Melanina este un hormon. Valori standard pentru nivelurile de melatonina din corpul uman. Produse cu melatonină

Oamenii care sunt îngrijorați de sănătatea lor ar trebui să știe ce este hormonul somnului (cunoscut și sub numele de melatonină), deoarece nu funcții importanteîn organism. Mulți oameni vorbesc despre el ca pe un adevărat panaceu, deoarece ajută la prevenirea formării celule canceroase. Există mai multe moduri de a crește cantitatea de această substanță în organism.

Rolul melatoninei în corpul uman

Responsabil pentru producerea acestei substanțe glanda pineala- glanda pineală, care preia rol principal la locul de muncă Sistemul endocrinîn timpul repausului. Ce este melatonina și rolul său în organism - Informații importante, deoarece în timpul somnului reglează toate procesele din organism.

• activează lucrarea sistem imunitar;
• oprește stimularea excesivă a sistemului nervos central;
• te ajuta sa adormi si mentine somnul;
• stabilizează tensiunea arterială;
• este antioxidant puternic, promovarea expoziției de celule;
• reduce cantitatea de zahăr și;
• crește concentrația;
• prelungește speranța de viață.

Producția de melatonină în organism

Când se întunecă, glanda începe să producă hormonul, iar până la ora 21:00 se observă creșterea sa activă. Este complicat reacție biochimică: În timpul zilei, serotonina se formează din aminoacidul triptofan, care noaptea, datorită enzimelor, se transformă în hormonul somnului. Producția de melatonină are loc între orele 23 și 5 dimineața. În acest timp, se sintetizează 70% din cantitatea zilnică. Pentru a nu perturba procesul, experții recomandă să te culci cel târziu la ora 22. În plus, există produse care catalizează producția de hormon în organism.

Testul cu melatonina

Norma pentru un adult pe zi este de 30 mcg. Pentru a oferi această sumă, o persoană are nevoie de opt ore de somn. Vă rugăm să rețineți că concentrația hormonului de somn cu una dimineața crește de 30 de ori în comparație cu ziua. În plus, cantitatea acestei substanțe depinde de vârstă, astfel încât maximul se observă înainte de vârsta de 20 de ani, înainte de 40 de ani nivelul este mediu, iar după 50 este deja foarte scăzut.

Se efectuează un test de sânge pentru melatonină laboratoare mari. Biomaterialul este colectat la intervale scurte de timp cu înregistrarea obligatorie a orei zilei. Pentru a efectua studiul ar trebui să pregătiți:

• Cu 12 ore înainte ar trebui să renunți la medicamente, ceai, cafea și alcool;
• Sângele trebuie donat pe stomacul gol înainte de ora 11;
• se ia în considerare ziua ciclului;
• Nu trebuie să suferiți alte proceduri medicale înainte de analiză.

Deficitul de melatonina

Când există o deficiență a hormonului de somn în organism, aceasta este plină de consecințe neplăcute.

1. Primele semne de îmbătrânire încep să apară și să fie observate, de exemplu, laxitatea pielii și așa mai departe.
2. Dacă hormonul de somn melatonina nu este prezent în organism în cantități suficiente, atunci o creștere semnificativă în greutate este posibilă într-un timp scurt, astfel încât în ​​șase luni puteți câștiga până la 10 kg.
3. La femei poate apărea precoce, chiar și la 30 de ani.
4. Medicii au stabilit că, cu niveluri scăzute ale hormonului de somn la femei, riscul crește semnificativ, cu până la 80%.

Deficitul de melatonină – cauze

Există gamă largă factori care pot determina o scădere a nivelului de hormon de somn din organism. Într-o măsură mai mare acest lucru se referă oboseala cronica, munca de noapte si probleme diferite legate de sistemul nervos. Melatonina din organism poate scădea dacă o persoană are un ulcer, boli vasculare, dermatoze și alcoolism. Acestea sunt doar cele mai frecvente cauze ale problemei.

Deficitul de melatonină - simptome

Când nivelul unui hormon din organism este redus, acest lucru afectează în mod semnificativ bunăstarea. Cel mai caracteristica principală Faptul că melatonina, hormonul somnului și al vieții lungi, a scăzut este o perturbare a ritmului circadian, adică o persoană are dificultăți în a adormi și începe să sufere de insomnie. În același timp, faza de somn se schimbă și după trezire nu te simți alert, dar oboseala de dimineață crește. Dacă hormonul melatonina este redus pe o perioadă lungă de timp, apar următoarele simptome:

• imunitatea slăbită;
• manifestarea unor boli infecțioase frecvente;
• depresie;
• activitatea sexuală scade;
• presiunea crește;
• menstruația devine dureroasă;
• performanța scade;
• greutatea corporală crește.

