hur man blir av med depression hur man blir av med depression Användning av förbjudna ämnen. Effektiva sätt att hantera depression på egen hand

Depression definieras som oförmågan att uppleva livsglädje, depression, dominans negativa känslor. Oroliga tankar låt inte en person leva fullt ut, tvinga dem att lida och återuppleva varje minut. Därför måste du veta hur du blir av med depression. Detta är avgörande för framgång i livet. Negativa tankar som en person håller i huvudet, ständigt återupplever dem, leder till svår stress som försvagar nervsystemet.

Depression är depression mentalt tillstånd en person som behöver bekämpas

Att identifiera depression är inte alltid lätt. Släktingar och släktingar tror att en persons humör bara försämras. Men depression är annorlunda än dåligt humör kursens längd (humöret kan inte vara dåligt i mer än tre dagar). Ett dåligt humör kan enkelt korrigeras genom att bara chatta med vänner, äta en utsökt middag eller titta på en komedi. Om sådana händelser inte påverkade humöret på något sätt, bör du tänka på början av depression.

Depression kan vara väldigt, väldigt länge.

Det finns en viss klassificering av depressiva tillstånd, enligt resultaten av vilken behandling som ordineras. Det presenteras i tabellen.

Typer av depression.	Beskrivning.
Klassisk.	Detta är den vanligaste sorten depression. Hon åtföljs av sorg, depression, fullständig apati, förlust av intresse för kommunikation och livet. En person kan normalt inte koncentrera sig på sina tankar.
Neurotisk.	Utvecklas efter långvarig stress. Det kännetecknas av gråt, sömnstörningar, huvudvärk och ofta lågt blodtryck. En person klagar ständigt över att andra och hela världen inte förstår honom, människor behandlar honom orättvist. Det finns anfall av självömkan, irritabilitet.
Psykogen.	Denna form kännetecknas av närvaron av självmordstankar, melankoli, rädsla, letargi. Tillståndet utvecklas pga drastiska förändringar livet till det sämre. Provocerande faktorer kan vara: en älskads död, förlust av arbete. Depression utvecklas snabbt, det blir uppenbart för personen själv och för dennes omgivning.
Endogen.	Det här är en sorts djup depression. Utvecklas på grund av störningar biokemiska processer i hjärnan. Samtidigt inser personen inte att något är fel på honom och tar inte emot någon hjälp. Det finns fullständig apati mot allt runt omkring och livet. En person drar sig helt in i sig själv, tar inte kontakt, ibland ligger han helt enkelt och tittar på en punkt. Endast en läkare bestämmer hur man blir av med djup depression.
Postpartum.	Manifesteras av ångest, likgiltighet, utbrott, negativitet mot barnet. Förekommer hos kvinnor vars graviditet var svår eller barnet är oönskat.
Cirkulär eller säsongsbetonad.	Det kännetecknas av dåligt humör, sorg, apati, tankar om livets förgänglighet. Sådan depression uppstår på hösten och vintern, men ibland är den individuell.

Alla typer av depression bör behandlas omedelbart

Att bli av med depressiva tankar: allmänna principer

För att ta reda på hur man återhämtar sig från depression måste du förstå källan till dess förekomst. För detta rekommenderar experter att du tar ett tomt pappersark och skriver ner alla dina rädslor, oro, problem som ständigt stör dig. Läs noga igenom hela listan och fundera över om det finns anledning att oroa sig för dem. Bestäm sedan vad som kan göras för att bli av med depressiva tankar.

Försök inte driva bort dina rädslor. Om de redan är på ett papper, så är det de första tankarna som en person ständigt bär i huvudet, de är redan fast rotade där och det kommer att vara ganska svårt att bli av med dem.

Innan du tar bort depression måste du lära dig att abstrahera (lösgöra) från depressiva tankar. Om ingenting kan göras, när tanken börjar smyga sig smärtsamt in i ditt huvud, måste du byta till viktiga saker (ringa släktingar eller vänner, slå på musik, titta på TV).

VIKTIG! Det är alltid värt att påminna dig själv om att all oro och rädsla bara är tillfällig, några av dem kan glömmas bort om en månad eller ett år. Slösa därför inte dina nerver på mindre problem. Inte en enda person är immun från misstag, fall. Därför är alla livsproblem inte värt den hälsa som spenderas.

Vi måste lära oss att frigöra oss från dåliga tankar

Hur blir man av med depression på egen hand?

Psykologer ger ofta råd om hur man kan bli av med depression och börja leva. Det första steget är att erkänna problemet. Det är redan rätt steg. Använd sedan följande tips:

• Socialisera.

En person i ett deprimerat tillstånd drar sig tillbaka in i sig själv, slutar kommunicera med människor och lämnar i allmänhet huset. Detta provocerar ännu mer djup depression. Det är nödvändigt att övermanna dig själv och börja aktivt kommunicera, delta i massevenemang. Detta kommer att ge positivt liv, gör att du kan tänka mindre på dina problem.

• Ta hand om ditt utseende.

Ofta med depression slutar människor att ta hand om sig själva, ta hand om sina kläder, renlighet i kroppen. Det är nödvändigt även hemma att klä sig vackert för dig själv, kamma håret, ta hand om din kropp och ansikte. Du kan försöka ändra bilden genom att besöka en skönhetssalong. Detta gör att du kan bli av med negativa tankar och bli distraherad.

• Skäm bort dig själv.

Trots det förtryckta tillståndet måste du lära dig att njuta av de små sakerna på ett nytt sätt, för att hitta det ovanliga i det vanliga. Du kan bara gå ut och andas in fullt över bröstet frisk luft, titta på den strålande solen, en katt som solar sig på taket, lyssna på fåglarnas sång och livet kommer redan att verka vackrare. Dessutom kan du gå till kaféet och glädja dig själv med en kopp aromatiskt kaffe med varma och läckra bakverk.

• Träna.

Detta kommer naturligtvis att vara ett svårt, men effektivt sätt att snabbt bli av med depression, vars resultat inte kommer att vänta på sig. Fysisk aktivitetökar nivån av endorfin i blodet, får hjärnan att fungera annorlunda, förbättrar blodflödet till organen, vilket hjälper till att förbättra allmäntillstånd person. Du kan börja med enkel gymnastik, cykling, sport. Lagsportspel bidrar också till människors sociala närmande.

• Bli av med negativa tankar.

