Creșterea nivelului de testosteron. De ce scade nivelul de testosteron. Medicamente pentru creșterea testosteronului

Testosteronul este un hormon care este produs la majoritatea bărbaților în testicule și glandele suprarenale. Nivelurile ridicate de testosteron sunt asociate cu activitatea sexuală, funcția de reproducere, masa musculară, creșterea părului, agresivitate, comportament sfidător și alte lucruri similare. Nivelurile de testosteron atinge vârful în jurul vârstei de 40 de ani și apoi scad încet. Din fericire, există multe lucruri pe care le poți face pentru a-ți crește nivelul de testosteron, așa că dacă simți că nivelul tău de testosteron are nevoie de un impuls, atunci ai ajuns la locul potrivit.

Pași

Alimentație adecvată

Schimbați-vă obiceiurile alimentare. Cantitatea de testosteron produsă depinde de dieta ta, așa că este important să înțelegi ce mănânci. O dietă bună cu testosteron include un numar mare de grasimi sanatoase, legume cu frunze verzi, proteine ​​si colesterol (nu e chiar asa de rau!). Diete cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui evitată atunci când se încearcă creșterea testosteronului.

Introduceți nuci în dieta dvs. Inclusiv una sau două pumni nuci sau migdale dieta zilnica- simplu și metodă grozavă crește nivelul de testosteron.

Mănâncă stridii și alte alimente bogate în zinc. Zincul este unul dintre mineralele esențiale de care organismul are nevoie pentru a produce testosteron. De fapt, creșterea aportului de alimente bogate în zinc poate crește semnificativ nivelul de testosteron în doar șase săptămâni.

Începeți-vă ziua cu fulgi de ovăz. Beneficiile pentru sănătate ale fulgii de ovăz sunt binecunoscute - este o bob bogat în fibre și conținut scăzut grăsime — dar acum există un alt motiv pentru a-ți începe ziua cu un castron de fulgi de ovăz: un studiu din 2012 a constatat că fulgii de ovăz sunt asociate cu niveluri crescute de testosteron.

Mănâncă ouă. Ouăle sunt un super aliment pentru producerea de testosteron. Gălbenușurile lor conțin niveluri ridicate de colesterol - HDL (cunoscut și sub denumirea de tipul „bun” de colesterol), care formează blocurile de bază pentru producerea de testosteron.

• În plus, în ouă continut ridicat proteine ​​și conțin mult zinc - încă două elemente necesare producției de testosteron.
• Nu vă faceți griji pentru arterele dvs. - colesterolul bun nu vă va crește nivelul de colesterol din sânge (spre deosebire de colesterolul rău, cum ar fi trigliceridele), astfel încât să puteți mânca până la trei ouă întregi pe zi fără a vă compromite sănătatea.

1. Mănâncă varză. Varza (împreună cu alte legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza) poate face minuni pentru nivelul de testosteron. Conține o substanță fitochimică numită indol-3-carbinol (IC3), care are dublu efect de a crește hormonii masculini, în timp ce îi scade pe cei feminini.

   • Mai exact, un studiu realizat la Spitalul Universitar Rockefeller a constatat că bărbații care au luat 500 mg de IC3 pe săptămână au avut o reducere cu 50% a nivelului de estrogen, crescând astfel nivelul de testosteron.
   • Cel mai metoda eficienta crește nivelul IC3 acasă - mănâncă multă varză. Așa că încercați să gătiți supă de varză, sarmale, suc de varză sau varză cu cartofi.

2. Reduceți aportul de zahăr. Oamenii de știință au descoperit că bărbații obezi au șanse de 2,4 ori mai mari să aibă nivel scăzut testosteron decât cei non-obezi. Prin urmare, este foarte important să încercați să resetați supraponderal pentru a crește testosteronul. Cea mai rapidă modalitate este de a reduce cantitatea de zahăr din dietă cât mai mult posibil.

   Încercați să luați vitamina D3. Tehnic este un hormon, dar este foarte important în acest sens. Cercetările arată că persoanele care iau în mod regulat suplimente D3 au de fapt niveluri mai ridicate de testosteron.

   . ..dar ai grija la restul. Ele pot fi populare, dar asta nu înseamnă că ajută la producerea mai multor testosteron. Acesta este ceva de care să stai departe:

   Exercițiu fizic

   1. Dezvoltați un set de exerciții și respectați-l. Dacă sperați să vă creșteți nivelul de testosteron, luați în considerare mai mult decât o dietă. Mișcarea este o parte la fel de importantă a creșterii nivelului de testosteron, motiv pentru care ar trebui să vă dezvoltați complex eficient exerciții care vor crește producția de testosteron. Din două motive:

      Începeți să ridicați mreana. Dacă vrei să crești testosteronul, ar trebui să începi să ridici greutăți, deoarece la haltere aceasta este cea mai mare exercițiu eficient pentru a crește producția de testosteron. Cu toate acestea, pentru a realiza cele mai bune rezultate va trebui să ridici o mreană mai grea pentru mai puține repetări și, probabil, cel mai bine este să eviți cu totul aparatele de greutăți. Luați o mreană și urmați instrucțiunile de mai jos:

      Încercați antrenamentul cu intervale de mare intensitate. Antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) este o altă rutină de exerciții care poate crește rapid nivelul de testosteron pe lângă îmbunătățirea condiție fizicăși accelerarea metabolismului.

      Faceți exerciții cardio. Deși exercițiile cardio au un efect redus asupra producției de testosteron, poate avea un efect pozitiv asupra nivel general testosteron. Ca rezultat, ar trebui să includeți alergarea, înotul, ciclismul sau alte exerciții aerobice în planul dvs. de fitness.

      Permiteți-vă corpului să se recupereze între antrenamente. Deși exercițiile fizice sunt importante, este vital să acordați timp corpului să se recupereze între antrenamente. În caz contrar, regimul de exerciții poate avea un impact negativ asupra nivelului de testosteron.

   Schimbări ale stilului de viață

   Dormi suficient. Somnul este foarte factor important, Când despre care vorbim despre nivelul de testosteron. Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește timpul pe care îl dormi pentru a produce mai mult testosteron. Deci trebuie să faci tot ce poți pentru a dormi, potrivit macar, 7-8 ore pe zi.

   Evitați stresul. Mulți experți consideră că stresul este unul dintre principalii factori care contribuie la scăderea nivelului de testosteron la bărbați în aceste zile. Acest lucru se datorează faptului că hormonul care provoacă stresul, cortizolul, este invers proporțional cu testosteronul.

Experții numesc testosteronul hormonul care a făcut un om dintr-o persoană. Nivelurile de testosteron determină în mare măsură orientare sexualăși stilul de comportament al bărbaților. Mușchi sculptați pe umerii largi, un metabolism mai activ decât femeile, capacitatea de a procrea? Aceasta nu este o listă completă a funcțiilor testosteronului în corpul masculin. Bărbații cu un nivel redus de testosteron cu 10-12%, acest hormon sexual masculin, sunt efeminați, moi și sensibili. Dimpotrivă, cei ale căror niveluri de testosteron din sânge sunt cu 10-12% mai mari decât în ​​mod normal se caracterizează prin agresivitate și un sentiment scăzut de autoconservare.

