпълняват своите функции:

• защита;
• отърваване от неприятности;
• насочва към правилни действия и постъпки.

И ето я втората група - ирационални страхове- карат човек да се страхува от нещо, което всъщност не съществува. Това са фалшиви страхове. Как се появяват?

Когато човек не решава някакъв вътрешен проблем, отлага го за по-късно, страхува се от нещо в действителност. Но ако той не работи върху себе си, тогава този страх се деформира и преминава в подсъзнанието, причинявайки ирационален страх.

Например, един млад мъж винаги се страхуваше от хората, обществото, имаше комплекси и не можеше да намери общ език с връстниците си. Но постоянно вътрешно отлагайте този вълнуващ страх: "Тогава ще помисля какво да правя с него."

Истинският страх в крайна сметка изчезна в подсъзнанието. И имаше един ирационален страх - страх от високо. Сега този млад мъж се страхува дори да стои на стол.

Това - пресилен страх, който в следствие на деформацията на страха му - страха от хората и не на ниво в общуването с тях - се превърна в такъв пресилен страх - страх от височини.

Защо е опасно да живеем в страх и как да преодолеем това чувство? Разберете от видеото:

Видове фобии

Дългосрочен, неоснователен страхв психологията се нарича фобия.

Този страх води до продължителна тревожност, до очакване на най-лошото.

Личността на човек започва да се деформира. Страхът го следва навсякъде.

Не бива да изпадате в това състояние., тъй като патологичните промени в съзнанието отиват по-далеч, което може да доведе до психични заболявания. Всички човешки фобии могат да бъдат разделени на основни класове:

• аихмофобия - страх от остри предмети;
• - вода;
• социална фобия - общество;
• - височина;
• - животно;
• - затворено пространство;
• етнофобия - определена раса и т.н.

Можете ли да се биете сами?

Човекът е разумно същество. Може да анализира своите състояния и емоции. Следователно той може сам да се справи със страховете и фобиите си.

Основенза преодоляване на страховете и безпокойството:

1. Желанието на човека.
2. Способността да се анализира.
3. Способността да се правят правилни заключения.
4. Работете върху себе си.

Ако чувствате, че не можете да го направите сами, посетете психолог, който ще ви предложи няколко метода за освобождаване от страхове и фобии.

Ако се чувствате овластени. След това започнете сами да се освобождавате от ненужните страхове и притеснения, които ви пречат да живеете.

За това:

1. Бъдете честни със себе си относно това, което ви плаши.
2. Научете се да се отпускате колкото е възможно повече по време на прилив на страх.
3. По време на релаксация се опитайте да разберете - наистина ли всичко е толкова страшно и непредвидимо.
4. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече и да дишате правилно.

Най-трудното в това да се отървете от фобиите сами е да можете да се отпуснете. За това ще ви помогнат:

• музика;
• успокояващи звуци;
• равномерно спокойно дишане;
• удобна позиция;
• способността да си представите себе си в този момент в най-благоприятната среда за себе си.

Не всеки успява да се отпусне и постепенно да намали страха. Следователно психологът в тази ситуация е най-добрият ви помощник.

Когато се направи правилно, тези сесии страхът ще намалее, и буквално след месец няма да почувствате пристъпи на страх.

Как се проявява страхът или тревожността, как се отразява на човек и как да се отървем от него? Коментар на психолога:

Какви методи са включени в лечението?

Как да излекуваме или потиснем страха? С професионален подход към лечението на преживяванията използвайки широк набор от съвременни техники- вариращи от хипноза до лекарствена терапия.

Но ако сте се обърнали към специалист навреме и лекарствата не са ви показани, тогава специалистът може да приложи други методи за лечение на страхове:

1. Десенсибилизацията е вид работа чрез ситуации, които предизвикват страх.
2. Излагането е лице в лице със страха.
3. Хуморът е способността да се смееш на страховете си и на себе си.
4. Прогресивна мускулна релаксация.
5. Включено моделиране - разиграване на ситуация, която предизвиква страх.

Използване на терапия виртуална реалност- пренасяне на страха в играта с измислени или приказни герои, които не съществуват в природата.

Също така лекарят може да предложи да посочи всичко на хартия, да начертае диаграми на различни ситуации и изходи от тях. Тогава визуално ще се види, че всъщност има много изходи - изберете всеки.