Melatonina - medicamente

La bătrânețe și cu o lipsă gravă a nivelurilor de hormoni de somn, refaceți nivelul acestuia natural aproape imposibil, așa că medicii recomandă să luați medicamente speciale, bogat în melatonină și serotonină. Există un hormon de somn în tabletele „Melaxen”, „Melaxen Balance” și „Circadin”. Aceste medicamente sunt luate într-un curs scurt, care durează de la 4 până la 4 săptămâni. Dacă sunteți interesat de cum să luați melatonină, vă rugăm să rețineți că doza trebuie selectată de medic, ținând cont de caracteristicile individuale ale pacientului.

Compusul activ este absorbit rapid din tractului digestivîn sânge și după 1,5 ore ajunge la toate țesuturile și organele. Dacă hormonul de somn este deficitar, atunci puteți utiliza medicamente cu serotonină sau inhibitori selectivi care stimulează producția de hormon al fericirii în organism. Acestea includ următoarele:

• sertralină;
• paroxetină;
• Oprah;
• Fluvoxamină.

Aceste medicamente sunt prescrise strict conform indicațiilor și sunt luate sub supravegherea unui specialist.

Melatonina în produse

Experții recomandă includerea alimentelor care conțin hormoni de somn în meniul de cină. Datorită acestui lucru, puteți uita de insomnie. Amintiți-vă că aminoacidul triptofan predomină în următoarele grupe de alimente: cereale, carne, nuci și produse lactate. ÎN cantitati mari există un hormon de somn în produse:

1. Lapte. Produsele lactate conțin multă această substanță, așa că dacă vrei să dormi liniștit și liniștit, bea un pahar de lapte înainte de culcare.
2. Ceai de musetel. Această băutură este relaxantă și ar trebui să-i adaugi și mentă, care va elibera stresul și te va ajuta să adormi liniștit.
3. Cireșe și cireșe. Din acest fruct se poate obține melatonina pentru somn, mai ales dacă boabele sunt acre.
4. Nuci. Vă puteți completa doza zilnică de această substanță mâncând o mână de nuci.
5. Cartof. Pentru o masă plăcută pentru somn, coaceți cartofii și apoi zdrobiți-i cu lapte cald.
6. Terci. Cel mai bine este să alegeți fulgi de ovăz, la care ar trebui să adăugați puțină miere. Acest fel de mâncare va ușura depresia și va da somn sănătos.

Mulți oameni au auzit deja despre melatonina, hormonul somnului. Se mai numește și hormonul vieții sau al longevității.

Oamenii de știință încă studiază proprietățile acestei substanțe, dar efectul ei pozitiv asupra corpului uman și necesitatea acesteia pentru viata normala deja instalat.

Melatonina apare în corpul uman în mai multe moduri:

• produsă în mod natural de organism,
• vine cu unele produse alimentare,
• poate veni sub formă de medicamente și suplimente speciale.

Producția de melatonină în organism

Când luăm în considerare modul în care este produsă melatonina, producția ei este cel mai adesea asociată cu glanda pineală sau glanda pineala. Când este expus la lumina soarelui, aminoacidul triptofan este transformat în serotonină în organism, care este transformată în melatonină noaptea. După sinteza sa în glanda pineală, intră melatonina fluid cerebrospinalși sânge. Astfel, pentru toate aceste transformări, este necesar să petreci o jumătate de oră sau o oră afară în fiecare zi în timpul orelor de zi.

Cantitatea de hormon produsă în glanda pineală depinde de momentul zilei: aproximativ 70% din toată melatonina din organism este produsă noaptea. Merită spus că producția de melatonină în organism depinde și de iluminare: cu iluminarea în exces (lumina zilei), sinteza hormonului scade, iar cu iluminarea scăzută, crește. Activitatea de producere a hormonilor începe în jurul orei 8 seara, iar concentrația sa de vârf, când se produce melatonina în cantități mari, are loc între miezul nopții și ora 4 dimineața. Prin urmare, este foarte important să dormi într-o cameră întunecată în aceste ore. Corpul adult sintetiza zilnic aproximativ 30 mcg de melatonină.

Pentru a crește nivelul de melatonină natural, trebuie să respectați câteva reguli importante:

• incearca sa te culci inainte de ora 12 noaptea;
• dacă este necesar să rămâneți treaz după ora 12 noaptea, ar trebui să aveți grijă de iluminarea slabă;
• asigurați-vă că aveți suficient somn pentru a vă recupera;
• Înainte de culcare, opriți toate sursele de lumină și trageți bine perdelele. Dacă este imposibil să stingi lumina, folosește o mască de somn;
• Când te trezești noaptea, nu aprinde lumina, ci folosește o lumină de noapte.