Funcțiile testosteronului

1. Mărire masa musculara
2. Arderea grăsimilor
3. Activarea metabolismului
4. Întărirea țesut osos
5. Protecție împotriva bolilor cardiovasculare și a altor boli
6. Furnizarea de caracteristici sexuale secundare și erecție
7. Controlul asupra producției de spermatozoizi și a capacității acestora de a fertiliza
8. Mentinerea unui interes crescut pentru sexul feminin
9. Extinderea tineretului și creșterea speranței de viață
10. Reîncărcare cu vigoare și optimism
11. Formare caracter masculin ofensator, activ, proactiv, relaxat, neînfricat, jocuri de noroc, predispus la aventură și improvizație.

Simptome ale nivelurilor scăzute de testosteron

1. Scăderea libidoului
2. disfuncție erectilă
3. Scăderea intensității orgasmului
4. Reducerea părului sexual
5. Volum și densitate testiculară reduse
6. Iritabilitate crescută
7. Scăderea capacității de concentrare
8. Scăderea funcțiilor cognitive și a memoriei
9. Depresie
10. Insomnie
11. Scăderea " energie vitală"
12. Scăderea masei musculare și a forței
13. Creșterea cantității de țesut adipos
14. Osteoporoza
15. Scăderea tonusului și a grosimii pielii (piele „laborâtă”)

Cum să crești nivelul de testosteron fără a dăuna sănătății

Reguli generale

1. Prima metodă este mai degrabă de natură psihologică. Ideea este de a reproduce starea care este de obicei menținută de nivelurile normale ale hormonului testosteron. Este vorba despre nevoie de victorii. Această opțiune este cea mai mare într-un mod rapid crește producția de hormoni în organism. Pentru a face acest lucru, este suficient să vă setați probleme realeși să le realizeze. În curând vei vedea că cantitatea de hormon masculin a crescut cu adevărat.

2. Gandeste ca un barbat. Ca să te simți bărbat, trebuie să gândești ca un bărbat! Care este scopul nostru, pentru ce ne naștem? Ai încredere în tine și în relațiile cu sexul opus!

3.Păstrează-te în formă sexy e. Vizionați filme cu conținut erotic, cumpărați reviste pentru bărbați. Vizitați în mod regulat ringurile de dans și întâlniți fete. Cu cât ai mai mulți prieteni, cu atât mai bine. Nu urmăriți numerele contacte sexuale. Chiar și comunicarea simplă de zi cu zi cu fetele crește secreția de testosteron.

4. Gândește-te la sex. Acest lucru poate părea puțin ciudat, dar când te gândești la sex, stimulezi producția de testosteron.

5. Urmați bioritmurile. Stabiliți recorduri sexuale, sportive și de muncă atunci când testiculele eliberează loturi mari de testosteron în sânge: la 6-8 și 10-14 ore. De la 15 la 24 de ore, încercați să nu vă forțați - în această perioadă „fabrica” hormonală funcționează cu viteză mică. Cantitatea maximă de hormon este produsă la ora 7 dimineața, nivelul de testosteron ating punctul cel mai scăzut la ora 20.00.

6. Sexul de dimineață. Pe lângă faptul că arzi câteva calorii în plus în fiecare dimineață, vei obține un plus de testosteron. Așa că noi, bărbații, avem un motiv în plus să ne stârnim iubita dimineața.

7. Râsete și relaxare. Cortizolul este principalul inamic al testosteronului. Cortizolul blochează producția de testosteron și crește nivelul de estrogen. Râzi, scapă de stres și poți fi sigur că nivelul tău de testosteron va crește în curând.

8. Vis frumos. Dormitul mai puțin de 7-8 ore vă poate perturba ritmul circadian. Așa că nu fi surprins dacă după multe ore de muncă, vizite murdare și cluburi până la primele ore, motorul tău sexual începe să se defecteze. Încercați să dormiți 7-8 ore noaptea. Du-te la culcare nu mai târziu de 11.

9. A arde excesul de grăsime . Grăsimea favorizează secreția de estrogen. Acesta este motivul pentru care bărbații cu „burtă de bere” au trăsături feminine (bazin larg, umeri îngusti, sâni măriți). Dacă greutatea ta este cu 30% mai mare greutate ideala, puteți uita de producția normală de testosteron.

10. Nu vă fie frică să faceți plajă. Soarele este foarte important pentru creșterea nivelului de testosteron. Și nu este vorba doar de vitamina D, soarele joacă un rol foarte important în funcționarea și întinerirea corpului uman. Asta nu înseamnă că trebuie să arăți ca un „mukloman” =) Ține cont de faptul că măcar ocazional soarele ar trebui să strălucească prin tricoul tău! Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință din Universitate medicala Graz, Austria, publicat în revista Clinical Endocrinology, bronzarea crește testosteronul la bărbați datorită vitaminei D. Deoarece vitamina D este produsă de organism atunci când sunt expuse la lumina soarelui, oamenii de știință recomandă ca persoanele cu pielea deschisă să facă plajă zilnic pe față și pe mâini cel puțin 15 minute, în timp ce persoanele cu piele inchisa la culoare poate dura de trei ori mai mult. Cercetătorii au testat relația dintre vitamina D și testosteron la 2.299 de bărbați timp de câteva luni. Ei au descoperit că nivelurile de vitamina D și nivelurile de testosteron au atins vârful în lunile de vară și au scăzut în lunile de vară. perioada de iarna. De asemenea, au descoperit că bărbații care aveau cel puțin 30 ng de vitamina D în fiecare mililitru de sânge aveau cele mai ridicate niveluri de testosteron circulant.

11. Excesul de estrogeni și xenoestrogeni. Pentru a scăpa de excesul de estrogen, care reduce producția de testosteron din organism, puteți mânca mai multe legume crucifere crude, cum ar fi varza, conopida, varză de Bruxelles, broccoli, bok choy, ridichi, napi. Aceste legume conțin o substanță numită diindolilmetan, care ajută organismul să scape de excesul de hormoni feminini. De asemenea, puteți mânca mai multe fibre natural curăță-ți corpul și scapă de toxinele care provoacă excesul de estrogen. Cele mai multe fructe și legume, nuci și leguminoase conțin cantități mari de fibre. Xenoestrogenii sunt estrogeni artificiali care se gasesc in pesticide, hormoni de crestere artificiali si steroizi, odorizante si recipiente de plastic. Xenoestrogenii cresc nivelul hormonilor feminini, reducand nivelul de testosteron. Prin urmare, incearca sa eviti consumul de fructe si legume care contin pesticide, produse de origine animala (carne si lactate), crescute cu hormoni de crestere artificiali si steroizi. Când depozitați alimente și apă, utilizați mai degrabă recipiente de sticlă decât recipiente de plastic, deoarece produsele din plastic tind să conțină xenoestrogeni. Nu folosiți parfumuri sau odorizante care conțin ca ingredient paraben, care este un xenoestrogen.

12. Spune la revedere alcoolului. Pentru sustinere nivel sănătos testosteron și o erecție bună, trebuie să scapi de alcool. Alcoolul afectează sistemul endocrin, determinând testiculele să nu mai producă hormon masculin. Consumul de alcool determină și producția de cortizol, hormonul stresului. Care descompune fibrele musculare. Toată lumea știe despre pericolele alcoolului pentru corpul unui atlet. in afara de asta influență negativă pe organe interne, conține și estrogen, care suprimă și mai mult propriul testosteron. În plus, alcoolul elimină zincul din organism. Într-o măsură mai mare, toate acestea se aplică băuturii preferate a bărbaților - berea. Daca trebuie sa alegi intre bere, vodca sau coniac, da preferinta bauturilor mai tari (vodca, coniac).