Може да се предложи техника с включване на логикаКогато всички страхове са изобразени схематично, ще бъде предложена схема на варианти за тяхното преодоляване.

Логично, пациентът в крайна сметка ще стигне до извода, че страховете са само в главата му, те не са никъде другаде. Те са пресилени и далеч от реалността.

Основни принципи при преодоляване

Страхувам се от всичко: как да се боря?

В зависимост от причините за появата на страхове и, като правило, всички страхове от детството, е необходимо да се определи основният метод за работа с този страх.

Но по всякаква причина и всякаква техника има определени принципи за преодоляване на страха:

1. Отдалечете се от негативните мисли.
2. Мислете повече позитивно.
3. Започнете да мечтаете за нещо.
4. Поставете си цел.
5. Хванете се с негативни мисли, спрете и ги преведете по положителен начин (Например, сега не мога да отида с приятел, но определено ще го направя след час).
6. Приемете лошите новини като промяна към по-добро.
7. Поддавайте се дори на негативни събития с мисълта „това означава, че това е необходимо по някаква причина“.
8. Умейте да се смеете на себе си - смешно е, значи не е страшно.
9. Не спирайте дотук, продължете напред.

Как да премахнете безпокойството и страха от подсъзнанието у дома? Сесия за хипноза:

За съжаление нашите телекомуникации са пълни с филми на ужасите, игри като зомбита, улични плакати, снимки в мрежата и т.н.

Ние можем видите нещо ужасно и забравите за известно времеза това.

Но тогава в главата ми идват ужасни картини и се появява страх. Първото нещо, което трябва да направите, е да включите логиката. седни успокой се и си задай 3 въпроса:

1. Защо мисля за това сега?
2. Какво ме подтикна към тези мисли?
3. Каква беше основната причина за подобно мислене?

Отговаряйки на тези въпроси, ще разберете, че например наскоро гледан филм на ужасите е преформатиран в ужасни картини и страх.

Направете правилния извод - откажете се от това, което вълнува ума ви и го кара да рисува неприятни, ужасяващи картини.

От самохипноза

Говорейки за психосоматичната природа на заболяването, лекарите имат предвид психологическото и психическото състояние на човек, което е провокирало заболяването. Лекарите смятат, че всички болести идват от състоянието на нервната система. Ето защо основните условия за добро здраве и липса на страхове:

• спокоен;
• равновесие;
• способността за облекчаване на стреса чрез упражнения;
• активен начин на живот;
• правилното хранене.

Отървете се от самохипнозата, включително страхове, вероятно по различни начини:

1. Мислете по-позитивно.
2. Стигнете до дъното на страха и запишете първопричината на лист хартия. След това се отървете от тази причина, като работите върху себе си с помощта на специалисти или сами.
3. Занимавайте се с нещо ново.
4. Четете повече позитивна литература, гледайте хубави филми.
5. Гледайте на нещастието като на необходимо преживяване в живота ви.

С други думи – бягайте от негативното, търсете положителното дори и в не много хубавите неща, настройте се на положителен лад, организирайте мисленето си така, че винаги да имате добро настроение.

От безпокойство и вътрешно напрежение

Тревожността в човек може да се появи периодично в стресова ситуация, то ако тревожността е ваш постоянен спътник, то психолозите говорят за т. нар. тревожен човек, който вече се тревожи и без причина – по навик.

Има вътрешно напрежение, което може да бъде придружено от изпотяване, треска, болкови симптоми. Това състояние на нещата трябва да бъде предотвратено.. За това:

Има много начини да се отървете от негативизма. Не позволявайте на страха да влезе в главата ви. Преодолейте себе си, работете върху себе си, всяка малка победа ще ви помогне да прогоните всички негативни мисли и да освободите място за:

• сънища;
• радост;
• любов.

Как да обичате себе си и да повишите самочувствието? за жени в нашия сайт.

Упражнения

Какво да направите, за да преодолеете чувството на безпокойство? Упражнения за облекчаване на тревожността при възрастни:

Обичайте себе си, защото сте сами, толкова уникални, индивидуални, необичайни, талантливи.

Не се страхувайте да бъдете това, което сте. Естествеността винаги е привличала хората и е отблъсквала страховете, съмненията и безпокойството.