Många psykologer råder att sätta ett elastiskt band på handen, och så snart negativa tankar börja krypa in i huvudet ska du dra i det elastiska bandet och släppa det. Det hjälper till att stoppa flödet av negativa tankar.

• Engagera dig i kreativitet.

Skulptering, teckning låter dig uttrycka dig själv. I närvaro av depression väljer en person mörka färger för dina verk. Du måste gradvis ändra dem till ljusa. Detta gör att du kan byta till en mer positiv verklighetsuppfattning.

Kreativa aktiviteter hjälper till att förbättra humöret och bli av med depression

• Umgås med optimistiska människor.

Det finns människor som kan njuta av livet oavsett vad. Om det finns sådana vänner i umgängeskretsen måste du prata med dem så ofta som möjligt. De smittar helt enkelt med sin kärlek till livet och kan hjälpa till att bli av med depression. Efter hand kommer det inte finnas några spår av depressiva tankar.

• Hitta en hobby.

Favoritaktivitet hjälper till att distrahera, uttrycka dig själv och i vissa fall till och med hjälpa till att hitta nya jobb eller bara göra en engångsvinst. Hobbyer får dig att känna självförsörjande person. Det finns en hel del kurser på nätverket som låter dig välja en hobby efter din smak.

• Skapa hemkomfort.

Obekväm hemmiljö orsakar också depression. Bråk med familjemedlemmar, obekväm atmosfär hemma, oförmågan att vara ensam med dig själv, slappna av helt och sova framkallar ofta ångest, aggression och förtvivlan. I det här fallet kommer lösningen på frågan om hur man flyr från depression att vara en förändring av livsmiljön, om det naturligtvis finns en sådan möjlighet. Annars måste du arbeta på dig själv och inte tillåta inhemska stridigheter att provocera fram en försämring av ditt psykologiska tillstånd. Om saken bara är i ett litet bostadsutrymme, är det värt att ställa saker i ordning där oftare, ha husdjur. Djur är bra för att lindra stress. Man behöver bara se in i en hunds hängivna ögon, eller stryka över katternas mjuka päls, eftersom livet inte längre verkar så intetsägande och deprimerande.

• Promenader i naturen eller bullriga fester.

Människor som lider av depression är benägna att få humörsvängningar. Så du kan bli av med det olika sätt. Det är bättre att ta en promenad längs flodens eller havets strand, lyssna på vågornas plask. Eller koppla av i skogen, andas in doften av örter, svampar, njut av fågelsången och betraktandet av naturen. Men ibland dras en person helt enkelt att kasta sig in i den bullriga skaran av klubbfester. Du kan gå till klubben, chatta med människor och varva ner.

Förhindra utvecklingen av depression

Om en person regelbundet blir avskräckt, då är detta ett tillfälle att fundera på hur man undviker depression. För att göra detta finns det effektiva metoder:

• Meditation är återställandet av inre balans.

Meditation hjälper många människor att hitta livsglädje, självförtroende, och låter dem lära sig att bli av med depression och dåliga tankar. Det lugnar psyket, ger ett gott humör, lindrar stress. Enligt laboratorieforskning under meditation ökar aktiviteten hos alfavågor, med den frekvens som hjärnan arbetar. Resultatet är avkoppling och lugn.

Men många människor är misstroende mot meditationspraktiken, eftersom de tror att denna teknik bara kommer att hjälpa till att slappna av ett tag, men kommer inte att lösa deras problem, på grund av vilka de är djupt olyckliga. De är vana vid att skylla sina problem på vem som helst: regeringen, företag, släktingar, vänner, bara ödets öde, men de själva vill inte göra något åt ​​det.

De har inte riktigt rätt. Begreppet lycka eller olycka beror helt på inre tillstånd person. Med hjälp av meditation genom självkännedom kan du ändra dina inre kriterier för värderingar, se på världen med en nykter blick.

Meditation hjälper dig att lära dig att uppskatta de små sakerna i livet, att se glädjen i dem, och inte bara i en dyr bil och ett stort bankkonto. Meditation kommer att ge tillbaka en känsla av inre komfort, optimism, självförtroende, lugn, men bara efter regelbunden träning.

• Utvecklingen av viljestyrka.

Depression, som det var, drivs av bristande vilja, vilket tvingar en person att ligga på sängen och inte göra något för att förbättra sin situation. Och om du ger efter för förtvivlan, ger upp, då kan ingen och ingenting hjälpa. Du måste "väcka" din viljestyrka. Om du vill gråta i någons väst, sitta i en fåtölj och ge efter för bluesen, då ska du försöka göra hushållssysslor: städa lite lätt, släng ut onödiga saker. Till en början kommer det att verka otroligt svårt att tvinga sig själv att gå upp och börja jobba. Men det kommer gradvis att bli mer intressant, och lägenheten som har förvandlats på grund av städning kommer att ge optimism till livet. Efter att han lyckats övervinna sig själv uppstår en känsla av eufori, ångest och förtvivlan avtar, en person känner kontroll över situationen och sin styrka.

Antidepressiva medel som ett sätt att komma bort från depression bidrar inte till utvecklingen av viljestyrka, tvärtom, de slappnar av en person. Han stoppar bara pillret i munnen och väntar på att allt ska lösa sig. Antidepressiva läkemedel lär dig inte att kliva över dig själv, försöka fixa något. Därför, efter att ha stoppat deras intag, kommer depressionen tillbaka igen.

Att bygga viljestyrka förebygger depression

• Kontroll över sig själv och känslor.

Du måste lära dig att släppa taget negativa känslor ilska, irritation och avund ger trots allt upphov till nedstämdhet och depression. Sluta klaga på ditt liv och skyll på dig själv och andra för dina problem. Detta försätter bara en person för självömkan, vilket framkallar förtvivlan. Bättre försöka fokusera på bra sidor livet och tänk på människor som är ännu värre nu. Du kan också hjälpa sådana människor genom att donera onödiga saker eller överföra pengar till en välgörenhetsorganisation. Från medvetandet om vad du gör till någon bättre humör förbättras, blir gladare i själen.

• Byt jobb oftare.