Oamenii de știință au demonstrat acum că melatonina este produsă nu numai în glanda pineală umană. În plus, pentru a asigura procesele vitale și pentru a regla ritmul de somn și de veghe, cantitatea de melatonină produsă în creierul uman nu ar fi suficientă. Prin urmare, sunt luate în considerare două componente ale sistemului de producere a melatoninei: cea centrală - glanda pineală, unde sinteza hormonului somnului depinde de schimbarea luminii și întunericului, și cea periferică - celulele rămase în care se produce producția de melatonină. nu are legătură cu iluminarea. Aceste celule sunt distribuite pe tot corpul uman: celule de perete tract gastrointestinal, celulele pulmonare și tractului respirator, celule ale cortexului renal, celule sanguine etc.

Proprietățile melatoninei

Funcția principală a hormonului melatonina este de a regla ritmul circadian al corpului uman. Datorită acestui hormon putem adormi și dormi profund.

Dar, printr-un studiu suplimentar și atent al melatoninei și al efectului său asupra corpului uman, oamenii de știință au descoperit că această substanță are și alte proprietăți importante și benefice pentru oameni:

• prevede munca eficienta sistemul endocrin al organismului,
• încetinește procesul de îmbătrânire în organism,
• ajută organismul să se adapteze la schimbările de fus orar,
• stimulează funcții de protecție sistemul imunitar al organismului,
• are efect antioxidant,
• ajută organismul să lupte cu stresul și depresia sezonieră,
• reglementează munca a sistemului cardio-vascularși tensiunea arterială,
• participă la muncă sistem digestiv corp,
• afectează producția de alți hormoni în organism,
• are un efect pozitiv asupra celulelor creierului uman.

Rolul melatoninei în organism este enorm. Cu o lipsă de melatonină, o persoană începe să îmbătrânească mai repede: radicalii liberi se acumulează, reglarea greutății corporale este perturbată, ceea ce duce la obezitate, la femei crește riscul de menopauză precoce, iar riscul de a dezvolta cancer de sân crește.

Este important să ne amintim că melatonina nu strălucește în organism, adică. Nu poți să dormi suficient cu câteva zile înainte și să faci aprovizionare cu melatonină. Este important să adere în mod regulat modul corect somnul și starea de veghe și monitorizează-ți dieta.

Melatonina din alimente

Hormonul melatonina este produs în organism când dieta variata, care trebuie să conțină carbohidrați, proteine, calciu și vitamina B6. Melatonina se găsește în unele alimente formă pură, în altele - componentele necesare sintezei sale.

Vorbind despre ce alimente conțin melatonină formă terminată, merită menționat cu siguranță porumb, banane, roșii, orez, morcovi, ridichi, smochine, pătrunjel, fulgi de ovăz, nuci, orz și stafide.

Aminoacidul triptofan se gaseste in cantitati mari in dovleac, nuci si migdale, seminte de susan, branza, carne slaba de vita si carne de curcan, ouă de găină si lapte.

Alimente bogate în vitamina B6: banane, Nuc, caise, fasole, seminte de floarea soarelui, linte, ardei gras rosu.

Cantități mari de calciu se găsesc în leguminoase, cu conținut scăzut de grăsimi și tot laptele, nuci, smochine, varză, rutabaga, boabe de soia, ovazși alte produse utile.

Este de remarcat faptul că producția de melatonină în organism se oprește atunci când se consumă alcool, tutun, cofeină, precum și unele medicamente: medicamente care conțin cofeină, blocante. canale de calciu, beta-blocante, somnifere, antiinflamatoare și antidepresive.

Preparate cu melatonină

Odată cu vârsta, cantitatea de hormon de somn produsă scade. Acest lucru duce la tulburări de somn: treziri nocturne, somn slab, insomnie. Dacă există o lipsă de melatonină corp tânăr practic nu se simte, apoi după 35 de ani deficiența sa poate afecta bunăstarea unei persoane. Prin urmare, medicii recomandă acum completarea artificială a lipsei de melatonină.

Ei produc diverse medicamente, inclusiv melatonina în tablete sau capsule. Înainte de a lua astfel de medicamente, ar trebui să vă consultați medicul pentru a afla despre doza, efect posibil, contraindicații de utilizare etc.

În America, preparatele cu melatonină sunt disponibile ca supliment alimentar. În Rusia, acestea sunt disponibile în farmacii sau magazine de nutriție sportivă. următoarele medicamente: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadin, Yucalin, Melatonin.