Как да преодолеем страха и безпокойството в себе си? Упражнение:

Страхът може да бъде както разрушителен, така и градивен. Той предупреждава за опасност, помага да се съберат сили в спешни случаи. Но когато това чувство стане постоянно, човек губи контрол над живота си. Вечната тревожност причинява дискомфорт и ограничава реализацията на всички възможности. За да укротите страха, трябва да разберете на какво се основава и откъде идва.

Страхът, който се появява пред лицето на реална заплаха за живота и здравето, е необходим и няма смисъл да се освобождаваме от него. Той си тръгва веднага след разрешаването на извънредната ситуация. Това е присъщо на инстинкта на всяко живо същество за неговото самосъхранение. Но от неразумните страхове трябва да се освободите.

Механизмите на възникване на страховете са различни, те условно се разделят на следните:

1. възрастови кризи.Преживявайки възрастова граница, човек надценява живота си, преживява разочарование, крах на надежди и мечти. На този фон може да се развие загуба на чувство за сигурност, страхове за бъдещето.
2. Преживяно премеждие.В психиката се запечатват трагични и болезнени събития: смърт на близки, болезнено прекъсване на отношенията, сериозно заболяване. Подсъзнанието задържа всички негативни емоции и постепенно ги освобождава с времето под формата на фобии, страхове.
3. Силни привързаности.Колкото повече човек придава значение на околните хора, роднини, материални ценности, толкова по-ужасно е да се раздели с тях. Той не вижда живота си без обект на обич, така че страховете не напускат ума му ден и нощ.
4. Фантазия.Понякога богатото въображение изиграва жестока шега. Човешкият ум рисува ужасяващи картини там, където не са били предвидени. Резултатът от всяка ситуация е представен в най-тъмните цветове.
5. Идва от детството.Много фобии имат своите корени в детството. Родителите, за да може детето да се подчинява, постоянно го плашат, заплашвайки с Баба Яга, разбойници, чудовища. Това е голяма грешка, тъй като в детството в психиката се запечатва модел на възприемане на околния свят, доверието и откритостта изчезват. Като възрастен човек несъзнателно продължава да ограничава свободата си с фиктивни страхове, рисувайки въображаеми препятствия.
6. Психологическа травма. Преживял унижение, силна болка, лишения, човек започва да изпитва панически атаки. Всяко напомняне за преживяната травма предизвиква смразяващ ужас, който обвързва ума и тялото.
7. Сложност. Ако едно дете е било лишено от вниманието, любовта и одобрението на родителите, в зряла възраст то ще почувства своята малоценност. Остават му две възможности: да компенсира това чрез активни действия, постигайки целите си по всякакъв начин, или да изпитва постоянна несигурност, нерешителност и да се страхува да направи грешка.

Независимо от условията на възникване, страхът оковава съзнанието, принуждавайки отново и отново да си представя най-лошия сценарий. Мислите не подлежат на контрол, цялото свободно време е посветено на разработването на негативни сценарии.

Някои хора, за да избягат от потискащите мисли, се насочват към компютърните игри, алкохола и наркотиците. Те могат да се пристрастят към адреналин: скачане с парашут, високоскоростни състезания. За известно време умът се разсейва и настъпва релаксация. Но след това фобиите се появяват отново с нова сила.

Видове страх

Когато страхът надхвърли нормата, това състояние се нарича фобия. В психиатрията има повече от 100 разновидности на фобии. Страхът, провокиран от ситуация или спомен, прераства в невроза, истерия. За да се отървете от фобия, първо трябва да определите нейната класификация.

Най-честите страхове

важно!Такива страхове се срещат при повечето хора, но за патология се счита, когато страхът стане натрапчив и надхвърли нормата. Той предотвратява необходимите действия, насочва ума при вземане на решения и става причина за необясними действия.

Безпокойството присъства в живота на всеки, но в различна степен:

• опасения;
• лека тревожност;
• страх;
• натрапчив страх;
• парализиращ ужас;
• паническа атака.

В зависимост от интензивността на това чувство, процесът на освобождаване от страховете ще отнеме известно време. Преди прилагането на техниките се изясняват причините и формата на проявление на тревожното състояние.

Начини да се отървете от страха

Психолозите препоръчват не да се борим със страховете, а методично да се освобождаваме от тях. Няма смисъл да избягвате предмети или ситуации, които предизвикват тревожни чувства. Ще помогне за преодоляване на страха от осъзнаването и включването на логическото мислене.