13. Fumat. S-a dovedit științific că nicotina și cotinina din țigări inhibă și reduc producția de testosteron.

14. Supraîncălzirea testiculelor. Testiculele trebuie să fie cu câteva grade mai reci decât temperatura corpului pentru a funcționa mai bine și pentru a crește producția de testosteron. Dacă purtați lenjerie de corp strânsă, blugi strâmți, faceți băi lungi fierbinți, țineți un laptop în poală sau faceți alte lucruri care provoacă supraîncălzirea testiculelor, veți inhiba producția de testosteron.

Nutriție, vitamine și minerale

15. Mănâncă mai des Nu cantitati mari . Prin „mai des” ne referim la 5-6 ori pe zi. Scop: accelerarea metabolismului. Știți că, cu cât metabolismul este mai bun, cu atât mai rapid are loc procesul de ardere a grăsimilor, ceea ce înseamnă că producția de testosteron se îmbunătățește. Este important ca organismul dumneavoastră să crească în mod natural nivelul de testosteron, oferind un flux lent și constant de nutriție. Acest obiectiv este atins de nutriție fracționată. Mai mult, micul dejun ar trebui să fie cel mai hrănitor.

16. Folosește tot ce a creat natura. Nu consumă alimente și băuturi procesate care conțin substanțe chimice și aditivi. Acesta este motivul principal testosteron scăzut. Substanțe chimice iar alimentele procesate ne perturbă hormonii și provoacă obezitate, anxietate și depresie. Mănâncă alimente integrale, neprocesate.

17. Mănâncă carbohidrați. Dietele sărace în carbohidrați îți distrug nivelul de testosteron, deoarece carbohidrații sunt principala sursă de combustibil în fiecare celulă din corpul nostru. Dacă proteinele consumate în alimente sunt elementele de bază pentru construirea țesuturilor întregului organism, atunci carbohidrații sunt constructorii.

18. S-a dovedit științific că grasimi sanatoase crește nivelul de testosteron din sânge. Mănâncă grăsimi sănătoase. Mănâncă multe grăsimi sănătoase pe tot parcursul zilei. Aceasta este o modalitate excelentă de a crește nivelul de testosteron și de apetitul sexual.

Ce grăsimi sunt sănătoase pentru tine:

Banane, somon, ulei de in, unt de arahide
- nuci, lapte, ulei de masline
- galbenusuri de ou

19. Consumă mai mult zinc. Caracteristici benefice zincul a fost descoperit relativ recent, dar efectul lor asupra corpului sportivului s-a dovedit a fi cu adevărat important. S-a demonstrat că zincul împiedică transformarea testosteronului în estrogen. În plus, stimulează conversia estrogenului în testosteron. Acest lucru sugerează că zincul joacă un rol critic în menținere nivel inalt testosteron în sânge. Împreună cu aditivi alimentari Există și alimente bogate în această substanță.

20. Seleniu – doza 200 mg. Seleniul este implicat în biosinteza testosteronului. Are un efect direct asupra funcției hormonale și fertilității. Fiecare bărbat de peste 40 de ani trebuie să ia zinc și seleniu în mod regulat. Există mult seleniu în usturoi. Spermatozoizii fără seleniu sunt nemișcați. Aceasta implică detoxifierea toxinelor masculine din ficat, cum ar fi benzina și orice are legătură cu mașini.

21. O altă modalitate de a crește testosteronul este consumați alimente bogate în aminoacidul esențial arginină. Un studiu recent a constatat că bărbații care au luat aproximativ două grame de L-arginină pe zi timp de două săptămâni au experimentat îmbunătățiri ale producției de testosteron. Un alt studiu în care bărbații au luat cinci grame de L-arginină pe zi a arătat rezultate similare.

22.Carne- hrana pentru pradatori. Nici un singur produs vegetarian nu va furniza organismului colesterol - baza pentru producerea de testosteron. De asemenea, metabolismul unui bărbat adevărat are nevoie de zinc. Friptura, carnea tocată de vită, carnea de vită stroganoff ar trebui să fie în meniu în fiecare zi - acest lucru va rezolva problema modului de creștere a nivelului de testosteron la bărbați. Dar carnea ar trebui să fie slabă. 2 piept de pui sau 200 de grame de conserva de ton reprezintă o porție suficientă de proteine ​​animale pentru o zi. Este mai bine să uiți de carnea de porc, miel și vită.

23. Dă atentie la fructe de mare: stridii, creveți, calmari, scoici și crabi. Influența lor asupra libidoului și potenței masculine este cunoscută încă din cele mai vechi timpuri.

25. Utilizare ulei de masline. Uleiul de măsline vă va ajuta să creșteți testosteronul. Fapt cunoscut– uleiul de măsline ajută la repararea țesuturilor corpul umanși crește nivelul de hormoni.

26. Uită de soiași produse realizate din acesta. S-a demonstrat că soia scade nivelul de testosteron. Așadar, atunci când cumpărați produse din magazine, acordați atenție conținutului de ingrediente din cârnați, cârnați, frankfurters și alte produse din „carne”.

27. Sarea reduce dramatic producția de testosteron. Barbatii iubesc mancarurile sarate pentru ca organismul este acid. Faptul este că sodiul, care face parte din sare, reduce aciditatea generală a corpului. Dar sodiul are o proprietate neplăcută: cu o cantitate mare de sare consumată, reduce nivelul de testosteron.

28. Zahăr. Dacă un bărbat vrea să-și crească nivelul de testosteron, trebuie să înceteze aproape complet să mănânce zahăr și sare. Bărbații, în medie, mănâncă 12 linguri de zahăr pe zi. În băuturile carbogazoase precum Sprite și Coca-Cola, 1 litru de băutură conține 55 de linguri de zahăr, în ciuda faptului că 6 lingurițe de zahăr este limita superioară permisă pe zi pentru un bărbat. Femeile, spre deosebire de bărbați, sunt mai norocoase: nu trebuie să se limiteze la cantitatea de dulciuri.

29. Cofeină. În timp ce este prezent în organism, practic oprește producția de testosteron și sperma. De fapt, cofeina care intră în sânge distruge moleculele de testosteron. Este permis ca un bărbat să bea nu mai mult de 1 ceașcă de cafea pe zi, și în special cafea naturală. Apropo, este strict interzis unui bărbat să bea cafea instant, deoarece efectul acestei cafele este de așa natură încât testosteronul conținut în corpul unui bărbat, sub influența cafelei instant, se transformă instantaneu în estrogen (hormonul sexual feminin). . Dacă voi (mă refer la bărbați) nu doriți să vă crească sânii, fața să devină mai feminină și părul facial să nu mai crească, nu beți cafea instant. Ceaiul, spre deosebire de cafea, nu afectează testosteronul și îl poți bea cât vrei.