Enligt statistiken är mer än 90% av befolkningen ständigt deprimerad på grund av sitt arbete. Konflikter med överordnade, skvaller från anställda, en liten lön framkallar alla depressioner. Vägen ut ur situationen tyder på sig själv. Du måste antingen byta jobb eller organisera ditt eget eget företag, där allt kan organiseras enligt sina egna regler. Du måste börja gå framåt, leta efter alternativ och inte sitta på ett oälskat jobb och uthärda chefer och kollegor. amerikanska psykologer råd att byta jobb vart 4-7 år, tro att detta Det bästa sättet bli av med depression.

iscensättning nytt mål och att gå mot det kommer att fylla livet med ny mening, få dig att glömma depressiva tillstånd. Den största svårigheten som du kommer att behöva möta när du går mot ditt mål är att övervinna lättja, rädsla för ett nytt företag, tvivel på dig själv.

Depression på grund av arbete är en ganska vanlig typ av sjukdom.

• Lär dig att förlåta dig själv och andra.

Hur blir man av med depression orsakad av skuld? Ibland lider en person av samvetsånger i decennier, tappar intresset för livet, ägnar sig åt självpandeling. I det här fallet krävs mycket ansträngning, eftersom känslan av skuld sträcker sig för en person och tvingar smärtsamt att komma ihåg det förflutna. Det är nödvändigt att komma överens med situationen, försöka glömma den, om ingenting kan ändras. Detta kommer att hjälpa till att rensa ditt sinne från negativitet. Psykologer tror att pessimister lockar till misslyckanden och problem. Du måste försöka att inte fokusera på dina tankar, inte leta överallt bara efter det negativa.

Att bli av med depression är alltså en ganska svår uppgift, mycket arbete måste göras. Lita inte helt på effekten av antidepressiva medel. Detta kommer inte att ge stabila resultat. Det är bättre att kombinera att ta piller med psykoterapi, meditation och andra metoder som beskrivs ovan.

Om din styrka är på tillbakagång, men du kan inte prata om önskan att göra något? Vi ger dig råd effektiva sätt, men det är viktigt att förstå att för deras genomförande är det nödvändigt att göra mycket ansträngningar under lång tid. Det svåraste är att börja. Men från de första stegen kommer du att förstå det lindra depression mycket möjligt!

Första stegen

Till lindra depression du måste börja smått. Även en enkel promenad i parken eller en timme tillbringad med vänner kommer redan att betraktas som ett steg, även om det är ett litet sådant. Men trots allt har du inte redan ägnat dagen åt att envist äta upp dig med sorgsna tankar i lägenhetens långa uttråkade väggar.

Börja kampen mot depression, sätt upp små mål för dig själv och gå mot dem med självsäkra steg. Rikta all återstående energi till att bekämpa den förtryckande staten. Egentligen, vad är det som är så svårt med att ringa nära person eller gå längs parkens gränd? Ja, för en person under en lång tid deprimerad är nästan en bedrift. Men kom ihåg dig själv bättre tider Hur lätt det var att göra något sånt här. Vad har förändrats nu? Men egentligen ingenting!

Ge dig själv en belöning för varje åtgärd du vidtar.. Älskar choklad? Detta innebär att en liten bricka i slutet av en promenad bara hjälper till att lindra depression och återställa den förbrukade energin.

Kommunikationens roll

Lindra depression Support kommer att hjälpa först. "Det finns ingen krigare ensam på fältet", säger det gamla ordspråket. Men bara depression kommer att störa alla dina ansträngningar i detta - dess huvuddrag är suget efter ensamhet och isolering. Det är värt att ge efter för dessa känslor och att komma ur dem kommer att vara mycket svårare än att komma in. Försök att inte tappa kontakten med andra, som en livlina.

För en deprimerad person är bara tanken på att hjälpa nära och kära outhärdlig. Omedelbart uppstår en känsla av rädsla, skuld och skam. Det hela leder till allmän depression.

För att lindra depression måste du prata om det. Naturligtvis har du varit under trycket av förtryckande känslor länge och att prata om dem är som att uppleva det om och om igen. Och det värsta är att erkänna depression.

Tänk på vad dina nära och kära upplever när de är i total passivitet och missförstånd av vad som händer. Öppna upp för dem och på så sätt hjälpa inte bara dig själv, utan också lindra deras lott. När allt kommer omkring berör ditt tillstånd inte bara dig.

Komfortzon depression - alienation från samhället. Även om du redan har angett den, tveka inte att lämna! Väl i samhället kommer du genast att känna lättnad. Nya tankar kommer att dyka upp i ditt huvud som inte på något sätt är kopplade till tidigare erfarenheter och detta kommer att ge dig en känsla av frihet. Troligtvis kommer du att gilla det och därmed, om och om igen, kommer du att göra det mer tid att lämna sin "flickvän" depression, en gång lämnade henne för alltid.

Om ditt tillstånd är mycket bedrövligt och lindra depression omöjligt utan professionell hjälp den bästa vägen ut kommer att hitta grupper som får det stöd de behöver. Här hittar du dig själv i samhället, och psykologer kommer att kunna bedriva nödvändigt arbete. Och människor som upplever samma problem kommer att kunna ge stöd på högsta nivå.

Hur exakt bygger man kommunikation för att lindra depression med det? Välj en person som du kan prata om dina känslor med. Lita på honom absolut allt, och även vad du döljer för dig själv. Och i början av kommunikationen med den här personen, varna honom omedelbart att han ibland själv måste ta initiativet i konversationen.

Ta kontakt med gamla vänner, att spendera tid med vem du alltid kände dig bekväm. Sätt dig själv som villkor att du definitivt måste göra detta en gång i veckan. Till exempel på lördagar.

Gå ut i ljuset. Delta i evenemang. Oavsett om det är bio, teater eller bara en fest. Försök att göra detta i företag, och ju fler de är, desto bättre.

Få nya bekantskaper. De kommer att fylla ditt liv med nyhet, vilket bokstavligen kommer att "trycka ut" gamla känslor. Var får man tag i dem? Anmäl dig till en hobbygrupp. Alltid drömt om att lära sig sjunga? Kanske är det dags att göra det nu?

Jobba på dig själv

Tänkande. Det är det som för oss till depression och hjälper till att ta bort den. Men samtidigt beror det helt på en persons sinnestillstånd. Tittar på samma olika dagar vi värderar det olika. Depression driver in allt grå färger Det får dig att se det negativa i allt.

Börja tänka positivt det är osannolikt att du lyckas. Alls. Längs hela vägen för att lindra depression måste man ta snygga, mätta steg. Lär dig gradvis att ersätta negativa tankar med mer känslomässigt balanserade. Fortsätt sedan för att se till att de börjar få fler och fler ljusa färger.

