Ce nuci sunt bune pentru sport? Nucile sunt un produs valoros pentru sportivi

Salutare culturisti! Mă gândeam: am mâncat, am mâncat alune, unii au crezut că sunt nuci. Dintr-o dată a devenit la modă să spunem că alunele nu sunt sănătoase și nu sunt deloc o nucă. Dar ce rămâne cu conținutul de vitamine din aproape toate grupele B? Umplere completă cu potasiu, magneziu, zinc, sodiu, fier?

Schimbarea statutului nu a afectat proprietățile sale benefice în domeniul cardiovascular și boli canceroase. Pastă de arahideîn general un produs naţional american. Să vorbim despre asta din punctul de vedere al conținutului de calorii de arahide, valoarea nutritivă, să dăuneze sau să beneficieze de pe urma oamenilor.

Deci nuci sau fasole

Ei bine, o alună subterană din familia leguminoaselor. Deci, observat în conexiuni, ca să spunem așa. Aceste legături nu îl discreditează, ci dimpotrivă. Această plantă crește în așa fel încât fructele sale, când sunt coapte, se scufundă în pământ și se îngroapă în pământ.

Este corect să numim subiectul considerației noastre iarbă leguminoasă. Wikipedia asa spune. Pentru noi, chiar numiți o oală, pur și simplu nu o puneți la cuptor. Ne interesează produsul în sine, pentru că este o adevărată comoară util organismului elemente.

Conținutul caloric al alunelor – la 100 de grame 662 kcal, 1 buc. prajit fara ulei, sarat, in ciocolata contine 5-6 kcal. Cu o astfel de activitate, imaginați-vă că este inclus în programele de slăbire, deoarece o mână de fructe face o gustare excelentă, va adăuga putere, iar serotonina va corecta o stare de spirit sumbră. Am spus despre vitamine, am spus despre macroelemente.

Cum este dăunător? – În primul rând, nu ar trebui să mănânci alune cu coji maronii. Acolo alergen puternic! Asigurați-vă că curățați. Trebuie să ne amintim că alunele sunt digerate încet și le consumăm cantitati mari nu este recomandat pentru a nu vă înfunda stomacul.

Cunoscând conținutul ridicat de calorii, persoanele obeze ar trebui să refuze o astfel de delicatesă. De asemenea, alunele nu vor fi benefice pentru pacienții cu gută, artrită, diabet, varice venelor Femeile însărcinate ar trebui să se abțină.

Tipurile de arahide contează

Sunt cunoscute aproximativ 60 de specii cultivate Dintre soiurile spaniole cu miez mic cu conținut grozav uleiurile pregătesc celebrul deliciu de arahide, despre care se vorbește mult în filmele și operele de ficțiune americane.

Soiurile „Valencia”, „Virginia” și „Runner” sunt folosite în gătit. Au sâmburi mari și au un gust excelent.

Comerțul cu amănuntul oferă consumatorilor arahide prăjite, crude în coajă pentru auto-prăjire și alune sărate pentru bere. „Grupul dulci” este, de asemenea, solicitat: alune în glazură de nucă de cocos, zahăr, susan, nucă de cocos și cacao, nuga și fructe confiate. La dulciuri se adaugă arahide, iar din ele se fac kozinaki.

O mână de arahide crude, decojite, aruncate în aluat, vor adăuga beneficii pentru sănătate unui prăjitură, prăjitură sau plăcintă. Afectează sistemul imunitar partea mai buna, va crește rezistența la boli.

Alune și culturism

Alunele sunt întotdeauna prezente în dieta unui atlet. El:

• umplutură, suprimă rapid foamea, sursă excelentă de proteine, grăsimi omega-3-6;
• energetic, produce oxizi de azot, dilată vasele de sânge, completează rapid energia consumată;
• ușor de utilizat, nu necesită procesare suplimentară.

În plus, alunele servesc ca antidepresiv și dezvoltă creierul și memoria. 100 de grame de arahide conțin 26 de grame de proteine, 45 de grame de grăsimi, 10 grame de carbohidrați.

Datorită conținutului lor de calorii mai bun în comparație cu alte nuci, sportivii aleg mai întâi alunele. Grăsimile Omega-3-6 ajută la arderea grăsimilor la tăiere. Nu au mai mult de 50 de grame pe zi efect pozitiv.