Melatonina: contraindicații de utilizare

Ca oricare medicament sau biologic aditiv activ, preparatele cu melatonină au o serie de contraindicații pentru utilizare:

• sarcina și alăptarea (nu există studii privind modul în care melatonina afectează dezvoltarea fătului și a copilului),
• forme severe de alergii si boală autoimună(posibilă agravare a stării),
• boli oncologice: limfom și leucemie,
• vârsta de până la 18 ani (corpul copiilor și adolescenților produce melatonină în cantități suficiente),
• Hipersensibilitatea la melatonină este, de asemenea, o contraindicație, deși acest lucru se întâmplă destul de rar.

Melatonina: efecte secundare

Melatonina este o substanță cu toxicitate scăzută. Au fost efectuate studii care au relevat că chiar și în doze mari nu dăunează sănătății umane.

Avantajul medicamentului este că foarte rar provoacă reacții adverse, dar uneori sunt detectate următoarele: posibile reacții: durere de cap, greață, somnolență matinală, diaree. De asemenea, posibil reactii alergice sau umflare. Dacă discutați toate detaliile cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza medicamentul, toate aceste consecințe pot fi evitate. Toate efectele secundare încetează după oprirea medicamentului.

Când luăm în considerare pozitivul și proprietăți negative Medicamentul cu melatonină, răul său este estimat a fi semnificativ mai mic decât beneficiile pe care le poate aduce.

Melatonina este un „hormon al somnului” natural și este, de asemenea, o componentă a unor produse de nutriție sportivă. Pentru ce este melatonina și de ce aveți nevoie de ea?

N-acetil-5-metoxitriptamina sau este un hormon care este produs în glanda pineală a creierului. Eliberarea hormonului se corelează cu modelul somn-veghe. Cea mai mare cantitate din el este produsă noaptea. Substanța se găsește în unele Produse alimentareși este disponibil și ca supliment alimentar sportiv. În acest articol vă vom spunepentru ce este melatonina și de ce ai nevoie de ea?.

Pentru ce este melatonina?

Lipsa melatoninei poate duce la depresie, tulburări de somn și imunitate slabă.

Deoarece lumina îi inhibă producerea, iar întunericul, dimpotrivă, stimulează, hormonul reglează ceasul intern corp.

Cercetările arată că melatonina vă ajută să adormiți, reduce trezirile nocturne și îmbunătățește calitatea somnului. Hormonul este, de asemenea, foarte util în tratarea jet lag-ului (desincronizare), deoarece contribuie la mai mult recuperare rapidă după o schimbare rapidă a fusurilor orare în timpul călătoriei cu avionul.

Cercetările au arătat, de asemenea, că a avea suficientă melatonină în organism are efecte benefice. impact psihologic pe starea de spirit a unei persoane, în timp ce lipsa acestuia de duce la anxietate, oboseală și ostilitate. Melatonina a fost, de asemenea, studiată pentru oportunități de a încetini procesul de îmbătrânire.

De ce să luați melatonină și care sunt simptomele deficienței sale?

Oricine suferă de insomnie, glaucom sau jet lag poate beneficia de administrarea de suplimente cu melatonină. Substanța poate ajuta și pur și simplu în orice caz nopti nelinistite. La adulți, nivelurile naturale de melatonină încep să scadă pe măsură ce îmbătrânim. În astfel de cazuri, medicamentul este de asemenea util.

Călătorii grei sau cei care lucrează în schimbari frecvente fusuri orare, au capacitatea de a-și îmbunătăți nivelul de somn luând suplimente de melatonină.

Somnul sănătos este, fără îndoială, foarte important pentru reprezentanți tipuri de putere sporturi, culturisti și alți sportivi, pe măsură ce mușchii cresc și se repară în timpul odihnei.

Melatonina a fost folosită de milioane de oameni pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Somnul sănătos și o rutină obișnuită sunt un lux în ritmul modern de viață, iar responsabilitatea pentru profunzimea somnului și durata adormirii cade pe umerii melatoninei. Să ne uităm la ce este melatonina, unde este produsă și de ce este prescrisă unor persoane.

Diferențele față de melanină

Ar trebui să trasați imediat o linie între ceea ce este melatonina și. Aceste două substanțe sunt similare doar ca nume. Dar melatonina este o substanță hormonală care este produsă de o glandă pineală specială din creier.