Undertryck negativt tänkande

Mycket ofta uppstår depression hos personer som ställer för höga krav på sig själva.. Som ett resultat kan de inte nå dem och självpandeling börjar. Sänk ribban för dina standarder, bedöm realistiskt dina förmågor. Sätt upp mål för dig själv och gå till dem genom att fixa resultaten, gärna skriftligt. Se över dem med jämna mellanrum och beröm dig själv. Så negativt tänkande kommer att blekna i bakgrunden.

Hjälp till att lindra depression positiva människor försök att kommunicera med dem så mycket som möjligt. Lär av dem. När du hamnar i vissa situationer, var uppmärksam på deras reaktioner, beteende. Jämför med dig själv, analysera, dra slutsatser och anamma bara det goda. Försök att efterlikna deras optimism. Förr eller senare kommer milda reaktioner på sådana obetydliga problem som en trång parkeringsplats att bli en vana för dig och det kommer att bli mycket lättare att hantera stress.

Håll en anteckningsbok för att registrera negativa tankar och skäl som åberopar dem. Depression kan bara övervinnas genom att förstå dess orsaker. Fastnade dig själv bra humör granska journalerna och analysera hur motiverade reaktionerna på vissa händelser är. Fråga dig själv hur du kunde ha reagerat annorlunda, hur mycket bättre det skulle ha varit och vad det kunde ha gjort för dig.

Mer om negativa tankar

Om du inte blir av med vissa tankar, kommer alla andra steg att vara förgäves.

Den känslomässiga inverkan på din uppfattning om världen har en enorm inverkan. Om du känner dig som ett misslyckande, så kommer det faktiskt att bli så. Se till att förbereda dig för en positiv tankegång.

Gör inte för dig själv en strikt lista över vad du ska göra eller inte, den minsta avvikelse från vilken slutar i självutplåning och självförvållad depression.

Lär dig att inte dra slutsatser, de är ofta inget annat än en fantasi med en överdrift av de negativa punkter som om och om igen leder dig in i stressiga situationer. Rikta ditt tänkande i en mer rationell och analytisk riktning.

Var uppmärksam på alla bra saker vad de säger till dig och minskar inte deras betydelse för dig. När en komplimang ges till dig, låt inte tanken att personen verkligen inte tycker det och att orden som talas inte är något annat än smicker. Sådana tankar kommer bara att sänka din självkänsla och göra det lättare för depressionen att ta över din personlighet.

Försök att fokusera din uppmärksamhet mer på positiva händelserän negativa. Om du börjar uppehålla dig uteslutande vid det dåliga, kommer negativitet att bli den dominerande känslan i ditt liv.

Om du har en tendens att generalisera, låt det inte visa sig i relation till misslyckanden. Om något inte fungerade för dig betyder det inte alls att du är en fullständig förlorare och att du aldrig kommer att lyckas alls.

Egenvård

Du kan lindra depression endast genom att visa rätt attityd mot dig själv.. Vad exakt behöver göras?

Gå en promenad dagligen på jakt efter solsken och frisk luft. Syre kommer att få hjärnan att arbeta mer aktivt, och solstrålning kommer att hjälpa till vid produktionen av lyckohormoner.

Håll en rutin, särskilt när det kommer till sömn. Bygg din dag så att sömnen tar minst åtta timmar i dem.

Låt inte stressen komma över dig. Förstå vad som kan orsaka allvarliga störningar och undvika dessa situationer. Även om du är i en konflikt och förstår att dåliga känslor inte kan undvikas, bör du redan ha en plan redo för att ta dig ur en sådan situation med minsta energireserver.

Upptäck avkoppling. Hitta rätt teknik och ägna tid åt det varje dag, oavsett om det är yoga, meditation eller djupandningstekniker.

Skaffa ett husdjur. Naturligtvis kan ingen hund eller katt ersätta den riktiga. mänsklig kommunikation men en till Levande varelse i huset låter dig inte känna dig ensam eller isolerad från världen. Och att ta hand om ett husdjur kommer att distrahera dig från sorgliga tankar och hjälpa dig att känna dig behövd.

En favoritsak hjälper till att ta bort negativitet. Om du gör det du gillar kommer du att uppleva glädje och få bra resultat också öka självkänslan. Återställ en gammal frimärkssamling, återvänd till ditt en gång favoritgym, uttryck dig själv genom kreativitet. Gör vad ditt hjärta vill.

Du kan till och med tvinga dig själv att göra det om det behövs. "Självvåld" kommer att behöva förlängas tills du får smaken och lusten kommer att ta att vägledas av dig.

Ta tid för sport. Depression kan faktiskt lindras av fysisk aktivitet, men när du är i ett deprimerat tillstånd är det mycket svårt att hitta styrkan i dig själv att springa eller lyfta vikter.

Börja med det enklaste - byt ut hissen och oberoende upp- och nedstigningar, försök att använda kollektivtrafik och bilar så lite som möjligt. När detta inte längre är svårt för dig, försök att börja morgonen med ett par lätta övningar.

Som ett globalt mål, ställ dig själv uppgiften att ta dig till dagliga trettio minuter långa träningspass. Endorfin, som produceras under träning, hjälper dig att hantera eventuell negativitet.

Viktigast av allt - tro på dig själv och lindra depression kommer inte att vara svårt för dig!

Konstant dåligt humör, depression, ovilja att göra någonting. Detta tillstånd kan observeras även med blotta ögat. Det kan tyckas för andra att detta bara är en persons nycker eller att dagen helt enkelt inte fungerade. Men du kanske har en allvarlig psykisk depression framför dig! I det här fallet måste "offret" få hjälp eller berätta hur man kan behandla depression hemma på egen hand. Och för detta måste du känna till behandlingsmetoderna själv, plötsligt kommer du att ha ett liknande problem.

Symtom på depression

Uppenbarligen är det inte tillrådligt att klättra med råd till någon som helt enkelt är på dåligt humör, det är värt att känna till de viktigaste symptomen på depression och för vem det är mest karakteristiskt.

• långsiktigt depression, ovilja att arbeta;
• frånvaro av rörelser, dålig koncentration av uppmärksamhet;
• livet upphör att vara intressant;
• en person får inte glädje av något;
• skarp manifestation Dåligt minne för någon som inte har det;
• dålig aptit.

Personen själv kan fånga sig på att ständigt återvända till samma samtalsämne eller tänkande, en sorts besatthet. En sjuk person hemsöks av omedveten rädsla och apati, inre orimlig ångest.

Typer av depression och deras behandling

En typ av depression är endogen depression. Dess symtom skiljer sig något från standarderna, eftersom huvudorsaken till förekomsten av denna typ ligger inom personen själv. Läkare tror att brist på hormoner i kroppen (serotonin, noradrenalin och dopamin) kan utlösa detta tillstånd. Behandling endogen depression utföras endast i stationära förhållanden under överinseende av en läkare och med användning av antidepressiva läkemedel. En snabb vädjan om hjälp hjälper dig att snabbt återhämta dig och återvända till hälsosam livsstil liv.

Dold depression kanske inte visar sig normalt. Det uttrycks i smärta i huvudet, magen, hjärtat, tänderna; en person kan ha illamående, yrsel, utslag på kroppen, håravfall och mer. Under behandlingen dold depression på egen hand bör du rådgöra med en psykiater om nödvändigt förordnande antidepressiva och strikt iakttagande dosering. Som hjälpmedel kan du använda traditionell medicin med en lugnande effekt, som vi kommer att prata om senare.

Behandling av förlossningsdepression hemma är möjlig, endast i sällsynta fall är det nödvändigt att se en läkare. Som regel klarar kvinnor som har blivit mammor för inte så länge sedan snabbt denna typ av sjukdom, och vissa är inte ens medvetna om problemet. Postpartumdepression visar sig i moderns ovilja att närma sig sitt barn, en tråkig blick, motvilja mot att mata barnet. Behandla förlossningsdepression du kan hemma med hjälp av örtinfusioner: valeriana, citronmeliss (1 tsk örter per glas kokande vatten, tillsätt honung efter smak).

Vem är mer benägen att vara deprimerad

Det är ingen hemlighet att depression kan uppstå hos vilken person som helst, till och med ett barn, men det här sällsynt fall. Oftare märks det hos kvinnor från 30 till 45 år, hos äldre män och äldre. Orsakerna till sjukdomens utseende är alltid olika: konstanta misslyckanden, hälsoproblem, funktionsfel i familjerelationer etc.

Uppmärksamhet! Depression uppstår utan anledning bara vid kronisk depression, men bara en psykiater kan ställa en sådan diagnos.

Behandla depression på egen hand

Du kan bli av med depression på egen hand, men det finns två sätt att behandla depression: mediciner och huskurer. Kan inte säga säkert vilket sätt som är bäst. olika organismer kan reagera annorlunda. Vi kommer att prata om båda sätten, och hur man behandlar depression hemma.

Medicinsk behandling för depression

Användningen av många läkemedel är endast möjlig efter recept från den behandlande läkaren. Det är bättre att inte engagera sig i spontanmedicinering. Samma typ av antidepressiva kan påverka två personer på helt olika sätt, eller till och med skada en av dem.

Utan rädsla kan du ta SSRI - moderna antidepressiva medel med ett minimum av biverkningar. Deras uppgift är att återställa närvaron av serotonin i kroppen, som är ansvarig för irritation. nervsystem. Brist på serotonin är fylld med dålig kontroll över sina egna känslor, i synnerhet ett konstant dåligt humör. Bieffekter SSRI är sällsynta men värt att veta: diarré, sömnstörningar, rastlöshet, illamående, skakningar och sexuell dysfunktion.

Uppmärksamhet! Äldre människor har bäst av att bara ta de senaste antidepressiva medlen.

Lamotrigin

Ett antikonvulsivt medel som också är utmärkt för maniska faser av depression om det tas regelbundet. Doserna bör ökas mycket långsamt för att undvika risken för hudsjukdomar.

Valproinsyra

Avgörande läkemedel och ett välkänt antiepileptiskt medel. Hur det fungerar i kroppen är inte helt klart, men när blåsorna och förtvivlan ordineras av läkare ganska ofta.

Litiumsalter i form av tabletter tas regelbundet, men var tredje månad måste patienten ta ett blodprov för litiumhalt. Ramverk tillåtet värde av detta element i blodet är mycket smala och även en lätt överdos leder till förgiftning. Dessutom bör patienten dricka så mycket som möjligt. rent vatten dagligen.

Var försiktig! Det är bättre att samordna eventuell medicinsk behandling med en läkare och vid behov ta de nödvändiga testerna.

Behandling av depression folkrättsmedel

Behandling folkmedicin- ett alternativ som är lämpligt för dem som tvivlar på kroppens reaktion på mediciner eller helt enkelt inte brinner med önskan att ständigt besöka polikliniker och ta tester.

1. Excellent folkterapi Och profylaktisk betraktas som en fotmassage. Du kan fråga någon hemifrån eller använda massageapparater i trä.
2. Yoga och meditation lugnar perfekt nerverna och tonar en person. Patienten bör göra detta dagligen i kombination med massage.
3. Lugna nerver och instabilt humör hjälper Medicinska växter i form av te: medicinsk valeriana, orange, pepparmynta. I sittbad rekommenderas att lägga till fräken, blåbärsjuice eller johannesört.
4. Späd en tesked bordssalt i en liter kokt vatten, blötlägg en handduk med denna blandning och gnugga noggrant hela kroppen.

Folkrecept

Depression är ett problem som har funnits i alla tider. Och redan innan medicinens tillkomst försökte människor hantera sådana psykiska störningar och märkte läkande egenskaperörter, frukter och infusioner. Många recept som även rekommenderas av läkare har överlevt till vår tid.

För att förebygga och behandla mild depression hjälper en blandning av honung och bibröd, drick det 2-4 gånger om dagen.

Häll en tesked angelicarötter och rhizomer med ett stort glas kokande vatten, låt stå i en timme och konsumera ett halvt glas 3-4 gånger om dagen före måltider.

På ett apotek kan du köpa en ginsenginfusion och dricka den 20 droppar tre gånger om dagen.

Blanda i lika stora proportioner bladen av johannesört, blåbär, citronmeliss och medicinsk rosmarin, häll en matsked örter i ett glas varmt rent vatten, låt stå i en halvtimme, sila och drick en eller två gånger om dagen som te.

Hjälper till att bli av med blues och dåligt humör gurkört. Häll en matsked av denna växt med ett glas kokande vatten, stäng behållaren med ett lock och låt den brygga i 2 timmar. Drick när som helst.

Godis är alltid upplyftande om det konsumeras med måtta. Koka upp en halv liter mjölk, tillsätt en matsked grädde och värm blandningen genom att tillsätta 2-3 barer mörk choklad. När det senare har smält, häll upp drinken i ett glas, strö över kanel.