Mulți sportivi în timpul recrutării masa musculara prefera untul de arahide. Deci este complet legal supliment sportiv, care poate fi luată indiferent de circumstanțe - înainte, în timpul, după antrenament.

În plus, oamenii de știință subliniază rolul alunelor în rezolvarea problemelor dureroase. problemele bărbaților. De exemplu, cu chelie. Arahidele conțin biotonină, care se dizolvă în apă și duce sulful la rădăcinile părului, întărind foliculul de păr.

Ei bine, adenomul de prostată, infertilitatea și scăderea potenței sunt pe lista cercetătorilor care notează efectul pozitiv al consumului de arahide și lapte zdrobit într-un blender.

Abonează-te la actualizări de pe blogul meu, distribuie prietenilor de pe în rețelele sociale impresii, scrieți ce subiecte vă sunt apropiate, ce ați dori să discutați. Dieta sanatoasa tuturor!

Pentru ca munca ta să nu meargă în zadar!

Proteinele și carbohidrații sunt ceea ce vei avea nevoie după activitate fizica In primul rand. Ouăle sunt bogate în proteine. Un ou are 70 de calorii și 6,3 grame de proteine. De asemenea, este unul dintre puținele alimente care conține vitamina D. Dar să nu credeți că ouăle crude și cele fierte sunt la fel de sănătoase. Tratamentul termic este cel care promovează o mai bună absorbție veveriţă!

Quinoa este un cereal care este o sursă excelentă de carbohidrați. De asemenea, orezul brun este grozav, dar nu se compară cu vitaminele și mineralele conținute de quinoa. nutrienți. De asemenea, are mai multe proteine ​​și fibre decât orezul brun. Și timpul de gătire este mult mai scurt!

După antrenament, puteți mânca terci de quinoa. Pentru a face acest lucru, quinoa trebuie să fie bine spălată și înmuiată timp de câteva ore dacă doriți un aspect mai moale și gust placut. Pentru a spori gustul, poate fi încălzit într-o tigaie timp de 5 minute. Pentru a găti 1 cană de quinoa, luați 2 căni de apă și gătiți timp de 15 minute.

În loc de băutură pentru sport bea un pahar de suc de portocale! Pe lângă vitamina C, conținutul său de potasiu este semnificativ mai mare decât cel al băuturilor sportive populare, care ar trebui consumate în timpul antrenamentelor lungi, mai degrabă decât după acestea. Potasiul este un electrolit important care ajută la repararea organismului echilibrul apei. Suc de portocale De asemenea, grozav pentru shake-uri de proteine.

Kefirul este o băutură obținută din fermentarea bacteriilor lactice. Oamenii au început să-l cumpere mai des și din motive întemeiate! Doar un pahar de chefir conține 11-14 grame de proteine ​​native, care natural nu sunt produse în organism. Proteine ​​din lapte util mai ales pentru mentinerea masei musculare si pentru a slabi mai repede greutate excesiva. Deoarece chefirul are un miros specific cu care trebuie să te obișnuiești, această băutură poate fi combinată perfect cu fructe, cereale și proteine ​​din zer.

Bananele conțin un numar mare de carbohidrați „buni” necesari după un antrenament. Acești carbohidrați rapidi ajută la normalizarea nivelurilor de glicogen și, ca urmare, la refacerea mușchilor deteriorați. Bananele sunt, de asemenea, bogate în potasiu

.

Nu numai că este bogat în proteine, dar conține și Omega-3, care are un efect antiinflamator. Acest lucru vă va restabili mușchii și vă va îmbunătăți performanța!

Aceste boabe mici sunt un antioxidant minunat! Studiile arată că afinele ajută la restabilirea forței de trei ori mai rapid după un antrenament intens.

8. Pita și Hummus din grâu integral

Acest fel de mâncare poate înlocui carnea și este ușor de preparat.

Hummus este făcut din năut și conține atât proteine, cât și carbohidrați. A carbohidrați lente, conținută în pita, va reda cu ușurință energia după exerciții intense!

Ingrediente pentru prepararea humusului:

• năut uscat - 300 g,
• seminte de susan - 30-100 g (dupa gust),
• chimen - 0,5 linguriţă,
• usturoi - 2-3 catei,
• suc de lămâie - 4-7 linguri (după gust),
• ulei de masline,
• sare.