4 стъпки за освобождаване от страха:

1. Разберете причините за страха . В спокойно състояние трябва да помислите върху причините за страха. Кога е възникнал, с какво е свързан, кои фактори са изиграли ключова роля. Можете мислено да отидете в миналото и да анализирате изпитаните емоции, онези събития, които са причинили страх. Ако няма логично обяснение, можете да си представите страха си под формата на животно. Мислено се приближете до него, внимателно обмислете, помислете какво го плаши най-много. След това трябва да измислите прякор за това животно, представете си как сте успели да го опитомите. Сега страхът вече не е диво, а домашно дресирано животно.
2. Напълно приемете страха.Страхът се увеличава многократно поради неизвестността, несигурността. Заплахата нараства, когато се борят с нея, опитват се да се скрият и да се отдалечат. Следователно ще бъде полезно да промените сценария и да приемете напълно страха. Необходимо е да му се даде законно право на съществуване, за да стане неразделна част от живота. Психолозите съветват да водите диалог със страха си. Можете да си представите, че страхът ви седи пред вас. Изслушайте го и се опитайте да разберете от какво точно се страхува. След това му задайте въпроса: „Какво мога да направя, за да предотвратя това или поне да минимизирам рисковете?“ И отговорете сами на този въпрос. Можете също така да попитате страха за причините за появата му и за целите, за които е дошъл. След това мислено стискайте ръката му и обещайте да се срещнете отново при първа възможност.
3. Правете това, от което се страхувате.Постепенно, започвайки от малко, трябва да напуснете зоната си на комфорт. Невъзможно е да се принудите веднага да решите най-страшните неща. Но стъпка по стъпка можете постепенно да подходите към това, което предизвиква безпокойство. Например, ако се страхувате да не се удавите, не е необходимо веднага да влизате дълбоко във водата. Първо, можете да намокрите краката си, на друг ден, отидете във вода до коленете. След като сте си направили правило да посрещате страха, трябва да увеличавате „степента на риск“ отново и отново.
4. Преживейте най-лошия сценарий.По време на пристъп на страх, когато той парализира всички мисли и дори физическото тяло, включете аналитичния ум:

• Първата стъпка е осъзнаването, че сега трябва да изпитвате страх по някаква причина.
• След това си представете, че най-лошите ви страхове се сбъдват. Събитията стават все по-мрачни и по-мрачни.
• В резултат на това си представете най-лошия сценарий, колкото повече успеете да наваксате ужаса, толкова по-добре. И помислете дали наистина страхът ви спасява от опасност. Застрашава ли живота ви?
• След това обикновено идва облекчение, защото неизвестното е много по-опасно от конкретните събития. И може би ще се окаже, че изобщо няма от какво да се страхувате.

Физическо въздействие върху страховете:

Тялото е тясно свързано с психиката и, познавайки някои физиологични особености, е възможно да се разхлаби хватката на неврозите. За това се използват следните техники:

1. Дълбокото дишане ще помогне за облекчаване на вътрешното напрежение. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Дишайте съзнателно, като внимавате как тялото се отпуска. С издишване можете да си представите как вътрешните скоби и скованост изчезват.
2. Веднага след като паническата атака започне, тежката тревожност започва да се върти на място (при условие, че сте вкъщи по това време). Ротационните движения могат да се извършват и от отделни части на тялото: ръце, крака, торс. Постепенно потискащите мисли ще се оттеглят и психиката ще се отпусне.
3. Можете просто да избягате от страха. Буквално. Бягането активира кръвообращението, обогатява мозъка с кислород. След 30 минути мислите ще се прояснят и животът ще стане много по-лесен.

Програмата „Намиране на вътрешна свобода“, разработена от известния психолог Александър Свияш, ще ви помогне да се справите със страха още по-добре.

Как да преодолеем страха (видео)

От видеото ще научите за 9 ефективни начина да преодолеете страха си.

Обсесивните страхове могат да развалят качеството на живот, да попречат на постиженията в кариерата и личните отношения. Но с тях не е нужно да се борим или да се страхуваме. Стъпка по стъпка страхът може да бъде преодолян с помощта на изпитани във времето техники. С постоянна практика освобождаването и дългоочакваната свобода ще дойдат.

Разнообразие от страхове, фобии и пристъпи на паника са истински бич за жителите на големите градове. Повечето от нас са изпитвали необясними пристъпи на страх и безпокойство поне веднъж в живота си. И така, защо възниква неврозата и как да се справим с нея?

Откъде идват фобиите, неврозите, паническите атаки?