Lider du av stress och överarbete på jobbet? Om ja, kommer detta recept att hjälpa dig att undvika depression.

1. Blanda i lika stora proportioner hagtornsblomställningar, valerianarot, libbsticka och angelica, lavendelblommor, kamomill och ljung, humlekottar, citronmelissblad och johannesört. Du kan lägga till honung efter smak.
2. Häll ingredienserna med en liter rent vatten och koka i 15 minuter på medelvärme. Lämna sedan infusionen under locket i ytterligare 15 minuter.
3. Sila blandningen och ta fyra gånger om dagen när som helst.

apelsin och melissa

En utmärkt antistressduett. Rör om saften av fyra stora apelsiner ordentligt med finhackade citronmelissblad. Vid varmt väder, drick med isbitar.

Notera! Folkmediciner, för det mesta kan du dricka när som helst och inte vara rädd för en överdos.

Näring under depression

Med någon sjukdom är det mycket viktigt att observera rätt kost näring, även med psykologisk. Drick mer juice med vitamin B och E, ät färska grönsaker och frukter. Passar bäst: ärtor, gröna äpplen, lök- och vitlöksfjädrar, dill, paprika, gurka, selleri. Allt detta reagerar positivt på nervsystemet.

Under behandling av depression hemma rekommenderas att äta 1-2 bananer, apelsiner eller mandariner dagligen. De innehåller alkaloiden harman eller, som det är populärt känt, "lyckodrogen".

Morötter i sallader eller i ren form användbar och frisk person. Det räcker att äta 1-2 morötter om dagen - detta är 100-200 g.

Dessa livsmedel är bäst att undvika!

Under ett deprimerat tillstånd, belöna dig inte med godis och fet mat, drick inte alkohol för att skydda dig mot beroende. för skarp eller sur mat muntra aldrig upp! Citroner, omogna äpplen eller apelsiner är bäst att undvika. Luta dig inte på kryddiga buljonger, såser, korvar och färdigmat. Denna mat belastar magen kraftigt och kan orsaka smärta som ingen kommer att må bättre av.

Smutsa inte på fermenterade produkter - detta är inte bara alkoholhaltiga drycker, men också surkål, ostar, inlagda äpplen.

I den här artikeln kommer jag att ge dig 8 felsäkra sätt att hjälpa dig komma ur depression.

Det mest effektiva sättet att ta sig ur depression är att inte komma in i den. Skämt!

Jag säger direkt att det inte är någon idé att bekämpa depression. Depression kommer fortfarande att råda. Vad du än lägger din energi på blir ännu mer kraftfullt. Du slösar bort din kraft, som du redan har nästan ingen i det här ögonblicket och depressionen blir värre. Glöm därför kampen mot depression för alltid. Det hjälper dig inte.

Nu ska jag berätta om några mycket kraftfulla sätt att ta sig ur depression.

Hur kommer man ur depression?

Det viktigaste du behöver inse är att ju mindre tid du tänker på din depression, desto snabbare går den över. Allt sker enligt samma princip, där din uppmärksamhet är koncentrerad, energin själv flödar dit. Om du inte lägger din energi på din depression kommer den att förändras väldigt snabbt. Efter denna slutsats måste du sysselsätta dig med något. När du är i processen har du inte tid att tänka på något annat. Detta är den enklaste och bästa vägen ut ur depression.

Och nu ska jag ge dig några tips, hur man tar sig ur depression.

Metod ett: Byt uppmärksamhet

Om din depression är relaterad till ett område av ditt liv: till exempel bara arbete, eller bara privatliv, eller bara, för att komma ur depression, behöver du bara byta uppmärksamhet från ett område av ​​liv till en annan och kasta dig huvudstupa in i det här området.

Till exempel, om du har problem i en personlig relation, kan du fördjupa dig i arbetet (naturligtvis om ditt arbete ger dig glädje). Om du har problem på jobbet kan du fördjupa dig i ditt personliga liv.

Metod två: Hur man tar sig ur depression: Kreativitet

Många tror att kreativitet är att skriva, rita, sjunga, dansa med mera. Det är delvis felaktiga associationer. Kreativitet är vilken typ av aktivitet som helst där du manifesterar dig i den här världen. Kreativitet är ett unikt (din individuella) tillvägagångssätt för att utföra alla uppgifter.

Om du och kan du visa din kreativitet i utbildningen. Om du är en entreprenör kan du vara kreativ i att marknadsföra dina egna produkter och tjänster. Du kan söka efter nya ovanliga sätt marknadsföring och reklam. Om ditt arbete är relaterat till kan du också visa din kreativitet här.

När du lever och väldigt ofta visar din kreativitet överallt och i allt, kan du inte vara deprimerad. Kreativitet är en manifestation av det verkliga du. Det här är din gåva. Och när du manifesterar det, ansluter du till ditt eget högre väsen.

Du kan hitta sätt att göra enkla vardagliga saker kreativt. Till exempel diska. Du kan slå på din favoritmusik och dansa längs vägen. Själv gör jag alltid det här när jag diskar eller städar i huset.

Du kan sjunga i duschen. Och det finns otaliga sätt. Huvudsaken är att träffas och hitta dem.

Metod tre: Hobbyer hjälper till att komma ur depression

Vad är din hobby? Vad gör du för själen?

Naturligtvis, helst om din hobby är ditt arbete, men tyvärr är det få som gör detta.

Kanske älskar du att sjunga, lyssna på musik, sy.

Metod fyra: Sport och fysisk aktivitet

Hur kan idrott hjälpa dig att komma ur depression?

Depression kan pågå under lång tid endast när en person lever ett passivt liv. Depression kan inte finnas i en rörlig och aktiv kropp.

Depression och aktivitet är två oförenliga begrepp. Antingen vinner aktiviteten och du kommer ur depression, eller så vinner depressionen och du går in i ett passivt tillstånd.

Liksom vatten och eld kan de inte existera på samma punkt.

Tvinga dig själv medvetet att röra dig aktivt. Börja träna, gå till gymmet. Springa - det bästa botemedlet från depression. Löpning sätter hela kroppen i rörelse. Du får energi och styrka.

Metod fem: Personlig tillväxt

Börja läsa böcker på personlig utveckling och självutveckling. Nu finns det många av dem. De flesta av författarna är framstående personligheter och rika. När du läser deras verk fylls du själv av dessa känslor, och det depressiva tillståndet lämnar dig för ett tag.

Ladda ner samma böcker från webbplatsen endast i . De kommer att avleda din uppmärksamhet.

Titta eller besök några. Liveträningar kommer att ändra din uppmärksamhet i minst en vecka. Sådana utbildningar är mycket användbara och positiva. De får besök av människor som strävar efter självutveckling. Att vara i en sådan atmosfär kommer ditt tillstånd att förändras dramatiskt till det bättre.

Kom ihåg: det viktigaste - under depression, lämnas inte ensam med din hjärna. Och då kommer han att äta upp dig.

Metod sex: Miljonärs gummiband

En miljonärs gummiband är ett av de mest kända sätt som hjälper till att bli av med negativa tankar. Vad är dess väsen? Du känner säkert till gummibanden som är virade runt en hög med pengar. Du tar ett sådant elastiskt band och lägger det på handen.

Varje gång du tänker negativt, dra tillbaka gummibandet och det träffar din arm smärtsamt. Lyckligtvis eller tyvärr slår de dig ganska hårt på armen. Det finns smärta – och du byter dina tankar från negativa till just denna smärta.

Du avbryter flödet av negativa tankar. Sedan igen, när tankarna går i negativ riktning, drar du tillbaka det elastiska bandet och släpper taget. Återigen växlar smärta och tankar igen. Du skapar ett ankare i ditt sinne: negativa tankar är lika med smärta.

Därmed lär du dig att tänka negativt. Först kommer det att göra ont, du kommer att riva ett gäng sådana gummiband (få några dussin på en gång). Men gradvis kommer negativa tankar att bli mindre och färre.

Metod sju: Tårar - den bästa medicinen från depression

När du vill - gråt. Du behöver inte hålla dig fast. Det finns en fras - "tårar hjälper inte". Men hur som helst, du kommer definitivt att hjälpa dig själv. Genom tårar blir du ren. Den där negativiteten och smärtan som har satt sig inom dig försvinner genom tårarna.

Du kan till och med titta på specialerbjudanden för att få tårar i ögonen. Gråt bra. Och när du börjar gråta över filmen, kom ihåg dina problem och byt gråt från filmen till din smärta. Således kommer du att betala ut all ackumulerad negativitet.

Det är mycket svårare för män att tillämpa denna metod. Från barndomen fick de lära sig att inte gråta, för det är inte som en man. Men att missbruka alkohol på grund av konstanten är väldigt maskulint. Män - gråt djärvt!

Tårar är ett mycket kraftfullt sätt att snabbt komma ur depression. Betala av din depression och gå vidare.

Metod åtta: Svär och skrik

Här säger jag inte på något sätt att man behöver svära på någon eller skrika på någon. För att komma ur depression måste du svära och skrika ut på egen hand.

Det är bäst att göra detta i en skog eller i en park där det definitivt inte finns någon. Du kan sätta på musiken högt hemma och uttrycka allt ... Du behöver bara vara ensam hemma. Hög musik dränka ditt vrål och skrik.

Nu vet du . Så dröj inte med det. Ju tidigare du kommer ur depression, desto snabbare kommer du tillbaka till livet.

hur man tar sig ur depression

	Tycka om

Varje persons tillstånd, humör och välbefinnande förändras ständigt. Hur man undviker depression eller övervinner det kommer att hjälpa enkla sätt och hjälpfulla tips.

I varje persons liv finns det ibland dramatiska händelser eller andra situationer som kan vara svåra att överleva och lätta att bli deprimerade.

Ju snabbare du känner och inser att du insjuknar i depression medan du befinner dig i ett pre-depressivt tillstånd och vidtar akuta åtgärder för att komma ur det, desto mindre sannolikt är det att uppnå kritisk punkt depression.

Depression är mental sjukdom som kan orsakas av sjukdomar, infektioner, undernäring, brist på vila och sömn, problem, stress eller en utdragen situation som traumatiserar psyket. Hur jobbigt du upplever det beror på hur dessa händelser uppfattas och passeras genom dig själv.

• kronisk trötthet;


• stress och dramatiska situationer;


• brist på solljus (korta dagar på vintern);


• orörlig livsstil (fysisk inaktivitet);


• felaktig eller dålig näring;


• ta droger utan övervakning av en läkare, särskilt lugnande medel;


• huvudvärk;


• ökade blodsockernivåer;


• dålig matsmältning;


• allvarliga fysiska defekter;


• sköldkörtelsjukdom;


• allergi;


• några infektionssjukdomar(till exempel influensa);


• andra sjukdomar eller icke-standardiserade situationer.

Lyssna på ditt välbefinnande och analysera ditt tillstånd. Om du är benägen att bli gråtfärdig och pessimism eller märker frekventa humörsvängningar, lyssna på dig själv oftare för att inte missa gränsen och inte gå över gränsen mellan friskt tillstånd mentalitet och depression.

• förlust av intresse för omvärlden, som verkar dyster och bleka;


• isolering, ovilja att kommunicera med sina egna miljö;


• brist på lust att göra saker du älskar;


• brist på förmåga att känna glädje och lätthet;


• ångest, rädsla, ibland irritabilitet, ilska;


• förträngda humör, pessimism;


• försämring av koncentrationen;


• låg självkänsla, skuld och värdelöshet;


• översömn eller vice versa sömnlöshet, mardrömmar;


• trötthet, kroniskt trötthetssyndrom;


• en ökning eller minskning av aptiten, vilket leder till en förändring i vikt;


• långsamma rörelser eller ökad kräsenhet;


• kränkning av sexuell lust;


• frånvaro planer för framtiden;


• förlust av tro och hopp om förbättring i situationen;


• missbruk av psykotropa droger eller alkohol;


• fattigdom av ansiktsuttryck;


• frusen look.

Om du i vissa stycken såg din psykologiskt tillstånd, som observeras i mer än två till tre veckor, då är det nödvändigt att vidta allvarliga åtgärder för att ändra det.

Vad ska man göra under depression eller pre-depressivt tillstånd som leder till denna sjukdom? Hur kan du förbättra ditt välbefinnande?

Med en djup form av depression är det nödvändigt att omedelbart söka hjälp från en läkare så att han kan ordinera psykofarmaka, komplex behandling och gav rekommendationer om hur man tar sig ur depression till dig och nära och kära som borde ta Aktiv medverkan i din frälsning och hjälp.