Reţetă:

1. Spălați năutul și puneți-l la înmuiat în apă din abundență timp de 12 ore.
2. Peste năut se toarnă apă proaspătă (nu se pune sare!) și se fierbe aproximativ 2 ore (năutul trebuie să devină foarte moale).
3. Scurgeți bulionul de năut finit într-un bol separat și păstrați-l.
4. Se toarnă chimion într-o tigaie uscată și se încălzește timp de ~2-3 minute până când apare o ușoară aromă. Se toarnă chimenul într-o râșniță de cafea și se pisează.
5. Apoi se toarnă semințele de susan în tigaie și se prăjesc ușor până la o culoare aurie deschisă și o aromă plăcută. Răciți semințele de susan și măcinați-le într-o râșniță de cafea.
6. Se toarnă praf de susan într-un blender. Se adauga catei de usturoi curatati de coaja, putina sare si ulei de masline. Pisa.
7. Adăugați năut și piure.
8. Turnați bulionul în vasul blenderului și amestecați până la omogenizare.

9. Fructe uscate și nuci

Când te întorci de la antrenament, poți mânca o mână de fructe uscate și nuci, bogate în proteine ​​rapide și carbohidrați. Boabe de soia sunt utile în special pentru construirea masei musculare – o jumătate de cană de fasole conține 34 de grame de proteine.

Ananasul conține bromelaină, o enzimă antiinflamatoare. origine vegetală, care tratează vânătăile, entorsele și tumorile. In plus, contin vitamina C, o componenta extrem de importanta care reface tesutul.

11. Cartofi dulci (igname)

Pe lângă faptul că sunt bogate în carbohidrați, cartofii dulci conțin o cantitate mare de vitamine și macronutrienți precum vitaminele B6, C, D, precum și potasiu și magneziu.

12. Kiwi

În kiwi conținut grozav vitamina C și potasiu. Acest fruct este, de asemenea, o sursă de antioxidanți care ajută la durerile musculare. Și un mic sfat: nu aruncați coaja - conține chiar mai mulți nutrienți decât pulpa!

13. Apa

Ți se poate părea evident, dar nu bei suficient... greseala comuna când faci sport. Să te simți bine și să fii plin de energie, trebuie să compensați fiecare gram pierdut cu un pahar cu apă.

14. Cel mai important: mănâncă măcar ceva!

Cheltuiești multă energie în timpul exercițiilor fizice. Dacă nu îl reumpleți în câteva ore, mușchii nu se vor recupera în mod corespunzător și toată munca voastră va merge la scurgere. Prin urmare, orice gustare ușoară este mai bună decât absență completă alimente!

Ideea este cât de des mănânci și câte calorii consumi pe zi. Și avem nevoie de cât mai mult posibil. Adică mâncarea era disponibilă oricând și orice era disponibil. Dar în creșterea în greutate, carbohidrații sunt mai importanți; ar trebui să fie mulți și, de preferință, lenți. Nucile în timpul uscării pot fi foarte utile, deoarece conțin grasimi sanatoase Omega-3-6, care favorizează arderea grăsimilor.

În acest articol vom vorbi despre utilizarea nucilor în culturism, vom lua în considerare soiurile lor și vom înțelege utilitatea acestui produs. Nucile au masă proprietăți utile, fiecare sportiv ar trebui să le aibă acasă.

Mulți oameni iau arahide din cauza compoziției lor; dacă le comparăm cu alte tipuri de nuci, vom vedea că alunele nu sunt prea bogate în calorii și conțin mai multe proteine. Daca te antrenezi din greu, te poti rasfata si cu nuci in timp ce te usuci; le iubesc foarte mult). Mâncarea poate fi aproape aceeași, dar porțiile sunt mai mari? Puteți face singur o listă cu alimentele pe care trebuie să le consumați.

Este posibil să mănânci nuci în timp ce se usucă?

Adică e greu de găsit lista gata produse, deoarece fiecare are obiective diferite și date inițiale diferite. De asemenea, văd o mulțime de proteine ​​și puțini carbohidrați în dieta ta. A mânca delicatese nu este deloc necesar. Dacă greutatea rămâne aceeași, atunci poți chiar să apelezi la dulciuri, maioneză și alte lucruri dăunătoare. Momentul consumului de alimente contează puțin. Încercați să mâncați mai mulți carbohidrați în prima jumătate a zilei și proteine ​​în a doua.