Отговорът на въпроса каква е причината за развитието на невротични страхове, се променя с годините: психологическата наука не стои неподвижна, разкривайки нови фактори. Най-очевидният източник на неврози е психологическата травма. Например клаустрофобията (панически страх от затворени пространства) може да се формира в резултат на това, че човек е в колапс. Еднократното излагане на остра стресова ситуация обаче далеч не е най-честият фактор за развитието на невротично разстройство.

Много по-често незначителните стресове водят до невроза, неусетно подкопавайки силата на тялото. Неразрешените вътрешни конфликти се считат за основен виновник, който неуморно разхлабва нервната система.

Има три вида вътрешни конфликти и съответно видове неврози:

1. истерична невроза. Проявява се в игнориране на обективните условия на реалността, надути претенции към другите, липса на самокритичност и трудности при ограничаване на желанията. Избухванията са склонни несъзнателно да манипулират другите, карайки ги да се чувстват виновни и самосъжаление. Психосоматичните прояви на истерична невроза се оказват идеален инструмент, за да получите това, което искате от близките и да оправдаете собственото си егоистично поведение.
2. Обсесивно-психастенична невроза. Характеризира се с противоречие между потребности, желания и морални нагласи. Води до повишен самоконтрол, свръхпредпазливо поведение (обсесивна невроза и тревожна невроза).
3. Неврастенична невроза. Проявява се в прекомерни изисквания към себе си, болезнено желание за успех, без да се вземат предвид реалните възможности на тялото и личността. В известна степен за формирането на тази невроза допринася неистовият ритъм на съвременния живот.

Човек може да страда веднага от няколко вида вътрешноличностни конфликти. Но неспособността да се примирят съществуващите противоречия не винаги завършва с невроза. Учените посочват още един фактор, който значително увеличава шансовете за разболяване - генетичната предразположеност.

По-острата реакция на стрес е характерна за астениците. Тяхната нервна система е силно чувствителна и се изтощава по-бързо. При липса на негативни фактори астеникът може да живее спокойно през целия си живот, без изобщо да разбере какво е невроза. Ако обаче към вродената слабост на нервната система се добавят други неблагоприятни обстоятелства (стрес, психотравма, вътреличностни конфликти), тогава психиката лесно се проваля.

За невроза от всякакъв вид са характерни следните симптоми:

• емоционално разстройство (потиснато настроение, обща безсмислена тревожност и специфични страхове);
• нарушение на съня (безсъние, кошмари);
• двигателни нарушения (нервни тикове, хиперкинеза);
• мигрена, възникваща от нервно напрежение (изпит, публично говорене и др.);
• психогенни кожни реакции (невродермит, псориазис, уртикария);
• нарушения на стомашно-чревния тракт (диария, запек, вълчи апетит, анорексия нервоза);
• соматовегетативни нарушения (изпотяване, пристъпи на треска, гадене, синдром на нарушение на сърдечния ритъм, затруднено дишане, припадък).

Вегетативните кризи (пристъпи на паника) също са характерни за VVD. Тоест паническите атаки се развиват не само на фона на страхове и психични разстройства, но могат да бъдат и резултат от хормонални смущения, органични увреждания на централната нервна система, инфекциозни заболявания, интоксикация, физическо пренапрежение и липса на физическа активност.

Лечение на страхове, неврози, панически атаки

Обикновено човек, когато за първи път се сблъска с панически атаки, се обръща към кардиолози, невропатолози. В крайна сметка обаче основната тежест при лечението на неврозата пада върху плещите на психотерапевтите и психиатрите. Специалистите установяват причините за страховете, пристъпите на паника и избират подходящите методи за лечение: медикаменти, физиотерапия, рационална психотерапия, метод на десенсибилизация, хипноза, арт терапия.

Медицинска терапия

Важно е да се отбележи, че антидепресантите и транквилизаторите всъщност не лекуват страхове, неврози и панически атаки. Тяхното действие се изчислява само върху потискането на централната нервна система и стабилизирането на автономната нервна система. Ако не се предприемат други действия освен приемането на лекарства за премахване на неврозата, има вероятност след спиране на лекарството тревожността, страховете и пристъпите на паника да се върнат с нова сила.