Iar melanina, spre deosebire de melatonina, nu este un hormon, ci un pigment care determină culoarea părului, a pielii și a ochilor. Nu se formează în glandă, ci în melanocite - celule speciale în care pigmentul este sintetizat din tirozină. Prin urmare, melanina și melatonina sunt substanțe fundamentale de natură diferităși proprietăți, aceasta este diferența dintre ele și este colosală.

Producția de hormoni

Producția de melatonină are loc într-o glandă în formă de pineală, care nu este mai mare decât un bob de mazăre. Hormonul melatonina din această glandă intră în fluxul sanguin sistemic și în lichidul cefalorahidian și numai după aceea se acumulează treptat în hipotalamus.

De aceea ei îl numesc așa, pentru că este produs după un anumit semnal. Acest semnal este trimis de receptorii organelor vizuale atunci când se instalează întunericul.

Producția de melatonină necesită triptofan, care este transformat și combinat cu enzima acetiltransferază, formând hormonul somnului.

Proprietățile materiei

Melatonina îndeplinește o funcție principală pentru somn, dar există încă multe procese în organism care nu se pot descurca fără acest hormon:

• Hormonul este implicat în legare radicali liberi, protejând structura ADN-ului de deteriorare;
• Au fost efectuate o serie de studii care arată că melatonina este implicată în activarea răspunsului imun;
• Participă la reglarea funcționării glandei tiroide;
• Capabil să sporească activitatea celulelor T care alcătuiesc răspunsul imun;
• Inhibă diviziunea celulară activă;
• Incetineste procesul de imbatranire, in special in sistemul reproducator al organismului;
• Normalizează lipidele și metabolismul carbohidraților, promovând pierderea în greutate în exces;
• Participă la stabilizarea funcției motorii intestinale;
• Previne tromboza, deoarece poate subția sângele.

Lipsa melatoninei din organism, prin urmare, nu numai că previne un răspuns imun sporit, ci și perturbă tiparele de somn, de utilitatea cărora depinde funcționarea organismului în ansamblu.

De ce nu există suficient hormon?

Pot exista mai multe motive pentru care melatonina este produsă în cantități insuficiente:

• veghe sistematică noaptea;
• Surse suplimentare de lumină în dormitor, de exemplu, lumina de la lămpile stradale, ecranele electrocasnicelor;
• Nopți Albe;
• Cât de bine este produsă melatonina este influențată de medicamentele– Reserpina, Fluoxetina, Piracetamul, antiinflamatoarele nesteroidiene și excesul de vitamine B inhibă producția de hormoni.

În consecință, pentru a stabili producția naturală de hormoni, trebuie să dormiți când este produs hormonul corespunzător, să evitați lumina excesivă și să respectați orar zilnic dormi.

Surse naturale

Hormonul melatonina este conținut în unele produse care cu greu pot fi numite exotice pentru regiunea noastră. De asemenea, se recomandă consumul de alimente care previn supresia hormonală:

• cirese;
• migdale;
• Pâine de grâu;
• Nuci de pin;
• Banane;
• Fulgi de ovaz cu lapte;
• Cartof;
• Muşeţel.

Liderii în conținutul de melatonină sunt migdalele și mușețelul; alte alimente și feluri de mâncare pot reduce activitatea substanțelor care inhibă funcționarea melatoninei în organism.

Preparate hormonale

Pentru a crește nivelul de melatonină, uneori nu este suficient să consumi alimentele enumerate și să menții o cultură bună a somnului. Ele doar sporesc producția, dar nu putem vorbi cu certitudine despre randamentul final al biosintezei. În aceste cazuri, melatonina este prescrisă sub formă de tablete sau picături.

Compus

Medicamentul conține substanta activa melatonină, precum și excipienți:

• microcristal de celuloză;
• Fosfat de calciu anhidru;
• stearat de magneziu;
• dioxid de siliciu coloidal;
• Acid stearic.

Această compoziție este relevantă pentru medicament sub formă comprimată - tablete, capsule. De obicei, douăsprezece comprimate sunt ambalate într-o singură bandă.

Farmacologia medicamentului

Acest hormon este produs de glanda pineală de la baza creierului. Conținut într-o măsură mai mare în alimentele de origine animală decât în ​​alimentele vegetale. Producția de hormon este sensibilă la lumină și crește noaptea în absența luminii naturale.

Reprezintă solid, capabil să dizolve sau să absoarbă lipidele. În timpul sintezei melatoninei, organismul scapă de influența radicalilor liberi și stimulează refacerea celulelor deteriorate.

Forma sintetică

Melatonina este, de asemenea, disponibilă în formă sinteticăși este luat ca supliment pentru tulburările de somn și antioxidant. În acest sens, afectează durata și alternanța fazelor de somn profund și superficial, viteza de adormire și ușurința trezirii.