30. Carne cu hormoni. Toată carnea importată (vită, porc, pasăre) este acum produsă cu hormoni. Pentru ca tu să bovine Masa și cantitatea de grăsime au crescut mai repede, sunt literalmente umplute cu hormoni. 80% dintre hormonii care sunt administrați porcilor pentru ca grăsimea lor să crească mai repede sunt hormoni „femelini”. Carnea normală în zilele noastre poate fi găsită doar la piață sau în sat. De regulă, nu există estrogeni în miel și pește.

31. Fast food. Dacă un bărbat vrea să fie om, nu ar trebui să intre în sistem fast food. Fast-food-ul conține în principal produsele menționate în paragrafele anterioare ale acestui articol și alte ingrediente nocive. Există un film atât de minunat numit „Double Portion”. Aruncă o privire și dorința ta de a vizita fast-food va dispărea.

32. Ulei vegetal și maioneză. Ulei de floarea soarelui poate fi și consumat, dar trebuie să ne amintim că reduce ușor nivelul de testosteron. Totul depinde de combinație acizi polinesaturați, incluse în ulei. Bărbaților nu li se recomandă să mănânce multă maioneză, deoarece constă în principal din ulei vegetal.

33. Bauturi acidulate(Cu dioxid de carbon) începând de la apă mineralăși terminând cu Coca-Cola și băuturi energizante. Conțin substanțe care „acidifică” organismul, zahăr, potențiale de sete (astfel de băuturi, în mod ciudat, deshidratează organismul!!!), cofeină.

34. Carne afumată din cauza lichidului de fumat. Carnea afumată afectează direct țesutul testicular, care de fapt produce testosteron. Fumatul ar trebui să fie natural, este mai bine dacă este cald.

35. Vin roșu sec. Este vin roșu de struguri, și nu alcool colorat, care este foarte des vândut sub masca vinului. Vinul roșu inhibă aromataza, care transformă testosteronul în estrogen. Cantitatea de vin pe zi nu este mai mare de un pahar. Acest lucru nu se aplică pentru vodcă, șampanie, coniac, moonshine sau vin alb. Aceste băuturi afectează negativ producția de testosteron.

36.Condimente suprima xenoesteronul extern (fitohormonii). Cardamom, ardei roșu, curry, usturoi, ceapă, turmeric. Condimentele sunt baza bucătăriei indiene. Studiile arată că nivelul de spermatogeneză (dezvoltarea spermei) la indieni este cu ordine de mărime mai mare decât la europeni. Condimentele joacă un rol enorm în acest sens.

37. Acceptați vitamina C. Împreună cu întărirea sistemului imunitar, această vitamină, precum zincul, inhibă conversia testosteronului în estrogen. Nu trebuie să cumpărați vitamina C separat, este mai bine să o cumpărați imediat complex multivitaminic, care pe lângă vitamina C conține și alte microelemente importante.

38. Acceptați vitaminele A, B, E. Aceste vitamine ajută, de asemenea, la producerea de testosteron în organism. O dietă bine echilibrată va ajuta la menținerea nivelului acestora, dar nici un complex de multivitamine nu va strica.

39. Vitamina E. Are o funcție foarte specială. Există o anumită distanță între insulină și testosteron. Insulina nu trebuie să se apropie de testosteron, altfel îl va inactiva, adică îl va distruge. Vitamina E este o bază de transport care se construiește între ei dacă se apropie unul de celălalt. Vitamina E este un miracol antioxidant al naturii. Vitamina E – protejează funcția testosteronului. Hormonii feminini sunt foarte persistenti, ei înșiși pot stinge orice agresiune, dar hormonul masculin, dimpotrivă, are nevoie de protecție și cea mai buna protectie– aceasta este vitamina E. Vitamina E previne lipirea hidrogenului în exces. Vitamina E are tratament anticoroziv.

40. Exercițiu exerciții de forță cu gantere, haltere sau aparate de exercițiu, dar nu mai mult de 3 ori pe săptămână.

41. Cel mai bun exerciții pentru a ridica nivelul de testosteron - cele de baza si anume: genuflexiuni, deadlifting, bench press sau bench press cu gantere, overhead barbell press, trageri, bare paralele.

42. Evitați supraantrenamentul. Antrenamentul excesiv poate avea un impact negativ nu numai asupra stare psihologică(epuizare severă), dar și pe nivelul hormonal. Faceți pauze între călătoriile la sală pentru a vă restabili puterea. Cantitatea optimă este de 3-4 antrenamente pe săptămână.

43. Aerobic este pentru femei. Aerobicul și exercițiile pe o bicicletă de exerciții duc la oboseală musculară, care, la rândul său, duce la o creștere a concentrației de cortizol în organism și o scădere a testosteronului. În acest caz, exercițiile cardio nu sunt benefice, ci acționează împotriva bărbatului.

44. Antrenament cu doamne frumoase. În general, sexul feminin crește destul de bine testosteronul. Când comunicați cu fată frumoasă Secreția de hormon masculin crește cu 40%! Și aceasta nu este limita. Ia un prieten cu tine Sală de gimnastică. Este bine pentru ea și bine pentru tine.

Suplimente alimentare de la farmacie (sigure, dar nu ar trebui să le iei pe toate deodată, alege 2-3 dintre preferatele tale)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus târâtor)

46. Epimedium, Buruiana de capră excitată

47. coreeană ginseng(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. mac insectă peruană sau meyen (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Floral polen(Polen de albine)

53. L-carnitină

54. BCAA(aminoacizi: leucină, izoleucină, valină)

55. Omega-3 și Omega-6 acid gras

Dacă vrei să citești toate cele mai interesante lucruri despre frumusețe și sănătate, abonează-te la newsletter!

(6 evaluări, medie: 5,00 din 5)

„Homonul învingătorilor”, „zeul masculin” - acesta este ceea ce ei numesc testosteron, care transformă un individ de sex masculin într-un Bărbat cu M mare.

„Testosteron masculin” - prin această definiție caracterizăm un puternic, de succes, sexual, calitati de lider reprezentant al sexului puternic. Acest hormon este cel care afectează sferele fizice, psihologice, emoționale și sexuale.

Efectul său principal este agresivitatea, care se transformă în capacitatea de a îndeplini rolul de furnizor, protector și lider. Pentru a obține faima, cuceriți tot felul de Olimp, câștigați premii, îndepărtați concurenții - asta este ceea ce vă împinge „hormonul provocator” dacă glandele suprarenale produc o cantitate suficientă din el.

De ce scade nivelul de testosteron

Corpul își conține cantitatea maximă la vârsta de 25 de ani, iar până la 60 de ani nivelul său scade (cu 1-1,5% pe an). Există multe motive: inactivitate fizică, obezitate, boală, stres, obiceiuri proaste, luând medicamente.

Cercetările indică faptul că reducere semnificativă indicator în timp presupune boli cardiovasculare, provoacă apariția atacurilor de cord și a tulburărilor endocrine.

Cum să creșteți testosteronul în corpul unui bărbat

Cauzele nivelului scăzut de testosteron

Sănătatea bărbaților constă din următoarele principii:

1. Schimbarea imaginii, a ritmului vieții;
2. Eliminarea obiceiurilor proaste;
3. Activități sportive;
4. Revizuirea dietei;
5. Utilizarea remediilor populare;
6. Ajutor de la medicina oficială.

Stilul de viață: o întoarcere către sănătate

Aceasta include:

• eliminarea inactivitatii fizice. Consecința unui stil de viață sedentar este obezitatea, care promovează producerea de doze mari de estrogen - „antipodul” testosteronului, care blochează hormonul benefic.
• alternanță rezonabilă a somnului și a stării de veghe. Ar trebui să dormi 7-8 ore, deoarece fără odihnă de calitate, organismul prezintă perturbări în sinteza hormonală.
• regularitate viata sexuala. Util mai ales pentru ton sex de dimineata când are loc producția maximă de hormoni.
• scutire de stres. Cortizolul, produs în timpul stresului, perturbă sistemul endocrin.
• plajă moderată. S-a stabilit relația dintre D-ul rezultat și nivelul de testosteron: a fost cel mai mult mare vara, și a scăzut iarna. La pacienții care se bronzau regulat, problemele hormonale au dispărut.

Opriți obiceiurile proaste

Stilul de viață al câștigătorului este extrem de inconsecvent cu băuturile alcoolice puternice și cu fumatul. Ele ucid încet, dar sigur sistemul endocrin.

Sportul este principalul hobby

Activ și imagine sănătoasă viaţă

Activitățile fizice sau sportive ar trebui să devină norma. Menținerea unei forme bune afectează interacțiunea armonioasă a tuturor sistemelor corpului. Recomandat exerciții de bază: genuflexiuni, prese, bare paralele, trageri. Antrenamentul de forță - nu mai mult de 3 ori pe săptămână.

Nutriția este deosebit de importantă

Cura de slabire

Citiți alte articole de blog.

Cum să crești testosteronul la bărbați? Când este necesar să faceți acest lucru și când o creștere a hormonului poate avea un efect dăunător asupra tuturor organelor și sistemelor din organism? Primul lucru de reținut: terapia de substituție hormonală este apanajul unui specialist creșterea în mod independent a nivelului de testosteron în sânge cu ajutorul medicamentelor este strict contraindicată.

Pentru ce este?

Producerea de testosteron în organismul oricărui om este un proces biologic necesar și natural. Acest hormon este cel care formează cuvântul abstract „masculinitate” pentru sexul masculin aspectși comportament. Expresia „mascul alfa” se referă la tipul dominant de bărbat ale cărui niveluri de testosteron se ridică la niveluri indecente.

Testosteronul este:

• Sănătate.
• Încredere în puterea ta.
• Participarea la procesele metabolice.
• Viteza și acuitatea gândirii în situații non-standard.
• Rezistența la factorii de stres.
• Controlul nivelului de zahăr din sânge.
• Reglarea spermatogenezei și a funcțiilor sexuale etc.

Când cantitatea de hormon androgenic începe să scadă lent, acest lucru duce la multe probleme, inclusiv la nivel fiziologic și psiho-emoțional.

Conform studiilor repetate, androgenii, hormonii sexuali masculini, încep să scadă treptat la bărbați după vârsta de 30 de ani. Acesta este un proces natural, iar consecințele unei astfel de dinamici nu se reflectă în cel mai bun mod asupra sănătății bărbaților.

Cum să rămâi un „mascul alfa” la orice vârstă

Cum să rezistați capricilor naturii și să creșteți nivelul de testosteron atunci când există o lipsă clară a acestuia? Cel mai important lucru este să vă asigurați că toate necazurile din organism au început tocmai din cauza cantității reduse de androgeni. Trebuie măcar să vizitezi un medic și să donezi sânge! Și numai după aceea încearcă să crești testosteronul!

Există două moduri de a crește nivelul de androgeni: natural, mai degrabă ca prevenție și medicamente. Acesta din urmă trebuie amintit că restabili rapid sau crește nivelul de testosteron la bărbați cu ajutorul medicamente speciale posibil, dar numai cu participarea unui medic. Terapia hormonală- este un lucru subtil și adesea insidios, trebuie să știți cum să alegeți doza potrivită de medicament, altfel multe altele pot fi adăugate la problemele existente în organism.

Orice afecțiune poate fi prevenită și cel mai bine este să faceți acest lucru de la o vârstă fragedă.

Recomandat norma zilnică zinc în dietă - 11 mg pentru bărbați și 8 mg pentru femei.

Puteți crește nivelul de testosteron în mod natural, urmând câteva reguli simple:

• Zincul (Zn) este capul tuturor.

A sustine sănătatea omului poate cu ajutorul microelementului zinc. Oprește procesul de conversie a testosteronului în estrogen, forțând astfel organismul să producă suficient din el fără pierderi. Znul ajută la producerea mai multor spermatozoizi cu spermatozoizi „de calitate”. Cu un nivel redus de Zn în organism, se observă adesea o scădere a nivelului de testosteron. Selectare corectă alimentele contribuie la aportul unei cantități suficiente de Zn în organism și la creșterea testosteronului. Afrodisiace naturale - stridii, fructe de mare, nuci, ficat, seminte, toate aceste produse ajuta la cresterea hormonului masculin. Pentru om norma zilnică Aportul de Zn este de 15 mg, ceea ce este aproximativ echivalent cu 200 g de semințe de dovleac.

• Grăsimile sănătoase, ce sunt?

Ori de câte ori este folosit cuvântul „grăsime”, orice persoană îl asociază cu o bucată bună de untură și o bucată de pâine neagră. Dar poate crește nivelul de testosteron și cât de sănătoasă este grăsimea? O dietă cu grăsimi mononesaturate și grăsimi omega-3 este corectă. Bărbații care consumă cele mai multe grăsimi bune au un nivel ridicat de testosteron în sânge. Puteți crește hormonul din sânge în mod natural, adăugând semințe în dieta dvs. pește gras, nuci, masline, avocado, uleiuri vegetale. Dar acest lucru nu înseamnă că numai aceste produse ar trebui să fie pe masă, este suficient ca acestea să constituie aproximativ o treime din numărul total calorii pe zi.

• A fi slab nu este un viciu.

Mitul potrivit căruia un bărbat ar trebui să aibă o burtă voluminoasă până la vârsta de 30-35 de ani a fost inventat de iubitorii de bere și de fast-food. Este important de reținut că creșterea grăsimii corporale crește procentul de estrogen din sânge datorită prezenței aromatazei în grăsime, o enzimă care transformă testosteronul în hormon sexual feminin. Cu toate acestea, creșterea nivelului de testosteron și pierderea în greutate în exces trebuie, de asemenea, făcute cu înțelepciune. Nu este nevoie să vă puneți propria sănătate în modul de supraviețuire, exercițiul fizic va fi suficient, dieta corectași pierderea kilogramelor în plus cu aproximativ 0,4–1,5 kg pe săptămână.

• Evitați xenoestrogenii.

Mai întâi trebuie să înțelegeți ce sunt xenoestrogenii și unde se găsesc. Acestea sunt substanțe origine sintetică, se găsesc în pesticide, steroizi și hormoni artificiali de creștere, odorizante și recipiente din plastic. Pe baza acestui fapt, bărbații trebuie să elimine toți acești factori departe de ei înșiși pentru a crește testosteronul.

• Eliminați hormonii femeilor.

Corpul unui bărbat nu are nevoie de estrogen în cantități mari, îl face mai gros și mai slab. Dacă îl eliminați, testosteronul din organism va începe să crească în mod natural. Legumele din familia cruciferelor vor veni în ajutor, cresc cantitatea de testosteron datorită aportului de diindolilmetan (DIM), care elimină excesul de estrogen.