Използването на фармакологични средства може да бъде оправдано, тъй като те помагат да се поддържа емоционалното състояние на човека в нормални граници и да се спре атаките на панически страх по време на периоди на обостряне на неврозата. Хапчетата за страх обаче имат много противопоказания и странични ефекти, включително образуването на химическа и психологическа зависимост.

Как да се справим с паниката и страха без лекарства?

По-добре е да се свържете със специалисти, които предлагат помощ, за да се отървете от страха без лекарства. Основните задачи на психотерапията на неврозите са:

• преодоляване на вътрешноличностни конфликти;
• формиране на здравословно самочувствие;
• установяване на адекватни изисквания към себе си и външния свят;
• обучение в умения за саморегулация при панически атаки.

Един от най-ефективните методи за коригиране на вътреличностни конфликти е когнитивният подход. От гледна точка на когнитивните психолози вътрешните противоречия се основават на слабо последователни идеи за света. Невъзможността да се даде предпочитание на нито един от наличните варианти за решаване на проблема прави човек в постоянен стрес.

Например, една жена се грижи за възрастния си баща, прекарва цялото си свободно време в това и следователно не може да уреди личния си живот. Въпреки факта, че бащата може да бъде настанен в специализирана институция или изпратен за известно време да живее при други роднини, жената не смее да направи това. Пречи й инсталацията, че благодарните деца не правят това. Тя също може да започне да се обвинява за повтарящите се чувства на раздразнение към баща си. Негативните чувства се изтласкват от съзнанието, но продължават да оказват негативно влияние върху тялото. Развиват се психосоматични разстройства, включително пристъпи на паника.

Лечението на неврозата и съпътстващите я панически атаки е да се промени един от зле подредените елементи в съзнанието: желанието незабавно да се уреди личен живот или разбирането за синовния дълг. Всяко вярване може да бъде променено, ако бъде поставено под въпрос. В този пример страхът да бъдеш лоша дъщеря може да бъде разсеян чрез откровен разговор с бащата. В крайна сметка може да се окаже, че той с радост би се съгласил да живее в пансион за възрастни хора, за да може да общува с връстници.

Справяне с когнитивните изкривявания

И така, ключова роля в развитието на панически страхове, фобии, неврози играят не самите житейски обстоятелства, а нашето отношение към тях. Например, не нуждата да говорим публично предизвиква страх и паника, а нашите мисли и очаквания, свързани с публичното говорене.

Далеч не винаги е лесно да разберем защо имаме определени негативни асоциативни връзки, които пораждат страхове и паника. Психолозите смятат, че повечето психологически проблеми, неврози и фобии се генерират от основни негативни вярвания:

• мисълта "не съм добре" и нейните производни;
• негативно отношение „Другите не са добре”;
• паническата мисъл „Светът не е наред“.

Тези вярвания обикновено се придобиват в детството.Те остават в нашето несъзнавано, подкопават чувството ни за благополучие и ни принуждават непрекъснато да сме в режим на самозащита (тревожна невроза) или повишен самоконтрол (обсесивна невроза). Например, убеждението на човек, че нещо не е наред с него, че е лош, го кара да се чувства поради много от неговите желания и естествени прояви на личността.

Някои културни предразсъдъци също влияят върху развитието на неврози и страхове. Тъй като основните психолози разграничават инсталацията на "трябва":

• мъжете не плачат;
• момичето трябва да се държи скромно;
• човек трябва да работи усилено;
• трябва да бъда пръв във всичко;
• Жената трябва да създаде семейство преди 30-годишна възраст.

Без да излага такива социални стереотипи на критика, човек вкарва личността си в твърде тясна рамка. Всеки път, когато се отклони от строгите правила „по правилния път“, той неизбежно ще изпита страх и паника. Затова е полезно от време на време да преразглеждате своите вярвания.

Вземете тетрадка за работа с мисли, които предизвикват страхове и паник атаки. На първата страница напишете от какво се страхувате. Какъвто и да е предметът на вашия страх, той винаги е свързан с нежелана за вас ситуация. Например, вие сте преследвани от същия панически страх от публично говорене. Вие описвате подробно какви ужасни неща могат да се случат на сцената: можете да се спънете на сцената, да забравите текста, да кажете нещо глупаво. Ще ви реагират лошо, ще ви освиркват, шефът ще бъде недоволен. Това е всичко, което не искате, което мечтаете да избегнете.