Comprimatele ajută la ușurarea adormii în timpul zilei sau seara și au un efect sedativ și adaptogen. Mai mult decât manifestări rare dureri de cap și stres.

Înainte de a începe să luați medicamentul, ar trebui să vă consultați medicul cu privire la oportunitatea utilizării melatoninei ca a somnifere. Poate că cauza insomniei este ascunsă în alții patologii cronice, cu tratamentul căruia se va relua somnul sănătos.

Există o posibilitate de inhibare a funcției proprii a organismului de a produce melatonină, așa că doza trebuie respectată cu strictețe pentru a evita dependența.

Farmacodinamica si farmacocinetica

Efectul medicamentului începe la maximum două ore după administrare oral. Când intră în organism, medicamentul suferă o biotransformare în ficat. Biodisponibilitatea melatoninei ajunge la 50%.

Substanța activă poate pătrunde în bariera hemato-encefalică. Organismul elimină biometaboliții prin rinichi, timpul de înjumătățire este de 60 de minute.

Indicatii

Medicamentul este indicat în următoarele cazuri:

• Insomnie;
• Boli care apar cu tulburări de somn;
• Tulburări ale ciclurilor de veghe și somn;
• Necesitatea terapiei antioxidante;
• Suprimarea răspunsului imun al organismului;
• Destabilizarea tensiunii arteriale;
• Creșterea conținutului de colesterol în fluidele corporale;
• Prevenirea cancerului;
• Patologii ale proceselor de adaptare mentală;
• depresie;
• Somn slab la bătrânețe.

Spectrul de acțiune al hormonului este destul de larg, iar medicamentul este utilizat nu numai ca terapie, ci și ca agent profilactic.

Contraindicatii

Următorii factori sunt contraindicații pentru utilizare:

• Creșterea sensibilității individuale la oricare dintre componentele medicamentului;
• Boli de natură autoimună;
• limfom;
• leucemie;
• Diabet;
• Limfogranulomatoza;
• Epilepsie;
• mielom;
• În timpul sarcinii și alăptării;
• Vârsta de până la 12 ani.

Medicamentul este prescris cu prudență celor care au nevoie concentrare crescută atenție în timpul procesului de lucru, precum și în timpul conducerii. Monitorizarea constantă este necesară atunci când este prescris unui pacient care suferă de boli hormonale sau predispus la o reacție alergică.

Reguli de aplicare

Hormonul de somn Melatonina se administrează pe cale orală cu apă și fără mestecat. Adulților li se prescriu două comprimate cu o oră înainte de culcare, adolescenților li se prescrie un comprimat în același timp. Maxim doza zilnica nu trebuie să depășească șase miligrame.

Luarea nutriției sportive care conține melatonină se efectuează întotdeauna sub supravegherea unui specialist. alimentatie sportiva. Într-un caz individual, regulile de admitere sunt explicate de medicul curant.

Reactii adverse

Posibilele reacții adverse includ disconfort și greutate în stomac și intestine, depresie, scăderea activității, dureri de cap și distragere a atenției. Similar reactii adverse sunt o indicație de a opri administrarea medicamentului și de a consulta un medic.

Interacțiunea cu alte medicamente

Luarea blocantelor adrenergice și a medicamentelor pentru subțierea sângelui poate reduce concentrația de melatonina din sânge. Când luați hormonul concomitent cu tranchilizante și sedative, activitatea hormonului luat poate scădea. Utilizarea concomitentă cu Tamoxifen potențează efectul anticancer.

Înainte de a începe utilizarea, este necesar să consultați un medic pentru a evita efecte secundare, supradoze, regimuri de tratament incorecte, precum și concentrații în exces de hormon în sânge.

Totul în natură se supune anumitor cicluri, inclusiv oamenii. Inhalarea, expirația, bătăile inimii, somnul, starea de veghe și ciclu menstrual– aceste procese sunt reglate de hormonii produși de glanda pineală. Unul dintre ele este hormonul somnului.

Ce se întâmplă când dormim?

Toate organismele vii alternează între activitate și odihnă. Fără o fază de odihnă, nimeni nu poate exista. O persoană nu va trăi mult dacă nu se odihnește. Și ideea nu este doar că creierul, organele, mușchii - totul are nevoie de odihnă. Unul foarte important este dezvoltat într-un vis.

Ea, ca și alți hormoni, este sintetizată de glanda pineală. Acest organ minuscul este situat în creier. Aminoacidul triptofan intră în organism cu alimente, care în timpul zilei, sub influența luminii solare, se transformă în serotonină -. Când este suficient în corp, o persoană este calmă și liniștită, rămâne înăuntru bună dispoziție. Când nu este suficient, apar furia, iritabilitatea, agresivitatea sau depresia.