Substanța resveratrol se găsește în strugurii roșii (în coajă și semințe) și în vinul roșu, în fructe de pădure, arahide, boabe de cacao și coajă de pin, ajută la reducerea cantității de estrogen.

Nutriția adecvată va ajuta la creșterea testosteronului.

1. Mananca darurile naturii fara pesticide (din propria gradina).
2. Nu mâncați carne de la animale și păsări crescute cu stimulente de creștere.
3. Folosiți recipiente de sticlă pentru a mânca și a păstra alimente.
4. Evita parfumurile care contin parabeni – sunt xenoestrogeni.

Uneori, xenoestrogenii se pot acumula în depozitele de grăsime, așa că pierderea în exces este modalitatea de a crește forța masculină.

• Perna-iubita.

Dacă este plin somn de noapte este de cel puțin 6-8 ore, aceasta este sănătatea bărbaților. Potrivit cercetărilor, acei bărbați care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte tind să aibă o scădere stabilă a testosteronului. Este foarte greu să o măriți când ajunge la un punct critic. Prin urmare, privegherile nocturne, discotecile, schimburile de producție pe timp de noapte cu odihnă insuficientă în timpul zilei duc la faptul că hormonii își pierd nivelul. Și asta se poate întâmpla chiar și la tineri.

• Stresul și suprasolicitarea psiho-emoțională.

Când este stresat, corpul unui bărbat declanșează producția crescută de cortizol, care suprimă hormonul testosteron. Cortizolul este, de asemenea, responsabil pentru grăsimea abdominală, iar excesul de greutate înseamnă mai mult estrogen și mai puțin testosteron.

• Vitamina C - anti-stres.

Vitaminele ajută la evitare influență nocivă factori de stres, în special vitamina C, din care aveți nevoie de cel puțin 1000-1500 mg pe zi. Ajută la reducerea cortizolului și a enzimei aromatazei. Vitaminele A, B, E sunt indispensabile pentru creșterea cantității de testosteron, care în combinație cu vitamina C și Zn contribuie la creșterea producției de testosteron. La fel de sursele naturale Este necesar să aveți pe masă legume, fructe, carne slabă și nuci. Pentru o creștere stabilă a testosteronului, aceste vitamine sunt cele mai importante.

Este de preferat să faci exercițiu fizic cuprinzător, implicând toți mușchii unei persoane, deși aveți grijă să nu exagerați.

• Exercițiu fizic.

Poate susține bine sănătatea bărbaților antrenament fizic. Este mai bine să le executați în mod cuprinzător, folosind toate grupele musculare, dar fără a exagera, așa cum va fi și el antrenament greu duce la creșterea cortizolului și la scăderea testosteronului. Prin urmare, totul este bine cu moderație!

• Plăcere sexuală maximă.

Aici nu vorbim de maximum de relații sexuale într-o săptămână, relațiile intime pot fi de 2-3 ori, dar un bărbat ar trebui să primească de la ele o mare plăcere: fizică și psihologică, mai ales după 40 de ani. Excitația sexuală care apare rar nu este capabilă să crească hormonul testosteron, ci, dimpotrivă, îl va scădea la limitele sale inferioare.

• „Ouă în apă clocotită”.

Este întotdeauna important să ne amintim că scrotul și testiculele situate în el ar trebui să aibă o temperatură cu câteva grade mai mică decât temperatura corpului, acest lucru poate crește hormonul testosteron. Este absolut contraindicat să purtați haine strânse cu acces minim de aer, să stați mult timp în saună (baie, baie fierbinte). Excesul de greutate (grăsime) contribuie, de asemenea, la supraîncălzirea testiculelor.

• Alcool și soia.

Alcoolul și sănătatea bărbaților - s-au scris multe despre el articole științifice, există dovezi clinice că este imposibil să crești androgenii cu abuzul de toate băuturile care conțin alcool. Alcoolul afectează ficatul, îi complică munca și crește hormonii sexuali feminini, reduce producția de Zn, toate acestea îl fac pe bărbat efeminat, excesiv de capricios și emoțional și duc la impotență. Berea este deosebit de dăunătoare! Soia este deținătorul recordului pentru conținutul de estrogeni, cu ei utilizare pe termen lung Pot apărea dezechilibre hormonale, de aceea, mai ales cele modificate genetic, trebuie evitate.

• acid D-aspartic.

Poate crește nivelul de androgeni cu 40%, deși nu într-un mod complet natural. Aminoacidul este produs în testicule și glanda pituitară și crește rapid testosteronul din sânge. Este luată în principal pe cale orală de către culturisti; recepția de dimineață, și împărțiți 2-3 g zilnic prescris în 2-3 doze în mod egal. Este important să ne amintim că ar trebui să fie acid D-aspartic, și nu L, care, deși este capabil să fie transformat în D în organism, acest proces nu duce la producerea de testosteron. Creșterea hormonilor androgeni în acest fel este o metodă semi-naturală și nu pe deplin studiată!

Tribulus târâtor - folosit ca materie primă medicinală, consumă planta, care este recoltată în perioada de înflorire și fructificare.

• Tribulus terrestris și extractul său.

Această plantă unică s-a bucurat de faimă în rândul popoarelor din Orient de multe milenii, a fost folosită pentru a elimina semnele de ED și pentru a crește libidoul. Ca efecte suplimentare de la administrarea acestuia, se remarcă o creștere a forței și a rezistenței, iar toate acestea se datorează creșterii testosteronului. Tribulus va fi foarte eficient ca decoct sau extract, principalul lucru este să nu cumpărați un fals, care este foarte greu de recunoscut.

Terapia medicamentoasă: argumente pro și contra

Dacă vitaminele, dieta și alte metode de creștere a hormonului testosteron nu ajută, atunci medicii pot recurge doar la metode medicinale creșterea nivelului de testosteron în corpul unui bărbat. Este imediat necesar să faceți o rezervare: terapia hormonală trebuie prescrisă și administrată numai de un specialist cu monitorizare constantă prin examinări și teste.

Poate fi utilizat în tratamentul deficienței de androgeni următoarele forme droguri:

1. Injecție (i.m.).
2. Orală (comprimate, capsule).
3. TTC (plasture cu testosteron).
4. Agenți mucoadezivi.

Toate medicamentele androgenice au avantajele și dezavantajele lor. Chiar primul medicament A existat metiltestosteron, apoi Undeconate a fost folosit sub formă de injecții sau forme orale. Un produs mai nou care este conceput pentru a crește nivelul de testosteron din sângele bărbaților este Tribulus, cu ingrediente naturale, are multe efecte secundareîn caz de supradozaj. Injecțiile cu Tribestan și Testosteron Enantat sunt mult mai ușor de tolerat.

Pentru bărbații care decid să cumpere singuri medicamentul și să îl folosească (creșterea masei musculare), este important să ne amintim că o astfel de terapie este o terapie de înlocuire, adică atunci când testosteronul este furnizat din exterior în cantități mai mari decât este necesar, propriul corpîncetează să-l producă ca fiind inutil și, dacă încetați să luați aceste medicamente, este posibil ca producția de androgeni proprii să nu fie restabilită. De aceea doza medicamente hormonale sunt selectate cu deosebită atenție pentru a umple „piesa” care este necesară.

Testosteronul este unul dintre hormoni esentiali produs de sistemul endocrin. Poate fi găsit la ambele sexe, dar este mai ales abundent la bărbați. Și pentru ei este important în primul rând. Acest hormon este responsabil pentru acele proprietăți ale corpului masculin care îl fac diferit de femei din punct de vedere biologic. Și, prin urmare, este extrem de important pentru un bărbat să mențină un nivel suficient de ridicat al acestui hormon. Dar, cu toate acestea, uneori apar perturbări în funcționarea sistemului endocrin, iar nivelul hormonului scade. Este posibil să previi acest fenomen?

Standarde de testosteron

La bărbați, testosteronul este sintetizat în gonade - testicule (testicule), precum și în cortexul suprarenal. De structura chimica substanța aparține clasei de steroizi. De asemenea, implicate în procesul de sinteza hormonală sunt glanda pituitară și hipotalamusul, care secretă enzime care comandă sistemului endocrin să înceapă sinteza hormonală.

Majoritatea testosteronului din organism este legat de diferite proteine. Testosteronul liber reprezintă aproximativ 2% din totalul hormonului. Testosteronul la bărbații tineri cu vârsta cuprinsă între 18-20 de ani ajunge concentrație maximă. Apoi nivelul hormonilor începe să scadă. De la aproximativ 35 de ani, nivelul de testosteron scade cu 1-2% pe an. Scăderea cantității de hormon din sângele bărbaților odată cu vârsta este un proces natural. Cu toate acestea, apare adesea o situație când niveluri scăzute ale hormonului apar la bărbații tineri și de vârstă mijlocie. Această situație, desigur, nu este normală și necesită tratament.

Niveluri normale de testosteron în sângele bărbaților la diferite vârste

De ce are un bărbat nevoie de testosteron?

Testosteronul este responsabil de formarea organismului conform tip masculin. Acest proces începe în pruncie, continuă în copilărie și adolescență și se termină la vârsta adultă. Cu toate acestea, rolul testosteronului nu este doar în formare organe reproductiveși caracteristicile sexuale externe. Testosteronul joacă un rol semnificativ în metabolism și în menținerea sănătății umane. Cu participarea sa, se realizează procesul de spermatogeneză. Testosteronul este responsabil pentru formarea mușchilor și sistemul osos, pentru reglarea greutății corporale. Testosteronul este, de asemenea, responsabil pentru multe procesele mentale. De exemplu, testosteronul neutralizează efectele cortizolului, hormonul stresului. Datorită efectelor hormonului, un bărbat simte bucurie în viață și optimism.

Simptome de testosteron scăzut

La bărbaţii cu testosteron scăzut Există o serie de semne care adesea nu sunt asociate cu o anumită cauză. Acest:

• , pierderea interesului pentru lumea exterioară,
• scăderea libidoului sau a impotenței,
• obezitate,
• feminizare – pierderea părului corporal, ginecomastie,
• scăderea masei musculare,
• tulburări de memorie, lipsă de minte.

Cauzele scăderii testosteronului

Nivelurile hormonale pot scădea din cauza diverse motive. Dar, de regulă, ele sunt împărțite în primare, cauzate de boli ale sistemului endocrin și secundare, cauzate de factori externiși factori legați de stilul de viață al unei persoane.

Ce factori pot duce la scăderea nivelului hormonal? Acest:

• stil de viata sedentar,
• dieta nesănătoasă
• greutate excesiva,
• viata sexuala dezechilibrata,
• obiceiuri proaste,
• lipsa de somn,
• tratament medicamentos,
• impact Substanțe dăunătoare din mediu.

Stil de viata sedentar

Este bine cunoscut faptul că mișcarea este viață. Această regulă este valabilă pentru toți oamenii, dar mai ales pentru bărbați. Natura aranjată corp masculin astfel încât să-i fie convenabil să se angajeze în mod constant în diverse exerciții fizice. Anterior bărbați angajat în vânătoare, agricultură, creșterea vitelor și luptat. Toate aceste activităţi necesitau o mare rezistenţă şi activitate fizica, care au fost menținute la nivelul corespunzător datorită nivelurilor ridicate de testosteron. În zilele noastre, majoritatea bărbaților sunt angajați în activități sedentare, care nu necesită un nivel ridicat de hormon.

Desigur, nu este nevoie să te întorci la obiceiurile strămoșilor tăi pentru a-ți crește nivelul hormonal, cu toate acestea, este util să reții că pentru a menține o formă optimă masculină, trebuie să faci sport în mod regulat. De mult s-a stabilit că intens exercițiu fizic promovează producția de testosteron în sânge la bărbați. Aceasta este o reacție naturală a corpului, deoarece fără acest hormon creșterea musculară este imposibilă.

Alimentație proastă

Nu toate alimentele pe care le consumăm ajută la menținerea unui nivel suficient de testosteron. Alimentele trebuie să conțină suma necesară microelemente, vitamine, proteine, grăsimi și carbohidrați, atât din surse animale, cât și din plante. Atât supraalimentarea, cât și alimentația insuficientă, neregulată, duc la o scădere a testosteronului.

Greutate excesiva

Kilogramele în plus ale unui bărbat nu sunt doar un defect de aspect care strică aspectul tipic al unui bărbat macho dur. De fapt, celulele țesutului adipos sunt fabrici pentru producerea estrogenului antagonist al testosteronului. În plus, testosteronul poate fi, de asemenea, distrus în depozitele de grăsime și transformat în estrogen.

Viața sexuală neregulată

Sexul regulat promovează, de asemenea, producția de testosteron, în special la vârsta adultă. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie prea frecvent (nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână), deoarece în acest caz se va observa efectul opus - nivelul hormonilor va scădea.

Alcool

Stereotipul popular asociază masculinitatea cu tendința de a consuma bauturi alcoolice in cantitati mari. Și complet în zadar. S-a stabilit că alcoolul afectează negativ centrii creierului responsabili de formarea hormonului masculin, în urma căruia organismul începe proces invers- conversia testosteronului în estrogen.

Cu siguranță, iubitorii de bere pot zâmbi îngăduitori aici - la urma urmei, băutura lor preferată conține relativ puțin alcool și, din acest motiv, se pare, nu ar trebui să afecteze în mod serios nivelul de testosteron. Dar acest lucru nu este absolut adevărat. Berea conține o cantitate mare de estrogeni din plante. Astfel, berea este un dușman și mai mare al hormonului masculin decât băuturile tari.

Stres

În timpul stresului, organismul produce un hormon special - cortizolul. Acest hormon nu afectează direct cantitatea de testosteron. Cu toate acestea, cortizolul poate bloca receptorii de testosteron, făcând testosteronul inutil. Astfel, bărbații expuși la stres experimentează aceleași simptome ca și bărbații cu testosteron scăzut.

Lipsa de somn

Majoritatea bărbaților sunt foarte familiarizați cu senzația unei erecții spontane de dimineață. Acest fenomen se datorează în mare măsură faptului că nivelurile de testosteron sunt cele mai ridicate dimineața. Majoritatea Acest hormon este produs exact noaptea, în timpul somnului, și profund, nu superficial.

Boli

Mulți boli somatice poate provoca o scădere a testosteronului. Acest lucru este valabil mai ales pentru bolile care afectează sistemul androgin, de exemplu, prostatita. Dar boli precum diabetul, hipertensiunea arterială, tulburările de metabolism al lipidelor și leucocitoza pot afecta și nivelul hormonului.

Tratament medicamentos

Testosteronul scade adesea sub influența consumabile medicale. Acestea includ carbamazepina, veroshpiron, tetraciclina, sulfatul de magneziu și glucocorticosteroizii. De regulă, o scădere are loc numai atunci când utilizare pe termen lung medicamente, iar după încetarea utilizării acestora, nivelul hormonilor revine la normal.

Poluarea mediului

Civilizația modernă otrăvește corpul nostru cu multe substanțe chimice care afectează negativ nivelul de testosteron. Există mai ales multe astfel de substanțe în gazele de eșapament ale mașinilor. Cercetările arată că lucrătorii de la benzinării au nivel redus hormon. Dar nici produsele chimice de uz casnic nu sunt lipsite de substanțe dăunătoare hormonului masculin. În special, aceștia includ bisfenolii conținuti în multe produse de îngrijire personală și detergenti– șampoane, loțiuni, săpunuri lichide etc., precum și în recipiente din plastic.

Cum să crești testosteronul la bărbați?

Dacă nu știți cum să creșteți nivelul acestui hormon, puteți consulta un medic pentru sfaturi. Cu toate acestea, înainte de a începe tratamentul, ar trebui să înțelegeți originile situației. O scădere a nivelului de hormoni poate fi cauzată de o varietate de motive și, prin urmare, creșterea testosteronului la bărbați depinde de mulți factori. Bineînțeles că există și medicamente hormonale conţinând testosteron. Cu toate acestea, se recomandă a fi luate numai în cazuri excepționale, de exemplu, în cazuri de patologii organe endocrine, deoarece nu vor înlocui hormonul produs în mod natural.

Deci, cum să crești testosteronul în mod natural?

Exercițiu

Bărbații care fac sport în mod regulat, în general, nu au probleme cu testosteronul. Exerciții care vizează dezvoltarea diverse grupuri mușchii corpului, de exemplu, la aparatele de greutăți. Cursurile ar trebui să fie destul de intense, dar nu deosebit de lungi. Principalul lucru aici este să nu exagerați, pentru că altfel organismul va percepe exercițiul ca stres și, în același timp, se va produce cortizol. Pentru a crește producția de testosteron, este suficient să faci exerciții fizice timp de aproximativ o oră pe zi, și nu în fiecare zi, ci de 2-3 ori pe săptămână.

Foto: ESB Professional/Shutterstock.com

Îmbunătățiți alimentația

Pentru a crește testosteronul, ar trebui să vă raționalizați dieta, să nu mâncați în exces, să mâncați de 3-4 ori pe zi și nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

Menținerea unui echilibru rezonabil între proteine, carbohidrați și grăsimi este ceea ce crește nivelul hormonilor. În plus, există anumite substanțe care stimulează direct producția de testosteron de către organism.

Colesterolul

Majoritatea testosteronului este produs în organism din colesterol. Prin urmare, dieta dumneavoastră ar trebui să includă alimente care îl conțin în cantități mari:

• peşte,
• carne,
• ficat,
• ouă,
• caviar,
• tot laptele.

Desigur, aici trebuie respectată moderația, deoarece alimentele bogate în colesterol „rău” pot duce la probleme cu sistemul cardiovascular.

Zinc

Zincul va ajuta la creșterea nivelului de hormoni din organism. Acest oligoelement este direct legat de producția de testosteron. Există o mulțime de fructe de mare, pește, nuci, semințe - floarea soarelui și dovleac, brânzeturi și unele legume.

Ce altceva poți face pentru a-ți crește nivelul hormonilor? De asemenea, se recomandă includerea în dietă a alimentelor care conțin seleniu, vitaminele C și B, aminoacidul esențial arginina (carne, ouă, mazăre, semințe de susan, migdale, brânză de vaci, arahide, lapte), precum și plante crucifere - varză. , broccoli etc. Apa simplă joacă, de asemenea, un rol important. Trebuie să bei mult apă curată(cel putin 2 litri pe zi).

Pe lângă alcool, ar trebui să reduceți consumul de cafea. S-a stabilit că o singură ceașcă de cafea ajută la arderea hormonului masculin din organism. Adevărat, acest efect nu durează mult, dar consumul regulat de cafea poate duce la o scădere semnificativă a nivelului de testosteron.

Un alt produs care este dăunător pentru menținerea nivelurilor ridicate de hormon este soia. Cercetările arată că soia conține o mulțime de estrogeni din plante.

Expunerea la substanțe chimice nocive

Pentru a crește testosteronul, ar trebui să minimizați, de asemenea, expunerea corpului la substanțele nocive conținute în aerul urban. Pentru a face acest lucru, ar trebui să petreci mai mult timp în afara orașului, în natură. Când conduceți sau stați în ambuteiaje, ar trebui să închideți complet geamurile. De asemenea, se recomandă evitarea folosirii produselor de îngrijire personală de uz casnic care conțin bisfenoli - loțiuni, șampoane etc. Pentru spălare, puteți folosi săpun de toaletă obișnuit. Chiar și pastele de dinți conțin bisfenol, așa că ar trebui să luați cantitate minimă pastă - nu mai mult de un bob de mazăre.

Vis

Pentru a crește testosteronul, trebuie să dormi mult, deoarece nivelul hormonului din organism este afectat de somn bun. Se recomanda sa dormi cel putin 7 ore pe zi, si de preferat 8-9 ore. Este important de luat în considerare că somnul trebuie să fie profund, nu superficial.

Viața sexuală regulată

Nivelul hormonului masculin este afectat negativ atât de abstinența de la activitatea sexuală, cât și de sexul prea frecvent. De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că simpla comunicare cu sexul frumos, precum și vizionarea revistelor pentru bărbați și a videoclipurilor explicite, contribuie la eliberarea de hormoni.

Un bronz

Pentru a crește testosteronul, ar trebui, de asemenea, să faceți mult plajă. În timpul expunerii la soare, organismul produce vitamina D, care are un efect benefic asupra producției de hormoni. Nici acest factor nu ar trebui să fie redus.

Medicamente care cresc testosteronul

in orice caz moduri naturale necesită mult efort și timp. Dacă nu știți cum să creșteți rapid nivelul hormonilor, puteți recurge la medicamente. În prezent puteți cumpăra o mulțime de medicamente din farmacii pentru a crește testosteronul. Acestea sunt suplimente alimentare și medicamente hormonale care trebuie luate conform prescripției medicului. Preparatele cu testosteron sunt de obicei vândute în farmacii pe bază de rețetă.

Principalele medicamente destinate creșterii nivelului hormonal:

• propionat de testosteron (injecții),
• undecanoat de testosteron (tablete),
• Proviron,
• stimulente ale producției de hormoni (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Nu confundați pastilele pentru creșterea nivelului de testosteron cu medicamentele care sporesc potența. Primele nu afectează direct potența, deși pot avea indirect un efect pozitiv asupra acesteia. Principiul de acțiune al acestuia din urmă, de regulă, nu este asociat cu o creștere a nivelului hormonului masculin.