Om du känner att du har ett pre-depressivt tillstånd och kan hjälpa dig själv, Nödvändigtvis följ de användbara tipsen nedan för att hjälpa dig att hantera ditt nuvarande tillstånd och lösa dina problem: hur man inte blir deprimerad och hur man övervinner depression.

Det kan vara svårt för dig att tvinga dig själv att utföra handlingar som är användbara, men som inte är intressanta för dig just nu. Om du inte gör någonting kommer inget bra att hända, livet kommer att verka lika grått och ointressant.

Hjälp dig själv, tvinga dig själv att ständigt följa tipsen nedan och märk att den mångfacetterade världen runt dig fylld målar, och handlingar har blivit den rätta vägen i ditt liv. Livet går vidare.

1. Först och främst är det nödvändigt att eliminera orsaken som driver dig in i depression eller flytta bort från den. Om detta inte är möjligt måste du ändra din inställning till situationen eller omständigheterna. Beroende på situationens komplexitet, försök att inte passera genom dig själv utan att ta det till hjärtat så mycket som möjligt.

2. Om orsaken eller föremålet är i det förflutna och inte är närvarande i ditt liv nu, men du tänker på det hela tiden, släpp alla förbittringar och problem som är förknippade med detta föremål eller situation. Håll det inte för dig själv. Drive bort alla tankar om detta föremål och släpp inte in dem i ditt huvud.

3. Inte se tillbaka i det förflutna, skyll inte dig själv för någonting. Lev i nuet och planera för framtiden. Livet går vidare och det kommer att finnas många nya, intressanta och vackra saker i ditt liv.

4. Ligg inte på soffan och tycka synd om dig själv. Fysisk inaktivitet förvärrar depression ytterligare, och medlidande gör dig svag och sänker din självkänsla. Var säker på dig själv och dina planer för framtiden.

5. Se över dina prioriteringar för att vara lycklig. Fundera på vad du behöver för lycka och vad det kan betyda för dig.

6. Kanske behöver du helt eller delvis ändra din livsstil eller hela ditt framtida liv, sätta upp nya mål, lägga upp planer för en vecka, en månad, ett år och 3 år. Se på framtiden och föreställ dig den ljus och vacker. Efter den svarta randen kommer det alltid en vit, och rändernas bredd beror bara på dig, på hur du uppfattar den eller den situationen.

7. Älska dig själv och världen omkring dig. människor, natur, djur, fåglar och till och med användbara saker som finns omkring dig. Ge mer kärlek, vänlighet, och då kommer bara bra händelser att hända dig, och bara bra saker kommer att hända på vägen. goda människor och alltid i livet kommer det bara att finnas en vit strimma av tur och lycka.

8. Ta kontakt med andra människor så mycket som möjligt. Registrera dig och delta i någon utbildning om ett ämne som kan vara användbart och till och med intressant för dig. Delta aktivt i sociala händelser som syftar till att bara få positiva känslor, besök trevliga offentliga platser.

9. Ta bort alla irriterande ämnen. Reparera en icke-fungerande hushållsprodukter och trasiga föremål eller byt ut dem mot nya.

10. Ändra situationen i lägenheten om det irriterar dig eller påminner dig om obehaglig evenemang: arrangera om eller byta möbler, arrangera om tavlor, klistra om tapeter eller göra reparationer.

11. Ändra din utseende: frisyr, färg eller hårlängd. Köp nya kläder, skor, en väska eller andra intressanta accessoarer. Snälla dig själv och ta en bild och le glatt.

12. Häng på väggen eller sätt på bordet i en vacker ram ditt gamla eller nya foto där du ler och är glad.

13. Försök att hela tiden hålla dig sysselsatt med något för att inte göra det förblev dags för negativa tankar, men överansträng dig inte fysiskt.

14. På grund av den ackumulerade tröttheten är nervsystemet utmattat. Därför är det nödvändigt att sova 7-8 timmar, försöka gå upp, äta och gå och lägga sig samtidigt.

15. Gå in för utomhussporter: morgonjogging, rask promenad, badminton, ridning cykel, fitness, skridskoåkning, skidåkning, rodd med mera.

16. Tänk på din favorithobby, till exempel: fotografering, fiske, hemgjort hantverk, matlagning. rita, läsa böcker osv. De kommer att distrahera från tvångsmässiga obehagliga tankar och visa vilken färgstark och vacker värld vi har.

17. Ordna en semester på den plats dit du länge har velat åka eller åka. Byt miljö ett tag. Denna paus ger dig möjlighet att läka dig själv.

18. Kommunicera oftare med vilda djur, koppla av på torg, parker, i skogen, på floden, på havet. speciellt i soligt väder. Frisk luft och greener lugnar och slappnar av, och solljus höjer humör och ton. Av denna anledning, när du är hemma under molniga dagar, slå på starkare belysning.

20. Kommunicera med människor som inte klagar, inte oroar sig, inte klagar, inte belastar dig med sina problem men de njuter av livet, har en positiv attityd och är redo att förstå och stödja dig.

21. Starta eller håll inte igång negativa konversationer. Diskutera eller kritisera inte andra människor, avundas inte, skada inte andra människor, eftersom detta negativa är enligt bumeranglagen Nödvändigtvisåtervänder, men i form av sjukdom och besvär.

22. Bli av med dåliga vanor: förtal, rökning, alkohol, etc. Alkohol har en skadlig effekt inte bara på mänskliga organ, utan också på psyket, och driver människor in i depression ännu snabbare.

23. Prova håll dig konstant på gott humör, upplev positiva känslor och en känsla av lätthet. Höj dig själv humör olika sätt.

24. Ge dig själv presenter och vackra, väldoftande blommor. Andas in behagliga dofter med aromaterapi.

25. Vi är vad vi äter. Obalanserad kost - vanlig orsak depression. Ät inte så kallad "snabbmat".

En ren kropp har rena tankar. För att denna formel ska fungera försöker varje hälsomedveten person att bara konsumera naturlig icke-GMO-produkter, kemiska tillsatser, Ett stort antal mättat fett, samt "snabbmat" (snabbmat, hamburgare, chips, etc.).

Ta hand om dig själv och din hälsa. Ät bara naturliga produkter. Bli av med dåliga vanor och leda rätt bild liv. Ladda dig själv med positiv energi från positiva känslor. Gör gott. Ge världen en enorm mängd av din kärlek och få tillbaka den, multiplicerad flera gånger om. Var glad, glad och förverkliga lätt dina mål och drömmar.