Noaptea se transformă într-un hormon al somnului. Pentru ca producția să se realizeze în cantitățile necesare, trebuie îndeplinite mai multe condiții:

• triptofanul trebuie furnizat cu alimente, precum și cu vitamine și microelemente care însoțesc absorbția acestuia;
• Pentru ca aminoacidul să se transforme într-un hormon al fericirii, trebuie să stai la soare în timpul zilei cel puțin o oră;
• Pentru ca un hormon să se transforme în altul, trebuie să dormi corect.

Ce înseamnă acest lucru? Glanda pineală își produce produsul cel mai activ în întuneric complet. Chiar și aparatele electrice pornite (ca să nu mai vorbim de o lumină de noapte) pot perturba acest proces. Prin urmare, trebuie să opriți toate sursele de lumină din cameră și să închideți ferestrele cu perdele groase. Dacă nu reușiți să obțineți întuneric complet, vă puteți păcăli creierul purtând o mască de somn peste ochi. Sinteza își atinge activitatea maximă între miezul nopții și patru dimineața, așa că trebuie să vă odihniți în acest timp.

Dacă trebuie să lucrați noaptea, trebuie să diminuați luminile. Când te trezești noaptea, nu ar trebui să aprinzi surse puternice, ci să te limitezi la o lumină de noapte. De asemenea, promovează un somn sănătos stomacul gol– supraalimentarea noaptea dăunează sintezei hormonale. Dacă sunt îndeplinite toate condițiile, acesta va fi produs în necesare organismului cantități.

Performanţă exercițiu fizic timp de o oră în timpul zilei va crește producția de hormoni pe timp de noapte.

De ce este nevoie de hormon?

Funcția principală a acestui hormon este de a oferi unei persoane un somn sănătos și sănătos. Se dovedește cerc vicios: Când oamenii dorm profund, este produs în mod activ un hormon care asigură un somn sănătos și sănătos. Cu toate acestea, acesta nu este singurul beneficiu al hormonilor de noapte; ei sunt, de asemenea, responsabili pentru următoarele procese:

• încetinește procesul de îmbătrânire;
• previne apariția neoplasmelor maligne;
• face organismul activ;
• protejează celulele de efectele nocive;
• întărește sistemul imunitar;
• reduce susceptibilitatea la stres;
• faceți o persoană calmă și fericită;
• reglează nivelul colesterolului și tensiunea arterială.

S-a dovedit că printre persoanele care suferă de tulburări de somn sau conduc imagine de noapte viata, mult mai multi pacienti cu cancer. Și, de asemenea, în fundal nivel scăzut melatonina, o persoană devine iritabilă, agresivă și nefericită.

Pierderea forței și stare rea de spirit se poate dezvolta în depresie și alte nervoase și boală mintală. Acest hormon este, de asemenea, responsabil pentru starea altor funcții hormonale.

În plus, nivelul acestui hormon afectează formarea depozitelor de grăsime. Cu cât un individ doarme mai rău și mai puțin, cu atât părțile laterale și stomacul lui devin mai groase. Și lipsa acestuia crește și nivelul zahărului din sânge. Acest lucru se datorează și faptului că oamenii încep adesea involuntar să mănânce mai mult, mai ales dăunător, alimente bogate in calorii dacă nu dormi suficient.

Odată cu vârsta, hormonul somnului se sintetizează din ce în ce mai rău. Bebelușii dorm profund și mult, în timp ce persoanele în vârstă au adesea probleme de somn. Odată cu ele vin și problemele de sănătate. La bătrânețe, mulți suferă de obezitate și diabet.

Hormonul nu se acumulează în organism, așa că este imposibil să dormi suficient în weekend. Doar zilnic somn adecvat cel puțin 7-8 ore vor ajuta la menținerea sănătății și tinereții.

De unde îl pot obține dacă nu pot dormi bine?

Ritm viața modernă lasă adesea prea puține șanse de a dormi o noapte întreagă. Abundența iluminatului stradal din oraș interferează cu sinteza normală a hormonului. De asemenea, nopțile albe sau zilele polare din unele regiuni nu contribuie la funcționarea normală a organismului.

Nutriția va ajuta în acest caz. Unele produse conțin un hormon similar în forma sa pură:

• banane;
• roșii;
• porumb;
• orz;
• stafide.

Și ovaz cu lapte natural va asigura organismului substantele necesare.