Și încă ceva, am auzit undeva că presupusele exerciții abdominale nu scot stomacul! Mai mult, este mai bine să pompați abdomenul în timpul fazei de creștere în masă, astfel încât să crească puțin și apoi după uscare să apară ușurare. Ce ar trebui să fac dacă nu vreau să slăbesc, ci mai degrabă să o câștig și, în același timp, pentru ca grăsimea să nu se depună pe stomac? Personal, proteinele îmbunătățite mă ajută să elimin grăsimea și să mențin mușchii, dar totul ar trebui să fie în ordine cu sănătatea mea, pentru că există restricții la alimentație.

Pentru realizare cele mai bune rezultateÎn culturism, sportivii trebuie să se limiteze sever în alimentație. Nu poți mânca dulciuri și alimente bogate în amidon, diverse cofetărieși multe alte produse, dar puteți găsi întotdeauna o alternativă. Conțin multe proteine ​​și sunt una dintre principalele surse de proteine ​​pentru sportivii vegetarieni. Alunele sunt nuca preferată a multor culturisti profesioniști. Migdalele sunt unul dintre cele mai bogate tipuri de nuci din punct de vedere proteic, continand foarte multe grasimi sanatoase, dă o senzație de plenitudine și ajută la reglarea producției de dopamină (un hormon responsabil de dezvoltarea creierului).

Alimente pentru creșterea masei musculare

Nucul este considerat cel mai mult aspect util nuci pentru a îmbunătăți funcția și activitatea creierului. După cum am spus deja, alunele sunt cel mai popular tip de nuci printre sportivii experimentați. Untul care se vinde în supermarketuri, în cele mai multe cazuri, conține mult zahăr și uleiuri, care nu se armonizează cu o siluetă frumoasă. Untul de arahide normal poate fi cumpărat doar din unele magazine, cel mai adesea vegetariene.

Nu mai mult de 50 g pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 300 de calorii. De asemenea, nucile doar fără sare, deoarece sarea reține apa și interferează cu menținerea definiției musculare. Cu aproximativ 2 ore înainte de antrenament trebuie să mănânci o porție din produs, bogat in proteineși carbohidrați lente.

În 3-4 ore după antrenament pentru a restabili puterea după el și a umple rezervele de glicogen din mușchi, este important să consumați o porție carbohidrați rapizi. Cu toate acestea, ar trebui să se acorde preferință produselor sănătoase cu ridicat Index glicemic, și nu „scăpați” de chifle, gustări și dulciuri.

Succesul de a construi un frumos, puternic, corp sanatos este echilibrul corect între alfabetizați antrenament fizicȘi dieta echilibrata. Sportivii începători fac o mare greșeală bazându-se doar pe produse proteice. Ideea este că dimensiunea porției nu este atât de importantă. Cea mai simplă opțiune este ca la un moment dat să nu mănânci mai mult decât ți se potrivește în palmă.

Antrenamentul de 3 ori pe săptămână în sală este suficient pentru a obține rezultatul dorit. Bună ziua, avem o dilemă: trebuie să slăbesc, dar soțul meu, dimpotrivă, trebuie să se îngrașească. Antrenamentele sunt personalizate în mod natural pentru toată lumea, antrenamente de forță de 3 ori pe săptămână.

Arahide în culturism

Bună, Alesya. Produsele alimentare pentru creșterea în greutate și pentru pierderea în greutate nu sunt foarte diferite. Soțul tău are nevoie de mai multe calorii decât tine. Și apoi vezi singur dacă le va primi prin creșterea volumului porțiilor. Buna ziua! Cum să creez și ce masă de nutriție ar trebui să fac? Lucrez, nu am timp de sală, lucrez acasă doar cu greutatea pe bara orizontală și cu flotări în fiecare zi după muncă.

Nu am ocazia să merg la sală de trei ori pe săptămână, dar pot face mișcare acasă cu greutatea mea, am o bară orizontală. Înălțimea mea este 176 și greutatea mea este 73. Vă rog să mă ajutați să îmi fac o dietă pentru a câștiga masa musculară. Va fi posibil să-l tastați cu această rutină? Mănâncă de 5-7 ori pe zi, așa cum în exemplul tău mă descurc. Salut Lev. Cel mai probabil, vei avea foarte greu să te îngrași.

În general, totul a fost explicat foarte clar și inteligibil modul corect nutriție! Și la prânz? Faptul este că eu, de exemplu, nu suport niciun terci în afară de orez și hrișcă. Dacă scopul este să luați în greutate, atunci trebuie să: dimineața, asigurați-vă că mâncați alimente care conțin carbohidrați lenți și proteine ​​pentru a da energie organismului.

De în general prânzul nu va fi mult diferit de micul dejun, cu excepția faptului că puteți adăuga mai multe proteine. De exemplu, un tip care este mai înclinat să fie supraponderal trebuie, de asemenea, să mănânce mult în timpul fazei de creștere în masă, dar să evite carbohidrații rapizi. O persoană slabă, dimpotrivă, trebuie să se sprijine pe aproape orice, poate chiar uneori să arunce bomboane și alte dulciuri pentru a încerca să încetinească metabolismul.

Important este ce mănânci exact, de câte ori pe zi și cum trăiești, totul este susținut. Să mănânc sau să nu mănânc după sală și ce ar trebui să mănânc? Mulțumesc! Seara, eliminăm carbohidrații sau mâncăm mai puțin, dar poți mânca mai multe proteine, sub formă de brânză de vaci. Prin urmare, nucile trebuie consumate în cantități foarte moderate în timpul uscării. In plus, in 2-3 ani totul se poate schimba dramatic si va trebui sa cauti o modalitate de a slabi. Orice produs conține proteine, grăsimi, carbohidrați, o serie de vitamine și minerale, așa că există o serie de produse al căror consum regulat va satura organismul cu multe beneficii.

Arahide numit arahide , cu toate acestea, astăzi mulți oameni știu deja că de fapt această plantă este o leguminoasă. Fructele de arahide - nucile - sunt de fapt „închise” în păstăi cu pereți groși, aspri, care amintesc în formă de fasole sau fasole. Fiecare păstaie conține mai multe nuci care au o nuanță gălbuie și sunt acoperite cu o coajă subțire roz sau roșiatică.

Se presupune că alunele, la fel ca multe fructe și plante bine cunoscute și îndrăgite astăzi, s-au răspândit în întreaga lume datorită conchistadorilor spanioli - patria lor este considerată. America Latină. De acolo, alunele au fost aduse în Africa și Asia și abia apoi au venit în America de Nord.

Astăzi nuca arahide foarte popular în SUA și este folosit în cantități mari ca hrană agricolă, precum și în Industria alimentară– în principal pentru producția de petrol. În timpul celui de-al Doilea Război Mondial, alunele au fost la mare căutare datorită valorii lor nutritive - puteau hrăni mulți oameni și erau foarte ușor și convenabil de depozitat și transportat.

Arahidele sunt vândute astăzi pe piața mondială de unele țări din Africa, Asia și America, dar produsul cea mai buna calitate considerat argentinian și cultivat în SUA.

Care sunt beneficiile alunelor? si este util deloc? La urma urmei, în În ultima vreme Au existat multe afirmații conform cărora acest produs este toxic, dăunător și pur și simplu otrăvitor și este mai bine să-l evitați pentru a nu vă dăuna sănătății. Este într-adevăr?

Beneficiile și proprietățile arahidelor, compoziția alunelor

De fapt, alunele au calități nutriționale foarte valoroase: sunt hrănitoare și sănătoase. Alunele conțin carbohidrați și zaharuri; multe proteine, bine absorbite de corpul uman - de la 29 la 35%; peste 50% grăsimi de înaltă calitate, precum și majoritatea vitaminelor și mineralelor de care avem nevoie.

Pentru mâncat sănătos alunele sunt foarte potrivite, multumesc continut ridicat conține acizi grași nesaturați; În plus, alunele au un astfel de gust încât nu trebuie să le convingi să le mănânce.

Alunele sunt deosebit de bogate în acid linoleic, cunoscut pentru prevenirea dezvoltării sclerozei: dacă organismul uman are suficient acid linoleic, atunci alte nesaturate necesare acid gras– arahidonic si linolenic, sintetizat independent. Dacă aceste substanțe sunt prezente în cantități suficiente în dieta noastră, atunci nivelul de colesterol din sânge va fi întotdeauna normal, iar toate celulele corpului vor fi bine protejate de influențele negative.

Vitamina si compozitia minerala arahidele sunt bogate si variate: contin vitamine B, vitamine C, E, D, PP; calciu, magneziu, sodiu, potasiu, fosfor, fier, zinc, cupru, mangan, seleniu.

Studii recente efectuate în SUA au arătat că alunele conțin destul de mulți antioxidanți, deci sunt utile pentru prevenirea aterosclerozei și boli cardiovasculare, încetinește îmbătrânirea și creșterea tumorilor maligne.