След това обърнете страницата и опишете какво искате. Не, не искате да говорите публично. Всъщност мечтаете да се отнасят добре с вас, работодателят да ви уважава и да ви смята за компетентен служител. Докато изброявате желанията си, неизбежно ще започнат да се появяват различни „но“ - това са мислите, които трябва да бъдат променени.

„Искам към мен да се отнасят с уважение, но ако не се представя добре, ще дам повод на хората да се подиграват.“

Разрушителни вярвания, които предизвикват реакция на панически страх:

1. Провалът на някой друг със сигурност ще предизвика подигравки.
2. Хората правят само това, което търсят, за да злорадстват.
3. Впечатлението за човек се създава от едно действие.
4. За да бъдеш обичан, трябва винаги да си на върха.

Още на този етап на работа със страха мнозина изпитват облекчение, когато забележат абсурдността на подобни преценки. Но можете да отидете по-далеч и да играете играта: "Ами ако ..?".

1. Положителна мисъл: „Ами ако в залата има хора, които също познават страха от публично говорене?“
2. Положителна мисъл: „Ами ако провалът ми бъде съчувствен?“
3. Положителна мисъл: „Ами ако ме ценят в работата и заради други качества, а не само заради способността ми да говоря?“.
4. Мисъл за намаляване на страха: „Ами ако ме помолят да говоря, защото на другите служители се вярва по-малко?“
5. Обнадеждаваща мисъл: „Ами ако се справя добре?“

Обърнете внимание на мислите, които ви помагат да облекчите паническия си страх и да се почувствате по-добре. Те трябва да бъдат приети като аксиома, превърнати във вашите нови вярвания. Търсенето на физическо потвърждение на избраната мисъл ще помогне за нежна промяна на настройките. Нашата психика е устроена по такъв начин, че забелязваме само онези явления, чиято вероятност допускаме. Дайте на мозъка си задачата да намери доказателства за нова идея и той ще се справи.

За повече информация как да се отървете от паниката и страха с помощта на хипноза, можете да научите от видеоклипа:

Как да се отървем от натрапчивите мисли и страхове?

За премахване на натрапчивите и предизвикващи страх мисли се използва метод на поведенческа психотерапия, наречен „спиране на мисълта“. По-лесно е да се извърши спиране на мисълта, ако проблемната ситуация първо е създадена само във въображението. Като си представите себе си в среда, в която обикновено възникват тревожни мисли и паника, трябва да се обучите да превключвате към положителни или неутрални мисли.

Във втората стъпка задайте напомняния на телефона си на относително кратки интервали. Съсредоточете се върху мисълта, която генерира страх и паника, и в момента, в който алармата изгасне, кажете на глас „Спри!“ и се опитайте да се съсредоточите върху положителното.

На последния етап думите "Спри!" говорени само на себе си. Визуализацията помага за овладяването на метода за спиране на мисли. Например, трябва да си представите натрапчива мисъл под формата на топка, летяща в небето.

Можете също така да се отървете от тревожните мисли и натрапчивите страхове с помощта на медитация. Трябва да намерите тихо място, където никой няма да се намесва, да седнете, да затворите очи и да се съсредоточите върху дишането си. Всеки път, когато осъзнаете, че мислите за нещо, трябва внимателно да превключите вниманието си към вдишване-издишване. Медитирайте около 15-20 минути всеки ден в продължение на един месец и ще забележите колко по-лесно ще ви бъде да контролирате емоционалното си състояние.

Пристъпи на паника и страх: как да се отървете?

Следните методи ще помогнат за нормализиране на емоционалното и физическото състояние по време на паническа атака.