În plus, pentru ca hormonul de noapte să fie produs în cantitatea potrivită, este necesară sinteza suficientă a serotoninei. Și pentru producerea sa aveți nevoie de triptofan, care este absorbit în la maximîn combinație cu vitamina B6 și calciu.

Nume	Triptofan	LA 6
Porc	190	0,3
Ficat de vita	240	0,7
Pui	290	0,5
somon roz	220	0,61
Mazăre	270	0,3
Ovaz	140	0,27
Nuci de pin	420	0,8
Ciuperci	130	0,41

Calciul, ca și triptofanul și vitaminele B, se găsește în brânzeturile tari și în produsele lactate. Se găsește și în broccoli și alte tipuri de varză, verdeață, nuci și leguminoase. Dar semințele de susan sunt deosebit de bogate în calciu.

Dacă se adaugă în alimente cât mai mult posibil mai multe produse care conțin substanțele enumerate, acest lucru va ajuta la compensarea cel puțin parțială a lipsei de hormon al somnului și la îmbunătățirea bunăstării și a calității vieții.

Dușmanii hormonului sunt alcoolul, tutunul, drogurile, cafeaua și stresul. Prietenii sunt sporturi alimentație adecvatăȘi zile de post.

Hormonul somnului și medicamentele

Dacă hormonul nu este produs în cantitatea necesară, se recomandă să luați medicamente care îl conțin. Este disponibil sub formă de tablete și capsule. Acest lucru este indicat în special persoanelor în vârstă. Dacă înainte de vârsta de 35 de ani deficiența nu este atât de vizibilă, după aceea organismul începe să îmbătrânească, iar cu insuficiența hormonului produs de glanda pineală, starea de sănătate și aspectul se deteriorează vizibil.

Ca orice alt medicament, suplimentele cu melatonină au contraindicații:

• sarcina și alăptarea;
• boli oncologice;
• vârstă fragedă până la 18 ani;
• boli severe ale sistemului imunitar.

Efecte secundare

Printre efecte secundare se observă cefalee, somnolență în timpul zilei și tulburări digestive. Cu toate acestea, astfel de efecte sunt foarte rare. Cel mai adesea, administrarea de medicamente cu hormoni de somn nu provoacă niciuna consecințe neplăcute. Oportunitate efect secundar atât de nesemnificativ încât beneficiul depășește semnificativ răul.

O serie de medicamente interferează cu producerea și absorbția hormonului de noapte:

• antiinflamator;
• antidepresive;
• somnifere.

În timpul unei consultări cu un medic, este necesar să informați ce medicament este luat, să luați în considerare și să discutați toți factorii pentru a evalua necesitatea de a lua un hormon artificial și pentru a anticipa posibilele riscuri în avans.

Doar un medic poate prescrie suplimente de melatonină. Auto-medicația nu este doar recomandabilă, ci și periculoasă.

Prevenirea penuriei

Desigur, este bine că în zilele noastre aproape orice substanță lipsă din organism poate fi completată medicament sau aditiv alimentar. Cu toate acestea, hormonul produs artificial și cel produs propriul corp- nu acelasi lucru. Prin urmare, este mai bine să evitați o situație în care lipsa hormonului de somn trebuie completată din exterior. Pentru ca glanda pineală să-și facă față sarcinii, trebuie să respectați câteva reguli:

• somn sănătos - trebuie să faci asta noaptea, în întuneric complet și liniște. Înainte de a merge la culcare, trebuie să aerisești camera și este mai bine să ai fereastra deschisă în timpul somnului pentru o ușoară răcoare. Somn bun Pijamale confortabile din țesături naturale și plăcute cearceafuri. Este indicat să adormi înainte de miezul nopții;
• alimentație adecvată - dieta trebuie să fie echilibrată. Prezența produselor care conțin triptofan, vitamina B6 și calciu este obligatorie. În plus, vor fi utile și elementele responsabile de sănătate. sistem nervos: potasiu și magneziu. Dacă nu există contraindicații, o dată pe săptămână este utilă aranjarea zilelor de post sau abstinența completă de la alimente;
• imagine sănătoasă viata - educatie fizica, plimbări zilnice pe aer proaspat, refuz obiceiuri proasteși evitarea stresului și a tensiunii nervoase - toate acestea contribuie la producerea activă a acestora hormonul potrivit.

Respectarea acestora reguli simple nu numai că va crește producția de hormon necesar (melanina), dar va ajuta și la menținerea sănătății organismului în ansamblu și, de asemenea, va prelungi viața și va îmbunătăți calitatea acesteia. Există un singur remediu adevărat pentru majoritatea bolilor medicament activ- stil de viata sanatos.