Proprietățile antioxidante ale arahidelor pot fi comparate cu proprietățile vinului roșu și ale căpșunilor, iar în nucile prăjite sunt chiar îmbunătățite. Arahidele pot promova descompunerea grăsimilor: prin urmare, astăzi dieta cu arahide este la modă - este populară în rândul multor vedete de cinema și spectacole.

Alunele sunt utile pentru bolile de sânge: cresc coagularea sângelui și ameliorează multe boală gravă- de exemplu, hemofilia și, de asemenea, reduce probabilitatea de hemoragii.

Acidul folic, în care alunele sunt bogate, ajută la reînnoirea celulelor și grăsimi vegetale promovează funcția hepatică, previne apariția gastritei și a ulcerului peptic.

Loc de munca sistem nervos se îmbunătățește și dacă mănânci alune în mod regulat și corect: o persoană doarme normal, se simte calmă și obosește mai puțin.

Este suficient să mănânci 20 de nuci în fiecare zi, astfel încât alunele să poată oferi influență benefică pentru sanatate; În același timp, și ridurile vor începe să se netezească.

Alunele sunt utile pentru menținerea funcției sexuale; îmbunătățește atenția și auzul; ajută oamenii care au suferit boală gravă, restabiliți-vă sănătatea mai repede.

ÎN Medicina traditionala arahidele sunt, de asemenea, folosite de mult timp: de exemplu, pentru ulcerul stomacal și 12 duoden Se recomandă să luați „lapte” de arahide - amestecați nucile măcinate în făină cu apa fiarta. Cu toate acestea, în timpul exacerbărilor acestor boli, un astfel de tratament este contraindicat.

Pentru a întări sistemul imunitar, luați o tinctură de coji de arahide. Nucile trebuie prajite usor intr-o cantitate mica de ulei si apoi curatate de coaja. Utilizați cojile îndepărtate pentru a pregăti o infuzie: 1 linguriță. se toarnă vodcă - 1/4 cană și se lasă timp de două săptămâni loc intunecat. Tinctura rezultată se ia câte 7-10 picături în fiecare zi, spălate cu lapte.

Un decoct de nucă cu coajă se bea pentru boli. tractului respirator– ajută la scăparea de flegm, iar copiilor cu tuse uscată persistentă li se administrează de mai multe ori pe zi orez fiert cu alune prăjite.

Puteți mânca alune crude, dar arahidele ușor prăjite sau uscate la cuptor au un gust mai bun și, conform oamenilor de știință, sunt mai sănătoase. După cum am menționat deja, americanii iubesc foarte mult alunele și, nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință din SUA au făcut o altă descoperire: cea mai arahide sanatoase– fiert. Se dovedește că dacă fierbi alune, cantitatea de antioxidanți din ele va crește de 4 ori. În această formă, alunele sunt mai eficiente și previn dezvoltarea cancerului, boala coronariană si diabet.

Proprietăți periculoase ale arahidelor

• Alunele crude pot provoca probleme digestive. În plus, coaja de arahide este un alergen puternic, așa că este mai bine să consumați nuci prăjite și curățate. Proteinele și acizii grași conținuti de arahide provoacă alergii ascunse la unele persoane.
• Nu este recomandat pentru gută, artroză, artrită.
• Consumul excesiv de arahide poate duce la supraponderal si obezitatea.
• Un mucegai care se depune uneori la suprafața alunelor (în timpul depozitării în locuri cu umiditate ridicată) eliberează toxine care, la intrarea în corpul uman, pot afecta orice organ slăbit.

Obținerea unor rezultate tangibile în culturism este asociată cu restricții alimentare. Acest lucru este valabil mai ales pentru acele alimente care au o mulțime de calorii și pot afecta creșterea țesutului adipos. Mulți sportivi suferă foarte mult din cauza asta, dar puteți găsi întotdeauna Opțiune alternativă. Nucile sunt unul dintre acele produse care în culturism pot înlocui o mulțime de produse care sunt inutile pentru un sportiv. Desigur, nucile în sine nu sunt tocmai propice unui consum constant, dar dacă le adaugi miere, dulceață sau conserve, poți obține suficient fel de mâncare gustoasă. Acest articol îi va ajuta pe sportivi să pregătească deserturi adecvate, să vă spună despre tipurile de nuci și cât de sănătoase sunt acestea.

Nucile conțin o mulțime de substanțe utile, prin urmare, fiecare sportiv, în special culturistii, ar trebui să le aibă. Deci, care sunt beneficiile nucilor:

• Conțin o cantitate suficientă de grăsimi sănătoase precum Omega-3, Omega-6 și Omega-9.
• Folosirea lor suprimă senzația de foame.
• Au un conținut suficient de proteine, precum și proteine, ceea ce este foarte important pentru sportivii vegetarieni.
• Ele pot fi folosite în combinație cu alte alimente.
• Nu trebuie să petreceți mult timp pentru a pregăti un fel de mâncare cu nuci.

Tipuri de nuci în culturism

Există mai multe tipuri de nuci găsite în natură, dar următoarele sunt considerate utile pentru sportivi:

• Arahide- Acesta este tipul preferat de nucă pentru majoritatea sportivilor și cu atât mai mult pentru culturisti. Acest tip de nucă activează producția de oxid nitric, care favorizează vasodilatația, ceea ce înseamnă material util transportat mult mai repede la tesut muscular. În plus, alunele nu contribuie la creșterea în greutate. Alunele contează produs util, furnizarea o slujbă mai bună sistemul nervos central, îmbunătățește memoria și ameliorează stare depresivă. 100 de grame de arahide conțin 26 de grame de proteine, 45 de grame de grăsimi, 10 grame de carbohidrați și un total de 552 de calorii.
• migdale Este considerată cea mai bogată nucă în proteine. În plus, migdalele conțin o cantitate suficientă de grăsimi sănătoase. Consumul acestuia duce la o senzație de sațietate și, de asemenea, stimulează producția de dopamină, un hormon care este asociat cu dezvoltarea sistemului nervos central. 100 g de migdale conțin 18 grame de proteine, 53 de grame de grăsimi, 13 grame de carbohidrați. valoare energetică produs - 609 calorii.
• Nuc. Această nucă are un efect mare asupra funcției și activității creierului. Conține mulți acizi grași benefici, inclusiv Omega-3. In afara de asta, nuci– este o sursă de melatonină, o substanță care ajută la normalizarea somnului. In 100 g nuci contine 16 grame de proteine, 60 de grame de grasimi, 11 grame de carbohidrati. Valoarea energetică a produsului este de 656 de calorii.

După cum am menționat mai devreme, alunele sunt cel mai popular aliment consumat de cei mai mulți sportivi experimentați. Practic, este cumpărat datorită compoziției sale, care este considerată cea mai optimă. Are cele mai puține calorii, dar cel mai mare număr veveriţă. Untul de arahide este considerat nu mai puțin util. Este folosit de mulți culturisti profesioniști în perioadele de generare a masei musculare.

Când cumpărați unt de arahide, asigurați-vă că vă familiarizați cu compoziția acestuia. Dacă cumpărați unt într-un supermarket, atunci probabil că conține mult zahăr și alți aditivi, care nu contribuie în niciun fel la obținerea figura frumoasa. Uleiul, care este destul de util pentru un sportiv, este vândut doar în unele magazine care vând mâncare vegetariană.

Bine de stiut! Unt de arahide Nu este greu să-ți faci singur. Pentru a face acest lucru, alunele sunt prăjite și măcinate cu adăugarea unei cantități mici ulei vegetal, altfel produsul se poate usca.

Când sunt consumate, puteți adăuga la alune o cantitate mică de zahăr sau alte dulciuri. ÎN în acest caz,, totul depinde de natura dietei, regimului și obiectivelor. Nu în ultimul rând sunt preferințele de gust ale sportivului.

Este posibil să mănânci nuci în timp ce se usucă?

În timpul procesului de uscare, nucile sunt deosebit de benefice deoarece conțin multe grăsimi sănătoase Omega-3 și Omega-6, care participă la procesul de ardere a grăsimilor. Din păcate, nucile conțin până la 600 de calorii (la 100 de grame), adică 1/3 din doza zilnicaîn timpul unei diete.

În acest sens, trebuie spus că în timpul uscării, nu puteți mânca mai mult de 50 de grame de nuci pe zi. Este indicat să consumați nuci fără sare, deoarece rețin umiditatea și nu lasă mușchii să lucreze.

Pe baza acestui factor, putem concluziona: este mai bine să consumăm nuci în perioadele de creștere a masei musculare, dar nu în timpul procesului de uscare.