1. метод на заземяване. След време насочете всичките си сили към следната задача: намерете петте обекта, които виждате около себе си; четири неща, които можете да докоснете. Намерете три предмета, които могат да издават звуци и два, които могат да се помиришат. Накрая изберете един артикул за вкус. Изпълнението на задачата ще заеме мислите ви и паниката ще отстъпи.
2. Контрол на дишането. По време на паническа атака могат да възникнат проблеми с дишането, което води до хипервентилация и припадък. Затова по време на паник атака е важно да дишате осъзнато. Първо опитайте да задържите дъха си. Това ще ви помогне да се справите с чувството, че се задушавате. Дишайте от диафрагмата: поставете ръката си върху стомаха си и гледайте как се издига, докато вдишвате. Вдишайте дълбоко за четири броя, задръжте за няколко секунди и издишайте също толкова бавно.
3. Облекчете мускулното напрежение. Докато вдишвате, стиснете ръцете си в юмруци, стегнете мускулите си, представяйки си, че започвате битка, и отпуснете, докато издишвате.
4. Ако откриете, че буквално се тресете от страх по време на паническа атака, не се опитвайте да се сдържате. Това означава, че напрежението вече е достигнало своя връх, адреналинът е навлязъл в кръвта и трябва да се разтоварите енергично. В такива случаи е по-добре да започнете да се движите активно: ходете с бързи темпове, бягайте, чукайте по възглавницата с юмруци, викайте.
5. техника за визуализация. Когато почувствате вълна от страх и паника, затворете очи и си представете място, където се чувствате сигурни и щастливи. Може да е вашият дом, красив район или ръцете на любим човек. Можете да си представите вашия психотерапевт до себе си и да „изслушате“ какво ви съветва да направите, за да преодолеете паническия страх.
6. Плейлист в случай на паника. Смята се, че при паническа атака най-добре помагат музикални композиции с измерено темпо, което съответства на сърдечната честота в спокойно състояние на тялото (не повече от 60 удара в минута). Но можете да опитате да включите по-ритмична мелодия, ако я свързвате с приятни мисли. И най-добре е да слушате музика по време на паническа атака, под която сте свикнали да медитирате или да правите йога. Формираният условен рефлекс ще работи и тялото ви автоматично ще се отпусне.
7. Помогнете на приятел. Очаквайки нова паническа атака, обадете се на някой близък и го помолете да ви разсее с разговори. Ако любим човек внезапно се оказа недостъпен, всичко е наред - обадете се на службата за доверие. Спешният оператор знае какво да прави по време на паническа атака и ще ви помогне да се справите с паническа атака.

Борбата с паническата атака в момента на появата на атака на страх вече е, честно казано, твърде късно. Ако поддържате тялото си в състояние на хроничен стрес, е глупаво да се надявате, че обострянето на неврозата ще ви заобиколи.

Започнете превантивните мерки веднага щом отворите очите си сутрин след сън. Без пораженчески мисли и нервни такси за работа. Протегнете се сладко и легнете в леглото още пет минути. Обещайте си, че където и да отидете днес и каквото и да правите, ще обърнете цялото си внимание на нещата, които повдигат настроението ви.

Не мислете за съсед, който по някаква причина не ви е поздравил, когато сте излезли от входа, а за красив клен, който расте в двора ви. Фокусирайте се не върху копчето, което сте забравили да зашиете на палтото си, а върху това колко е топло и уютно. Ако желаете, можете да намерите положителни моменти във всяко явление или човек. Умишленото търсене на малките неща, които ви правят щастливи, ще промени деня ви до неузнаваемост. Животът без безпокойство, без драми по навик дори може да изглежда дори блудкав, скучен.

Нещо извади ли ви от релси? Отложете избухването за вечерта. Просто си кажете, че ще поемете цялата отговорност за гмуркането в бездната на страха, паниката и отчаянието тази вечер в 17:50 московско време, но междувременно се заемете с по-важни неща. Спазете обещанието си и се опитайте да се паникьосвате в определеното време. Оплаквайте се от съдбата, кършете театрално ръце, опитайте се да плачете.

Когато приключите, направете някаква физическа работа като почистване на къщата или отидете да тичате. Физическата активност помага на тялото да се освободи от остатъците от емоционален стрес, да тренира кръвоносните съдове и да се бори с вегетативно-съдовата дистония, чест спътник на пристъпите на паника.

За да се справите с пристъпите на паника, масажът помага за премахване на скобите в мускулите. Особено полезно е да се месят раменете, главата, шията и областта на яката. Масажът в тази област подобрява мозъчното кръвообращение, премахва главоболието, облекчава умората.

Избягвайте стимуланти (алкохол, кофеин, никотин). Има погрешно схващане, че пушенето успокоява нервите, а алкохолът помага за справяне с безпокойството и паническия страх, но е точно обратното. Такива вещества само разхлабват нервната система, имат разрушителен ефект върху кръвоносните съдове и увеличават шансовете за пристъпи на паника.

Пригответе се правилно за легло. Ако поради невроза, вместо да гледате вечер филм с богат сюжет, по-добре се разходете на чист въздух или вземете релаксираща вана. Ако страдате от нощни пристъпи на паника, опитайте да предотвратите страха и пристъпите на паника с медитация за здравословен дълбок сън: